Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Tog cuimhne - ceistean cumanta

Tog cuimhne - ceistean cumanta

An urrainn dhut do chuimhne adhartachadh?

Dòighean dearbhte airson dìoncuimhnecuir a-steach a bhith a ’leantainn daithead fallain, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, gun a bhith a ’smocadh, agus a’ cumail sùil air bruthadh-fala, cholesterol agus siùcar fala. Tha e cudromach cuideachd a bhith beò beatha gnìomhach. Dìreach mar a bhios fèithean a ’fàs nas làidire le cleachdadh, bidh eacarsaich inntinn a’ cuideachadh le bhith a ’cumail sgilean inntinn aguscuimhneann an tòn.



Mar oileanach, feumaidh tu tòrr fiosrachaidh a thuigsinn agus a chuimhneachadh airson do dheuchainnean. Nuair a tha cuimhne làidir dealbh agad, tha an obair agad gu math nas fhasa. Ach ma tha thu nad aon de dìreach mortals, tha dà dhuilgheadas agad: an toiseach, chan eil cuimhne agad air a h-uile dad a bu chòir dhut, agus san dàrna àite, bheir e ro fhada cuimhne a chumail ort! Dè ma dh ’innis mi dhut gum faodadh tu a’ chèic agad ithe agus ithe cuideachd? Seo mar as urrainn dhut do chuimhne adhartachadh, barrachd fhìrinnean a chuimhneachadh agus nas lugha de ùine a chaitheamh ga dhèanamh.

Jubbal, MedSchoolInsiders.com. Airson barrachd leasanan, lèirsinn, agus molaidhean, lean mi air Instagram @ medschoolinsiders.

A-nis tha diofar sheòrsaichean cuimhne ann, leithid cuimhne mhodhan-obrach, mar a bhith eòlach air mar a nì thu cluba goilf, agus cuimhne dhearbhte, mar an sgil airson a bhith ag aithris agus a ’tarraing am plexus cervical airson do dheuchainn anatomy. Bidh sinn a ’gabhail cùram de chuimhne semantach, seòrsa de chuimhne dhearbhte a chuidicheas tu gus A fhaighinn anns na cuairtean deireannach ceimigeachd agad agus 525 anns an MCAT. Bho bhith a ’sgrùdadh lìonraidhean neural ann an seilcheagan mara gu bhith a’ toirt cùram do dh ’euslaintich amnesiac le leòintean ionadail, tha neuroscientists air mòran ionnsachadh mu mar a tha cuimhne daonna ag obair agus mar a gheibh iad a’ bhuannachd as motha bhon hippocampi againn.



Is e na hippocampi na h-ionadan san eanchainn againn a bhios a ’stòradh cuimhne fad-ùine. A ’coimhead air ais còrr is ceud bliadhna air ais, is urrainn dhuinn taing a thoirt don eòlaiche-inntinn Herman Ebbinghaus airson a chuimhne fhèin a sgrùdadh agus airson an lùb ris an canar a-nis a dhìochuimhneachadh. Gu sìmplidh, tha an lùb dìochuimhneach a ’sealltainn, aon uair‘ s gu bheil sinn air cuimhne a chruthachadh, thar ùine bidh sinn a ’dìochuimhneachadh barrachd is barrachd dheth.

Tha a bhith a ’faighinn cuimhneachain air ais na phròiseas air leth bho bhith a’ stòradh, agus tha seo, cuideachd, neo-iomlan. Is ann air an adhbhar seo a tha cunntasan fianais-sùla gu h-earbsach neo-earbsach. Tha fios againn bho bhunaitean neuro-saidheans gu bheil ath-aithris a ’neartachadh cheanglaichean neòil agus a’ toirt cothrom dhuinn fiosrachadh a chuimhneachadh nas èifeachdaiche.

Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil cus fiosrachaidh againn ri ionnsachadh - chan urrainn dhuinn a h-uile fìrinn a dh’ fheumas sinn a h-uile latha ath-aithris, fiosrachadh aig amannan nas motha eadar gach ath-aithris, is urrainn dhuinn a ’chuimhneachadh a mheudachadh agus a’ mhòr-chuid den fhiosrachadh a chumail ann an ùine sam bith. gum feum thu am fiosrachadh a chuimhneachadh agus gun a bhith ga aithneachadh. Tha ath-ghairm a ’toirt iomradh air gu bheil fios air a thoirt seachad agus gu bheil am fiosrachadh buntainneach air fhaighinn air ais. Tha aithne a ’toirt iomradh air a bhith a’ faicinn fiosrachadh agus a bhith eòlach air le bhith a ’smaoineachadh,“ O tha, tha fios agam. ” “Airson adhbharan cuimhne, tha ath-ghairm fada nas fheàrr na bhith ag aithneachadh.



Tha seo a ’buntainn ri buaidh an deuchainn, far a bheil deuchainn agus faighinn air ais fiosrachadh a’ daingneachadh a ’phròiseas còdaidh cuimhne. Tha a ’bhuaidh farsaingeachd as motha nuair a tha an t-àm dìreach ceart; ma tha ro bheag ùine a ’dol seachad eadar ath-aithris, chan eil am fiosrachadh air a mheudachadh cho mòr; ma bhios cus ùine a ’dol seachad, bidh thu a’ dìochuimhneachadh agus chan eil cuimhne agad air an fhiosrachadh a tha thu ag iarraidh. Tha e mar dhleastanas air oileanaich meidigeach tòrr fiosrachaidh iongantach ionnsachadh ann an ùine ghoirid.

A-mach às an fheum, tha mòran innealan ionnsachaidh nach eil cho cumanta air tionndadh gu bhith a ’faighinn thairis air a’ choileanadh eòlas do-sheachanta seo. Is e sin Anki. Bidh Anki agus bathar-bog farsaingeachd ath-aithriseach eile gu fèin-ghluasadach a ’pròiseas a bhith a’ dealbhadh fhìrinnean a dh ’fheumas tu ionnsachadh ann an cruth cairtean flash, ged a tha Anki fada bho bhith foirfe Is e Anki an roghainn as fheàrr a th’ againn an-dràsta, chan eil ceangal agam ri Anki ach tha mi air a chleachdadh fad is farsaing mar oileanach meidigeach agus thoir air mòran den t-soirbheachas agam fhìn a chleachdadh gu ceart.

Tha e tar-àrd-ùrlar agus sioncranachadh thairis air na h-innealan agad gu lèir, rud a tha cudromach airson adhbharan a gheibh mi a-steach sa mhionaid. Gu do-sheachanta, bidh mòran oileanaich a ’faighneachd dhomh am bu chòir dhaibh na cairtean aca fhèin a chruthachadh no deic ro-làimh a chleachdadh gu math. Tha buannachdan agus eas-bhuannachdan aig gach dòigh-obrach.



Nuair a nì thu na cairtean flash agad fhèin, tha thu a ’cur an gnìomh seòrsa air choreigin de ionnsachadh gnìomhach agus mar sin ionnsaichidh tu am fiosrachadh air na cairtean flash sin nas luaithe agus nas fheàrr.Second, nuair a chruthaicheas tu na cairtean, tha iad nad fhaclan fhèin agus cha bhith duilgheadas agad faighinn dhaibh tuigsinn. Mu dheireadh, faodaidh tu deagh phrionnsapalan cairt-flash agus na cleachdaidhean as fheàrr a chleachdadh nach bi a ’mhòr-chuid de dh’ oileanaich a ’leantainn nuair a bhios iad gan cruthachadh.

Is e a bhith a ’cruthachadh na cairtean flash neo-èifeachdach agus‘ dona ’sin am mearachd as cumanta agus am prìomh adhbhar gu bheil oileanaich a’ leigeil às Anki gu tur. Is e am prìomh bhuannachd a bhith a ’cleachdadh deic ro-làimh gum bi e a’ sàbhaladh ùine dhut a bhith a ’dèanamh chairtean, ma leanas tu prionnsapalan an t-seanail seo bu chòir dhut a bhith èifeachdach gu leòr airson na cairtean agad fhèin a dhèanamh agus brath a ghabhail air na buannachdan a bharrachd sin. Mar oileanach meidigeach, bha mi a-riamh a ’cruthachadh mo chairtean-amais fhìn, cairtean àrd-inbhe, dh’ fhaodadh tu dearbhadh a dhèanamh air a ’bhualadh ann an ionnsachadh gnìomhach airson buannachdan sàbhalaidhean ùine.

Nuair a bhios tu ag ionnsachadh fiosrachadh cuimhneachaidh, mar a bhith a ’sgrùdadh airson MCAT no USMLE Ceum 1, bidh cleachdadh Anki chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus am fiosrachadh ionnsachadh nas luaithe ach cuideachd cumaidh e air airson amannan nas fhaide. Le bhith a ’cleachdadh Anki mar eòlaiche air a’ chlas bith-eòlas no inntinn-inntinn agad bidh cuimhne agad air barrachd fiosrachaidh 2 bhliadhna às deidh sin nuair a bhios tu ag ionnsachadh airson an MCAT. Chan eil a h-uile fiosrachadh air a chruthachadh le chèile, agus bhithinn a ’moladh Anki airson cuid de chùrsaichean, ach airson cuid eile is dòcha nach eil feum agad air no is dòcha nach dèan thu ach beagan mhapaichean.

Airson cùrsaichean dian-fiosrachaidh, ach furasta gu bun-bheachdail, leithid bith-eòlas, soiseòlas no psyche, tha thu an urra ri Anki a bhith nas àirde. Tha cùrsaichean eile, leithid fiosaigs agus ceimigeachd organach, nas bun-bheachdail. Tha cleachdaidhean cairt clàr-amais aig na cuspairean sin uile fhathast, ach bhithinn a ’cruthachadh nas lugha de chairtean an seo agus a’ toirt prìomhachas do bharrachd shònrachaidhean cleachdaidh nan àite.

Tha cuid de dhaoine a ’moladh cairtean duilgheadas cleachdaidh ioma-roghainn a dhèanamh, ach chan eil mi a’ moladh a dhèanamh oir is dòcha gu feum thu dìreach freagairt na ceiste a chuimhneachadh an àite a bhith a ’toirt a-steach don fhiosrachadh agus na bun-bheachdan a dh’ fheumas tu ionnsachadh. Barrachd air na Dòighean Dèanamh Cairt a chaidh fheuchainn ann an Oileanach Meidigeach Dàrna Bhidio, tha fios agad gum bi a ’mhòr-chuid de na cuspairean agad glè ghoireasach do Flashcards. Tha liosta-cluiche slàn agam air mar as urrainn dhomh Anki a chleachdadh gu h-èifeachdach.

Ma tha thu ùr don phrògram, thoir sùil air na h-artaigilean goirid seo gus am faigh thu ùrachadh ann an ùine sam bith. Anns an dàrna pàirt de artaigil an ath sheachdain, còmhdaichidh sinn na cleachdaidhean as fheàrr airson cairtean clàr-amais math a dhèanamh. Cuimhnich, chan eil buannachdan Anki ach cho math ris na cairtean clàr-amais a chruthaicheas tu.

A-nis ann a bhith a ’cruthachadh deagh chairtean-amais, is e an iuchair, tha cleachdadh làitheil ceart de Anki a cheart cho cudromach. Seo mar as urrainn dhut cleachdadh làitheil a choileanadh. Thoir sùil ro-innleachdail an toiseach.

Mar oileanach meidigeach, rinn mi sgrùdadh eadar 50-300 cairt gach latha airson mìosan. Mar speisealaiche lannsaireachd air leth farpaiseach, bha mòran madainn tràth is oidhcheannan fada ann a chuir cuingealachadh air an ùine a bh ’agam sùil a thoirt air an deic Anki agam. Mar sin gus obrachadh tro na cairtean agam gu ciallach agus gus an cleachdadh seo a dhèanamh seasmhach, tha mi air ionnsachadh a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de dh’ ùine downt sam bith a bh ’agam ath-sgrùdadh a dhèanamh air cairtean clàr-amais.

Eu-coltach ri bhith a ’sgrùdadh òraid iomlan, tha cairtean Anki fèin-chumanta, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil a bhith a ’coimhead tro eadhon 5 cairtean taobh a-staigh mionaid no dhà na chleachdadh math den ùine agad. Bha sin a ’ciallachadh a bhith a’ dol tro 10 no 20 cairt fhad ’s a bha iad a’ feitheamh airson bracaist, a ’feitheamh ris an àrdaichear, no eadhon a’ coiseachd eadar togalaichean. Chuir na beagan chairtean an seo agus an sin gu sgiobalta gus am b ’urrainn dhomh a’ mhòr-chuid de na lèirmheasan agam a chrìochnachadh mus d ’fhuair mi dhachaigh airson an latha.

Chan eil e glamourous agus chan eil e furasta, ach b ’e bhith a’ cleachdadh cairtean a dhèanamh san dòigh seo aon de na prìomh nithean a leig leam mo bhùird a phronnadh agus buaidh a thoirt air na lannsairean làimhseachaidh air na cuairtean deuchainn agam. Gu pearsanta, chan eil mi a ’leantainn gu bhith a’ dèanamh Anki airson barrachd air 30 no 60 mionaid aig aon àm. Chuir mi seachad a ’mhòr-chuid den latha ag ionnsachadh chuireadh mi pomodoro 25-mionaid bho Anki gus monotony ionnsachadh eile a bhriseadh.

Is e deagh chleas a tha seo gus do stamina inntinn a leasachadh tron ​​latha. Tha e fada nas fhasa ceithir pìosan de 75 cairt a dhèanamh na aon seisean de 300 cairt. Àireamh a dhà, cleachd a h-uile latha, bidh Anki a ’ruith air algorithm a bheir an fheum as fheàrr do dh’ ionnsachadh fiosrachaidh, ach chan eil e furasta làithean dheth a dhealbhadh.

Chan eil diofar a bheil thu tinn, nuair a tha thu airson fois a ghabhail no air saor-làithean. Mar sin tha e cudromach gun cruthaich thu na cairtean clàr-amais agad gach latha. Tha seo na dhùbhlan airson a ’chiad beagan sheachdainean às deidh dhut faighinn a-steach don chleachdadh.

gèar baidhsagal cloinne

Rè na h-ùine seo, bidh an luchd ath-bhreithneachaidh agad a ’togail cuideachd, a tha a’ ciallachadh an àireamh de chairtean a dh ’fheumas tu ath-sgrùdadh gach latha. Àireamh a trì: Seachain tuiteam air do chùlaibh air cairtean. Tha e do-sheachanta tuiteam air do chùlaibh.

Leumaidh tu latha an seo no an sin. Tuig gur e seo an eisgeachd, chan e an riaghailt. Mar as trice a bhios tu a ’sgiobadh làithean, is ann as duilghe a tha e cumail suas agus nas lugha de bhuannachd a gheibh thu bho Anki, mar sin ma tha thu air do chùlaibh, tha e nas fheàrr beagan làithean a ghabhail gus smachd a ghabhail air na cairtean fadalach agad airson faighinn suas.

Seachain làithean sgithidh agus seachain na cairtean ath-shuidheachadh oir caillidh thu fiosrachadh luachmhor eadar-amail a chuidicheas aig a ’cheann thall le bhith a’ daingneachadh do chuimhne semantach. Àireamh a Ceithir, Na dèan cus de chairtean Is e droch chairtean flash an dà adhbhar as motha nach bi oileanaich a ’cumail ri Anki, ris am bi sinn a’ bruidhinn ann am Pàirt 2, agus krea Ma tha thu a ’cleachdadh cus chairtean flash cruthaichidh iad luchd-obrach ath-aithris neo-phractaigeach làitheil . Bidh oileanaich gu tric a ’faighinn air falbh a’ chiad uair a bhios iad a ’cleachdadh Anki, uaireannan a’ cruthachadh còrr air ceud cairt airson aon òraid.

Tuig gur e cairt a th ’ann an gach cairt a nì thu a dh’ fheumas tu ath-sgrùdadh san àm ri teachd. Cuir cuid de chuingealachaidhean agus cruthaich cairtean airson fiosrachadh nas cudromaiche fhad ‘s a tha thu a’ fàgail a-mach na mion-fhiosrachadh nach eil cho cudromach. Thèid sinn thairis air an sin ann an artaigil roimhe fear ciamar a nì thu seo.

Agus mu dheireadh ach chan e as ìsle, Bi onarach le Ath-ghairm vs Aithneachadh Cuimhnich gu bheil an algorithm seo agus a ’bhuaidh astar ag obair as fheàrr le ath-ghairm, chan e aithneachadh. Mar sin na mealladh thu fhèin. Mura h-urrainn dhut cairt fhaighinn ceart gun a thionndadh a-null gus am faic thu an cùl, comharraich a ’chairt mar rud ceàrr.

Gu tric, thèid oileanaich a thoirt a-steach do shuidheachadh far am feum iad cairtean a mhealladh air eagal oidhirpean dearbhaidh neo-phractaigeach. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean faodar seo fhuasgladh le bhith a’ cruthachadh cairtean clàr-amais nas fheàrr. Air an làimh eile, ma dhìochuimhnicheas tu aon fhacal no mion-fhiosrachadh beag air cairt, na bi cho teann riut fhèin nach fhaigh thu seachad air an eadar-ama 1 latha.

Anns an dàrna pàirt den artaigil bidh sinn a ’còmhdach ealain agus saidheans air mar a nì thu cairtean flash Anki math. Ged a tha pàirt mhòr de na deagh thoraidhean air na deuchainnean agad mar thoradh air do chuimhne a leasachadh, tha grunn nithean cudromach eile a dh ’fheumas tu a tweak. Faodaidh na h-oidean againn aig MedSchoolInsiders.com do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air an MCAT, Ceum 1 USMLE, no deuchainn ro-mheòrachaidh no sgoil mheidigeach sam bith eile a dh’ fheumas tu cuideachadh le do chuideachadh gus an aon rud a dhèanamh.

Ma choimheadas tu gu cunbhalach air na h-artaigilean YouTube againn, is dòcha gu bheil fios agad dè an cuideam a th ’againn air siostaman ann a bhith a’ toirt a-mach toraidhean ion-mhiannaichte. Chan eil an oideachadh againn eadar-dhealaichte bho oideachadh càileachd as fheàrr. Bidh sinn a ’sgrùdadh do ro-innleachdan deuchainn, dòighean ionnsachaidh, cnapan-starra agus puingean glacaidh agus a’ cruthachadh plana a tha air a dhealbhadh gu sònraichte gus do choileanadh a mheudachadh air latha na deuchainn.

Tadhal air MedSchoolInsiders.com gus tuilleadh fhaighinn a-mach. Nam bu toil leat an artaigil, leig fios dhomh ma tha òrdag agad agus thoir beachd gu h-ìosal ma tha ceist sam bith agad.

Artaigilean ùra a h-uile madainn Disathairne agus mar sin bhuail Subscribe mura h-eil thu mar-thà agus dèan cinnteach gu bheil an clag fios air a chuir an gnìomh. Beannachdan dhuibh uile agus chì mi thu san ath fhear.

Dè a tha ag adhbhrachadh cuimhne lag?

Strus, iomagain no trom-inntinnurrainn adhbhrachadhdìochuimhne, troimh-chèile, duilgheadas fòcas agus duilgheadasan eile a tha a ’cur dragh air gnìomhachd làitheil. Deoch-làidir. Faodaidh deoch làidir cronail droch bhuaidh a thoirt air comasan inntinn. Faodaidh deoch làidir cuideachdag adhbhrachadh cuimhnecall le bhith ag eadar-obrachadh le cungaidhean.

Call cuimhne geàrr-ùine, dè a th ’ann, dè a tha ga adhbharachadh, agus mar a chuireas tu casg air - thoir sùil air seo. Hey guys, is e seo Ron White. Is dòcha gum faca tu mi air Super Humans aig Stan Lee air an HistoryChannel no air an taisbeanadh Geographic Nàiseanta Geamannan Brain.

Nuair a rinn mi trèanadh airson Farpais Cuimhne na SA agus bha mi nam Farpais Cuimhne dà-ùine na SA, ghlèidh mi fiosrachadh nam chuimhne geàrr-ùine agus fad-ùine. Dè a th ’ann an cuimhne geàrr-ùine? Is e cuimhne geàrr-ùine rud sam bith nach urrainn dhut a chuimhneachadh ach airson 15 gu 30 diogan. Nuair a thèid e tarsainn air a ’chomharra 30-diog sin, thathas den bheachd gur e cuimhne fad-ùine a th’ ann.

Faodaidh eisimpleirean de chuimhne geàrr-ùine a bhith a ’toirt a-steach cuimhne no cuimhne a chumail air àireamh fòn gus am bi cothrom agad a sgrìobhadh sìos. Tha thu dìreach ga ràdh a-rithist agus a-rithist san eanchainn agad - 867-5309 - gus am bi cothrom agad a sgrìobhadh sìos. Is e eisimpleir eile de chuimhne geàrr-ùine nuair a tha thu ann an còmhradh le cuideigin agus nuair a smaoinicheas tu air rudeigin a tha thu airson a ràdh agus cumaidh tu sin nad chuimhne geàrr-ùine gus an urrainn dhut a chuir a-steach don chòmhradh.

Tha sgrùdadh 50-bliadhna a ’moladh gum faod an eanchainn seachd pìosan fiosrachaidh gu cuibheasach a stòradh mar chuimhneachan geàrr-ùine. Ach, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid agus nas ùire a ’moladh gu bheil an àireamh seo nas fhaisge air ceithir pìosan fiosrachaidh a dh’ fhaodadh daoine a bhith a ’clisgeadh mu bhith a’ call cuimhne geàrr-ùine. Ach seo beagan eisimpleirean de chall cuimhne geàrr-ùine a tha gu tur àbhaisteach agus nach bu chòir dhut dragh a ghabhail mu dheidhinn.

Tha rudan cumanta ceàrr mar na h-iuchraichean agad gu tur àbhaisteach. Is e eisimpleir eile nach biodh e a ’tighinn suas leis an fhacal cheart - gu tur àbhaisteach. Gun a bhith comasach air cuimhneachadh air na leugh thu no a ’coiseachd a-steach do rùm agus gun a bhith a’ cuimhneachadh carson a tha thu, tha eisimpleirean ann cuideachd de chall cuimhne geàrr-ùine àbhaisteach.

Chan eil eadhon a bhith a ’gairm cuideigin leis an ainm ceàrr bho àm gu àm na adhbhar dragh. Ach tha cuid de chomharran ann gum faodadh do chuimhne a bhith ann an trioblaid nas miosa, agus tha sin a ’toirt a-steach a bhith air chall gu mòr a’ draibheadh ​​dhachaigh agus a bhith gu math faisg air an taigh; no tha mi ga fhaighinn duilich stòran film no leabhraichean gu math sìmplidh a leantainn. Is e eisimpleir eile de chall cuimhne geàrr-ùine nach urrainn dhut cuimhneachadh a bheil thu air ithe an-diugh no nach eil.

Tha a bhith a ’faighneachd na h-aon cheist a-rithist no eadhon atharrachaidhean pearsantachd nan eisimpleirean eile de chall cuimhne geàrr-ùine nas cruaidhe. Mar sin is e call cuimhne geàrr-ùine a tha seo; Mar sin dè a tha ag adhbhrachadh call cuimhne geàrr-ùine? Tha apnea cadail na eas-òrdugh cadail anns am bi anail a ’stad airson ùine ghoirid ach gu tric tron ​​oidhche. Faodaidh tu fulang le apnea cadail ma dhùisgeas tu le ceann goirt, gu bheil thu sgìth tron ​​latha, no ma tha daoine a ’gearan mu dheidhinn an srann agad.

Tha iad sin nan comharran de apnea cadail. Is e aon adhbhar gu bheil apnea cadail a ’toirt buaidh air cuimhne oir tha an eanchainn agad air a chall gu sealach de ocsaidean tron ​​oidhche, a bheir buaidh air an eanchainn agus an cuimhne agad. Is e an seòrsa cuimhne a tha apnea cadail a ’toirt buaidh air a bhith a’ cuimhneachadh far an cuir thu na h-iuchraichean agad no a ’feuchainn ri stiùireadh a chuimhneachadh.

Is e rud eile a dh ’fhaodadh leantainn gu call cuimhne geàrr-ùine stròc sàmhach. Bidh na stròcan sàmhach sin gu mòr a ’toirt buaidh air na soithichean fuil as lugha agus tha seo a’ toirt buaidh air na tha de ocsaidean a ’faighinn don eanchainn agad agus do chuimhne geàrr-ùine. Is e cungaidh an treas rud a bheir buaidh air do chuimhne geàrr-ùine.

Nuair a bha mi a ’trèanadh agus ag ullachadh airson Farpais Cuimhne na SA, cha do ghabh mi dad mar PM Tylenol no PM Advil anns na seachdainean no na mìosan ron cho-fharpais oir bha fios agam gun dèanadh e sgòth air mo cheann agus gun toireadh e buaidh air a’ gheàrr-ùine agam. cuimhne. Is e cuid de dh ’eisimpleirean de chungaidh-leigheis a dh’ fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air do chuimhne geàrr-ùine pills cadail, antihistamines, drogaichean an aghaidh imcheist, faochadh pian, agus eadhon cungaidhean tinneas an t-siùcair a bheir buaidh air do chuimhne geàrr-ùine. Is e call cuimhne ceann-latha dìth beathachaidh no, gu sònraichte, dìth vitimín B12.

Faodaidh easbhaidh ann am B12 leantainn gu troimh-chèile agus eadhon trom-inntinn. Agus àireamh a còig - faodaidh cuideam, iomagain, agus trom-inntinn uile call cuimhne geàrr-ùine adhbhrachadh cuideachd. Bidh cuideam fada a ’leantainn gu trom-inntinn agus bheir seo buaidh mhòr air do chomas cuimhne agus obrachadh.

Smaoinich mu dheidhinn. An robh àm nad bheatha nuair a bha thu dha-rìribh fo chuideam? Bha e coltach gu robh do chuimhne gu math dona rè na h-ùine seo cuideachd. Mar sin is e cuimhne geàrr-ùine a tha seo agus dè as urrainn adhbhrachadh.

Seo cuid de na ceumannan gus cuideachadh le casg a chuir air call cuimhne geàrr-ùine. Is e a ’chiad cheum deagh oidhche cadail fhaighinn. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gur e ochd uairean a thìde de chadal an ìre as fheàrr de chadal a bheir taic do ghnìomhachd eanchainn fallain, fallain an ath latha.

Àireamh a dhà, is e eacarsaich deagh dhòigh air dèiligeadh ri call cuimhne geàrr-ùine. Cuimhnich gum faod cuideam, iomagain, agus trom-inntinn uile call cuimhne geàrr-ùine adhbhrachadh? Is e eacarsaich aon de na leigheasan nàdarra as fheàrr airson a bhith a ’sabaid cuideam, iomagain agus trom-inntinn. Gheibh e an fhuil sin a ’sruthadh cuideachd, agus bheir an sruth fala sin barrachd ocsaidean don eanchainn agad agus bheir do chuimhne taing dhut air a shon.

An ath rud, seachain cungaidh neo-riatanach. Ann am faclan eile, ma tha thu a ’gabhail pills cadail, tha e fada nas fheàrr a dhol a chadal oir tha thu sgìth de dheagh obair no latha fada na bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis gus do chuideachadh a ’tuiteam na chadal oir bheir e sgòth do cheann an ath latha. Mar sin, gu sònraichte is dòcha cuid de stuthan a bharrachd anns a bheil B12, ach dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a h-uile gin de na vitamain agus na beathachadh riatanach oir cuidichidh seo do chuimhne.

baidhsagalan gan reic

Na smoc. Sgriosaidh tombaca do chuimhne. Tha e uamhasach don eanchainn agad.

Tha e uamhasach airson do bhodhaig. Tha e uamhasach airson do chuimhne. Seachain smocadh.

Mura h-eil thu air tòiseachadh, na tòisich. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil fir a tha trom air an deoch a’ faighinn crìonadh inntinn, gu cuibheasach, sia bliadhna nas tràithe na an fheadhainn a tha ag òl aotrom. Mar sin gabh gu furasta leis a ’bhotal.

Ceart gu leòr, innsidh sgrùdaidhean dhuinn gu bheil eadar ceithir is seachd pìosan anns a ’chuimhne geàrr-ùine aig an neach cuibheasach. Tha dòigh agam air a bheil Mind Palace a leigeas leam na ceudan de phìosan fiosrachaidh a stòradh gu litearra nam chuimhne geàrr-ùine. Is e Mind Palace an dòigh trèanaidh cuimhne as fheàrr leam.

Tha seisean trèanaidh an-asgaidh agam dhut agus seallaidh mi dhut dìreach mar a thogas tu e gu ceart agus gach mearachd cumanta a sheachnadh. Mar sin faigh an trèanadh air mar a thogas tu an Lùchairt Inntinn san dòigh cheart an seo, no cliog air a ’cheangal an seo gus mo thiodhlac an-asgaidh fhaighinn gus do chuimhne geàrr-ùine a chuideachadh.

Ciamar a lorgas ìm cnò-chnò Alzheimer?

Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach gu robh ìre thràth aig an fheadhainn aig an robh mothachadh fàileadh anns a ’chluas chlìAlzheimer. Thug iad fa-near gum feumadh na com-pàirtichean a bhith cuibheasach 10 ceudameatairean nas fhaisge air anìm cnò-bhainnecontainer gus am fàileadh e bhon t-sròin chlì iad an taca ris a ’chluasaig cheart aca. Samhain.

‘Deuchainn fàileadh ìm peanut airson Alzheimer’ Tha e coltach gu bheil pathology galar Alzheimer a ’tòiseachadh anns a’ phàirt den eanchainn a bhios a ’dèiligeadh ri fàilidhean mus sgaoil e gu roinnean eanchainn eile agus mu dheireadh a’ gabhail thairis mòran den chòrr den eanchainn a ’tòiseachadh san t-sròin. Is dòcha gu bheil buaidhean àrainneachdail ann a dh ’fhaodadh a dhol a-steach don eanchainn tro portal san t-sròin. Is e seo an ro-bheachd vectar olfactory.

Tha anatomy an t-sròin gu math iomchaidh airson a bhith a ’sgaoileadh rudan gu dìreach a-steach don eanchainn mar na nearbhan olfactory a tha a’ stobadh a-steach do phròiseact an t-sròin dìreach a-steach don eanchainn agus a ’seachnadh cnap-starra fuil-eanchainn. Bha sin gu dearbh na shlighe chudromach airson galar airson a ’bhìoras polio. Gu dearbh, thòisich oifigearan slàinte poblach a ’toirt rabhadh do thrannsaichean nasal clann-sgoile le bhith a’ spraeadh cheimigean gruamach a-steach do na sròinean aca ann an oidhirp casg a chuir air a ’ghalair.

Mar sin is e an dragh ma dh ’fhaodadh daoine beagan dust alùmanum no rudeigin a thoirt a-steach, dh’ fhaodadh e trafaic a thoirt don eanchainn tro na nearbhan sin aig ìre timcheall air 2 millimeatair san uair, a tha gu ìre mhòr 2 òirleach gach latha. Ach chaidh teagamhan mun teòiridh seo a thogail le aithisg cùise de bhoireannach a rugadh le locht breith anns nach robh i fhathast air galar Alzheimer le fàileadh a leasachadh. Agus mar sin chun an latha an-diugh, chan eil anns an fhianais taiceil ach suidheachadh.

Tha e soilleir, ge-tà, gu bheil atharrachaidhean olfactory am measg a ’chiad shoidhnichean clionaigeach de Alzheimer a nochd anns an‘ ìre preclinical ’, mus tig crìonadh fiosrachail sam bith. Is dòcha gum b ’urrainn dhuinn na h-atharrachaidhean sin a chleachdadh gus an galar a ro-innse no a dhearbhadh. Fad bhliadhnaichean, tha luchd-rannsachaidh air a bhith a ’feuchainn ri comharran de thinneas eanchainn a lorg a tha ann an comas dhaoine fàileadh, a’ cleachdadh a h-uile seòrsa de dh ’innealan sùbailte.

Faodaidh sganaidhean MRI gnìomh eadar-dhealachaidhean a lorg a thaobh mar a tha an eanchainn air a ghnìomhachadh mar fhreagairt air fàileadh, sa chùis seo lavender. Is e seo a chì thu ann an eanchainn àbhaisteach. Is e seo a chì thu ann an eanchainn Alzheimer, a ’sealltainn gu soilleir gun urrainn dhut atharrachaidhean ann an gnìomh olfactory a lorg air sgàth Alzheimer, ach a bheil feum againn air inneal millean dolar? Fhuair buidheann innleachdach de luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Florida a-mach gur e a h-uile càil a dh ’fhaodadh a bhith a dhìth oirnn ach beagan ìm cnò-bhainne agus riaghladair. Bidh an eanchainn gu ìre mhòr a’ giullachd na tha sinn a ’fàileadh tron ​​t-sròin chlì againn, agus tha taobh deas ar n-eanchainn a’ còmhdach ar cuinnlean ceart, agus Alzheimer a ’toirt buaidh air an taobh chlì nas motha na an taobh cheart.

Dè ma rinn sinn an deuchainn a leanas? Dùin do shùilean agus do bheul. Breathaich gu h-àbhaisteach tron ​​t-sròin agad. An uairsin dùin aon chuinneag agus cùm riaghladair fad coise air falbh bhon chuinneal a chaidh fhosgladh.

Às deidh dha na sùilean, am beul, agus aon chuinneal a dhùnadh, ghluais soitheach de ìm cnò-chnò a dh ’fhosgail aig bonn an riaghladair 1 cm nas fhaisge air gach exhale gus an do chomharraich an neach gun do leag iad am fàileadh. An uairsin rinn iad a-rithist am pròiseas gu lèir leis a ’chluasaig eile. Ann an smachdan àbhaisteach seann daoine, leaghadh iad an t-ìm cnò-bhainne aon uair ‘s gu robh e 18 òirleach air falbh sa chumantas, a bha timcheall air 7 òirleach bho gach cuinneag.

Agus anns a ’chnap cheart de dh’ euslaintich Alzheimer bha e timcheall air an aon rud, 7 òirleach. Gun eadar-dhealachadh. Ach dìreach 5 cm anns a ’chluasaig chlì aice.

Dh ’fheumadh an t-ìm cnò-chnò a thighinn suas gu dà òirleach mus fhaiceadh iad i tron ​​t-sròin chlì aice. Agus thachair seo a h-uile uair a bha a h-uile euslainteach le galar Alzheimer dualtach. Chan eil eadar-dhealachadh clì gu deas anns a ’bhuidheann smachd, ach eadar-dhealachadh 12 ceudameatairean anns a’ bhuidheann Alzheimer.

Bha an eadar-dhealachadh cho mòr is gum faodadh aon seòrsa de luach gearraidh a lorg airson a bhith a ’breithneachadh Alzheimer. An coimeas ri euslaintich le adhbharan dementia eile, bha an neo-chunbhalachd cuisle seo de lorg fàileadh 100% mothachail agus sònraichte; H. no nithean ceàrr no àicheil meallta.

Agus an taca ri daoine fallain, 100% mothachail ann a bhith a ’lorg cùisean Alzheimer agus 92% sònraichte, i.e. H. san sgrùdadh seo, ma bha Alzheimer agad bha cothrom 100 sa cheud ann gun do thachair an eadar-dhealachadh farsaing clì gu deas.

Ach ma bha an eadar-dhealachadh sin agad, cha robh an cothrom Alzheimer fhaighinn ach 92%, rud a tha na Fa Faid Deimhinneach. Is e an adhbhar a tha iad ag ràdh ‘dualtach’ Alzheimer an aon dòigh air cuideigin a tha aice a dhearbhadh ach autopsy. Tha na slatan-tomhais gnàthach airson a bhith a ’breithneachadh Alzheimer ag iarraidh measadh coileanta, còmhla ri sganaidhean PET sùbailte agus punctures spinal. Tha na deuchainnean sin daor agus duilich a thighinn troimhe, agus faodaidh iad a bhith ionnsaigheach le duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann.

A bharrachd air an sin, chan eil iad gu math mothachail no sònraichte, eu-coltach ris an deuchainn fàileadh ìm cnò-bhainne luath, neo-ionnsaigheach, agus saor airson na cuinneanan clì is deas, a tha ga dhèanamh na inneal air leth math airson galar tràth Alzheimer a lorg.

Carson a tha mi a ’dìochuimhneachadh rudan sa bhad?

Faodaidh dìochuimhneachadh èirigh bho cuideam, trom-inntinn, dìth cadail no duilgheadasan thyroid. Tha adhbharan eile a ’toirt a-steach frith-bhuaidhean bho chungaidh-leigheis sònraichte, daithead mì-fhallain no gun a bhith a’ faighinn gu leòr lionntan anns a ’bhodhaig agad (dehydration). Is dòcha gun cuidich cùram de na h-adhbharan bunaiteach sin do dhuilgheadasan cuimhne.

An urrainn do sgan eanchainn trom-inntinn a nochdadh?

Sganan eanchainn dementia

Coltach ri deuchainnean cuimhne, leotha fhèinsganaidhean eanchainnchan urrainn a dhearbhadhtrom-inntinn, ach tha iad air an cleachdadh mar phàirt den mheasadh nas fharsainge. Chan eil a h-uile duinethoilfeum air ascan eanchainn, gu sònraichte ma tha na deuchainnean agus na measaidheantaisbeanadhsintrom-inntinntha coltas ann gur e breithneachadh a th ’ann.

Carson a dhìochuimhnicheas mi faclan nuair a bhios mi a ’bruidhinn?

Nuair a bhios tudìochuimhnichfacal, chan eil e air a dhol à bith; tha e fhathast ann, ach sa mhionaid dea ’bruidhinntha rudeigin a ’cur casg air bho bhith air fhaighinn air ais gu h-iomlan. An neo-chomas lorgfaclanis urrainn dha leòn eanchainn no gabhaltachd, stròcan, agus galaran degenerative mar Alzheimer a chomharrachadh.01.05.2021

Dè cho luath ‘s a bhios dementia a’ tighinn air adhart?

Gu sgiobaltatha dementias adhartach (RPDs) nan dementias a thaadhartas gu sgiobalta, mar as trice thairis air seachdainean no mìosan, ach uaireannan suas ri dhà no trì bliadhna. Tha RPDs tearc agus glè thric duilich a dhearbhadh. Tha breithneachadh tràth agus ceart glè chudromach oir is urrainnear dèiligeadh ri mòran adhbharan airson RPDs.

Carson a dhìochuimhnicheas mi rudan cho luath?

Faodaidh dìochuimhneachadh èirigh bho cuideam, trom-inntinn, dìth cadail no duilgheadasan thyroid. Tha adhbharan eile a ’toirt a-steach frith-bhuaidhean bho chungaidh-leigheis sònraichte, daithead mì-fhallain no gun a bhith a’ faighinn gu leòr lionntan anns a ’bhodhaig agad (dehydration). Is dòcha gun cuidich cùram de na h-adhbharan bunaiteach sin do dhuilgheadasan cuimhne.

Carson a tha duilgheadas agam gu h-obann a ’bruidhinn?

Bidh dysarthria gu tric ag adhbhrachadh gluasad slaodach no slaodachcainntsinurrainna bhith duilich a thuigsinn. Tha adhbharan cumanta dysarthria a ’toirt a-steach eas-òrdugh an t-siostam nearbhach agus cumhaichean a dh’ adhbhraicheas pairilis aghaidh no laigse fèithe teanga no amhach. Leigheasan sònraichte cuideachdurrainnadhbhrachadh dysarthria.29 Cèitean, 2020

Dè an ìre aig am feum euslaintich dementia cùram 24 uair?

Mura h-urrainn do fhear gaoil a bhith beò gu neo-eisimeileach agus nach urrainna thadhaibh fhèin tuilleadh, a ’gluasad a-steach gu suidheachadh còmhnaidhthoilthoir dhaibh buannachd24-cùram uair a thìdeagus taic.08/27/2020

An urrainn dha trom-inntinn fàs nas miosa gu h-obann?

Dementiana staid adhartach, a ’ciallachadh gu bheil ea ’fàs nas miosaThairis air ùine. Tha astar a ’chrìonaidh eadar-dhealaichte eadar daoine fa leth. Bidh aois, slàinte choitcheann agus an galar bunaiteach a dh ’adhbhraicheas milleadh eanchainn uile a’ toirt buaidh air pàtran adhartais. Ach, airson cuid de dhaoine tha an crìonadhurrainnbhithgu h-obannagus luath.04.25.2019

Ceistean Eile San Roinn Seo

Olympics baidhsagal - fuasglaidhean comasach

A bheil rothaireachd anns na h-Oiliompaics? Tha baidhsagal air a bhith na phàirt de na Geamannan Oiliompaiceach bho chaidh a ’chiad Oiliompaics Samhraidh ùr-nodha ann an 1896.

Sgeulachdan call cuideam rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd? Faodaidh, faodaidh rothaireachd cuideachadh le bhith a ’call geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh baidhsagal cunbhalach cur ri call geir iomlan agus cuideam fallain adhartachadh. Gus girth bolg iomlan a lughdachadh, tha eacarsaichean aerobic meadhanach dian, leithid rothaireachd (an dàrna cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach gus geir bolg a lughdachadh.2 февр. 2021 г.

A ’trèanadh rothaireachd masg - mar a dhèiligeas tu

A bheil masgaichean trèanaidh ag obair gu fìor? Chan eil sgrùdaidhean eile, ge-tà, air buannachdan sam bith fhaighinn bho bhith a ’caitheamh masgaichean trèanaidh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research sheall e gu robh caitheamh masg trèanaidh àrdachaidh fhad ‘s a bha e a’ togail cuideaman co-cheangailte ri mothachadh nas ìsle agus comas nas ìsle fòcas a chuir air a ’ghnìomh.2. 2018.

Faicsinneachd baidhsagal - co-dhùnaidhean practaigeach

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhc a dhèanamh nas fhaicsinniche? Seo beagan mholaidhean airson a bhith follaiseach nuair a tha thu a ’rothaireachd: Èideadh ri fhaicinn. Bu chòir dhut dathan soilleir flùraiseach a chaitheamh. Reflectors no stiogairean meòrachail agus gèar! Tha feum air solais ceart a rèir an lagh. Lean na laghan trafaic. Na stad air taobh deas a ’charbaid. Cuir thu fhèin san t-sreath, gus am bi thu air do mhothachadh.

Ceapan rothaireachd as fheàrr - freagairtean cumanta

A bheil ceapan rothaireachd math? Tha iad cuideachd math airson stad a chuir air do fhalt a bhith a ’dol ro chuthach, le no às aonais a’ chlogaid. Is toil leam a bhith a ’caitheamh fear fo mo chlogaid anns a’ bhaile mhòr oir bidh e a ’stad nan dromannan nam fhalt ma tha e fhathast fliuch nuair a dh’ fhàgas mi an taigh. Faodar ceapan rothaireachd a chaitheamh fo chlogaidean, ach a-riamh nuair nach eil thu a ’rothaireachd, ge bith dè cho hip a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu a ’coimhead.

Stocainnean teannachaidh rothaireachd - fuasgladh practaigeach

A bheil stocainnean teannachaidh a ’cuideachadh rothaireachd? Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh aodach teannachaidh, a ’toirt a-steach stocainnean teannachaidh, buannachdail airson gnìomhan a tha eadar-amail-àrd-dian. Chuidich stocainnean teannachaidh le bhith a ’faighinn seachad air nuair a bha iad air an rothaireachd, oir leasaich na stocainnean toirt air falbh searbhag lactach, lughdachaidhean ann am fèith, agus lughdaich e goirteas fèithe.30 авг. 2020 г.