Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Exhaustion madainn - mar a gheibh thu fuasgladh

Exhaustion madainn - mar a gheibh thu fuasgladh

Carson a bhios mi a ’dùsgadh sgìth fad na h-ùine?

Droch chleachdaidhean slàinteachas cadail

gun a bhith a ’faighinn àm cadail gu cunbhalach, a tha a’ toirt a-steach cadal cunbhalach agusdùsgadhamannan. a ’toirt napsan tron ​​latha a tha nas fhaide na 30 mionaid. a ’coimhead air scrion fòn no coimpiutair taobh a-staigh 2 uair a-thìde bho bhith a’ dol dhan leabaidh. àrainneachd cadail a bhith agad aisro theth, ro shoilleir, no ro àrd.



Bitheamaid onarach. Tha fios agad fhèin agus agamsa nach e an aon eadar-dhealachadh eadar thu fhèin agus an leithid JK Rowling Elon Musk agus Saitam an tuigse agad, chan e do bhrosnachadh a th ’ann, agus chan eil eadhon do bheus obrach. Is e an aon eadar-dhealachadh eadar thu fhèin agus iadsan gu bheil thu an-còmhnaidh sgìth.

Mura h-eil airson an aon eadar-dhealachadh beag bìodach sin, dh ’fhaodadh tu beagan caibideilean a sgrìobhadh gach madainn anns an ath nobhail mhòr Ameireaganach mus tòisicheadh ​​tu air dèiligeadh ri eucoir agus bhiodh obraichean beaga mar sgrùdadh airson deuchainnean agus chan ann a-mhàin gu dreuchdan Totinos Living Pizza gu math furasta. , ach tha e a ’coimhead coltach nach urrainn dhut na rudan sin a dhèanamh oir tha thu gu bunaiteach na zombie. Uill, is dòcha nach eil e coltach ri zombie litearra anns an aon phrògram sin de Space Dandy, ach tha na rudan a tha coltach riutha a ’fàs. Tha pocannan fo do shùilean.

Tha thu a ’faireachdainn slaodach agus tha an t-iarrtas seo ann airson feòil amh, ach nas cudromaiche, chan eil lùth agad dìreach airson na rudan a tha thu airson a dhèanamh a dhèanamh gach latha agus na dòighean air a’ chearcall sin de reamhrachd leantainneach a bhriseadh agus faighinn air ais do stòran lùth làitheil. Mus tòisich sinn, tha mi airson iomradh a thoirt air nach eil mi a ’bruidhinn mu dheidhinn suidheachaidhean mar Syndrome Fatigue Syndrome agus SEID, a tha a’ toirt buaidh air milleanan de dhaoine an seo anns na SA a-mhàin agus a tha gu math duilich a leigheas agus a dhearbhadh, is e na tha mi a ’bruidhinn tòrr nas cumanta a ’faireachdainn sgìth choitcheann, a bheir buaidh air mòran a bharrachd dhaoine agus a dh’ fhaodar a chasg gu tur le bhith a ’gabhail ri cleachdaidhean nas fhallaine, gu sònraichte airson cadal nas fheàrr. Le seo is dòcha gu bheil thu air molaidhean an National Sleep Foundation fhaicinn a thaobh cia mheud uair a thìde de chadal a bu chòir dhut cadal gach oidhche stèidhichte air d ’aois, ach eadhon a’ cleachdadh na h-àireamhan sin gus do ghleoc rabhaidh a shuidheachadh, is dòcha gum bi thu fhathast a ’dùsgadh sa mhadainn agus sin agad A ’faireachdainn mar gu bheil thu dìreach air do bhualadh le truca, agus ma tha, tha e glè choltach air sgàth nach eil thu a’ toirt urram do chearcall cadail do bhodhaig.



Faic, tron ​​oidhche, bidh cadal a ’tachairt ann an grunn ìrean eadar-dhealaichte, gach d. a ’freagairt ri diofar ìrean de ghnìomhachd eanchainn agus còmhla tha iad sin air an ainmeachadh mar a’ chearcall cadail. A-nis tha mi a ’dol a cheangal ri cuid de stòran gu h-ìosal ma tha thu airson a dhol a-steach do dhoimhneachd nas motha, ach an rud a dh’ fheumas a bhith agad a-nis, ma dhùisgeas tu aig an ìre cheàrr den chearcall cadail agad, bidh thu a ’faireachdainn uamhasach agus is e sin cunnart Bidh iad a ’bàsachadh nuair a chleachdas tu gleoc rabhaidh.

Airson a ’mhòr-chuid de eachdraidh a’ chinne-daonna cha robh cothrom againn air clocaichean rabhaidh no solais dealain. Bha na pàtrain cadail againn fada nas motha ann an co-chòrdadh ri cearcall an latha agus cearcall na h-oidhche, agus tha iad cuideachd fo smachd cearcall cadail na buidhne fhèin. Bhiodh cuideigin a bha beò mus deach an gleoc rabhaidh a chruthachadh a ’dùsgadh cha mhòr an-còmhnaidh às deidh dhaibh cearcall cadail a chrìochnachadh, mura biodh rudeigin mar feannag coileach no ionnsaigh Mongol a’ cur dragh orra.

Daonnan a ’dùsgadh gu math fois. Air an làimh eile, ma thig an t-eagal ort le clocaichean rabhaidh ann am meadhan do chearcall cadail, dùisgidh tu ann am modh zombie. Mar a chuir Pierce J Howard e anns an leabhar aige kThe Brain's Guide, bidh neach nach bi a ’cadal ach ceithir cuairtean, no sia uairean a-thìde, a’ faireachdainn barrachd fois na cuideigin a chaidil ochd gu deich uairean a thìde ach nach robh cead aige aon chearcall a chrìochnachadh oir chaidh a dhùsgadh mus robh e glaiste.



A-nis, mairidh gach aon de na cuairtean cadail sin 90 mionaid gu cuibheasach, agus san àm a dh ’fhalbh tha mi air làrach ris an canar sleepytime.me a mholadh a bhios a’ cleachdadh an àireamh seo gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh a-mach cuin a dhùisgeas tu stèidhichte air an àm leabaidh agad. Ach is e aon rud a dh ’ionnsaich mi o chionn ghoirid gu bheil an àireamh 90 mionaid seo dìreach cuibheasach agus faodaidh e suas ri 30 mionaid atharrachadh gach taobh.

An àite a bhith a ’suidheachadh an inneal-rabhaidh agad stèidhichte air dìreach na staitistig 90 mionaid sin, an àite sin, obraich air obrachadh a-mach nuair a dhùisgeas tu gu nàdarra. Is dòcha gun toir seo greis airson ionnsachadh, ach aon uair ‘s gu bheil fios agad dè a th’ ann, faodaidh tu an uairsin do ghleoc rabhaidh a chleachdadh mar dhòigh cùl-taic agus gu fìrinneach dùisgidh tu às deidh do chearcall cadail mu dheireadh a chrìochnachadh mus ruig e stàite nàdarra, fois an seo gu dèan cinnteach gun èirich thu ann an àm ma thèid rudeigin ceàrr. Tha sin cuideachd a ’ciallachadh, gu dearbh, gum feum thu fàs cleachdte ri bhith a’ dol dhan leabaidh ann an àm airson dùsgadh mus fhalbh an inneal-rabhaidh, agus ma tha duilgheadas agad a bhith a ’dèanamh seo mar a rinn mi, tha artaigil slàn agam gu bheil mi thoir iomradh air anns a ’cheangal tuairisgeul gu h-ìosal, ach is e an cleachdadh as cudromaiche a thogas tu a-nis deas-ghnàth fois a thogail.

Gu bunaiteach, tha thu airson briseadh air falbh bho rud sam bith a bhiodh tu mar as trice a ’faighinn suirghe ron leabaidh. Dhòmhsa, tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ cuir dheth mo choimpiutair timcheall air 9 p.m. a h-uile h-oidhche no eile bheir mi a chreidsinn orm fhìn gun urrainn dhomh beagan phuist-d a fhreagairt agus an uairsin bidh mi gu cinnteach a ’faighinn suirghe a-steach do cheisneachadh toll cliog gus faicinn a bheil mi a’ faighinn an stuth airson Freddy Krueger a thrèanadh airson a bhith na barista.

baidhsagal pàircean



Fiù ‘s ma tha clàr cadail cruaidh creige agad, is dòcha gum bi thu fhathast a’ fulang le cùis no dhà a tha gu math cumanta am measg oileanaich àrd-sgoile agus co-cheangailte ri dìth foillseachadh grèine agus eacarsaich ann an diog an seo, ach an toiseach tha mi airson a thoirt fa-near ma tha mi faireachdainn sgìth tron ​​latha, bidh an eanchainn seo ceòthach airson coiseachd 20 mionaid an-còmhnaidh ag obair. Is e seo an aon dhòigh as urrainn dhomh fhaighinn a-mach às an stàit seo. Mar sin tha mi gu cinnteach a ’moladh feuchainn air.

Agus gu fìrinneach, tha e a ’dèanamh ciall intuitive oir chaidh na cuirp againn a dhealbhadh gus gluasad. Tha daoine air siubhal mìltean is mhìltean airson an creach aca a ghlacadh, eadhon ged a thionndaidheas sinn gu àiteachas airson cinneasachadh bìdh, a bha fhathast a ’ciallachadh gun robh a’ mhòr-chuid aca a-muigh airson latha a ’dèanamh obair chruaidh agus a’ caitheamh aodach farsaing cuideachd. Ach a-nis tha mòran againn nach eil nan suidhe.

Bidh sinn a ’caitheamh mòran ùine ann an cathraichean agus fad na h-ùine bidh sinn a’ dol a-steach do scrionaichean agus bidh leabhraichean gar cumail a-staigh agus a-muigh. Agus dh ’fhaodadh sin a dhol air slighe fhada ann a bhith a’ mìneachadh carson nach eil ceangal cho sgìth ann an ceangal ri planntaichean nach eil feumach air dad ach solas na grèine agus cha dèan Brawndo mearachd. Tha pàirt mòr aig a ’ghrian ann a bhith a’ cumail suas na h-ìrean lùtha agad, a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh melatonin, hormone a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal agus a tha a ’cluich pàirt ann a bhith a’ cumail suas do ruitheam circadian, a chuidicheas tu gus fuireach ann an co-chòrdadh ris a ’chearcall latha is oidhche agad.

Ach is e solas na grèine cuideachd prìomh thùs do bhodhaig vitimín D, a tha chan e a-mhàin a ’cluich pàirt ann a bhith a’ cumail do chnàmhan fallain, a ’cumail do shiostam dìon agus do sgamhanan ag obair, ach cuideachd a’ cluich pàirt mhòr ann a bhith a ’casg reamhar. Lorg sgrùdadh ann an 2014 co-dhàimh àrd eadar easbhaidh vitimín D agus reamhar, a bharrachd air leasachadh mòr anns na comharran reamhrachd sin aon uair ‘s gun do thill na h-euslaintich san sgrùdadh na h-ìrean vitimín D aca gu àbhaisteach. Le seo is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gun urrainn dhut dìreach biadh nas fheàrr ithe gus do bhiotamain D fhaighinn, ach chan eil.

Ged a chuidicheas leasachadh do dhaithead gu cinnteach na h-ìrean lùtha agad, bidh e gu cinnteach a ’leasachadh na h-ìrean lùtha agad ann an dòighean eile, mar Mark Sisson anns an leabhar aige Primal. tha oidhirpean daithead blueprint gus vitimín fhaighinn cha mhòr gu ìre mhòr an coimeas ri bhith a ’nochdadh ri solas na grèine. Gus cuid de dh ’àireamhan cruaidh a chuir air a chùlaibh, inbhe A.

Gheibh an daithead Merican timcheall air 300 IU dhut, no aonadan eadar-nàiseanta de bhiotamain D gach latha, ach tha eòlaichean a ’moladh faighinn timcheall air 4,000. Tha sin na bheàrn mòr, ach gu fortanach, faodaidh coiseachd a-muigh airson dìreach 20 mionaid anns na mìosan as àirde de nochdadh na grèine dèanamh suas airson an eadar-dhealachadh. Seo nach bi foillseachadh grèine leis fhèin ann am mìosan a ’gheamhraidh tric gu leòr mura h-eil thu a’ fuireach faisg air a ’chrios-mheadhain.

Tha e dìreach nach eil làidir gu leòr, agus is e sin as coireach gu bheil mòran dhaoine a ’fulang le trom-inntinn ràitheil. Ma tha seo fìor dhutsa, bu chòir dhut cuideachd coimhead ri bhith a ’toirt a-steach vitimín D anns na mìosan sin. Ach eadhon le sin, is e deagh bheachd a th ’ann co-dhiù beagan den ghrèin fhaighinn gach latha, eadhon ged a bhiodh e dìreach airson cuairt ghoirid.

Agus tha sin gar toirt gu cuspair eacarsaich, innsidh mi dhut gur e an aon dòigh gun a bhith a ’faireachdainn sgìth fad na h-ùine a bhith a’ faighinn eacarsaich dian a h-uile latha, ach gu fortanach chan eil sin fìor no coiseachd 20-mionaid anns a ’bhlàr a-muigh. , mar a thuirt sinn, dh ’fhaodadh eadhon a bhith nas èifeachdaiche na eacarsaich nas dian aig faighinn cuidhteas na comharran sin de reamhar agus ceò eanchainn. Ann an 2008, rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Georgia sgrùdadh agus lorg iad gu robh oileanaich a rinn dìreach 20 mionaid de dh ’eacarsaich trì tursan san t-seachdain a’ faighinn leasachaidhean mòra anns gach cuid an ìre lùtha làitheil aca agus an sgìths. A bharrachd air an sin, bha na leasachaidhean aca anns na raointean sin nas fheàrr na a ’bhuidheann san sgrùdadh a rinn eacarsaich nas dèine.

Mar sin is e a ’bhun-loidhne, ma tha thu sgìth fad na h-ùine, faigh beagan eacarsaich a h-uile latha. Tha a bhith a ’dèanamh obair-obrach trom air a’ bheing no a ’ruith 10 mìle gu cinnteach spòrsail dha deugairean, ach mura dèan, gheibh thu fhathast thu fhèin a-steach bho chuairt luath aig astar far nach dòirt thu do chofaidh chan eil mi a’ dol a dhìteadh gu dìreach caffeine an seo oir ma chleachdas tu e a-nis agus a-rithist faodaidh e a bhith na inneal feumail airson sgìth a chumail air falbh nuair a dh ’fheumas sinn crìoch a chuir air Pròiseact cofaidh mòr a bharrachd, ach mar as urrainn don addict caffeine ath-leasaichte seo innse dhut, tha e air leth furasta caffeine ithe air gu cunbhalach agus seo far am bi na duilgheadasan a ’tòiseachadh. Airson tòiseachadh, faodaidh a bhith ag òl rudeigin caffeinichte fadalach gu leòr san latha do chadal a mhilleadh.

plank ab workouts

A ’bruidhinn mu dheidhinn mar 9 p.m. cupa joe, tha mi a ’bruidhinn mu shia uairean ron leabaidh, a rèir sgrùdadh, mar sin ma tha thu a’ faighinn cofaidh feasgar, dh ’fhaodadh tu casg a chuir air do chadal, rud a bheir ort a bhith nas eisimeil air an ath latha.

Cuideachd, mar dhroga sam bith eile, ma chleachdas tu e gu cunbhalach, tòisichidh do bhodhaig a ’togail fulangas gu caffeine. Gus a chuir gu sìmplidh, tha mòran gabhadan aig do bhodhaig agus an eanchainn agad airson todhar ris an canar adenosine, agus tha an todhar sin ag innse don bhodhaig agad gu bheil e sgìth agus deiseil airson cadal. Bidh caffeine ag obair le bhith a ’dèanamh atharrais air adenosine gu ìre mhòr agus bidh e a’ blocadh nan gabhadan agus a ’cur casg air adenosine bho bhith a’ dol a-steach, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn lùthmhor sealach seach sgìth.

Bha an t-ùghdar Stephen Braun dèidheil air bloc fiodha a chuir fo aon de phrìomh pheadalan breic an eanchainn sa phròiseas seo, eadhon ged a bhios an adenosine togte gu lèir a ’ruith troimhe agus ag adhbhrachadh an tubaist caffeine a tha ro eòlach. Le caitheamh caffeine gu cunbhalach, bidh do bhodhaig cuideachd a ’dol suas gus barrachd gabhadairean adenosine a dhèanamh, agus tha sin a’ ciallachadh, thar ùine, bidh feum agad air barrachd is barrachd caffeine gus an aon obair a dhèanamh agus a bhith a ’faireachdainn na h-aon ceithir poitean cofaidh gach latha. Ma tha thu aig an ìre seo a-nis, is dòcha gur e mo charaid a th ’annad bhon cholaiste no air do shlighe an sin mar a rinn mi ann an grunn àiteachan nam bheatha.

Faodaidh am pròiseas a bhith gad thoirt fhèin a-mach à caffeine a bhith duilich. Faodaidh na cleachdaidhean cadail is eacarsaich air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe san artaigil seo cuideachadh gu cinnteach, ach faodaidh tu cuideachd na molaidhean gu h-ìosal a chleachdadh gus am pròiseas a dhèanamh eadhon nas fhasa. Ma tha cofaidh no deochan lùth agad an toiseach, feuch ri atharrachadh gu tì.

Ged a tha beagan caffeine anns a ’mhòr-chuid de theatha, tha e an-còmhnaidh tòrr nas lugha na na deochan eile sin. Agus dhaibhsan a tha den bheachd gu bheil tì a ’blasad mar uisge salach a’ tighinn bho chutair, tha trì faclan agam dhut airson tì sgaoilte. Chan e a-mhàin gu bheil e nas blasad tha iad de chàileachd nas àirde na an fheadhainn ann am pocannan, ach tha ceudan de dhiofar blasan a-muigh an sin.

pumpa taidhrichean baidhsagal

Ma tha thu ag òl cofaidh is dòcha gum biodh tu airson tòiseachadh le rudeigin mar Earl Grey no Bracaist Èireannach, nach eil idir coltach ri cofaidh, ach nuair a thèid a mheasgachadh le bainne tha iad gu math math an àite app tracadh àbhaisteach mar habitica, agus dèan 30- Dùbhlan latha airson caffeine a ghearradh. Bheir seo beagan brosnachaidh a bharrachd dhut oir tha amas teann agad a-nis airson obrachadh a dh ’ionnsaigh agus tha thu a’ clàradh d ’adhartas gach latha. Mu dheireadh, òl beagan a bharrachd uisge agus faodaidh tu an cleachdadh sin a thogail le bhith a ’toirt botal uisge leat ge bith càite an tèid thu.

Tha seo gu bunaiteach a ’dol a bhith mar uisge no an àite gach deoch caffeinichte a bhios tu ag òl mar as trice, agus ged nach toir e deagh bhioran dhut, bidh e gu dearbh a’ cuideachadh leis na faireachdainnean reamhar agus ceò eanchainn. Faodaidh eadhon dehydration socair do dhèanamh sgìth. Tha sin air sgàth gu bunaiteach gu bheil feum aig a h-uile pàirt den bhodhaig agad, a ’toirt a-steach an eanchainn agad, air solar math uisge airson a bhith ag obair ceart, agus ged nach bi an t-seann chomhairle airson ochd glainneachan a òl gach latha a’ cumail suas gu saidheansail, chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine ga fhaighinn eadhon sluagh agus gu tric is mise aon dhiubh.

Cha bhith mi a ’toirt a’ bhotal uisge sin còmhla rium nuair a thèid mi a-mach is gann gun òl mi uisge le rud sam bith tron ​​latha ceart gu leòr, chòmhdaich sinn mòran san artaigil seo. Mar sin, dèanamaid geàrr-chunntas sgiobalta. Mura h-eil thu airson sgìth den ùine, bu chòir dhut a bhith sunndach, cadal gu leòr fhaighinn an toiseach, agus urram a thoirt do chuairtean cadail do bhodhaig le bhith gun a bhith a ’cleachdadh gleoc rabhaidh.

Feuch ri dùsgadh gu nàdarra agus na cleachd ach do ghleoc rabhaidh mar chùl-taic. San dàrna àite, falbh a-muigh. Faigh beagan de sholas na grèine a h-uile latha agus smaoinich cuideachd air vitimín D a ghabhail gu math ann am mìosan a ’gheamhraidh, eadhon ged a tha e rudeigin gu math ìosal, mar coiseachd luath no jumbo jets le d’ fhiaclan.

An ceathramh, cleachd caffeine gu cas. Cleachd e mar inneal. Na bi coltach ri mo charaid sa cholaiste agus òl trì no ceithir poitean cofaidh gach latha agus tog ceàrnaidh.

Agus mu dheireadh àireamh a còig, dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr. A-nis is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh nach eil gin de na cleachdaidhean sin a’ coimhead gu sònraichte a-mach às an gorm no lèirsinneach, ach bhithinn a ’faighneachd dhut cia mheud dhiubh a bhios tu a’ cumail? Leis gu bheil e dha-rìribh a ’tighinn sìos gu bhith a’ seachnadh beatha reamhar seasmhach gu ìre gabhail ri cleachdaidhean fallain. Is dòcha gu bheil iad a ’coimhead follaiseach, ach uaireannan feumaidh sinn cuimhneachan sìmplidh.

Feumaidh sinn stad agus gealladh a dhèanamh no siostam a chuir an sàs gus a thoirt dha-rìribh, gu h-àraidh nuair a tha rudan mar amasan agus sgoil agus dàimhean agus geamannan artaigil againn a tha uile a ’tarraing ar n-aire a-nis chan eil mi ag aontachadh le mòran mu na tha an duine tha na làithean sin ag ràdh, ach rinn Elliott Hulse puing fìor mhath nuair a thuirt e gur e an tòcan am pàirt as cudromaiche den gheama. Mar sin dèan prìomhachas dha do shlàinte agus mar dhuais gheibh thu lùth neo-àbhaisteach agus fòcas leis an urrainn dhut na rudan eile sin a dhèanamh tòrr nas dian. Is dòcha gum faigh thu eadhon thu fhèin leis an lùth airson pròiseactan a ghabhail air nach biodh tu eadhon air smaoineachadh roimhe - an àite a bhith a ’dèanamh an obair-dachaigh agad agus an uairsin dìreach a’ coimhead Netflix no a ’cluich gheamannan artaigil, is dòcha gu bheil lùth agad airson a bhith gad theagasg fhèin mar a nì thu tog geamannan artaigil no ionnsaich dealbhan cruth-tìre.

Agus an àite dìreach pizza òrdachadh no rudeigin sìmplidh a dhèanamh, is dòcha gum biodh tu airson rudeigin a chòcaireachd a dh ’fheumas fìor sgil. Nuair a ruigeas tu a ’phuing seo, is dòcha gu bheil thu airson do phròiseas ionnsachaidh a luathachadh cho mòr‘ s as urrainn agus is e sin dìreach as urrainn dhut a dhèanamh le Skillshare. Le còrr air 17,000 cùrsa ann an tunna de dhiofar chuspairean, faodaidh leabharlann Skillshare do chuideachadh le bhith a ’togail misneachd gu sgiobalta ann an cha mhòr raon sam bith as urrainn dhut smaoineachadh, togail dhealbhan, riochdachadh ciùil, dealbhadh geama, agus tha eadhon còcaireachd.

Chaidh mi dhan chlas sgian aca o chionn ghoirid a dh ’ionnsaich dhomh dòighean nach biodh mi a-riamh a’ smaoineachadh orm fhìn agus bidh iad gam chuideachadh a ’caitheamh mòran nas lugha de ùine ag ullachadh glasraich nuair a tha mi sa chidsin a tha a’ ciallachadh gum bi mi a ’dèanamh tòrr le glasraich a’ còcaireachd mèinn gu tric, agus an àite dìreach a bhith a ’toirt seachad fiosrachadh mar ann an òraid, bidh cùrsaichean roinneadh sgilean a’ tabhann phròiseactan làimhseachail. Nì e deuchainn air na dh ’ionnsaich thu agus bheir e dùbhlan dhut do sgilean a leasachadh eadhon nas luaithe, mar sin nuair a bhios tu deiseil gus an lùth ùr sin a chuir a-steach gu bhith ag ionnsachadh sgil ùr gu h-èifeachdach, thoir oidhirp air Skillshare. Gheibh a ’chiad 500 neach a chlàraicheas a-steach a’ cleachdadh a ’cheangal gu h-ìosal deuchainn dà mhìos an-asgaidh agus an uairsin ballrachd àrd-phrìs airson dìreach $ 10 gach mìos ma tha thu airson ionnsachadh a chumail a’ dol.

Agus mura h-eil, tha e gu math furasta stad a chuir air taic a thoirt don t-sianal seo. Gu dona, is toil leam a bhith ag obair le Skillshare. Tha iad nan deagh ghillean thall an sin.

Agus tha guys mar a tha an-còmhnaidh taing airson a bhith a ’coimhead tely a’ cuideachadh an t-seanail seo, agus ma tha dad ann nach do dh ’ainmich mi an seo a tha thu air a bhith feumail nad bheatha fhèin, bi cinnteach gum fàg thu beachd gu h-ìosal gus am faigh daoine eile buannachd mu bheathachadh, agus cha do bhruidhinn sinn mu dheidhinn mar a nì thu cnap gu h-èifeachdach an dàrna cuid. Mar sin bidh mi gu cinnteach a ’dèanamh artaigilean air na cuspairean sin san àm ri teachd agus tha thu airson gun tèid fios a thoirt dhut mu dheidhinn agus faodaidh a h-uile càil eile a dh’ fhoillsicheas mi fo-sgrìobhadh don t-sianal seo gu h-ìosal ma tha thu airson fiosan fhaighinn. Cuideachd, ma tha thu airson leth-bhreac an-asgaidh den leabhar agam air Better Grades fhaighinn, faodaidh tu briogadh deas an sin gus fhaighinn.

Faodaidh tu cuideachd briogadh deas an sin gus am prògram podcast as ùire againn fhaicinn. Gus artaigil eile fhaicinn air an t-sianal sin, cliog deas an sin. Thagh YouTube fear agus is dòcha gun còrd e riut.

Carson a tha mi a ’faireachdainn lag gach madainn?

Ma dhùisgeas tua ’faireachdainn lag, woozy, no mì-chinnteach, faodaidh e a bhith na chomharradh air rud sam bith bho nach fhaigh thu gu leòr airson òl gu suidheachadh meidigeach mar apnea cadail. Ionnsaich na h-adhbharan cumanta airsonmadainndizziness agus mar a stiùireas tu na cumhaichean sin.15 2021.

Carson a dhùisgeas mi sgìth às deidh 8 uairean a thìde de chadal?

Aon deanmìneachadh as sìmplidhisgum faodadh seo a bhith mar thoradh air do bhodhaig feumach air barrachd fois naanneach cuibheasach. Ach, eiscuideachd dualtach gu bheil do sgìthisGu bhithandìth càileachdcadalair an oidhche, seachanmeud dheth.

A bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil thu fhathast sgìth às deidh dhut cadal fad na h-oidhche? Is e seo an artaigil a dh ’fheumas tu a choimhead agus is e cus cadal tron ​​latha a chanar ris. Nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche tha tonnan hormona a tha ann an cuairtean 90 mionaid agus tha ceithir dhiubh ann agus nuair a thèid thu tro na tonnan sin tha ìrean eadar-dhealaichte ceart gu leòr agus mar sin an ìre uachdar de chadal REM is e cadal aotrom aotrom a th ’ann agus an uairsin tha an delta agad is e seo an cadal domhainn an seo is e an cosgais is e seo an amas a thighinn sìos an seo a-nis dè a bhiodh gad chumail bho bhith a ’faighinn a-steach don tonn delta, gu dearbh bidh cuideam ann ach tha mi airson bruidhinn mu dheidhinn rudan eile a tha thu Is dòcha nach eil fios agad gu ceart àireamh a h-aon easbhaidh bhiotamain D Ma tha thu gann de bhiotamain D bidh e gu math duilich faighinn a-steach don Deltawave agus mar sin tha thu airson mu 20,000 IU de bhiotamain D a thoirt leat, cuid nach robh coltach sa mhadainn no is dòcha àm lòin no bidh thu a ’faighinn tòrr grèine agus is dòcha gur ann air sgàth sin a tha do chearcall cadail s tòrr nas fheàrr nuair a gheibh thu barrachd grèine, gus am faigh thu a’ ghrian no bhiotamain D a tha i an àireamh a h-aon àireamh dà bhiadh coipthe mar sauerkraut tha ceangal mòr eadar do ghut agus do brai n, ceart gu leòr nuair a tha beathachadh gu leòr aig na microbes agus is e an rud fionnar mu dheidhinn biadhan coipeadh nach e a-mhàin gu bheil iad a ’toirt seachad fiber ach cuideachd microbes càirdeil agus is e aon de na h-adhbharan airson seo gu bheil na microbes a’ dèanamh pròtanan beaga a chuidicheas tu gus neurotransmitters a dhèanamh mar gaba serotonin agus is iad sin na rudan a tha a ’lughdachadh cuideam agus mar sin tha an ceangal gut-brain agad glè chudromach agus an uairsin searbhagan geir omega -3 gus am bi uimhir de dhaoine ag ithe cus searbhagan geir omega-6 mar ola soybean rapeseed corn cotseed oil tha iad sin uile lasanta nach eil sinn gu bheil omega-3 gu leòr agad nach e iasg no ola grùthan truisg agus an uairsin tha na raointean electromagnetic EMF againn a tha rudeigin gu math ùr dha daoine a tha mi a ’dol a dhèanamh artaigil air leth air seo, ach tha sin fìor mhòr nuair a shuidheas tu air beulaibh do coimpiutair airson uairean a-thìde agus uairean bidh thu leatsa E a ’call lùth agus is dòcha gur e sin as coireach gu bheil thu a’ feuchainn ri cadal agus gun a bhith ag ath-thogail, barrachd air sin nas fhaide air adhart, ach tha mi air ceangal a chuir gu h-ìosal ma tha thu airson tòiseachadh an seo, gu sònraichte ag ionnsachadh mu dheidhinn fòn-cealla agus ma tha Wi-Fi agad a tha a ’dol a-steach do na earbuds beaga sin, droch bheachd agus àireamh a còig, ma tha an galar gabhaltach ort, canaidh sinn gu bheil seòrsa de bhìoras Epstein-Barr agad no galar ìre ìosal bho is dòcha Chan eil mi eòlach air galar sam bith? nad fhiaclan no ann an cuid de ghalaran nad bhroinn agus chan eil e air a bhith ann ach airson bliadhnaichean, tha seo a ’dol gad dhèanamh sgìth. Tha mi air artaigil a chuir ri chèile mu dheidhinn seo a cheanglas mi gu h-ìosal, ach airson sin bhithinn a ’moladh antibiotaic nàdurrach mar oregano mar eisimpleir no eadhon garlic a tha uamhasach math airson na galairean cronail sin a chuir às agus a bhith sgìth mar a bha e an-còmhnaidh le galairean cronach ge bith. cia mheud cadal a th ’agad agus na bhiotamain sin uile nach fhaic thu atharrachadh sam bith oir tha freagairt dìonach ann agus bidh freagairtean dìonach a’ meudachadh histamines, mar sin mas e sin a tha thu an amharas thoir sùil air an artaigil gu h-ìosal, ceart gu leòr airson a bhith a ’coimhead hey tha sinn air ais leis reasabaidh iongantach eile, gun ghràn, gun siùcar, gu tur keto, chan eil fulang le keto, gu dearbh chan eil karen ann agus tha e na neach-togail siostam dìon feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air seo.

saor-làithean baidhsagal beinne

Tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dhut cabhag a dhèanamh gus sùil a thoirt air an reasabaidh agus a dhèanamh leat fhèin. Tha e cho furasta a bhith keto, ach a bheil e furasta, tha e gu math furasta Tha sinn an dòchas gun còrd e riut cho mòr ‘s a tha e a’ còrdadh rinn

Carson nach eil lùth agam anns a ’mhadainn?

Ma thamadainnbidh sgìths a ’fàs na dhuilgheadas leantainneach, dh’ fhaodadh e adhbhrachadh le trom-inntinn no iomagain. Faodaidh daoine le trom-inntinn a bhith a ’faireachdainn nas miosa anns anmadainnno dìreach a ’faireachdainn trom-inntinn anns anmadainn. Is e an aon dòigh air fios a bhith agad, ge-tà, sùil a chumail air do shunnd no proifeasanta fhaicinn.

Cò ris a tha sgìths a ’faireachdainn?

Còmhla rifaireachdainnthairis le domhainnsgìth, theira ’tuiteam sgìthfaodaidh e tighinn leis an t-seata de chomharran dùbhlanach aige fhèin a ’toirt a-steach irioslachd, nas lugha de dhealas mu bheatha, dìth togradh, duilgheadas a bhith a’ dìreadh, acras tric, neo-chomas cadal gu math, a ’rèiseadh smuaintean air an oidhche, a’ dùsgadh sgìth, agus01.06.2016

Carson a tha mi fhathast sgìth às deidh dhomh cadal 12 uair a thìde?

Feartan hypersomnia

Ann an cùisean fìor dhona, dh ’fhaodadh neach le hypersomniacadalfuaimeach air an oidhche airson12 uaireanno barrachd, achfhathastfaireachdainn gu bheil feum airlathatron latha.A 'cadalagus is dòcha nach cuidich napachadh, agus dh ’fhaodadh an inntinn fuireach ceòthach le codal.

Carson a tha mi fhathast sgìth às deidh dhomh cadal 9 uairean?

Anemia Le bhith a ’faighinn ìrean iarann ​​gu leòr san fhuil agad dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faireachdainnsgìthge bith dè cho fada riutcadalair an oidhche. Dehydration Is dòcha gu bheil am fear seo na iongnadh mòr; ge-tà, is e dìth uisgeachadh aon de na h-adhbharan as cumanta a tha thu a ’faireachdainnsgìth.

pumpa frèam baidhsagal

A bheil thu a ’faireachdainn fuar le sgìths broilleach?

Gad dhèanamhbi duilgheadas agad fuireach blàth air sgàth fibromyalgia (FMS) nolaigse fèithsyndrome (ME /CFS)?A bheil thudòrainn anfuar? Tha cugallachd teothachd na symptom cumanta de na cumhaichean1 ??.

Dè cho fada ‘s a mhaireas laigse fèith leantainneach?

Tuirse leantainneachsyndrome (CFS) na eas-òrdugh iom-fhillte air a chomharrachadh le fìorsgìthsbidh sin a ’mairsinn co-dhiù sia mìosan agus chan urrainnear sin a mhìneachadh gu h-iomlan le suidheachadh slàinte bunaiteach. Tha ansgìthsa ’fàs nas miosa le gnìomhachd corporra no inntinn, ach chan eil e a’ fàs nas fheàrr le fois.24.09.2020

Dè an bhiotamain a tha a dhìth ort ma tha thu sgìth fad na h-ùine?

dhà.Bhiotamaineasbhaidh. A bhithsgìth fad na h-ùinecuideachd a bhith na chomharra devitimíneasbhaidh. Dh ’fhaodadh seo gabhail a-steach ìrean ìosal devitimínD,vitimínB-12, iarann, magnesium, no potasium.26.06.2019

Carson a tha mi a ’faireachdainn reamhar sa mhadainn?

Tha fibromyalgia ag adhbhrachadh gum bi daoine a ’faicinn pian mar a bhith nas motha na an mì-chofhurtachd a tha daoine às aonais an eas-òrdugh seo. Is e aon de na comharran de fibromyalgia sgìths broilleach. Tha daoine nas dualtaiche eòlas fhaighinn air an sgìth seo nuair a dhùisgeas iad sa mhadainn, ach faodaidh seo tachairt cuideachd ann am meadhan feasgar.

Dè a bu chòir a dhèanamh airson laigse fèith is sgìos?

Faodaidh vitimín C le biadh no le stuthan iarainn cuideachadh gus an iarann ​​a ghabhail a-steach nas fheàrr agus na comharraidhean agad a leasachadh. Aig amannan, tha trom-inntinn no iomagain aig cridhe reamhrachd.

Dè a tha ag adhbhrachadh dìth lùth sa mhadainn?

Is e a bhith a ’biathadh a’ chuirp le beathachadh riatanach aon de na ro-riatanasan gus ìrean lùtha a chumail suas tron ​​latha. Aig a ’cheann thall bheir beathachadh dona faireachdainn dìth lùth sa mhadainn. A ’gabhail deoch làidir air an oidhche agus tha thu cinnteach gum bi thu a’ dùsgadh sa mhadainn le hangover.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Seòras hincapie bean - ciamar a dh ’fhuasglas tu

A bheil George Hincapie agus Lance Armstrong fhathast nan caraidean? Bidh Armstrong a ’bualadh a-mach aig Hincapie a bhith air a iodholachadh ged a bha an dithis aca a’ cromadh. Tha Lance Armstrong air a ghearan a nochdadh mun dòigh anns a bheil e tàmailteach leis gun do chuir e às dha marcaichean eile a bha cuideachd a ’gabhail dhrogaichean, a’ toirt a-steach seann chompanach sgioba agus fhathast dlùth charaid Seòras Hincapie, nach do phàigh an aon phrìs.28 2020.

Lèirmheasan camara 2019 - mar a choileanas tu

Dè an camara as fheàrr ann an 2020? Na camarathan DSLR as fheàrr anns na h-Innseachan ann an 2021Canon EOS 5D Mark IV. Tha an Canon EOS 5D Mark IV a ’tighinn uidheamaichte le camara 30.4MP le sensor làn-fhrèam CMOS. Nikon D750. Tha an Nikon D750 na dheagh roghainn eile ma tha thu airson ìomhaighean àrd-inbhe a ghlacadh gun strì. Canon EOS 1500D. Nikon D5600. Canon EOS 80D. Nikon D3500.

App a chuireas nad chuimhne ithe - fuasglaidhean practaigeach

Ciamar a chuireas mi an cuimhne mi fhìn barrachd ithe? Tha an artaigil seo a ’liostadh 16 dòighean furasta air do mhiann a mheudachadh. Biadh beag nas trice. Co-roinn air Pinterest. Ith biadh làn beathachaidh. Cuir barrachd chalaraidhean ris na biadh agad. Dèan Mealtime mar Ghnìomh Sòisealta tlachdmhor. Trick Your Brain le diofar mheudan pleata. Clàraich amannan bìdh. Na seachain bracaist. Ith nas lugha de fiber.

Stuthan bèicearachd sòda - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a chleachdas tu soda bèicearachd mar leasachadh? Bun-loidhne: Gheibhear sodium bicarbonate ann an cruth pùdar, pill no capsal. Bu chòir dòsan de 90135 mg / lbs (200300mg / kg) a thoirt suas gu 3 uairean ron eacarsaich no mar a bhios 3 no 4 dòsan nas lugha a ’sgaoileadh thairis air an latha.13 2016.

Buaidhean gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr - ceistean cumanta

Dè na comharran fiosaigeach a th ’ann an dìth cadail? Comharraidhean bochdainn cadailfatigue.irritability.mood atharrachaidhean.difficulty a ’cuimseachadh agus a’ cuimhneachadh.a lughdachadh feise feise.23. 2020.

Uphill workouts - mar a dhèiligeas tu

A bheil ruith suas cnoc na dheagh eacarsaich? A bharrachd air togail fèithean, neart agus luaths, bidh ruith suas an cnoc cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh an t-siostam cardiovascular, ag obair fèithean duilich a thrèanadh, a ’leudachadh laoigh, a’ brosnachadh suidheachadh ruith - gu bunaiteach na rudan cudromach a dh ’fheumas ruitheadairean faighinn air adhart, agus is e sin as coireach gun do chuir sinn romhainn dàibheadh ​​domhainn a-steach dha agus thoir