Couch sìneadh - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè bhios sìneadh na cùirte a ’dèanamh?

Tha ansìneadh coucha ’leudachadh agus a’ fosgladh suas na cnapan flexors agad, a tha gu tric teann agus air an giorrachadh air sgàth tòrr suidhe, baidhsagal no ruith. Tha ansìneadhfaodaidh e casg a chuir air dochann agus leigeil leat a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd, an dà chuid gu inntinn agus gu corporra.20 nov. Dùbhlachd 2019

Dè tha dol, a h-uile duine? Fàilte gu Yoga le Adriene, LA Edition. An seo tha mi ann an Santa Monica agus tha mi airson beagan yoga a dhèanamh, ach tha mi cuideachd airson beagan fois a dhèanamh, agus mar sin rinn mi suas m ’inntinn carson nach cuir thu an dà rud còmhla agus Do yoga airson buntàta couch? Mar sin airson a h-uile duine a tha buntàta couch agus buntàta couch a-muigh an sin, tha seo dhutsa, cuid de dh ’eacarsaichean sìneadh sìmplidh ri dhèanamh air do chuach. Feuch an tòisich sinn. (ceòl giotàr socair) Ceart gu leòr, mar sin aig an toiseach faodaidh tu thu fhèin a dhèanamh comhfhurtail air do leabaidh.

Bòidheach no? Bidh sinn a ’tòiseachadh air an deagh shuidheachadh. Tha sinn gu slaodach a ’fàs mothachail air an spine, ach dìreach gabh àite snog an seo. A rèir do chupa, dh ’fhaodadh tu a bhith an seo no ge bith càite a bheil thu a’ faireachdainn math, ceart? No is dòcha gu bheil thu airson suidhe suas sa bhad.

Mar sin dìreach anail a-steach gu domhainn, dùin do shùilean (gabh a-steach) agus leig d ’anail a-mach airson ùine mhòr. (exhales) Chan eil dad sònraichte an seo, dìreach beagan anail domhainn domhainn. (inhale) (exhale) Agus gabhamaid anail domhainn eile (inhale) agus exhale tha mi dìreach a ’tarraing às.

Ach uaireannan is e sin a bheir e, nach e? Dìreach beagan anail domhainn. Ceart gu leòr, mar sin a-nis tha sinn gu bhith brèagha agus Suidh gu dìreach. Thèid thu air adhart agus gu oir do chomraich an seo, agus gu dearbh tha a h-uile cùirteir eadar-dhealaichte agus mar sin tha a h-uile corp.

Mar sin dèan e dhut fhèin Biodh spòrs agad an seo. Ma tha bòrd cofaidh ann agus nach urrainn dhut, no is dòcha gum feum thu a dhol gu oir an t-sleamhnag, fuireach air an oir, is dòcha feuchainn air. Gu ceart, bidh sinn a ’sìneadh ar casan fada.

Ma ghabhas e dèanamh, tha sinn gu mòr airson ar casan a lùbadh an seo. A-rithist, faodaidh tu coimhead air an taisbeanadh agad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo. no dh ’fhaodadh tu a bhith a’ bruidhinn ri cuideigin agus is e seo dìreach seòrsa de cheangal bodhaig nas ìsle gus an ceangal eadar cnàmh suidhe agus sàilean a lorg.

Bi faiceallach nach cuir thu casg air do ghlùinean an seo nas motha. Carson? Chan e, bidh sinn a ’cumail na h-inntinn a dh’ ionnsaich sinn tron ​​chleachdadh yoga againn eadhon an seo air an raon-laighe. Suidh suas gu snog.

Cuir do ghuailnean air adhart, suas, agus air ais, dìreach beagan thursan an seo. Mar sin tha na casan air an lùbadh. (a ’toirt anail a-steach) Agus bidh mi a’ sealg mo ghuailnean agus a ’suidhe sìos snog is àrd. (Exhales) Lorg lioft socair nad chridhe, dìreach an seòrsa togail sin nad bhroinn a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn tòrr.

Agus an uairsin bheir sinn diog airson sùil a thoirt air an amhach. Whoo! Saoil an do thog am mic am pop. Is dòcha cearcall no dhà.

Chan eil dad sònraichte an seo an dàrna cuid, chan eil e cruaidh, dìreach snog agus sìmplidh. Agus an uairsin bidh sinn a ’gluasad air adhart. Mar sin tha sinn a ’dol a chleachdadh ar corragan no ar làmhan timcheall nan casan a’ slaodadh sìos a-rithist le bhith faiceallach gun a bhith a ’pinadh do ghlùinean, gu sònraichte ma tha thu buailteach sin a dhèanamh nad joints.

Bidh na casan a ’lùbadh, bidh mi a’ sleamhnachadh sìos gu slaodach. Is urrainn dhomh fhathast sealltainn suas ris an taisbeanadh agam. (gàireachdainn) Agus gun kidding.

Gabhamaid fois airson ar ceann a lùbadh air adhart. Mar sin tha mi a ’faighinn deagh shìneadh hamstring an seo, tha sin na shìneadh snog ann an cùl a’ chuirp. Is e eadar-dhealachadh eile a dh ’fheuchadh ri faighinn air bonn do chasan, cùm do ghlùinean air an cromadh agus lùb air adhart an seo, agus mar sin chan eil e ach an urra ri àirde do chuach agus do shuidheachadh agus gu dearbh dè cho teann sa tha na hamstrings.

Mar sin tha e a ’coimhead mar seo. Cool, ge bith càite a bheil thu, faodaidh tu stad a choimhead air an artaigil airson diog agus dìreach beagan anail a ghabhail a-steach agus a-mach. (inhale) (exhale) (inhale) (exhale) Agus an uairsin bidh sinn a ’roiligeadh suas is air ais air an leabaidh.

Sgoinneil, dìreach gabh chun taobh. Reach. Agus tron ​​mheadhan, ruig an taobh eile.

baidhsagal pivot

Agus an uairsin air ais gu meadhan. Gu ceart, a-nis gu na cnapan agus na hip flexors mu dheireadh agus na quads. Mar sin gheibh sinn buinn nan casan air a ’bhrat.

Whoa.Robot! Chan ann air a ’bhrat, air a’ bhrat agad, air an talamh agad, air a ’bhrat metaphorical. Agus thèid sinn tarsainn air an adhbrann dheas gu mullach na sliasaid chlì, is urrainn dhomh a bhith ga faireachdainn mar-thà an seo na mo hip, cho breagha.

Tha an couch seo snog agus ìosal, agus mar sin tha mi mu thràth a ’faighinn pìos snog domhainn. B ’urrainn dhomh fuireach an seo agus m’ adhbrann a thoinneamh ann an aon taobh agus an uairsin tha seo na dheagh chuimhneachan air do chrios inneal yoga oir is urrainn dhut a dhèanamh air leabaidh no cathair. Cho math.

Agus an uairsin gu dearbh tha thu airson a thoirt beagan nas doimhne, faodaidh tu lùbadh air adhart. Agus an uairsin leig air falbh gu socair agus gluais chun taobh eile. Bidh adhbrann clì a ’dol thairis air an ankle cheart.

Ahh, cho snog an seo. Tha e coltach ris a ’chupa chòmhnard foirfe airson na cnapan agam an-diugh. Thoir car do dh ’adhbrann ma tha e a’ faireachdainn math, massage thu fhèin beagan, is dòcha gum bi an neach a tha faisg ort a ’massage do chas.

Yeah ceart. (gàireachdainn) Agus an uairsin ma tha thu airson a dhol beagan nas doimhne, dìreach lean do chridhe beagan air adhart. (anail a-steach) Inhale gu domhainn agus an uairsin air ais a-mach cleachd gus leigeil a-mach.

Sgoinneil. An rud mu dheireadh. A bheil thu deiseil? Gabhaidh sinn, tòisichidh sinn leis a ’ghlùin chlì an turas seo, bheir sinn a’ ghlùin chlì sìos, air adhart, thèid sinn còmhla rinn gu socair cas air adhart.

Mar sin faodar seo a dhèanamh air cathair cuideachd, agus a rèir àirde na cùirte agad tha buannachd ann. Dhòmhsa, is e leabaidh ìosal a tha seo agus mar sin thèid mi gu barrachd air beulaibh an fhillte hip mar ghealach corran. Nuair a tha thu air leabaidh nas àirde, faodaidh tu grabhataidh a chleachdadh gus thu fhèin fhosgladh tro na hip flexors agad agus sìneadh quads snog fhaighinn, agus dìreach grèim a chumail air cùl do chùil mar sin, mar sin bidh seo airson gum bi a h-uile duine a ’coimhead agus a’ faireachdainn. beagan eadar-dhealaichte.

Dìreach bi faiceallach, smaoinich air cruachadh glùin is adhbrann, gu dearbh. Agus bheir sinn beagan anail domhainn an seo. Tog do chridhe nuair a tha thu a ’faireachdainn math; agus a-rithist, mura h-eil coltas ortsa air sgàth do chomraich no do bhodhaig, gheibh thu fhathast na tha a ’faireachdainn math ann.

Tha mi air seo a dhèanamh air cathraichean roimhe seo, agus tha e gu math snog dìreach cuideam na cas a leigeil sìos agus grèim a chumail air le do torso. (Breathes a-steach) Cool. Leig leinn falbh gu socair agus dèanamaid sgrùdadh air an taobh eile.

An aon turas seo le do ghlùin dheis sìos, agus a-rithist nuair a tha thu beò, nuair a sheasas tu nas àirde, cha bhith thu eadhon a ’cur cuideam sam bith air do chas. Tha thu dha-rìribh dìreach a ’leigeil leis tuiteam dheth. Tha e a ’faireachdainn glè mhath.

Tha an leabaidh seo beagan ìosal dhomh airson sin, agus mar sin thèid mi nas fhaide agus tarraingidh mi mo ghlùin beagan air ais gus am bi mi a ’faireachdainn pìos math air beulaibh. Tog do chridhe. (Breathes a-steach agus a-mach) Agus an uairsin thig sinn chun Ionad air ais.

Bi mothachail nuair a thig thu air ais, cuideachd. Chan eil fios agad a-riamh, ceart? Tha thu dha-rìribh ag iarraidh coimhead air do ghlùinean. Agus sin e! A-nis tha thu deiseil airson do thaisbeanadh no tha thu deiseil airson rudeigin a dhèanamh.

An dòchas gu bheil thu a ’faireachdainn gum fàs thu nas fheàrr air rud sam bith a tha thu a’ dol a dhèanamh an ath rud oir tha thu dìreach air ceangal a dhèanamh ris a ’bhodhaig agad. Is e roghainn eile às deidh sin dìreach pill chill a ghabhail, suidhe beagan crois-chasach, no tha fios agad, an suidheachadh as fheàrr leam, corp a ’chupa. (gàireachdainn) Tha mi gu bhith na chomharra-malairt sin.

Mar sin tha mi a ’dol a choiseachd a-steach do chupa an seo agus a’ guidhe oidhche iongantach dhut no fois mhath den latha, agus chì mi an ath thuras thu. Thoir aire don h-uile duine. Namaste. (ceòl giotàr socair)

Dè a th ’ann an sìneadh coidse?

GUcoidse sìnte, no dìreach trèanair pearsanta airsonsìneadh, a ’cur fòcas air a bhith ag ath-thaobhadh nam fèithean nad bhodhaig agus a’ leasachadh do ghluasad gus do chunnart leòn a lughdachadh agus na fèithean agad a neartachadh.15 Giblean 2019

Tha mi nam choidse dearbhte slàinte is sunnd. Tha mi nam Speisealaiche Measaidh Ergonomic dearbhte aig Ionad Meidigeach Oilthigh Vermont. Tha mi an seo an-diugh gus do thoirt tro chuid de na slighean.

Bidh sinn a ’dèanamh an dà chuid leis an Theraband agus às aonais Theraband. Tha an Theraband na dhòigh saor agus saor gus saorsa gluasaid agus sìneadh àrdachadh agus faodar a chleachdadh cuideachd airson trèanadh neart. Mar sin tha mi an dòchas, às deidh an taisbeanadh agam an-diugh, gun urrainn dhut rud no dhà a thoirt air falbh a chuidicheas le bhith a ’faochadh fèithean goirt no teannachadh nad latha agus a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn às ùr tron ​​latha.

Mar sin rudan a tha mi airson a chòmhdach an-diugh: 1.) Tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu dheidhinn postachd agus a’ dol tro chuid de dh ’eacarsaichean gus dèanamh cinnteach gum faigh sinn air ais gu fèin-mheasadh math air ar suidheachadh tron ​​latha. 2.) Bidh sinn a ’dol tro na pìosan a tha a’ dol leis gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd agus a’ cumail suas suidheachadh fallain. agus 3.) Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn cuid de ro-innleachdan giùlain as urrainn dhuinn a chuir an gnìomh tron ​​latha gus do ghnìomhachd corporra agus sìneadh àrdachadh agus dìreach dòighean air eacarsaich fhaighinn. Mar sin an toiseach tha sinn a’ dol a thòiseachadh le fèin-mheasadh de sheòrsa air ar suidheachadh , rud a dh ’fhaodas tu a dhèanamh tron ​​latha agus dìreach èist ris na cuirp againn, faighinn a-mach càite a bheil am pian agus comharraich na raointean a dh’ fheumas sinn a shìneadh gus am bi sinn a ’faireachdainn nas fheàrr agus nas toilichte fad an latha.

Mar a bhios sinn a ’dèanamh a’ mheasadh slàinte seo, bidh sinn a ’coiseachd bho chas gu ceann. Mar sin, tòisichidh sinn le ar casan, tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil sinn brèagha agus cothromach, le casan mu leud hip bho chèile. Ma thig thu ann nuair a tha thu airson seasamh, faodaidh tu seo a dhèanamh no faodaidh tu a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe anns a’ chathair agad cuideachd.

Cho breagha agus cho cothromach le ar casan mu leud hip bho chèile. Tha ar glùinean beagan lùbte, snog agus socair. Na cnapan againn, tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil na cnapan againn ann an suidheachadh neodrach, agus mar sin gus faighinn a-steach don t-suidheachadh neodrach sin leis na cnapan againn tha sinn airson smaoineachadh air na cnapan againn mar bhucaid uisge.

Chan eil sinn ag iarraidh sin. Chan eil sinn airson gum bi am bucaid a ’dòrtadh. Tha sinn airson an suidheachadh hip neodrach sin a lorg, agus bidh na cnapan againn a rèir ar sàilean, ar n-adhbrannan, fad na slighe suas.

An ath rud, leig dhuinn sùil a thoirt air ar guailnean. Tha sinn airson dèanamh cinnteach nach eil sinn cruinn sa chùl. Tha sinn airson na guailnean sin a chumail snog agus fosgailte.

Gus suidheachadh neodrach nan guailnean a lorg, bidh sinn a ’tarraing ar guailnean fad na slighe air ais, gan toirt air adhart, agus an uairsin gan toirt dìreach chun talamh meadhanach sin airson na guailnean. Mar sin tarraing air ais e, thoir air adhart e, agus tarraing air ais e don talamh mheadhanach sin, gun a bhith ro fhada air adhart, gun a bhith ro fhada air ais. Gu ceart, is e am pìos mu dheireadh de ar fèin-mheasadh air ar suidheachadh.

Tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil ar ceann, ar cluasan a rèir ar guailnean. Mar sin tha fios agam nach urrainn dhut seo fhaicinn gu soilleir, agus mar sin is dòcha gun cuidich thu do cho-obraiche no caraid gus cuideachadh le bhith a ’measadh do dhreuchd. Mar sin tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil na cluasan againn a rèir ar guailnean.

Airson sin a dhèanamh, tha mi a ’dol a tharraing mo cheann air ais beagan. Bheir mi suas e beagan, agus an uairsin thig mi air ais agus dòigh air choireigin lorg mi an talamh meadhanach far nach eil e os cionn a ’mhullach co-dhiù. Ceart gu leòr, mar sin a-nis ma tha thu a ’coimhead, bu chòir dhomh cluasan, guailnean, cnapan, fad na slighe sìos gu m’ adhbrannan.

Ceart gu leor? Mar sin chan eil an seo ach dòigh luath is furasta airson do dhreuchd a mheasadh tron ​​latha. Gu math coltach nuair a tha thu nad shuidhe. Tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil ar casan còmhnard air an Ionad air an talamh le ar glùinean aig mu 90 gu 120 ceum, beagan air beulaibh oirnn.

Chan eil sinn airson ar casan a ghlacadh fon chathraiche againn, lughdaichidh e sruth fala do na buill as ìsle againn. Tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil ar glùinean mu 90 ceum gu 120 ceum. Tha na cruachan againn mu 90 gu 120 ceum.

Mar sin is dòcha gum feum thu do chathair a thogail no ìsleachadh gus an làr sin a lorg. Ma tha thu nad shuidhe ann an cathair a tha na stad agus gun a bhith a ’gluasad, tha coltas ann gum bi thu faisg air 90 ceum. Mar sin tha mi aig 90 ceum, mo chroman, mo ghlùinean.

Air ais gu na guailnean mar nuair a tha mi nam sheasamh, tha mi airson dèanamh cinnteach gu bheil iad sin neodrach, gan tarraing air ais, an toirt air adhart agus an uairsin dìreach lorg an talamh meadhanach far nach eil e ro fhada air ais agus gun a bhith ro fhada air adhart. Tha an aon rud a ’dol airson a’ chinn. Tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil na cluasan againn a rèir ar guailnean agus gur dòcha gu bheil do cheann dìreach air a chlaonadh sìos beagan.

Leis a ’cheann, a h-uile uair a thig thu òirleach air adhart air do mhuineal cuiridh e timcheall air 10 punnd cuideam air an spine agus mar sin tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil ar ceann snog agus neodrach. Mar sin nuair a tha thu a ’teacsadh no ma tha thu nad choimpiutair, tha thu airson dèanamh cinnteach nach eil ar ceann anns na h-uchdan againn, ach an àite sin bidh sinn a’ toirt an nì gu ar n-aghaidh, anns an loidhne seallaidh againn, gus faochadh fhaighinn bhon chuideam air an spine. . Ceart gu leòr, mar sin dèanamaid measadh air an suidheachadh seasamh. an suidheachadh suidhe againn.

Tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil an cathair snog agus daingeann an aghaidh ar cùl ìseal, tha an taic lumbar sin againn anns an spine ìseal againn. A-nis tha sinn uile snog agus neodrach, cuairteachadh fala math anns a ’bhodhaig gu lèir dìreach dà dhòigh air postachd, seasamh agus suidhe a mheasadh. An tè a tha na shuidhe, gu dearbh, faodaidh tu a chleachdadh eadhon nuair a tha thu a ’draibheadh ​​do chàr.

Dìreach dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig làn-thaobhach, chan eil sinn a ’leantainn air consol an ionaid no gàirdean suas. Tha sinn snog agus neodrach, tha na joints againn faisg air a ’bhodhaig agus tha a h-uile dad brèagha agus faisg air a’ bhodhaig againn. Ceart gu leòr, agus mar sin cuid de shìneadh as urrainn dhuinn a dhèanamh gus postachd a chumail suas no a leasachadh, tòisichidh sinn leis an Theraband.

A-nis an Theraband a gheibh thu aig a ’bhùth spòrs ionadail agad ionadail air-loidhne. Mar as trice tha an uaine air a chomharrachadh mar dian no strì a tha anns an talamh meadhanach, gun a bhith ro chruaidh, gun a bhith ro aotrom. Mar as trice thathas a ’toirt iomradh air dubh airson teip nas cruaidhe, nas seasmhaiche.

Tha na dathan nas aotroma mar buidhe nas seasmhaiche. Dèan cinnteach gum faigh thu a-mach dè an dath a tha thu a ’ceannach agus cò an neach-dèanamh. Tha stiùireadh eadar-dhealaichte aca uile.

Mar sin tha thu airson dèanamh cinnteach nach tèid do theraband a bhriseadh no a reubadh. Tha thu airson a chumail ann an àite tioram, mar phoca, gus nach fhàs e gu tur brisg is sgàinte. Ceart gu leòr, mar sin is e a ’chiad fhear a tha sinn a’ dol a dhèanamh dìreach eacarsaich sìmplidh airson na guailnean, dìreach airson na guailnean fhosgladh.

Agus faodaidh tu an dian a mheudachadh le bhith a ’cumail a’ chòmhlain thairis air leud an eacarsaich seo no nas fhaisge. Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd às aonais an bandby dìreach a ’togail an làmhan còmhla rium. Mar sin tha mi a ’dol a dhèanamh beagan nas fhaide air falbh leis an teip na leud hip bho chèile, agus is e na tha mi a’ dol a dhèanamh dìreach a thoirt suas gu mo cheann, snog agus slaodach agus fo smachd.

Agus bidh thu a ’faireachdainn beagan teannachadh nad ghualainn, far nach urrainn dhut a dhol nas fhaide. Cùm sin agus an uairsin thig air ais sìos. Gabh anail domhainn domhainn a-steach fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh, suas is sìos a-rithist.

Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail, na bi a’ dol cho àrd air a ’phìos, no ma tha thu a’ faireachdainn pian, bi cinnteach gun stad thu. Dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharradh air rudeigin nas cunnartaiche agus dh’ fhaodadh sin a bhith na rud ris am bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta dotair. Mar sin tha sinn a ’dol a dhèanamh atharrachadh air a’ phìos seo, bidh sinn a ’dol thairis air a’ cheann agus an uairsin air a chùlaibh an ceann le ar làmhan.

Mar sin bidh sinn a ’dol suas, snog agus slaodach agus fo smachd. Nuair a tha sinn suas stadaidh sinn airson diog agus an uairsin thig sinn air ais sìos. Tarraing do lannan gualainn ri chèile, gu math.

Brùth do dhruim. Thig air ais suas is sìos. Mar sin tha seo na dhòigh math air do bhroilleach fhosgladh, do ghuailnean fhosgladh, agus cuideachadh dha-rìribh gus an suidheachadh sin a leasachadh ann an sgìre àrd do bhroilleach.

Aon uair eile bidh sinn a ’dol suas an staidhre, a’ tighinn suas an staidhre, a ’cur ar làmhan air cùl amhach, a’ brùthadh na lannan gualainn ri chèile. Uill, air ais suas is a-rithist. Mar sin tha an theraband math leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail co-thaobhadh leis an dà bhall a ’gluasad, an dà ghàirdean a’ gluasad.

eacarsaich còmhlan làn-aghaidh bodhaig

Mura dèan thu sin, dh ’fhaodadh aon a bhith a’ gluasad ann an taobh sònraichte na am fear eile. Mar sin bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an dà làmh a rèir loidhne, an dà ghualainn a rèir loidhne agus fìor aonachd anns na gàirdeanan gus beagan eacarsaichean a chruthachadh as urrainn dhut a dhèanamh leis an theraband. Ma nì thu tòrr obair matamataigs no luchag, cleachd mòran do làmhan, is dòcha gum bi na flexors agus extensors agad nad ghàirdean beagan teann, beagan goirt aig deireadh an latha no ann am meadhan an latha.

Mar sin tha e furasta sìneadh sam bith as urrainn dhut a dhèanamh airson na flexors agus extensors. Ruigidh sinn a-mach ar pailme, aghaidh suas, pailme suas. A ’cleachdadh an làmh eile, cuir e ann am pailme do làmh agus tarraing do làmh air ais gu socair.

Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail faodaidh tu lùbadh beagan no an làmh sin a thoirt nas fhaisge ort, lughdaichidh seo dian an t-sìneadh sin. Mar as fhaide a-muigh, is ann as dian a bhiodh am pìos. Bidh sinn a ’cumail seo airson timcheall air còig gu 10 diogan, dìreach aon ghoirid Stretch.

Agus gabh fois, dèan rolla no dhà air deiseal agus tuathal. Uill, mise, tionndaidhidh mi làmhan. Palm a-mach, faigh greim air leis an làimh eile agus tarraing an làmh sin air ais.

Cha bhith thu airson grèim fhaighinn air do chorragan, dh ’fhaodadh tu beagan cuideam fèithe a chuir leis, cuid de ligaments leis, agus mar sin feuch an dèan sinn cinnteach gu bheil sinn gan greimeachadh ceart ann am pailme na làimhe gus nach bi am pìos ro dhian. Ma tha e ro dhian, is urrainn dhuinn an làmh sin a thoirt nas fhaisge air ar bodhaig agus an s a shìneadh gus a lughdachadh ma tha e cus. Stretch airson còig gu 10 diogan agus an uairsin gabh fois, rollaichean caol.

Agus tha sin gu dearbh a ’ciallachadh fad an latha, gach uair a thìde, ag èirigh agus a’ sìneadh beagan. A-nis tha sinn a ’dol a dhèanamh an taobh eile, na leudachain, agus mar sin tha sinn a’ dol a shìneadh a ’phàirt gu h-àrd, tha ar làmh a’ dol a-mach, bidh sinn a ’dol sìos is a-mach, mar sin nuair a tha thu a’ coimhead air a ’chamara an seo, bidh sinn a ’dol sìos is a-mach chun taobh a-muigh, faigh greim air Cùl do làmh agus tarraing air ais e. Nice agus furasta, tarraing e suas airson timcheall air còig gu 10 diogan agus gabh fois, dèan rolla rolla no dhà.

An turas seo, falbh taobh a-muigh ar bodhaig leis an làimh eile. Dèan greim air cùl ar làmh gu dìreach timcheall an òrdag agus tarraing air ais e gu socair. Bidh thu a ’faireachdainn gu bheil am pìos seo ceart ann an cùl do ghàirdean.

A-rithist, faodaidh tu mì-chofhurtachd sam bith a thoirt air ais beagan gu math. Rolagan-dùirn agus gabh fois. Gu ceart, an ath rud bidh sinn dìreach a ’dèanamh rolla gualainn sìmplidh gus faochadh a thoirt do chuideam anns an trapezius no amhach àrd, ceart gu leòr? Mar sin tha sinn dìreach airson rudeigin a dhèanamh.

Thoir do ghuailnean gu do chluasan agus thoir na guailnean sin air adhart, thoir air ais iad gu do chluasan agus air adhart, glè mhath. A-nis tha sinn a ’dol air ais. Bidh sinn a ’dol air adhart, suas gu na cluasan, air ais is sìos.

Aon uair eile air adhart, suas, air ais is sìos. Glè mhath. Shake e a-mach beagan.

Gu ceart, tha sinn air a ’bhodhaig àrd a dhèanamh, a-nis tha sinn a’ dol a dhèanamh ar slighe suas chun chorp as ìsle. Mar sin sìneadh do chùl ìseal agus flexors beagan. Bidh na casan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile.

Ma tha feum agad air cathair is urrainn dhut gu cinnteach grèim a chumail air a ’chathair no am bòrd, faodaidh làmhan a dhol air do chùl ìseal airson beagan taic no air do chroman, agus tha mi dìreach a’ suidhe air ais beagan a ’feuchainn gun a bhith a’ coimhead suas air a ’mhullach, is dòcha a gheibh thu beagan dizzy. Lean air ais agus an uairsin thig air adhart. Bidh thu a ’faireachdainn an leudachadh anns a’ chùl ìseal agad agus beagan anns na flexors hip agad cuideachd.

Rach aon uair eile. Lean air ais, faodaidh tu sin a dhèanamh anns a ’chathair agad cuideachd. Lean air ais is air adhart.

Glè mhath. Mar sin bidh sinn a ’faireachdainn, anns an sgìre as ìsle r air ais, beagan anns na hip flexors. An ath rud obraichidh sinn ar slighe suas a-steach don hamstring, a-steach do na fèithean gluteal.

Tha sinn a ’dol a choiseachd aon chois air beulaibh an tèile. Feumaidh tu cathair a chleachdadh, cùl cathair a chleachdadh airson taic ma dh'fheumas tu. Bidh na casan mu throigh bho chèile agus mu shia oirlich de leud. Leanaidh sinn air ais air a ’chas a tha air ar cùlaibh agus Comharraichidh sinn a’ chas aghaidh, comharraichidh sinn an òrdag a dh ’ionnsaigh na speuran.

Bidh thu a ’faireachdainn seo dìreach air cùl cas a’ chas aghaidh. Dèan lùb an seo, faireachdainn an leudachadh seo. A-rithist, còig gu 10 diogan, dìreach dèan pìos luath agus gabh fois.

Fine, atharraich casan. Mu chas bho chèile, 6 òirlich a leud. Lean air ais, faireachdainn an leudachadh anns na fèithean sliasaid agad.

Mar sin is iad seo cuid de dh ’eacarsaichean sìnte as urrainn dhut a dhèanamh tron ​​latha gus postachd a leasachadh, sruth fala àrdachadh, agus leigeil le ocsaidean sruthadh tron ​​bhodhaig a bharrachd air mar a bhios sinn ga chleachdadh. Mar sin airson gach uair a thìde a shuidheas tu, bu chòir dhut feuchainn ri èirigh airson beagan mhionaidean gus na sìneadh sin a dhèanamh. Tha coinneamhan coiseachd na dhòigh math eile airson do ghnìomhachd a mheudachadh.

Gabh a-muigh agus dèan beagan sìneadh a-muigh. Faigh coworker no caraid airson a thighinn còmhla riut, tha e an-còmhnaidh spòrsail. Dà rud a tha thu dha-rìribh ag iarraidh a bhith mothachail tron ​​latha agad, gluasadan ath-aithriseach, rudan a nì thu tòrr luchag no meur-chlàr, tha sinn airson dèanamh cinnteach gun cum sinn ar làmhan far a ’mheur-chlàr, na dùirn far a’ mheur-chlàr.

Bidh sinn a ’fleòdradh mar phiana. Chan eil sinn ag iarraidh cuideam air na dùirn againn fhad ‘s a tha sinn a’ clò-sgrìobhadh no mar a bhios sinn a ’gluasad, agus tha mi a’ dol a dhèanamh tomhas fiadhaich an seo, tha coltas ann gu bheil mòran agaibh a ’togail air an làimh dheis agus tha e coltach gu bheil thu air a bhith a’ dèanamh sin airson 10, 20, 30 bliadhna. Dìreach moladh, sleamhnaich e chun taobh chlì, agus a-nis tha sinn air a h-uile cuideam a thoirt far a ’ghàirdean dheis anns an luchag air an taobh chlì.

A-nis is urrainn dhuinn an obair eadar na gàirdeanan a chothromachadh gu reusanta. Dìreach tip beag spòrsail. Bidh gluasadan ath-aithris mar seo nuair a bhios tu a ’draibheadh ​​tòrr a’ cothromachadh dè an làmh a tha thu a ’stiùireadh.

Le aon làmh air mullach na cuibhle stiùiridh, cuir do ghàirdean air a ’chuibhle stiùiridh no cùm an dà làmh snog is dlùth agus cùm suas na postachdan neodrach sin tron ​​latha. An dòchas gun d ’fhuair thu rud beag no dhà as urrainn dhut a chuir a-steach don latha agad gus cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas fèithean, fèithean goirt agus dìreach gum faigh thu an fhuil a’ sruthadh, gum bi an ogsaidean a ’sruthadh, agus a’ faireachdainn toilichte fad an latha. Taing agus latha math a bhith agad.

Carson a tha flexors hip teann ag adhbhrachadh pian cùil?

A bharrachd air an sin,flexors hip teannlughdaich docnapan'comas leudachadh fhad' sa tha thu nad sheasamh no a 'coiseachd. Is dòcha gun tòisich an spine a ’dèanamh dìoladh airson an dìth leudachaidh seo, a’ cur cuideam a bharrachd air na vertebra spinal lumbar agus discs agusag adhbhrachadh pian.09.01.2021

♪ Bob agus Brad, an dithis ♪♪ Physiotherapists as ainmeil air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Còmhla, is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd, gu dearbh , Bob. - An-diugh tha sinn a ’dol a shealltainn dhut mar a bheir thu faochadh do theannas agus pian anns na hip flexors agad ann an ceithir fichead diog, san leabaidh, agus tha fios agad dè, tha mi air bhioran gus seo fhaicinn oir chan eil fhios agam dè a tha Brad a’ dol a dhèanamh dèan, tha seo ùr dhomh. Agus tha duilgheadasan agam leis na flexors hip agam, chuir mi air falbh iad le foam, chuir mi massage orra gus am bi mi air bhioran feuchainn air seo a dhèanamh Brad.

Yeah, tha sin na dhòigh-obrach eadar-dhealaichte, gu math nas fhasa, agus tha e air a bhith a ’dol airson deicheadan, gu litearra, an dòigh-obrach slàn seo - Ceart gu leòr, chì mi an-diugh e, agus nì mi e, agus thig mi air ais agus bheir mi cunntas air . - Na abair tuilleadh, Bob. - Co-dhiù, ma tha thu ùr don t-sianal againn, gabh diog agus fo-sgrìobhadh thugainn.

Bidh sinn a ’luchdachadh suas artaigilean air mar a chanas iad fallain, iomchaidh, gun phian agus bidh sinn a’ luchdachadh suas a h-uile latha Gun chothrom, rachaibh gu Bobandbrad.com, rachaibh don àite toirt seachad, bidh sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin. Aig an àm seo tha sinn a ’toirt seachad siostam teasachaidh fada fo-dhearg Thermotex.

Tha seo fìor mhath, is e teas fada fo-dhearg a tha seo, a tha a ’ciallachadh nach bi e a’ dol a-steach beagan mhìlemeatairean, agus is e sin a bhios teas àbhaisteach a ’dèanamh, tha e bun os cionn - teas àbhaisteach - tha e dha-rìribh a’ dol cho fada - tha - teas radanta, ceart? - Saoil an e convection a th ’ann - teas convection? - am pasgan teth àbhaisteach agad, bidh thu ga cheannach airson - ceart. - $ 20 aig a ’bhùth-chungaidhean - mar sin tha sin a’ dol tòrr nas doimhne, a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr, tha Brad agus mise nan luchd-leantainn mòr, is e seo mise gu dearbh, chuir mi grèim air cluasag, chrath mi e anns a’ chathair agam agus bheir e seachad e beagan taic dhomh agus bheir e dhomh - uill bha e math dhut sin a chrìochnachadh, Bob - Tha, rachaibh gu Bob agus Brad air Facebook, gheibh thu prìne na farpais aig mullach na duilleige.

Rach a-null gu Twitter, Instagram, no Tik-Tok ma tha thu ag iarraidh dreach 60 diog den phrògram againn - Wow, bha sin math Bob - Tapadh leibh - Ceart gu leòr, rachamaid suas tron ​​hip flexor. (m etal rattles) Mar sin bidh an hip flexor a ’lùbadh an hip. Agus bidh mi an-còmhnaidh ag innse dha na h-euslaintich agam nuair a choimheadas tu far a bheil do phòcaid, far an cuir thu do làmh a-steach, sin am fèith.

Beagan nas mionaidiche le Sam, Sam, tha mi far a bheil an, tha fios agad càite a bheil am fèith sin. A-nis is e fèithean domhainn a chanas sinn ris oir tha e gu litearra domhainn. Ma tha thu a ’coimhead air do stamag an seo gus faighinn ann, gu fìrinneach feumaidh tu palpate agus putadh air do abs agus an uairsin cuid de ghùn, faodaidh cuid de na h-organan a-staigh agad a bhith beagan san t-slighe.

Tha an eàrr-ràdh agad faisg air. Mar sin tha e dha-rìribh na fhèith chruaidh massage. - Seadh. - Mar sin ma tha thu ‘tha fèithean teann agam agus tha mi airson a massage, bidh cuid de luchd-leigheis a’ dèanamh sin, gu pearsanta cha do rinn mi a-riamh e. - Chan eil I. - Tha e gu math duilich, ach tha cuid de dhaoine math air laypeople nach dèan e, chan eil mi ga mholadh, tha e dìreach ro dhomhainn.

Ach chan fheum thu an dòigh seo. Sin an rud snog mu dheidhinn. Mar sin an seo tha againn, is e am pinc sin uh

Cuidich mi, Bob, tha mi - Na Iliopsoas? - Tha, ach tha an ilium ann, is e seo a tha seo .- Tha .Iliacus.- Agus an uairsin is e am psoas am fèith ruadh.- Seadh .- Agus tha am fèith ruadh, am psoas, a ’ceangal ris an spine lumbar.

Agus is e sin as coireach gum faod pian cùil a bhith co-cheangailte ri psoas teann. - Tha - Mar sin faodaidh e tarraing air a ’chùl - Dìreach. Agus tha sin an uairsin air an pelvis, air a ’chnàimh iliac no air an pelvis - Seadh.

Tha sin a ’ceangal ris an femur, taobh a-staigh na fèithe agus an àite agus anatomy agus biomechanics an sin gu mòr airson toirt air an dòigh seo obrachadh - Ceart gu leòr, chì thu aig a’ phuing cuir a-steach a chì thu an seo, faodaidh tu Tarraing suas a cruachainn an seo - Dìreach. - Agus faodaidh i lùbadh thairis. - Dìreach.

mar a nì thu còmhdach airson sìde fhuar

Ceart gu leòr, Sam, tha thu deiseil. - Mòran taing. (Brad chuckles) - Ceart gu leòr, mar sin rachamaid chun tech fhèin.

Mar sin faodaidh tu seo a dhèanamh air brat-ùrlair, dh ’fhaodadh tu a dhèanamh san leabaidh Really, chan eil e gu diofar - Tha thu ag iarraidh cluasagan, Brad? - Yeah, is dòcha dìreach aon, tha mi a ’smaoineachadh. Balach tha e a ’freagairt ceart gu leòr agus mar sin dè a tha thu ag iarraidh Inns dhomh gur e mo hip cheart am fear pianail, an tè teann. Suidhidh mi no laighidh mi sìos ann an suidheachadh ris an canar dubhan le mo ghlùinean suas. - Laighidh mi sìos - laighidh mi sìos - smaoinich mar a bha na cnapan agad a ’faireachdainn ron dòigh, agus an uairsin às deidh sin, nì sinn coimeas eadar iad a-rithist.

Mar sin canaidh sinn gu bheil e teann, bidh e a ’goirteachadh beagan. Canaidh sinn gu bheil e còig an dèidh deich. Is e deich am pian as miosa a fhuair thu a-riamh, neoni gun phian.

Mar sin dìreach eadar. Agus tha e a ’faireachdainn teann. Is e na tha thu a ’dol a dhèanamh sa chiad dol a-mach, feumaidh tu fois a ghabhail agus a-nis na chanas iad, dèan sin mar gum biodh tu nad neach-leigheis, bidh sinn a’ faireachdainn agus gheibh sinn an t-àite goirt, an snaidhm anns a ’mhuineal seo. a-rithist bidh sinn a ’sgiobadh sin.

Togaidh tu do chromagan gu slaodach, bheir thu do ghlùin don bhroilleach agad agus an uairsin mar gun dèan thu, gheibh thu suidheachadh a ’chofhurtachd as motha. Mar as trice bidh e cho faisg ‘s as urrainn dhut do ghlùin fhaighinn chun bhroilleach agad. Faodaidh e a bhith ann an stiùireadh a ’ghualainn thairis air do bhroilleach.

Faodaidh e a bhith chun an taobh. Bidh a h-uile duine gu bhith beagan eadar-dhealaichte mu dheidhinn .- Mar sin Brad, nuair a chanas tu, a-nis nuair a tha e a ’faireachdainn nas fheàrr a-muigh an seo, nach eil thu a’ bruidhinn mu dheidhinn, tha thu a ’bruidhinn mun t-suidheachadh as comhfhurtail cho luath‘ s a thèid a shlaodadh a dh ’ionnsaigh. - Ceart.

Ceart - Ceart gu leòr, mar sin - Is e amas iomlan a ’chomhfhurtachd suidheachaidh seo na fèithean a ghiorrachadh - Seadh. - Leis gu bheil sinn gu dearbh a ’dol a leigeil ma sgaoil an teannachadh - Gotcha - Leig le fuil sruthadh a-steach don fhèithean, a leigeas le faochadh pian agus slànachadh .- Mar sin tha, an-dràsta tha am fèith gu cinnteach a’ giorrachadh. - Goirid.

Dìreach. Ach uaireannan faodaidh e a bhith a ’faireachdainn beagan nas fheàrr agus a-rithist nì thu na tha a’ faireachdainn as fheàrr. Uill, is e aon rud a lorgas a ’mhòr-chuid de dhaoine beagan nas comhfhurtail nuair a thionndaidheas tu cnàimh-droma.

Ann am faclan eile, thèid mo chas, chì thu, chun an taobh sin. - inntinneach. - Yup.

Mar sin, ‘ag adhbhrachadh gu bheil fios agad air sin - ceart - tha na flexors - rotators taobh a-muigh - ceart, ceart, agus mar sin tha sinn a’ dol a ghiorrachadh. Dh ’fhaodadh seo no nach obraich e dhut a-nis. Ma nì e, tha fios agad gu cinnteach a bheil e a ’faireachdainn nas fheàrr san dòigh sin, feuch ris.

Agus dhòmhsa bidh mi ga dhèanamh beagan, ach gun a bhith ro fhada an seo, an seo. - Thuirt mi gu robh sin ceàrr, Brad, nach robh? Is e rotator a-staigh a th ’ann? - Chan e, is e rotator taobh a-muigh a th ’ann.- Feumaidh mi smaoineachadh air sin cuideachd.- Is e seo òraid leigheas .- Duilich.- Cha leig thu leas a bhith eòlach air sin.- Faodaidh tu dearmad a dhèanamh air sin.- Ceart, ceart.- Èist ri mar a tha e ga leigeil ma sgaoil. - Agus an uairsin bidh an cluasag agad, gabhaidh tu anail domhainn, agus cha bhith thu a ’tòiseachadh an làimhseachadh ceithir fichead sa dhà gus am bi thu san t-suidheachadh as comhfhurtail agus gun urrainn dhut fois a ghabhail.

Bidh mi dìreach a ’crochadh a-mach an seo agus-- Gu bunaiteach, a ghiorrachadh Mar sin cuiridh tu am fèith - ceart - chun t-suidheachadh as giorra - yup - tha sin comhfhurtail agus mar sin bheir e fois oir tha an cuideam air falbh - ceart, ceart, agus sin an teòiridh gu lèir eadar an làimhseachadh Làimhseachadh an aghaidh cuideam no sgaoileadh suidheachadh.- Gotcha.- A chaidh a sgrùdadh gu mionaideach thar nam bliadhnaichean.

Feumaidh tu coimhead air an fhòn cealla agad gu dearbh, tha fios agad, cuir a-mach am fòn cealla agad no air uaireadair le, feumaidh tu naochad diog a dhràibheadh.- Naoi diog diogan.- Co-dhiù.- Faodaidh, gu dearbh, faodaidh tu coiseachd nas fhaide. .- Faodaidh tu coiseachd nas fhaide, gu tur.- Ach na bi a ’dol nas lugha.- Ceart.- Gotcha.- Agus an uairsin nuair a bhios tu air a dhèanamh leis na naochadan diogan tha seo cudromach, na leig às e.

Gabh do chuid ùine agus leig leis falbh gu slaodach agus cumaidh tu ort a ’gabhail fois agus anail. Ma tha thu ag iarraidh saorsa gluasad socair, bidh thu.

Tha fios agad, tha thu gu bhith ag èirigh far an leabaidh no an leabaidh, ge bith dè a th ’annad, agus dìreach gabh do chuid ùine. A h-uile càil, e, tha fios agad, dh ’èirich thu, cha bhith thu a’ dèanamh sìneadh hip flexion ionnsaigheach, tha artaigilean againn air sin cuideachd - So-- Cha dèan sinn sin - Cha dèanadh tu sin an-dràsta - Ceart - Bhiodh tu? aig àm eile, is dòcha, ma-thà? - Ceart, tha, ceart.- Ceart gu leòr.- Ceart.- Mar sin tha seo air a dhèanamh air leth agus chan eil iad ceangailte idir .- Agus tha mi ag ràdh, ma tha deagh thoraidhean agad le seo, tha seo agus tha e a ’faireachdainn sgaoilte, is dòcha nach bi agad a dhèanamh - Gus an fheadhainn eile a dhèanamh.- Tha an hip a ’sìneadh.

Tha e comasach gu bheil thu a ’sìneadh cus agus gu bheil e iriosal iriosal, cha mhòr.- Ceart.- Mar sin, dè an ùine? Am bi cuimhne agad ma dh'fheuchas mi e, Brad? - O, Bob, tha, gu tur. - Mar sin, cleachdaidh mi cluasag eadar-dhealaichte. - Tha, pfft.

Tha, chan eil sinn airson a bhith troimh-chèile. - Tha. - Is mise an aon dath.

Wow. - Uill, bheir mi suas e. Sin, aig a ’bhonn? - Bhithinn - - No cho àrd? - Ge bith dè as cofhurtaile.- Ceart gu leòr.- Gheibh thu suidheachadh a ’chomhfhurtachd as motha.- Mar sin bheir mi aghaidh air.

Gus an urrainn dhomh seo a faireachdainn a-nis is urrainn dhomh, is urrainn dhomh mu thràth a bhith a ’faireachdainn pian. A-nis - Ceart gu leòr - Mar sin, a-nis - A-nis is dòcha gum faighinn thairis air - Uill, tha sin nas miosa - Ceart gu leòr - Agus sin ‘Tha e rud beag nas fheàrr. - Ceart gu leor.

A-nis leig dhomh a thionndadh Tha, tionndaidh e suas beagan.- Oh, tha sin gu cinnteach a ’faireachdainn nas fheàrr.- Bidh sin? - Tha.- Faic, is e sin, a-nis tha thu- Tha e gu cinnteach nas fheàrr.- Cha leig thu leas sin fhaicinn mar neach-leigheis.

Ma chuidicheas neach-leigheis thu, gheibh e fios air ais bhuat co-dhiù - Seadh - Cha bhith thu dìreach a ’dol suas ann agus ga thoirt gu ìre sònraichte. Is e fios air ais a th ’ann bhon euslainteach - Yeah, is e sin gu cinnteach an suidheachadh nas fheàrr - Tha sin a’ faireachdainn math? - Oh yeah - A-nis brùth an timer - Uill, tha mi air a bhith ga dhèanamh airson còig diogan deug - Bob, Bob, bhruidhinn thu Is e seo artaigil, chan eil e a ’cunntadh. Feumaidh sinn an timer a bhrùthadh, ach fhathast, seadh, oir faodaidh tu coiseachd airson còrr air 90 diog. - Seadh. - Mar sin tha sin ceart gu leòr, uh - Uill, chan eil mi ag iarraidh daoine sam bith.

Thoir sùil air èadhar marbh an seo an-dràsta, mar sin .. .- Ceart gu leòr, tha an ùine seachad .- Bidh mi ag èirigh.- Leigidh sinn oirnn airson 90 diogan - Mar sin bheir mi sìos e gu slaodach, ceart? - Tha.- Agus chì mi sin oir mise, bidh e an-còmhnaidh a ’lasadh ma leigeas mi sìos e ro luath.- Is dòcha gum feum thu grèim fhaighinn air seo.- Tha, seadh. - Tha fios agad gu bheil seo ag obair airson cuid de dhaoine.- Tha mi ag aontachadh.- Tha.- Tha mi ag aontachadh. Agus an uairsin gu slaodach, agus an uairsin is dòcha gun toir thu sìos e mar a thuirt thu agus an uairsin gluaisidh e air ais is air adhart beagan. - Tha, gu socair, tha a h-uile dad socair, socair.

Bidh thu ag anail aig fois, a h-uile dad. Is e dìreach dòigh iongantach a th ’ann airson làimhseachadh - Tha seo gu math inntinneach dhomh oir is e sin rudeigin a dh’ fheumas mi a dhèanamh air an deireadh-sheachdain - Tha.- Bidh mo bhean agus mi a ’gabhail cuairt fhada- Ceart.- Agus mar as trice bidh mi a’ dèanamh beagan sìneadh a-nis mus dèan mi seo - Seadh - Agus feuchaidh mi seo - Sin, an t-atharrachadh - Agus bheir mi cunntas air ais - Dh ’fhaodadh sin ar beatha atharrachadh, Bob, agus mòran dhaoine eile a-muigh an sin, a tha ag obair ro chruaidh airson. ..

Tha thu a ’faireachdainn mar dhuine ùr, nach eil? - Tha! - Mgr Bojangles.— Tha sin ceart.- Tha. ♪ Tha e a ’leum cho àrd. ♪ - Yeah, oh my, just-- Leum cho àrd - bha mi dìreach ag èisteachd, dh ’iarr mi air Alexa an latha eile an t-òran seo a chluich.

Ach feitheamh, Bob, tha barrachd ann. - Ceart gu leor. - Tha sinn a ’dol a dhèanamh artaigil eile, tha mi air bhioran.

Mar as urrainn do flexors hip teann buaidh a thoirt air na hamstrings agad - Wow - Tha seo gu bhith na artaigil math. Tha e a ’tighinn an ath rud - fuirich sùil - airson na beagan sheachdainean a tha romhainn - cùm sùil ort - na bi ag ràdh barrachd, Bob - taing airson a bhith a’ coimhead.

trèanadh cuairteachaidh airson rothaichean

An urrainn dhomh cuideigin a phàigheadh ​​airson mo shìneadh?

Mar sin tha e a ’dèanamh ciall gu bheil daoinepàigheadhproifeiseantaich gus an cuideachadh ag ionnsachadhsìneadhagus faighinn air ais gu ceart. Agus chan fheum thu eadhon obrachadh a-mach gus faighinnsìneadhseisean - iadsanurrainnbuannachdduine sam bith, marcuideigina bhios na shuidhe aig deasg fad an latha agus a dh ’fheumas beagan faochadh.9 Gearran 2020

Hi a h-uile duine, is e an Dotair Jo a th ’ann, agus an-diugh tha mi a’ dol a shealltainn dhut na 5 leigheasan as fheàrr leam airson fèithean teann. Mar sin, tòisichidh sinn. Is e a ’chiad rud a nì thu nuair a tha fèithean teann agad blàthachadh math an toiseach.

Ma thèid thu a-steach gu sìneadh sa bhad, mar as trice chan fhaigh thu a ’bhuannachd sin bho bhith a’ blàthachadh. an uairsin tha na fèithean snog agus fuasgailte agus blàth agus a ’sìneadh beagan nas fheàrr. Mar sin is toil leam a bhith a ’cleachdadh Aband airson blàthachadh.

Mar sin nam biodh na fèithean agam teann, is dòcha fèithean mo sliasaid, is dòcha eadhon mo ghlutes, bhithinn dìreach a ’toirt teip agus an uairsin dìreach ga chuir timcheall mo sliasaidean an seo agus an uairsin dìreach a’ laighe sìos. Agus is e an adhbhar as toil leam an còmhlan oir tha iad a ’toirt beagan neart dhut ann an diofar stiùiridhean, agus mar sin tha mi a’ dol a dhèanamh drochaid, ach tha mi a ’dol a dhèanamh drochaid leis a’ chòmhlan. Mar sin tha beagan strì agam a ’dol an taobh sin a bharrachd air nuair a dh’ èireas mi.

Mar sin tha mi fhathast airson mo ghlùinean hip-leud agus leud ghualainn a chumail bho chèile, agus an uairsin feuchaidh mi ris an teannachadh sin a chumail suas nuair a thig mi air an drochaid. Mar sin ma thòisicheas mo ghlùinean agus nach urrainn dhomh an teannachadh sin a chumail, is dòcha gu bheil e beagan cus de chòmhlan-aghaidh. ach dìreach cùm ceart an sin, gabh air an drochaid, faigh an seòrsa deas sin de loidhne dhìreach suas mas urrainn dhut. mura h-urrainn dhut, tha sin gu math agus an uairsin dìreach snog agus slaod sìos a-rithist.

Thòisicheadh ​​mi le is dòcha, tha fios agad10. Faodaidh tu aon gu dà sheata de dheich a dhèanamh agus tha seo na dhòigh math air na fèithean sin a shocrachadh. Tha e seòrsa de chas slàn.

Faodaidh tu cuideachd seasamh suas agus squats a dhèanamh leis a ’chòmhlan. Mar sin tha thu a ’cleachdadh a’ chòmhlain seo gus blàthachadh a bharrachd leis, ach chan eil thu a ’dèanamh eacarsaich mhòr, throm fhathast. Tha thu dìreach a ’blàthachadh na fèithean sin.

Mar sin, às deidh dhut blàthachadh gu dòigheil, faodaidh tu beagan a roiligeadh a-mach. Nuair a tha na fèithean agad gu math teann, uaireannan chan eil sìneadh gu leòr, agus mar sin faodaidh tu rudeigin mar mhaide rolair a chleachdadh airson obrachadh a-mach. Mar sin canaidh sinn gu bheil mo quad gu math teann an seo.

Is toil leam maide a chleachdadh oir tha beagan a bharrachd smachd agad. Faodaidh tu tuiteam a-steach air an taobh. Bidh mi a ’faighinn a’ chòmhlan IT seo air na quads beagan.

Gheibh thu an aonad taobh, gheibh thu am prìomh aonad, gheibh thu an VMO air an taobh a-staigh agus an uairsin eadhon an adductor. Mar sin ma tha mi gu math teann air an raon seo tha seo na dhòigh math air a leigeil ma sgaoil. eadhon ged a bha mi airson a dhol hamstring air an taobh seo, b ’urrainn dhomh sin a dhèanamh cuideachd.

Mar sin ma tha thu a ’cleachdadh maide rolair, no rudeigin a tha breagha oir tha e cruaidh, cha toir e a-steach. Agus mar sin tha tòrr cuideam ort, faodaidh tu tòiseachadh le is dòcha mionaid, ma tha fèithean teann agad, nì seo e agus bidh thu ga faireachdainn, ach aig a ’cheann thall faodaidh tu coiseachd suas ri dhà, trì, is dòcha eadhon còig mionaidean, le bhith dìreach a’ cuir a-mach an corp gu lèir. Faodaidh tu eadhon a dhol a-steach don laogh agad agus a leigeil ma sgaoil gu snog.

Mar sin mura h-eil bata rolair agad no ma tha fios agad gu bheil thu ag iarraidh beagan a bharrachd cuideam na am bata rolair, faodaidh tu rolair a chleachdadh. Tha am fear seo gu math fionnar oir chì thu gu bheil cuid de phuingean acupressure aige. Mar sin a-rithist is dòcha ma bha mi airson mo laoigh a roiligeadh a-mach, ach is dòcha nach robh am bata gu leòr, is urrainn dhomh cuideam cuideam bodhaig a chuir an sàs.

Mar sin tha mi dìreach cho comasach air a thoirt a-mach agus a-mach gus a h-uile taobh den laogh sin fhaighinn. Bheir na puingean beaga acupressure sin spionnadh a bharrachd agus mar sin tha mi a ’faireachdainn sìneadh snog annta. Agus mura h-eil sin cus leis na puingean acupressure, faodaidh tu am pìos seo a thoirt air falbh an seo agus an uairsin dìreach cleachd an rolair.

A-nis chan e rolair foam a tha seo a chì thu an seo, ach air a dhèanamh de stuth rubair cruaidh, cho snog agus cho daingeann. Mar sin bheir seo a-rithist cuideam snog dhut air na fèithean teann sin gus an obrachadh a-mach. agus mar a chì thu an seo tha mi air grunn rudan eadar-dhealaichte a chleachdadh gu ruige seo agus chuir na daoine aig Skyin an deise ath-bheothachaidh thugam.

Agus tha sin gu math fionnar oir nuair a dh ’obraicheas tu a-mach tòrr agus gu bheil fèithean teann agad aig amannan, tha e math grunn rudan a chleachdadh oir tha fios agad gum faodadh seo a bhith math airson fèith nas lugha, dh’ fhaodadh seo a bhith math airson buidheann fèithe nas motha. Tha fios agad a bheil do ghàirdeanan no do ghuailnean ga dhèanamh, chan urrainn dhut a dhèanamh an seo, ach chan urrainn dha a bhith, ach cuideam gu leòr. Mar sin a-nis gheibh thu an rolair, leis nach e rolair foam a tha seo, leis gu bheil e cho cruaidh rubair, cha bhith thu airson rudeigin mar do spine a thoirt a-mach oir is e dìreach cus cus cuideam a tha thu mothachail air agus mar sin an urrainn dhut cuideachd na puingean acupressure a chleachdadh an seo.

Mar sin nuair a shuidheadh ​​tu dh ’fhaodadh tu do chasan a chuir air. gu tric nuair a tha agad ach teannachadh fèithean coitcheann sìos gu na casan, leithid plantar fascia, plantar fasciitis, no dìreach cramps agus stuaghan. Faodaidh suidhe ann an cathair barrachd cuideam a chuir ort, a dh ’fhaodar a dhèanamh cuideachd ma tha beagan teannachadh agad air do chùl ìseal.

Gu tric chaidh a dhearbhadh gu bheil na puingean acupressure seo gu mòr a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois dha na fèithean. Mar sin faodaidh tu dìreach laighe air, airson cuid de dhaoine faodaidh seo a bhith mì-chofhurtail an toiseach oir tha fios agad gur e dotagan beaga a th ’annta. faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn a leithid de mhothachadh, ach ma laigheas tu an seo fada gu leòr, is dòcha mionaid no dhà, gheibh e faireachdainn blàth snog oir tha e dìreach a’ brosnachadh cuairteachadh fala. agus gu tric chan eil cuairteachadh fala math ann am fèithean teann.

Is e seo dìreach dòigh fìor mhath airson diofar rudan fheuchainn agus dèanamh cinnteach gu bheil cuairteachadh fala air a mheudachadh gus na fèithean teann sin fhaighinn a-mach. agus tha an strap gu math fionnar, mar sin bha mi airson a dhol air ais thuige gu math luath, oir an seo chì thu gun urrainn dhut meud nan lùban atharrachadh, agus tha sin cuideachd a ’toirt beagan teannachadh eadar-dhealaichte dhut. Mar sin tha àite no dhà eadar-dhealaichte aige as urrainn dhut atharrachadh suas a tha gu math snog cuideachd. agus an uairsin tha dà stiall bheag silicone air an taobh a-staigh gus nach sleamhnaich e.

Mar sin is e seòrsa fìor fhionnar a tha seo de chòmhlan cuideachd agus tha e cuideachd aodach an àite latex agus mar sin mairidh e tòrr nas fhaide na seòrsan eile de chòmhlain dìon. Mar sin ma tha ùidh agad an uidheamachd ath-bheothachaidh a cheannach dèan cinnteach agus cliog air a ’cheangal gu h-àrd. Is e an tè mu dheireadh as toil leam seòrsa de làn chorp. gu h-àraidh nuair a tha an aimsir làn, uaireannan is dòcha nach bi thu ach làn aimsir anns na laoigh agad bho bhith a ’ruith tòrr, ach gu tric nuair a bhios tu a’ dèanamh làn eacarsaich bodhaig tha thu làn aimsir air feadh an àite. agus is dòcha gur e sìneadh ùrnaigh am pìos bodhaig iomlan as fheàrr leam.

Mar sin mas urrainn dhut faighinn air do ghlùinean gu comhfhurtail le ùrnaigh, tha sin sgoinneil air an làr. Tha gin de na h-eacarsaichean sin nas fheàrr air uachdar làidir, ach faodaidh tu an dèanamh air do chuach no air an leabaidh. Ach mura h-eil do ghlùinean a ’gortachadh cus dìreach airson a thighinn sìos mar sin.

Bidh tu a ’coiseachd a-steach do shlighe ùrnaigh far am bi thu dìreach a’ leudachadh do ghàirdeanan agus an uairsin a ’tighinn sìos. Gus am faic thu an seo, bidh mi a ’sìneadh a-mach mo ghuailnean. Nuair a tha beagan ghualainn teann agam, bidh mi a ’leudachadh mo chroman, mo ghlùinean, agus eadhon mo chasan.

Chì thu gu bheil iad air an sònrachadh agus mar sin tha e na shìneadh làn chorp. Agus bu mhath leat am fear seo fhàgail airson trithead diogan agus an uairsin thig air ais suas agus a dhèanamh trì tursan. gus an urrainn dhut tòiseachadh an seo agus roiligeadh a-mach no mura h-eil sin ag obair dhut gu math, is dòcha ma tha do ghlùinean beagan teann faodaidh tu tòiseachadh le do làmhan air do bheulaibh agus an uairsin lean air ais.

Mar sin mura b ’urrainn dhomh a dhol fad na slighe sìos, tha mi fhathast a’ faighinn pìos gualainn a tha gu math snog. Tha mi fhathast a ’sìneadh mo chroman is mo ghlùinean agus mo chasan cuideachd. Mar sin is toil leam crìochnachadh leis an làn chorp seo a tha gu math snog.

Mar sin b ’iad sin na còig leigheasan as fheàrr leam airson teannachadh fèithe. Ma tha ùidh agad an uidheamachd ath-bheothachaidh a cheannach, dèan cinnteach agus cliog air a ’cheangal gu h-àrd. agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh le bhith a ’cliogadh an sin gu h-ìosal. agus cuimhnich, bi cinnteach, faigh spòrs agus an dòchas gum fàs thu nas fheàrr a dh ’aithghearr.

A bheil coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh flexors hip teann?

Tha eacarsaichean aon-thaobhach leithid ceuman suas agus suathadh ladhar aon-chasach gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’neartachadh na glutes, fhad‘ s a tha iad a ’neartachadhcoiseachdbidh sgamhanan, sgamhanan fadalach, squats adhair agus squats leum a ’tighinn a-steach do na fèithean timcheall aircnapan.31 Faoilleach. Dùbhlachd 2019

Ciamar a dh ’fhuasgail mi na flexors hip agam?

Cùm do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig ìre broilleach. Beag air bheag àrdaich do ghàirdeanan suas mar a bhios tu a ’brùthadh do phut agus a’ putadh do pelvis gu socair air adhart. Bidh sin a ’dìreadh do chas chlì agus a’ doimhneachadh an lùb anns a ’ghlùin dheis agad. Mothaichidh tu ansìneadhair beulaibh do làimh chlìhip.27 Faoilleach. Gearran 2020

An fhiach e taic le sìneadh?

Ma tha thu nad lùth-chleasaiche fallain, is dòcha nach eil. Ach dh ’fhaodadh iad còmhdach a bharrachd a thoirt don regimen fallaineachd agad ma tha thu deònach sùbailteachd a phàigheadh ​​agus luach a chur air. Luchd-taic desìneadh- gu dearbh tha clasaichean ag ràdh gu bheil iad a ’toirt seachad buannachd nas doimhne, nas buannachdailsìneadhna clasaichean sùbailteachd traidiseanta, mar yoga.6 Giblean 2018

Dè a chosgas seisean sìneadh?

Tha seirbheisean a ’dol bho àite sam bith bho $ 40 gu $ 100 (a rèir dè cho fada sa tha thu a’ cur an dreuchd), ged-tàmòranbidh stiùidio a ’tabhann beagan a bharrachdcosgais-eifeachdach pasganan.3 Ògmhios. 2018 Samhain.

A bheil coiseachd a ’cuideachadh flexors hip teann?

Tha eacarsaichean aon-thaobhach leithid ceuman suas agus suathadh ladhar aon-chasach gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’neartachadh na glutes, fhad‘ s a tha iad a ’neartachadhcoiseachdbidh sgamhanan, sgamhanan fadalach, squats adhair agus squats leum a ’tighinn a-steach do na fèithean timcheall aircnapan.31 Faoilleach. Dùbhlachd 2019

Carson a tha na adductors agam cho teann?

Bidh Osteitis Pubis a ’leasachadh nuair a bhios biomechanics bochd, na pàtrain agus an dòigh anns a bheil thu a’ gluasad do bhodhaig, a ’faighinn cus agus a’ cur cus cuideam ortadductors. Do overworkedadductorsfàs reamhar agus mì-ghnàthach. Bidh an teannachadh nas motha seo a ’slaodadh aig ceangal nam fèithean aig a’ chnàimh phoblach, ag adhbhrachadh crìonadh anns an symphysis pubic.