Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A bheil solas na grèine a ’cur bacadh air vitimín d - fuasglaidhean innleachdach

A bheil solas na grèine a ’cur bacadh air vitimín d - fuasglaidhean innleachdach

An urrainn dhut vitimín D fhaighinn bhon ghrèin le grian-grèine air?

Bidh tonnan UVB a ’tachairt mar na tonnan sònraichte a bhrosnaicheasvitimín D.cinneasachadh sa chraiceann. A dh'aindeoin sin, sgrùdaidhean clionaigeachhavecha do lorg e sin a-riamh gach lathagrian-grèinecleachdadh a ’leantainn guvitimín D.neo-fhreagarrachd. Gu dearbh, tha na sgrùdaidhean gnàthach a ’sealltainn gur e daoine a bhios a’ cleachdadhgrian-grèinegach lathaurrainncumail suas anvitimín D.ìrean.14 Cèitean, 2018



Hey, is e Michelle bho Lab Muffin Beauty Science, an nerdon bòidhchead neriest air do sgrion. An-diugh tha mi a ’dol a bhruidhinn air mar a gheibh thu vitimín D gun cus milleadh craiceann a dhèanamh ort fhèin. Tha vitimín D na beathachadh riatanach airson do bhodhaig agus aon de na stòran as cudromaiche de bhiotamain D dha daoine a tha a ’nochdadh ar craiceann gu ghathan UVB bhon ghrèin.

Ach gu dearbh tha foillseachadh UV agus grèine cuideachd ag adhbhrachadh aillse craiceann agus a bhith a ’fàs nas sine, agus mar sin feumaidh sinn a bhith faiceallach mu dhìon na grèine - feumaidh sinn adan dìon grèine, aodach dìon agus feumaidh sinn cuimhneachadh fuireach san dubhar. Mar sin dè an cothromachadh ceart a th ’ann eadar a bhith a’ faighinn gu leòr grèine airson vitimín D agus gun aillse craiceann? Tha an cuspair seo gu math connspaideach agus tha tonna de bheachdan air an eadar-lìn. Chan eil mòran stiùiridhean soilleir ann bho ùghdarrasan meidigeach.

Mar sin seo an oidhirp as fheàrr agam air an fhiosrachadh a th ’againn fhuasgladh. Tha vitimín D na bhiotamain cudromach anns a bheil mòran dhleastanasan anns a ’bhodhaig agad. Tha e ainmeil airson a bhith a ’cumail calcium gus nach bi do chnàmhan a’ dol bog agus bidh thu a ’seachnadh osteoporosis, ach tha e cuideachd an sàs ann an iomadach rud eile, leithid tinneas cridhe, metabolism, agus casg aillse.



Bidh do chraiceann a ’dèanamh vitimín D nuair a bhios e fosgailte do thonnan goirid de UV ris an canar UVB. Bidh seo a ’tachairt aig tonnan tonn timcheall air 270 gu 300 nanometair agus gu h-èifeachdach aig timcheall air 295 nanometair. Tha an ìre de bhiotamain D a bhios do bhodhaig a ’dèanamh nuair a thèid thu a-mach sa ghrèin an urra ri mòran fhactaran, leithid: B.

Far a bheil thu a ’fuireach, an àm den bhliadhna, àm an latha, agus dath do chraicinn. Faodaidh tu cuideachd vitimín D fhaighinn tron ​​daithead agad - rudan mar iasg olach, buileann feòil, balgan-buachair, agus biadh a chaidh atharrachadh gu sònraichte gus vitimín D. a chur ris. Faodaidh iad sin uile ìrean vitimín D do bhodhaig àrdachadh, ach san fharsaingeachd, chan eil biadh a ’cur ach mu 10 sa cheud den bhiotamain D iomlan a dh ’fheumas tu don bhodhaig agad.

Faodaidh tu cuideachd stuthan vitimín D a ghabhail. Tha mòran dhaoine le dìth vitimín D, agus mar sin chan eil iad a ’faighinn gu leòr bhon ghrèin agus bho bhiadh - tha timcheall air cairteal de Astràilianaich agus 1/3 de dhaoine anns na SA uile gann de bhiotamain D. Bidh sunscreen a ’cur casg air mòran de UVB bho bhith a’ dol a-steach do chraiceann, agus mar sin tha e coltach gu bheil e loidsigeach a bhith a ’creidsinn gun lughdaich caitheamh grèine grèine na h-ìrean vitimín D agad.

tachartasan rothaireachd 2020



Ach, lorg sgrùdadh ann an 2009 nach eil a bhith a ’caitheamh solas grèine a’ toirt buaidh mhòr air na h-ìrean vitimín D agad. Tha sin air sgàth nach bi a ’mhòr-chuid a’ cur solas na grèine gu leòr agus eadhon ged a dh ’fheuchas tu ris an t-sùim cheart a chuir air, tha tòrr raointean a tha thu a’ call, mar do sgalp, eadar do chorragan, timcheall do shùilean, agus tha na raointean sin a ’faighinn gu leòr UV Is e beachd inntinneach airson vitimín D a dhèanamh gum faod thu sgàilean grèine a dhèanamh a bhios a’ blocadh a ’mhòr-chuid de na ghathan UV ach a tha gu roghnach a’ leigeil tro na tonnan UV a bhios do chraiceann a ’cleachdadh gus vitimín D. a dhèanamh. Is e an aon sgàilean grèine a tha fios agam a tha a’ dèanamh seo ris an canar Solar D agus leigidh e cuid tro ghathan a tha eadar 290 agus 310 nanometair.

Gu pearsanta, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an seòrsa solas grèine seo gu bhith a’ tòiseachadh ann an ùine nach bi fada. Tha e duilich àireamh mhionaideach de ghrèin a thoirt seachad air sgàth a h-uile càil a dh ’ainmich mi na bu thràithe a bheir buaidh air do riochdachadh vitimín D - leithid far a bheil thu a’ fuireach, àm den bhliadhna, àm den latha, agus dath craiceann. Ach tha cuid de àireamhachadh ann mun dòs Erythematic as ìsle, no MED, is e sin an ìre as lugha de UV a bheir air do chraiceann a bhith pinc.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a bhith a ’nochdadh timcheall air cairteal de uachdar craiceann do bhodhaig gu leth an MED dà no trì tursan san t-seachdain gu leòr gus synthesis vitimín D iomchaidh a choileanadh. Chan eil e coltach gu bheil feum agad air grian ro cunbhalach airson vitimín D an dàrna cuid - faodaidh do bhodhaig a bhith an urra ris na stòran vitimín D aige airson beagan mhìosan gus am bi thu beò tron ​​gheamhradh gun ghrian. Tha stiùiridhean eadar-dhealaichte aig diofar dhùthchannan airson foillseachadh grèine agus neartachadh vitimín D gus am faigh thu gu leòr vitimín D gun a bhith a ’cunnart cus milleadh craiceann.



Chan eil stiùireadh coitcheann ann fhathast anns na SA. Tha cuid de luchd-saidheans a ’moladh gum bu chòir dhut feuchainn sa gheamhradh timcheall air 15 mionaid de ghrian dà no trì tursan san t-seachdain le d’ aghaidh, do ghàirdeanan agus do chasan fosgailte. Tha iad a ’moladh seo a dhèanamh aig àm lòn, nuair a bhios an UVB as àirde, i.e. eadar 11 sa mhadainn agus 3 p.m.

Tha an stiùireadh seo a ’buntainn ri daoine le craiceann meadhanach Fitzpatrick II. Mar sin nuair a tha an tòn craiceann agad nas aotroime feumaidh tu nas lugha de ghrian, agus nuair a tha tòna do chraiceann nas dorcha feumaidh tu barrachd. Is fìor thoil leam an stiùireadh a chaidh a thoirt seachad ann an Astràilia oir tha iad gu math soilleir agus chaidh an cur ri chèile ann an co-obrachadh le daoine a tha den bheachd gu bheil a ’ghrian dona, agus mar sin tha Colaiste Dermatologists agus Comhairle Ailse Australasian, agus na daoine a tha den bheachd gur e dìth bhiotamain D a th’ ann. gu math dona, a rèir Comann Cnàimh isMineral Astràilia agus Sealan Nuadh, Comann Endocrine Astràilia, agus Osteoporosis Astràilia.

Tha an stiùireadh seo gu math ùr cuideachd - chaidh an cruthachadh san Fhaoilleach 2016 agus tha iad a ’toirt aire do sgrùdadh o chionn ghoirid air cho cudromach sa tha vitimín D. Tha an stiùireadh sin ag ràdh ma tha an clàr-amais UV 3 no barrachd aig meadhan-latha, tha e ann an Astràilia airson a’ mhòr-chuid den bhliadhna. Thathas a ’moladh sunscreen ma bhios tu a-muigh airson barrachd air beagan mhionaidean. Rè na h-ùine seo, a dh ’aindeoin ceumannan dìon grèine, bidh a’ mhòr-chuid de Astràilianaich a ’faighinn gu leòr vitimín D tro bhith a’ nochdadh gun fhiosta - eadhon ged a bhios iad a ’caitheamh aodach grèine, a’ caitheamh glainneachan-grèine, a ’caitheamh aodach dìon, a’ cur orra ad.

A ’coiseachd eadar an càr agus na bùthan, a’ dol a-muigh gus lòn a cheannach, bheir na rudan sin grian gu leòr dhut gus vitimín D. An uairsin aig deireadh an fhoghair agus sa gheamhradh nuair a tha an clàr-amais UV fo 3, chan eilear a ’moladh grian-grèine agus thathar ag ràdh gum bu chòir dha daoine a bhith a-muigh ann am meadhan an latha le beagan craiceann lom a ’mhòr-chuid de làithean na seachdain. Tha seo gu math snog agus soilleir, agus leis gu bheil e stèidhichte air clàr-amais UV, is dòcha gun urrainn dhut an aon rud a dhèanamh ann an àiteachan eile air an t-saoghal - dìreach thoir sùil air clàr-amais UV airson d ’àite agus gheibh thu a-mach dè a nì thu.

Tha beagan aplacaidean as urrainn dhut a chleachdadh gus seo a dhèanamh, leithid app SunSmart Comhairle aillse ann an Astràilia. Tha an RA gu tric sgòthach agus ìrean UVB ìosal, agus mar sin sa gheamhradh tha an NHS a ’moladh gum bu chòir do cha mhòr a h-uile duine beachdachadh air vitimín D a ghabhail. Tha mi air ceanglaichean ris a ’chomhairle seo gu lèir a chuir a-steach anns a’ cheann-sgrìobhadh ma tha thu airson a leughadh gu h-iomlan.

cairt creideas baidhsagal

A bharrachd air a ’chomhairle seo, tha rud no dhà ri chumail nad inntinn. Chan e dìreach sealladh UVB a tha ann an nochd grèine. Tha UVA tonn nas fhaide ann cuideachd aig nach eil buannachdan slàinte, agus tha solas fo-dhearg agus faicsinneach ann a dh ’fhaodadh milleadh craiceann adhbhrachadh.

Tha UVB as àirde ann am meadhan an latha agus bidh e ag atharrachadh gu ìre mhath tron ​​latha, agus mar sin tha e gu math ìosal sa mhadainn agus san fheasgar, ach tha ìrean UVA gu math seasmhach tron ​​latha. Mar sin a thaobh cosgaisean agus buannachdan, tha e coltach gur e àm lòin an t-àm as fheàrr airson an synthesis vitimín D as motha fhaighinn nad chraiceann fhad ‘s a bhios e a’ lughdachadh milleadh craiceann bho stòran eile. Chan eil thu dha-rìribh a ’feumachdainn ach beagan nochdaidh grèine gus vitimín D. a dhèanamh.

Tha e a ’ciallachadh gum feum thu a bhith a’ fuine sa ghrèin airson uairean a thìde - bidh do chraiceann a ’slaodadh sìos na tha de bhiotamain D a’ dèanamh às deidh ùine, ach cha bhith milleadh craiceann a ’fàs nas slaodaiche, agus mar sin tha thu an cunnart melanoma agus cansearan craiceann eile, gu sònraichte ma dh'fheuchas tu ri faigh losgadh grèine sa phròiseas Gus vitimín D. fhaighinn chan eil UVB a ’dol tro ghlainne. Mar sin ma shuidheas tu ann an sunspot a thig a-steach tro uinneag, cha bhith thu a ’dèanamh mòran de bhiotamain D.

UVA - na tonnan tonn nas fhaide sin - bidh iad a ’dèanamh glainne pasgaidh, a tha a’ ciallachadh gu bheil thu fhathast a ’faighinn milleadh craiceann. Bidh leapannan cairteadh cuideachd a ’toirt a-mach mòran a bharrachd UVA na UVB, agus mar sin tha iad nas miosa na solas na grèine àbhaisteach agus gu cinnteach tha iad air a bhith ceangailte ri aillse craiceann. Ma tha thu a ’cleachdadh grìtheidean antiaging mar alpha hydroxy acids agus vitimín A anns a’ chleachdadh cùram craiceann agad, bu chòir dhut a bhith fhathast a ’caitheamh grian-grèine oir tha mòran dhiubh ann a dh’ fhaodadh an cunnart bho mhilleadh grèine a mheudachadh.

Mura h-urrainn dhut na stiùiridhean sin a leantainn no ma tha thu ann an cunnart sònraichte dìth vitimín D, mar: Mar eisimpleir, ma tha thu fhèin no buill den teaghlach agad air aillse craiceann fhaighinn, ma tha do chraiceann gu math dorcha, ma tha thu ceangailte ris an taigh, no ma tha thu dìreach draghail mu na h-ìrean vitimín D agad san fharsaingeachd, an uairsin bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’sgrùdadh na h-ìrean vitimín D agad. A ’bruidhinn mu ìrean D agus dòighean eile anns an urrainn dhut na h-ìrean vitimín D agad a mheudachadh. Mar sin faodaidh tu leasachan a ghabhail, mar eisimpleir.

Ann an geàrr-chunntas, bidh foillseachadh goirid meadhan-latha grèine a ’toirt dhut vitimín D fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh an cunnart aillse craicinn agus a bhith a’ fàs nas sine. Tha losgadh grèine agus UVA le chèile fhathast gu math dona, agus tha coltas ann nach bi grian-grèine ag adhbhrachadh barrachd easbhaidh vitimín D na tha thu mar-thà. Taing airson a bhith a ’coimhead an artaigil seo nam bu toil leat an artaigil agam.

Bhithinn toilichte nam b ’urrainn dhut fo-sgrìobhadh a dhèanamh don t-sianal agam. Faodaidh tu cuideachd mo leantainn air Facebook agus Instagram agus tha tòrr mholaidhean bòidhchead stèidhichte air saidheans agad. Agus faodaidh tu cuideachd tadhal air mo bhlog ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu shaidheans bòidhchead.

Chì mi thu an ath thuras airson morenerdery :)

Dè a tha a ’cur bacadh air gabhail ri vitimín D?

Nithean nithean a dh ’fhaodadh a lughdachadh noblocaneo-làthaireachdtha: Cùmhnantan leithid galar celiac, pancreatitis broilleach, galar Crohn, agus fibrosis cystic. Faodaidh iad sin uile buaidh a thoirt air a ’bhroinn, gan casg bho bhith a’ gabhail a-steachvitimín D.lorg ann am biadh.14 Gearran 2021

Tha sinn airson bruidhinn mu mar as urrainn dhut do bhiotamain D a mheudachadh. Chan eil seo dìreach mu bhith a ’faighinn barrachd bhiotamain D no dìreach a’ faighinn beagan grèine, agus tha rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do ghabhail a-steach a mheudachadh, oir faodaidh vitimín D buaidh mhòr a thoirt air do shunnd le sèid a ’cuideachadh insomnia le apnea cadail ceart gu leòr agus galaran autoimmune agus craiceann duilgheadasan A-nis is urrainn dhut gu furasta a bhith a ’brùthadh air do sternum, an cnàimh seo an seo an sternum agus faicinn a bheil tairgse ann faodaidh tu brùthadh air do shin, a tha ann am pàirt aghaidh do chas ìseal agus ma tha pian ann mar dath cnàimh dh’ fhaodadh e a bhith mar thoradh air easbhaidh vitimín D, is e aon rud inntinneach a rinn mi anns a ’chlinic agam gum faighinn daoine deuchainn air a shon agus an uairsin beagan vitimín D3 a thoirt dhaibh agus feitheamh 30 mionaid airson am pian falbh gu tur agus mar sin is dòcha gum bi thu airson feuchainn ga dhèanamh dìreach gu math sìmplidh M. Is e cothrom a bhith a ’faicinn a bheil easbhaidh vitimín D gu math math agad oir is e pian cnàimh aon de na comharran mòra, chan e dìreach pian hip ach nuair a bhrùthas tu air a’ chnàimh bidh e a ’goirteachadh.

lèirmheas air baidhc radcity

Tha vitimín D na ghluasad mùthaidh no ginteil anti-inflammatory a tha aig mòran dhaoine agus chan eil fios aca gu bheil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na buaidhean fhaighinn, tha e coltach gu bheil thu a ’gabhail barrachd vitimín D leis gu bheil an gabhadair vitimín D air a bhacadh agus sin Gun a bhith a ’gabhail a-steach vitimín D cuideachd, ach faodar faighinn seachad air sin le suimean nas àirde. Rinn mi artaigil airson bruidhinn mu dheidhinn, ma tha thu a ’gabhail dòsan àrd de bhiotamain D, dè eile a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus duilgheadasan eile leithid hypercalcemia a sheachnadh. Ìrean Cailcium Fuil nas àirde Tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh Rinn mi artaigil ris am bi mi a ’toirt a-steach ceangal gu h-ìosal, ach is dòcha gur e deagh rud a th’ ann coimhead dìreach air sgàth gu bheil vitimín K2 agad is dòcha nach eil thu airson calcium a ghabhail mar thoraidhean bainne ma ghabhas tu vitimín D oir leis an t-seòrsa leigheis seo tha sinn airson calcium san fhuil a mheudachadh an àite barrachd, ach tha sinc a ’toirt taic do bhith a’ gabhail a-steach vitimín D.

Tha vitimín A gu math cudromach ann an vitimín D agus is e seo as coireach gu bheil grùthan truisg cho cudromach oir tha cothromachadh 50/50 de bhiotamain A agus vitimín D aig grùthan truisg le omega-3, a chuidicheas tu cuideachd gus vitimín D a ghabhail a-steach, agus mar sin tha ola grùthan truisg vitimín D agus vitimín A an dà chuid de Cocoa Mega 3 DHA agus EPA agus mar sin tha iad uile ag obair còmhla Bidh magnesium còmhla gad chuideachadh gus vitimín D a ghabhail a-steach. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh calcium Faodaidh vitimín D cuideachadh cuideachd gus barrachd magnesium a ghabhail a-steach, chan e dìreach calcium anns a ’bhroinn bheag. Tha vitimín D air a dhèanamh bho cholesterol. Mar sin ma tha thu air daithead ìosal cholesterol no geir ìosal, dh ’fhaodadh tu an stuth amh a ghortachadh gus vitimín D a dhèanamh, no eadhon timcheall air mionaid a thoirt dhut fhèin airson gum bi an cholesterol sa chraiceann agad agus an uairsin faodaidh do bhodhaig e a thionndadh bhon ghrèin gu cleachd e chan eil sinn airson cholesterol ìsleachadh agus leis an t-slighe ann an drogaichean sònraichte Tha e air bacadh a chuir air vitimín D agus bhiodh statin mar aon dhiubh oir tha statin a ’blocadh cholesterol a’ sealltainn dhut cia mheud ìre a tha a ’tuiteam às a chèile. Dèan tomhas air na tha thu a ’dol a dh’ fhaighinn sèid agus pian Is e aon de na fo-bhuaidhean mòra a th ’aig statins pian fèithe, is dòcha air sgàth gu bheil thu cuideachd a’ gortachadh an cholesterol gus hormonaichean steroid a dhèanamh cuideachd agus na fèithean seòrsa a dhol sìos an cnoc ma bheir thu vitimín D ma bu chòir dhut a ghabhail bidh e fliuch fhad ‘s a bhios tu ag ithe beagan geir oir tha e air a ghlacadh beagan nas fheàrr oir tha e na bhiotamain sol-reamhar, ma lùghdaicheas tu do chuideam, bidh e a’ meudachadh do ghlacadh de bhiotamain D leis gu bheil cuideam àrd a ’cur bacadh air vitimín D.

Tha probiotics cudromach oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith ag ath-chuairteachadh a’ bhile a tha air a stòradh anns an gallbladder am bile gus vitimín D a thoirt a-mach às a ’bhiadh a tha thu ag ithe Na salainn bile ceart A’ toirt a-steach salainn bile Ma tha thu a ’toirt a-steach geir sònraichte, tha e a’ toirt taic do bhith a ’toirt a-mach vitamain D bho eacarsaich dian bìdh. faodaidh e cuideachadh le bhith a ’meudachadh gabhail ri vitimín D boron a tha na eileamaid rian a’ toirt taic do bhiotamain D agus a ’toirt taic do thogail cnàimh tha e cuideachd math airson testosterone vitimín K2 a mheudachadh glè chudromach le D3, seach gu bheil iad le chèile ag obair còmhla gus calcium a chothromachadh, chan eil thu a’ dèanamh sin. ' t gu leòr de chalcium - tha an calcium buailteach a bhith air a thasgadh anns na h-àiteachan ceàrr air an stuth bog mar na h-artan. Chan eil Vitamin D ag iarraidh air calcium a dhol am badeigin - tha e dìreach ga mheudachadh san fhuil agus ga lughdachadh air an taobh a tha do bhruthadh-fala cuideachd, ach nuair a bheir thu e bidh sinn a ’toirt a h-uile calcium a bharrachd sin agus ga dhràibheadh ​​a-steach do na cnàmhan far am bu chòir dha a bhith, agus ga thoirt a-mach às na joints agus ga chuir anns na cnàmhan, ach tha e cuideachd gu math impor tant ann a bhith a ’leasachadh do sheasmhachd nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, agus mar sin cuidichidh e an leigeil ma sgaoil themitochondria lùth co-dhiù, seo geàrr-chunntas de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus àrdachadh ann an vitimín D a chì mi anns na h-ath artaigilean, mar sin ma tha an susbaint seo a ’còrdadh riut, theirig air adhart agus roinn e le cuideigin a dh ’fhaodadh buannachd fhaighinn às

Dè an ìre gu bheil grian-grèine a ’cur bacadh air bhiotamain D?

Co-dhùnaidhean: Chan eil mòran fianais ann gu bheilgrian-grèinea ’lughdachadh 25 (OH)D.dùmhlachd nuair a thèid a chleachdadh ann an suidheachaidhean fìor, a ’moladh gu bheil draghan mu dheidhinnbu chòir vitimín D.na dèan dearmad air comhairle casg aillse craiceann. Ach, cha deach deuchainnean sam bith a dhèanamh air an àrd-SPFspeuclairean-grèinea tha a-nis air am moladh gu farsaing.

mar a chuireas tu slabhraidh baidhsagal an àite

Dè cho fada ‘s a dh’ fheumas tu a bhith a-muigh sa ghrèin airson vitimín D fhaighinn?

Feumaidh tugus ìre gu leòr de chraiceann a nochdadh gusolas na grèinegus fallain a chumail suasvitimín D.ìrean fala. Tha caitheamh mullach tanca agus briogais ghoirid airson 10-30 mionaid trì tursan san t-seachdain gu leòr airson daoine le craiceann nas aotroime, agus faodaidh an fheadhainn le craiceann nas dorchafeumnas fhaide.28 Giblean 2018

A bheil grian na maidne math airson vitimín D?

Chan eil mòran a ’tuigsinn nach eil ann ach tràthgrian na maidne- is e sin, bho 7 am gu 9 am - bidh sin a ’cuideachadh le gineadhBhiotamain D.. Às deidh 10m, nochdadh gusolas na grèinetha e cronail don bhodhaig. g.

Dè am pàirt den bhodhaig a tha a ’gabhail a-steach a’ mhòr-chuid de bhiotamain D?

Bidh an craiceann a ’dèanamh barrachdvitimín D.nuair sa ghrèin ann am meadhan an latha, tha an ùine aig aas àirdepuing anns na speuran. Nuair a chaitheas tu ùine mhòr sa ghrèin theth, caith grian-grèine agus fuirich air uisgeachadh. Meud craiceann fosgailte. Mar as motha de chraiceann a nochdas duine, is ann as mothavitimín D.anbodhaignì.

Carson nach urrainn do bhodhaig vitimín D a chumail?

Chan urrainn do shlighe cnàmhaidh gabhail a-steach gu leòrvitimín D..

Faodaidh cuid de dhuilgheadasan meidigeach, a ’toirt a-steach galar Crohn, fibrosis cystic, agus galar celiac, buaidh a thoirt air comas do bhroinn gabhail a-steachvitimín D.bhon bhiadh a dh'itheas tu.
Jul 28 Gearran 2020

Dè cho fada ’s a bheir e gus easbhaidh vitimín D a cheartachadh?

Dìreach a ’cur tar-chunntair risvitimín D.faodaidh leasachadh leasachadh a dhèanamh ann an dìreach trì no ceithir mìosan.Bhiotamain D.le neart de 2000 aonad eadar-nàiseanta gach latha mar an dòs a thathar a ’moladh airson a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich.28 Gearran 2021

An urrainn dhut vitimín D fhaighinn le aodach air?

Ma thathucaitheamhaodachtha sin a ’còmhdach a’ mhòr-chuid de do chraiceann,thudh ’fhaodadh a bhith ann an cunnart airsonvitimín D.easbhaidh. Tha seo cuideachd a ’ciallachadh gum faod daoine a bhios a’ trèanadh a-staigh tro mhìosan a ’gheamhraidhhavea chladhach a-steach do na cuirp aca 'vitimín D.stòran mura h-eil iad ag ithe gu leòr, a tha a ’meudachadh an cunnart airson easbhaidh.25 Ògmhios. 2021

A bheil grian tràth sa mhadainn math airson vitimín D?

Chan eil mòran a ’tuigsinn nach eil ann ach angrian tràth sa mhadainn- is e sin, bho 7 am gu 9 am - bidh sin a ’cuideachadh le gineadhBhiotamain D.. Às deidh 10m, nochdadh gusolas na grèinetha e cronail don bhodhaig. g.

A bheil thu a ’cuir casg air vitimín D bhon Ghrèin?

A-nis, lorg sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann am British Journal of Dermatology gur dòcha nach cuir cleachdadh grian-grèine bacadh air buannachdan vitimín D na grèine às deidh a h-uile càil. Mus tèid thu a-mach air turas teth is grianach, is dòcha gum bi thu a ’laighe air cuid de sholas na grèine gus do dhìon bho ghathan cronail na grèine agus gus dìon an aghaidh losgadh grèine agus aillse craiceann.

Ciamar a tha grian-grèine a ’toirt buaidh air vitimín D sa chraiceann?

Tha sgrùdaidhean deuchainneach roimhe a ’moladh gum faod grian-grèine bacadh a chur air cinneasachadh vitimín D sa chraiceann ach a bhith a’ cleachdadh rèididheachd ultraviolet a chaidh a ghineadh gu h-ealanta le toradh speactram eu-coltach ris na chithear ann an solas na grèine talmhaidh.

Dè cho tric a bu chòir dhut grian-grèine a chuir a-steach airson vitimín D?

“Tha e nas fheàrr vitimín D a chumail suas le solas grèine dòs ìseal no dòsan nas àirde le grian-grèine math.” Tha an AAD cuideachd a ’moladh grian-grèine a chuir a-steach 15 mionaid mus tèid e a-muigh agus ath-chuir a-steach a h-uile dà uair a-thìde agus às deidh sweating stèidhichte air na molaidhean air a’ bhotal.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Soidhnichean lèirsinneach dehydration - freagairtean cumanta

Dè na 8 soidhnichean de dhì-ghalarachadh? 8 Soidhnichean gu bheil tart ort agus beul tioram. Is e duine le uisge a th ’ann an tart. Lightheadedness, cramps fèithe, agus laigse. Nausea agus vomiting. Gun a bhith a ’gabhail fras tuilleadh, a’ toirt a-mach deòir, no a ’maoidheadh. Irioslachd. Buille cridhe luath agus anail. Sùilean fodha. Delirium.

Blsusa - Leabhar-làimhe coileanta

Dè a th ’ann am BLS san riaghaltas? Tha am BLS na bhuidheann staitistigeil riaghaltais a bhios a ’tional, a’ pròiseasadh, a ’mion-sgrùdadh, agus a’ sgaoileadh dàta staitistigeil riatanach do phoball Ameireagaidh, Còmhdhail na SA, buidhnean Feadarail eile, riaghaltasan stàite agus ionadail, riochdairean gnìomhachais, agus saothair.

Dè a th ’ann an stiùiriche deuchainn - iomradh coileanta

Ciamar a chleachdas tu stiùiriche deuchainn? Anns an ìre seo bidh thu a ’coileanadh nan gnìomhan a leanas: Ceumannan Deuchainn Dealbhaidh. Leasaich deuchainnean làimhe le bhith a ’cur ceumannan ris na deuchainnean ann an.Automate Tests. Airson deuchainnean a cho-dhùnas tu fèin-ghluasad, cruthaich test.Analyze Test Plan. Tasg. Cruthaich Seataichean Deuchainn. Clàr a ’ruith coileanadh deuchainn clàr agus a’ sònrachadh ghnìomhan gu deuchainnean. Deuchainnean. Dèan sgrùdadh air toraidhean deuchainn.

Naidheachdan Ineos - freagairtean cumanta

Carson a tha Sgioba ineos Grenadiers? Tha INEOS Grenadiers air aon de na sgiobaidhean rothaireachd as soirbheachail san t-saoghal. Tha na INEOS Grenadiers a ’leantainn air adhart a’ stiùireadh na slighe ann an saoghal rothaireachd proifeasanta. Tha pathadh air an sgioba airson dùbhlan agus spiorad adhartach a leigeas leotha cumail orra a ’putadh iad fhèin agus an spòrs as fharsainge a thaobh rothaireachd air adhart.