Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Cuairtean baidhsagal - mar a nì thu rèiteachadh

Cuairtean baidhsagal - mar a nì thu rèiteachadh

Dè an astar math a th ’ann airson rothaireachd a thòiseachadh?

A ’mhòr-chuidluchd-tòiseachaidhbuailteach cumail ri 5 gu 10 mìle airson mìosan mus do thog iad stamina bunaiteach airson ùine nas fhaideastarabair 20-30 mìle agus eadhon nas àirde mar rud cunbhalachrothaicheair cuairtean agusbaidhcturasan. Ma tha thu airson a bhith comasach air còmhdach nas fhaideastaranann an ùine sgiobalta dh ’fheumadh tu stamina a thogail agustòiseachadhearbsa agadbaidhc.10 Samhain, 2020



Ma tha thu airson tòiseachadh air baidhsagal agus tha beagan sgilean bunaiteach ann a tha thu airson a chòmhdach. - An-diugh tha sinn dìreach a ’dol a chumail ris na rudan bunaiteach, mar sin mas e seo a’ chiad uair a tha thu a ’tòiseachadh air baidhsagal is e seo an artaigil dhut. (Ceòl sona) Feuch an tòisich sinn aig an fhìor thoiseach.

Rachamaid a ’chiad uair, rachamaid bhuaithe Dèan cinnteach gu bheil am baidhc agad air atharrachadh a rèir do mheud agus gu bheil a h-uile dad ann an òrdugh. An uairsin tha thu airson dìreach do bhaidhc a chuir 30 ceudameatair air falbh bhon oir. Atharraich do chromagan gu ciallach.

Tha sinn a ’moladh an suidheachadh trì uairean airson an Reachdas as fheàrr leat. Dìreach mar sin. An uairsin cùm na crainn-làimhe agus an dìollaid, lean am baidhc a dh ’ionnsaigh, thoir do làmh far a’ phillean agus gluais do chas air adhart.



A-nis faigh grèim air an dà bhreic, seas do chuideam thairis air a ’bhaidhc, cuir do chas as fheàrr air a’ pheadal air adhart, gluais do dhruim air a ’phillean, coimhead thairis air do ghualainn gus sùil a thoirt air an trafaic, agus tha thu math a dhol. Mar sin brùth sìos air do loidhne aghaidh gus cothromachadh socair a chumail thairis air a ’bhaidhc. (ceòl toilichte) - A-nis gu bheil sinn dheth agus air adhart is dòcha gur e deagh àm a th ’ann smaoineachadh air stad.

A-nis tha seo na sgil glè chudromach airson dial a-steach, gu sònraichte mar a stadas tu le smachd. Dh ’fhaodadh seo a bhith air a leudachadh gu àm agus atharrachadh cuideachd. Tha am feachd breiceadh air a ghluasad sa mhòr-chuid tron ​​chuibhle toisich.

Faodaidh tu seo a dhearbhadh le bhith a ’coiseachd ri taobh do bhaidhc agus a’ cur na breicichean cùil an sàs gu h-iomlan. Faic dè thachras don cheòl cùil) A-nis cuir a-rithist seo le bhith a ’cur a’ bhreic toisich an sàs gu h-iomlan. Dè tha a 'dol? Tòisichidh cùl a ’bhaidhc a’ togail far na talmhainn, a ’ciallachadh nach bi e comasach dhut feachd breiceadh sam bith a chuir air a’ chuibhle chùil.



Ceart gu leòr, tha sin anabarrach. Ach tha na h-aon phrionnsapalan a ’buntainn. Ma tha thu airson fàs nas slaodaiche, tha e fìor chudromach maighstireachd a dhèanamh air na breicichean aghaidh agad.

A-nis tha cleachdadh a ’dèanamh foirfe. Ach tha a bhith ag aontachadh leis an ùine agus an astar a bheir e gus stad gu tur deatamach airson spòrs a bhith agad, a bhith sgiobalta agus comhfhurtail. . ach tha e cudromach gum faigh thu ceart e.

Tòisich le bhith a ’cumail do chuideam thairis air an taidheir oir bheir seo an greim as fheàrr dhut air an rathad. Gus seo a dhèanamh, tha thu airson do chas a-muigh a chuir sìos agus cuideachd an cuideam a chuir tron ​​ghàirdean a-muigh agad. Agus cuidichidh sin thu le tionndadh.



Bhiodh e na b ’fheàrr dhut seo a chleachdadh air falbh bho thrafaig, mar ann an raon pàircidh mòr, agus an uairsin dh’ fhaodadh tu ochd a dhèanamh mar a tha mi an impis sealltainn dhut. (Ceòl upbeat) Agus an uairsin na tha thu airson a dhèanamh nuair a tha thu a ’luathachadh a-mach às an lùb, tha thu airson seasamh suas airson an luathachadh as motha. (ceòl upbeat) - Gus seo a dhèanamh, is e do phrìomh chas air an t-slighe sìos an suidheachadh dhà gu trì uairean, dìreach sleamhnachadh air adhart air a ’phillean, cùm grèim air na crainn-làimhe gu daingeann ach aig fois nuair a dh’ èireas tu Rothair a ’gluasad fo do dheidhinn na feuch ris a shabaid.

Tha an dòigh seo air a chleachdadh as fheàrr nuair a bhios tu a ’luathachadh sreap ghoirid no a’ cumail gluasad air sreap gu math cas. Faodaidh sinn barrachd cumhachd a chuir gu neo-chothromach air na peadalan air na peadalan na nuair a tha sinn nar suidhe. Tha seo gu mòr mar thoradh air grabhataidh.

Faodaidh seasamh eadhon a bhith na dhòigh math air buaidh rathaidean duilich a lughdachadh agus do shlighe a dhèanamh beagan nas comhfhurtail. Agus aig amannan sònraichte, dh ’fhaodadh eadhon barrachd smachd a thoirt dhut. (ceòl toilichte) Coltach ri sgil sam bith airson a ’chiad uair, tha sinn a’ moladh gun lorg thu àite sàmhach air falbh bho thrafaig. - Tha iad sin nan sgilean bunaiteach math airson do thòiseachadh agus tha iad math airson maighstireachd cuideachd. - Ma chòrd an artaigil seo riut agus ma bha e feumail dhut, thoir dhuinn moladh mòr agus airson barrachd artaigilean air sgilean cliog an sin gu h-ìosal.

Ciamar a phlanas mi turas baidhsagal?

47 Molaidhean siubhail guPlanaDo chiadCuairt Rothair
  1. GABH AIR DO SHOCAIR.
  2. CHAN EIL A ’GABHAIL A-STEACH AIR AIRGEAD AIR GEAR.
  3. Ionnsaich co-dhiù na bunaitean CÀNAN AN T-SAOGHAL thuphlanagucearcalla-steach.
  4. CHAN EIL FAIGHINN GU CEART.
  5. CHAN EIL AFRAID GU BARGAIN.
  6. THA SÒNRAICHTE A ’FAIGHINN BEATHA.
  7. Cuir sìos an GPS agus TALK TO DAOINE.
  8. A 'GABHAIL A-STEACH.

Chan eil sinn uile a ’fuireach ann am pairèidean baidhsagal, ach le beagan eòlas faodaidh sinn uile co-dhiù aon cheum nas fhaisge air a bhith a’ rothaireachd air rathaidean sàmhach spòrsail. Mar sin san artaigil seo tha sinn gu bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn dealbhadh shlighean, mar a chleachdas tu an teicneòlas a th’ againn a-nis gus slighean ùra sgoinneil a lorg airson dràibheadh ​​agus an uairsin a leantainn, mar sin ma tha thu ùr don spòrs agus a ’faighneachd ciamar a dhèiligeas tu ri rathaidean trang urrainn teicheadh. Tha thu dìreach a ’coimhead airson rathaidean ùra gus slighean eòlach a thogail.

An dòchas gun cuidich an artaigil seo! Mar sin dè na rathaidean math airson dràibheadh ​​orra? Tha rud beag an urra ri na tha thu a ’còrdadh riut gu pearsanta: is toil leam a bhith a’ dol suas is sìos cnuic, fhad ‘s nach eil iad ro chas, mòran taing. Is toil le daoine eile a bhith a ’siubhal air an fhrith no a’ draibheadh ​​cho luath ‘s as urrainn dhaibh. Mar sin fàgaidh sinn an seòrsa dealbhadh slighe seo dhut.

Ach, is e an rud a tha uile-choitcheann am measg gach rothaiche an gaol air rathaidean ciùin, sàbhailte agus sàmhach, ach bu chòir dha a bhith: na bi a ’draibheadh ​​far a bheil thu a’ dràibheadh ​​tha mi ag ràdh a-rithist gu buil: na bi a ’draibheadh ​​far a bheil thu a’ draibheadh ​​no na bi a ’draibheadh ​​far a bheil thu a’ draibheadh! 'ding'I faic mòran an seo far a bheil mi a' fuireach san RA. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil fios aig daoine air rathad mòr bailteil agus dùthchail agus gu bheil iad eòlach orra oir tha iad gan draibheadh. Agus bho cocoon a ’chàir agad faodaidh iad a bhith a’ coimhead gu math brèagha: seallaidhean brèagha, sràidean snog farsaing, trafaic a tha a ’gluasad gu luath agus nach eil a’ còrdadh riutha! Uill, trafaic a tha a ’gluasad gu sgiobalta gus tòiseachadh: tha na rathaidean sin dona airson rothaireachd agus a dh’ aindeoin sin cho tric tha iad làn de rothaichean Rathaidean ri rothaireachd Seo far a bheil teicneòlas a ’tighinn a-steach agus mar sin tha grunn shlighean coisrigte a’ lorg aplacaidean agus làraich-lìn a bhios sinn a ’cleachdadh an seo aig GCN fear ris an canar 'Komoot' agus tha dreach math an-asgaidh agus roghainn bunasach aca cuideachd.

Tha e anabarrach furasta. Mar sin a-nis tha mi air an làrach-lìn agad. Cliog mi air an duilleag dealbhaidh slighe.

Thug mi an t-àite tòiseachaidh agam, cafaidh sàr-mhath as aithne dhomh, agus chuir mi a-steach ceann-uidhe a tha na bhùth tì sàr-mhath, ceannaich nota agus rinn Komoot gu litireil an còrr a tha fios agam bho eòlas gur e sràidean a bhiodh mi a ’taghadh, agus lorg Komoot iad air sgàth gu bheil a h-uile seòrsa de dh ’algairim tùrail aige, dàta a gheibh e bho na cleachdaichean aige fhèin, agus cuideachd rudan ris an canar àrd-ùrlaran an sin a dh’ fhàg na daoine spioradail poblach agus a stiùir mi gus rudan mòra aontachadh dha rothaichean. Mar sin anns a ’chùis seo tha slighean sgoinneil bho Portbury gu Clevedon a-nis, mar a chì thu, tha e na chùl-raon, a-nis tha mi ann an sunnd airson slighe lùb a tha fìor mhath agus às deidh beagan ùine chì thu Komoot gu litireil coileanadh lùb air a chruthachadh. A-nis tha gu leòr roghainnean beaga eile an seo airson cluich le bhith a ’toirt a-steach ge bith dè an seòrsa slighe a tha thu ag iarraidh.

Mar sin ghabh mi turas baidhsagal a tha mar as trice na rathaidean as sàmhaiche a-muigh an sin cuideachd a ’toirt dhomh greabhal no slighean rathaid nas luaithe, dè cho fada‘ s a tha mo shlighe: anns a ’chùis seo 44.1 cilemeatair, tha e ag innse dhomh dè an ìre de shreap a th’ ann agus càite air an t-slighe a thig e sìos gu, aig a ’phròifil àrdachaidh sin gu h-ìosal agus tha e eadhon a’ toirt ùine mheasta dhomh agus tha sin stèidhichte air cho iomchaidh sa tha mi a ’smaoineachadh a tha mi, mar a chì thu, a rinn mi fhìn airson measadh iriosal, gu math fialaidh leam fhìn Cho-dhùin fallaineachd.

Tha trì dòighean anns an urrainn dhut an t-slighe seo a leantainn: Is e a ’chiad fhear an t-slighe seann-sgoile, far am bi thu a’ sgrìobhadh sìos stiùireadh cas, chan eil mi a-steach do phìos mapa a tha an uairsin a ’fàs fliuch agus fallas gu math cinnteach, carson. gu cinnteach chan eil thu airson sin a dhèanamh tuilleadh. An àite sin, faodaidh tu am fòn agad a chleachdadh mar sheòrsa de inneal seòlaidh. Tha app aig Komoot agus nuair a phutas mi air mo thuras, bidh an seòladh cas a ’tòiseachadh an dàrna cuid gu acoustically nuair a tha mi airson am fòn agam a chuir nam phòcaid no gu fradharcach nuair a tha cnoc agam, a leigeas leam am fòn agam a ghearradh gu na crainn-làimhe agam Is e an treas dòigh coimpiutair coimpiutair GPS a chleachdadh mar seo Mar sin, is e Wahoo a tha seo, agus gu dearbh is urrainn dhomh a shioncronadh leis a ’chunntas Komoot agam, a tha a’ ciallachadh gun urrainn dhomh lean mo shlighe Komoot aig putan putan Ma tha thu airson beagan a bharrachd rannsachaidh a dhèanamh air an turas a tha san amharc agad mus fhalbh thu, is dòcha air sgàth gu bheil thu a ’dol ann, agus mar sin tha beagan a bharrachd ann, tha thu air barrachd a thasgadh, an uairsin Tha mi a ’moladh Google gum bi mi a’ cleachdadh seo fad na h-ùine, tòrr dheth, airson filmeadh, ach gu dearbh tha e air leth feumail nuair nach eil agad ach aon suas Is dòcha gum biodh tu airson beachd fhaighinn air cò ris a tha an rathad coltach, eadhon cò ris a tha uachdar an rathaid tha agus cuideachd na suidheachaidhean trafaic oir faodaidh tu a bhith gu math cinnteach gu bheil càr Google Street View ag adhbhrachadh traf fic jam Is dòcha gun dèan an seann rothaiche sin a-rithist, rud a tha na aon bhratach dhearg agus tha e follaiseach gu bheil e gu math furasta a chleachdadh.

Chan eil mi a ’smaoineachadh gum feum mi mìneachadh. Ach ge bith dè an ego a shlaodas tu an duine beag orains air an t-sràid a tha thu airson sùil a thoirt air anns a ’chùis seo, bidh Portbury a’ lasachadh Portbury gu Clevedon agus leis an t-slighe gabh do leisgeul le beachd air an astar eadar-lìn agam. O, rachamaid: ‘do-chreidsinneach’.

Brilliant Lane Portbury gu Clevedon, gu dearbh tha sin a ’coimhead math. Aig a ’cheann thall, tha eòlas ionadail na ghoireas math dìreach a’ feitheamh ri bhith air a chleachdadh, biodh e didseatach air na meadhanan sòisealta no ann am fìor bheatha - bidh daoine a ’dol don bhùth bhaidhsagal ionadail agad, a tha an-còmhnaidh na bhuannachd, no cluba baidhsagal ionadail, cuideachd, mar eisimpleir dìreach tha rothaichean air thuaiream a chì thu nam eòlas agam an-còmhnaidh nas toilichte a bhith a ’cabadaich mu shlighean gus an urrainn dhut gu cinnteach a’ chuid as fheàrr a dhèanamh dheth agus an uairsin na molaidhean agad a cho-roinn cuideachd agus tha mi cinnteach gun do thog thu aon Tog lìonra rathaid air leth agus an uairsin togail gu sònraichte lùban dèanta. Is e sin dìreach na tha thu a ’còrdadh riut agus far am bi thu a’ cumail na h-ùine a chaitheas tu air rathaidean trang cho ìosal.

An dòchas gun robh an artaigil seo feumail. Feuch an toir thu moladh mòr dha ma chòrd e riut agus cùm sàbhailte agus faigh tlachd bho bhith a ’draibheadh. Tha e na rathad brèagha ùr

A bheil rothaireachd airson 30 mionaid gach latha?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far a’ bhaidhc

Eacarsaich air a ’bhaidhc airson co-dhiù30 mionaid gach lathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhut rothaireachd nas fhaide no air turasan nas dèine.

Faodaidh marcachd eich a bhith a ’gabhail a-steach a h-uile seòrsa cumaidhean agus meudan, ach ma tha cuideam mòr ort airson ùine faodaidh tu turas ceart a thogail ann an 30 mionaid. Uill bha sinn den bheachd gun toir sinn oidhirp air feuch an urrainn dhuinn dràibheadh ​​ceart fhaighinn ann an dìreach leth uair a thìde, dèan sgrùdadh air an app gcn dè an draibhear as fheàrr leat. Leis nach eil na suidheachaidhean an aon rud airson a h-uile duine, tha sinn a ’dol a shealltainn dhut eisimpleirean fìor de na tha sinn mar mhodaireatairean gcm a’ dèanamh nuair nach eil againn ach 30 mionaid gus brògan gocycling itapenlets a dhèanamh 30 mionaid nach eil glè fhada gus fear fhaighinn airson a dhèanamh. mharcaich air an rathad.

Bha mi den bheachd gun toireadh e 30 mionaid dhomh dìreach faighinn a-mach an doras le mo ghèar air an Mypike, bhiodh sin gu math gun fheum dhomh seisean fìor mhath ann an 30 mionaid air an turbo le atharrachadh agus frasadh às deidh seisean goirid, biorach 2040an agus nì mi seo cho tric ‘s as urrainn le blàthachadh agus fionnar gus am bi mi a’ smaoineachadh gum b ’urrainn dhomh seataichean 10-15 a dhèanamh a b’ urrainn dhomh a dhèanamh airson a chuir air dòigh gus an tèid mi agus an gèar agam deiseil agus mo chuid baidhc deiseil ceart gu leòr tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an rud as luaithe a ghluais mi a-riamh beagan is dà mhionaid air ais agus tha an ùine air a chuir seachad sa gharaids bha dùil agam faisg air ceithir mionaidean ach tha mi a’ airgead agus feumaidh mi tionndadh air an neach-leantainn, oir tha mi a ’faireachdainn mar tha e a ’fàs gu math teth agus mar sin tionndaidhidh mi seo air, ceart gu leòr, agus mar sin a-nis tha mi ceithir mionaidean agus 30 diogan nam bhlàthachadh, fhuair mi ic 20 diogan mus tòisich mi a’ chiad oidhirpean a ’smaoineachadh ceart gu leòr a-nis is e mo chothrom a tha mi a’ faireachdainn a beagan nas lugha de chuideam tha mi a ’ciallachadh nach robh an blàthachadh as fheàrr agam mar as trice bidh 10-15 mionaid math agam ach tha, tha mi a’ smaoineachadh gum faigh sinn a-steach dhaibh a ’chiad mhaoin bheir mi iad anns an toiseach beagan furasta agus an uairsin gheibh sinn a-steach iad gus am bi ceithir diogan agam agus mar sin is fheàrr dhomh coiseachd air falbh a’ mhòr-chuid den ùine nach eil fios agam dè an latha den t-seachdain a th ’ann agus mar sin thoir dhomh 30 mionaid agus tha fios agad gum bi e gu bhith na fhèis smash ge bith a bheil e fuar a-muigh agus chan eil mi airson a bhith a-muigh tha mi an seo ro fhada no tha rudeigin agam ris an teaghlach a tha fios agam gum feum mi a dhèanamh gu sgiobalta gus am bi agam mar as trice gus an trafaic a chuir a-steach gus faighinn a-steach don sòn atharraich m ’aodach, feumaidh sinn a bhualadh, feumaidh sinn an geata a bhualadh ceart nuair a thig mi a-mach air an doras, gun dragh sam bith mu dhà trì mionaidean dìreach airson na cobwebs a shèideadh far mo chasan airson blàthachadh mi suas, dèan suas air a ’bhaidhc gu comhfhurtail agus an uairsin astar cridhe 120 gu 140 airson còig mionaidean dìreach airson gluasad gus an urrainn dhomh ullachadh airson an obair-obrach a tha mi gu bhith a’ dèanamh, agus mar sin tha trì mionaidean againn airson an uchd a bhrùthadh timer dìreach airson èirigh. Airson na còig mionaidean a tha romhainn tha mi airson deireadh àrd snog a chumail suas Chan eil mi airson cuideam a chuir air na fèithean, gu sònraichte nuair nach eil mòran ùine agad, cha bhith thu airson fòcas a chuir air maighstireachd Biggear gus an ìre cridhe fhaighinn super àrd a-mach às a ’gheata a tha thu dìreach ag iarraidh gun cùm thu d’ astar aig astar reòthte a ’ruighinn obair àrd air an t-siostam cardiovascular gun a bhith a’ cur cuideam air a ’bhodhaig gu h-iomlan a thig nas fhaide air adhart ann am beagan mhionaidean iomchaidh ann an turas ann an 30 min bidh e duilich ach tha mi a’ smaoineachadh tha e do-dhèanta agus tha mi airson seo a ghabhail mar chothrom dìreach a dhol air turas baidhsagal snog, sgaoileadh mo chasan, trèanadh mo sgamhanan, a bhith mar aon le nàdar, mionaid shìtheil ann am meadhan latha obrach a dh ’fhaodadh a bhith gu math trom, seadh mo tha làithean cuideam, tha iad nas fheàrr, atharraich do chuid aodaich. Cùm grèim ort, chan eil thu an seo, coimhead air falbh airson dàrna pìos de chlogaidean prìobhaideachd checkokay, tha mi deiseil, tha mi air falbh, tha mi a-muigh air an doras, tha mi a-muigh anns an fhosgladh oh a ’faireachdainn math a bhith a-mach a-nis, thug e dà mhionaid dhomh a bhith deiseil oir gheàrr mi a h-uile dad ceàrr a-mach às an doras air a ’bhaidhc leig mi 13 mionaidean de dh’ ùine dràibhidh gum bi mi a ’dèanamh aon dòigh air na sràidean ionadail agam, agus mise rinn mi seo oir chan eil mi airson lùb a thaghadh a dh ’fhaodadh a bhith nas fhaide na tha e coltach a’ coimhead air pàipear, agus cuideachd leis gu bheil e a ’ciallachadh gu bheil fios agam gum feum mi tionndadh mun cuairt agus tilleadh gus am faigh mi air ais ann an àm, mar sin ma tha an dèan mi 30 mionaid? ann an aon taobh 13 mionaidean air ais is e sin 26 mionaid ùine siubhail iomlan gus am bi an dà mhionaid sin deiseil airson ullachadh, leig dhomh dà mhionaid eile atharrachadh às deidh sin oir tha coinneamh chudromach agam às deidh sin, agus mar sin feumaidh mi dèanamh cinnteach gu bheil mi ' Bidh mi air ais ann an tìm gus am bu chòir gum biodh e comasach dha a h-uile duine turas fìor mhath a dhèanamh ann an 20 mionaid26 mionaid de dh ’ùine dràibhidh theich mi airson leth uair a thìde agus fhuair mi dheth brògan baidhsagal ach chan eil dragh orm cho-dhùin mi òran a sgrìobhadh mu dheidhinn airson sgrìobhadh tha brògan fliuch fliuch fliuch agam agus bha mi dha-rìribh ag iarraidh orm seinn airson an obair bluesnow agam airson 30 mionaid, gheibh mi a-muigh agus thèid mi suas cuid de chnuic san amar far a bheil mi a ’fuireach oir tha iad gu math faisg agus mar sin an dòchas gun urrainn dhomh math a dhèanamh 10 mionaidean de vo2 max exertion san uinneag seo, dè a dh'fheumas mi a dhèanamh? oir bheir e 10 mionaidean dhomh a bhith deiseil, agus mar sin chan eil agam ach 20 mionaid air fhàgail gus sreap a-steach, is e 10 a ’chuibheasachd, tha e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhomh dà riochdaire reusanta a dhèanamh an seo, timcheall air 380 400 watt agus an uairsin tha sin timcheall air 10 mionaidean air an t-seòrsa còmhraidhean vo2 max endstop seo bha mi air turbo 19 gu leth mionaid a-nis stad mi a ’cunntadh cia mheud oidhirp 20 diog a rinn mi ach tha mi a’ tòiseachadh a ’dùsgadh a’ mionnachadh, tha buille mo chridhe a ’dol am meud, agus mar sin gheibh mi deagh eacarsaich tha mi creidsinn Tha mi nas freagarraiche a-steach an uairsin bidh sin a ’ciallachadh còig mionaidean eile oh chan fheum mi fuarachadh sìos tha còig a bharrachd agus an uairsin dà mhionaid de dh’ fhuarachadh dha-rìribh dìreach tionndaidh mo chasan agus faic an urrainn dhomh gluasad ann an dìreach trì mionaidean a bhios dìreach mu dheidhinn a h-uile càil ceart gu leòr gun dèan sinn beagan a bharrachd oidhirp i kinda a ’miannachadh a-nis, ach chan eil mi ach air an rathad airson deich mionaidean snog furasta gu fìrinneach, fhuair mi mi fhìn air a dhèanamh thall an seo an dàrna fear, a’ dèanamh an dàrna riochdaire agam agus tha an gleoc a ’dol air timcheall air 26 mionaidean a tha a ’ciallachadh gu bheil ceithir mionaidean agam airson faighinn dhachaigh agus atharrachadh tha sin gòrach beachd oh godoh, is fheàrr leam leigeil leam fhìn a bhith a ’suirghe air an seo airson downokay fionnar gus nach bi mi air mo shlighe airson seachd mionaidean ach bha mi a’ smaoineachadh gu robh mi dìreach air stad oir lorg mi smeuran-dubha snog.

Tha mi a ’ciallachadh gum bi mi mar as trice a’ tighinn an seo as t-fhoghar gus am bi iad cho tràth san t-seusan airson a bhith onarach agus agus mhothaich mi iad an seo feumaidh mi stad agus chì mi gum feuch mi iad gu math èibhinn ach beagan tartach aon rud beag feargach dh ’fhaodadh iad a bhith air am fàgail nan seasamh beagan nas fhaide dà sheachdain tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e math fios a bhith agad co-dhiù tha mi a ’sgàineadh nas fheàrr oir tha an dòigh seo a’ caitheamh beagan ùine luachmhor tha mi gu math fortanach a bhith a ’faighinn seo mar thuras beag grinn aig àm mo lòn, gus innse dhut tha a ’bheinn na sreap cas na dèan dì-meas ceart air, rinn mi i gu meadhan Myride agus Carraig air lèine agus dìreach air an drochaid thairis air an abhainn a-nis agus mar a chì thu àite iongantach dha-rìribh às an seo, tha an abhainn gu math swollen bu chòir dhomh a ràdh gu robh tòrr uisge againn agus mar sin tha e a ’coimhead gu math dorcha Own dearg bha an curach bochd seo air beagan tubaist fhaighinn, na bi a’ smaoineachadh gum faigh e turas canù ann an leth uair a thìde gu leth uair a thìde oh Chaidh mi air chall beagan, is fheàrr dhomh a dhol air ais oir uill, mar sin tha na slighean a ’bruidhinn gu ro-innleachdail agus a bhith onarach tha mi air rud beag a thoirt air falbh leam fhìn airson a dhol suas cnoc Downsiskin bheir e 30 mionaid dhomh faighinn an seo agus air an t-slighe air ais tha e uile suas an cnoc, chan eil sin anns a ’phlana agam, cha do smaoinich mi mu dheidhinn, tha mi air cha do smaoinich e idir idir agus mar sin feumaidh mi gluasad ma tha mi a ’dol a dhèanamh a’ choinneamh seo oir ‘s e coinneamh chudromach a th’ ann3030 mionaidean fhuair a h-uile càil ceart agus mar sin chuir mi crìoch air an abairt sin dà mhionaid mu dheireadh 30 diogan mu dheireadh bidh mi a ’bualadh gu cruaidh agus bidh mi gabh fois dà mhionaid, 30 diogan a-muigh, agus mar sin tha a ’chiad dà mhionaid air a dhèanamh, a-nis tha dà mhionaid agam an-asgaidh agus tha mi gu bunaiteach dìreach a’ dol a fhuarachadh sìos, an uairsin nì mi a-rithist e, dà mhionaid eile. Thàinig mi an seo chun t-sloc gainmhich ionadail seo dìreach airson deagh oidhirp a chuir a-steach, tha e brosnachail agus a ’faighinn beagan spòrs far-rathaid dhomh agus mar sin tha e a’ còrdadh rium a bhith a ’caitheamh 30 mionaid de mo latha is dòcha mar mòran dhuibh nach eil anns a’ chuibhreann far-rathaid chan eil e gu diofar, agus mar sin tha 60 diog air fhàgail agam airson fois, an uairsin nì mi oidhirp dà mhionaid eile, an uairsin nì mi beagan obair taobh a-muigh a ’bhaidhc cuideachd, uill, tòisichidh sinn an dàrna fear an seo , tha an dàrna seata sin againn air a dhèanamh, tha dà mhionaid againn fhathast agus an uairsin bidh mi a ’dol air stailc airson an t-seata mu dheireadh agam de na h-amannan stairsneach Vo2 sin nach robh mòran agam ri chuimhneachadh gu robh feum aig an t-seisean seo air an uidheamachd agam mo bhrògan agus dhìochuimhnich mi a weld poll trì eile is urrainn dhomh dìreach oidhirp a dhèanamh agus is urrainn dhomh gairm sìos bhithinn an-còmhnaidh a ’moladh blàthachadh math a dhèanamh agus deagh ghairm fòn a dhèanamh uair sam bith a tha thu a’ dèanamh seisean mar seo en, ach an dàrna cuid bha mi a ’smaoineachadh gun d’ fhuair mi troimhe ach tha e soilleir nach eil mi ceart suas ri 27 mionaid fhaighinn agus fhuair mi a-mach nach eil cooldown dà mhionaid às deidh seisean cho dian fada gu leòr airson tha mo chasan fhathast a ’losgadh, tha buille mo chridhe fhathast gu math luath agus ma thig mi dheth a-nis bidh gràin aig mo chasan orm a-màireach, agus mar sin fuirichidh mi air an turbo airson beagan mhionaidean eile dìreach airson fuarachadh ceart gus nach bi pian sam bith orm nas fhaide air adhart, ach dè a bha mi a ’smaoineachadh, trì mionaidean airson faighinn a-mach agus fras a ghabhail? agus tha e coltach nach do dhealbhaich mi cho math sin tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh gus faighinn dhachaigh an-aghaidh Hillah Power gus am bi na h-amannan sin air an dèanamh, a-nis tha an t-àm ann rudeigin a dhèanamh far obair a’ bhaidhc ma phàirceas mi am baidhc agus a-nis cumaidh mi a-mach 20 diog eile agus mar sin fhad ‘s a bhios mi ag obair air mo shlighe air ais a-nis leanaidh mi air adhart leis na h-oidhirpean seo, a-nis aon a bharrachd, tha mi a’ faireachdainn tinn, huhso airson a h-uile càil a th ’agam tha an sgìre sa bheil mi beò a-riamh a’ fàgail cha robh mi a-riamh ro fhada bhon taigh tha aon oidhirp mu dheireadh agam ri dhèanamh, cha dèan mi seo ach ri taobh an rathaid fhad ‘s a nì mi mo shlighe air ais chun taigh agam Ceart gu leòr, a-nis 20 diog ceart fhuair mi deuchainn air thairis air an t-sreap agus Tha mi gu bhith a ’dèanamh mo shlighe dhachaigh a-nis tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi air an soilleir gu bheil 25 mionaid de dhraibheadh ​​agam gus am bi trì mionaidean agam airson faighinn dhachaigh, dà mhionaid, airson atharrachadh, agus an uairsin bi mi air ais ag obair ann leth uair a-thìde agus mar sin a-nis tha mi misneachail gum faic mi e aig an deasg agam agus mar sin tha mi air a ’choinneamh agam a dhèanamh agus is dòcha nach do rinn mi na cuairtean as epic ach tha fios agad dè nach eil e gu diofar oir tha mi a-muigh i hav tha èadhar ùr agus tha mi beagan air a thrèanadh nas fheàrr na dad uaireannan nar beatha cha bhith sinn a ’dèanamh rudeigin oir chan urrainn dhuinn a h-uile càil a dhèanamh a b’ fheàrr leinn gun dad a dhèanamh na rudeigin beag a dhèanamh agus tha fios agad, uaireannan chan eil agad ach ri dhèanamh tha e furasta faighinn a-mach an sin, a ’toinneamh do chasan agus a’ feuchainn a-mach agus sin an còir draoidheil, agus mar sin bidh mi a ’dèanamh mo shlighe air ais agus ga thogail a-steach don turas agam gus am bi mi air ais gu mo chathair mu mhionaidean agus tha fios agam gu bheil mi air fhuair mi mo mhionaidean mu thràth - An do bhlàthaich mi rinn mi beagan astar furasta rinn mi mo dhà mhionaid gu dà mhionaid far a ’bhaidhc agus ruith mi le sprintichean a-nis nì mi beagan Leig le sprint sgiobalta crìoch a chuir air an fhear mu dheireadh seo, mar sin is e sin 3 0 mionaidean còmhla rium coltas ma thèid agad air leum a-mach às an sin gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr gheibh thu an fhuil a’ sruthadh nad eanchainn bidh thu a ’faireachdainn gu math dòchasach bidh thu a’ faireachdainn math gu bheil rudeigin agad ann am beagan nas fheàrr na chan eil dad sam bith dè a chanas spòrs a bhith cinnteach taing airson a bhith a ’coimhead idir. Tha mi an dòchas gun do chòrd am fear seo riut agus tha mi an dòchas gun do bhrosnaich e thu gus faighinn air do bhaidhc agus na cuairtean beaga sin a mhealtainn, ach feuch an innis thu dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal dèan no na h-àiteachan-obrach as fheàrr leat no turasan dùthchail beaga as fheàrr leam mar a bu mhath leam cluinntinn bhuat mar a bhios sinn uile a ’dèanamh agus feuch an innis thu dhuinn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal, a-nis is toil leam do bhrosnachadh a chluinntinn, is fheàrr dhomh tilleadh chun choinneamh agam oir dh’ iarr mi air, chì mi thu gu faiceallach a dh ’aithghearr, taing airson a bhith a’ coimhead a h-uile duine agus spòrs a bhith a ’rothaireachd

Dè an astar math a th ’ann airson rothaireachd gach latha?

Bu chòir inbhich eadar 18 gu 64 bliadhna gnìomhachd corporra meadhanach dian a dhèanamh airson dà uair gu leth gach seachdain gus fuireach fallain. Ach ma tharothaireachd, an uairsin feumaidh tu a dhèanamh airson co-dhiù 30 gu 45 mionaideanGach lathaairson seiseanan nas giorra no 2 gu 3 tursan san t-seachdain airson seiseanan nas fhaide de uair a thìde no barrachd.

Mòran dhaoine. Tha mi cinnteach gum bi mi a ’coimhead air dìollaid baidhsagal agus a’ smaoineachadh chan e a-mhàin gum feum e a bhith mì-chofhurtail, ach tha e coltach gu bheil e dona dhutsa cuideachd. Tha fios agad - ag adhbhrachadh milleadh, pian, iomagain agus, ann an fir, is dòcha dysfunction erectile, is dòcha aillse prostate.

Ach a dh ’aindeoin sin tha mòran againn a’ rothaireachd air baidhsagalan agus gun duilgheadasan idir. Bidh cuid de rothaichean, air an làimh eile. Tha agam, gus an urrainn dhomh innse dhut nuair a thachras rudeigin gu bheil e na adhbhar dragh mòr.

Coimhead - is e seo mo 'oh mo dhia! Tha an penis agam air a dhol gu tur caol! ‘Thig sinn air ais chun seo agus sinn a’ sgrùdadh nan cùisean a tha a ’buntainn ri slàinte is rothaireachd dhaoine. Gus seo a dhèanamh, tha sinn air tighinn còmhla ri aon de phrìomh urolaichean na RA - fear leis an ainm Anthony Koupparis - gus comhairle làidir, practaigeach a thoirt seachad air am bu chòir do rothaichean fireann uile èisteachd agus nuair a dh ’fheumas tu adhbhar a bharrachd air eòlas clionaigeach farsaing gus creidsinn dè tha e ag ràdh gu bheil e na dhuine iarainn cuideachd agus bidh na daoine sin a ’caitheamh mòran ùine san dìollaid. Mus tòisich sinn ge-tà, seo leasan anatomy sgiobalta.

plana trèanaidh bunait rothaireachd

Is e sin mise an dòigh anns am bi mi a ’rothaireachd. Tha seo a-nis na cnàimhneach a ’rothaireachd air baidhsagal agus gu bheil air a dhèanamh na shealladh faisg air penis.

Stad giggling air a ’chùl. Chan eil e math no fìor airson sgèile. Co-dhiù, a ’magadh gu aon taobh, tha e gu math cudromach a bhith a’ tuigsinn ar anatomy fhèin.

Bidh fios agad, tha mi cinnteach, nuair a bhios tu a ’rothaireachd gu bheil do penis agus testicles gu math falaichte. Is e an perineum a chanar ris an raon de stuth bog eadar na cnapan agad agus na testicles, agus nuair a tha thu air baidhsagal, bidh an sgìre seo a ’conaltradh ris an dìollaid agad. Fon chraiceann tha an urethra agad, is e sin an tiùb a tha a ’ceangal do bhroinn ris an t-saoghal a-muigh tron ​​pheanas.

Tha am perineum cuideachd far a bheil na soithichean fuil mòra agus an nerve pudendal agad suidhichte, a tha a ’toirt faireachdainn na sgìre agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’togail. Os cionn an perineum tha do phrostat, gland a bheir a-mach lionn seminal agus a tha a ’dol tarsainn air an urethra. Leis gu bheil anatomy againn agus cumadh a ’phillein, tha e coltach gu bheil e reusanta an ceangal eadar rothaireachd agus pian no iomagain, dysfunction erectile agus duilgheadasan próstat a dhèanamh, ach bheir sinn sùil nas mionaidiche air.

Ach na gabh dragh. Cha bhith e nas beòthaile na na chunnaic thu roimhe, mhol iad dha Anthony an cuspair seo a bhriseadh sìos. Mar sin tha numbness againn, dysfunction erectile agus cuideachd aillse prostate, gu sònraichte aillse próstat.

Feuch an tòisich sinn le bodhar agus an toiseach, an urrainn dhomh innse? You mo sgeulachd penis numb? - Bhiodh sin, tha

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil eòlas math againn air a chèile gus innse dhomh mu dheidhinn. B ’ann nuair a bha mi ann an tunail gaoithe ann an Indianapolis agus bha sinn a’ dèanamh deuchainn tunail gaoithe, agus sa chùis sin feumaidh tu suidhe gu socair air baidhc airson 30 mionaid fhad ‘s a tha do bhaidhc a’ dèanamh làn sguabadh de na ceàrnan gaoithe. Na tha e a ’ciallachadh Feumaidh tu a bhith gu tur gun ghluasad anns a’ bhodhaig àrd agad, oir cuiridh seòrsa sam bith de thionndadh a-mach an toradh.

Mar sin is e suidheachadh gu math fuadain a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air baidhc agus às deidh na 30 mionaidean fhuair mi a-mach agus thuig mi gu sgiobalta nach robh mothachadh sam bith agam anns a ’pheann agam, a tha a’ dol air adhart, oir gu fortanach tha fios agad gu bheil am mothachadh air tilleadh. Mar sin aig deireadh an latha tha mi a ’smaoineachadh nach do thachair dad san fhad-ùine, ach dè thachras sa gheàrr-ùine? Gu bunaiteach air sgàth an cuideam a tha thu a ’cur gu dìreach air an perineum, tha thu a’ brùthadh air na nearbhan agus tha thu a ’brùthadh air cuid de na soithichean fala agus is e sin a tha ag adhbhrachadh an tàir. Às deidh ùine a ’suidhe air neoni bheir e beagan milleadh beag nach e milleadh fad-ùine a th’ ann, bidh e gu bunaiteach a ’leantainn gu iomagain anns an sgìre a tha e a’ frithealadh, agus sin a thachair dhut.

Mar sin tha e coltach ri bhith a ’tuiteam na chadal ann an suidheachadh neònach agus a’ dùsgadh le do ghàirdeanan gu tur marbh agus tha e uamhasach duilich, ach thig am faireachdainn air ais gu math luath agus chan eil milleadh fad-ùine ann. Gu math coltach ri sin dìreach ceart. Mar sin dè a tha còir againn a dhèanamh an uairsin? Ma tha sinn a ’fulang le bodhar an dèidh a bhith a’ rothaireachd air baidhc, dè a ’chiad phort gairm? Ma lorgas tu gun tachair seo, gabh air a ’bhaidhc agus bidh e caol às deidh sin.

Tha fios agam barrachd air na nì mi, gheibh thu baidhsagal ceart agus cuideigin airson sùil a thoirt air do phillean agus a h-uile càil a thèid leis. A-nis ma gheibh thu air do bhaidhc airson ùine mhòr agus a h-uile uair a bhios e caol anns an sgìre sin agus ma dh ’fhanas e caol agus an uairsin nì thu an aon rud a-rithist agus a-rithist bidh e do-sheachanta gun dèan thu milleadh fad-ùine ach bidh mothachadh cumanta a’ gabhail thairis agus aon uair dìreach a ’faighinn am baidhc ceart iomchaidh agus dìollaid. Cha dèan aon ùine de mhì-chliù às deidh sin milleadh fad-ùine air an fhaireachdainn san raon seo no air togail sam bith agus an leithid.

An uairsin bhiodh an ath chuspair dysfunction erectile agus stèidhichte air na chuala sinn mu numbness, a bheil ceangal an uairsin eadar rothaireachd, numbness a-rithist a tha a ’leantainn gu dysfunction erectile? - is e am freagairt chan eil. Nas cudromaiche tha cudromachd dysfunction erectile sa chiad àite. Tha na pròiseasan a tha a ’leantainn gu duilgheadasan erectile dìreach an aon rud ris na pròiseasan a tha a’ leantainn gu galar cardiovascular, a tha a ’leantainn gu ionnsaigh cridhe.

Mar sin ma tha tinneas an t-siùcair ort, bruthadh-fala àrd, no ceò, tha coltas ann gu bheil dysfunction erectile ort, ach tha coltas ann gum bi tinneas cridhe ort cuideachd. Is e an fhìrinn, tòisichidh a ’mhòr-chuid de dhaoine meadhan-aois air baidhsagal. Ma tha thu nad rothaiche a-nis agus gu bheil thu den aois shònraichte sin a ’leasachadh dysfunction erectile, cha bu chòir a’ chiad smaoineachadh a bhith agad, ‘Oh, seo mo phillean’ dìreach air sgàth an rothaireachd. ‘Bu chòir dha a bhith, chan eil mi a’ dol a thiodhlacadh mo cheann sa ghainmhich Dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharra air rudeigin nach deach a dhearbhadh.

Feumaidh mi seo a bhith air sgrùdadh a dhèanamh air an t-seòrsa milleadh air do nerve pubic a bhiodh an uairsin a ’leantainn gu dysfunction erectile. Mar sin a bheil e gu math duilich sin a dhèanamh? Chan eil am beagan neònach sin a ’toirt buaidh air do perineum a’ dol a thoirt dhut dysfunction dysfunction erectile. Rach agus faigh sùil air.

An toiseach, gus MOT ceart a bhith agad bho shealladh a ’chridhe, carson nach fhaigh thu duilgheadas togail suas? Tha mi a ’ciallachadh, tha an cearcall air tighinn làn. Tha e air a dhol bho bhith na rud beagan cuckled gu fìor dhuilgheadas slàinte as urrainn dhut a rèiteach. Agus an uairsin gheibh thu iad.

Dè mu dheidhinn duilgheadasan co-cheangailte ri prostate agus aillse prostate gu sònraichte. Gu fortanach, chan eil buaidh sam bith aig rothaireachd air aillse a ’phròstain. Ach chan ann dìreach mar a bhios aillse a ’phròstain a’ leasachadh, tha e cuideachd na cheist a bheil thu a ’faighinn sgrìonadh neo-iomchaidh airson aillse a’ phròstain.

Is e aon de na rudan a bhios sinn a ’cleachdadh gus comharra a thoirt air cunnart aillse prostate a bhith a’ faighinn deuchainn fala agus thathas a ’smaoineachadh ma bhios tu a’ rothaireachd tòrr gum faodadh tu do phrostat a bhrachadh agus dh ’fhaodadh gur e seo an deuchainn fala agad ris an canar PSA ris an canar gu h-ealanta. àrdaich deuchainn fala deuchainn fala antigen sònraichte prostate a ruigeas a ’phuing a rinn thu an deuchainn fala sin tha e air àrdachadh gu h-ealanta agus an uairsin tha dòrlach de dheuchainnean agad nach robh a-riamh a dhìth oir bha thu a’ rothaireachd agus chan eil sin fìor, chan e - tha cothrom gum faodadh e beagan buaidh a thoirt air, ach ma choimheadas tu air an rannsachadh stèidhichte air obair-lann air mòran, chan eil mòran de chomharran moileciuil airson aillse a ’phròstain, rothaireachd agus eacarsaich a’ dèanamh eadar-dhealachadh sam bith ri comharran aillse prostate, mar sin tha rothaireachd math a gheibh thu nas freagarraiche, bidh e a ’leasachadh do shlàinte cardiovascular a h-uile càil a lùghdaicheas do chunnart aillse agus chan eil e a’ toirt buaidh air deuchainnean aillse prostate neo-iomchaidh agus an uairsin a ’dol air adhart. Gu fortanach, chan eil cunnart àrd ann airson aillse prostate. Is e na bu chòir dhuinn a dhèanamh mar ghillean smaoineachadh mu dheidhinn.

Mar sin mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, tha an coltas ann gum bi aillse prostate nas àirde. Is e a ’chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh a-nis a bhith mothachail air cuid de na comharraidhean a-nis, is e na rudan ris am bi sinn a’ coimhead rudan mar comharran obair uisge, pian cùil, duilgheadasan le sèididh san uisge, na rudan sin, ma tha dragh ort mu dheidhinn na rudan sin, ma gheibh thu eòlas air na rudan sin a-rithist An uairsin bu chòir dhut an dàrna cuid urologist no dotair teaghlaich fhaicinn agus deasbad reusanta a bhith agad mun mheasadh. Chan eil sin gu fèin-ghluasadach a ’ciallachadh gun tèid do sgrìonadh airson aillse a’ phròstain, ach coisichidh an dotair sònraichte sin thu tro rudan math an deuchainn agus is dòcha na buannachdan an cois deuchainn.

An uairsin faodaidh an dithis agaibh co-dhùnadh am bu chòir dhut cumail a ’dol no nach eil. Chan eil mi airson gum bi guys a ’seachnadh gu tur e sa chiad àite. Agus airson a ’mhòr-chuid, lorg sinn na rudan sin fada nas tràithe na làithean seo agus faodar an rèiteachadh gu tur.

Dè an aois a tha sinn a ’bruidhinn an seo? Dè an aois a bu chòir dhut dragh a ghabhail? Agus tha mi a ’tuigsinn gur dòcha gu bheil eisimpleirean tarraingeach ann a tha fios agad, cùisean tràth, ach tha thu ceart.

Mar sin agus leamsa nam chleachdadh, tha dealbh gu math sgapte agam. Mar sin tha cleachdadh cho mòr againn gum bi euslaintich anns na 30an aca tro na 80an agus na 90an a ’smaoineachadh mu dheidhinn, agus ma tha comharraidhean draghail agad na gabh dragh, na bi a’ tiodhlacadh do cheann sa ghainmhich agus a ’stiùireadh Bruidhinn gu reusanta agus measadh air dè an duilgheadas a th ’ann, ma tha brataichean dearga ann airson a dhol an gnìomh agus ma tha feum agad orra Mar sin chan eil ceangal eadar rothaireachd agus aillse a’ phròstain, ach tha aillse a ’phròstain na fhear mòr airson cuibhreann mòr de rothaichean Duilgheadas dìreach air sgàth gu bheil iad a bheil fir meadhan-aois aca agus mar sin feumaidh iad smaoineachadh mu dheidhinn Uill chan eil fios agam mu do dheidhinn ach is e an takeaway as motha a th ’agam bhon chòmhradh seo le Anthony gur dòcha nach bu chòir dhuinn ar slàinte a ghabhail mar rud ceart. Bu chòir dhuinn a bhith an aghaidh ar bàsmhorachd fhìn agus a bhith a ’sireadh cuideachadh nuair a dh’ fheumas sinn e oir chan eil sinn a ’faighinn gs skinny is dòcha gur e an duilgheadas as motha a bhios romhainn uile.

A-nis is dòcha gu bheil mi air beagan cus fiosrachaidh a thoirt seachad na thug mi dhut Told about my numb penis in the tunnel tunail Ach tha mi a ’smaoineachadh san t-seadh sin is dòcha gum bu chòir dhuinn uile feuchainn ri còmhradh a dhèanamh le is dòcha ar caraidean aig a’ chlub a tha ga ruith an deireadh-sheachdain seo co-dhiù tha an artaigil seo agam tha mi a ’smaoineachadh gum biodh sin na thoiseach tòiseachaidh. A-nis cuideachd, feuch an dèan thu cinnteach gu bheil e a ’toirt moladh mòr dhomh airson taing a thoirt dha Anthony airson a chuid ùine agus an eòlas iongantach a cho-roinn leinn, agus ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air an aon chuspair. Chan eil againn ach aon air an t-sianal seo a chuidicheas tu gus an dìollaid cheart a cheannach dhut gus am bi agad ris a ’chiad dhuilgheadas de bhodhar a dhol air adhart.

Dè an riaghailt 75 a th ’ann am baidhsagal?

Tha an75-percentriaghailtag ràdh sin rè seachdain trèanaidh sònraichte, co-dhiù75bu chòir sa cheud de na mìltean agad (no an ùine) a bhith aig no nas ìsle75sa cheud den ìre cridhe as àirde agad (MHR).

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlancall geiragus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran, 2021

An urrainn dhomh geir geir a chall le bhith a ’rothaireachd?

A bheil rothaireachd a ’losgadh geir? Tha. Ged a tha dostamagchan eil fèithean ag obair cho cruaidh ris na quads no glutes agad nuair a tha thu a ’rothaireachd, achrothaireachdtha nàdar aerobic a ’ciallachadh gu bheil thu a’ losgadhgeir.2 Faoilleach, 2020

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh bolg?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill bolgreamhar, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhbolggeir.2 Gearran, 2021

Dè an riaghailt àireamh 1 airson baidhsagalan?

Fhad ‘s a tha an ìre as lughaàireamhdebaidhsagalanbu chòir aon a bhith aig trì, an tè cheartàireamhis n +1, far a bheil n anàireamhdebaidhsagalanan-dràsta fo shealbh. Faodar an co-aontar seo ath-sgrìobhadh mar s -1, far a bheil s anàireamhdebaidhsagalanseilbh a bheireadh sgaradh bhon chompanach agad.25 Dàmhair, 2018

A bheil rothaireachd math airson daoine nas sine na 50?

Daoine aoiscòigeadbliadhna agusgu h-àrdtha mòran agad airson buannachd fhaighinnrothaireachd. Obraichean aerobic le buaidh bheag marrothaireachdtha iad foirfe airsonthairis-50sgnach urrainn tuilleadh eacarsaichean àrd dian a dhèanamh; is dòcha air sgàth nach eil na glùinean aca chomathmar a b ’àbhaist.8 Faoilleach, 2018

Càite an urrainn dhomh a dhol air turas baidhsagal?

Cuairtean baidhsagal Backroads 1 Cuairt Rothair Cuairt-mara Cuan Mara Baltic 2 Berlin gu Turas Rothair Prague 3 Bordeaux & amp; Cuairt Rothair Dordogne 4 A ’Bhreatainn Bheag & amp; Cuairt Rothair Normandy 5 Cuairt Rothair Burgundy 6 Cuairt Rothair Rockies Canada 7 Champagne & amp; Cuairt Rothair Alsace 8 Cuairt Rothair Clasaigeach Provence 9 Croatia & amp; Turas Rothaireachd Sloibhinia 10 Cuairt Rothair Croatia Barrachd nithean

Dè cho fada ‘s a tha turas baidhsagal san Roinn Eòrpa?

Lorg turas baidhsagal a bhios a ’sgrùdadh na Roinn Eòrpa. Tha 688 cuairtean ann airson taghadh, eadar an fhad sin bho 3 latha suas gu 31 latha. Is e an t-Sultain am mìos as mòr-chòrdte airson na cuairtean sin, anns a bheil na cuairtean as motha a ’falbh. ‘Ged a thuirt nota na cuairt tha a’ chrìoch aois suas ri 99 bliadhna a dh ’aois, ach tha an turas seo gu corporra’ Leabhar Le Sùbailteachd.

Cò na stiùirichean a th ’air na cuairtean baidhsagal?

Tha na cuairtean baidhsagal againn air an stiùireadh le stiùirichean turais eòlach a tha eòlach air na slighean baidhsagal as bòidhche - fada bho na slòigh agus air am bogadh ann am bòidhchead na sgìre a tha thu air a lorg.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Olympics baidhsagal - fuasglaidhean comasach

A bheil rothaireachd anns na h-Oiliompaics? Tha baidhsagal air a bhith na phàirt de na Geamannan Oiliompaiceach bho chaidh a ’chiad Oiliompaics Samhraidh ùr-nodha ann an 1896.

Sgeulachdan call cuideam rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd? Faodaidh, faodaidh rothaireachd cuideachadh le bhith a ’call geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh baidhsagal cunbhalach cur ri call geir iomlan agus cuideam fallain adhartachadh. Gus girth bolg iomlan a lughdachadh, tha eacarsaichean aerobic meadhanach dian, leithid rothaireachd (an dàrna cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach gus geir bolg a lughdachadh.2 февр. 2021 г.

A ’trèanadh rothaireachd masg - mar a dhèiligeas tu

A bheil masgaichean trèanaidh ag obair gu fìor? Chan eil sgrùdaidhean eile, ge-tà, air buannachdan sam bith fhaighinn bho bhith a ’caitheamh masgaichean trèanaidh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research sheall e gu robh caitheamh masg trèanaidh àrdachaidh fhad ‘s a bha e a’ togail cuideaman co-cheangailte ri mothachadh nas ìsle agus comas nas ìsle fòcas a chuir air a ’ghnìomh.2. 2018.

Faicsinneachd baidhsagal - co-dhùnaidhean practaigeach

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhc a dhèanamh nas fhaicsinniche? Seo beagan mholaidhean airson a bhith follaiseach nuair a tha thu a ’rothaireachd: Èideadh ri fhaicinn. Bu chòir dhut dathan soilleir flùraiseach a chaitheamh. Reflectors no stiogairean meòrachail agus gèar! Tha feum air solais ceart a rèir an lagh. Lean na laghan trafaic. Na stad air taobh deas a ’charbaid. Cuir thu fhèin san t-sreath, gus am bi thu air do mhothachadh.

Ceapan rothaireachd as fheàrr - freagairtean cumanta

A bheil ceapan rothaireachd math? Tha iad cuideachd math airson stad a chuir air do fhalt a bhith a ’dol ro chuthach, le no às aonais a’ chlogaid. Is toil leam a bhith a ’caitheamh fear fo mo chlogaid anns a’ bhaile mhòr oir bidh e a ’stad nan dromannan nam fhalt ma tha e fhathast fliuch nuair a dh’ fhàgas mi an taigh. Faodar ceapan rothaireachd a chaitheamh fo chlogaidean, ach a-riamh nuair nach eil thu a ’rothaireachd, ge bith dè cho hip a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu a ’coimhead.

Stocainnean teannachaidh rothaireachd - fuasgladh practaigeach

A bheil stocainnean teannachaidh a ’cuideachadh rothaireachd? Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh aodach teannachaidh, a ’toirt a-steach stocainnean teannachaidh, buannachdail airson gnìomhan a tha eadar-amail-àrd-dian. Chuidich stocainnean teannachaidh le bhith a ’faighinn seachad air nuair a bha iad air an rothaireachd, oir leasaich na stocainnean toirt air falbh searbhag lactach, lughdachaidhean ann am fèith, agus lughdaich e goirteas fèithe.30 авг. 2020 г.