Buannachdan sprinting - fuasglaidhean innleachdach

Dè a bhios sprints a ’dèanamh airson do bhodhaig?

Sprintingaon de na h-eacarsaichean as spreadhaidh as urrainn dhutdèan. Tha e iomlan, iomlan-bodhaigobair-obrach - a ’cuimseachadh air cnap, cnapan, hamstrings, quads, laoigh agus abs - a thogas fèithean fada, caol. Gu dearbh, tha mòran lùth-chleasaichean proifeasanta a ’toirt a-steachsprinticheana-steach don trèanadh aca air an adhbhar sin.

Tha mòran bhuannachdan aig eacarsaich cunbhalach. Faodaidh e an cunnart agad a bhith a ’leasachadh ghalaran leithid tinneas cridhe, stròc, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus eadhon aillse suas ri 50%. Dh ’fhaodadh e an cunnart bàis tràth a lughdachadh suas ri 30%, agus tha mòran den bheachd gu bheil e teirpeach agus na dheagh dhòigh ùghdarrachadh inntinn.

Ge bith dè an adhbhar a th ’agad airson eacarsaich, tha mòran bhuannachdan rim faighinn. Ach, nuair a smaoinicheas iad air eacarsaich, bidh mòran dhaoine a ’smaoineachadh an dàrna cuid air gluasad no air an treadmill bho eacarsaich àrd-dian, tha an artaigil seo a’ dèanamh coimeas eadar buaidhean gluasad is sprèadhadh agus aig a ’cheann thall co-dhùnadh dè an eacarsaich as fheàrr. Mar sin, leig dhuinn na bunaitean a chòmhdach an toiseach.

Tha bogshlaint na eacarsaich aerobic a tha an urra ri ocsaidean agus a ’ruith aig astar slaodach airson ùine mhòr. Tha sprinting a ’ciallachadh a bhith a’ ruith cho luath ‘s a ghabhas airson beagan ùine no astar cuibhrichte. Is e eacarsaich anaerobic a th ’ann a tha an urra ri ocsaidean an toiseach, ach cho luath‘ s nach eil ìrean ogsaidean a ’chuirp rim faighinn tuilleadh nuair nach eil neart gu leòr aig a’ bhodhaig, bidh e ag atharrachadh gu modh anaerobic agus a ’losgadh geir agus glycogen airson lùth.

Mar sin tha sprinting air a sheòrsachadh mar trèanadh eadar-amail àrd dian. Mar sin is e call geir a ’chiad roinn airson coimeas a dhèanamh air gluasad is sprèadhadh oir is e seo aon de na h-adhbharan as cumanta a bhios daoine a’ tòiseachadh air eacarsaich. Mar a chaidh a ràdh roimhe, is e eacarsaich aerobic a th ’ann an gluasad agus tha e an urra gu mòr ri ocsaidean airson lùth gun a bhith a’ cur dad a bharrachd ris a ’bhodhaig A’ tarraing lùth air ais.

Chan eil sprinting an urra ri ocsaidean, agus mar sin bidh e a ’losgadh geir airson lùth. Mar thoradh air an sin, bidh sprinting a ’losgadh barrachd geir na bhith a’ gluasad. A bharrachd air an sin, bidh sprinting a ’meudachadh an ìre metabolach basal agad nas motha na bhith a’ gluasad airson a ’chòrr den latha.

Is e an reata meatabileach basal agad an lùth a dh ’fheumas do bhodhaig gus fois a ghabhail. Tha seo a ’ciallachadh, eadhon nuair a bhios tu a’ gabhail fois, cumaidh sprinting a ’losgadh geir nad bhodhaig. Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 1994 gun do chaill fir agus boireannaich a ghabh pàirt ann am prògram àrd-dian 15-seachdain barrachd geir na an fheadhainn a ghabh pàirt ann am prògram seasmhachd 20-seachdain.

Tha seisean sprint àbhaisteach a ’toirt a-steach 30 diogan de sprint iomlan agus an uairsin 4 mionaidean de chòrr agus a-rithist 4-6 tursan. Tha seo a ’ciallachadh nach toir seisean sprint ach 3-4 mionaidean de thrèanadh, agus tha sin a’ ciallachadh gum bi sprinting a ’losgadh barrachd geir agus a’ toirt nas lugha de ùine airson a dhèanamh na bhith a ’gluasad. Is e an dàrna roinn fàs fèithean.

cuibhlichean càr campagnolo

Feumaidh tu an eadar-dhealachadh eadar ruitheadair marathon agus sprinter fhaicinn gus am freagair thu e. Ged a tha an dà eacarsaich ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, bidh sprinting ag adhbhrachadh gum bi na fèithean cas a ’dèanamh cùmhnant nas luaithe na bhith a’ gluasad, agus mar thoradh air sin bidh barrachd fèith a ’reubadh agus mar sin a’ gnìomhachadh siostam togail fèithean na buidhne gus barrachd fèithe a thogail. A bharrachd air an sin, tha sprinting ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’leigeil a-mach barrachd hormon fàis daonna, a tha na thogalach fèithe agus hormone losgadh geir.

Bidh sprinting a ’buannachadh an roinn seo gu furasta. Is e adhbhar cumanta a tha daoine a ’dèanamh eacarsaich airson na feartan leigheasach aige, agus mar sin is e an roinn mu dheireadh sonas agus cuideam. Lorg sgrùdadh ann an 2017 bho Oilthigh Turku gu robh eacarsaich àrd-dian a ’leigeil a-mach barrachd endorphins na jog uair a thìde.

Tha endorphins nan hormonaichean anns a ’bhodhaig againn a bhios a’ togail ar spioradan agus a ’cruthachadh faireachdainn de shocair agus a’ leigeil às barrachd dheth nuair a bhios iad a ’sprint. Lorg sgrùdadh eile ann an 2014 gu robh com-pàirtichean a ghabh pàirt ann an eacarsaich làn dian a ’còrdadh ris an obair-obrach aca agus gu robh iad nas dualtaiche leantainn air adhart na an fheadhainn a rinn trèanadh seasmhachd. Às deidh na h-uile, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, bidh sprinting a ’leigeil a-mach barrachd hormonaichean fàis agus testosterone agus bidh na h-hormonaichean sin a’ lughdachadh ìrean cortisol anns a ’bhodhaig.

Bidh cuideam tro iomadh sgrùdadh agus mar sin sprinting a ’lughdachadh ìrean. Ann an geàrr-chunntas, faodar a ràdh gu bheil daoine a bhios a ’sprèadhadh a’ toirt a-mach barrachd hormonaichean toileachais, a ’toirt a-mach nas lugha de hormonaichean cuideam, agus buailteach a bhith a’ trèanadh thairis air an fhad-ùine. Tha mòran nithean ri bheachdachadh nuair a thaghas tu an eacarsaich, ach às deidh na trì factaran a tha air an deasbad san artaigil seo, is e sprinting am buannaiche soilleir.

Le bhith ga ràdh, tha sprinting p Bidh e a ’meudachadh cuideam air a’ bhodhaig agus na joints agus faodaidh e an coltas gum bi e air a ghoirteachadh san fhad-ùine. A bharrachd air an sin, air sgàth cho dian ‘sa tha e, bu chòir dha daoine le tinneas cridhe a tha ann roimhe, bruthadh-fala àrd, no duilgheadasan analach a sheachnadh agus faodaidh e tuilleadh cron a dhèanamh. Aig a ’cheann thall, co dhiubh a bu chòir sprint no gluasad a dhèanamh an urra ri amasan pearsanta, sgilean agus ùidhean.

Tha an dà chuid nan seòrsaichean eacarsaich sàr-mhath agus ge bith dè am fear a thaghas tu; Faodaidh tu fhathast tlachd fhaighinn bho na buannachdan mòra bho bhith ag eacarsaich. Ma chòrd an artaigil seo riut, fo-sgrìobh don t-sianal agus coimhead air na h-artaigilean eile.

A bheil e nas fheàrr sprint no gluasad?

Fhad 'sabogshlaintcuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean, tha eòlaichean a ’moladhsprintingmar an cruth as fheàrr de cardio airson cuideam fallain a chumail suas agus fuireach ann an cumadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dhut 200 calaraidh a losgadh ann an dìreach dà mhionaid gu leth de bhuaidh àrdsprinting.Gearran 23 2021

Dè cho tric a bu chòir dhomh sprints a dhèanamh?

Thoir air falbh. A ’toirt a-steachsprinticheantha e na dhòigh eacarsaich èifeachdach agus èifeachdachgutrèanadh an siostam anaerobic agad, losgadh calaraidhean, agus adhartachadh mais fèithe lean anns do chasan. Leis gu bheil iarrtas mòr air na seòrsaichean obrach seo, thusabu chòira-mhàin coileanadhsprintamannan a dhàgutrì latha san t-seachdain.8 jul. Dùbhlachd 2019

Tha ruith na spòrs cho ioma-ghnìomhach is urrainn dhut a dhèanamh dìreach an àite sam bith, uair sam bith, ach dè an ìre dheth a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh an-diugh? Tha mi an seo ann an Girona agus mar sin bha mi a ’smaoineachadh gum b’ fheàrr dhomh cuideachadh fhaighinn bho Maya Maya, GCNspaniel, taing airson sin còmhla rinn a-nis, na bi air do shàrachadh leis gum faodadh Maya a bhith air a h-ainmeachadh mar rothaiche oir bha mòran aice bliadhnaichean de rèiseadh mar thriathlete proifeasanta. Tapadh leat Heather tha Tha mi air tòrr ùine a chuir seachad a ’rothaireachd, a’ snàmh agus gu dearbh a ’ruith agus tha fios agam gu bheil thu an dàrna cuid ma tha thu ùr airson ruith, no ma tha thu airson na mìltean a mheudachadh no faighinn timcheall orm tha e gu math duilich faighinn thuige a ’phuing foirfe airson sin a lorg, tha, mar sin an-diugh bheir sinn stiùireadh dhut air cia mheud uair san t-seachdain a bu chòir dhut a ruith Chan eil e cho furasta ri bhith a’ ruith barrachd, a ’ruith nas luaithe, mura h-eil thu faiceallach gun dèan thu dochann ort fhèin gheibh thu a-mach gu bheil do choileanadh a ’ruighinn àrd-ùrlar agus dìreach mura h-eil thu air do bhòrd fhaighinn mu thràth agus air do bhrògan ruith a thilgeil air falbh Yeah, tha ruith math airson do shunnd a tha airson do shlàinte inntinn. Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil thu buailteach tionndadh dheth agus dìreach còrd riut fhèin ach feumaidh tu a bhith gu math faiceallach agus gun a bhith trom Bheir sinn stiùireadh dhut ach feumaidh tu a chuir nad bheatha ma tha thu ùr airson ruith agus dìreach a ’tòiseachadh. Gus tòiseachadh le, tha e air leth cudromach rudan a thogail mean air mhean suas gus am bi ùine aig do bhodhaig atharrachadh airson seo brosnachadh ùr. Mar sin ma tha thu nad ruitheadair ùr-nodha agus gun ruith thu ach dà san t-seachdain, faodaidh tu seo a mheudachadh gu trì tursan san t-seachdain - co-dhiù aon latha às deidh gach ruith gus am bi ùine aig do bhodhaig fois a ghabhail agus atharrachadh, agus nuair a thòisicheas tu To àrdaich seo, dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh ag èisteachd ris a ’bhodhaig agad, tha agus ma tha thu air a bhith a’ ruith airson greis agus gu bheil thu cleachdte ris agus gu bheil thu a ’dol a chleachdadh a-rithist gus d’ fhallaineachd adhartachadh no gus obrachadh a-mach dìreach airson trì ruith fhaighinn suas Chan eil a bhith a ’cumail suas ceithir lapan san t-seachdain ach amas ma tha thu an-dràsta a’ dèanamh trì ruith san t-seachdain ach a ’faireachdainn gu bheil an ùine agus an lùth agad airson ruith a bharrachd a dhèanamh is fhiach e a bhith a’ smaoineachadh gu bheil thu ga ghiorrachadh gin de na ruith gnàthach sin agus tha lùth agad airson 1/4 a chuir ris agus feuch ri do ruith a dhèanamh airson co-dhiù 20 mionaid ach cuir ruith a bharrachd gach seachdain eadhon ged a tha e goirid bheir e Ma tha thu a ’ruith airson farpais, is e àite math airson tòiseachadh gu dearbh air latha dheth gus am bi latha slàn aig do bhodhaig an-còmhnaidh gus faighinn seachad air.

A-nis, le aideachadh, bidh a ’mhòr-chuid againn ag obair timcheall air seachdain seachd latha timcheall, tha sin na àireamh neònach agus tha, dh’ fhaodadh tu a dhol air adhart leis an ruith làitheil seo, ach gu fìrinneach tha barrachd ùine againn dhut air an deireadh-sheachdain agus mar sin tha e ciallach gum biodh ruith nas fhaide aig an aon àm gach seachdain. Tha, agus ma tha thu airson tòiseachadh air ruith feumaidh tu barrachd structair sa phlana agad, ach chan eil sin a ’ciallachadh gun ruith thu barrachd. Faodaidh tu do choileanadh a leasachadh le bhith a ’ruith ceithir tursan san t-seachdain, ach feumaidh tu a dhèanamh thar-thrèanadh snasail agus trèanadh cuideam le sin san amharc, seo stiùireadh air structar lag, cuir do ruith nas fhaide mar latha ath-bheothachaidh, agus Ruith Diardaoin Obair suidheachaidh Dihaoine mar ath-bheothachadh agus an uairsin ruith Disathairne obair cuibhreachaidh roghainneil Ma tha thu airson do ruith a mheudachadh gu còig tursan san t-seachdain smaoinich air a bhith a ’gabhail seisean ath-bheothachaidh Diciadain agus ag atharrachadh sin agus ga dhèanamh furasta a ruith, ach dèan cinnteach bidh thu a ’cumail A’ cumail an dian math agus ìosal agus ma tha thu air ceann eile an speactram agus a ’lorg cus, faodaidh tu a ghearradh sìos gu trì le bhith ag atharrachadh ruith Disathairne airson seisean trèanaidh croise, ge bith dè an dian, an astar agus astar, is e structar làidir a tha seo airson togail bhuaithe oir is urrainn dha do bhodhaig eacarsaich leis gus a bhith ann an seisean He a ’dèanamh glè mhath le bhith a’ leigeil leis fois a ghabhail agus fois a ghabhail eatorra.

Feumar spèis a thoirt do shocair agus faighinn seachad air ais, ach tha mi airson comharrachadh gu bheil eadar-dhealachadh mòr eadar an dithis, a-nis tha mi air Diluain a thoirt a-steach mar latha fois agus feumaidh e a bhith, agus mar sin chan e a-mhàin gu bheil e a ’ciallachadh gun ruith ach gun obair-eacarsaich no eacarsaich idir agus seadh tha fios agam gur dòcha gum feum thu fhathast coiseachd chun obair agus chan eil mi ag ràdh yo gu bheil thu airson fuireach san leabaidh fad an latha ach tha e na chothrom dha d ’inntinn is do bhodhaig a bhith dìreach fad an latha dheth agus tha seo fìor chudromach gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu fallain agus gun lughdaich thu an cunnart bho thinneas agus dol thairis air agus às deidh a h-uile càil, is e deagh bheachd a th ’ann dìreach a dhol ann agus tlachd fhaighinn air an Diluain seo, oir obraichidh tu gu cruaidh an còrr den t-seachdain gus faighinn seachad air, tha e coltach , tha e a ’toirt briseadh don bhodhaig agad bho bhith a’ ruith gus an urrainn dhomh gabhail ris an eallach trèanaidh bho na làithean roimhe, ach tha e eadar-dhealaichte seach gu bheil sinn a ’dèanamh ghluasadan agus bidh sinn a’ brosnachadh cuairteachadh a-rithist airson ar bodhaig a shlànachadh ceart, air na làithean sin thu is urrainn dha a h-uile càil a thogail, ach feumaidh tu fuireach air falbh bho bhith a ’ruith mar a tha e chan e obair-obrach a th ’ann agus mar sin chan eilear an dùil do shunnd cardiovascular a leasachadh, chan eil e ann ach airson do bhodhaig a chuideachadh gus ullachadh airson do mhuinealFran tha, mar eisimpleir faodaidh tu a dhol air cuairt a-steach don bhaile air baidhsagal a’ cumail sùil a-mach mar as fheàrr leat sa chlas no eadhon snàmh anns an amar ionadail gu snog chan eil e gu diofar cia mheud uair a bhios tu a ’dealbhadh do ruith san t-seachdain ach ma tha thu airson seo a dhèanamh dèan cinnteach gun dèan thu seo mean air mhean agus is fhiach a bhith mothachail gur ann as motha a bhios iad a’ ruith, agus le dian nas àirde bidh e gu nàdarra a ’cur barrachd cuideam air do bhodhaig. Is dòcha gu bheil e a-nis soilleir nach eil riaghailt dubh is geal ann a thaobh dè cho tric sa bu chòir dhut a bhith san t-seachdain. Is e a-mhàin as urrainn dhut aire a thoirt do na factaran uile nad bheatha còmhla ris na h-amasan ruith agad fhèin agus mar sin lean an stiùireadh againn ach aig a ’cheann thall feumaidh tu èisteachd gu faiceallach ris a’ bhodhaig agad co-dhiù taing dha Maya airson a bhith còmhla riut bhon àm agad, tapadh leat Heather airson a bhith agam agus tha mi an dòchas, Chòrd an artaigil seo riut cho mòr ‘s a rinn mi.

baidhsagal dealain harley davidson

Dèan cinnteach gun toir e òrd dha agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh dhan t-saoghal. Ma tha thu airson an artaigil againn fhaicinn air mar as urrainn dhut a bhith nas làidire air baidhc dìreach cliog gu h-ìosal agus ma tha thu a ’faighinn pian a’ coiseachd agus ag iarraidh faighinn a-mach cuin a stad thu agus cuin a gheibh thu troimhe, gheibh thu artaigil dheth an seo

Cò mheud latha san t-seachdain a bu chòir dhomh sprint?

Dèan cleasachdsprintcleachdaidhean obrach trìtursan san t-seachdain. Leig co-dhiù aon no dhàlàitheande chòrr no eacarsaich furasta eile eadarsprintworkouts.Mar 5 2021

An urrainn dhomh sprints a dhèanamh gach latha?

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil trèanadh eadar-amail àrd dian ann an cruthsprintinga h-uile latha eileurrainnpiseach a thoirt air cugallachd insulin ann an fir le 23%. Ach,sprintinga ’losgadh barrachd geir aig astar nas àirde - timcheall air 200 calaraidh ann an 3 mionaidean - na bhith a’ ruith.

An urrainn sprinting cron a dhèanamh air do chridhe?

Agusansruthadh buaireasachdefuil troimhedois dòcha gun cuir artaireachd coronach rè ruithancruthachadhdeplaidean artery-clogging, togailancunnartde chridheionnsaigh (gubacadhdesruth-fala guan cridhesinurrainn, ann an tionndadh, a ’leantainn gu grèim cridhe obann, anns a bheildo chridhea ’stad gu tur).27 Sultain 2016

am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh ron leabaidh

A bheil e ceart gu leòr sprints a ruith gach latha?

Bidh an dà sheòrsa eacarsaich ag àrdachadh do metabolism - rud a tha deatamach. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil trèanadh eadar-amail àrd dian ann an cruthsprintingfaodaidh a h-uile latha eile cugallachd insulin ann an fir a leasachadh 23%. Ach,sprintinga ’losgadh barrachd geir aig astar nas àirde - timcheall air 200 calaraidh ann an 3 mionaidean - naruith.

A bheil Sprinting math airson an eanchainn?

Nas fheàrrCognition agus Cuimhne Cuimhne - tha sgrùdaidhean a ’sealltainnsprintinga ’lughdachadh sèid anns aneanchainnagus a ’leasachadh cothromachadh hormona.Brainbidh plastachd a ’meudachadh le eacarsaich, agus mar sin bidh sruthadh fala, gu sònraichte anns an hippocampus, a tha na phàirt den t-siostam limbic a tha aithnichte airson ionnsachadh agus cuimhne.Mar 10 2014

A bheil e ceart gu leòr sprints a dhèanamh gach latha?

Bidh an dà sheòrsa eacarsaich ag àrdachadh do metabolism - rud a tha deatamach. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil trèanadh eadar-amail àrd dian ann an cruthsprintingfaodaidh a h-uile latha eile cugallachd insulin ann an fir a leasachadh 23%. Ach,sprintinga ’losgadh barrachd geir aig astar nas àirde - timcheall air 200 calaraidh ann an 3 mionaidean - na bhith a’ ruith.

A bheil sprinting a ’losgadh geir bolg?

DIHAOINE, 6 Iuchar, 2012 -Sprinting, chan e gluasad, is dòcha gur e sin an dòigh as luaithe air luathbhoilgagus visceralgeircall, lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Ceann a Deas na Cuimrigh ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal of Obesity. r.

Dè na buannachdan slàinte is fallaineachd a tha an cois sprint?

Bidh sprinting a ’toirt seachad buannachdan slàinte is eacarsaich. Is e ruith sprint aon de na cleachdaidhean eacarsaich as dùbhlanaiche a tha rim faighinn. Mar a bhios tu a ’sprint, bidh an ìre cridhe agad ag àrdachadh gus dìoladh airson an fheum nas motha airson sruthadh fala dha na fèithean sprinting agad. Tha an dà sheòrsa eacarsaich bunaiteach anaerobic agus aerobic.

Carson a tha sprinting air an tràigh math dhut?

Tha e na dheagh leisgeul faighinn chun tràigh. Le bhith a ’dèanamh do sprint air gainmheach gan dèanamh nas èifeachdaiche (agus nas duilghe). Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu robh seiseanan trèanaidh eadar-amannan sprint air an dèanamh air gainmheach a ’leantainn gu coileanaidhean nas fheàrr ann am bùthan trèanaidh às deidh sin, a’ toirt a-mach feur mar uachdar trèanaidh.

A bheil e dona Sprint fad na h-ùine?

Seo cunnart eile airson a chumail nad inntinn: Fhad ‘s a tha prògram eacarsaich sam bith a’ tighinn le beagan cunnart leòn, faodaidh oidhirpean a-muigh mar sprinting an cunnart sin a mheudachadh dìreach air sgàth gu bheil iad a ’cur barrachd cuideam air gach pàirt den bhodhaig agad. Chan e droch rud a tha sin an-còmhnaidh - is e an ìre dian sin a tha a ’dèanamh sprinting na obair cho èifeachdach agus cho buannachdail.