Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A ’briseadh tràilleachd siùcair 10 ceumannan - fuasgladh practaigeach

A ’briseadh tràilleachd siùcair 10 ceumannan - fuasgladh practaigeach

Ciamar a bhriseas mi mo shiùcair?

Dèan briseadh air antràilleachd siùcair
  1. Cùm biadh siùcair air falbh. Na bi gad bhuaireadh fhèin le bhith a ’stocadh candy, briosgaidean agus nithean àrda eilesiùcarbiadh anns na preasan agus anns a ’frids agad.
  2. Meudaich biadh thu fhèin. Tòisich le tì iced gun siùcar, iogart plain, agus min-choirce gun blas.
  3. Coimhead airson falaichtesiùcaranann am biadh.
  4. Ith bracaist.
g.



Tha tarraing siùcar coltach ri tarraing air ais opioid. Tha mi a ’dol a bhruidhinn mu dheidhinn sin an-diugh. Is mise an Dr Tracey Marks, Eòlas-inntinn, agus tha an sianal seo an-diugh mu dheidhinn foghlam slàinte inntinn agus fèin-leasachadh.

Tha mi a ’dol a bhruidhinn mu dheidhinn tràilleachd siùcair. Sgrìobh mi seo ann an luachan adhair oir gu teicnigeach chan eil e dha-rìribh a ’cur ri briathrachas inntinn-inntinn, ach gu giùlan tha e coltach ri cuir-ris, agus mar sin tha mi a’ dol a bhruidhinn air mar a dh ’innseas mi a bheil tràilleachd siùcair agad agus mar as urrainn dhut faighinn dheth an-asgaidh. Carson a tha seo cudromach bho shealladh slàinte inntinn? Leis le tarraing a-mach siùcair chan e a-mhàin gum faigh thu na comharraidhean corporra leithid ceann goirt, bloating, ach cuideachd irioslachd agus bròn.

Faodaidh e eadhon a bhith a ’faireachdainn trom-inntinn no iomagain. Ma nì thu sgrùdadh air a ’chuspair seo, gheibh thu a-mach gu bheil cus siùcar a’ meudachadh na endorphins a bhios do bhodhaig a ’dèanamh. Is e endorphins opioids nàdurrach na buidhne.



Is e seo a tha thu a ’faighinn eòlas le eacarsaich dian mar àrd ruitheadair. Bidh do bhodhaig gu dearbh a ’dèanamh cheimigean aig a bheil an aon structar ri opioids. Mar sin ciamar a bhriseas tu a ’chearcall seo? Seo far am bi cùisean a ’fàs beagan duilich.

Chan eil tràilleachd an-còmhnaidh mu bhith ag ithe cus siùcairean. Gu dearbh, faodaidh tu grèim fhaighinn air siùcar eadhon mura h-eil na tha thu a ’smaoineachadh a tha na fhiaclan grinn. Tha siùcar a bharrachd air mòran de na biadhan a bhios sinn ag ithe a h-uile latha agus tha eisimpleirean de seo mar sauce pasta, brot, iogart, sgeadachadh salad.

Tha a h-uile dad a tha ag ràdh gun geir air siùcar a chuir ris gus am bi blas nas fheàrr air. An uairsin tha sabhs agus spìosraidh ann cuideachd mar ketchup, mustard, mayonnaise, eadhon briosgaidean. Tha mi a ’ciallachadh gu bheil e anns a h-uile àite agus rud a tha tàmailteach is e na biadhan reòta ullaichte mar biadh lean agus rudan mar sin a tha cuideachd air an cur le siùcar.



Mar sin is e làthaireachd siùcar anns na biadhan sin a dh ’fhaodadh cur ri bhith a’ faighinn no a ’leasachadh tràilleachd siùcair. Agus seo cuid de chomharran gu bheil thu a ’faighinn grèim air siùcar. Tha ùine chruaidh agad ag ràdh gun a bhith a ’toirt siùcar seachad.

furasta ab workouts

Bidh miann agad gu cunbhalach air biadh, eadhon nuair nach eil an t-acras ort. Gheibh thu faireachdainn geàrr-ùine no spreadhadh lùth nuair a dh'itheas tu am biadh agus an uairsin thig e gu sgiobalta. Nuair a dh ’fheuchas tu ri rudeigin a ghearradh sìos, gheibh thu grèim làidir no is dòcha eadhon tarraing air ais.

Agus cuimhnich, faodaidh seo cuideachd a bhith a ’buntainn ri biadh stalcach mar friogais Fhrangach, leis gu bheil tòrr de charbohydrates anns na biadhan stalcach, a bhios a’ briseadh sìos gu siùcar gus an lughdaich iad an siùcar agad. Faodaidh tu an-còmhnaidh feuchainn ri stad a chuir air Coldturkey, ach is dòcha nach obraich sin oir tha e dìreach ro dhoirbh. Is e na tha thu airson a dhèanamh ath-thrèanadh do bhlasan blas as fheàrr leat biadh blasta, agus faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’toirt air falbh na biadhan gu slaodach leis an siùcar a bharrachd.



A-nis feumaidh tu na bileagan a leughadh agus mar a leughas tu na bileagan coimhead airson gin de na rudan a leanas a dh ’innseas dhut gu bheil do bhiadh air siùcar a chuir ris. Agus is e cuid de na rudan sin neachtar agave, siorup rus donn, siorup arbhair àrd fructose, dextrose, sùgh cane siùcar falaichte, lactose, siorup braiche, molasses, agus sucrose. A-nis, tha cuid de na siùcar sin air am meas mar shiùcairean nas fhallaine, no co-dhiù nas fhallaine na siùcar bùird, leis gu bheil barrachd beathachaidh annta agus nach eil iad cho grinn.

Bidh siùcar bùird a ’dol tro phròiseas grinneachaidh bho bhlas siùcair no biatais siùcair, fhad‘ s a bhios mil agus agave neachtar mar as trice gan ithe nas motha anns a ’chruth thùsail aca, a tha gan dèanamh nas fhallaine agus nas grinne. Ach na bi air do mhealladh gun do rinn thu gluasad math le bhith ag atharrachadh bho siùcar bùird gu mil amh organach, co-dhiù chan ann ma tha thu a ’feuchainn a-rithist ris an ìre siùcair agad a ghearradh. Is e siùcar siùcar agus a h-uile rud a rinn thu an àite aon seòrsa siùcair le seòrsa eile de shiùcair, eadhon ged a tha barrachd beathachaidh anns an fhoirm eile sin.

Agus cuimhnich gu bheil seòrsa de shiùcair anns cha mhòr a h-uile biadh pacaichte, agus bhiodh sin mar rudan mar lòn no biadh reòta no eadhon isbeanan bracaist. Mar sin bheir e beagan smachd agus obair gus na rudan sin a thoirt às do dhaithead, ach mar le cleachdadh sam bith, mar as motha a nì thu e, is ann as fhasa agus nas àbhaistiche agus fèin-ghluasadach a thig e dhut. is e deagh thoiseach tòiseachaidh a tha seo.

Thairis air an ath mhìos, feuch ri rudeigin nas fhaisge air biadh slàn a chuir an àite do bhiadh àrd-carb, àrd-siùcair. Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu toast le silidh airson bracaist no bagels no muffins, feuch ri ugh bruich a chuir ris no eadhon a chur na àite. Nuair a chuireas tu pròtain agus geir fallain, bidh thu a ’faireachdainn làn nas luaithe agus caillidh tu an fheum air thu fhèin a lìonadh leis a’ bhiadh àrd-siùcair sin.

Mar sin is e a ’bheachd, ma tha thu a’ faireachdainn làn nas tràithe, nach fheum thu a-nis no a ’miannachadh toast a bhith riaraichte. Mar sin facal air luchd-ionaid siùcair ma tha thu airson lùghdachadh mòr a thoirt air na tha thu a ’faighinn de shiùcar nach eil thu airson stuth siùcair a chur na àite no a chleachdadh gus do chuideachadh le seo. Carson? Leis gu bheil luchd-ionaid siùcair mar stevia, aspartame, agave mar eisimpleir cùm do bhiadh a ’blasad milis; cha bhith iad gad chuideachadh gus na blasan blasad agad ath-nuadhachadh agus is e sin a tha agad ri dhèanamh.

Ach nas cudromaiche, chaidh luchd-ionaid siùcair a cheangal ri syndrome metabolic agus bheir mi iomradh orra san tuairisgeul. Is e seata de chomharran a th ’ann an syndrome metabolic a tha a’ toirt a-steach bruthadh-fala àrd, siùcar fuil àrd, cholesterol àrd, agus geir bolg. Agus ma tha gin de na cumhaichean sin no a h-uile gin dhiubh gu sònraichte, tha e a ’meudachadh do chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.

Mar sin chan eil a bhith ag òl grunn sodas daithead gach latha a ’ciallachadh gun do bhuannaich thu cogadh an t-siùcair. Gu dearbh, tha thu dìreach air gluasad bho aon phuinnsean gu fear eile. Mar sin ma tha thu airson na tha thu a ’faighinn de shiùcar a lughdachadh, feumaidh tu an t-slighe a dhealbhadh.

Rach làn bhàta. Na bi earbsa ann an luchd-ionaid siùcair. Mar sin feumaidh tu seo a dhèanamh mean air mhean, agus faodaidh tu tòiseachadh leis na rudan mòra mar na fàsaichean agus an uairsin cuir às do na biadhan giullaichte leis na siùcairean a bharrachd.

cìs baidhsagal

Is e a-nis an t-àm airson a ’cheum seo a ghabhail oir mura cuir thu às do na biadhan giullaichte bidh thu fhathast ag iarraidh milseagan agus biadh siùcair eile a dh’ obraich thu gu cruaidh gus faighinn cuidhteas iad. Is e a ’phuing mu dheireadh agam gum feum thu a bhith fìrinneach mu na bha dùil agad. Chan eil e comasach gun a bhith a ’toirt a-steach siùcar.

Bidh sinn fhathast a ’faighinn fructose bho mheasan agus glucose bho bhith a’ briseadh sìos gualaisg mar ghlasraich agus gràinean. Mar sin is e na tha thu a ’feuchainn no a’ feuchainn ri choileanadh an seo a bhith a ’lughdachadh na tha de stòran siùcair a bharrachd gus nach bi thu ag ithe cus siùcar. Agus aon uair ‘s gum fàs thu cleachdte ri bhith ag ithe dìreach na siùcairean nàdurrach a gheibhear ann am measan agus glasraich, bidh e duilich gabhail ris an t-siùcar a bharrachd a gheibh thu bho na biadhan giullaichte.

Agus bhiodh sin na àite math far a bheil rudan dìreach a ’blasad ro milis agus nach eil thu eadhon airson am faighinn a-nis. Tha mi an dòchas gun soirbhich leat. Tha mi fhathast ag obair air fhèin.

Tha e gu math duilich leigeil às an t-sauce barbecue sin ma chòrd an artaigil seo riut, bhuail am putan Like agus roinn e le caraid a tha thu a ’smaoineachadh a bhiodh buannachdail.

Dè cho fada ’s a bheir e gus detox bho shiùcar?

Mar a nì thuDetox bho siùcar. Gheibh mi a-steach do na mion-fhiosrachadh ann an dìreach diog, ach bruidhnidh sinn mu chuid de rudan bunaiteach mus tòisich thu! Aig a ’char as lugha, feumaidh tu còig a thoirt dhut fhèinlàithean. Gu h-onarach, is dòcha gu bheil seachdnar nas fheàrr, ach mura h-urrainn dhut seachd a swing, bidh thu fhathast a ’faireachdainn na buaidhean às deidh dìreach còiglàithean.

Hi, is mise Lisa airson a bhith a ’dèanamh siùcar an-asgaidh agus an-diugh tha mi a’ dol a bhruidhinn riut mu tharraing siùcar. Tha fios againn uile gum faod cus siùcar a bhith dona dhuinn ann an iomadh dòigh, agus dha-rìribh chan eil mòran de na h-atharrachaidhean daithead mar a bhith a ’seachnadh siùcar a dh’ fhaodadh uiread de bhuaidhean adhartach a thoirt air do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd. Nuair a ghearras tu a-mach siùcar, faodaidh dùil a bhith agad cuideam a chall, craiceann soilleir fhaighinn, barrachd lùth fhaighinn, cadal nas fheàrr tha an liosta a ’dol air adhart agus air adhart, ach gu dearbh, chan eil a bhith a’ toirt seachad an cleachdadh siùcair an-còmhnaidh cho furasta sin, oir tha siùcar fhèin gu math addicting.

Carson a tha siùcar cho addicting? Uill, tha am fructose, a tha a ’dèanamh suas 50% de cha mhòr a h-uile siùcar, a’ piobrachadh an hormone dopamine sonas nuair a bhios tu ag ithe, a tha ga dhèanamh gu math furasta a bhith cho tràilleach gu bheil deuchainnean obair-lann air radain air faighinn a-mach gu bheil siùcar a cheart cho addicting ri cocaine. Mar le cuir-ris sam bith, thèid siùcar a tharraing air ais, mar sin mìnichidh mi na comharraidhean agus na bu chòir a bhith an dùil nuair a bhuaileas tu siùcar. Cha mhothaich thu diofar sa chiad mhadainn.

Cha bhith thu a ’faireachdainn eadar-dhealaichte idir. Is dòcha gu bheil fios agad gun do rinn thu an co-dhùnadh an siùcar a ghearradh a-mach, ach chan eil do bhodhaig fhathast. Is dòcha gum bi thu a ’faighinn grèim air biadh sa mhadainn no às deidh lòn agus a rèir dè an ìre tràilleachd a th’ agad dh ’fhaodadh iad sin a bhith gu math socair ann am biadh no faodaidh iad a bhith gu math làidir agus is ann an seo a dh’ fheumas tu cumhachd tiomnaidh.

Faodaidh cravings mairsinn latha no eadhon beagan làithean, fàs nas ciùine, agus mu dheireadh falbh. Tha mi an-còmhnaidh a ’moladh gum faigh thu greimean-bìdh làidir nuair a bhios tu a’ faighinn grèim air biadh agus ge bith dè a nì thu gus do chumail bho bhith acrach. Is e an t-acras an nàmhaid as motha a th ’agad nuair a tha thu a’ feuchainn ri stad a chuir air siùcar! Nuair a bhios an t-acras ort bidh an rùn agad a ’dol dheth, agus chan eil fios agam ach ro mhath oir bha mi ann cuideachd.

Is e tinneas cinn eile a th ’ann an toirt air falbh siùcar a dh’ fhaodadh tu adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh leis na h-atharrachaidhean anns na hormonaichean agad agus na tocsainnean a tha a’ fàgail do bhodhaig, mar sin dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr. Tha comharran eile de tharraing siùcar a ’toirt a-steach cràdh agus pianta, ma gheibh thu eòlas air seo cha bhith e fada gus am faigh thu fois gu leòr. Tha cothrom ann cuideachd gum bi thu a ’faighinn beagan de‘ hangry ’cuideachd - rud a bhios gu tric a’ toirt buaidh air siùcar fola ìosal, mar sin le cravings, dèan cinnteach nach bi an t-acras ort agus gun cùm thu grèim bìdh tron ​​latha.

Ma tha thu air a bhith a ’cleachdadh siùcar mar stòr lùth tron ​​latha àbhaisteach agad agus ga thoirt air falbh gu h-obann, tha e a’ ciallachadh gum feum do bhodhaig ath-chothromachadh agus losgadh geir airson stòr lùth an àite sin, ma tha sin riatanach. Faodaidh na comharran sin uile mairsinn airson beagan uairean a thìde - eadhon latha no dhà a rèir na tha de shiùcar air ithe roimhe agus dè cho fada, ach sa mhòr-chuid tha iad gu math tlàth. Air an làrach-lìn bidh mi a ’toirt mòran a bharrachd mholaidhean a thaobh mar a dhèiligeas tu ri biadh.

Agus a-nis airson na deimhinneach! Tha na comharran sin uile sealach agus ma chuireas tu às do shiùcar bhon daithead agad gheibh thu buannachd a dh ’aithghearr agus bheir thu siùcar às do bheatha, leithid call cuideim, nas lugha de cheò eanchainn, cadal nas fheàrr, barrachd lùth, agus craiceann soilleir. Is fhiach cuimhneachadh cuideachd mar as urrainn dha siùcar a bhith a ’faireachdainn nuair a bhios tu ag ithe. Tha cuimhne agam a bhith ag ithe cus siùcar agus bheireadh sin ceann goirt dhomh, a ’faireachdainn tinn, a’ faighinn pian fèithe, agus a ’cur dragh air mo chadal.

Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air cungaidhean a ghabhail rè detox siùcair. Tha cromium sàr-mhath airson a bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala, a tha a’ dèanamh insulin nas èifeachdaiche agus a ’lughdachadh cravings bìdh. Faodaidh magnesium millte cuideachd cravings a bhrosnachadh nuair a stadas tu an toiseach, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a ’gabhail stuth-bidhe no ag ithe biadh àrd ann an magnesium mar spinach gràin slàn agus cnothan.

Tha mi air beagan a bharrachd molaidhean a chuir a-steach air mar as urrainn dhut a ’mhòr-chuid de na comharraidhean sin a sheachnadh air a’ bhlog as ìsle agam. Ged is dòcha gu bheil cuid de na comharraidhean air an tug mi iomradh, na leig leotha stad a chuir ort bho bhith ag atharrachadh atharrachadh daithead cho cudromach. Tha thu dha-rìribh a ’dèanamh a leithid de fhàbhar le bhith a’ fàgail a-mach an cus siùcair.

Tha eagal air cuid de dhaoine gu bheil detox siùcair a ’ciallachadh nach bi e comasach dhaibh dad milis ithe a-rithist. Chan eil sin fìor. Bidh detox siùcair ag ath-shuidheachadh do metabolism agus do bhlasan blas.

Brisidh tu a ’chearcall siùcair agus cuir-ris siùcar agus tuigidh tu am blas tòrr a bharrachd agus gheibh cùisean blas nas binne agus nas binne. Mar sin ma tha thu a ’faireachdainn mar rudeigin às deidh dhut a bhith ag ithe rudeigin milis, dèan sin a rèir do chumhachan agus gun a bhith a’ connadh tràilleachd. Ann an geàrr-chunntas, chan eil tarraing siùcar gu dearbh na adhbhar dragh no eagal, ach cum ort ag ithe cus siùcar.

Ma tha thu airson eòlas fhaighinn air na buannachdan uile bho quittingsugar, tadhal air an làrach-lìn agam. Tha blogaichean gu leòr a-muigh an sin le cuideachadh agus comhairle air mar a gheibh thu siùcar a-mach às do bheatha. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air barrachd cuideachaidh, cuir d’ ainm a-steach airson mo Phrògram Detoxification Siùcair 21-latha, a bheir thu ceum air cheum gach latha gus smachd fhaighinn air ais air na cleachdaidhean ithe agad, roghainnean bìdh ciallach a dhèanamh agus na buannachdan bho shiùcair a mhealtainn- daithead an-asgaidh.

Dè thachras nuair a stadas tu ag ithe siùcar airson mìos?

''Thusadh ’fhaodadh gum bi thu sgìth, cur cinn, ceò eanchainn agus irioslachd. Tha cuid de dhaoine eadhon le àmhghar gastrointestinal. ' Eadar-theangachadh: tha e na phròiseas.14 Gearran 2019

An-uiridh leasaich mi droch chleachdadh grèim bidhe. Chaill mi a h-uile smachd air donut no truinnsear an-asgaidh. Agus bha mi a ’fìreanachadh mo ghnìomhan le leisgeulan mar,‘ Uill, chaidh mi dhan gym an-diugh. ' 'Gu h-iomlan, tha mo dhaithead gu math fallain' 'Chan e gum bi mi a' dèanamh seo a h-uile latha '...

Gus an do thòisich mi air a dhèanamh a h-uile latha, bha fios agam gum feumadh rudeigin atharrachadh nuair a thuig mi gun deach mo leasachadh tràth, eadhon ged a bhios mi a ’dèanamh tòrr eacarsaich, dad-gut, agus mar sin chuir mi romham siùcar a ghearradh airson 30 latha. A-nis, tha fios aig a ’mhòr-chuid againn gur e droch rud a th’ ann an cus siùcar. Is e rudeigin a tha sinn air a bhith air a theagasg bho leanabas.

Agus a bharrachd air dìreach a bhith a ’cur beagan cuideam air do ghut, tha duilgheadasan fada nas cunnartaiche ann a thig le bhith ag ithe cus siùcar. Faodaidh e cron a dhèanamh air do metabolism, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 adhbhrachadh, barrachd chothroman milleadh grùthan no dubhaig fhaighinn, sèid a ’chraicinn ag adhbhrachadh pian co-phàirteach, lobhadh fiacail, agus eadhon duilgheadasan a’ cumail suas. Is dòcha gur e sin am prìomh adhbhar - chan e, chan e am prìomh adhbhar, faigh sin a-mach às do cheann.

A bharrachd air an sin, a bharrachd air na droch rudan sin a tha e a ’dèanamh don bhodhaig agad, tha e cuideachd gu math addicting. Mar sin tha fios agam gur e a ’chiad rud a tha mi airson a dhèanamh a-nis a bhith a’ sgrùdadh an àros agam gu lèir agus a ’lorg a h-uile càil a chuir siùcar riutha agus gan toirt a-mach às an fhlat agam. Mar sin, dèanamaid seo a-nis.

Bha fios agam gu robh e ag ithe tòrr siùcar, ach às aonais na bileagan a leughadh agus a chladhach a-steach do bhlasadan is biadh seachdaineil, cha bhiodh fios agam gu cinnteach. Bha, gu dearbh, cuid de rudan a chaidh a ghabhail mar rud ceàrr. Tha reòiteag air a luchdachadh, bidh greimean-bìdh seoclaid air am pacadh, an deoch lùth agam uair sa mhìos.

suidheachadh trèanair baidhsagal

Ach chuir e iongnadh orm cuideachd tòrr siùcar a lorg anns na bàraichean pròtain agam; tha mo ghràin bracaist gu bunaiteach na fhàsach. B ’e eadhon an aran a cheannaich mi 5 gram / sliseag Ma tha thu coltach riumsa agus glè bheag de fèin-smachd Is e an aon rud as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd fhaighinn air ais gus an àrainneachd agad atharrachadh gu tur Tha e do-dhèanta greimean-bìdh ithe, nach ceannaich thu agus thoir do dhachaigh anns a ’chiad àite Mar sin feumaidh a h-uile càil sin a dhol Bha na cravings as miosa anns a’ chiad beagan làithean, ach eadhon seachdain às deidh sin bha mi a ’sabaid anmoch air an oidhche, ceart gu leòr agus mar sin tha mi air a bhith san dùbhlan gun siùcar seo airson seachd. làithean agus is dòcha gur e seo an oidhche as duilghe fhathast mu 45 mionaid air ais bha beagan grèim agam air siùcar agus gu nàdarrach chaidh mi chun a ’phreasa lòn agam agus seall mi dhut na lorg mi sin a chaidh a sgrùdadh ach bha tòrr cheistean agam fhathast mu shiùcar Dè an seòrsa siùcair a bu chòir dhomh a sheachnadh? Agus dè an ìre a tha cus? Mar sin dh ’iarr mi air mo charaid Becca Shern mo chuideachadh le beagan rudan. Tha i na neach-beathachaidh clàraichte agus stèidhich i Minimal Wellness.

Tha mi an dòchas gun urrainn dhut mo chuideachadh a ’briseadh sìos nuair a thaghas daoine siùcar a thoirt a-mach às an daithead aca, cò ris a bhios e coltach mar as trice, dè an seòrsa siùcar a bhios daoine mar as trice a’ feuchainn ri fàgail a-mach? ? - Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine, nuair a bhios iad a’ feuchainn ri siùcar a sheachnadh, a ’bruidhinn mu dheidhinn siùcar a bharrachd. Mar sin siùcar a thèid a chur ri biadh air a phròiseasadh. Tha seo coltach ri siùcar bùird no mil no siorup arbhair àrd fructose, ‘Mo Rìgh, tha an siorup arbhair seo dìreach air a lìbhrigeadh’ Sa chumantas thathas a ’moladh gum bi thu an àiteigin - ach gu dòigheil, nas lugha na 5% de na calaraidhean agad bho shiùcar a bharrachd.

Airson daithead calorie 2000, is e sin 25 gram de shiùcair a bharrachd, agus tha e coltach gum faod siùcar a bharrachd a bhith a ’cur suas gu sgiobalta. Fhad ‘s a bha an seann instinct agam a bhith a’ tilgeil biadh nam bheul, b ’e an instinct ùr agam sùil a thoirt air cùl a’ phacaid agus an uairsin Natalie a thilgeil le mo bhiadh. thairis air mìos.

Dìreach mar a tha cuid de làithean gu math ìosal, tha cuid de làithean gu math àrd. Sin far a bheil sùbailteachd agad milseag a bhith agad aig àm sònraichte. Agus tha mi a ’smaoineachadh gun do chaill sinn ar slighe mar chultar dha-rìribh leis nach eil barrachd siùcar againn airson milseagan no amannan sònraichte, ceart? Tha e coltach ris a h-uile càil oir tha sinn ag ithe uimhir de bhiadh air a phròiseasadh, tha, agus bha e na iongnadh dhomh mar gum faca mi Fed Up agus na prògraman aithriseach sin, agus tha mi air tòrr phuist blog a leughadh mu na tha de shiùcar anns a h-uile dad a bha fios agam e ach an uairsin chuir e iongnadh orm le rudan sònraichte mar bha mo bhàr granola coltach ri siùcar 30g agus tha mi mar sin, is ann air sgàth sin a tha mi a ’blasad cho math! agus tha e duilich tha mi a ’smaoineachadh gun toir e tòrr, gu dearbh mar a bhith a’ coimhead air a h-uile dad a cheannaicheas tu agus a ’tuigsinn ma tha e a’ blasad ro mhath airson a bhith fìor, is dòcha tha.

Yeah, tha mi a ’ciallachadh, tha adhbhar ann gum bi luchd-saothrachaidh bìdh a’ cur tòrr siùcar ris. Tha e blasda math, bheir e ort a cheannach a-rithist. Tha sin gu math furasta.

cìs baidhsagal

Is e an duilgheadas a th ’ann, tha e uamhasach dhuinn. Bha Becca den bheachd gu robh an dùbhlan 30-latha gun siùcar agam na cheum math ann a bhith a ’tuigsinn mar a bhios mo bhodhaig gu pearsanta a’ dèiligeadh ri siùcar. Ach chuir iad cuideam cuideachd air cho cudromach sa tha daithead fallain agus cothromach.

Gus a bhith onarach, chan eil mo dhaithead an-còmhnaidh cothromach agus faodaidh e a bhith a ’coimhead beagan prìomhach aig amannan. Ceart gu leòr, mar sin chan urrainnear dìnnear a-nochd a mhìneachadh ach mar bhobhla bìdh. Leig dhomh sealltainn dhut na tha sinn ag obair leis an seo.

Tha an rus, cearc, agus am bacon a tha sinn a ’moladh gach latha. Bu chòir dhomh barrachd glasraich ithe. Tha mi a ’tuigsinn sin an-dràsta.

Tòisichidh mi leis. Goirid, ach a ’chiad bacon. Cha robh feum agam air tràilleachd uamhasach siùcair oir cha robh ceann goirt no mì-chofhurtachd mòr orm ach cravings oidhche.

Gus sabaid an aghaidh na biadhan bìdh sin, rinn mi tì mar neach-ionaid. Chuidich sin mi gu mòr a ’cumail m’ inntinn air falbh. Is e an t-eagal is an spreagadh as motha a th ’agam airson pàirt a ghabhail san dùbhlan 30 latha seo oir tha fios agam mar as urrainn do dh’ atharrachaidhean beaga diofar mòr a dhèanamh.

A-nis nuair a bhios mi a ’bruidhinn mu atharrachaidhean beaga, mar as trice bidh e a’ toirt iomradh air atharrachadh adhartach, ach bidh e cuideachd ag obair an taobh eile. Faodaidh cleachdaidhean, mar grèim bidhe air biadh sgudail, togail suas agus leantainn gu rudeigin nas miosa. “Cò air a tha thu a’ coimhead? ” Bidh thu a ’dèanamh na leisgeulan agus na fìreanachadh tràth sin, ach aig àm air choreigin cha leig thu leas a dhèanamh oir tha an droch chleachdadh a’ cumail ort agus bidh thu a ’ruith air autopilot.

Mar sin tha mi taingeil gun do dh ’fhalbh mi ron sin, mus do dh’ fhàs e na bu mhiosa. Anns an àm a dh ’fhalbh, tha mi air a bhith an urra ri smoothies gus a’ mhòr-chuid de na bhiotamain agam fhaighinn, ach mar phàirt den dùbhlan sin, bha mi airson measan a ghearradh a-mach cuideachd. Eadhon ged a tha vitamain, beathachadh agus fiber annta a tha math dhut, bha mi airson toirt orm a bhith ag ithe barrachd ghlasraich.

Às deidh a ’chiad 10 latha, thòisich mi ag ullachadh agus ag ithe biadh nas fhallaine airson dinnear. Bhithinn ag ithe iasg le rus donn agus càl sabhs B ’e saladan am biadh as fheàrr leam oir bha iad goireasach agus furasta an ullachadh. Tha trosg curry againn le beagan rus donn agus càl sàraichte.

Agus an càl, chuir mi air adhart e leis a ’bhrot cearc, a bhios mi ag òl leis an seo cuideachd. Tha e coltach ri dìnnear bachelorette. Tha Natalie gu cinnteach tòrr nas fheàrr na mise sa chidsin.

Bidh mi ag ithe mar as trice airson biadh fhad ‘s a bhios i a’ còcaireachd agus ag ithe airson gaol bìdh. 'Tha seo gu math èibhinn' 'Thoir sùil air: sauce dùbailte, chan eil sauce agam.' Lorg mi raointean obrach agus ath-chuiridhean airson a h-uile biadh anns an robh siùcar.

An àite fig jam chleachd mi mustard, an àite fìon-dhearcan chleachd mi ola ollaidh agus pinch fallain de lemon, air a sgeadachadh le beagan salainn agus piobar. Às deidh trì seachdainean mhothaich mi gu robh an ìre lùtha agam a ’fàs nas seasmhaiche. Sguir mi de bhith a ’faighinn gluasadan mòra bho lùth àrd gu lùth ìosal tron ​​latha, gu sònraichte bhon a bha mi a’ feuchainn ri mo dhaithead a chothromachadh le pròtain, gualaisg, glasraich, agus beagan nas lugha de bhaga.

Mar sin is e an rud a tha thu a ’fulang an ìre lùtha, ach is e caochlaidhean siùcar fala a th’ ann nuair a tha tòrr siùcar a bharrachd nad daithead, faodaidh tu caochlaidhean mòra fhaighinn anns na h-ìrean siùcair fala agad a bheir ort a bhith a ’faireachdainn gu bheil tòrr lùth agad, agus an uairsin cac naomh, tha thu a ’tuiteam dheth agus chan eil lùth agad. Agus an uairsin is e na bhios tu a ’dèanamh mar as trice nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’ruith a-mach à lùth, gu sònraichte mura h-eil thu faiceallach, a bhith air do thàladh gu rudeigin a bheir lùth luath dhut, is e sin siùcar. Mar sin nuair a thèid thu air ais suas bidh thu a ’faireachdainn ceart airson greis, agus an uairsin tuitidh tu a-rithist.

A bharrachd air ìrean lùtha nas seasmhaiche, mhothaich mi cuideachd lùghdachadh mòr ann an caolan m ’athair. Cha deach e air falbh, ach tha an làn air tionndadh. Ceart gu leòr, mar sin tha an dùbhlan 30 latha seachad agus tha mi a ’faireachdainn gu math, tha mi a’ faireachdainn gu math, tha rud no dhà air atharrachadh anns na 30 latha a dh ’fhalbh mar an Gym sin a-nis, agus a-nis nach bi mi a’ siubhal uimhir , Tha mi cuideachd air na carbs agam a ghearradh sìos, gu ìre air sgàth siùcar a bharrachd a lughdachadh agus tha e duilich a bhith a ’comharrachadh an fhìor àireamh sa cheud de na buannachdan a fhuair mi bho bhith a’ gearradh siùcar dheth.

Gus abairt a ghoid bho Dan Harris, chanainn gu robh mi ’s dòcha 10% nas fhallaine. Rinn e gu cinnteach eadar-dhealachadh mòr anns na h-ìrean lùtha agam agus mar a bha mi a ’faireachdainn gach latha, agus bha e gu cinnteach math a bhith a’ cur bacadh air na dòsan sin oir cò aig a tha fios dè cho dona ‘s a dh’ fhaodadh e faighinn nam b ’urrainn dhomh dìreach grèim bìdh a chumail agus gluasad air adhart. Dh ’fhaodadh gum biodh gut m’ athair air tionndadh gu bhith na ghut seanair, rud a bhiodh uamhasach eagallach.

Ach air adhart. Tha mi dèidheil air siùcairean, is toil leam milseagan, fan mòr, agus chan eil mi airson faighinn cuidhteas e gu tur oir tha mi a ’smaoineachadh sa bheatha seo gum feum sinn rudan a mhealtainn, ach tha mi airson a thoirt air ais ann am modar. Mar sin a ’tòiseachadh an ath mhìos.

dòrtadh fala ann am baidhsagal

Bidh mi a ’feuchainn a-mach biadh meallta uair san t-seachdain a’ tòiseachadh a-màireach. Ma tha thu airson artaigilean toirmeasgach mu atharrachadh cleachdaidhean, dèanamh fhilmichean, dealbhadh gnìomhachais agus dòigh-beatha, rachaibh gu patreon.com/mattdavellaGet gus faighinn gu na h-agallamhan domhainn agam, mar mo chòmhradh le Becca Shern, ‘Sleep Deprivation Is An Epidemic In Our Comann ’, Clàraich an-diugh gus 18 bhideothan agus 7 Episodes Podcast fhaighinn sa bhad, le susbaint ùr gach mìos, agus nuair a choinnicheas tu ris na dùbhlain 30 latha sin còmhla rium, bidh mi gan dèanamh fad na bliadhna agus gan ainmeachadh ann an 3 àiteachan: mo chuairt-litir, Twitter agus Instagram.

Gheibh thu na ceanglaichean sin san tuairisgeul gu h-ìosal. Tapadh leibh airson coimhead. O, b ’e mearachd a bha sin, tha mi a’ faireachdainn tinn, tha mo stamag a ’goirteachadh.

Bha mi ag ithe mar donut gu leth agus tha mi fhathast a ’faireachdainn uamhasach. Tha e uamhasach. Thoir sùil air an seo, tha seo dona, feumaidh mi na donuts sin a thoirt do chuideigin mar thiodhlac. 'Tha, tapadh leibh airson na donuts sin a thoirt' 'Tha fàilte ort!' 'Bye' 'Bye' 'Co-là breith sona dhut!' 'Mòran taing'

Dè thachras nuair a stadas tu ag ithe siùcar airson 30 latha?

Gearradhair ais air a chur rissiùcarna dhòigh math air fuil a lughdachadhsiùcaragus ìrean insulin, eadhon ma thathuna dèan ach airson ùine ghoirid. Ach, ma thathugearradh a-mach cuir rissiùcar airson 30 lathaa-mhàin gus tilleadh gu àrddaithead siùcaràs deidh an dùbhlan a bhith seachad, thèid na buannachdan sin a chall gu sgiobalta.26 Gearran 2021

An urrainn dhut measan ithe air detox siùcair?

Chan eil prìomh bhuidhnean bìdh taobh a-muigh crìochan, achthufeumaidh tu biadh le GI àrd a sheachnadh.Fruitsagus glasraich:Faodaidh tu ithedusanan demeasanagus glasraich, ach stiùir gu soilleir beagan no dhà (mar parsnips, watermelon, agus giuthais). Gràn: Tha aran làn-ghràin agus pasta, rus donn agus min-choirce ceadaichte.Mar 27 2020

Am bi gearradh siùcar a ’lughdachadh geir bolg?

Targaidsiùcar

Is e aon àite math airson tòiseachadh air do roghainnean bìdh a leasachadh cuir às do dheochan siùcair - agus chan e dìreach sòda, ach sùgh.Siùcaràrdachadhgeir bolgagus fibera ’lughdachadh geir bolg; mar sin nuair a bhios tu a ’suirghe mheasan, bidh thu a’ toirt air falbh am freumhag, a ’fàgail fìor-ghlansiùcar.

Dè thachras ma sguireas tu siùcar airson 30 latha?

Ma nì thugearradh a-mach cuir rissiùcar airson 30 lathaa-mhàingutilleadhgudaithead a tha àrd annsiùcar, na buannachdan bho bhith a ’leantainn cur-ris-siùcarthèid daithead saor a chall gu sgiobalta. Tha na buannachdan a leanas co-cheangailtegulughdachadh air a chur rissiùcarGu coitcheann.02.26.2021

Dè an dùbhlan 7 latha a th ’ann an siùcar?

Tha an7-Dùbhlan siùcair lathaair a dhealbhadh gus ceumannan sìmplidh a thoirt seachad gus lughdachadh a bharrachd a lughdachadhsiùcardhut fhèin agus do theaghlach. Gach fearlathaBidh an New York Times a ’roinn beachd air mar as urrainn dhut lughdachadh a bharrachdsiùcar. Agus gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh na molaidhean sin comasach bidh mi a’ roinn reasabaidh (no dhà) bhon leabhar ùr agam.3 jan. Gearran 2020

An urrainn dhut bananathan ithe air daithead gun siùcar?

Dietinntinn

Tha ansiùcar-daithead an-asgaidhcuingealaichte, le liostaichean de bhiadhan “ceadaichte” (leithid gràinnean slàn, blueberries, agus grapefruits) agus biadh “nach eil ceadaichte” (leithid aran geal,bananathan, agus rèasanan).
Dùbhlachd 29 2019

Dè thachras nuair a bheir thu seachad siùcar airson 30 latha?

Ma thathugearradh a-mach cuir rissiùcar airson 30 lathaa-mhàin gus tilleadh gu àrdsiùcardaithead, na buannachdan slàinte a bharrachdsiùcarthèid an lughdachadh a chuir dheth. Coltach ri daithead cuibhreachail sam bith, a ’gabhail pàirt ann an a30-latha gun siùcarfaodaidh dùbhlan leantainn gu rèiteachadh mì-fhallain air biadh siùcair.26 Gearran 2021

Mar a bhriseas tu an tràchdas agad ann an 10 latha?

Tha an Dr Mark Hyman a ’mìneachadh gu bheil rannsachadh ùr a’ sealltainn gu bheil siùcar a ’cur ri bith-eòlas; mar as motha an siùcar a dh'itheas tu, is ann as motha a tha thu ag iarraidh. Is e an deagh naidheachd gum faod daoine an tràchdas siùcair a bhriseadh ann an 10 latha. Luchdaich sìos an Stiùireadh Làimhseachaidh Leigheas Gnìomh: ccf.org/FMGetstarted

Ciamar a gheibh thu cuidhteas siùcar le plana teicheadh?

Plana teicheadh ​​tràilleachd siùcair 1 Cuir fèin-chùram ris. 2 Cùm do shiùcair fala seasmhach. 3 Dèilig thu fhèin mar a tha thu ann an detox. 4 Na cuir fòcas air call cuideim. 5 Faigh eòlas air an fhìor luach agad. 6 Cruthaich àrainneachd thaiceil. 7 Bi nad lorg-phoileas. 8 Ath-bheachdachadh air siùcairean meallta. 9 Dìreach tòisich a-null. 10 Maitheanas dhut fhèin.

Mar a gheibh thu cuidhteas siùcar ann an 3 latha?

cravings siùcar connaidh. Sguir gluten agus bainne. trì latha, bidh barrachd lùth agad agus nas lugha de ghluasadan. Cadal. oidhche, faodaidh e toirt ort barrachd calaraidhean ithe. Faodaidh tu an cleachdadh siùcair a bhriseadh. Chan eil a bhith a ’dèanamh detox a’ ciallachadh nach ith thu cupcake eile a-riamh. Ach bheir e smachd dhut air na tha thu ag iarraidh - agus air do shlàinte.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Olympics baidhsagal - fuasglaidhean comasach

A bheil rothaireachd anns na h-Oiliompaics? Tha baidhsagal air a bhith na phàirt de na Geamannan Oiliompaiceach bho chaidh a ’chiad Oiliompaics Samhraidh ùr-nodha ann an 1896.

Sgeulachdan call cuideam rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd? Faodaidh, faodaidh rothaireachd cuideachadh le bhith a ’call geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh baidhsagal cunbhalach cur ri call geir iomlan agus cuideam fallain adhartachadh. Gus girth bolg iomlan a lughdachadh, tha eacarsaichean aerobic meadhanach dian, leithid rothaireachd (an dàrna cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach gus geir bolg a lughdachadh.2 февр. 2021 г.

A ’trèanadh rothaireachd masg - mar a dhèiligeas tu

A bheil masgaichean trèanaidh ag obair gu fìor? Chan eil sgrùdaidhean eile, ge-tà, air buannachdan sam bith fhaighinn bho bhith a ’caitheamh masgaichean trèanaidh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research sheall e gu robh caitheamh masg trèanaidh àrdachaidh fhad ‘s a bha e a’ togail cuideaman co-cheangailte ri mothachadh nas ìsle agus comas nas ìsle fòcas a chuir air a ’ghnìomh.2. 2018.

Faicsinneachd baidhsagal - co-dhùnaidhean practaigeach

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhc a dhèanamh nas fhaicsinniche? Seo beagan mholaidhean airson a bhith follaiseach nuair a tha thu a ’rothaireachd: Èideadh ri fhaicinn. Bu chòir dhut dathan soilleir flùraiseach a chaitheamh. Reflectors no stiogairean meòrachail agus gèar! Tha feum air solais ceart a rèir an lagh. Lean na laghan trafaic. Na stad air taobh deas a ’charbaid. Cuir thu fhèin san t-sreath, gus am bi thu air do mhothachadh.

Ceapan rothaireachd as fheàrr - freagairtean cumanta

A bheil ceapan rothaireachd math? Tha iad cuideachd math airson stad a chuir air do fhalt a bhith a ’dol ro chuthach, le no às aonais a’ chlogaid. Is toil leam a bhith a ’caitheamh fear fo mo chlogaid anns a’ bhaile mhòr oir bidh e a ’stad nan dromannan nam fhalt ma tha e fhathast fliuch nuair a dh’ fhàgas mi an taigh. Faodar ceapan rothaireachd a chaitheamh fo chlogaidean, ach a-riamh nuair nach eil thu a ’rothaireachd, ge bith dè cho hip a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu a ’coimhead.

Stocainnean teannachaidh rothaireachd - fuasgladh practaigeach

A bheil stocainnean teannachaidh a ’cuideachadh rothaireachd? Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh aodach teannachaidh, a ’toirt a-steach stocainnean teannachaidh, buannachdail airson gnìomhan a tha eadar-amail-àrd-dian. Chuidich stocainnean teannachaidh le bhith a ’faighinn seachad air nuair a bha iad air an rothaireachd, oir leasaich na stocainnean toirt air falbh searbhag lactach, lughdachaidhean ann am fèith, agus lughdaich e goirteas fèithe.30 авг. 2020 г.