Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Mar a chumas tu fallaineachd - fuasgladh practaigeach

Mar a chumas tu fallaineachd - fuasgladh practaigeach

Ciamar as urrainn dhomh fallaineachd mo chuirp a chumail aig an taigh?

A ’tòiseachadh. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, ag amas air 30 mionaid de cardiovasculareacarsaichco-dhiù trì tursan san t-seachdain, agus 20 gu 30 mionaid de neart ag obair trì tursan san t-seachdain. Dèan cinnteach gu bheil an obair neart agad a ’còmhdach gach prìomh bhuidheann fèithe, gu h-àrdbodhaig, nas ìslebodhaig, abdominals agus air ais.



Hey guys, is e Sarah a th ’ann! Tha fàilte air ais chun t-seanail agam agus fàilte don chiad artaigil agam bho 20182018 fhathast na bhliadhna tàmailteach dhomh Thoir beachd ma tha thu an dùil nàire a ghabhail ann an 2018 chan eil e coltach gun cuidich mi. San artaigil seo tha mi air grunn mholaidhean agus chleasan agus hacks beatha a chuir ri chèile gus am faigh thu deagh 2018 fallain anns na beachdan cuideachd. Leig fios dhomh dè an inneal air a bheil thu a ’coimhead artaigilean YouTube oir tha mi a’ smaoineachadh gu bheil daoine a ’coimhead artaigilean YouTube? Ach leig fios dhomh ma tha thu a ’coimhead air fòn no tablet no coimpiutair no inneal eile agus thoir òrdagan don artaigil ma thogras tu e, cha do rinn thu ballrachd fhathast, cliog Subscribe, bidh mi a’ postadh artaigilean ùra gach seachdain agus eadhon ma tha tha thu airson mo leantainn air Instagram is e seo ceart an seo, thig agus abair hey.

Ach ruigidh sinn an artaigil co-dhiù. Is e aon de na dòighean as fhasa air do chleachdadh slàinte ath-rèiteachadh agus a bhith anabarrach fallain agus fallain airson 2018 gu cinnteach dìreach airson do dhaithead adhartachadh, agus chan eil mi ag ràdh gur e a h-uile càil a tha agad ri dhèanamh ach broccoli ithe agus dìreach measan agus glasraich gus amàireach ach aon tha rud sìmplidh sìmplidh dìreach a ’fosgladh a’ frids agus an ath thuras a thèid thu don bhùth ghrosaireachd, smaoinich air dè a nì malairt dhomh, mar sin mar bainne seoclaid airson bainne cnò-chnò, dh ’atharraich mi friogais Fhrangach airson friogais buntàta milis cuideachd, agus gluaisidh mi air adhart gu beagan workouts. Is e seo cuid de dhealbhan fìor dhòmhsa aig an gym.

Gus a bhith gu tur onarach, is fuath leam a dhol dhan gym. Thuirt mi e. Cha toil leam e.



Tha e sgìth agus tha nàire mhòr orm nuair a tha cuideigin eile a-staigh. Agus tha mi a ’faireachdainn mar nach eil fios agam ciamar a dh’ obraicheas mi na h-innealan. Agus tha amharas agam gu bheil seo air sgàth nach toil leam a dhol dhan gym.

B ’àbhaist dhomh a bhith fo eagal trèanadh ged nach e am pàirt trèanaidh am pàirt a tha gràin agam air. B ’e am pàirt fallaineachd a bh’ ann. Mar sin dhòmhsa gu pearsanta, is toil leam a bhith a ’trèanadh anns an t-seòmar suidhe agam agus anns an aodach chofhurtail agam, mar sin mura h-eil thu a’ fàs gnìomhach agus gu bheil thu airson tòiseachadh air a dhèanamh, an uairsin dìreach tòisich a ’dèanamh rudan air a bheil thu dèidheil, mar dannsa no ruith no dìreach cùm a ’cluich ball-coise còmhla ri do charaidean.

Bhithinn gu mòr a ’moladh dìreach grèim fhaighinn air pìos pàipear no neach-dealbhaidh no iris gus an urrainn dhut na h-àiteachan-obrach a tha thu airson a dhèanamh a sgrìobhadh sìos, gus an urrainn dhut sùil a chumail orra gus dèanamh cinnteach gun dèan thu iad, bhithinn a’ dèanamh an rud seo, feuch leig fios dhomh ma nì thu a-riamh ach bhithinn an-còmhnaidh ag ràdh nach urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh oir chan eil mi a ’faireachdainn brosnachail airson a dhèanamh agus an uairsin bidh mi a’ feuchainn ri bhith air mo bhrosnachadh agus cha bhithinn a-riamh air mo bhrosnachadh gus nach trèanadh mi a-riamh. Duine sam bith eile? Nuair a tha planner agam, a bheil mi a ’faireachdainn tòrr a bharrachd misneachd airson a dhol a-mach às an leabaidh agus gun a bhith ag ithe friogais airson bracaist? Ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an dealbhaiche mu thràth air a sgrìobhadh sìos an sin leis na h-obraichean agam air fad. Tha mi a ’faireachdainn tòrr a bharrachd brosnachaidh, Ceart gu leòr, agus mar sin tha neach leisg aotrom aotrom Fitness Life Hack 25 leum rionnag a h-uile uair a choisicheas tu a-mach às an t-seòmar-ionnlaid gus beagan a bharrachd eacarsaich fhaighinn, tha e a’ coimhead gu math neònach, ach tha e a ’dèanamh spòrs don fheadhainn as mì-fhallain as fheàrr leat. biadh.



Tha mi a ’faireachdainn mar gum feumadh seoclaid no reòiteag a bhith mar as fheàrr leam agus tha iad gu math mì-fhallain. Ach tha mi a’ faireachdainn gum faodadh an reasabaidh DIY seo a dhol an àite an dà chuid ach gu bunaiteach chan eil agad ach grèim fhaighinn air iogart ann am baga ziplock agus dìreach squirt a-mach air pìos de phàipear bèicearachd, reothadh an iogart thar oidhche agus an uairsin BAM tha sliseagan beaga agad mar iogart reòta a tha coltach ri sgoltagan seoclaid Ach mar às aonais an teoclaid agus cho math dhutsa, b ’urrainn dhomh gu litearra greim a dhèanamh air fad an latha. Tha iad cho math, leig dhuinn a bhith fìor, uaireannan is e am pàirt as duilghe de thrèanadh mar nach eil fios agad dè a nì thu, càite an tòisich iad, dè am pàirt den bhodhaig airson trèanadh.

Ach fhuair mi seo gu math furasta DIY air Pinterest agus gu bunaiteach tha thu dìreach a ’toirt dhà no dhà pleadhagan -Pop SticksDump iad ann an trì dathan eadar-dhealaichte gus am bi gach dath a’ riochdachadh pàirt eadar-dhealaichte den bhodhaig agad a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich. Cho luath ‘s a bhios am peant agad tioram, chan eil agad ach biorach no inneach no peansail a ghabhail agus dìreach tòisich a’ sgrìobhadh sìos diofar bhùthan-obrach a tha a ’còrdadh riut. Tha mi a ’dol a chuir sreath de dh’ eacarsaichean air an sgrion airson do ghillean, ach bha na bataichean gorma agam airson abs agus bha cuid de na h-eacarsaichean agam mar phlancaichean agus suidhe-ups agus togail chas.

An-dràsta tha mi a ’breithneachadh air an fhear a bh’ agam roimhe mar mi-fhìn aig ìre 7 oir tha fios agam gun còrd e rium a bhith a ’sgith bracaist airson seachdain san àrd-sgoil oir bha mi a’ faireachdainn gur e rud inntinneach a bh ’ann agus tha mi gad chuimhneachadh gun robh mi cho acrach agus a-nis is toil leam a bhith a ’dùsgadh sa mhadainn gu bracaist, gu h-onarach, is dòcha gur e bracaist aon de na h-aon adhbharan a gheibh mi a-mach às an leabaidh sa mhadainn, ach tha bracaist air leth cudromach agus gu sònraichte ma tha thu a’ feuchainn ri obrachadh a-mach tron ​​latha Ag iarraidh àrdachadh de lùth cho luath ‘s a dhùisgeas tu Agus cha laigh mi gheibh mi toast airson bracaist sa mhadainn cho dòrainneach Ach tha e gu math sgiobalta agus furasta, ach ma tha thu ag iarraidh roghainn bracaist luath is furasta cuideachd, tha am bobhla measan seo gu litearra ceithir tàthchuid agus tha e blasad cho boma tha mi gu h-onarach a ’smaoineachadh gum b’ urrainn dhut a dhèanamh nas luaithe na pìos toast. Mar sin tha, is dòcha gu bheil fios agad, ach bidh mi a ’dèanamh playlist airson a h-uile tachartas agus tha mi dha-rìribh a’ creidsinn gu bheil a bhith a ’dèanamh playlist deatamach gu sònraichte airson trèanadh. Tha na h-òrain a bhios mi ag èisteachd fhad ‘s a tha mi a’ trèanadh cho eadar-dhealaichte bho na h-òrain ris am bi mi ag èisteachd air latha àbhaisteach.



Cha bhith thu airson èisteachd ri ceòl slaodach nuair a tha thu a ’feuchainn ri ruith air a’ chrann treadaidh oir tha e glè choltach gun tionndaidh thu a-steach e mar bhuntàta agus gun stad thu. Mar sin, nuair a tha thu a ’dèanamh an liosta-cluiche agad, bi cinnteach gun cùm thu d’ astar a ’dol dìreach gus am faigh thu rèisidh do chridhe agus gun urrainn dhut tòiseachadh air an obair-obrach agad agus tha fios agam gu bheil thu air cluinntinn millean uair cho cudromach sa tha uisge agus mise. ' tha mi gu math cinnteach gun leugh mi am badeigin o chionn ghoirid gu bheil corp an duine 60% uisge a tha meallta gu bheil fuireach hydrated cho cudromach, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’fallas anns an gym, agus tha fios agam air mòran dhaoine a tha dha-rìribh - cha toil leat an blas uisge, mar sin mura h-eil thu a ’còrdadh ri blas uisge faodaidh tu cuideachd feuchainn ri uisge a thoirt a-steach le dearcan no lemonan dìreach gus dèanamh cinnteach gu bheil uiread uisge agad fhathast’ s as urrainn dhut òl agus gu dearbh na dìochuimhnich thu Na bi feumach air uidheamachd fallaineachd anabarrach daor airson a dhol a-mach agus a bhith gnìomhach, is urrainn dhut gu litireil dìreach a dhol a-mach anns an N agad A ’dol a-mach agus a’ dol airson bogsh no gu litearra dìreach a ’faighinn grèim air ròpa sgithidh agus a’ leum agus tha e cho spòrsail gun do leugh mi sin o chionn ghoirid faodaidh a bhith a ’dol a-muigh cuideachadh le faochadh cuideam agus mar sin mas e neach a th’ annad teannachadh a-mach, rachaibh taobh a-muigh sin airson an artaigil seo, an dòchas gun do chòrd na balaich ris, thoir seachad òrdagan nuair a rinn thu agus na dìochuimhnich beachd fhàgail gu h-ìosal, leig fios dhomh a bheil rùn pàrtaidh na Bliadhn ’Ùire agad, agus faic thu anns an ath artaigil agam, leat!

Dè na trì dòighean anns an urrainn do dhuine fallaineachd corporra a chumail suas?

Còig ceumannan ri leasachadhCorporraSlàinte
  • Deoch barrachd uisge agus nas lugha de dheochan siùcair. Leis gu bheil an corp sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas de dh ’uisge, tha fuireach hydrated deatamach dhutsacorporraslàinte.
  • Eacarsaichgu cunbhalach.
  • Ith barrachd mheasan is ghlasraich agus nas lugha de bhiadh luath.
  • Faigh deagh oidhche cadail.
  • Nigh do lámha.
08.22.2013

ath-sgrùdadh prìomhachas 600

Carson a tha eacarsaich deatamach do eanchainn fallain agus eacarsaich bodhaig fallaineachd corporra tro eacarsaich mar aon de na comhairlean as cumanta bho phroifeasantaich cùram slàinte air feadh an t-saoghail call cuideam corporra agus faochadh cuideam Tha an artaigil seo a ’cuimseachadh air cuid de na buannachdan dìreach a tha an lùib a bhith ag eacarsaich air an eanchainn agus bodhaig, gus am bi eacarsaich agus an eanchainn an dà chuid gu dìreach agus gu neo-dhìreach a ’toirt taic don eanchainn, a rèir artaigil air blog slàinte Harvard. Bidh gnìomhachd corporra a ’lughdachadh sèid an aghaidh insulin agus a’ brosnachadh leigeil ma sgaoil factaran fàis san eanchainn a bheir buaidh air fàs cheallan fala ùra tha na factaran fàis sin cuideachd a ’brosnachadh pailteas agus mairsinneachd cheallan fala ùra agus gu neo-dhìreach a’ cumail an eanchainn fallain agus a ’cadal agus a’ lughdachadh duilgheadasan cuideam agus iomagain, agus mar sin thathas air sealltainn gu bheil cuid de na buaidhean a leanas aig Exertion Ise corporra: Àireamh a h-aon, sheall sgrùdaidhean cuimhne a chaidh a dhèanamh air an hippocampus ann an clann, inbhich, agus seann daoine gun do dh ’fhàs structar eanchainn às deidh eacarsaich aerobic. Tha an hippocampus na phàirt den eanchainn a tha a ’cumail cuimhne agus mar sin tha e deatamach airson ionnsachadh àireamh a dhà.

A ’toirt piseach air fòcas Tha eacarsaich a’ leasachadh comas fòcas a chuir air gnìomh A ’leigeil seachad aire dhaoine agus cuideachd a’ cumail agus a ’làimhseachadh fiosrachadh Eacarsaichean aerobic Ceangal nas fheàrr ann an oileanaich agus mar sin deatamach do chlann inbheach agus seann daoine a bharrachd air àireamh a trì leasachadh slàinte inntinn boosters mood mòr exhilaration post-workout fìor agus bu chòir a chleachdadh mar inneal faothachaidh cuideam eile. Sheall sgrùdadh ochd seachdainean bho 2010 lùghdachadh mòr anns an d’leh às deidh yoga agus Meditation tha an amygdala mar phàirt den eanchainn, a tha an sàs ann an giullachd cuideam Imcheist agus iomagain àireamh 4 maill an crìonadh inntinneil a ’lughdachadh gnìomhachd corporra a’ cur dàil air caitheamh is deòir inntinn ann an trom-inntinn, gu sònraichte seann daoine. Làrach gus beatha tràth a chleachdadh gus tinneas inntinn a thig le aois a sheachnadh.

Dh ’fhoillsich e sgrùdadh air neurology a’ moladh gu robh cothrom ochdad% nas ìsle aig boireannaich a bha gu corporra ann am meadhan aois a bhith a ’leasachadh trom-inntinn na an co-aoisean nach robh ach iomchaidh gu moralta na buaidhean fallaineachd ann an clann reamhar Àireamh a Sia a’ dìon a ’chuirp bho aois co-cheangailte ri aois. Crìonadh A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Aging Research, tha e a ’moladh gu bheil gnìomhachd chorporra a tha air a chumail suas fad beatha co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson a bhith a’ leasachadh ghalaran broilleach leithid aillse Diabetes cardiovascular agus galar artery coronaich co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine ann an seachd. tha slàinte cridhe is sgamhain le gnìomhachd corporra cunbhalach, gach cuid meadhanach agus dian, a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh galar artery coronaich. Bidh eacarsaich cunbhalach a ’neartachadh fèith a’ chridhe agus a comas fuil a phumpadh. Na sgamhain anns a ’chòrr den bhodhaig - bidh na sgamhanan a’ togail an astar gu fèin-ghluasadach gus cumail suas ri eacarsaich agus mar sin a ’fàs nas làidire.

Tha àireamh a h-ochd a ’meudachadh mais lean agus neart trèanadh tricead àrd ann an trèanadh tricead ìosal an dà chlamhan mar thoradh air an leasachadh ann am mais luaidhe agus neart ann an trèanadh neart fir is boireannaich cuideachd a’ cuideachadh le atharrachaidhean ann am metabolism Bidh àrdachadh ann an dùmhlachd cnàimh a ’lughdachadh cunnart leòn agus eadhon ath-thogail fèithean caillte Tha feum air togail fèithean gus casg a chuir air ìre meatabileach fois a tha a ’leantainn gu reamhrachd trèanadh tricead àrd agus trèanadh tricead ìosal a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh mais lean a bharrachd air d neart ann am fir is boireannaich àireamh naoi ìrean cholesterol leasaichte gnìomhachd corporra cunbhalach agus eacarsaich ìrean cholesterol fala nas ìsle, mar sin a ’cur casg air ionnsaighean cridhe is stròc Galar Cridhe Coronach, bidh dotairean a’ moladh trèanadh aerobic no cuideam gus dèanamh cinnteach gu bheil e fallain Ìrean cholesterol air an toirt seachad Àireamh 10 Casg agus Riaghladh Eacarsaich Cunbhalach Tha trèanadh aerobic no strì an aghaidh siùcar fuil a ’cur ri àrdachadh cugallachd insulin agus faodaidh an corp glucos àrdachadh e rè agus às deidh gnìomhachd corporra sam bith Tha gnìomhachd a chuidicheas a ’bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean, leithid B. Coiseachd, glanadh, ruith, spòrs buannachdail agus bu chòir a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil. Body amo Airson clann, inbhich agus seann daoine, tha e cudromach mar sin a bhith a ’toirt a-steach eacarsaich cunbhalach nar beatha làitheil gus corp fallain a chumail suas agus cuideachd galaran dòigh-beatha gus casg a chuir air

eacarsaich cunbhalach

Dè na h-eacarsaichean a bhios a ’losgadh geir as luaithe?

Eadar-dian àrdtrèanadh(HIIT): Is dòcha gur e aon de naas luaitheagus na dòighean as èifeachdaiche airchailleadhstamaggeiragus lughdaich a ’bhodhaig iomlangeirceudad. Tha HIIT na ùine ghoirid àrd de dhianeacarsaichnach àbhaist a bhith nas fhaide na 30 mionaid, le amannan goirid de 30-60 diogan.16 nov. Gearran 2020

Fàilte gu Episode 2 Mar a chailleas sinn cuideam agus geir bolg le cuideachadh saidheans Pàirt 1 Tha sinn air coimhead ri molaidhean daithead Pàirt 2 Bidh sinn a ’coimhead air eacarsaichean sìmplidh as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh aig an taigh gus na sreathan waist sin a lughdachadh agus nuair a bheir sinn an dithis còmhla. dè an toradh a bu chòir a bhith gu math iongantach leis a-nis, ge bith an tàinig thu bhon chiad phrògram de Weight Loss no dìreach a ’coimhead airson eacarsaichean agus cliog air an artaigil seo tha mi glè thoilichte gu bheil thu an seo oir rinn thu suas d’ inntinn gu robh thu airson dèan atharrachadh, tha thu air co-dhùnadh gu bheil thu airson a bhith nas fhallaine agus tha thu air co-dhùnadh gu bheil thu ag iarraidh na buannachdan slàinte agus mar a mhìnich mi san artaigil mu dheireadh agam, tha thu a ’faicinn geir, chan e dìreach na h-òirlich a tha sinn a’ pinch a chì thu a tha seo. geir subcutaneous, ach dha-rìribh tha geir cunnartach mar gheir timcheall air ar bolg agus geir a-staigh Canar geir visceral ris an t-saill timcheall air na buill-bodhaig againn. A-nis tha fios againn gu bheil mòran de gheir visceral gar cur ann an cunnart airson tinneas cridhe, gar cur ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus ann am boireannaich. Chaidh a lorg eadhon gu bheil cunnart nas àirde agad airson aillse broilleach.

Sin an ro-ràdh an ath rud. Nach ionnsaich sinn na sia eacarsaichean bhon sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oxford. Feumaidh tu an dèanamh ceithir tursan san t-seachdain gach dàrna latha - na toir ro fhada do dhuine sam bith an dèanamh aig an taigh, ma nì thu iad ceart, faodaidh dùil a bhith agad gun caill thu mu dhà òirleach às do chom ann an dìreach sia seachdainean, às aonais atharrachadh daithead sam bith mar sin ionnsaich na h-eacarsaichean agus às deidh sin bidh sinn a ’toirt sùil air an saidheans air a chùlaibh agus mar a bhios e ag obair, agus mar sin tòisichidh sinn leis an aon phlannt forearm, cuir do forearms air an làr le uillinnean fo do ghuailnean agus do ghàirdeanan co-shìnte ri do bodhaig agus cùm seo airson a-nis 20-30 diogan, ma tha seo beagan doirbh, dèan planc glùine na àite le bhith a ’cur do ghlùinean air an làr agus a’ cur do làmhan dìreach fo do ghualainn mar gum biodh tu airson putadh-suas a dhèanamh , is e seo a ’chiad eacarsaich a chumas tu airson 20 gu 30 diogan air a dhèanamh a-nis leig dhuinn gluasad air adhart chun dàrna fear san sgrùdadh a tha na shuidhe bunaiteach, mar sin suidh air an làr, lùb do ghlùinean, cùm iad còmhla agus cùm do làmhan air do bhroilleach no teampaill aig àm suidhe.

Feuch nach cuir thu do làmhan air cùl do chinn rè an t-suidhe-suas agus airson a h-uile eacarsaich san sgrùdadh, rinn na com-pàirtichean trì seataichean de dheich, mar sin feuch ri seo a dhèanamh no thu fhèin a thogail, tha sinn mu thràth letheach slighe, mar sin an ath rud tha sinn crunches àrda glùine, mar sin luidh sìos no lùb do ghlùinean agus cùm do chasan suas agus feuch ri suathadh air na glùinean le do uilleanan a ’cumail do làmhan air taobh do chinn agus a’ brùthadh air do stamag nuair a bhios do uilleanan a ’suathadh do ghlùinean nì thu seo math a-rithist Tha mi a ’faighinn an ath eacarsaich beagan nas fhasa agus mar sin tha e na sheòrsa de dh’ eacarsaich fois agus is e an rùsg bunaiteach a th ’ann agus mar sin laigh air an làr, lùb do ghlùinean, agus cuir do làmhan ri taobh do chinn. A-nis cùm do abs gu slaodach agus thoir do lannan gualainn far an làr. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn far an làr airson an eacarsaich seo a bhith èifeachdach. Ma tha thu airson beagan a bharrachd de dh ’ionnsaigh a chuir ris an eacarsaich seo, faodaidh tu na crunches àrd-chasach a dhèanamh na àite no mar roghainn eile.

Ach, tha seo roghainneil. Is e an aon eadar-dhealachadh le bhith a ’cumail do chasan dìreach san adhar agus a’ suathadh do òrdagan a-rithist tog do ghualainn far an làr airson gum bi an eacarsaich seo èifeachdach an ath rud. Rinn sinn an t-sit-up agus twist soit an aon ghluasad ri sit-up a rinn sinn roimhe, ach a ’toinneamh a’ chuirp aig a ’mhullach mar a chithear.

Dèan cinnteach gun atharraich thu taobhan a h-uile uair gus dèanamh cinnteach gun obraich thu a-mach air gach taobh ma tha thu a ’strì le seo no cuidichidh na situps a bhios a’ ceangal nan casan anns an toiseach agus mu dheireadh tha an t-àm ann airson a ’chùl a thogail, ris an canar Superman cuideachd. Is e amas an eacarsaich seo na fèithean cùil as ìsle agad obrachadh an dèidh dhut na h-eacarsaichean bhoilg a chrìochnachadh, mar sin luidh sìos aghaidh sìos air an làr fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh do ghàirdeanan is do chasan agus a ’togail do bhroilleach agus do chasan gu slaodach far an làr fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh seo. air ais, an uairsin cuir sìos gu slaodach air ais chun làr airson 3 seata de 10, is e sin deireadh nan eacarsaichean agus cuimhnich, ma nì thu iad gu ceart, faodaidh dùil a bhith agad gun dèan thu iad ann an co-dhiù sia seachdainean A ’call 2 òirleach bho do chom. , a tha glè mhath, ach gu cinnteach cha robh e cho math ris a ’bhuidheann smachd daithead air an do bhruidhinn sinn ann am prògram nach do chaill an dàrna cuid? Chaill iad 0.5 gu 1 cileagram gach seachdain agus às deidh sia seachdainean chaill iad 5 ceudameatairean aig a ’mheadhan agus tha sin air sgàth nach do rinn na com-pàirtichean nach do rinn ach na h-eacarsaichean bhoilg, is e sin, atharrachaidhean daithead sam bith, nach do rinn iad ach leasachadh air an tòna fèithe aca, sin is, tron ​​Le bhith a ’leasachadh tòna fèithe, bidh e comasach do bhodhaig an geir a chumail nas fheàrr.

Tha sin a ’ciallachadh nach eil thu dha-rìribh a’ call geir, ach tha do bhodhaig a ’cumail na geir nas fheàrr, agus mar sin tha coltas na sliasaid air a leasachadh, agus mar sin an lughdachadh dà cheudameatair, agus is e sin as coireach gu bheil e air leth cudromach nach ann dìreach air do stamag a tha thu crunches A ’call cuideam no geir bolg tha fios againn bhon sgrùdadh às deidh sia seachdainean. Dh ’obraich na crunches bolg seo, bha lughdachadh dà cheudameatair ann, ach airson a’ bhuaidh as motha fhaighinn feumaidh tu na h-atharrachaidhean daithead a mhìnich mi ann am prògram a h-aon, agus fàgaidh mi ceangal dhut an seo agus san tuairisgeul gu h-ìosal mura h-eil thu air fhaicinn an artaigil seo agus cuimhnich ma tha thu a ’bàsachadh ceart faodaidh tu 0.5 gu 1kg a chall gach seachdain a tha iongantach ach Seo cuid de naidheachdan eadhon nas fheàrr; sheall an sgrùdadh cuideachd an dèidh sia seachdainean, gun lughdaich daoine an geir visceral aca, gun do mheudaich an geir cunnartach a tha nad chunnart do mhòran v Diofar chumhachan slàinte Uill, bha na cuspairean air an geir visceral aca a lùghdachadh mu 14% a tha iongantach gu bheil iad cuideachd bha lughdachadh anns a ’cholesterol aca, bha lughdachadh anns an cuideam fala aca cuideachd agus às deidh sia seachdainean lùghdaich am meadhan aca còig ceudameatairean, a tha a-rithist iongantach, a-nis dìreach airson diog smaoinich ma nì thu an daithead ag atharrachadh bho episode 1 agus ga mheasgachadh suas leis na h-eacarsaichean a dh ’ionnsaich sinn an-diugh, bu chòir na toraidhean sin a bhith gu math do-chreidsinneach agus na dìochuimhnich gum feum sinn mar inbhich trèanadh gu cunbhalach, mar sin dè tha sin a’ ciallachadh gum feum sinn 150 mionaid de thrèanadh meadhanach a dhèanamh gach seachdain no 75 mionaid de thrèanadh dian spionnadh gach seachdain.

Fàgaidh mi barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo anns an tuairisgeul gu h-ìosal dhut fhèin agus bidh na h-eacarsaichean bhoilg agad mar phàirt dheth a ’cur ris a rèir dè cho dian agus an uairsin a gheibh sinn a h-uile daithead tha e an-còmhnaidh feumail sgrùdadh a dhèanamh air an inbhe cuideam agad an toiseach mar a dh’ fhaodadh tu mu thràth a bhith aig cuideam fallain agus mar sin is dòcha nach fheum thu cuideam a chall a-nis. Is e an dòigh as fhasa air seo a sgrùdadh le bhith a ’cleachdadh àireamhair BMI Fàgaidh mi ceangal ri fear san tuairisgeul gu h-ìosal dhut uile a chuireas tu a-steach d’ àirde, cuideam agus gnè agus bidh e ga thomhas agus ag ràdh gu bheil an inbhe cuideam agad dìreach dheth. Feuch an cuimhnich mi cuideachd gu bheil fios agam gum faodadh pills daithead gun chead a bhith coltach ri fuasgladh ick-fix, ach cuimhnich gu bheil na susbaint neo-aithnichte, neo-dhearbhte agus gun dearbhadh agus air sgàth seo, tha dithis agus triùir air aithris air droch bhuaidhean agus mar sin feuch an cùm thu sàbhailte, fuirich air falbh bhuapa ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mu dheidhinn rinn mi artaigil don MHRA o chionn ghoirid agus fàgaidh mi ceangal dhut an seo agus san tuairisgeul gu h-ìosal agus mar sin feuch gum bi thu an dòchas gu bheil mi an dòchas gu bheil na molaidhean agam air do chuideachadh ann an artaigil na seachdain seo.

Feuch an innis thu dhuinn ciamar a tha thu le bhith a ’fàgail beachd gu h-ìosal agus ma tha gin de na molaidhean agad fhèin fàg beachd gu h-ìosal cuideachd oir bu mhath leam a leughadh agus tha mi cinnteach gum biodh duine sam bith a bhios a’ faicinn an artaigil seo, ga leughadh cuideachd an-còmhnaidh cuimhnich gu bheil thu fìor mhath agus gum faic sinn thu an ath sheachdain gus dà òirleach a chall anns an t-soidhne waist agus an soidhne waist sin uaireannan nach obraich an cliog, tha e mar gum biodh einnsean a ’tòiseachadh, uaireannan tha an taiseachd furasta no chan eil e ceart anns na corragan airson sin fhaighinn fuaim cliog snog tha duilgheadasan aig a ’chiad saoghal, innsidh mi dhut an-dràsta gu robh latha fiolm gu math dona agam an-diugh thuirt mi a h-uile dad ceàrr chan eil cuimhne agam air na loidhnichean agam agus bha e duilich a bhith onarach agus thug a’ chofaidh seo Alex thugam mi air ais gu beatha chuir mi iongnadh orm An sealladh as motha a chaidh a dhèanamh gu h-onarach Gu h-onarach, an sealladh seo a rinn mi dìreach airson an eacarsaich agus an daithead agus fìrinnean an daithead a thoirt còmhla agus mar a mhìnich mi san artaigil mu dheireadh agam, faic an geir agad, chan e dìreach am pinch a th ’annainn (gàireachdainn) am pinch is urrainn dhuinn pinch a thoirt dhuinn as urrainn dhuinn pinadh oka y, bha e iongantach, bha stuth fìor adhartach is tòcail a ’dol timcheall agus mar sin innis dhomh dè do bheachd air an t-sealladh seo, Nadia, is dòcha cuir ris clàr-ama no rudeigin mar sin gus an urrainn do luchd-amhairc sgrùdadh air ais agus innse dhuinn dè a bha iad a’ smaoineachadh agus sin a h-uile càil. stiùirichean sgoinneil air a bheil thu eòlach air Scorsese nuair a choimheadas tu air youtube is toil leat a bhith ag obair còmhla riut agus tha riochdaire Ian Plummer agad as urrainn dhut uile a bhith a ’dèanamh Business Hey guys, taing airson a bhith a’ coimhead artaigil na seachdain seo, cliog air mar seo no Subscribe Now gus cumail suas ris an fhiosrachadh ùr artaigilean seachdaineil

Dè na galairean as urrainn casg a chuir air eacarsaich?

Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shlàinte, fallaineachd agus càileachd beatha san fharsaingeachd. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart bho thinneasan tinneasach mar tinneas an t-siùcair seòrsa 2, cridhegalair, iomadh seòrsa aillse, trom-inntinn agus iomagain, agus trom-inntinn.

Gu sònraichte mar a chuireas tu casg air tinneas cridhe. A-nis tha do chridhe na fhèithean.

Agus mar fèith sam bith eile, feumaidh e solar de fhuil ogsaidean gus obrachadh gu ceart. Bidh e a ’faighinn a solar fala fhèin tro na h-artaireachdan coronach agus na meuran aca, a tha nan laighe air uachdar a’ chridhe. Faodaidh galar cridhe an dèanamh silidh.

Gheibh thu na rudan sin ris an canar clàran. A-nis ma dh ’fhàsas iad silidh san fharsaingeachd, gheibh daoine rud ris an canar angina, a tha mar phian broilleach a bhios mar as trice a’ tachairt nuair a bhios iad a ’coiseachd suas cnoc no ag ithe. Ach bho àm gu àm is dòcha gum bi cnapan-starra ann a bhios an uairsin a ’spreadhadh.

Bidh na plaidean dùinte sin a ’spreadhadh agus bidh ionnsaigh cridhe ort. Ach dè na rudan a tha ag adhbhrachadh, ag adhbhrachadh, agus a ’lughdachadh tinneas cridhe? Agus ma choimheadas sinn orra mu seach, is dòcha gur e smocadh aon de na factaran as cudromaiche. Nuair a bha an casg air smocadh an sàs ann an àiteachan poblach, chunnaic sinn lùghdachadh mòr dha-rìribh ann an tachartasan grèim cridhe.

Agus thachair sin taobh a-staigh sia gu naoi mìosan. Mar sin tha fios againn gu bheil smocadh ag adhbhrachadh tinneas cridhe agus gun toir e grèim cridhe. An ath rud tha bruthadh-fala Is e an rud duilich mu dheidhinn bruthadh-fala nach eil fios agad gu bheil e agad.

Mar sin is e fìor dheagh bheachd a th ’ann do bhruthadh-fala a thomhas. Tha e furasta agus a-nis tha barrachd is barrachd dhaoine ga dhèanamh fhèin. Is e an tè eile siùcar fuil, tinneas an t-siùcair.

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha thu ann an cunnart mòran nas àirde de thinneas cridhe. Agus is e an rud as cudromaiche gu bheil thu dha-rìribh ag amas agus a ’cumail smachd air do shiùcair fala. Bidh thu a ’leantainn comhairle an dotair agad, bidh thu a’ gabhail a ’chungaidh-leigheis, no ma tha thu air daithead, cùm ris an daithead.

carson a tha buntàta math

Tha e tearc do dhaoine a bhith air an làimhseachadh airson cholesterol mura h-eil eachdraidh teaghlaich aca. Ach chan eil fios. Oir ma tha tòrr dona anns a ’cholesterol agad agus glè bheag de mhath, is dòcha gum bi do dhotair gad cho-dhùnadh mu bhith a’ lughdachadh cholesterol Ta. gus bleitean a chuir air a bheil statins.

An uairsin leig dhuinn sùil a thoirt air daithead fhèin. A-nis tha na clàran air an do bhruidhinn mi air an dèanamh suas de cholesterol. Tha iomadh seòrsa cholesterol ann, ach gu bunaiteach tha seòrsa math ann, ris an can sinn HDL, agus droch sheòrsa, LDL.

Mar sin nuair a thèid deuchainn a dhèanamh air do cholesterol, tha e cudromach gum bi fios agad dè cho math 'sa tha thu oir tha math a' lughdachadh tinneas cridhe agus cho dona 'sa tha thu. Tha eacarsaich deatamach agus tha e inntinneach, chan ann air sgàth gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil eacarsaich oh? , Tha mi a ’call cuideam, ach chan e sin an dòigh-obrach. Nuair a bhios mi ag obair a-mach, tha fios agam gu bheil mo cholesterol math a ’dol suas agus tha mo cholesterol dona a’ dol sìos.

Agus fhuair sinn a-mach gu bheil fìor bhuaidhean anti-inflammatory aige. Bidh na clàran beaga sin a ’fàs inflamed agus bidh thu a’ trèanadh an t-sèid sin. Chan eil mòran air fhàgail ri dhèanamh a-nis.

Trì no ceithir tursan san t-seachdain, 15 gu 30 mionaid, a ’coiseachd gu bras. Cha leig thu leas a bhith nad ruitheadair marathon. Is e deoch làidir an rud eile.

A-nis tha fios againn uile gu bheil deoch làidir dona dhut ann am meudan mòra, ge-tà, chan eil teagamh sam bith gu bheil aonad no dhà san latha math airson tinneas cridhe. Tha buaidh buannachdail aige air lughdachadh tinneas cridhe. Mar sin tha mòran as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air tinneas cridhe bhon dotair agad agus na deuchainnean sin a dhèanamh.

Agus ma tha eachdraidh teaghlaich agad, thoir aire dha-rìribh dha.

Ciamar a gheibh mi craiceann ann an 7 latha?

Tip call cuideim: Cuir às do bhiadhan giullaichte.

Nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall gu sgiobalta, thoir do bhiadhan nàdarra don bhodhaig as urrainn dha a chnàmh, agus na can dad ri rud sam bith a thig ann am pasgain. Tha Greaves ag ràdh gun cleachd thu am bàrr nuair a tha thu a-muigh aig taighean-bìdh cuideachd. ‘Feuch saladan agus pròtain grilled. Thoir gnogag air na pocannan. '
6 Lùnastal 2012

cungaidh calorie rothaireachd

Dè na 3 duilgheadasan slàinte a tha air adhbhrachadh le dìth eacarsaich?

Ìrean ìosal degnìomhachd chorporrafaodaidh e cur ri tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, cuid de sheòrsan aillse, agus reamhrachd.

Dè thachras mura bi mi a-riamh ag eacarsaich?

Ma thamura h-eil thu gnìomhach gu corporra bidh thu a ’meudachadh do chunnartan slàinte ann an iomadh dòigh. Galar cridhe coronach, stròcan, bruthadh-fala àrd, gann an anail, bodhaig flabby, glè bheag de lùth, joints daingeann, osteoporosis, droch staid, reamhar.

A bheil coiseachd gu leòr eacarsaich?

A rèir an NHS, bu chòir inbhich a bhith a ’dèanamh“ co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian san t-seachdain ”.Coiseachda ’cunntadh a dh’ ionnsaigh seo gach seachdaineacarsaichamas, agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’togail stamina agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular - ach feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dol aig astar“ luath ”.

Dè thachras ma tha thu ag ithe ach nach dèan thu eacarsaich?

Eacarsaichagus iad a ’seachnadhdo dhaitheadchan e dìreach ro-innleachd call cuideim math a th ’ann, arsaeacarsaicheòlaiche-fiosaig Katie Lawton, MEd. “Gus cuideam a chall,thufeumar barrachd chalaraidhean a losgadh nathuithe no ithe nas lugha de chalaraidhean nadobidh an corp a ’cleachdadh gach latha,” arsa Lawton. “Mura dèan thu sintha easbhaidh caloric agad,thuCha chaill mi cuideam. ”17 nov. Gearran 2020

A bheil e ceart gu leòr obair a sgiobadh airson 2 latha?

A ’sgìtheadhdoObrachadh a-machfàs gu bhith na dhuilgheadas nuair a bhios tusgiobairson barrachd airdà lathaann an sreath, abair eòlaichean. Tha e gu math furasta dha aonobair air challtionndadh a-steachdhà, trì is barrachd. Tha eceart gu leòr a challaon nodà shruth-obrachach chan eil an iuchair gu bràthsgiobBarrachd nadà lathaann an sreath.16 Giblean 2019

Dè an dòigh as fheàrr air do shunnd a chumail suas?

Cadal nas buige. Is e cadal am bunait agad gus cleachdaidhean fallaineachd a chumail suas agus obrachadh aig an ìre coileanaidh as àirde agad mar neach-tionnsgain. Coltach ri workouts, feumar cadal a chlàradh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cleachdaidhean cadail fallain do chuideachadh gus do mheadhan a chumail fo smachd.

Ciamar a chumas tu fallaineachd nuair a tha thu air leth trang?

6 Dòighean air do shunnd a chumail suas nuair a tha thu anabarrach trang 1. Clàraich do ghnìomhachd. 2. Cadal nas buige. 3. Tòisich cultar de shlàinte is fallaineachd aig an obair. 4. Faigh cruthachail agus multitask. 5. Dèan trèanadh àrd-dian do charaid. 6. Biodh Plana B.

Dè na molaidhean as fheàrr airson soirbheachas fallaineachd?

5 Molaidhean sìmplidh airson soirbheachas fallaineachd. 1 1. Eacarsaich gach latha. Eacarsaich gach latha airson co-dhiù uair a thìde. Cha leig thu leas thu fhèin a mharbhadh bho bhith a ’ruith, a’ gluasad, msaa, ach bu chòir dhut rudeigin de sheòrsa a bhith agad 2 2. Ith na biadhan ceart agus cuibhreann gach biadh. 3 3. Cum sùil air Calraidhean agus Gabhail Biadh gach latha. 4 4. Bi cinnteach gum faigh thu cadal. 5 5. Fuirich air a bhrosnachadh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.