Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Deochan seasmhachd - fuasglaidhean practaigeach

Deochan seasmhachd - fuasglaidhean practaigeach

Dè an deoch seasmhachd as fheàrr?

An seo, andeochan spòrs as fheàrr:
  • Is fheàrrUile gu lèir: Electrolyte Organach NOOMADeoch.
  • Is fheàrrÌosal-siùcar: Electrolyte Spòrs NuunDeochClàran.
  • Is fheàrrÀrd-gualaisg: Quencher tart Gatorade.
  • Is fheàrrPùdar: Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder.
  • Is fheàrrle Caffeine: Nuun Sport + Caffeine.



♪ Bob agus Brad an dithis ♪♪ Physiotherapists famous as ainmeil air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Seo sinn, na Physiotherapists as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd, gu dearbh, Bob - Shocking! Na dh'fheumas fios a bhith aig a h-uile duine mu dheidhinn uisge agus deochan spòrs cumanta. Chunnaic mi thu a ’ceum air ais beagan, Brad. - Seadh. - Mar sin tha naidheachd againn an seo nach eil dragh agam mas e an duine cuibheasach a th ’annad, feumaidh fios a bhith agad mu na tha thu ag òl agus carson a bhios feum agad air beagan a bharrachd ris an deoch agad gus leth marathon a ruith no ge bith dè a th’ ann - faodaidh e bi mar an ceudna - bidh sinn a ’dol tro dheochan spòrs mòr-chòrdte agus deochan cunbhalach a dh’ fheumas a bhith agad airson beagan fiosrachaidh mu do chumail a ’dol. - Tha sin ceart, Bob.

Bidh sinn a ’toirt seachad artaigilean air mar as urrainn dhuinn fuireach fallain, sunndach agus gun phian, agus bidh sinn a’ luchdachadh suas a h-uile latha ag iarraidh tadhal oirnn air na seanailean meadhanan sòisealta agus an làrach-lìn againn - tha - bobandbrad.com, oir bidh sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin.

Bidh sinn, an-diugh chan eil dad ann, ach bhon a-màireach, ma tha thu Disathairne, an-dràsta. Ma choimheadas tu air seo às deidh Disathairne, bu chòir dhut a bhith gu math, bu chòir toirt seachad. San dà dhòigh, dìreach rachaibh gu bobandbrad .com agus rach chun roinn toirt seachad, a dh ’innseas dhut na tha sinn a’ toirt seachad. - Uill, mas e do thoil e. - Tha sinn a ’toirt seachad àrdachadh deasg, gu math fionnar. - O, airson clàr-obrach coimpiutair. - Tha, dealan, tha e dealain, tha e uamhasach math. - Tha, snog. - Air neo thèid thu gu BobandBrad air Facebook.



Tha e air a phronnadh gu mullach na duilleige. Tha thu ag iarraidh dreach nas giorra bhuainn, nuair a tha thu sgìth dhuinn a ’bruidhinn, theirig gu Twitter agus Instagram rach gu Bob. - Tha dreach 60 diog againn bhuainn - Deagh obair Bob, tha am pathadh orm a-rithist, Bob - Ceart gu leòr, faodaidh tu a dhol a-mach a-nis, tha cait agus coin a ’dòrtadh. - Seadh, chan e kidding.

Co-dhiù, Bob, timcheall air seachdain air ais chuir sinn suas artaigil de na bu chòir dhut òl. A bheil uisge na rud math airson òl nuair a tha thu gnìomhach agus a ’gabhail fras, eacarsaich, ruith, ge bith dè a th’ ann. - Seadh. - Mar sin bha mi a ’smaoineachadh gun dèan mi beagan rannsachaidh, rinn mi e, agus thàinig e a-nuas thuige, is e an rud as cudromaiche, nuair a tha do ghnìomhachd cho àrd, a bheil thu a’ fallas, am feum thu a bhith agad? Sòidiam.- Feumaidh tu an sodium ath-lìonadh.- Ceart, ceart.

Mar sin, tha uisge fhèin math, ach tha sodium a ’cuideachadh, a bharrachd air electrolytes eile cudromach cuideachd, ach is e sodium àireamh a h-aon - agus dh’ fhaodadh mi a bhith na cheann figear air a shon oir ma nì mi, is mise a tha, a ’fallas tòrr, mar sin cuin Bidh mi a ’dèanamh tòrr gnìomhachd, airson timcheall air trì uairean a-thìde, - tha mi a’ ciallachadh, tha mi a ’fàs neònach, tha mi a’ ciallachadh beagan - Uill, tha thu neònach co-dhiù - tha mi neònach, tha mi neònach co-dhiù ach cuir sin, eadhon coigreach.- Is dòcha nach urrainn do bhean seasamh riut.- Tha sin ceart, mar sin feumaidh mi cuid dheth òl agus seallaidh mi dhut na tha mi ag òl.- Seadh .- Agus tha e a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr .- Seadh. - Tha e dìreach a ’toirt orm a thoirt a-steach an seo? - Seadh, thoir a-steach i.



Mar sin tha deochan mòr-chòrdte againn a chì thu, cuid nach mothaich thu, agus tha iad againn an seo. Tha uisge againn an seo, agus an uairsin tha deochan nach eil cho measail againn an seo, Gatorade, dè a th ’againn, Powerade, thoir sùil air an seo, Bodyarmor, thoir sùil air an seo, tha e a’ coimhead coltach ri container snog, agus an uairsin tha an fhìor cheann eile as aithne dhomh iad ‘chan eil mi gu math fallain airson Pepsi agus Cola òl - Ceart, tha mi duilich, Pepsi agus Cola, ach sin dìreach mar a tha e. - Yeah, mar sin faigh sinn sin a-mach às an t-slighe beagan, oir tha bòrd againn gu dearbh.

Na rinn mi, Bob, rinn mi am matamataigs oir tha iad sin uile nan tomhas-lìonaidh eadar-dhealaichte - tha, ceart - mar sin tha e rud beag meallta. Ma choimheadas tu air seo tha e ag ràdh na suimean no graman siùcair a tha ann, ach siùcar chan eil e ach airson 8 unnsa agus tha soitheach 28 unnsa againn.- Oh, cinnteach.- Mar sin tha e a ’mealladh.- Tha thu a’ smaoineachadh nach fhaigh thu sin. mòran siùcair, ach gheibh sinn a-mach an fhìrinn.- Seadh, dìreach.- Gheibh sinn chun bhun-loidhne.- An sin thèid thu. - Tha sinn coltach ri lorgairean.- Mar sin an seo tha na deochan againn.

Fhuair sinn ar cola agus pepsi, seòrsa den fheadhainn nach robh cho math, agus fhuair sinn a ’bhun-loidhne, uisge, agus an uairsin na còig deochan eile an seo - a-rithist stèidhichte air 16 unnsa - 16 unsa, dìreach ceart. - Ceart gu leòr, gu cinnteach. - Tha na h-ìrean siùcair, na calaraidhean agus an sodium againn.



Cuimhnich gu bheil sodium cudromach, feumaidh tu a thoirt a-steach don bhodhaig agad nuair a bhios tu a ’fallas. - Mar sin tha e inntinneach gu leòr, is urrainn dhut Pepsiand Cola òl agus sùim mhath de sodium a ghabhail - Is dòcha nach eil gu leòr ann - Is dòcha nach eil gu leòr ann - Ach seall air sin, chan eil eadhon uiread de sodium aig Bodyarmor ri Pepsi agus Cola, - Tha, tha sin rud beag neònach - chan eil seo fìor, chan eil e a ’freagairt air gnè deoch spòrs. Tha e fìor gu bheil uisge cnò-chnò ann agus electrolytes eile a tha fallain, ach a-rithist, tha sodium deatamach Bhidio bho sheachdain air ais - Ceart, ron sin - Tha, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air na h-ìrean siùcair.

Tha Pepsi agus Cola an ìre mhath an aon rud, 55, 52, armachd bodhaig, 36 gram - sin tòrr siùcar airson deoch spòrs a ghabhail, no canaidh sinn nach cleachd thu e ach airson a bhith ag obair a-muigh, tha mi a ’ciallachadh, agus tha thu airson a ghabhail electrolytes, tha sin a ’toirt tòrr siùcar - Cha bhith feum agad air an uiread siùcair sin - Chan fheum thu an siùcar sin, chan eil feum agad air idir - Mar sin chuir mi seòrsa de Bodyarmor ann an roinn Pepsi agus Cola. Chan eil sin cho mòr, ach chan eil mòran sodium ann agus mar sin chan eil e a ’freagairt air an roinn - tha mi a’ smaoineachadh gum bu chòir dhuinn comharra a ghabhail agus a dhol mar seo - Yeah, an comann bochd seo nach toil leotha dhuinn. Dè mu dheidhinn Powerade agus Gatorade, tha na h-ìrean siùcair aca ìosal, mar sin tha sin nas fheàrr, agus tha na calaraidhean an-còmhnaidh co-cheangailte ris an t-siùcar - Seadh.

Mar sin chan eil mi a ’dol a chaitheamh cus ùine air, ach faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air seo, agus tha an sodium tòrr nas motha, mar a chì thu, 200, 211 milligram, mar sin tha sin --- ach chan eil sin cho math dha mi fhathast - Nach eil.- Tha mi a ’ciallachadh, carson a tha thu a’ gabhail an siùcar seo nuair a tha thu ‘a’ feuchainn ri bhith fallain a-rithist agus a bheil fios agad dè tha mi a ’ciallachadh? - Gu dìreach.- Cha bhith feum agad air a-mhàin.- Mar sin, tha iad a ’meas nas fheàrr, ach tha e fhathast cus siùcar.- Bhithinn fhathast a’ toirt X agus a ’dol thairis air .- Ceart gu leòr, dèanamaid sin.

A-nis feumaidh mi aon rud a ràdh.- Tha mi a ’dol a-mach grèim air comharra.- Tha Bob a’ faighinn togail-inntinn an seo.- Òraid a ’leantainn.- Mar sin, tha dreach gun siùcar aig Powerade agus Gatorade, Bob.- Ceart gu leòr, oh tha sin ceart .- Ach feumaidh mi iomradh a thoirt air an sin oir ‘feumaidh mi sin aideachadh dhut.- Seadh.- Ach chan eil fhios agam a bheil mòran dhaoine ga òl.

padan breic rubair

Dh'òl mi e, chan eil e glè mhath. Bidh e a ’fàgail aftertaste nam bheul.- Am foirm daithead? - Yeah, ge bith dè a th ’ann.- Pep, gun siùcar, an cruth sin.- Bha, bha an Gatorade gun siùcar a bh’ agam, cha robh sin dona. - Mar sin fhuair sinn sin a-mach, chaidh sinn thairis air aon, gu cinnteach chaidh sinn thairis air an seo.

Is e sin barrachd chomharran ceist, nach eil? - Tha. - Ach is dòcha fhathast gan cuir a-mach, tha mi a ’ciallachadh gu bheil iad sin, - Uill, ma tha sinn ag iarraidh a’ chuid as fheàrr, thèid sinn thairis orra.- Ceart gu leòr .- A-nis rachamaid gu cuid den fheadhainn nach eil cho cumanta agus seo fear, thig e ann am pacaid.

Feumaidh tu a mheasgachadh le uisge, beagan phasgan an seo, agus canar Liquid IV ris, cho breagha --- chan eil sinn a ’tagradh ri seo. Tha mi a ’ciallachadh, chan eil aontaidhean sam bith againn le gin de na companaidhean sin - chan eil - chan eil gin idir - ge bith dè, leigidh sinn a-mach e - mar sin tha 11 gram de shiùcair aig Liquid IV, a tha tòrr nas fheàrr na an còrr dhiubh Calraidhean tha 50 tha, nas fheàrr, agus a ’coimhead air an sodium anns na 500 milligram, tha e nas cudromaiche na a h-uile càil eile. - Mar sin ma choimheadas tu a-mach airson do sodium agus gu bheil thu ag iarraidh rudeigin ach nach eil thu ag iarraidh cus, is dòcha gum biodh an Liquid IV ‘Chan eil e dhutsa .- Dh’ fhaodadh gum bi e cus.- Tha, is dòcha cus.- Ma tha thu na bi duilgheadas leis an sin Ma tha sodium sodium agad agus ma tha thu a ’cluich spòrs ionnsaigheach, is dòcha gum biodh sin na b’ fheàrr dhut, ged nach fhaic sinn ann an ùine sam bith, is e sin, - Tha - Agus is e sin a bhios ag obair dha thu, ceart? - Bha, chleachd mi sin agus mhol sin mo dhotair - agus tha e a ’tighinn a-steach ann am bogsa beag grinn mar sin - seadh soithichean beaga agus bidh mi dìreach a’ gabhail a ’bhòrd-bhùird agus is e na tha mi a’ dèanamh ach a chuir ann am botal uisge cunbhalach agus a chuir ann a-staigh an sin agus na builgeanan aice agus bidh e a ’leaghadh- Agus tha e a’ leaghadh.- Tha, chan eil thu dìreach ag ithe am bòrd? - Rinn thu sin aon latha, chunnaic mi sin.- Uill, tha e spòrsail, bidh e a ’brùthadh nad bheul.- Tha, bidh e a’ brùthadh nad bheul.- Seo mar a bhios iad a ’dèanamh candy.- Is toil leam am blas agus bheir mi sùil air nuair goilf a ’tionndadh mun cuairt oir thèid mi cuairt fhad‘ s a tha mi a ’goilf agus tha e coltach gun toir e beagan spionnadh dhomh, is dòcha gu bheil e uile saidhgeòlach. - Uill, cò aig tha fios. - Tha, ach tha mi a ’ciallachadh, bidh thu a’ coimhead air sin, gram de shiùcair, - Ceart - dìreach 15 calaraidh, agus tha e coltach gu bheil salann gu leòr ann dhomh - Ceart, 360 milligram - Agus na electrolytes agus a leithid dhòmhsa, sin am freagairt, agus bidh sinn a ’dèanamh coimeas eadar a h-uile càil agus uisge, dè an uisge a tha math, ach chan eil uisge a’ toirt electrolytes dhut agus cha toir e salann dhut. - Ceart, mar sin ma tha thu a ’fallas tòrr, tha uisge gu cinnteach na rud math ri òl, ach gabhaidh tu an ath cheum - agus is e sin an duilgheadas a th’ ann, tha mi dìreach ag òl uisge agus bidh e gad nighe, bidh e a ’nighe far do electrolytes agus thusa na faigh gu leòr dheth agus an uairsin gu h-obann tha thu - dizzy no dizzy - tha, sin mise. - Agus bha mi airson aon phuing a dhèanamh an seo oir thug mi an ùine gus faighinn a-mach dè an ìre siùcair a bha sa bhotal sin de Bodyarmor. - Bho Bodyarmor.- Agus sin e, 72 gram.- Thoir sùil air an sin, tha tòrr siùcar ann .- Seadh, mar sin dh ’fhaodadh tu dìreach beagan uisge a thoirt leat, an siùcar a ghabhail, an siùcar ithe, a nighe dheth.- beagan salainn. innte.- Tha, an uairsin bhiodh e mar an ceudna, ach nas saoire.- Tha, cha toil le Bodyarmor sinn .- Cha toil leotha sinn.- Ach saoil dè, tha sin gu math oir tha sinn an seo leat.- Sin tha ceart.- Chan eil sinn an seo airson na suaicheantasan.- Mar sin lean ort, a-nis tha thu air do thogail, thoir sùil air na tha thu ag òl, a-nis tha fios agad dè a dh ’fheumas tu a bhith eòlach, agus tha an dithis sin shìos an seo, tha mi a’ smaoineachadh Taghaidh mi fear dhiubh sin, gu sònraichte an-dè, dà latha air ais, bha mi a-muigh air mo bhaidhc agus bha e teth agus tais.

Bha an taiseachd fada suas agus chì mi e. Shèid e air falbh mi .- Seadh, tha.- Agus cha do dh ’òl mi ach uisge, cha robh dad agam ri mheasgachadh.- Tha, bu mhath leam faicinn a bheil thu nas fheàrr eadhon às aonais, gheibh mi na comharraidhean, ach tha mi a’ faireachdainn nas fheàrr cuin. tha mi a ’dèanamh cha mhòr mar bhiadh nuair a tha mi a-muigh an sin chan e dìreach mo bheachd - uill tha mi a’ smaoineachadh gum biodh daoine a bhios a ’ruith droch thachartasan astar fada a’ togail fianais air sin - Tha.- Tha iad sin glè, fhios agad, mar Ironman, gu tric, na rudan sin a bheir uairean a thìde airson a chrìochnachadh.- Tha, ma nì thu Ironman, fàg na beachdan agad gu h-ìosal.

Bu mhath leam na tha agad ri ràdh a chluinntinn .- Tha Wisconsin Ironman gu bhith Disathairne seo tighinn. - O, a bheil e dha-rìribh? - Tha, tachartas mòr, bidh 2,000 neach a ’dèanamh seo --- Càite a bheil e ga dhèanamh? - Madison, Wisconsin, nach tuirt mi sin? - Chan e, tha thu air Wisconsin a ràdh - Oh, Wisconsin, tha Madison - Ceart gu leòr, taing don a h-uile duine airson a bhith a ’coimhead - Leugh Rambo ann an rathad eile.

Dè na deochan a tha ag àrdachadh seasmhachd?

Sùgh biatais: Le bhith a ’caitheamh glainne de sùgh biatais mus dèan thu eacarsaich nì do bhodhaig obair airson uairean fada gun a bhith a’ faireachdainn sgìth. Tha beetroot làn de bhiotamain A agus C le chèile a ’cuideachadha ’togail staminaagus lughdachadh reamhar.

Mar sin tha thu a ’dìth lùth, a’ faireachdainn sgìth a gheibh mi e, ach tha an deagh naidheachd ann an artaigil na seachdain seo tha mi a ’dol a theagasg dhut mar a chumas tu an ìre lùtha sin gus an tòisich sinn le factaran dòigh-beatha ann an Saoghal 24/7 an-diugh far a bheil sinn buailteach gus an cuir sinn uiread de bheatha nar beatha chan eil sinn buailteach a bhith a ’fulang leis gu bheil sinn a’ tòiseachadh a ’dìochuimhneachadh a bhith a’ gabhail cùram oirnn fhìn. A-nis, mus tòisich sinn a ’dol tro na molaidhean, tha mi airson gun smaoinich thu air na beagan cheistean sin, mar sin dè an daithead a th’ agad, a bheil e fallain? Am bi thu ag ithe tòrr mheasan, ag ithe tòrr glasraich, a ’cadal gu math, ag ithe ann an àm, ag òl tòrr deoch làidir, ag òl tòrr caffeine, ag òl tòrr deochan lùth agus mar sin feuch an smaoinich thu mu dheidhinn agus sinn a’ dol tron molaidhean dòigh-beatha tip àireamh a h-aon, is dòcha gur e aon de na rudan as cudromaiche gum feum thu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead fallain agus cothromach oir is e seo bunait do lùth, mar sin feumaidh tu gràinnean slàn ithe, feumaidh tu airson pròtain ithe, Feumaidh tu measan, feumaidh tu glasraich, ach chan eil e cho furasta sin a mhìneachadh san artaigil ghoirid seo. Gu fortanach, tha artaigil fìor mhath aig an NHS air mar a gheibh thu daithead fallain, cothromach, agus fàgaidh mi ceangal san tuairisgeul gu h-ìosal a bhithinn a ’moladh do dhuine sam bith a leughadh dìreach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh a h-uile càil ceart dòigh-beatha àireamh 2 co-dhiù, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an in-ghabhail seo beagan ìosal ach tha adhbhar ann air a shon agus ma dh’ obraich e bidh e a ’coimhead gu math fionnar e gu cunbhalach agus mar sin ma nì thu e bu chòir dha na h-ìrean lùtha agad a chuideachadh agus cuideachd gun a bhith ag ionndrainn bracaist mar a rèir coltais an treas cuid againn is e seo an treas cuid, bidh thu ga ionndrainn agus cha chuidich sin le bhith a ’cumail suas ìrean lùtha agus mar sin ith trì biadh san latha gu cunbhalach agus uair sam bith a tha an t-acras ort eadar agus ann an sunnd airson grèim-bìdh beag, faigh beagan measan fallain Tip dòigh-beatha Àireamh a trì Ith biadh làn iarann ​​oir tha na h-ìrean iarainn agad ìosal, faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn sgìth agus sgìth.

Tha seo gu sònraichte cudromach a-nis le deugairean is boireannaich oir tha thu ann an cunnart nas àirde iarann ​​a chall san fhuil menstrual agad rè do ùine, leig dhuinn suidhe anns an stòl airson an ath phìos. Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran bhiadhan ann a tha fìor àrd ann an iarann, mar eisimpleir feòil dhearg, glasraich uaine dearg, agus biadh daingnichte mar ghràin. Fàgaidh mi làn liosta dhut cuideachd san tuairisgeul gu h-ìosal.

Tip Àireamh a Ceithir A bheil thu a ’fuireach gu math hydrated? Bidh sinn ag òl sia gu ochd glainneachan uisge gach latha agus, co-dhiù, tha seo a bharrachd air na lioftaichean a bheir sinn a-steach bhon bhiadh againn. Bu chòir dhut sùil a chumail air na tha thu ag òl cuideachd oir faodaidh seo dìth uisge agus caffeine adhbhrachadh cuideachd agus bheir e an lùth sin dhut, ach thar ùine togaidh tu fulangas agus bidh feum agad air barrachd is barrachd caffeine gus thu fhèin a chumail aig an aon ìre de lùth agus ma tha chan fhaigh thu gum bi thu a ’faireachdainn nas sgìth agus cuimhnich gum bi an dà chuid deoch làidir agus caffeine a’ toirt buaidh air càileachd do chadal gus am bi am bàrr dòigh-beatha àireamh a còig seo gad fhàgail nas sgìth san fhad-ùine. Mar sin gearradh sìos air siùcar san fharsaingeachd a-nis tha fios againn gu bheil daoine ann an inbhich agus clann na RA a ’dèanamh cus agus ag ithe cus siùcar Tha fios agam gum faigh thu breab siùcair airson tòiseachadh air an lùth sin àrd.

Ruithidh sinn a-mach à siùcar gu sgiobalta agus fàgaidh sinn sgìth agus drèanadh. A-nis is dòcha gun toir e thugad e, ach Abraham, dè a-nis ciamar a bhios mi a ’lughdachadh siùcar tha e cho furasta a ràdh na chaidh a dhèanamh agus tha thu ceart siùcar ann an cha mhòr a h-uile rud a tha ann am measan tha e ann an glasraich ach tha sin ann am measan agus glasraich ceart gu leòr ceart gu leòr gus am bi iad agad ach air mar as urrainn dhut siùcar a ghearradh sìos tha e gu math toinnte ach gu fortanach tha artaigil fìor mhath aig an NHS air biadh le barrachd siùcar agus mar as urrainn dhut an gearradh sìos, mar sin dè a nì mi fàgaidh mi ceangal dhut anns an tuairisgeul gu h-ìosal agus tha mi a ’gealltainn ma leugh thu seo bidh thu seo bidh mi a’ dol a bhith an-asgaidh ann an siùcar, ceart gu leòr agus mar sin chaidh sinn air daithead ach a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de chuspairean eile. Is e beagan cheistean cumanta a bhios mi a ’faighneachd dha na h-euslaintich agam: A bheil thu ag eacarsaich? Am bi thu a ’dèanamh nap tron ​​latha agus cuideachd a’ gabhail cungaidh-leigheis no cungaidh-leigheis sam bith oir dh ’fhaodadh cuid dhiubh sgìths adhbhrachadh, do shunnd, leasaichidh e càileachd do chadal, àrdaichidh e an ìre lùtha agad, lughdaichidh e do chunnart bho ghalaran sònraichte mar tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus mòran a bharrachd de na h-uile chan eil frith-bhuaidhean sam bith aige agus tha e gu tur an-asgaidh a-nis chan eil am pill seo ann gu mì-fhortanach ach tha mi a ’smaoineachadh nan dèanadh e a h-uile càil san t-saoghal gun gabhadh e mi fhìn nam measg. uill mo charaidean tha ainm a ’Phill draoidheil seo mar eacarsaich agus tha eagal orm nach eil e cho furasta pill a ghabhail a bheir mi dhut gus an urrainn dhomh am pill draoidheachd a ghabhail ach ma chuireas tu a-steach e gheibh thu na buannachdan uile a tha mi a’ faighinn air an ainmeachadh agus tha iad uile air an dearbhadh, mar sin feuch an cuir thu a-steach don chleachdadh làitheil agad agus faigh na buannachdan.

Fàgaidh mi cuideachd barrachd fiosrachaidh anns an tuairisgeul, cuimhnich nach eil aon bhiadh ann, a ’toirt a-steach superfoods le bileagan, a dh’ fhaodas dìoladh airson daithead mì-fhallain. Cuideachd, chan eil fianais sam bith ann gum faod aon bhiadh na h-ìrean lùtha agad a mheudachadh, chan fheum a ’mhòr-chuid de dhaoine cur-ris vitimain gus na h-ìrean lùtha aca a bhrosnachadh, agus gheibhear seo uile tro dhaithead fallain, cothromach. A-nis tha adhbharan meidigeach ann a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh laigse fèithe agus thathas a’ moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad mu dheidhinn. Fàgaidh mi làn liosta san tuairisgeul gu h-ìosal agus bhithinn a ’moladh do dhuine sam bith a bhith ga leughadh Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil thu fìor mhath.

Tha mi an dòchas gun do dh ’obraich mo mholaidhean agus chì mi thu an ath sheachdain. Is e seo fìor ealain cleasachd a tha a ’dol air adhart an-dràsta. An dòchas gu bheil thu uile a ’cur luach air oir tha mi a’ smaoineachadh gun d ’fhuair mi a-steach don eileamaid cleasachd agam an seo tha cluasag agam mar fhilm sgoinneil gun chrìoch leis an dòigh anns a bheil Bradley Cooper dèidheil air a’ ghille Bradley Cooper ma choimheadas tu air an artaigil seo tha mi na neach-leantainn mòr de v fan egetables agus biadh daingnichte daingneach dòigh-beatha daingnichte àireamh a còig a-nis tha fios againn air hey guys taing airson a bhith a ’coimhead artaigil na seachdain seo

Dè an deoch as fheàrr airson ruitheadairean?

Am FìorIs fheàrrDeochan airsonRuitheadairean
  • Tì no cofaidh. A bharrachd air a bhith a ’toirt jolt caffeine àrdachadh coileanaidh, an dà chuiddeochantha beairteach ann an antioxidants.
  • Uisge no SpòrsDeoch.
  • Fìon milkor seoclaid (no leann)!
  • Sùgh cherry tart no sùgh biatais.
  • Uisge cnò-chnò no uisge maple.
28. 2014.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod thu ath-phostachadh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich. Tha mi den bheachd gur e turcaidh a tha seo. Tha mòran bhiotamain agus stuthan daithead air a ’mhargaidh a tha a’ gealltainn raon iomlan de shochairean slàinte, ach dè an fheadhainn a tha ag obair gu math.

Tha mi airson bruidhinn anns an tuairisgeul, ach chan eil sinn ag ràdh gur e eòlaichean meidigeach a th ’annad, ma tha thu a’ smaoineachadh air leasachan a ghabhail no a ’faighneachd dè an ìre a bu chòir dhut a ghabhail bruidhinn ris an dotair agad no proifeasanta meidigeach eile agus thoir aire dhut Dèan cinnteach gu bheil thu a’ coimhead airson branda no stòr earbsach airson fuasgladh vitimín C a cheannach bho na 1970n, ach a bheil e ag obair gu dearbh? Tha an rannsachadh beagan measgaichte le cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn nach eil ach glè bheag de bhuaidh ann air rudan mar casg fuar, ach o chionn ghoirid tha sgioba de dhotairean spòrs ràitheil agus luchd-beathachaidh ag obair le lùth-chleasaichean Oiliompaiceach grunn thursan. Tha eacarsaich a’ moladh gun gabh 500 milligram de bhiotamain C gach latha agus ag àrdachadh an dòs sin gu timcheall air mìle milligram ma leasaicheas tu comharraidhean rudeigin mar Covid 19. Thathas air sealltainn gun cuidich thu le bhith a ’làimhseachadh agus a’ casg rudan mar a ’ghrèim, agus faodaidh e cuideachd fuachd a chumail fo dhroch shuidheachadh cuideam corporra, mar sin tha sgrùdaidhean air a ’coimhead air ruitheadairean marathon agus luchd-sgithidh airson stòran vitimín C ann an rudan mar oranges broccoli Tha vitimín D na leasachadh cudromach eile ri bheachdachadh leis gu bheil ar craiceann ga thoirt gu nàdarra nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine, ach tro mhìosan a’ gheamhraidh nuair nach eil uiread de ghrian ann, faodaidh cuid de dhaoine a-nis a bhith easbhaidheach Tha Bhiotamain D Tha buaidhean bhiotamain D a ’lughdachadh ghalaran analach àrd agus cuideachd a’ lughdachadh cunnart glacaidh cnatan.

Mar sin, bu chòir dhut smaoineachadh gu cinnteach a bhith a ’cur ri vitimín D3 thar-an-aghaidh. A ’dèanamh cinnteach à deagh shlàinte cnàimh le bhith a’ riaghladh na tha de chalcium agus fosfáit sa bhodhaig. Bidh e cuideachd a ’cumail suas gnìomhachd fèithean cnàimhneach le bhith a’ riaghladh sèid agus tha an siostam dìon a cheart cho cuideachail le slàinte cardiovascular ri rud sam bith eile Tha luchd-saidheans an NHS air faighinn a-mach gum faod sinc stad a chuir air a ’bhìoras fuar bho bhith ag iomadachadh agus a’ gearradh fad fuachd le latha no dhà mar togalaichean anti-inflammatory a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ toirt buaidh air freagairt dìonachd do bhodhaig, an aon bhuidheann de dhotairean leigheas spòrs A ’gabhail lozenges sinc rè amannan tinneis mar an cnatan cumanta no an cnatan mòr, agus airson ruigsinneachd fad na bliadhna air sinc, moladh do dhaithead às deidh sin faodaidh rudan mar feòil, iasg, chickpeas, pònairean bèice agus gràin, agus mòran de dhiofar stòran probiotics eile a bhith feumail ann a bhith a ’lughdachadh chothroman galairean analach Dè cho fada‘ s a mhaireas na comharraidhean agus dè a ’bhuaidh a bhios orra Tha slàinte gastrointestinal cudromach ann a bhith a’ riaghladh atharrachadh gu gnìomhachd chorporra agus eacarsaich Tha rannsachadh bho Cholaiste Oilthigh Lunnainn air sealltainn gu bheil probiotics lionn a ’mairsinn beò an actuall stamag y mòran nas fheàrr na ann an cruth capsal Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum b’ fheàrr tòiseachadh air leasachadh probiotic timcheall air dà sheachdain às deidh tòiseachadh air cearcall eacarsaich no farpais mòr, agus tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gu bheil probiotics feumail airson àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon. An siostam a tha air thoiseach air siubhal eadar-nàiseanta Tha Omega-3 na mheasgachadh a lorgar ann an èisg, cuid de dh ’olan, glasraich duilleach uaine agus cnothan.

Sheall rannsachadh ann an 2018 gum faodadh àrdachadh omega-3 buaidh mhath a thoirt air coileanadh seasmhachd. Tha faighinn air ais bho thrèanadh neònach, bunaiteach a nì cron air fèithean Omega 3, agus DHA agus EPA gu sònraichte, nam prìomh phàirtean airson gnìomh dìon fallain. Mura h-eil na raointean sin aig do bhodhaig, gu sònraichte ma tha an daithead agad mar iasg le geir ìosal, is fhiach beachdachadh air cur-ris.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eadar 10 agus 20 sa cheud barrachd magnesium anns a ’bhodhaig agad rè eacarsaich na aig fois, a rèir Saidheans Gnìomhachd a-nis a’ sealltainn gum faod cur-ris dìth magnesium cuideachadh le bhith a ’leasachadh do choileanadh lùth-chleasachd. Ach, ma tha thu mu thràth a ’faighinn gu leòr magnesium tron ​​daithead agad, mar a tha mòran de na stuthan-leigheis air a bheil sinn a’ bruidhinn an-diugh, tha buaidhean cur-ris a bharrachd gun dearbhadh, is e magnesium an ceathramh mèinnear as pailte ann am bodhaig an duine agus faodaidh e cuideachadh le coileanadh eacarsaich àrdachadh le bhith a ’cuideachadh gluais siùcar fala a-steach do na fèithean agad agus faighinn cuidhteas lactate, a dh ’fhaodas a bhith a’ fàs suas rè eacarsaich agus a bhith ag adhbhrachadh reamhar, lorg mo bhrogan ann am biadh mar ghlasraich uaine duilleach mar spinach, a bharrachd air ann an sìol, cnothan agus gràinnean slàn, agus tha stuthan uaine a ’còmhdach a raon iomlan de Thoraidhean, ach gu ìre mhòr na tha sinn a ’bruidhinn an seo tha na greens pùdarrach a tha an dùil a bhith a’ cur ri daithead a dh ’fhaodadh a bhith gann de ghlasraich sònraichte agus tha superfoods cumanta mar a chanar ris a’ toirt a-steach clorophyll, anns a bheil clorella selenium, a tha co-cheangailte leis an eòlas-inntinn anns an obair mun agus cardiovascular air a bhith air a cheangal, agus algae spirulina a thathas a ’meas mar aon de na nutritiou as motha s biadh san t-saoghal Tha mi airson dèanamh cinnteach gum faigh thu iad bho sholaraiche cliùiteach agus nach eil lìonaichean neo-riatanach annta mar a bhios sinn anns na th ’againn An dèidh iomradh a thoirt air an artaigil roimhe mu leasaichean coileanadh laghail, tha grunn sgrùdaidhean saidheansail ann a tha a’ sealltainn sin tha caffeine na àrdachadh coileanaidh fìor mhath, gu sònraichte dha lùth-chleasaichean seasmhachd, as urrainn àrdachadh coileanaidh le cuibheas de ghrunn milligram de chaffeine gach cileagram de chuideam bodhaig, ach bi faiceallach dè an ìre a th ’agad oir tha caffeine gu bunaiteach na bhrosnachadh gus an urrainn dha àicheil buaidh a thoirt air do shlàinte no ma tha droch bhuaidhean agad, gu sònraichte faodaidh e buaidh a thoirt air do chadal, a tha fios againn gu bheil sinn ann an deagh shlàinte san fharsaingeachd agus faodaidh e buaidh eadhon nas motha a thoirt air S Mura h-eil thu ag òl cofaidh gu cunbhalach, lèirmheas ùr-fhoillsichte de lorg an litreachas air curcumin a chaidh a lorg ann an turmeric spìosraichte gu robh fianais làidir ann a tha a ’sealltainn gu bheil buannachdan ann dha lùth-chleasaichean a bhios ga chleachdadh. Choimhead an luchd-rannsachaidh air cùl an ath-bhreithneachaidh air grunn eadar-dhealachaidhean ann an sgrùdaidhean màil agus lorg iad gu robh a bhith a ’cleachdadh curcumin a’ lughdachadh na beachd air pian fèithe rè eacarsaich, a ’lughdachadh milleadh fèithe agus reamhar, agus a’ meudachadh stòran glycogen fèithe.

Mhol iad curcumin a ghabhail ro agus suas ri 72 uair às deidh do dh ’obair. A-nis gheibh thu e ann an stuthan turmeric agus cuideachd ann an tì turmeric. Dèan seo anns a ’chupa as fheàrr leat oir bidh e a’ dathadh bho eòlas pearsanta.

Tha Lissa alanine na amino-aigéid neo-riatanach a bhios a ’tighinn còmhla ri histidine sa bhodhaig gus carnosine a thoirt gu buil, a tha an uairsin air a stòradh anns na fèithean. Is e an teòiridh gu bheil Karna c an uairsin ag obair mar bhufair airson an lactate a chaidh a thoirt a-mach aig ìre dian eacarsaich corporra, a dh ’fhaodadh a bhith a’ slaodadh an reamhar, is e an eòlas a chleachd lùth-chleasaichean Oiliompaiceach air an t-slighe meadhan-astar, beta aanin as èifeachdaiche airson nas giorra , eacarsaichean nas cruaidhe, àrd-dian a bheir mionaidean an àite uairean. Gheibhear e ann an rudan mar feòil, cearcan, agus iasg, ach tha sgrùdaidhean ann cuideachd a sheall gum faod e mothachadh beag tingling adhbhrachadh sa chraiceann a rèir an dosachadh, agus tha grunn eòlaichean saidheans cuideachd air sùil a thoirt air a ’mheasgachadh le bicarbonate no soda faodaidh supplementation, a tha an dùil searbhag fèithe a lughdachadh cuideachadh le cuairteachadh fala am measg rudan eile agus faodaidh tu sùgh biatais a cheannach ann an seallaidhean tiugh, ged a tha e beagan de bhlas a chaidh fhaighinn, gu pearsanta is toil leam gu bheil teòiridhean farpaiseach ann mu mar a bhios e gu dearbh a ’leasachadh seasmhachd mheudaich coileanadh, ach bha coltas ann gu robh rannsachadh a ’sealltainn gu robh buaidh nas motha ann airson ruitheadairean neo-elite a’ toirt dà bhuille ceithir gu seachd latha ron rèis agad agus gan toirt timcheall air trì uairean a-thìde ro thoiseach latha na farpais.

Bidh lùth-chleasaichean a ’cleachdadh pròtain gu sònraichte airson a bhith a’ togail agus a ’càradh fèithean, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’stòradh gualaisg ann an cruth glycogen. Chan ann a-mhàin airson luchd-togail bodhaig agus luchd-togail cuideam a-muigh an sin oir faodaidh ruitheadairean buannachd fhaighinn bho phròtain a bharrachd oir bidh seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich dian no fada ag adhbhrachadh call agus atharrachadh fèithean, agus faodaidh am pròtain seo cuideachadh leis a’ chàradh seo. Na smaoinich air a bhith ag ithe bàr pròtain no crathadh pròtain anns a bheil timcheall air 20 gram de phròtain anns a ’chiad 30 mionaid.

Nuair a tha thu deiseil a ’dèanamh eacarsaich, chan fheum e a bhith às deidh a h-uile ruith, ach fàg e chun na h-àiteachan-obrach as fhaide no nas dian agad an àite a bhith a’ bualadh air a ’phròtain às deidh obair-obrach. Tha e follaiseach gu bheil e buannachdail dhuinn na beathachadh ceart fhaighinn tro dhaithead fallain agus cothromach ach ma tha beagan fianais ann a tha a ’nochdadh gu bheil thu easbhaidheach ann an cuid de raointean? An uairsin is dòcha gu bheil an supplement dhutsa, ged nach eil sinn nan eòlaichean meidigeach rts mar sin ma tha thu am beachd rudeigin a bharrachd fheuchainn dèan cinnteach bruidhinn ri dotair an toiseach ma tha ceist sam bith agad no ma tha sinn air rudeigin a chall a tha thu a ’mionnachadh leig fios dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal agus chì sinn thu air an t-sianal ruith an ath thuras

Dè a bhios pro rothaiche ag òl nuair a tha thu a ’rothaireachd?

Iaddeochdeich botail uisgerèis

Marcaicheanfeumaidh iad dèanamh cinnteach gum fuirich iad hydrated roimhe,agus às deidh an rèis. Mura h-eil iadag òlgu leòr agus tòiseachadh air dehydrate, bidh an comas fòcas agus coileanadh a ’fulang agus bidh an ùine ath-bheothachaidh aca nas slaodaiche.
18. 2019.

An toiseach air an liosta againn tha brochan no min-choirce. Tha seo gu math mòr-chòrdte, gu sònraichte am measg phròtainean, air adhbhar math agus tha sin air sgàth gu bheil clàr-innse glycemic gu math ìosal aig coirce agus is e na tha e a ’ciallachadh gu bunaiteach gu bheil iad a’ toirt seachad lùth slaodach, seasmhach a tha math airson tòiseachadh le Day nuair a tha thu chan eil mi airson gum bi spìcean siùcair cho foirfe airson an turas fada no gnìomhachd làidir eile agus chan fheum iad a bhith bragail nas motha, b ’urrainn dhomh beagan rèasanan agus measan a spìosrachadh le beagan siùcar donn agus an Sìm againn fhèin Tha Richardson an urra rinn Leis gu bheil an reasabaidh foirfe aige airson timcheall air bliadhna, air a thoirt seachad tha iasg na fhìor bhiadh dha rothaichean, chan e a-mhàin gu bheil pròtain àrd-inbhe ann airson ar fèithean ath-thogail no airson trèanadh tuck, ach tha searbhagan geir riatanach ann cuideachd agus na bi. leig leis an ainm do chuir dheth, is e geir math a tha seo a dh ’fheumas do bhodhaig agus a bharrachd air an sin gheibh thu buille mòr le vitimín B agus selenium ma lorgas tu thu fhèin a-riamh ann an seòmar bracaist sgioba de rothaichean proifeasanta airson do bheatha a ’dèanamh a-mach gu bheil an cois wi ma tha a ’mhin-choirce aca dualtach a bhith air a ithe às an sin no uighean de sheòrsa eile, tha e na stòr pròtain math airson do latha a thòiseachadh leis, agus faodaidh tu eadhon cuid de ghrìtheidean fallain a bharrachd a chuir ris mar tomato agus eadhon Tinkoff saxons. Sheall Hannah Ghreumach dhuinn mar a nì thu an omelette foirfe agus faodaidh tu sùil a thoirt air an artaigil seo le bhith a ’cliogadh an tuairisgeul gu h-ìosal Is dòcha nach e co-thuiteamas a th’ ann am baidhsagal a ’dol làmh ri làimh le Inkoffee às deidh a h-uile caffeine aon den bheagan a chaidh fheuchainn agus fìor fhrith-leigheasan agus tha e pailt ann am pailteas cofaidh, dìreach bi beagan faiceallach, ged a tha barrachd chalaraidhean ann am biadh slàn ann an cuid de na deochan mòra as urrainn dhut a cheannach ann an cafaidhean an latha an-diugh, mar sin cùm ri feadhainn nas lugha, Cofaidh nas làidire ma bheir thu seachad ‘t Want Fiercer and Better Performance Tha Nitric Oxide air a thighinn gu bhith na fhacal beò ann an saoghal spòrs cho luath‘ s a tha e coltach gu bheil sgrùdaidhean àrdachadh coileanaidh air sealltainn gun urrainn dha do stamina àrdachadh agus do shruth fala adhartachadh far am faigh thu math e nuair a tha thu san us Faodaidh tu a lorg gun stad nuair a nì thu magadh air an RA agad.

Gheibh thu e ann am Beattroopstrouble. Feumaidh tu tunna dheth ithe ma tha thu ag iarraidh buannachd coileanaidh, mar sin an dara cuid ceannaich e ro dhà no dìreach dèan rudeigin leat fhèin dìreach mar a rinn sinn san artaigil seo an seo, chan eil e eu-coltach ann an càileachd iasgach tha cnothan agus faic Tha eisimpleirean math a ’toirt a-steach cnò Fhrangach almoin sìol pumpkin agus pistachios ach feuch ri dreach amh neo-chòcaireachd den toradh a chleachdadh. Faodaidh eadhon ìm almoin no ìm cnò-bhainne a bhith cuideachail ma thèid cus stuthan organach a thoirt dhut, ach cleachd iad gu socair nuair a bhios tu gan cleachdadh mar bhlasadan bìdh oir tha tòrr calaraidhean annta.

A ’gluasad gu sònraichte anns na SA an-dràsta, tha an t-uisge cnò-chnò seo àrd ann am potasium, glè ìosal ann an calaraidhean, agus nas èifeachdaiche na seann uisge cunbhalach, a dh’ fhaodadh nach biodh seo a-nis airson blas a h-uile duine, ach tha fios againn gu bheil gu leòr de sgiobaidhean Turas na Cruinne a-muigh an sin. a bhios a ’dèanamh stash mòr dheth air na butters sgioba aca tha mèinn agus air ithe aig an àm cheart às deidh rèisean Tha Rice na dhòigh math air stòran ath-nuadhachadh a bhrosnachadh cuid de sgiobaidhean agus a chleachdadh aig rèis, còmhla ri èisg no uighean de sheòrsa air choreigin, tha e foirfe. biadh às deidh an rèis Tha a bhith a ’cleachdadh gach aon de na greens agad rudeigin a bhios cuimhne aig mòran againn gun do dh’ innis ar pàrantan dhuinn mar chloinn, gu mì-fhortanach, tha iad ceart, tha na h-uimhir de bhiotamain agus beathachadh a dh ’fheumas sinn agus tha iad nan stòr math de charbohydrates ann. glasraich An coimeas ri measan siùcair, tha e cuideachd gu math duilich cus glasraich ithe, ach chan e co-dhiù aon den fheadhainn as fheàrr leinn le biadh underbite, flapjack, tha iad furasta ithe fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh, dìreach sleamhnachadh nad phòcaid agus blasad air toboot agus p gluais gu dìreach an connadh a dh ’fheumas tu airson do thuras. Recipes a-muigh an sin, ach carson nach tòisich iad le fear bho chaochladh bhradan?

A bheil cofaidh math dha ruitheadairean?

Caffeinea ’meudachadh na h-ìrean fala agad de dh’ aigéid shailleil an-asgaidh, gan dèanamh rim faighinn airson connadh fhad ‘s a tha thu a’ gleidheadh ​​na stòran glycogen agad air astar fadaruith.Cofaidhfaodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​stòran glycogen nuair a thèid an ithe às deidh eacarsaich, rè ath-bheothachadh.15 2018.

Dè na biadhan a bhios a ’leasachadh seasmhachd cardiovascular?

Ma tha thu airson trèanadh nas fhaide agus nas duilghe, feuch ri àrdachadh a thoirt air na tha thu a ’faighinn de charbohydrad. Tha diofar stòran de charbohydrates a ’toirt a-steach pasta, rus, aran agus arbhair; measan; agus glasraich stalcach mar bhuntàta.

An toir Red Bull orm ruith nas luaithe?

Tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh a ’sealltainn gu bheil iad ag itheTarbh Dearguair a thìde ron eacarsaicha ’dèanamhcuideachadh le leasachadhruithcoileanadh. Gu sònraichte, tha na co-dhùnaidhean a ’sealltainn lùghdachadh mòr anns an ùine a bheir e air ruitheadair cur-seachad crìoch a chur air 5kmruith.

Am bi marcaichean Tour de France ag òl deoch làidir?

Airson ùine mhòr, gu na 1960an, bha e cumanta airsonmarcaichean turas de Francegu slug adeochdedeoch làidirrè an rèis. Chan e a-mhàinrinniaddeoch làidirgus am pian a mhùchadh ach bha iad ga fhaicinn mar àrdachadh coileanaidh fìor. Mar a tha fios agad tha toirmeasg air a thoirmeasg agus mar sin bhadeoch làidirmu dheireadh air sgàth gu robh e air a mheas mar stimulant.

Am bi rothaichean ag òl?

Air neobu chòirthu, air sgàth do chuidrothaireachd, stadag òldeoch làidir gu tur? Aig toiseach na bliadhna, chaidh innse gun deach casg a chuir air marcaichean agus gach neach-obrach bho sgioba WorldTour Lotto-Soudalag òlrè prìomh bhlocaichean trèanaidh agus rèisean (ach a-mhàin suimean beaga às deidh buaidh no co-là-breith).18. 2020.

An urrainn dhomh cofaidh òl mus ruith mi?

Tha thu airson do chuid a thoirt leatcaffeinebhuail timcheall air 45 mionaideanroimhe seotòisichidh tu doruitheacarsaich, a rèir an sgrùdaidh seoTha agadfeitheamh beagan ùine airson ancofaidhgus do shruth fala a bhualadh, ach ma dh ’fheitheas tu ro fhada às deidh sinag òl caffeine mus ruith thuno tòisichidh na buaidhean a ’crìonadh.1. 2021.

Dè an deoch lùth as fheàrr airson lùth-chleasaichean seasmhachd?

Bidh cuid de lùth-chleasaichean a ’mionnachadh le aon bhrand agus a’ cumail ris, ach tha cuid eile fhathast a ’lorg an deoch lùth cheart a bheir seachad calaraidhean agus electrolytes gu leòr agus nach bi ag adhbhrachadh àmhghar gastrointestinal.

Dè an deoch spòrs as fheàrr airson uisgeachadh?

A ’dèanamh deoch lùth spòrs le siùcar neoni. Brand deoch lùth seilbh Coca Cola. Tha SFH a ’tabhann àireamh mhòr de thoraidhean hydrating. Thathas a ’moladh caitheamh ro, rè no às deidh eacarsaich. Bidh SIS a ’dèanamh deochan uisgeachaidh mòr-chòrdte. Tha na deochan stèidhichte air maltodextrin agus fructose.

A bheil deochan spòrs ann a thèid an àite electrolytes?

Thathas a ’dèanamh na deochan spòrs bho Skratch Labs an àite electrolytes rè eacarsaich. Tha vitamain agus dextrose annta cuideachd. Cruthachadh measgachadh saidheansail de charbohydrates, pròtanan, aigéid shailleil, vitamain agus mèinnirean a tha measgaichte le uisge.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Baga musette rothaireachd - ciamar a nì sinn fuasgladh

Dè a th ’ann am baga musette ann an rothaireachd? Beathachadh air a ’bhaidhc aig an Tour de France An ìre mhath, thathas den bheachd gur e baga beag a th’ ann am musette a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ giùlan biadh no nithean pearsanta fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd, a ’siubhal, a’ rothaireachd msaa. Ann an saoghal rèisean baidhsagal proifeasanta, tha biadh anns a ’bhaga seo agus uisge agus ga thoirt dha rothaichean ann an raon biadhaidh aig rèis.

Rothaireachd bailteil - mar a nì thu fuasgladh

Dè a th ’ann am baidhsagal bailteil? Ann an ùine ghoirid, tha baidhsagal bailteil dìreach a ’cleachdadh do bhaidhsagal mar dhòigh còmhdhail air feadh do bhaile-mòr. Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’dol ann an càr no a’ gabhail an trèana dh ’fhaodadh tu dìreach hopadh air do bhaidhc agus tòiseachadh air peadaladh! Tha baidhsagal gu math nas saoire na bhith ann an càr agus a chumail ann an staid gun fheum.28 дек. 2017 г.

Obair rothaireachd 30 mionaid - fuasglaidhean comasach

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh rothaireachd air baidhsagal eacarsaich? Dèan plana gus faighinn air do bhaidhsagal agus rothaireachd airson 30-60 mionaid, 3-5 latha san t-seachdain. Tòisich a h-uile turas le blàthachadh. Pedal aig astar slaodach, furasta airson 5-10 mionaidean. An uairsin cuir air d ’astar gus an tòisich thu a’ fallas.26 нояб. 2020 г.

Baidhsagal air a dhèanamh gu sònraichte - fuasglaidhean obrachail

Dè a chosgas baidhsagal àbhaisteach? Mar sin gu bunaiteach, gheibh thu baidhsagal rathaid àbhaisteach ìre inntrigidh àrd-inbhe airson $ 3,700 bho Seachd no $ 5,000 bho Serotta, no gu furasta suas ri $ 14,000 a chosg airson an supercar de bhaidhsagalan rathaid. Le pasgan co-phàirt ìre àrd agus stuth frèam de chàileachd nas àirde, bhiodh tuairmse math $ 6-9,000 uile ann an.23 июн. 2011 г.

Clas togail frèam baidhsagal - fuasglaidhean pragmatach

Dè a chosgas e frèam baidhsagal a thogail? Tha cosgais baidhsagal “air a thogail bhon toiseach” a ’tòiseachadh aig $ 1000. Bidh sinn a ’cleachdadh timcheall air $ 500 ann an“ pàirtean baidhsagal ùra ”agus“ frèam baidhsagal cleachdte ”. Thèid thu ceum air cheum bho bhith a ’taghadh frèam gu bhith ag òrdachadh agus a’ stàladh nam pàirtean.