Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Calorie a ’losgadh yoga a’ seasamh - fuasgladh practaigeach

Calorie a ’losgadh yoga a’ seasamh - fuasgladh practaigeach

Dè na posan yoga a bhios a ’losgadh a’ mhòr-chuid de chalaraidhean?

As fheàrryoga a ’seasamhgulosgadh calaraidheancuir a-steach am planc, cathair, Chaturanga, cuibhle,àrdlunge, salutations grèine agus leumadairean.Yogatha neart pàirtean co-ionnan neart, sùbailteachd, cothromachadh, agus seasmhachd.4 jan. Gearran 2020



bhujangasanalie air an aghaidh proneunmukha asana leis na làmhan air do bheulaibh a ’lùbadh an dà uillinn agus cuir na palms air an làr ri taobh do bhroilleach tog do cheann gu slaodach agus an uairsin tog do bhroilleach gus am bi do ghàirdeanan cho dìreach‘ s a ghabhas, a ’faireachdainn an t-sùbailteachd anns an lumbar sgìre às deidh sin gabh fois Suidh airson beagan dhiog agus thoir do bhroilleach agus do cheann sìos agus suathadh air an làr le do smiogaid Leig às do làmhan agus an uairsin gabh fois inunmukha asana Dèan a-rithist an eacarsaich co-dhiù 2 uair timcheall air fèithean a ’chùil as ìsle agus an sgìre chùil gus a thoirt leat a ’bhuannachd as motha. Cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a ’neartachadh fèithean na roinne posterior gu lèir agus ag ath-sgaoileadh geir sam bith bhon roinn hip agus nas ìsle air aisUshtra Asana, an suidheachadh camel a chaidh a dhèanamh bhon t-sàil, fhad‘ s a tha thu nad shuidhe le Vajrasana air drip a tha a ’tighinn a-steach, tog do bhodhaig far do shàilean agus faigh air do ghlùinean, a ’cumail do shùilean fosgailte agus a’ lùbadh air ais gu slaodach, thoir do làmhan air ais agus greim air do shàilean le do làmhan a ’putadh do chùl ìseal air adhart gus deagh staid a choileanadh aon uair‘ s gu bheil thu air an t-suidheachadh crìochnachaidh seo a ruighinn Gus leth dusan bastrikas no balg-sèididh làidir a choileanadh- mar luchdan le làn mhothachadh air gluasad an diaphragm Inhale agad tron ​​t-sròin agad agus buille a-mach tro do bheul. Canar Thenasarga Mukha Bhastrika ris a ’chleachdadh seo. Gluais sìos gu slaodach mar a bhios tu ag èibheach, agus thig air ais gu thevajra asanarepeat an cleachdadh dà uair eile a tha e cudromach gus do shùilean a chumail fosgailte gus nach bi thu a ’faochadh no a’ tuiteam thairis gu sònraichte aig an toiseach, oir feumaidh an eanchainn fàs cleachdte ris na pàtrain sruthadh fala ùra a tha a ’nochdadh anns an pos seo ture - bidh postachd camel a ’sìneadh a’ chrann mu dheireadh agus a ’cruthachadh cnàimh-droma fallain agus bidh fìor fhèithean droma a’ cuideachadh an diaphragm agus Neartaich am plexus grèine le bhith a ’togail neart corporra, stamina massage agus a’ cur an aghaidh ghalaran agus cuideachd a ’brosnachadh na h-organan bhoilg tro ghluasadan farsaing de thig an diaphragm gu slaodach air ais a-steach don vajra asana agus gabh fois airson beagan mhionaidean le anail domhainn bhoilg Dhanur asana bhon unmukha asana- Paisg an dà ghlùin agus cùm do chasan leis na làmhan iomchaidh, tog do cheann agus do bhroilleach agus cuideachd do sliasaidean le bhith a ’tarraing air adhart do làmhan agus do chasan gus am bi do spine gu lèir a ’dol air ais mar lùb agus gum faod thu a bhith a’ faireachdainn an sìneadh air feadh do dhruim Cùm airson beagan dhiog agus an uairsin gabh fois nad aghaidh a-rithist lige posture Hanurasana a ’toirt fiosrachadh do na h-organan bhoilg gu lèir agus ag ath-nuadhachadh gnìomhachd ceart an t-siostam cnàmhaidh. . Dèan ath-aithris air an Dhanur asana co-dhiù dà uair eile airson a ’bhuannachd as motha.

Na dèan an suidheachadh seo ma tha galar grùthan no dubhaig ort, oir faodaidh an cuideam a bhith ro àrd airson na seachdain organDwi pada uttanpada asanavon shavasana tog an dà chas a dh ’ionnsaigh na speuran agus anail a-steach, feuch gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean nuair a bheir thu anail air ais do chasan. air an làr.Use a ’chearcall inhalation agus exhalation airson cunntadh sia no ochd. Dèan a-rithist dà uair eile agus an uairsin gabh fois ann an Shavasana le anail domhainn.

Cha bu chòir don fheadhainn aig a bheil duilgheadasan cùil cas dhìreach a thogail agus bu chòir dhaibh a dhèanamh le lùb An àite sin, glùinean gus cuideam cùil Eka Pada Uttanpada Asanavon shavasana a sheachnadh a ’togail do chas dheas suas a dh’ ionnsaigh na speuran fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-steach feuch gun a bhith a ’lùbadh do ghlùin fhad‘ s a tha thu ag èaladh nas ìsle a ’chas air ais gu talamh Cleachd cearcall analach le inhalation agus exhalation airson cunnt bho sia no ochd ath-aithris seo dà uair eile. Dèan ath-aithris air an aon eacarsaich air an taobh chlì S eite tog do chas chlì suas a dh’ ionnsaigh na speuran fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-steach, a ’feuchainn gun a bhith lùb do ghlùin, ma tha sin comasach lughdaich do chas air ais chun ùrlar fhad ‘s a tha thu ag èaladh. Cleachd cearcall inhalation agus exhalation airson cunnt de shia no ochd.



Dèan seo a-rithist dà uair eile às deidh dhut an eacarsaich a dhèanamh co-dhiù trì tursan air gach taobh. Dèan càirdeas air inshavasana le anail domhainn. cha bu chòir dhaibhsan le duilgheadasan droma an casan a thogail dìreach agus bu chòir dhaibh an àite sin a dhèanamh le na glùinean air an cromadh gus nach cuir iad barrachd cuideam air a ’chùl

A bheil seasamh seasamh a ’losgadh chalaraidhean?

Mar as fhaide a dh'fhuiricheas tu anns anseasamh- anns gach àite bho 30 diog gu còig mionaidean - mar as mothacalaraidheanthulosgadhA bharrachd air. Gudèanan gluasad seo, feumaidh tu na fèithean as motha sa bhodhaig a ghnìomhachadh - na glutes - a bhios gu fèin-ghluasadachlosgadhtòrr decalaraidhean, arsa Kristin Lewis, oide aig stiùidio Y7 ann am Baile New York.3 Faoilleach Dùbhlachd 2019

Na tha suas guys, is e seo Chris Heria. Fàilte gu vlog eile. An-diugh tha mi a ’dol a shealltainn dhut na còig eacarsaichean as fheàrr airson an àireamh as motha de chalaraidhean a losgadh.



Ach mus dàm sinn a-steach do na h-eacarsaichean a loisgeas na calaraidhean as motha, feumaidh sinn an toiseach tuigsinn dè a bheir buaidh air cia mheud calaraidh a thèid a losgadh rè eacarsaich. San fharsaingeachd, tha trì nithean ann a tha a ’dearbhadh cia mheud calaraidh a loisgeas tu. An toiseach, meud agus cuideam.

Bidh daoine a tha nas àirde no aig a bheil barrachd fèithe a ’losgadh barrachd chalaraidhean. Is e an dàrna aois an aois a gheibh thu, bidh do metabolism a ’slaodadh sìos agus a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean. Agus an treas fear an dian.

Mar as àirde an dian, nas motha iarrtas ocsaidean agus gluasad fèithean, is ann as motha de chalaraidhean a loisgear. Tha sin a ’ciallachadh gum bi dithis a’ coiseachd mìle agus a ’losgadh diofar chalaraidhean ma tha thu a’ toirt a-steach na factaran sin uile. Co-dhiù, loisgidh tu barrachd chalaraidhean a ’ruith mìle aig an astar as luaithe an àite a bhith a’ coiseachd mìle.



Is e an eacarsaich as fheàrr airson a bhith a ’losgadh na calaraidhean as motha a-nis gu bhith toinnte agus eacarsaichean, eacarsaichean a tha a’ toirt a-steach buidheann fèithe mòr an aghaidh aon bhuidheann fèithe. Leis mar as motha a thèid na fèithean a chleachdadh ann an eacarsaich, is ann as motha de chalaraidhean a thèid an losgadh. Ged is e eacarsaichean coimeasgaichte mar burpees as èifeachdaiche airson calaraidhean a losgadh, mar as trice is e an fheadhainn as duilghe a chumail a-mach thar ùine.

Agus is ann air sgàth sin a tha e nas cudromaiche fòcas a chuir air càileachd an obair-obrach agus na h-ath-aithris. Ma choileanas tu gach eacarsaich ann an cruth foirfe, bidh thu tòrr nas èifeachdaiche anns na h-eacarsaichean losgadh calorie fìor èifeachdach sin na bhith a ’lorg dhòighean nas fhasa air nas lugha a losgadh. Bidh losgadh chalaraidhean a ’tachairt ge bith dè a th’ ann, ach loisgidh tu tòrr a bharrachd nuair a nì thu e dèan e ceart agus cuin as urrainn dhut cumail a-mach nas fhaide gun cus cuideam.

Mar sin le obair an latha an-diugh, tha mi a ’dol a shealltainn dhut, nam bheachd-sa, na còig eacarsaichean as fheàrr airson an àireamh as motha de chalaraidhean a losgadh. Agus dhealbhaich mi an obair-obrach seo gus dian àrd a chumail suas le bhith ga structaradh gu òrdugh sònraichte a bheir dùbhlan dhut ach a leigeas leat a dhol tron ​​chleachdadh iomlan gun a bhith a ’toirt seachad. A-nis tha sinn a ’dol a dhèanamh an cleachdadh seo còmhla.

Gus pàirt a ghabhail, feumaidh tu an app Heria Pro fhosgladh, an obair YouTube seo. Agus mura h-eil thu air an app Heria Pro a luchdachadh sìos mu thràth, faigh e a-nis bhon App Store no Google Play Store. Mar sin nuair a tha thu deiseil airson tòiseachadh, dèanamaid aon airson còig eacarsaichean, 45 diogan air adhart, bidh 15 diogan a ’gabhail fois eadar iad.

Agus ma nì thu an trèanadh eadar-amail àrd dian seo, loisgidh tu barrachd chalaraidhean anns an aon ùine na cardio stàite seasmhach fad na h-ùine oir tha e gu math èifeachdach, am burpee. Agus cuimhnich, is e an rud as cudromaiche na h-eacarsaichean sin a dhèanamh foirfe agus fòcas a chuir air an fhoirm. Leigidh seo dhut barrachd chalaraidhean a losgadh le gach eacarsaich agus mairidh e nas fhaide gun a bhith cus.

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, feuch an toiseach na cuspairean a dhèanamh cho foirfe‘ s a ghabhas. Bidh e comasach dhut do stamina agus dian a thogail. Rachamaid airson 45 diogan. (ceòl dealanach bog) - ceòl Heria - Gu ceart, an seo tha burpees againn, marbhadh corp iomlan.

Cumaidh sinn e an sin le dìreach briseadh 15 diog. Is e an ath eacarsaich a thòisicheas sinn lunges squat. Tha sinn a ’dol a leum bho squat gu lunge.

Faodaidh tu slaodadh sìos, ach gun a bhith a ’toirt seachad. ceòl dealanach upbeat) - Ceòl Heria - Mar as spreadhaidh a tha thu leis a h-uile leum, nas dian a gheibh e, is ann as motha de chalaraidhean a loisgear. Rachamaid, ath-aithris deireannach.

Hoo, alright. An sin tha e. Tha mo chorp ìosal mu thràth air teine ​​a dhèanamh, tha mi mu thràth a ’gabhail fras.

Chan eil sin ach anns an dàrna eacarsaich. A-nis bheir sinn gu làr e le inntrigeadh agus fàgail, fosgailte, dùinte. Tha thu a ’dol a leum a-steach, leum a-mach a-rithist, leum a-mach, dùin do chasan còmhla.

Seo sinn a-nis. Cùm do chridhe, riaghladh d ’anail. Na stad.

a bheil e gu diofar dè an uair den latha a bhios tu ag obair

Thoir dha làn ghluasad gluasaid. Dèan cinnteach gu bheil greim math agad nad làmhan. (ceòl dealanach socair) Cuimhnich ma dh ’fheumas tu, faodaidh tu fàs nas slaodaiche, ach na stad.

Cùm ìre do chridhe àrd. Mar as motha a nì thu seo, is ann as motha a thig do sheasmhachd agus do neart. Bidh e comasach dhut seo a dhèanamh gu math nas fhasa airson mòran nas fhaide.

Ceart gu leòr, sin agad e. Agus a-nis tha mi dha-rìribh a ’tòiseachadh ag obair air fallas. Tha sinn a ’dol chun cheathramh eacarsaich.

Bidh sin na squats taobh ri taobh. Cuimhnich, tha dianachd cudromach ach na leig leis ìobairt a dhèanamh air an fhoirm agad. Coisichidh tu tòrr nas fhaide agus nas làidire ma nì thu e ceart.

Mar sin cuir fòcas gu sònraichte air a bhith cho foirfe ‘s a ghabhas. Tha sinn gu bhith a ’tighinn fad na slighe sìos, a’ spreadhadh air aon taobh, a ’dol chun taobh eile. (Ceòl dealanach aotrom) - Ceòl Heria - Rachamaid, an fheadhainn mu dheireadh.

Hoo, ceart gu leòr, tha squats leum taobh againn. A-nis airson an eacarsaich mu dheireadh, tha sinn a ’dol a dhèanamh patan glùine àrd, chan eil e cho dian ri eacarsaich sam bith eile, ach air an eacarsaich mu dheireadh nuair a tha thu a’ faireachdainn cho sgìth cumaidh e ìre do chridhe àrd agus bidh e comasach dhut faighinn gu ìre àrd de chumail dian airson ùine nas fhaide. Nuair a bhios tu còmhla rium, faigh do ghlùinean suas cho àrd ‘s as urrainn dhut. (ceòl dealanach bog) Cuimhnich gum faigh thu anail a-steach tro do shròin agus a-mach tro do bheul.

Mas urrainn dhut ionnsachadh do chuid anail a riaghladh, bidh e comasach dhut cumail a-mach mòran nas fhaide.- Ceòl Heria.- An tè mu dheireadh, cho cruaidh ‘s as urrainn dhut.

Còig, ceithir, trì, dhà, aon. Hui, sin agad e. Còig mionaidean, còig eacarsaichean a tha, nam bheachd-sa, as fheàrr airson an àireamh as motha de chalaraidhean a losgadh.

Agus chì thu gu bheil mi mu thràth air mo shlaodadh ann am fallas. Agus leis an obair-obrach le structar sònraichte bha e comasach dhuinn ar dian a chumail suas gun a bhith a ’toirt seachad às deidh sin agus dìreach air seo a chrìochnachadh leam, meala-naidheachd, tha deagh thoiseach tòiseachaidh agad ann a bhith a’ rùsgadh. Bidh tu airson leantainn air adhart leis a ’chleachdadh seo agus obraich do neart agus do sheasmhachd gus co-dhiù ceithir cuairtean dheth a chrìochnachadh.

Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bhon chleachdadh èifeachdach seo, cuimhnich gum bi an cleachdadh àbhaisteach seo air an fhòn agad a bharrachd air làn ruigsinneachd air na prògraman obrach agus prògraman obrach agam a chruthaich mi le amasan sònraichte nam inntinn, leithid: B. Gus fèithean a thogail gu ceart le glè bheag gun uidheamachd, rachaibh gu heriapro.com agus bi nad bhall.

Agus dèan cinnteach gun luchdaich thu sìos an app Heria Pro bhon App Store no Google Play Store gus na h-àiteachan-obrach agam a thoirt leat ge bith càite an tèid thu. Tha e mar gum biodh mi nad phòcaid mar trèanair pearsanta. Agus fàg beachd gu h-ìosal, leig fios dhomh dè a tha thu ag obair air agus dè a nì mi an ath artaigil mu dheidhinn.

Agus fo-sgrìobhadh mura h-eil thu mar-thà. Bidh mi a ’postadh a h-uile Diardaoin aig 2: 00f.

Ùine Coitcheann an Ear. Agus ma bheir thu beachd taobh a-staigh a ’chiad 30 mionaid tha cothrom agad an-còmhnaidh aodach Heria an-asgaidh a chosnadh. Airson barrachd den t-susbaint agam tron ​​t-seachdain, lean mi air Instagram.

Cha mhòr a h-uile post, bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad seòrsa air choreigin. Mar sin ma tha thu airson an cothrom a bhith nad phàirt dheth, dèan cinnteach gun lean thu. Agus airson a h-uile duine a tha a ’còrdadh ris a’ cheòl agam air an t-sianal, lean mi aig soundcloud.com/chrisheriato gus na slighean as ùire agam fhaighinn.

Gheibh thu cuideachd mo cheòl air Spotify agus Apple Music mar sin dèan cinnteach gun lean thu mi an sin. Agus le seo san amharc, chì sinn thu an ath Dhiardaoin aig 2: 00f.

USA Eastern time.Mad gaol, sìth a-mach. (Ceòl dealanach meadhanach) Mu dheireadh mar sin, guys. (bualadh percussive)

An urrainn dhut cuideam a chall le bhith a ’dèanamh yoga?

A ’cleachdadh yogafaodaidh e cuideachadh cuideachdthuleasaich tòna fèithe agus leasaich do metabolism. Fhad ‘s a tha e ag ath-nuadhachadhyogachan eil seo gu math corporrayoga, tha e fhathast a ’cuideachadh a-steachcall cuideam.Aonlorg sgrùdadh gu robh ath-nuadhachadhyogabha e èifeachdach ann a bhith a ’cuideachadh bhoireannaich a bha reamharcuideam a chall, a ’toirt a-steach geir bhoilg.

Tha Yoga ainmeil airson na buannachdan meòrachail socair aige, an dà chuid air agus far a ’bhrat, ach ceist nas motha a thig nad inntinn, an urrainn do yoga do chuideachadh cuideam a chall? coidse slàinte air-loidhne a ’cuideachadh bhoireannaich le cuideam a chall agus beatha nas sàsaiche a chaitheamh. Ma tha thu ùr don t-sianal agam, feuch an dèan thu cinnteach fo-sgrìobhadh don artaigil seo LIKE agus na seanalan agam. Cuir a-steach workouts a chì thu mar as trice ann an gyms agus tha mi gu tur a ’tuigsinn gu bheil thu airson a bhith fallain airson a’ chòrr de do bheatha ach gun a bhith an-còmhnaidh fo eagal mu na h-àiteachan-obrach agad no a ’faireachdainn gu bheil thu a’ bàsachadh bho ionnsaigh asthma, mar sin is e a ’cheist dha-rìribh. A bheil Yoga na roghainn obrach nuair a thig e gu call cuideim? Mar sin chuir mi romham beagan rannsachaidh a dhèanamh.

Chuir mi sgrìob air an eadar-lìn agus choimhead mi air artaigilean agus artaigilean YouTube gus freagairt fhaighinn don cheist seo. Tron rannsachadh agam, fhuair mi a-mach gu bheil a ’cheist shònraichte seo connspaideach ann an coimhearsnachd yogi, ach lorg mi snàithlean cumanta. Tha dà sheòrsa de yoga ann airson smaoineachadh mu dheidhinn dìreach airson beagan ainmeachadh, tha buannachdan sunnd inntinn aca.

Cha bhith iad gu dìreach gad chuideachadh gus cuideam a chall. Agus an uairsin tha an seòrsa eile de yoga ann a tha nas dian yoga yoga a tha nas dèine mar Vinyasa Flow agus Ashtanga barrachd gluasad agus sruthadh nuair a thèid yoga a chleachdadh ann an seo tha e gu dìreach gad chuideachadh gus cuideam a chall agus do chorp adhartachadh do reat cridhe atharrachadh. a bheil thu àrd bidh thu a ’fallas na fèithean agad nas daingne bidh do neart a’ togail suas bidh thu a ’togail barrachd innealan losgaidh geir anns a’ bhodhaig agad agus is iad sin gu bunaiteach na grìtheidean airson call cuideim a-nis tha mi airson dì-phapadh na tha mi a ’ciallachadh le yoga DÙTHCHAIL gad chuideachadh gus cuideam a chall airson a’ mhòr-chuid de yoga pàrtaidh uile ann an aon Bidh a h-uile cruth aige a ’toirt soilleireachd inntinn agus ceangal nas doimhne leat fhèin air agus far a’ bhrat, a tha a ’ciallachadh nach bi uiread de chuideam ort agus nas urrainn dhut co-dhùnaidhean a dhèanamh a tha math dhut tron ​​latha, agus mar sin bidh thu nas cunbhalaiche leat lughdaich an ìre cuideam coitcheann anns a ’bhodhaig agad nuair a tha cus cuideam air do bhodhaig Gu bunaiteach, tha na hormonaichean nad bhodhaig ag iarraidh air do bhodhaig grèim a chumail air na stòran geir aige oir tha thu ann an seòrsa air choreigin cunnart agus feumaidh tu a dhol tron ​​t-suidheachadh seo fhad ‘s nach eil uiread de chuideam ort agus tha nas lugha de adhbhar ann airson do bhodhaig a bhith air an t-saill a chumail. Tha yoga as fheàrr gad chuideachadh gus thu fhèin a ghràdhachadh agus a bhith a ’faireachdainn math nad chraiceann fhèin. Tha mi a’ faireachdainn mar gum biodh mo chraiceann fhèin na phrìomh àite tionndaidh airson meso, ged is dòcha nach cuidich cuid de yoga gu dìreach thu gus cuideam fhaighinn Tha thu a ’dèanamh cho-dhùnaidhean nas fheàrr dhut fhèin agus tha thu san inntinn cheart a leigeas leat a bhith nas cunbhalaiche ann a bhith a ’call cuideam.

Cha bhith thu a ’dèanamh yoga leat fhèin agus gun a bhith ag atharrachadh an daithead agad gad chuideachadh gus cuideam a chall Cha chaill thu cuideam mura h-atharraich thu do dhaithead! Mar sin ge bith dè an seòrsa yoga a thaghas tu a dhèanamh, dèan cinnteach gun cuir thu seo còmhla ri daithead glan agus gu bheil fios agad dè a tha dìreach brèagha, tha e a ’sealltainn nach fheum thu eacarsaichean fallas, fìor èifeachdach mar CrossFit a dhèanamh. Thoir beachd gu h-ìosal, Ma tha eagal ort gu bàs de na seòrsaichean obrach seo, is toil leam na pàirtean nas meòrachail de yoga a dhèanamh ach aig an aon àm cuir a-steach eacarsaichean pumpaidh cridhe a chuidicheas le bhith a ’tòna nam fèithean agus a chuidicheas mi cuideam a chall gu h-èifeachdach thar ùine. . Mar sin gu pearsanta bidh mi a ’leantainn prògram yoga ris an canar‘ 3 Week Yoga Retreat ’far am faod luchd-tòiseachaidh yogi mar mise ionnsachadh gu h-èifeachdach na gluasadan bunaiteach agus am maighstireachd thairis air trì seachdainean le proifeiseantaich yoga ionnsaichte. Gheibhear ‘3 Week Yoga Retreat’ air Beachbody On D Tha emandwhich na sheirbheis air-loidhne bho Beachbody agus tha e a ’tabhann grunn eacarsaichean bho cardio àrd-dian gu yoga agus diofar chruthan eatarra.

Mar sin ma tha thu airson feuchainn air an ‘3 Week Yoga Retreat’ AN-ASGAIDH airson 14 latha, dìreach cliog air a ’cheangal san tuairisgeul gu h-ìosal agus bheir e thu dìreach an sin. Ma fhuair thu seo cuideachail, mar an artaigil seo agus fo-sgrìobhadh do na seanalan agam airson gum faic thu molaidhean fallaineachd agus ceistean nas inntinniche bhuam san àm ri teachd

Ciamar as urrainn dhomh calaraidhean 500 a losgadh ann an uair a thìde?

Burn 500 calaraidhAg obair a-muigh aig an taigh (Workouts 30-min)
  1. A ’ruith.
  2. Trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT)
  3. Rothaireachd.
  4. Plyometrics.
  5. A ’dìreadh staidhrichean.
  6. Dannsa.
  7. Obair-taighe.
  8. Workouts cuideam corp.

Hey h-uile duine a-muigh an sin. Tha e a-nis na Coach Dan Long leis a ’Phròtacal Thar 40. Agus an-diugh tha thu a ’dol a dh’ionnsachadh mar a loisgeas tu 500 calaraidh ann an dìreach 30 mionaid.

A-nis tha fios againn uile gur e a h-uile rud a bheir e oidhirp geir a losgadh. Agus bidh e cuideachd a ’toirt soilleireachd. Creid e no nach creid, faodaidh tu geir a thoirt a-mach.

Chan urrainn dhut teicheadh ​​bho dhroch dhaithead, ach faodaidh tu faighinn seachad air droch geir. An-diugh tha mi a ’dol a dh’ innse dhut, agus tha mi a ’dol a shealltainn dhut - oir tha mi an seo aig an gym. Thàinig mi an seo gu sònraichte dhutsa gus an urrainn dhomh sealltainn dhut mar a loisgeas tu 500 calaraidh ann an dìreach 30 mionaid.

A-nis èist, mus tòisich mi, na dìochuimhnich mi na thuirt mi thairis air 40 mionaid oir tha mi 45 bliadhna a dh'aois - 45 bliadhna a dh'aois agus tha mi a ’fuireach le mo bhuidheann bruadar. Agus an-diugh tha mi airson gum bi fear agad. Mar sin seallaidh mi seo dhut.

blàthachadh gàirdean rothaireachd

Mar sin fuirich an seo còmhla rium Chan eil ann ach artaigil goirid. Agus dèan fàbhar dhomh - mas toil leat na tha thu a ’faicinn, leig seachad beachd gu h-ìosal. Faodaidh tu rudeigin iongantach a thoirt dhomh mar: B.

Tapadh leibh Dan le dà chomharra exclamation. Ach leig dhomh faighinn chun sin. Leis gur e seo an iuchair àireamh a h-aon.

A-nis tha mi air mòran lùth-chleasaichean a thrèanadh nam latha - màthraichean, athraichean, clann, ge bith dè a th ’ann, Oiliompianaich. Gach turas a thigeadh cuideigin tro dhoras aghaidh an gym seo agus thuirt e, Dan, an urrainn dhut mo chuideachadh a ’call còig notaichean an t-seachdain seo? Tha feum agam air a-nis tha sabaid air thoiseach orm. No thèid mi dhan arm.

Feumaidh mi na còig notaichean sin a chall. Tha e na burdan trom. No tha dealbh dhealbhan agam agus feumaidh mi geir na bolg a lughdachadh airson a dhol air falbh.

Uill, is e sin an rud as cudromaiche a rinn mi leis a h-uile h-aon de mo luchd-dèiligidh a phàigh tòrr airgid dhomh, tòrr airgead airson mo dhìomhaireachd ionnsachadh. A-nis tha mi a ’dol a dhol an seo oir tha mi a’ dol a thòiseachadh leis Yeah, tha fios agad dè a tha sin, nach eil? Seo maighstir staidhre. A-nis, chan fheum thu a-nis a bhith ann an talla-spòrs gus staidhrichean a lorg.

Lorgaidh tu an staidhre ​​aig bonn an ionaid cho-labhairt, ann an aon de na togalaichean ann an Downtown, no is dòcha gu bheil staidhrichean agad an àiteigin anns an togalach fhlat agad - dìreach coimhead airson staidhrichean. A-nis is e seo gym. Tha sinn uile mu bhith a ’call na geir.

A-nis còig notaichean - rachamaid. Tha mi a ’dol a ruith an seo gu math luath. Is e seo an àireamh aon inneal airson a bhith a ’losgadh an geir as motha de bolg.

Ceart gu leòr? Tòisichidh mi an inneal seo. Agus tha mi a ’dol a dh’innse dhut dìreach mar a loisgeas tu còig notaichean de gheir - cho furasta - ri 500 calaraidh ann an dìreach 30 mionaid. A-nis tha mi a ’togail an rud sin.

Agus luathaichidh mi e an seo, ceart gu leòr? Nuair a dhìreas tu do staidhre ​​- a-nis chì thu sin? Tha thu a ’faicinn an armrest sin? Ma tha dochann nas ìsle air ais is e deagh rud a tha seo oir cuidichidh e le bhith a ’toirt beagan cuideam far do dhruim. A-nis tha an dian a tha thu air an fhear seo a ’lasachadh Inneal agus / no feumaidh an staidhre ​​do naoi gu 10, a tha a’ ciallachadh 10 as dian. Tha naoi cha mhòr cho dian, nach eil? Suidhichidh tu an inneal agad gu 30 mionaid.

Agus obraichidh tu leis an oidhirp as motha airson 30 mionaid. Ma nì thu, tha mi a ’gealltainn gun èirich do ìre cridhe. Ma dh ’fheumas tu eadar-amannan a dhèanamh, a bhiodh àrd dian airson, can, dà mhionaid, lughdaich an dian beagan airson dà mhionaid agus an uairsin air ais suas, loisgidh tu tòrr chalaraidhean.

baidhsagal còmhdhail

Mar sin is e an Stairmaster an iuchair airson 500 calaraidh a losgadh ann an dìreach 30 mionaid. A-nis chan eil mi air mo chuid ùine a chall ag innse an dìomhair seo dhut. Oir ma tha thu airson 500 calaraidh a losgadh, chan eil agad ach leum aon staidhre.

Agus gu dearbh ruigidh tu dian nas àirde na tha mi a ’dèanamh an-dràsta. Leis nach bi sin - bhithinn comasach air bruidhinn riut. Ach fhuair thu jam air an rud seo, ceart gu leòr? Feumaidh tu dha-rìribh toirt air tachairt agus toirt air tachairt.

Uill ann an teòiridh, mura dèan thu eacarsaich ach airson 30 mionaid agus ma loisgeas tu 500 calaraidh, is e punnd geir 3,500 calaraidh. Ach chan eil sin a ’toirt a-steach an ath-losgaidh 24-uair, 48-uair. Bidh an ìre metabolach a ’fuireach àrd, ceart? Bidh thu a ’losgadh geir fhad‘ s a bhios tu a ’cadal fhad‘ s a tha thu a ’draibheadh ​​dhachaigh.

Yeah, ceart - mar sin ge bith dè a nì thu, fòn, tha thu fhathast a ’losgadh geir bolg - 500 calaraidh bhon inneal eireachdail seo. A-nis stadaidh mi, oir tha mi shuas an seo. Agus tha mi airson bruidhinn riut a-rithist.

Ma tha thu airson do bhodhaig bruadar a bhith agad, chan fheum thu ach an inneal seo a chuir an gnìomh. Agus a bharrachd air an sin, feumaidh tu gluasad gu eadar-dhealaichte, oir nuair a tha thu nas sine na 40 mar mise - 45 bliadhna a dh ’aois - ma tha thu ag iarraidh biceps, ma tha thu airson do bhroilleach a chisel, ma tha thu ag iarraidh abs, ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn fallain, a h-uile dad a th ’annad feumaidh tu a dhèanamh a bhith a ’gluasad gu eadar-dhealaichte 40 mionaid, agus an-diugh tha an inneal seo chan ann a-mhàin airson do chuideachadh ach tha rudeigin agam dhut cuideachd. Agus tha e math a bhith aig a ’cheangal seo.

Buail air a ’cheangal ann an diog ge bith càite am faic thu e san artaigil seo. Ach an toiseach, dèan fàbhar dhomh. Ma tha thu dèidheil air an t-susbaint seo agus ag iarraidh barrachd bhuam a-nis, sgrìobh na beachdan gu h-ìosal, cuir tha Dan, dà chomharra exclamation - tha, Dan, dà chomharra exclamation.

Dèan am beachd seo mar cho-roinn dhòmhsa, ceart gu leòr? Roinn e le cuideigin air a bheil iad cho measail gus an urrainn dhut am fiosrachadh seo a thoirt dhaibh. Air sgàth an seo leis a ’Phròtacal Còrr is 40 bidh sinn a’ cleachdadh còrr air 330,000 neach a chleachdas an siostam seo gu cinnteach, a bheir mi a-steach dhut fon cheangal seo. Is e do chothrom a-nis an ceangal a bhriogadh.

Ciamar as urrainn dhomh calaraidhean 1000 a losgadh gach latha?

Agus ma dh'itheas tu nas lughacalaraidheanaguslosgadhtuilleadhcalaraidheantro ghnìomhachd chorporra, thuchailleadhcuideam. San fharsaingeachd, ma ghearras tu 500 gu1,000 calaraidh gach lathabhon daithead àbhaisteach agad, gheibh thuchailleadhtimcheall air 1 punnd (0.5 cileagram) gach seachdain. Tha e sìmplidh.8 Dùbhlachd 2020

A bheil yoga nas fheàrr na gym?

YogaTha an trèanair, Yogesh Chavhan ag ràdh, “A.gymfaodaidh seisean toirt ort a bhith sgìth agus acrach fhad ‘s a tha thuyogaag ath-bheothachadh thu agus a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh. ” Tha Nawaz ag ràdh ged ayogatha na buannachdan sònraichte aige, a ’cur bacadh air na h-eisgeadan neònach (m.e. cumhachdyoga),yogachan eil e a ’toirt seachad na buannachdan cardiovascular, a tha cho deatamach2 Cèitean, 2017

A bheil eacarsaich 1 uair san latha gu leòr?

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Physiology, 30 mionaid deeacarsaich làitheila cheart cho èifeachdach airson cuideam a chall ri 60 mionaid.08/24/2012

Dè an cuideam a chailleas mi ma nì mi eacarsaich 1 uair san latha?

Coiseachd1 uairgach fearlatha urrainndo chuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean agus, mu seach,cuideam a chall. Ann anaonsgrùdadh, 11 meadhanach-cuideamchaill boireannaich cuibheasachd de 17 notaichean (7.7 kg), no 10% den chiad chorp acacuideam, às deidh 6 mìosan de bhrisggach lathacoiseachd (3).25.05.2020

Dè an dòigh as luaithe air calaraidhean a losgadh?

Is e ruith am buannaiche airson a ’mhòr-chuidcalaraidhean air an losgadhsan uair. Tha baidhsagal pàipearachd, gluasad agus snàmh nan deagh roghainnean cuideachd. Tha eacarsaichean HIIT cuideachd mathairson calaraidhean a losgadh. Às deidh obair HIIT, cumaidh do bhodhaig a ’dollosgadh calaraidheanairson suas ri 24 uairean.15 Cèitean, 2019

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ann an 30 mionaid?

Tòisich le bhith a ’coiseachd agus ag obair do shlighe suas gu gluasad seasmhach; no feuch ri coiseachd is sprèadhadh mu seach airson obair làn dian. Ma thathuruith aig astar 10mionaideangach mìle,thub ’urrainnlosgadhtro 396calaraidheana-steach30 mionaid.

Carson a bhios posan yoga a ’losgadh uimhir de chalaraidhean?

Dèan cinnteach gu bheil na 7 posan sin nam pàirt cunbhalach den chleachdadh agad. Bidh an seasamh seo a ’losgadh calaraidhean mega oir tha e a’ feumachdainn prìomh bhuidhnean fèithe a bhith an sàs, a ’toirt a-steach do abs, guailnean, agus glutes, fhad‘ s a tha iad a ’toirt air do bhodhaig seasamh an aghaidh grabhataidh.

Dè an suidheachadh yoga as fheàrr airson losgadh geir?

Bidh an sgaradh cù a tha a ’dol sìos gu ìre mhòr a’ cuimseachadh air do ghàirdeanan, do ghuailnean, do chasan agus do dhruim. Gu pearsanta, tha mi a ’faireachdainn an losgadh as motha anns a’ phut agam, agus mar sin tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e math airson a’ bhròg sin a thionndadh! Seo mar a nì thu e. Tòisich anns na seasamh coin a tha a ’coimhead sìos. Beag air bheag tog do chas dheas far an talamh air do chùlaibh.

Am bi thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean a’ dèanamh Vinyasa no Bikram Yoga?

Ged a bhios tu mar as trice a ’losgadh barrachd chalaraidhean ann am Bikram no Vinyasa na bhiodh tu ann an tè ath-leasachail, tha an yoga sònraichte a tha thu a’ smaoineachadh a thaghas tu fhèin (no an oide agad) gu mòr cuideachd. A bheil thu airson do gheama yoga a thoirt chun ath ìre?

Ceistean Eile San Roinn Seo

Baga musette rothaireachd - ciamar a nì sinn fuasgladh

Dè a th ’ann am baga musette ann an rothaireachd? Beathachadh air a ’bhaidhc aig an Tour de France An ìre mhath, thathas den bheachd gur e baga beag a th’ ann am musette a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ giùlan biadh no nithean pearsanta fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd, a ’siubhal, a’ rothaireachd msaa. Ann an saoghal rèisean baidhsagal proifeasanta, tha biadh anns a ’bhaga seo agus uisge agus ga thoirt dha rothaichean ann an raon biadhaidh aig rèis.

Rothaireachd bailteil - mar a nì thu fuasgladh

Dè a th ’ann am baidhsagal bailteil? Ann an ùine ghoirid, tha baidhsagal bailteil dìreach a ’cleachdadh do bhaidhsagal mar dhòigh còmhdhail air feadh do bhaile-mòr. Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’dol ann an càr no a’ gabhail an trèana dh ’fhaodadh tu dìreach hopadh air do bhaidhc agus tòiseachadh air peadaladh! Tha baidhsagal gu math nas saoire na bhith ann an càr agus a chumail ann an staid gun fheum.28 дек. 2017 г.

Obair rothaireachd 30 mionaid - fuasglaidhean comasach

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh rothaireachd air baidhsagal eacarsaich? Dèan plana gus faighinn air do bhaidhsagal agus rothaireachd airson 30-60 mionaid, 3-5 latha san t-seachdain. Tòisich a h-uile turas le blàthachadh. Pedal aig astar slaodach, furasta airson 5-10 mionaidean. An uairsin cuir air d ’astar gus an tòisich thu a’ fallas.26 нояб. 2020 г.

Baidhsagal air a dhèanamh gu sònraichte - fuasglaidhean obrachail

Dè a chosgas baidhsagal àbhaisteach? Mar sin gu bunaiteach, gheibh thu baidhsagal rathaid àbhaisteach ìre inntrigidh àrd-inbhe airson $ 3,700 bho Seachd no $ 5,000 bho Serotta, no gu furasta suas ri $ 14,000 a chosg airson an supercar de bhaidhsagalan rathaid. Le pasgan co-phàirt ìre àrd agus stuth frèam de chàileachd nas àirde, bhiodh tuairmse math $ 6-9,000 uile ann an.23 июн. 2011 г.

Clas togail frèam baidhsagal - fuasglaidhean pragmatach

Dè a chosgas e frèam baidhsagal a thogail? Tha cosgais baidhsagal “air a thogail bhon toiseach” a ’tòiseachadh aig $ 1000. Bidh sinn a ’cleachdadh timcheall air $ 500 ann an“ pàirtean baidhsagal ùra ”agus“ frèam baidhsagal cleachdte ”. Thèid thu ceum air cheum bho bhith a ’taghadh frèam gu bhith ag òrdachadh agus a’ stàladh nam pàirtean.