Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A ’togail cuideaman gu sgiobalta - co-dhùnaidhean practaigeach

A ’togail cuideaman gu sgiobalta - co-dhùnaidhean practaigeach

A bheil e nas fheàrr cuideaman a thogail slaodach no luath?

Workouts lenas slaodaichebidh riochdairean ag adhbhrachadh gum bi na fèithean agad a ’faighinn barrachd ùine fo theannachadh, tòrr a bharrachd na lenas luaitheriochdairean. Do luchd-tòiseachaidh, a ’dèanamhnas slaodaicheriochdairean le nas aotroimecuideamanan geall as sàbhailte gus casg a chuir air leòn fèithean. Tha e cuideachd deatamach gun cuir thu fòcas air an fhoirm agad cuideachd mus gluais thu air adhart gu truimecuideaman.23 Lùnastal 2019



JESSE: Tha fios agad, is e aon de na rudan as fheàrr a theagaisg Jeff dhomh bho bha mi ag obair dha nach e dìreach na h-eacarsaichean a thaghas tu, ach mar a nì thu iad. JEFF: Jesse! Whoa! Whoa! JESSE: Dè tha ceàrr? JEFF: Dè tha thu a ’dèanamh? JESSE: Ceart gu leòr. Mar sin cuimhnich nuair a dh ’innis thu dhomh nach ann mu dheidhinn a bhith a’ dèanamh nan eacarsaichean a-mhàin a tha e, ciamar a nì thu iad? Rach bho phuing A gu puing B? JEFF: Yeah.

JESSE: Uill, dude. Bha thu 100% ceart. Mar eisimpleir: gabh an curl robot.

JEFF: Is e eacarsaich math a tha sin. Bidh e ag obair do biceps agus - JESSE: Yeah, ach is e an duilgheadas a th ’ann, nuair a nì mi e mar seo



Chan eil mi a ’faireachdainn dad. Gu litearra dad. Ach nuair a thig mi gu bhith nam inneal-fuadain - deiseil? Biceps.

Forearms. Biceps agus forearms. Dude! Tha e do-chreidsinneach! Feumaidh tu a bhith nad inneal-fuadain gus faireachdainn curls an inneal-fuadain.

JEFF: Ceart gu leòr. Feumaidh cuideigin do chuir dheth, a dhuine. An urrainn dhomh seo a ghabhail? Taing, a dhuine.



JESSE: Mearachd siostaim. Tha fios agad gu bheil mi dìreach airson gun dèanadh tu oidhirp às aonais fuaim, le fuaim. Gun fhuaim, le fuaim.

JEFF: Dè tha dol, a dhaoine? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.JEFF: An-diugh tha mi airson feuchainn ri do chuideachadh gus faighinn a-mach ciamar a nì thu na riochdairean agad le gach eacarsaich.

Is e ceist mhòr a th ’ann. Tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann as urrainn dhuinn cuideam a thogail. Dh ’fhaodadh sinn dìreach fhaighinn bho A gu Z.



B ’urrainn dhuinn feuchainn ri fhaighinn bho A gu Z agus fòcas a chuir air tòrr den fhiosrachadh. B ’urrainn dhuinn a ghluasad air adhart gu sgiobalta. B ’urrainn dhuinn a dhol slaodach.

Tha astar cudromach. Na rudan sin uile, daoine, tha fios againn gum feum sinn fòcas a chuir orra. Ach dè am freagairt cheart? Feumaidh mi sin a fhreagairt le bhith a ’faighneachd ceist dhut an toiseach.

Is e a ’cheist sin, carson a tha thu a’ trèanadh? Oir ma tha thu a ’trèanadh airson neart no hypertrophy, is dòcha gum bi am freagairt eadar-dhealaichte. Nuair a bhios tu a ’trèanadh airson neart, tha aon rud ann a bu chòir dhut a bhith a’ sireadh. Is e èifeachdas a ’chiad rud a choimheadas tu.

Le sin tha mi a ’ciallachadh gu bheil thu airson feuchainn - canaidh sinn riut press press. Tha sinn a ’tuigsinn gum bi am preas beinne a’ fastadh ar broilleach, guailnean, agus triceps. Chan eil sinn a ’feuchainn ri dealachadh air na pàipearan-naidheachd nuair a tha sinn a’ feuchainn ri neart a leasachadh.

Bidh sinn a ’feuchainn ris na fèithean sin fhaighinn airson an obair a dhèanamh còmhla. Chan eil mi a ’feuchainn ri ràdh,‘ Hey, faigh do ghuailnean air ais ’anns a’ chùis seo - tha, gus do ghualainn a dhìon, ach gun a bhith a ’feuchainn ri do bhroilleach a ghluasad. Really, dha-rìribh putadh.

Faigh an giorrachadh broilleach cruaidh sin nas urrainn dhut, a ’brùthadh do làmhan còmhla aig a’ mhullach. Chan e, is e a ’phuing am bàr a ghluasad agus astar bàr reusanta a chumail suas oir tha e cudromach. Gu dearbh, tha thu a ’gluasad aig astar gus an urrainn dhut do neart àrdachadh cuideachd, oir tha fios againn gu bheil neart agus neart a’ dol làmh ri làimh.

Mar sin chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’feuchainn gu sònraichte ri bhith a’ dealachadh fèithean. Ach, nuair a tha thu a ’feuchainn ri trèanadh airson hypertrophy - is e sin, a’ meudachadh meud fèithe - bu chòir dhut coimhead airson neo-èifeachdas seach èifeachdas. Ciamar as urrainn dhut dòighean ùra a thoirt a-steach gus riochdaire a dhèanamh nas duilghe? Mar as motha a bhios sinn a ’dèanamh seo, is ann as motha de chuideam as urrainn dhuinn a chuir air fèith agus mar sin a chuidicheas e le bhith a’ faireachdainn cus cuideim agus atharrachadh ris an fhreagairt le bhith a ’fàs nas motha.

Mar sin feumaidh sinn coimhead air suidheachadh no dhà eadar-dhealaichte. Tha mi a ’dol a chleachdadh slaodadh sìos an seo agus beagan eisimpleirean a ghabhail far am bi sinn a’ trèanadh airson fàilligeadh suas gu raon riochdairean sònraichte. Tha fios againn mu thràth nach eil feum air trèanadh chun na h-ìre fàilligeadh an-còmhnaidh.

a ’coinneachadh air baidhsagal

Bidh seo gu mòr an urra ri ìre an trèanaidh agad. Ach gus an eisimpleir seo a dhèanamh gu math furasta a thuigsinn, canaidh sinn ‘trèan gu fàilligeadh’. Is e a ’chiad eisimpleir a bh’ ann, canaidh mi gu bheil mi a ’cleachdadh raon riochdairean de - tha mi a’ dol a sgrìobhadh sìos an seo - canaidh mi gu bheil mi a ’dèanamh slaodadh sìos lat le mo 10 riochdaire max agus bidh mi a’ fàilligeadh aig 10.

Ach anns an fhear seo, tha mi a ’gabhail dòigh-obrach coltach ri trèanadh cuideam, agus tha mi dìreach draghail mu bhith a’ dol bho A gu Z. Gus am bàr a ghluasad bho A gu Z an seo. Is e sin a ’chiad suidheachadh.

Is e an dàrna suidheachadh, cleachdaidh mi cuideam beagan nas aotroime. Chan eil mòran. Canaidh sinn 12, 13 ath-aithris max agus bidh mi a ’trèanadh suas ri 10 ath-aithris a’ fàiligeadh max. 10 mearachdan ath-aithris.

Mar sin, anns an dà shuidheachadh sin - anns an fhear seo, tha mi gu mòr a ’feuchainn ri fòcas a chuir air an teannachadh a chuir suas ann an raon sònraichte den lioft seo, tha mi gu mòr a’ feuchainn ri teannachadh. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air cò ris a tha iad sin coltach. Nuair a nì mi a ’chiad eisimpleir an seo agus a’ dol don taigh-tharraing, tha mi a ’tuigsinn gur ann an seo a tha na biceps agam mar mo charaidean.

Tha mi a ’tuigsinn gu bheil mo chùl àrd mar mo charaid. Tha fios agam gu bheil na laitean agam mar charaid. Tha mi a ’tuigsinn gu bheil mi a’ feuchainn ris a ’bhàr seo fhaighinn air mo bhroilleach cho èifeachdach sa ghabhas, a’ toirt a-steach grunn fhèithean.

Is e sin suidheachadh a h-aon. Dè thachras, nuair a gheibh mi timcheall air riochdaire àireamh 10, bidh mi a ’feuchainn ri slaodadh agus chan urrainn dhomh a dhèanamh tuilleadh oir tha mi sgìth den ghluasad iomlan. Chan e gu riatanach fèith sònraichte a tha a ’gabhail pàirt anns a’ ghluasad seo.

Is e sin suidheachadh a h-aon. Is e suidheachadh a dhà am fear seo. Far a bheil mi a ’smaoineachadh,‘ A-nis feumaidh mi seo a leigeil ma sgaoil beagan oir is e na tha mi a ’dol a dhèanamh fòcas air a bhith a’ dèanamh a ’ghluasaid seo gu math nas èifeachdaiche’ Gu sònraichte dha na laitean agam.

Mar sin chan eil mi ag iarraidh cus no tabhartas sam bith bho myforearms gus seo a choileanadh. Chan eil mi airson gum bi mo biceps a ’tarraing cus an seo. Tha mi airson na uilleanan agam a thoirt a-steach do na taobhan agam, air an toirt suas gu mòr agus air an leudachadh a-rithist gus an urrainn dhomh na laitean a ghnìomhachadh chun ìre as àirde.

Mar sin tha e a ’coimhead nas coltaiche ri sin. Bidh mi a ’tighinn a-nuas, a’ brùthadh, bidh mi a ’crochadh mun cuairt airson diog, thig mi beagan nas slaodaiche airson an eccentric. Tha mi sìos, a ’putadh agus a’ tighinn suas, a ’putadh agus a’ tighinn suas.

Brùth agus thig suas. Brùth agus thig suas. Mar sin canaidh sinn an riochdaire mu dheireadh a chailleas mi aig 10.

Is e cuideam a tha seo mar as trice as urrainn dhomh a làimhseachadh mura dèanainn na rudan a bharrachd sin airson beagan a bharrachd riochdairean. Gu sònraichte 12 gu 13. Ach stad mi aig 10 oir cha b ’urrainn dhomh tuilleadh.

Tha na dòighean dianachaidh a bharrachd seo a ’toirt ìre dhomh. Mar sin dè a-nis? Ma choimheadas sinn air graf an seo, mas e dian a tha seo agus sin na h-ath-aithris agam de aon, sia, deich - no aon, còig, gu deich - letheach slighe, nuair a thòisicheas sinn air an dà sheòrsa obrach seo air a ’ghraf seo, dè a bhios sinn a’ dèanamh? Ri bhith faighinn? Uill, tha fios againn air a ’chiad fhear - na fìor 10 riochdairean a’ dèanamh 10 airson 10 agus gun a bhith a ’gabhail dragh cho mòr mun turas - tha seo gu bhith aig ìre dian an seo. A-nis, am fear aig an robh suas ri 12 gu 13 riochdaire, càite an tuiteadh sin a thaobh ath-aithris air an lùb dian seo? JESSE: Gu h-ìosal! JEFF: O, Jesse! Tha e math fios a bhith agad nach eil thu dìreach a ’nochdadh anns na intros.

Mar sin a-nis - gu h-ìosal. Tha e ceart oir tha e nas aotroime ann an cuideam. Tha an dian a tha air a stiùireadh leis an ath-aithris seo beagan nas lugha.

Ach, tha fios agad - tha mi an dòchas - gum b ’urrainn dhomh seo a dhèanamh troimhe agus a rèir mar a rinn mi an ath-aithris seo air an t-slighe bho A gu Z, b’ urrainn dhomh an t-slighe seo de dh ’ifrinn a ghabhail gu h-ìosal. Ma tha thu airson eisimpleir de seo fhaicinn, chan eil agad ach sùil a thoirt air an eisimpleir gu h-ìosal an seo. Ma tha beagan cuideam agam an seo dìreach air sgàth gu bheil e nas truime, chan eil sin a ’ciallachadh gun tèid mi sìos an seo agus tòisichidh mi leis - rud a chì thu le mòran ghillean - cha dèan e feum sam bith.

Is e sin bullshit nuair a thig e gu bhith a ’leasachadh agus a’ feuchainn ri hypertrophy a leasachadh anns an latissimus. Chan eil ann ach sgudal ùine is oidhirp. Mar sin ghabh mi dìreach na bha de chuideam nas truime agus leig mi sìos e an seo.

Mar sin chan eil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn ad. Tha sinn a ’bruidhinn mun eisimpleir seo an seo. Thoir fa-near, ge-tà, leis gun do chuir mi uiread de dhianas agus fòcas air an eacarsaich, bha e comasach dhomh an dian riochdaire 1 seo àrdachadh an seo, no eadhon nas àirde, chun cuideam a bha mi, a bha beagan nas ìsle, agus dè thachras an uairsin , a bheil a turas tron ​​t-seantans gu lèir.

Mar a thèid e a-nis, tha seo na riochdaire àrd dian. Tha seo na riochdaire àrd dian. Tha seo na riochdaire àrd dian.

Tha seo na riochdaire àrd dian. An seo, cuideachd, tha an dian àrdachadh seo agam dìreach air sgàth sgìths coitcheann. Mar sin sreap, sreap, sreap is sreap.

Bidh mi a ’tighinn a-steach aig 10 agus tha mi air a dhèanamh. Tha am fear seo gu h-ìosal gu math sìmplidh a thaobh dian oir cha bhith mi a ’cleachdadh gin de na dòighean a bharrachd sin. Mar sin bha thu ga faireachdainn fhèin.

Bidh thu a ’dol tro ath-aithris aon, dhà, trì, ceithir, còig, sia agus nuair a tha thu a’ faireachdainn mar an aon fheadhainn duilich tha a ’chàraid mu dheireadh. Is e sin a tha mi a ’bruidhinn an seo. Tha thu an seo.

Tha thu an seo. Tha thu an seo. Ma thòisicheas sinn a ’faighinn faisg air an deireadh thig e gu skyrocket a-nis.

Agus dh ’fhaodadh e tighinn gu crìch beagan nas dian oir chaidh cuideam nas truime a chleachdadh. Ach thoir sùil air an eadar-dhealachadh ann an càileachd an t-seata seo. An seo tha mi ag innse do dhaoine fad na h-ùine, ‘Tha thu a’ faicinn neo-èifeachdas a ’feuchainn ri hypertrophy fhaighinn agus bidh thu an-còmhnaidh ann an àite nas fheàrr’ oir is e an dian a bharrachd sin a tha air a chàrnadh fon chairt seo a tha a ’toirt air an fhàs seo agus cus cuideam a tharraing.

Tha e tòrr nas cudromaiche na na b ’urrainn dhuinn a dhèanamh an seo. A-nis beagan phuingean a bharrachd. Is e gillean brìoghmhor a th ’ann.

Innsidh mi dhut. Nuair a bheir mi a ’bheachd seo agus ag ràdh,“ Bha fios agam air! Chan eil agam ach a dhol gu math aotrom agus an teannachadh sin fhaighinn. “Tha an ùine teann a h-uile dad.

Folks, bidh mi a ’searmonachadh tòrr‘ ùine teannachaidh ’. Ach chan eil e an-còmhnaidh na aithris farsaing mu ùine fo theannachadh oir b ’urrainn dhomh a thighinn an seo agus a bhith a’ brùthadh cho cruaidh ‘s a tha mi ag iarraidh. Agus fàisg, fàisg, fàisg, fàisg, fàisg.

Gu h-àrd. Brùth, fàisg, fàisg. An gluasad slaodach, neònach sin, slaodach, slaodach, slaodach, slaodach - a h-uile gluasad slaodach sin.

Chan eil e gu diofar, daoine. Bha an ìre dian ro ìosal. Cha robh an cuideam sin gu leòr airson a dhol tarsainn air an stairsnich sin gus a dhèanamh cinneasach idir.

Mura h-eil thu ag ath-thrèanadh air sgàth cus cuideam metabolach. Chan eil mòran dhaoine an-còmhnaidh deiseil airson obrachadh a-mach gu metabolach oir is e an rud mu thrèanadh metabolach gu bheil thu a ’toirt cuideam aotrom gu fàilligeadh, ach tha thu nas fheàrr a bhith deònach faighinn gu ìrean dian nach fhaca thu o chionn ùine mhòr. tuilleadh. Gus trèanadh metabolach a dhèanamh èifeachdach, bidh e a ’tòiseachadh nuair a nì thu - bidh an ath-aithris a’ tòiseachadh nuair a thòisicheas tu a ’losgadh.

Chan e 'Ma loisgeas tu, tha e seachad'. Nuair a thòisicheas tu a ’losgadh, bidh an seata agad a’ tòiseachadh agus bidh thu a ’faighinn eòlas air an t-strì losgaidh seo barrachd is barrachd. Tha e a ’toirt neart inntinn nach bi mòran dhaoine a’ cleachdadh ann.

Air an adhbhar sin, tha iad ga dhèanamh neo-èifeachdach. An uairsin dh ’fhaodadh aon a ràdh:“ Mas e sin a ’chùis, a bheil mi a’ dìmeas an oidhirp seo no an dòigh-obrach seo? ” Gu sin, cuideachd, bidh mi a ’freagairt“ Chan eil ”. Chan eil thu a ’dèanamh dìmeas air an dòigh-obrach seo.

Carson? Leis gu bheil e fhathast mu dheidhinn - tha luach uamhasach aig sin fhathast, guys. Ged a tha seo fìor mhath airson a bhith a ’cruthachadh hypertrophy, tha e math airson tòrr rudan eile cuideachd. Àireamh a h-aon, tha e math airson trèanadh neart.

Dìreach mar an eisimpleir den phreas beinn aig an toiseach. Ma gheibh mi nas làidire air an t-slighe, ma gheibh mi math air a ’bhàr sin a ghluasad gu h-èifeachdach air slaodadh sìos chun àite far an urrainn dhomh am prìne sin a thogail bho obair-obrach gu trèan puing, trèan, trèan; Nach fàs mi nas làidire air an lioft seo? Chan fheum an neart gu lèir a bhith air a dhèanamh ann an raon riochdaire de 2, 3, 5. Is e uirsgeul a th ’ann.

Faodaidh tu fàs nas làidire ann an raon riochdairean sam bith. Is e an rud sgoinneil mu dheidhinn gu bheil neart stùc a ’leasachadh an sin - agus tha sin lùth-chleasachd cuideachd oir bidh mi a’ gluasad grunn fhèithean. A ’toirt air na fèithean obrachadh còmhla gus am bàr seo a ghluasad.

Chan e a ’phuing a bhith aonaranach gus cus cuideam neo-èifeachdach a chruthachadh air na laitean. Is e pàtran togail lùth-chleasachd nas èifeachdaiche a tha seo. Ach aig a ’cheann shuas seo tha an neart a’ fàs nas fheàrr, dè thachras don àite bheag uaine sin? Leis gu bheil e a ’tòiseachadh sìos an seo, bhiodh am fear seo a’ dol suas.

Bhiodh mo neart iomlan a ’dol am meud. B ’urrainn dhomh tòiseachadh aig ìre nas àirde an sin, ach tha an uaine cuideachd a’ tòiseachadh aig ìre nas àirde. Nuair a bhios an uaine an uairsin a ’leum suas, bidh e a’ leum gu ìre dian nas àirde an sin.

Mar sin bheir a bhith a ’togail ar neart as àirde cuideachd a-mach an neart atharraichte a bha againn san dàrna eisimpleir seo. Mar sin, folks, tha seo uile cudromach. Nuair a thèid thu gu eacarsaich, feumaidh tu tuigsinn mar a nì thu eacarsaich.

Feumaidh tu amasan an trèanaidh agad a thuigsinn. Nas cudromaiche, feumaidh tu tuigsinn carson a tha thu ann sa chiad àite. Chan eil e mu dheidhinn gluasad bho phuing A gu puing B no bho phuing A gu puing Z - ge-tà nì thu e.

Aig amannan tha e mu dheidhinn an turas eadar thu, a rèir na tha thu a ’trèanadh. Tha adhbhar ann gum bi sinn a ’cumail sùil air diofar raointean riochdairean agus nuair a bhios sinn gan prògramadh. Bidh sinn gan prògramadh ann an àiteachan sònraichte gus casg a chuir air cuid de bheachdan.

Bidh sinn a ’dèanamh seo anns a h-uile prògram againn, a rèir dè an amas a tha thu airson a choileanadh an-dràsta. Tha iad air feadh ATHLEANX.com.

Anns an eadar-ama, fàg na beachdan agus na h-òrdagan agad. Leig fios dhomh dè eile a dh ’fheumas mi a chòmhdach agus nì mi sin dhut. Mura h-eil thu mar-thà, fo-sgrìobhadh agus tionndaidh air na fiosan agad gus nach caill thu artaigil ùr nuair a chuireas sinn e.

A h-uile duine ceart. Chì mi thu a dh 'aithghearr.

Dè thachras ma thogas tu cuideaman gu sgiobalta?

Ma nì thuag iarraidh fèithean nas làidire, Tha sgrùdadh ann an 2014 ann an Iris Eòrpach Saidheans Spòrs a ’dearbhadh na tha an neach-togail cumhachd ag ràdh.A ’togailancuideamasluathmar as urrainn air an t-slighe suas, an coimeas ritogailancuideamgu slaodach, a ’dèanamhthunas làidire.25 Faoilleach. 2017 Samhain.

A bheil cuideaman togail luath math?

Pros dea ’dèanamheluath: 'Fastfaodaidh ath-aithris do chuideachadh gus neart fhaighinn agus seasmhachd fèithe a thogail, ”arsa Khemani. Tha Akshar luath airson cuir ris, “Cuideamtrèanadh aig anas luaithetha astar a ’toirt a-steach barrachd com-pàirt fèithean agus a’ togail seasmhachd fèithean. ”19 Faoilleach 2020 g.

Bidh mòran dhaoine a tha air co-dhùnadh cuideam a chall a ’faighneachd ceist dhuilich dhaibh fhèin. Am bu chòir dhaibh cuideaman cardio no togail a dhèanamh? San artaigil seo, innsidh mi dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air gach aon dhiubh gus cuideam a chall. (punnd ceòl) Tha mi a ’smaoineachadh gur e a’ chiad rud a tha sinn airson smaoineachadh mu dheidhinn cò am fear a bhios a ’losgadh barrachd chalaraidhean.

Agus gu dearbh choimhead luchd-saidheans air sin. Anns a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd, mar as motha a bhios tu a’ tomhas, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. A-nis, ma tha cuideam 160 punnd no 73 punnd agad, loisgidh tu timcheall air 250 calaraidh airson gach 30 mionaid de bhogadh aig astar meadhanach.

Nam biodh tu a ’ruith aig astar nas luaithe de 10 km / h, loisgeadh tu timcheall air 365 calaraidh ann an 30 mionaid. Anns an aon ùine, is dòcha nach losgadh thu ach mu 130 gu 220 calaraidh. Mar sin, san fharsaingeachd, bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean gach seisean cardio na bhios tu ag eacarsaich le cuideaman leis an aon uiread oidhirp.

Ach chan e sin an aon fhactar ri bheachdachadh. Na dèan eacarsaich? Bidh trèanadh cuideam gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh. Chan eil eacarsaich agad.

Tha trèanadh neart tòrr nas èifeachdaiche na cardio aig togail fèithean. Agus bidh fèithean a ’losgadh barrachd chalaraidhean aig fois na toitean eile mar geir. Sin as coireach gu bheil thu air cluinntinn gur e togail fèithean an dòigh as fheàrr air an ìre meatabol fois agad, do metabolism fois, a tha a ’toirt iomradh air an ìre de lùth a loisgeas tu fhad‘ s a tha thu a ’gabhail fois.

Rinn an sgrùdadh seo tomhas air metabolism fois nan com-pàirtichean rè 24 seachdainean de thrèanadh cuideam. Ann an fir, bha trèanadh neart a-nis a ’leantainn gu àrdachadh 9% ann am metabolism fois. Bha a ’bhuaidh ann am boireannaich le àrdachadh de. nas ìsle faisg air 4%.

Tha seo a ’faireachdainn math a-nis, ach tha e cudromach beachdachadh air cia mheud calaraidh a tha seo a’ riochdachadh. Anns na fir, mheudaich an metabolism fois mu 140 calaraidh gach latha. Do bhoireannaich cha robh ann ach mu 50 calaraidh gach latha.

An Trèanadh Neart seo Cha mheudaich do metabolism, ach meudaichidh e le ìre bheag. Ach, tha trèanadh cuideam cuideachd a ’toirt buannachd do chalaraidhean calorie eile anns na h-uairean às deidh seisean trèanaidh cuideam an coimeas ri eacarsaich cardio. Gu dearbh, tha aithrisean air a bhith ann gu bheil barrachd metabolism fois ann airson suas ri 38 uairean às deidh trèanadh cuideam, ged nach deach àrdachadh mar sin aithris le cardio. Chan eil na buannachdan losgaidh a thaobh trèanadh cuideam air an cuingealachadh ris an aon seisean sin a-mhàin.

Bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean airson uairean a thìde, eadhon làithean, às deidh sin. Bidh trèanadh eadar-amail àrd-dian a ’tabhann bhuannachdan coltach ri cardio ann an nas lugha de ùine. Ged a tha trèanadh cardio agus cuideam a-nis mar dhà de na h-àiteachan-obrach as cudromaiche, tha roghainnean eile ann.

Is e aon dhiubh an trèanadh eadar-amail àrd dian no HIIT, a tha a ’toirt a-steach aonadan trèanaidh goirid, fìor dhian an àite ìrean ath-bheothachaidh le dian ìseal. Mar as trice cha toir obair HIIT ach 10 gu 30 mionaid. Cleachd HIIT le measgachadh de dh ’eacarsaichean eadar-dhealaichte, a’ gabhail a-steach sprinting, rothaireachd, ròp leum, no eacarsaichean cuideam bodhaig eile.

Ciamar a tha HIIT ag obair le calaraidhean losgaidh? ies? Gu dearbh, tha sgrùdaidhean ann a tha air coimeas a dhèanamh eadar HIIT agus eacarsaich cardio àbhaisteach. Lorg sgrùdadh air còrr air 400 inbheach reamhar agus reamhar gu bheil HIIT agus eacarsaich cardio traidiseanta mar an ceudna a ’lughdachadh geir bodhaig agus meud waist leis an aon àireamh de chalaraidhean ri cardio traidiseanta, ged a tha seo an urra ri dè cho dian sa tha an eacarsaich. Mar as trice, bidh thu a ’losgadh an aon àireamh de chalaraidhean le HIIT, ach ann an ùine gu math nas giorra.

Aig a ’cheann thall, faodaidh an dà chuid trèanadh cardio agus neart do chuideachadh gus a bhith nas fhallaine agus nas fallaine. Bidh eacarsaich cardio a ’losgadh barrachd chalaraidhean na trèanadh neart, ach cumaidh do metabolism àrdachadh nas fhaide às deidh trèanadh neart. Cuideachd, tha trèanadh cuideam mòran nas fheàrr airson togail fèithean.

Air an adhbhar sin, bu chòir an clàr eacarsaich call cuideam as fheàrr a bhith a ’toirt a-steach an dà chuid trèanadh cardio agus neart, chan e dìreach aon no an tè eile. Taing airson a bhith a ’coimhead. Dèan cinnteach gun toir thu seachad an artaigil seo ma fhuair thu e fiosrachail et timcheall air YouTube Subscribe to sianal beathachaidh Ùghdarras Healthline le bhith a ’briogadh air a’ phutan dearg Subscribe fon artaigil seo.

Dè cho fada ‘s a tha ro fhada airson cuideaman a thogail?

DURATION(AM FEAR)

30 mionaid seisean airson neach-tòiseachaidh. Faodaidh tu obrachadh a-machnas fhaidelecuideaman, ach na cuir cus thairis air na fèithean, tha trì eacarsaichean gach buidheann fèithe gu leòr (adhartach). Ma nì thucuideamtrèanadh airson còrr is 60 mionaid is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh aon de dhà rud, a’ dèanamh cus trèanaidh no a ’bruidhinncuideachdmòran.
13 Dùbhlachd 2018

Dè tha dol air lùth-chleasaichean Elite THENX? Is e Chris Heria a th ’ann, fàilte gu artaigil oifigeil eile THENX. An-diugh tha sinn a ’dol a fhreagairt na ceist, An urrainn dhut trèanadh a h-uile latha? Feuch sinn a-mach an fhìrinn mu dhol thairis air. (Ceòl dian, shunndach) Ceart gu leòr Mar sin tòisichidh sinn.

An-diugh bidh sinn a ’freagairt na ceiste: an urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh gach latha? Tha sinn a ’dol a dh'fhaighinn a-mach an fhìrinn mu dhol thairis air. Am freagairt don cheist seo, an urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh gach latha? Is e am freagairt, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh gach latha. Faodaidh tu trèanadh gu cruaidh, ach chan urrainn dhut an dà chuid a dhèanamh gu cunbhalach airson ùine mhòr? Nuair a bhios tu mu dheireadh a ’trèanadh gu cruaidh, cho cruaidh‘ s as urrainn dhut, a h-uile latha, agus bidh thu a ’dèanamh seo gun ath-thòiseachadh, bidh do bhodhaig a’ teannachadh aig a ’cheann thall.

Mailleas e aig a ’cheann thall agus mu dheireadh thig thu a-steach don bhalla sin. Cha dèan thu adhartas idir. Seo far a bheil tionndadh thairis a ’tighinn a-steach a thaobh a bhith comasach air fàs nas làidire agus togail fèithean.

Nuair a bhios tu a ’gabhail fois, togaidh suas agus càraich na snàithleanan fèithe sin gus an urrainn dhut a dhol air ais a dh’ obair an ath latha agus obair eadhon nas cruaidhe agus a thoirt chun ath ìre. Tha fois air leth cudromach. Tha e a cheart cho cudromach ri bhith a ’trèanadh gu cruaidh.

Nuair a tha do bhodhaig sgìth, falbh leat. Cha dèan thu adhartas sam bith agus is ann an sin a thig atharrachadh thairis, agus mar sin tha e air leth cudromach gun obraich thu a-mach. Chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh gach latha.

Ach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut trèanadh gu math cruaidh. Faodaidh tu an dà chuid a dhèanamh, cha bu chòir dhut an dà chuid a dhèanamh gu cunbhalach, oir cha obraich sin. Faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh gach latha bho Diluain gu Diluain, ma thòisicheas tu a ’chiad seachdain, can gu dian, agus bidh thu a’ crìochnachadh ro dheireadh na seachdain, a ’dèanamh obair-obrach aotrom no dìreach beagan ghluasadan aotrom, no dìreach a’ cleachdadh innleachd no a ’dèanamh rudeigin Cardio, rudeigin mar sin.

Gu dearbh, bidh mi a ’dèanamh seo a h-uile latha. Bidh mi ag eacarsaich ann an dòigh a h-uile latha oir aig àm air choreigin tron ​​latha, air mo latha dheth, bidh mi an dàrna cuid a ’dèanamh seòrsa de cardio no de sheòrsa air choreigin, biodh sin dìreach airson mo làmh-làimhe, inneal-làimhe aon-ghàirdean, no rudeigin mar sin a chleachdadh. , mar sin, faodaidh tu trèanadh a h-uile latha, cha bhith e nas àirde na an aon dian agus a bha e na bu thràithe san t-seachdain. A-nis faodaidh tu cuideachd trèanadh aig fìor dhian an t-seachdain gu lèir agus an uairsin cuir air falbh an deireadh-sheachdain gus do bhodhaig a chàradh agus gus am bi thu fallain airson an ath sheachdain.

Tha e uile an urra ri na h-amasan agad agus an dòigh-beatha agad. Is e an rud as cudromaiche dìreach a bhith ag èisteachd ris a ’bhodhaig agad. Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air a’ chòrr sin, tha thu a ’faireachdainn gu bheil do bhodhaig a’ goirteachadh agus gu dearbh cha bhith thu a ’gabhail dragh, o thuirt Chris gun do dh’ obraich e a-mach gach latha.

Eadhon air na làithean dheth aige, bidh e eadhon a ’dèanamh rud beag. Tha, tha sin ceart, ach mura h-eil mi dìreach a ’faireachdainn mar a bhith ga dhèanamh air mo làithean dheth, cha bhith mi. Chan eil e mar gum biodh e na rud seasmhach a bhios mi a ’trèanadh an seo a h-uile latha.

Bidh mi fhathast a ’toirt dà latha de bhriseadh agus fois latha eadar na prògraman eacarsaich agam. Is e an rud as cudromaiche dhòmhsa gu bheil thu duilich nuair a bhios tu a ’trèanadh agus gum bi thu an-còmhnaidh a’ toirt dùbhlan dhut fhèin. Cho fad ‘s a tha an daithead ceart agad, bidh dol thairis air sucks.

A-nis seallaidh mi dhut na tha daoine eile a ’smaoineachadh a tha a’ dol seachad. Tha sinn a ’dol a dhèanamh obair dùbhlanach, làn eacarsaich bodhaig. Is e a ’chiad eacarsaich putadh-làimhe.

Tha sinn a ’dol a mheudachadh na pushups làimhe seo. Bidh sinn an uairsin a ’faighinn a-steach do ghluasadan fèithe le cuideam, a’ dèanamh ar dips, pull-ups, uile ann an tionndadh, agus bidh sinn a ’dol a dhèanamh seata drop, còig, 10, 10, a’ chiad sheata, seachd, seachd, seachd an an ath sheata. Gluaisidh sinn air adhart chun deadlift.

Tha sinn gu bhith a ’togail trom, agus mar sin tha sinn a’ dol a dhèanamh trì agus còig riochdairean. Thèid sinn chun bhàr air tiptoe. Bidh sinn a ’crochadh le aon ghàirdean, trì air gach gàirdean, agus an uairsin thèid sinn a-steach ann an 10 leis an dà ghàirdean.

Às an sin thèid sinn air adhart air pushups planche straddle. Bidh sinn a ’dèanamh ochdnar agus an uairsin bidh sinn a’ dèanamh dropet de dhips. Tha sinn a ’dol a chuir truinnsearan air agus bidh sinn a’ dèanamh còig, a ’toirt air falbh truinnsear no dhà, sia, a’ toirt air falbh truinnsearan, seachd, a ’toirt a’ phlàta mu dheireadh dheth, agus an uairsin a ’meudachadh le cuideam bodhaig.

Nuair a bhios tu deiseil, tòisichidh sinn. Is e a ’chiad eacarsaich pushups handstand. You guys deiseil, tòisichidh sinn. nì sinn seo. (breabadh, buille punnd) Ceart gu leòr, tha sin blàthachadh beag snog.

Tha e a ’leantainn. Tha àrdachadh fèithean againn, dipichean bàr dìreach, tarraing suas. Is e gluasad seann sgoil a tha seo.

Is e seo aon de na rudan as fheàrr leam. (breabadh, buille punnd) Tha seo gu bhith inntinneach. Tha mi mu thràth air mo shlaodadh ann am fallas.

Gu h-iomchaidh gus am bi sinn a ’dèanamh àrdachadh fèithean, dipichean bàr dìreach, tarraing suas, 5, 10 (dian, buille punnd) Oh, bha sin craicte, o mo dhia, ceart gu leòr, tha an t-àm ann an seata a leigeil sìos. (buille slaodach, buille) A-nis tha an còrr practaigeach (gàireachdainn). seachd, seachd. (breabadh, buille punnd) Feumaidh mi a dhol suas a-rithist. (ceòl dealanach slaodach) (gàireachdainn) Tha sin craicte.

O mo chreach. Leig leam beagan cailc fhaighinn airson diog oir tha mi dìreach air mo shlaodadh ann am fallas. Tha an samhradh ann an seo ann am Miami agus chan eil fionnarachadh-àile an seo.

Chan eil an luchd-leantainn air adhart. Tha e timcheall air ceud ceum an seo. Sin as coireach gu bheil mi a ’fallas mar crazy.

Ceart gu leòr, mar sin a-nis tha an deadlift againn. Tha sinn gu bhith a ’dol bho thrì gu còig riochdairean. Leis gu bheil sinn a ’togail gu mòr.

Gu h-iomchaidh, rachamaid. (Ceòl àrd dian) Phew! Damn, tha sin duilich às deidh na fèithean sin. Gu h-iomchaidh, an ath rud, òrdagan air a ’bhàr.

Feuch an dèan sinn e. (Ceòl àrd dian) Gu h-iomchaidh, mar sin tha sinn a ’dol troimhe le aon ghàirdean. (dian àrd, ceòl cnag) Phew! Bha sin na bu duilghe na an taobh eile.

Rachamaid airson 10mh (dian àrd, ceòl tapadh) A-nis tha sinn cha mhòr air a dhèanamh. ceòl slaodach, dian) Tha mi creidsinn dè a chuir mi a-steach airson? Tha e gu math duilich. Ceart gu leòr, rachamaid. (dian àrd, ceòl punnd) Oh mo dhia dè an ifrinn.

Bha sin do-dhèanta do-dhèanta Am puing seo Phew! Gu ceart, uill, rinn mi e mar sin mar a b ’urrainn dhomh às an sin. Gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich. Tha sinn a ’dèanamh seata drop de na dips cuideam seo an seo.

Bidh mi a ’toirt dheth aon phlàta aig an aon àm. (ceòl slaodach, punndach) Oh, ceart gu leòr. (chuckles) Tha iad comhfhurtail. (ceòl slaodach, punndach) Ceart gu leòr, rachamaid. (ceòl slaodach, punnd) Rachamaid, sin còig. (ceòl slaodach, punnd) Aah, sia. (Slow, ceòl bualadh) Rachamaid, ceart gu leòr. (ceòl dealanach slaodach, punnd) Rachamaid, am fear mu dheireadh. (ceòl dian, shunndach) Ceart gu leòr.

Seo sinn a-nis. (ceòl dian, shunndach) Aah, phew! (ceòl dian shunndach) Bidh mi a ’dèanamh slighe fallas air feadh an talla spòrs. Tha seo gu cinnteach na obair marbhadh an seo.

Ma chòrd an obair-obrach riut an-diugh, ma chòrd an leasan riut, an urrainn dhut obrachadh a-mach gach latha? Yeah, an urrainn dhut trèanadh cho cruaidh gach latha? Tha e math a bhith a ’trèanadh do bhodhaig cho dian‘ s a tha mi a ’cur mi fhìn tron ​​obair-obrach seo, gus do bhodhaig fhaighinn tro dhian-obrach a bheir dùbhlan dhut a h-uile seachdain, is dòcha chan ann a h-uile latha ann an sreath, ach feumaidh tu thu fhèin a thogail gach seachdain Cuingealachadh. Bidh mi gu dearbh a ’feuchainn ri bhith ag obair cho cruaidh‘ s a ghabhas, cha mhòr còig latha san t-seachdain. Co-dhiù Diluain gu Dihaoine bidh mi a ’feuchainn ri coiseachd cho cruaidh‘ s a ghabhas, gun leisgeul sam bith, gheibh thu an ìre cheart de chadal, chì thu buannachdan gealtach, neart gealtach agus adhartas gealtach.

Tha sin gu litearra, tha mi a ’dol a thoirt sealladh dhut air na tha mi a’ dèanamh agus na tha mi air a dhèanamh gus faighinn far a bheil mi an-diugh, ma tha thu airson a dhol còmhla ris na h-àiteachan-obrach gabh na prògraman a rinn mi airson faighinn ann far a bheil mi an-diugh, a-nis na bhall de THENX.COM a-nis. Faigh làn chothrom air na prògraman obrach againn, a h-uile obair làitheil againn, làn chothrom air a h-uile ceòl againn an seo air an t-sianal THENX, agus faodaidh tu coimhead air ar THENX-Luchdaich sìos an app bhon App Store gus na h-àiteachan-obrach agus na prògraman againn a thoirt leotha thu ge bith càite an tèid thu THENX IGNITE.

Is e ro-obair a th ’ann far am bi thu a’ sgèith tro na h-àiteachan-obrach agad. Ma tha thu air mo fhaicinn a ’cleachdadh crios cuideam rè na seann chleachdadh seo, is e seo dha-rìribh a bheir thu chun ath ìre le bhith a’ tòiseachadh a ’cur cuideam air do bhodhaig. Ma tha feum agad air crios cuideam, tha e againn a-nis air THENX.COM/SHOP.

Cuideachd faigh do raon iomlan de thoraidhean a chuidicheas tu anns a ’bhùth againn, leithid na bannan-dùirn THENX againn, as urrainn dhut a cheannach a-nis anns a’ bhùth againn, THENX.COM / SHOP, a chuidicheas le pian co-phàirteach, agus bidh àrdachadh ann cuideachd do ath-aithris. Folks, cuimhnich gum bi sinn a ’postadh gach Didòmhnaich aig 8: 00f.

Gheibh US Eastern Time, agus a ’chiad neach a bheir beachd agus mar an artaigil duais THENX an-còmhnaidh. Is e an artaigil seo airson na seachdain seo agus airson an ath sheachdain na pasgain wrist THENX dearg ùr-nodha againn. A ’chiad fhear a bheir beachd air an artaigil seo, agus artaigil sam bith a luchdaicheas sinn suas aig 8: 00f.

Bidh East Coast Time, an-còmhnaidh a ’buannachadh cuid de thiodhlacan THENX. Chì mi thu guys. Sin a ’chiad bheachd.

Tapadh leibh airson coimhead. Tha gaol agam ort. Gabh fois. (Ceòl dian, shunndach)

Carson a bhios luchd-togail-bodhaig a ’dèanamh riochdairean luath?

BunasachRiochdaireSpeed ​​ForLuchd-togail-bodhaig

Tha astar ath-aithris cudromach oir tha astar togail eadar-dhealaichte a ’toirt buaidh trèanaidh eadar-dhealaichte. Tha annas luaithean astar, nas ìsle an teannachadh fèithe.Riochdairean nas luaitheleigeil leat cuideaman nas truime a chleachdadh, ach teannachadh a lughdachadh, agus mar sin tha thu a ’malairt meud airson cumhachd agus astar.
08.17.2020

A bheil cuideaman troma a ’togail fèithean?

Rè statach sam bithgrèimeacarsaich tha thucruthachadhagus, seo am prìomh fhacal, a ’cumail suas teannachadh anns anfèith(s), arsa Luciani. Barrachdfèiththa briseadh sìos a ’ciallachadh barrachdfèithfàs nuair a bhios iadsanfèithcàradh snàithleach, ”tha i ag ràdh. Tha aon sgrùdadh ann an 2005 a ’comharrachadh na buannachdan àrdachadh neart sin.20.05.2020

A bheil e ceart gu leòr cuideaman a thogail air stamag falamh?

A ’togailair anstamag falamhcha bhith thu a ’dol a ghortachadh na buannachdan agad, fhad‘ s nach eil thu ag ithe luach dà bhracaist airson biadh agus mar as trice ag ithe gu fallain, arsa Melody L. Schoenfeld, eòlaiche beathachaidh agus sealbhadair a ’chompanaidh trèanaidh pearsanta Flawless Fitness.

An urrainn dhomh cuideaman a thogail gach latha?

''Cuideam togail gach lathasàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois air buidhnean fèithe eile, ’tha Brathwaite ag ràdh. 'Ma tha thu nas adhartaiche agus gu bheil thu a ’trèanadh ceithir gu sia latha san t-seachdain, bhithinn a’ moladh a bhith a ’bualadh air fèithean eadar-dhealaichte air na làithean cùil agad, fhathast a’ ceadachadh latha no dhà eadar seiseanan ag obair san aon bhuidheann fèithe.'08.09.2020

A bheil cuideaman togail a ’losgadh geir bolg?

Tha trèanadh seasmhachd a ’sìor fhàs cudromach mar a bhios sinn ag aois, airson iomadach adhbhar, a’ gabhail a-steach lughdachadh cruinneachadh degeir bolg. Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an iris 2013 den International Journal of Cardiology gu bheil trèanadh an aghaidh dian-dian a ’toirt a-steach nas luaithegeir bolgcall na gnìomhachd cardio leis fhèin.

An urrainn dhomh cuideaman a thogail airson 2 uair?

GUdhà-togail cuideam san uairis dòcha gum bi seisean sia latha san t-seachdain a ’faireachdainn mar chleachdadh sònraichte ceart, ach tha e cus airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. Tha sin air sgàthtogailro thric airson ro fhadaurrainngu dearbh a bhith torach airson togail fèithean agus neart.16 Sultain 2018

A bheil e ceart gu leòr a bhith ag obair airson 2 uair a thìde?

MOLAIDHEAN GNÌOMH. Is e an stiùireadh gnìomhachd corporra gnàthach gu bheil inbhich a ’bualadh air aon de na targaidean sin: Co-dhiù 150 mionaid (2 uair a thìdeagus 30 mionaid) gu 300 mionaid (5uairean) de dh ’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain leithid coiseachd luath, baidhsagal, teanas aotrom, no glanadh trom.

Dè an dòigh as fheàrr air cuideaman a thogail fhad ‘s a tha thu a’ fastadh?

Ma tha thu airson cumail ort a ’togail fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh cabhag, smaoinich air cuideaman nas ìsle a chleachdadh agus obrachadh aig ìre nas ìsle gus nas lugha de chuideam a chuir air do bhodhaig. Na feuch ri fòcas a chuir air togail fèithean aig an àm seo. Ma tha am plana fastachd agad a ’leigeil leat sùgh ithe, an uairsin òl iad.

mapa rèis tour de france

Dè an dòigh as fheàrr air cuideaman a thogail?

Is e an astar togail as fheàrr, a ’mhòr-chuid den ùine, aon a leigeas leat fòcas a chuir air na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri thogail, tha Schoenfeld ag ràdh, agus mar sin ceangal inntinn-fèithe a stèidheachadh.

Dè cho fada ’s a bheir e airson punnd cuideam a thogail?

Tha an raon sin aon no trì diogan air gach pàirt den ath-aithris - co-chearcallach (a ’togail a’ chuideam) agus annasach (ga lughdachadh). Is dòcha gur ann mar sin a bhios a ’mhòr-chuid againn a’ togail co-dhiù.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).