Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Siùcar measan - Leabhar-làimhe coileanta

Siùcar measan - Leabhar-làimhe coileanta

A bheil siùcar measan eadar-dhealaichte seach siùcar?

Siùcara-steachmeasanagus chuir e rissiùcarchan e an aon rud a th ’annta, arsa Lauri Wright, neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Dietetics. Ach eadhon dha daoine gun tinneas an t-siùcair,siùcara-steachmeasanna roghainn nas fhallainena siùcarbho stòran eile, a rèir beathachadh Wright.8 Lùnastal, 2017



Rachamaid air adhart agus tòisichidh sinn le fìonag an toiseach. A-nis tha fìonag na mheasan a tha a ’còrdadh ri mòran tha fios agam gu bheil mi dèidheil air giuthais tha e uamhasach math oir is urrainn dhut a chuir a-steach do mhì-mhisneachd gus rudan a dhèanamh milis agus nuair a choimheadas sinn air fìonag tha tòrr bhuannachdan slàinte aige a bharrachd air fìonag gu sònraichte timcheall air 16 gram de shiùcair gach cupa ceart gu leòr, gu ìre mhòr beagan siùcair anns a ’ghille seo agus is e sin rudeigin a tha, mar a thuirt mi, beagan nas àirde ann an siùcar ach gu math blasta leigidh sinn bruidhinn mu dheidhinn watermelon nuair a choinnicheas sinn ri bhith a’ coimhead watermelon is cinnteach gur e samhradh as fheàrr le mo theaghlach Bidh sinn a ’dol a-muigh Tha spòrs againn a’ cluich anns a ’ghrian bhlàth agus tha an watermelon sgoinneil tha mi a’ ciallachadh gu bheil e gu math làn a-muigh an sin agus gu dearbh tha na siùcairean a ’blasad gu math cuideachd nuair a choimheadas sinn timcheall air Watermelon, bidh sinn a’ faighinn timcheall air 10 gram de shiùcair gach cupa. , a-nis tha e rud beag nas lugha na an giuthais againn an seo, ach is e an rud di e gu bheil watermelons a ’dol a bhith mar rudeigin a tha mòran dhaoine dèidheil air cuideachd leigidh sinn bruidhinn mu mheasan eile dè mu dheidhinn connlaich connlaich tha mi math tha mi a’ ciallachadh gum faigh sinn f ace it tha connlaich mar aon de na measan as beathachail as urrainn dhut agus ithidh tu cupan sùbh-làir ithe agus gheibh thu timcheall air 5.4 gram de shiùcair nach eil cus siùcar agus mar sin chan eil e dona dha connlaich gu h-àraidh leis na buannachdan slàinte uile air an luchdachadh le diofar bheathachadh a tha uamhasach math dhut Blueberries a-nis, tha blueberries gu math mòr-chòrdte leamsa as aithne dhut gu tric nuair a choimheadas mi air na measan sin agus tha an fheadhainn as toigh leam gu mòr na nàire oir tha mi a ’faighinn a-mach gur toil leam iad oir tha iad àrd ann siùcar.

Tha timcheall air 15 gram de shiùcair gach cupa anns an fhear seo, mar sin blueberries, ged a tha iad beathachail, àrd ann an antioxidants, bidh e beagan nas àirde air an sgèile siùcair nuair a thig e gu na dearcan agus na measan. stalc thairis air smeuran-dubha tha smeuran-dubha blasta cuideachd, bidh iad a ’tighinn le timcheall air seachd graman siùcair gach cupa Is toil leam smeuran-dubha cho math agus tha e na rudeigin a tha a’ còrdadh ri mòran dhaoine, a-nis bidh mòran bhuannachdan slàinte aig na dearcan sin le diofar micronutrients anns na dearcan sin agus an tha an aon rud a ’buntainn ri ar caraid an seo, na sùbhan-craoibhe a-nis, tha sùbhan-craoibhe beagan nas ìsle na smeuran-dubha a thaobh susbaint siùcair gheibh mi timcheall air còig puing còig gram de shiùcair gach cupa sùbh-craoibhe Is toigh leam sùbhan-craoibhe Cha toil leam gu sònraichte cho daor’ s a tha iad tha iad airson dearcan ùra ach is e an fhìrinn an urrainn dhut an-còmhnaidh beagan bhucaid a shàbhaladh agus feadhainn reòta a cheannach agus fhathast cuid de na h-aon perks a tha aca a thabhann agus gu fìrinneach, nuair a thig e gu reòta an aghaidh neo-reòta tha mi a ’ciallachadh gu bheil an stuth ùr tha e blasta, ach tha an aon bheathachadh anns an fhear reòta fhathast agus feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn measan eile, tha cuid de na rudan as fheàrr leam a tha mi a’ còrdadh rium gu mòr a bhith nam mangoes a-nis gu dearbh mar a thuirt mi, leis na sùbh-craoibh tha 46 gram de shiùcair anns a ’mango seo agus gu bheil‘ tòrr siùcar airson aon phìos de mheasan mar sin feumaidh sinn a bhith faiceallach leis na daoine sin oir tha mi a ’ciallachadh, leigamaid aghaidh air, tha mi a’ ciallachadh , ged nach eil a h-uile siùcar an aon rud, chan urrainn dhuinn a ràdh gu bheil can lemonade an aon rud nuair a bhios tu ag ithe mheasan mar a bhios cuid de dhaoine ag iarraidh a ràdh ‘ach tha tòrr siùcar an seo fhathast airson cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gum bi sinn airson a bhith a ’seachnadh a bhith ag ithe cus siùcar a bharrachd gu cunbhalach, eadhon ged a thig e bho nàdar Rachamaid air adhart agus coimhead air an grapefruit seo, ceart gu leòr, tha agrapefruit rudeigin a tha mi a-nis gu math dèidheil air clann mar grapefruits agus tha fios agad beagan feargach, gu mì-fhortanach, nuair a bhios mi a ’fàs suas, bha mi an-còmhnaidh a’ cur siùcar air grapefruits, agus mar sin chaidh mo theagasg airson iad sin ithe tha thu dìreach a ’gabhail làn spàin de shiùcair agus bidh thu dìreach ga dòrtadh air feadh an uairsin agus an uairsin bidh thu ag ithe do grapefruit cha bhith sinn a’ dèanamh seo anns an taigh agam ach an fhìor mhath is e an rud mun grapefruit seo nach eil ann ach ochd graman siùcair gach grapefruit, mar sin def gu h-iongantach fear a tha gu math uamhasach agus glè bhlasta a-nis, tha bananathan mar Rite as fheàrr leat. Chan urrainn dhomh smaoineachadh air rèis anns an robh mi - agus chan fhaca mi bananathan sam bith aig an deireadh, mar sin feuch an toir sinn sùil air na bananathan air beulaibh mòran Tha ruitheadairean mar mòran lùth-chleasaichean mar iad oir tha potasium annta tha beagan magnesium annta agus is e an rud mu bhananathan gu bheil timcheall air 17 gram de shiùcair aca gach banana gus am bi fios agad dè ma tha thu a ’ruith 5k kebab 10k cha bhith sinn a’ gabhail dragh mun t-siùcar sin oir bidh e comasach dha do bhodhaig a chleachdadh gu ceart airson faighinn air ais agus mar sin tha bananathan sgoinneil 17 gram de shiùcair perbanana beagan nas àirde air an sk ala ach chan eil sin cho dona ris a bheil sinn a ’bruidhinn. am pear Ceart gu leòr agus mar sin tha timcheall air 17 gram de shiùcair anns a ’phiorran beag bìodach seo, ged a tha mi dèidheil air piorran agus tha iad blasta, gu cinnteach tha e air aon de shiùcairean nàdur an seo chan eil mòran ri ithe, ge-tà tha e gu ìre mhòr siùcar agus tha an aon rud a’ dol airson an ubhal dearg sin an seo a tha na shuidhe aig timcheall air 23g de shiùcair, seo a-nis d apple, tha fios agad nach e mise an t-ubhal dearg as motha, ach tha fios agad, airson a ’bhòt feumaidh sinn gu cinnteach aire a thoirt don t-susbaint siùcair san fhear seo. A-nis tha cuid de na measan glycemic as ìsle a tha mi a ’còrdadh rium, mar lemon, ceart gu leòr chan eil againn ach mu 1.5 gram de shiùcair gach lemon a tha gu math ìosal agus is e sin as coireach gur e daoine a th’ ann an daithead ketogenic daoine, am fastadh, an daoine a tha airson beagan vitimín C fhaighinn agus a chuir san uisge aca no blasad a thoirt den uisge aca agus na buannachdan slàinte uile fhaighinn ach gun a bhith a ’cur tòrr siùcar san dòigh-beatha aca, tha an tiogaid agad còmhla ris an lemon na mheasan math eile, am fear a tha thu is urrainn a chleachdadh an loidhne oir chan eil aig an fhear seo ach mu 1.1 gram de shiùcair gach aol tha mi a ’ciallachadh gur e sin as coireach gu bheil na measan sin searbhagach agus tha iad cuideachd gu math buannachdail nuair a thig e gu do shlàinte iomlan.

Is e na measan mu dheireadh a tha mi airson bruidhinn mu dheidhinn Kiwinow an seo, is e Kiwinow a bhios ann, nuair a thig e chun kiwi, bidh sin na mheasan anns a bheil 6 gram de shiùcair, a-rithist chan eil mòran bìdh an seo sùim mhath e siùcar agus mar sin tha e aon den fheadhainn a tha coltach mar a tha fios aca, a-nis ga chleachdadh gu socair nuair a thig e gu na measan sin uile. Is e aon de na rudan a tha mi airson a dhèanamh a bhith a ’toirt a-steach pannal de eòlaichean agus a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh a-mach dè am fear a tha iad a’ smaoineachadh a bhios nas blasta, ach mus dèan sinn sin, seo na tha mi airson bruidhinn mu dheidhinn, dè an fheadhainn a tha sinn airson ithe agus wannokay gus an toir sinn na grunndagan sin dhuinn gan cuir air an taobh seo gun toir sinn na dearcan sin an seo cuir iad air an taobh seo gun toir sinn an lemon a bheir sinn an aol a chuireas sinn an seo agus an uairsin grapefruit leigidh sinn a h-uile càil eile a chuir air an duilleag seo ceart gu leòr an seo tha thu a ’faicinn gur e seo cuid de na measan glycemic as àirde is iad sin cuid de na measan glycemic as ìsle agus a bhith onarach rachamaid air adhart agus cuir sùbh-craoibh an seo ged is fuath leam sin a dhèanamh oir tha e a’ goirteachadh m ’fhaireachdainnean tha mi airson a chuir ceart an seo air sgàth dha-rìribh a ’tuiteam a-steach don roinn glycemic nas àirde a-rithist, mòran bhuannachdan às a bheil tòrr bhuannachdan agad bho blueberries Diofar micronutrients agus antioxidants, ach fhathast agus timcheall air aon de na measan sin a tha beagan àrd air sgèile clàr-innse glycemic. Mar sin, mas e cuideigin a th ’annad a tha a’ leantainn keto carb-ìosal, gu cinnteach tha thu airson a bhith air an taobh seo de na measan sin ma tha thu nad chuideigin nach eil fios agad a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh iad sin ithe gu socair? Seo an rud eile ri bheachdachadh ma tha thu nad chuideigin a tha an aghaidh call cuideim, ma tha thu nad chuideigin aig a bheil duilgheadasan cholesterol, ma tha thu nad chuideigin aig a bheil syndrome metabolic bruthadh-fala àrd agus mì-chothromachadh hormona agus mòran dhuilgheadasan eile a thig am bàrr? agus gu bheil thu a ’feuchainn ri do bhodhaig a shlànachadh, fuirichidh tu fhathast air an taobh sin den speactram ceart gu leòr oir is e measan ìosal glycemic a tha sin.

gnàthasan snìomh an-asgaidh



Bidh sinn a ’feuchainn ris na h-ìrean insulin againn a chumail sìos gus na h-ìrean glùcois againn a chumail sìos nuair a bhios sinn a’ feuchainn ri slànachadh gus am bi sin ann. Tha sinn airson a bhith, tha e air an taobh seo. A-nis ma dh ’fheuchas sinn ris an siùcar a chumail ìosal, leis na measan sin chan eil iad cunnartach chan eil iad dona tha cuid ag ràdh gu bheil fructose annta ceart gu leòr ach tha e fructose ann an nàdar agus tha e cuideachd àrd ann am measan micronutrients tha mòran bhuannachdan slàinte ceart gu leòr i cluinn cuid de dhaoine mar mise ag ràdh gu bheil iad a ’dèanamh coimeas eadar measan le can lemonade ma tha 40 gram de syrup arbhair fructose agus soda le beagan dath caramel caudel ann am blasan fuadain agus chan eil dad math dhut nach eil an aon rud ri tòrr beathachadh fiber agus tha fios agad air rudeigin a tha blasta ann an nàdar, ceart gu leòr chan urrainn dhuinn coimeas a dhèanamh agus chan urrainn dhuinn a bhith gòrach mu mheasan, feumaidh sinn a ghabhail, gu fìrinneach, airson na tha e agus nuair a tha thu a ’feuchainn ri leigheas, fuirich air seo duilleag ma tha thu nad chuideigin a tha fallain agus dìreach airson cuid de na measan eadar-dhealaichte sin a mhealtainn gu gann tha na h-eòlaichean againn an seo, tha sinn a ’dol a dh'fhaicinn dè na measan a bhiodh tu a 'taghadh nam feumadh tu taghadh bho aon de na measan sin dè a bhiodh Tyler nam biodh tu rachaibh an toiseach, fuirich gu math gus am bi th aig Tyler gheibh an grapefr uit ochd graman siùcair gach pìos measan deagh roghainn nas ìsle air sgèile an t-siùcair an sin onema math thèid thu air adhart agus tagh fear agadsa bhon a h-uile càil an seo, dè a bhiodh tu ag iarraidh, ceart gu leòr gus am bi i airson gum bi 46 gram aig Mangothis Mango de shiùcair gach pìos measan, mar sin tha e a ’còrdadh riut gu bheil na bilean fiaclaireachd dìreach air a dhol suas agus an uairsin dìreach tha fios againn mu thràth dè as toil leis, am pear le 17 gram de shiùcair gach pìos measan, agus mar sin is e sin a tha am panal champ eòlach agam a-nis a’ taghadh oir bha mi airson a dhèanamh oir tha clann gun fhiosta dìreach a ’taghadh nam measan siùcar àrd gu ìre mhòr an dà chuid clann is inbhich ga dhèanamh.

Tha mi a ’ciallachadh, nam biodh tu a’ briseadh sìos cuid de na measan a tha mi dèidheil air, tha mi dèidheil air mangoes, agus nuair a thig e gu dearcan, tha mi dèidheil air blueberries, tha e a ’tionndadh a-mach gur iad sin cuid de na measan as siùcair a tha a-nis mar aon de na is e na rudan a dh ’fheumas sinn a thoirt gu buil nach eil na measan sin dona, chan eil iad gu dona, ach is e an rud, mura h-eil na h-amasan slàinte againn a’ dol ann an stiùireadh a cheadaicheas, tha sinn airson a sheachnadh. Agus is e an rud eile cuideachd, gu bheil sinn fhathast airson an ithe gu gann agus chan eil sinn airson gum bi ar clann ag ithe na measan agus am pailteas sin, an dàrna cuid faodaidh iad am fiaclan a ghearradh a-mach agus faodaidh e fhathast cron a dhèanamh air an slàinte. a h-uile càil agus mar sin ann an Generalberries air an taobh seo den trannsa no far a bheil thu airson a bhith gu sònraichte ma tha thu a ’feuchainn ri do bhodhaig a shlànachadh agus an uairsin tha e ceart gu leòr na measan sin a chleachdadh agus na measan sin ithe, dìreach gan ithe frugal agus nuair a smaoinicheas sinn de na diofar mheasan sin nach fheum sinn coimhead mar gum biodh iad olc, chan fheum sinn coimhead orra mar rud àicheil, tha e dìreach an urra ri na dh ’fheuchas tu, chan urrainn dhut an ithe agus air daithead acetogenic, ach gu cinnteach faodaidh tu ithe agus lean fear gu math, agus mar sin tha e mu dheidhinn na h-amasan agad agus na tha thu airson a choileanadh ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu mar a dh'itheas tu gu fallain agus eadhon daithead ketogenic a leantainn. Thoir sùil air na h-artaigilean gu h-àrd mar a bhios mi a ’briseadh sìos an fhiosrachaidh seo gu lèir dhutsa, chan e, is e an rud mu dheireadh a tha mi airson iomradh a thoirt air gum bu mhath leam cluinntinn mar as toil leat na diofar mheasan sin a chleachdadh ann an smoothies a tha nas fheàrr leat. diùid air falbh bhon raon beachd gu h-ìosal, oir bu mhath leam do bheachd fhaighinn air, co-roinn an artaigil seo le do charaidean agus thoir moladh dha agus eadhon ged a dh ’fhaodadh tu sin a dhèanamh dhòmhsa, cuir mar thusa anns an raon beachd A bheil thu airson stoidhle a sgrìobhadh Is e seo stoidhle artaigil ùr a tha mi a ’feuchainn air an t-sianal agam nach do rinn mi dad mar seo ann am cha mhòr bhliadhnaichean. Mar sin sgrìobh anns an earrann bheachdan ma thogras tu e agus is dòcha gun dèan sinn barrachd dheth agus an uairsin mu dheireadh thoir sùil air an artaigil seo an seo.

Is e aon de na rudan a tha sinn airson a dhèanamh a bhith a ’tuigsinn ar n-amasan an toiseach, tuigsinn far a bheil sinn airson gum bi ar slàinte, agus an uairsin na co-dhùnaidhean sin a dhèanamh a rèir sin

Dè a chanar ri siùcar measan?



Measantha dà sheòrsa desiùcar: fructose agus glucose. Tha cuibhreannan gach fear eadar-dhealaichte, ach a ’mhòr-chuidmeasantha timcheall air leth glucose agus leth fructose. Bidh glucose a ’togail fuilsiùcar, mar sin feumaidh an corp insulin a chleachdadh gus a mheatabolachadh. Cha bhith frructose a ’togail fuilsiùcar.

Mar sin airson mòran bhliadhnaichean bha daoine a ’smaoineachadh air fructose,‘ Yeah, tha sin gu math stuth. Mar sin tha fios agad dè as urrainn a bhith ceàrr le sin? ‘Is e an fhìor dhuilgheadas le fructose an dòigh anns a bheil e air a mheatabolachadh. Mar sin, ged as urrainn do bhodhaig iomlan glùcois a chleachdadh, ma dh'itheas tu aran, mar eisimpleir, thèid na h-ìrean de insulin suas, agus cleachdaidh na ceallan gu lèir anns a 'bhodhaig agad an glucose seo.

Mar sin na fèithean agad, an grùthan, na dubhagan agad agus a h-uile càil. Ma dh'itheas tu fructose, chan urrainn dha gin dhiubh fructose a chleachdadh leis nach urrainn dhaibh a bhith air an metabolachadh, agus mar sin thèid e gu dìreach chun grùthan agad. Agus chan eil dad aig do ghrùthan ris oir tha tòrr glùcois timcheall.



Mar sin nuair a bhios tu ag ithe siùcar, siùcar bùird, is e glucose, fructose a th ’ann, tha tòrr glùcois timcheall ort, gus nach bi do bhodhaig ga iarraidh. Bidh e a ’dol chun ghrùthan agad agus mar sin air a thionndadh gu dìreach gu geir. Bidh e sa bhad a ’tionndadh gu grùthan geir.

Ma leasaicheas tu barrachd is barrachd grùthan geir, an uairsin gheibh thu strì an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus is e sin prìomh dhuilgheadas an in-shìoladh geir seo den ghrùthan. Mar sin is e an sgeulachd le fructose nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn siùcar gu bheil seòrsa de theirm teignigeach ann a tha a’ toirt a-steach glucose agus fructose, is iad seo na prìomh shiùcairean anns a ’bhodhaig. Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn siùcar bùird, is e dha-rìribh rudeigin ris an canar sucrose, a tha mar aon moileciuil de ghlùcois agus aon moileciuil de fructose.

Mar sin ma bheir sinn an aire air rudan mar lactose agus galactose agus mar sin air adhart, tha sinn gu ìre mhòr a ’bruidhinn mu dheidhinn glucose agus fructose. Mar sin nuair a bhios tu ag ithe aran, cruithneachd no rus no rudeigin coltach ris, tha thu gu ìre mhòr a ’bruidhinn mu na slabhraidhean glùcois a tha a’ dèanamh suas stalc. Mar sin tha an t-aran, an rus agus am buntàta uile sa mhòr-chuid glucose agus cha mhòr nach eil fructose ann.

Is e toone a th ’ann am fructose ann an siùcar bùird, mar sin is e glucose a th’ ann am fructose, agus tha fructose sa mhòr-chuid de mheasan. Is e frructose an gualaisg as milis a tha a ’nochdadh gu nàdarra, agus ma choimheadas tu air tomhas mar an clàr-innse glycemic, bidh fructose a’ coimhead gu math math oir nuair a bhios tu a ’tomhas siùcar fala, bidh thu a’ tomhas siùcar fala, mar sin oir ma dh'itheas tu fructose, chan eil fructose ann an glucose nochdadh mar spìc anns an t-siùcar fala agad. Nuair a bhios tu ag ithe aran, seach gu bheil e air a dhèanamh le glucose, tha e a ’nochdadh mar àrdachadh anns an t-siùcar fala agad.

Mar sin nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, nan gabhadh tu punnd arain no pasta no ge bith dè a chanas tu, tha cuideam 180 punnd anns a ’bhodhaig agad, tha a h-uile 180 punnd de do bhodhaig ag ithe glùcois. Mar eisimpleir, ma bheir thu punnd siùcar, is e glucose a th ’ann an leth de sin agus tha an leth eile fructose. Mar sin cleachdaidh 180 punnd suas an glucose, ach bidh a h-uile seòrsa leth-phunnd siùcair a ’dol dìreach chun ghrùthan agad, mar an grùthan 5 punnd.

Ann am faclan eile, tha fructose tòrr, mòran, fada nas miosa na glucose ann a bhith ag adhbhrachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, reamhrachd, agus strì an aghaidh insulin. Agus is e sin gu dearbh an dìomhair carson a bha na comainn sin mar Sìona anns na 1980n, far an do dh ’ith iad mòran de rus geal, cha mhòr nach do dh'ith iad ach rus geal agus glasraich, agus cha mhòr nach eil tinneas an t-siùcair ann. Tha an adhbhar airson seo air sgàth gu bheil a corp, fèithean, agus a h-uile càil ga chleachdadh.

Eu-coltach ri fructose, a tha a ’dol dìreach chun ghrùthan agad, bidh e ag adhbhrachadh gu dìreach an aghaidh insulin seo. Mar sin ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha ceud is ceithir fichead punnd de bhodhaig agad le glucose. Tha còig notaichean de ghrùthan airson fructose, agus mar sin tha ithe an siùcair deich no fichead uair nas miosa na bhith ag ithe an arain.

Agus tha daoine an-còmhnaidh air sin aithneachadh. A-rithist, ma dh ’iarr thu air do sheanmhair, bhiodh i air innse dhut gur e a’ chiad rud a bu chòir a dhèanamh gus cuideam a chall stad a chuir air siùcar ithe agus gun a bhith ag ithe siùcairean. Tha e gad dhèanamh tòrr nas tiugh.

Is dòcha gu bheil iad nan aon chalaraidhean, ach tha an dòigh anns a bheil iad air am metabolachadh gu tur eadar-dhealaichte. Mar sin is e siùcar am prìomh rud, agus tha mi a ’smaoineachadh ma choimheadas tu air siùcar tha e rud beag nas òige. Bidh mòran dhaoine ga ghearradh a-mach.

Mar sin tha dòchas ann gum faigh an teachdaireachd gu bheil siùcar na dhuilgheadas mòr a-mach. Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil tòrr stòran falaichte siùcar is mar sin air adhart.

A bheil siùcar bho mheasan dona dhut?

Measantha nàdarrach annsiùcaran, a tha na mheasgachadh de sucrose, fructose agus glucose. Tha mòran dhaoine air sin a chluinntinnsiùcarisdona, agus a ’smaoineachadh gum feum seo buntainn cuideachdmeasan. Ach chan eil fructose achcronailann an cus suimean, agus chan ann nuair a thig emeasan.Apr 7, 2018

Dè an toradh as àirde ann an siùcar?

Dè na measanBiodh a ’chuid as motha agadSiùcar?
  • Scrollaich sìos gus na h-uile a leughadh. 1 / 13. Mangoes.
  • 2 / 13. Fìon-dhearcan. Tha timcheall air 23 gram ann an cupa dhiubh sinsiùcar.
  • 3 / 13. Cherisean. Tha iad milis, agus tha ansiùcarairson sealltainn air a shon: Tha cupan dhiubh 18 gram.
  • 4 / 13. Pears.
  • 5 / 13. Watermelon.
  • 6 / 13. Figs.
  • 7 / 13. Bananathan.
  • 8 / 13. Nas lughaSiùcar: Avocados.

clip peadal baidhsagal

Tha e coltach ri co-aontar sìmplidh, tha siùcar ann am measan, agus mar sin tha gualaisg anns na measan, mar sin is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gum feumar a h-uile toradh a sheachnadh air daithead keto.Luckily airson measan measan, chan eil e idir cho sleamhainn agus tioram.Yes, tòrr bu chòir measan a sheachnadh air daithead carb-ìosal, ach tha cuid dhiubh ceart gu leòr.

Ann am modarrachd, bheir sinn sùil air na measan a dh'fhaodar a mhealtainn mar phàirt den daithead Aketo agus dè an fheadhainn a tha a ’bagairt an ketosis a choisinn thu gu cruaidh a sheachnadh. Faodar measan a tha càirdeil do keto ithe ùr agus amh, no ann an cunnart eile Air an cleachdadh ann an reasabaidhean Bheir sinn sùil air na measan as fheàrr airson taghadh nuair a bhios iad a ’ketoing fhad‘ s a tha gu leòr de charbohydrates ann an cuid de mheasan a tha eadhon aon phìos a ’dèanamh suas an ìre iomlan de charbon agad airson an latha. , tha beagan nas lugha de shiùcar ann an cuid nuair a tha thu airson ruigsinn airson measan Is iad seo na measan as fheàrr leat airson dearcan Strawberries Tha sùbh-craoibh agus sùbhan-craoibhe gach fear measan blasda siùcar ìseal anns a bheil mu 5.68, 4.9 agus 5.4 gualaisg fornet, fa leth, gach timcheall air 3 / 4 cupa a ’frithealadh.

Tha dearcan làn de bheathachadh, tha iad làn de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants, agus tha cuid de sgrùdaidhean air dearcan a cheangal ri lughdachadh sèid, lughdachadh cholesterol agus lughdachadh tinneas cridhe. Is e measan tropaigeach blasta a th ’ann an measan rionnag a tha a’ cur gu mòr ri daithead keto. Tha measan rionnag meadhanach le 3.93 carbs glan, tha iad cho blasta le inneach crunchy blasda a tha an àiteigin eadar ubhal agus grape, le blas milis is searbh, àrd ann am freumhag agus vitimín C agus a ’tabhann grunn eile Slàinte Buannachdan nuair a thèid a ghearradh cuideachd le cumadh rionnag breagha a tha a ’coimhead gu math air salad Tha avocados na superfood keto le taing don t-susbaint àrd geir, pròtain ìosal, agus gualaisg ìosal aca, gan dèanamh nan roghainnean greim-bìdh as fheàrr do dhuine sam bith a tha a’ coimhead airson daithead carb ìosal às deidh sin. , a ’cur ris gu bheil e àrd ann an geir fallain monounsaturated, meudan drùidhteach de potasium nas motha na bananathan, oir faodaidh e àrdachadh mòr a dhèanamh air na tha de antioxidants geir-solubhail a gheibh thu bho bhiadhan planntrais, na measan keto foirfe Le dìreach 1 phuing 8 4 gram de gualaisg lìon gach leth de avocado faodaidh tu tlachd a ghabhail annta ugh avocado an-asgaidh Ne de na biadhan keto Vorite as fheàrr leinn faodaidh iad a bhith air an tionndadh gu milis gu reòiteag keto no blasta le mias taobh de guacamole no salad taco tomato, fhad ‘s a bhios mòran cromag bidh càiseagan a ’làimhseachadh tomato mar ghlasraich, agus faodaidh tomato an cur suas gu mòr, gu sònraichte nuair a bhios iad a’ còcaireachd Leis gur e uisge a th ’annta sa mhòr-chuid agus gun urrainn dhaibh còcaireachd gu dùmhlachd nas àirde de charbohydrates, tha e coltach gu bheil Melons Melons air ceann nas binne an speactram, ach tha mòran melons ann an da-rìribh anns a bheil tomhas beag de charbohydrates gach 100 gram de watermelon, anns a bheil seachd puing a h-aon còig graman de charbohydrates glan Tha Melon cuideam seachd puing naoi gram honeydew ochd puing trì gram mar a bhios measan eile a ’toirt aire dhut na tha thu ag ithe tha e furasta cus a dhèanamh , gu h-àraidh ma tha siùcar a ’brùthadh ort, cleachd lannan cidsin an-còmhnaidh gus cuideam do chuibhreann a thomhas agus a sgrùdadh Chan eil susbaint glan gualaisg a-rithist Olive Bo Is e ollan cearc agus ollan salainn a’ chiad rud a thig nad inntinn nuair a smaoinicheas tu air measan, ach tha iad mar aon de na measan as càirdeile dha keto a-muigh an sin, chan eil ann ach trì gualaisg glan puing aon agus timcheall air 25 ollan dubha a tha gan dèanamh math a ’dèanamh roghainn airson grèim-bìdh nuair a bhios tu ag iarraidh rudeigin beairteach is saillte, tha measan cumanta eile mar ùbhlan, bananathan, gràinneanan, peitseagan, kiwi agus orainsearan nas fheàrr airson fuireach air falbh bho keto airson làn liosta de mheasan a thaghadh agus dè am fear a thaghas tu Chan fheum thu a ràdh nach eil thu cinnteach leugh an artaigil mu na measan ìosal gualaisg as fheàrr a gheàrr a-mach air a h-uile càil Aig keto, ma bheir thu air falbh measan bhon daithead agad, ithidh tu tòrr glasraich agus bidh na mèinnirean a bheir na glasraich a ’dèanamh mheasan gun fheum, ach nuair a nì thu an t-ìmpidh airson pìos snog de mheasan ag èirigh, lean an stiùireadh againn agus cha tèid thu ceàrr aon uair ‘s gu bheil thu air na measan as fheàrr leat a tha càirdeil le keto aithneachadh.

Faigh a-mach an stòr-dàta reasabaidhean farsaing de Ruled.Me le reasabaidhean measan èibhinn gus tlachd fhaighinn

Dè an siùcar nàdarra as fhallaine?

Is dòcha gur e Stevia anas fhallaineroghainn, air a leantainn le xylitol, erythritol, agus syrup yacon.Siùcairean nàdurrachmar syrup maple, molasses, agus mil nach eil cho cronail na cunbhalachsiùcaragus eadhon buannachdan slàinte a bhith agad. Ach, bu chòir an cleachdadh gu sgiobalta. Coltach ris a ’mhòr-chuid de rudan ann am beathachadh, tha modaireataireachd bunaiteach.4 Ògmhios, 2020

A bheil siùcar measan dona airson tinneas an t-siùcair?

Measantha mòran bhiotamain, mèinnirean, agus fiber ann, ach tha nàdar àrd aca cuideachdsiùcarsusbaint. Ach, tha seo gan dèanamh math mar àite airson milsearan fuadain agus bòrdsiùcarmar leasachadh airson binneas. San fharsaingeachd, ag ithemeasanmar phàirt de dhaithead fallain cha bu chòir an cunnart a mheudachadhtinneas an t-siùcair.

An urrainn dhomh measan ithe air daithead gun siùcar?

A ’toirt a-steach slànmeasanann an achan eil-faodaidh daithead siùcarbi fallain fhathast. Ach, ma thaghas duine sinithetiormaichtemeasan, iadsanbu chòir a dhèanamhmar sin ann am modarrachd agus coimhead airson seòrsachan gun chur rissiùcar.

An urrainn siùcar measan toirt ort cuideam fhaighinn?

Fructose, ansiùcara-steachmeasan,urrainnleantainn gubuannachd cuideamma thathuith cus.Dùbhlachd 18, 2012

Carson a chaidh Stevia a thoirmeasg?

Ged a tha e ri fhaighinn air feadh an t-saoghail, ann an 1991steviabhatoirmisgteanns na SA mar thoradh air sgrùdaidhean tràth a mhol gum faodadh an milseir aillse adhbhrachadh. San Dùbhlachd 2008, ghabh an FDA ris an argamaid seo, air ainmeachadhsteviaGRAS, agus leig e a chleachdadh ann an cinneasachadh bìdh prìomh-shruthach na SA.

Am bu chòir dha diabetics oranges ithe?

Ma thatinneas an t-siùcair,ag ithemeasgachadh de mheasan - nam measgorain- math airson do shlàinte. Uile gu lèirorainis dòcha gun cum iad na h-ìrean siùcair fala agad seasmhach air sgàth an GI ìosal, susbaint fiber, agus beathachadh eile.Apr 26, 2021

Dè an seòrsa siùcar a tha ann am measan?

Ann am measan tha siùcar a tha beò gu nàdarra ris an canar fructose, agus ma tha thu ag ithe pìos làn mheasan, tha thu a ’faighinn an dà chuid fructose agus dòs fallain de fiber, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala agus a ’lughdachadh na spìc bho bhith ag ithe siùcar.

Dè as fheàrr dhut measan no siùcar?

Ach an coimeas ri siùcar ath-leasaichte, tha measan na roghainn fada nas fheàrr airson a bhith air a chaitheamh gu cunbhalach. “Tha mòran de bheathachadh mòr ann am measan a tha cudromach don bhodhaig againn,” tha Fleming ag ràdh, ag ainmeachadh vitimín C (thathas a ’moladh seo), vitimín K, agus fiber.

Dè an seòrsa siùcar a tha ann am piorra?

Tha cuid de mheasan agus sùgh mheasan, leithid piorran, àrd ann an siùcar measan. Gheibhear siùcar measan, no fructose, ann an iomadh seòrsa measan aibidh. Tha am foirmle moileciuil de fructose - no siùcar measan - an aon rud ri dextrose agus glucose.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Àirde baidhsagal 53cm - fuasglaidhean pragmatach

Dè am baidhsagal meud a tha ceart airson m ’àirde? Mar sin, chì sinn mar a thaghas tu am meud baidhc ceart airson gach seòrsa baidhsagal. Tha sinn a ’dol a shealltainn dhut grunn dhòighean, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a’ faighinn dad ceàrr. # 1 Cairt Meud Sìmplidh.Your HeightBike Frame Size5'11 '- 6'2'17-19 òirleach6'2' - 6'4'19 - 21inches6'4 'agus nas àirde21 + òirleach

Aon chas nas laige na fear eile - fuasglaidhean seasmhach

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan lag a neartachadh? Eacarsaich aerobic Tha coiseachd, baidhsagal pàipearachd agus aerobics uisge nan roghainnean math airson buaidh bheag gus sruth fala agus neart chas a leasachadh. Feuch ri eacarsaich airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain no obraich air do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr. Cuir ort brògan cofhurtail a tha a ’freagairt gu math gus blisters a sheachnadh.16.11.2017

Cleachd aerobar - ceistean cumanta

Dè a th ’ann an aerobar? : seata de crainn-làimhe baidhsagal no leudachadh crainn-làimhe a tha air an dealbhadh gus corp marcaiche a chuir ann an suidheachadh ìosal, aerodynamic Cho luath ‘s a gheibh thu aerobar, gheibh thu grèim air.

Tì uaine a ’tuiteam airson uisge - fuasglaidhean pragmatach

A bheil sùgh tì uaine an aon rud ri tì uaine? Is e tì uaine aon de na tì as cumanta air an t-saoghal. Is e sùgh tì uaine an cruth tiugh aige, le dìreach aon capsal anns a bheil an aon uiread de ghrìtheidean gnìomhach ri cupa tì uaine cuibheasach. Coltach ri tì uaine, tha sùgh tì uaine na stòr math de antioxidants.

Cuin a thig an turas gu crìch - a ’freagairt nan ceistean

Dè cho fada ‘s a tha ìre Tour de France? Chaidh an Tour de France air adhart sa Bhreatainn Bhig Disathairne 26 Ògmhios, 2021, leis an àrd-ùrlar fosglaidh 197.8-cilemeatair bho Brest gu Landerneau.1 день назад

Ceannaich meldonium uk - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil meldonium laghail san RA? Ged a tha meldonium a-nis mì-laghail ann am farpais, tha mòran de stuthan cungaidh eile ann a tha fhathast laghail ann am farpais, ach a tha ann an talamh meadhanach a tha ag adhartachadh coileanadh.