Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A bheil pistachios àrd ann am potasium - ceistean agus freagairtean clàraichte

A bheil pistachios àrd ann am potasium - ceistean agus freagairtean clàraichte

Dè an seòrsa cnothan a tha àrd ann am potasium?

Feuch almoin, Brazilcnothan, cashews, peanuts, ìm cnò-bhainne,pecans, sìol pumpkin, sìol lus na grèine, agus walnuts.
...
Stiùireadh airson aàrd-potasiumdaithead
  • Ith measan agus glasraich anns a ’chruth ùr no amh aca mar as trice.
  • Thoir sùil air bileagan airson tàthchuid a tha airpotasium.
  • Feuch luchd-ionaid salann.



Tha potasium cudromach airson slàinte chnàmhan is chridhe. Tha e cuideachd glè chudromach dha daoine le bruthadh-fala àrd oir dh ’fhaodadh e an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc a lughdachadh. Leis nach urrainn don bhodhaig potasium a dhèanamh a-nis, feumaidh e tighinn bho bhiadh.

San artaigil seo, bheir mi sùil air sia de na stòran bìdh as fheàrr airson potasium. Àireamh a h-aon, pònairean geal. Tha beans agus lentils nan stòran math de potasium.

A-nis, is e pònairean geal aon den fheadhainn as fheàrr, anns a bheil 829 milligram de potasium ann an aon chupa, a tha timcheall air 179 gram, a tha 18% den chuibhreann làitheil a thathar a ’moladh. Lorg an aithisg mhòr seo, ris an robh faisg air 250,000 neach an làthair, gu robh an ìre de potasium a ’dol suas mu 1,600 milligram gach latha no timcheall air 35% den RDI a’ lughdachadh cunnart stròc 21%. Mar sin tha cupa pònairean gu leòr.



A bharrachd air an sin, tha aon chupa de phònairean geal a ’toirt seachad faisg air 19 gram de fiber, a tha timcheall air 75% den in-ghabhail fiber a tha thu a’ moladh. Tha e cuideachd na stòr fìor mhath de phròtain stèidhichte air planntrais. An uairsin tha an fhìrinn gu bheil iad saor airson an ceannach.

Gu bunaiteach, tha thu ag ithe barrachd phònairean. Àireamh a dhà, buntàta agus buntàta milis. An-còmhnaidh air a mheas mar an glasraich as beathachail, ach tha iad nan stòr fìor bheairteach de potasium.

Bheir buntàta mòr bakte, timcheall air 10 unnsa no 300 gram, dhut 34% den RDI. A-nis, tha a ’mhòr-chuid den potasium ann am buntàta anns a’ phulp, ach tha timcheall air trian anns a ’chraiceann, agus is e sin as coireach gu bheil ithe buntàta neo-reòite a’ toirt dhut a ’mhòr-chuid den potasium. Buntàta milis, tubair stalcach eile cuideachd na stòr urramach de potasium.



Tha buntàta mòr milis le cuideam timcheall air 6 unnsa, no 200 gram, a ’toirt seachad 18% den RDI. Tha buntàta agus buntàta milis cuideachd air leth àrd ann an vitimín C, vitimín A, vitimín B6, agus manganese. Bu chòir don h-uile duine barrachd buntàta ithe.

Àireamh a trì, bananathan. Tha fios gu bheil bananathan nan stòr math de phròtain. Gu dearbh, tha banana meadhanach mòr a ’toirt a-steach beagan a bharrachd air 400 milligram de potasium, a tha timcheall air 12% den chuibhreann làitheil a tha thu a’ moladh, cuideachd na dhòigh furasta agus beathachail gus an ìre potaisium agad a mheudachadh.

Agus is ann air sgàth sin a tha mi a ’brosnachadh a h-uile duine bananathan ithe gach latha. Agus chan e, cha do phàigh am Banana mòr dhomh e. Àireamh a ceithir, beets.



Tha beets nan glasraich freumhach domhainn dearg le blas nàdarra milis. Ann an aon chupa, no timcheall air 170 gram, bidh beets a ’toirt a-steach timcheall air 500 milligram de potasium, no 11% den chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh. Tha iad cuideachd àrd ann an searbhag folic agus manganese.

A bharrachd air an sin, tha an stuth-dhath a bheir an dath beairteach dhaibh ag obair mar antioxidant a chuidicheas le bhith a ’sabaid milleadh oxidative agus sèid. Tha beets cuideachd beairteach ann an nitratan, a dh ’fhaodadh a bharrachd air potasium cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomh soitheach fala, bruthadh-fala àrd agus coileanadh eacarsaich Àireamh a còig, spinach. Tha spinach na ghlasraich gu math beathachail.

Tha aon chupa no 180 gram de spinach bruich a ’toirt 18% den RDI airson potasium, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson àrdachadh a thoirt a-steach. Bidh e cuideachd a ’toirt seachad faisg air ceithir uiread an RDI airson vitimín A, 10 uair an RDI airson vitimín K, agus timcheall air 30% den RDI airson calcium agus faisg air 90% den RDI airson manganese. A-nis tha na beathachadh sin cudromach airson metabolism, fradharc, slàinte chnàmhan, agus an siostam dìon.

Agus gu dearbh, tha glasraich uaine duilleach mar spinach, mar bòrd na h-Eilbheis, gu math àrd ann an antioxidants a chuidicheas le bhith a ’sabaid milleadh cealla agus a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine. Àireamh a sia, parsnips. Tha parsnips nan glasraich freumhach geal a tha coltach ri curranan.

Bidh aon chupa de parsnips a ’toirt seachad mu 570 milligram de potasium, no timcheall air 12% den chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh, cuideachd na stòr math de bhiotamain C agus searbhag folic, a tha riatanach airson slàinte craiceann is clò, roinn cealla, agus casg air easbhaidhean breith. . Is e an fhìrinn, chan eil ach paltry 3% de dh'Ameireaganaich air an in-ghabhail potaisium làitheil a chaidh a mholadh. Dh ’fhaodadh tu a bhith am measg an 97% eile nach eil a’ coinneachadh ris na riatanasan, an uairsin tha na sia biadhan air an tug mi iomradh san artaigil seo nan àite fìor mhath airson tòiseachadh.

Tapadh leibh airson coimhead. Dèan cinnteach gun toir thu seachad an artaigil seo ma fhuair thu e fiosrachail. Agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh gu sianal YouTube Health Nutrition aig Health Nutrition le bhith a ’briogadh air a’ phutan fo-sgrìobhadh dearg fon artaigil seo. (ceòl brosnachail soilleir)

baidhc elliptical

Dè na cnothan as ìsle ann am potasium?

ÌosalCnothan potaisium

Macadamiacnothanagus tha pecans aig bonn an liosta airsonpotasiumsusbaint. A ’frithealadh 1-unnsa de macadamiacnothantha 104 milligram depotasium, fhad ‘s a tha an aon chuibhreann de pecanshas116 milligram. Tha an dà luach sin a ’riochdachadh 2 sa cheud den fheadhainn a thathar a’ moladh gach lathain-ghabhailairsonpotasium.

Tha cnothan nan stòr air leth de gheir fallain, fiber agus pròtain. Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil grunn bhuannachdan slàinte aca, gu sònraichte a thaobh a bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Mar sin san artaigil seo, tha mi a ’coimhead air còig de na cnothan as fhallaine as urrainn dhut ithe, cnothan Brazil.

Thathas ag ràdh gu bheil cnothan Brazil a ’tighinn bho chraobh san Amazon agus gu bheil iad nan stòr iongantach de selenium. Gu dearbh, tha frithealadh 1 unnsa no 30 gram de chnothan Brazil a ’toirt dhut barrachd air 100 sa cheud den bhiadh a thathar a’ moladh, no RDI airson an selenium mèinnearach. Tha seo a-nis a bharrachd air 26 sa cheud den RDI airson magnesium, a tha na mhèinnear cudromach airson slàinte cardiovascular.

A-nis tha easbhaidh selenium gu math tearc agus mar as trice chan eil e a ’tachairt ach le cuid de stàitean galair. Mar eisimpleir, san sgrùdadh seo, dh ’fhuiling euslaintich a bha a’ faighinn hemodialysis airson galar dubhaig le dìth selenium. Agus cha robh na h-euslaintich sin ag ithe ach aon chnò Brazil san latha airson trì mìosan, bha na h-ìrean selenium san fhuil aca àbhaisteach agus bha buaidhean antioxidant aig na cnothan san fhuil aca no.

A-nis tha e inntinneach nuair a tha biadh sònraichte cho beairteach ann am beathachadh sònraichte gur ann mar a tha biadh daithead ag obair. Faodaidh cnothan Brazil cuideachd sèid a lughdachadh ann an euslaintich hemodialysis agus daoine fallain. Tha lionnachadh selenium cuideachd air a chomharrachadh airson suidheachaidhean nas cumanta mar hyperthyroidism Hashimoto.

Gu dearbh, is ann anns an gland thyroid againn a tha an susbaint selenium as àirde gach gram de gin de na h-organan againn. Àireamh a dhà, walnuts. Tha walnuts nan stòr sàr-mhath den searbhag omega-3, searbhag alfa-linolenic.

Fhuair mòran de sgrùdaidhean mòra gu robh ithe walnuts gu mòr a ’lughdachadh cholesterol iomlan agus cholesterol LDL, fhad‘ s a bha iad a ’meudachadh cholesterol HDL math. Faodaidh seo a-nis a bhith mar thoradh air an t-susbaint àrd searbhag alfa-linolenic aca agus beathachadh eile. Faodaidh walnuts cuideachd factaran eile co-cheangailte ri slàinte cridhe a leasachadh, a ’toirt a-steach sèid siostamach, cuideam fuil, agus sruthadh fala àbhaisteach tron ​​t-siostam cuairteachaidh.

Gu h-inntinneach, lorg aon sgrùdadh de dh ’oileanaich colaisde gu bheil caitheamh walnut a’ meudachadh na h-ìre eòlais ris an canar smaoineachadh inferential, a ’moladh gum faodadh buaidh mhòr a bhith aig walnuts air an eanchainn, ach is e prothaideachadh a tha seo. Àireamh a trì, almoin. Tha grunn de bheathachadh buannachdail ann an almoin, gu sònraichte vitimín E, a tha na antioxidant, agus cuideachd am magnesium mèinnearach.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod almoin a thèid an ithe mar phàirt de dhaithead ìosal-calorie cuideachadh le daoine reamhar no reamhar cuideam a chall agus cuideam fala ìsleachadh. Tha e coltach gu bheil iad cuideachd gu sònraichte buannachdail airson diabetics, a tha a ’meudachadh siùcar fala, a bhios ann an diabetics a’ tachairt às deidh biadh suas ri 30 sa cheud. Ach, chan eil lùghdachadh mòr ann an daoine fallain.

Chaidh sealltainn cuideachd gun lughdaich iad sèid ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a ruigeas mi sa mhionaid. Tha an dà chuid almoin nàdarra agus ròsta tioram beathachail, ged a tha barrachd bhiotamain E anns an fheadhainn nàdarra, ach dìreach falbh le rud sam bith as fheàrr leat. Àireamh a ceithir, cashews.

Tha cashews na dheagh roghainn eile agus gu sònraichte àrd ann an magnesium mar almoin. Gu dearbh, is e cnothan Cashew a th ’annta agus tha almoin, còmhla ri spinach, mar aon de na stòran as fheàrr de magnesium ann an daithead an duine. Ann an leth cupa de spinach bruich tha 78 milligram, an uairsin bidh eadar 74 agus 80 milligram ann an unnsa no 30 gram de cashews no almoin.

Tha an fhìrinn gu bheil cashews agus almoin goireasach agus blasta dìreach na bhuannachd. Tha magnesium na mhèinnear riatanach a tha an sàs ann an ceudan de phròiseasan bodhaig, a ’toirt a-steach siùcar fala. Chan eil an dòigh gnìomh aige soilleir, ach tha ìrean magnesium ìosal ceangailte gu làidir ri droch smachd air tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus seòrsa 2.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean clionaigeach air sealltainn gu bheil ceartachadh ìrean ìosal magnesium a ’leasachadh freagairt insulin agus a’ lughdachadh ìrean siùcar fala. Mar sin ma tha tinneas an t-siùcair ort faodaidh e ciall a bhith a ’toirt a-steach dòrlach de cashews no almoin anns an daithead agad a h-uile latha. Àireamh a còig, cnòthan-talmhainn.

A-nis tòisichidh mi le bhith ag ràdh nach e cnothan a tha ann an cnòthan-talmhainn. Cha bhith iad a ’fàs air craobhan, ach tha iad legumes. Ach, thathas gu tric a ’smaoineachadh orra mar chnothan agus tha ìomhaigh beathachaidh agus buannachdan slàinte coltach ri cnothan aca, ach airson bloigh den phrìs.

Lorg sgrùdadh de chòrr air 120,000 neach gu robh ìre àrd de chnò-talmhainn ceangailte ri ìrean bàis nas ìsle. Gu h-inntinneach, dh ’fhaodadh ìrean de asthma agus galar aileirgeach a bhith nas ìsle ann an clann a rugadh do mhàthraichean a bhios ag ithe cnò-chnò uair no barrachd san t-seachdain nuair a tha iad trom, agus dh’ fhaodadh gum biodh e feumail eadhon barrachd ithe. A-nis tha mi airson a dhèanamh soilleir gu bheil mòran de dh ’olan a bharrachd agus grìtheidean eile ann an ìm cnò-bhainne.

dè a th ’ann am menopause yahoo

Air an adhbhar sin, tha e nas fheàrr ìm cnò-bhainne a thaghadh leis an t-susbaint cnò-chnò as àirde ma tha thu airson gum bi e fallain. Tha sin mar as trice 90 sa cheud a bharrachd air cnòthan-talmhainn a tha tiugh, ceart gu leòr, chaidh rabhadh a thoirt dhut. Thoir fa-near cuideachd gu bheil a ’mhòr-chuid de chnothan-talmhainn mar as trice air an sailleadh no air am blasadh gu mòr, a dh’ fhaodadh cur às don t-slàinte a tha co-cheangailte riutha, mar sin feuch ri cnòthan-talmhainn lom, gun blas agus gun blas a thaghadh far an gabh sin dèanamh.

Tha e soilleir gur e cnothan agus cnòthan-talmhainn cuid de na blasadan bìdh as fhallaine as urrainn dhut ithe. Chan eil grìtheidean a bharrachd ann. Agus gu mì-fhortanach, chan eil ìm cnò-bhainne malairteach a ’cunntadh.

Ma fhuair thu an artaigil seo feumail, bu mhath leinn sùil a thoirt air agus fo-sgrìobhadh a dhèanamh air an t-sianal YouTube aig Ùghdarras Nutrition le bhith a ’briogadh air a’ phutan mhòr dhearg gu h-ìosal cliog air an artaigil agus air an dòigh sin chì thu na h-artaigilean ùra againn cho luath ‘s a thèid an leigeil ma sgaoil. . (ceòl beagan brosnachail)

A bheil cofaidh àrd ann am potasium?

Trì gu ceithir cupannan decofaidhtha latha air a mheasàrd ann am potasiumagus dh ’fhaodadh e do chuid a thogailpotasiumìrean. Ma chuireas tu creamh no bainne ris faodaidh tu do chuid àrdachadhpotasium cofaidhsusbaint.25 Gearran 2021

Dè an ìre de sodium a th ’ann am pistachio ròsta?

Ach, tha pistachios ròsta gu math àrd ann an ìre sodium (timcheall air 121 mg de sodium gach unnsa) oir tha iad a ’blasadh le salann (a tha na phrìomh thùs de sodium).

Dè an seòrsa cnothan anns a bheil an potasium as motha?

Tha cnothan agus sìol potaisium àrd a ’toirt a-steach uisge cnò-chnò, sìol còrcach, sìol lus na grèine, pistachios, sìol squash, sìol lìon, cnothan calltainn, almoin, cnothan Brazil, agus sìol watermelon. Is e an luach làitheil gnàthach (% DV) airson potasium 4700mg, àrdachadh o chionn ghoirid bho 3500mg leis an FDA.

Dè a tha a ’dèanamh pistachio mar an cnò as fheàrr ri ithe?

Tha dath sònraichte kernel uaine is purpaidh na pistachio mar thoradh air an t-susbaint lutein agus anthocyanin aige. Am measg chnothan, tha pistachios a ’toirt a-steach na h-ìrean as àirde de potasium, γ-tocopherol, vitimín K, phytosterols, agus xanthophyll carotenoids.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).