Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A bheil ola ollaidh math dhut - mar a choileanas tu

A bheil ola ollaidh math dhut - mar a choileanas tu

Carson a tha ola ollaidh dona dhut?

Barrachd geir san fhuil às deidh biadh làn geir - a ’toirt a-steach biadh a tha beairteachola-chroinn-ola- faodaidh iad cuideachd na h-artaigilean againn a ghoirteachadh agus tinneas cridhe adhartachadh oir tha iad a ’meudachadh sèid.



A bheil ola ollaidh math dhut? Thathas ag ràdh gu bheil ola ollaidh fallain sa chridhe, ach tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil droch bhuaidh aige air na h-artan againn. Tha dilation meadhan-srutha, no FMD, mar thomhas air gnìomh a ’bhalla arterial. Faodaidh ithe ola ollaidh beagan uairean a-thìde às deidh sin lùghdachadh ann an galair coise is beul, a tha a ’nochdadh gu bheil na ballachan artery againn slaodach.

A bheil sin a ’ciallachadh gu bheil ola ollaidh dona dhut? Tha e glè dhuilich rudan math no dona innse le bhith a ’cleachdadh deuchainn fa leth mar FMD. A bheil fios agad dè eile a dh ’fhaodas FMD a lughdachadh? Eacarsaich. no cadal.

Ciamar as urrainn dha tuiteam ann am FMD agus artaireachd slaodach a bhith mar phàirt de rudeigin math, leithid eacarsaich no cadal? seach gu bheil rudan mar gnìomhachd chorporra agus daithead thall thairis a ’toirt buaidh air ar eòlas-inntinn agus ag adhbhrachadh mòran atharrachaidhean eadar-dhealaichte anns na cuirp againn, mar eisimpleir faodaidh ola ollaidh cuideachd moileciuilean inflammatory a lughdachadh. faodaidh e cuideachd meudachadh a dhèanamh air àrdachadh post-bìdh ann an cholesterol LDL. Is e a ’phuing, le bhith a’ cur fòcas air aon piogsail, is dòcha gu bheil sinn ag ionndrainn an dealbh mhòr.



Seo eisimpleir eile: chan eil bruthadh-fala àrd math. agus fhathast tha ar bruthadh-fala ag èirigh rè eacarsaich agus chan eil sin ga fhàgail mì-fhallain. A bheil fios agad dè a th ’ann an cuideam fuil eile? Feise. feitheamh ciamar a tha fios againn? oir bha luchd-saidheans gaisgeil a ’sgrùdadh dhaoine ann an dìomhaireachd an t-seòmar-cadail rè gnìomhachd feise.

Ceart gu leòr, beagan èaladh. bha iad eadhon a ’coimhead air diofar dhreuchdan feise. Bidh na fireannaich gu h-àrd agus gu h-ìosal a ’togail bruthadh-fala gu co-ionann, agus mar sin chan eil an luchd-rannsachaidh a’ moladh an dàrna cuid. duilich, tha na h-èibhinn dìreach gan sgrìobhadh fhèin.

Cò tha ag ràdh gu bheil saidheans sgìth? Gu ceart, gheibh thu a ’phuing far a bheil sinn a’ co-dhùnadh a bheil rudeigin math dhuinn no dona dhuinn stèidhichte air an fhianais gu lèir, an dealbh iomlan. Tha am fòcas air pocannan dàta dìreach carson a tha daoine troimh-chèile mu bheathachadh. Chan eil sinn ag ràdh nach eil FMD agus obair artery gu diofar, ach tha FMD co-cheangailte ri cunnart cardiovascular agus mar sin chan eil sinn an aghaidh sin. ach tha sgrùdaidhean fad-ùine a tha air a bhith a ’sgrùdadh buaidh ola ollaidh airson mìosan air sealltainn gu bheil adhartas ann an galair cas is beul, chan e crìonadh.



Tharraing am meta-anailis seo ochd sgrùdaidhean còmhla agus cho-dhùin iad gu robh dilation meadhan-sruthadh, no galar coise is beul, air a mheudachadh ann an daoine a fhuair làimhseachadh ola ollaidh, agus mhair gach aon de na sgrùdaidhean sin mìosan, chan e atharrachadh mòr an dèidh biadh. A-nis tha mi rud beag teagmhach mun tagradh sin, tha cuid de na sgrùdaidhean sin a ’cleachdadh dòsan glè bheag de dh’ ola ollaidh, bha eadar-dhealachaidhean daithead aig cuid eile eadar buidhnean a dh ’fhaodadh a bhith troimh-chèile. Mar sin, faodaidh sinn a bhith teagmhach mu thagradh agus buannachd ola ollaidh, ach gu cinnteach chan eil an fhianais a ’toirt taic do dh’ fhàs fad-ùine de thinneas coise is beul.

lagh baidhsagal dealain nyc 2017

Mar sin a ràdh gu bheil ola ollaidh ag adhbhrachadh tinneas cridhe seach gu bheil e a ’togail tinneas cas is beul mar a bhith ag ràdh gu bheil eacarsaich ag adhbhrachadh tinneas cridhe seach gu bheil e a’ meudachadh bruthadh-fala gu mòr, no gu bheil ithe ubhal ag adhbhrachadh tinneas an t-siùcair seach gu bheil e a ’dèanamh àrdachadh mòr ann an siùcar fala. is e saidheans glùine a th ’ann. agus tha na beachdachaidhean sin uile mu FMD, gach cuid geàrr-ùine agus fad-ùine, fhathast ag ionndrainn a ’phuing: gu bheil sinn aig deireadh an latha airson faighinn a-mach dè an cunnart a th’ ann an fìor ghalar, chan e na comharran.

Dè a ’bhuaidh a th’ aig ola ollaidh air tinneas cridhe? Tha cunnart nas ìsle aig daoine a bhios ag ithe barrachd ola ollaidh bho thinneas cridhe agus cunnart bàis eadhon nas ìsle bho adhbhar sam bith. a tha ga tàirngean mar sin? A bheil ola ollaidh math dhut? chan urrainn dhuinn leum gu co-dhùnaidhean an seo nas motha. dh ’fhaodadh e a bhith na cho-thuiteamas.



B ’urrainn do dhaoine a bhios ag ithe barrachd ola ollaidh nas lugha de ìm ithe no dh’ fhaodadh iad barrachd salad ithe agus is dòcha gu bheil na cleachdaidhean sin gan dèanamh nas fhallaine, chan e an ola ollaidh fhèin. A-rithist, feumaidh sinn coimhead air a h-uile fianais agus chan e pocannan dàta a-mach à co-theacsa. Is e na tha a dhìth oirnn daoine a sgaradh gu neo-riaghailteach agus iarraidh orra barrachd ola ollaidh ithe agus faicinn dè thachras. an sgrùdadh air thuaiream ris an canar. tha sin a ’toirt air falbh mòran teagamhan.

Is e am fear as ainmeile PREDIMED, a bhios a ’dèiligeadh ri daithead Meadhan-thìreach le cnothan no ola ollaidh an sàs. Lorg iad sochairean coltach ris, cunnart cardiovascular nas ìsle, anns gach cuid, ach tha beagan teagamhan agus eachdraidh duilich aig PREDIMED, agus mar sin tha sinn a ’gabhail seo gu faiceallach cuideachd. tha sgrùdaidhean eile a ’moladh gum faod ola ollaidh ìrean glùcois adhartachadh agus casg a chuir air cuideam oxidative.

A-nis dh ’fhaodadh sinn a bhith gu sònraichte teagmhach agus a ràdh nach eil an dàta cinnteach gu leòr, chan eil mi a’ smaoineachadh gu bheil ola ollaidh math dhuinn. agus chan eil mi a ’smaoineachadh gur e suidheachadh mì-reusanta a tha sin. ach chan eil mi a ’faicinn mar as urrainn dhuinn argamaid a dhèanamh gu bheil ola ollaidh ag adhbhrachadh tinneas cridhe agus gu bheil ola ollaidh dona dhuinn, an aghaidh a’ mhòr-chuid den fhianais. chan eil sin stèidhichte air fianais. agus chan eil each agam san rèis seo.

Chan eil mi aon chuid airson no an aghaidh ola ollaidh. Cha bhith mi ga cheannach gu pearsanta, chan ann air sgàth gu bheil mi a ’smaoineachadh gun cuir e às dhomh, ach leis nach eil mi a’ faicinn an fheum. Ach is e gairm pearsanta a tha seo, chan eil e a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ dol a dhèanamh rudeigin suas.

Bheir sinn sùil air an dàta gu ciallach, innis an fhìrinn gu lèir do dhaoine agus leig leotha co-dhùnadh a dhèanamh dhaibh fhèin. A-nis tha fios agam air mòran dhaoine a bhios a ’coimhead air na h-artaigilean agam, is toil leam a bhith a’ cumail ri biadh slàn, agus a ’faighinn an geir bho chnothan, sìol agus avocados. Chan eil duine a ’dol a dhèanamh argamaid na aghaidh, tha thu a’ dèanamh glè mhath a-rithist, ach tha thu nad aon-adharcach cuideachd agus is e a ’cheist am feum 99% de na daoine a-muigh stad a chuir air ola ollaidh an-dè no am faigh iad tinneas cridhe agus mise chan eil sinn a ’faicinn mar as urrainn dhuinn a dhèanamh gu reusanta argamaid a dhèanamh.

Fuirich mionaid, dè mu dheidhinn na calaraidhean? Tha ola ollaidh làn de chalaraidhean, nach eil? Gu tur. 9 calaraidh gach gram. Chan eil dad nas motha de chalaraidhean na sin.

Agus dha neach sam bith le duilgheadasan cuideam is e seo rudeigin airson a bhith a ’cumail sùil. ach feumaidh sinn na tha sinn ag ràdh a thuigsinn. Chan eil ola ollaidh tiugh per se.

Bidh mòran dhaoine a thèid air daithead keto le daithead àrd geir ag ithe mòran de dh ’ola ollaidh agus fhathast a’ call cuideam oir tha iad mar as trice fhathast ìosal ann an calaraidhean. Seadh, bidh a h-uile càil eile, ma tha ola ollaidh mar an ceudna a ’cur calaraidhean ris, agus ma tha thu a’ bogadh a h-uile biadh leis bidh e a ’cuir suas gu math luath, ach chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil an ola dona. Is e co-dhùnadh ro-innleachdail a th ’ann.

Do chuid de dhaoine, faodaidh cuir às do dh ’ola a bhith na dhòigh furasta air calaraidhean a ghearradh, ach faodaidh cuid eile cuideam fallain a chumail suas no eadhon a lughdachadh fhad‘ s a tha iad ann an ola. tha e uile an urra ri mar a chuireas tu structar ris an daithead agad. ach nach eil ola ollaidh làn geir shàthaichte? agus tha geir shàthaichte dona, ceart? Nach eil sin a ’ciallachadh gu bheil ola ollaidh dona dhuinn? Tha, tha e àrd, 14% de na calaraidhean bho gheir shàthaichte. ach tha cashews 13% cnothan macadamia 15% Tha cnothan Brazil thairis air 20.

Mar sin ma tha sinn a ’dùnadh a-mach ola ollaidh airson a susbaint geir shàthaichte, feumaidh sinn cuideachd cuid de chnothan a thoirmeasg. faodaidh iad eadhon casg a chuir air. Mar sin tha, tha geir shàthaichte na dhuilgheadas dligheach san fharsaingeachd, ach tha e beagan nas iom-fhillte.

Gu dearbh, tha artaigil làn geir shàthaichte a ’tighinn a dh’ aithghearr. A-nis faodaidh sinn dìreach a ràdh gu bheil sinn a ’smaoineachadh nas fheàrr a thaobh biadh slàn no eadhon pàtrain beathachaidh. Dè na biadhan agus na pàtrain ithe a tha fallain agus dè nach eil, tha e na inntinn nas gnìomhaiche agus nas mì-chinnteach.

Uill tha mòran dhaoine a tha a ’gabhail ris a’ bheachd seo air ola ollaidh dona dhut, bidh iad ga cheangal ri obair cuid de dhotairean ainmeil mar Caldwell Esselstyn agus Dean Ornish agus tha seo a ’dol air ais gu na sgrùdaidhean aca far an robh iad a’ crìonadh air glè ìosal. bidh geir a ’daithead a’ phloc artery agus ma tha thu air tinneas cridhe a dhearbhadh agus gu bheil thu airson feuchainn ri a thionndadh air ais agus a chluich gu sàbhailte, gun ola, daithead le geir gu math ìosal, chan eil mi a ’faicinn duilgheadas le sin. B ’urrainn dhomh an aon rud a dhèanamh nad bhrògan Ach a bheil sin a’ ciallachadh gum feum sinn innse don t-saoghal gu lèir gu bheil ola ollaidh puinnseanta? Tha an claonadh seo anns an daithead a bhith ag iarraidh a bhith uile dubh is geal, uile no dad, agus tha sin a ’cruthachadh tòrr troimh-chèile. is e an fhìrinn gu bheil mòran nuances agus atharrachaidhean fa leth ann.

Thoir sùil air a ’phàipear seo air biadh connspaideach airson slàinte cardiovascular. Bidh iad a ’cur ola ollaidh òil a bharrachd anns a’ bhuidheann buannachdail agus ga mholadh ann an suimean meadhanach. Bidh iad a ’sgrìobhadh,“ Tha fianais cunbhalach ann mun bhuaidh buannachdail a th ’aige air comharran cunnairt airson galar cardiovascular, a bharrachd air morbachd agus bàsmhorachd. tha fianais gu leòr ann airson a chleachdadh a mholadh, ach cò as coma, ceart? Tha na h-ùghdaran sin den bheachd gur e deagh bheachd a th ’ann an ola ollaidh, earbsa ann an Esselstyn agus Ornish mu na diathan air Olympus, agus chan eil dragh againn dè a chanas daoine eile.

Lagh? ach a-mhàin Esselstyn agus Ornish le chèile nan co-ùghdaran air an artaigil seo. chaidh a leigeil a-mach ann an 2017, fada às deidh dha Ornish agus Esselstyn na deuchainnean aca fhoillseachadh a ’sealltainn tionndadh plac. Mar sin tha eadhon ainmean a ’ghluasaid gun ola a’ dearbhadh gu bheil nuances ann agus nach eil an fhianais ag ràdh gu bheil ola ollaidh dona dhuinn, ùine. tha e an urra ri mòran fhactaran. dè mu dheidhinn lipidean fala? Cholesterol agus a leithid. gu dearbh chan eil e ro shoilleir.

Chunnaic mi sgrùdaidhean far nach robh buaidh aig cuir ola ollaidh air lipidean fala agus tha cuid eadhon a ’moladh buannachd ann an cuid de shuidheachaidhean agus cuid eile a’ sealltainn gu bheil cnothan nas èifeachdaiche ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol iomlan agus triglycerides na ola ollaidh. Mar sin ma cho-dhùnas tu a dhol airson beagan ola ollaidh agus ìrean lipid fuil math a bhith agad, chan eil mi a ’faicinn duilgheadas. Ach ma tha cùisean cholesterol agad agus gu bheil thu air sùil a thoirt mu na prìomh chùisean beathachaidh (a chòmhdaich sinn ann an artaigil roimhe) agus nach eil na h-ìrean agad fhathast far a bheil thu airson gum bi iad, an uairsin tha ola ollaidh rudeigin a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh agus feuch an dèan e diofar dhut.

Gu ceart, dè mu dheidhinn còcaireachd le ola ollaidh? Bidh mòran dhaoine a ’toirt iomradh air a’ phuing ceò, is e sin an teòthachd aig a bheil an ola a ’tòiseachadh a’ losgadh, a tha timcheall air 200 ceum Celsius, ach tha duilgheadas eile ann a dh ’fhaodadh a bhith ann. Thathar air sealltainn gu bheil ola ollaidh teasachaidh a ’meudachadh toraidhean deireannach glycation adhartach, no AGEs. tha iad nan todhar ceimigeach as urrainn pàirt pro-oxidative a chluich.

Bha eadhon a ’goil ola ollaidh aig 100 ceum Celsius airson dìreach còig mionaidean gu leòr airson AGE a thogail. Uill is e bogsa beag dubh a tha seo oir chan eil fios againn gu cinnteach càite a bheil an stairsneach aig a bheil AGEn a ’fàs na dhuilgheadas, agus mar sin tha e comasach nach bi an t-àrdachadh seo cudromach gu corporra, ach ma thaghas tu ola ollaidh agus ma chluicheas tu e sàbhailte faodaidh tu bi e air an t-salad agad no an dèidh còcaireachd. Is dòcha a ghoil ann am broth glasraich no uisge. bidh cuid de dhaoine a ’sauté ann an uisge. agus bha coltas gun robh smùid agus còcaireachd cuideachd a ’cuingealachadh AGEn. cuideachd, ma tha ola ollaidh agad agus gu bheil roghainn agad, tagh maighdean a bharrachd. tha e nas beairtiche ann am polyphenols agus tha mòran sgrùdaidhean air buaidhean nas buannachdail a nochdadh le ola làn polyphenol an taca ri dreachan ath-leasaichte mar ola ollaidh aotrom.

A ’phuing mu dheireadh a tha mi airson a dhèanamh: Bu chòir daithead a bhith freumhaichte san fhìor shaoghal. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine a-muigh an sin, bhiodh ithe barrachd ola ollaidh na ùrachadh mòr, fhad‘ s a thèid e an àite geir nas miosa. Cha robh cuid de na cogaidhean bìdh uamhasach a chunnaic mi air na meadhanan sòisealta mu dheidhinn siùcar no bacon.

Bha thu mu dheidhinn ola ollaidh agus tha mi cinnteach gun cluinn mi cuid de dh ’fhaclan anns na beachdan oir tha an cuspair seo an-còmhnaidh a’ riaghladh a itean agus mar sin leig dhomh meur ollaidh a leudachadh (pun pun) chan fheum duine ola ollaidh. tha e na roghainn. Tha e gu tur comasach nach eil ola ollaidh ceart dhut, ach tha e a ’dèanamh ciall do chuideigin eile.

Ann am faclan eile, ge bith a bheil ola ollaidh math dhut no dona dhut nas lugha mun ola agus barrachd mu do dheidhinn. Airson tuilleadh fiosrachaidh mu na diofar sheòrsaichean geir agus na buaidhean slàinte aca, faic an artaigil seo. Tha seo gu sònraichte ag amas air geir shàthaichte

A bheil spàin de dh ’ola ollaidh gach latha math dhut?

Mar a tha dìreach leth aSpàin-bùird de dh ’ola ollaidh gach lathaIs urrainn dha cridhe adhartachadhSlàinte. Tha rannsachadh ùr a ’sealltainn sin a’ cur risola-chroinn-olagu daithead a ’leantainn gu toraidhean cardiovascular nas fheàrr. Fhad ‘s a tha anslàintebuannachdan bhoola-chroinn-olatha iad ainmeil, lorg luchd-rannsachaidh toraidhean a bha coltach ri feadhainn eilefallainglasraicholan.5 Gearran, 2020

An robh fios agad gun deach ola ollaidh Homer a mhìneachadh mar òr leaghaidh ann an seann eachdraidh na Grèige? Tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gur dòcha gu bheil adhbhar ann airson seo. Tha grunn thogalaichean aig ola ollaidh a dh ’fhaodas iongantasan obrachadh airson do shlàinte. Tha e na ghrìtheid a tha chan ann a-mhàin a ’toirt blas gu ìrean ùra, ach a tha cuideachd a’ neartachadh do shlàinte.

A bharrachd air an sin, is e an fhìrinn gu bheil e saor bho cheimigean giullachd dìreach toiseach a mhìorbhailean. Anns an artaigil an-diugh, tha sinn a ’dol a dh’ innse dhut dè na buannachdan iongantach a tha sin. Bho bhith a ’brosnachadh slàinte cridhe, a’ cur casg air tinneas an t-siùcair, a ’cur casg air aillse, duilgheadasan craiceann gu falt math agus uiread a bharrachd, coimhead chun fhìor cheann gus faighinn a-mach a h-uile dad.

A ’leasachadh cuairteachadh fala: Faodaidh na todhar luibh-eòlais ann an olives cinneasachadh nitric oxide a mheudachadh cuideachd agus bidh na soithichean a’ leasachadh gnìomh le bhith a ’brosnachadh sruth fala do na toitean agad. Tha seo buannachdail airson gach cuid slàinte geàrr-ùine agus fad-ùine, leis gu bheil sruthadh fala nas fheàrr a ’leasachadh a h-uile càil bho sprintichean aig an gym gu do chunnart iomlan de thinneas leantainneach. Faodaidh cuid de dh ’olives cuideachd suas ri 25% de na feumalachdan iarainn agad a thoirt seachad, mèinnear cudromach a chuidicheas le ocsaideanachadh do organan.

A ’cur casg air Gallstones: Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gum faod caitheamh meadhanach de ola ollaidh, timcheall air 2 spàin-bùird san latha, lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman agad a bhith a’ leasachadh clachan gallst. Tha e coltach gu bheil tàthchuid ann an ola ollaidh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol san fhuil agus an gallbladder. Tha mòran de dh ’ola ollaidh agus sùgh lemon, a bharrachd air salann Epsom, gu math cumanta ann an uisgeachadh gallbladder, a tha còir a bhith a’ toirt air falbh clachan gall.

A ’leasachadh slàinte ìnean: faodaidh ìnean a. abair tòrr mu do shlàinte. Ma tha thu a ’coimhead bàn, thoir sùil air na h-ìnean agad.

Is e ìnean salach, gun bheatha, bristeach cuid de na duilgheadasan a bhios againn. Ach an robh fios agad gum faod ola ollaidh slàinte nan ìnean a leasachadh? Ma tha thu a ’dol a thoirt buaidh air an ealain fhasanta seo airson banais do charaid as fheàrr, is e a’ chiad rud a dh ’fheumas tu a dhèanamh a bhith a’ gabhail cùram de na h-ìnean agad gus an cumail a ’coimhead fallain. Faodaidh an vitimín E ann an ola ollaidh piseach a thoirt air coltas ìnean air a bheil galar a ’toirt buaidh.

Gabh 2 gu 3 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh agus dìreach cuir ball cotan a-steach agus cuir air do ìnean e. Faodaidh tu fhàgail air airson timcheall air 30 mionaid mus nigh thu e. An toil leat an liosta seo gu ruige seo? Uill, cùm a ’coimhead oir tha tòrr a bharrachd rudan math ri thighinn, ach mus lean thu air adhart, na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh don t-sianal againn airson tuilleadh artaigilean mòra mar an tè seo agus buail air ìomhaigh a’ chluig gus nach caill thu ùrachadh sam bith! A ’leasachadh slàinte cridhe: Ann an aon sgrùdadh, bha 165 euslainteach ann an cunnart àrd airson tinneas cridhe air daithead a bha àrd ann an ola ollaidh.

Bha na h-euslaintich sin air cuideam fala a lughdachadh, cholesterol iomlan, cholesterol dùmhlachd ìosal, agus triglycerides. Tha sabhs tomato daingnichte le ola ollaidh a ’toirt buaidh nas motha air factaran cunnart cridhe na dìreach sauce tomato amh. Bidh ola ollaidh a ’leasachadh nan togalaichean a tha a’ lughdachadh cholesterol ann am lipidean àrd-dùmhlachd agus a ’dìon do cheallan bho cuideam oxidative.

Ann am boireannaich nach eil a ’smocadh, thathas air sealltainn gu bheil ola ollaidh a’ lughdachadh ìrean nitric ocsaid san fhuil a bharrachd air endothelin-1. Tha seo a ’mìneachadh na buaidhean antihypertensive aig ola ollaidh ann am boireannaich hip-fhulangach. Bidh ola ollaidh cuideachd a ’meudachadh cholesterol lipid dùmhlachd àrd.

Bidh e cuideachd a ’lughdachadh milleadh oxidative air lipidean, a’ lughdachadh sèid, agus a ’leasachadh gnìomh clò. A ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair: Bidh daithead na Meadhan-thìreach a’ cleachdadh ola ollaidh mar phrìomh thùs geir. Thathas a ’moladh cleachdadh an daithead seo gus smachd a chumail air siùcar fala.

Tha an daithead seo a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le 20 gu 23%. Ann an aon sgrùdadh, chuir 11 euslaintich reamhar agus diabetic ola ollaidh ris an daithead aca, a lughdaich gu mòr siùcar fuil luath. Bha caitheamh làitheil cuideachd a ’leasachadh smachd metabolach ann an diabetics seòrsa 2 a bha reamhar.

Ann an aon sgrùdadh, chaidh inbhich nas sine a bha ann an cunnart an fhradharc a chall air sgàth tinneas an t-siùcair a chuir air daithead a bha àrd ann an ola ollaidh. Chaill iad am fradharc nas lugha na an fheadhainn nach do mheudaich na bha iad a ’faighinn de ola ollaidh. A ’cuideachadh le bhith a’ sabaid aillse: A rèir sgrùdadh, tha antioxidants ann am pailteas ann an olives agus ola ollaidh.

Is iad seo cuid de na biadhan as fheàrr a tha àrd ann an antioxidants, gu sònraichte an fheadhainn nach eil air a bhith fosgailte do phròiseasan teas àrd. An dà chuid olives agus ola ollaidh tha mòran de choimeasgaidhean anti-aillse eile leithid squalene agus terpenoids agus an searbhag oleic lipid a tha an aghaidh peroxidation. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil e coltach gu bheil caitheamh àrd ola ollaidh agus ola ollaidh ann an ceann a deas na Roinn Eòrpa a ’cur gu mòr ri buaidhean adhartach casg aillse agus slàinte ann an daithead na Meadhan-thìreach.

A ’leasachadh slàinte craiceann: Nuair a thig e gu bòidhchead, bidh a’ mhòr-chuid againn a ’mionnachadh le grìtheidean nàdarra. Chan eil sinn ag iarraidh ach craiceann gleansach. Ge bith cia mheud uachdar a tha air an sgeilp agad, bidh sinn an-còmhnaidh a ’cleachdadh pronnadh measan no sùgh sùgh glasraich airson fuasgladh luath.

Tha vitimín E ann an ola ollaidh, a bhios a ’leasachadh slàinte craiceann le bhith a’ làimhseachadh sèid, acne, agus a ’dìon a’ chraicinn bho dhroch thinneasan leithid psoriasis agus aillse craiceann. Measgaich 1/3 cupa de iogart, ¼ cupa meala, agus 2 spàin-tì de dh ’ola ollaidh gu mionaideach gus am faigh thu fuasgladh tiugh. Cuir am fuasgladh seo air d ’aghaidh agus fàg air airson timcheall air 20 mionaid.

Nigh dheth le uisge blàth. Faodaidh tu an leigheas seo a chleachdadh uair san t-seachdain. Bidh mil ag obair mar humectant, fhad ‘s a tha iogart ag obair mar exfoliant socair, mar sin a’ leasachadh slàinte a ’chraicinn.

A ’toirt dhut slighe cnàmhaidh nas fhallaine: Tha buaidh aig na antioxidants agus na riochdairean anti-inflammatory a lorgar ann an ola ollaidh air an t-siostam cnàmhaidh. Tha barrachd caitheamh ola ollaidh air a bhith ceangailte ri ìrean nas ìsle de aillse coloin agus aillse coloin. Bidh na polyphenols ann an ola ollaidh cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh fallain anns an t-slighe cnàmhaidh le bhith a ’slaodadh fàs bacteria cronail a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh ulcers agus sèid ann an lìnidh an stamag, a ’toirt a-steach cuimhne lèirsinneach agus fileantachd beòil.

Tha deuchainnean obair-lann cuideachd air ceangal a mholadh a dh ’fhaodadh a bhith ann eadar caitheamh ola ollaidh agus comas na h-eanchainn ìrean uisge a chothromachadh agus gnìomhachd an t-siostam nearbhach meadhanach. Mu dheireadh, faodaidh ola ollaidh cuideachadh le casg a chuir air galar Alzheimer le bhith a ’slaodadh togail plaic eanchainn agus a’ dèanamh enzymes pròtain buannachdail san eanchainn. Ged nach eil na deuchainnean deireannach, tha e coltach gu bheil an roinn Mheadhan-thìreach aig aon de na h-ìrean Alzheimer as ìsle san t-saoghal a ’toirt taic don cho-dhùnadh seo air daithead a tha àrd ann an geir geir an taca ris na geir monounsaturated a lorgar ann an ola ollaidh.

Ged nach e ola ollaidh an aon ola stèidhichte air planntrais anns a bheil an seòrsa geir seo, tha an dùmhlachd as àirde ann. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh buaidh dìon a bhith aig ola ollaidh an aghaidh cunnart trom-inntinn, eadhon nuair a tha gnìomhachd corporra agus slàinte inntinn iomlan air a chuir an cunnart. Ann an aon sgrùdadh, bha cunnart trom-inntinn 48 sa cheud nas ìsle aig an fheadhainn a bha ag ithe ola ollaidh na an fheadhainn a bhiodh ag ithe geir geir gu cunbhalach.

A ’leasachadh cùram fuilt agus slàinte sgalp: Tha ola ollaidh na toradh nàdarra mìorbhuileach airson cùram fuilt ceart, slàinte agus cùram. Tha buannachdan falt ola ollaidh a ’toirt a-steach a bhith a’ càradh falt millte, a ’lughdachadh frizz, a’ dealachadh falt, agus a ’lughdachadh sioc eadar dualan fuilt. Le bhith a ’cur beagan spàin-bùird air do fhalt agus do sgalp cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh dandruff, fungas, agus tiormachadh sgalp a tha craiceann dandruff, tioram agus flaky.

Bidh a h-uile seòrsa fuilt a ’gabhail a-steach searbhagan geir monounsaturated agus shàthaichte gu h-èifeachdach. Air an adhbhar seo, thathas a ’cleachdadh olan riatanach mar ola cnò-chnò agus ola avocado gus falt tioram a làimhseachadh. Bidh na searbhagan geir fallain agus vitamain ann an olan riatanach a ’cuideachadh le bhith a’ dol a-steach do fhalt fuilt, a ’glasadh ann an taiseachd agus a’ dìon do fhalt.

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod thu dìreach do fhalt a làimhseachadh le masg fuilt avocado agus ola ollaidh. An toiseach mash an avocado ann am bobhla agus an uairsin measgachadh ann an spàin-bùird de dh ’ola ollaidh. Nuair a bhios am measgachadh avocado deiseil, cuir a-steach e air do fhalt bho na freumhaichean suas.

An uairsin còmhdaich do fhalt le caiptean fras agus fàg air airson 15 gu 30 mionaid. Nuair a thòisicheas na h-olan riatanach a ’suidheachadh do fhalt. Rinse le uisge blàth.

A bheil feartan cumhachdach anti-inflammatory aige: Thathas air sealltainn gu bheil caitheamh ola ollaidh a ’lughdachadh sèid leantainneach agus a’ faochadh cuideam oxidative. Tha fios gu bheil sèid leantainneach mar adhbhar airson mòran ghalaran, a ’toirt a-steach aillse broilleach, tinneas cridhe, Alzheimer, tinneas an t-siùcair, syndrome metabolic, airtritis, agus eadhon reamhrachd. Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gu bheil ola ollaidh àrd ann an antioxidants mar searbhag oleic.

Tha buannachd slàinte a bharrachd aig na antioxidants sin bho bhith a ’lughdachadh sèid agus comharran sèid anns an t-sruth fala, pròtain C-reactive, no CRP. A ’cuideachadh le bhith gad chumail òg: Tha ola ollaidh làn de polyphenols, seòrsa de antioxidant a tha co-cheangailte ri togalaichean antiaging - pròiseas iom-fhillte nach eil saidheans a’ tuigsinn gu tur, ach sheall sgrùdaidhean tràth gum faod polyphenols cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuid de chomharran a thaobh a bhith a’ fàs nas sine agus galairean co-cheangailte ri aois. gus fàs nas slaodaiche no air ais. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil ola ollaidh na fuaran a dh’ fhaodadh a bhith na òige.

Thathas air creideas a thoirt dha a bhith a ’lughdachadh wrinkles agus spotan aois, a bharrachd air a bhith a’ slaodadh aois cealla a tha a ’leantainn gu galairean broilleach nas fhaide air adhart sa bheatha. Tha na h-ìrean as àirde de polyphenols ann an ola ollaidh òil a bharrachd càileachd, o chionn ghoirid ann am botail agus daor rè seusan na h-ollaidh. ola ollaidh mar phàirt den chleachdadh còcaireachd làitheil agad? Dè an ola còcaireachd as fheàrr leat? Leig fios thugainn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal!

Dè an ìre de ola ollaidh gach latha a tha fallain?

Ceithir spàin-bùird deOla-chroinn-olagulathaairsonSlàinte mhath

A ’caitheamhOla-chroinn-olahasmòranbuannachdan airson arslàinte: bidh e a ’leasachadh gnìomh cardiovascular, a’ casg ghalaran cardiovascular, a ’lughdachadh cunnart galair arterial peripheral agus eadhon gar cuideachadh a’ faireachdainn nas toilichte.

Hey guys, is e seo an Dr Ax, a stèidhich DrAxe.com agus Dotair Leigheas Nàdarra.

An-diugh tha mi airson a ’cheist a fhreagairt a bheil ola ollaidh fallain agus bruidhinn mu dheidhinn na mòran bhuannachdan slàinte a tha an cois ola ollaidh Leig fios dhut, faodaidh ola ollaidh a bhith gu math iongantach. Is e an duilgheadas a th ’ann nach e 98% de dh’ ola ollaidh an latha an-diugh fìor ola ollaidh òil a bharrachd. Agus is e sin as coireach gu bheil mòran den ola ollaidh againn an-diugh meallta agus gu dearbh faodaidh cuid de shochairean slàinte àicheil a bhith ann.

San artaigil seo ionnsaichidh mi dhut cuideachd agus aig an deireadh seallaidh mi dhut mar a roghnaicheas tu ola ollaidh fìor mhath. Bha mo bhean agus mise, an Dr Chelsea, ann an Tuscany beagan bhliadhnaichean air ais agus bha sinn ann an sgìre ris an canar Cinque Terre agus bha beagan den pesto aca agus an ola ollaidh aca agus tha cuimhne agam an ola ollaidh a chumail agus a fàileadh.

Bha e a ’leaghadh agus a’ blasad mar luibhean ùra a ’spreadhadh nam bheul le boireannach le fàileadh cho làidir, thuirt mi,‘ Wow. Is e seo an ola ollaidh as fheàrr a fhuair mi a-riamh. ‘Thuirt mi,‘ Tha e eu-coltach ri rud sam bith eile anns an robh mi anns na SA ’agus aon de na rudan a thòisich mi a’ dèanamh tòrr rannsachaidh tron ​​turas agus nuair a fhuair mi air ais bhon turas fhuair mi a-mach gu robh a ’mhòr-chuid den ola ollaidh bha An-diugh le olan eile mar ola soybean, is e ola a th ’ann an ola canola, mar sin chan eil e math dhut, tha e puinnseanta don bhodhaig, agus thòisich mi a’ sgrùdadh an sin nuair a rinn sinn blasad càise, blasad ola ollaidh agus cuairtean blasad fìona , dha-rìribh a ’faicinn a’ phròiseas a thèid iad troimhe ann an nursadh agus an da-rìribh? A ’dèanamh ola ollaidh de chàileachd iongantach Is e a’ chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh nuair a tha thu a ’ceannach ola ollaidh dèanamh cinnteach gu bheil e air a bhrùthadh agus air a bhrùthadh gu fuar an toiseach.

Bruidhnidh mi barrachd mu dheidhinn seo aig a ’cheann thall. Ach nuair a cheannaicheas tu ola ollaidh de dheagh chàileachd, cuid de na rudan a lorgas tu an sin, tha àireamh a h-aon làn de polyphenols. Agus is e polyphenols aon seòrsa de antioxidant a chuidicheas gu mòr an dà chuid an eanchainn agus an cridhe le bhith a ’lughdachadh cholesterol nuair a tha thu airson cuideam fala ìsleachadh, nuair a tha thu nad rìgh, gus taic a thoirt don eanchainn agus fòcas agad agus eadhon Gus casg a chuir air tinneasan fad-ùine mar Alzheimer agus Parkinson's , tha fios againn gu bheil ola ollaidh na fhìor bhiadh mar thoradh air na polyphenols sin, na antioxidants soluble geir, geir mono- agus shàthaichte agus aigéid oleic.

Agus tha na seòrsaichean searbhagan geir sin fìor mhath airson a ’chridhe. Bidh iad cuideachd a ’toirt taic do chothromachadh hormona agus a’ cuideachadh le bhith a ’lubricadh do joints. Agus mar sin a-rithist, ola ollaidh, superfood iongantach airson na siostaman a-staigh sin uile nad bhodhaig.

Agus mu dheireadh ach chan e as ìsle, tha ola ollaidh cuideachd làn de bhiotamain E. Tha vitimín E riatanach airson slàinte cridhe, agus tha vitimín E deatamach airson craiceann fallain, gleansach. Mar sin faigh beagan de bhiotamain E, antioxidant soluble geir eile a tha fìor chudromach a lorgar ann am meudan mòra ann an ola ollaidh òil a bharrachd.

Mar sin ma tha thu airson slàinte do eanchainn, do chridhe, agus joints agus hormonaichean a leasachadh, tha ola ollaidh riatanach anns an daithead agad. Agus tha e na phrìomh eileamaid den Medit a chunnaic sinn tro sgrùdaidhean meidigeach gu robh nas lugha de ghalaran cardiovascular aig an fheadhainn a lean daithead Meadhan-thìreach àrd ann an ola ollaidh agus iasg a chaidh a ghlacadh gu fiadhaich, a tha àrd ann an geir fallain. Mar sin a-rithist ola ollaidh, biadh iongantach dha-rìribh.

A-nis seo an sguab dheth. Chan e fìor ola ollaidh a th ’anns a’ mhòr-chuid de dh ’ola ollaidh an-diugh. Tha e leis. tha e an dàrna cuid air a uisgeachadh le ola soybean, gu dearbh tha artaigil agus sgrùdadh math air a bheilear a ’bruidhinn a-muigh an sin, a bheil an ola ollaidh agad meallta? Gu dearbh, faodaidh tu sgrùdadh air-loidhne a dhèanamh gus an artaigil agam a lorg mu dheidhinn agus dìreach lorg an Dr.

Rannsaich Fake Ola Axeolive. Ma nì thu sin, gheibh rannsachadh google an artaigil fada agam leis a h-uile mion-fhiosrachadh mu dheidhinn. Tha mi eadhon gu pearsanta a ’moladh mo phrògram còig-cheum airson a bhith a’ taghadh an ola ollaidh agus ola ollaidh as fheàrr.

Mar sin a-rithist dìreach an Dr Ax, ola ollaidh meallta air Google agus gheibh thu e an sin. Ach a-rithist, seo na tha thu airson a dhèanamh gus olives math is fìor a lorg, uill leig dhomh seo a ràdh, tha an ola ollaidh meallta a-muigh an sin leis gu bheil ola soybean ann agus ola canola a chaidh atharrachadh gu ginteil a ’dol a dh’ adhbharachadh tinneas cridhe, bidh e gu math àrd inflammatory Ach tha daithead na Meadhan-thìreach ann an ola ollaidh anti-inflammatory agus faodaidh e cuideachadh le galar a thionndadh air ais.

Tha an ola ollaidh meallta eile seo gu bhith ag adhbhrachadh duilgheadasan slàinte mòra. Mar sin is ann an seo a bu chòir coimhead agus ciamar a gheibh thu a-mach a bheil thu a ’faighinn ola ollaidh de dheagh chàileachd. Àireamh a h-aon, a-nis chan urrainn dhut a dhèanamh an-còmhnaidh nuair a cheannaicheas tu e, ach nuair a bhios e agad aig an taigh, fàileadh e.

Tha mi a ’ciallachadh, bidh mi a’ fàileadh leis an ola ollaidh seo, bidh mi a ’fàileadh piobar, bidh mi a’ fàileadh luibhean ùra, tha mi a ’fàileadh olives. Tha mi a ’ciallachadh, tha fìor agam, is e fàileadh làidir agus fàileadh làidir a bu chòir a bhith anns an ola ollaidh agad r Bu chòir ola ollaidh a thoirt seachad ann am botal glainne dorcha, ge bith a bheil e dorcha donn no uaine. Bu chòir botal dorcha a bhith ri fhaighinn an seo cuideachd.

Is e an rud eile, nuair a chuireas tu an ola ollaidh agad anns a ’frids, bu chòir dha a bhith beagan geal agus sgòthach an sin cuideachd. Mar sin bu chòir dha cruadhachadh beagan an sin no co-dhiù fàs sgòthach ma tha an ola ollaidh ceart agad. Mar sin cuir e anns a ’frids a-rithist gu bheil fios agad sa bhad, fosgail e, bidh thu ga fàileadh.

Dè eile a tha thu ag iarraidh am botal dorcha a tha aig àireamh a trì. Àireamh a ceithir, tha thu airson coimhead airson ola ollaidh òil a bharrachd. Uill chan e sin an aon rud a tha thu airson a lorg, bha thu airson a bhith a ’coimhead airson maighdean a bharrachd agus beagan rudan eile airson a bhith a’ coimhead, a ’feuchainn ri ceannach uaireannan le teisteanas no organach no co-dhiù companaidh nach bi a’ cleachdadh cheimigean.

pian rothaireachd

Agus tha thu cuideachd airson aire a thoirt do àm an fhoghair. Tha am botal seo ag ràdh àm foghair Eadailteach 2014. Agus gu tric tha ceann-latha sònraichte aige.

Gu dearbh, an ola ollaidh seo gu sònraichte, a-rithist an 2014, seusan an fhoghair an sin. Agus tha e eadhon ag ràdh àireamh a ’bhaidse, mar sin tha e coltach ri fìon dearg. Tha mi a ’ciallachadh, tha e aca ann am baraillean, tha e aca ann an raointean sònraichte.

Is e seo Lot 14L5. Tha mi a ’ciallachadh, tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn rudan sònraichte sònraichte ola ollaidh, tha thu ga iarraidh a-rithist, botal glainne dorcha, tha thu ag iarraidh ola ollaidh òil a bharrachd, tha thu airson gum bi am fàileadh sin agad, tha thu airson a chuir anns a ’frids agus tha e a’ tionndadh sgòthach. No a ’cruadhachadh beagan agus an uairsin bidh thu cuideachd airson a bhith comasach air ceann-latha an fhoghair agus an ceann-latha crìochnachaidh fhaicinn air a’ bhotal an sin.

Is iad seo na prìomh eileamaidean ann a bhith a ’lorg ola ollaidh. Gus do cheist a fhreagairt, a bheil ola ollaidh fallain? Gu tur. Tha buannachdan slàinte uamhasach aig ola ollaidh; is e 'aon de na biadhan as fhallaine san t-saoghal.

Tha e math airson do chridhe, do eanchainn, do hormonaichean, ach feumaidh e a bhith fìor, gun atharrachadh, fìor ola ollaidh òil a bharrachd. Agus ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu na buannachdan slàinte a tha aig ola ollaidh, thoir sùil air na h-artaigilean agam a-rithist air DrAxe.com.DRAXE.com.

BTW Tha reasabaidh fallain math agam an sin agus tha reasabaidh pesto agam air an làrach-lìn agam le fìor ola ollaidh a bhiodh tu dèidheil air. Dìreach rach gu DrAxe.com a-rithist no rannsaich an Dr.

Axes Pesto agus gheibh thu an reasabaidh agam air-loidhne an sin chòrd an artaigil seo rium agus tha mi airson barrachd ionnsachadh mu bhiadhan slànachaidh. Subscribe to mo sianal YouTube an seo. Taing airson a bhith a ’coimhead ghillean.

I dr. Bhruidhinn Ax, mu na buannachdan slàinte a tha an lùib ola ollaidh.

Dè an ola còcaireachd as fhallaine?

Beathachadh aguscòcaireachdtha eòlaichean ag aontachadh gur e aon den fheadhainn as ioma-chruthach agusolan fallaingubruichle agus ithe tha oliveola, fhad ‘s a tha e maighdean a bharrachd. “Tha thu ag iarraidholachan eil sin air a ghrinneachadh agus air a ghiullachd cus, ”arsa Howard. Tha bileag “maighdean a bharrachd” a ’ciallachadh gu bheil an oliveolachan eil e air a ghrinneachadh, agus mar sin de chàileachd àrd.Jul 23, 2018

Tha uimhir de dh ’olan a ghabhas ithe air a’ mhargaidh gu bheil e furasta a bhith troimh-chèile dè an fheadhainn a tha fallain agus dè nach eil. Gus cùisean a chuir ann an sealladh, tha ola na gheir agus tha calaraidhean geir fhathast nan calaraidhean geir ge bith dè an seòrsa ola a bhios tu a ’cleachdadh. Ach chan e geir an-còmhnaidh an droch fhear a tha san daithead agad.

Bidh cuid de dh ’organan, mar do chridhe, a’ cleachdadh geir gu sònraichte airson lùth, agus tha beathachadh ann mar searbhagan geir omega-3 agus omega-6 a gheibh thu dìreach le bhith ag ithe geir. Faodaidh a ’chuibhreann de na diofar sheòrsaichean geir, a tha air a dhèanamh suas de na tha na h-olan sin, atharrachadh gu mòr, gan dèanamh nas lugha no nas fhallaine. Anns an artaigil an-diugh tha sinn ag innse dhut mu na h-olan as fhallaine a tha rim faighinn air a ’mhargaidh.

Bho avocado gu ola canola agus mòran a bharrachd. Mar sin, tòisichidh sinn! àrd ann an searbhagan geir monounsaturated, timcheall air 70%. Is e seo aon de na h-ìrean as àirde de dh ’aigéid geir monounsaturated am measg olan a ghabhas ithe, an dàrna fear a-mhàin gu ola ollaidh.

Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh ìrean cholesterol fallain anns a ’bhodhaig agad agus cuideachd a’ leasachadh gabhail ri cuid de bheathachadh Tha e cuideachd air a luchdachadh le vitimín E, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do chraiceann agus an siostam dìon. Cumaibh cuimhne gum faod e a bhith nas daoire na olan eile, msaa. Nas duilghe a lorg.

Tha blas socair aige, coltach ri avocado, agus faodaidh e seasamh ri teòthachd còcaireachd àrd, ga dhèanamh mar aon de na h-olan as fheàrr airson a chleachdadh airson còcaireachd aig teòthachd àrd, friogais, grilling, friogais, no airson a chleachdadh ann an dreasaichean salad. Ola Almond: Tha ola almon air a dhèanamh le expeller - a ’brùthadh na h-ola ann an almoin talmhainn agus tha e ri fhaighinn ann an cruthan ath-leasaichte agus neo-mhìnichte. Eu-coltach ris a ’mhòr-chuid de dh’ olan nàdarra a ghabhas ithe, tha e a ’tighinn a-steach an dà chuid ann an eadar-dhealachaidhean searbh agus milis, a’ dèanamh an ola gu math sùbailte ann an dòighean còcaireachd agus ullachaidh Tha e àrd ann am bhiotamain E, searbhagan geir monounsaturated, potasium, agus sinc cuideachail ann a bhith a ’meudachadh do cholesterol HDL fallain fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh LDL cronail. , a ’toirt taic do dhreuchd dìonachd agus slàinte grùthan, a’ faochadh sionndrom caolain irritable, agus a ’lughdachadh cunnart aillse coloin.

Tha ola almon aotrom, glan, agus beagan milis, fhad ‘s a tha blas cnòtach, blasda air an fhear gun mhilleadh le geugan buttery. Tha a phuing àrd ceò ga dhèanamh nas fheàrr airson ròstadh, ròstadh, grilling agus cleachdaidhean teas àrd eile. Faodaidh iad a bhith air an tiormachadh gun sgeadachadh airson dreasaichean salad, ann an dipichean, agus air soithichean bruich.

Ola Canola: Chaidh ola Canola a leasachadh an toiseach anns na 1970n às deidh dha a bhith air a lorg bho lus a bhuineadh don teaghlach mustaird. Chaidh an lus a briodadh gu roghnach gus càileachd na h-ola a leasachadh, agus tha e a-nis mar aon de na h-olan as fheàrr leotha airson soithichean vegan. Is dòcha gu bheil thu eòlach air an ola seo leis an droch chliù aige, oir tha e co-cheangailte ri biadh friogais.

Chan e a-mhàin gu bheil e beairteach ann an gach seòrsa searbhag geir neo-bhàthte, tha aon de na h-ìrean as ìsle de gheir shàthaichte ann an ola sam bith ann cuideachd. Tha blas neodrach aige mar thoradh air ìrean ìosal de dh ’aigéad erucic. Fiù ‘s ola neo-reòthte, rapeseed tha puing àrd ceò, ga dhèanamh na àite air leth freagarrach airson biadh a dh’ fheumas a bhith air a theasachadh gu teòthachd àrd.

Ged a tha e a ’toirt a-steach ìrean nas ìsle de antioxidants an coimeas ri ola ollaidh, tha searbhag alfa-linolenic ann, seòrsa de dh’ aigéad geir omega-3. Faodaidh searbhag Alpha-Linolenic lùghdachadh a dhèanamh air sèid a tha co-cheangailte ri airtritis, galair gabhaltach inflammatory, agus galar cardiovascular a bhith na bhratach dhearg dhaibhsan a tha a ’feuchainn ri cumail ri daithead organach. Air sgàth a bhlas anabarrach neodrach, faodaidh tu a chleachdadh airson bèicearachd, ròstadh agus, gu dearbh, friogais an àite dreasaichean salad agus soithichean sàsaichte.

Ola Olive Virgin a bharrachd: Le ìrean àrda de gheir monounsaturated agus antioxidants, agus blas beairteach, sòghail, chan eil e na iongnadh gu bheil ola ollaidh òil a bharrachd air fàs mar aon de na h-olan a ghabhas ithe. Tha e àrd ann am polyphenols, todhar antioxidant le togalaichean anti-inflammatory, a ’cuideachadh le casg a chuir air aillse, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh do dhleastanas inntinneil agus do chuimhne. Leis gu bheil ionracas beathachaidh EVOO air a lughdachadh beagan nuair a thèid a bruich, gheibhear an àrdachadh slàinte as motha nuair a thèid ithe aig teòthachd an t-seòmair, mar phàirt de dh ’èideadh salad, air a thiormachadh thairis air a’ mhias as fheàrr leat, agus tha e cuideachd math airson sautéing agus friogais aig teòthachd ìosal Tha puing smoc ìosal aig .EOO a tha ga dhèanamh duilich friogais domhainn no friogais os cionn 375 ceum.

Tagh ola òil neo-mhìnichte a bharrachd airson aodach agus tagraidhean teas ìosal gus am faigh thu tlachd às a blas làidir. Tagh maighdean, cuideachd gun mhilleadh, no fìor-ghlan, aon Measgachadh de dh ’olan dùthchasach agus ath-leasaichte airson friogais, friogais no bèicearachd. Ola flaxseed: Leis gu bheil an ola nas tiugh na flaxseeds slàn, tha e a ’tabhann cuibhreann nas motha de dh’ aigéid shaillein omega-3.

Tha ola flaxseed cuideachd na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a ’fulang le bruthadh-fala àrd, agus tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod cungaidhean làitheil le ola flaxseed do bhruthadh-fala ìsleachadh agus buaidhean cardioprotective a bhith aca. Tha e cuideachd àrd ann an searbhag alfa-linolenic (ALA), a dh ’fhaodadh cunnart tinneas an t-siùcair, aillse, airtritis, osteoporosis, galaran fèin-dìon, agus eas-òrdughan eanchainn a lughdachadh. Cum an cuimhne gum faod e a dhol rancid, agus bidh e a ’dol gu math luath, agus eadhon nas luaithe ma tha thu ga theasachadh, mar sin cùm anns an fhrigeradair e agus na cleachd ach airson teothachd ìosal mar saladan èididh, faodaidh tu cuideachd an tiormachadh air min-choirce no glasraich bruich. a bharrachd Measgaich le quinoa no gràinean eile.Grape oil seed: Tha ceudad àrd de dh ’aigéid geir neo-neo-shàthaichte agus ceudad ìosal de dh’ aigéid geir shàthaichte anns an ola bhlasta seo, a gheibhear bho na sìol grape a chaidh a thilgeil a-mach aig àm dèanamh fìon.

Tha ola sìol grape àrd ann am vitimín E agus antioxidants agus tha fios gu bheil e a ’cur casg air fàs-bheairtean cronail. Tha vitimín E na beathachadh riatanach nuair a thig e gu slàinte do chraiceann, gnìomh dìonachd agus casg milleadh oxidative do cheallan. Gu dearbh, bidh aon spàin-bùird de dh ’ola grapeseed a’ cruthachadh timcheall air 19 sa cheud den chuibhreann làitheil a thathar a ’moladh, ga dhèanamh na dhòigh math air na feumalachdan làitheil agad a choinneachadh.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith ag ithe ola grapeseed deargadh siostamach a lughdachadh agus cuideachd a bhith a ’leasachadh strì an aghaidh insulin sa bhodhaig agad. Dèan cinnteach gun tagh thu taghaidhean fuar le cuideam fuar no expeller oir bidh roghainnean eile a ’toirt a-steach giollachd ceimigeach a chuireas hydrocarbons polyaromatic cronail ris an ola. Tha sìol grape chan ann a-mhàin air a lìonadh le geir fallain cridhe, ach bidh iad cuideachd a ’dèanamh ola neodrach mòr airson cha mhòr cidsin sam bith sa chidsin, bho bhith a’ frioladh gu dreasan salad. Ola sìl: Tha ola sìol teatha, ris an canar cuideachd ola camellia, air a thoirt às na sìol de lusan tì.

Tha e na antioxidant cumhachdach a dh ’fhaodadh do dhìon bho bhith a’ fàs nas sine agus LDL nas ìsle no ìrean cholesterol agus triglyceride dona. Tha ola sìol teatha cuideachd beairteach ann am flavonoids mar catechins, seòrsa de polyphenol a chuireas maill air cruthachadh gnèithean ocsaidean reactive, no faodaidh ROS.ROS milleadh a dhèanamh air do shlàinte.

Faodaidh catechins cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do bhruthadh-fala, a’ cothromachadh cholesterol, agus a ’brosnachadh slàinte bhìorasach a gheibhear ann an tì uaine, mar nuair a bhios tu ag ithe ola sìol tì. Bho bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon agad gu bhith a ’ruighinn na h-amasan call cuideim agad, bheir ola sìol tì taic do shlàinte is do bhòidhchead bhon taobh a-muigh. Coltach ri ola ollaidh, tha ìomhaigh coltach ri searbhag geir ann an ola sìol tì, a tha air a dhèanamh suas gu ìre mhòr de dh ’aigéad oleic, ach tha phytonutrients ann an eadhon barrachd de na searbhagan geir omega-3 anti-inflammatory, tha ola sìol tì na stòr beairteach de bhiotamain E, A, agus B.

Tha mèinnirean mar calcium, magnesium, fosfar, iarann, agus manganese a lorgar ann an ola sìol tì nan co-fhactaran deatamach ann an ath-bheachdan enzymatic gun àireamh anns a ’bhodhaig agad. Tha polyphenols sònraichte ann an ola sìol teatha leithid triterpenes, saponins agus kaempferol tha buaidhean anti-inflammatory agus dìon an aghaidh cuideam oxidative. Tha a ’phuing àrd ceò ga dhèanamh gu math sùbailte airson bèicearachd, sautéing, friochadh domhainn no eadhon mar aodach salad beathachail.

Ola bran Rice: Tha tocotrienols vitimín E ann an ola bran Rice, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh do cholesterol LDL, a ’lughdachadh sèid agus a’ lughdachadh do chunnart aillse. Tha e cuideachd beairteach ann an vitimín K, a tha a ’cluich pàirt chudromach ann an dòrtadh fala, metabolism cnàimh, agus riaghladh. Tha e air a thoirt a-mach às na germs agus husk a-staigh de ghràinean rus, agus tha a’ mhòr-chuid de sheòrsan air an toirt a-mach gu ceimigeach.

Nuair a bhios tu a ’ceannach, coimhead airson seòrsachan fuar-bhrùthaichte nach eil air an teasachadh aig àm às-tharraing. Tha e aotrom agus glan, le blas ùr, neodrach agus aroma fìnealta. Faodaidh tu a chleachdadh airson friogais, grilling, ròstadh no sautéing thairis air teas àrd no ann an dreasaichean mar mayonnaise ma tha blas neodrach a dhìth.

Ola Coconut neo-mhìnichte: Tha ola cnò-chnò sa mhòr-chuid geir shàthaichte, a tha ga dhèanamh gu math seasmhach. Tha triglycerides slabhraidh meadhanach ann cuideachd, no MCTan, stòr geir a thèid a thionndadh gu lùth nas luaithe. Mar bhuannachd a bharrachd, tha todhar antimicrobial ann an ola cnòcòc ris an canar searbhag lauric, a tha cuideachd buannachdail don bhodhaig Chaidh ola cnò-chnò a dhearbhadh cuideachd gus cuideachadh le call cuideim.

Tha puing ceò nas ìsle aig ola cnò-chnò neo-mhìnichte, ga dhèanamh math airson blas coconut friogais rèidh, rud nach toil le mòran agaibh. Ola peanut: Tha an eanchainn agad air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de dh ’aigéid shailleil, agus feumaidh tu tòrr dhiubh anns an daithead làitheil agad gus gnìomhan a dhèanamh agus smaoineachadh gu soilleir. De na h-olan a ghabhas ithe air an liosta seo, tha an susbaint geir monounsaturated as àirde aig timcheall air leth.

Leis gu bheil e àrd ann an geir monounsaturated, thathas den bheachd gu bheil e na bhiadh eanchainn a leasaicheas do chuimhne, mood, agus mothachadh. Eu-coltach ris a ’mhòr-chuid de dh’ olan eile a ghabhas ithe, chan eil ola cnò-chnò ann an cholesterol idir, agus a dh ’aindeoin an t-susbaint àrd phytosterol aige, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod e ìrean cholesterol ìsleachadh 10-15 sa cheud. An do dh ’fheuch thu gin de na h-olan sin? Dè na h-olan a tha fallain dhut? Leig fios thugainn anns na beachdan gu h-ìosal!

Carson nach bu chòir dhut còcaireachd le ola ollaidh òil a bharrachd?

An loidhne bun. Càileachdola ollaidh òil a bharrachdtha geir gu sònraichte fallain a chumas na feartan buannachdail aige rècòcaireachd. Is e am prìomh ìsleachadh gum faod cus teasachadh droch bhuaidh a thoirt air a blas. Ach,ola-chroinn-olatha e làidir an aghaidh teas agus chan eil e a ’oxidachadh no a’ dol rancid rècòcaireachd.23 Samhain, 2018

A bheil e ceart gu leòr ola ollaidh a ghabhail gach latha?

Ola-chroinn-olatha e beairteach ann an geir monounsaturated agus tha grunn bhuannachdan slàinte ann, ga dhèanamh nafallaina bharrachd air daithead cothromach nuair a thèid a chaitheamh ann am modar. A ’caitheamh gu cunbhalachola-chroinn-olado chuideachadh le bhith a ’ruighinn an in-ghabhail a thathar a’ moladh airsonfallaingeir agus is dòcha gum bi e na bhuannachd do shlàinte iomlan ann an grunn dhòighean.21 Ògmhios, 2019

rothaireachd farpais

An urrainn dhomh ola ollaidh a thoirt ron leabaidh?

Cuidthoilsearmonaich na buannachdan bho bhith ag òlola-chroinn-olaa ’chiad rud sa mhadainn. Bidh cuid eile a ’mionnachadh le buannachdantoirt ola ollaidhair an oidhcheron leabaidh. Tha luchd-tagraidh na maidne ag agairt singabhailpeilear de mhaighdean a bharrachdola-chroinn-olaair stamag falamh a ’leum a-mach agus a’ toirt an sùghadh as fheàrr a-steach don t-siostam agad.20 Cèitean, 2020

A bheil e sàbhailte ola ollaidh òl gach latha?

Ola-chroinn-olais afallaingeir anns a bheil todhar anti-inflammatory.Deochbidh e gu cunbhalach na bhuannachd do chridhe, do chnàimh agus do shlàinte cnàmhaidh agus cuidichidh e le bhith a ’socrachadh na h-ìrean siùcair fala agad.21 Ògmhios, 2019

Dè an ola as fhallaine airson friochadh domhainn?

Bidh sinn mar as trice a ’feuchainn ri geir monounsaturated a ruighinn nuair a bhios iad pan-friogais. Tha na geir fallain sin leaghaidh aig teòthachd an t-seòmair (an taca ri geir shàthaichte mar blàthan, ìm agus coconutolaa tha cruaidh aig temp seòmar). Na geir fallain as fheàrr leinn airson pan-friogaistha avocadoola, canolaolaagus oliveola.13 Samhain, 2019

A bheil e mì-fhallain a bhith a ’sailleadh ann an ola ollaidh?

Ola-chroinn-olagu math seasmhach gu h-iomlan, eadhon ann an suidheachaidhean fìor mar friochadh domhainn. Tha mòran sgrùdaidhean air nochdadhola-chroinn-olagu teas àrd airson ùine mhòr. Eadhon fo chumhachan cho uamhasach, tha anola-chroinn-olanach eil a ’dèanamh suas mòran de choimeasgaidhean cronail.23 Samhain, 2018

An urrainn dhuinn glasraich a chòcaireachd ann an ola ollaidh òil a bharrachd?

Ann am faclan eile, ma tha thu a ’ròstadh doveggiessan àmhainn aig 180 ° C, doola ollaidh òil a bharrachdtha seo foirfe oir tha àite ceò os cionn seo. A ’taghadh anolale puing ceò nas àirde na 220 ° C chan eil e nas sàbhailte. Tha grunn sgrùdaidhean math air dearbhadh seasmhachdola ollaidh òil a bharrachdcòcaireachd.

A bheil buannachdan slàinte ann bho bhith ag ithe ola ollaidh òil a bharrachd?

Tha dusanan - mura ceudan - de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil buannachdan cumhachdach aig ola ollaidh òil a bharrachd airson do chridhe. Ma tha tinneas cridhe ort, eachdraidh teaghlaich de thinneas cridhe no prìomh fhactar cunnairt sam bith eile, is dòcha gum bi thu airson gu leòr ola ollaidh òil a bharrachd a thoirt a-steach don daithead agad. Geàrr-chunntas Tha grunn bhuannachdan aig ola ollaidh òigh a bharrachd airson slàinte cridhe.

Carson a tha ola ollaidh math airson do chridhe?

Is dòcha gum bi e na bhuannachd do shlàinte cridhe. Tha ola ollaidh air a bhith air aithneachadh o chionn fhada mar gheir fallain cridhe. Is e aon searbhag a thathas a ’smaoineachadh a tha a’ cluich pàirt ann a bhith a ’toirt taic do shlàinte cridhe searbhag oleic, seòrsa de gheir monounsaturated

Dè an seòrsa ola ollaidh as fhallaine?

Is e ola ollaidh òil a bharrachd an aon ola ollaidh a chumas a h-uile feansa nàdarra (seòrsa de antioxidant), agus todhar fallain eile. Is e an roghainn as lugha a tha air a phròiseasadh, leis gu bheil ola òrail fìor-ghlan, fìor-ghlan no aotrom air a bhith air a ghrinneachadh gu gnìomhachasach agus air a thoirt air falbh gu ìre mhòr de na feansailean fallain aige.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).