Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A ’togail wieghts - ciamar a bhios sinn a’ fuasgladh

A ’togail wieghts - ciamar a bhios sinn a’ fuasgladh

Dè a bhios togail cuideam a ’dèanamh don bhodhaig agad?

Togail cuideamchan eil seo dìreach mu bhith a ’togail suas agus a’ togail mais fèithe, tha na h-eòlaichean ag ràdh. Tha na buannachdan aige a ’toirt a-steach suidheachadh nas fheàrr, cadal nas fheàrr, faighinn dùmhlachd cnàimh, cumail suascuideamcall, àrdachadh metabolism, lughdachadh sèid agus cumail grèim air galair broilleach, am measg liosta nigheadaireachd de nithean adhartach.10 Ògmhios. 2017 Samhain.



Fèithean, tha còrr air 600 dhiubh againn. Bidh iad a ’dèanamh suas eadar 1/3 agus 1/2 de chuideam ar cuirp agus còmhla ris an stuth ceangail bidh iad gar ceangal ri chèile, gar cumail suas agus gar cuideachadh gluasad. Is e togail fèithean an cur-seachad agad, feumaidh fèithean an aire sheasmhach agad, oir bidh an dòigh anns am bi thu gan làimhseachadh gach latha a ’dearbhadh a bheil iad a’ crìonadh no a ’fàs.

Canaidh sinn gu bheil thu nad sheasamh air beulaibh doras deiseil airson fhosgladh. Tha an eanchainn agus na fèithean agad air an deagh ghleusadh gus do chuideachadh gus an amas seo a choileanadh. An toiseach, bidh an eanchainn agad a ’cur comharra gu neurons motair nad ghàirdean.

Nuair a gheibh iad an teachdaireachd seo, bidh iad a ’losgadh, ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a’ cùmhnantachadh agus a ’gabhail fois a tha a’ tarraing air na cnàmhan nad ghàirdean agus a ’gineadh an gluasad a tha a dhìth. Mar as motha an dùbhlan, is ann as motha a bhios comharra na h-eanchainn, agus na h-Aonadan nas motair a chruinnicheas e gus do chuideachadh le bhith a ’coileanadh do ghnìomh, ach dè ma tha an doras air a dhèanamh de iarann ​​cruaidh, aig an ìre sin cha bhith e comasach dha na fèithean gàirdean agad gu leòr a chruthachadh. teannachadh leotha fhèin gus fhosgladh, gus am bi an eanchainn agad a ’bruidhinn riut. Bidh thu a ’cur do chasan suas, a’ tònaigeadh do stamag, agus a ’lùbadh do dhruim gus feachd gu leòr a chruthachadh airson a reubadh fosgailte.



Tha an siostam nearbhach agad dìreach a ’tachairt gu bheil na goireasan a th’ agad mu thràth, fèithean eile air an cleachdadh gus coinneachadh ri iarrtas, bidh na fèithean-fèithe agad a ’faighinn atharrachadh cealla eadar-dhealaichte. Ma chuireas tu iad fo uallach, fuilingidh iad milleadh microscopach, rud a tha math sa cho-theacsa seo. Mar fhreagairt, bidh na ceallan leònte a ’leigeil a-mach moileciuilean inflammatory ris an canar cytokines, a bhios a’ gnìomhachadh an t-siostam dìon gus an leòn a chàradh.

Seo nuair a thachras draoidheachd togail fèithean. Mar as motha am milleadh air teannachadh fèithe, is ann as motha a bhios aig do bhodhaig air a chàradh fhèin. Bidh an cearcall de mhilleadh agus càradh a thig às a ’dèanamh na fèithean nas motha agus nas làidire mar a bhios iad ag atharrachadh a rèir iarrtasan nas àirde.

Leis gu bheil na cuirp againn air gabhail ris a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd làitheil, mar as trice cha bhith iad a’ toirt a-mach cuideam gu leòr gus fàs fèithean ùra a bhrosnachadh. Mar sin gus fèithean ùra a thogail, tha pròiseas c. Còmhla ri hypertrophy, feumaidh na ceallan againn a bhith fosgailte do eallach obrach nas àirde na tha iad cleachdte ris.



Mura cum thu a ’cur beagan dìon air na fèithean agad, bidh iad a’ crìonadh, pròiseas ris an canar atrophy fèithean, fèith gu ìrean àrda de theannachadh, gu sònraichte fhad ‘s a tha am fèith a’ sìneadh, ris an canar cuideachd giorrachadh èiginneach, a ’cruthachadh suidheachaidhean èifeachdach airson ùr fàs. Ach, tha fèithean an urra ri barrachd air gnìomhachd airson fàs. Às aonais beathachadh ceart, hormonaichean, agus fois, cha bhiodh e comasach dha do bhodhaig snàithleach fèithean millte a chàradh.

Bidh protein anns an daithead againn a ’cumail suas màs fèithe le bhith a’ toirt seachad na blocaichean togail airson clò ùr ann an cruth amino-aigéid. Bidh toirt a-steach pròtain gu leòr, còmhla ri hormonaichean a tha a ’tachairt gu nàdarra mar fhactar fàis coltach ri insulin agus testosterone, a’ cuideachadh le bhith a ’cur a’ chuirp ann an staid far a bheil clò a ’càradh agus a’ fàs. Bidh am pròiseas càraidh deatamach seo a ’tachairt sa mhòr-chuid nuair a bhios sinn a’ gabhail fois, gu sònraichte air an oidhche fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal.

Bidh gnè agus aois a ’toirt buaidh air anism uidheamachd càraidh seo, agus is e sin as coireach gu bheil fir òga le barrachd testosterone air thoiseach ann a bhith a’ togail fèithean. Tha pàirt aig factaran ginteil cuideachd ann a bhith a ’togail fèithean. Tha freagairtean dìonach nas làidire aig cuid de dhaoine a thaobh milleadh fèithe agus tha e comasach dhaibh iad fhèin a chàradh agus snàithleach fèithean millte a chuir an àite, ag àrdachadh an comas togail fèithean.

lèirmheasan baidhsagal snìomh



Bidh an corp a ’freagairt ris na h-iarrtasan a nì thu air. Le bhith a ’reubadh na fèithean agad bho chèile, ag ithe ceart, a’ gabhail fois, agus ag ath-aithris tha thu a ’cruthachadh nan suidheachaidhean gus na fèithean agad a dhèanamh cho mòr agus cho làidir‘ s a ghabhas. Tha fèithean coltach ri beatha: feumaidh fàs brìoghmhor dùbhlan agus cuideam.

Dè thachras don bhodhaig agad nuair a thòisicheas tu a ’togail cuideaman?

Thusacaillidh micuideamagus losgadh barrachd chalaraidhean

Fhad ‘s as urrainn dha cardio cuideachadhthufaigh cuidhteas geir bolg,togail cuideamana ’cuideachadhthutog barrachd fèithe, a chuidicheas cuideachdthulosgadh barrachd chalaraidhean. Tha sin air sgàth gu bheil fèithean gnìomhach gu metabolach, a ’ciallachadhiadlosgadh calaraidhean eadhon nuair atha thugun a bhith ag eacarsaich.
Mar 15 2019

A bheil e ceart gu leòr cuideaman a thogail gach latha?

''Cuideam togail gach lathaissàbhailtefhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois ann am buidhnean fèithe eile, ’tha Brathwaite ag ràdh. 'Ma tha thu nas adhartaiche agus gu bheil thu a ’trèanadh ceithir gu sialàitheansan t-seachdain, bhithinn a ’moladh a bhith a’ bualadh air diofar fhèithean air do dhruimlàithean, fhathast a ’ceadachadh aon gu dhàlàitheaneadar seiseanan ag obair san aon bhuidheann fèithe. '8 Sultain 2020

Tha mi ag aideachadh gu robh mi ceàrr. Tha mi gu dearbh a ’tagradh airson tionndadh thairis. Tha mi dol a dh ’innse dhut na fìrinnean agam an-diugh.

Na tha suas guys, Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM A ’dol thairis air gu ìre mhòr, is e aon de na cùisean air an do bhruidhinn mi as motha a tha an urra ri bhith a’ toirt air falbh buannachdan an druga nàdurrach againn airson do lùth-chleasaichean neart. Ceart gu leòr, oir mura toir thu ùine gu leòr don bhodhaig agad gu bràth airson fois a ghabhail agus faighinn seachad air, faodaidh e lagachadh a dhèanamh air comas do bhodhaig fèithean a thogail fhad ‘s a dh’ fhuasgladh tu goireasan a tha nas motha airson mairsinn nàdurrach na bhith airson bòidhchead no buannachadh.

Le bhith ga ràdh, feumaidh mi m ’inntinn atharrachadh. Gu dearbh, tha mi air a bhith ceàrr fad na h-ùine. Tha mi dha-rìribh a ’moladh a bhith a’ dol thairis air an fhìor bheachd a fhuair mi air aon de na h-artaigilean eile againn a tha a ’buntainn ris an artaigil a rinn mi roimhe.

San artaigil seo, mura h-eil thu air fhaicinn fhathast, bidh mi ga cheangal an seo. Seallaidh mi dhut cuid de na fìor cheanglaichean eadar a bhith a ’dol tarsainn air an loidhne ghrinn seo, ceart. Nuair a thig an spreagadh gu rudeigin àicheil aig àm sònraichte.

B ’e puing nan diofar eisimpleirean sin bho Jung a bhith a’ sealltainn dhut gu bheil an loidhne ghrinn seo ann. Gu follaiseach, nuair a tha tan no losgadh grèine agad, tha an loidhne seo ann ris an tèid thu tarsainn air an ath fhear. Tha an aon rud fìor nuair a thig e gu cungaidh-leigheis.

Nuair a bhios tu gad rianachd fhèin tha puing aig a bheil an dosachadh seo iomchaidh airson a bhith a ’làimhseachadh do staid gus an ruig thu an ospadal no a-steach don talamh. Uill, sin an iomradh a fhuair mi air an artaigil, tha e ag ràdh gun leugh mi e an seo. ‘Tha daoine an-diugh a’ beachdachadh air a bhith a ’dol thairis air rud àicheil.

Ach, chan eil seo fìor idir. Ma tha thu airson fèithean a thogail leis na buill-airm sin, feumaidh tu a h-uile dad a dhèanamh. Mura h-eil thu a ’trèanadh ach cho cruaidh no sin grunn uairean a thìde, dìreach cùm na tha agad.

Ach, ma bheir thu thairis air na fèithean agad, bidh iad ag obair nas motha na tha iad cleachdte riutha agus an uairsin tha iad air an èigneachadh fàs le ATHLEANX eòlach no bho na molaidhean trèanaidh agam, mas e sin am mìneachadh tha mi nam thagraiche airson a dhol seachad. Tha dol thairis air trèanadh a ’ciallachadh a bhith gad ghiùlan fhèin nas motha na tha thu cleachdte ris no a bha agad ann an àiteachan-obrach roimhe, mar riatanas airson atharrachadh. Cuimhnich gu bheil ar bodhaig an aghaidh atharrachadh.

A ’dol air ais gu ar sinnsearan, bha am beachd a bhith a’ cur fèith, fèith leanmhainn lùth-inntinneach, agus fèith fèithe caol aig àite far nach robh fios agad càite an robh an ath bhiadh agad a ’tighinn agus bha thu a’ strì ri bhith beò gach latha gu tur neo-èifeachdach cleachdadh goireasan do bhodhaig. Chan eil dad air atharrachadh gu ginteil, guys. Tha togail fèithean fhathast na dhùbhlan.

Dh ’fhaodadh mòran dhaoine a tha a’ coimhead an artaigil seo no a ’lorg an seòrsa artaigil seo air YouTube seo a dhearbhadh. Ach nuair a nì thu, feumaidh tu adhbhar a thoirt do bhodhaig, do neart, do bhodhaig airson fàs, adhbhar airson atharrachadh, agus tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a chuir an gnìomh san talla spòrs seo, an obair-obrach seo nach fheum thu a phutadh gu h-àrd agus nas fhaide gus toirt air do bhodhaig toirt air do bhodhaig atharrachadh e. Agus ma tha sin a ’dol seachad air an uairsin tha mi nam thagraiche airson sin.

Gu ceart, tha mi air a bhith ag ràdh seo gu h-iomlan, faodaidh tu trèanadh gu cruaidh no faodaidh tu trèanadh fada, ach chan urrainn dhut an dà chuid a bhith na dhuilgheadas beag. Guys a tha ag ràdh gun obraich iad a-mach dà uair a thìde agus trì agus ceithir uairean a thìde agus gu bheil feum air. Agus sin mar a bhios fìor dhuine a ’trèanadh.

Agus thuirt mi, ghillean, chan eil sin fìor. Cha bhith feum air loidhne no cha bhith thu a ’trèanadh cruaidh gu leòr no gabhaidh tu rudeigin no bhuannaich thu an crannchur ginteil. Agus is e na tha mi an-còmhnaidh ag ràdh mu na balaich a bhuannaich a ’chrannchur ginteil seo, ma fhuair thu e, bu chòir fios a bhith agad ron àm seo. Bu chòir gum biodh fios agad ron àm a tha thu dusan bliadhna agus a’ crathadh gun do bhuannaich thu an crannchur ginteil.

Agus nuair a bha thu a dhà uimhir nas motha na a h-uile pàisde sa chlas agad, bhuannaich thu an crannchur ginteil. Trì-deug, bhuannaich thu an crannchur ginteil. Ceart.

Ach chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine san roinn sin. Mar sin tha cuid de dhaoine ann a tha a ’freagairt air a’ chruth seo, glè bheag v. Agus ma tha thu den bheachd gun cuidich èisteachd ris a ’mhìneachadh seo air gabhail thairis thu nad adhbhar, is urrainn dhomh innse dhut nach eil.

Chan urrainn dhut dìreach faclan a thilgeil air thuaiream agus a ràdh gu bheil seo a ’dol seachad air sgàth gu mì-fhortanach gheibh thu daoine a tha den bheachd gur e dol thairis air an rud nach eil. A ’dol thairis air guys far a bheil mi a’ tighinn a ’tighinn ann an cruth gu math eadar-dhealaichte. Tha tionndadh thairis, cò às a tha mi a ’tighinn, na staid eòlas-inntinn, neurolach a fhuair taic bho mhìltean is mhìltean de sgrùdaidhean rannsachaidh.

Bidh an fheadhainn a bhios a ’dèanamh sgrùdadh air ceimigeachd fala, a’ sgrùdadh hormonaichean fala, a ’dèanamh anailis air atharrachaidhean neuromuscular, call neart, neart greim, oir chan urrainn dhut dìreach an ceangal fèithe seo a stèidheachadh tuilleadh. Losgadh neurotransmitter, tha iad sin uile nan suidheachaidhean fìor a tha co-cheangailte ri fìor thionndadh. Rud nach eil mi a ’tagradh, agus sin far a bheil mi a’ creidsinn gu bheil sinn buailteach a bhith a ’putadh a’ chuingealachadh sin nas fhaide a gheibh na h-àiteachan-obrach seo.

Ann an daoine an t-saoghail agam, ma choisich mi a-steach gu oifis manaidsear coitcheann sgioba NFL agus a ràdh dè a th ’ann, fhuair mi còmhdach dhut am-bliadhna. Ceart, Coidse, tha sin agam, tha sinn uile a ’dol a ghabhail thairis am-bliadhna. Bidh sinn air leth math.

Bhithinn air mo losgadh ann an 5 mionaidean oir tha fios againn nach e sin a tha daoine airson a chluinntinn. A ’dol thairis air an t-seagh seo den fhacal is e fìor mhothachadh an fhacail rud àicheil. Bidh e an-còmhnaidh na rud àicheil.

Is e galar àicheil a th ’ann a’ smaoineachadh nach eil e ann an sìthiche. Tha e fìor gu dearbh. Agus is urrainn dhomh innse dhut ma tha thu nad chuideigin a tha a ’faireachdainn aithreachas airson eacarsaich.

Mura h-eil thu air àirde sam bith fhaighinn anns a ’bhliadhna a dh’ fhalbh cha do chuir thu neart sam bith ris a bhith a ’bruidhinn, cha bhith thu sgìth ann an gin de na h-àiteachan-obrach agad chun na h-ìre far a bheil mi ag ràdh, sgìth, far nach eil thu dìreach ag iarraidh bi ann. Bu chòir dhut a bhith sgìth gu cinnteach, nuair a bhios tu air a dhèanamh leis an obair damn, gu cinnteach a bhith sgìth. Chan eil mi a ’bruidhinn mu dheidhinn reamhar, tha mi a’ bruidhinn mu dheidhinn a dhol a-steach gu obair-obrach gun lùth sam bith. tarraing do asal a-rithist bho ath-aithris aon.

pian rothaireachd

Nuair a lorgas tu thu fhèin ann am pian, joints, cràdh agus pianta gun adhbhar follaiseach. Chan eil cràdh sna fèithean, tha cràdh sna fèithean nan deagh ghillean, tha e a ’ciallachadh gu bheil thu air an eacarsaich a dhèanamh agus a’ mhilleadh a tha riatanach gus am fàs seo adhbhrachadh. Bidh mi ag ràdh cràdh fèithean san fharsaingeachd, cràdh sna fèithean, rudan nach gabh a mhìneachadh, rudan aig nach eil adhbhar no adhbhar Is dòcha gu bheil thu a ’cur ris an fhìrinn.

Agus mas e an duine a th ’annad bidh thu an-còmhnaidh a’ bualadh air an gym airson uair a thìde no barrachd, no dà uair a thìde, no trì uairean a-thìde no rudeigin den t-sròin eile sin, bidh ceithir, còig, sia uairean a thìde a ’sgrìobhadh air na beachdan sin. Chan eil thu a ’trèanadh cruaidh gu leòr. Agus bidh thu ag eacarsaich cus, no bidh thu a ’buannachadh a’ chrannchur ginteil sin, no bidh thu a ’gabhail rudeigin, ceart gu leòr.

Ach is e an fhìrinn, tha thu a ’dol seachad, ma tha thu airson rudeigin fheuchainn tha thu a’ tagradh dad airson rudan fheuchainn. Ma tha thu airson rudeigin fheuchainn, dèan fàbhar dhomh, dèan nas lugha agus faic a bheil e nas motha dhut. Tha mi gu math deònach geall a dhèanamh gu bheil 9 tursan a-mach à 10 dhut.

Chì thu freagairt nas fheàrr don obair-obrach agad le bhith ga lughdachadh. Dèilig thu fhèin ri latha fois eile. Giorraich an obair-obrach beagan, àrdaich an dian mar nach robh e a-riamh roimhe, àrdaich an dian.

Cuimhnich, seo beagan analogy dhut. Nam biodh gunna agam nad cheann agus ag ràdh gun dèan sinn seata de 10 squats, an cuideam as motha agad airson 10 riochdaire. Nuair a fhuair thu 10 riochdairean thuirt mi gum feum thu 2 a bharrachd a dhèanamh no tarraingidh mi an inneal-brosnachaidh sin.

Dh ’fhaodadh tu 2 riochdaire a bharrachd a dhèanamh a-mach, ceart. Agus nuair a chrìochnaich thu le sin, thuirt mi gu bheil fear eile agam dhut no tarraingidh mi an inneal-brosnachaidh seo. Gheibheadh ​​tu am fear eile a-mach.

Cia mheud de na seataichean sin a tha thu a ’smaoineachadh as urrainn dhut a dhèanamh? Leis gur iad sin na seòrsachan seataichean a tha gu mòr a ’dèanamh eadar-dhealachadh. Gus adhbhar a thoirt don bhodhaig agad atharrachadh. Ma tha thu a ’smaoineachadh gum b’ urrainn dhut seo a dhèanamh airson na h-ath shia uairean, no trì uairean a-thìde, no dà uair a thìde, tha thu gad mhealladh fhèin.

Chan ann mar sin a tha thu ag obair a-mach. Bidh thu a ’trèanadh gu submaximally. Agus faodaidh tu sin a dhèanamh, faodaidh tu buannachadh gu submaximally, ach bheir e tòrr nas fhaide dhomh anns an gym nach eil aig mòran dhaoine.

Agus tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn trèanadh èifeachdach. Le lùth-chleasaichean cuideachd, feumaidh sinn brosnachadh agus faighinn air ais, brosnachadh agus faighinn seachad air. Tha rudan eile aca ri dhèanamh.

Feumaidh tu cuideachd obrachadh air na sgilean aca. Feumaidh tu rudan eile a dhèanamh, uallach eadhon leis na meadhanan. Tha tòrr rudan agad ri dhèanamh air latha sònraichte.

Cha bhith thu dìreach a ’falbh leis an trèanadh cuideam. Cha dèanadh tu a-riamh gu math san raon. Mar sin tha mi ag innse dhut, ma tha dol thairis air a mhìneachadh mar a bhith a ’trèanadh gu cruaidh agus a’ putadh nas cruaidhe na an turas mu dheireadh.

An uairsin tha mi gu cinnteach a ’moladh tionndadh thairis. Ach ma tha dol thairis air mar a tha sinn ga mhìneachadh, dìreach ann an saoghal leigheas spòrs, fìor staid eòlas-inntinn a tha sinn airson a sheachnadh aig a h-uile cosgais. Guys, tha thu airson sin a sheachnadh, ceart gu leòr.

Mar sin is e na tha mi a ’tagradh feuchainn ri a ghearradh sìos beagan. Ma tha thu ag iarraidh prògram, chaidh ATHLEANX a stèidheachadh air làimhseachadh tomhas-lìonaidh gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn a’ chuid as fheàrr às na h-obraichean agad gun a bhith a ’faighinn a-steach dha-rìribh. Gus an còrr agus fois a thoirt don bhodhaig agad feumaidh e.

Leis na stuthan bìdh ceart, leis an daithead ceart, leis an dòigh-obrach cheart airson socair, spèis airson socair, ceart. Fhad ‘s a tha thu fhathast a’ trèanadh gu cruaidh, gu math cruaidh, nas duilghe na bha e a-riamh. Chanainn gun tig thu gu TEAM ATHLEAN, guys. Thig thugam, leig dhomh do choidseadh agus seallaidh mi dhut cho èifeachdach sa dh ’fhaodas e a bhith le bhith a’ leantainn mo phrògram.

Faodaidh tu na daoine sin a dhèanamh le bhith a ’dol gu ATHLEAMX.COM. Anns an eadar-ama, tha artaigilean gu leòr an seo airson gun urrainn dhut leughadh troimhe agus faicinn agus faicinn agus faicinn dè as urrainn dhut fhaighinn bhuapa.

a bheil sweating a ’losgadh chalaraidhean

Gus co-dhiù faicinn mar as urrainn dhut an trèanadh agad atharrachadh gus atharrachadh adhartach a bhrosnachadh gun a bhith a ’dol seachad air cò mu dheidhinn a tha an sianal gu lèir seo agus tha mi a’ toirt cuireadh dhut sùil a thoirt. A-rithist, ma tha thu airson pàirt a ghabhail sa phrògram againn, rachaibh gu ATHLEAMX.COM sa bhad.

Folks, bha mi airson seo a thoirt far mo bhroilleach, fhuair mi am beachd seo, bha agam ri freagairt. Tha fios agad gu robh an artaigil mu dheireadh gu cinnteach na rud a tha mi a ’smaoineachadh a tha sin. Bu chòir do dhaoine beachdachadh air a ’chuspair gu h-iomlan.

Leis gu bheil uiread de dhiofar fhaireachdainnean aig mòran dhaoine, ach tha mi gu mòr an urra ri cùl-fhiosrachadh meidigeach gu bheil seo rudeigin gu math fìor. Agus rudeigin nach bu chòir dhuinn dì-meas. Gu sònraichte ma tha thu ag iarraidh prothaidean mòra bhon obair chruaidh agad.

Ceart gu leòr mar sin fàg na beachdan agad gu h-ìosal. Tha mi cinnteach gur e cùis mhòr a tha seo na làithean seo. Agus chì sinn càite an tèid e.

Anns an eadar-ama, bidh mi air ais an seo ann am beagan làithean le artaigil eile.

Ciamar a thòisicheas mi a ’togail cuideaman?

Tha thu ag iarraidhtòiseachadhle acuideamgun urrainn dhuttogail10 gu 15 uair le cruth ceart.Tòisichle 1 no 2 sheata de 10 gu 15 ath-aithris, agus gluais air adhart gu slaodach gu 3 seataichean no barrachd. Mean air mhean àrdaich nacuideam. Nuair as urrainn dhut gu furasta an àireamh de sheataichean agus riochdairean a tha air am moladh a dhèanamh, àrdaich ancuideamle 5 gu 10 sa cheud.12 Cèitean, 2020

Na tha suas guys, Jeff Cavaliere, Athleax.com. An-diugh bidh sinn a ’leantainn ar sreath Perfect Workout agus tha seo uile mu dheidhinn luchd-tòiseachaidh.

Tha eacarsaich làn-chorp foirfe agam dhut gun dèan thu ceum air cheum. Innsidh mi dhut dè dìreach a nì thu. Chan ann dìreach airson seachdain no dhà, ach airson trì mìosan.

Tha mi airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh a h-uile càil ceart. Le bhith ga ràdh, daoine, tòisichidh sinn a ’briseadh sìos 10 pàtrain gluasaid riatanach a dh’ fheumas a h-uile neach-tòiseachaidh a mhaighstir. Ceart gu leòr, mar sin chan e a-mhàin gu bheil e cudromach tuigsinn gu bheil na 10 pàtrain gluasaid sin a dh ’fheumas tu a mhaighstir, ach taobh a-staigh nam pàtranan gluasaid tha cuid de dh’ atharrachaidhean eacarsaich air am bi sinn a ’togail.

Bheir sinn iad bho Ìre 1 gu Ìre 2 gu Ìre 3. Is e an eadar-dhealachadh eadar na h-ìrean sin aon chuid iom-fhillteachd an eacarsaich no an cuideam a dh ’fhaodas tu a chleachdadh gus cuideam a chuir air an eacarsaich oir bidh e cudromach gum bi thu cinnteach a ’putadh thu fhèin air adhart anns gach cùis. Mar sin cò ris a tha e coltach? Uill, is e am putadh còmhnard a chanas sinn ris a ’chiad phàtran gluasaid.

An seo tha sinn a ’cleachdadh na guailnean, a’ bhroilleach, agus na triceps gus gluasad a dhèanamh mar an putadh suas aig an ìre as sìmplidh. Agus is toil leam am putadh-suas mar eadar-dhealachadh Ìre 1 oir tha e ag iarraidh ort cuid de smachdan scapular a stèidheachadh le do làmhan gu daingeann air an làr. Bidh sinn a ’gluasad às an sin gu preas beinne cuideam, ge-tà.

Gabhaidh sinn an ùir mar rudeigin a chuidicheas sinn gus an seasmhachd sin a thogail, agus feumaidh an seasmhachd sin a bhith againn fhìn a-nis. Is e an rud math mu bhith a ’cleachdadh dumbbells gum faic thu an seo e oir is urrainn dhaibh seòladh gu saor nuair a tha thu a’ tòiseachadh air mì-chothromachadh eadar na taobhan deas is clì. Leis gu bheil thu a ’cur do dhà làmh air pòla cruaidh.

Bidh sinn a ’gluasad air adhart chun ath phàtran gluasaid agus is e sin am putadh dìreach. Agus an seo tha sinn gu ìre mhòr a ’bruidhinn mu na guailnean agus na triceps, gnìomhachd nam meadhanan os an cionn. Tòisichidh sinn le preas dumbbell aon-armaichte.

Tha e nas fhasa aon ghàirdean a ghluasad aig an aon àm oir faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh airson na mì-chothromachadh ceart is clì cuideachd, agus le dìreach aon dumbbell, tha feum air nas lugha de smachd bodhaig aig an aon àm. Ach ma ruigeas sinn ìre 2, a-nis feumaidh sinn an dithis aca a thoirt còmhla. A-rithist, feumaidh an cuideam a bharrachd a tha a ’gluasad thairis air a’ cheann barrachd seasmhachd agus smachd bunaiteach, ach coileanaidh sinn sin ma thèid sinn an rathad cheart.

Agus tha sinn a ’gluasad gu Ìre 3 an seo, agus sin far a bheil sinn a’ cur a ’phreas os cionn barbell a-rithist. Feumaidh tu a-nis do bhodhaig a ghluasad timcheall a ’bhàr an taca ris na dumbbells timcheall do bhodhaig, a chuireas ri iom-fhillteachd, ach faodaidh tu cuideachd luchdan nas truime a chuir air an eacarsaich seo. Bidh sinn an uairsin a ’gluasad air adhart chun ath phàtran, an tarraing chòmhnard.

Mar sin a-nis tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn biceps agus air ais. Bidh sinn a ’tòiseachadh leis an t-sreath ris an canar Chest Supported Row. Nuair a ghabhas sinn ris an t-suidheachadh seo, chan eil riatanasan neart cùil nas ìsle againn airson an sreath a choileanadh.

Faodaidh sinn fòcas a chuir air ar comas a bhith nas làidire agus na fèithean slaodadh sin a leasachadh. Ach, is urrainn dhuinn an taic seo a thoirt air falbh agus gluasad gu suidheachadh tripod aig Ìre 2. Agus an seo tha beagan taic agad fhathast, cha leig thu leas taic a thoirt don bhodhaig agus don àite agad air fad le do chùl ìseal, ach tha thu air an ìre sin a lughdachadh. de thaic agus mheudaich an cuideam air na fèithean tensile agad bhon chuideam a thathar a ’cleachdadh an seo.

Agus an uairsin gu dearbh is urrainn dhuinn gluasad gu saor chun t-sreath barbell air ìre 3, far a bheil feum agad a-nis air an taic agus an neart as ìsle air ais gus do bhodhaig a chumail anns an suidheachadh cheart agus an suidheachadh gus a bhith comasach air cuideaman nas truime a tharraing sa chùis seo. Bidh sinn an uairsin a ’gluasad chun cheathramh suidheachadh an seo agus is e an tarraing dìreach a th’ ann. Agus tha fios againn gu bheil an ìre bhunasach an seo rudeigin de tharraing sìos.

Gu h-onarach, ma tha cothrom agad air inneal slaodadh sìos, faodaidh tu a chleachdadh gus cuideam a chuir air gu ìre as urrainn eadhon neach-tòiseachaidh cuideam aotrom fìor eòlach a dhèanamh. Mura h-eil cothrom agad air, faodaidh tu dìreach còmhlan a chleachdadh thairis air bàr tarraing suas agus dreach le bann a dhèanamh de tharraing sìos. Gu follaiseach, ma bheir sinn chun ath ìre e, is urrainn dhuinn sinn fhìn a dhèanamh airson tarraing-suas a dhèanamh.

A-nis tha sinn a ’cleachdadh teip, ach ann an suidheachadh tarraing suas le taic. Bheir an còmhlan seo faochadh do bhodhaig bho 50 gu 80 not, a rèir dè cho làidir sa tha an còmhlan a thathar a ’cleachdadh. Gu dearbh, is e ar n-amas do chomas aig ìre 3 a choileanadh aig a ’cheann thall tarraing-suas thu fhèin gun chuideachadh sam bith.

Bheir sin sinn chun phàtran gluasaid againn agus is e sin an colbh. Agus chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’tarraing leis a’ bhodhaig àrd agad aig an ìre seo, tha e mu dheidhinn ionnsachadh mar a shlaodas tu leis an t-sèine cùil agus na cnapan oir is iad sin cuid de na feachdan slaodadh as làidire anns a ’bhodhaig gu lèir ma dh’ ionnsaicheas tu mar a nì thu e ceart. Mar sin bidh sinn a ’tòiseachadh le gluasad ris an canar ìre 1, anns am bi sinn dìreach a’ dìreadh air a bhith a ’pivoting na cnapan air ais agus an uairsin a’ toirt sinn fhìn air ais gu suidheachadh dìreach le leudachadh cumhachdach hip.

Agus bidh sinn ga thoirt gu Ìre 2 an seo le RDL, cha leig thu a leas a bhith a ’togail fad an làr mar a nì thu air deadlift, dìreach ionnsaich mar a chleachdas tu na cnapan sin ann an raon gluasad nas giorra gus an hip cumhachdach sin a choileanadh leudachadh. Gu dearbh, mar a thuirt mi roimhe, tha Ìre 3 ga dhèanamh mar aon den eacarsaich as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh agus is e an deadlift, an inbhe òir airson neart agus leasachadh slabhraidh posterior. Bheir sin sinn chun ath phàtran gluasaid agus is e an squat a th ’ann.

An seo folks, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn do chomas do bhodhaig a ghluasad suas is sìos san fhànais. Agus gu dearbh bidh sinn a ’tòiseachadh le caochladh squat, an dumbbell drop squat. Is e na tha mi a ’còrdadh rium nas motha na duine sam bith gu bheil e a’ teagasg neach-tòiseachaidh sam bith dìreach far am bu chòir am bodhaig a bhith san fhànais nuair a tha iad a ’dèanamh an squat, oir bidh an dumbbell a’ tuiteam sìos tro mheadhan an cuideam agus do bhodhaig a-steach don aon suidheachadh cheart.

Ach chan urrainn dhuinn a bhith cho mòr airson a bhith a ’dol air adhart gu bràth. Mar sin a-nis feumaidh sinn ionnsachadh mar a gheibh thu an dumbbell seo gu suidheachadh cupa aig Ìre 2. Tha e beagan nas dùbhlanaiche, ach feumaidh tu a bhith comasach air smachd a chumail air an sin cuideachd.

Tha seo na ghluasad foirfe gu ìre 3 agus is e an squat cùil clasaigeach a th ’ann. Agus an seo, gu dearbh, bidh e comasach dhuinn a ’mhòr-chuid den chuideam a chleachdadh fhad‘ s a chumas sinn fìor ris na meacanaig a bhios sinn a ’cleachdadh gus na squats a dhèanamh foirfe leis na cuideaman as aotrom. A-nis tha an seachdamh agus an ochdamh pàtran gluasad co-cheangailte.

Tha iad nan eadar-dhealachadh den lunge. Agus a-nis, mar choidse neart lùth-chleasachd, is urrainn dhomh innse dhut gur e an lunge aon de na pàtrain gluasaid as dearmadach a dh ’fheumas tu a mhaighstir. Bidh sinn a ’tòiseachadh le eadar-dhealachadh statach, bidh sinn dìreach a’ gluasad ar bodhaig suas is sìos san fhànais, coltach ri squat, ach le aon chas air beulaibh an fhir eile.

Agus tòisichidh sinn le squat sgoltadh sìmplidh le cuideam bodhaig. Gun cuideam Cuimhnich gu bheil iom-fhillteachd no cuideam an eacarsaich a ’dearbhadh dè an ìre aig a bheil sinn. A-nis, gus a thoirt gu ìre 2, tha sinn gu dearbh a ’cur cuideaman anns an aon suidheachadh squat sgoltadh dumbbell, ag obair gach taobh gun teagamh, ach a’ dol dìreach suas is sìos a ’togail an neart anns na quads againn.

Agus an uairsin bidh sinn ga thoirt ceum nas fhaide air adhart, gu aon de na h-eacarsaichean as fheàrr leam a-riamh, Squat Split Bulgarian Dumbbell. A-rithist, tha sinn ag obair air aon taobh, ach gu cinnteach is urrainn dhuinn an luchd a tha sinn a ’cleachdadh an seo a mheudachadh agus an dùbhlan air a’ chas aghaidh. Agus an uairsin tha sinn airson beagan gluasad a chuir ris agus is ann an seo a thig an eadar-dhealachadh fiùghantach lunge a-steach.

Aig ìre 1, chì thu a-rithist suidheachadh biweight nuair a nì thu lunge reverse. Is toil leam an lunge reverse oir tha e nas mathanas air do ghlùinean nuair a tha duilgheadasan glùine gnàthach agad. Bidh sinn an uairsin ga thoirt gu ìre 2 far am bi sinn a ’cur aon dumbbell ris an t-suidheachadh an seo agus a’ dèanamh sgamhan aon-thaobhach no culaidh cùil.

Tha seo math oir tha feum air barrachd seasmhachd anns na cnapan agad anns an itealan aghaidh fhad ‘s a tha thu fhathast a’ coileanadh a ’ghluasaid anns an itealan dìollaid. Gu dearbh, is urrainn dhuinn dumbbell eile a chuir ris a ’cho-aontar ann an Ìre 3 gus an eadar-dhealachadh as truime a dhèanamh, agus is e dìreach an sgamhan cùil a th’ ann. Bidh sinn a ’tighinn chun naoidheamh pàtran gluasaid an seo guys, agus tha e na phrìomh ghluasad flexion.

Tha a bhith a ’tuigsinn gu bheil gluasad an spine agus cuairteachadh pelvic deatamach airson a bhith ag ionnsachadh mar a nì thu cùmhnant ceart airson do abs. Tòisichidh sinn le rudeigin gu math sìmplidh ann an Ìre 1 le rollup. Is e gluasad Pilates a tha seo a tha gad theagasg chan ann a-mhàin mar a dh ’èiricheas tu bhon ùrlar, ach cuideachd mar a chumas tu smachd air a’ phìos sin a rèir mar a bhios tu gad ìsleachadh fhèin air ais sìos chun làr.

Bheir sin sinn gu ìre 2 far am faod sinn a-nis rudeigin ris an canar jackknife a dhèanamh. Agus leis na casan far na talmhainn a-nis, tha dùbhlan cuideam a bharrachd againn oir bheir na casan aire dhaibh fhèin. Aig ìre 3 tha rudeigin eadhon nas duilghe againn, is e sin àrdachadh na glùine crochte.

buannachdan rothaireachd baidhsagal

A-nis dè a dh ’fheumas smachd a chumail air do bhodhaig fhad‘ s a tha thu a ’crochadh bho bhàr, feuchaidh sinn ri lùbadh do pelvis seach dìreach a bhith a’ cleachdadh na hip flexors agus a ’togail do ghlùinean. An uairsin tha an giùlan againn mu dheireadh, fear eile de na pàtranan gluasaid sin a tha air an dearmad, ach gun a bhith cho cudromach. Folks, feumaidh tu ionnsachadh mar a thogas tu greim agus neart làimhe agus gan gluasad gu beothail san fhànais.

Bidh sinn a ’tòiseachadh le màileid a’ giùlan ìre 1, far a bheil aon dumbbell againn air aon taobh. Gu dearbh bidh thu ag obair air gach taobh. Tha sinn a ’gluasad gu Farmer’s Carry far a bheil dumbbell againn a-nis anns gach làimh, a tha gu follaiseach a’ meudachadh na tha thu a ’giùlan timcheall.

Agus an uairsin gluaisidh sinn air adhart chun treas agus an fheadhainn as cruaidhe dhiubh sin agus is e sin an giùlan os cionn. Cho luath ‘s a thogas tu na gàirdeanan sin os cionn do chinn, mar a thuirt mi le Press, tha tòrr a bharrachd iarrtasan bunaiteach air do bhodhaig. Ciamar a dh ’obraicheas sinn ar slighe tro na h-ìrean agus na pàtrain gluasaid sin gus am bi thu dìreach air a’ phlana a dh ’fheumas tu a leantainn? Uill, bidh sinn a ’tòiseachadh an seo leis a’ chiad mhìos de thrèanadh, a tha air a roinn ann an trì aonadan trèanaidh: Aig A, B agus C.

Is e na h-àiteachan-obrach A agus B na h-àiteachan-obrach làn-bhodhaig agad agus thèid an cluich mu seach gach Diluain, Diciadain agus Dihaoine. Mar sin thèid thu A, B agus A ann an seachdain a h-aon agus B, A agus B ann an seachdain a dhà, agus canaidh tu sin a-rithist ann an seachdainean trì is ceithir. Bidh trèanadh-C a ’tachairt tron ​​mhìos air Dimàirt agus Diardaoin eadar na làithean eadar iad.

A-nis, leis na 10 pàtrain gluasaid sin, ciamar a bhios sinn gan roinn a-steach do chùrsa A, B agus C. Uill, bidh sinn a ’tòiseachadh le A agus ann an A bidh sinn a’ tòiseachadh leis a ’phàtran gluasad squat, air a leantainn le putadh dìreach, an tarraing chòmhnard, agus an uairsin an lunge, anns a ’chùis seo an atharrachadh statach lunge. Ann an obair-obrach B, tha an lùdag againn, an lunge, an turas seo fiùghantach, am putadh còmhnard, agus an uairsin an tarraing dìreach.

Ann an obair-obrach C, bidh sinn gu dearbh a ’cothlamadh an dà rud mu dheireadh air an tug mi iomradh, am prìomh phàtran sùbailte agus am pàtran gluasad giùlain. Dè tha sin a ’ciallachadh ann an teirmean cruaidh airson ìre 1? Dè a ghèilleas tu dha-rìribh? Uill, tha sinn air na pàtranan gluasaid sin a bhriseadh sìos a-steach do na trì dòighean-obrach sin a-rithist, agus is e na h-eacarsaichean a tha sinn a ’cuir a-steach an seo na h-eacarsaichean Ìre 1 seo. Tha gach aon de na h-eacarsaichean sin air an dèanamh ann an trì seataichean de ath-aithris 12-15 suas gu mearachd cruth.

No a ’dèanamh lochdan foirmeil air cuideam bodhaig a-mhàin, dìreach eacarsaichean. Is e an amas an seo guys do chomas a thogail gus na gluasadan sin a choileanadh agus a mhaighstir. Chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’cur cuideam air, ach air sgàth sin, tha an raon riochdairean nas àirde.

Agus dh ’fhaodadh tu a ràdh riut fhèin,‘ Ach tha mi mu thràth a ’dèanamh a’ phreas-naidheachd, ‘tha sinn a’ gabhail ceum air ais an seo, tha sinn dìreach a ’bruidhinn mu shia workouts air a’ mhìos seo. Tha mi airson dèanamh cinnteach gun ionnsaich thu a ’bhun-stèidh sin a thogail a-rithist gus na gluasadan sin a mhaighstir gus an urrainn dhut soirbheachadh sìos an loidhne. Faodaidh gach aon de na trèanaichean a tha air an sealltainn an seo dìreach sin a dhèanamh dhut fhèin agus ullachadh airson an ath mhìos.

A tha gar toirt a-steach don dàrna mìos. Anns an dàrna mìos tha sinn a-nis ag àrdachadh na h-ìre gu na h-eacarsaichean ìre 2. Fuirichidh an structar mar a tha e.

Tha an aon bhuidheann de phàtranan gluasaid againn fhathast, ach an turas seo leis an atharrachadh ann an eacarsaichean tha dòighean-obrach ùra againn. Mar sin a-nis tha D, E, agus F againn, far a bheil D agus E nan ionadan-obrach làn-bodhaig a bhios a ’gabhail cothrom mu seach Diluain, Diciadain agus Dihaoine. Agus an uairsin tha na h-àiteachan-obrach bunaiteach sin againn agus bidh sinn a ’giùlan Dimàirt agus Diardaoin.

Leis na h-eacarsaichean Ìre 2 a tha an seo a-nis, chì thu gu bheil an amas air atharrachadh beagan, air falbh bho dìreach a bhith a ’togail a’ bhunait sin, gus a-nis feuchainn ri neart a thogail air a ’bhun-stèidh sin. Bidh na h-ath-aithris agus na seataichean ag atharrachadh cuideachd. Tha na riochdairean air an lughdachadh chun raon 8-12 agus cuideam air a thaghadh a leigeas leat fàiligeadh taobh a-staigh an raon riochdairean sin ach fhathast a bhith comasach air gach riochdaire a dhèanamh ann an cumadh math.

A bharrachd air an sin, tha roghainn agad seata a bharrachd a chuir ris an seo gus togail air an uiread sin mar a leudaicheas tu do eòlas leis na pàtranan gluasaid sin. A tha an uairsin, mar a thuirt mi, gar ullachadh airson soirbheachas aig ìre 3. Mar sin a-nis san treas mìos, faodaidh tu seo a dhèanamh airson còrr air mìos.

Bruidhinn mu dheidhinn artaigil a chumas suas an seo. Bha mi airson dèanamh cinnteach gum biodh ar luchd-tòiseachaidh a-muigh an sin a ’leantainn rudeigin gus na prothaidean as fheàrr fhaighinn agus an soirbheachadh as motha a choileanadh. Tha sinn air a ’bhun-stèidh sin a thogail agus a-nis tha sinn a’ dol a bhriseadh sìos a-rithist, leis na h-àiteachan-obrach H, G, agus I fhathast air am briseadh sìos leis an aon bhuidheann de phàtranan gluasaid, ach a-nis tha sinn a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean Ìre 3 seo.

Agus is e na tha air fhàgail dhut leis na h-eacarsaichean ìre 3 seo na h-eacarsaichean traidiseanta barbell, as urrainn dhut a dhèanamh ann an trì seataichean de chòig no trì tursan ochd eacarsaichean gus do neart a neartachadh. Is e am beachd a-nis am bunait neart sin a thogail a bharrachd air a ’bhun-stèidh seasmhach seo a thug thu an ùine a thogail bhon toiseach. Mar a nì thu na h-eacarsaichean sin, nam b ’urrainn dhut na trì seataichean de chòig a dhèanamh, tha thu airson dèanamh cinnteach gun cùm thu a’ faighinn cuideam agus gun cuir thu cus cuideam air na gluasadan sin.

Dhèanadh tu seo le bhith a ’cur còig notaichean ris gach obair-obrach nam b’ urrainn dhut na trì seataichean de chòig a chrìochnachadh san obair-obrach roimhe seo. Mura h-eil thu air na trì seataichean de chòignear fhaighinn airson adhbhar air choireigin, cuir a-rithist an cuideam a chleachd thu san obair-obrach roimhe seo. Ma tha thu air fàiligeadh a-rithist, is dòcha gu bheil thu air a dhol thairis air a ’chuideam a thagh thu, lughdaich e le còig notaichean agus cuir a-rithist am pròiseas gus am bi thu air na trì seataichean de chòig a mhaighstadh.

Agus gu traidiseanta an cuideam a tha thu a ’dol a chleachdadh an seo gus tòiseachadh, tagh cuideam a tha fios agad gun urrainn dhut na còig riochdairean a dhèanamh ach dùbhlan a thoirt dhut fhathast. Bidh e an-còmhnaidh comasach dhut an atharrachadh thar ùine stèidhichte air an soirbheachas airson fàilligeadh a dh ’ainmich mi. Agus leis na daoine sin, tha plana geama ceum air cheum agad.

Mar as àbhaist, fàgaidh mi na dealbhan-sgrìn an seo airson an toirt leat agus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut am plana seo a leantainn ceum air cheum. Agus càite an deidheadh ​​tu às an seo? Tha e an urra riut fhèin. Ma tha thu airson an cumhachd seo a leasachadh nas fhaide, faodaidh tu gu cinnteach fuireach an seo san treas ìre seo agus aig an ìre 3 seo agus cumail a ’dol suas agus sin a dhèanamh.

Ma tha thu airson na h-amasan agad a ghluasad agus dìreach fòcas a chuir air togail fèithean ge bith dè a th ’ann, tha planaichean ceum air cheum agam a tha cuideachd a’ toirt a-steach planaichean geama beathachaidh air Athleanx.com. Folks, ma bha an artaigil feumail dhut fàg na beachdan agus na h-òrdagan agad - Whoa! Whoa! Whoa! Whoa! Whoa! Whoa! Whoa! Whoa! Carson a bha thu fadalach, is e seo artaigil tòiseachaidh.

Chan eil mi nam neach-tòiseachaidh tuilleadh. O nach eil thu Chan eil. A bheil thu a ’coimhead air na fèithean sin? Carson a bhios tu an-còmhnaidh a ’sealltainn do biceps nuair a thig e gu stuth tòiseachaidh? Leis gu bheil iad a ’coimhead math.

Ceart gu leòr. Folks, ma fhuair thu an artaigil cuideachail agus gu bheil thu airson feadhainn eile fhaicinn san t-sreath seo, fàg òrdag gu h-ìosal. Leig fios dhomh dè as urrainn dhomh a chòmhdach agus nì mi mo dhìcheall sin a dhèanamh dhut.

Agus mura h-eil thu air a dhèanamh mu thràth, brùth air a ’phutan‘ Subscribe ’agus cuir dheth na fiosan agad gus nach caill thu artaigil ùr nuair a chuireas sinn fear a-steach. Dè tha seo? Bidh mi a ’sealltainn quads. Thuirt thu fèithean eadar-dhealaichte.

Chì mi thu guys nas fhaide air adhart. Tha thu a ’coimhead math.

ainmean baidhsagal èibhinn

A bheil togail cuideam a ’losgadh geir bolg?

Trèanadh an aghaidha ’sìor fhàs cudromach mar a bhios sinn ag aois, airson iomadach adhbhar, a’ gabhail a-steach lughdachadh cruinneachadh degeir bolg. Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an iris 2013 den International Journal of Cardiology gu robh dian-dian anntrèanadh an aghaidhinduces nas luaithecall geir bolgna gnìomhachd cardio leis fhèin.

Am bi togail geir losgaidh trom?

Togail cuideamAirsonCall geir

Agus barrachd mais fèithe = barrachd metabolism. Mar as motha de fhèithean a th ’agad, is ann as motha de chalaraidhean a bhios an corplosgadheadhon nuair a bhios tu a ’gabhail fois. 2) ️Togail tromle amannan fois iomchaidh is e an dòigh as fheàrr air atharrachaidhean hormonail adhartach a dhèanamh️. Agus tha hormonaichean cothromach cudromach airsoncall geir.
16 Cèitean, 2019

Dè cho luath ‘s a chì mi toraidhean bho bhith a’ togail cuideaman?

Cuideamtrèanadhtoraidheancha mhòr sa bhad, ged is dòcha nach eilfaicantoraidheanasgu sgiobaltamar a tha iad a ’tachairt. Dh ’fhaodadh e a bhith suas ri ceithir seachdainean romhadfaicàrdachadh ann am meud fèithe. Ma tha thu a ’feuchainn ri challcuideam, thusabu chòirag amas air mu dhà no trì notaichean a chall gach seachdain.

A bheil buannachdan luchd-tòiseachaidh fìor?

Buannachdan Newbiethoir iomradh air an àrdachadh luath ann am mais fèithe a bhios a ’tachairt nuair a thòisicheas daoine le glè bheag de eòlas togail cuideam roimhe a’ togail cuideaman. Ma tha thu air a bhith a ’leantainn daithead no plana trèanaidh air a dhroch dhealbhadh, faodaidh tu a dhèanamhnewbie-likebuannachdaneadhon ged a tha thu air a bhith a ’trèanadh airson bhliadhnaichean (cùm a’ leughadh gus ionnsachadh ciamar).

A bheil cuideaman togail a ’losgadh geir?

Ged acuideam-steach workout mar as tricelosgadhuiread de chalaraidhean mar obair cardio, tha buannachdan cudromach eile aige (2). Mar eisimpleir,cuideamtha trèanadh nas èifeachdaiche na cardio aig togail fèithean, agus fèithlosgadhbarrachd chalaraidhean aig fois na cuid de fhigheagan eile, nam measggeir(3).24.10.2017

A bheil fois 24 uair gu leòr airson fèithean?

24gu 48uaireande shlànachadh eadar seiseanan airson an aon rudfèithbuidheann mar as tricegu leòr. San dòigh seo, bidh sinn a ’cur casg air gabhail thairis, a’ dèanamh cinnteach à toraidhean nas fheàrr.04.04.2013

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.