Buannachdan Apple airson fuasglaidhean eanchainn - seasmhach

A bheil Apple math airson eanchainn?

Ùbhlanair leth math airson do bhodhaig agus d ’inntinn a chumail fallain! Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air ceangal a dhèanamh eadar itheùbhlangu leasachadheanchainnslàinte, a ’toirt a-steach tòiseachadh nas lugha de ghalaran neurodegenerative leithid Alzheimer agus Parkinson’s.10 Lùnastal 2016

Smaoinich air briosgaidean blàth steigeach, candies crunchy, cèicichean meurach, cònaichean waffle le reòiteag. A bheil do bheul ag uisgeachadh? A bheil thu ag iarraidh milseagan? Carson? Dè a thachras san eanchainn gu bheil biadh siùcair cho duilich a dhol an aghaidh? Is e briathar teirm coitcheann a thathar a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air clas de mholacilean ris an canar gualaisg a lorgar ann am measgachadh farsaing de bhiadhan is dheochan. Dìreach thoir sùil air na bileagan air na toraidhean grinn a cheannaicheas tu.

Tha glucose, fructose, sucrose, maltose, lactose, dextrose, agus stalc uile nan seòrsaichean siùcair. Mar sin tha siorup arbhair àrd-fructose, sùgh mheasan, siùcar amh, agus mil. Gheibhear siùcar chan ann a-mhàin ann an siùcairean agus milseagan, ach cuideachd ann an sauce tomato, iogart, measan tiormaichte, uisge le blas agus bàraichean muesli.

Leis gu bheil ZuckerSi anns a h-uile àite, tha e cudromach tuigsinn mar a tha e a ’toirt buaidh air an eanchainn. Dè thachras nuair a bhuaileas siùcar an teanga? Agus a bheil ithe beagan siùcair gad fhàgail nas acras? Bidh thu a ’bìdeadh a-steach don muesli. Bidh an siùcar a tha ann a ’gnìomhachadh na gabhadairean blas milis, pàirt de na gucagan blas air an teanga.

Tha na gabhadairean sin nan comharra a tha a ’dol suas gu gas na h-eanchainn, agus às an sin bidh e a’ sgaoileadh a-steach do dh ’iomadh raon den chrann-toisich, agus is e aon dhiubh an cortex cerebral. Bidh diofar earrannan den cortex cerebral a ’giullachd blasan eadar-dhealaichte: searbh, salainn, umami, agus sa chùis againn, milis. Às an seo, bidh an comharra a ’gnìomhachadh siostam duais an eanchainn.

Tha an siostam duais seo a ’toirt a-steach sreath de shlighean dealain is ceimigeach thar grunn roinnean den eanchainn. Tha e na lìonra iom-fhillte, ach tha e a ’cuideachadh le bhith a’ freagairt aon cheist, fo-mhothachail, ‘Am bu chòir dhomh seo a dhèanamh a-rithist? Am faireachdainn blàth, comhfhurtail sin a gheibh thu nuair a dh ’fheuchas tu ri cèic seoclaid Grandma? Is e seo an siostam duais agad a tha ag ràdh, ‘Mmm tha! ”Agus chan ann dìreach le bhith ag ithe a tha seo. Tha sociability, giùlan gnèitheasach, agus drogaichean dìreach beagan eisimpleirean de rudan agus eòlasan a tha cuideachd a ’gnìomhachadh an t-siostam duais.

Ach bidh cus caitheamh den t-siostam duais seo a ’piobrachadh grunn thachartasan mì-fhortanach: call smachd, cravings, agus barrachd fulangas ri siùcar. Mar sin, faigh sinn air ais chun bhìdeadh muesli againn, oh agus mu dheireadh a-steach don bhroinn agad. Agus saoil dè? Tha gabhadairean siùcair an seo cuideachd.

Chan e blasan blasda a th ’annta, ach bidh iad a’ cur comharra chun eanchainn gu bheil thu làn no gum bu chòir do bhodhaig a bhith a ’dèanamh barrachd insulin ri ithe gus dèiligeadh ris an t-siùcar a bharrachd. Is e prìomh airgead an t-siostam duais againn dopamine, ceimigeach cudromach no neurotransmitter. Tha mòran gabhadairean dopamine anns a ’chrann aghaidh, ach chan eil iad air an sgaoileadh gu cothromach.

a ’cadal le telebhisean air

Ann an cuid de dh'àiteachan tha cruinneachaidhean dùmhail de gabhadan agus tha na làraich dopamine sin mar phàirt den t-siostam dhuais againn. Bidh drogaichean mar deoch làidir, nicotine no heroin a ’cur dopamine ann an ro-tharraing, a tha a’ leantainn gu bheil cuid de dhaoine an-còmhnaidh a ’coimhead airson sin àrd, ann am faclan eile, a’ faighinn grèim air. Bidh siùcar cuideachd ag adhbhrachadh gun tèid dopamine a leigeil ma sgaoil, ged nach eil e cho brùideil ri Agus tha siùcar tearc am measg biadhan a tha ag adhbhrachadh dopamine.

Chan eil buaidh sam bith aig broccoli, mar eisimpleir, a tha is dòcha a ’mìneachadh carson a tha e cho duilich toirt air clann an glasraich ithe. A ’bruidhinn air biadh fallain, canaidh sinn gu bheil an t-acras ort agus co-dhùin thu rudeigin ithe, nì thu, agus bidh ìrean dopamine a’ dol suas ann an àiteachan teth an t-siostam duais. Ach ma dh'itheas tu an aon mhias airson mòran làithean ann an sreath, bidh ìrean dopamine ag èirigh nas lugha agus nas lugha agus mu dheireadh thig iad a-mach.

Tha an eanchainn air a thighinn air adhart gus aire shònraichte a thoirt do bhlasan ùra no eadar-dhealaichte. Carson? Dà adhbhar: An toiseach, gus biadh millte a chomharrachadh. San dàrna àite, mar as motha am measgachadh a th ’againn nar daithead, is ann as dualtaiche a tha sinn a bhith a’ faighinn a h-uile beathachadh a dh ’fheumas sinn.

Gus an iomadachd seo a chumail suas, feumaidh sinn a bhith comasach air biadh ùr aithneachadh, agus nas cudromaiche, feumaidh sinn cumail oirnn ag iarraidh biadh ùr ithe. Agus is ann air sgàth sin a tha dopamine a ’dol sìos nuair a dh’ fhàsas biadh sgìth. A-nis air ais chun bhiadh sin.

Dè thachras ma dh'itheas tu biadh àrd-siùcair an àite biadh fallain, cothromach? Mas ann ainneamh a bhios tu ag ithe siùcar no mura h-eil thu ag ithe mòran aig an aon àm, tha na buaidhean coltach ris an fheadhainn aig biadh cothromach. Ach nuair a nì thu cus, chan eil an fhreagairt dopamine air a chothromachadh. Ann am faclan eile, cumaidh ithe tòrr siùcar a ’faireachdainn mar a tha e.

San dòigh sin, tha siùcar ag obair rudeigin mar dhroga. Is e seo aon de na h-adhbharan a tha daoine a ’faighinn grèim air biadh siùcair. Mar sin smaoinich air ais air na diofar sheòrsaichean siùcair sin.

Tha a h-uile duine gun samhail, ach a h-uile uair a thèid gach siùcar a chaitheamh, bidh e a ’piobrachadh buaidh ripple san eanchainn a tha a’ cruthachadh faireachdainn de dhuais. Cus, ro thric, agus faodaidh cùisean a dhol a-steach gu gèar àrd. Mar sin ma tha, faodaidh cus caitheamh siùcair buaidh mhòr a thoirt air an eanchainn, ach cha dèan aon phìos cèic cèic cron ort.

Am bi ùbhlan a ’meudachadh fiosrachadh?

Iadurrainngad dhèanamh nas buige: An e sin as coireach gu bheil sinn an-còmhnaidh gan toirt do thidsearan? Chan eil - tha an ceangal sin ann an dòigh neònach. Ach a rèir rannsachadh bho 2006,ùbhlanchuidicheadhàrdachadhdo shlàinte eanchainn agusadhartachadhcuimhne. Anubhaldh ’fhaodadh latha dementia a chumail air falbh!18 Dàmhair 2018

dè a th ’ann an strava air fitbit

Am bi ùbhlan a ’cuideachadh le cuimhne?

Tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh seo a ’sealltainn gu bheil caitheamh de bhiadhan làn antioxidant marùbhlanagusubhalfaodaidh sùghcuideachadhlughdaich duilgheadasan co-cheangailte ricuimhnecall, ’arsa an neach-rannsachaidh Thomas Shea, PhD, stiùiriche an Ionad airson Rannsachadh Neurobiology Cellular & Neurodegeneration aig Oilthigh Massachusetts4 Lùnastal 2006

Dè na measan a tha math airson eanchainn?

Cinnteachmeasanmar oranges, piobair clag, guava, kiwi, tomato, agus connlaich, tha tòrr bhiotamain C. Bidh vitimín C a ’cuideachadh le casgeanchainnceallan bho bhith air am milleadh agus a ’toirt taic gu h-iomlaneanchainnslàinte.

Brainy Dose Presents: Na 10 Biadhan as Fheàrr gus Cumhachd Brain a bhrosnachadh agus Cuimhne adhartachadh Tha fios agad gum faod an dòigh anns a bheil thu ag ithe buaidh a thoirt air do bhodhaig, ach tha na chuireas tu nad bheul cuideachd a ’toirt buaidh air do shunnd, do lùth Brain, do chuimhne, agus eadhon do chomas air dèiligeadh ri cuideam. duilgheadasan iom-fhillte no gnìomhan sìmplidh làitheil! Ged nach eil an eanchainn agad ach 2% de chuideam do bhodhaig, bidh e a ’cleachdadh suas 20% de na calaraidhean a bhios thu ag ithe! Agus mar as motha de bheathachadh a dh'itheas tu, is ann as duilghe a bhios an eanchainn agad ag obair gu pailt! Àireamh 1 - Legumes Tha legumes nan stòr math de charbohydrates iom-fhillte! Tha na gualaisgean iom-fhillte sin cuideachd air an measgachadh le fiber, a tha a ’slaodadh sìos gabhail a-steach agus a’ toirt seachad solar seasmhach don eanchainn Dèan cinnteach gu bheil glucose às aonais cunnart spìcean siùcair co-cheangailte ri mòran stòran siùcair eile. Tha legumes cuideachd àrd ann am folate - vitimín B a tha deatamach airson obair eanchainn! Àireamh 2 - Tha MintMint na stòr math de bhiotamain A agus bhiotamain C.

Dh ’fhaodadh vitimín A cuideachadh le bhith ag àrdachadh sgilean ionnsachaidh agus a’ leasachadh plastachd eanchainn cuideachd le àrdachadh le thathar ag ràdh gu bheil Vitamin Cis a ’dìon an aghaidh crìonadh inntinn. A rèir sgrùdaidhean, tha eadhon fàileadh mint a ’toirt buaidh air gnìomhachd eanchainn le bhith a’ meudachadh mothachadh agus cuimhne. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean sgrìobhaidh bunaiteach mar a bhith a ’taipeadh agus a’ cuimhneachadh airson a ’chuirp gu lèir, tha e cuideachd mar aon de na biadhan as fheàrr gus coileanadh eanchainn àrdachadh agus do chuimhne adhartachadh! Tha e beairteach ann an calcium, vitimín C, vitamain B, beta-carotene, iarann, fiber agus vitimín K.

Bidh na beathachadh sin a ’dìon an aghaidh radicals an-asgaidh, bidh iad a’ dèanamh cinnteach à cuairteachadh fala math agus bidh iad a ’toirt air falbh mheatailtean trom a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an eanchainn. Tha an susbaint potaisium ann am broccoli a ’cuideachadh an t-siostam nearbhach, agus tha sin an uair sin a’ cuideachadh an eanchainn. Tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gum faod broccoli an eanchainn a chuideachadh gus a shlànachadh ma thèid a ghoirteachadh! stuth gu math làidir airson glasraich, agus chan eil e dìreach air a chuingealachadh ri broccoli ach tha e a ’leudachadh chun teaghlach cruciferous a’ toirt a-steach caranas agus buinneagan Bhruisealach Àireamh 4 - BeetsOne o Is e an dòigh as fhasa air cumhachd eanchainn àrdachadh gu nàdarra a bhith a ’toirt a-steach barrachd beets anns an daithead agad.

Tha iad àrd ann an nitradan, a tha a ’meudachadh sruth fala gu pàirtean den eanchainn a tha an urra ri gnìomhan gnìomh. Tha beets cuideachd àrd ann an vitimín B9, a chuidicheas le gnìomhachd inntinneil agus dàil a chur air trom-inntinn. A bharrachd air an sin, tha beets àrd ann an carotenoids, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh gnìomhachd eanchainn agus a’ sabaid trom-inntinn.

Àireamh 5 - Tha sìol lus na grèine agus sìol pumpkin gu sònraichte math airson an eanchainn! Tha measgachadh beairteach de phròtainean, searbhagan geir omega agus vitamain B ann. Tha tryptophan anns na sìol sin cuideachd, a bhios an eanchainn ag atharrachadh gu serotonin gus àrdachadh a thoirt air mood agus sabaid trom-inntinn. Bidh ithe dòrlach de shìol gach latha cuideachd a ’toirt seachad an tomhas làitheil de sinc a tha thu a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sgilean cuimhne agus smaoineachaidh! Tha sìol bog agus sprùilleach eadhon nas fhallaine! Àireamh 6 - Is e cnothan-cnothan agus almoin gu sònraichte cuid de na biadhan neartachadh eanchainn as fheàrr san t-saoghal agus tha iad air leth math airson an t-siostam neòil vous Cuideachd.

Tha cnothan nan stòr math de searbhagan geir omega-3 agus omega-6, Vi tamin B6; agus vitimín E, a chaidh a shealltainn gus coileanadh eanchainn adhartachadh agus casg a chuir air iomadh seòrsa trom-inntinn le bhith a ’dìon an eanchainn bho radicals an-asgaidh. Is fhiach a bhith mothachail, ge-tà, gu bheil cuid de dh ’antinutrients ann an cnothan - mar searbhag phytic, agus mar sin tha e tòrr nas fhallaine ma tha thu gan bogadh thairis air an oidhche mus ith thu iad. Àireamh 7 - Tha QuinoaQuinoa na stòr sàr-mhath de charbohydrates agus fiber iom-fhillte airson a chur ris an t-siùcar fala Cothromachaidh fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad an glùcois riatanach bidh an eanchainn a ’crìonadh.

Tha Quinoa cuideachd na stòr math de iarann ​​a bhios a ’ocsaideanachadh na fala, fhad‘ s a bhios vitamain B a ’cothromachadh mood agus a’ dìon shoithichean fala. Tha e cuideachd saor bho ghluten dhaibhsan a tha mothachail air a ’phròtain seo react. Ach mar a’ mhòr-chuid de shìol, gràinean, agus chnothan, bu chòir quinoa a bhith air a bogadh thairis air an oidhche mus bruich thu.Number 8 - Tha geir AvocadoGood air leth cudromach don eanchainn, agus tha avocados a stòr fìor mhath de gheir monounsaturated, omega-3s agus searbhagan geir omega-6.

Bidh iad sin a ’meudachadh sruth fala don eanchainn, a’ lughdachadh cholesterol agus a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach antioxidants xidants. Tha mòran de antioxidants aca fhèin ann an avocados, nam measg vitimín E, a dhìonas an corp agus an eanchainn bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh. Tha iad cuideachd nan stòr math de Potasium agus Bhiotamain K - bidh an dà chuid a ’dìon an eanchainn bho chunnart stròc.NumberN 9 - BlueberriesTha na dearcan sin nan ionadan cumhachd antioxidant a dhìonas an eanchainn bho mhilleadh oxidative agus cuideam a tha a’ leantainn gu aois ro-luath, Alzheimer, agus trom-inntinn.

Bidh na flavonoids ann an blueberries cuideachd a ’leasachadh conaltradh eadar neurons, a’ leantainn gu cuimhne nas fheàrr, ionnsachadh, agus gnìomhachd inntinneil nas fheàrr - a ’toirt a-steach reusanachadh, dèanamh cho-dhùnaidhean, tuigse labhairteach, agus sgilean àireamhach. Àireamh 10 - Ola Coconut Ann an ola cnò-chnò tha triglycerides slabhraidh meadhanach a bhios an corp a ’cleachdadh airson lùth agus a’ fàgail glucose airson an eanchainn. Tha e coltach cuideachd gu bheil buaidh buannachdail aige air cuideam fuil, agus siùcar fuil. cholesterol.

Agus tha rud sam bith a bhrosnaicheas an cridhe agus an cuairteachadh cuideachd na bhuannachd don eanchainn! Tha ola cnò-chnò cuideachd anti-inflammatory agus chaidh a cheangal ri casg Alzheimer agus trom-inntinn. Ged nach eil an leithid de rud ann ri biadh eanchainn a dh ’fhaodas dìon gu tur an aghaidh eas-òrdughan co-cheangailte ri aois, ma tha thu faiceallach dè a dh'itheas tu, tha an cothrom as fheàrr agad na beathachadh gu lèir a dh’ fheumas tu fhaighinn airson slàinte inntinn. Le bhith ag ithe daithead fallain, cothromach anns a bheil na 10 biadhan àrdachadh eanchainn sin cuidichidh e le bhith a ’cumail do chuimhne, fòcas, agus fòcas cho geur‘ s as urrainn.

Tapadh leibh airson a bhith a ’coimhead agus taing airson fo-sgrìobhadh! Ma fhuair thu an artaigil seo feumail, thoir seachad òrdag dha. Mura h-eil thu air ballrachd a dhèanamh mu thràth, cliog air a ’phutan Subscribe gus barrachd artaigilean fhaicinn bhuainn.

A bheil banana math airson eanchainn?

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn ithebananathanoileanaich a chuideachadh gus ionnsachadh nas èifeachdaiche agus sgòran deuchainnean a leasachadh. Tha vitimín B6 annta cuideachd, a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin, norepinephrine agus dopamine gus taic a thoirt do bhith a ’dùmhlachadh.

A bheil ugh math airson eanchainn?

Uigheantha amathstòr grunn bheathachadh ceangailte riseanchainnslàinte, a ’toirt a-steach vitamain B6 agus B12, folate, agus choline (64). Tha Choline na micronutrient cudromach a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh gus acetylcholine a chruthachadh, neurotransmitter a chuidicheas le bhith a’ riaghladh mood agus cuimhne (65, 66, 67).

workouts trèanair baidhsagal

A bheil bainne math airson eanchainn?

Geàrr-chunntas: Co-dhàimh eadarbainnecaitheamh agus na h-ìrean de antioxidant a tha a ’tachairt gu nàdarra ris an canar glutathione anns aneanchainnair a lorg nas sine,fallaininbhich.Mar 24 2015

Carson a tha ùbhlan math airson eanchainn agus bodhaig?

Cuir ri do eanchainn le ùbhlan a tha làn de antioxidant. Tha ùbhlan math airson do bhodhaig agus d ’inntinn a chumail fallain! Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air ceangal ùbhlan ithe ri slàinte eanchainn nas fheàrr, a ’toirt a-steach tòiseachadh nas lugha de ghalaran neurodegenerative leithid Alzheimer’s agus Parkinson’s.

Dè na buannachdan a th ’ann bho bhith ag ithe ubhal gach latha?

Thathas den bheachd gu bheil na buannachdan sin ann air sgàth gu bheil iad a ’brosnachadh cinneasachadh acetylcholine, ceimigeach a bhios a’ sgaoileadh teachdaireachdan eadar ceallan neoni. Thathar air sealltainn gu bheil an quercetin ann an ùbhlan a ’dìon cheallan eanchainn bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh.

Dè as fheàrr airson ubhal no pear an eanchainn?

Thathar air sealltainn gu bheil an quercetin ann an ùbhlan a ’dìon cheallan eanchainn bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ithe mheasan is ghlasraich geal, leithid ùbhlan agus piorran, cunnart stròc a lughdachadh cho mòr ri 52%.