Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Mar a mheudaicheas tu raon gluasad - iomradh coileanta

Mar a mheudaicheas tu raon gluasad - iomradh coileanta

Ciamar a mheudaicheas tu raon gluasad?

Is e sìneadh statach an dòigh as fheàrr air sìneadhag adhartachadhdo shùbailteachd agusraon gluasad. Gu sònraichte; fada a ’cumail sìneadh statach (air a chumail airson nas fhaide na 30 diogan) agus PNF a’ sìneadh. Is e eacarsaichean sìneadh a th ’ann an sìneadh statach a thathas a’ coileanadh às aonaisgluasad.Mar 27 2012



Tha an neach-leigheis fèitheach Dom McKay an seo gus bruidhinn riut mu dheidhinn gluasad thairis air gualainn agus dòighean a thoirt dhut airson a leasachadh, ach an toiseach leig dhuinn sùil a thoirt air na pàirtean bunaiteach de ghluasad gualainn, no dìth sin. Tha gluasad a ’ghualainn thairis air a’ cheann gu ìre mhòr air a dhèanamh suas de thrì phàirtean: an gualainn fhèin, gluasad an lann ghualainn, agus suidheachadh agus ìre gluasaid anns an spine thoracic leigidh sinn sin sìos agus beachdaichidh sinn air gach co-phàirt fa leth. timcheall orra. Faodar dèiligeadh ris an seo gu furasta tro dhòighean fuasglaidh myofascial, snàthadan tioram agus sìneadh.Now, mar rabhadh, bhithinn a ’comhairleachadh an aghaidh eacarsaichean a dh’ fheuchas ris a ’cho-capsal a ghluasad leis fhèin, oir is ann ainneamh a bhios seo na phrìomh adhbhar mura smaoinich sinn air aon ghualainn a chaidh tro lannsaireachd co-dhiù tha an gualainn na cho-phàirteach sùbailte is gum faodadh gluasad a bharrachd den fhìor capsal dì-chothromachadh, ma choimheadas tu air an eisimpleir san dealbh seo chì thu gu bheil an lann ghualainn dheis air tionndadh suas, timcheall air an ceann shuas. Tha a bhith a ’dèiligeadh ri crìochan na gàirdean a’ leantainn gu cion gluasaid gualainn gu ceann Tha gluasad tron ​​spine thoracic a-nis na phàirt riatanach de tha àrdachadh gluasad gualainn gu ceann, a ’beachdachadh air an t-suidheachadh lùbte a’ toirt buaidh dhìreach agus mhòr air na gàirdeanan ceàrn nuair a tha thu a ’feuchainn ri ruighinn thairis air do cheann.

Bidh daoine aig a bheil duilgheadas a ’gluasad tron ​​spine thoracic gu tric a’ dèanamh dìoladh airson seo le bhith a ’boghadh an cùl ìseal gus na làmhan sin a thoirt thairis air an ceann gus dèiligeadh ris na draghan sin uile, ceart gu leòr, agus mar sin is e còmhlan suas is thairis aon de na h-eacarsaichean as fheàrr leam airson a’ ghluasad ghualainn sin. oir tha e dìreach a ’ruighinn a’ phuing agus a ’leantainn gu dìreach chun na tha sinn airson a choileanadh. Mar sin gabh bann-tera no faodaidh tu còmhlan cumhachd no eadhon fear sùbailte a chleachdadh a bhios tu a ’greimeachadh air an dà cheann a-nis. Tha e cudromach deagh dhreuchd a chumail suas nuair a tha thu a’ dèanamh seo gus am bi sinn a ’cuimseachadh air do smiogaid a tharraing air ais fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh seo a ’cuimseachadh air a bhith a’ putadh na pelvis fo agus a ’cumail cridhe air.

Bidh thu gu mall a ’togail do ghàirdeanan agus gan toirt fad na slighe air cùl do bhodhaig agus an uairsin air ais a-rithist. Mar sin dìreach cuir fòcas air an t-suidheachadh seo fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil an crios gualainn gu lèir a’ fuasgladh sa bhad, ceart gu leòr gus am bi aghaidh bò na shìneadh math airson na triceps agad, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le cuairteachadh a-staigh de na guailnean, ach anns a’ chùis seo bidh sinn gu dearbh ag amas air na guailnean os cionn ar ceann a ghluasad gus an urrainn dhuinn na triceps a shìneadh a-nis mas urrainn dhut do làmhan a chuir air cùl do dhruim an uairsin is urrainn dhut a dhèanamh gus an toir mi eisimpleir dhut den sin an toiseach agus san t-suidheachadh seo bhithinn feuch ri mo ghàirdean dheis a tharraing suas cho fada ‘s as urrainn ach nas trice na chan e. Ma tha duilgheadasan agad le gluasad gualainn gu tric cha bhith e comasach dhut sin a dhèanamh, agus mar sin seallaidh mi dhut mar a nì thu leigheas.



Cleachd teip gus am beàrn seo a lìonadh. Gu bunaiteach, dìreach tilg e thairis air do ghualainn agus cladhaich e bhon chùl agus an uairsin dìreach slaodadh sìos gus am bi sin a ’meudachadh na sìneadh gus an gabh a chumail airson 30 gu 60 diogan no suas ri dà mhionaid, mar as fheàrr as fheàrr, agus mar sin is e seo as fheàrr leam sìneadh pecs is lats, a tha gu ìre mhòr an taobh a-staigh de bhith a ’tionndadh do ghuailnean gus a’ ghàirdean a phutadh an aghaidh doras, no faodaidh tu do làmh a chleachdadh ma tha thu ag iarraidh luamhan nas fhaide agus an uairsin cuir dheth do ghàirdean air falbh gus an urrainn dhut sìneadh an sin tron ​​iomlan agad ciste agus feuch ceàrnan eadar-dhealaichte gus snàithleanan eadar-dhealaichte fhaighinn agus an uairsin leis an luamhan fada bidh e ag atharrachadh a-rithist gus am bi thu an dèidh mionaid no mar sin a ’faireachdainn fosgladh tro na pecs agad A thaobh nan laitean, is toil leam a bhith a’ breabadh an aghaidh an dorais agus a ’feuchainn gu mòr gus am pìos a thoirt suas tro na laitean, mar sin nì mi sin gus am bi mi a ’cumail an dorais leis an dà làmh agus an uairsin bidh mi a’ cleachdadh mo foreleg gus mi fhìn a phutadh air falbh agus dha-rìribh a ’feuchainn ris an t-slighe suas gus an dèan thu sin ceart, nì thu dha-rìribh a ’faireachdainn gu bheil an tòiseachadh seo a’ fosgladh agus ag èirigh ain an ath-bhualadh air an sin dìreach an suidheachadh neodrach seo a tha air a thrèigsinn anns na guailnean, agus mar sin dòigh air leth airson teannachadh a leigeil ma sgaoil tron ​​bhroilleach agad leis a ’ghille seo. Is e seo ball lacrosse as urrainn dhut a chleachdadh le ball spiky, no eadhon ball teanas a rèir dè an cuideam a dh ’fheumas tu, ach gu bunaiteach tha sinn gu bhith ag obair faisg air an spine mar a ghluaiseas sinn ar gàirdean anns an taobh sa bheil sinn a ’dol gu bheil còir aige a dhol, a tha os cionn ar cinn agus bidh thu gu litireil a’ laighe air leis an amas a bhith a ’dìreadh suas ri taobh an spine gus am bi thu a’ faireachdainn tòrr mì-chofhurtachd, ach tha mi dìreach airson gun obraich thu leis e, mar sin ma lorgas tu puing goirt, togaidh tu do ghàirdean gu h-àrd, brùth do cheann tron ​​phian, feuch ri fois a ghabhail agus faodaidh tu gluasad gu diofar raointean far a bheil thu a ’faireachdainn nas teotha.

Às deidh beagan ghluasadan den ghàirdean, gheibh thu a-mach gu bheil cùisean a ’tighinn ma sgaoil a-rithist agus an uairsin a’ dol air ais suas a-rithist o an ath phuing as cuingealaichte, ceart gu leòr gus an urrainn dhut seo fheuchainn airson beagan mhionaidean no tha fios agad gu bheil thu ga cheangal ris a h-uile gin de na bidh eacarsaichean eile a nì thu gus obair air a ’phàirt leudachaidh thoracic seo a’ rèiteachadh airson tubhailtean, ach tha iad sin saor co-dhiù agus mar sin bhithinn a ’moladh fear fhaighinn. Mar sin ma tha thu air sùil a thoirt air an artaigil guailnean cruinn agam agus mar as urrainn dhut an ceartachadh tha an eacarsaich seo gu bhith a ’coimhead beagan eòlach, chan eil ach beagan eadar-dhealachaidhean ann agus mar sin cuir do dhruim air an rolair foam agus bidh thu a’ dol thairis air do làmhan air cùl do chinn a-nis aig fois. do mhuineal agus leig le do cheann tuiteam nad làmhan agus gu mòr a ’faireachdainn mar as urrainn dhut fosgladh suas tron ​​spine seo agus tha na tha thu a’ dèanamh a ’coimhead airson na puingean as làidire agus ag obair leis a’ ghluasad seo bidh thu a ’faireachdainn mar gu bheil e a’ tòiseachadh a ’reubadh suas agus far a bheil do is e stiffness gu dearbh, far a bheil thu airson fòcas a chuir air a ’phàirt teannachaidh de na tha sinn a’ dol a dhèanamh, mar sin caith beagan mhionaidean air agus mar sin is e dòigh fìor mhath eile am fear seo A ’cleachdadh ball lacrosse a’ fuasgladh a ’bhroilleach agus aghaidh a’ ghualainn le e gus am bi mi a ’dèiligeadh ris le microfòn an seo cho duilich ng meso gun cuir thu am ball an toiseach um cuir e air an làr e agus dìreach cuir do ghualainn agus pec thairis air agus an uairsin feumaidh tu dìreach roiligeadh timcheall a’ feuchainn ris an iuchair gu lèir a lorg puingean agus is urrainn dhut gluais a ’ghàirdean a bharrachd air agus dìreach gabh a-steach a h-uile cnap beag agus crannies a tha a’ faireachdainn stiff agus teann agus dìreach cuir fòcas air an gluasad gus nach toir e ach mionaid no dhà dhut tòiseachadh a ’faireachdainn gu bheil fosgladh tron ​​sgaoileadh myofascial sin leis an ball nuair a tha thu a ’feuchainn ri do ghluasad gualainn a leasachadh Gus lioft àrd os cionn fhaighinn san gym, tha mi a’ moladh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh ceart mus dèan thu obair. Lorgaidh tu gu bheil na lioftaichean gu dearbh a ’cur ris a’ ghluasad ùr a tha thu air a choileanadh anns a h-uile cùis eile agus gan coileanadh gach latha gus an tèid gluasad gualainn ath-nuadhachadh.

foirm burpee

Faodaidh tu ceistean fhaighneachd anns na beachdan agus bidh mi toilichte am freagairt anns an tuairisgeul gu h-ìosal Tha ceangal ris an làrach-lìn agam Subscribe airson tuilleadh artaigilean agus molaidhean sgoinneil taing airson a bhith a ’coimhead

A bheil sìneadh a ’meudachadh raon gluasad?



Buannachdan desìneadh

Ach, tha rannsachadh air sealltainn sinsìneadhcuideachadhadhartachadhsùbailteachd, agus, mar thoradh air sin, anraon gluasadde do joints. Faodaidh sùbailteachd nas fheàrr:Leasaichdo choileanadh ann an gnìomhan corporra.

Tha Cobb còmhla riut a-rithist. An-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn air mar as urrainn dhut do chomas gluasaid agus sùbailteachd a leasachadh nas luaithe.

Sgrìobh an abairt seo mar rudeigin ri chuimhneachadh fad na seachdain. 'Tha amas aig a h-uile gluasad. Gu h-iomchaidh, canaidh mi a-rithist e: ‘Tha amas aig a h-uile gluasad. 'bidh sinn ag ionnsachadh mu eanchainn an duine.



Faodaidh dà sheòrsa gluasad a bhith agad. Gu h-iomchaidh ma tha mi ag obair air sùbailteachd mo ghualainn a tha sinn gu bhith a ’dèanamh deuchainn an seo ann am mionaid.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine, nuair a tha iad ag obair air leasachadh an sùbailteachd, a’ smaoineachadh air na tha iad a ’faireachdainn. Bidh iad a ’smaoineachadh air‘ aah ’, an gualainn sin agus am pìos a tha iad a’ faireachdainn. Bhiodh sin air ainmeachadh mar fhòcas a-staigh.

Uill, is e an dòigh anns a bheil na h-eanchainnean againn ag obair, nuair a tha adhbhar aig a h-uile gluasad, gu bheil ar n-eanchainn dha-rìribh air a dhealbhadh gus obrachadh air an t-saoghal a-muigh. Chan ann air an t-saoghal a-staigh. Mar sin is e na tha sinn a ’faicinn gu bheil barrachd fòcas a thaobh gluasad / sùbailteachd aig daoine a bhios an-còmhnaidh, agus canaidh mi a-rithist,‘ an-còmhnaidh ’air a’ ghluasad aca fhèin, gu sònraichte thar ùine.

Mar lùth-chleasaichean, cha bhith thu a ’coileanadh cho math, gu sònraichte fo uallach. 'Hmm.' Tha sin a ’tighinn bho tòrr sgrùdadh ionnsachaidh motair.

Is e na tha sinn a ’dol a dhèanamh a bhith a’ cleachdadh an cleas beag eanchainn daonna seo gus do raon gluasad a mheudachadh gu luath. Dìreach eisimpleir sgiobalta eadhon orm fhìn.

Fiù ‘s ma tha fios agam air an sin, tha e fhathast ag obair, rud a tha gu math tarraingeach dhomh. Mar sin tionndaidhidh mi chun taobh agus obraichidh sinn air mo ghualainn chlì sa ghluasad seo. Ceart gu leor? Bidh mi

Tha e blàth mu thràth

Leis gun do loisg mi seo an dàrna no an treas turas. Leis nach eil e coltach gu bheil mi a ’bruidhinn an-diugh tha mi dìreach a’ dol air adhart agus a ’tòiseachadh an seo, a’ tarraing mo ghàirdean air ais cho fada ‘s a ghabhas. Nì mi seo 3 no 4 tursan gus am bi e snog agus blàthachadh.

Tha mi a ’feuchainn ri mo bhodhaig a chumail an seo agus tha mi a’ ruighinn cho fada ‘s as urrainn dhomh. Tha e a ’faireachdainn teann, tha e a’ faireachdainn mì-chofhurtail aig an ìre seo. Is e sin am fòcas a-staigh agam.

Is e na tha mi a ’dol a dhèanamh gu bheil mi an seo a’ dol tron ​​aon ghluasad

Gu ceart, tha e a ’faireachdainn teann an sin agus cuiridh mi strìochag air sin air a’ bhòrd. Ceart gu leòr, agus an uairsin nì mi deuchainn air sin a-rithist

An sin thèid mo làmh. A-nis bidh mi a ’dèanamh an cleas smaoineachaidh beag agam, ùine.

An seo. Gluaisidh mi a-nis gu fòcas taobh a-muigh. Leis gu bheil mi a-nis ag innse dha m ’eanchainn,‘ Hey, chan eil mi airson gum bi thu dìreach a ’sìneadh a-staigh, tha mi airson gum faigh thu a-steach e aig àm eile. ‘Coimheadaidh mi air ais agus chì mi e, tog mo ghàirdean, sgrùdadh dùbailte agus ruigidh mi airson a’ phuing sin.

O bha sin mòran na b ’fheàrr. Ceart gu leòr. A-nis, eadhon ged a dh ’fheuchas mi ri leigeil le mo bhodhaig snìomh nas fhaide is e sin, bidh mi ga dhèanamh eadhon nas duilghe dhomh fhìn.

Ma ruigeas mi airson a ’phuing seo, bidh mi fhathast a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr. A-nis tha sin

Thuirt mi rudeigin a tha mi air a chleachdadh le teachdaichean airson ùine mhòr; Daoine aig a bheil duilgheadasan gualainn no glùin no ge bith dè a th ’ann. Gu math tric, 'ah, chan urrainn dhomh mo ghlùin a lùbadh.' Tha sinn ag amas air a ’ghlùin air an taobh a-staigh, bidh sinn a’ cuimseachadh air a ’ghlùin, bidh sinn a’ cuimseachadh air a ’ghlùin.

baidhc gun peadalan

Is e aon de na h-amasan no aon de na beachdan a thoirt air falbh bhon bhlog seo amasan taobh a-muigh a dh ’fheumas tu a choileanadh an àite sam bith far nach eil comas gluasaid no sùbailteachd agad. Ceart gu leor? Ma nì thu seo agus ma lorgas tu gu bheil thu a ’freagairt gu math ris cunnart a’ mhullach ma tha thu a ’dèiligeadh gu fìor mhath ris tha mi airson gum bi thu an dùil obair gluasaid a dhèanamh leis an fhòcas no an amas taobh a-muigh sin, 5 uair san latha, 5 gu 10 ath-aithris.

Ceart gu leòr? Is e sin rud eile a dh ’ionnsaicheas sinn mu dheidhinn sùbailteachd / gluasad, chan e a-mhàin leasachadh ach cuideachd cumail suas, gu bheil feum againn air tòrr ath-aithris anns an toiseach. Mas urrainn dhut 5 gu 10 riochdairean a chlàradh, 5 tursan san latha, airson 4 seachdainean, tha deagh chothrom ann gun urrainn dhut tòiseachadh a ’daingneachadh an raon gluasad ùr sin agus a chumail suas bho àm gu àm le dìreach beagan cumail suas. Tha a ’chiad bhlog againn, Pàirt 1, mu bhith a’ cleachdadh taobh a-muigh an aghaidh fòcas taobh a-staigh gus do ghluasad agus sùbailteachd a leasachadh.

Ma tha ceist sam bith agad mu dheidhinn seo no ma tha feum agad air comhairle mu do dhragh, leig fios dhuinn; air dhòigh eile, bu mhath leinn ur fios-air-ais fhaighinn mu mar a dh ’obraich e dhut. Mòran taing.

Dè na sreathan a tha ag àrdachadh raon gluasad?

Dynamicbidh sìneadh a ’meudachadh raon gluasadfhad ‘s a tha e a’ cumail suas teannachadh fèithe, ga dhèanamh feumail airson coitcheannsìneadh, luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean. Ballisticsìneadhurrainnàrdachadh raon gluasadgu sgiobalta, ach tha cunnart nas motha ann bho leòn na dòighean èifeachdach eile.Mar 2 2018

Hi a h-uile duine, is e an Dotair Jo a th ’ann, agus an-diugh tha mi a’ dol a shealltainn dhut na 10 raointean gluasad fulangach as fheàrr airson a ’ghualainn. Mar sin, tòisichidh sinn. Mar sin is e na 10 as fheàrr sin na raointean gluasaid fulangach as fheàrr leam.

Chan eil sgrùdadh saidheansail air a chùlaibh, is e dìreach na lorg mi as fheàrr dhomh fhìn agus dha na h-euslaintich agam. mar sin bidh a ’chiad fhear mar chearcaill pendulum. Is e pendulums as fheàrr leam.

Tha iad nan dòigh math air an co-ghualainn sin a leigeil ma sgaoil, fois a ghabhail anns na fèithean sin, ach is e an iuchair dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’gluasad do bhodhaig gus do ghàirdean a ghluasad, gun a bhith a’ gluasad do ghàirdean gu gnìomhach. Mar sin, leigamaid sùil air na cearcallan. Le pendulums gualainn, leigidh tu le do ghàirdean crochadh sìos a dh ’ionnsaigh an talamh.

Cha ghluais thu do ghàirdean gu gnìomhach, ach cleachdaidh tu do bhodhaig gus do ghàirdean a ghluasad, cearcallan a dhèanamh, agus an uairsin a thionndadh air ais an rathad eile. Bidh àireamh a dhà na luideagan taobh ri taobh. mar sin an aon bhun-bheachd.

Tha e dha-rìribh dìreach a ’fosgladh a’ cho-phàirteach sin gus gluasad fulangach fhaighinn gus dèanamh cinnteach nach eil thu a ’gluasad do ghàirdean, tha thu a’ gluasad do bhodhaig gus an gàirdean a ghluasad agus tha sin ga fhàgail fulangach. Mar sin, leigamaid sùil air a chèile taobh ri taobh. Airson gluasad gàirdean gualainn taobh ri taobh, dìreach leig le do ghàirdean crochadh sìos agus cùm e snog agus socair. cha bhith thu a ’gluasad do ghàirdean gu dearbh, ach gluaisidh tu do bhodhaig bho thaobh gu taobh.

Àireamh a trì, pendulum aghaidh gu cùl. a-nis an aon rud ris an fheadhainn eile, ach an turas seo cha bhith thu a ’dol ach bho aghaidh gu cùl, agus mar sin a-nis gheibh thu an gluasad seo sa ghualainn a h-uile taobh, ach dìreach snog agus socair, fulangach, far nach eil thu gu gnìomhach a’ gluasad a ’ghàirdean seo. mar sin bheir sinn sùil.

Bidh an gàirdean gualainn a ’gluasad bho aghaidh gu cùl, dìreach leig leis a’ ghàirdean a dhol sìos. cha ghluais thu do ghàirdean gu dearbh, ach gluaisidh tu do bhodhaig gus do ghàirdean a ghluasad. Àireamh a ceithir. tha siostam pulley uamhasach math.

Tha thu a ’dol a dhèanamh doflexion airson seo agus feumaidh tu rolair fhaighinn, ach faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh cuideachd. Tha iad gu math furasta a dhèanamh agus mar sin tha seo na dhòigh math air an raon gluasad fulangach sin a choileanadh ann an sùbailteachd a ’cleachdadh do ghàirdean eile gus a tharraing suas leis an rolair. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt.

Gus gluasad na h-ulaire a ghualainn, cuir an ulaire nad làmhan. Nuair a dh ’fheumas mi mo ghualainn dheis a thoirt dìreach, thig mo ghàirdean chlì sìos agus tarraingidh mi mo ghualainn dheis suas gu sùbailteachd. cùm do òrdag dhut.

Àireamh a còig. bidh sinn a ’cleachdadh na h-ulagan a-rithist, ach a-nis bidh e ron fhuadach. Mar sin an turas seo bidh thu a ’ceum gu aon taobh, ach an aon bhun-bheachd, bidh thu dìreach a’ gabhail fois air a ’ghàirdean sin agus a’ leigeil leis an fhear eile an tè eile a tharraing suas.

Mar sin tha seo na dhòigh math air an raon gluasad fulangach sin airson uchd-mhacachd a ghlèidheadh. mar sin feuch an toir sinn sùil air sin. Airson an ula a thoirt air falbh, cuir an ulaire nad làmhan.

Rothairich na h-òrdagan gad ionnsaigh, uilleanan chun an taobh. Nuair a dhìreas mi mo ghualainn dheis, thèid mo làmh chlì sìos fhad ‘s a thèid mo làimh dheis suas. Àireamh a sia.

Ma chleachdas sinn an ulag a-rithist, bidh sinn a-nis a ’dèanamh cuairteachadh a-staigh air cùl ar druim. Tha seo caran mì-chofhurtail, tha e na shuidheachadh neònach airson faighinn a-steach, ach tha e uamhasach math an gàirdean sin a chuir air cùl do dhruim nuair a dh ’fheumas tu do dhruim a sgrìobadh, do dhruim a nighe, no bra a chuir air. cuidichidh seo gu mòr leis a ’ghluasad sin, ach a-rithist bidh e ga dhèanamh ann an dòigh fulangach. mar sin feuch an toir sinn sùil air. gus an ulaire a thionndadh a-staigh, greimich an ula air do chùlaibh. leis a ’ghàirdean a tha thu airson a chumail dìreach, tarraing suas leis an taobh chlì gus an tè cheart a thoirt suas.

Is e àireamh seachd an t-àite airson cuairteachadh a-muigh. Mar sin is e seo a-rithist fear a dh ’fhaodadh nach eil gu math comhfhurtail, duilich faighinn air ais, ach ma chleachdas tu an ulaire gus a tharraing air ais don ghluasad a-muigh sin faodaidh tu tòrr gluasad fhaighinn leis, mar sin leig dhuinn sealladh fhaighinn air. Nuair a thionndaidheas tu gualainn an ulaire a-muigh, cum an ula beagan air do chùlaibh.

Mar a bhios tu a ’dìreadh do ghualainn dheis, dìreach d’ uilinn chun an taobh ann an suidheachadh comhfhurtail, agus an uairsin tarraing do ghàirdean chlì sìos gus do ghualainn a thoirt suas. Àireamh a h-ochd. Mar sin a-nis tha sinn a ’dol a chleachdadh maide gus an raon gluasad fulangach sin fhaighinn.

Tha thu dha-rìribh ag iarraidh leigeil leis a ’bhata an obair gu lèir a dhèanamh. Tha thu a ’feuchainn ri seo a dhèanamh gu fulangach gus am bi sinn ann an sùbailteachd ghualainn airson seo. feuch an toir sinn sùil air.

Airson gluasad fulangach de ghluasad ghualainn le maide, faodaidh tu maide no broomstick no pìob PVC a chleachdadh ma tha fear agad. Cha tèid do ghàirdean a-steach ach mar sin nì an gàirdean eile a h-uile gluasad. bidh e dìreach a ’dol suas is sìos agus an uairsin bidh an fheadhainn eile dìreach a’ suidhe suas an staidhre.

hello ùr air tanca siorc

Àireamh naoi. A-nis tha sinn a ’dol a dhèanamh fuadach canan. Mar sin an aon bhun-bheachd, leigidh tu às a ’ghàirdean sin airson an t-slighe air a’ bhata agus cleachd an gàirdean eile gus a phutadh suas.

Mar sin tha seo na dhòigh math air an raon gluasad fulangach sin a choileanadh. Dèan cinnteach gu bheil thu gu tur air do shocair leis a ’ghualainn sin agus leig leis a’ ghàirdean eile an obair gu lèir a dhèanamh. mar sin feuch an toir sinn sùil air. airson gluasad gluasadach fulangach raon gluasad leis a ’bhata, faodaidh tu broomstick Canea no pìob PVC a chleachdadh ma tha fear agad.

aonad deichean airson brosnachadh fireann

Thèid do ghàirdean dìreach air adhart, agus nì am fear eile a h-uile gluasad. Mar sin bidh e a ’putadh a’ ghàirdean suas. Dìreach cuir do làmh air a ’bhata no a’ phìob PVC le d ’òrdag suas, an uairsin brùth do ghàirdean suas cho comhfhurtail sa ghabhas.

Is e an àireamh mu dheireadh 10 cuairteachadh a-muigh leis a ’bhata. Dìreach mar a h-uile duine eile, bidh thu dìreach a ’gabhail fois air a’ ghàirdean sin, gabh fois air a ’ghualainn sin, agus leig leis a’ ghàirdean eile am bata a bhrùthadh gus an gluasad sin fhaighinn a-steach don ghàirdean. Na dìochuimhnich gu bheil thu snog agus socair. feuch an toir sinn sùil air.

Airson cuairteachadh gualainn taobh a-muigh fulangach le maide, faodaidh tu abroomstick maide no tiùb PVC a chleachdadh ma tha fear agad. chan eil aon ghàirdean a ’dol ach leatsa agus am fear eile a’ dèanamh a ’ghluasaid gu lèir. Dèan lùb air do uillinn agus suidh ri do thaobh. cùm an sin e fad na h-ùine. na feuch ris a leigeil a-mach.

An uairsin cùm grèim air an tiùb le do òrdag a ’comharrachadh agus an uairsin brùth a-mach agus thig air ais a-steach. Mar sin cumaibh cuimhne nach tig an uilinn far do thaobh. Mar sin tha e agad.

Is iad sin na deich raointean gluasad fulangach as fheàrr airson do ghualainn. Cuimhnich, tha thu dha-rìribh ag iarraidh gum bi an gualainn agus an gàirdean sin gu tur socair airson an raon gluasad fulangach. Tha iad sin nan sìneadh, ma nì thu iad gu fulangach, is dòcha nach urrainn dhut a dhèanamh oir tha e gu math pianail no tha thu a ’gabhail cùram oir bha lannsaireachd ghualainn agad no rudeigin.

Mar sin dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh dùbailte gu bheil seo ceart gu leòr, ach tha e na dhòigh math air a ’ghluasad sin fhaighinn nuair is dòcha nach bi thu deiseil airson a dhèanamh gu gnìomhach no bidh e a’ goirteachadh cus airson a dhèanamh gu gnìomhach. Mar sin ma tha thu airson taic a thoirt don t-sianal agam, cliog air a ’cheangal gu h-àrd gus faighinn a-mach ciamar agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh an seo. agus cuimhnich, bi cinnteach (cùm e fulangach), faigh spòrs.

Tha mi an dòchas gu bheil thu a ’faireachdainn nas fheàrr a dh’ aithghearr.

Ciamar as urrainn dhut làn ghluasad a mheudachadh ann an joints?

Bidh fèithean sùbailte agus tendons a ’ceadachadh barrachdraon gluasadrè gnìomhan. Tha mòran eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamhleasaich do chuidsùbailteachd, a ’toirt a-steach sìneadh. Is dòcha gur e sìneadh statach, no cumail aon dhreuchd airson ùine leudaichte, an dòigh as fheàrr leat a bhith a ’blàthachadh ro obair-obrach.

Ciamar a tha eacarsaich a ’meudachadh raon gluasad?

Anàrdachadhann an sruthadh fala a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh teòthachd fèithe gus fois a thoirt do fhèithean a’ faochadh teann agus teannachadh. Le bhith a ’faochadh teannachadh fèithe agus teannachadh a’ leigeil le fèith sìneadh chun a làn fhaid gun chuingealachadh sam bith, mar sinmeudachadh raon gluasad.

Carson a tha raon gluasad cudromach?

A ’cleachdadh lànraon gluasadnuair a tha eacarsaich glècudromachairson a bhith a ’leasachadh agus a’ cumail suas sùbailteachd math. A bharrachd air an sin, lànraon gluasada ’gnìomhachadh barrachd bhuidhnean fèithe agus ag àrdachadh èifeachdas iomlan eacarsaichean sònraichte.

A bheil e ceart gu leòr a bhith a ’sìneadh a h-uile latha?

GUgach lathalìbhrigidh regimen na buannachdan as motha, ach mar as trice, faodaidh dùil a bhith agad ri leasachadh maireannach ann an sùbailteachd ma thogras tusìneadhco-dhiù dhà no trì tursan san t-seachdain. Anns na bhideothan gu h-ìosal, gheibh thu eisimpleirean de statachsìneadhfaodar sin obrachadh a-steach do eacarsaich sam bith nosìneadhgnàthasan.

An urrainn dhut sùbailteachd a mheudachadh aig aois sam bith?

Faodaidh tufaigh air ais do chuidsùbailteachd aig AON aois!

Thusabidh suidheachadh nas fheàrr agad, cothromachadh nas fheàrr agus lughdaich na cothroman agad leòn a thogail san àm ri teachd.
1 jul. Dùbhlachd 2019

Cò mheud ceum a bu chòir mo ghlùin a lùbadh?

A làntha glùineanbheir e a-mach aig timcheall air làn raon gluasad de 135 °ceumande shùbailteachd. Mar riaghailt choitcheann, aglùinleigidh gluasad timcheall air 125 ° dhut a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd àbhaisteach a dhèanamh. Airson beatha làitheil, feumar gluasad as ìsle timcheall air 105 ° -110 °. Samhain.

Dè na trì seòrsaichean gluasad a th ’ann?

Raon gluasadeacarsaichean

Thatrì seòrsaichean ROMeacarsaichean: fulangach, gnìomhach, agus gnìomhach a ’cuideachadh.

Dè an dòigh as fheàrr air raon gluasad a mheudachadh?

Bidh sìneadh statach mus dèan do choileanadh lùth-chleasachd ag adhbhrachadh call coileanaidh. Mas e an amas ROM fhaighinn, bu chòir sìneadh statach a dhèanamh, ach dìreach às deidh a ’ghnìomhachd no aig àm air leth. Stialladh Dynamic - Is e seo seòrsa nas gnìomhaiche de shìneadh far a bheil thu a ’gluasad a-steach agus a-mach às an raon gluasad agad a tha ri fhaighinn.

Dè an seòrsa sìneadh as fheàrr gus raon gluasad a leasachadh?

Ach chan e sìneadh fiùghantach an roghainn as fheàrr airson sùbailteachd a leasachadh. Mar sin dè na seòrsaichean sìneadh as fheàrr airson raon gluasad a leasachadh? Is e sìneadh statach an dòigh as fheàrr air sìneadh airson do shùbailteachd agus do raon gluasad a leasachadh. Gu sònraichte; fada a ’cumail sìneadh statach (air a chumail airson nas fhaide na 30 diogan) agus PNF a’ sìneadh.

Dè a bhios beathaichean a ’dèanamh gus raon gluasad a leasachadh?

Bidh beathaichean (coin, cait, eich, agus eadhon eòin) cuideachd a ’sìneadh gach latha. Bidh sìneadh a ’leigeil ma sgaoil endorphins adhartach agus neurotransmitters san eanchainn a chuidicheas sinn gu bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. A rèir far a bheil an sìneadh agus an dian, faodaidh e fois no mothachadh adhbhrachadh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Riaghailtean rothaireachd Usa - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè na riaghailtean a th ’ann airson rothaireachd? Laghan rothaireachd Feumaidh co-dhiù aon bhreic obrach a bhith agad. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte le clag no adharc. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte leis na leanas nuair a bhios tu a ’rothaireachd aig ciaradh an fheasgair, beul na h-oidhche no san dorchadas: Solas-solais geal (gun a bhith nas fhaide na dhà) Solas dearg solas earball. Faileadair cùil dearg.

Lube slabhraidh baidhsagal - fuasglaidhean seasmhach

Dè an leann as fheàrr airson slabhraidhean baidhsagal? Lubes slabhraidh baidhsagal as fheàrr - na bricichean againnRock N Roll Gold. Lube slabhraidh dìomhair Super Silca. Lube fliuch ola uaine. Crìochnaich Wet Line. CeramicSpeed ​​UFO Ceramic lube. Tru Claonadh A h-uile sìde. Molten Speedwax. Bidh slabhraidhean cèir a ’toirt beagan obair a bharrachd, ach is fhiach an oidhirp. Lube slabhraidh squirt. Lube àrd-choileanaidh, stèidhichte air cèir.

Rothaireachd Moireach - fuasglaidhean innleachdach

A bheil baidhsagalan Moireach fhathast air an dèanamh? Anns an Ògmhios 1988, fhuair a ’bhuidheann tasgaidh Breatannach Tomkins plc Companaidh saothrachaidh Murray Ohio. Taobh a-staigh trì bliadhna, sguir Huffy, Maighstir Rathaid agus Moireach a ’dèanamh bhaidhsagalan anns na Stàitean Aonaichte. Ann an 1998, ghluais Moireach cinneasachadh baidhsagal bho Lawrenceburg gu factaraidh neo-aonadh ann am Mississippi.

Baidhsagal dealain fillte - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè am baidhc fillte dealain as fheàrr? Dealain Brompton

Bacadh calorie rothaireachd - fuasgladh practaigeach

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ma bhios tu a ’rothaireachd air baidhc airson 30 mionaid? A rèir Oilthigh Harvard, bidh rothaireachd aig astar meadhanach de 12 gu 13.9 mìle san uair ag adhbhrachadh gum bi neach 155-punnd a ’losgadh 298 calaraidh ann an 30 mionaid. Aig ìre nas luaithe de 14 gu 15.9 mìle san uair, loisgidh duine den aon chuideam 372 calaraidh.

Boltaichean baidhsagal - a ’freagairt nan ceistean

Cò às a tha boltaichean baidhsagal air an dèanamh? Tha Boltaichean Titanium tòrr nas prìseile na stàilinn, ach tha timcheall air 40% nas aotroime airson na cuideaman cuideam a-muigh an sin. Mar as trice air a chleachdadh airson na fasteners deireadh àrd seo tha Ìre 5 Titanium (6AL-4V), a tha a ’sliotadh a-steach dìreach fon chlas neart stàilinn 10.9.16 мая 2020 г.