Ciorcad Kettlebell - fuasglaidhean maireannach

A bheil 20 mionaid de kettlebells gu leòr?

A ’cur sin ann an sealladh, trìfichead-mionaid kettlebelltha workouts gach seachdain na amas mòran nas reusanta - ged ma tha thu ùr airson a bhith ag obair a-mach is e deagh bheachd a th ’ann tòiseachadh le trì dòighean-obrach nas giorra no dìreach aon no dhàfichead-mionaidworkouts, an uairsin mean air mhean ramp suas an dian, fad agus / no tricead mar do19 Lùnastal 2019

An robh fios agad gum faighear leasachadh air claisean ciseag air ais gu tuathanaich Ruiseanach san 18mh linn? B ’e seo ionnstramaid a chaidh a chleachdadh an toiseach gus bàrr a thomhas. Ach mhothaich tuathanaich gun robh a bhith a ’cleachdadh nan ionnstramaidean sin gan dèanamh nas làidire agus gan cleachdadh gus an neart aig fèisean a nochdadh. Nas fhaide air adhart chaidh clag a ’choire a chleachdadh mar inneal trèanaidh airson Arm nan Sobhietich.

Halo luchd-amhairc agus fàilte air ais gu bestie! Tha barbells agus dumbbells air a bhith na phrìomh stàball de phrògram eacarsaich èifeachdach o chionn fhada, ach anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh tha feum air a’ chiseag anns an clàr eacarsaich agad. Gu dearbh, tha a bhith a ’dèanamh obair-obrach kettlebell ann an dìreach 20 mionaid a’ tabhann barrachd bhuannachdan losgadh geir is tòna an coimeas ri 30 mionaid air an treadmill agus 30 mionaid de thrèanadh neart traidiseanta. Ach chan eil na buannachdan slàinte aig clag ciseag.

Tha grunn shochairean slàinte ann agus ann an artaigil an latha an-diugh tha sinn a ’dol a mhìneachadh dhut dè a th’ annta. Bho bhith a ’sìor fhàs sùbailteachd, a’ neartachadh joints, a ’lughdachadh geir a’ chuirp, a ’meudachadh neart greim, a’ faochadh pian ìseal air ais, agus barrachd, cum sùil air gus an deireadh gus ionnsachadh mu gach aon dhiubh. Tha e goireasach agus saor: faodaidh tu tòiseachadh air cleachdaidhean kettlebell gun a bhith a ’ceannach tòrr uidheamachd no a’ cosg tòrr airgid.

Seadh, tha e a ’coimhead math gu bheil sreath mhath de chlachan-cinn sùbailte, àrd-chàileachdail anns a h-uile meud a ghabhas smaoineachadh anns an talla dachaigh agad, ach chan eil feum agad air an sin. Tòisich le dìreach beagan, fear aotrom agus fear meadhanach. Aon airson fèithean beaga mar a ’ghàirdean agus aon airson gluasadan mòra mar claisean ciseag.

Gheibh thu lorg air kettlebells anns cha mhòr a h-uile stòr spòrs agus eadhon ann an cuid de stòran roinne, no gu dearbh tha gu leòr air-loidhne. Mar a bhios an trèanadh agad a ’fàs nas iom-fhillte agus mar a bhios do neart a’ leasachadh, faodaidh tu barrachd kettlebells a chur ris a ’chruinneachadh agad gu furasta agus gu saor. Cha bhith àiteachan-obrach Kettlebell a ’gabhail mòran àite a bharrachd.

Faodaidh tu a ’mhòr-chuid de na gluasadan a dhèanamh ann an àite far nach eil ach dà mheatair ceàrnagach, ie mas e an gym dachaigh agad an seòmar-cadail agad no oisean den t-seòmar-suidhe agad, tha kettlebells nan deagh obair-obrach o Am b’ fheàrr leat obrachadh a-mach san gym no bho chomhfhurtachd do dhachaigh? Leig fios thugainn gu sgiobalta anns na beachdan gu h-ìosal.

A ’lughdachadh geir corp: Is e amas fallaineachd cumanta airson a h-uile duine a bhith a’ call geir corp agus òirleach bho do chom, sliasaidean, agus gàirdeanan. Bheir trèanadh Kettlebell cothrom dhut geir a losgadh le ìrean obrach àrd dian. Faodaidh prògram call cuideim sam bith a bhith duilich, ach le bhith a ’cleachdadh kettlebells tha roghainn spòrsail is inntinneach an àite dòighean-obrach‘ àbhaisteach ’a chuidicheas tu gus do bhrosnachadh.

Bidh trèanadh cunbhalach le kettlebells ag àrdachadh do metabolism, a bheir gu lùghdachadh anns an àireamh sa cheud de gheir corp. Dealbhaich na prògraman trèanaidh agad airson eacarsaichean gluasaid toinnte le ath-aithris àrd, leithid swing kettlebell, lunges reverse, no preas gualainn, ann an cuairteachadh le glè bheag gun bhriseadh eadar seataichean. Stòr Cardio: Ma tha thu dèidheil air trèanadh eadar-amail àrd dian no HIIT agus na buannachdan uile a thig leis, is e trèanadh kettlebell an tè dhutsa gu cinnteach.

Coltach ri HIIT, Kettlebel l Tha an trèanadh a ’toirt a-steach spreadhadh goirid, dian de lùth, agus às deidh sin amannan goirid airson fois. Mar thoradh air an sin, bidh an ìre cridhe agad ag èirigh cho luath agus cho àrd agus a tha e aig àm trèanadh leum agus bidh an ìre de ocsaidean agad a ’dol am meud. Lorg aon sgrùdadh gu robh ochd seachdainean de thrèanadh kettlebell dà uair san t-seachdain a ’leasachadh comas aerobic faisg air 14 sa cheud.

Togail fèithean: Chan e a-mhàin gu bheil trèanadh Kettlebell na stòr èifeachdach de cardio, tha e cuideachd a ’tabhann trèanadh neart is cumhaichean dhut airson a’ bhodhaig gu lèir. Eu-coltach ri trèanadh neart traidiseanta, a tha a ’dealachadh fèithean sònraichte, bidh trèanadh kettlebell a’ cuimseachadh air grunn phrìomh bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Le bhith a ’togail agus a’ stiùireadh clag a ’choire, feumaidh do bhodhaig gu lèir - gu h-àraidh do chridhe - cùmhnant a dhèanamh mar bhuidheann, a leigeas leat neart agus seasmhachd a thogail nas taine, nas teann agus nas làidire - a tha a’ dèanamh obair làitheil tòrr nas fhasa.

Sàbhaladh ùine: Tha clàran trang aig a ’mhòr-chuid againn leis an teaghlach gus spòrs, obair agus cur-seachad a chluich. Faodaidh na gnìomhan sin uile bacadh a chur air brosnachadh gu eacarsaich air sgàth dìth ùine. Ach, tha kettlebells nan sàbhaladh ùine math nuair a tha an obair-obrach luath agus dian feumar le bhith a ’cothlamadh trèanadh cardio agus neart.

Faodaidh eadhon an fheadhainn as trainge dhut 15 mionaidean a thoirt airson obrachadh a-mach gach latha. Is e deagh obair sàbhalaidh ùine 200 swing kettlebell airson ùine. Dèan 200 clag kettlebell cho luath ‘s a ghabhas.

Is dòcha nach eil an obair-obrach seo coltach ri mòran, ach bheir e eadar còig is 10 mionaidean airson a chrìochnachadh, àrdaichidh e do ìre cridhe agus obraichidh e cha mhòr a h-uile fèith nad bhodhaig. A ’leasachadh suidheachadh: aig àm nuair a tha a’ mhòr-chuid den ùine aig deasc Nuair a thèid a chaitheamh air beulaibh coimpiutair, tha e duilich a chumail suas no eadhon a bhith agad, a ’fàgail an dà fhèith as cudromaiche anns an t-sèine cùil agad, AKA na glutes agus lats agad, gun chleachdadh. Gu fortanach, faodaidh trèanadh kettlebell sin atharrachadh.

Bidh trèanadh Kettlebell a ’gnìomhachadh na fèithean fois sin - feumaidh iad a bhith air an dèanamh seasmhach gus an cumadh ceart a chumail suas - agus an neartachadh. Bidh e a ’dèanamh seo le bhith a’ cleachdadh na glutes agad gus na cnapan agad a ghlasadh gu làidir agus gluasadan a dhèanamh a tha air do bhodhaig a chumail suas agus a shìneadh le do bhroilleach fosgailte. Thoir earbsa dhuinn, cha sheas thu gu bràth nas àirde.

A ’meudachadh neart greim: tha neart greim na phàirt neo-mheasaichte de thrèanadh neart. Faodaidh greim lag a bhith na fheart cuibhrichte ann an grunn eacarsaichean; gu h-àraidh nuair a tha e marbh. Tha greim nas làidire a ’ciallachadh lioftaichean nas truime, ach tha e cuideachd a’ ciallachadh forearms nas motha agus nas làidire.

Tha làimhseachadh a ’chiseag nas motha na am barbell àbhaisteach no an dumbbell, agus mar sin cuiridh eacarsaich sam bith a nì thu leis barrachd cuideam air do ghreim. Is e taobh eile a tha ann an nàdar eacarsaichean kettlebell - gu sònraichte an swing - a ’cur cuideam mì-nàdarrach air do làmhan agus forearms. Nuair a bhios tu a ’snàmh, feumaidh tu grèim a chumail air a’ choire airson ùine nas fhaide agus a bhith a ’crathadh gus a dhol an aghaidh ionad cudthrom gluasadach.

Taic ann an ath-bheothachadh gnìomhach: Ma tha thu nad neach-togail cuideam mòr le prògram eacarsaich targaid teann, bu chòir dhut fhathast beagan làithean san t-seachdain airson faighinn gu gnìomhach. Ann am feabhas gnìomhach, bidh thu a ’gabhail latha dheth, ach cha bhith thu dìreach a’ suidhe timcheall a ’faighinn seachad air eacarsaich eadar-dhealaichte, nas socair gus do chuairteachadh agus do metabolism a chumail a’ dol. Ùine seasmhach stàite cardio.

Uill, faodaidh kettlebells a bhith dìreach mar sin a dh ’fheumas tu. Tha trèanadh gnìomhach le kettlebells aotrom na dheagh roghainn airson faighinn air ais gu gnìomhach. Is e an cleas a bhith a ’cumail claisean a’ choire gu aotrom agus a ’cleachdadh cumhachd swing kettlebell, togail, agus cuairteachadh seach dìreach iarann ​​le clag ciseag trom airson a phumpadh.

Bidh workouts dinamach, cuideam aotrom, àrd-ath-aithris a ’leasachadh do shlànachadh le bhith a’ cur fòcas air sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus gu dearbh dìreach gu leòr cardio gus do chridhe obrachadh. Neartaich do bheachdan: Tha workouts Kettlebell air leth freagarrach nuair a tha thu airson slàinte do joints a leasachadh no a chumail suas. Le bhith a ’cur gluasadan kettlebell ris an regimen eacarsaich cunbhalach agad bheir e mòran bhuannachdan dha do joints agus chan eil e a’ toirt a-steach eacarsaichean buaidh a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh.

Feumaidh gluasadan Kettlebell tòrr smachd ma thèid an dèanamh ceart; Bidh seo cuideachd a ’togail seasmhachd agus neart anns na fèithean a bheir taic do na joints agad, gu sònraichte anns na glùinean, uilleanan, agus guailnean. Bidh gluasadan fiùghantach gnàthasan kettlebell cuideachd a ’leasachadh sùbailteachd còmhla. Faodaidh a bhith ag obair le kettlebells aotrom gu cuideam meadhanach a dhol air slighe fhada ann a bhith a ’leasachadh elasticity nan tendons agus ligaments de na joints agad, agus bidh na gluasadan ag obair gus sèid agus sèid a lughdachadh.

Bidh eadhon gluasadan kettlebell ‘mòr’, mar iomlaidean kettlebell, a ’leasachadh sùbailteachd agus seasmhachd nan joints pelvic agus hip. Tha pian cùil fèithean gluteal lag. Tha na glutes nam fèithean meadhanach mòr anns a ’bhodhaig agad a tha an urra ri cha mhòr a h-uile gluasad.

Nuair a tha na glutes lag agus gun a bhith a ’losgadh ceart, tha mòran den obair a bu chòir dhaibh a bhith air a dhèanamh le do chùl ìseal, fèithean nach robh air an dealbhadh gus uiread de dh’ obair a dhèanamh ris na glutes. Bidh obair-obrach kettlebell a ’toirt ort do chromagan is teine ​​a dhèanamh dìreach, a neartaicheas na glutes agad agus a lughdaicheas cuideam air do chùl ìseal. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid air a ’bhuaidh a bh’ aig a bhith a ’cleachdadh claisean ciseag air leasachadh slàinte fèitheach is cardiovascular.

Lorg an sgrùdadh gu robh eacarsaich kettlebell a ’lughdachadh pian san amhach, na guailnean, agus nas ìsle air ais. Sheall an sgrùdadh cuideachd gun do rinn eacarsaich kettlebell leasachadh air neart nas ìsle air ais am measg inbhich le tricead àrd de pian ìseal air ais. A bheil duilgheadasan agad le pian ìseal air ais? Ma tha, thoir sùil air an artaigil seo leis an tiotal '8 Eacarsaichean Sàbhailte is Èifeachdach airson Pian Cùl' airson cuid de dh ’eacarsaichean faochadh pian cùil iongantach.

A-nis air ais gu na buannachdan bho kettlebells. A ’meudachadh sùbailteachd: Chan eil trèanadh Kettlebell eu-coltach ri mòran eacarsaichean plyometric. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil thu a’ dèanamh tòrr ghluasadan fo smachd ach cumhachdach, cha mhòr spreadhaidh.

Ach, eu-coltach ri eacarsaichean plyometric, chan fheum trèanadh kettlebell mòran chnapan bho bhith a ’leum no a’ sprint, agus mar sin tha dochann gu math nas buailtiche tachairt. Càite am bi an neart gu lèir a ’dol nuair a bhios tu a’ trèanadh le kettlebells? Bidh e a ’togail neart fèithe agus tha fios againn gu bheil kettlebells math airson a bhith a’ togail fèithean agus neart. Tha an còrr na fheachd fo smachd le na fèithean agad ag obair gus smachd a chumail air gluasad, torque, agus ruigsinneachd.

Tha seo a ’ciallachadh nuair a tha thu a’ gluasad kettlebell gu bheil thu cuideachd a ’faighinn eòlas air pìos fo smachd agus a’ dol thairis air crìochan an raon gluasad agad. Tha seo uile a ’ciallachadh aon rud - sùbailteachd nas fheàrr. Is dòcha nach eil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ dèanamh sìneadh fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh no a ’togail do chiseag, ach tha thu.

Thar ùine, chì thu leasachadh mòr anns an t-sùbailteachd iomlan agad, agus chì thu neart agus seasmhachd do joints a ’leasachadh mar a bhios an raon gluasad agad ag àrdachadh. A bheil kettlebells mar phàirt den chlàr eacarsaich cunbhalach agad? Ma tha, an robh thu èifeachdach? ? Leugh tha fios againn anns na beachdan gu h-ìosal!

Dè a th ’ann an obair cuairteachaidh kettlebell?

Suidh air ais gus anclag a ’choireeadar agus air cùl do chasan, a ’cumail do dhruim còmhnard, smiogaid suas, agus a’ deàrrsadh gu dìreach. An uairsin, leig leis ancuideamswing air ais eadar do chasan mar a bhios tu a ’lùbadh aig na cnapan, glùinean beagan air an cromadh. Leudaich do chromagan gus an swingcuideamair ais suas. Dèan a-rithist.27 Dàmhair 2017

An urrainn dhut a reubadh le kettlebells?

Chan eil e dìomhair sinKettlebellstog neart làn-bodhaig agus àrdaichidh sinn an siostam metabolach againn, a chuidicheas sinn le bhith a ’losgadh barrachd geir tron ​​latha.KettlebellBidh iom-fhillte, mar eisimpleir, a ’luathachadh buannachdan neart agus a’ losgadh barrachd geir ann an nas lugha de ùine.24 Lùnastal 2018

Cò ris a tha corp kettlebell coltach? Cò ris a bhios iad coltach?! Cho-roinn Google Webmaster Tools an dìomhaireachd dorcha coitcheann agad còmhla rium: Tha thu airson faighinn a-mach cò ris a tha thu coltach ma tha thu air a bhith trang a ’dèanamh eacarsaich le kettlebells airson ùine mhòr. Is dòcha gu bheil thu air gu leòr a chluinntinn mu neart gnìomh, comas lùth-chleasachd, slàinte as fheàrr, seasmhachd, agus call geir, tha na teirmean sgrùdaidh agad air a h-uile càil a thoirt dhut tha thu airson faighinn a-mach

CIAMAR A BHIOS AGAIBH nuair a tha thu còmhla ris na barbaric sin a ’coimhead (is toil leam sin mun deidhinn) is dòcha claisean-làir iarann ​​cruaidh? Freagairt ghoirid: Le bhith a ’cleachdadh claisean coire bidh na forearms agad rim faicinn nas làidire, na gàirdeanan àrda agus na guailnean nas daingne agus nas soilleire mar a thèid geir a chall, tha casan is cnapan nas daingne agus nas cumadh. agus a bhith) cothromach, nas làidire agus nas gràsmhor le suathadh iomlan de lùth-chleasachd fallain. An dòchas gun dèan thu sìth cuideachd leis a ’bhodhaig agad fhèin agus LOVE do bhodhaig fhèin mar mise! Is e ceist gu tur dligheach a th ’ann, agus cha bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn ciontach ga faighneachd.

Cha toil leam e, tha an saoghal againn gu math lèirsinneach. Mothaichidh a h-uile duine do chorp agus bheir iad (uaireannan gu fo-mhothachail, ach gu tric eadar-dhealaichte) breithneachaidhean cha mhòr sa bhad stèidhichte air mar a choimheadas tu. Ann an ‘saoghal foirfe’ tha sinn airson smaoineachadh nach eil e gu diofar, ach tha cò ris a tha sinn coltach ag ràdh mòran mu ar deidhinn.

Mar sin mus fhaigh thu a-steach don ‘rud Kesselbell’ slàn seo, smaoinich air cò ris a bhiodh tu coltach aig a ’cheann thall! Nuair a bhios tu a ’coimhead air spòrsan farpaiseach, tha e follaiseach gu bheil coltas ann gu bheil cuid de thogalaichean a’ fàbharachadh spòrs sònraichte NO tha cuid de sheòrsan physique mar thoradh air spòrs. Tha na Geamannan Oiliompaiceach a ’tabhann suidheachadh math, eadar-nàiseanta airson a’ bhuaidh seo fhaicinn. Tha e coltach gu bheil physique sònraichte aig luchd-snàmh, tha coltas gu bheil an corp sònraichte aca aig a h-uile tachartas lann fa leth, agus mar sin air adhart.

An dòigh anns am bi sinn a ’dèiligeadh ri suidheachadh cearc is ugh, ach ge bith dè a thòisicheas tu, bidh an corp ag atharrachadh ris an fhear shònraichte sin ann an dòigh sònraichte Atharraich brosnachadh gu gnìomhachd sònraichte. Is e seo as coireach gu bheil trèanadh kettlebell cho inntinneach, co-dhiù, tha e coltach gun cuidich e neach le cothromachadh a dhèanamh air a ’bhodhaig aca. Ann an Dùbhlan Kettlebell na Ruis, tha Pavel a ’bruidhinn mun t-seòrsa atharrachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith a ’dùileachadh às deidh eacarsaich le kettlebells - gum faod thu roghnachadh massage le obair chruaidh no cuideam a chall gu physique clasaigeach‘ ìomhaigh ’Grèigeach le eacarsaichean àbhaisteach ballistic kettlebell le ath-aithris àrd .

Ann am faclan eile, faodaidh smachd a bhith agad gu ìre mhòr air do choltas a rèir an seòrsa eacarsaichean a thaghas tu. San fharsaingeachd, bidh a ’mhòr-chuid de fhireannaich is bhoireannaich ag atharrachadh anns na dòighean a leanas: leasachadh forearm, leasachadh latissimus dorsi, leasachadh ciste aotrom (ach chan ann anns an dòigh‘ cus ’a tha cumanta ann an togail bodhaig), agus gàirdeanan le deagh thòn, a’ toirt a-steach beagan leasachaidh ann an na forearms, a rèir an neart greim a thachras a bhith air an leasachadh aig eacarsaichean ballistic kettlebell le ath-aithris àrd leithid swing agus snatch. Cho fad ‘s nach ith thu na rudan ceàrr (barrachd air sin ann an leabhar-d a tha ri thighinn!), Tha an physique coitcheann a’ coimhead coltach ris an t-seòrsa sealladh caol ach làidir de neach-ealain no neach-ealain armachd.

Is e am prìomh rud a tha daoine a ’mothachadh sa bhad na buaidhean iongantach a tha aig eacarsaich kettlebell air a’ chùl, na cnapan agus na hamstrings. B ’e aon de na fo-bhuaidhean as fheàrr leam a bhith a’ leasachadh ‘lùb ùr’ gu h-iomlan a tha an cois leasachadh a ’chlachain - gun a bhith a’ faighinn cus bàrdachd, tha buaidh chumhachdach ach gràsmhor an lùb seo air a ’chas gu lèir air leth cudromach. Tha e coltach gu bheil eagal air a ’mhòr-chuid de bhoireannaich (EXCLUDED me *) ma tha iad‘ a ’càrnadh suas’ anns an dòigh as lugha, gu fortanach tha trèanadh kettlebell furasta gun a bhith a ’faighinn cus fèith.

Ma chumas tu ris na h-àiteachan-obrach cardio àrd dian agus ma chumas tu na calaraidhean fo smachd, cuiridh tu barrachd fòcas air tòna gnèitheach agus call geir. Dh ’fhaodadh gum bi iad a’ coimhead ‘bulky’ an toiseach ma tha còmhdach de gheir thairis air na fèithean agad a tha a ’fàs às ùr, ach le cinnt, cuidichidh na fèithean sin thu gus an ìre sin a rùsgadh. Tha an tidsear no an trèanair fallaineachd eile a-riamh air na modalan èibhinn èibhinn sin de punnd de gheir agus punnd fèithean a shealltainn dhut? Cuimhnich gu robh punnd beag de fhèithean cho mòr nas lugha na am pìos mòr sin de gheir fluffy.

Cum seo san amharc, gu sònraichte ma / nuair a thòisicheas tu a ’call òirleach gun an t-snàthad a’ gluasad air an sgèile - barrachd air sin nas fhaide air adhart! Le trèanadh kettlebell bidh cuid de dh ’atharrachaidhean air na fèithean agad gun teagamh, ach chan eil dad neònach. Bidh do chasan is do ghàirdeanan a ’fàs nas teann - mar a bhios do abs agus air ais - bidh thu a’ dèanamh làn ghluasadan bodhaig leis a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean RKC àbhaisteach - gus am faigh thu deagh obair ann an nas lugha de ùine. Tha e coltach gu bheil cuid de dhaoine a ’smaoineachadh gu bheil mi a’ coimhead ‘drastic’ no beagan air an togail, le cinnt, tha mi a ’coimhead mar seo is toil leam a bhith a’ coimhead mar seo agus bha mi deònach atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh agus am fèin-smachd a bhith a dhìth.

Cha bhith e a ’tachairt le tubaist. Tha ro-innleachd ithe gu math teann agam (a rèir inbhean Ameireagaidh an latha an-diugh). A bharrachd air an trèanadh àbhaisteach kettlebell, bidh mi a ’cleachdadh uidheamachadh eucorach agus trèanadh calisthenic stoidhle gaisgeach rùisgte nas fhaide na na tha air a mheas mar rud‘ àbhaisteach ’dha boireannaich.

A ’sgìtheadh ​​tarraingean teann teann aig ìre àrd airson ùine mhòr. Bidh claisean Kettlebell gu ìre mhòr a ’crathadh an t-saill bhuat agus gu h-UILE tòn do chnap gus nach bi na h-innealan lag sin anns an gym a-riamh a’ beantainn Bidh thu a ’stòradh geir, structar do chnàmhan, msaa. deireadh a ’coimhead beagan eadar-dhealaichte.

Thathas ag ràdh sin - bho loidhne fhada fhada de ghinteil ‘Big Booty Havers’, ‘Chan eil dad, tha mi ag ràdh a-rithist, CHAN EIL a’ bhuaidh cumadh, gleusadh agus togail fortanach air mo dhruim t kettlebells. Gu dona, mus do thòisich mi air kettlebells beagan bhliadhnaichean air ais bha mi air a h-uile dad fheuchainn gu litearra - a h-uile inneal fallaineachd, squats barbell, bruthadh cas trom, curls hamstring, cardio gun stad, iris boireannaich gòrach ‘Toning Exercises’, daitheadan anabarrach 4 bliadhna vegetarian, 1 vegan bliadhna chruaidh, veganism amh, làn 10 latha ‘Master Cleanse’ Detox Fast), ge bith dè a th ’ann. Fiù ‘s san àrd-sgoil rinn mi ceum air aerobics grunn thursan san t-seachdain (b’ e na 1990n a bh ’ann!) Tha YMCA an dòchas smachd fhaighinn air a’ phut agam, uile gu dìomhain - an uairsin mar a tha tiotal an leabhair ag ràdh: Cuir a-steach clag a ’choire agus fuasgladh air duilgheadas.

Bidh Kettlebells a ’cothromachadh corp sònraichte ann an dreach nas lùth-chleasaiche, comasach agus an dòchas nas tlachdmhoire. (Coltach ri trèanadh ab, tha cuid den obair agad air a dhèanamh ann an suidheachadh eacarsaich. Ach, is e am pàirt riatanach eile na tha thu a ’leigeil leat fhèin ithe.) Fhad‘ s a bhios mòran fhireannaich is bhoireannaich ag aithris timcheall, agus ann an cuid de chùisean, bums nas motha, daoine eile bidh cuid eile a ’riaghladh na cnapan mòra aca a lagachadh.

Oisean tagraiche an diabhail

àrdachadh cumhachd rothaireachd

B ’e aon rud a chuir iongnadh orm leasachadh mo abs, gu ìre mhòr mar thoradh air an seasmhachd bhoilg iomlan a bha an sàs ann an eacarsaich kettlebell sam bith. Ach tha sin ceart gu leòr cuideachd, oir (FEUMAIDH mi a bhith comasach air eacarsaichean iongantach a dhèanamh mar Dragon Flags a-nis) Agus tha mi air sìth a dhèanamh leis an dòigh sa bheil iad a ’coimhead, agus tha duilgheadas aca a bha mi a-riamh le pants a tha ro mhòr aig a ’chùl, waistline sgaoilte gu ìre.

Tha e gu tur follaiseach nach e ‘mullach muffin’ a th ’annta agus gur e sealladh gu math spòrsail a tha seo a tha mi a’ meas a bharrachd, ach gu h-onarach thug e air fàs cleachdte ri bhith a ’coimhead Tha mi a’ strì airson neart faicsinneach, cumhachd, agus lùban dràmadach, tadhal GiryaGirl.com

Carson a tha kettlebells dona dhut?

A ’cleachdadhclaisean-coireanns an obair-obrach agad a ’cur cuid de dh’ iarrtasan mòra air do chroman agus air ais, a bharrachd air do ghlùinean, amhach, agus do ghuailnean. Tha e na phrògram làn-bhuaidh. Ma tha airtritis no pian agad air do ghlùinean no air ais, an uairsin coimhead airson prògram trèanaidh neart nach eil cho cunnartach.2 Lùnastal 2020

Am bi claisean kettlebell a ’losgadh geir bolg?

Buannachdan:Swing Kettlebelltha seo na dheagh eacarsaich guchailleadhbodhaiggeiragus bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular.15 Cèitean, 2019

An urrainn dhomh trèanadh kettlebell a h-uile latha?

Thusaurrainn trèanadhlekettlebells a h-uile latha, fhad ‘s a dh’ èisteas tu ri do bhodhaig. Bu chòir seo a cheangal ris an dian cheart agus iomchaidhclag a ’choirecuideam. Nuair a thèid a choileanadh gu ceart,faodaidh trèanadh kettlebellàrdaich do tòna fèithe, leasaich do cardio agus do ghluasad, agus losgadh tòrr chalaraidhean.

Carson a tha claisean-goil cho math?

Kettlebellssonmar sinèifeachdach oir bidh iad a ’brosnachadh na fèithean agus a’ dol thairis air eacarsaichean cardio àbhaisteach. Leigidh iad leat do neart àrdachadh, astar a thogail maruillmar an ìre seasmhachd agad aig an aon àm. Bheir seo dhut asgoinneilobair neart is seasmhachd ann an ùine nas giorra.23 jan. Dàmhair 2018

A bheil e ceart gu leòr clagan kettlebell a dhèanamh gach latha?

Tha e comasach a chleachdadhkettlebells gach lathaach bidh e an urra ri dè cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach, an t-eòlas a th ’agad an-dràsta agus dè cho luath‘ s a gheibh thu seachad air an obair-obrach. Tha answing kettlebellaon eacarsaich a dh ’fhaodadh tu a dhèanamhdèangach latha.

A bheil claisean-goil dona airson do ghlùinean?

Tha anKettlebellIs e swing an roghainn eacarsaich foirfe dhaibhsan a tha a ’fulang leglùinean donaoir tha e ag obairdocardio cruaidh às aonais gum feum thu lùbadh gu turdo ghlùineanno cleachdadhglùinbuaidh jolting. Tha e na dheagh obair cardio airsonglùinean dona.

Carson a tha claisean-goil a ’faireachdainn nas truime?

Tha làimhseachadh nas lugha (làimhseachadh clag na farpais) nas duilghe grèim fhaighinn, mar sin,a ’faireachdainn nas truimeoir feumaidh na forearms obrachadh nas cruaidhe gus grèim a chumail.3 Gearran 2018

Mar a nì thu obair cuairteachaidh kettlebell aig an taigh?

Dèan gach gluasad gu slaodach agus fo smachd le tempo riochdaire 2/0/2 no nas fhaide. Fòcas air gach fèith a bhith ag obair rè gach gluasad. Fòcas air giorrachadh làidir agus cùm a ’bhodhaig teann rè amannan slaodach. Is e obair cuairteachaidh a tha seo, agus mar sin chan eil fois ann eadar eacarsaichean.

Dè am pàirt mu dheireadh de chuairt a ’choire?

Is e am pàirt mu dheireadh den chuairt neartachaidh kettlebell seo sreath de chuairtean / giùlan luchdaichte le kettlebell. Cuidichidh seo le bhith a ’neartachadh na ribeachan, cùl àrd, greim, agus fèithean cridhe; uile riatanach airson cuideaman troma a thogail. Cuir crìoch air na cuairtean ann an òrdugh, a ’dèanamh do dhìcheall gun a bhith a’ gabhail fois eadar iad.

Ciamar a thathas a ’cleachdadh kettlebells airson geir corp a losgadh?

Is e clag a ’choire iriosal aon de na buill-airm as ioma-chruthach anns a’ chogadh an aghaidh geir bodhaig. Air a chruthachadh le Ross Edgley agus air a thoirt a-mach à App Fittest an t-Saoghail, tha an cuairteachadh seo a ’ceangal ceithir gluasadan gu aon‘ sruthadh ’mòr. Is e an obair agad a bhith ga dhèanamh tro gach riochdaire de gach aon ann an aon iom-fhillte sgiobalta, a ’gabhail fois dìreach às deidh gach cuairt iomlan.