Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Dè cho fada airson faighinn thairis air fèithean - mar a dhèiligeas tu

Dè cho fada airson faighinn thairis air fèithean - mar a dhèiligeas tu

Dè cho fada 'sa bu chòir dhut leigeil le fèithean faighinn air ais?

Tha ath-bheothachadh gnìomhach far a bheilBidh thugnìomhachd aotrom (eacarsaichean sùbailte cardio no sùbailteachd fiùghantach) gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh sruth fala don fheadhainn air a bheil buaidhfèith. Is e an riaghailt choitcheannbu chòir dhutplana gu fulangachleiggufèithean fhaighinn air aisairson 24 gu 48 uairean a-thìde eadar workouts trèanadh aghaidh trom.1 2011.



Tha mi nam dhotair cungaidh spòrs agus leigheas teaghlaich, agus an-diugh tha mi a ’dol a bhruidhinn riut mu ath-bheothachadh eacarsaich airson an lùth-chleasaiche a tha a’ fàs nas sine. Tha am fiosrachadh san taisbeanadh seo an dùil airson d ’eòlas coitcheann a-mhàin agus chan eil e na chomhairle meidigeach.

workouts còmhlan cumhachd

Àicheadh: Tha mi nam dhotair aig Clionaig Orthopedic Reno agus sealbhadair agus leasaiche OC2 an Dotair Ni. Tha OC2 na mheasgachadh de bhiotamain D3, calcium citrate, magnesium agus creatine monohydrate airson làn thaic frèam. * Mar sin, an-diugh, tòisichidh sinn ar còmhradh mu ath-bheothachadh eacarsaich airson an lùth-chleasaiche a tha a ’fàs nas sine le tuigse air dè a th’ ann am feabhas.

Is e pròiseas ceallaidh àbhaisteach a th ’ann an ath-bheothachadh ann an lùth-chleasaichean a leigeas le ceallan fèithe leòn a chàradh agus faighinn seachad air. Bidh gluasad ag adhbhrachadh leòn fèithean. Faodaidh fèithean atharrachadh gu eacarsaich cunbhalach, ach fhathast bidh beagan milleadh fèithe ann.



Ach, tha ath-nuadhachadh fèithean deatamach do choileanadh. Dè cho fada ‘s a bheir ath-nuadhachadh fèithean? lls, cinneasachadh radaigeach an-asgaidh agus a ’fàs nas sine. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh sinn a ’dèanamh cron air ceallan fèithe.

Mura h-eil ach beagan leòn fèithean air tachairt, bidh ath-bheothachadh luath a ’tachairt. Bidh cinneasachadh radaigeach an-asgaidh ag adhbhrachadh beagan milleadh, ach tha e na phròiseas àbhaisteach de thionndadh cealla. Bidh a bhith a ’fàs nas sine ag adhbhrachadh crìonadh co-phàirteach agus call elasticity clò ceangail, mar sin a’ lughdachadh meacanaig àbhaisteach agus a ’meudachadh milleadh fèithe le nas lugha de ghnìomhachd.

Mar sin ciamar as urrainn dhut an ùine ath-bheothachaidh agad a ghiorrachadh no a leasachadh? Uill is e a ’chiad fhear trèanadh ceart gus nach cuir thu cus air na fèithean agad agus nach dèan thu cus cron air na ceallan. San dàrna àite, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr gualaisg, pròtain lean, agus na h-uile bhiotamain agus mèinnirean riatanach gus na fèithean agad a chumail ag obair gu h-èifeachdach. San treas àite, gu dearbh, feumaidh tu cadal agus fois iomchaidh.



Mu dheireadh, feumaidh sinn a bhith hydrated gu leòr. Feuch an tòisich sinn le bhith a ’lughdachadh milleadh cealla bho eacarsaich. Is e aon rud as urrainn dhuinn a dhèanamh mar a bhios sinn ag aois eacarsaich gus ar sùbailteachd a leasachadh.

Mar a chaidh a dheasbad gu h-àrd, tha aois a ’leantainn gu crìonadh anns na joints agus call elasticity no sùbailteachd ann an clò ceangail. Bidh sinn cuideachd a ’call neart fèithe. Nuair a thig na trì rudan sin còmhla, bidh sinn a ’call èifeachdas agus a’ meudachadh milleadh cealla fèithe.

Bidh sinn a ’leasachadh ar sùbailteachd mar a bhios sinn ag aois. Is e dòigh eile air milleadh cealla a lughdachadh dèanamh cinnteach gu bheil an daithead againn iomchaidh airson ar gnìomhachd. San fharsaingeachd, tha lùth-chleasaichean a bhios ag ithe nas lugha na 2000 calaraidh gach latha neo-iomchaidh agus a ’ceadachadh barrachd call fèithe, faodaidh droch bheathachadh leantainn gu coileanadh nas lugha agus dàil air faighinn air ais, barrachd reamhar agus cunnart leòn is tinneas.



Mar sin is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd ciamar a dh’ itheas mi rè mo ghnìomhachd? Agus san fharsaingeachd chanainn gum bu chòir do ruitheadairean agus rothaichean feuchainn ris na stòran glycogen aca ath-lìonadh le bhith ag ithe gualaisg gu sònraichte. Seo clàr a bhios a ’togail cuideam ann an notaichean is cileagraman agus an liosta de charbohydrates ann an graman, air an ath Sleamhnag bidh sinn a’ dol tro ghrunn dhòighean eadar-dhealaichte as urrainn dhut na graman sin uile fhaighinn mar stòran gualaisg. Anns an t-sleamhnag seo chì thu grunn stòran eadar-dhealaichte de roghainnean gualaisg.

Agus is dòcha gu bheil no nach eil fios agad gu bheil iad sin uile àrd ann an gualaisg, ach tha mi airson gum bi thu gad bhrosnachadh gus na bileagan a leughadh agus sùil a thoirt air na gualaisg ann an graman gu sònraichte, a ’gleidheadh ​​biadh sam bith a thogras tu. Is e banana a ’chiad dealbh an seo, a tha gu math àrd ann an gualaisg. cuideachd àrd ann am freumhag agus faodaidh e duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh.

Is e buntàta mashed an dàrna fear, chì thu am bainne seoclaid a tha air fàs mòr-chòrdte, cuid de iogart a tha dha-rìribh aig a ’chlàr seo mar stòr gualaisg ach a dh’ fhaodadh a bhith àrd ann am pròtain, agus is e sin as coireach gun do chuir mi a-steach e an seo mar a tha e fear math Faodaidh cobhair beathachaidh cur-seachad a bhith. Agus an uairsin tha an dealbh mu dheireadh de granola, a tha a-rithist a ’toirt buaidh gu math mòr air 20 gram de charbohydrates gach cupa de granola. Anns an ath shleamhnag, bidh sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn mar a dh'itheas tu airson faighinn seachad air, gu sònraichte gus na fèithean a chuideachadh a’ faighinn air ais agus leigeil le ùine ath-bheothachaidh giorrachadh.

Agus chì thu gur e sleamhnag gu math trang a tha seo. Tha sin gu h-àraidh air sgàth gu bheil tòrr caochlaideachd ann agus tha mi a ’dol a leughadh seo dhut fhèin sa chiad àite, ach chì thu aig mullach an t-sleamhnag seo air an taobh chlì gu bheil am mòr-shluagh timcheall air 0.8 gram de phròtain gach punnd bu chòir cuideam corp a ghabhail.

Ma choimheadas tu air lùth-chleasaiche seasmhachd, tha sinn cha mhòr a ’dùblachadh sin gu 1.4 gram gach cileagram de chuideam bodhaig às deidh a’ ghnìomhachd. Agus an uairsin nuair a choimheadas sinn air na lùth-chleasaichean neart, bidh sinn a ’coimhead a-rithist air dùblachadh an in-ghabhail pròtain coitcheann gu timcheall air 1.7 gram gach cileagram de chuideam bodhaig.

Mar sin air a liostadh a-rithist an seo sa chlàr chì thu an cuideam ann an notaichean, cuideam ann an cileagraman, agus an uairsin am pròtain làitheil, a tha e fhèin an dùil airson a ’mhòr-shluaigh. Bu mhath leam a chomharrachadh cuideachd nach eilear a ’moladh a bhith a’ dol thairis air ìrean pròtain àrd, gu sònraichte 2.5 gram de phròtain Ams gach cileagram de chuideam bodhaig, no timcheall air 1.1 gram de phròtain gach punnd de chuideam bodhaig.

Is e an adhbhar airson seo gum faod gabhail a-steach pròtain àrd buaidh a thoirt air gnìomhachd nan dubhagan againn. A-nis tha sinn cuideachd air bruidhinn mu dheidhinn daithead iomchaidh de bhiotamain agus mèinnirean, agus tha mòran lùth-chleasaichean ann a tha a ’moladh a bhith a’ gabhail antioxidants gus sin a choileanadh. Chan eil na molaidhean làithreach, a tha stèidhichte air rannsachadh, a ’toirt taic don chleachdadh seo.

Chan eil mòran fianais ann de chleachdadh antioxidant oir tha beagan fianais ann gum faod a bhith a ’cur dragh air comharran radaigeach an-asgaidh buaidh a thoirt air coileanadh fèithean. A ’tilleadh chun chuspair fharsaing againn mu bhith a’ leasachadh feabhas, tha sinn air bruidhinn mu cho cudromach sa tha cadal an seo, agus chan urrainn dhomh cuideam a chuir air cudromachd cadail gu leòr. Is e na molaidhean a th ’ann an-dràsta, stèidhichte air rannsachadh gus an dà chuid coileanadh a mheudachadh agus feabhas fhaighinn air ais, 10-12 uair san latha airson inbhich thairis air dà fhichead bliadhna.

Mu dheireadh, tha an deasbad mu uisgeachadh na chuspair gu math farsaing, ach tha mi airson iomradh a thoirt an seo gu bheil molaidhean as ùire ann airson gnìomhan goirid a tha a ’moladh òl gu tart. Tha iad sin cuideachd nan aon mholaidhean airson gnìomhan seasmhachd fada no anabarrach. Tha e ge-tà, tha e cudromach fios a bhith agad le bhith a ’call 2% de chuideam do bhodhaig mar thoradh air gnìomhachd no obair-obrach sònraichte ma bheir e buaidh mhòr air coileanadh agus gum faodadh e ìre leòn nas motha adhbhrachadh.

Dè mu dheidhinn electrolytes? Uill, tha electrolytes na chuspair iom-fhillte agus gu math connspaideach. Faodaidh a bhith ag ithe electrolytes ann an deochan spòrs no leotha fhèin a bhith buannachdail airson uisgeachadh a leasachadh, ach bu chòir dha lùth-chleasaichean bruidhinn ris an dotair aca gus beachdachadh air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan mus tòisich iad air cur-ris electrolyte sam bith. Tha electrolytes cuideachd gu math eadar-dhealaichte san dòigh san tèid an toirt agus am bu chòir an toirt airson gnìomhan goirid agus dian no gnìomhan fada agus nach eil cho dian, agus bidh iad a ’dèanamh obair fìor mhath a’ cumail suas electrolytes agus a ’cur na meudan ceart de charbohydrates / no Ele ris. Thathas a ’moladh siùcar fuil gu fuasgladh ath-chuiridh uisge airson tachartasan spòrs a mhaireas barrachd air uair a thìde.

Ach, chan eil e fhathast soilleir a bheil na electrolytes riatanach no an e dìreach duilgheadas gualaisg a tha seo. Mar sin, gus feabhas fhaighinn air ais, feumaidh sinn trèanadh gu tùrail, ar sùbailteachd àrdachadh agus trèanadh airson ar gnìomhachd sònraichte. Feumaidh sinn ithe gu h-iomchaidh, a ’toirt a-steach beathachadh math, calaraidhean iomchaidh, agus multivitamins.

Ach chan eil buannachd a bharrachd aig antioxidants. Feumaidh sinn fois agus feumaidh sinn uisgeachadh. Tapadh leibh airson an aire agad, an Dr.

Is e cur-ris daithead a th ’ann an Ni's OC2 a chuidicheas inbhich gnìomhach gus gnìomhachd a chumail suas agus feabhas fhaighinn air ais. Feuch an leugh thu barrachd aig www.boneandmuscle.com. * Cha deach na h-aithrisean sin a mheasadh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean.

Chan eil an toradh seo an dùil a bhith a ’lorg, a’ làimhseachadh, a ’leigheas no a’ cur casg air galair sam bith.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh na fèithean agam a chuir sìos às deidh obair-obrach?

An dèidh eacarsaichsònraichtefèithbhuidheann, leig egabh foisairson latha no dhà. Bheir seo seachadna fèithean agadcothrom a chàradh agus a shlànachadh. Air na làithean eile, trèan eadar-dhealaichtefèithean. Dèan cinnteach gun obraich thu a ’cur an aghaidhfèitheana chumaildo bhodhaigcothromachadh.

Ciamar as urrainn dhomh luathachadh fèithean a luathachadh?

Na seachain làithean fois

Faodaidh faighinn oidhche thràth agus deagh chadal cuideachadhastarsuas ancàradh fèitheanpròiseas agus fàg thu a ’faireachdainn ùraichte an ath latha. Le gnìomhachd corporra dùbhlanach sam bith, tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) a ’moladh dèanamh cinnteach gun cuir thu air dòigh co-dhiù aon latha de làn fois
27. 2021.

A bheil 72 uair gu leòr airson faighinn seachad air fèithean?

Lorg aon sgrùdadh gun do ghabh e72 uaireande chòrr no 3 latha eadar seiseanan trèanaidh neart airson lànath-bheothachadh fèithean, ged a tha rannsachadh bho Phannal Comhairleachaidh Saidheansail ACE ag ràdh gu bheil afaighinn seachad airdh ’fhaodadh an ùine a bhith an àite sam bith bho dhà latha suas gu seachdain a rèir an seòrsa eacarsaich.

A bheil fois 24 uair gu leòr airson fèithean?

24gu 48uaireande shlànachadh eadar seiseanan airson an aon rudfèithbuidheann mar as tricegu leòr. San dòigh seo, bidh sinn a ’cur casg air gabhail thairis, a’ dèanamh cinnteach à toraidhean nas fheàrr.04.04.2013

Am bi fèithean a ’fàs air làithean fois?

A ’dol an aghaidh creideas mòr-chòrdte, tha dobidh fèithean a ’fàsAnns agabh foisùine eadar seiseanan, a dh ’fhaodadh brosnachadh a thoirt dhut barrachd a ghabhaillàithean foiseadar workouts (mura h-eil casg air dochann math gu leòr dhut!). Aon uair 's gu bheil anfèitheanair a thoirt seachad iomchaidhgabh fois, iadsan an uairsinfàsann an tomad.01/16/2020

A bheil e ceart gu leòr a bhith ag obair ma tha na fèithean fhathast goirt?

Faodaidh tu obrachadh a-machma thatha thugoirt. Na dèan an aon rudfèithbuidhnean a thagoirteachadh. Dèan casan aon latha agus eacarsaich do bhodhaig àrd an ath latha. Le bhith a ’dèanamh sin, gheibh thufhathasta bhith comasach air eacarsaich fhaighinn agus leigeil leis a ’bhodhaig as ìsle agad faighinn air ais agus ath-thogail.

Am bu chòir dhut feitheamh gus nach bi na fèithean agad goirt airson obair a-rithist?

Cuintha thu goirt,thuchan urrainn dhomh a thoirt seachaddouile, mar sinthuna gabh uiread a-machdo ghnìomh-obrach, Thuirt Cuimeanach.Doteicnigeach cuideachd nach biodh cho math. Tha an dà chuid Cuimeanach agus Helgerud a ’moladhfeitheamh gusas miosagoirtair falbh mus tòisich thu air seisean ùr leis na h-aon eacarsaichean.17. 2016.

An urrainn dhomh obair a dhèanamh a h-uile 24 uair?

Tha sin ceart: Cha leig thu leas feitheamh24 uairean(no barrachd) eadarworkouts. Fhad ‘s a tha e a’ dol seachadurrainntachairt agus mar as trice a ’leantainn gu leòntan, ma tha deagh chothrom agadfallaineachdregimen, is dòcha nach fheum thu dragh a ghabhail.06.13.2017

A bheil 48 uairean gu leòr airson faighinn seachad air fèithean?

Tha beagan rannsachaidh a ’moladh sin air sgàthfèithfaodaidh goirt ruighinn dà latha às deidh eacarsaich, co-dhiù48 uaireantha fois nas fheàrr a cheadachadhfaighinn seachad airagus casg a chuir air leòn co-dhiù am measg nan lùth-chleasaichean farpaiseach a chaidh a sgrùdadh.

Dè cho fada ’s a bheir e airson fèithean faighinn air ais às deidh obair-obrach?

Faodaidh na comharraidhean mairsinn an àite sam bith bho trì gu còig latha. Ma tha na fèithean agad goirt, chan eil sin gu riatanach a ’ciallachadh gum feum thu latha a thoirt air falbh bhon gym - ach dh’ fhaodadh gum biodh e na b ’fheàrr pàirt bodhaig eadar-dhealaichte obrachadh. Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sin, faodaidh tu leigeil leis na fèithean goirt faighinn air ais airson an ath obair-obrach agad.

Dè cho fada ’s a bheir e faighinn seachad air cramps fèithe?

Faodaidh e buaidh a thoirt air ionracas nam fèithean fèithe agus barrachd milleadh a dhèanamh air na fèithean. Bidh e a ’meudachadh ùine ath-bheothachaidh nan snàithleach fèithean a tha an sàs. Is dòcha gun toir e 7 gu 14 latha às deidh an obair-obrach faighinn air ais gu tur. Buaidh cadail - tha cadal na nì nàdarra leis am bi sinn a ’toirt fois don bhodhaig agus don inntinn againn.

Dè cho fada ’s a bheir e faighinn seachad air cuideam fèithe amhach?

Ach, bhiodh fois sa chùis seo a ’ciallachadh airson dìreach latha no dhà. Is dòcha gum bi thu airson stad bho bhith a ’dol an sàs ann an gnìomhachd cruaidh. Mar as trice cha toir ùine gus faighinn seachad air cuideam fèithe amhach, làmhan agus casan ach beagan làithean gu beagan sheachdainean, a rèir cho dona sa tha an cuideam.

bùth bhaidhsagal nyc

Ceistean Eile San Roinn Seo

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Soidhnichean lèirsinneach dehydration - freagairtean cumanta

Dè na 8 soidhnichean de dhì-ghalarachadh? 8 Soidhnichean gu bheil tart ort agus beul tioram. Is e duine le uisge a th ’ann an tart. Lightheadedness, cramps fèithe, agus laigse. Nausea agus vomiting. Gun a bhith a ’gabhail fras tuilleadh, a’ toirt a-mach deòir, no a ’maoidheadh. Irioslachd. Buille cridhe luath agus anail. Sùilean fodha. Delirium.

Blsusa - Leabhar-làimhe coileanta

Dè a th ’ann am BLS san riaghaltas? Tha am BLS na bhuidheann staitistigeil riaghaltais a bhios a ’tional, a’ pròiseasadh, a ’mion-sgrùdadh, agus a’ sgaoileadh dàta staitistigeil riatanach do phoball Ameireagaidh, Còmhdhail na SA, buidhnean Feadarail eile, riaghaltasan stàite agus ionadail, riochdairean gnìomhachais, agus saothair.

Dè a th ’ann an stiùiriche deuchainn - iomradh coileanta

Ciamar a chleachdas tu stiùiriche deuchainn? Anns an ìre seo bidh thu a ’coileanadh nan gnìomhan a leanas: Ceumannan Deuchainn Dealbhaidh. Leasaich deuchainnean làimhe le bhith a ’cur ceumannan ris na deuchainnean ann an.Automate Tests. Airson deuchainnean a cho-dhùnas tu fèin-ghluasad, cruthaich test.Analyze Test Plan. Tasg. Cruthaich Seataichean Deuchainn. Clàr a ’ruith coileanadh deuchainn clàr agus a’ sònrachadh ghnìomhan gu deuchainnean. Deuchainnean. Dèan sgrùdadh air toraidhean deuchainn.

Naidheachdan Ineos - freagairtean cumanta

Carson a tha Sgioba ineos Grenadiers? Tha INEOS Grenadiers air aon de na sgiobaidhean rothaireachd as soirbheachail san t-saoghal. Tha na INEOS Grenadiers a ’leantainn air adhart a’ stiùireadh na slighe ann an saoghal rothaireachd proifeasanta. Tha pathadh air an sgioba airson dùbhlan agus spiorad adhartach a leigeas leotha cumail orra a ’putadh iad fhèin agus an spòrs as fharsainge a thaobh rothaireachd air adhart.