Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Gràin airson lùth-chleasaichean - fuasglaidhean maireannach

Gràin airson lùth-chleasaichean - fuasglaidhean maireannach

A bheil arbhair math dha lùth-chleasaichean?

Bobhla de ghràn slànarbhairas asmathmar dheoch spòrs airson faighinn seachad air eacarsaich. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil am biadh bracaist a tha ri fhaighinn gu furasta agus gu ìre mhath saor cho èifeachdach ri ‘deochan spòrs’ stèidhichte air gualaisg.15 Cèitean, 2009



(ceòl pop toilichte) - Hey Munchies, agus fàilte don t-sianal nuair a tha thu ùr. Is mise Alyssia agus an-diugh tha sinn a ’bruidhinn mu aon de na biadhan as fheàrr leam agus bheir mi fear agaibh ma choimheadas tu: arbhair! Nuair a bha mi a ’siubhal gu bhith nan inbhich agus ag obair air mo chàirdeas fallain le biadh, dhùisg mi cha mhòr a h-uile latha agus dh’ fhaighnich mi dhomh fhìn, “An tig an latha nuair nach eil mi dìreach ag iarraidh arbhair?” Agus chan e dìreach arbhair, ach na Gràineanan as milis, as binne a tha mi cho dèidheil air Cinnamon Toast Crunch, Cap’n Crunch, Golden Grahams no Fruity Pebbles. Gus a bhith onarach, chan eil mi picky.

Ma tha arbhair siùcair air beulaibh orm no san taigh, thèid ithe mar a tha fios againn, tha siùcar mar phàirt riatanach den daithead làitheil againn fada bho bhith air leth freagarrach. Aig an ìre seo, tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gum bu chòir dhuinn feuchainn ri siùcar a lughdachadh no a chuingealachadh, gu sònraichte siùcar a bharrachd anns a bheil a’ mhòr-chuid de ghràinean. Gus a bhith onarach, chan eil mi a ’dèanamh an artaigil seo gus innse dhut dè na gràin a tha fallain.

Chan eil mi a ’moladh gu bheil iad sin fallain no glan no rud sam bith a bu chòir no nach bu chòir a bhith mar phàirt den daithead làitheil agad. Tha mi air feuchainn ri roghainnean a thaghadh nach eil coltach ri biadh turtar no blas mar rùsg craoibhe. (ceòl dràmadach) Aig deireadh an latha tha a h-uile duine airson faighinn a-mach dè na gràinean as fhallaine, ach chan urrainn dhomh a dhèanamh ach na stats a thoirt dhut agus leigeil leat co-dhùnadh a dhèanamh.



Tha iad sin fhathast nam biadh air an giullachd. A-nis chan eil craobh ann an nàdar a bhios a ’fàs gràn. Tha e air a dhèanamh cho blasda ‘s a tha e agus chan eil sin idir ga fhaighinn. Leis gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine làn siùcar, tha mi air liosta de ghràin a chuir ri chèile anns a bheil sia graman de shiùcair no nas lugha de shiùcair iomlan, chan ann a-mhàin seach gu bheil a h-uile càil againn a ’toirt buaidh. siùcar fuil.

Tha sia graman siùcair co-ionann ri aon spàin-tì gu leth de shiùcair no pacaidean siùcair gu leth no ciùban siùcair. Air sgàth soilleireachd, thathas a ’moladh gun a bhith a’ cur barrachd air sia spàinean de shiùcair gach latha. Agus tha nas lugha an-còmhnaidh nas fheàrr, gu dearbh.

Cuideachd airson sealladh fhaighinn air mar a bhios a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ dèanamh cus, an ìre chuibheasach de shiùcair gach latha a bhios sinn ag ithe 19 spàinean. Mar sin, tha na sia graman gach seirbheis a bhios sinn a ’cleachdadh an-diugh, an àireamh neo-riaghailteach sin, timcheall air cairteal den t-sùim làitheil a thathar a’ moladh airson siùcar a bharrachd. Gu ceart, tha mi air bruidhinn fada gu leòr, leig dhuinn faighinn sìos air an liosta, tha mi air a bhith a ’feuchainn ri roghainnean nas ioma-fhillte agus prìomh-shruthach a thaghadh, a bharrachd air cuid de na roghainnean a tha coltach nas fhallaine no nas glaine as urrainn dhut fhaighinn aig stòr grosaireachd cunbhalach. , chan e stòran sònraichte air-loidhne.



Feuch an tòisich sinn leis an fheadhainn a dh ’fhaodadh tu aithneachadh. Sia graman de shiùcair, tha beagan againn. Tha bunan meala de choirce agus beatha tùsail Quaker le sia graman siùcair airson cupa trì cairteal a ’frithealadh.

Cuimhnich gu bheil meudan frithealaidh neo-riaghailteach agus an rud a tha cudromach is e sin na tha thu ag ithe. Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe trì chairteal de chupa arbhair. Is dòcha gu bheil mi ag ithe co-dhiù dà uiread sin nuair a tha mi ga iarraidh, a tha a ’ciallachadh cupa gu leth a tha a’ ciallachadh 12 gram de shiùcair Faic mar as urrainn seo cur ris.

Feumaidh tu an leubail a leughadh gus a bhith cinnteach agus feumaidh tu a bhith mothachail agus na tha thu a ’caitheamh airson a bhith cudromach sa chiad àite. Tha cruithneachd anns an dà roghainn cuideachd, mar sin chan eil iad saor bho ghluten. Ach a bhith onarach, ma tha dragh ort mu na saor bho ghluten mura h-eil thu celiac no ma tha fios agad gu bheil thu mothachail air gluten, bhithinn nas draghail mun t-siùcar na an gluten.



Tha e gu bhith a ’toirt barrachd buaidh air a’ mhòr-chuid againn. Tha sia graman siùcair ann an Cheerios Ioma Grain, ach tha am meud frithealaidh sin a-nis mar aon chupa, fhathast chan eil gu leòr dhòmhsa, ach gheibh sinn air adhart, chì thu mar a tha sin a ’ciallachadh gum faigh thu beagan a bharrachd granola airson an aon phrìs siùcair , agus tha iad sin saor bho ghluten. Bha ceithir graman siùcair ann an Crispix Original airson seirbheis aon-chupa.

O, tha gaol cho mòr agam air Crispix. Mar sin bidh mi a ’cumail ris a’ bhun-bheachd meud cuibhreann seo airson diog nuair a bhios cupan gu leth de Crispix agam, a tha dhomhsa nas motha de mheud seirbheis àbhaisteach. Aig a ’cheann thall, tha sia graman siùcair agam an taca ris na 12 gram siùcair nuair a bhios an aon mheud frithealaidh agam de choirce Honey Bunches no Quaker Origi.

Tha beatha nal agam. Hmm

rothaireachd hiit

Hmm

Leig sin marinate. A ’dol gu trì graman siùcair gach frithealadh, plain kix. Ach dè a tha nas fheàrr, tha am meud frithealaidh a-nis cairteal cupa.

Mar sin barrachd muesli agus nas lugha de shiùcair; abair buannachadh. Chan eil grìtheidean annta le gluten, ach chan eil iad saor bho ghluten. Dhan mhòr-chuid againn, chan eil sin gu diofar.

Bidh Rice Chex a ’tighinn le dìreach dà ghram siùcair airson cupa neach a’ frithealadh. Uill, chan e granola milis a th ’annta agus annta fhèin, ach tha binneas nàdurrach aca a dh’ fhaodas a bhith a ’sàsachadh an itch granola sin fhathast. Agus mu dheireadh ach chan e as ìsle, tha an granola prìomh-shruthach seo nas cunbhalaiche Cheeriosat aon ghram siùcair airson cupa.OfO Gu dearbh chan e arbhair milis a tha seo.

Ach feumaidh mi a ràdh, mar leannan de granola milis, tha fios aig Cheerios dè a tha iad a ’dèanamh oir tha iad math, eadhon às aonais siùcar. Leis cho blasta ‘s a tha iad, tha mi cinnteach gu bheil cuid agaibh air leughadh gu bheil glyphosate ann an Cheerios agus mòran de ghràinean bracaist eile, tàthchuid a tha ag adhbhrachadh aillse ann an luibh-bhiast Roundup. Ach cuimhnich, chan eil mi a ’cuimseachadh ach air siùcar san artaigil seo.

Chan eil mi a ’tagradh dè an fheadhainn a tha fallain, a tha càirdeach. Gu ceart, dh ’fhaodadh mi a bhith air barrachd a chuir ris mar Rice Krispies, Corn Chex, msaa. Dh’ fheuch mi ri measgachadh a shealltainn dhut an seo.

Cha b ’urrainn dhomh a h-uile càil a shealltainn, ach tha mi a’ dol a thoirt 17 eisimpleirean sònraichte dhut an seo gus am bi thu a ’faireachdainn sàbhailte nuair a choisicheas tu a-steach don bhùth, leugh an leubail, agus an roghainn cheart a dhèanamh dhut, uill, aon rud eile ri dhèanamh cuimhnich: tha sia graman gu dearbh na àireamh neo-riaghailteach a thagh mi airson beagan structar a bhith agam. Chan eil draoidheachd aig an àireamh sia. Mar a thuirt mi, is e cairteal den chuibhreann làitheil a thathar a ’moladh airson siùcar a bharrachd.

Dh ’fhaodainn seachd no ochd no 10 gram a thaghadh, ach cha robh agam ach rudeigin a thaghadh. Ma tha thu ag iarraidh barrachd fiosrachaidh mu na staitistig sònraichte mu ghràin nas fhallaine, thoir sùil air an artaigil as sine agam air gràin a bharrachd air an artaigil coimeas Crazy Sugar agam. Bidh seo gu mòr a ’sèideadh ort.

Tha na dhà ceangailte anns an tuairisgeul. Ma tha thu a ’còrdadh ris a’ phrògram seo agus gu bheil thu ag iarraidh barrachd, tha mi an dòchas gun cuir thu a-steach agus gun cuir thu fios chun a ’chlag. Tha mi air barrachd artaigilean oideachaidh mar seo a cheangal anns a ’bhogsa tuairisgeul.

Air na suaicheantasan arbhair a tha coltach gu fallain. Na chanas mi mai Is e an eadar-dhealachadh eadar na suaicheantasan prìomh-shruthach agus na suaicheantasan a tha coltach gu fallain gu bheil na suaicheantasan sin a tha coltach gu fallain buailteach a bhith beagan nas glaine A tha a ’ciallachadh gu bheil iad a’ cleachdadh nas lugha de ghrìtheidean gu h-iomlan, a ’cleachdadh nas lugha de stuthan-gleidhidh, agus a’ cleachdadh stòran siùcair nas nàdarra nuair a ’cleachdadh siùcar Mar as trice bidh branndan air an dèanamh le barrachd stuthan cur-ris agus chan eil càileachd nan grìtheidean cho cudromach. Mar sin, tòisichidh sinn aig a ’mhullach leis na suaicheantasan a tha coltach nas fhallaine.

Le sia graman de shiùcair, tha measgachadh coirce is mil anns a ’bhrand Mom's Best Cereals a tha dha-rìribh dìreach a’ feuchainn ri bhith na mhin-choirce. Is e sia graman siùcair a th ’ann airson cupa trì cairteal a’ frithealadh. Tha beagan sheòrsan de granola anns a ’bhrand seo, ach bha an aon uiread de shiùcair aig a’ mhòr-chuid dhiubh ri granola super siùcair prìomh-shruthach feumaidh tu na bileagan sin a leughadh.

Agus cuimhnich, ged a dh ’fhaodadh na grìtheidean a bhith beagan nas smaoiniche, tha an siùcar sa bhobhla seo, a bheir buaidh air na h-ìrean insulin agus siùcar fala agad, a cheart cho coltach ris na Honey Bunches cunbhalach de Oatsor the Quaker Life. Mar sin, na bi deiseil ma dh'itheas tu am biadh prìomh-shruthach na àite, agus na bi a 'smaoineachadh gum bi thu nas fheàrr dheth seo ithe oir bheir iad buaidh air na cuirp againn mar an ceudna. Nam bheachd-sa, is e blas a ’mhàthair as fheàrr- Tionndadh beagan nas lugha de ghiullachd agus seòrsa de rud nach eil cho crùbach.

Ach thig air adhart, nach e sin an rud a tha blas arbhair math? Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e biadh giullachd a tha seo. Tha fios agam gu bheil iad nam pàirt de ar beatha. Is e a th 'ann.

Ach nam bheachd-sa, agus an amas pearsanta a th ’agam airson mo bhodhaig fhìn, is e nas lugha dheth ithe. Chan eil e a ’ciallachadh a bhith gan seachnadh gu tur, ach a bhith gad reubadh thairis air no sin air sgàth gu bheil gram de shiùcair no stuth-gleidhidh mar sgudal lùth. Tha mi airson an lùth seo a chleachdadh gus gluasad air falbh bho bhiadhan giullaichte mean air mhean an àite a bhith a ’cur cuideam orm fhìn agus a’ faighinn grèim air na mion-fhiosrachadh beaga sin nuair nach eil duine dha-rìribh gam fhrithealadh.

Ceart gu leòrO. Eadhon le sia graman siùcair airson dà thrian de chupa, fhuair sinn Nature's Path Crunchy Vanilla Sunrise Grareal. (osna) Gus a bhith onarach, tha uimhir de ghràin aig Slighe Nàdar a tha a ’coimhead cha mhòr an aon rud gu robh e seòrsa de dh’ uamhas.

Chan eil fios agam dè a tha math no dè an diofar a th ’ann, ach tha cuid de roghainnean agad le nas lugha de shiùcar. Feumaidh tu na bileagan a leughadh. Tha iad sin saor bho ghluten agus tha iad a ’blasad gu math.

Tha blas vanilla toasted aca. Tha cuideachd na puffs polar blueberry / vanilla seo bho bhrand Love Grown a tha gu math fionnar oir bidh iad a ’cleachdadh pònairean mar am prìomh ghrìtheid aca. Canaidh mi gu bheil am brannd seo gu mòr ag amas air fìor atharrachadh a dhèanamh le biadh air a phròiseasadh seach a bhith a ’feuchainn ri toirt ort smaoineachadh gu bheil iad a’ dèanamh atharrachadh mar cuid de na suaicheantasan fallain sin a tha coltach.

Airson aon chupa dheth gheibh thu sia graman siùcair agus, le cumhachd pònairean, tha iad gu tur saor bho ghluten. Tha iad sin a ’blasad cha mhòr mar Trix. Bidh e a ’cleachdadh blasan nàdurrach ach gu dearbh a’ blasad beagan fuadain.

cramps casan rothaireachd

Chan eil e ro mhilis, ach tha e gu math, gu sònraichte le bainne. Tha Kashi Cinnamon French Toast Grareal cuideachd a ’toirt a-steach sia graman siùcair airson cupa trì cairteal a’ frithealadh. Chan eil iad barrantaichte gun ghluten, ach tha e coltach gu bheil grìtheidean saor bho ghluten aca a tha blasad mar seòrsa apple apple.

Chan eil ubhal ann a-nis, ach tha e cha mhòr coltach ris a ’bhìdeadh blàth sinamon a chuireas nad chuimhne na saor-làithean, agus tha deagh phronnadh de ghramaichean siùcair gach trì cairteal de chupa. Tha e mu dheidhinn cho milis ri Life granola, ach tha e blasad beagan nas cruithneachd agus nas nàdarra. Chan eil buthaidean tùsailBarbara, a tha dha-rìribh math, ach còig graman siùcair gach trì cairteal de chupa.

Uill, gu mì-fhortanach chan eil iad sin saor bho ghluten, ach tha measgachadh de bhuthaidean aig Barbara ann am Multigrain agus Honey Rice, a tha an dà chuid saor bho ghluten agus sia graman anns a bheil siùcar airson an aon mheud frithealaidh. Ach feumaidh mi a ràdh gu bheil mi nam neach-leantainn mòr puthaidean. Is e seo aon den fheadhainn a tha coltach gu fallain a tha a ’blasad mar granola cunbhalach; cròg aotrom math agus inneach agus binneas snog.

Chan eil Flakes Corn Honey'd Corn aig Nature ach còig graman siùcair gach cupa agus tha iad saor bho ghluten. Tha iad beagan milis, gun a bhith uamhasach. Chan eil e idir cho milis ‘s a bhiodh dùil agad gum biodh mil.

Tha flakes arbhair ann cuideachd a tha milis le sùgh mheasan gu bhith nan T. Mar sin gu teòiridheach anabarrach fionnar, ach a bhith onarach, chan eil iad a ’blasad gu math milis nuair a dh’ fheuchas tu iad, co-dhiù chan eil iad milis gu leòr dhomh. Tha iad a ’blasad cha mhòr dìreach mar bhàirneach arbhair, agus mar sin nam bheachd-sa bidh ceithir graman siùcair gach cupa mar sgudal siùcair mura h-urrainn dhomh tlachd fhaighinn às a’ mhìlseachd.

Air ais gu branda Barbara, bidh sinn a ’leum air dìreach aon ghram siùcair gach cupa aon is trì cairteal a’ frithealadh de na sgoltagan rus donn organach sin. Mar sin gu bunaiteach, is iad sin crispies rus nas fhallaine. Is e an rud a tha gam mhealladh meallta mu Rice Krispies gu bheil siùcar mar ghrìtheid aig cha mhòr a h-uile branda, a rèir coltais fallain no nach eil, agus chan urrainn dhut eadhon blasad fhaighinn air agus tlachd fhaighinn às.

Ach bha e math fhaicinn gu bheil iad sin a ’cleachdadh sùgh mheasan measan an àite dìreach siùcar bùird. Bidh mi ag innse dhut, leugh na bileagan, oir tha seann siùcar cunbhalach ann an suaicheantasan fallain eile de Rice Krispies. chan eil iad sin a ’blasad cho math ri krispies reis àbhaisteach, (gàireachdainn) ach dè a bu chòir dhut a dhèanamh? Agus mu dheireadh ach chan e as ìsle, Honest O's Barbara, AKA Organic Cheerios.

Dìreach aon ghram siùcair gach aon dà thrian de chupa, tha sin cuibhreann nas motha na Cheerios àbhaisteach, dìreach aon chupa. Tha iad saor bho ghluten agus, a-rithist, chan eil iad milis. Chan eil e cho math ri Cheerios cunbhalach an dàrna cuid.

Tha iad beagan ro fhurasta cumail suas riutha, ach dh ’fhaodadh iad a bhith sàsachail fhathast. Mar sin dè an tè a th ’ann dhutsa? a bheil fear eile ann nach eil air an liosta as fheàrr leat? cuimhnich nach e seo ach blas de na tha a-muigh an sin ach b ’e puing an artaigil seo mothachadh a chruthachadh tro eisimpleirean gun a bhith ag innse dhut no gun a bhith ag ithe seo, is e mo bheachd pearsanta nach eil gràinean a’ toirt seachad mo bhodhaig leis a ’chàileachd a tha mi ag iarraidh. a bhith, mar sin bidh mi a ’coiseachd, co-dhiù arbhair leis fhèin, agus mar sin chan eil mi ga iarraidh a h-uile latha ag ithe, ach feumaidh tu an roghainn a tha ceart dhut fhèin a dhèanamh. Mar as motha de mhothachadh a th ’againn, is ann as motha as urrainn dhuinn co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh dhuinn fhìn seach a bhith ag èisteachd gu dall ris na tha neach ag ràdh no nì air thuaiream no tagradh slàinte air bogsa arbhair. (gàireachdainn) Thig air adhart.

Fhuair thu e na phàisde a fhuair thu e Ma tha thu ag iarraidh barrachd de na h-artaigilean sin far a bheil mi a ’dèanamh coimeas eadar suaicheantasan, leig fios dhomh dè a tha thu airson fhaicinn anns na beachdan gu h-ìosal. Ma fhuair thu an artaigil seo feumail, tha mi an dòchas gun roinn thu e le caraid no air na meadhanan sòisealta. Cuidich mi gus am facal a sgaoileadh.

Tha foghlam deatamach. Tha mi gad meas. Chì mi thu an ath sheachdain le prògram ùr snasail.

càradh baidhsagal gluasadach

Agus cuimhnich, gu sònraichte nuair a thig e gu arbhair, tha e uile mu dheidhinn munch. (ceòl pop upbeat)

Dè na gràin a bu chòir lùth-chleasaichean ithe?

Dè adèan: Tagh aarbhairaig a bheil an ìre as lugha de shiùcair gach seirbheis. Coimhead airsongràinle timcheall air 5 gu 6 gram siùcar gach frithealadh. Is iad eisimpleirean math: Cheerios, Rice Krispies, Kix, Wheaties, Life, agus Cruithneachd air a rùsgadh. Cuimhnich,lùth-chleasaicheanfaodaidh iad measan ùra no tiormaichte a chuir ris gus am bobhla a dhèanamh milis. Samhain.

Tha a bhith a ’toirt taic don trèanadh triathlon agad le daithead cothromach riatanach airson do choileanadh an-diugh tha mi a’ coimhead air an urrainn dha superfoods an spionnadh nàdurrach seo a thoirt dhut. Tòisichidh sinn leis an teirm no am facal superfood A-nis tha mòran de luchd-beathachaidh a ’cur dragh air smaoineachadh an fhacail seo oir chan eil fear ann a tha biadhan sònraichte a bheir dhut an àrdachadh iongantach sin a dh ’fhaodas lùth-chleasaiche nas fheàrr, nas luaithe agus nas làidire a dhèanamh dhut thar oidhche. Tha e mu dheidhinn a bhith a’ cothlamadh diofar bhiadhan agus beathachail còmhla ri plana trèanaidh a bheir lùth-chleasaiche nas fheàrr dhut, a tha ag ràdh gu bheil barrachd buaidh aig cuid de bhiadhan a-steach. a thaobh ar luachan beathachaidh na feadhainn eile. Bha na biadhan tiugh beathachaidh sin a thathas a ’creidsinn a tha nas fheàrr airson ar slàinte san fharsaingeachd, ach mus deach sinn gu na biadhan a thagh mi, bha agam ri rudeigin a chuingealachadh agus cha b’ urrainn dhomh. faigh a h-uile biadh a tha math dhut agus rinn mi beagan rannsachaidh le eòlaichean agus thagh mi na 11 superfoods as fheàrr leam a ’tòiseachadh le uighean, is e an adhbhar seasamh airson uighean ithe an susbaint pròtain aca seach gu bheil amino-aigéid riatanach annta uile agus tha iad furasta an cnàmh.

A bharrachd air an macronutrient seo, tha vitamain, mèinnirean, omega-3s, agus antioxidants aca, fhad ‘s a tha iad sin uile air an toirt còmhla gan dèanamh math airson synthesis fèithean agus ath-nuadhachadh. Is e an rud as cudromaiche mun ugh dhomh gu bheil e goireasach agus saor a-nis, le aideachadh gu mòr airson dìmeas a dhèanamh air mo cho-obraichean tha ugh cruaidh-ghoil na mo phòcaid gu math tric a thig a-mach airson greim-bìdh meadhan-maidne, ach mura toir thu seachad nach eil thu airson dragh a chuir air do cho-oibrichean tha gu cinnteach dòighean eile ann airson uighean a chur ris an daithead agad, is e deagh dhòigh omelette Spàinnteach a dhèanamh gus am faigh thu teth e san fheasgar agus is dòcha fear mòr a dhèanamh agus an leth eile a chleachdadh airson bracaist nuair a bhios tu a-muigh an ath latha Deagh dhòigh air na tha anns a ’frids agad a chleachdadh. An ath rud tha càl againn, tha cuimhne agam air a bhith ag ithe kale mar leanabh nuair a bhios mo phàrantan a ’gàireachdainn orm a-nis oir tha mi a’ toirt a-steach seo ann am beagan de mo bhiadhan, uill tha sin a ’tighinn bhon teaghlach càl agus tha e uamhasach àrd ann am vitamain kb6 iarann ​​agus calcium tha am biadh fìor uaine làn de antioxidants, carotenoids agus flavonoids, a tha math airson a ’phròiseas anti-inflammatory, rudeigin glè chudromach dha lùth-chleasaichean oir bidh sinn a’ cur uiread de chuideam air ar bodhaig agus nuair a chuireas tu cuideam air na cuirp againn feumaidh sinn cuideachd tomhas nas àirde de calcium agus iarann ​​agus mar sin tha e a ’tighinn a-steach gu math feumail gu sònraichte dha boireannaich lùth-chleasaichean agus an fheadhainn nach biodh ag ithe feòil no toraidhean bainne mar sin is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd ciamar a thionndaidheas tu an glasraich seo gu bhith na bhiastag inntinneach a chaidh fheuchainn a-mach o chionn ghoirid Pop e san àmhainn ròstaidh le beagan ola cnò-chnò agus beagan almoin, a tha air a ròstadh gu math agus gu math crùbach Ach ma bhios tu ga bhruich san dòigh seo, feuch ris a chumail aig an ìre as ìsle oir chan eil thu airson na micronutrients deatamach sin a chall, an ath rud tha an h glasraich freumh umble Petriewell, a tha air a bhith a ’fàs mòr-chòrdte o chionn ghoirid, gu ìre air sgàth an t-susbaint àrd de antioxidants ann an cruth anthocyanins, ach o chionn ghoirid agus gu sònraichte air sgàth an t-susbaint àrd nitrate a th’ ann, a-nis tha sgrùdaidhean air moladh gum faodadh caitheamh nitrate àrd cuideachadh coileanadh lùth-chleasachd, gu sònraichte le lùth-chleasaichean seasmhachd, tha an glasraich seo air fàs cho mòr is nach nochd e ann an cèicichean, ged nach bhithinn a ’moladh na suimean nitrate agad fhaighinn agus a-mach à cèic meileabhaid ruadh air sgàth na tha de chèic agad bhiodh ithe gus gu leòr de nitrate fhaighinn, mar eisimpleir, gu cinnteach a ’dearmad nam buannachdan, ach tha uimhir de dhòighean eile ann airson an glasraich seo a chleachdadh, faodaidh tu a chuir ann am pìosan bèicearachd eile ben, ach is dòcha as fheàrr a chumail mar stòr blasta nuair a bhios tu a’ ròstadh e, faodaidh tu a ghrèidheadh ​​ann an saladan no ann an smoothies agus sùgh freumh eile am buntàta milis a-nis tha barrachd bhuannachdan slàinte aig an fhear seo thairis air a ’bhuntàta geal aig ìre boglach, agus is e aon dhiubh an Th is e an fhìrinn gu bheil e àrd ann am freumhag agus gualaisg slaodach, ach a bharrachd air an sin, tha beta-carotene ann cuideachd a bheir dhut vitimín A, tha e cuideachd àrd ann am vitimín C, agus mar sin làn de antioxidants bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala agus tha biadh math ann dha lùth-chleasaichean leis gu bheil iad cho làn de bhiotamain agus mèinnirean mar potasium, iarann, manganese agus copar a h-uile riatanas a bhios aig lùth-chleasaichean gu tric, agus an fheadhainn mu dheireadh - tha copar agus manganese sgoinneil airson gnìomhachd fèithean fallain mar math mar a tha thu Tha an cleachdadh glasraich freumhach seo tha uimhir de dhòighean furasta ann airson ròstadh, puree agus friogais Fry pìos cèic no dh ’fhaodadh tu eadhon a chuir ann am brownies, ged a bhithinn a’ moladh gur e seo aon de na biadhan as freagarraiche air a ’ghrosair seo liosta - chan e a-mhàin gu bheil am banana iriosal a ’tighinn a-steach don phacaid aice fhèin a tha càirdeil dha eco, bidh e cuideachd a’ pacadh punk fhad ‘s a tha e àrd ann am potasium agus tha vitimín B ann, bidh iad a’ cumail suas na h-ìrean siùcair fala agad nas seasmhaiche, ag ath-lìonadh do charbohydrates agus a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh grèim bìdhagus is e seo aon de na rudan as fhasa a ghabhail a-steach sa bhiadh agad, faodaidh tu an cur ann an smoothies, an sgoltadh anns a ’granola agad Faodaidh tu eadhon beagan fheuchainn agus rinn mi reòiteag leis le bhith ga reothadh, a’ cur beagan bainne ris agus an uairsin a ’frasadh tha sin agus is e milseag gu math blasta ach fallain a th ’ann, an deoch ath-nuadhachadh foirfe, bainne, chan urrainn dhut thu fhèin a thoirt às na buannachdan slàinte bho bhainne bò a-nis a’ toirt taic do dheochan ath-nuadhachadh ann an co-mheas de thrì gu trì pàirtean gualaisg gu pròtain aon phàirt, a chaidh a leasachadh airson ath-nuadhachadh as fheàrr sa bhad às deidh trèanadh, is e sin an aon cho-mheas a gheibh thu bainne a bharrachd air an sin, tha susbaint àrd de chalcium agus vitamain ann cuideachd.

Tha seo riatanach airson cnàmhan fallain agus gu sònraichte ann an ruith triathlon, bidh sinn a ’cur tòrr cuideam agus meanbh-mhilleadh air na cnàmhan againn. Tha feum air socalcium agus vitimín D ann am pailteas. Is e bainne am biadh a tha follaiseach airson calcium agus vitimín D, ach bidh e cuideachd a ’cuideachadh le uisgeachadh, ach mura h-eil thu airson a òl, thoir sùil air toraidhean bainne eile gus na micronutrients sin mar càise càise fraiche uachdar iogart fhaighinn air an liosta, chan e an superfood as teotha, an ath rud tha gràinean slàn againn a chaidh a dhèanamh thairis air na 10 bliadhna a dh ’fhalbh no gu ìre mhòr air sgàth an clàr-innse glycemic ìosal aca no GI air a bhith air am meas gu mòr gu mòr le gualaisg slaodach, ach tha tòrr a bharrachd ann don bhuidheann seo de bhiadh gràin. mar rus donn, pasta cruithneachd slàn, eòrna, agus quinoa mar an fheadhainn a th ’agam an seo cuideachd àrd ann am freumhag agus pròtain, a tha gan dèanamh math airson lùth seasmhach a leigeil ma sgaoil, a bharrachd air do chnàmhadh agus tha am freumhag daithead cuideachd airson cuideachadh le bhith a’ cumail suas bacteria math intestinal.Today, thagh mi gu sònraichte walnutsb Leis gur e seo an cnò aig a bheil a ’chuibhreann as motha de dh’ aigéid shaillein omega-3 agus cuideachd anns a bheil vitimín B agus vitimín E, tha selenium, sinc, ca anns a ’chnò bheag seo. lcium agus iarann ​​agus rudeigin nach tug sinn iomradh air gus am bi iad reamhar, a-nis tha geir math anns a h-uile cnò agus geir monounsaturated agus polyunsaturated gu h-iomlan tha e a ’dèanamh an caitheamh beag seo sgoinneil airson an taigh-eanchainn a bharrachd air an ath-bheothachadh corporra sin bho eacarsaich .

An ath rud air a ghoil agus mus fhaigh thu cus inntinn Chan eil eagal orm nach eil mi a ’bruidhinn mu na faireachdainnean seoclaid a dh’ fhaodadh tu a lorg anns an àite-pàighidh mòr-bhùth agad, tha Kakera gu dearbh làn de antioxidants a tha math airson do shlàinte cardiovascular agus an aghaidh feadhainn an-asgaidh Dìon radicals. Tha ìrean àrda de magnesium ann cuideachd, agus lorg mi sgrùdadh o chionn ghoirid a ’moladh gu bheil ìrean àrda de Kokoacan gu dearbh a’ cuideachadh le bhith a ’dìon do chraiceann bhon ghrèin, ach chan eil mi a’ moladh gun cuir thu an àite ithe seoclaid leis an sgàilean grèine agad gu ceart gus na clàran a shuidheachadh dìreach dè Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn Nuair a bhios mi a’ bruidhinn mu dheidhinn dath, is e an cruth fìor-ghlan de chocoa. Mar sin nuair a thig e gu seoclaid, mar eisimpleir, is dòcha gum biodh tu airson seoclaid dorcha a lorg a tha ag ràdh gu bheil ceudad àrd de chocoa, no cocoa, mar eisimpleir, gu bheil falt seoclaid dorcha 85%.

Is urrainn dhomh feuchainn nas fhaide air adhart, no dh ’fhaodadh tu a dhol le rudeigin mar phùdar cocoa, a tha làn de na h-aon bhuannachdan a-rithist agus as urrainn dhut a chleachdadh ann am bèicearachd, no dh’ fhaodadh tu eadhon a chleachdadh ann an soithichean agus stòran blasta. Tha sìol chia agam a tha àrd ann am beathachadh, tha iad àrd ann am freumhag pròtain, calcium agus iarann, agus àrd ann an antioxidants a chuir iongnadh orm, a bharrachd air omega-3s. Gheibh thu iad ann an cruth sìol gu dearbh no mar a tha an dreach talmhainn againn an seo, ach is fhiach iomradh a thoirt air na sìol lìn sin no ris an canar cuideachd sìol lin agus tha luachan beathachaidh glè choltach riutha sin ach mar as trice tha iad beagan nas saoire mar sin sgoinneil. roghainn a-nis chan eil mi nam neach-beathachaidh, ach iw chanainn gu bheil dad cho beairteach ann an dath snog is aotrom airson a bhith làn de mhaitheas agus de bheathachadh.

Uill, chan eil an cherry mar eisgeachd agus is e aon de na puingean reic aig a ’cherry an fhìrinn gu bheil e làn de antioxidants agus mar sin ag obair gu math mar anti-inflammatory agus lùth-chleasaiche, agus tha luchd-beathachaidh spòrs air deuchainn a dhèanamh le sùgh cherry, anns a bheil dùmhlachd nas àirde ann an da-rìribh de cherryshot, gus taic a thoirt don phròiseas anti-inflammatory seo gus taic a thoirt. Is e am pàirt as duilghe airson an artaigil seo a bhith ga chaolachadh gu dìreach 11 superfoods, ach mar a thuirt mi aig an toiseach, is e a bhith a ’toirt a-steach na biadhan sin uile ann an daithead fallain, cothromach an dòigh as fheàrr air buannachd fhaighinn bho na beathachadh eadar-dhealaichte a tha thu fhèin agus cuid tha iad sin ag aideachadh gu bheil iad a ’dol an-sàs, agus mar sin bidh e na cheist a bhith a’ feuchainn dè as toil leat agus cuideachd rudeigin a tha thu fìrinneach mu dheidhinn as urrainn dhut a thoirt a-steach don chleachdadh còcaireachd làitheil agad, ach fhathast a ’bruidhinn gu leòr mu bhiadh tha mi a’ creidsinn gu bheil e air a dhèanamh ron àm a bhios mi a ’fuine rudeigin a fhuair mo chorragan beagan salach agus tha thu a ’faireachdainn gu bheil mi air mo bhrosnachadh gus seo a dhèanamh cuideachd ach mus dèan thu sin cliog air a’ chruinne gus fo-sgrìobhadh cliog air a ’phutan‘ Subscribe ’ma chòrd an artaigil seo riut agus ma tha ùidh agad ann an ciamar a gheibh thu cuid de na vitamain sin. no mèinnirean bho aon de na ergs a thug sinn seachad rinn mi artaigil a ’coimhead air còig cuir-ris airson Athan

A bheil Gràin dona dha lùth-chleasaichean?

Gràina bhith na roghainn luath is fallain agus is urrainn dha na beathachadh agus an lùth ceart a tha ann anlùth-chleasaicheaniarrtasan bodhaig.20 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

A bheil arbhair math airson fèithean a thogail?

Gualaisgean agusTogalach fèithean

Feumaidh fir is boireannaich timcheall air leth de na calaraidhean aca bho charbohydrates gach latha. Feuch ri fòcas a chuir airmathgualaisg càileachd a bheir seachad fiber daithead, leithid aran làn-gràin agusgràin. Bidh mòran de stuthan bainne, a ’toirt a-steach bainne agus iogart, cuideachd a’ toirt seachad gualaisg.
g.

An urrainn dhomh flagan arbhair ithe ron gym?

Gràintha e luath agus furasta, agus rudeigin a tha thusaurrainn ithetimcheall air uair a thìderoimhe seodoObrachadh a-mach. (Seo na gràin as fhallaine dhuturrainn ithe.) Paidhir anarbhairle bainne sgim gus co-mheas snog de phròtain gu gualaisg a chruthachadh. Gus barrachd carbs sìmplidh a chuir a-steach airson lùth, tilg a-steach measan ùra.14 Ògmhios. 2018 Samhain.

Dè na deochan a bu chòir lùth-chleasaichean a sheachnadh?

Rud eile nì do bhodhaig a cheart cho math ri uisge.Seachain a bhith ag òlcarbonateddeochanno sùgh oir dh ’fhaodadh iad stomachache a thoirt dhut fhad‘ s a tha thu a ’trèanadh no a’ farpais. Na cleachd lùthdeochanagus caffeine eiledeochan, mar sòda, tì, agus cofaidh, airson ath-uisgeachadh.

A bheil Gràin dona airson abs?

Cuid de bhiadhan eile

Is e cuid dhiubh, reòiteag, flùr ath-leasaichte, bracaist àrd-siùcairarbhair, càise air a phròiseasadh, siorup arbhair àrd fructose, margarine agus donuts. Bu chòir iad sin uile a sheachnadh gus sia pacaid a thogailEarrann.
Samhain.

A bheil gràin àrd ann am pròtain?

Aon den fheadhainn as mothapròtain-packedgràinair a ’mhargaidh, tha 13 gram de Kashi Go Lean Originalpròtainagus dìreach 9 gram de shiùcair. Tha e na dheagh roghainn airson bracaist post-obair. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air Go Lean Crunch aig KashiGràinairson barrachd roghainnean blas, a tha fhathast a ’toirt seachad 9 gram fallain depròtaingach seirbheis. Samhain.

A bheil e ceart gu leòr bleideagan arbhair ithe air an oidhche?

Gràin. Chan eil a h-uilegràinsondonaroghainnean aigoidhche, ach ma tha thuag ithefear le tòrr siùcar agus fiber ìosal, an uairsin bidh thu a ’milleadh milleadh le do shiùcair fala. Tha e glè choltach gum bi thu a ’dùsgadh leis an acras beagan uairean a-thìde nas fhaide air adhart no sa mhadainn air sgàth cus cinneasachadh insulin a bhrosnaicheas an siùcar.

Dè na deochan a bhios lùth-chleasaichean ag òl?

Eisimpleirean de lùthdeochannam measg Monster, Red Bull, agus Rockstar. Bidh daoine a ’cleachdadh spòrsdeochangus uisge (rehydrate) agus electrolytes a chall tro bhith a ’gabhail fras às deidh gnìomhachd. Tha electrolytes nam mèinnirean, leithid potasium, calcium, sodium, agus magnesium, a chumas cothromachadh a ’chuirp de fhliuchas aig an ìre cheart.

Dè an gràin as fheàrr airson togail fèithean?

Ach dh ’atharraich am brand Kashi a h-uile càil nuair a leig iad a-mach an gràn GOLEAN aca, anns an robh 13 gram de phròtain togail fèithean gach seirbheis. Tha sin còrr air trian de na calaraidhean aige bho phròtain! Cuir bainne a bharrachd air an sin agus tha taigh-cumhachd pròtain bona fide agad gus do latha a thòiseachadh.

Dè an arbhair as fhallaine san trannsa arbhair?

Is e Granola an Dr Jekyll agus Mgr Hyde den trannsa arbhair. Air aon làimh, faodaidh tu bobhla de choirce fallain, measan tiormaichte làn antioxidant, agus cnothan crunchy a tha air an luchdachadh le geir fallain a tha càirdeil don bhodhaig, a dhòrtadh dhut fhèin.

Dè na biadhan a bu chòir lùth-chleasaichean ithe sa mhadainn?

Is e aon de na nàimhdean as motha a thaobh ithe fallain na munchies meadhan-maidne sin a tha thu a ’ruith chun inneal reic. Gus an t-acras neo-mhiannach seo a sheachnadh ro lòn bu chòir dhut biadh àrd ann am freumhag ithe, a bhios an sàr-eòlaiche heptathlete Jessica Ennis a ’dèanamh le bhith ag ithe arbhair bran sa mhadainn.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Toradh geansaidh mairtfheòil - leabhar-làimhe coileanta

Dè an sùim a bhios 1lb de mhairtfheòil a ’dèanamh? Tha e an urra ri dè cho tais ‘s as toil leat do gheansaidh. Bidh geansaidh àbhaisteach a ’call leth den cuideam tòiseachaidh aige ann an taiseachd, agus mar sin is e 2: 1 an co-mheas ceart. Faodaidh geansaidh ‘taiseachd ìosal’ a bhith 1/3 na chuideam tòiseachaidh, co-mheas 3: 1. Mar sin nì 2-3 punnd mairt 1 punnd de jerky.13 сент. 2010 г.

Mullaich waffle Beilgeach - fuasglaidhean maireannach

Dè na mullaich as fheàrr airson waffles? 7 Top Waffle ToppingsBrandied Apricot Butter. Tha an t-ìm làn mheasan seo mìorbhuileach air waffles ach tha e cuideachd math air aran crùbach, popovers blàth, pancagan agus muffins.Perfect Blueberry Syrup. Sauce Seoclaid-Fudge Beilgeach. Compote Berry fiadhaich. ìm measan cloiche. Caora le Lemon Mint Syrup. Uachtar bruichte Bourbon.27. 2017.

An urrainn dhut cofaidh òl le soirbheachadh - mar a dhèiligeas tu

A bheil caffeine ann an soirbheachadh? Mar eisimpleir, anns na capsalan dòigh-beatha tha caffeine agus an Lactobacillus acidophilus probiotic, a dh ’fhaodadh cuid de na buaidhean slàinte sin a thabhann, leithid lughdachadh geir agus slàinte gut nas fheàrr (8, 9, 10) .28.10.2018

Sram rival vs force - fuasglaidhean do na duilgheadasan

A bheil SRAM Force nas fheàrr na farpaiseach? Tha SRAM Red agus Force le chèile nan gearradh os cionn Rival. Tha nas lugha de leathad, gnìomh nas aotrom, agus cuideam nas aotroma. Tha an eadar-dhealachadh cuideam eadar Dearg agus Feachd beag gu leòr aig dìreach 7 gram agus tha an coileanadh gluasadach glè choltach; mar sin is e SRAM Force.4 янв mo roghainn airson gluasad luach. 2018 г.

Sreap beinne cas - mar a bu chòir dhut dèiligeadh

Dè an dòigh as luaithe air cnoc cas a dhìreadh? Tha na sia molaidhean gu h-ìosal deatamach airson a bhith a ’dol nas luaithe suas an cnoc.Think Positive! Tha mòran de rothaichean dìreach a ’co-dhùnadh gu bheil iad nan sreapadairean bochda agus a’ faireachdainn gun do chaill iad mus tòisich an sreap eadhon. Tòisich gu Tòraidheach, ach chan ann gu slaodach. Faigh a-mach às an dìollaid. Cuir air bhog na h-earrannan nas còmhnairde, brùth air na pàirtean cas. Gabh do Momentum thairis air a ’mhullach.

Bannan dìon le làmhan - a ’lorg fhuasglaidhean

Dè a chanar ri bannan dìon le làmhan? Còmhlain Còmhnaidh Compact / Còmhlain Tube Tha bannan dìon teann a ’toirt a-steach tiùb nas fhaide na an àbhaist (timcheall air 4 troighean) le dà làmh plastaig air gach ceann. Tha iad uaireannan air an ainmeachadh mar bannan dìon “tube freagarrach”. Tha iad eadar-dhealaichte nan cleachdadh, agus faodar an cleachdadh gus a ’bhodhaig àrd, na gàirdeanan agus a’ bhodhaig as ìsle a thrèanadh.