Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Mar a shìneas tu do ghlùin - mar a dhèiligeas tu

Mar a shìneas tu do ghlùin - mar a dhèiligeas tu

Ciamar a shìneas tu caip do ghlùin?





Hi a h-uile duine, is e an Dotair Jo agus a ’Bhana-phrionnsa Remy a th’ ann, agus an-diugh tha mi a ’dol a shealltainn dhut gnàth-shìde sìnte 5-mionaid airson pian glùin. Mar sin, tòisichidh sinn. Mar sin airson an cleachdadh sìneadh 5 mionaidean seo, bidh e ann an àm fìor.

Mar sin ma tha thu airson mo leantainn, faodaidh tu. agus air eagal ’s nach eil thu mar-thà, cliog air a’ phutan ballrachd gu h-ìosal gus am faic mi do bheachdan. Leis an àbhaist seo, mar as trice bidh mi ag innse dhut sìneadh airson 30 diogan, trì tursan airson deagh shìneadh.

Ach tha mi a ’tuigsinn gu bheil daoine gu tric trang. Chan eil mòran ùine agad airson sìneadh. Mar sin is e na tha mi a ’dol a dhèanamh leis an fhear seo gum bi e dà shìneadh 30-diog airson gach buidheann fèithe coitcheann, agus mar sin tha còig mionaidean gu leòr, mas urrainn dhut trì sìneadh 30-diog a dhèanamh airson gach fear, tha sin sgoinneil. ach tha fios agam gum faod e beagan ùine a thoirt aig amannan.



Mar sin, dè a tha sinn a ’dol a dhèanamh, bidh beagan timer agam air a’ fòn agam agus bidh sinn a ’dèanamh na 30 diogan dà uair, beagan fois 10 diog eadar gach buidheann fèithe mòr a bhios sinn a’ dèanamh. Mar sin thòisich mi a ’coiseachd agus an uairsin aig an toiseach bidh sinn a’ blàthachadh beagan airson a ’ghlùin. Mar sin chan fheum e a bhith mòr no meallta, dìreach airson toirt air a ’ghlùin gluasad beagan gus an urrainn dhuinn tòiseachadh ann an 45 diog.

Chan eil cuimhne agam an tuirt mi mionaid no dàrna, ach 45 diogan airson blàthachadh. Agus an uairsin bidh sinn a ’dol gu na h-eacarsaichean sìnte. Mar sin, tòisichidh sinn leis a-nis agus nì e na 45 diogan.

lèirmheas fuji transonic 2.8

Mar sin bhithinn a ’tòiseachadh le dhà no dhà de shleamhnagan glùine dìreach airson toirt air gluasad. tha sin na shìneadh, ach is e gluasad leantainneach a tha sinn gu bhith a ’dèanamh air an duilleag seo airson sìneadh. agus chan fheum e a bhith a-rithist, cha leig thu leas a sparradh.



Mar sin ma tha fìor phian glùine agad is e seo an aon àite airson blàthachadh, tha sin ceart. agus an uairsin bidh thu a ’dèanamh beagan quads gus blàthachadh. Mar sin an turas seo a-rithist, cha leig thu leas a dhèanamh mar a dhèanadh tu.

Aig amannan san eacarsaich bidh mi a ’bruidhinn mu dheidhinn seata quad, is e sin, bidh thu dìreach a’ brùthadh a ’cheathairn, agus is e an rud socair gu bheil sinn dìreach a’ dèanamh beagan dhiubh gus am bi na fèithean deiseil airson a dhol. agus an uairsin bidh sinn a ’dol a-steach don chiad phìos a tha na shìneadh laogh. Airson an laogh a shìneadh, is toil leam taic a thoirt dha ann an dòigh air choreigin.

Nuair a tha thu air do leabaidh no do leabaidh, faodaidh tu dìreach a chrochadh ri oir. Cha leig thu leas a dhèanamh air an làr. agus an uairsin dìreach gabh strap dìreach os cionn ball do choise agus tarraing e gad ionnsaigh.



Gus casg a chuir ort bho bhith a ’gluasad do chas gu gnìomhach, cleachd an strap. Faodaidh tu leash cù a chleachdadh. Faodaidh tu tarraing a-steach le crios, agus bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil am pìos seo ceart far a bheil fèith na laogh, a tha gu dearbh a’ dol tarsainn air a ’cho-ghlùin. is e sin as coireach gu bheil e gu math cudromach.

Mar sin a-nis dìreach beagan fois eadar agus an uairsin air ais air an t-slighe seo. is e seo a-nis an dàrna pìos 30-diog. Mar sin thig na fèithean laogh no na fèithean stamag air ais, tha an tendon Achilles ceangailte, thig suas agus cuir tarsainn air a ’cho-ghlùin.

Mar sin nuair a tha e teann, bidh e ag adhbhrachadh cuideam agus pian anns a ’ghlùin nuair nach dèan e na tha còir aige. Mar sin chan eil an seo ach dòigh snog airson am pìos a leudachadh agus a h-uile càil fhosgladh. Tha thu airson gum bi na sìneadh agad comhfhurtail, chan eil thu airson gum bi iad pianail.

Tha thu dìreach airson a bhith a ’faireachdainn teannachadh. Mar sin a-nis gabh beagan fois 10-diog. Gus ullachadh airson an ath fhear, bidh sinn a ’dol a-steach gu pìos tendon Achilles.

Is toigh leam dìreach a dhol air adhart agus mo hamstring a shìneadh. Le bhith a ’cumail seo suas, cùm na criosan san aon àite ceart air ball do choise. Cùm do chas dìreach agus gabh a-steach don phìos seo.

Mar a chì thu an seo, chuir mi mo chuid eile air. cha leig thu leas, faodaidh tu a thoirt sìos uaireannan bidh daoine a ’faireachdainn mar gum faigh iad pìos nas fheàrr airson seo, ach is toil leam taic a thoirt dhaibh oir tha e a’ toirt beagan cuideam far do dhruim. Feuch gun a bhith a ’lùbadh do ghlùin.

Ma nì thu a-rithist seo, na sìneadh na hamstrings sin oir tha na hamstrings a-rithist an aghaidh an laogh sin. Gabh beagan fois agus an uairsin thig air ais suas. Tha e ceangailte ri mullach do hip agus a ’tighinn agus a’ dol tarsainn air do ghlùin.

Mar sin is e fear eile a th ’ann a tha a’ dol tarsainn air a ’cho-ghlùin, agus mar sin ma tha e teann bheir e pian anns a’ cho-phàirt sin an sin. Mar sin feuch ris a ’ghlùin a chumail dìreach agus leudaichte no chan fhaigh thu am pìos seo. Ma tha thu airson beagan den laogh a chuir ris, faodaidh tu òrdagan a tharraing thugad, ach a-rithist dèan cinnteach nach eil an glùine sùbailte.

Ma thòisicheas e a ’lùbadh thig air ais beagan gus am faigh thu am pìos mòr snog sin. Mar sin briseadh goirid 10-diog. tha sinn a-nis a ’dol gu loidhne IT.

Mar sin tha e glè choltach ris an leudachadh hamstring. Is toil leam sin. Faodaidh tu a h-uile càil a chumail san aon àite, ach thoir a ’chas sin sìos.

Ma chumas tu a ’chas dìreach thig thu air ais suas agus a-nis dìreach leig leis tuiteam thairis air do bhodhaig. Feuch gun a bhith a ’togail do chnap. Cha leig thu a leas a dhol sìos fad na cnapan agad, cùm am pàirt sin de na cnapan agad sìos agus bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gun sìneadh seo tro do thaobh a-nis.

Mar sin is e seo an còmhlan IT agad, agus tomhais dè, is e fear eile a tha a ’dol tarsainn air a’ cho-ghlùin. Mar sin tha thu airson dèanamh cinnteach gum faigh thu e snog agus gun sìneadh a-mach. Mar sin faodaidh tu a h-uile dad a chumail snog agus fuasgailte. thig air ais sìos agus an uairsin air ais suas gus am faigh thu an dàrna pìos a-steach an sin.

Mar sin thig thu suas an toiseach, cùm e dìreach e, agus an uairsin cuir thairis air do bhodhaig e gus am bi thu a ’faireachdainn an sìneadh troimhe an sin. a-nis bidh daoine uaireannan a ’faireachdainn beagan nas sìneadh nuair a thig iad sìos beagan agus thig iad air ais. is e a bhith a ’dol thairis air a’ bhodhaig an rud a tha a ’toirt air an teip IT sìneadh.

Mar sin, mura h-eil thu a ’faireachdainn tòrr shìos an seo, feuch ri faighinn beagan nas àirde agus tighinn a-null. Tha mi a ’faireachdainn barrachd nuair as urrainn dhomh nuair a thogas mi mo chas nas àirde, ach tha cuid de dhaoine a’ faireachdainn barrachd nuair a tha iad beagan nas ìsle. mar sin do roghainn.

A-nis dìreach gabh an strap agus cuir air dòigh e timcheall do ankle. agus a-nis bidh thu a ’roiligeadh thairis air do stamag gus na fèithean quad agad fhaighinn. Mar sin tha mi dìreach ga phasgadh timcheall air mo ghualainn mar sin. agus an uairsin bidh thu a ’tarraing air an t-sreang sin agus a’ feuchainn ri do shàilean a thoirt don phut agad.

A-nis tha mi gam mholadh fhèin air mo uilleanan gus an urrainn dhomh bruidhinn riut ach ma tha thu airson a bhith comhfhurtail. Mar sin ma tha e nas comhfhurtail a bhith a ’laighe sìos fad na slighe, dèan cinnteach agus dèan sin. Le bhith a ’laighe air do stamag cuidichidh e thu le bhith a’ sìneadh sliasaid nas fheàrr oir nuair a bhios mullach do sliasaid dìreach sìos agus gun a bhith sùbailte, leudaichidh tu barrachd.

Mar sin thig sìos agus thig suas an t-slighe seo a-rithist. Mar sin a-rithist, dìreach mar fhèithean sam bith eile a tha an quad tendon a ’leudachadh chun kneecap no an kneecap, is ann an sin a thòisicheas e. Mar sin tha tòrr aige ri dhèanamh leis a ’cho-ghlùin sin.

Mar sin faodaidh cuad teann mòran pian glùine adhbhrachadh. Mar sin is e seo dìreach fear eile airson an leudachadh agus an sùbailteachd snog sin fhaighinn gus nach bi an glùine a ’gortachadh uiread. Dèan cinnteach nach bi e air a ghoirteachadh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. dìreach am faireachdainn gu bheil teannachadh ann.

Mar sin bidh am fear mu dheireadh na shìneadh hip flexion. Mar sin tha sinn gu bhith ann an seòrsa suidheachadh glùine airson seo. Dìreach cuir cluasag an seo, an taobh a tha thu airson a shìneadh.

Thoir suas e, gabh a-steach gu suidheachadh lunge, agus dìreach pòcaid do phut. Cha leig thu leas a dhol air adhart cho fada ‘s a bhios mi a’ dèanamh anns na h-artaigilean agam nuair a bhios tu a ’tilgeil a-steach an earball, bidh thu a’ toinneamh a h-uile càil a-steach gus am faigh thu am pìos anns an hip flexor sin. agus tha aon de na flexors hip agad air leth bho na fèithean quad agad, mar sin ged a tha e ag ràdh hip flexors, feumaidh e dèanamh leis a ’ghlùin sin. tha e an urra ris a ’ghlùin.

Sin as coireach nach eil e ach cudromach sìneadh. Gabh fois ghoirid, an uairsin till air ais chun phìos. Mar sin faic na cnapan agam a ’snìomh.

Am faigh mi greim air an earball agam? Is urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn seo a’ slaodadh troimhe, ach ma tha feum agad air beagan a bharrachd, faodaidh tu leantainn a-steach beagan. Dìreach feuch ri do dhruim a chumail dìreach. Tha mi a ’faicinn gu bheil mòran dhaoine airson seo a dhèanamh, agus an uairsin cha bhith mi a’ sìneadh an hip flexor sin idir.

Feumaidh tu do dhruim a chumail suas agus do chrann earball a thoirt a-steach. Agus ma tha thu ag iarraidh barrachd, faodaidh tu gluasad air adhart beagan. Uill. Sin e.

Mar sin tha e agad, b ’e sin an dòigh-obrach sìneadh pian glùine còig mionaidean agam. Ma tha thu airson taic a thoirt don t-sianal agam, cliog air a ’cheangal gu h-àrd agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh. le bhith a ’cliogadh an sin gu h-ìosal. agus cuimhnich, bi cinnteach gum faigh thu spòrs mar remy bana-phrionnsa agus an dòchas gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr a dh’ aithghearr.

Ciamar a gheibh mi cuidhteas stiffness nam ghlùinean?

Faigh grèim air d ’adhbrann agus tarraing do chas a dh’ ionnsaigh do cheann chùil. Dèan cinnteach gun cùm thu anglùinden chas air a bheil thu nad sheasamh beagan lùbte. Puing anglùinden chas a tha thusìneadhdìreach a dh ’ionnsaigh an talamh. Dèan a-rithist air an taobh eile.26 Lùnastal 2019

Mar sin, tòisichidh sinn. Mar sin faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann airson glùine daingeann.

Mar as trice is e teannachadh fèithe a th ’ann, uaireannan chan eil ann ach leòn. Uaireannan bidh leòn ag adhbhrachadh teannachadh fèithe. Mar sin is e aon de na ciad rudan as toil leam a dhèanamh ispatella mobs.

Agus tha patella mobs na dhòigh math air an stiffness sin fhaighinn a-mach às a ’ghlùin oir ged a tha an kneecap no patella na shuidhe air mullach na glùine, ma tha e teann an sin bidh an glùine gu math daingeann. Agus bidh e gu math duilich dhut do ghlùin a lùbadh. Mar sin airson patella mobs chan eil agad ach dìreach gluasad do ghlùin.

Mar sin is toil leam grèim fhaighinn air na taobhan aig an toiseach, agus a-nis mura h-eil dochann sònraichte agad mar inneal glùine eas-chruthach, tha seo gu math. Faodaidh tu a phutadh beagan. Agus ma tha glùine daingeann agad, faodaidh e gluasad a dhèanamh beagan duilich.

Mar as trice cha bhith mi a ’toirt ach 2 mheur air gach taobh agus dìreach a’ tòiseachadh le bhith a ’putadh bho thaobh gu taobh. A-nis chan eil mi a ’putadh sìos, cha bhith thu airson an kneecap a phutadh a-steach don cho-phàirteach. Mar sin chan eil agad ach gluasad air gach taobh a dhèanamh.

Cha bhith e a ’putadh sìos don cho-phàirteach. Mar sin tha mi dìreach a ’dol bho thaobh gu taobh. Agus chì thu gu bheil mèinn gu math gluasadach, bidh e a ’gluasad gu math furasta.

Ach ma tha glùine daingeann agad, is dòcha gum feum thu putadh gu math cruaidh gus a thoirt gu dol. Mar sin is dòcha 30 diogan gu mionaid san dòigh seo, agus an uairsin faodaidh tu a dhol suas is sìos. Mar sin tha mi dìreach a ’cur mo òrdagan suas, corragan sìos agus an uairsin dìreach a’ sleamhnachadh air ais is a-mach.

Mar sin an aon rud. Chan eil mi a ’ruighinn a-steach don cho-bhuinn sin oir cha dèan e ach barrachd irioslachaidh. Tha mi gu mòr a ’feuchainn ris a’ ghlùin a thoirt leat agus a ghluasad suas is sìos.

Agus a-rithist, ma tha glùine daingeann agad, is dòcha leòn, no fèithean teann, dh ’fhaodadh seo a bhith beagan duilich. Ach mar as motha a nì thu, bu chòir dha a bhith beagan nas beairtiche. Mar sin a-rithist, is dòcha dìreach 30 diogan gu mionaid gach dòigh, agus an uairsin faodaidh tu an ùine agad a mheudachadh gu slaodach gus a dhèanamh fìor mhath.

Mar sin, aon uair ‘s gu bheil thu air an kneecap beagan nas sùbailte, nì thu beagan shìneadh. Sin as coireach gur toil leam tòiseachadh air na sìneadh leis an laogh. Bidh na fèithean laoigh a ’tighinn a-steach agus bidh iad a’ dol tarsainn air na glùinean an seo.

Thig thu an seo. Nuair a tha iad teann, bidh iad a ’tarraing air a’ cho-ghlùin sin, ag adhbhrachadh stiffness sònraichte an sin. Mar sin tha iomadh dòigh ann air an laogh a shìneadh.

Is toil leam a bhith a ’cleachdadh dìreach aon strap. Nuair a tha thu nad laighe air an làr Mas urrainn dhut faighinn air an làr a tha ceart gu leòr, faodaidh tu seo a dhèanamh nad leabaidh no air leabaidh. Mar sin gabh rudeigin aig a bheil lùb.

Faodaidh tu strap a chleachdadh. Mura h-eil strap agad, faodar crios a chleachdadh, no bidh leasannan coin ag obair gu math. Dìreach gabh an lùb seo agus paisg e timcheall ball do choise.

Chan eil thu airson a bhith air tiptoe, cha bhith thu airson a dhol ro dhomhainn oir chan eil thu a ’faighinn deagh shlaodadh. Ach is e na tha thu airson a dhèanamh dìreach fois a ghabhail anns na fèithean. Bidh thu a ’tarraing an strap gus do chas a thogail, ach chan eil mi gu gnìomhach a’ gluasad mo chas.

Tha e dìreach snog agus socair. Mar sin gabhaidh mi sin agus an uairsin dìreach tarraing gu cruaidh. Agus tha thu dìreach ag iarraidh teann, chan eil thu airson a bhith a ’faireachdainn pian.

Faodaidh tu seo a chuir air adhart, a chuir sìos, ge bith dè a tha nas comhfhurtail dhut, agus dìreach am pìos seo a chumail airson 30 diogan. Mar sin thoir dha beagan fois de 10-15 diogan às deidh na 30 diogan agus an uairsin dèan seo 3 tursan gu h-iomlan. An uairsin bidh an ath shìneadh na shìneadh hamstring.

Mar sin a-rithist tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann airson seo a dhèanamh. Leis gu bheil an strap agam mu thràth, thèid mi air adhart agus laighidh mi sìos. Fiù ma tha thu airson taic a thoirt do do chas fhad ‘s a tha thu nad laighe, tha do chùl ìseal faochadh beagan.

Is toil le cuid a bhith sìos oir tha iad a ’faireachdainn mar gun urrainn dhaibh sìneadh nas fheàrr, ach is toil leam mo chumail dìreach. Mar sin bidh thu a ’tarraing a’ chas suas a-rithist leis an strap. Tha do chas socair.

Feuch ri do ghlùin a chumail cho dìreach ‘s a ghabhas. Ma lùbas tu do ghlùin mar a thig thu suas, chan fhaigh thu uiread de shìneadh anns na hamstrings sin. Leis gu bheil na hamstrings a ’dol tarsainn air a’ cho-ghlùin an taobh eile.

Mar sin feuch ri do chas a chumail cho dìreach ‘s a ghabhas agus dìreach tarraing suas. Mura h-urrainn dhut a dhol cho fada seo, tha sin gu math, ach mas urrainn dhut a dhol nas àirde agus do ghlùin a ’tòiseachadh a’ lùbadh, thig thu air ais sìos. Feuch ri do ghlùin a chumail dìreach.

Mar sin ma tha thu dìreach a ’tarraing gus am bi thu a’ faireachdainn pìos math snog an seo, agus an uairsin cùm a-rithist airson 30 diogan. Às deidh na 30 diogan thig air ais sìos. Thoir dha fois bheag 10-diog, an uairsin dèan seo 3 tursan gu h-iomlan.

Mar sin bidh an ath fhear airson a ’chòmhlan IT. Tha an còmhlan IT ri do thaobh an seo. Bidh e a ’dol a-steach don TFL seo.

Mar sin is e an tensor fasciae latae seo, bolg na fèithe, am pàirt a tha thu a ’sìneadh, ach nuair a shìneas tu an teip IT thig e sìos agus thèid e tarsainn air a’ cho-ghlùin air an taobh a-muigh. Mar sin ma tha an sgìre gu lèir cumhang, dìreach a-steach don HP, faodaidh e stiffness adhbhrachadh anns a ’ghlùin. Mar sin a-rithist, tha iomadh dòigh ann air an teip IT a shìneadh, tha an strap agam mu thràth.

Mar sin thèid mi air ais chun t-suidheachadh, tha e coltach ri bhith a ’tòiseachadh air an t-slighe hamstring. An turas seo, is dòcha gun toir mi a ’chas sin sìos oir thig thu suas beagan, cumaidh tu a’ ghlùin dìreach, agus an uairsin leigidh i tuiteam chun an taobh. Le seo bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn mar gu bheil e a’ ruith troimhe an seo.

A rèir far a bheil do theannachadh, bidh daoine ga faireachdainn nas motha anns an hip, bidh cuid de dhaoine ga faireachdainn aig bonn na glùine, bidh cuid de dhaoine a ’tuiteam troimhe. Tha e eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Aig amannan nuair a bhios daoine beagan nas doimhne, bidh daoine ga faireachdainn nas motha nuair as urrainn dhut faighinn nas àirde gun a bhith a ’lùbadh do ghlùin gus a dhol nas àirde agus a thoirt suas, uaireannan bidh daoine a’ faireachdainn gu bheil daoine dìreach beagan nas sìneadh.

trèanair baidhsagal a-staigh baidhsagal

Mar sin dìreach cluich timcheall leis bho shuas agus faic dè am fear a tha a ’faireachdainn nas fheàrr dhut oir tha a h-uile duine dìreach beagan eadar-dhealaichte. Ach fhathast an aon rud, mar sin 30 diogan, gabh beagan fois eadar agus dèan seo 3 tursan gu h-iomlan. Mar sin tha an ath fhear airson na quads agad.

Mar sin chan eil an quad gu teicnigeach a ’dol thairis air a’ cho-ghlùin, ach an àite sin bidh an quad a ’dol a-steach don quad tendon a tha ceangailte ris an kneecap no an kneecap. Mar sin nuair a tha e teann, bidh e a ’tarraing air an raon sin a-rithist, ag adhbhrachadh an stiffness agus teann sin anns a’ cho-ghlùin sin. Mar sin an turas seo bidh mi a ’roiligeadh air mo stamag.

Mar sin tha mi dìreach ag atharrachadh chasan gus am faic thu timcheall ort. An turas seo, paisg an strap timcheall do ankle. Agus nuair a thionndaidheas tu timcheall, cuir an strap timcheall do ghualainn.

Mar as trice is e seo an dòigh as freagarraiche. A-nis cuiridh mi mi fhìn suas air mo uilleanan, dèan cinnteach gu bheil thu comhfhurtail a ’dèanamh seo. Mar sin, ma tha thu airson laighe sìos gu tur, faodaidh tu.

Aig a ’cheann thall, na leig le rud sam bith eile do ghortachadh le bhith a’ feuchainn ri sìneadh a-mach. Is toigh leam laighe air mo stamag. Faodaidh tu an aon shìneadh a dhèanamh air do thaobh, ach nuair a tha mi air an làr chì thu an seo tha mo chromagan air an cumail san t-suidheachadh neodrach seo.

Airson an leudachadh quad as fheàrr, tha thu airson gun tèid e dìreach suas is sìos. Agus an uairsin bidh thu dìreach a ’toirt an strap agus a’ tarraing do shàilean a dh ’ionnsaigh na cnapan agad. Ma tha glùine daingeann agad a-nis, glùin teann, is dòcha leòn beag innte, is dòcha nach fhaigh thu cho fada seo, tha sin gu math.

Ma thig thu an seo tha thu airson a bhith a ’faireachdainn an teannachadh seo, beagan cuideam, ach gun a bhith a’ faireachdainn pian sam bith. Mar sin dìreach cùm ann e airson na 30 diogan sin agus an uairsin thig air ais sìos agus dèan seo 3 tursan gu h-iomlan. Mar sin cuiridh an ath fhear an gnìomh na fèithean beagan a-nis.

Mar sin tha sin fhathast mar sheòrsa de bhith a ’sìneadh a’ cho-phàirteach, an stiffness sin a-steach, ach a-nis tha thu a ’tòiseachadh air gluasad a chuir a-steach gus na fèithean sin a ghnìomhachadh. Mar sin tha thu a ’dol a laighe sìos a-rithist agus a dhol a-steach do shleamhnag shàilean. Mar sin le sleamhnag sàil, sin mar a tha e.

Is toil leam taic a thoirt dha a-rithist gus faochadh a thoirt air mo dhruim agus beagan spionnadh a thoirt dhomh fhìn. Nuair a tha glùine gu math daingeann agam, bidh mi dìreach a ’sleamhnachadh mo shàil suas agus a’ feuchainn ris a ’ghlùin a lùbadh. A-nis tha dòigh no dhà eadar-dhealaichte ann as urrainn dhut seo a dhèanamh.

Ma tha e gu math teann agus gu bheil ùine chruaidh agad ga tharraing suas, faodaidh tu a ’chas eile a thoirt leat agus cuideachadh de sheòrsa a dhèanamh ga shlaodadh suas mar seo. Air neo, mura h-eil sin gu math goireasach, rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh. Dh ’fhaodadh tu an strap seo a ghabhail agus an uairsin faodaidh tu a chuir mar seo agus cuideachadh le bhith ga tharraing suas gus am pìos sin fhaighinn.

No faodaidh tu an strap a thoirt agus a phasgadh timcheall do ankle agus an uairsin, mar a shleamhnaicheas tu suas, cleachd an strap sin gus beagan cuideam adhartach a chruthachadh gus am pìos sin fhaighinn. Cho luath ‘s a gheibh thu far a bheil e teann, cha leig thu a leas sìneadh 30-diog a dhèanamh. Is dòcha gum biodh mi dìreach ga chumail airson 3-5 diogan agus an uairsin a shleamhnachadh air ais sìos.

Tha seo nas motha de sheòrsa de ghluasad gnìomhach, mar sin cha bhith thu a ’gluasad an tè seo gu dearbh. Mar sin is dòcha 10 riochdaire, 2 sheata de 10, turas no dhà san latha, tha e gu mòr an urra ri na tha a ’dol. Agus mar sin suidhidh am fear mu dheireadh air cathair.

Mar sin ma shuidheas tu anns a ’chathair, bidh thu a’ dèanamh sleamhnagan sàilean a-rithist, ach bidh iad beagan eadar-dhealaichte bhon ùrlar, leabaidh no leabaidh. Mar sin ma dh'fheumas tu tòiseachadh an seo an turas seo, a rèir dè cho fada air falbh 'sa tha thu, tha sin gu math. Dìreach sleamhnaichidh tu do shàilean air ais fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, agus aon uair‘ s gu bheil thu a ’faireachdainn beagan teann, tap air do shàilean beagan thursan.

Mar sin ma nì thu sin is dòcha 3-5 tursan bu chòir dhut a bhith comasach air a phutadh air ais beagan a bharrachd. Agus an uairsin bidh thu a ’gnogadh a-rithist, bidh fios agad 3-5 uair agus an uairsin sleamhnachadh air ais eadhon nas motha. Ach is e an amas feuchainn ri do shàilean a chumail air an talamh fhad ‘s a tha thu a’ sleamhnachadh.

Ach bidh am beagan teipidh sin fhad ‘s a nì thu e uaireannan a’ cuideachadh le bhith a ’fuasgladh cuid den stiffness agus tightness sin. Agus an uairsin bu chòir dhut a bhith comasach air sleamhnachadh air ais beagan a bharrachd. Agus mar sin tha thu dìreach airson a bhith a ’faireachdainn teannachadh, beagan cuideam a-rithist, cha bu chòir dha a bhith cho goirt gum feum thu tarraing air ais aig a’ phuing mu dheireadh oir tha e a ’goirteachadh mòran.

Dìreach faigh an cuideam sin, faigh an teannachadh sin, tòisich a-null agus an uairsin dèan a-rithist e. A-rithist, faodaidh tu 5 gu 10 dhiubh sin a dhèanamh oir is e pròiseas beag a th ’ann. Agus faodaidh tu seo a dhèanamh turas no dhà tron ​​latha.

Mar sin cha leig thu a-steach àireamh stèidhichte, ach gu sònraichte ma nì thu tòrr obair coimpiutair no coimhead Tbh, tha seo gu math furasta do ghlùin a leigeil às. Mar sin b ’iad sin na 7 leigheasan as fheàrr airson stiffness chas forc. Agus ma tha thu airson taic a thoirt don t-sianal agam, cliog air a ’cheangal gu h-àrd agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh, càite? Sìos an sin, tha! Agus cuimhnich, bi cinnteach, faigh spòrs agus tha mi an dòchas gum fàs thu nas fheàrr a dh ’aithghearr.

Carson a tha mo ghlùin a ’faireachdainn teann agus gun stàth?

Glùinteann no stiffness ann an aon no an dà chuidglùineanna chùis chumanta. Tightness in yourglùinfaodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le leòntan, duilgheadasan meacanaigeach, no cuideam corporra air doglùineanmar chuideam a bharrachd. Faodaidh cion sùbailteachd no neart a bhith na adhbharan cudromach cuideachd.Jul 24 2018 Samhain.

Ciamar a bu chòir dhomh cadal le pian glùin?

Feuch diofar dhreuchdan, agus cuir cluasag eadar doglùineanMa nì thucadalair do thaobh. Na cuir suas lùbglùinair cluasag, ge-tà - faodaidh sin a dhèanamh nas duilghe do chas a thionndadh an ath latha.

♪ Bob agus Brad, an dà eòlaiche-cuirp as ainmeil ♪♪ Air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn. - Nar beachd-sa, gu dearbh, Bob. - An-diugh tha sinn a ’dol a dhol thairis air còig, Brad, còig mearachdan mòra a bhios daoine le fìor phian glùine a’ dèanamh.

Gun bheachd? - Uill, Bob, smaoinich mi air sia, ach cumaidh sinn ri còig. - Ceart gu leòr, mar as trice is toil leat seachdnar, shaoil ​​mi. - Uill, cha tèid mi ro fhada thairis air còig. - Co-dhiù, ma tha thu ùr don t-sianal againn, gabh diog airson ballrachd a thoirt dhuinn.

Bidh sinn a ’postadh Bidh sinn a’ luchdachadh suas artaigilean mu bhith a ’fuireach fallain, fallain agus gun phian a h-uile latha agus bidh thu airson a bhith ceangailte rinn air na seanalan meadhanan sòisealta sin airson dà adhbhar. An toiseach, mura h-eil thu a ’còrdadh ris a’ chatter againn, faodaidh tu a thighinn còmhla rinn air Twitter agus Instagram. Tha dreachan giorraichte againn.

A dhà, ma tha thu a ’còrdadh ri rudan an-asgaidh a thoirt leat, bidh sinn an-còmhnaidh a’ toirt seachad rudeigin, gu sònraichte a-nis nuair a thèid thu gu bobandbrad.com, rachaibh gu roinn freebies air BobandBradon Facebook no BobandBradon Facebook, chì thu gu bheil sinn a ’toirt seachad an Renpho Neck and Back Massager a dh ’obraicheas amhach agus cùl agus as urrainn gluasad suas is sìos agus atharrachadh a rèir d’ àirde is d ’àirde agus sin uile.- Prìs mhath, Bob, tha e an-asgaidh air a thoirt seachad .- Uill tha e an-asgaidh air toirt seachad, ach faodaidh tu ceannach fear cuideachd.

Ceart gu leòr, tòisichidh sinn, Brad. Gu ceart, is e am mearachd as motha a dhèanadh iad uile agus bha an droch phian glùine seo aig mo bhean. An toiseach cha do chleachd i cobhair coiseachd, leithid maide, crutch, no bata coiseachd.

Tha i ag ràdh gu robh i anns na 50an aice agus thuirt i, chan eil mi a ’dol a chaitheamh seo. Chan e seann duine a th ’annam. Ach dh ’fhàs e cho dona is gun do chleachd i e agus chuidich e le bhith ga shocair.

Is e an aon rud mu dheidhinn pian glùine gum faod e èirigh agus faodaidh e socrachadh a-rithist. Tha thu airson a chuideachadh le bhith a ’dèanamh rudan le bhith gun a bhith ga bhrosnachadh. Mar sin ma tha thu a ’call beagan cuideam, faodaidh tu canastair a chleachdadh nach biodh tu ag iarraidh ma tha thu nad neach nas òige, ach an uairsin dh’ fhaodadh tu feuchainn air crutch agus chleachd i e, is e sin an crutch a tha i a ’cleachdadh, shaoil ​​mi . - Sin i.

O, tha na cluasagan air agus rud sam bith a chuidicheas. - Bha, fhuair sinn a-mach gu math luath gu robh a gàirdeanan gu math goirt, agus mar sin cheannaich sinn pleadhag a bharrachd air a shon. Cha do chleachd i ach aon, cha robh aice ri dhà a chleachdadh.- Mar sin ma tha do ghlùin chlì air a goirteachadh cleachdaidh tu am bata crutch na do làimh dheis, rud a tha mòran dhaoine nach eil eòlach air seo a ’tòiseachadh a’ dèanamh air ais.- Tha dìreach thoir dhut pàtran ruith nas nàdarra.- Ceart, agus tha e a ’cur barrachd cuideam air, cùrsa ceithir uairean a thìde.- Dìreach airson bruidhinn mu dheidhinn.- Chaidh, chaidh e a-steach gu mion-fhiosrachadh, ach thug e orm cadal dìreach airson a ràdh, cleachd am bata anns an làimh eile - Ceart, ceart, tha fios agam.

An urrainn dhuinn ceart gu leòr àireamh a dhà a ghearradh, cha bhith iad dìreach a ’feuchainn NSAIDs airson ùine ghoirid - bidh sinn a’ bruidhinn mar ibuprofen - drogaichean anti-inflammatory, drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory mar ibuprofenor, dè a th ’ann, Advil? Am biodh sin na --- tha fios agad gu robh mi dìreach a ’bruidhinn ri Chris an cungadair mu dheidhinn agus seadh is e rudeigin eile a th’ ann, naproxen tha mi a ’smaoineachadh a fhuair iad ann an Advil. Ach co-dhiù, mar sin cleachd sin - ach bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu seo. Chan eil fios agam dè an suidheachadh meidigeach agad agus faodaidh seo duilgheadasan GI adhbhrachadh.

Tha mi a ’ciallachadh, gu cinnteach le ibuprofen bu chòir dhut a thoirt le aran no rudeigin mar sin .- Tha, le biadh, na gabh air stamag falamh. Agus chan eil cus, tha e an urra ri na tha thu a ’tomhas, a’ dearbhadh cia mheud milligram a bheir thu oir dh ’fhaodadh e duilgheadasan adhbhrachadh, gu sònraichte le cus cleachdaidh .- Mo bhean, air ais thuice, chan eil aice ach ùine ghoirid le ìre àrd dian. .

Chuidich sin cuideachd gus a shocair. Àireamh a trì, cha bhith iad a ’dìreadh na glùine. An urrainn dhut smaoineachadh ciamar a tha sìneadh a ’cuideachadh le faochadh pian? Mura h-obraich do ghlùin thairis air an sgìre gu lèir, caithidh e a-mach an raon beag a tha e ag obair.

Mar as motha as urrainn dhut a dhèanamh dìreach, agus a shìneadh gu dìreach, agus a lùbadh, is ann as lugha de chuideam a tha air a ’ghlùin agus mar as motha as urrainn dhut faochadh a thoirt don phian agad. Feumaidh tu aontachadh leinn, nach e Brad a th ’annad? bidh thu ga shìneadh agus bidh e a ’faireachdainn nas fheàrr. Tha an dearbhadh anns a ’phud. - Ceart, mar sin tha thu a ’dol a shìneadh gus a lùbadh agus a shìneadh gus a dhol dìreach cuideachd.

Leis an lùbadh dh ’fhaodadh tu a dhèanamh mar seo Dìreach laighe còmhnard air do dhruim agus tarraing do ghlùinean suas mar seo - Ach cha bhith thu nad laighe - tha fios agam gun urrainn dhomh a dhèanamh mar sin cuideachd. Mar sin faodaidh tu dìreach a dhol air adhart agus cuideam a chuir air, cuideam dheth, cuideam air, cuideam dheth. Faodaidh tu cuideachd a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ma tha thu sùbailte agus dìreach thoir suas e cho àrd.

Brùth air, brùth dheth.- Ma tha e uamhasach daingeann agus nach urrainn dhut an dath sin a ghabhail oir tha e ro phianail faodaidh tu tòiseachadh an seo agus obrachadh gu socair air a lùbadh. An uairsin cuir barrachd cuideam air mar as urrainn dha a làimhseachadh.

Leis nach eil sinn airson pian geur a ghineadh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo. Is e pian sìneadh socair na tha sinn a ’sireadh. - Bha mi airson an dòigh mulligan a shealltainn, ach chan eil mi a ’smaoineachadh sin, Brad.

Is e innleachd adhartach a tha seo airson a bhith a ’sìneadh na glùine. - Oh leis an cuairteachadh? - Mar sin carson nach tèid thu air adhart agus a ’sealltainn leudachadh, am fear eile as urrainn dhut a dhèanamh - Mar sin leudachadh, faodaidh tu a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe agus do chas a shìneadh a-mach mar an kneecap sin. Na bi a ’dol air a’ ghlùin oir tha sin beagan mì-chofhurtail, sìos.

An uairsin is toil leam e, is fheàrr leam e beagan nas fheàrr ma tha stòl agad as urrainn dhut seasamh air. An uairsin cuir do laogh air an stòl sin. Ma tha rolairean ann bidh e gu math snog a shìneadh.

An uairsin an aon rud. Faodaidh tu eadhon cuideam a chuir air, cuideam a chuir air. Mar as trice suas ri 10 ath-aithris.

Agus cleas beag snog a tha sinn airson a shealltainn dhut agus gum faic thu nas fheàrr bhon taobh seo. A-nis tha mo ladhar dìreach suas is sìos. Faodaidh sinn feuchainn mar seo agus mura h-obraich e no ma tha e air a ghoirteachadh agus nach eil e coltach gun sìneadh e gu tur dìreach, tap air rota e chun an taobh sin agus an uairsin feuchainn air gus faicinn a bheil sin a ’dèanamh eadar-dhealachadh - agus leis Linda Uaireannan fhuair i eadhon a-mach gun tug e faochadh pian dhi le bhith ga dhèanamh. - Le cuairteachadh? Dèan flip air mar seo - Dèan flip air mar seo - Bhiodh i na laighe air an raon-laighe agus a ’cur a cas air an armrest - Oh cinnteach, tha - Bhiodh i a’ putadh sìos mar sin agus dh ’obraich e gu dearbh. - Agus faodaidh tu cuideachd do òrdagan a thionndadh a-steach agus feuchainn ris an taobh sin.

Seo mar a gheibh thu a-mach dè an dòigh anns a bheil an glùin a ’gabhail ris an seo, mar bhean Bob. Tha euslaintich againn cuideachd far am faigh thu stiùireadh a tha coltach gu bheil e a ’dol, barrachd raon gluasad, nas lugha de phian. Seo mar a nì thu e. - Cha mhòr gun robh e coltach gun do chuidich e le pian air taobh a-staigh na glùine, agus nuair a thionndaidheas tu a-steach e, chuidich e le pian air taobh a-muigh na glùine, riaghailt choitcheann na h-òrdag.

Àireamh a ceithir, sguir iad a ruith. A ’coiseachd gheibh thu beagan neartachadh fèithean - Seadh.- Agus thusa chan eil mi airson gun coisich thu air cnuic, chan eil mi airson gun coisich thu air uachdar neo-chòmhnard.

Ach chaidh seo a mholadh cuideachd ann an sgrùdadh Astràilia far am faca sinn gu bheil dotairean Astràilia air sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile dad an litreachas, an litreachas meidigeach, agus tha iad a ’moladh coiseachd. Chaidh Tai Chi a mholadh gu mòr. Mar sin tha thu airson mìneachadh dè a tha sin, Brad? Is toil leat ealain armachd. - Cha do rinn mi tai chi a-riamh, tha mi a ’ciallachadh, chunnaic mi e.

Tha iad nan eacarsaichean ann an gluasad slaodach. - Ma tha mi ceart, bidh iad a ’dèanamh rudan mar sin. Bidh iad a ’dèanamh phàtrain gluasaid agus tha mi a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’sìneadh agus a’ neartachadh agus tha e gu math slaodach gus am bi e furasta air na tàirngean .- Ceart, chan urrainn dhomh bruidhinn bho eòlas.- Tha fios agam, chan eil mòran fios agam mu dheidhinn.

Bha caraid sgoile agam a rinn seo agus bha e na chrios dubh aig an dàrna ìre. Bhiodh e a ’fallas nuair a bhiodh e air a dhèanamh leis .- Seadh, tha mi ga chreidsinn.- Tha e corporra agus dhèanadh e eadar leasanan.- Anns na tallachan? - Yeah, tha mi a ’ciallachadh, bha seòmar ri thaobh air am b’ urrainn dhuinn a dhol a-steach .- An seòmar chi chi ri thaobh.- Bhithinn a ’dol a chluich teanas bùird, dhèanainn e.

Àireamh a còig, bidh lannsaireachd arthroscopach agad. Bha sin na leasachadh ùr anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh. Chan eilear a ’moladh freasdal-lannan arthroscopach leithid lavage no debridementormiscectomy no càradh cartilage mura h-eil glùine glaiste agad gu clinigeach.

Ann am faclan eile, tha do ghlùin a ’bacadh an cartilage agus mar sin air adhart. - Far a bheil e a ’glasadh agus ma ghluaiseas tu e beagan an-asgaidh agus a-rithist - Na gheibh thu, ged a dh’ fhaodadh gum bi varnish agad nuair a bhios an obair-lannsa agad, is dòcha gum bi thu air ais far an robh thu ann am beagan mhìosan co-dhiù. Mar sin chan eil iad dha-rìribh a ’moladh lannsaireachd arthroscopic mura h-eil an glùine dùinte.

Is dòcha gu bheil ath-ghlùin agad a-nis. Sin sgeulachd eile nuair a tha do ghlùin cho dona. Ach a-rithist obrachaidhean arthroscopic, chan eilear a ’moladh.

Bha sin na leasachadh ùr nar beatha. Gu ceart, is e sin na còig mearachdan a bhios daoine le droch phian glùine a ’dèanamh. Cuimhnich, is urrainn dhomhsa agus Brad rud sam bith a cheartachadh gu ìre mhòr. - Ach a-mhàin --- cridhe briste. - Siuthadaibh, ach tha sinn fhathast a ’dol a chumail ag obair air gun oidhirp sam bith? - Bu chòir dhuinn tòiseachadh mar Ann Landers.

Tha cuimhne agad air Ann Landers gu ceart, nach eil thu dèidheil air Abby? - A Abby ghràdhach, tha - Dh ’fhaodadh sinn comhairle a thoirt seachad - A Bob agus a ghràidh - A Bob agus a ghràidh, tha duilgheadasan agam le mo mhàthair - Tha, agus an uairsin bhiodh sinn a’ cumail comhfhurtachd agus a ’lorg fhuasglaidhean.- Tha agus tha duilgheadasan againn nar beatha fhèin. .- Chan obraich e.- Chan eil fhios agam dè cho fada ‘s a tha mi den bheachd gun obraich seo.

Tha, taing airson a bhith a ’coimhead.

Am bi stiffness glùine a ’falbh?

Ann an iomadh cùis, fois, deigh, agus cungaidhean OTCurrainncuideachadh le lasachadhstiffness glùineagus comharraidhean co-cheangailte. Ach, bu chòir do dhuine bruidhinn ris an dotair aca ma tha iad air aglùinleòn, no ma tha an cuidstiffness glùinean cois comharraidhean a bharrachd. g.

A bheil teas math airson glùine daingeann?

Ma tha thu a ’fulang le teannachadh teann agusstiffness,teascuidichidh iad iad sin air falbh. Dèan cinnteach nach eil sèid ann mus tòisich thu air a chleachdadhteasair doglùin.22 Giblean 2015

Am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh ma tha mo ghlùin a ’goirteachadh?

Eacarsaichaguspian glùine

Eacarsaichguglùintha sin air a ghoirteachadh no airtritic dh ’fhaodadh a bhith a’ coimhead ceàrr, ach gu dearbh,eacarsaichtha e nas fheàrr airson doglùinna bhith ga chumail fhathast. Gun a bhith a ’gluasad doglùinfaodaidh seo adhbhrachadh gu stiffen, agus faodaidh seo anpianagus ga dhèanamh nas duilghe a bhith a ’dèanamh na gnìomhan làitheil agad.
13 Dùbhlachd 2019

An urrainn dhomh taic mo ghlùin a chaitheamh san leabaidh?

Airson na toraidhean as fheàrr, thubu chòircuir iad air a ’chiad rud a-steachanmadainn agus thoir air falbh iad ceart mus tèid thu guleabaidh. Iadbu chòirCHAN EIL caitheamh thar oidhchenuair a bhios tu a ’cadal.Dodotair no proifeasanta meidigeachurrainncuideachd a ’toirt seachad stiùireadh air CeumnachadhCompressionLegwear agus cleachdadh.

Am bu chòir dhomh coiseachd ma tha mo ghlùin air a goirteachadh?

Dèancoiseachd. Meadhanachcoiseachdair a mholadh airson daoine lepian glùineoir tha e na ghnìomhachd le buaidh bheag.Ma tha dotha jointspianailagusstiff, tòisich gu slaodach agus obraich suas ri 20 mionaid decoiseachdgach latha, a ’moladh Stuchin.14 Sultain 2011

Ciamar a bu chòir dhut cadal le droch ghlùinean?

Na dèan:Cadalanns an t-suidheachadh cheàrr

Feuch diofar dhreuchdan, agus cuir cluasag eadar doglùineanMa nì thucadalair do thaobh. Na cuir suas lùbglùinair cluasag, ge-tà - faodaidh sin a dhèanamh nas duilghe do chas a thionndadh an ath latha.

cleachdaidhean ashwagandha

Am bu chòir dhomh mo brace glùine a chaitheamh fo no thairis air mo bhriogais?

Cuir ort do bracegu dìreach an aghaidhdocraiceann, chan eilthairis air do pants.A ’caitheamhmuinchill fo-chòmhdachfo do bracegu math. Ma thado bracea ’cleachdadh iuchraichean Allen gus atharrachadhancuideam ceartachaidh: Cleachdaniuchair rèiteachaidh airson smachdanmeud cuideam ceartachaidham bracebuntainn rido ghlùin.

Ciamar a shìneadh tu cùl na glùine?

Leudaich cùl do ghlùin le bhith a ’dèanamh eacarsaich sìneadh balla. Laigh air do dhruim air uachdar còmhnard faisg air balla. Cuir sàilean do chas ceangailte air a ’bhalla. Na lùb do ghlùin.

Ciamar a shìneas tu fèithean laoigh airson pian glùin?

Seo dòigh shìmplidh air na fèithean laoigh agad a shìneadh: 1 Seas air beulaibh balla le aon chas dìreach air do chùlaibh agus am fear eile air do bheulaibh, beagan air a lùbadh. 2 Cuir do làmhan air a ’bhalla agus brùth na aghaidh. 3 Cùm do chas chùil dìreach, sàilean air an cur air an làr. 4 Bu chòir dhut seo a bhith a ’faireachdainn ann an laogh do chas chùil. 5 Atharraich taobhan agus ath-aithris.

Cuin a chuireas tu stad air sìneadh airson pian glùin?

Bu chòir dhut stad a chuir air an leudachadh ma tha thu a ’faireachdainn pian sam bith. Cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn ach pìos domhainn anns gach aon de na leanas: Cuir aghaidh ri balla mu dhà throigh air falbh. Leudaich do ghàirdeanan gu àirde do ghualainn agus cuir do làmhan air a ’bhalla. Ceum a ’chas chlì air adhart agus lùb beagan air a’ ghlùin chlì. Cùm do chas dheas dìreach. Gluais do bhodhaig a-steach don phìos.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Bidh baidhsagal as cruaidhe a ’dìreadh annainn - mar a nì thu co-dhùnadh

Carson a tha rothaireachd suas an cnoc cho cruaidh? Tha an ìre luasgaidh nas motha nuair a bhios tu a ’rothaireachd suas an cnoc mar thoradh air na buaidhean a bharrachd a th’ aig grabhataidh air do ghluasad. Thuirt sin, gu bheil an t-atharrachadh ‘fìor shaoghal’ anns an astar agus an gluasad agad glè bheag aig a ’mhòr-chuid de chaisead rothaireachd (nach gabh aithneachadh air coimpiutair baidhsagal) agus faodar faighinn seachad air le bhith ag atharrachadh gu gèar eadhon nas ìsle (deireadh nas àirde).

Baidhsagalan boireannaich - iomradh coileanta

Dè am baidhc as fheàrr airson boireannach? Na baidhsagalan as fheàrr airson boireannaich a bhith a ’gabhail cuairt-mara AdventureCool sam bith: Electra Cruiser 1 Step-Thru.All-Around Good Time: Cannondale Quick 3 Remixte.Sleek E-Bike: VanMoof X3.Road and Rough Rider: Trek Checkpoint ALR 4.Fly- n-Fold: Tern Eclipse P20.Mountain Master: Speisealaiche Stumpjumper Alloy.May 7, 2021

Mar a chuireas tu slabhraidh baidhsagal an àite - mar a dhèiligeas tu

A bheil e furasta slabhraidh baidhsagal atharrachadh? Faodaidh na h-ioma-innealan baidhsagal as fheàrr a bhith a ’toirt a-steach inneal slabhraidh a tha mar as trice ceart gu leòr ach tha a bhith a’ cleachdadh inneal slabhraidh bùth-obrach ceart a ’dèanamh cùisean gu math nas fhasa. Ma tha thu a ’cleachdadh ceangal sgiobalta tha e comasach gu teòiridheach an t-seine agad a thoirt air falbh le làimh, ach tha paidhir de chrannagan ceangail ga dhèanamh gu math nas fhasa.Nov 11, 2020

Baidhsagalan Rapha - mar a choileanas tu

Carson a tha gràin aig rothaichean air Rapha? “Tha iad buailteach a bhith mar an fheadhainn a tha air a bhith a’ rothaireachd gu ìre àrd bho na deugairean aca. Tha e comasach gu bheil iad a ’faireachdainn dìoghaltas sònraichte gu bheil Rapha air an spòrs aca a ghoid agus a dhèanamh iad fhèin.” 18 апр. 2021 г.

Glainneachan rothaireachd òrdugh - mar a dhèiligeas tu

Dè na glainneachan rothaireachd òrdugh as fheàrr? Tha an Oakley Flak 2.0 XL na speuclairean spòrs mòr mun cuairt air a dhèanamh làn le lionsan PRIZM Road airson rothaireachd agus co-chòrdalachd Rx gu math àrd. Tha lionsa àrd, dealbhadh làn-fhilleadh, agus frèam air a dhèanamh de O-Matter aig an Flak 2.0 XL gus a bhith cho aotrom agus cho seasmhach ‘s a thig iad.22 мая 2021 г.

Rothaireachd sìos an cnoc - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil baidhsagal beinne sìos an cnoc cunnartach? Is e rothaireachd beinne sìos an cnoc an seòrsa as cunnartach de rothaireachd beinne. Mar as trice bidh thu a ’rothaireachd lioft no a’ dol gu mullach beinne. Agus an uairsin tòisichidh do shlighe air teàrnadh cas sìos a ’bheinn. Tha baidhsagal beinne sìos an cnoc a ’toirt cunnartan a dh’ fhaodas am marcaiche a chuir ann an suidheachadh cunnartach.