Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Dè cho tric a bu chòir dhut ithe - a ’lorg fhuasglaidhean

Dè cho tric a bu chòir dhut ithe - a ’lorg fhuasglaidhean

Am bu chòir dhut ithe gach 3 uair a thìde?

Ag ithebiadh beaga, cothromachgach 3 uaireana ’neartachadh comas losgadh-bodhaig do bhodhaig, tha Cruise ag ràdh. Ma thathuna dèanithetric gu leòr, tha e a ’mìneachadh, bidh do bhodhaig a’ dol a-steach gu modh “dìon leis an acras”, a ’glèidheadh ​​calaraidhean, a’ stòradh geir, agus a ’losgadh fèithean (chan e geir) airson lùth.28 jul. Gearran 2020





Hey, is e seo Mitch bho shàrachadh Bootcamp agus Figear tv.com agus an-diugh tha mi dìreach airson bruidhinn riut goirid mu àm bìdh, ceart gu leòr tha tòrr bruidhinn ann mu cho tric sa bhios tu ag ithe biadh agus co dhiubh a bhios iad gan ithe no nach eil. Is e pàirt ann a bhith ag atharrachadh do metabolism, agus tha fios agad dè an àireamh a tha a h-uile duine a ’bruidhinn mu dheidhinn gur e 3:00 a th’ ann, ceart gu leòr, agus tha sin a ’ciallachadh cha mhòr a h-uile trì uairean a thìde, mar sin canamaid dà uair gu leth gu ceithir uairean a thìde gum bu chòir dhut a’ chùis a dhèanamh ceart gu leòr agus èisteachd, Tha mi gu làidir den bheachd nach tèid mi a-riamh barrachd air trì uairean gu leth gun ithe, nan dèanainn sin gum biodh mo shiùcair fala a ’dol sìos leis gu bheil mo metabolism àrd, tha mi air a bhith ga chleachdadh cho fada agus chan urrainn dhomh mòran ithe aon uair ann an seisean tha mi a ’ciallachadh, bidh daoine a’ cumail sùil orm agus ag ràdh, wow, tha fios agad mar nach bi thu eadhon ag ithe an uiread sin de dh ’obair ach bidh mi an-còmhnaidh ag ithe bidh mi an-còmhnaidh ag ionaltradh agus mar sin tha mi a’ tuigsinn gu bheil e cudromach, beag agus airson ithe gu tric. creidsinn ann Chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil trì ceàrnagan san latha a’ dèanamh mòran ciall. Ma tha ùidh mhòr agad ann am getti ng do metabolism suas, bhithinn a ’feuchainn ri fòcas a chuir air ithe mu na trì, timcheall air a h-uile trì uairean a-thìde, cuimhnich gu bheil mathan a’ cadal sa gheamhradh, a ’toirt ùine mhòr airson a bhith comasach air stòradh agus gun a bhith ag ithe, ach tha mathan caran coltach ri bacon, tha e seòrsa de gheir corp àrd geir ma choimheadas tu air each, ceart gu leòr no mar cheetah beathach sam bith? Creutairean na rìoghachd a tha coltach ri fìor lean, tha fios agad gu robh iad a ’mìneachadh fèitheach, gum bi iad ag ionaltradh fad an latha, agus tha fios agad dè a tha thu airson a dhèanamh ma dhùisgeas tu sa mhadainn airson biadh a thoirt dhomh cumaidh mi fad an latha a’ losgadh na calaraidhean sin. fhad ‘s a chumas tu gam biadhadh aig an àm cheart nuair nach bi thu, mar nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn agus a thèid thu airson uairean a-thìde gun a bhith ag ithe do choinneamhan gu sporadically chan eil dad coltach ris uh chan eil siostam ann airson sin. gun ùine ach an uairsin bidh do bhodhaig a ’dol a-steach don mhodh rabhaidh dearg, far am bi e a’ stòradh a h-uile dad a bhios thu ag ithe mar gheir a ’chuirp agus gu bheil‘ Tha e dìreach nàdarra oir tha an corp airson a bhith beò mura h-eil fios aige cuin a bhios e a ’faighinn biadh, dè a tha e a’ faighinn gus faighinn a-mach dè cho cothromach ‘s a tha e gu bhith, bidh e dìreach a’ dol a-steach gu modh mairsinn agus seòrsa de shuts sìos gus am bi fios agad dè a tha thu gu ìre mhòr ag iarraidh a dhèanamh a tha fios agad nuair a dhùisgeas tu nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn Canaidh sinn gu bheil thu a ’dùsgadh suas mar nach eil fios agam dè a tha a ’dol air adhart bidh thu a’ dùsgadh aig 5:00 tha mi ceart gu leòr gu bheil thu airson rudeigin ithe anns a ’bhad ceart gu leòr tha fios agad is dòcha aig 8: 00m gu bheil thu ag iarraidh greim-bìdh beag ceart gu leòr agus is dòcha mar sin an aghaidh 12:00 no rudeigin a dh’ fhaodadh tu a bhith ag iarraidh oir tha fios agad gu bheil thu aon bhiadh ceart gu leòr mar lòn an uairsin dè mu dheidhinn nach eil fios agam trì a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh fear eile? greim-bìdh beag Agus an uairsin bidh sinn ag ràdh aig seachd uairean no rudeigin mar sin, tha thu airson dinnear a bhith agad, agus mar sin tha fios agad gu bheil trì no ceithir uairean a-thìde air a sgaoileadh a-mach, is e sin timcheall air còig biadhan gach latha tha mi a ’leantainn gu mòr trì biadh agus dhà no trì greimean-bìdh gach latha dìreach na tha thu ag iarraidh, gus sùil a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad, gus do metabolism a chumail a ’dol agus gus geir a losgadh fad an latha agus gus a bhith a’ faireachdainn uamhasach math nuair nach eil thu agus tha thu dìreach mar aon de na daoine sin a tha ith an dòigh anns a bheil fios agad mar a dhùisgeas tu aig timcheall air 5:00 ceart gu leòr, chan eil dad agad, bidh thu ag ithe mar lòn mòr aig 12, agus mar sin tha thu a ’faireachdainn gu math ciontach agus làn air sgàth sin nach ith thu dad gu timcheall air 6:00 agus bidh thu ag ithe mar rudeigin dona an seo agus an uairsin bidh thu leis an acras timcheall air a ’mheadhan agus bidh thu ag ithe a-rithist mar sin fìor dhroch dhòigh ithe, ceart gu leòr is e sin an dòigh as fheàrr air ithe timcheall air a h-uile trì uairean a gheibh thu taobh a-staigh 30 gu 60 mionaid às deidh dhut a bhith a’ dùsgadh en ag iarraidh ri ithe, agus an uairsin tha thu airson ithe fad an latha, tha fios agad a h-uile trì no ceithir uairean a thìde agus ma dh ’fhanas tu fadalach chan eil mi air adhart e de na daoine sin a tha den bheachd gum feum thu stad a bhith ag ithe aig sia no seachd air an oidhche, fhad ‘s a tha thu suas a h-uile dhà no trì uairean a thìde, chan urrainn dhut ach rudeigin ithe a dh’ ionnsaigh feasgar gus dèanamh cinnteach gu bheil e nas coltaiche ri glasraich no dìreach pròtain.

Tha mi an dòchas gun robh sin na chuideachadh. Tha mi gu làidir a ’creidsinn ann an àm biadh. Bidh daoine an-còmhnaidh ag ràdh an cuòt a tha fios agad, is e àm-ama a h-uile dad nam beatha, uill, tha e an aon rud le biadh, mura robh e fìor is urrainn dhuinn dìreach pill a shlugadh anns a bheil 1,500 no 2,000 calaraidh aon uair san latha agus a tha a ’coimhead caol agus sexy agus mar sin tha e soilleir nach eil e ag obair ceart gu leòr chan urrainn dhut a h-uile calaraidh a bhith agad aig an aon àm chan eil e dìreach mu na tha de chalaraidhean a bhios thu ag ithe feumaidh tu beachdachadh air a ’chothromachadh agus feumaidh tu cuideachd beachdachadh air an àm nuair a thig na biadh sin no ge bith cò eile air a dhòrtadh air do chom agus is e sin rudeigin nach eil thu ag iarraidh, ceart gu leòr tha seo air a bhith cuideachail a dh ’aithghearr

Cò mheud uair a thìde bho chèile a bu chòir dhut ithe?

Tha eòlaichean a ’moladh feitheamh mu thrì-còiguairean eadarbiadh. An ùine feitheimheadarbiadhbu chòirbhitheadartrì agus còiguairean, a rèir an Dr Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, àrd-ollamh cuideachaidh, Roinn Beathachaidh & Diaitéitigs aig Sgoil Proifeasan Slàinte Ceangailte LLU.8 Cèitean, 2018



Agus cuideachd na greimean-bìdh seo as urrainn dhut ithe gu furasta. (cagnadh) Chan eil fhios agam càite a bheil mi a ’dol. (ceòl upbe) Mar sin an-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu na bhios mi ag ithe ann an latha.

Chunnaic mi mòran de na beachdan agad, chunnaic mi cho inntinneach agus inntinneach sa tha thu ann am beathachadh. Seallaidh mi dhut dìreach na dh ’ith mi an-dè. Chan eil a ’mhòr-chuid dheth air a dhèanamh aig an taigh, chan eil e sùbailte, ach tha e beathachail agus is e biadh a tha a’ còrdadh rium gu mòr.

Tha an t-àm ann dhomh a dhol don ospadal. Tha e gu bhith na latha seòlta oir tha mi a ’tòiseachadh super tràth agus tha latha gu math fadalach agam ach nuair a tha e na latha brèagha mar seo tha e gu cinnteach ga dhèanamh gu math nas fhasa airson bracaist an-diugh bidh mi a’ dèanamh aon de na rudan as fheàrr leam, toast avocado le rudeigin bradan air a smocadh . Faigh na searbhagan geir riatanach agad a-steach. (Grunts) Cho math.



Thoir sùil air an seo. A bheil thu ag iarraidh bìdeadh? A bheil thu ag iarraidh bìdeadh? Chan e, tha e dhomhsa. Bracaist. (Ceòl hip hop) Canar ris gur e seo am biadh as cudromaiche den latha, ach chan eil a h-uile duine a ’dùsgadh le miann gus am bi mi a’ tuigsinn mura h-eil bracaist airson a h-uile duine ach ma tha thu br. bidh ithe bracaist a ’toirt mòran bhuannachdan slàinte dhut tron ​​latha.

Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’neartachadh do metabolism, a chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh tron ​​latha, ach bidh thu cuideachd a’ toirt lùth gu leòr dhut fhèin airson a bhith a ’bualadh air an gym. A ’chiad ghrìtheid, aran cruithneachd gu math sìmplidh is toil leam aran cruithneachd slàn an taca ri aran geal. Ann an aran gràin slàn tha gualaisg iom-fhillte an àite gualaisg sìmplidh a lorgas tu ann an aran geal.

Bheir e lùth dhut airson a chleachdadh tron ​​latha an àite dìreach a bhith a ’toirt dhut ìre sgiobalta agus an uairsin tubaist nas fhaide air adhart, agus uaireannan a’ faighinn a-steach don stàit crochte sin air a bheil sinn uile eòlach. - Ma, an duilleag feòil! - An ath rud, càise uachdar aotrom. Feumaidh tu geir shàthaichte gus hormonaichean a dhèanamh anns a ’bhodhaig agad, agus ged a bhios e a’ meudachadh cholesterol dona, bidh e cuideachd a ’meudachadh cholesterol math.



An ath ghrìtheid, an tàthchuid as fheàrr leam, avocados. Is e avocado gu dearbh am facal Aztec airson testicles oir tha avocados crochte ann an càraidean, aon a ’crochadh nas ìsle na am fear eile gus am bi iad coltach ri testicles. Tha iad àrd ann an antioxidants agus àrd ann am fiber.

Tha, tha tòrr geir ann an avocado, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e geir neo-bhàthte a th ’ann agus gu bheil geir neo-bhàthte gu dearbh a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh do cholesterol math agus nach toir e buaidh air do cholesterol dona. Mu dheireadh, tha bradan againn. Tha e na dheagh ghrìtheid ri chur ris na biadh agad oir tha pròtain, searbhagan geir omega-3, antioxidants ann agus tha e blasta a bharrachd air an sin. (Glockenspiel) Tha an t-àm ann airson greimean-bìdh.

Tha mi dìreach air na cuairtean a chrìochnachadh, feumaidh mi a dhol gu latha rannsachaidh. Feum air greim-bìdh, tha lòn fhathast trì uairean a-thìde air falbh. Is fìor thoil leam am Perfect Bar oir tha e air a dhèanamh le grìtheidean àrd-inbhe.

Chan e an neach-labhairt agam a th ’ann, ach gu cinnteach tha mi nam neach-leantainn mòr, tha iad àrd ann am pròtain, air an dèanamh le grìtheidean àrd-inbhe, agus leis gu bheil feum aca air fuarachadh, chan eil stuthan-gleidhidh ann. Is e àm lòin a th ’ann, tha an lòn as fheàrr leam an seo, beagan adhartachadh chipotle. Bidh mi ag ithe? le mo cho-obraichean an seo, abair co-obraichean hello.

a ’togail wieghts

Tha thu gad chuideachadh hi. Fhad ‘s a bhios cuid de dhotairean a’ dol don ionad-bidhe nuair nach eil mi air mo ghairm, is toil leam coiseachd a-mach às an ospadal airson greis gus an ruith mi gu Chipotle. Is e seo aon de na h-àiteachan as fheàrr leam airson lòn na grìtheidean a tha iad a ’cleachdadh, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil iad gu math blasta agus is e na tha mi a ’còrdadh rium gu bheil smachd agad, faodaidh tu taghadh dè na grìtheidean a chuireas tu air do phlàta, is toil leam gu mòr bobhla burrito an àite burrito no Ceistadilla oir bidh e a ’seachnadh cuid de na gualaisgean a bharrachd a gheibh thu bho aodach fillte, ach is e na rudan as fheàrr leam a dhèanamh bobhla burrito de chearc no steak, an dà chuid àrd ann am pròtain.

Chaidh mòran a ràdh mu bhith ag ithe feòil dhearg, tha e a ’meudachadh cunnart aillse, agus ged a tha seo fìor ann am meudan mòra, tha e soilleir nach eil e na dhuilgheadas ma dh'itheas tu e ann am meudan meadhanach agus ann an deagh chothromachadh. Tha pònairean dubha againn, tha iad saor bho gheir agus tha iad am measg nam biadhan fiber as àirde a leigeas leat cuid den droch cholesterol a gheibh thu bho bhith ag ithe daithead mì-fhallain a lughdachadh. Rìs donn.

Tha rus donn gu cinnteach nas fheàrr na rus geal. Is e gualaisg iom-fhillte a th ’ann, cha bhith e ag àrdachadh na h-ìrean siùcair agad mar rus geal. An ath rud, is toil leam guacamole a ghabhail, bidh iad an-còmhnaidh ag ràdh, ‘Tha fios agad air sin? A bheil e a bharrachd? ‘Agus bidh mi an-còmhnaidh ag ràdh,‘ Tha, nì mi, ach is fhiach e. ‘Bidh mi a’ cleachdadh an salsa tlàth oir chan eil mi a ’leantainn mo bhiadh a bhith ro spìosrach, agus mu dheireadh ach chan e as ìsle, is toil leam càise.

Bheir e dhut beagan calcium, beagan de bhiotamain D. Gu h-iomlan, is e biadh beathachail a tha seo dha cuideigin a tha a ’roinn mo amasan a thaobh a bhith a’ cumail cuideam agus a ’togail fèithean. Tha measgachadh math agad de charbohydrates iom-fhillte, pròtanan, vitamain, fiber, a h-uile beathachadh mòr, ach is e an rud cudromach fios a bhith agad gu bheil tòrr de sodium anns na biadh sin.

Tha Chipotle ainmeil airson seo agus a-nis tha iad air tòiseachadh a ’cur na h-ìrean sodium aca air na clàran-bìdh. Mar sin cumaibh cuimhne air oir faodaidh cus sodium cuideam a bharrachd a chuir air do chridhe agus do dubhagan. Tha mi nam lùth-chleasaiche agus an còrr de mo latha chan eil mi a ’faighinn tòrr sodium agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh gur e deagh bhiadh a th ’ann dha M e, ach A-rithist, cuimhnich gu bheil tòrr susbaint sodium ann. (ceòl dràmadach) A bheil fios agad dè an uair a tha e? Tha an t-àm ann airson greimean-bìdh a-rithist.

Fhuair mi mo churranan agus chnothan. Snack fallain foirfe. Dè tha snog mu dheidhinn sin? Is e almoin an seo gu bheil vitimín E, fiber annta, bidh iad a ’cumail do fhalt agus ìnean ùr.

Na currain, tha fios agad gu bheil gaol agam air currain. Tha curranan àrd ann am vitimín A, ris an canar beta keratin. Almoin, geir neo-bhàthte mòr, vitimín E.

Biadh sgoinneil airson falt fallain, ìnean, agus craiceann, agus san fharsaingeachd tha e spòrsail dhomh ithe. O! (ceòl toilichte) - A bheil dotair san taigh? - Dìreach air òrdachadh sushi, latha seòlta aig an ospadal, ach feumaidh mi mo phròtain fhaighinn, feumaidh mi mo omega-3s fhaighinn. Is toil leam a bhith ag ithe measgachadh de sushi agus bidh mi ag ithe an fhìor sushi.

Chan e an sushi a bhios daoine ag ithe leis na rolagan agus an leithid de èisg air rus donn, glè ghlan. Is e dha-rìribh am biadh as fheàrr leam a bhith a ’tighinn gu crìch air an latha, ag ullachadh airson an ath latha gun a bhith a’ dèanamh cus agus a ’faireachdainn duilich nuair a thèid mi dhan leabaidh, is e seo mo bhiadh airson dinnear, is toil leam iasg, is toil leam na omega-3s a tha iad a’ toirt seachad. Chan eil mòran chalaraidhean ann an seo.

Is toil leam mo sushi ithe le rus donn, bhruidhinn sinn mu na buannachdan na bu thràithe. Gheibh thu gualaisg iom-fhillte, gheibh thu pròtain, is e biadh glan a th ’ann, tha e a’ lìonadh agus a ’blasad uamhasach math. Is e an rud chudromach mu dheidhinn èisg gu bheil iasg fiadhaich nas fheàrr na iasg air a thuathanachas leis gu bheil nas lugha de airgead-beò ann.

Tha tòrr naidheachdan timcheall air cho dona ‘s a tha puinnseanachadh Mercury. Mar sin ma dh'itheas tu iasg tuathanais, dèan cinnteach nach ith thu barrachd air trì no ceithir sreathan san t-seachdain. Mar sin is e sin gu dearbh a bhios mi ag ithe ann an aon latha agus chan e rudeigin a bhios mi ag ithe a h-uile latha.

Tha fios agam an-dè is dòcha gun do dh ’ith mi barrachd sodium na bu chòir dhomh a bhith, ach sa chumantas tha e cothromach, tha e ann am modh, agus is e sin an dòigh sgiobalta airson a dhol. Gu dearbh, chan eil an daithead seo ag obair airson a h-uile duine, agus chan eil mi ga mholadh don h-uile duine. Ma tha ùidh agad anns na calaraidhean agus na beathachadh eile a bha nam bhiadh, thoir sùil air an tuairisgeul gu h-ìosal, tha sinn air am fiosrachadh seo gu lèir a chuir ri chèile dhut agus cuimhnich, ith gu meadhanach gus fuireach fallain. (Ceòl pop) Tha gràin agam gu bheil thu a ’clàradh.

Hey guys, taing airson a bhith a ’coimhead. Mura h-eil thu air a dhèanamh mu thràth, cliog air a ’phutan‘ Subscribe ’a-nis gus artaigilean ùra fhaighinn gach seachdain.

Am bu chòir dhut ithe gach 2 uair?

'Airson riaghladh cuideam, tha e cudromach an metabolism a chumail ann an co-chothromachd.Ag ithe a h-uile 2-3uaireana ’cumail pròiseasan bodhaig agus metabolism fhathast iomlan,’ tha i ag ràdh. An seòrsa seo deag ithefaodaidh pàtran, tha i ag ràdh, a bhith buannachdail dha daoine air plana call cuideim no dhaibhsan le tinneas an t-siùcair.6 Cèitean, 2020

Hey, dè tha dol? Is e seo Sean Nalewanyj bho MuscleGainTruth.com. Agus ann an leasan artaigil an latha an-diugh, bheir mi beagan comhairle dhut a dh ’atharraicheas do bheatha gu litearra airson toraidhean eadhon nas fheàrr bhon phrògram togail-bodhaig agad le nas lugha de oidhirp.

Agus dè a dh ’fhaodadh a bhith nas fheàrr, ceart? Mar sin, bi cinnteach gun toir thu aire dha. A-nis is e aon chomhairle togail-bodhaig glè chumanta nach do leugh thu, gun teagamh sam bith leis gum bi 95% de na h-eòlaichean a ’brosnachadh a’ bheachd seo, am bun-bheachd mu bhith ag ithe gu tric tron ​​latha. Thathas ag ràdh, gus na toraidhean togail-bodhaig agad a mheudachadh, feumaidh tu timcheall air sia biadh san latha ithe, uile air an roinn ann an dhà no trì uairean a-thìde.

rothaireachd numbness groin

Agus tha a ’chomhairle seo air a thoirt seachad leis gu bheil e ag ràdh gum bi ithe gu tric tron ​​latha a’ cumail do bhodhaig ann an staid anabolic. Cuiridh e casg air briseadh fèithean. Agus cumaidh e do shocair - bidh losgadh geir ann an ìre metabolism ag àrdachadh.

A-nis is e seo an fhìrinn Ma choimheadas tu air an rannsachadh air cùl a ’bheachd seo, uill tha e a’ dèanamh ciall loidsigeach, tha an rannsachadh gu dearbh a ’sealltainn gu soilleir nach eil tricead bìdh a’ toirt mòran buaidh sam bith air co-dhèanamh iomlan do bhodhaig. Cha bhith ag ithe gu tric tron ​​latha a ’meudachadh fàs fèithean. Cha bhith e a ’lughdachadh call fèithean.

Agus chan eil e a ’meudachadh call geir. Agus a-rithist - chaidh sin a shealltainn gu math soilleir. Is e an fhìrinn gu bheil cnàmhadh na phròiseas air leth mean air mhean Chan eil e mar gum biodh thu ag ithe biadh, agus an uairsin bidh am biadh sin a ’dol a-steach don stamag agus don t-slighe cnàmhaidh agad, a-steach don bhroinn bheag agad, tha na beathachadh air an glacadh a-steach agus tha iad air an giùlan gu na ceallan agad, agus an uairsin feumaidh tu a bhith air ais ann an trì uairean a thìde ithe.

Tha e na phròiseas air leth mean air mhean; chan eil eadhon na pròtanan as luaithe a ghabhas an glacadh air an gabhail a-steach aig ìre timcheall air beagan ghramaichean san uair. Ann an da-rìribh, tha coltas ann gum bi am biadh cuibheasach a ’cumail do bhodhaig ann an anabolism glan airson còig gu seachd uairean a thìde, agus eadhon ma chanas tu sin, a’ dol troimhe airson uair a thìde no dhà, chan e gu bheil an saoghal gu lèir a ’tuiteam às a chèile agus thusa, fhios agad , tòrr A ’call fèithean dìreach air sgàth gu robh thu a’ feitheamh uair no dhà a bharrachd, tha mo chomhairle dhut gu math sìmplidh. Agus is e sin, ma tha thu airson buannachd fèithean àrdachadh no losgadh geir, fhad ‘s a tha thu ag ithe timcheall air trì biadh san latha, timcheall air a h-uile còig gu seachd uairean bho chèile, tha thu a’ dèanamh cha mhòr rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh a thaobh tricead biadh gu an toradh as motha fhaighinn.

Chan e an rud as cudromaiche a bhith a ’cur dragh ort ma nì thu blocaichean de dhà no trì uairean a thìde, ach na nì thu ann am blocaichean suas ri 24 uairean. Agus is e a tha mi a ’ciallachadh le sin gu bheil 95% no barrachd de na toraidhean a gheibh thu bhon phrògram beathachaidh togail-bodhaig agad mar thoradh air na suimean calaraidhean iomlan agad thar ùine 24 uair. Mar sin gu follaiseach feumaidh tu a bhith ann an còrr calorie glan gus a bhith a ’faireachdainn fàs fèithean o is e sin an fheallsanachd, agus an uairsin dèan cinnteach gum faigh thu do phròtain, gualaisg agus geir bho faisg air na stòran bìdh ceart airson an latha ma tha thu nad inntinn airson adhbhar sam bith. faireachdainn nas fheàrr ma bhios tu ag ithe gu tric tron ​​latha, no ma tha dìreach miann mòr agad agus is fheàrr leat ithe mar sin tha sin gu math ceart, lean air adhart.

Ach ma tha thu coltach riumsa agus ma lorgas tu thu fhèin ag ithe a h-uile dhà no trì uairean a-thìde gu math sàrachail agus nach toil leat a ’bheachd air cuideam, tha fios agad, a h-uile dhà no trì uairean a thìde, o, cha do dh'ith mi, tha fios agad cò às - cò às a thig an ath bhiadh agam? Tha mi ann an staid - tha mi ann an staid catabolach. Mas urrainn dhut - mas fheàrr leat a bhith saor bhuaithe gabh a ’chomhairle seo oir mar a thuirt mi, tha rannsachadh a’ sealltainn gu math soilleir gu bheil tricead biadh l Chan eil e a ’toirt buaidh air do bhun-loidhne. An dòchas gun do lorg thu an leasan artaigil seo feumail.

Ma tha thu ag iarraidh plana bìdh ceum air cheum an-asgaidh a tha a ’toirt cunntas mionaideach air na dh’ fheumas tu coinneachadh gach latha, na biadhan, na tha de phròtain, na calaraidhean, dìreach rachaibh gu MuscleGainTruth.com. Tha an ceangal anns an raon tuairisgeul.

Bheir iad dìreach beagan stats mu do dheidhinn fhèin, d ’aois, d’ àirde, do chuideam, do ìre gnìomhachd, na h-amasan agad agus, fhios agad, thèid plana beathachaidh ceum air cheum a chruthachadh gus an urrainn dhut leantainn sa bhad gun cuideam a chuir air no feumaidh rudan a chuir ri chèile. Bidh na planaichean bìdh sin a ’cleachdadh sia biadh san latha. Ma tha thu airson nas lugha de bhiadh ithe, faodaidh tu dìreach an lughdachadh; ma tha thu airson ceithir biadh ithe, tha sin gu math, trì biadh, eadhon ged a tha thu airson dà bhiadh ithe a tha ceart gu teòiridheach bruidhnidh mi mu ghrunn mholaidhean an-asgaidh a-rithist.

Am bu chòir dhut ithe gach 4 uair a thìde?

bidh sinn ag ithecùisean, ach cuinbidh sinn ag ithea cheart cho cudromach. Tha rannsachadh air sin innse dhuinnag ithe a h-uileceithiruaireana ’cuideachadh ar metabolism ag obair nas fheàrr, a’ cumail smachd air siùcar fala, agus a ’toirt eòlas dhuinn air comharran acras nàdarra agus lànachd ar bodhaig.8 Gearran 2010

A bheil ithe gach 2 uair a ’cuideachadh le cuideam fhaighinn?

Is e aon de na ciad cheumannan a dh ’ionnsaigh fallainbuannachd cuideamisag ithe a h-uiletrìuairean. “Ma thèid thu ro fhada às aonaisag ithe, bidh thu a ’tòiseachadh a’ fàs nas slaodaiche, a tha mì-fhallain cuideachd, ”tha Nolan ag ràdh. “Nuair a nì thuith a h-uilecàraid deuairean, gheibh thuithebarrachd chalaraidhean agus casg air do bhodhaig bho bhith a ’call mais bodhaig caol.”dhà. r.

Carson a tha an t-acras orm a h-uile 2 uair?

Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainnacrachgu tric mura h-eil pròtain, snàithleach no geir anns an daithead agad, bidh iad uile a ’brosnachadh lànachd agus a’ lughdachadh miann. Anabarrachacrascuideachd na chomharradh air cadal neo-iomchaidh agus cuideam leantainneach. A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil cungaidhean agus tinneasan sònraichte ag adhbhrachadh gu tricacras.2 Dàmhair 2019

Dè cho fada ‘s a tha ro fhada airson gun ithe?

Tha na sgrùdaidhean sin air grunn bheachdan fhaighinn mu acras: Tha artaigil ann an Archiv Fur Kriminologie ag ràdh gum faod a ’bhodhaig a bhith beò airson 8 gu 21 latha às aonais biadh is uisge agus suas ri dà mhìos ma tha cothrom ann air uisge gu leòr. Tha stailcean an acrais san latha an-diugh air lèirsinn a thoirt don acras.

Dè am beàrn a bu chòir a bhith eadar dà bhiadh?

An àm freagarrachbeàrn eadardinnear is bracaist

Bidh an siostam cnàmhaidh againn a ’toirt 3 gu 4 uairean airson am biadh a chnàmh gu tur. Mar sin, air lethbeàrn eadardo bhracaist-lòn agus dìnnear lònbu chòirgun a bhith nas fhaide na 4 uairean. Faodaidh a bhith nas fhaide na an ùine a bhith ag adhbhrachadh searbhachdAnns astamag.
27 Cèitean, 2019

An urrainn dhomh 4 uighean ithe gach latha?

Uile gu lèir,ag ithe uigheangu tur sàbhailte, eadhon ma tha thuag ithesuas gu 3 slànuigheanairsonlatha. Leis an raon de bheathachadh aca agus buannachdan slàinte cumhachdach, càileachduigheana bhith am measg nam biadh as fhallaine air a ’phlanaid.23 Lùnastal 2018

Carson a tha an t-acras orm 2 uair a-thìde às deidh dhomh ithe?

Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainnacrach às deidh itheair sgàth dìth pròtain no fiber anns an daithead agad, nach eilag ithegu leòr de bhiadhan àrd, cùisean hormona mar strì an aghaidh leptin, no roghainnean giùlain is dòigh-beatha.28 Cèitean, 2020

Dè cho tric a bu chòir dhut ithe tron ​​latha?

Tha mòran eòlaichean a ’moladh gun ithear biadh beaga tric tron ​​latha. Ach, tha sgoil smaoineachaidh ùr air nochdadh a tha a ’moladh biadh nas motha, nach eil cho tric, ithe. Dè cho tric bu chòir dhut a bhith ag ithe? Tha mòran eòlaichean a ’moladh gun ithear biadh beaga gu tric tron ​​latha.

comharran làimhe baidhsagal

A bheil e nas fheàrr 3 biadh ithe gach latha no 4?

Tha Comann Diaitéiteach Ameireagaidh a ’moladh clàr-ama a dhèanamh agus biadh beaga ithe gach trì no ceithir uairean a thìde gus an ionnsaich thu cò ris a tha an t-acras a’ faireachdainn. Ma thèid thu thairis air aon de na biadh, faigh air ais air an t-slighe aig an ath fhear. Ge bith co-dhiù a tha thu ag ithe trì no sia biadh san latha, is e bracaist fhathast a ’chiad fhear de na biadh sin.

Cia mheud biadh a bu chòir dhut ithe gach latha airson cuideam a chall?

Tha mòran de chomhairle troimh-chèile mu cho tric ‘sa tha am biadh. A rèir mòran eòlaichean, bidh ithe leum bracaist a ’tòiseachadh a’ losgadh geir agus bidh 5–6 biadh beaga gach latha a ’cur casg air do metabolism bho bhith a’ fàs nas slaodaiche. Ach tha sgrùdaidhean gu dearbh a ’sealltainn toraidhean measgaichte agus chan eil e soilleir gum bi biadh nas trice gad chuideachadh gus cuideam a chall.

Ceistean Eile San Roinn Seo

An rèis as fhaide san t-saoghal - ceistean agus freagairtean clàraichte

Dè an rèis as cruaidhe san t-saoghal? Na 6 rèisean as cruaidhe san t-saoghalMarathon des Sables. Air a chumail ann am Morocco gach bliadhna, tha am Marathon des Sables ga mheas fhèin mar an 'ceum as duilghe air an Talamh.' Bidh com-pàirtichean a ’còmhdach 156 mìle thairis air sia latha. Badwater Ultramarathon. Hardrock Hundred Mile Endurance Run.18. 2011.

Slighe farpaisean cruinne rathaid Uci - fuasglaidhean comasach

Càite am faic mi Farpaisean Cruinne Rathad UCI? Dh'ainmich USA Cycling air 4 Sultain, 2020 na lùth-chleasaichean a bhios a ’riochdachadh na Stàitean Aonaichte ann an Rèis Deuchainn Ùine agus Rathad Elite aig Farpais Cruinne Rathad UCI 2020 a thèid a chumail ann an Imola, san Eadailt air 24-27 Sultain, 2020. Faodaidh tu coimhead air na rèisean gu lèir beò air an t-Sianal Oiliompaiceach.

Bidh farpaisean cruinne rathaid Uci beò - mar a dhèiligeas tu

Càite am faic mi Farpaisean Cruinne Rathad UCI? Faodaidh tu coimhead air Farpaisean Cruinne Rathad UCI, Vuelta a Espana, Tour de France, Giro d’Italia agus mòran rèisean eile tron ​​t-seusan ann an HD LIVE agus On Demand tro Fubo TV.27.09.2020

Rolair foam cruinne ruitheadairean - ciamar a nì thu fuasgladh

A bheil rolairean foam math airson ruitheadairean? Tha roiligeadh foam na dhòigh math air na fèithean sgìth agad a shìneadh a-mach às deidh ruith, a bharrachd air cuideachadh gus casg a chuir air dochann ruith. Faodaidh ro-ruith an rolair foam agad do chuideachadh gus blàthachadh gus sruth fala dha na fèithean gnìomhach a mheudachadh.

Boireannach as luaithe san t-saoghal 2016 - freagairtean cumanta

Cò am boireannach as luaithe san t-saoghal 2020? Bidh Shelly-Ann Fraser-Pryce gu bhith na sprinter boireann as luaithe beò, a ’ruith 100m as fheàrr bho Florence Griffith Joyner. Chan eil ach aon bhoireannach ann an eachdraidh air ruith 100-meatair boireannaich nas luaithe na rinn Shelly-Ann Fraser-Pryce Disathairne: Florence Griffith Joyner.5. 2021.