Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Am bi rolairean foam ag obair gu fìor - fuasglaidhean innleachdach

Am bi rolairean foam ag obair gu fìor - fuasglaidhean innleachdach

A bheil rolairean foam èifeachdach?

Rolachadh foamna innleachd fèin-myofascial release (SMR). Faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh fèithe, goirt, agus sèid, agus do raon gluasad co-phàirteach àrdachadh.Rolachadh foamurrainn a bhith naèifeachdachinneal airson cuir ri do bhlàthachadh no cooldown, ro agus às deidh eacarsaich.Apr 11 2019



♪ Bob agus Brad an dà eòlaiche-cuirp as ainmeil ♪♪ air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise eòlaiche-cuirp Bob Schrupp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Agus is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd, gu dearbh, Bob - An-diugh, Brad, bruidhnidh sinn mu dheidhinn foam a ’roiligeadh do dhruim. Na dèan seo, dèan seo na àite. Cuimhnich, bhiodh e coltach ri do mhàthair a bhith a ’bruidhinn riut - Bradley no aran, eh? An do ghairm i thu? ‘Na dèan sin .’- Bara, tha, na cuir aran thugam.

Dìreach cùm ort.- Le t-slighe, ma tha thu ùr don t-sianal againn, dìreach gabh diog airson ballrachd a thoirt dhuinn, bidh sinn ag iarraidh gum bi bhideothan rim faighinn air mar as urrainn dhut fuireach fallain, fallain agus gun phian agus bidh sinn gan luchdachadh suas gach latha. . A bharrachd air an sin, a dhuine uasal, tha ma'am, bu mhath leat a thighinn còmhla rinn air na seanailean meadhanan sòisealta agus an làrach-lìn againn, bobandbrad.

Leis gu bheil sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad. Rach don àite toirt seachad agus nochdaidh sinn na tha sinn a ’toirt seachad. Chan e, innsidh sinn dhut a-nis dè a tha sinn a ’toirt seachad Brad? - Bob, chuir thu toileachas mòr orm, An SleepOvation ochd. - Chan eil thu fhathast ag ràdh gu bheil e ceart. - Aw Bob, carson Bob. (Ceòl aingeal) - bobhstair SleeOvation - Carson, carson - 700 bratan beaga bìodach, is e seo dìreach taghadh, sgoinneil airson faochadh pian, ma tha pian cadail agad cuir às do chèile agus faigh mattress ùr dhut fhèin an-asgaidh do chèile, wow bob! - Ceart gu leòr, leig dhuinn falbh, an-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu dheidhinn, tha sinn a’ dol a shealltainn na rolairean foam a tha thu airson feuchainn nuair a tha pian cùil ort agus an fheadhainn nach eil thu ag iarraidh, a ’chiad rud nach eil thu ag iarraidh airson a dhèanamh, tòisichidh sinn le sin, cha bhith thu airson foam a roiligeadh sìos do chùl ìseal.



Is e an adhbhar, Brad an urrainn dhut seo a chumail? - Yeah - Mar sin nuair a sheasas mi, gabh spine an seo, agus is e seo an cùl ìseal, tha thu dìreach ga chuir sìos mar sin, seadh mar sin, tha thu dha-rìribh steigte, chì thu, tha mòran joints beaga ann, bidh thu gan clampadh còmhla. Agus cha bhi sin. A ’faireachdainn math, cha bhith e math dha do dhruim a-mhàin - tha e beagan ionnsaigheach.

Gu dearbh, ma thèid thu gu meadhan a ’chùil, tha an cèidse rib agad cuideachd a bheir taic don spine, a tha a’ dèanamh saoghal de dh ’eadar-dhealachadh - a bharrachd air a’ chèidse rib, ma thèid sinn a-steach don mheadhan chùil, na tha sinn a ’dol a ràdh, faodaidh tu a dhol air adhart agus a dhèanamh, chan eil sinn ag iarraidh an cùl ìseal, faodaidh tu an cùl meadhanach a dhèanamh oir tha tòrr dhaoine a ’tòiseachadh a’ faighinn cruinn an seo - tha - mar sin feuch an dèan sinn oidhirp air sin a shìneadh, faighinn air ais na àite . Mar sin carson nach tòisich sinn leis a ’Brad sin an toiseach. Nach dèan am meadhan-cùil fear.

Tha thu a ’dol a dhol aig a’ cheàrn seo, bidh mi a ’dol aig a’ cheàrn seo. - Seadh. - Tòisichidh mi bhon taobh seo.



Fìor, is dòcha gur e aon de na h-eacarsaichean rollaidh foam as fheàrr Is e rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh am meadhan -back. Dìreach cuir e na àite agus rinn mi e sa mhadainn, nì mi a-rithist e sa mhionaid.- Oh tha seo a ’faireachdainn math.- Chì thu mar a tha mi a’ ciallachadh togail Butt.

Agus bidh mi a ’cleachdadh mo chasan airson roiligeadh air ais is air adhart. Gu math furasta a dhèanamh. Brad, thèid thu beagan nas àirde suas an amhach, tha mi a ’smaoineachadh na mise.

cuideam teannachadh fixie

Tha e a ’faireachdainn math Bob, is toil leam coiseachd, agus mura robh an seata micreofon agam san dòigh bhithinn a’ dol beagan nas fhaide, ach tha fios agad. Mo Dhia, bha mi dìreach a ’coimhead suas agus bha Sam a’ coimhead Thoir ionnsaigh orm leis an ad seo agus chuir e eagal orm. An cnàimhneach seo.



Co-dhiù, ach uaireannan --- bidh i a ’toirt sùil air. Gu h-iomchaidh, an ath Brad, leig leinn cumail a ’dol leis a’ chùl ìseal seo, rinn mi sin dìreach air Brad, chuir mi grèim air mo dhruim o chionn seachdain no dhà agus bha e a ’faireachdainn cho math, shaoil ​​mi,‘ Tha fios agad, feumaidh sinn sin a thaisbeanadh. ' Mar sin tha mi creidsinn gun do bhuail mi an quadratus lumborum, agus an rud a tha thu a ’dèanamh chan eil thu a’ dol dìreach air an spine, thèid thu air an taobh.

Mar sin an do dh ’fheuch thu seo no nach do rinn? - Uill, gu dearbh, oir tha mi beagan nas mothachail anns a ’chùl mheadhain agam, oir tha an osteitis spinal agam. Ach ma chumas mi smachd air mo chuideam tron ​​ghàirdean agam an seo agus mo chas an seo.- Tha, tha thu a ’faicinn, mar sin leig dhuinn falbh bhon pelvis, chan eil, leig dhomh sealltainn dhut an seo.- Tha, seall an spine.- Mar sin tha mi ' m mar sin, faic, chan eil mi air an pelvis fhèin, tha mi taobh a-muigh na pelvis, tha mi a ’tòiseachadh an seo san raon seo, is dòcha gum faigh mi an quadratus lumborum, ceart? abair? - Yeah, a thachras gu bhith na fhèith gu math mòr a bhios a ’cumail smachd air a’ chùl ìseal. - Agus seall na tha Brad a ’dèanamh, tha e caran dheth, chan eil e ceart air an taobh, tha thu beagan aig ceàrn trì cairteal, nach eil, nach canadh tu Brad? - Yep, bheireadh mi ceàrn den pelvis aig ceàrn 45, 50 ceum, 51 ceum. - 45 ceum san dòigh seo agus bidh thu a ’roiligeadh, bidh mi a’ roiligeadh, chan eil fios agad ciamar a tha thu a ’dèanamh Brad, dìreach bhon amar, agus tha sin a’ faireachdainn uamhasach math. - A bheil fios agad dè a tha thu a ’dol a dhèanamh aig an taigh airson a bhith a’ dèanamh na tha a ’faireachdainn math, bidh fios agad oir sa mhionaid is urrainn dhomh a bhith a’ faireachdainn agus gheibh mi am fèith sin gu suathadh, tha aon de na pianta sin a ’goirteachadh cho math. - Dìreach gu bheil e.

Bu chòir dha a bhith, cha bu chòir dha a bhith air a ghoirteachadh, bu chòir dha a bhith air a ghoirteachadh cho math - Yeah, tha e coltach ri aw, tha seo a ’faireachdainn math nuair a nì thu e - Gu h-iomchaidh, an ath Brad, a-nis leig dhuinn a dhol air adhart, tha am fear seo beagan, chan eil sin dìreach, ach bidh na flexors hip agad a ’tighinn suas agus a’ ceangal ris an pelvis agad, agus nuair a tha iad teann, mar a thachras gu tric, agus tòrr dhaoine a bhios nan suidhe tòrr, bidh iad a ’tarraing an pelvis air adhart mar sin agus bidh iad a’ toirt buaidh air an air ais. Mar sin tha e a ’dol a dhèanamh sin. Seo am pelvis, an hip flexor, tha an hip flexor beag bìodach a ’dol a shlaodadh a-null mar seo, tha e a’ dol a chuir beagan cuideam air a ’chùl an sin.

Mar sin a bheil seo a ’dèanamh ciall dhut, Brad? Tha thu a ’coimhead troimh-chèile. - Tha sin ceart gu leòr Bob, seallaidh sinn am pìos. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin nas fhaide air adhart. (gàireachdainn) - Tha rudeigin nach eil e ag aontachadh leis an seo. - Co-dhiù, tha sin a ’faireachdainn uamhasach math, bha mi airson dèanamh cinnteach gu bheil an taobh eile agam.

Ceart gu leòr, a-nis faigh sinn thuige. - Ceart gu leòr, an hip flexor, bidh thu a ’dèanamh sin aon às deidh a chèile mar a nì mi, air dhòigh eile gheibh thu a’ phacaid agus chan eil thu airson a ’phacaid fhaighinn, ceart Brad? - (chuckles) Tha mi dìreach toilichte gun d ’fhuair mi fear, ceart gu leòr, rachamaid - Mar sin, rollaidh mi a-null air mo thaobh beagan an seo a-rithist, agus tha sin sgoinneil airson pian hip. Tha mi a ’ciallachadh, faodaidh seo cur gu mòr ri pian hip nuair a tha an hip flexor teann.

Chan eil mi a ’dol a dhèanamh an taobh seo do Brad oir tha microfòn agam air an taobh seo - Yeah, sgriosaidh sin do chluinntinn, duilich. Is toigh leam cuideachd a bhith a ’dol a-null agus a bhith a’ faighinn mo hip abductor leis. Tha fios agad, faodaidh tu sin atharrachadh beagan. - Mar sin faodaidh na cnapan, mar a thuirt mi, buaidh a thoirt air an flexor hip buaidh a thoirt air an pelvis agus air ais, a bharrachd air na hamstrings.- Oh ceart.- Mar sin tha thu airson na hamstrings a dhèanamh cuideachd? Mar sin, gluaisidh sinn air adhart, is e seo am fear mu dheireadh a tha sinn a ’dol a dhèanamh air an làr, tha sinn gu bhith a’ gluasad air adhart, agus faodaidh an dithis agaibh roiligeadh suas aig an toiseach, mar as trice bidh mi a ’dèanamh sin.

Agus an uairsin thèid mi sìos gu aon, agus faodaidh tu eadhon a dhol thairis air do chas agus tha sin gu dearbh a ’bualadh air an t-slighe sin chun pelvis ga roiligeadh fad na slighe. - Gu sgìre nan cnapan. - Tha fios agad air aon rud, chan eil mi a ’dol a nochdadh sin a-nis, fhuair Brad, mi pìos eile, cuid adhartach a’ dèanamh airson hamstring - oh a nì thu? - agus bheir e a-steach --- an toir thu a-mach sinn, huh? - cha chùm mi a-mach e, bidh e gu bhith na artaigil san àm ri teachd, mar sin feumaidh tu fo-sgrìobhadh a dhèanamh rinn.- Oh, seadh .- Gu ceart, Brad mu dheireadh a ’feuchainn ri cùisean a chumail a’ dol an seo.- Tha mi duilich Bob, Tha e a ’còrdadh rium.- Is dòcha nach dèanadh Brad seo oir thusa. ‘Tha Osteitis Spinal agam, no ge bith dè a chanas tu ris.- Abair e do shlighe.- Osteitis droma.- Osteitis droma.- Osteitis droma.- Bruidhnidh sinn rinn sa Bheurla.- Mar sin chan eil an seo ach aon rud sìmplidh a tha thu urrainn dhut a dhèanamh.

Nuair a tha thu sa chùl ìseal gun cus cuideam a chuir air. Faodaidh tu gu dearbh fhaighinn timcheall air an pelvis an seo agus suidhe air ais mar seo, tha cuideam adhartach air do dhruim, tha e socair, ach tha thu ga shìneadh chun a ’phuing leudachaidh, tha e math a dhèanamh. - Ma tha ostitis droma no teann ort agus ma nì thu seo agus tha e dìreach a ’goirteachadh agus is dòcha nach eil fios agad gu bheil e agad ach ma nì thu seo agus tha e air a ghoirteachadh dìreach na dèan e, sgioblaich seo - Tha, ma tha thu nas sine na 55, gu dona, agus ma nì thu sin agus ma nì e dochann, tha coltas ann gu bheil stenosis spinal no spinalostitis ort - ceart, ma tha thu a ’crìonadh faodaidh e cur ris an stenosis sin, gus am bi daoine nuair a tha iad nas sine na 55 mar as trice a’ tòiseachadh a ’crìonadh .- Tha, an bidh diosgan eadar-dhruim-altachain a ’call an àirde agus an uisge agus a h-uile càil a tha sin .- Is e rud brèagha a th’ anns a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine.- Uill, mar a bhios Brad agus mi an-còmhnaidh ag ràdh nuair a tha rugaichean ann agus taobh a-muigh Tha gasan glasa, tha rugaichean a-staigh, agus gasan liath, a-staigh dòigh, bidh cùisean a ’caitheamh a-mach.

Mar sin chan eil ann ach pàirt de bheatha, aig àm air choreigin tionndaidh sinn gu duslach - A bheil thu a ’feuchainn ris an luchd-amhairc againn ìsleachadh? - Chan e, chan e, ach, cearcall na beatha, tha fios agad, ithidh cuideigin sinn suas agus an uairsin bidh iad beò - Gu dìreach, Bob .- Ceart gu leòr, tapadh leibh. (geansaidh dealanach neònach)

Carson a tha rolairean foam dona?

Ma nì thu e ceart agus ma nì thu e gu tric,roiligeadh foama ’lughdachadh stiffness fèithean, agus a’ briseadh adhesions agus sgarfaichean scar a chuireas stad air na fèithean agad bho bhith ag obair gu ceart.1 Cèitean 2014

Am bu chòir dhut foam a roiligeadh a h-uile latha?

Agus bi mothachail: mas e seo a ’chiad turas agadroiligeadh foam,thudh ’fhaodadh gum bi e pianail - eadhon excruciating - cuinthutòiseachadh an toiseach. Cùm leis airson beagan sheachdainean agus bidh am pian a ’lasachadh. Gus cumail sùbailte, gun cuideam, agus gus dochann a sheachnadh,bu chòir dhutag amas airrolla foamdeich agach lathabunait airson 5 gu 20 mionaid.27 Sultain 2013

A bheil roiligeadh foam gu mòr a ’cuideachadh le faighinn seachad air?

Às deidh eacarsaich chruaidh,roiligeadh foamThathas den bheachd gu bheil e a ’lughdachadh sgìth fèithe agus goirt (ie, goirteas fèithe le dàil) agus a’ leasachadh coileanadh fèithe. Comasach air,roiligeadh foamdh ’fhaodadh a bhith na mhodhalachd therapach èifeachdach gus DOMS a lughdachadh fhad‘ s a tha e a ’neartachadh anfaighinn seachad airde choileanadh fèitheach.

Carson a tha mi a ’faireachdainn tinn às deidh roiligeadh foam?

Puingean brosnachaidhsonaithnichte airson a bhith ag adhbhrachadh cinn cinn, pian fèithe, pian co-phàirteach agusurrainna bhith ceangailte ri grunn dhuilgheadasan a ’toirt a-steach; dizziness,nausea, earache, sgìths broilleach agus scoliosis gus beagan ainmeachadh. Bidh puingean brosnachaidh gu tric a ’tòiseachadh mar deòir microscopach anns na fèith.

A bheil roiligeadh foam nas fheàrr na bhith a ’sìneadh?

Tha sin ceart, bhiodh e na b ’fhasa an rubair gun snaidhm a chleachdadhsìneadhagus sìneadh. Tha an eisimpleir seo ag eadar-theangachadh gu foirfe don t-siostam fèitheach agad cuideachd. Le bhith a ’cleachdadh arolair foamgus lughdachadh fèithe fèithe a lughdachadh agus dèiligeadh ri puingean brosnachaidh -> an comas na fèithean a leudachadh gu ceartsìneadhag adhartachadh.11 Lùnastal 2019

Cuin nach bu chòir dhut rola foam?

Do Joints. Chan fheum uilleanan, glùinean, agus adhbrannan a bhithfoamair a roiligeadh. “Feuch ri sheachnadhroiligeadhthairis air joints mar chùl do ghlùinean mura h-eil neach-leigheis corporra no trèanair lùth-chleasachd air an stiùireadh gu sònraichte, ”arsa Furstoss. “Is e aon de na h-amasan aigroiligeadh foama bhith a ’leasachadh sùbailteachd fèithe / fascial agus gluasad. Samhain.

An urrainn dhut cus a dhèanamh air roiligeadh foam?

Beachdachadh airson sàbhailte agus èifeachdachroiligeadh foam

Na bi a-riamhrollathairis air comharran bony - cnàmhanurrainna bhith air a mhearachdachadh airson adhesions ach a-rithistroiligeadh b ’urrainntoradh ann an sèid anns an periosteum. Seachainroiligeadhthairis air joints -roiligeadhjointsurrainnag adhbhrachadh sèid anns na tendons agus na ligaments timcheall air an altachadh.

Dè cho tric a bu chòir dhomh rolla foam?

Ann an cuid de dhòighean a ’cleachdadh arolair foamtha e coimeasachgutha mòran de phròtacalan sìnte a ’moladh uiread ri 3 tursan san latha agus mar sin ebu chòira bhith comasach le arolaircuideachd.30 Lùnastal 2012

A bheil e dona roiligeadh foam cus?

Rolling foamairson còrr air 20 mionaid

Tha Hansen ag aontachadh: “Tha e nas fheàrr a bhith ag obair air cus clò na bhith ag obair cus air,” mar cusroiligeadhfaodaidh àite trioblaid leòn a mheudachadh. Dè a nì thu an àite: Cuingealachadhroiligeadhgu 30 gu 90 diogan gach buidheann fèithe, le 10 diogan de shìneadh eadar gach fearrolla.
22 Cèitean, 2017

A bheil e ceart gu leòr rolair foam a chleachdadh?

Seo mar a chleachdas tu rolair foam Tha, ach is dòcha nach ann airson na h-adhbharan a chuala tu. Faodaidh roiligeadh foam feabhas a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd agus sùbailteachd agus lughdachadh goirt obrach agus pian fèithe.

A bheil buannachdan slàinte ann bho roiligeadh foam?

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil roiligeadh foam gu math socair. Le bhith a ’briseadh teann sna fèithean agad dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas teotha agus nas socraiche mar thoradh air an sin. Ach chan eil mòran fianais ann a sheallas gu bheil roiligeadh foam a ’cuideachadh le fois. Ann an aon sgrùdadh beag

Dè cho fada ’s a bheir e airson rolairean foam a bhith ag obair?

Gu sònraichte, lorg aon ath-sgrùdadh eagarach nach tug bout goirid de roiligeadh foam (1 seisean de 30 diogan) chun an taobh as ìsle às deidh blàthachadh bodhaig nas ìsle àrdachadh mòr no droch bhuaidh air coileanadh fèithean¹.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).