Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Bara a tha math dhut - mar a nì thu fuasgladh

Bara a tha math dhut - mar a nì thu fuasgladh

Dè an aran as fheàrr airson call cuideam?

Ann an aon sgrùdadh, daoine air calorie nas ìsledaitheada-steach iomlan gràinneanan, leithid fad cruithneachdaran,air challtuilleadh bhroinngeirna an fheadhainn a bhiodh ag ithe dìreach gràinean ath-leasaichte, leithid gealaranagus rus geal. Whole gràinneanan 'toirt seachad barrachd beothamain, mèinnearaich, agus freumhag na ghrinneachadh. Ach a ’toirt thairis air cruithneachd slànaranurrainn notaichean a chuir ris cuideachd.3 Giblean 2014



Tha 5 Healthiest Types of Breads gu EatIn latha an-diugh beathachadh-mothachail air an t-saoghal, aran Tha droch rap. Ann an iomadh mòr-chòrdte ithe planaichean ag amas air slàinte agus cuideam a chall, biadh àrd ann gualaisg mar aran a tha mar as trice a 'chiad rud a dh'fheumas tu. Ach chan eil a h-uile seòrsa arain co-ionann: chan eil aran geal giullaichte gu dearbh na superfood, ach tha seòrsan eile arain ann a dh ’fhaodadh a bhith a’ tabhann beagan a bharrachd a thaobh luach beathachaidh.

Mar sin dè na seòrsaichean arain a choimheadas tu an ath thuras a nì thu ceannach? An-diugh, bidh Bestie a ’toirt sùil nas mionaidiche air cuid de na h-aran as fhallaine airson taghadh. Tha sinn an-còmhnaidh a ’fuine artaigilean ùra agus mar sin fo-sgrìobh gu Bestie agus glag an clag fios gus cumail suas ris na bhideothan làitheil againn agus an susbaint gu ruige seo. Bara cruithneachd slàn Nuair a thig e gu aran, is e cruithneachd geal agus cruithneachd an dà sheòrsa as motha a tha eòlach air luchd-ceannach.

Den dhà, tha aran a tha 100 sa cheud gràn gu math nas fhallaine na inntinn. Eu-coltach ri aran geal giullaichte, bidh aran gràin gu h-iomlan a ’cumail a’ ghràin gu h-iomlan tron ​​phròiseas dèanaidh, a ’fàgail diofar phàirtean mar bitheagan, endosperm agus bran le bhith a’ fàgail na pàirtean sin den ghràn na àite Tha luach tòrr nas àirde ann an susbaint beathachaidh ann an aran gràin slàn na tha e nam biodh e air a thoirt air falbh; A bharrachd air dùmhlachd nas àirde de fiber, tha bran agus bitheagan a ’ghràin cuideachd nan stòr feumail de bheathachadh eile leithid pròtain agus geir, a bharrachd air grunn bhiotamain agus mèinnirean eile. An coimeas ri sin, bidh gràinean ath-leasaichte aran geal a ’seachnadh mòran de na beathachadh cudromach sin le bhith a’ toirt air falbh bran agus bitheagan nuair a tha iad a ’dèanamh an arain.



A bharrachd air na buannachdan a bharrachd a beathachaidh, fad gràn arain urrainn cuideachd do bhodhaig a dhìon bho seòrsachan àraid de dhuilgheadasan slàinte leithid tinneas cridhe, Type 2 an t-siùcair, agus eadhon cuid de aillse. Ach, cha bu chòir dhut a bhith riaraichte le dìreach a ’chiad bhuileann arain a chì thu air sgeilp a’ bhùth le “gràn slàn” air an leubail: tha mòran de luchd-saothrachaidh buailteach a bhith a ’slaodadh an fhacail“ gràn slàn ”air an leubail gus am bi an toradh aca a’ nochdadh fhallaine, a dh'aindeoin Co-dhiù an t-aran fhèin a bh 'air a dhèanamh gun a ghrinneachadh flour.Make cinnteach gu bheil an t-aran air a dhèanamh bho 100 sa cheud slàn-mhìn no mhin, agus a' seachnadh arain le obair a dhèanamh air no cus tàthchuid a chur ris leithid siùcar no glasraich ola mar a 'phrìomh ghrìtheid mar aghaidh a ghrinneachadh fad gràinnean Cereal no min.

Is e am prìomh eadar-dhealachadh, mar a tha an t-ainm a ’moladh, gu bheil aran gràin sprouted air a dhèanamh bho thoraidhean gràin gu lèir a tha air tòiseachadh a’ sprèadhadh, a ’ciallachadh gu bheil na gràinean air tòiseachadh a’ sprèadhadh leis gur e sìol a th ’anns na gràinean a thathas a’ cleachdadh airson aran a dhèanamh agus le bhith a ’leigeil leis na sìol sin a dhèanamh germinate mus dèan thu a-steach do aran, faodaidh tu grunn bhuannachdan beathachaidh a bharrachd fhaighinn. A rèir sgrùdadh, bha eadar-dhealachadh mòr ann an luach beathachaidh ann an aran còmhnard a chaidh a dhèanamh bho flùr cruithneachd sprouted 50 sa cheud, anns a bheil còrr is trì uiread na tha de fhalach na seòrsachan arain eile. Tha e cuideachd air sealltainn gu bheil a bhith a ’cleachdadh gràinean sprouted airson aran ag àrdachadh an àireamh de antioxidants ann an aran fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh na tha de choimeasgaidhean ann an aran a chuireas casg air gabhail ri cuid de bhiotamain agus mèinnirean mar iarann.

clionaig beathachaidh beirm

Bidh am pròiseas germachaidh cuideachd a ’briseadh sìos an stalc anns na gràinean, a lughdaicheas buaidh an arain air do shiùcair fala. 3. Sourdough Sourdough 'S e seòrsa aran a tha air a dhèanamh tro pròiseas sònraichte a tha a' gabhail a-steach fermentation de nàdarra yeasts agus lobhagan a dh 'adhbharaicheas an t-aran a bhith ag èirigh.



Tha am pròiseas coipeadh seo ainmeil cuideachd leis gu bheil e a ’cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ lughdachadh susbaint phytate arain suas ri 50 sa cheud an coimeas ri seòrsachan arain eile air an dèanamh le pròiseas sònraichte aran sourdough àbhaisteach airson a dhèanamh mar thoradh air dùmhlachd nas àirde de. cuideachd a ’dèanamh prebiotics agus probiotics nas fhasa a chnàmh, a chuidicheas do bhroinn anns a’ phròiseas cnàmhaidh. Cuideachd, tha clàr-innse glycemic an ìre mhath ìosal de aran sourdough a ’ciallachadh, coltach ri gràinean sprouted, gu bheil buaidh sourdough air an t-siùcar fala agad gu ìre mhath beag, gu cinnteach cha dèan e do shunnd‘ searbh. ’ Aran-coirce Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha aran coirce gu h-iongantach na aran air a dhèanamh le coirce mar am prìomh ghrìtheid.

A bharrachd air coirce, bidh aran coirce cuideachd air a dhèanamh le grìtheidean nàdarra leithid flùr cruithneachd, beirm, agus uisge, a tha, ma lean thu an liosta seo gu ruige seo, na dheagh chomharra a thaobh buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh gràinnean slàn an àite sin de ghrinneachadh no flùr air a ghiullachd 'S e coirce ann oatbread air a bhith ceangailte ris an àireamh de bharrachd buannachdan slàinte, nam measg magnesium, bhiotamain B1, iarann, agus sinc. Tha coirce cuideachd na stòr cudromach de fiber, gu sònraichte seòrsa de fiber ris an canar beta-glucan. Beta Glucan Thathar ag ràdh gu cuideachadh ìsleachadh agad Bo dys choileastarail ìrean agus cùm do siùcair fala aig ìre reusanta.

ath-chuairteachadh beinne

Dìreach mar le aran gràin slàn, ge-tà, dèan cinnteach gun toir thu sùil air liosta nan tàthchuid nuair a bhios tu a ’ceannach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn na gheall thu; Ann am mòran de “aran coirce” ris an canar dìreach beagan de mhin-choirce agus faodar eadhon a dhèanamh le flùr ath-leasaichte agus siùcar a bharrachd. Dìreach aon adhbhar eile airson ceannach snasail a chleachdadh agus dèanamh cinnteach gu bheil fios agad dè dìreach? Chuir iad air do phlàta. 5.



Bara Flax Is e seòrsa arain a th ’ann an aran lìon air a dhèanamh le measgachadh de flùr cruithneachd agus sìol lìon, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil a ’mhòr-chuid de na h-ainmean sin gu math air an t-sròin, ceart? Tha sìol lìn gu math beathachail a bharrachd air plana bìdh sam bith, agus tha sin a ’ciallachadh gur dòcha gur e sìol lìon aon de na roghainnean arain as fhallaine airson taghadh. Airson tòiseachadh, tha flaxseed na stòr air leth beairteach de dh ’aigéad alfa-linolenic, no ALA, searbhag omega-3 a tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh a dh ’fhaodadh an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh nuair a thèid a ghabhail gu cunbhalach. A bharrachd air an seo, tha sìol lìon cuideachd a ’tabhann grunn bhuannachdan slàinte a bharrachd, a’ toirt a-steach cholesterol nas fheàrr, cuideam fuil nas ìsle, agus smachd nas fheàrr air ìrean siùcar fala do bhodhaig.

Tha antioxidants ann an sìol lìon cuideachd ris an canar lignans a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air seòrsan sònraichte de aillse; Ach, tha rannsachadh air feartan anti-aillse lignans, agus mar sin flaxseed, fhathast na chuspair deasbaid, agus chan eil an diùraidh fhathast air faicinn a bheil iad dha-rìribh èifeachdach ann a bhith a ’cumail do bhodhaig sàbhailte bho aillse, bidh daoine a’ toirt aire nas motha na bha e a-riamh na biadhan a bhios iad ag ithe. Air sgàth seo, tha mòran againn air tòiseachadh air ath-bheachdachadh a dhèanamh air ar daithead làitheil gus roghainnean nas fhallaine a dhèanamh agus biadh a tha sinn an amharas a tha cronail dha slàinte a sheachnadh, nuair a thig e gu bhith ag ithe ceart, ag eacarsaich agus a ’cumail suas dòigh-beatha fhallain, is e aran aon de a ’chiad rudan mar as trice air an toirt air falbh bho dhaithead dhaoine gus beatha nas slàinte a stiùireadh. Ach, ged a tha aran air an dèanamh le flùr ath-leasaichte agus air an giullachd mì-fhallain sa chumantas agus is fheàrr a thuiteas iad ri taobh an rathaid.

Tha seòrsan eile arain ann a tha a ’tabhann barrachd beathachaidh na dh’ fhaodadh dùil a bhith agad. Is e co-dhùnadh nas fheàrr a th ’ann sgrùdadh a dhèanamh air na fìor ghrìtheidean anns an aran agad agus co-dhùnaidhean ceannach fiosraichte a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an luach beathachaidh as fheàrr as urrainn dhut airson do chuid airgid. Ceist: Dè do bheachd? B 'e seo an t-artaigil as fheàrr bho ghearradh aran? Is dòcha gu bheil thu eadhon ag iarraidh seagal, fhuair sinn an cuspair seo suas, ag argamaid nuair a thig e gu beathachadh giosta, gum bu chòir aran a bhith na uallach dhuinn; tha ùidh againn an-còmhnaidh ann a bhith a ’cluinntinn fios air ais bho na daoine a bhios a’ coimhead ar artaigilean.

Mar sin scrollaich sìos chun roinn bheachdan gu h-ìosal agus fàg do bheachd fhèin gus an còmhradh seo a chumail a ’dol.

Dè an seòrsa arain a tha dona dhut?

Am flùr agus na stuthan cur-ris ann an geal, pacaichtearanfaodaidh e a dhèanamh mì-fhallain. Ag ithe cus gealaranfaodaidh e cur ri reamhrachd, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Ach, ceannacharanleis an fhacal 'fad' mar a 'chiad tàthchuid fhathast nach eil a' barantachadh healthful bathar. Chan eil ann ach a ’chiad cheum.

Thoir sùil air an artaigil seo gus faighinn a-mach a bheil aran dha-rìribh dona dhut. Tha e coltach gu bheil a 'feuchainn ri ithe fallain an-diugh nas mì-shoilleireachd eadar na bha riamh nuair a bha sinn a' gabhail an cuspair aran, mar eisimpleir. Thathas ag innse dhuinn ma dh'itheas sinn e sgriosaidh e ar slàinte gus am bi fios agad a-nis gu bheil a h-uile duine troimh-chèile a thaobh ithe fallain, tha e a ’faireachdainn mar nach urrainn dhut dad ithe agus seo an rud a tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu aran ann an aiste seo. regonna bruidhinn mu dheidhinn beathachaidh luach aran sinn a 'dol a bhruidhinn mu dheidhinn geal aran aghaidh fad gràn aran agus an uair sin gu dearbh aig deireadh an artaigil seo, dè nì mi e a' toirt seirbheis as fheàrr a aran roghainnean a thaghadh bho, ach mus sinn tòiseachadh I Doctorzorroski agus fàilte air ais chun t-seanail, ma tha thu ùr don t-sianal tha e na thoileachas dhut a bhith an seo, fo-sgrìobhadh gu Bell Alert agus gabh a-steach don choimhearsnachd fios againn a chuidicheas slàinte ex celyour agus do bheatha leig dhuinn gluasad air adhart agus a-nis dàibheadh ​​a-steach do chuspair arain, nuair a choimheadas sinn air aran, is e aon de na rudan a bhios daoine ag innse dhomh gu math gu bheil fios agad gu bheil daoine an-còmhnaidh air ithe mar as urrainn dha a bhith mì-fhallain, is e an rud ceart gum feum sinn aire a thoirt an seo is gu bheil aon eadar-dhealachadh mòr eadar an t-aran a bhios sinn ag ithe an-diugh agus an t-aran a dh ’ith ar sinnsearan, tha e gu tur eadar-dhealaichte r pròiseas, tha e na phròiseas eadar-dhealaichte anns a bheil e air a dhèanamh, agus tha e cuideachd na sheòrsa cruithneachd gu tur eadar-dhealaichte a bhiodh iad a’ cleachdadh nas tràithe na an stuth tha tha t air a chleachdadh an-diugh, ceart gu leòr ma choimheadas sinn air an aran an-diugh air a ghiullachd gu mòr, ceart, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn flùr geal sèidte tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn aran làn beathachaidh tha fios agad gu bheil e gu math giullachd a-steach do rudeigin a bhiodh, mar a thuirt mi, a bhith gu tur neo-aithnichte eadhon dha ar sinnsearan làn de ghlèidheadairean, tha fios agad gu bheil adhbhar ann gu bheil aran ann Tha adhbhar ann as urrainn dhut a dhol chun àite bìdh luath as fheàrr leat - dh ’fhaodadh iad an t-aran a thoirt às an sin agus cha bhiodh e a-riamh a’ briseadh sìos le luchd-gleidhidh sin gu h-iongantach mì-fhallain agus lasanta don t-sgoltadh againn, mar sin feumaidh sinn a bhith faiceallach leis an stuth agus gu dearbh dèanamh cinnteach gun seachain sinn e, tha e cuideachd air atharrachadh gu ginteil ma choimheadas sinn air gu bheil an t-aran an-diugh a ’tighinn bho chruithneachd, ie tha e air air atharrachadh thairis air na bliadhnaichean ann an dòigh gus am b ’urrainn dhaibh toradh nas àirde a choileanadh agus tha sinn dìreach a’ coimhead air seòrsa cruithneachd gu tur eadar-dhealaichte na ar sinnsearan gus na pàirtean den aran a chleachdadh gu tur eadar-dhealaichte agus mar sin feumaidh sinn bi mothachail air an sin agus feumaidh sinn coimhead air bho thaobh na tha eile air do phlàta cuideachd, ma choimheadas sinn air ar sinnsearan annad, tha fios agad mar a choimheadas sinn air biadh an-diugh, is dòcha gur e aran an rud as miosa a bha iad air ithe fad an latha Ceart, bidh iad ag ithe somenuts, bidh iad ag ithe dearcan, bidh iad ag ithe beagan feòil, agus tha iad air beagan arain ithe, ceart, b ’e obair a bh’ ann.

Ach ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, bidh daoine a ’suidhe sìos airson lòn le bhith a’ dèanamh ceapaire le friogais Fhrangach Cleachd ann an lemonade, agus mar sin bidh aran a ’tighinn gu bhith na chuspair cudromach, chan e a-mhàin gu bheil aran a’ sgrios do shlàinte, an t-aran aige còmhla ri grunn eile de na factaran as aithne dhut a ’toirt a-steach chan ann dìreach ciamar? Tha e air a dhèanamh, ach mar sin tha na biadhan eile a bhios thu ag ithe, agus mar sin feumaidh sinn dòigh-obrach ciallach a ghabhail ris a-rithist, a-nis an seo tha mi airson bruidhinn mu chàileachd beathachaidh arain, mar sin nuair a choimheadas sinn air aran san fharsaingeachd, tha e gu math ìosal ann am beathachadh riatanach, ceart gu leòr tha fios agad gu bheil aran? àrd ann an gualaisg ìosal ann an geir ìosal ann am pròtain tha fios agad nach eil e a ’coimhead math an seo airson aran ìosal ann an invitamins fiber ìosal agus glè ìosal inmineral a-nis chan eil mòran dhaoine a’ dol a dh ’iarraidh gu math, tha fios agad a bheil e nas fheàrr gràn slàn ithe aran oir tha thu a ’dèanamh eòlas? Tha mi a 'tuigsinn gum geal aran uamhasach dona, ach tha an t-iomlan cruithneachd aran' S e na b 'fheàrr leinn, deas, an fhìrinn gu bheil iad caran an aon rud, fhios agad, ma tha sinn a' coimhead air fad cruithneachd aran an coimeas ri geal aran, fad an cruithneachd aran chan eil càileachd beathachaidh mòran nas àirde ann, tha dhà no trì bhiotamain eadar-dhealaichte ann a tha a ’faighinn sgòr nas àirde, tha beagan a bharrachd snàithleach annta, ach sa chumantas chan eil sin fada nas fheàrr agus mar sin nuair a choimheadas sinn air aran geal traidiseanta an coimeas ri do aran cruithneachd traidiseanta gheibh thu gu leòr de sin a ’faighinn an aon càileachd beathachaidh a-mach às agus chan eil e math agus mar sin feumaidh sinn suim a ghabhail den sin. Rachamaid air adhart agus bheir sinn sùil mhòr air susbaint gualaisg oir oir a-rithist bhruidhinn sinn mu dheidhinn nach eil mòran beathachaidh ann, ach gu dearbh tha e àrd ann an gualaisg na tha thu a ’dol a dhèanamh dheth gu bheil e glè àrd glycemic agus mar sin A’ dèanamh do chuid siùcar fuil ag èirigh gu math biorach. Dìreach dearbhaich gu bheil fios agad gu bheil thu ag ithe aran cruithneachd, aran geal agus an uairsin gu bheil e co-cheangailte ri reamhrachd, tha e co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair seòrsa 2 co-cheangailte ri mòran dhuilgheadasan slàinte a tha aig daoine an-diugh tha e cuideachd co-cheangailte ri mòran dhuilgheadasan sèididh a tha dha-rìribh adhbhar tinneas cridhe, aillse, agus mòran de na duilgheadasan sin, agus mar sin a-nis feumaidh sinn tuigsinn gur e seo aon rud eile ri bheachdachadh, gur e gualaisg falamh làn beathachaidh a tha thu a ’dol a thoirt seachad a-nis. ' t dèan mòran dheth ma ghabhas sinn aran geal agus gun dèan sinn coimeas eadar 2. ann an gualaisg agus bidh sinn ga choimeas ri gualaisg eile a bhiodh coltach ri buntàta milis anns a ’bhuntàta milis as urrainn dhut tòrr càileachd beathachaidh fhaighinn a-mach ach ciamar an e, thuirt mi nach eil mòran den aran geal sin ann gus am bi thu dìreach a ’smaoineachadh mu na gualaisgean a tha sinn ag iarraidh im Uair sam bith a bheir thu bàrr air gualaisg tiugh beathachaidh, chan e sin a tha agad ach a bhith a’ seachnadh carbs gu tur, feumaidh sinn dìreach a dhèanamh nas fheàrr na co-dhùnaidhean mar sin a 'cleachdadh mh S barrachd mathachaidh dùmhail gualaisg bidh barrachd de an t-slighe a dhol ma tha thu airson piseach a thoirt air slàinte agad a-nis.

nas blàithe na glùine

An ath rud feumaidh sinn coimhead air an stuth-beathachaidh a tha co-cheangailte ris, agus mar sin chan e a-mhàin gun do dh ’fhàilnich e, tha tòrr beathachadh aige, gu dearbh tha a h-uile beathachadh a dh’ fhaodadh e a thoirt seachad, dh ’fhaodadh e fàs nas miosa agus tha rudeigin ann ris an canar. searbhag phytic, agus an searbhag phytic sin dè a bhios e a ’dèanamh tha e a’ blocadh gabhail ri mèinnearachd, nuair a thig e gu mèinnirean mar sinc iarann ​​calcium dè a nì e? gu bunaiteach a ’dol a-steach agus cuir stad orra gus an cuir thu a-steach iad gus am bi fios agad gu bheil mòran dhaoine a’ bruidhinn mu bhith a ’lorg searbhag, cho dona‘ s a tha e dhutsa oir dh ’fhaodadh sin leantainn gu easbhaidhean beathachaidh a-nis a’ cumail ris an deireadh aon uair eile, oir is e na tha mi is e a bhith a ’dol a dhèanamh seo mar a sheachnadh seo ann an aran agus a-nis tha aon rud eile againn ri bheachdachadh, an seo gu bheil e nas àirde ann an gràn slàn gus am bi daoine a’ smaoineachadh gu math nach eil mi airson an aran geal seo ithe ach ithidh mi aran cruithneachd slàn , uill, a 'strì an aghaidh a bheir e dha-rìribh a bhith nas àirde suas ann fad aran cruithneachd mar sin chan eil ea' tighinn air ais a-rithist. Tha e dha-rìribh nach eil a 'faighinn mòran na b' fheàrr mar a tha thu a 'feuchainn ri gluasad a dh'ionnsaigh fhallaine roghainn. Thathas a ’bruidhinn air gluten cuideachd Chan urrainn dhut bruidhinn mu aran gun a bhith a’ bruidhinn mu ghluten oir tha e na chuspair cudromach sa chomann-shòisealta an-diugh.

Seo cuid de na rudan ris am feum sinn coimhead, agus mar sin is e gluten sa chiad dol a-mach am pròtain a tha a-nis air a lorg ann an cruithneachd, tha e cuideachd air leth lasanta. Tha mòran dhuilgheadasan inflammatory aig daoine mar-thà anns na cuirp aca, mar sin le bhith a ’cur seo ris tha cuideachadh le mac-meanmna sam bith cuideachd gu math cronail air an lìnigeadh intestinal agus mar sin tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil fios agad gu bheil sinn ga sheachnadh air an adhbhar seo agus an uairsin tha duilgheadasan ann gu bheil duilgheadasan mar ghalar celiac agus mar sin tha tòrr dhaoine ann le galar celiac. Is e galar fèin-dìonach a th ’ann a bheir ort freagairt gu fòirneartach air cruithneachd.

Is e an rud, tha mi a ’faicinn daoine le galar celiac agus tha iad fhathast a’ diùltadh cruithneachd a sheachnadh gu tur agus an ath rud a tha fios agad, tha duilgheadasan thyroid aca, tha duilgheadasan eanchainn aca, tha duilgheadasan mòra innidh aca, agus tha fios agad ged a thuirt mi riutha seachain a ’chruithneachd nach urrainn dhaibh agus mar sin feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil sinn a’ seachnadh a ’ghluten nuair a tha galar celiac oirnn, tha e cho cudromach a bhith a’ dèiligeadh gu math ri galar cruithneachd agus celiac. Is e aon dhiubh aileardsaidhean luibhean fear eile a tha gu math eadar-dhealaichte bho ghalar celiac gu bunaiteach tha ath-bhualadh mothachaidh agad air an fhigheag fhèin agus mar sin tha aileardsaidhean luibhean na dhuilgheadas agus an uairsin cuideachd neo-fhulangas gluten às aonais galar celiac a tha a ’ciallachadh nach eil galar celiac agad nach eil an galar autoimmune agad Galar celiac ach na tha agad bheil S e glutan cugallachd breagha. Tha seo a ’ciallachadh ma dh'itheas tu aran cruithneachd, ma dh'itheas tu gluten bidh cugallachd mothachail agad gun a bhith a 'dèiligeadh gu fallain ri cuideam bidh cuid de na h-aon chomharran agad' sa tha aig na daoine gòrach ach cha bhith freagairt sam bith agad, ma tha fios againn ort sin mar as trice feumaidh sinn dèanamh cinnteach gun seachain sinn e, mas e cùisean a tha sin a tha romhainn a-nis rachamaid air adhart agus bruidhinn mu na roghainnean eile an àite aran fallain oir tha sin gu math cudromach, ceart, oir cha bhith mi a ’laighe agus chan fhaic mi ciamar Bidh mi ag obair an seo nach ith mi aran gu bràth, cha leig mi a-mach gur e an rud as miosa air an t-saoghal Is toil leam aran dha-rìribh mo theaghlach mar aran Bidh mi ceart an sin Bruidhinn mu dheidhinn mar a bhios sinn ag ithe aran anns an dachaigh againn, mar sin tha faoileag deagh roghainn an toiseach, gu h-àraidh a tha e dh'fhàs, agus e nach e dìreach a 'dol tro phròiseas a' fàs nas lugha phytic acid ach cuideachd a 'dèanamh a' beathachadh bioavailable agus tha seo na fhallaine aran eile a bhios a 'fàs Eseciel bread.The ath fallain aran eile thoil bi aran sourdough, mar sin is e taois ferment a tha seo gu ìre mhòr nas fhasa a chnàmh leis gu bheil e air a bhrachadh agus nuair a tha sinn a thaobh an aran sourd, thathas den bheachd gur dòcha gur e seo aon de na h-aran as fhallaine air a ’mhargaidh tha na beathachadh nas bith-ruigsinneach oir tha e cuideachd a’ fermentachadh aran Sourdough tha cuideachd rudeigin a tha math san dachaigh againn na dheagh roghainn nuair a choimheadas sinn air flùr coconut agus almond tha e na dheagh roghainn eile dha na daoine nach urrainn cruithneachd a bhith aca idir, na daoine nach urrainn gluten a bhith aca idir, agus tha e mu aran flùr coconut agus homan ann an canola as urrainn dhut a cheannach gu bunaiteach, ach tha e gu math furasta? Gus am bi iad ann an comhfhurtachd na dachaigh cuideachd, tha na diofar fhlùraichean sin beagan nas duilghe a bhith a ’còcaireachd leotha, ach aon uair‘ s gum faigh thu an crochadh air, faodaidh tu aran fìor bhlasta a dhèanamh a-mach às, mar sin na cuir thairis sin agus dèan gu cinnteach Cùm seo nad inntinn ma tha thu a ’coimhead airson cuideigin nach urrainn cruithneachd a bhith agad idir.

bùthan baidhsagal

An ath rud tha aran sgòthan, a-nis tha aran sgòthan rudeigin a tha a ’choimhearsnachd ketogenic dèidheil air agus is e rudeigin a bhios sinn a’ cleachdadh tòrr san dachaigh againn cuideachd. Bidh sinn a ’dèanamh bataichean luibh arain sgòthan a’ dèanamh pizza aran sgòthan agus gu bunaiteach chan eil cruithneachd ann mar a thuirt mi gu bheil e dèidheil air a ’choimhearsnachd ketogenic agus cuideachd air a ghràdhachadh le daoine nach urrainn cruithneachd no gluten ithe agus an uairsin tha Salad Wrapsokay mu dheireadh ann ma nì sinn dìreach airson faighinn a-mach gum faodar a h-uile càil a sheachnadh gu tur, tha e an-còmhnaidh math a bhith a ’cuir a-steach am burger agad ann an lettuis no a’ cleachdadh do cheapaire le lettuis an àite arain agus na pasgain salad sin a chleachdadh airson do bhuannachd nuair a thèid thu gu taigh-bìdh agus chì thu? Faighnich an-còmhnaidh an urrainn dhut fhaighinn ann am pasgan salad an àite an arain oir bidh a bhith a ’seachnadh an arain an-còmhnaidh gad chuideachadh gus do shlàinte a leasachadh agus do chuideachadh gus cuideam a chall a tha loma-làn de stuth-gleidhidh agus grunn rudan eile nach bi sinn a’ toirt seachad. ' t ga iarraidh ann an ar cuirp mar sin le bhith a h-uile dòigh seo fhàgail artaigil air ma tha ceistean sam bith a chuir e anns a 'cheist ann an beachd an earrann gu h-ìosal agus dèan cinnteach gu fo-sgrìobhadh don t-sianal ma tha mar-thà. Tha mi air bruidhinn mu dheidhinn rudan mar fastadh airson call cuideam am fios clag seo gus nach caill thu artaigil eile agus thoir sùil air na h-artaigilean eile agam a chuidicheas tu gus do shlàinte a leasachadh.

Chì mi thu san ath artaigil

A bheil e math aran ithe gach latha?

Bread'S e àrd ann carbs, ìosal ann Micronutrients, agus a glutan agus antinutrient th dh'fhaodadh cùisean airson cuid de dhaoine. Ach, gu tric tha e air a bheairteachadh le beathachadh a bharrachd, agus is dòcha gun toir seòrsaichean làn gràin no sprouted grunn bhuannachdan slàinte. Ann am modarrachd,aranfaodar tlachd a ghabhail mar phàirt de dhaithead fallain.23 Dàmhair 2018

Dè an aran as fhallaine?

Tha 18 UnhealthiestBreadsair a ’Phlanaid
  • Arnold Whole gràinneanan: Double Fiber.
  • Glutino Gluten Multigrain an-asgaidhBara.
  • Pepperidge Tuathanas Taigh tuathanais min-choirce.
  • 13 & 14. Hawaiian an Rìgh.
  • Flataichean Pepperidge Farm Deli, Cruithneachd 100% bog.
  • Sara Lee ItalianBara.
  • Gràinnean slàn Arnold: Protein dùbailte.
  • Rolla Telera Bèicearachd La Brea.

Cò mheud sliseag arain a bu chòir dhomh ithe gach latha airson cuideam a chall?

Ach tuilleadh rannsachaidh a dhìth, ùghdaran ath-bhreithneachaidh sin guth. Tha a ’mhòr-chuid den fhianais a’ toirt taic do Stiùireadh Diadhaidh as ùire na SA, a tha ag ràdh gu bheil “fallain” 1,800-gu-2,000-caloriedh'fhaodadh daitheadcuir a-steach siasliseagan araingulatha- a ’toirt a-steach suas ri trìsliseagande 'ghrinneachadh-gràn' gealaran.8 Dùbhlachd 2018

Cò mheud sliseag arain a bu chòir dhomh ithe gach latha?

Ach tha feum air barrachd rannsachaidh, tha ùghdaran an ath-bhreithneachaidh sin ag ràdh. Tha a ’mhòr-chuid den fhianais a’ toirt taic do Stiùireadh Diadhaidh as ùire na SA, a tha ag ràdh gu bheil daithead “fallain” 1,800-gu-2,000-calorieb ’urrainncuir a-steach siasliseagan den aran latha-including suas ri trìsliseagande 'ghrinneachadh-gràn' gealaran.8 Dùbhlachd 2018

Is 3 sliseagan den aran cus?

Ach tha feum air barrachd rannsachaidh, tha ùghdaran an ath-bhreithneachaidh sin ag ràdh. Tha a ’mhòr-chuid den fhianais a’ toirt taic do Stiùireadh Diadhaidh as ùire na SA, a tha ag ràdh gum faodadh sia “fallain” 1,800-gu-2,000-calorie a bhith a ’toirt a-steach siasliseagan araingach latha - a ’toirt a-steach suas ritrì sliseagande “gràin ath-leasaichte” gealaran.8 Dùbhlachd 2018

A bheil e ceart gu leòr aran donn ithe gach latha?

Gràn slànaranair a dhèanamh leis an iomlan iomlancruithneachdkernel, a tha a ’ciallachadh gu bheil e a’ gleidheadh ​​a h-uile snàithleach agus beathachadh cudromach mar iarann, sinc, agus vitamain B. Fhadag itheslànaran cruithneachddeich agach lathafaodaidh grunn bhuannachdan a thighinn air bunait, chan urrainnear an aon rud a ràdh airson geal.24 Ògmhios. Gearran 2020

Dè an aran a bu chòir dhut ithe gach min?

A ’rangachadhBreadsle cho fallain sa tha iad

'Faodaidh tu ithearangach latha, gu sònraichte ma chuireas tu thu fhèin gu barrachd air 2-3 unnsagach min, ”Tha Hunnes ag ràdh. “An rud a tha nas cudromaiche, ge-tà, is e an seòrsa a th’ annarantha sin ga chaitheamh.
18 Lùnastal 2020

cromag bun sgaoilte

Cia mheud sliseag de aran cruithneachd as urrainn dhomh ithe gach latha?

Mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri do chuideam gnàthach a chumail suas, thusaurrainnithe suas ri 12sliseagan de aran cruithneachd slànairsonlatha. Ach ma tha thu ag amas air cuideam a chall, a dh'fhaodadh sibh a 'steigeadh gu 8sliseaganairsonlathaagus tha sin an urra ri na tha thu a ’faighinn de charbohydrad air feadh anlatha.May 21, 2018

Carson a tha aran sourdough an aran as fhallaine ri ithe?

“Ma thèid an dòigh traidiseanta sourdough a chleachdadh agus ma tha e air a dhèanamh le gràinnean slàn, bidh aran sourdough a’ toirt seachad beathachadh gràinean iomlan a bharrachd air na buannachdan bho choipeadh, a lughdaicheas pH an arain, ”thuirt Mowrer. 'Tha seo a 'ciallachadh barrachd beothamain agus mèinnirean a tha a-steach.

Dè an seòrsa aran as fheàrr dhutsa?

Airson searbhagan geir Omega-3 fallain-cridhe, mar as trice is e ola èisg agus iasg olach an stuth as fheàrr agus an stòr bheathaichean, fa leth. Ach airson vegans, chan eil sin na roghainn (i.e. tha byproducts beathach gun chead). Tha sìol lìn, ge-tà. Mar sin is e aran flaxseed no-brainer a tha na dheagh roghainn eile don bhothan cunbhalach agad.

Dè an seòrsa aran a tha math airson slàinte gut?

Gu traidiseanta air a dhèanamh bho stuth tòiseachaidh sourdough agus flùr seagal slàn-ghràin garbh, tha pumpernickel làn de stalc resistant a bheir taic do shlàinte gut agus a lughdaicheas clàr-innse glycemic an arain. Thoir sùil air bileagan, oir tha mòran de sheòrsan malairteach a ’toirt a-steach flùr cruithneachd, molasses agus beirm.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.