Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Dè an ìre de charbs a bu chòir dhomh ithe - freagairtean do na cùisean

Dè an ìre de charbs a bu chòir dhomh ithe - freagairtean do na cùisean

Cia mheud carbs a bu chòir dhomh ithe gach latha airson cuideam a chall?

A rèir Rianachd Bidhe is Dhrogaichean (FDA), tha an Luach Làitheil (DV) airsoncarbstha 300 gramgach lathacuinag ithea 2,000-caloriedaithead(2). Bidh cuid de dhaoine a ’lughdachadh an cuid làitheilcarbin-ghabhail leis an amas aigcuideam a chall, a ’gearradh sìos gu timcheall air 50-150 gramgach latha.2 Giblean 2020



Is e a bhith a ’lughdachadh na tha de charbohydrates anns an daithead agad aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall. Tha e buailteach do mhiann a lughdachadh agus cuid de chall cuideam fèin-ghluasadach adhbhrachadh gun cunntadh calorie no smachd cuibhreann. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air cia mheud gualaisg a bu chòir dhut a bhith ag ithe gach latha gus cuideam a chall.

Dìreach airson a dhèanamh soilleir nach e call gualaisg an aon dòigh air cuideam a chall, ach tha e gu math èifeachdach, gu sònraichte ma dh ’fheuch thu geir ìosal no ma dh’ fheuch thu ri calaraidhean a chunntadh agus mura h-eil thu air a bhith soirbheachail ann a bhith a ’dèanamh do chleachdaidhean ithe gualaisg nas lugha , ris an canar daithead carb ìosal. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil pròtain agus geir an àite siùcar agus stalc mar aran, pasta, rus msaa.

Is e an iuchair gu dearbh a bhith a ’meudachadh pròtain, a chuidicheas tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean gu h-iomlan, uile gun a bhith a’ faireachdainn acrach agus mì-riaraichte a h-uile latha, agus tha fianais ùr gu leòr ann gu bheil buannachdan aig daithead carb-ìosal a ’dol fada seachad air call cuideim, gu sònraichte ma tha thu air duilgheadasan slàinte metabolach mar tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Gu ceart, bheir sinn sùil air cuid de stiùiridhean carb ìosal a tha a ’buntainn ris a’ mhòr-chuid de dhaoine. Tha mi ag ràdh a ’mhòr-chuid leis gu bheil an ìre as fheàrr de charbohydrate ann Gu dearbh, tha duine an urra ri aois, gnè, cumadh bodhaig agus an ìre gnìomhachd a th’ aca an-dràsta, cultar ithe agus roghainnean a bharrachd air an inbhe metabolach a th ’aca an-dràsta.



Mar sin tha 100 gu 150 gram de charbohydrates gach latha nas motha de ghabhail a-steach meadhanach gualaisg. Nuair a smaoinicheas sinn gu bheil barrachd air 250 gram gach latha anns an daithead cuibheasach. Air an adhbhar sin, tha e freagarrach airson daoine caol, gnìomhach agus dìreach a ’feuchainn ri fuireach fallain agus an cuideam a chumail suas.

Tha e gu math comasach cuideam a chall le seo agus toirt a-steach gualaisg sam bith, ach dh ’fhaodadh gum feum thu calaraidhean a chunntadh no smachd a chumail air riarachadh de na glasraich air fad as urrainn dhut smaoineachadh, grunn phìosan de mheasan san latha, cuid de mheudan ach chan eil mòran de rionnagan fallain mar bhuntàta , buntàta milis, agus gràinnean nas fhallaine mar rus agus coirce. Tha raon timcheall air 50 gu 100 gram de charbohydrates gach latha sgoinneil ma tha thu airson cuideam a chall gu furasta fhad ‘s a chuireas tu beagan gualaisg ris an daithead agad aig an aon àm. Tha e cuideachd na shreath cumail suas math dha daoine a tha mothachail air gualaisg.

Gu ceart mar sin gualaisg as urrainn dhut ithe, tha tòrr glasraich mar an roinn eile, timcheall air dà phìos measan san latha aig a ’char as àirde, tha meudan beaga de charbohydrates stalcach mar bhuntàta agus geir a’ faighinn beagan. A-nis tha fios agad gum feumar an raon seo de charbohydrates, agus eadhon anns an raon 100 gu 150 gram, fhàgail air falbh bho bhiadhan sgudail agus greimean-bìdh. Anns an daithead, tha iad cha mhòr an-còmhnaidh àrd ann an cruithneachd ath-leasaichte no siùcar a bharrachd, no an dà chuid, a tha a ’ciallachadh ìrean glè àrd de charbohydrates.



Ach is e an rud math gu bheil thu dìreach a ’rùsgadh biadh sgudail air do shlighe gu ìre iomlan gualaisg iomlan a tha mòran nas ìsle agus nas fhallaine. Gu ceart, a-nis tha sinn a ’faighinn a-steach don raon carb-ìosal as iomallaiche de 20 gu 50 gram de charbohydrates gach latha, ris an canar cuideachd an daithead ketogenic. A-nis, ma dh'itheas tu nas lugha na 50 gram gach latha, thèid do bhodhaig a-steach do ketosis.

Tha lùth airson an eanchainn tro bhuidhnean ketone n a ’toirt buaidh làidir air slàinte metabolach a dh’ fhaodadh call cuideam mòr adhbhrachadh. Uill is dòcha gum feumar na gualaisgean as urrainn dhut ithe, mòran de ghlasraich carb ìosal, gun mheasan ach dearcan, a thoirt còmhla le uachdar oir feumar an ìre geir agad a mheudachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan caloric agad. Gheibh thu lorgan de charbohydrates bho bhiadhan eile mar avocados, Thoir cnothan agus sìol.

A-nis gu bheil gualaisg a ’dèanamh suas ìre bheag sa cheud den lùth agad, bidh an caitheamh geir agad a’ dol suas gu mòr. Feumaidh tu cuideachd a bhith air leth smachdail gus cumail ris a ’phàtran ithe seo, agus chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine ga dhèanamh ach airson ùine. Bheir sin mi chun ath phuing.



Ma tha suidheachadh slàinte gnàthach ort no ma tha thu air cungaidh-leigheis, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra ann an daithead, gu sònraichte ma tha thu air daithead ketogenic, a dh ’fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air hormonaichean agus taobhan eile a bheir buaidh air do slàinte. Tha mi cuideachd airson a dhèanamh soilleir nach eil daithead ìosal gualaisg mu dheidhinn call cuideim, Dearbhaich do Shlàinte agus tha sin a ’ciallachadh gum bu chòir dha a bhith stèidhichte air biadh neo-ullaichte agus feumaidh stòran gualaisg a bhith àrd ann am freumhag. Cuimhnich, tha biadh sgudail carb-ìosal fhathast mar bhiadh sgudail, ceart gu leòr? A-nis, ma tha thu airson do shlàinte a leasachadh, tagh biadh gun phròiseas mar feòil, iasg, uighean, glasraich, cnothan, geir fallain, agus toraidhean bainne làn geir.

Mar sin a-nis tha a h-uile dad a dh ’fheumas tu airson tòiseachadh air daithead carb-ìosal. Mar sin cuimhnich gu bheil 100 gu 150 gram gu leòr. Tha àite tòiseachaidh math, eadar 50 agus 100 gram fìor mhath airson call cuideim, agus tha rud sam bith fo 50 gram air a mheas mar carb ultra-ìosal no ketogenic agus dh ’fhaodadh seo a bhith freagarrach dhut.

Faodaidh tu tòiseachadh le do charbohydrates le appor a. Cunnt làrach-lìn an Calculator Diet gus faighinn a-mach cia mheud carbs a tha thu a ’caitheamh ann an latha, ach aig a’ cheann thall cha leig thu leas carbs a chunntadh mura h-eil thu airson sin a dhèanamh. Dìreach ith beagan pròtain le geir fallain agus tòrr glasraich aig a h-uile biadh, dh ’fhaodadh tu cuid de chnothan agus biadh làn geir a thilgeil a-steach airson deagh thomhas, tagh f oods neo-eagraichte, tha e cho furasta sin.

Taing airson tionndadh air. Ma bha e feumail dhut, bi cinnteach gum fàg thu òrdag. Mura h-eil thu mar-thà, faodaidh tu fo-sgrìobhadh chun t-seanail YouTube againn airson beathachadh ùghdarrais le bhith a ’briogadh air a’ phutan dhearg fon artaigil agus an uairsin chì thu na h-artaigilean ùra againn cho luath ‘s a thèid an leigeil ma sgaoil. (ceòl bog)

Cia mheud carbs a bu chòir dhomh ithe air daithead carb ìosal?

Crìoch làitheil de 0.7 gu 2 unnsa (20 gu 57 gram) degualaisgtha àbhaisteach le aìosal-daithead carb. Na suimean sin degualaisgtoirt seachad 80 gu 240 calaraidh. Cuidìosal-daitheadan carbcuingealachadh mòrcarbsrè a ’chiad ìre dendaitheadagus an uairsin àrdaich mean air mhean an àireamh de dhaoine ceadaichtecarbs.18 nov. Gearran 2020

Chan eil crìoch carb dligheach ann airson keto. Is e an fhìrinn gu bheil crìoch carb eadar-dhealaichte aig gach neach ris am bu chòir dhaibh cumail gus an urrainn dhaibh ketosis a choileanadh agus cinneasachadh ketone a bhrosnachadh. Dhèanadh e cùisean nas fhasa nam biodh dìreach aon àireamh draoidheil ri chumail ach cumaibh cuimhne gu bheil grunn nithean ann a dh ’fhaodadh an àireamh sin atharrachadh agus a dhearbhadh.

San artaigil seo cuidichidh sinn thu gus freagairt pearsanta fhaighinn don cheist, “Dè a’ chrìoch a th ’agam air ketocarb?” Gus an urrainn do bhodhaig tòiseachadh Gus cetones a thoirt gu buil agus losgadh geir, feumaidh tu na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh gus am bi iad dìreach sgoinneil anns nach eil mòran de charbohydrates. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ seachnadh biadhan mar ghràinean, measan, tubers, agus a h-uile siùcar. An àite sin, tha am fòcas air feòil geir, olan, uaine duilleach, glasraich cruciferous, agus toraidhean bainne làn geir, a bharrachd air cnothan agus sìol.

Faodar cuid de mheasan, leithid avocado agus dearcan, agus milsearan mar stevia agus erythritol, a thoirt a-steach don daithead, aon uair ‘s gu bheil sinn air na bunaitean sin a chuir sìos, leig dhuinn dèiligeadh ris na crìochan gualaisg. Ged a dh ’fhaodadh na crìochan gualaisg sin atharrachadh bho aon neach gu neach eile, tha crìoch gualaisg ann a dh’ fhaodas cha mhòr duine sam bith a chleachdadh gus ketosis a choileanadh. Is e a ’chrìoch seo 35 gram de charbohydrates iomlan agus 25 gram de charbohydrates glan.

Cuimhnich, lorgar gualaisg lom le bhith a ’toirt air falbh graman snàithleach bho na graman iomlan de charbohydrates. Mura h-eil thu a ’dol a-steach do ketosis no ma tha thu airson a’ chrìoch carb pearsanta agad a lorg, feumaidh fios a bhith agad air na factaran eile a tha a ’cur ri ketosis. Faodaidh duine sam bith atharrachadh gu bhith a ’losgadh cetones airson connadh.

Rè atharrachadh keto, bidh na ceallan agad a ’fàs nas èifeachdaiche leis a’ phròiseas seo. Mar as fhaide a tha do bhodhaig eòlach air a bhith a ’losgadh ketones airson connadh, is ann as luaithe as urrainn dha gluasad gu ketosis an taca ri bhith a’ tòiseachadh daithead ketogenic. Mar bhuannachd a bharrachd, nuair a tha do bhodhaig air atharrachadh le keto, mar as trice faodaidh tu beagan gualaisg a bharrachd a chur ris agus fuireach ann an ketosis.

Tha sinn a ’moladh gun tòisich thu gu slaodach leis a’ bhun-bheachd seo agus gun lean thu daithead teann keto airson co-dhiù 3 gu 6 mìosan mus dèan thu deuchainn air an ìre gualaisg agad. Bheir na ceallan agad ùine gus fàs cleachdte ri bhith a ’dèanamh g agus a’ cleachdadh cetones airson lùth. A bharrachd air an ùine a tha thu air a bhith ann an ketosis, tha eacarsaich, toirt a-steach pròtain gu leòr, agus faochadh bho cuideam nam factaran eile a dh ’fhaodadh leasachadh no milleadh a dhèanamh air comas do bhodhaig gabhail ris an daithead ketogenic.

Tha eacarsaich na fheart cudromach ann a bhith a ’dearbhadh do chuingealachadh gualaisg. Bidh gnìomhachd àrd-dian a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil sìos siùcar a tha air an stòradh ris an canar glycogen bho na fèithean agad. Gus an glycogen agad a tha air a stòradh a leigeil sìos, dèan 30 gu 60 mionaid de dh ’eacarsaich àrd-dian, leithid togail cuideam, airson beagan làithean no CrossFit.Make, dèan cinnteach gun ath-uisgeachadh às deidh sin agus gabh stuthan mèinnearach mar a dh’ fheumar.

Aon uair ‘s gu bheil an glycogen agad air a dhol sìos, faodaidh tu 30 mionaid de dh’ eacarsaich le dian-dian a dhèanamh gach latha gus cuideachadh le bhith a ’losgadh geir is cetones, leithid coiseachd brisg no rothaireachd Airson toraidhean nas fheàrr, dèan na h-eacarsaichean mus ith thu. Le bhith ag àrdachadh an ìre gnìomhachd agad agus a ’dèanamh na seòrsachan ceart de dh’ eacarsaichean aig na h-amannan ceart, faodaidh tu ketosis a choileanadh nas luaithe, barrachd geir a losgadh, agus do shlàinte a leasachadh. Mar bhuaidh adhartach, faodaidh tu an ìre làitheil de keto carbohydrate agad àrdachadh gun a bhith a ’lughdachadh na h-ìrean ketone agad.

Ma tha thu nad lùth-chleasaiche, tha trèanadh agus carbs beagan nas leasaichte, mar sin bi cinnteach gun dèan thu sùil air an artaigil nas doimhne air Ruled.me leis an tiotal Mar a lorgas tu do chuingealachadh gualaisg air an daithead Ketogenic. Cumaibh cuimhne gum faod cus eacarsaich cuideam a bharrachd a chruthachadh air a ’bhodhaig agus buaidh a thoirt air do chomas fuireach ann an ketosis.

Tha cuideam na fhactar eile ann a bhith a ’dearbhadh do chuingealachadh gualaisg. Bidh hormonaichean co-cheangailte ri cuideam mar cortisol ag àrdachadh na h-ìrean siùcair fala agad agus faodaidh iad cinneasachadh ketone a lughdachadh. Chan urrainnear cuideam bho àm gu àm a sheachnadh, ach thig na fìor dhuilgheadasan le cuideam làitheil, làitheil.

Tha a bhith a ’dol thairis air, gun a bhith ag ithe gu leòr, a’ cuimseachadh cus air mearachdan, a ’gabhail dragh mun àm ri teachd, agus obair gun stad gun bhriseadh cumanta mar thoradh air cuideam fad an latha. Faodaidh na cuideaman sin uile còmhla ìrean siùcar fuil àrd adhbhrachadh agus casg a chuir ort bho bhith a ’call geir no a’ cumail suas màs fèithe. Strus fo smachd.

Tha iad sin a ’toirt a-steach cleachdaidhean ithe fallain cunbhalach, a’ leasachadh càileachd cadail le bhith a ’nochdadh a’ ghrian a bharrachd, a ’cur an àite cuid de dh’ eacarsaich làn dian le roghainnean dian-dian, agus corra bheachdachadh air ìrean nas doimhne de ketosis. Air daithead ketogenic, bu chòir timcheall air 25% de na calaraidhean agad a thighinn bho phròtain. Nuair a tha gabhail a-steach pròtain ro àrd, bidh an corp fo thuil le amino-aigéid a bhios a ’leigeil a-mach insulin.

Bidh insulin a ’cur teachdaireachd gu na ceallan gu bheil lùth gu leòr ri fhaighinn bho na amino-aigéid agus bidh iad a’ stad a ’dèanamh agus a’ losgadh cetones. Gus faighinn a-mach dè an ìre de phròtain a tha ceart dhut, thoir sùil air Àireamhair Keto Ruled.me.

Le na factaran sin uile ann an cuimhne, faodaidh tu feuchainn ris a ’chrìoch pearsanta keto carbohydrate agad. Tha sinn a ’faighinn a-mach gur e seo an dòigh as fheàrr air dìreach 5 gram de charbohydrates iom-fhillte a chur bho ghlasraich no measan carb-ìosal gach latha gus an toir thu fa-near tuiteam anns na h-ìrean ketone agad agus coimhead air na gualaisgean agad gus an tèid na cetones agad air ais agus gus an lorg thu a’ chrìoch carb ùr agad . Gus sùil a chumail air na cetones agad gu ceart, bi cinnteach gun cleachd thu meatair ketone fala agus tomhas na cetones agad aig an aon àm gach latha airson stiallan fual oir tha iad ro neo-phongail airson toraidhean earbsach.

Is e an amas a bhith a ’meudachadh mean air mhean na gualaisg a bhios thu ag ithe fhad‘ s a chumas tu ketosis meadhanach no ìosal. Bidh seo timcheall air 1.5 meatair airson do ketone.

Bidh an ùine a tha thu air a bhith ann an ketosis, cleachdaidhean eacarsaich, ìrean cuideam, agus toirt a-steach pròtain uile a ’toirt buaidh air a’ chrìoch pearsanta keto carbohydrate agad. Tha comas aig gach aon de na factaran sin an àireamh gualaisg lom làitheil a mheudachadh no a lùghdachadh. Faodaidh tu feuchainn ort fhèin, no dìreach fuireach fo 35 gram de charbohydrates iomlan gus do chumail ann an ketosis ge bith dè.

Thoir sùil air Ruled.me gu cunbhalach airson a h-uile dad a tha thu airson faighinn a-mach mu dhaithead keto. Tha barrachd artaigilean sgoinneil againn, planaichean beathachaidh, reasabaidhean, artaigilean fiosrachail, sgeulachdan soirbheachais agus mòran a bharrachd gus do chuideachadh air do thuras keto!

A bheil 100 carbs gach latha carb ìosal?

Ged nach eil mìneachadh teann ann air aìosal-carbdaithead, rud sam bith fo100–150 gram gachlathaair a mheas mar as triceìosal-carb. Tha an sùim seo gu cinnteach tòrr nas lugha na daithead àbhaisteach an Iar. Is dòcha gu bheil thu a ’coileanadh deagh thoraidhean taobh a-staigh seocarbraon, fhad ‘s a bhios tu ag ithe biadh fìor gun phròiseas.

Ciamar a nì mi cunntas air an in-ghabhail carb agam?

A ’cunntadhlìoncarbsaon dòigh air seo a dhèanamh. Teirm “lìoncarbs”Dìreach a’ toirt iomradhcarbsa tha air an glacadh leis a ’bhodhaig. Guobrachadh a-machan lìoncarbsann am biadh slàn, thoir air falbh am freumhag bhon àireamh iomlan decarbs. Guobrachadh a-machan lìoncarbsann am biadh air a phròiseasadh, thoir air falbh am freumhag agus cuibhreann de na alcol siùcair.10 Cèitean 2017

Halo, agus fàilte air ais gu Diabetes Type 1. An-diugh tha sinn a ’dol a thoirt sùil air na tha cunntadh gualaisg a’ ciallachadh agus mar as urrainn dhut insulin a dòsachadh gu ceart stèidhichte air na tha de charbohydrates anns an daithead. Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 ort, feumaidh tu insulin a thoirt seachad mus ith thu gus an urrainn do bhodhaig lùth bho bhiadh a chleachdadh.

tionndaidh baidhc rathaid gu trì baidhc

Ach ciamar a tha fios agad dè an ìre de insulin a bheir thu? Gu cinnteach, chan fheum ubhal beag an aon uiread de insulin ri pìos mòr cèic. Gus faighinn a-mach dè an ìre de insulin a th ’ann airson dòs, feumaidh fios a bhith agad cia mheud gram de charbohydrates a tha sa bhiadh a tha thu ag ithe. Is e an dòigh as fhasa seo a lorg air an leubail beathachaidh air cùl a ’mhòr-chuid de bhiadhan.

Bruidhnidh sinn mu mar a gheibh thu a-mach na tha de charbohydrates ann am biadh gun fhiosrachadh beathachaidh nas fhaide air adhart. Tha rud no dhà a dh ’fheumas tu coimhead anns a’ chlàr beathachaidh againn gus do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh cia mheud gram de charbohydrates a tha san daithead. An toiseach, bu chòir dhut sùil a thoirt air meud frithealaidh.

A bheil an aon uiread a bha thu airson ithe? Is e aon de na dòighean as fhasa a dhol ceàrr a ’cunntadh carbs le bhith gun a bhith eòlach air meud frithealaidh. Is dòcha gu bheil dhà no barrachd ann an cuid de bhiadhan a tha coltach nach bu chòir dhaibh ach aon fhrithealadh, a dh ’fhaodadh dùblachadh no trì uimhir de charbohydrates a tha thu ag ithe. A-nis gu bheil fios agad dè a th ’ann am meud frithealaidh, is e an ath rud a bu chòir dhut coimhead ri gualaisg iomlan.

Mar sin a-nis tha fios agad cia mheud gualaisg iomlan a tha san daithead. Tha e coltach gu bheil thu air a dhèanamh, ach tha beagan a bharrachd àireamhan ri bheachdachadh. Coimhead suas agus faic a bheil fiber sam bith ann.

Tha fiber na sheòrsa de charbohydrate nach urrainn do bhodhaig a ghabhail a-steach, agus mar sin chan eil e a ’toirt buaidh air do shiùcair fala. Thoir air falbh na graman de fiber bho na graman de charbohydrates iomlan. Cuideachd, coimhead airson alcol siùcair.

Tha iad sin cuideachd duilich airson do bhodhaig a chnàmh, ach chan eil iad cho doirbh a chnàmh mar fiber. Thoir air falbh 1/2 gram de dheoch siùcair bho charbohydrates iomlan. Mar sin feuch sinn! Cuimhnich air pròiseas cunntadh gualaisg.

Tha 37 gram de charbohydrates iomlan, minus 4 gram de fiber, minus 10 air a roinn le 2 no 5, bidh graman de alcol siùcair a ’dèanamh 28 gram. Canar an àireamh gualaisg ris an àireamh às deidh dhut an snàithleach a thoirt air falbh agus leth nan alcol siùcair. Is e seo an àireamh a chleachdas tu nuair a bhios tu a ’dòrtadh insulin.

A-nis gu bheil fios againn mar a lorgas sinn carbs lom bho fhiosrachadh beathachaidh, dèanamaid beagan chunntasan eacarsaich. Thoir sùil air leubail beathachaidh agus obraich a-mach cia mheud gualaisg a tha sa bhiadh. Bidh sinn a ’sealltainn an fhreagairt às deidh timcheall air deich diogan, ach tha sinn di-beathte an artaigil a stad gus am bi barrachd ùine agad airson do àireamhachadh.

Mar sin tha e furasta gu leòr gualaisg a chunntadh, nach eil? Ach ciamar a gheibh thu a-mach na gualaisgean agus na biadhan às aonais bileagan beathachaidh leithid toraidhean no reasabaidhean dachaigh? Tha mòran ghoireasan air an eadar-lìn a chuidicheas tu a ’cunntadh gualaisg agus biadh nach eil air an liostadh ann am fiosrachadh beathachaidh. Seo cuid de na goireasan feumail airson a bhith a ’tomhas gualaisg agus biadh gun fhiosrachadh beathachaidh. A-nis gu bheil fios agad mar a cho-dhùineas tu na gualaisg glan ann am biadh, tha an t-àm ann dòs a dhèanamh le insulin.

Ach cia mheud? Tha fios agad cia mheud gualaisg a tha ann am biadh, ach ciamar a nì thu sin eadar-theangachadh gu aonadan insulin? Tha e gu math furasta. Tha e coltach gu bheil an dotair agad air rudeigin a thoirt dhut ris an canar co-mheas gualaisg no insulin. Is e seo co-mheas a tha ag innse dhut cia mheud aonad de insulin a bheir thu airson àireamh sònraichte de charbohydrates.

Dh ’fhaodadh aon eisimpleir de cho-mheas gualaisg a bhith 1 aonad de insulin gach 10 gualaisg no 1 aonad gach 7 gualaisg. Bidh an co-mheas a chleachdas tu an urra ri do chuideam, gnìomhachd chorporra agus dè cho fada ‘s a tha thu air tinneas an t-siùcair fhaighinn. A-nis gu bheil fios againn mar a nì thu cunntas air gualaisg agus an uairsin an àireamh sin a thionndadh gu aonadan de insulin, seo beagan a bharrachd gnìomhan cleachdaidh gus do chuideachadh le bhith a ’maighstireachd an sgil seo.

Faodaidh a bhith a ’cunntadh gualaisg a bhith beagan duilich leis na h-àireamhan eadar-dhealaichte airson cuimhne a chumail ort agus tha coltas ann gun dèan thu mearachdan, ach mar as motha a nì thu e is ann as fhasa a gheibh e agus chan fhada gus am bi thu nad eòlaiche air a bhith a’ cunntadh Bi gualaisg.

Dè na carbs a bu chòir dhomh a sheachnadh gus geir bolg a chall?

Dìreach a ’seachnadh ath-sgeadachadhcarbs- mar siùcar, candy, agus aran geal -bu chòirbi gu leòr, gu sònraichte ma chumas tu an ìre àrd de phròtain agad. Ma tha an amas achailleadhcuideam gu luath, cuid de dhaoinelughdachadhtheircarbin-ghabhail gu 50 gram gach latha.03/17/2020

A bheil e nas fheàrr calaraidhean no carbs a chunntadh?

Airson call cuideim, an àireamh decalaraidheanfeumaidh tu gabhail a-steach a bhith nas lugha na an àireamh decalaraidheanbidh thu a ’losgadh ann an latha. Nuair a thig e gucarbs, Feumaidh tucunntan àireamh de lìoncarbs, a gheibhear le bhith a ’toirt air falbh fiber bhon iomlancarbsgach seirbheis. A-nis airson a ràdh dè am fear dhiubh sinnas fheàrr, chanadh sinn aon seach aon.18.09.2020

Cia mheud carbs a bu chòir dhut ithe gach latha?

Tha an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich a ’moladh singualaisgdèan suas 45 gu 65 sa cheud de na calaraidhean làitheil iomlan agad. Mar sin, ma thathufaigh 2,000 calaraidh alatha, eadar 900 agus 1,300 calaraidhbu chòirbhith bhogualaisg. Tha sin ag eadar-theangachadh gu eadar 225 agus 325 gram degualaisggulatha.

Cia mheud carbs a dh ’fheumas mi gach latha?

Tha an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich a ’moladh singualaisgdèan suas 45 gu 65 sa cheud den iomlan agadgach lathacalaraidhean. Mar sin, ma gheibh thu 2,000 calaraidh alatha, eadar 900 agus 1,300 calaraidhbu chòirbhith bhogualaisg. Tha sin ag eadar-theangachadh gu eadar 225 agus 325 gram degualaisggulatha.

Cia mheud carbs a bu chòir dhut ithe ann an latha?

Tha an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich a ’moladh singualaisgdèan suas 45 gu 65 sa cheud den iomlan agadgach lathacalaraidhean. Mar sin, ma thathufaigh 2,000 calaraidh alatha, eadar 900 agus 1,300 calaraidhbu chòirbhith bhogualaisg. Tha sin ag eadar-theangachadh gu eadar 225 agus 325 gram degualaisggulatha.

A bheil carbs a ’toirt ort cuideam fhaighinn?

Am bi gualaisg gad dhèanamh reamhar? Biadh sam bithfaodaidh cuideam adhbhrachadhma thathuith cus. Co dhiubh a tha an daithead agad àrdgeirno àrd a-steachgualaisg, ma thathugu tric ag ithe barrachd lùth na tha do bhodhaig a ’cleachdadh,thutha e coltachcuideam fhaighinn. Gram airson gram,gualaisgtha nas lugha de chalaraidhean ann nageir.

Dè an ìre fallain de charbohydrates a th ’ann gach latha?

Tha an stiùireadh daithead a ’moladh gum bi carbs a’ toirt seachad 45 gu 65 sa cheud den ìre calorie làitheil agad. Mar sin ma dh'itheas tu daithead 2000-calorie, bu chòir dhut a bhith ag amas airmu 225 gu 325 gramde carbs gach latha.

Cia mheud riarachadh carb a bu chòir a bhith agam airson gach biadh?

Tha sin a ’ciallachadh gum feum a’ mhòr-chuid de bhoireannaich 3 gu 4 riarachadh carb (45-60 gram) gach min, agus feumaidh a ’mhòr-chuid de fhireannaich timcheall air 4 gu 5 servo carb (60-75 gram). Ach, tha na suimean sin an urra ri aois, cuideam, ìre gnìomhachd, agus cungaidhean tinneas an t-siùcair. Dèan cinnteach gun obraich thu le neach-dietachaidh gus an amas carb agad fhèin a shuidheachadh.

Mar a nì thu cunntas air carbs lom airson an latha?

Gu bunaiteach, is e an teòiridh glan carb nach fheum carbs sònraichte a bhith air an àrdachadh mar carbs airson an latha. Mar eisimpleir, tha 40 gram de carb ann an cupa quinoa bruich agus 5 gram de fiber. 40 gram de carbs iomlan - 5 gram fiber = 35 gram glan carb.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Soidhnichean lèirsinneach dehydration - freagairtean cumanta

Dè na 8 soidhnichean de dhì-ghalarachadh? 8 Soidhnichean gu bheil tart ort agus beul tioram. Is e duine le uisge a th ’ann an tart. Lightheadedness, cramps fèithe, agus laigse. Nausea agus vomiting. Gun a bhith a ’gabhail fras tuilleadh, a’ toirt a-mach deòir, no a ’maoidheadh. Irioslachd. Buille cridhe luath agus anail. Sùilean fodha. Delirium.

Blsusa - Leabhar-làimhe coileanta

Dè a th ’ann am BLS san riaghaltas? Tha am BLS na bhuidheann staitistigeil riaghaltais a bhios a ’tional, a’ pròiseasadh, a ’mion-sgrùdadh, agus a’ sgaoileadh dàta staitistigeil riatanach do phoball Ameireagaidh, Còmhdhail na SA, buidhnean Feadarail eile, riaghaltasan stàite agus ionadail, riochdairean gnìomhachais, agus saothair.

Dè a th ’ann an stiùiriche deuchainn - iomradh coileanta

Ciamar a chleachdas tu stiùiriche deuchainn? Anns an ìre seo bidh thu a ’coileanadh nan gnìomhan a leanas: Ceumannan Deuchainn Dealbhaidh. Leasaich deuchainnean làimhe le bhith a ’cur ceumannan ris na deuchainnean ann an.Automate Tests. Airson deuchainnean a cho-dhùnas tu fèin-ghluasad, cruthaich test.Analyze Test Plan. Tasg. Cruthaich Seataichean Deuchainn. Clàr a ’ruith coileanadh deuchainn clàr agus a’ sònrachadh ghnìomhan gu deuchainnean. Deuchainnean. Dèan sgrùdadh air toraidhean deuchainn.

Naidheachdan Ineos - freagairtean cumanta

Carson a tha Sgioba ineos Grenadiers? Tha INEOS Grenadiers air aon de na sgiobaidhean rothaireachd as soirbheachail san t-saoghal. Tha na INEOS Grenadiers a ’leantainn air adhart a’ stiùireadh na slighe ann an saoghal rothaireachd proifeasanta. Tha pathadh air an sgioba airson dùbhlan agus spiorad adhartach a leigeas leotha cumail orra a ’putadh iad fhèin agus an spòrs as fharsainge a thaobh rothaireachd air adhart.