Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Gu math sgìth fad na h-ùine - fuasglaidhean practaigeach

Gu math sgìth fad na h-ùine - fuasglaidhean practaigeach

Carson a tha mi an-còmhnaidh sgìth?

Ged a dh ’fhaodadh dìth cadail a bhith na adhbhar follaiseach airson sgìths broilleach, tha e na adhbhar iongantach cumanta airsona ’faireachdainn sgìth. Bidh mòran dhaoine a ’dol tro bheathafaireachdainncus cuideam no ro thrang airson fàs nas slaodaiche agus faighinn a h-uile cadal a dh ’fheumas iadfaireachdainnmath.



A bheil thu a ’faireachdainn sgìth gun lùth sam bith fad na h-ùine? Le bhith a ’seachnadh na sia rudan sin tha mi an impis innse dhut gum faod thu do lùth a bhrosnachadh agus a bhith a’ faireachdainn sgoinneil mar chuideigin a fhuair ùine cuideachaidh agus coimhearsnachd gu cuibheasach agus a bhios ag obair uairean seòlta gu cuibheasach 80 uair san t-seachdain agus an uairsin mise cuideachd air gairm gach ceathramh oidhche ma tha tha thu air a bhith nad dhùisg 24 uair a thìde tha ruitheam cadail dìreach air a thogail. Bidh mi a ’bruidhinn bho eòlas nuair a chanas mi gu bheil mi sgìth fad na h-ùine, no co-dhiù tha mi air a dhèanamh agus dìreach air amannan a dhèanamh nuair nach eil mòran lùth ri fhaighinn. mar sin tha sia rudan ann as urrainn dhut a sheachnadh gus toirt ort fhèin a bhith a ’faireachdainn mar seo agus tha iad sin stèidhichte air an fhianais mheidigeach as ùire ann an leigheas stèidhichte air fianais. Mar sin às aonais tuilleadh ado, tòisichidh sinn le aon rud, mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, bidh sinn a’ call mitochondria, a tha nan einnseanan cinneasachaidh lùth annainn, agus mar sin bidh sinn a ’toirt a-mach nas lugha de adenosine triphosphate, no ATP, no ATP airson goirid, is e sin am moileciuil. a bheir lùth do cheallan air feadh a ’chuirp Tha adhbharan reamhrachd eile a’ toirt seachad frith-bhuaidhean mar fo-bhuaidhean bho chungaidh-leigheis no tinneasan tinneasach mar trom-inntinn no tinneas cridhe Faodaidh COPD do dhèanamh sgìth no slaodach, ach chan e aois agus factaran co-cheangailte ri galair na h-aon nithean a tha a ’dèanamh sin traoghadh do chadal lùth agus nuair a chanas mi bochdainn cadail tha mi a ’ciallachadh cion cadail càileachd iomchaidh. Mar sin chan eil e gu diofar dè cho fada 'sa tha e na chadal, dè cho math' sa tha an cadal fhèin.

Bidh cion cadail math a ’meudachadh ìrean cortisol agus a’ brosnachadh sèid. Gus deagh oidhche cadail fhaighinn, feumaidh slàinteachas cadail math a bhith agad. Tha sin a ’ciallachadh gum bi thu a’ dol dhan leabaidh agus a ’dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha a’ cumail do rùm air an taobh as fhuaire agus ga chumail sàmhach agus saor bho electronics a bhrosnaicheas an eanchainn agad an solas gorm bhon fhòn-cealla bhon laptop bhon iPad, ge bith dè a th ’ann tha sùilean air am brosnachadh leis nach e bueno a th ’anns an eanchainn agad, mar sin gun a bhith a’ bruidhinn air a ’fòn san leabaidh eadhon ron leabaidh co-dhiù dà uair a thìde ron leabaidh oir tha seo gad bhrosnachadh agus tha e air do chuir ann an staid adrenergic agus feumaidh tu a bhith ann an staid parasympathetic.

Stàite socair, socair ro àm na leabaidh Ma bhios tu ag òl caffeine, na bi ag òl cus, dèan cinnteach gu bheil e tràth san latha agus gun a bhith ag òl caffeine uair sam bith ron leabaidh taobh a-staigh ochd bliadhna, agus tha an aon rud a ’dol airson deoch làidir ma tha deoch làidir gad chuideachadh tuiteam na chadal, tha e gu dearbh a ’cur bacadh air cearcall cadail agus a’ lughdachadh càileachd cadail. Cuideachd, bidh deoch làidir a ’toirt faochadh dha na fèithean nad amhach fhad‘ s a bhios tu a ’cadal, agus is e sin as coireach gu bheil thu nas dualtaich a bhith a’ srann nuair a bhios tu ag òl deoch làidir agus gu bheil thu nas dualtaiche apnea cadail nuair a tha deoch làidir san t-siostam agad nuair a tha duilgheadasan cadail air adhbhrachadh le apnea cadail, a tha a ’gabhail fois fhad‘ s a bhios iad a ’cadal na boinneagan ann an ìrean ocsaidean fala a’ lughdachadh ìre lùth ATP. Bruidhinn ris an dotair agad mu chomas apnea cadail.



Tha rudan eile a dh ’fhaodadh do chumail nad dhùisg a’ toirt a-steach frith-bhuaidhean cungaidh-leigheis agus tadhal tric air taighean-beaga, agus mar sin is e seo adhbhar eile airson deoch làidir agus caffeine a sheachnadh ro fhaisg air àm leabaidh agus nuair a tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ srann cus no a ’faighinn tachartasan apnea Dèan cinnteach gum faic thu do dhotair. Is e an dàrna seachnadh air an liosta a tha a ’drèanadh do lùth neo-ghnìomhachd. Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil eacarsaich gan dèanamh nas sgìth, agus tha sin fìor, ach chan eil e ach sealach.

Le gnìomhachd cunbhalach agus gu sònraichte le eacarsaich cunbhalach bidh an ìre lùtha bunaiteach agad ag àrdachadh carson a bhios seo a ’tachairt, tha co-dhiù pàirt den adhbhar co-cheangailte ris na fèithean agad, nuair a tha nas lugha de mhais fèithe agad, tha seo a’ ciallachadh gu bheil nas lugha de mitochondria agad agus nas lugha de sedentary ATP a ’leantainn gu lagachadh agus a ’crìonadh Gun a bhith a’ dèanamh eacarsaich air na fèithean a dh ’adhbhraicheas dhaibh lùth a chleachdadh gu neo-èifeachdach a’ neartachadh na fèithean gan cuideachadh gu bhith nas èifeachdaiche agus a ’gleidheadh ​​ATP, agus a’ meudachadh cinneasachadh lùth de cheimigean eanchainn, ged a tha gnìomhachd corporra coitcheann math mar sheasamh is coiseachd, eacarsaich àbhaisteach An treas rud a tha a dh ’fhaodadh a bhith a’ deoghal na h-ìrean lùtha agad tha cus cuideam nad bheatha Faodaidh Stress Cronic Ìrean Cortisol a mheudachadh Tha cortisol na hormona air a dhèanamh leis na fàireagan adrenal agus nuair a thèid seo a leigeil ma sgaoil bidh droch rudan a ’tachairt, bidh e a’ lughdachadh cinneasachadh ATP bidh e a ’meudachadh sèid Chan eil cus cortisol ann math, mar sin le bhith a ’cleachdadh dhòighean lughdachadh cuideam lughdaichidh sin ìrean cortisol gus an urrainn dhut rudan a dhèanamh mar yoga mindfu tha eacarsaichean analach lness tai chi airson eadhon 10 mionaidean gach latha feumail. Is e beathachadh bochd an ceathramh rud a tha a ’goid do lùth. Mura h-eil thu ag ithe gu fallain, chan eil thu cho dualtach na bhiotamain agus mèinnirean ceart fhaighinn gus ATP gu leòr a dhèanamh, agus bidh thu nas sgìth a ’faireachdainn nas blàithe, agus ma dh’ itheas tu cus de bhiadhan giullaichte faodaidh sin sèid a mheudachadh, a dh ’adhbhraicheas ATP a-steach. Biadh acrach le lùth Tha siùcar a bharrachd air a bhith dona cuideachd oir bidh e ag adhbhrachadh spìcean siùcar fala agus a ’tubaist a gheibh thu às deidh sin, agus bidh e ag adhbhrachadh barrachd reamhrachd san fharsaingeachd.

Mar sin, tha ithe fallain a ’ciallachadh a bhith ag ithe a h-uile biadh a’ toirt a-steach glasraich, measan, gràinnean slàn, pròtanan lean mar iasg, cearc, cnothan, sìol, aigéid shailleil agus pròtain Thoir seachad do bhodhaig le solar seasmhach de bheathachadh agus nas lugha de spìcean siùcar fala. Gu ceart, is e an còigeamh rud air an liosta a dh ’fhaodadh a bhith a’ togail do lùth Pore Taghadh Fluid Taghadh Taghadh fluide gad dhèanamh sgìth. Is e seo as coireach gu bheil na rudan a tha thu ag òl gu math cudromach gu bheil a bhith ag òl sodas siùcar agus sùgh an aon bhuaidh ri ithe siùcar dha euslaintich Le tinneas an t-siùcair cus siùcar a ’leantainn gu dìth uisge Mar thoradh air an seo, bidh euslaintich le tinneas an t-siùcair gu tric air tart agus barrachd nàisean jar a tha na chomharra air mar a nì sinn am breithneachadh.



Bidh seo a ’tachairt mar thoradh air cus siùcar fala anns na dubhagan. Chan urrainn dha na dubhagan an siùcar gu lèir a stòradh agus bidh e a’ dòrtadh a-steach don fhual, agus mar sin tha siùcar dona san fharsaingeachd, ach tha deochan siùcair nas miosa leis gu bheil thu a ’toirt seachad tòrr siùcar agus an tha ùine air a shon gu luath anns a ’bhodhaig agus tha rudan eile ann a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dìth uisgeachadh, agus bidh sin an uairsin a ’leantainn gu reamhrachd. dè eile as urrainn dhomh a dhèanamh? A ’chiad luchd-tòiseachaidh dìreach nach òl uisge gu leòr feumaidh daoine fallain ochd cupan uisge gach latha agus barrachd nuair a bhios tu gad eacarsaich gu sònraichte ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich air latha teth agus ma bhios tu a ’feitheamh nas motha gus am bi an caffeine leis fhèin a’ toirt ort a bhith ag iarraidh pee barrachd, ach an uairsin bidh sinn a ’cur uisge ris an tì no cofaidh a bhios sinn ag òl gus am bi thu a’ peeadh tòrr agus a ’peeadh tòrr meaner. Nuair a thèid thu don t-seòmar-ionnlaid, bidh e a’ cur dragh air do chadal, agus tha sin a ’ciallachadh gum faigh thu nas lugha de chadal agus deoch làidir an aon bhuaidh ri caffeine oir tha e cuideachd a ’cuir stad air ìrean ADH, a tha a’ ciallachadh gum bi thu a ’peeadh barrachd agus a’ call barrachd uisge bhon bhodhaig agad, agus mar sin is e an t-siathamh rud air an liosta againn a dh ’fhaodadh do lùth a thoirt air falbh Sgaoileadh Sòisealta Iomallach thu fhèin bho dhaoine eile. tha trom-inntinn agus trom-inntinn ceangailte ri reamhar Chan eil mi a ’bruidhinn mu dheidhinn Instagram agus Twitter an seo.

Bidh mi a ’bruidhinn aghaidh ri aghaidh agus mar sin na dèan dearmad air do charaidean, do theaghlach, no luchd-eòlais ùr mura h-eil annta ach droch dhaoine agus sa chùis sin bhruidhinn mi beagan mu chadal san artaigil seo, ach gheibh mi dòrlach de artaigilean air cadal oir tha uimhir ri fios agus tha uimhir de dhuilgheadasan cadail ann le diofar dhaoine agus tha uimhir de dhaoine aig a bheil duilgheadasan cadail agus mar sin tha mi a ’dol a dhèanamh sreath de artaigilean agus a’ coimhead airson an ath fhear a tha ri thighinn a dh'aithghearr. Chì mi an ath rud thu

lèirmheas talon mòr

Dè na tinneasan a dh ’fhaodas fìor reamhar adhbhrachadh?

Gun fheumclaoidhtea bhith na chomharradh air staid no buaidh de na drogaichean no na leigheasan a thathas a ’cleachdadh airson a làimhseachadh, leithid:
  • Teip teann grùthan.
  • Anemia.
  • An imcheisteas-òrdughan.
  • Ailse.
  • Ainsealachsgìthssyndrome.
  • Galar gabhaltach no sèid.
  • Galar dubhaig leantainneach.
  • Co-dhùnadh.



Aig amannan bidh mi a ’coimhead air dealbhan de mi fhìn mus do dh’ fhàs mi tinn agus thuirt mi ri mo mhàthair an latha eile gu robh mi dìreach 27 agus tha mi gu bhith 40 agus dìreach a ’smaoineachadh, mo Dhia, ciamar a thachair sin? bhuam agus a-nis tha mi a ’faireachdainn mar tòrr dheth air mo chùlaibh chaill mi pàirt mhòr dhith agus mise agus chan eil mi nas fhaisge air a bhith a’ fàs nas miosa tha mi nas miosa na rinn mi gàire dìreach no brònach gus faighinn a-mach ciamar a tha mi a ’faireachdainn agus huh dìreach a-steach air a ’mhìosachan tha tòrr SADS ann, ach tha sin an-còmhnaidh 2009 mar mheur feise, an uairsin an A-areakupuncture, a rinn mi cho uamhasach air ais an uairsin agus a bha mi a’ smaoineachadh a bha aig an àm, cha robh fios agam gum faodadh e fàs nas miosa. agus bhithinn ag innse gu sònraichte dham mhàthair taing a thoirt do dhia co-dhiù chan eil mi ann am pian sam bith agus an uairsin thàinig an seòrsa migraines a-mach às a ’bhogsa chlì thairis air na làithean. Chùm mi a ’faireachdainn nas miosa agus nas miosa, a’ fàs cho dòrainneach agus a ’smaoineachadh gu robh galar sinus orm agus mar sin chaidh mi chun dotair thug mi antibiotaicean dhomh. Cha do ghabh mi e a’ faireachdainn nas fheàrr. Tha mi a ’smaoineachadh gun tug mi trì gu ceithir cuairtean den Antibiotics agus aprednison seo ro mheadhan -Dràsta rinn mi eacarsaich agus ruith mi dà uair san latha nach robh mi cho trom san leabaidh agus taobh a-staigh trì seachdainean bha duilgheadasan anail agam nach b ’urrainn dhomh seasamh anns an fhras a tha mi a’ ciallachadh, dh ’fheuch mi ri coiseachd nach b’ urrainn dhomh a dhèanamh cho cianail Cha robh mi eadhon a ’faireachdainn mar gum bu chòir dhomh draibheadh ​​Bhon àm sin air 12 bliadhna air ais cha d’ fhuair mi a-riamh nas fheàrr Nuair a tha mi a ’feuchainn ri barrachd a dhèanamh, tha comharraidhean aca a’ sìor fhàs a ’toirt a-steach neo-chomas lagachadh cogais pian a bhith ag èirigh gun a bhith a’ dol seachad a ’faireachdainn no gu bheil comharraidhean ag iarraidh a bhith ag obair tha iad airson a dhol don sgoil tha iad airson a dhol dhan bhùth ach mar as motha a bhios daoine a ’feuchainn ri barrachd a dhèanamh na bhith a’ fàs nas miosa, is ann as lugha de dhaoine as urrainn obraichean làn-ùine a dhèanamh agus aig an obair, mar eisimpleir, chan eil mi gu poblach innis dha daoine gu bheil mi a ’ciallachadh, is toil leam gu bheil thu eòlach air mo charaidean dlùth agus ge bith dè a th’ ann, ach chan urrainn dhomh dèiligeadh ris oh tha sin agad oh carson nach tèid thu airson cuairt chan e rudeigin a dh ’fhaodas tu a ràdh mar tha an galar seo orm agus bidh daoine a’ dol ohokay gu math duilich an galar a thuigsinn air latha math agus tha iad gu math tearc, ach air aon hello cha bhiodh fios agad a-riamh gu bheil fios aice nach eil thu airson a dhol an aghaidh a chèile agus a ràdh gu math gum bu chòir dhut a faicinn, no a ’mhòr-chuid den ùine chuireadh e nàire air a h-uile duine nuair a tha dotair aice, tha fios aice gu bheil i pàighidh a ’phrìs an ath latha Tha mòran saor-làithean ann a tha sinn air chall, cha mhòr nach eil i a’ fàgail an taighe oir chan urrainn dhi cadal an sin làithean a bheir mi seachad ugh an dorais agus saoil a bheil i beò no nach eil thu a ’prìomhadh an dorais agus cha mhòr nach eil thu a’ caoineadh, cha mhòr nach eil i a ’falbh latha no dhà ach tha e mar an latha a bhios i air migraines, a’ togail pian a bheir thu a-mach às an cadal Wake up, chan urrainn dhi cadal airson làithean agus bidh sinn a ’feuchainn a h-uile càil dr. Bidh snaidhm piobar a ’tighinn leis tha stuth ann a dh’ obraicheas airson cuid de dhaoine ach chan ann dhaibhsan is e ar n-obair sùil a thoirt air an dealbh mhòr agus feuchainn ris na pìosan uile a chuir ri chèile nuair a thathas a ’coimhead air euslainteach le dotairean a tha air a bhith aig grunn dhotairean agus is dòcha a’ toirt gu buil 10 dotairean roimhe? faigh breithneachadh agus bheir e còig gu sia seachd bliadhna mus bi cuideigin a ’suidhe sìos agus ag èisteachd, a’ cur na pìosan ri chèile agus ag ràdh gu bheil fios agad dè a tha mi a ’smaoineachadh a dh’ adhbhraich dìth ùidh san rannsachadh, a lean gu dìth fiosrachaidh air a stiùireadh gus sealltainn dhuinn gu bheil pròiseas galair dha-rìribh a ’dol air adhart, is e na tha a dhìth oirnn barrachd rannsachaidh, rannsachadh nas fheàrr, agus etiology dligheach airson a’ ghalair, a bhiodh an dòchas an uairsin a ’leantainn gu inneal làimhseachaidh galair nas cinneasaiche a bha saidheans bith-cheimigeach an latha an-diugh air leth soirbheachail oir bha sinn a ’feuchainn ri rudan a thoirt às a chèile, is e an duilgheadas a th’ ann gu bheil na pàirtean sin againn a-nis, ach chan eil fios againn ciamar a tha iad ceangailte, ach tha na siostaman bith-eòlasach nan siostaman coileanta a bhios ag obair còmhla ann an cuirm-chiùil, mar a tha iad ceangailte ri gach fear eile, ciamar a bhios iad ag obair mar aonad agus ciamar a bhios iad a ’conaltradh ri chèile? Is e an adhbhar eile gu bheil Mecfs cho duilich a chomharrachadh air sgàth nach eil fios againn dè nach eil fios againn, gu bheil rudeigin a ’dol air adhart leis an t-siostam dìon, no daoine a tha tinn às deidh galar viral fhaighinn, tha diofar sheòrsaichean brosnachaidh ann. faodaidh sin a dhèanamh Cha mhòr a bhith a ’tilgeil an t-siostam dìon far a’ bhearraidh agus dìreach nach fhaigh e air ais gu a staid sheasmhach Bidh na bacteria a tha a ’fuireach annainn a’ cumadh an t-siostam dìon, tha e gus an aithnich e mar phàirt den fhèin, ach bho àm gu àm a ’dol ceàrr agus bidh an siostam dìon a’ dèiligeadh gu neo-riatanach ris a ’mhicrobome againn no air a bhrosnachadh leis agus bidh seo ag adhbhrachadh suidheachaidhean inflammatory msaa.

Chan eil sinn fhathast a ’tuigsinn mar a tha an crosstalk seo a’ tighinn gu bhith a ’toirt buaidh air a chèile Tha mi gu math dòchasach airson an àm ri teachd tha mi den bheachd nach e duilgheadas do-sheachanta a th’ ann a bhith a ’dèanamh sgrùdadh fìor àrd agus a’ tional seataichean dàta gu leòr a ghabhas ath-riochdachadh agus, os cionn a h-uile càil, feuch ri cuideachd euslaintich a chuideachadh Gus comharraidhean clionaigeach a dhaingneachadh dh ’fhaodadh gum bi iad a’ coimhead glè choltach, ach dh ’fhaodadh gum bi na h-adhbharan eadar-dhealaichte no dh’ fhaodadh na dearbh dhòighean a bhith eadar-dhealaichte. Tha peutant rannsachaidh againn, ma chuireas sinn an ùine agus an oidhirp a-steach gus faighinn a-mach dè a dh ’ionnsaicheas sinn bhon ghalar seo, bidh e na bhuannachd dha mòran de thinneasan cronail eile. Faodaidh beatha a bhith aig daoine, bidh e dha-rìribh a’ goid dhaoine am beatha airson cuid de dhaoine mar an nighean agamsa tha e gu tur a ’toirt a-steach a beatha nuair a tha mi ann an trioblaid mu dheidhinn chan eil mi a’ smaoineachadh mu dheidhinn gur e dìreach bròn a chaidh a chall ann an dòigh a tha mi a ’faireachdainn gun tàinig beatha gu crìch, bha thu tinn le cat, tha e rudeigin coltach idied, Nuair a bha mi 27 bha mi a ’faireachdainn mo bhodhaig ach cha robh e a’ còrdadh rium a bhith nam phàirt de bheatha.

Tha daoine ann a chaidh a chràdh fad am beatha agus bidh e a ’dol fad na slighe, dìreach leis nach fhaic thu iad chan eil sin a’ ciallachadh nach eil iad ann

Cuin a bu chòir dhut dragh a bhith agad mu sgìth?

Ma tha sin mar sin, no do chuidsgìthsa ’fàs nas miosa no a’ mairsinn nas fhaide na seachdain no dhà, tha an t-àm anngufaic an dotair agad. Dosgìthsdh'fhaodadh a bhith càirdeachgutinneas no galar bunasach, gu sònraichte ma tha comharraidhean na chois, leithid fiabhras aig ìre ìosal, gann an anail, no call càil bìdh.

Bitheamaid onarach. Tha fios agad le chèile nach e an aon eadar-dhealachadh eadar thu fhèin agus daoine mar JK Rowling Elon Musk agus Saitam an tuigse agad, chan e do bhrosnachadh a th ’ann, agus chan e eadhon do bheus obrach a th’ ann. Is e an aon eadar-dhealachadh eadar thu fhèin agus iadsan gu bheil thu an-còmhnaidh sgìth.

Mura h-eil airson an aon eadar-dhealachadh beag bìodach sin, dh ’fhaodadh tu beagan caibideilean a sgrìobhadh a h-uile madainn anns an ath nobhail mhòr Ameireaganach mus tòisicheadh ​​tu air dèiligeadh ri eucoir agus mion-obraichean mar sgrùdadh airson deuchainnean agus chan ann a-mhàin gu dreuchdan Totinos Living Pizza a bhiodh gu math furasta. , ach tha e a ’coimhead coltach nach urrainn dhut na rudan sin a dhèanamh oir tha thu gu bunaiteach na zombie. Uill, is dòcha nach eil e coltach ri zombie litearra anns an aon phrògram sin de Space Dandy, ach tha na rudan a tha coltach riutha a ’fàs. Tha pocannan fo do shùilean.

Tha thu a ’faireachdainn slaodach agus tha an t-iarrtas seo ann airson feòil amh, ach nas cudromaiche, chan eil lùth agad dìreach airson na rudan a tha thu airson a dhèanamh a dhèanamh gach latha agus na dòighean air a’ chearcall sin de reamhrachd leantainneach a bhriseadh agus faighinn air ais do stòran lùth làitheil. Mus tòisich sinn, tha mi airson iomradh a thoirt air nach eil mi a ’bruidhinn mu dheidhinn suidheachaidhean mar Syndrome Fatigue Syndrome agus SEID, a tha a’ toirt buaidh air milleanan de dhaoine an seo anns na SA a-mhàin agus a tha gu math duilich a leigheas agus a dhearbhadh, is e na tha mi a ’bruidhinn tòrr nas cumanta a ’faireachdainn sgìth choitcheann, a bheir buaidh air mòran a bharrachd dhaoine agus a dh’ fhaodar a chasg gu tur le bhith a ’gabhail ri cleachdaidhean nas fhallaine, gu sònraichte airson cadal nas fheàrr. Le seo is dòcha gu bheil thu air molaidhean an National Sleep Foundation fhaicinn a thaobh cia mheud uair a thìde de chadal a bu chòir dhut cadal gach oidhche stèidhichte air d ’aois, ach eadhon a’ cleachdadh na h-àireamhan sin gus do ghleoc rabhaidh a shuidheachadh, is dòcha gum bi thu fhathast a ’dùsgadh sa mhadainn agus sin agad A ’faireachdainn mar gu bheil thu dìreach air do bhualadh le truca, agus ma tha, tha e glè choltach air sgàth nach eil thu a’ toirt urram do chearcall cadail do bhodhaig.

Faic, tron ​​oidhche, bidh cadal a ’tachairt ann an grunn ìrean eadar-dhealaichte, gach d. a ’freagairt ri diofar ìrean de ghnìomhachd eanchainn agus còmhla tha iad sin air an ainmeachadh mar a’ chearcall cadail. A-nis tha mi a ’dol a cheangal ri cuid de stòran gu h-ìosal ma tha thu airson a dhol a-steach do dhoimhneachd nas motha, ach an rud a dh’ fheumas a bhith agad a-nis, ma dhùisgeas tu aig an ìre cheàrr den chearcall cadail agad, bidh thu a ’faireachdainn uamhasach agus is e sin cunnart Bidh iad a ’bàsachadh nuair a chleachdas tu gleoc rabhaidh.

Airson a ’mhòr-chuid de eachdraidh a’ chinne-daonna cha robh cothrom againn air clocaichean rabhaidh no solais dealain. Bha na pàtrain cadail againn fada nas motha ann an co-chòrdadh ri cearcall an latha agus cearcall na h-oidhche, agus tha iad cuideachd fo smachd cearcall cadail na buidhne fhèin. Bhiodh cuideigin a bha a ’fuireach mus deach an gleoc rabhaidh a chruthachadh a’ dùsgadh cha mhòr an-còmhnaidh às deidh dhaibh crìoch a chur air cearcall cadail, mura biodh rudeigin mar feannag coileach no ionnsaigh Mongol a ’cur dragh orra. Bidh dùsgadh a’ dùsgadh gu math fois.

Air an làimh eile, ma thig an t-eagal ort le clocaichean rabhaidh ann am meadhan do chearcall cadail, dùisgidh tu ann am modh zombie. Mar a chuir Pierce J Howard e anns an leabhar aige kThe Brain's Guide, bidh neach nach bi a ’cadal ach ceithir cuairtean no sia uairean a’ faireachdainn nas sàmhaiche na cuideigin a chaidil ochd gu deich uairean a thìde ach nach robh cead aige aon chearcall a chrìochnachadh oir chaidh a dhùsgadh mus deach e glaiste. A-nis, mairidh gach aon de na cuairtean cadail sin 90 mionaid gu cuibheasach, agus san àm a dh ’fhalbh tha mi air làrach ris an canar sleepytime.me a mholadh a bhios a’ cleachdadh an àireamh seo gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh a-mach cuin a dhùisgeas tu stèidhichte air àm do leabaidh.

Ach is e aon rud a dh ’ionnsaich mi o chionn ghoirid gu bheil an àireamh 90 mionaid seo dìreach cuibheasach agus faodaidh e suas ri 30 mionaid atharrachadh gach taobh. An àite a bhith a ’suidheachadh an inneal-rabhaidh agad stèidhichte air dìreach na staitistig 90-mionaid sin, obraich air obrachadh a-mach nuair a dhùisgeas tu gu nàdarra na àite. Is dòcha gun toir seo greis airson ionnsachadh, ach aon uair ‘s gu bheil fios agad dè a th’ ann, faodaidh tu an uairsin do ghleoc rabhaidh a chleachdadh mar dhòigh cùl-taic agus gu fìrinneach dùisgidh tu às deidh do chearcall cadail mu dheireadh a chrìochnachadh mus ruig e staid nàdarra, fois an seo gu dèan cinnteach gun èirich thu ann an àm ma thèid rudeigin ceàrr.

Tha sin cuideachd a ’ciallachadh, gu dearbh, gum feum thu fàs cleachdte ri bhith a’ dol dhan leabaidh ann an àm airson dùsgadh mus fhalbh an rabhaidh, agus ma tha duilgheadas agad a bhith a ’dèanamh seo mar a rinn mi, tha artaigil slàn agam gu bheil mi thoir iomradh air anns a ’cheangal tuairisgeul gu h-ìosal, ach is e an cleachdadh as cudromaiche a thogas tu a-nis deas-ghnàth fois a thogail. Gu bunaiteach, tha thu airson briseadh air falbh bho rud sam bith a bhiodh tu mar as trice a ’faighinn suirghe ron leabaidh. Dhòmhsa, tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ cur dheth mo choimpiutair timcheall air 9 p.m. a h-uile h-oidhche no eile bheir mi a chreidsinn orm fhèin gun urrainn dhomh beagan phuist-d a fhreagairt agus an uairsin bidh mi gu cinnteach a ’faighinn suirghe a-steach do cheisneachadh toll cliog gus faicinn an d’ fhuair mi an stuth airson Freddy Krueger a thrèanadh gu bhith na barista.Even ma tha a clàr cadail cruaidh roc, is dòcha gu bheil thu fhathast a ’fulang le cùis no dhà a tha gu math cumanta am measg oileanaich àrd-sgoile agus co-cheangailte ri dìth foillseachadh grèine agus eacarsaich ann an diog an seo, ach an toiseach tha mi airson a thoirt fa-near ma tha mi a’ faireachdainn sgìth tron latha, bidh an eanchainn seo ceòthach airson coiseachd 20 mionaid an-còmhnaidh ag obair.

às deidh brògan eacarsaich

Is e seo an aon dhòigh as urrainn dhomh fhaighinn a-mach às an stàit seo. Mar sin tha mi gu cinnteach a ’moladh feuchainn air. Agus gu h-onarach, tha e a ’dèanamh ciall intuitive oir chaidh na cuirp againn a dhealbhadh gus gluasad.

Tha daoine air siubhal mìltean is mhìltean airson an creach aca a ghlacadh, eadhon ged a thionndaidheas sinn gu tuathanachas airson cinneasachadh bìdh, a bha fhathast a ’ciallachadh gun robh a’ mhòr-chuid aca a-muigh airson latha a ’dèanamh obair chruaidh agus a’ caitheamh aodach farsaing cuideachd. Ach a-nis tha mòran againn nach eil nan suidhe. Bidh sinn a ’caitheamh mòran ùine ann an cathraichean agus fad na h-ùine bidh sinn a’ dol a-steach do scrionaichean agus bidh leabhraichean gar cumail a-staigh agus a-muigh.

Agus dh ’fhaodadh sin a dhol air slighe fhada ann a bhith a’ mìneachadh carson nach eil faireachdainn cho sgìth na cheangal cho follaiseach ’s a tha e do lusan nach eil feumach air dad ach solas na grèine agus cha dèan Brawndo mearachd. Tha pàirt mòr aig a ’ghrian ann a bhith a’ cumail suas na h-ìrean lùtha agad, a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh melatonin, hormone a chuidicheas tu gu bhith a ’tuiteam na chadal agus a tha a’ cluich pàirt ann a bhith a ’cumail suas do ruitheam circadian, a chuidicheas tu gus fuireach ann an co-chòrdadh ris a’ chearcall latha is oidhche agad. Ach is e solas na grèine cuideachd prìomh thùs do bhodhaig vitimín D, a tha chan e a-mhàin a ’cluich pàirt ann a bhith a’ cumail do chnàmhan fallain, a ’cumail do shiostam dìon agus do sgamhanan ag obair, ach cuideachd a’ cluich pàirt mhòr ann a bhith a ’casg reamhar.

Lorg sgrùdadh ann an 2014 co-dhàimh àrd eadar easbhaidh vitimín D agus reamhar, a bharrachd air leasachadh mòr anns na comharran reamhrachd sin aon uair ‘s gun do thill na h-euslaintich san sgrùdadh na h-ìrean vitimín D aca gu àbhaisteach. Le seo is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gun urrainn dhut dìreach biadh nas fheàrr ithe gus do bhiotamain D fhaighinn, ach chan eil. Ged a bhios leasachadh do dhaithead gu cinnteach a ’cuideachadh na h-ìrean lùtha agad, bidh e gu cinnteach a’ leasachadh na h-ìrean lùtha agad ann an dòighean eile, mar Mark Sisson anns an leabhar aige Primal. tha oidhirpean daithead blueprint gus vitimín fhaighinn cha mhòr gu ìre mhòr an coimeas ri bhith a ’nochdadh ri solas na grèine.

Gus cuid de dh ’àireamhan cruaidh a chuir às deidh sin, inbhe A. Bheir an daithead Merican dhut timcheall air 300 IU, no aonadan eadar-nàiseanta de bhiotamain D gach latha, ach tha eòlaichean a’ moladh faighinn timcheall air 4,000. Is e beàrn mòr a tha sin, ach gu fortanach, is urrainn dìreach coiseachd a-muigh airson 20 mionaid anns na mìosan as àirde de nochdadh na grèine dèanamh suas airson an eadar-dhealachadh. Is e seo nach bi foillseachadh grèine leis fhèin ann am mìosan a ’gheamhraidh tric gu leòr mura h-eil thu a’ fuireach faisg a ’chrios-mheadhain.

Tha e dìreach nach eil làidir gu leòr, agus is e sin as coireach gu bheil mòran dhaoine a ’fulang le trom-inntinn ràitheil. Ma tha seo fìor dhutsa, bu chòir dhut cuideachd coimhead ri bhith a ’toirt a-steach vitimín D anns na mìosan sin. Ach eadhon le sin, is e deagh bheachd a th ’ann co-dhiù beagan grèine fhaighinn gach latha, eadhon ged a bhiodh e dìreach airson cuairt ghoirid.

Agus tha sin gar toirt gu cuspair eacarsaich, innsidh mi dhut gur e an aon dòigh gun a bhith a ’faireachdainn sgìth fad na h-ùine a bhith a’ faighinn eacarsaich dian a h-uile latha, ach gu fortanach chan eil sin fìor no coiseachd 20-mionaid anns a ’bhlàr a-muigh. , mar a thuirt sinn, is dòcha eadhon a bhith nas èifeachdaiche na eacarsaich nas dian aig faighinn cuidhteas na comharran sin de reamhar agus ceò eanchainn. Ann an 2008, rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Georgia sgrùdadh agus lorg iad gu robh oileanaich a rinn dìreach 20 mionaid de dh ’eacarsaich trì tursan san t-seachdain a’ faighinn leasachaidhean mòra anns an dà ìre lùth làitheil aca agus cho sgìth. A bharrachd air an sin, bha na leasachaidhean aca anns na raointean sin nas fheàrr na a ’bhuidheann san sgrùdadh a rinn eacarsaich nas dèine.

Mar sin is e a ’bhun-loidhne, ma tha thu sgìth fad na h-ùine, faigh beagan eacarsaich a h-uile latha. Tha a bhith a ’dèanamh obair-obrach trom air a’ bheing no a ’ruith 10 mìle gu cinnteach na dheugairean spòrsail, ach mura dèan, gheibh thu fhathast a-steach bho chuairt sgiobalta aig astar far nach dòirt thu do chofaidh chan eil mi a’ dol a dhìteadh gu dìreach caffeine an seo oir ma chleachdas tu e a-nis agus a-rithist faodaidh e a bhith na inneal feumail airson sgìth a chumail air falbh nuair a dh ’fheumas sinn crìoch a chuir air Pròiseact cofaidh mòr a bharrachd, ach mar as urrainn don addict caffeine seo fhaighinn air ais, tha e air leth furasta caffeine ithe gu cunbhalach. bunait, agus sin far a bheil na duilgheadasan a ’tòiseachadh. Airson tòiseachadh, ma tha thu ag òl rudeigin caffeinichte fadalach san latha, faodaidh e do chadal a chuir air falbh.

A ’bruidhinn mu dheidhinn mar 9 p.m. cupan joe.

Tha mi a ’bruidhinn mu shia uairean ron leabaidh, a rèir aon sgrùdadh. Mar sin ma tha thu a ’faighinn cofaidh feasgar, dh’ fhaodadh tu casg a chuir air do chadal, rud a bheir barrachd earbsa dhut an ath latha. Cuideachd, mar dhroga sam bith eile, ma chleachdas tu e gu cunbhalach, tòisichidh do bhodhaig a ’togail fulangas gu caffeine.

Gus a chuir gu sìmplidh, tha mòran gabhadan aig do bhodhaig agus an eanchainn agad airson todhar ris an canar adenosine, agus tha an todhar sin ag innse don bhodhaig agad gu bheil e sgìth agus deiseil airson cadal. Bidh caffeine ag obair le bhith a ’dèanamh atharrais air adenosine gu ìre mhòr agus bidh e a’ blocadh nan gabhadan agus a ’cur casg air adenosine bho bhith a’ dol a-steach, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn lùthmhor airson ùine seach a bhith sgìth. Bu toil leis an ùghdar Stephen Braun bloc fiodha a chuir fo aon de phrìomh pheadalan breic an eanchainn sa phròiseas seo, eadhon ged a bhios an adenosine togte gu lèir a ’ruith troimhe agus ag adhbhrachadh an tubaist caffeine a tha ro eòlach. Le bhith a’ caitheamh caffeine gu cunbhalach, do bidh bodhaig cuideachd a ’dol an-àirde gus barrachd gabhadairean adenosine a dhèanamh, agus tha sin a’ ciallachadh, thar ùine, bidh feum agad air barrachd is barrachd caffeine gus an aon obair a dhèanamh agus a bhith a ’faireachdainn na h-aon ceithir poitean cofaidh gach latha.

Ma tha thu aig an ìre seo a-nis, is dòcha gur e mo charaid a th ’annad bhon cholaiste no air do shlighe gu colaisde, mar a rinn mi ann an grunn àiteachan nam bheatha. Faodaidh am pròiseas a bhith gad thoirt fhèin a-mach à caffeine a bhith duilich. Faodaidh na cleachdaidhean cadail is eacarsaich air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe san artaigil seo cuideachadh gu cinnteach, ach faodaidh tu cuideachd na molaidhean gu h-ìosal a chleachdadh gus am pròiseas a dhèanamh eadhon nas fhasa.

Ma tha cofaidh no deochan lùth agad an toiseach, feuch ri atharrachadh gu tì. Ged a tha cuid de chaffeine anns a ’mhòr-chuid de theatha, tha e an-còmhnaidh tòrr nas lugha na na deochan eile sin. Agus dhaibhsan a tha den bheachd gu bheil tì a ’blasad mar uisge salach a’ tighinn bho chutair, tha trì faclan agam dhut, tì sgaoilte.

Chan e a-mhàin gu bheil e nas blasad tha iad de chàileachd nas àirde na an fheadhainn ann am pocannan, ach tha ceudan de dhiofar blasan a-muigh an sin. Ma tha thu ag òl cofaidh is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le rudeigin mar Earl Grey no Bracaist Èireannach, nach eil idir coltach ri cofaidh ach air a mheasgachadh le bainne dèan app lorg math àbhaisteach mar habitica, agus dèan dùbhlan 30 latha airson gearradh sìos air caffeine. Bheir seo beagan brosnachaidh a bharrachd dhut oir tha amas teann agad a-nis airson obrachadh a dh ’ionnsaigh agus tha thu a’ clàradh d ’adhartas gach latha.

Mu dheireadh, òl beagan a bharrachd uisge agus faodaidh tu an cleachdadh sin a thogail le bhith a ’toirt botal uisge leat ge bith càite an tèid thu. Tha seo gu bunaiteach a ’dol a bhith na uisge no an àite na deochan caffeinichte a bhios thu ag òl mar as trice, agus ged nach toir e deagh bhioran dhut, bidh e gu dearbh a’ cuideachadh leis na faireachdainnean reamhar agus ceò eanchainn. Faodaidh eadhon dehydration socair do dhèanamh sgìth.

Tha sin air sgàth gu bunaiteach feumaidh a h-uile pàirt den bhodhaig agad, a ’toirt a-steach an eanchainn agad, solar math uisge airson a bhith ag obair ceart, agus ged nach bi an t-seann chomhairle airson ochd glainneachan a òl gach latha a’ cumail suas gu saidheansail, chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine ga fhaighinn eadhon sluagh agus gu tric is mise aon dhiubh. Cha bhith mi a ’toirt a’ bhotal uisge sin còmhla rium nuair a thèid mi a-mach is gann gun òl mi uisge le rud sam bith tron ​​latha, ceart gu leòr, chòmhdaich sinn mòran san artaigil seo. Mar sin, dèanamaid geàrr-chunntas sgiobalta.

Mura h-eil thu airson sgìth den ùine, bu chòir dhut a bhith sunndach, cadal gu leòr fhaighinn an toiseach, agus urram a thoirt do chuairtean cadail do bhodhaig le bhith gun a bhith a ’cleachdadh gleoc rabhaidh. Feuch ri dùsgadh gu nàdarra agus na cleachd ach do ghleoc rabhaidh mar chùl-taic. San dàrna àite, falbh a-muigh.

Faigh beagan solas na grèine gach latha, agus beachdaich cuideachd air vitimín D a ghabhail gu math ann am mìosan a ’gheamhraidh, eadhon ged a tha e rudeigin gu math ìosal, mar coiseachd luath no jumbo jets le d’ fhiaclan. An ceathramh, cleachd caffeine gu cas. Cleachd e mar inneal.

Na bi coltach ri mo charaid sa cholaiste agus òl trì no ceithir poitean cofaidh gach latha agus tog ceàrnaidh. Agus mu dheireadh àireamh a còig, dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr. A-nis is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh nach eil gin de na cleachdaidhean sin a’ coimhead gu sònraichte a-mach às an gorm no lèirsinneach, ach bhithinn a ’faighneachd dhut cia mheud dhiubh a bhios tu a’ cumail? Leis gu bheil e dha-rìribh a ’tighinn sìos gu bhith a’ seachnadh beatha reamhar seasmhach gu ìre gabhail ri cleachdaidhean fallain.

eacarsaich crunch reverse

Is dòcha gu bheil iad a ’coimhead follaiseach, ach uaireannan feumaidh sinn cuimhneachan sìmplidh. Feumaidh sinn stad agus gealladh a dhèanamh no siostam a chuir an sàs gus a thoirt dha-rìribh, gu h-àraidh nuair a tha rudan mar amasan agus sgoil agus dàimhean agus geamannan artaigil againn a tha uile a ’tarraing ar n-aire a-nis chan eil mi ag aontachadh le mòran mu na tha an duine tha na làithean sin ag ràdh, ach rinn Elliott Hulse puing fìor mhath nuair a thuirt e gur e an tòcan am pàirt as cudromaiche den gheama. Mar sin dèan prìomhachas dha do shlàinte agus mar dhuais gheibh thu lùth neo-àbhaisteach agus fòcas leis an urrainn dhut na rudan eile sin a dhèanamh tòrr nas dian.

Is dòcha gum faigh thu eadhon thu fhèin leis an lùth airson pròiseactan a thoirt air adhart nach biodh tu eadhon a ’smaoineachadh roimhe - an àite a bhith a’ dèanamh an obair-dachaigh agad agus an uairsin dìreach a ’coimhead Netflix no a’ cluich gheamannan artaigil, is dòcha gu bheil lùth agad airson a bhith gad theagasg fhèin mar a thogas tu artaigil geamannan no ionnsaich dealbhan cruth-tìre. Agus an àite dìreach pizza òrdachadh no rudeigin sìmplidh a dhèanamh, is dòcha gum biodh tu airson rudeigin a chòcaireachd a dh ’fheumas fìor sgil. Nuair a ruigeas tu a ’phuing seo, is dòcha gu bheil thu airson do phròiseas ionnsachaidh a luathachadh cho mòr‘ s as urrainn agus is e sin dìreach as urrainn dhut a dhèanamh le Skillshare.

Le còrr air 17,000 cùrsa ann an tunna de dhiofar chuspairean, faodaidh leabharlann Skillshare do chuideachadh le bhith a ’togail misneachd gu luath ann an cha mhòr raon sam bith as urrainn dhut smaoineachadh, togail dhealbhan, riochdachadh ciùil, dealbhadh geama, agus tha eadhon còcaireachd. O chionn ghoirid ghabh mi an clas sgian aca a dh ’ionnsaich dhomh dòighean nach biodh mi a-riamh a’ smaoineachadh leam fhìn agus bidh iad gam chuideachadh a ’caitheamh mòran nas lugha de ùine ag ullachadh glasraich nuair a tha mi sa chidsin a tha a’ ciallachadh gum bi mi a ’dèanamh tòrr le glasraich a’ còcaireachd mèinn gu tric , agus an àite dìreach a bhith a ’toirt seachad fiosrachadh mar ann an òraid, bidh cùrsaichean roinneadh sgilean a’ tabhann phròiseactan làimhseachail. Nì e deuchainn air na dh ’ionnsaich thu agus bheir e dùbhlan dhut do sgilean a leasachadh eadhon nas luaithe, mar sin nuair a bhios tu deiseil gus an lùth ùr sin a chuir a-steach gu bhith ag ionnsachadh sgil ùr gu h-èifeachdach, thoir oidhirp air Skillshare.

Gheibh a ’chiad 500 neach a chlàraicheas a-steach a’ cleachdadh a ’cheangal gu h-ìosal deuchainn dà mhìos an-asgaidh agus an uairsin ballrachd àrd-phrìs airson dìreach $ 10 gach mìos ma tha thu airson ionnsachadh a chumail a’ dol. Agus mura h-eil, tha e gu math furasta a chuir dheth. Tapadh leibh gu Skillshare airson taic a thoirt don artaigil seo agus airson taic a thoirt don t-sianal seo.

Gu dona, is toil leam a bhith ag obair le Skillshare. Tha iad nan deagh ghillean thall an sin. Agus guys, mar a bha e an-còmhnaidh, taing airson a bhith a ’coimhead.

Ma chòrd an artaigil seo riut agus gun robh e feumail dhut, dè cho cinnteach ‘s a tha tely a’ cuideachadh an t-seanail seo, agus ma tha rudeigin air nach tug mi iomradh an seo a bha feumail dhut nad bheatha fhèin, fàg air adhart co-dhiù, fàg beachd gu h-ìosal mar sin le daoine eile buannachd fhaighinn às. Agus nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn rudan a chaidh fhàgail a-mach, tha fios agam nach eil sinn eadhon air an uachdar a sgrìobadh nuair a thig e gu beathachadh, agus cha do bhruidhinn sinn mu dheidhinn mar a nì thu nap gu h-èifeachdach. Mar sin bidh mi gu cinnteach a ’dèanamh artaigilean air na cuspairean sin san àm ri teachd agus tha thu airson gun tèid fios a thoirt dhut mu dheidhinn agus a h-uile càil eile a bhios mi a’ postadh, faodaidh tu fo-sgrìobhadh chun t-seanail seo an sin gu h-ìosal ma tha thu airson fiosan fhaighinn.

Cuideachd, ma tha thu airson leth-bhreac an-asgaidh den leabhar agam air Better Grades fhaighinn, faodaidh tu briogadh deas an sin gus fhaighinn. Faodaidh tu cuideachd briogadh deas an sin gus am prògram podcast as ùire againn fhaicinn. Mu dheireadh, ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air an t-sianal sin, cliog deas an sin.

buannachdan bho bhith ag òl galan uisge gach latha

Thagh YouTube fear agus is dòcha gun còrd e riut. Co-dhiù, taing airson a bhith a ’coimhead agus chì mi an ath sheachdain thu.

Dè an bhiotamain a tha a dhìth ort ma tha thu sgìth fad na h-ùine?

dhà.Bhiotamaineasbhaidh. A bhithsgìth fad na h-ùinecuideachd a bhith na chomharra devitimíneasbhaidh. Dh ’fhaodadh seo gabhail a-steach ìrean ìosal devitimínD,vitimínB-12, iarann, magnesium, no potasium.26 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

Cò ris a tha sgìths a ’faireachdainn?

Còmhla rifaireachdainnthairis le domhainnsgìth, theira ’tuiteam sgìthfaodaidh e tighinn leis an t-seata de chomharran dùbhlanach aige fhèin a ’toirt a-steach irioslachd, nas lugha de dhealas mu bheatha, dìth togradh, duilgheadas a bhith a’ dìreadh, acras tric, neo-chomas cadal gu math, a ’rèiseadh smuaintean air an oidhche, a’ dùsgadh sgìth, agus1 Ògmhios. 2016 Samhain.

Carson a tha mi an-còmhnaidh sgìth ge bith dè an cadal a th ’agam?

Aon adhbhar carson a dh ’fhaodadh tuAn-còmhnaidhBiCadal: Hypersomnia

Ma tha thu fallain air dhòigh eile, ach thaan-còmhnaidh cadalach ge bith dè an ìre cadailgheibh thu, is dòcha gu bheil Hypersomnia agad. Ann an ùine ghoirid, tha hypersomnia na staid neurolach cronach a tha gad dhèanamhsgìth ge bith dè an ìre cadailgheibh thu.
19.10.2020

Dè am vitimín as fheàrr airson sgìth?

BhiotamainB12

Còmhla ris an fhear eile B.vitamain,vitimínBidh B12 a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh a’ bhidhe a dh'itheas tu gu lùth a dh'fhaodas na ceallan agad a chleachdadh. Bidh e cuideachd a ’cumail nerves agus ceallan fala do bhodhaig fallain agus a’ cuideachadh le casg a chuir air seòrsa de anemia a dh ’fhaodadh do dhèanamh lag agussgìth(22).
28.05.2018

Cò ris a tha tubaist adrenal a ’faireachdainn?

Tha comharran den dà chruth a ’toirt a-steach laigse fèith, call càil bìdh, laigse fèithe, call cuideam, agus pian stamag. Dh ’fhaodadh gum bi nausea, vomiting, bruthadh-fala ìosal, a’ bhuineach, trom-inntinn no dorchachadh a ’chraicinn agad cuideachd.Gearran 7 2021

Dè a th ’ann an syndrome crash push?

1 Màrt 2018. Thebrùthagustubaistpàirt de reamhrachdsyndrome(CFS) gu math eòlach air daoine leis a ’chumha. Dèan thu fhèin ro chruaidh gu corporra agus / no gu inntinn agus “tubaist”- bidh na comharraidhean àbhaisteach agad a’ lasadh suas, uaireannan bidh feadhainn ùra is inntinneach a ’nochdadh agus tha thu air do ghoirteachadh.Mar 1 2018

Dè na vitamain a tha a dhìth ort ma tha thu sgìth fad na h-ùine?

Bhiotamaineasbhaidh

A bhithsgìth fad na h-ùinecuideachd a bhith na chomharra devitimíneasbhaidh. Dh ’fhaodadh seo gabhail a-steach ìrean ìosal devitimínD,vitimínB-12, iarann, magnesium, no potasium. Deuchainn fala àbhaisteachurrainncuideachadh le bhith a ’comharrachadh easbhaidh. Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh gun gabh thu stuthan-leigheis.
26 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

Carson a tha mi fhathast sgìth às deidh dhomh cadal 12 uair a thìde?

Feartan hypersomnia

Ann an cùisean fìor dhona, dh ’fhaodadh neach le hypersomniacadalfuaimeach air an oidhche airson12 uaireanno barrachd, achfhathastfaireachdainn gu bheil feum air nap tron ​​latha.A 'cadalagus is dòcha nach cuidich napachadh, agus dh ’fhaodadh an inntinn fuireach ceòthach le codal.

Dè tha e a ’ciallachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine?

Tha sgìth na sgìths lingering a tha seasmhach agus cuingealaichte. Le sgìths, tha thu air fàs gun mhìneachadh, leantainneach agus ath-chraoladh. Tha e coltach ri mar a tha thu a ’faireachdainn nuair a tha an cnatan mòr ort no ma tha thu air tòrr cadal fhaighinn.

Dè a tha ag adhbhrachadh laigse A rèir Clionaig Mayo?

Le luchd-obrach clionaig Mayo. Faodar a ’mhòr-chuid den ùine a leantainn gu aon no barrachd de na cleachdaidhean no na cleachdaidhean agad, gu sònraichte dìth eacarsaich. Tha e cuideachd co-cheangailte ri trom-inntinn. Aig amannan, tha laigse na symptom de chumhachan bunaiteach eile a dh ’fheumas leigheas meidigeach.

Cuin a chì thu dotair airson sgìth agus sgìos?

Tha fios aig a ’mhòr-chuid againn cò ris a tha e coltach a bhith sgìth, gu sònraichte nuair a tha cnatan mòr, cnatan mòr no galar viral eile oirnn. Ach nuair a tha thu a ’fulang le dìth lùth cunbhalach agus reamhar leantainneach, is dòcha gum bi an t-àm ann bruidhinn ris an dotair agad.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.