Prìomh > Buannachdan > Buannachdan cholesterol avocado - mar a dhèiligeas tu

Buannachdan cholesterol avocado - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha avocados ithe do cholesterol àrdachadh?

Saill shàthaichte agus thar-ghnèitheach, mar as trice ri lorg ann am biadh luath giollachd agus luath,urrainn àrdachadhdonacholesterol. Ach chan eil a h-uile geir shàthaichte. Saill neo-bhàthte, an seòrsa a lorgar annavocados, air am meas mar sheòrsan fallain de gheir. Agusavocadoseil gincholesterolge bith.



Tha seo air sgàth gu bheil iad air an luchdachadh le sodium agus geir shàthaichte, a tha a ’meudachadh cholesterol na fala agad, a tha gad chuir ann an cunnart airson tinneas cridhe. Ach na gabh dragh, chan eil e glè dhoirbh smachd a chumail air an ìre cholesterol agad.

a bheil flùr chickpea fallain

Tha e cho sìmplidh ri bhith a ’seachnadh biadhan mì-fhallain le droch geir. Agus ann an artaigil an latha an-diugh, tha sinn a ’dol a dh’ innse dhut 18 biadh airson a sheachnadh ma tha cholesterol àrd agad. Bho buidheagan ugh, càiseagan, buntàta pronn, feòil dhearg gu ùbhlan agus barrachd, coimhead chun deireadh gus am faic thu e.

Yolks ugh: Tha aon de na h-ìrean cholesterol as àirde de bhiadh sam bith aig buidheagan ugh aig 1234 milligram gach 100 gram a ’frithealadh no whopping 411 sa cheud den luach làitheil. Bidh buidheag ugh singilte a ’toirt 210 milligram de cholesterol, agus tha 212 milligram gu h-iomlan a’ toirt seachad beagan a bharrachd. Mar sin tha cha mhòr a h-uile cholesterol air a chruinneachadh anns an buidheag ugh.



Mura h-urrainn dhut a dhèanamh às aonais, an uairsin cuir còmhla buidheagan ugh le beagan eacarsaich agus gun a bhith ag ithe barrachd air 3 dhiubh gach seachdain. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh às aonais agus dìreach am pròtain ithe. An fheàrr leat ugh geal no an fheàrr leat an ugh gu lèir? Dè cho tric ’s a bhios tu ag ithe uighean? e gach latha, gach seachdain? Inns dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal! Grùthan feòil: Bidh cholesterol air a thoirt a-mach leis an ae, agus mar sin bidh soithichean a chaidh ullachadh leis a ’phàirt seo den bhodhaig buailteach na h-ìrean aca àrdachadh.

Faodaidh an organ seo bhon mhòr-chuid de dh'fheòil a bhith timcheall air 564 milligram de cholesterol gach 100. tha graman no 188 sa cheud den luach làitheil ann. Chan eil an in-ghabhail a thathar a ’moladh nas motha na 300 milligram de cholesterol airson inbheach fallain.

Bidh trì unnsa de ghrùthan mairtfheòil bruich a ’dèanamh 331 milligram de cholesterol. Reòiteag: An robh fios agad air aon chupa de reòiteag? Cream A bheil Mo Fatter na hamburger agus barrachd cholesterol na 10 donuts glainne? Thoir gnogag air an spàin agus feuch cupa de mheasan ùra airson milseag na àite. Tha measan ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fiber, vitamain, agus beathachadh a dh ’fheumas tu gu cinnteach - dè a tha gan dèanamh mar aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut ithe gus cholesterol ìsleachadh.



Ìm: Leis gu bheil geir bainne sa mhòr-chuid geir shàthaichte, tha an ìm fo-thoradh aige eadhon nas àirde ann an searbhag geir. Bu chòir a bhith air ithe gu meadhanach gus am bi geir nas fhallaine a ’tighinn a-steach don daithead agad. Coimhead airson olan nas fhallaine mar olan ollaidh is walnut.

No cleachd ìm cnò air do thost madainn, thairis air ìm agus silidh. Sabhs Alfredo: oidhche pasta? Is dòcha le bhith a ’cleachdadh marinara no pesto mar sauce cunbhalach cho tric, a’ toirt a-steach gu cunbhalach, faodaidh e cur ri cunnart nas àirde de cholesterol fala àrd, gu sònraichte ann an daoine le duilgheadasan cholesterol àrd ginteil. Mar sin cuir crìoch seachdaineil no mìosail stèidhichte air na feumalachdan agus amasan slàinte sònraichte agad.

Cearc friochte: Tha cearc friochte na do.Tha e nas miosa buileach ann an taighean-bìdh air sgàth na friogais bìdh luath a bhios a ’còcaireachd san aon ola a-rithist agus a-rithist cearc friogais, air a rùsgadh far a’ chraicinn no air a bruich aig an taigh ann an cuid de dh ’ola neo-bhàthte mar olive no avocado. Faodaidh tu cuideachd a frioladh ann am friogais èadhair teth gus geir a lughdachadh.



Tha cearc friogais àmhainn cuideachd na neach-ionaid blasta. Ola cnò-chnò: Tha ola cnò-chnò na chuspair gu math connspaideach oir tha cuid de dhaoine a ’mionnachadh gu bheil e fallain, ach tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ toirt rabhadh gun a bhith ga chleachdadh air sgàth cho àrd sa tha e de gheir. Agus tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e a ’meudachadh cholesterol airson gach cuid math agus dona ga chleachdadh air do chraiceann, chan ann anns a’ bhiadh agad, mura h-eil feum air blas sònraichte airson reasabaidh sònraichte.

Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh gu gann ann am biadh gus blas a chur air mar ann am bathar bèice. Chan ann air sgàth gu bheil thu a ’smaoineachadh gur e elixir slàinte a th’ ann, ach air sgàth gu robh miann agad air airson blas agus inneach. Macaroni agus càise: Anns an roghainn bìdh comhfhurtachd uachdar seo tha trì uimhir de gheir shàthaichte.

Gu tric air a dhèanamh le bainne slàn, ìm, agus càise làn geir, tha mac agus càise nas fheàrr airson tlachd bho àm gu àm. Faodaidh am pasta fhèin agus na briseagan arain buttery a tha os a cionn cuideachd cur ri ìrean cholesterol mì-fhallain. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod gualaisg ath-leasaichte mar aran geal agus pasta geal ìrean cholesterol dona àrdachadh.

Mura h-urrainn dhut a bhith beò às aonais mac is càise, tagh dreach dachaigh airson pasta cruithneachd agus bainne agus càise geir-ìosal. Feòil dhearg: Tha barrachd de cholesterol agus geir shàthaichte ann an uan, feòil-chaorach, agus porc na toradh feòil sam bith eile. Tha seo fhathast nas cronail ma tha cholesterol àrd agad mu thràth; faodaidh e a bhith marbhtach ma tha tinneas cridhe ort.

An àite sin, tagh roghainnean eile leithid cearc bruich no friogais agus iasg a tha àrd ann an searbhagan geir omega-3 agus Lesterol aig bàgh. Seacaid agus Squid: Faodaidh na biadhan mara seo a bhith blasta, ach tha tòrr cholesterol annta. Ann an seirbheis 3.5-unsa de shrimp smùid tha timcheall air 211 milligram de cholesterol, agus tha 233 milligram anns an aon fhrithealadh de squid amh.

Bidh carranan calamari agus friogais agus calamari a ’fàs àrd ann an geir, gan dèanamh nan roghainn eadhon nas miosa airson smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad. Ma tha thu ag iarraidh biadh mara, feuch creachainn steamed nan àite. Ann an seirbheis 3.5-unsa tha 67 milligram de cholesterol nas reusanta.

Buntàta Mashed: Chan eil am buntàta ann an duilgheadas - is e na grìtheidean eile a th ’ann. Anns a ’mhòr-chuid de bhuntàta pronn, gu h-àraidh ann an taighean-bìdh, tha rùsgan mòra de ìm, uachdar, bainne slàn, uachdar searbh agus / no càise uachdar, agus iad uile a’ tionndadh buntàta gu tur fallain gu bhith na bhoma geir shàthaichte Bathar bèice a cheannaich stòr: muileidean, briosgaidean, agus bidh cèicean a ’cothlamadh tàthchuid artery-clogging mar ìm, siùcar agus flùr ath-leasaichte. Bidh biadh a chaidh a cheannach le mèinn gu h-àraidh gu tric a ’tighinn a-steach ann an sreathan mòra, a dh’ fhaodadh cur ri ìrean cholesterol mì-fhallain ma thèid an toirt a-steach ro thric.

Ann an cuid de stuthan bèice malairteach tha tar-geir, nach eil sàbhailte oir tha iad a ’meudachadh do chunnart bho thinneas cridhe. Ach, tha na geir cunnartach sin sa mhòr-chuid le aodion biadhaidh air an giullachd, agus mar sin tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air an leubail gus a bhith cinnteach. Airson goireasachd bracaist beir leat, dèan seirbheis de Muffinson's air an deireadh-sheachdain agus reothadh e san àm ri teachd.

Dìreach thoir aon a-mach às an reothadair an oidhche mus bi thu airson ithe, agus zap e anns a ’mhicrowave airson 10-15 diogan sa mhadainn airson roghainn nas fhallaine a-mach às an àmhainn. Sabhs Apple: Is dòcha gum bi ubhal gach latha a ’cumail an dotair air falbh Ach ma bheir thu air falbh craiceann àrd-fiber an ubhal agus ma chuireas tu milsearan ris, mar a bhios a’ mhòr-chuid de luchd-dèanaidh ùbhlan a ’dèanamh, bidh thu a’ crìochnachadh le biadh giullaichte a tha àrd ann an siùcar agus ìosal ann an fiber. Is e seo reasabaidh foirfe airson caochlaidhean siùcar fala a thogas cholesterol.

Co-chruinneachadh Tha ùbhlan a tha fàs mar as trice beairteach ann am puinnseanan, a tha air a bhith ceangailte ri reamhrachd agus syndrome metabolic. Feòil air a phròiseasadh: Tha feòil air a phròiseasadh mar isbeanan, bacon, agus coin teth nam biadh àrd cholesterol a bu chòir dhut ithe ann am meudan cuibhrichte. Chaidh na biadhan sin a cheangal ri ìrean nas àirde de thinneas cridhe agus cuid de dh ’aillsean mar aillse coloin.

Lorg aon ath-sgrùdadh mòr gu robh a h-uile seirbheis 50-gram a bharrachd de dh'fheòil giullaichte gach latha ceangailte ri cunnart 42 sa cheud nas àirde de thinneas cridhe. Cheeseburger: Ma tha thu coltach ri mòran Ameireaganaich, bidh lòn agad aig taigh-bìdh biadh luath bho àm gu àm. Ach mus òrdaich thu an cheeseburger dùbailte sin, cuimhnich: tha 10 gram de gheir shàthaichte aig Mac Mòr McDonald's, agus tha 20 gram nas motha na a ’chrìoch làitheil a thathar a’ moladh aig Wendy's Classic Double With Everything.

Is dòcha gu bheil thu airson na friogais agus an crathadh a chumail, no nas fheàrr fhathast, òrdachadh burger sìmplidh. Greimean-bìdh pacaichte: Ann an greimean-bìdh pacaichte mar chips, mayonnaise, crackers, agus popcorn microwaveable tha geir saillte ann an cruth olan hydrogenated. Bidh iad air an cleachdadh leis gu bheil iad a ’meudachadh beatha sgeilp toraidh.

Faodaidh tu fuireach air falbh bho na h-eucoirich cholesterol àrd sin le bhith a ’sgrùdadh nan bileagan bìdh gu faiceallach. Ma tha nas lugha na 0.5 gram de gheir thar gach geir ann am biadh, faodaidh an leubail beathachaidh fhathast “0 tar-geir” a nochdadh.

An àite sin, thoir sùil air liosta nan tàthchuid. Ma chì thu am facal 'hydrogenated,' na ceannaich e. Toraidhean gràin mìnichte: Ann am biadh a thèid a dhèanamh bho ghràinean no flùr ath-leasaichte tha gualaisg ath-leasaichte a bheir droch bhuaidh air na h-ìrean cholesterol math agad.

Seachain a bhith ag ithe stuthan mar aran geal no pasta. An àite sin, faodaidh tu roghainnean eile nas fheàrr a chur an àite nan toraidhean sin mar aran ioma-ghràin no gràn slàn. Deoch làidir: Ged nach eil cholesterol ann an deoch làidir fhèin, faodaidh e buaidh a thoirt air na h-ìrean fala aige.

Faodaidh deoch làidir ìrean cholesterol àrdachadh seach gu bheil deoch làidir air a phròiseasadh leis an aon organ, an grùthan, a tha an urra ri bhith a ’dèanamh rolla choleste. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cus òl droch cholesterol a thogail. Dè cho tric a bhios tu ag ithe biadh air a phròiseasadh? A bheil e air duilgheadasan cholesterol a thoirt dhut - leig fios dhuinn sna beachdan gu h-ìosal!

Dè cho fada ’s a bheir e airson avocado cholesterol ìsleachadh?

Às deidh còig seachdainean air anavocadodaithead, bha com-pàirtichean gu mòrnas ìsleìrean de LDL oxidichtecholesterolna mus do thòisich an sgrùdadh no às deidh crìoch a chur air na daithead le geir ìosal agus meadhanach. Bha ìrean nas àirde de lutein, antioxidant, às deidh naavocadodaithead.28 Dàmhair 2019

Ma tha thu a ’coimhead airson dòighean gus do cholesterol ìsleachadh gun a bhith a’ cleachdadh cungaidh-leigheis, no eadhon ma tha thu a ’faighinn cungaidh-leigheis agus gu feum thu dòighean a lorg airson cuideachadh, is e seo an artaigil dhut. Cùm a ’coimhead airson dòighean sìmplidh, nàdarra airson na h-àireamhan sin fhaighinn sìos. Hi, is mise an Dr.

Erik Richardson, dotair-teaghlaich. Tha mi airson fàilte a chuir ort gu FamilyMed, sianal a tha ag amas air fiosrachadh meidigeach practaigeach agus ceart a thoirt thugad gus do chuideachadh fhèin agus do theaghlach a bhith mar rudeigin a chuidicheas tu gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’fo-sgrìobhadh, cliog air a’ phutan fios agus lean sinn. An-diugh tha sinn gu bhith a ’dol thairis air cuid de rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta gus do cholesterol ìsleachadh, leig dhuinn ath-bhreithneachadh goirid a dhèanamh air carson a tha sinn a’ gabhail cùram mu cholesterol sa chiad àite.

Tha thu a ’faicinn, tha cholesterol air a dhèanamh anns an grùthan agad agus tha mòran dhleastanasan cudromach aige air feadh do bhodhaig, ach mar rud sam bith, faodaidh cus de rud math agus cus anns na h-àiteachan ceàrr eadar-dhealachadh a dhèanamh. Tha cholesterol coltach ri geir leis nach leaghadh e ann an uisge. Air sgàth seo, feumar a ghiùlan timcheall a ’chuirp tro mholacilean ris an canar lipoproteins.

Am measg rudan eile, bidh iad sin a ’giùlan cholesterol san fhuil. Tha grunn lipoproteins ann a bhios a ’siubhal tron ​​fhuil. Is e LDL a chanar ri aon dhiubh - is e lipoprotein dùmhlachd ìosal a tha seo, bidh e a ’toirt cholesterol gu diofar phàirtean den bhodhaig agus tha e an urra ris an togalach cholesterol a tha a’ cur ri tinneas cridhe ‘Cholesterol’.

An coimeas ri sin, tha na tha sinn ag ainmeachadh HDL no lipoprotein dùmhlachd àrd. Tha iad sin an urra ri bhith a ’tarraing cholesterol bho dhiofar phàirtean den bhodhaig. Bidh sinn gu tric a ’toirt iomradh air mar‘ cholesterol math ’.

Tha buaidh dìon aige air ar cholesterol. Is e ar n-amas ann a bhith a ’làimhseachadh cholesterol dòighean a lorg gus an LDL no droch cholesterol a lughdachadh agus an HDL no cholesterol math àrdachadh. Bruidhnidh sinn mu chuid de na dòighean as urrainn dhut seo a dhèanamh agus molaidh mi fòcas a chuir air na tha sinn ag ainmeachadh geir monounsaturated.

Tha sinn uile air cluinntinn mu mar a bu chòir dhut geir shàthaichte a sheachnadh agus tha e fìor, ach gus an LDL agad a lughdachadh agus do HDL a leasachadh, tòisich a ’cur geir monounsaturated ris an daithead agad. Gheibhear iad sin ann an olives, ola ollaidh, ola canola, cnothan craoibhe mar almoin, cnò Fhrangach, pecans, agus cashews, am measg feadhainn eile. Canar oxidachadh cholesterol ris an seo, a chuidicheas le bhith a ’brùthadh nan artan.

Is e an dàrna rud a tha mi a ’moladh a bhith a’ cur diofar seòrsa geir ris an daithead agad. Is iad sin geir polyunsaturated. Is e seo na omega-3s agad sa mhòr-chuid, rudan mar an t-iasg nas reamhar agad mar bradan, rionnach, sgadan, tuna mara domhainn mar bluefin agus albacore, agus rudeigin le maorach mar shrimp.

Gheibh thu iad cuideachd ann an cnothan craoibhe agus sìol mar flaxseed gus an cholesterol LDL agad a lughdachadh agus an cunnart bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh. Mar sin is e seo dà rud a chuireas ri do dhaithead. Ach, is e tar-geir an ath rud a dh ’fheumas tu a chuir às.

Is iad sin geir a tha air an giullachd le bhith a ’cur haidridean ris. Chaidh a dhèanamh gus an cumail nas seasmhaiche. Gheibh thu iad sin ann an rudan mar margarine malairteach agus spreads ìm, pastraidhean, agus briosgaidean.

Is e an duilgheadas le TransFats gun tog thu do cholesterol iomlan, a ’toirt a-steach do LD, agus gun lughdaich thu do cholesterol math, no HDL, suas ri 20%. Ann am barrachd is barrachd dhùthchannan, feumaidh companaidhean bìdh liosta a dhèanamh de na tha de gheir thar geir air bileagan beathachaidh, ach tha e cudromach gun leugh thu iad. Faodaidh na bileagan sin a bhith duilich - anns na Stàitean Aonaichte, faodaidh companaidhean an toradh aca a chlàradh mar neoni gram de gheir thar-geir ma tha nas lugha na 0.5 gram annta gach seirbheis.

Chan eil sin a ’ciallachadh nach eil. Leis nach eil barrachd air aon chuibhreann aig a ’mhòr-chuid againn faodaidh tu fhathast tòrr geir a ghabhail a-steach don daithead agad. Leugh an leubail beathachaidh agus ma tha rudan air a liostadh mar olan hydrogenated no olan pàirt-hydrogenated, tha geir geir annta agus feumaidh tu fuireach air falbh bhuapa, rudeigin math airson a thoirt a-steach don daithead agad.

Is e seo fiber soluble. Is e seo seòrsa de fiber a tha a ’tighinn bho phlanntaichean agus a dh’ fhaodar a sgaoileadh ann an uisge, ach nach bi air a chnàmh le daoine, air na bacteria anns na caolan agad. Bidh dusgadh snàithleach leis na bacteria a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do cholesterol dona.

Is e stòran mòra de fiber soluble pònairean, peas, leantailean, measan, agus coirce gràin gu lèir. Gheibh thu cuideachd e ann an stuthan fiber mar Metamucil. Is e eacarsaich an còigeamh rud a dh ’fheumas tu a dhèanamh.

Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaich a ’lughdachadh an LDL cronail agad, ach bidh e cuideachd a’ meudachadh do HDL math. Tha sgrùdaidhean nas motha air sealltainn gum faod 30 mionaid de dh ’eacarsaich còig latha san t-seachdain na h-ìrean cholesterol agad a leasachadh agus an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh. Sheall aon sgrùdadh gum faod a bhith a ’suidheachadh an amas agad do ìre cridhe fhaighinn gu 85% den ìre as àirde àrdachadh a thoirt air na h-ìrean cholesterol math agad.

Mar sin tha eacarsaich math gu h-iomlan, ach mar a mheudaicheas tu dian agus fad an obair-obrach, thathas a ’faicinn buannachd a bharrachd. Tha àireamh 6 follaiseach agus nuair a nì thu e is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh. Tha sin a ’sgur a smocadh! Is e smocadh an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh airson do chridhe agus tha buaidh mhòr aige air mar a làimhsicheas do bhodhaig cholesterol.

Ann an luchd-smocaidh, chan urrainn dha na ceallan dìon cholesterol a thilleadh bho bhallachan an t-soithich chun fhuil far am bu chòir dha a bhith, agus a ’cur ri togail plac a tha a’ leantainn gu artaireachd clogged. Chaidh a shealltainn cuideachd ann an sgrùdadh mòr gus do HDL a lughdachadh agus do cholesterol iomlan àrdachadh. Dèan fàbhar dha do bhodhaig agus stad a-nis.

Tha àireamh 7 ag amas air cuideam a chall. Faodaidh a h-uile càil ris an do bhruidhinn sinn an-diugh cuideachadh, ach tha sgrùdaidhean air sealltainn nach urrainn dìreach cuideam a chall buaidh mhath a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn ge bith dè am plana call cuideim, bidh e a ’meudachadh HDL math agus a’ lughdachadh droch LDL.

Mar sin tagh plana ithe fallain math agus cùm ris. Tha an ath rud co-cheangailte ris na geir shàthaichte a bhruidhinn sinn na bu thràithe. Mar as fhaisge a gheibh thu air daithead glasraich, is ann as fheàrr a bhios tu ann a bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cholesterol agad.

Ach airson mòran againn, chan eil sinn deiseil airson a dhol air an t-slighe sin fhathast, mar sin dèan do roghainn feòil Leaner; tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn iasg mu thràth, ach tha cearc agus turcaidh nan deagh roghainnean airson ruighinn. Ma roghnaicheas tu feòil dhearg ithe, feuch ri biadh feòir a thoirt dhaibh ma tha sin comasach. Mar as trice bidh dùmhlachd nas àirde de na geir cronail ann am mairtfheòil agus muc a chaidh a thogail ann am mòran biadhaidh le mòran arbhair.

Tagh hamburgers lean agus gearradh dheth geir a bharrachd mus bruich thu. Cuidichidh na rudan sin uile le bhith a ’lughdachadh na tha de gheir shàthaichte nad daithead. Is e àireamh 9 cuir a-steach sterols plannta agus stanols.

Is e seo tionndaidhean luibhean de cholesterol, ach cha bhith iad a ’toirt urram dha na h-ìrean cholesterol agad a mheudachadh. Bidh iad a ’farpais ris na droch chruthan de cholesterol agus gan cumail bho bhith air an glacadh cho mòr. Chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich iad an LDL agad, ach is e an aon dhuilgheadas leotha nach fhaca sinn iad le fìor chunnart cridhe, agus mar sin tha sinn an dòchas gum faigh sinn cuid de sgrùdaidhean nas fheàrr a ’coimhead a-steach don seo san àm ri teachd.

Is e an rud mu dheireadh as urrainn dhut a dhèanamh coimhead air diofar stuthan daithead. Tha grunn rudan a-muigh an sin, agus bidh a ’mhòr-chuid dhiubh ag obair gus na tha de dh’ aigéid shaillein omega-3 a mheudachadh. Thathar air sealltainn gu bheil rudan mar ola èisg agus ola flaxseed feumail ann a bhith ag àrdachadh do HDL agus ged nach eil an fhianais fhathast soilleir, thathas a ’creidsinn gun urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe.

Is e rus giosta dearg fear eile a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cholesterol agad, tha feartan aige a tha rudeigin coltach ri drogaichean statin agus faodaidh e pàirt a ghabhail ann a bhith a ’leasachadh na h-ìrean cholesterol agad. Tha cumail sùil air na h-ìrean cholesterol agad na phàirt chudromach de bhith a ’riaghladh do chunnart airson tinneas cridhe. Tha cungaidhean ann a dh’ fhaodadh a bhith gu math èifeachdach agus ann an cuid de chùisean tha iad nam pàirt chudromach den phlana leigheis agad.

Ach, tha mòran as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air seo gun a bhith an urra ri cungaidh-leigheis. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha ag amas air atharrachaidhean dòigh-beatha, faodaidh eacarsaich gu cunbhalach, a bhith a’ seachnadh smocadh, geir thar-geir agus geir shàthaichte, agus a ’meudachadh na tha de gheir neo-bhàthte, fiber solubhail, agus sterols plannta agus stanols a bhith nan deagh thoiseach air beatha nas fhallaine agus casg a chuir air grèim cridhe. no stròc a bhith cuideachail, ma tha, feuch an gabh thu an ùine airson an artaigil seo a cho-roinn agus a roinneadh le do charaidean, cuidichidh e leis an t-sianal againn fàs agus ruighinn air daoine eile a dh ’fheumas seo nam beatha. Na dèan e gun logadh a-steach agus bualadh air an fhiosrachadh putan gus nach caill thu dad den t-susbaint againn san àm ri teachd. Gus an ath thuras tha seo FamilyMed leis an Dr.

Richardson agus cuimhnich gun toir thu aire do bhodhaig oir is e sin an aon fhear a tha agad.

Dè an toradh as fheàrr airson cholesterol àrd?

Ùbhlan, gràinneanan, connlaich, citrismeasan.

Tha iad sinmeasantha iad beairteach ann am pectin, seòrsa de fiber soluble a bhios a ’lughdachadh LDL.

Tha e cuideachd cudromach nach tèid cholesterol dona no LDL a mheudachadh. Tha LDL dona leis gur e ceimigeach a th ’ann a tha a’ togail suas anns na h-artaigilean againn agus a tha slaodach gus cron a dhèanamh air ar slàinte.

Le bhith a ’toirt a-steach cholesterol bho stòran eile faodaidh sin tomhas ceart a dhèanamh dhuinn A’ cur cunnart air daoine Tha grunn chùisean ann far am feum sinn a bhith faiceallach gu bheil cuid dhiubh còrr is 40 bliadhna a dh ’aois no aig a bheil eachdraidh teaghlaich de cholesterol àrd. Anns na cùisean sin feumaidh sinn a bhith faiceallach mu dheidhinn nas urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar dòigh-beatha atharrachadh, beatha neo-fhògarrach a sheachnadh agus ar daithead a dhèanamh nas dathte agus nas blasta an-diugh cuiridh sinn fòcas air ar daithead agus dè nas fheàrr na measan gus barrachd blas a thoirt dha le measan is urrainn dhuinn ar ìrean cholesterol a chothromachadh nas motha na a measan blasda a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faighneachd, cuidichidh avocados gu mòr mo chothromachadh cuideachd is e a bhith a ’cumail ìrean cholesterol am freagairt Gu dearbh, tha ithe leth avocado gach latha le daithead fallain gu leòr. Faodaidh seo ar cuideachadh le bhith a ’faicinn atharrachaidhean anns na h-ìrean cholesterol againn taobh a-staigh mìos no tha soavocado na stòr fallain de gheir monounsaturated bidh iad sin a’ cur ri slàinte cridhe tha na geir sin air an tionndadh gu lùth agus gun a bhith air an stòradh, bidh iad a ’lughdachadh ìrean lipid anns a’ bhodhaig againn agus faodaidh iad eadhon cuideachadh eile. tha pìos fiosrachaidh cudromach mu bhith a ’riaghladh ìre siùcair san fhuil againn ceangailte ri niacin Tha Niacin ris an canar vitimín B3 cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh ar ìrean cholesterol Chan e Avocado an aon bhiadh aig a bheil an togalach seo is urrainn dhuinn cuideachd cuideachadh le asparagus peas buntàta balgan-buachair artichokes agus beans. biadh dhuinn gus vitimín B3 2 measan crathaidh fhaighinn sàr-mhath airson a bhith a ’cothromachadh cholesterol mas urrainn dhut grapefruit pinc ithe dèan e an adhbhar nach eil ach glè bheag de mheasan a tha a’ toirt buaidh cho-cholesterol cho èifeachdach cuideachd tha e cudromach fios a bhith againn nach fhaic sinn ach toraidhean Ma tha sinn cunbhalach, feumaidh sinn leth agrapefruit ithe leis a ’bhracaist againn a h-uile latha agus dèanamh cinnteach gu bheil e organach, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris o f Àiteachas agus Ceimig Bidhe Tha Grapefruit gu h-iongantach feumail dhaibhsan a tha a ’strì le bhith a’ riaghladh an cuid cholesterol le cungaidh-leigheis Smachd Leigheas Grapefruit Is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’lughdachadh na feartan antioxidant den mheasan seo. Chan eil teagamh nach cuidich iad daoine le bhith a’ leasachadh an càileachd beatha le taing dha na feartan dìon aige airson na cridhe, cuimhnich cuideachd gum faod grapefruit eadar-obrachadh dona le cuid de chungaidh-leigheis Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair no an lèigheadair agad 3 sùgh orainds airson cholesterol math a bhith a ’tuigsinn carson a tha sùgh orainds gar cuideachadh gus cothromachadh a dhèanamh air ar cholesterol a dh’ fheumas sinn bruidhinn mu dheidhinn sterolan a tha thu air cluinntinn mu dheidhinn sterols, is e an structar ceimigeach aca a tha coltach ri cholesterol Is e stuth nàdarra a lorgar ann am measan mar oranges, cuid de chnothan glasraich, sìol agus eadhon olan glasraich, bidh sterols an dà chuid a ’toirt a-mach cholesterol iomlan anns na h-ìrean LDL anns a’ bhodhaig agad, ged a tha oranges a ’toirt dhuinn dìreach glè bheag de sterols, bidh iad a ’dèanamh rudeigin eadar-dhealaichte ri oranges a-steach crease an ìre de HDL no cholesterol math anns a ’bhodhaig agad feumaidh tu sùgh orainds ithe a h-uile latha Fiù‘ s ma bhios sinn ag ithe daithead cothromach chì sinn toraidhean aig an ath thuras dotair ma nì sinn co-chomhairle ris na dotairean againn airson connlaich buaireadh fallain Tha grunndagan fallain agus bidh iad faodaidh iad ar cholesterol nas ìsle a chuideachadh, ach chan eil iad math dhuinn ach nuair a bhios sinn gan ithe oir tha iad siùcar-saor agus seoclaid airson connlaich mar a bhios measan eile de theaghlach nan dearcan a ’lughdachadh dùmhlachd lipoproteins Tha seo a’ ciallachadh ìrean LDL nas ìsle Mas urrainn dhuinn, bu chòir dhuinn 10 Ith suas ri 15 connlaich gach latha seach gu bheil iad air sgàth an antioxidant aca W faodaidh iad lughdachadh triglycerides ann an dearcan dearga tha dearcan chili agus eadhon gràinnean dearga bidh iad a ’cur gu dìreach ri slàinte cridhe 5 agus bidh ubhal san latha a’ lughdachadh cholesterol a ghabhas ubhal ithe. iomadh dòigh faodar a ithe sa mhadainn le min-choirce salad le soilire agus walnuts aig àm lòn no eadhon airson a bhith air ithe san fhoirm seo. Is e deagh mheasan a th ’ann an sùgh feasgar airson cuir ris an daithead agad.

Ith ùbhlan uair sam bith a tha thu ag iarraidh, ach gu cunbhalach is e an adhbhar gu bheil ubhal a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ar cholesterol fallain isappeal. Tha pectin agus Polyphenols ann an craiceann an ubhal Le taing dha na stuthan sin faodaidh sinn buaidh nas fheàrr a thoirt air cholesterol is urrainn dhuinn eadhon na molecilean inflammatory a bhios tric a ’dol leis a’ chridhe a lughdachadh. Gu dearbh tha fios againn nach bi measan a-mhàin gu leòr, agus mar sin feumaidh sinn ar daithead atharrachadh.

Feumaidh seo oidhirp làitheil Faodaidh rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’cur measan ris na saladan againn airson dathadh ar cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ar ìrean cholesterol Is e beachd eile a bhith a ’toirt ubhal ge bith càite an tèid sinn airson a dhol? Ith greim-bìdh fallain leinn nuair a bhios an t-acras oirnn le bhith a ’cleachdadh ar n-eòlas Faodaidh na measan sin iongnadh a dhèanamh air ar slàinte

A bheil e ceart gu leòr avocado ithe gach latha?

Ag ithe avocadogulathamath airson do shlàinte.Avocadoscuideachd àrd ann an geir mono-neo-neo-bhàthte, fiber (9 gram airson meadhanachavocado), agus potasium - tha iad uile co-cheangailte ri slàinte cardiovascular.

Co-dhiù a tha thu ga ithe no nach eil, tha e air a bhith duilich an avocado uile-làthaireach a sheachnadh. Tha e coltach gu bheil an fhianais gu lèir a ’nochdadh gu bheil a’ bhan-dia uaine na pàirt riatanach de dhaithead cothromach, ach dè a thachras nuair a bhios tu ag ithe avocado a h-uile latha? Thathas a ’cosg billeanan de dholairean a’ brùchdadh agus a ’stobadh agus a’ stealladh gach bliadhna gus comharran a bhith a ’fàs nas sine, agus tha cosgais uachdaran, searmonan, ola agus toners, a thathas ag ràdh a tha seilbh cumail ùine, a’ cur suas. Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil co-dhiù aon fhuasgladh ann nach eil faisg air sin.

Thuirt neach-beathachaidh agus neach-beathachaidh dearbhte Nicolette Pace ri HuffPost, ‘Tha craiceann math an urra ri solar iomchaidh de bheathachadh riatanach. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e dha-rìribh comasach dàil a chuir air aois agus suidheachadh craiceann adhartachadh le bhith a’ leasachadh daithead. Tha ‘Since Avocados Are Full’ de dh ’Acidean Saill Monounsaturated agus Acidean Saill Deatamach, no EFAs, na shaighdear foirfe anns an t-sabaid an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine.

Lorg sgrùdadh bho 2012 nach urrainn do chorp an duine EFAn a dhèanamh iad fhèin, feumaidh sinn an toirt a-steach tro bhiadh agus tha iad deatamach gus na cuirp againn a chumail fallain. Avocados: brèagha a-staigh agus a-muigh! Faodaidh beatha an latha an-diugh a bhith gu math trom; eadar obair, teaghlach, caraidean agus mòran dhleastanasan, tha daoine an-còmhnaidh a ’coimhead airson dòighean gus fois a ghabhail agus fois fhaighinn nar beatha thrang. ‘Chan eil fios agam ciamar, ach gheibh thu ceapaire eile thugam no gearraidh mi d’ aghaidh gus am bi smiogaid agad.

Bidh smiogaid agad uile! ‘gur dòcha nach cuidich ithe avocados ach an cuideam sin a lughdachadh le bhith a’ gluasad tron ​​t-slighe cnàmhaidh. A rèir sgrùdadh le Oilthigh Adelaide ann an Astràilia, faodaidh ìrean ìosal magnesium leantainn gu cinn cinn a tha ag adhbhrachadh cuideam, ionnsaighean panic, insomnia, agus sgìths. Ach tha naidheachd mhath ann.

Thuirt eòlaiche-inntinn agus neach-beathachaidh dearbhte Elise Museles ri Elle, ‘Is e magnesium a th’ ann an Avocados, am beathachadh an-aghaidh cuideam. Bidh magnesium gad chuideachadh gus faochadh a thoirt do theannachadh agus cuideachd do chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Agus nuair a tha thu fois agus fois, tha teans gu bheil sealladh math agad air beatha! Cha bu chòir a bhith a ’dol an sàs ann am buaidhean ìrean ìosal den mhèinnear a bhith ro dhoirbh nuair a tha avocados mar phàirt de dhaithead làitheil, leis gu bheil 4 sa cheud den chuibhreann làitheil de Avocado Hass a’ toirt a-steach 4 sa cheud den chuibhreann làitheil a tha thu a ’moladh. nuair a tha iad a ’feuchainn ri cuideam a chall, gu dearbh, tha fios gu bheil avocados gu math cuideachail ann a bhith a’ faighinn cumadh.

Leis gu bheil iad làn de bheathachadh riatanach agus geir fallain, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail faireachdainn de shòlas an dèidh biadh. Ann an sgrùdadh ann an 2013, dh ’innis com-pàirtichean, às deidh dhaibh leth avocado a chaitheamh, bha iad a’ faireachdainn sgaiteach airson trì gu còig uairean a thìde, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu nas lugha de bhiadh san fharsaingeachd. Mhìnich an neach-beathachaidh Beth Warren dha Elle, “Leis gur e avocados na geir fallain monounsaturated agus polyunsaturated a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn.

casan agus abs workout

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, nuair a thèid ithe ann am modar, bidh e a’ crìonadh do shàth agus a ’cur ri BMI nas ìsle agus cuideam bodhaig. Tha do mhàthair ag ràdh gu bheil e reamhar math, ge bith dè a tha sin a ’ciallachadh. ‘Tha beagan glacaidh ann agus is e sin an fhìrinn gu bheil tòrr chalaraidhean ann an avocado.

Ged a tha buannachdan ann, bu chòir dhut cuideachd cumail nar n-inntinn gum faod caitheamh suimean mòra a bhith an aghaidh call cuideim. Tha a bhith a ’dol dhan gym no a’ dèanamh eacarsaich air a ’bhlàr a-muigh gu cinnteach na phrìomh dhòigh air deagh shlàinte is fad-beatha. Ge bith an e sreap beinne a th ’ann, a’ putadh na crìochan le ath-leasaiche Pilates, squatting san t-seòmar suidhe, no droch thogail marbh, tha neartachadh fèithean riatanach airson sunnd.

Ged a dh ’fhaodadh am mothachadh air coileanadh às deidh obair chruaidh do chuir air sgòth naoi, faodaidh e cuideachd leantainn gu fìor ghoirt fèithe. Ma tha thu airson do bhodhaig a chuideachadh le bhith a ’faighinn eacarsaich, dèan avocado dhut fhèin. Thuirt neach-beathachaidh spòrs Cynthia Sass ri GQ, 'Bu chòir geir math a bhith ann am biadh cur-seachad air leth freagarrach, a dh ’fheumas fèithean agus joints a shlànachadh.' Agus, mar a tha fios againn, tha avocados ìosal ann an geir fallain.

A bharrachd air an sin, feumaidh fèithean amino-aigéid faighinn air ais. A rèir neach-beathachaidh clàraichte agus tidsear tinneas an t-siùcair Maureen Eyerman gu Elle, ‘Tha na naoi amino-aigéid riatanach anns an toradh feòil seo a tha riatanach airson synthesis pròtain ceart, càradh agus ath-nuadhachadh fèithean. ‘Rach air guys, faic mar a bhios dad a’ toirt aire dhut, às deidh a h-uile càil, feumaidh fèithean potasium faighinn air ais gu ceart, agus tha avocados a ’tachairt gu bhith 250 milligram gach seirbheis.

Tilg a-steach leth avocado ann an smoothie no sleamhnaich ann am beagan sliseagan de omelette iar-obair gus cuideachadh le bhith a ’cumail fèithean goirt. Leis gu bheil galaran cardiovascular àireamh a h-aon nuair a thig e gu bhith a ’tagradh beatha dhaoine, tha e deatamach gum bi an ticker ann an cumadh tip-top. A rèir an CDC, tha aon a-mach à ceithir bàsan anns na Stàitean Aonaichte mar thoradh air tinneas cridhe, agus tha sin na staitistig iongantach.

Tha an seann abairt ag ràdh gu bheil ounce de chasg luach punnd de leigheas, agus gu h-iomchaidh, faodaidh ounce de ar seann charaid an avocado a bhith a ’toirt a-steach dìreach an seòrsa casg a dh’ fheumas sinn. ‘Bidh mi ag ithe na bhios mi ag ithe agus bidh mi a’ bàsachadh mar seo mar a tha mi a ’bàsachadh. '' Tha sin neònach brèagha - ach cuideachd gòrach. ‘Nuair a thig e gu slàinte cridhe, bidh searbhagan geir riatanach air an cleachdadh ann an avocados.

Mar neach-labhairt airson Comann Ameireagaidh Luchd-oideachaidh Diabetes, thuirt Sandra J. Arevalo ri Elle, ‘Bidh geir fallain a’ cuideachadh le bhith a ’cumail siostam cardiovascular fallain agus a’ lughdachadh cunnart stròcan, grèim-cridhe agus galaran cardiovascular eile. ' A bharrachd air an sin, tha an seann poca againn, potasium na thàthchuid riatanach ann a bhith a ’cumail a’ chridhe ann an deagh staid.

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod gabhail ris a ’chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh cuideachadh le casg a chuir air àireamhachadh ann an artaireachd a ’chridhe. Ann an whopping 364 milligram gach leth cupa tha avocado barrachd potasium na abanana! Faodaidh ìnean lag agus brice a bhith nan adhbhar dragh cunbhalach. Bidh daoine a ’caitheamh mòran ùine, lùth, agus moolah a’ neartachadh agus a ’dìon na h-ìnean aca.

Chan e a-mhàin gum faod iad a bhith grànda agus draghail, faodaidh ìnean tana no sgàinte a bhith nan uinneag cuideachd a thaobh duilgheadasan slàinte iomlan agus duilgheadasan slàinte no easbhaidhean beathachaidh. Gu fortanach, tha cuid de na grìtheidean riatanach aig ar caraid an avocado gus cuideachadh le bhith a ’cumail do ìnean làidir agus fallain. Tha biotin, mèinnear a tha soluiteach ann an uisge, mar aon de na prìomh phàirtean sin airson ìnean làidir agus lorg sgrùdadh le Oilthigh Stàite Oregon gum faod cion biotin leantainn gu ìnean lag agus brice.

Leis gu bheil eadar dà is sia microgram de mhèinnear gach measan ann an avocados, faodaidh iad a bhith mar aon de na biadhan as fheàrr a-muigh an sin gus na suimean riatanach de biotin fhaighinn. Na mhothaich thu a-riamh gu bheil mòran bhiotamain gan reic mar stuthan daithead airson falt agus ìnean? Tha seo air sgàth gu bheil iad air an dèanamh de stuthan coltach ris agus mar sin tha feum air mòran de na vitamain agus mèinnirean leis an dà chuid. Gabh biotin.

Mura faigh thu gu leòr dhiubh sin, dh ’fhaodadh sin leantainn gu call fuilt agus call fuilt cuideachd, m.e. ìnean brice, agus avocados a ’cuideachadh an seo cuideachd.

Faodaidh cnapan-starra is briseadh-cridhe gun chrìoch a bhith ann a bhith a ’lorg chloinne. Faodaidh cosgais an làimhseachaidh a bhith iongantach, a ’cur suas ri $ 17 billean gach bliadhna de ghnìomhachas. Chan eil leigheas mìorbhuileach ann airson neo-thorrachas, agus chan eil duine ag ràdh gun toir ithe avocados fuasgladh air duilgheadas cho iom-fhillte.

Ach tha fios gu bheil cùisean daithead a ’cuideachadh le duilgheadasan gintinn ann am boireannaich agus fireannaich. Lorg sgrùdadh ann an 2016 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Nutrients gu bheil grunn de bheathachadh a thathar a ’moladh ann an avocados airson slàinte gintinn leithid searbhag folic, potasium, carotenoids, agus todhar cudromach eile. Stèidhichte air an ath-bhreithneachadh seo, tha avocados a ’toirt seachad grunn de bheathachadh buannachdail a dh’ fhaodas, mar phrìomh bhiadh, cur gu mòr ri daithead beathachail airson na h-ìre perconceptual. Tha naidheachd mhath ann cuideachd do dhuine sam bith a bhios a ’dol tron ​​phròiseas IVF.

Thuirt an neach-beathachaidh in-ghabhaltach Alisa Vitti ri Parents.com, 'Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun do mheudaich caitheamh cuid de gheir monounsaturated ann an cruth avocados rè cearcall IVF.' an ìre soirbheachais trì tursan gu leth.

Cuideachd, thug an Sydney Morning Herald aithris air sgrùdadh a ’sealltainn gu robh fir a ghabh biadh-d àrd ann an vitimín E agus beta-carotene cuideachd a’ nochdadh barrachd torachais, a tha a ’ciallachadh gu bheil adhbhar aig càraidean a tha a’ feuchainn ri bhith trom le leanabh an avocado seo a cho-roinn. Jeepers Creeper, tha e cudromach gum fuirich na peepers agad fallain! Bidh mòran againn gu nàdarra a ’call cuid de ar fradharc fallain mar a bhios sinn ag aois, ach tha dòighean ann dèiligeadh ris an leathad sleamhainn. Thuirt neach-beathachaidh clàraichte agus neach-foghlaim tinneas an t-siùcair Maureen Eyerman ri Elle gu bheil lutein, carotenoid a lorgar ann an avocados, a ’brosnachadh fradharc fallain.

Cuideachd, tha e a ’tionndadh a-mach gum faod an corp an carotenoid a ghabhail a-steach, feumaidh e geir fallain, dìreach mar an fheadhainn ann an avocado. A ’coimhead mar gum bi na measan na bhùth aon-stad airson sealladh fallain. A rèir sgrùdadh ann an 2017, bidh lutein a ’dèanamh dleasdanas dùbailte nuair a thig e gu lèirsinn, oir tha e a’ cuideachadh na sùilean gan faicinn agus gan mìneachadh san eanchainn. Tha offthalmo-eòlaichean agus lannsairean ann an Washington ag aithris gum faod crìonadh macular tachairt ann an euslaintich nas sine na 60 agus aon neach leis a ’chumha seo tha duilgheadas ann a bhith a’ faicinn nithean mionaideach leithid clò grinn, aghaidhean no soidhnichean sràide. Tha iad cuideachd ag aithris gu bheil avocados a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an galair leis gu bheil lutein na phàirt chudromach den t-sabaid an aghaidh a ’ghalair.

Tha am blog aice ag ràdh, ‘Is e an adhbhar gu bheil avocados math airson do shùilean air sgàth an àrd’. Meud lutein a tha ann. Ann an aon unnsa de avocado tha 80 microgram de lutein. Faodaidh 'biadh an latha an-diugh agus na ceimigean ro-phacaichte aca an siostam cnàmhaidh a sgrios.

Tha fios gum faod ithe daithead fallain leantainn gu dòigh-beatha nas fhallaine. ', ach faodaidh e cuideachd a bhith na phrìomh dhòigh air faochadh cnàmhaidh. Tha Institiud Slàinte Nation a ’dèanamh a-mach gu bheil duilgheadasan cnàmhaidh aig 60 gu 70 millean Ameireaganaich.

Ged a dh ’fhaodadh iad sin atharrachadh gu farsaing, tha blog Oilthigh Johns Hopkins ag ràdh,‘ Tha Avocado na superfood làn de fiber agus biadh riatanach ’. Luchd-beathachaidh mar potasium a bhrosnaicheas gnìomhachd cnàmhaidh fallain. Tha e cuideachd na bhiadh ìseal-fructose agus mar sin chan eil e cho dualtach gas agus gas adhbhrachadh.

Cuideachd, a rèir sgrùdadh ann an 2013, faodaidh avocados droch bhuaidh a thoirt air biadh a dh ’adhbhraicheas seo, a tha a’ tighinn a-steach gu math feumail nuair a smaoinicheas tu air sliseagan de avocado no eadhon guacamole a bhith air a fhrithealadh ceart air hamburger. Tha e coltach ri measgachadh nàdarra! Tha mòran de fiber ann an avocado, le dìreach aon toradh 33% de na 33 cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh. Tha am freumhag solubhail ann an avocado gu math cuideachail ann a bhith ag àbhaisteachadh gluasadan caolain agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail slàinte innidh.

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne ag aithris gur e aillse aon de na h-adhbharan bàis as cumanta air feadh an t-saoghail agus thagair e gu bheil còrr air 9.6 millean beatha ann an 2018 a-mhàin. Tha an galar rampant agus chan eil e coltach gum bi e a ’falbh uair sam bith a dh’ aithghearr.

Chan eil duine ag ràdh gu bheil avocados a ’leigheas aillse. Ach, tha fianais ann air grunn bhuannachdan bho bhith gan toirt a-steach don daithead agad. Tha comasan casg a dh ’fhaodadh a bhith aig avocados, agus chaidh a lorg cuideachd gus cuideachadh le stad a chur air seòrsan sònraichte de aillse bho bhith a’ fàs.

Lorg sgrùdadh ann an 2010 gu bheil carotenoids ann an avocados, a tha èifeachdach ann a bhith a ’cur stad air fàs aillse ann an seòrsan sònraichte de aillse leithid aillse a’ phròstain agus a ’cur ri bàs cuid de cheallan aillse leithid aillse beòil is stamag. Lorg sgrùdadh ann an 2015 gum faod avocatin B, lipid a lorgar ann an avocado, a bhith puinnseanta do cheallan leucemia sònraichte agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh. A bharrachd air an sin, thug ùghdar an leabhair Thirty Two Ways to Outsmart Cancer, an Dotair Nalini Chilkov airson HuffPost an searbhag oleic sin. , am prìomh gheir ann an avocados, a ’tabhann dìon mòr an aghaidh aillse broilleach.

Tha boireannaich a bhios ag ithe daithead a tha àrd ann an searbhag oleic air ìrean aillse broilleach a lùghdachadh. ‘Tha armachd sam bith san arsenal aillse againn na armachd luachmhor. Tha luchd-rannsachaidh a ’toirt fa-near gum faodadh galairean a bha uaireigin air am meas cronail agus nach gabhadh a bhith air am faochadh le daithead. gu sònraichte le bhith a ’cur biadh beathachaidh agus antioxidant ris.

Leis gu bheil avocados a ’coinneachadh ris na riatanasan, tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air na buaidhean dìonach agus lasachaidh a th’ aig na measan ann an suidheachaidhean eanchainn leithid Alzheimer, is dòcha gu bheil galar untington aig H. agus galar parkinson. A rèir sgrùdadh ann an 2016 le Oilthigh Haramaya, ‘Tha prìomh àite aig na beathachadh bith-ghnìomhach eadar-mheasgte ann an avocados ann a bhith a’ casg agus a ’leigheas grunn ghalaran neurodegenerative. ' Bidh aois a ’dèanamh a dhìcheall gus na cuirp againn a sgrios Tapadh le Dia tha avocado làn de phytochemicals, a’ toirt a-steach antioxidants cumhachdach as urrainn sabaid air ais.

Tha an sgrùdadh ag ràdh gu bheil na todhar ann an avocado nan antioxidants gun samhail a tha a ’toirt air falbh cruthachadh radaigeach gu fàbharach agus mar sin dh’ fhaodadh iad gealladh a nochdadh mar riochdairean neuropreventive èifeachdach. agus tha barrachd ann. Tha an Arthritis Foundation cuideachd ag ràdh, leis gu bheil avocados làn de bhiotamain E, gu bheil iad mar aon de na measan as fheàrr airson a bhith a ’sabaid sèid a chithear ann an osteoarthritis tràth. 'Mar sin an loidhne ìosal? Avocado chic a bharrachd air toast? Sliseagan avocado air salad? Bhithinn air a dhèanamh co-dhiù, eadhon ged nach biodh. 'math airson ar cumail fallain ann an iomadh dòigh.

Thoir sùil air aon de na h-artaigilean as ùire againn an seo! A bharrachd air an sin, barrachd artaigilean liosta mu na rudan as fheàrr leat a ’tighinn a dh’ aithghearr. Subscribe to our YouTube channel and ring the bell to not answer one one.

A bheil avocado a ’lughdachadh cholesterol?

Avocadostha iad nan stòr làidir de bheathachadh a bharrachd air searbhagan geir monounsaturated (MUFAs). Tha rannsachadh a ’moladh gu bheil cuir risavocadofaodaidh latha gu daithead fallain cridhecuideachadhadhartachadhÌrean cholesterol LDLann an daoine a tha reamhar no reamhar.

A bheil uisge òil a ’lughdachadh cholesterol?

Bidh uisgeachadh, air an làimh eile, a ’tanachadh fuil agus ga dhèanamh nas fhasa don chridhe pumpadh. An fhuil nas taine, a bhios a ’gluasad nas luaithecuideachadhbidh do bhodhaig a ’glanadh LDL nas luaithe. A bharrachd air an sin, gu leòr deuisge uisgeleasaich do reata metabolach, a dh ’fhaodadhcuideachadhcaillidh thu cuideam.Cholesterolnach eiluisgesoluble.16 Cèitean, 2019

Dè an ùine as fheàrr airson avocado ithe?

CINCINNATI (WKRC) - Chan e biadh a bhios tu a ’dùsgadh mar as trice agusithe, ach is dòcha gum biodh tu airson tòiseachadh air cuir risavocadori do bhiadh maidne. Tha sgrùdadh ùr ag ràdh gur dòcha gu bheil e mar phàirt de bhracaist nan curaidhean.23 jul. Dùbhlachd 2019

A bheil uighean dona airson cholesterol?

Cearcuigheannan stòran ruigsinneach de phròtain agus beathachadh eile. Tha iad cuideachd gu nàdarraàrd ann an cholesterol. Ach tha ancholesterola-steachuigheantha e coltach nach tog echolesterolìrean an dòigh eilecholesterola ’cumail suas biadhan a’ dèanamh, leithid geir saillte agus geir shàthaichte.

A bheil cofaidh a ’lughdachadh cholesterol?

Cofaidh. Is dòcha gun toir do chupa madainn madainncholesterolìre jolt nach eileas ag iarraidh. Clò Frangach no Turcaiscofaidha ’leigeil tro cafestol, a thogas ìrean LDL, no“ dona, ”cholesterol. Air a chur an cèilla ’dèanamhcuideachd, ach tha meudan frithealaidh beag, mar sin tha nas lugha de dhragh ann.

Cuin nach bu chòir dhut avocado ithe?

Avocadosair an grodadh ma tha iad bog nuair a thèid am brùthadh, donn no molltair a-staigh, agus tha iad air rancidity no fàileadh goirt a leasachadh.Thusais dòcha gu bheil e comasachgusàbhail pàirt de na measan ma tha e dìreach a ’tòiseachadhgudonn a-staigh agus tha an còrr de na measan a ’coimhead, a’ fàileadh agus a ’blasad gu math.Mar 26 2019

A bheil e math avocado ithe ma tha cholesterol àrd agad?

Chan eil geir àrd an-còmhnaidh a ’ciallachadh barrachd cholesterol. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Comann Cridhe Ameireagaidh, faodaidh a bhith ag ithe aon avocado gach latha na h-ìrean de lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) agad, ris an canar cuideachd cholesterol “dona”.

A bheil e math aon avocado ithe gach latha?

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Comann Cridhe Ameireagaidh, faodaidh a bhith ag ithe aon avocado gach latha na h-ìrean de lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) agad, ris an canar cuideachd cholesterol “dona”. Chan e cholesterol ìosal an aon bhuannachd a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach avocados anns an daithead agad.

Dè na buannachdan slàinte a tha ann an ola avocado?

Tha avocado air a luchdachadh le searbhagan geir monounsaturated fallain-cridhe. Geàrr-chunntas Tha avocados agus ola avocado àrd ann an searbhag oleic monounsaturated, searbhag geir fallain cridhe a thathas a ’creidsinn mar aon de na prìomh adhbharan airson buannachdan slàinte ola ollaidh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.