Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Hiit abs - fuasglaidhean comasach

Hiit abs - fuasglaidhean comasach

A bheil HIIT math airson abs?

Tha dòighean-obrach traidiseanta a ’toirt a-steach togail cuideaman agus eacarsaichean seasmhach thar amannan nas fhaide, fhad‘ s a tha anHIITbidh workouts a ’tighinn timcheall air bursts goirid de sheiseanan trèanaidh dian. Tha e air a dhearbhadh gu làidir gu bheil anHIITbidh workouts ag amas air na fèithean le barrachd cruinneas agus tha iad air leth freagarrach airson a bhith a ’togail anEarrannagus obliques.18 Lùnastal 2018



Na tha suas, lùth-chleasaichean Thenx. Is e Chris Heria a th ’ann. Fàilte gu artaigil eile Official Thenx.

An-diugh tha sinn a ’dol a dhèanamh bùth-obrach gus sia pacaid shredded fhaighinn bhon dachaigh, chan fheum thu uidheamachd sam bith agus gheibh thu obair dùbhlanach agus fìor fhìor Faic toraidhean ann an comhfhurtachd do dhachaigh. A-nis, ma tha thu den bheachd nach fheum thu a bhith ag obair abs, cùm sùil air an artaigil agam air Carson a tha thu dha-rìribh a ’dèanamh seo ris an canar, Am feum thu a bhith ag obair abs gus pasgan sia fhaighinn? Tha pàirt deatamach aig do chridhe ann a bhith a ’dèanamh cùmhnant, a’ tionndadh, agus a ’lùbadh do bhodhaig, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh leis a h-uile eacarsaich toinnte. Bidh a bhith a ’trèanadh na fèithean bhoilg agad chan ann a-mhàin a’ seachnadh leòntan, ach bidh e cuideachd a ’meudachadh coileanadh do choileanadh corporra san fharsaingeachd.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air eacarsaich agus losgadh geir aig an aon àm tro thrèanadh eadar-amail àrd dian. Bidh thu cuideachd a ’losgadh tòrr a bharrachd calaraidhean ann an nas lugha de ùine le eacarsaich HIIT na le seòrsachan eacarsaich eile mar cardio stàite seasmhach. A-nis tha an abs againn air a dhèanamh suas de na h-obliques taobh a-staigh agus taobh a-muigh againn agus abs transverse, a tha gu bunaiteach nan sreathan de fhèithean a tha a ’dèanamh suas do abs.



Mar sin tha gnàthachadh an latha an-diugh a ’dol a chuir an gnìomh na fèithean sin gu lèir agus a’ toirt a-steach trèanadh HIIT agus an obair-obrach 10 mionaid seo a leigeas leat do abs obrachadh fhad ‘s a tha thu a’ losgadh geir aig an aon àm, mar sin nuair a bhios tu deiseil airson tòiseachadh, luchdaich sìos an app Thenx anns an Luchdaich sìos an App Store no Google Play Store mura h-eil thu mar-thà. Fosgail raon obrach YouTube. Bu chòir dhut an cleachdadh seo a lorg.

Tha mi airson gum fosgail thu suas gus leantainn leam gu ceart. Is e seo 10 eacarsaichean airson 45 diogan gach fear, le briseadh 15 diog eatarra gus an stoidhle trèanaidh eadar-amail àrd dian a ghabhail a-steach. Chan fheum an cleachdadh seo uidheamachd gu tur agus mar sin is e an aon rud a dh ’fheumas sinn 10 mionaidean den ùine agus an dealas agad, às deidh sin chan eil mòran bruidhinn ann, thèid sinn tron ​​chleachdadh iomlan, nuair a tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu sgìth no ma tha thu a ’faireachdainn Feumaidh tu stad aig àm sam bith, na bi air do mhealladh.

Gluais sìos ma tha feum agad air eadhon diog gus d ’anail a ghlacadh, ach is e an amas feuchainn gun a bhith a’ stad rè na 45 diogan sin. Leigidh an seòrsa obair seo leat mairsinn fada nas fhaide agus na 45 diogan iomlan de gach fear Cuir crìoch air an eacarsaich gun stad . Faodaidh sinn tòiseachadh le sin.

artaigilean rothaireachd



Is e a ’chiad eacarsaich leum leum. Coisich airson 45 diogan. (ceòl toilichte) Is e aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh nan eacarsaichean sin airson 45 diogan a bhith a ’riaghladh d’ anail.

Mar as motha a bhios smachd agus riaghladh air d ’anail, is ann as fhaide a bhios e comasach dhut anail a tharraing. Faodaidh tu fhèin obrachadh a-mach le bhith a ’strì gus anail a tharraing. Tha sinn cha mhòr an sin.

Còig, ceithir, trì, dhà, aon. Gu ceart, gabh diog sgiobalta airson d ’anail a ghlacadh; is e deagh chiad eacarsaich a th ’ann airson do bhodhaig gu lèir a bhlàthachadh agus do ìre cridhe fhaighinn a’ dol. Anns an ath eacarsaich bidh sinn a ’rothaireachd air na baidhsagalan.



Bidh sinn ga thoirt Bidh e a ’dol air an làr agus a-nis bidh sinn a’ cur barrachd cuideam air na fèithean bhoilg. Cuiridh sinn suathadh air uilleanan gu glùinean, a ’leudachadh uilleanan gu glùinean. (Ceòl sona) Bidh tòrr de seo a ’fàs gu math nas fhasa mar a dh’ ionnsaicheas tu d ’anail a riaghladh agus na tha mi a’ ciallachadh, anail a-steach tro do shròin agus anail a-mach tro do bheul agus feuch gun a bhith a ’gabhail anail ro luath ach gabh anail anns an dà dhiog sin agus gabh d’ anail. a-mach dà uair sin. (Ceòl Joy) Còig, ceithir, trì, dhà, aon.

Mar a chì thu, leis gu bheil mi air m ’anail a riaghladh, chan eil mi cho gassed às deidh dhomh rothaireachd airson 45 diogan. Agus is e an ath eacarsaich a tha sinn a ’dol a dhèanamh cnagadh glùin àrd. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a ’toirt oirnn a bhith ag obair air ar abs.

Mar sin rachamaid airson 45 diogan. Tha thu airson suathadh air do ghlùin leis a ’ghlùin eile. Tha thu airson do ghlùinean àrdachadh (ceòl Joy) Cuimhnich, nuair a tha thu dìreach a ’tòiseachadh bidh thu a’ tarraing do ghlùinean aig ìre meadhanach, ach is e an amas a h-uile dad fhaighinn nas àirde agus nas àirde.

Bi cho spreadhaidh as urrainn dhut. (Ceòl sona) Rachamaid. Còig, ceithir, trì, dhà, aon.

Gu ceart, bu chòir dhut tòiseachadh tha sinn a ’faireachdainn ceart a-nis. Tha sinn gu bhith a ’faighinn air ais air an làr, bidh sinn a’ dol a dh ’obair ar obliques a bharrachd air abs leis an ath eacarsaich seo ris an canar an Russian Twist. Mar sin tha thu airson do chasan a chumail cho dìreach ‘s a ghabhas, bho na cnapan agad gu do òrdagan, suathadh air aon taobh, suathadh air an taobh eile, agus toinneamh do abs gach uair. (Ceòl sona) Uill, ma tha seo ro dhoirbh dhut, faodaidh tu do ghlùinean a lùbadh an-còmhnaidh.

Bidh e tòrr nas fhasa. Ach ma tha sin agad. cùm do chasan dìreach, mar as fhaide a tha do chasan air falbh bho do bhodhaig, is ann as motha a chleachdas tu na fèithean bhoilg agad.

Mar sin cùm do chasan cho dìreach ‘s a ghabhas. Cha mhòr an sin. Còig, ceithir, trì, dhà, aon.

Gabhaidh sinn diog airson anail a ghabhail. Is e seo an àm as cudromaiche. Tòisich le bhith a ’slaodadh d’ anail, bidh e comasach dhut d ’anail a ghlacadh agus leantainn air adhart leis an àbhaist seo.

Is e an ath eacarsaich a tha sinn a ’tòiseachadh a bhith a’ sreap suas bidh sinn a ’dol a-steach gu suidheachadh putadh suas. Bheir thu do ghlùin suas, do ghlùin suas Faodaidh tu seo a dhèanamh grunn thursan le do ghlùin. Cuimhnich, ma tha thu a ’faireachdainn sgìth faodaidh tu fàs nas slaodaiche agus mura h-eil, faodaidh tu cumail a’ dol aig astar àrd dian.

Na rudan as cudromaiche nach stad thu. (Ceòl sona) Rachamaid. Cha mhòr an sin. (Ceòl sona) Còig, ceithir, trì, dhà agus aon.

Gu ceart, leigidh sinn laighe air ar druim a-rithist. Is e an ath eacarsaich a tha sinn a ’dol a dhèanamh casan àrdachadh agus chì thu gu bheil sinn uile a’ bualadh air fèithean eadar-dhealaichte nar abs. Mar sin, leig dhuinn faighinn chun ath eacarsaich seo.

Cuir casan suas. Cuir do làmhan gu lèir fo, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do chasan fad na slighe suas agus fad na slighe sìos. (Ceòl sona) Còig, ceithir, trì, dhà, aon.

Gu ceart, gabh am beagan fois. An ath eacarsaich a gheibh sinn a-steach, a-steach agus a-muigh, fosgailte agus dùinte. Tha sinn a ’dol a thionndadh air ais chun t-suidheachadh putadh suas agus an uairsin bidh sinn a’ dol a leum fad na slighe a-steach, fad na slighe a-mach, casan fosgailte, casan dùinte, ach aig do astar fhèin. (Ceòl sona) Tha sinn cha mhòr ann.

Cùm ort. (Ceòl sona) Ma chumas tu grèim ort. Còig, ceithir, trì, dhà, aon.

Ceart gu leòr, sh, bhithinn a ’lìonadh sin a-nis. Bidh sinn a ’dol chun ath eacarsaich ann an suidheachadh plank. Bidh sinn a ’coiseachd planc bho thaobh gu taobh agus ag amas gu mòr air làn saorsa gluasaid.

Mar sin gheibh thu a-steach do phlanc, gluaisidh tu do chromagan sìos aon taobh, sìos chun taobh eile, leig dhuinn falbh. (Ceòl upbeat) Fòcas air càileachd a ’cheangail air do luchdachadh sìos an aghaidh cho luath sa thèid thu air an eacarsaich seo Tha sinn cha mhòr ann. Tiugainn.

Còig, ceithir, trì, dhà agus aon Ceart gu leòr, tha sinn cha mhòr air a dhèanamh. Bidh sinn a ’dol chun ath eacarsaich seo, a’ dèanamh crunches rionnag. Mar sin tha sinn a ’dol a ghabhail cumadh na rionnag.

Thig thu suas, suathadh aon ankle, thig sìos, suathadh an ankle eile. Tiugainn. (Ceòl sona) Cha mhòr an sin. 10 barrachd diogan.

Còig, ceithir, trì, dhà agus aon. Gu ceart, ùine airson crìoch a chuir air a ’chleachdadh seo. Tha sinn a ’dèanamh ruith àrd air a ghlùin.

Tha còir aig an eacarsaich mu dheireadh a bhith gad losgadh a-mach. Mar sin tha mi airson gum faigh thu a h-uile dad a th ’agad. Na feuch ri stad ge bith dè.

Rachamaid airson 45 diogan. (ceòl upbeat) Mar sin tha e agad guys. 10 mionaidean airson do shia pacaid a thogail agus geir a losgadh às aonais gèar sam bith.

Mar sin ma gheibh thu tron ​​chiad uchd còmhla rium tha e iongantach agus nam feumadh tu stad no dhà air an t-slighe, na gabh dragh oir aig a ’cheann thall mar as motha a nì thu sin, is ann as motha a bhios tu a’ trèanadh mar sin, bidh e tòrr nas fhasa . Bidh e comasach dhut a h-uile eacarsaich a dhèanamh airson 45 diogan agus an uairsin tòisichidh tu a ’faicinn fìor thoraidhean agus mu dheireadh thall bidh e comasach dhut seo a dhèanamh airson barrachd chuairtean agus is e sin dìreach a tha mi airson gun dèan thu e. Gus am bi an obair-obrach seo as èifeachdaiche agus gum faigh e na toraidhean as motha.

Bu chòir dhut seo a dhèanamh airson co-dhiù trì no ceithir cuairtean beathachaidh eile; bidh pasgan sia làidir làidir agad gu math luath. Mar sin, ma chòrd an artaigil riut, bi cinnteach gun cuir thu stad air a ’phutan Like, fàg beachd gu h-ìosal, leig fios dhomh cò mu dheidhinn a tha an ath artaigil agus fo-sgrìobhadh mura h-eil thu air a dhèanamh fhathast oir bidh sinn a’ postadh a h-uile h-aon Didòmhnaich 8: 00f

lorg tuiteam cruaidh

USA ea deireadh ùine. Agus ma bheir thu beachd taobh a-staigh a ’chiad 30 mionaid bho luchdachadh suas, bidh cothrom agad an-còmhnaidh gèar Thenx a bhuannachadh Ma tha thu fhathast eòlach air duine sam bith a bhios a’ feuchainn ri eacarsaich bhon dachaigh, bi cinnteach gun roinn thu an artaigil seo le caraid agus gun till thu chun artaigil sin gach seachdain gus dèanamh cinnteach gum bi thu ag eacarsaich agus a ’losgadh geir aig an aon àm gach seachdain. Agus airson barrachd bhùthan-obrach mar an tè seo a bheir dhut an cumadh as fheàrr de do bheatha, log a-steach gu Thenx.com agus bi nad bhall.

Cothrom iomlan air na prògraman trèanaidh againn, stiùireadh teignigeach agus dòighean-obrach làitheil a bhios gad phronnadh. Agus luchdaich sìos an app Thenx bhon App Store gus an obair-obrach seo agus na h-àiteachan-obrach againn a thoirt leat ge bith càite an tèid thu agus a dhol còmhla ris na milleanan de lùth-chleasaichean Thenx eile air feadh an t-saoghail a tha ann an cumadh as fheàrr nam beatha. Gus barrachd den t-susbaint agam fhaicinn tron ​​t-seachdain fo-sgrìobhadh don t-sianal blog agam a tha youtube.com/chrisheria agus lean mi air Instagram a tha cuideachd Chrisheria a ’faighinn tlachd às an uairsin dèan cinnteach gun lean thu mi air SoundCloud.

Bidh mi a ’foillseachadh na slighean as ùire agam an sin. Gheibh thu cuideachd mo cheòl air àrd-ùrlaran eile mar Spotify, Apple Music, Tidal agus a h-uile càil eile. Chì mi sibh an ath Dhidòmhnaich aig 8: 00f.

USA Eastern Time, mo ghaol, fois a-muigh.

A bheil cardio no HIIT nas fheàrr airson abs?

Ann an sgrùdadh, cuspairean a rinn dhàHIITworkouts agus dà stàite seasmhachcardiocaillidh workouts gach seachdaintuilleadhòirleach bhon mheadhan aca agustuilleadhgeir gu h-iomlan an coimeas ris an fheadhainn a tha a ’dèanamh dìreach traidiseantacardio. An iuchair gu sracadhEarrannis e a bhith a ’call geir corp. Cuir crìoch air an t-seisean trèanaidh agad le 10-15 mionaidean deHIITno sprinting.

A bheil HIIT math airson a bhith a ’call geir bolg?

Air sgàthHIITfaodaidh trèanadh àrdachadh air an ìre aig am bi do bhodhaig a ’losgadh chalaraidhean, tha e na dhòigh trèanaidh sàr-mhath gulosgadhbodhaig iomlangeir, a ’toirt a-steachgeir bolg. Sheall aon sgrùdadh gu robh daoine a ’coileanadhHIITtrì tursan san t-seachdain airson 20 mionaidair challcuibheas de 4.4 notaichean ann an 12 seachdainean gun atharrachaidhean daithead sam bith.7 Giblean 2021

Fàilte gu Episode 2 Mar a chailleas sinn cuideam agus geir bolg le cuideachadh saidheans Pàirt 1 Tha sinn air coimhead ri molaidhean daithead Pàirt 2 Bidh sinn a ’coimhead air eacarsaichean sìmplidh as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh aig an taigh gus na sreathan waist sin a lughdachadh agus nuair a bheir sinn an dithis còmhla. dè an toradh a bu chòir a bhith gu math iongantach leis a-nis, ge bith an tàinig thu bhon chiad phrògram de Weight Loss no dìreach a ’coimhead airson eacarsaichean agus cliog air an artaigil seo tha mi glè thoilichte gu bheil thu an seo oir rinn thu suas d’ inntinn gu robh thu airson dèan atharrachadh, tha thu air co-dhùnadh gu bheil thu airson a bhith nas fhallaine agus tha thu air co-dhùnadh gu bheil thu ag iarraidh na buannachdan slàinte agus mar a mhìnich mi san artaigil mu dheireadh agam, tha thu a ’faicinn geir, chan e dìreach na h-òirlich a tha sinn a’ pinch a chì thu a tha seo. geir subcutaneous, ach dha-rìribh tha geir cunnartach mar gheir timcheall air ar bolg agus geir a-staigh Canar geir visceral ris an t-saill timcheall air na buill-bodhaig againn. A-nis tha fios againn gu bheil mòran de gheir visceral gar cur ann an cunnart airson tinneas cridhe, gar cur ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus ann am boireannaich. Chaidh a lorg eadhon gu bheil cunnart nas àirde agad airson aillse broilleach.

Sin an ro-ràdh an ath rud. Nach ionnsaich sinn na sia eacarsaichean bhon sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oxford. Feumaidh tu an dèanamh ceithir tursan san t-seachdain gach dàrna latha - na toir ro fhada do dhuine sam bith an dèanamh aig an taigh, ma nì thu iad ceart, faodaidh dùil a bhith agad gun caill thu mu dhà òirleach às do chom ann an dìreach sia seachdainean, às aonais atharrachadh daithead sam bith mar sin ionnsaich na h-eacarsaichean agus às deidh sin bidh sinn a ’toirt sùil air an saidheans air a chùlaibh agus mar a bhios e ag obair, agus mar sin tòisichidh sinn leis an aon phlannt forearm, cuir do forearms air an làr le uillinnean fo do ghuailnean agus do ghàirdeanan co-shìnte ri do bodhaig agus cùm seo airson a-nis 20-30 diogan, ma tha seo beagan doirbh, dèan planc glùine na àite le bhith a ’cur do ghlùinean air an làr agus a’ cur do làmhan dìreach fo do ghualainn mar gum biodh tu airson putadh-suas a dhèanamh , is e seo a ’chiad eacarsaich a chumas tu airson 20 gu 30 diogan air a dhèanamh a-nis leig dhuinn gluasad air adhart chun dàrna fear san sgrùdadh a tha na shuidhe bunaiteach, mar sin suidh air an làr, lùb do ghlùinean, cùm iad còmhla agus cùm do làmhan air do bhroilleach no teampaill aig àm suidhe.

Feuch nach cuir thu do làmhan air cùl do chinn rè an t-suidhe-suas agus airson a h-uile eacarsaich san sgrùdadh, rinn na com-pàirtichean trì seataichean de dheich, mar sin feuch ri seo a dhèanamh no thu fhèin a thogail, tha sinn mu thràth letheach slighe, mar sin an ath rud tha sinn crunches àrda glùine, mar sin luidh sìos no lùb do ghlùinean agus cùm do chasan suas agus feuch ri suathadh air na glùinean le do uilleanan a ’cumail do làmhan air taobh do chinn agus a’ brùthadh air do stamag nuair a bhios do uilleanan a ’suathadh do ghlùinean nì thu seo math a-rithist Tha mi a ’faighinn an ath eacarsaich beagan nas fhasa agus mar sin tha e na sheòrsa de dh’ eacarsaich fois agus is e an rùsg bunaiteach a th ’ann agus mar sin laigh air an làr, lùb do ghlùinean, agus cuir do làmhan ri taobh do chinn. A-nis cùm do abs gu slaodach agus thoir do lannan gualainn far an làr. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn far an làr airson an eacarsaich seo a bhith èifeachdach. Ma tha thu airson beagan a bharrachd de dh ’ionnsaigh a chuir ris an eacarsaich seo, faodaidh tu na crunches àrd-chasach a dhèanamh na àite no mar roghainn eile.

Ach, tha seo roghainneil. Is e an aon eadar-dhealachadh le bhith a ’cumail do chasan dìreach san adhar agus a’ suathadh do òrdagan a-rithist tog do ghualainn far an làr airson gum bi an eacarsaich seo èifeachdach an ath rud. Rinn sinn an t-sit-up agus twist soit an aon ghluasad ri sit-up a rinn sinn roimhe, ach a ’toinneamh a’ chuirp aig a ’mhullach mar a chithear.

Dèan cinnteach gun atharraich thu taobhan a h-uile uair gus dèanamh cinnteach gun obraich thu a-mach air gach taobh ma tha thu a ’strì le seo no cuidichidh na situps a bhios a’ ceangal nan casan anns an toiseach agus mu dheireadh tha an t-àm ann airson a ’chùl a thogail, ris an canar Superman cuideachd. Is e amas an eacarsaich seo na fèithean cùil as ìsle agad obrachadh an dèidh dhut na h-eacarsaichean bhoilg a chrìochnachadh, mar sin luidh sìos aghaidh sìos air an làr fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh do ghàirdeanan is do chasan agus a ’togail do bhroilleach agus do chasan gu slaodach far an làr fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh seo. air ais, an uairsin cuir sìos gu slaodach air ais chun làr airson 3 seata de 10, is e sin deireadh nan eacarsaichean agus cuimhnich, ma nì thu iad gu ceart, faodaidh dùil a bhith agad gun dèan thu iad ann an co-dhiù sia seachdainean A ’call 2 òirleach bho do chom. , a tha glè mhath, ach gu cinnteach cha robh e cho math ris a ’bhuidheann smachd daithead air an do bhruidhinn sinn ann am prògram nach do chaill an dàrna cuid? Chaill iad 0.5 gu 1 cileagram gach seachdain agus às deidh sia seachdainean chaill iad 5 ceudameatairean aig a ’mheadhan agus tha sin air sgàth nach do rinn na com-pàirtichean nach do rinn ach na h-eacarsaichean bhoilg, is e sin, atharrachaidhean daithead sam bith, nach do rinn iad ach leasachadh air an tòna fèithe aca, sin is, tron ​​Le bhith a ’leasachadh tòna fèithe, bidh e comasach do bhodhaig an geir a chumail nas fheàrr.

Tha sin a ’ciallachadh nach eil thu dha-rìribh a’ call geir, ach tha do bhodhaig a ’cumail na geir nas fheàrr, agus mar sin tha coltas na sliasaid air a leasachadh, agus mar sin an lughdachadh dà cheudameatair, agus is e sin as coireach gu bheil e air leth cudromach nach ann dìreach air do stamag a tha thu crunches A ’call cuideam no geir bolg tha fios againn bhon sgrùdadh às deidh sia seachdainean. Dh ’obraich na crunches bolg seo, bha lughdachadh dà cheudameatair ann, ach airson a’ bhuaidh as motha fhaighinn feumaidh tu na h-atharrachaidhean daithead a mhìnich mi ann am prògram a h-aon, agus fàgaidh mi ceangal dhut an seo agus san tuairisgeul gu h-ìosal mura h-eil thu air fhaicinn an artaigil seo agus cuimhnich ma tha thu a ’bàsachadh ceart faodaidh tu 0.5 gu 1kg a chall gach seachdain a tha iongantach ach Seo cuid de naidheachdan eadhon nas fheàrr; sheall an sgrùdadh cuideachd an dèidh sia seachdainean, gun lughdaich daoine an geir visceral aca, gun do mheudaich an geir cunnartach a tha nad chunnart do mhòran v Diofar chumhachan slàinte Uill, bha na cuspairean air an geir visceral aca a lùghdachadh mu 14% a tha iongantach gu bheil iad cuideachd bha lughdachadh anns a ’cholesterol aca, bha lughdachadh anns an cuideam fala aca cuideachd agus às deidh sia seachdainean lùghdaich am meadhan aca còig ceudameatairean, a tha a-rithist iongantach, a-nis dìreach airson diog smaoinich ma nì thu an daithead ag atharrachadh bho episode 1 agus ga mheasgachadh suas leis na h-eacarsaichean a dh ’ionnsaich sinn an-diugh, bu chòir na toraidhean sin a bhith gu math do-chreidsinneach agus na dìochuimhnich gum feum sinn mar inbhich trèanadh gu cunbhalach, mar sin dè tha sin a’ ciallachadh gum feum sinn 150 mionaid de thrèanadh meadhanach a dhèanamh gach seachdain no 75 mionaid de thrèanadh dian spionnadh gach seachdain.

Fàgaidh mi barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo anns an tuairisgeul gu h-ìosal dhut fhèin agus bidh na h-eacarsaichean bhoilg agad mar phàirt dheth a ’cur ris a rèir dè cho dian agus an uairsin a gheibh sinn a h-uile daithead tha e an-còmhnaidh feumail sgrùdadh a dhèanamh air an inbhe cuideam agad an toiseach mar a dh’ fhaodadh tu mu thràth a bhith aig cuideam fallain agus mar sin is dòcha nach fheum thu cuideam a chall a-nis. Is e an dòigh as fhasa air seo a sgrùdadh le bhith a ’cleachdadh àireamhair BMI Fàgaidh mi ceangal ri fear san tuairisgeul gu h-ìosal dhut uile a chuireas tu a-steach d’ àirde, cuideam agus gnè agus bidh e ga thomhas agus ag ràdh gu bheil an inbhe cuideam agad dìreach dheth. Feuch an cuimhnich mi cuideachd gu bheil fios agam gum faodadh pills daithead gun chead a bhith coltach ri fuasgladh ick-fix, ach cuimhnich gu bheil na susbaint neo-aithnichte, neo-dhearbhte agus gun dearbhadh agus air sgàth seo, tha dithis agus triùir air aithris air droch bhuaidhean agus mar sin feuch an cùm thu sàbhailte, fuirich air falbh bhuapa ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mu dheidhinn rinn mi artaigil don MHRA o chionn ghoirid agus fàgaidh mi ceangal dhut an seo agus san tuairisgeul gu h-ìosal agus mar sin feuch gum bi thu an dòchas gu bheil mi an dòchas gu bheil na molaidhean agam air do chuideachadh ann an artaigil na seachdain seo.

Feuch an innis thu dhuinn ciamar a tha thu le bhith a ’fàgail beachd gu h-ìosal agus ma tha gin de na molaidhean agad fhèin fàg beachd gu h-ìosal cuideachd oir bu mhath leam a leughadh agus tha mi cinnteach gum biodh duine sam bith a bhios a’ faicinn an artaigil seo, ga leughadh cuideachd an-còmhnaidh cuimhnich gu bheil thu fìor mhath agus gum faic sinn thu an ath sheachdain gus dà òirleach a chall anns an t-soidhne waist agus an soidhne waist sin uaireannan nach obraich an cliog, tha e mar gum biodh einnsean a ’tòiseachadh, uaireannan tha an taiseachd furasta no chan eil e ceart anns na corragan airson sin fhaighinn fuaim cliog snog tha duilgheadasan aig a ’chiad saoghal, innsidh mi dhut an-dràsta gu robh latha fiolm gu math dona agam an-diugh thuirt mi a h-uile dad ceàrr chan eil cuimhne agam air na loidhnichean agam agus bha e duilich a bhith onarach agus thug a’ chofaidh seo Alex thugam mi air ais gu beatha chuir mi iongnadh orm An sealladh as motha a chaidh a dhèanamh gu h-onarach Gu h-onarach, an sealladh seo a rinn mi dìreach airson an eacarsaich agus an daithead agus fìrinnean an daithead a thoirt còmhla agus mar a mhìnich mi san artaigil mu dheireadh agam, faic an geir agad, chan e dìreach am pinch a th ’annainn (gàireachdainn) am pinch is urrainn dhuinn pinch a thoirt dhuinn as urrainn dhuinn pinadh oka y, bha e iongantach, bha stuth fìor adhartach is tòcail a ’dol timcheall agus mar sin innis dhomh dè do bheachd air an t-sealladh seo, Nadia, is dòcha cuir ris clàr-ama no rudeigin mar sin gus an urrainn do luchd-amhairc sgrùdadh air ais agus innse dhuinn dè a bha iad a’ smaoineachadh agus sin a h-uile càil. stiùirichean sgoinneil air a bheil thu eòlach air Scorsese nuair a choimheadas tu air youtube is toil leat a bhith ag obair còmhla riut agus tha riochdaire Ian Plummer agad as urrainn dhut uile a bhith a ’dèanamh Business Hey guys, taing airson a bhith a’ coimhead artaigil na seachdain seo, cliog air mar seo no Subscribe Now gus cumail suas ris an fhiosrachadh ùr artaigilean seachdaineil

A bheil 30 mionaid de HIIT gach latha gu leòr?

Dha mòran, a30-mionaid HIITis e obair-obrach an fhad seisean as fheàrr. Cho fad ‘s a leanas tu am foirmle de fhìor dhianas le fois an uairsin gheibh thu na buannachdan bhoHIITann an seiseanan fada nas giorra - faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn gu math goiridHIITseiseanan an seo.22 Màrt 2021

Dè thachras don bhodhaig agad nuair a nì thu eacarsaich 30 mionaid gach latha? Tha e an-còmhnaidh duilich toirt ort fhèin a dhol dhan gym agus na rudan tarraingeach, squats agus splits sin a dhèanamh, ach chan eil eacarsaich cho doirbh ‘s a shaoileadh tu a tha eacarsaich làitheil gu leòr airson do chumail fallain agus ann an cumadh agus nuair a tha thu a’ faireachdainn an àrdachadh lùth a dh ’fhàgas gach obair-obrach ort agus a chì thu na ciad thoraidhean, gheibh thu laigse nad chridhe airson an obair-obrach. Bheir sinn sùil air na bu chòir a bhith an dùil bhon bhodhaig agad nuair a ghluaiseas tu a-steach mu dheireadh agus a thòisicheas tu air eacarsaich. An robh fios agad gum faod eacarsaich cunbhalach do bheatha a dhèanamh nas fhaide.

Thoir sùil air an artaigil gus faighinn a-mach barrachd bhuannachdan iongantach bho bhith ag eacarsaich a h-uile latha Creid sinn às deidh dhut coimhead air an artaigil seo, chì thu trèanadh ann an solas gu tur ùr rè trèanadh.Tha an siostam agad a ’dol tro iomadh pròiseas. Bidh do reata metabolach dìreach ag àrdachadh. Bidh do bhodhaig a’ losgadh barrachd calaraidhean, agus is e sin as coireach gu bheil mòran eòlaichean a ’moladh gun a bhith cho teann leat fhèin agus ag ithe piotsa no pìos cèic ma tha thu ag iarraidh, ach dèan beagan a bharrachd eacarsaichean an-còmhnaidh tron ​​ath obair-obrach agad ma tha thu cleachdte ris.

Thig piseach air do shlaodachd fala cuideachd - tha seo a ’buntainn ris an dà chuid eacarsaichean aotrom is trom. Bidh trèanadh a’ brosnachadh fàs shoithichean fola ùra agus a ’meudachadh ìre sruth ocsaidean bho na 8 liotair àbhaisteach aig fois gu 100 liotair gach mionaid. Bidh seo a’ tachairt leis gu bheil na fèithean agad ag obair nas cruaidhe rè eacarsaich agus feumaidh an siostam agad ocsaidean a-rithist gus calaraidhean a losgadh nas èifeachdaiche.

Tha an sruth fala nas motha a ’toirt comas dha na ceallan barrachd ogsaidean a ghabhail a-steach agus cuideachd iad fhèin a bheathachadh bhon fhuil, tha buaidh mhath aige air an eanchainn agad cuideachd. Bidh ceallan a ’leasachadh an cuid obrach, mar sin ma nì thu eacarsaich co-dhiù beagan tràth sa mhadainn, bidh e gu sgiobalta a’ cuideachadh le bhith nas dìriche agus nas rabhaidh Tha fios aig a h-uile duine am faireachdainn seo às deidh deagh obair, nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth agus aig an aon àm gu h-iongantach lùthmhor an turas seo do bidh an eanchainn a ’tòiseachadh a’ leigeil a-mach barrachd endorphins a bhios a ’togail do shunnd Tha endorphins a’ faochadh pian oir tha gabhadairean sònraichte aca ann a bhith a ’gnìomhachadh an eanchainn agad tha grunn bhuaidhean adhartach eile aca air do bhodhaig agus inntinn bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air trom-inntinn agus a’ leasachadh an t-siostam dìon agad nad bhodhaig. cuideachd a ’tòiseachadh a’ cnàmh phròtainean agus gualaisg ceithir tursan nas luaithe gus am bi thu a ’call cuideam nas luaithe gu math chan eil fios agad ciamar a tha thu, dheth tha mi a’ dol dhan gym a-nis agus is e aon rud math as urrainn dhut a dhèanamh ceart às deidh do dh ’obair fras fuar mar seo lughdaichidh tu na cothroman agad gum bi beagan uairean a thìde de phian agad an ath mhadainn no rè an ath obair-obrach agad às deidh dhut a bhith ag obair beagan uairean a-thìde às deidh trèanadh, bidh do bhruthadh-fala a ’àbhaistachadh agus y tha thu air mothachadh gu bheil thu air fàs nas fèin-mhisneachail às deidh trèanadh agus tha do fhèin-spèis a ’fàs nas fheàrr, tha am faireachdainn gun urrainn dhut dad a dhèanamh agus do bhrosnachadh a’ dol am meud, is beag an t-iongnadh gu bheil thu air a bhith beò ann an iomadach crunches agus planks ceumannan Lunge co-dhiù tha e a ’geurachadh an eanchainn agad. agus gad chuideachadh gus obrachadh nas èifeachdaiche, bidh thu cuideachd a ’tòiseachadh a’ cadal nas fheàrr mar a bhios càileachd do chadal a ’leasachadh gum bi thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus a ’dùsgadh sunndach a-nis faodaidh tu dìochuimhneachadh a h-uile oidhirp gun àireamh gus do shùilean fhosgladh sa mhadainn bidh thu a’ faireachdainn socair agus deiseil airson tòiseachadh. an latha gu math agus bidh thu nad phutan Na bi feumach air a ’phutan snooze oir chan urrainn dhut tomhas gum feum thu feitheamh mìosan gus am faic thu a’ chiad eacarsaich atharrachaidhean adhartach a ’toirt a-steach do do bheatha faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn leasachaidhean beaga às deidh beagan uairean a-thìde, às deidh beagan uairean a-thìde. seachdainean de dh ’eacarsaich cunbhalach, bidh eacarsaich cheart mean air mhean a’ leasachadh an t-siostam agad tha do chridhe agus na soithichean fuil agad a ’tòiseachadh ag obair nas fheàrr, bidh do chomas sgamhain a’ leasachadh, a ’leantainn gu àrdachadh iomlan ann an do sheasmhachd, mar a dh’ èireas tu cise gu cunbhalach dhìochuimhnicheadh ​​tu rudeigin mar giorrad analach a tha cuideachd na bhuannachd de chomas sgamhain mòr a bhith a ’bruidhinn mu atharrachaidhean mòra eile san t-seachdain de dh’ eacarsaich a ’leantainn gu Bidh an ìre haemoglobin fala agad cuideachd a’ leasachadh an àireamh de cheallan fola dearga gach millimeatair ciùbach de fhuil air àrdachadh bho chòig millean gu 6 millean bidh an siostam dìon agad mòran nas àirde, àrdaichidh an ìre lymphocyte san fhuil, a chuidicheas do bhodhaig a ’sabaid bacteria agus diofar bhìorasan nas luaithe agus nas èifeachdaiche a bhios do bhodhaig a’ riaghladh, am measg rudan eile, an ìre siùcair agus stuthan eile san fhuil nas fhasa is e an rud as fheàrr gu bheil do bhodhaig a ’stòradh nas lugha de gheir a bharrachd air an sin bidh trèanadh cunbhalach gad dhèanamh nas duilghe, nas làidire agus nas cruaidhe, chan eil e a’ toirt buaidh ort às deidh beagan mhìosan de mhìosan trèanaidh cunbhalach de thrèanadh cunbhalach. ìre gu tur eadar-dhealaichte an toiseach, bidh an gluasad ocsaidean gu na fèithean agad ag àrdachadh agus bidh am microcirculation a ’leasachadh, cuairteachadh fala san dàrna àite, an coordinat bidh ion de na gluasadan agad a ’leasachadh, a chuidicheas tu cuideachd gus an siostam nearbhach agad a neartachadh, tha astar tar-chuir neoni agus cuisle a’ meudachadh, a tha a ’leantainn gu leasachadh ann an gnìomhachd eanchainn gus an urrainn dhut co-dhùnaidhean a dhèanamh nas luaithe agus gun a bhith tuilleadh duilich agus a bhith iomagaineach. Bidh e cuideachd a ’neartachadh siostam fèitheach na bodhaig agad gus am bi do chnàmhan a’ fàs nas tiugh, cha bhith thu cho buailteach a bhith fo uallach agus nas dualtaiche fulang le trom-inntinn agus gluasadan mood.

Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd ag atharrachadh do charactar gu deimhinneach. Bidh thu nas diongmhalta agus nas làidire. Airson cuid de dhaoine, bidh eacarsaich cunbhalach eadhon gu bhith na leigheas.

Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ saoradh fhaireachdainnean làidir leithid pian agus fearg agus a ’saoradh na h-inntinn bho na duilgheadasan agus na droch smuaintean agus na seòrsan sin a dh’ fhaodadh a bhith a ’dèiligeadh ri duilgheadasan iongantach oir tha e gad dhèanamh nas làidire gu corporra agus gu inntinn, agus ma bha coltas uamhasach air an toiseach, a h-uile bidh obair-obrach a ’fàs cho duilich agus a’ fàs tòrr nas spòrsail às deidh beagan bhliadhnaichean de dh ’eacarsaich cunbhalach, a bharrachd air na rudan follaiseach a tha air a bhith bliadhnaichean de thrèanadh riaghailteachd agus workouts a’ leasachadh an t-siostam agad gu h-iomlan agus gad dhèanamh nas sunndach, bidh iad cuideachd a ’meudachadh do dùil-beatha. Tha an aithris seo a’ buntainn ri seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra a nì thu san ùine shaor agad. Mura h-eil thu nad neach-leantainn mòr san gym, gheibh thu an-còmhnaidh rudeigin a tha thu dèidheil air, leithid rothaireachd no eadhon cruthaich do phrògram eacarsaich fhèin a bu mhath leat no co-dhiù foighidinn mura h-eil brosnachadh sam bith agad agus gu fortanach tha caraid agad a dh ’fhaodadh e fhèin a tharraing a-steach gu trèanadh. Faodaidh tu feuchainn ri dhol dhan gym còmhla gus a chèile a bhrosnachadh.

ath-sgrùdadh prìomhachas 600

Trèanadh Bidh thu a ’fuireach nas òige nas fhaide nach eil ag iarraidh sin, agus tha sgrùdaidhean eadhon nas iongantach o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil eacarsaich làitheil a’ slaodadh sìos aois eanchainn a tha a ’faireachdainn uamhasach an-dràsta, ach dìreach tòisich agus creid sinn, ma chì thu an diofar, bhuannaich thu ' t aithreachas, a chuidicheas tu thu fhèin a bhrosnachadh gu bhith a ’bualadh air an gym agus dè cho tric’ s a bhios tu a ’cleachdadh Tellus anns na beachdan gu h-ìosal agus ma tha thu airson barrachd artaigilean mar seo fhaicinn, brùth air a’ phutan coltach ris fon artaigil agus roinn e le do charaidean agus gabh a-steach don taobh soilleir

A bheil 15 mionaidean de HIIT gu leòr?

Uill, tha an NHS ag ràdh gum bu chòir inbhich eadar 19 agus 64 co-dhiù 150 a dhèanamh gus fuireach fallainmionaideande meadhanach - no 75mionaideande spionnadh - gnìomhachd aerobic agus trèanadh neart gach seachdain. Tha beòthail a ’ciallachadh trèanadh àrd-dian (HIIT) - a ’ciallachadh sin15 mionaidbidh latha ag obair, ach dìreach ma tha thu a ’dol gu cruaidh.08.29.2018

An urrainn dhut pasgan sia fhaighinn le HIIT?

Trèanadh eadar-amail àrd dian, noHIIT, na sheòrsa de dh ’eacarsaich a tha a’ toirt a-steach atharrachadh eadar spreadhadh dian de ghnìomhachd agus amannan ath-bheothachaidh goirid.HIITa ’cumail ìre do chridhe suas agus a’ meudachadh losgadh geir. A ’cur risHIITa-steach don chleachdadh agadurrainnàrdachadh call cuideim agusdèantha e eadhon nas fhasafaigh sia-pacaid abs.18.06.2018

Am bu chòir dhut tòiseachadh no crìochnachadh le HIIT?

Tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh a ’sealltainn, ma thathuairson an sàr-sheisean agad a mheudachadh, rachaibh gu cruaidh le buillean goirid de cardio an toiseach, an uairsincrìochdheth le gluasadan trèanadh neart.

Dè an cardio as fheàrr airson abs?

Tha gnìomhan mar ruith, coiseachd, baidhsagal, snàmh no a ’dol an sàs anns na spòrsan as fheàrr leat dìreach beagan dhòighean furasta air a bhith iomchaidhcardiosteach do latha. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn sincardiofaodaidh eacarsaich geir bolg a lughdachadh, a chuidicheas tu gus sia-phasgan fhaighinnEarrann.18 Ògmhios. Dàmhair 2018

A bheil Hiit nas fheàrr na cardio?

HIITgu cinnteachnas fheàrraig losgadh chalaraidhean agus do chuideachadh le bhith a ’rùsgadh notaichean nach eileas ag iarraidh. Is e an adhbhar as motha an cruth eacarsaich anaerobic. Bidh e a ’losgadh barrachd chalaraidheanna cardioan dà chuid rè agus an dèidh eacarsaich. Tha e gu bunaiteach a ’ciallachadh gum bi do bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean uairean a-thìde às deidh do dh ’obair àrd-dian a bhith seachad.

Dè cho fada mus faic thu toraidhean bho HIIT?

Airson an rud as fheàrrHIIT roimheagus an deidhtoraidhean, bu chòir dhut bùth-obrach mar seo a chrìochnachadh beagan thursan san t-seachdain. Ann an dìreach aon mhìos, bu chòir dhut a bhith comasachfaictoiseach cuid de stellartoraidhean. Às deidh aon mhìos no 30 latha de riaghailteachHIITthig feabhas mòr air do bhuan-obrach.15 Cèitean, 2020

Dè a dh ’fheumas a bhith agad mu ABS HIIT?

Thathas den bheachd gu bheil obair-obrach Abs HIIT mar chleachdadh àbhaisteach a bheir còmhla eacarsaichean sònraichte ab no bunaiteach air an càrnadh ann am frèam ùine eadar-amail gus am bi an dian nas àirde. Feumaidh tu a bhith ag obair agus fois airson ùine sònraichte.

Dè an obair HIIT AB 15 mionaid as fheàrr?

Feuch an obair HIIT ab 15-mionaid seo airson. 1. Cròg Dùbailte: Rach air adhart agus laigh sìos air an talamh. Gabh a-steach do chridhe agus lùb an dà chuid do ghlùinean agus do uilleanan. Crunch iad còmhla, an uairsin ath-leudachadh do bhodhaig gun leigeil le do ghàirdeanan no do chasan a bhith a ’beantainn ris an talamh. Cùm a ’dol e airson mionaid slàn.

An urrainn dhut obair HIIT a dhèanamh aig an taigh?

Faodaidh, is urrainn dhut. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bidh na h-àiteachan-obrach ab HIIT a’ gabhail a-steach co-dhiù 2-3 no barrachd eacarsaichean a bu chòir a bhith air an coileanadh aon às deidh a chèile, fhad ‘s a bhios iad ag obair airson ùine shònraichte, agus an uairsin ùine fois.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).