Prìomh > Buannachdan > Buannachdan Apple airson fuasglaidhean eanchainn - seasmhach

Buannachdan Apple airson fuasglaidhean eanchainn - seasmhach

A bheil Apple math airson eanchainn?

Ùbhlanair leth math airson do bhodhaig agus d ’inntinn a chumail fallain! Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air ceangal a dhèanamh eadar itheùbhlangu leasachadheanchainnslàinte, a ’toirt a-steach tòiseachadh nas lugha de ghalaran neurodegenerative leithid Alzheimer agus Parkinson’s.10 Lùnastal 2016



Smaoinich air briosgaidean blàth steigeach, candies crunchy, cèicichean meurach, cònaichean waffle le reòiteag. A bheil do bheul ag uisgeachadh? A bheil thu ag iarraidh milseagan? Carson? Dè a thachras san eanchainn gu bheil biadh siùcair cho duilich a dhol an aghaidh? Is e briathar teirm coitcheann a thathar a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air clas de mholacilean ris an canar gualaisg a lorgar ann am measgachadh farsaing de bhiadhan is dheochan. Dìreach thoir sùil air na bileagan air na toraidhean grinn a cheannaicheas tu.

Tha glucose, fructose, sucrose, maltose, lactose, dextrose, agus stalc uile nan seòrsaichean siùcair. Mar sin tha siorup arbhair àrd-fructose, sùgh mheasan, siùcar amh, agus mil. Gheibhear siùcar chan ann a-mhàin ann an siùcairean agus milseagan, ach cuideachd ann an sauce tomato, iogart, measan tiormaichte, uisge le blas agus bàraichean muesli.

Leis gu bheil ZuckerSi anns a h-uile àite, tha e cudromach tuigsinn mar a tha e a ’toirt buaidh air an eanchainn. Dè thachras nuair a bhuaileas siùcar an teanga? Agus a bheil ithe beagan siùcair gad fhàgail nas acras? Bidh thu a ’bìdeadh a-steach don muesli. Bidh an siùcar a tha ann a ’gnìomhachadh na gabhadairean blas milis, pàirt de na gucagan blas air an teanga.



Tha na gabhadairean sin nan comharra a tha a ’dol suas gu gas na h-eanchainn, agus às an sin bidh e a’ sgaoileadh a-steach do dh ’iomadh raon den chrann-toisich, agus is e aon dhiubh an cortex cerebral. Bidh diofar earrannan den cortex cerebral a ’giullachd blasan eadar-dhealaichte: searbh, salainn, umami, agus sa chùis againn, milis. Às an seo, bidh an comharra a ’gnìomhachadh siostam duais an eanchainn.

Tha an siostam duais seo a ’toirt a-steach sreath de shlighean dealain is ceimigeach thar grunn roinnean den eanchainn. Tha e na lìonra iom-fhillte, ach tha e a ’cuideachadh le bhith a’ freagairt aon cheist, fo-mhothachail, ‘Am bu chòir dhomh seo a dhèanamh a-rithist? Am faireachdainn blàth, comhfhurtail sin a gheibh thu nuair a dh ’fheuchas tu ri cèic seoclaid Grandma? Is e seo an siostam duais agad a tha ag ràdh, ‘Mmm tha! ”Agus chan ann dìreach le bhith ag ithe a tha seo. Tha sociability, giùlan gnèitheasach, agus drogaichean dìreach beagan eisimpleirean de rudan agus eòlasan a tha cuideachd a ’gnìomhachadh an t-siostam duais.

Ach bidh cus caitheamh den t-siostam duais seo a ’piobrachadh grunn thachartasan mì-fhortanach: call smachd, cravings, agus barrachd fulangas ri siùcar. Mar sin, faigh sinn air ais chun bhìdeadh muesli againn, oh agus mu dheireadh a-steach don bhroinn agad. Agus saoil dè? Tha gabhadairean siùcair an seo cuideachd.



Chan e blasan blasda a th ’annta, ach bidh iad a’ cur comharra chun eanchainn gu bheil thu làn no gum bu chòir do bhodhaig a bhith a ’dèanamh barrachd insulin ri ithe gus dèiligeadh ris an t-siùcar a bharrachd. Is e prìomh airgead an t-siostam duais againn dopamine, ceimigeach cudromach no neurotransmitter. Tha mòran gabhadairean dopamine anns a ’chrann aghaidh, ach chan eil iad air an sgaoileadh gu cothromach.

a ’cadal le telebhisean air

Ann an cuid de dh'àiteachan tha cruinneachaidhean dùmhail de gabhadan agus tha na làraich dopamine sin mar phàirt den t-siostam dhuais againn. Bidh drogaichean mar deoch làidir, nicotine no heroin a ’cur dopamine ann an ro-tharraing, a tha a’ leantainn gu bheil cuid de dhaoine an-còmhnaidh a ’coimhead airson sin àrd, ann am faclan eile, a’ faighinn grèim air. Bidh siùcar cuideachd ag adhbhrachadh gun tèid dopamine a leigeil ma sgaoil, ged nach eil e cho brùideil ri Agus tha siùcar tearc am measg biadhan a tha ag adhbhrachadh dopamine.

Chan eil buaidh sam bith aig broccoli, mar eisimpleir, a tha is dòcha a ’mìneachadh carson a tha e cho duilich toirt air clann an glasraich ithe. A ’bruidhinn air biadh fallain, canaidh sinn gu bheil an t-acras ort agus co-dhùin thu rudeigin ithe, nì thu, agus bidh ìrean dopamine a’ dol suas ann an àiteachan teth an t-siostam duais. Ach ma dh'itheas tu an aon mhias airson mòran làithean ann an sreath, bidh ìrean dopamine ag èirigh nas lugha agus nas lugha agus mu dheireadh thig iad a-mach.



Tha an eanchainn air a thighinn air adhart gus aire shònraichte a thoirt do bhlasan ùra no eadar-dhealaichte. Carson? Dà adhbhar: An toiseach, gus biadh millte a chomharrachadh. San dàrna àite, mar as motha am measgachadh a th ’againn nar daithead, is ann as dualtaiche a tha sinn a bhith a’ faighinn a h-uile beathachadh a dh ’fheumas sinn.

Gus an iomadachd seo a chumail suas, feumaidh sinn a bhith comasach air biadh ùr aithneachadh, agus nas cudromaiche, feumaidh sinn cumail oirnn ag iarraidh biadh ùr ithe. Agus is ann air sgàth sin a tha dopamine a ’dol sìos nuair a dh’ fhàsas biadh sgìth. A-nis air ais chun bhiadh sin.

Dè thachras ma dh'itheas tu biadh àrd-siùcair an àite biadh fallain, cothromach? Mas ann ainneamh a bhios tu ag ithe siùcar no mura h-eil thu ag ithe mòran aig an aon àm, tha na buaidhean coltach ris an fheadhainn aig biadh cothromach. Ach nuair a nì thu cus, chan eil an fhreagairt dopamine air a chothromachadh. Ann am faclan eile, cumaidh ithe tòrr siùcar a ’faireachdainn mar a tha e.

San dòigh sin, tha siùcar ag obair rudeigin mar dhroga. Is e seo aon de na h-adhbharan a tha daoine a ’faighinn grèim air biadh siùcair. Mar sin smaoinich air ais air na diofar sheòrsaichean siùcair sin.

Tha a h-uile duine gun samhail, ach a h-uile uair a thèid gach siùcar a chaitheamh, bidh e a ’piobrachadh buaidh ripple san eanchainn a tha a’ cruthachadh faireachdainn de dhuais. Cus, ro thric, agus faodaidh cùisean a dhol a-steach gu gèar àrd. Mar sin ma tha, faodaidh cus caitheamh siùcair buaidh mhòr a thoirt air an eanchainn, ach cha dèan aon phìos cèic cèic cron ort.

Am bi ùbhlan a ’meudachadh fiosrachadh?

Iadurrainngad dhèanamh nas buige: An e sin as coireach gu bheil sinn an-còmhnaidh gan toirt do thidsearan? Chan eil - tha an ceangal sin ann an dòigh neònach. Ach a rèir rannsachadh bho 2006,ùbhlanchuidicheadhàrdachadhdo shlàinte eanchainn agusadhartachadhcuimhne. Anubhaldh ’fhaodadh latha dementia a chumail air falbh!18 Dàmhair 2018

dè a th ’ann an strava air fitbit

Am bi ùbhlan a ’cuideachadh le cuimhne?

Tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh seo a ’sealltainn gu bheil caitheamh de bhiadhan làn antioxidant marùbhlanagusubhalfaodaidh sùghcuideachadhlughdaich duilgheadasan co-cheangailte ricuimhnecall, ’arsa an neach-rannsachaidh Thomas Shea, PhD, stiùiriche an Ionad airson Rannsachadh Neurobiology Cellular & Neurodegeneration aig Oilthigh Massachusetts4 Lùnastal 2006

Dè na measan a tha math airson eanchainn?

Cinnteachmeasanmar oranges, piobair clag, guava, kiwi, tomato, agus connlaich, tha tòrr bhiotamain C. Bidh vitimín C a ’cuideachadh le casgeanchainnceallan bho bhith air am milleadh agus a ’toirt taic gu h-iomlaneanchainnslàinte.

Brainy Dose Presents: Na 10 Biadhan as Fheàrr gus Cumhachd Brain a bhrosnachadh agus Cuimhne adhartachadh Tha fios agad gum faod an dòigh anns a bheil thu ag ithe buaidh a thoirt air do bhodhaig, ach tha na chuireas tu nad bheul cuideachd a ’toirt buaidh air do shunnd, do lùth Brain, do chuimhne, agus eadhon do chomas air dèiligeadh ri cuideam. duilgheadasan iom-fhillte no gnìomhan sìmplidh làitheil! Ged nach eil an eanchainn agad ach 2% de chuideam do bhodhaig, bidh e a ’cleachdadh suas 20% de na calaraidhean a bhios thu ag ithe! Agus mar as motha de bheathachadh a dh'itheas tu, is ann as duilghe a bhios an eanchainn agad ag obair gu pailt! Àireamh 1 - Legumes Tha legumes nan stòr math de charbohydrates iom-fhillte! Tha na gualaisgean iom-fhillte sin cuideachd air an measgachadh le fiber, a tha a ’slaodadh sìos gabhail a-steach agus a’ toirt seachad solar seasmhach don eanchainn Dèan cinnteach gu bheil glucose às aonais cunnart spìcean siùcair co-cheangailte ri mòran stòran siùcair eile. Tha legumes cuideachd àrd ann am folate - vitimín B a tha deatamach airson obair eanchainn! Àireamh 2 - Tha MintMint na stòr math de bhiotamain A agus bhiotamain C.

Dh ’fhaodadh vitimín A cuideachadh le bhith ag àrdachadh sgilean ionnsachaidh agus a’ leasachadh plastachd eanchainn cuideachd le àrdachadh le thathar ag ràdh gu bheil Vitamin Cis a ’dìon an aghaidh crìonadh inntinn. A rèir sgrùdaidhean, tha eadhon fàileadh mint a ’toirt buaidh air gnìomhachd eanchainn le bhith a’ meudachadh mothachadh agus cuimhne. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean sgrìobhaidh bunaiteach mar a bhith a ’taipeadh agus a’ cuimhneachadh airson a ’chuirp gu lèir, tha e cuideachd mar aon de na biadhan as fheàrr gus coileanadh eanchainn àrdachadh agus do chuimhne adhartachadh! Tha e beairteach ann an calcium, vitimín C, vitamain B, beta-carotene, iarann, fiber agus vitimín K.

Bidh na beathachadh sin a ’dìon an aghaidh radicals an-asgaidh, bidh iad a’ dèanamh cinnteach à cuairteachadh fala math agus bidh iad a ’toirt air falbh mheatailtean trom a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an eanchainn. Tha an susbaint potaisium ann am broccoli a ’cuideachadh an t-siostam nearbhach, agus tha sin an uair sin a’ cuideachadh an eanchainn. Tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gum faod broccoli an eanchainn a chuideachadh gus a shlànachadh ma thèid a ghoirteachadh! stuth gu math làidir airson glasraich, agus chan eil e dìreach air a chuingealachadh ri broccoli ach tha e a ’leudachadh chun teaghlach cruciferous a’ toirt a-steach caranas agus buinneagan Bhruisealach Àireamh 4 - BeetsOne o Is e an dòigh as fhasa air cumhachd eanchainn àrdachadh gu nàdarra a bhith a ’toirt a-steach barrachd beets anns an daithead agad.

Tha iad àrd ann an nitradan, a tha a ’meudachadh sruth fala gu pàirtean den eanchainn a tha an urra ri gnìomhan gnìomh. Tha beets cuideachd àrd ann an vitimín B9, a chuidicheas le gnìomhachd inntinneil agus dàil a chur air trom-inntinn. A bharrachd air an sin, tha beets àrd ann an carotenoids, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh gnìomhachd eanchainn agus a’ sabaid trom-inntinn.

Àireamh 5 - Tha sìol lus na grèine agus sìol pumpkin gu sònraichte math airson an eanchainn! Tha measgachadh beairteach de phròtainean, searbhagan geir omega agus vitamain B ann. Tha tryptophan anns na sìol sin cuideachd, a bhios an eanchainn ag atharrachadh gu serotonin gus àrdachadh a thoirt air mood agus sabaid trom-inntinn. Bidh ithe dòrlach de shìol gach latha cuideachd a ’toirt seachad an tomhas làitheil de sinc a tha thu a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sgilean cuimhne agus smaoineachaidh! Tha sìol bog agus sprùilleach eadhon nas fhallaine! Àireamh 6 - Is e cnothan-cnothan agus almoin gu sònraichte cuid de na biadhan neartachadh eanchainn as fheàrr san t-saoghal agus tha iad air leth math airson an t-siostam neòil vous Cuideachd.

Tha cnothan nan stòr math de searbhagan geir omega-3 agus omega-6, Vi tamin B6; agus vitimín E, a chaidh a shealltainn gus coileanadh eanchainn adhartachadh agus casg a chuir air iomadh seòrsa trom-inntinn le bhith a ’dìon an eanchainn bho radicals an-asgaidh. Is fhiach a bhith mothachail, ge-tà, gu bheil cuid de dh ’antinutrients ann an cnothan - mar searbhag phytic, agus mar sin tha e tòrr nas fhallaine ma tha thu gan bogadh thairis air an oidhche mus ith thu iad. Àireamh 7 - Tha QuinoaQuinoa na stòr sàr-mhath de charbohydrates agus fiber iom-fhillte airson a chur ris an t-siùcar fala Cothromachaidh fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad an glùcois riatanach bidh an eanchainn a ’crìonadh.

Tha Quinoa cuideachd na stòr math de iarann ​​a bhios a ’ocsaideanachadh na fala, fhad‘ s a bhios vitamain B a ’cothromachadh mood agus a’ dìon shoithichean fala. Tha e cuideachd saor bho ghluten dhaibhsan a tha mothachail air a ’phròtain seo react. Ach mar a’ mhòr-chuid de shìol, gràinean, agus chnothan, bu chòir quinoa a bhith air a bogadh thairis air an oidhche mus bruich thu.Number 8 - Tha geir AvocadoGood air leth cudromach don eanchainn, agus tha avocados a stòr fìor mhath de gheir monounsaturated, omega-3s agus searbhagan geir omega-6.

Bidh iad sin a ’meudachadh sruth fala don eanchainn, a’ lughdachadh cholesterol agus a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach antioxidants xidants. Tha mòran de antioxidants aca fhèin ann an avocados, nam measg vitimín E, a dhìonas an corp agus an eanchainn bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh. Tha iad cuideachd nan stòr math de Potasium agus Bhiotamain K - bidh an dà chuid a ’dìon an eanchainn bho chunnart stròc.NumberN 9 - BlueberriesTha na dearcan sin nan ionadan cumhachd antioxidant a dhìonas an eanchainn bho mhilleadh oxidative agus cuideam a tha a’ leantainn gu aois ro-luath, Alzheimer, agus trom-inntinn.

Bidh na flavonoids ann an blueberries cuideachd a ’leasachadh conaltradh eadar neurons, a’ leantainn gu cuimhne nas fheàrr, ionnsachadh, agus gnìomhachd inntinneil nas fheàrr - a ’toirt a-steach reusanachadh, dèanamh cho-dhùnaidhean, tuigse labhairteach, agus sgilean àireamhach. Àireamh 10 - Ola Coconut Ann an ola cnò-chnò tha triglycerides slabhraidh meadhanach a bhios an corp a ’cleachdadh airson lùth agus a’ fàgail glucose airson an eanchainn. Tha e coltach cuideachd gu bheil buaidh buannachdail aige air cuideam fuil, agus siùcar fuil. cholesterol.

Agus tha rud sam bith a bhrosnaicheas an cridhe agus an cuairteachadh cuideachd na bhuannachd don eanchainn! Tha ola cnò-chnò cuideachd anti-inflammatory agus chaidh a cheangal ri casg Alzheimer agus trom-inntinn. Ged nach eil an leithid de rud ann ri biadh eanchainn a dh ’fhaodas dìon gu tur an aghaidh eas-òrdughan co-cheangailte ri aois, ma tha thu faiceallach dè a dh'itheas tu, tha an cothrom as fheàrr agad na beathachadh gu lèir a dh’ fheumas tu fhaighinn airson slàinte inntinn. Le bhith ag ithe daithead fallain, cothromach anns a bheil na 10 biadhan àrdachadh eanchainn sin cuidichidh e le bhith a ’cumail do chuimhne, fòcas, agus fòcas cho geur‘ s as urrainn.

Tapadh leibh airson a bhith a ’coimhead agus taing airson fo-sgrìobhadh! Ma fhuair thu an artaigil seo feumail, thoir seachad òrdag dha. Mura h-eil thu air ballrachd a dhèanamh mu thràth, cliog air a ’phutan Subscribe gus barrachd artaigilean fhaicinn bhuainn.

A bheil banana math airson eanchainn?

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn ithebananathanoileanaich a chuideachadh gus ionnsachadh nas èifeachdaiche agus sgòran deuchainnean a leasachadh. Tha vitimín B6 annta cuideachd, a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin, norepinephrine agus dopamine gus taic a thoirt do bhith a ’dùmhlachadh.

A bheil ugh math airson eanchainn?

Uigheantha amathstòr grunn bheathachadh ceangailte riseanchainnslàinte, a ’toirt a-steach vitamain B6 agus B12, folate, agus choline (64). Tha Choline na micronutrient cudromach a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh gus acetylcholine a chruthachadh, neurotransmitter a chuidicheas le bhith a’ riaghladh mood agus cuimhne (65, 66, 67).

workouts trèanair baidhsagal

A bheil bainne math airson eanchainn?

Geàrr-chunntas: Co-dhàimh eadarbainnecaitheamh agus na h-ìrean de antioxidant a tha a ’tachairt gu nàdarra ris an canar glutathione anns aneanchainnair a lorg nas sine,fallaininbhich.Mar 24 2015

Carson a tha ùbhlan math airson eanchainn agus bodhaig?

Cuir ri do eanchainn le ùbhlan a tha làn de antioxidant. Tha ùbhlan math airson do bhodhaig agus d ’inntinn a chumail fallain! Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air ceangal ùbhlan ithe ri slàinte eanchainn nas fheàrr, a ’toirt a-steach tòiseachadh nas lugha de ghalaran neurodegenerative leithid Alzheimer’s agus Parkinson’s.

Dè na buannachdan a th ’ann bho bhith ag ithe ubhal gach latha?

Thathas den bheachd gu bheil na buannachdan sin ann air sgàth gu bheil iad a ’brosnachadh cinneasachadh acetylcholine, ceimigeach a bhios a’ sgaoileadh teachdaireachdan eadar ceallan neoni. Thathar air sealltainn gu bheil an quercetin ann an ùbhlan a ’dìon cheallan eanchainn bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh.

Dè as fheàrr airson ubhal no pear an eanchainn?

Thathar air sealltainn gu bheil an quercetin ann an ùbhlan a ’dìon cheallan eanchainn bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ithe mheasan is ghlasraich geal, leithid ùbhlan agus piorran, cunnart stròc a lughdachadh cho mòr ri 52%.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Toradh geansaidh mairtfheòil - leabhar-làimhe coileanta

Dè an sùim a bhios 1lb de mhairtfheòil a ’dèanamh? Tha e an urra ri dè cho tais ‘s as toil leat do gheansaidh. Bidh geansaidh àbhaisteach a ’call leth den cuideam tòiseachaidh aige ann an taiseachd, agus mar sin is e 2: 1 an co-mheas ceart. Faodaidh geansaidh ‘taiseachd ìosal’ a bhith 1/3 na chuideam tòiseachaidh, co-mheas 3: 1. Mar sin nì 2-3 punnd mairt 1 punnd de jerky.13 сент. 2010 г.

Mullaich waffle Beilgeach - fuasglaidhean maireannach

Dè na mullaich as fheàrr airson waffles? 7 Top Waffle ToppingsBrandied Apricot Butter. Tha an t-ìm làn mheasan seo mìorbhuileach air waffles ach tha e cuideachd math air aran crùbach, popovers blàth, pancagan agus muffins.Perfect Blueberry Syrup. Sauce Seoclaid-Fudge Beilgeach. Compote Berry fiadhaich. ìm measan cloiche. Caora le Lemon Mint Syrup. Uachtar bruichte Bourbon.27. 2017.

An urrainn dhut cofaidh òl le soirbheachadh - mar a dhèiligeas tu

A bheil caffeine ann an soirbheachadh? Mar eisimpleir, anns na capsalan dòigh-beatha tha caffeine agus an Lactobacillus acidophilus probiotic, a dh ’fhaodadh cuid de na buaidhean slàinte sin a thabhann, leithid lughdachadh geir agus slàinte gut nas fheàrr (8, 9, 10) .28.10.2018

Sram rival vs force - fuasglaidhean do na duilgheadasan

A bheil SRAM Force nas fheàrr na farpaiseach? Tha SRAM Red agus Force le chèile nan gearradh os cionn Rival. Tha nas lugha de leathad, gnìomh nas aotrom, agus cuideam nas aotroma. Tha an eadar-dhealachadh cuideam eadar Dearg agus Feachd beag gu leòr aig dìreach 7 gram agus tha an coileanadh gluasadach glè choltach; mar sin is e SRAM Force.4 янв mo roghainn airson gluasad luach. 2018 г.

Sreap beinne cas - mar a bu chòir dhut dèiligeadh

Dè an dòigh as luaithe air cnoc cas a dhìreadh? Tha na sia molaidhean gu h-ìosal deatamach airson a bhith a ’dol nas luaithe suas an cnoc.Think Positive! Tha mòran de rothaichean dìreach a ’co-dhùnadh gu bheil iad nan sreapadairean bochda agus a’ faireachdainn gun do chaill iad mus tòisich an sreap eadhon. Tòisich gu Tòraidheach, ach chan ann gu slaodach. Faigh a-mach às an dìollaid. Cuir air bhog na h-earrannan nas còmhnairde, brùth air na pàirtean cas. Gabh do Momentum thairis air a ’mhullach.

Bannan dìon le làmhan - a ’lorg fhuasglaidhean

Dè a chanar ri bannan dìon le làmhan? Còmhlain Còmhnaidh Compact / Còmhlain Tube Tha bannan dìon teann a ’toirt a-steach tiùb nas fhaide na an àbhaist (timcheall air 4 troighean) le dà làmh plastaig air gach ceann. Tha iad uaireannan air an ainmeachadh mar bannan dìon “tube freagarrach”. Tha iad eadar-dhealaichte nan cleachdadh, agus faodar an cleachdadh gus a ’bhodhaig àrd, na gàirdeanan agus a’ bhodhaig as ìsle a thrèanadh.