Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Brùth dùbhlan - fuasglaidhean obrachail

Brùth dùbhlan - fuasglaidhean obrachail

A bheil an dùbhlan putadh suas 30-latha ag obair?

Seo30-Dùbhlan Pushup LathaNì e thu nas làidire.Pushupstha iad cho sìmplidh is gum faod cha mhòr a h-uile duine feuchainn risdèaniad - ach tha iad cuideachd nan dòigh èifeachdach air neart is fèithean a thogail, ge bith dè an ìre trèanaidh a tha agad.Mar 1, 2021



Tha gràin againn air do bhriseadh, ach chan eil duine dèidheil air gàirdeanan grinn. Cha leig thu leas a bhith ro dhealasach airson a bhith tarraingeach, ach tha rannsachadh a ’nochdadh a-rithist agus a-rithist gum b’ fheàrr le boireannaich fir a tha co-dhiù reusanta iomchaidh thairis air lagachadh iomlan a ’sealltainn nach eil boireannaich a’ còrdadh riutha gu mòr ris an t-seòrsa ‘body bodybuilder’. Mar sin ma tha thu airson do tharraingeas corporra a mheudachadh beagan, tha dùbhlan mòr againn dhut an-diugh.

A-rithist tha sinn a ’cur an sgrìobhadair as fheàrr leat agus as lugha cudromach air sgrìobhadair airson do cheasnachd saidheansail, agus an-diugh bidh sinn a’ toirt dùbhlan dha trithead pushups a dhèanamh gach latha airson trithead latha! Airson saidheans! Latha 1: Tha mi air eòlas fhaighinn airson greis bhon dùbhlan seo, mar sin airson atharrachadh chan eil e na iongnadh cho mòr ‘s a tha na rudan sin mar as trice. Ach, bha an adhbhar a bha fios agam mun dùbhlan gu math sìmplidh: tha mi gu math fallain gu corporra. Bidh mi ag eacarsaich gu cunbhalach agus a ’fuireach ann an cumadh, ach gus fìor bhuaidh an dùbhlain seo fhaighinn, fhuair mi a-mach nach robh e ach cothromach feuchainn ris an ìre fallaineachd agam a lughdachadh ro àm, oir mar as trice chan eil trithead pushups na dhùbhlan mòr.

raca baidhsagal iomchaidh

Mar sin leig mi dheth a bhith ag eacarsaich dà mhìos na bu thràithe agus thàinig mi gu bhith na bhuntàta couch iomlan. Ma tha thu dèidheil air na dùbhlain sin, is dòcha gu bheil fios agad mu thràth mu rudeigin mu mo bheatha shòisealta agus an fhìrinn gu bheil mo leannan na Nadsaidheach slàinte agus leannan fallaineachd. Mar as trice bidh sinn ag obair a-mach còmhla agus bha e spòrsail a bhith ga coimhead a ’dol dhan gym no don t-slighe ruith fhad‘ s a bha mi dìreach a ’cur mo chasan suas.



Chan eil pushups nan coigreach dhomh. Bha sia bliadhna san arm a ’ciallachadh gun do rinn mi tòrr push-ups agus iomadh seòrsa putadh-ups. Tha e gu dearbh na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach airson neart do bhodhaig àrd a leasachadh gu mòr, gu sònraichte nuair a thòisicheas tu a ’cothlamadh diofar atharrachaidhean de phut-ups gus diofar bhuidhnean fèithe obrachadh a-mach.

Mar as trice bidh mi a ’dèanamh 9 seataichean de tharraing suas ann an trì atharrachaidhean fhad‘ s a tha mi a ’toinneamh airson 90 pushups a dhèanamh, tha leth dhiubh nam pushups cunbhalach agus tha an leth eile nam pushups daoimean a tha gu math nas duilghe a-mach airson trì fichead latha chan eil mi gu cinnteach a’ coimhead air adhart ri mo pheanasachadh a-rithist , oir is e a ’chiad beagan sheachdainean an-còmhnaidh as duilghe nuair a thogas tu do neart. Rinn mi a ’chiad sheata de thrithead pushups mar-thà an-diugh agus aig a’ cheann thall bha mi air a dhèanamh gu tur, is gann gun ruigeadh mi am fear mu dheireadh. Tha mi a ’smaoineachadh gun do thuig mi gu cinnteach dè an neart as urrainn dhut a chall ann an trì fichead latha.

Tha mi an dòchas gun tig seo gu ìre fallaineachd corporra cuideigin a tha a ’feuchainn ris an dùbhlan seo às aonais mòran fallaineachd corporra agus an dòchas gum bi na toraidhean brosnachail dha daoine a tha airson faighinn ann an cumadh, mar as àbhaist, cumaidh mi ùrachadh air mar a tha mi a’ faireachdainn no gach seachdain dè a tha air atharrachadh, bidh mi a ’dèanamh na trithead pushups gach latha agus an uairsin a’ dèanamh seisean seasmhachd aig deireadh gach seachdain agus a ’faicinn cia mheud a gheibh mi a-mach ann an sreath gus faicinn mar a tha mi air fàs nas fheàrr. Leis nach eil pushups a ’cunntadh mura dèan thu iad ceart, chan eil am fòcas agam air astar ach air pushups làn, ceart a dhèanamh no gu bheil thu dha-rìribh ag ionndrainn a’ phuing. Chì mi ann an seachdain thu.



Latha 7: A bheil cuimhne agad air na thuirt mi gur e a ’chiad beagan sheachdainean an fheadhainn as duilghe a bhith fallain gu corporra? Cha robh mi a ’tarraing asad. B ’àbhaist dhomh trithead pushups a dhèanamh, gun duilgheadas sam bith, ach às deidh trì fichead latha de eacarsaich neoni, tha mi airson a thilgeil suas nuair a nì mi an tè mu dheireadh. Tha e a ’cur nam chuimhne nuair a ràinig mi bootcamp o chionn bhliadhnaichean, bha mi ann an cumadh math nuair a lìbhrig mi, ach gu cinnteach cha robh mi deiseil agus tha cuimhne agam a dhol chun a’ phuing far an deach mi a-mach agus uaireannan chunnaic mi rionnagan nam shùilean.

Chan eil mi a ’faicinn rionnagan, ach chan e cuirm-chnuic a tha seo a bharrachd, is gann gun urrainn dhomh an tritheadamh putadh-suas a dhèanamh gun bhriseadh. Rinn mi an seisean marathon agam an-diugh agus fhuair mi trithead ’s a dhà pushups, chan e sin deagh thoradh. Ach, tha mo ghàirdeanan a ’faighinn air ais am mìneachadh aca, mar a tha mo bhroilleach.

Bha gràin agam air a bhith a ’faireachdainn lag gu corporra airson an dà mhìos a dh’ fhalbh, agus mar sin tha e math fios a bhith agam gu bheil mi a ’fàs nas làidire a-rithist, ach tha mi fada bho far na thòisich mi. Dìreach airson spòrs bha mi a ’feuchainn ri faicinn cia mheud àrdachadh putadh daoimean as urrainn dhomh a dhèanamh a rinn mi agus bidh e a’ stad às deidh sin - ma tha thu a ’faighneachd dè a th’ ann am putadh daoimean nuair a bhios tu a ’cruthachadh daoimean le bhith a’ cleachdadh do làmhan Collapse gus am bi na h-òrdagan agad a ’coinneachadh gus a’ bhonn a chruthachadh tip daoimean agus do chorragan clàr-amais a ’coinneachadh gus am mullach a chruthachadh? daoimean. An uairsin bidh thu a ’lughdachadh do bhodhaig agus ga thogail a-rithist gus dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad fad na h-ùine.



Mura h-urrainn dhut putadh-suas a dhèanamh agus smachd a bhith agad, chan eil thu dha-rìribh a ’putadh suas agus chan fhaigh thu buannachd bho aon, mar sin na dèan mealladh. Is e na toraidhean airson seachdain a h-aon 32 push-ups agus 8 push-ups diamain ann an sreath. Chan eil e dona, ach bidh seo na chnoc cas airson a shreap.

Latha 14: Tha na pushups làitheil air fàs nas fhasa, ach chan eil iad fhathast a ’coiseachd sa phàirc. Rug mi air a ’charaid a’ gàireachdainn fhad ‘s a bha mi a’ strì, an uairsin chuir mi nam chuimhne gum b ’àbhaist dhomh a bhith a’ sèideadh tro thrì seantansan dheth, agus fhreagair i ris, Tha thu tarraingeach gu feise. ‘Tha fios agam gu bheil i a’ tarraing às, ach damn, faodaidh i a dhol suas air a gearradh air na cnàmhan ma tha i ag iarraidh gu bheil mi a ’mothachadh gu bheil mìneachadh a’ tilleadh gu mo ghàirdeanan, ach tha mo bhodhaig an-còmhnaidh air dèiligeadh ri fallaineachd corporra gu math luath, agus mar sin faodaidh na toraidhean agad atharrachadh.

Tha mi caol le nàdar, ach tha mo bhroilleach cuideachd a ’tòiseachadh air a mhìneachadh fhaighinn air ais, ge-tà, nuair a gheibh thu cuidhteas bolg, feumaidh tu dèiligeadh ri eacarsaich aerobic oir chan eil sin gu bhith a’ tachairt. Tha mi air na seiseanan marathon agam a dhèanamh agus air 36 pushups agus 12 pushups daoimean a dhèanamh aig an aon àm a tha na leasachadh math tha mi a ’coimhead air adhart ri bhith a’ sìor leasachadh agus chan fheum mi a-nis innse dha mo leannan gu bheil ‘gàirdeanan nighean’ agam. Tha i ag ràdh gur e an dòigh as fheàrr air mo bhrosnachadh tro ath-neartachadh àicheil, sarcastic.

Latha 21: Tha pushups boring, ach feumaidh mi aideachadh - is e eacarsaich a h-uile dad. Nam bheatha àbhaisteach, bidh mi a ’fuireach gu math fallain, ach cha toil leam eacarsaich. Tha fios agam gu bheil cuid de dhaoine a ’dèanamh sin, tha an leannan mar eisimpleir dèidheil air - chan e na toraidhean, tha mi a’ ciallachadh gu bheil a h-uile duine dèidheil air sin, ach an fhìor shabaid a tha i meallta mu dheidhinn.

Is toigh leam a bhith fallain, is toil leam a bhith làidir, ach tha gràin agam air eacarsaich. Agus gu ìre mhòr, tha gràin agam air ruith. Ach, tha pushups dìreach sìmplidh.

Tha mi air faighinn gu ìre far nach eil trithead pushups cho cruaidh tuilleadh. Tha e fhathast na obair chruaidh, ach gheibh mi cuidhteas iad gun duilgheadas sam bith às deidh trì seachdainean. Tha mo ghàirdeanan gu slaodach a ’fàs nas mìne, ach tha fios agam bho eòlas a bh’ agam roimhe, ma tha thu a ’coimhead airson toraidhean corporra, nach eil pushups sgoinneil airson sin, gu cinnteach feumaidh tu coimhead airson barrachd eacarsaichean.

Tha pushups sgoinneil airson neart togail, ach chan eil eacarsaichean a tha math airson neart togail riatanach airson a bhith a ’togail mais - tha eadar-dhealachadh ann. Ann an cuid de na seòrsaichean as àirde agus as puffy a dh ’fhaodadh tu a bhith eòlach air glè bheag de stamina agus neart nach tig ach ann am lasraichean. Faodaidh tòrr nas stamina agus tòrr a bharrachd neart a bhith aig fir le fèithean nas bulging thar ùine nas fhaide.

Is e sin an seòrsa neart a tha an armachd a ’cur luach as motha, tha sinn Sin as coireach gur e glè bheag de shaighdearan a tha coltach ri luchd-togail bodhaig - agus is e sin tòrr tòrr a bharrachd a chumas dìreach air ais thu. Dh ’ainmich sinn na balaich sin‘ a ’sealltainn fèithean’ oir bha na fèithean aca airson a bhith a ’sealltainn, chan ann airson neart. Ma tha thu air pàirt a ghabhail, is dòcha gum mothaich thu cuid de mhìneachadh anns na gàirdeanan agus a ’bhroilleach agad, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ lùbadh do ghàirdean gus lùb a dhùnadh nuair a thogas tu rudeigin, ach ma tha dùil agad a dhol suas dìreach a ’dèanamh pushups, cha dèan e sin.

Gheibh thu barrachd is barrachd mìneachadh, ach chan fhaigh thu ‘mòr’, agus ma tha thu ag iarraidh mìneachadh eadhon nas fheàrr feumaidh tu cuideaman an-asgaidh a chuir ris - no an rud as fheàrr leam gu pearsanta: calisthenics. Bidh mi gu dearbh a ’seachnadh cuideaman a’ mhòr-chuid den ùine, agus an àite sin is toil leam cuideam a ’chuirp fhèin a chleachdadh nuair a tha sin comasach - bidh seo a’ togail tòrr neart is seasmhachd. Rinn mi seiseanan marathon an-diugh agus fhuair mi 46 pushups agus 20 pushups daoimean uile, agus ma thèid thu air adhart tha coltas ann gum faic thu toraidhean coltach ris ann an timcheall air trì seachdainean.

Tha e gu cinnteach a ’fàs nas fhasa, mar a thuirt mi, tha e gu math bragail a-nis, agus tha fios agam ma tha mi airson a bhith nas làidire aig dìreach trithead san latha cha bhith e gu leòr. Latha 30: Seisean marathon mu dheireadh an-diugh agus rinn mi 55 pushups agus 24 pushups daoimean. Bu chòir dhomh a bhith air trì fichead pushups a dhèanamh ach bha an caraid a ’cunntadh agus dhiùlt i còig dhiubh a chunntadh oir thuirt i nach eil mo dhruim dìreach gu leòr tha fios agam airson fìrinn gu robh mo dhruim dìreach, tha mi dìreach a’ smaoineachadh gu bheil i a ’còrdadh gu mòr ri torrachadh, a tha a’ ciallachadh gu bheil mi aithreachas a bhith a ’toirt a’ chumhachd sin dhi le bhith ga dhèanamh na mo chunntair oifigeil.

Chan eil mo ghàirdeanan agus mo bhroilleach a ’faireachdainn gu tur lag agus nòdail mar a rinn iad às deidh dà mhìos de bhuntàta couch, ach tha fios agam gu bheil slighe fhada agam ri dhol fhathast gus faighinn air ais far an robh mi. Ma tha thu suas airson an dùbhlan aig an taigh, is e deagh àm a tha seo gus beagan measgachadh a chur ris a ’chleachdadh agad agus faodaidh tu a dhèanamh gu sàbhailte mar chleachdadh airson a h-uile latha eile gus nach bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu a ’losgadh a-mach às a’ phàirt as cunnartaiche de is e aon chleachdadh eacarsaich ùr nuair a thòisicheas tu air làithean a chall bidh e nas fhasa stad gu tur. Mura h-eil traidisean trèanaidh làidir agad, atharraich e a h-uile latha eile gus fois a thoirt dhut fhèin. Ma tha thu air ar dùbhlan a dhèanamh agus a-nis dìreach mar mise airson na seachdain a chaidh seachad, is e seo an àm foirfe airson do chleachdadh àbhaisteach a leudachadh.

Tha mi gu mòr a ’moladh a bhith a’ ceannach bàr tarraing-suas dachaigh, tha e na eacarsaich sìmplidh, furasta agus fìor mhath a chuireas an dà chuid neart agus mìneachadh ris. Tha e tòrr nas duilghe na pushups, ach tha a bhith a ’faicinn toraidhean corporra an-còmhnaidh na bhrosnachadh mòr airson cumail a’ dol. Gu dearbh, bidh e an-còmhnaidh na chuideachadh nuair a tha leannan agad a tha dèidheil air beachdan sarcastic a thoirt dhut mu ghàirdeanan nighean bheag.

A bheil e dona 100 putadh suas a dhèanamh gach latha?

Ma thaa ’dèanamhgu100 Push Upsduilich dhut, an uairsin feumaidh na fèithean agad beagan ath-bheothachadh às deidh sin. Ma chumas tu a ’reubadh na fèithlean fèithe sin is dòcha nach cuir thu thairis iad ach fàs sgìth agus dh’ fhaodadh eadhon cunnart a bhith air dochann. Ma tha100 Push Upschan eil e duilich dhut, an uairsin bidh e dìreach mar obair seasmhachd fèithean goirid dhut.2 Samhain, 2016

(ceòl dealanach upbeat) - Na tha suas Chris Heria, fàilte gu vlog eile èifeachdach. Is e am putadh-suas an eacarsaich bunaiteach airson a h-uile eacarsaich putadh, a ’togail neart agus mais fèithe sa bhroilleach, triceps agus guailnean fhad‘ s a tha thu ag obair na fèithean as ìsle air ais agus cridhe. Agus chan e a-mhàin gu bheil thu a ’leasachadh barrachd neart agus mìneachadh anns na buidhnean fèithe sin, ach bidh thu a’ leasachadh do ghluasad putadh iomlan, a bhios ag eadar-theangachadh gu na h-eacarsaichean putadh eile, gus an urrainn dhut togail nas truime agus cuideachd gluasad air adhart gu adhartas nas cruaidhe agus mu dheireadh làn. putadh suas planche.

Tha pushups chan e a-mhàin air leth èifeachdach ann a bhith a ’togail neart agus fèithean, ach faodar an coileanadh an àite sam bith cuideachd, oir chan eil feum aca air uidheamachd sam bith agus cha mhòr àite sam bith, ge bith dè an spòrs a bhios tu a’ dèanamh, ge bith an e togail bodhaig, togail cumhachd, bogsaidh no trèanadh cuideam bodhaig a th ’ann, tha pushups an-còmhnaidh pàirt de phlana trèanaidh gach lùth-chleasaiche proifeasanta airson adhbhar math. co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain, cha mhòr a h-uile latha. Tha mi air cleachdadh a dhèanamh cho luath ‘s a dhùisgeas mi agus tha sin air mo chuideachadh a’ togail barrachd smachd a tha ga dhèanamh gu math nas fhasa a bhith a ’gealltainn.

Agus an toiseach bha 100 pushups a ’faireachdainn tòrr dhòmhsa agus cha b’ urrainn dhomh mòran a dhèanamh ann an sreath, agus mar sin aig an toiseach bhithinn a ’dèanamh 10 seataichean de 10 atharrachaidhean eadar-dhealaichte de pushups airson 100 pushups gu h-iomlan, ach leis na h-atharrachaidhean eadar-dhealaichte B ’urrainn dhomh cuideachd diofar phàirtean den mhèinn agam a dhèanamh A’ neartachadh mo bhroilleach, diofar phàirtean de na triceps agam, cridhe, agus raointean eile de mo bhodhaig le ceàrnan eadar-dhealaichte agus cuideaman eadar-dhealaichte. Agus gu dearbh, bha cuid de phut-ups nas duilghe na feadhainn eile agus chuidich sin mi le bhith ag àrdachadh mo stamina agus a ’togail mo ath-aithris. A Agus nuair a bha e comasach dhomh sin a dhèanamh, thòisich mi a ’dèanamh 20 push-ups ann an sreath an àite 10, agus thòisich mi a’ dèanamh còig An àite 10 seataichean a dhèanamh agus an àireamh de riochdairean a mheudachadh, tha sinn a ’lughdachadh na h-ùine fois agus a’ meudachadh. an ùine a tha fo theannachadh airson gach seata, a ’togail tòrr a bharrachd neart is seasmhachd, agus a’ faighinn tòrr a bharrachd fala a-steach do na fèithean an àite dìreach 10 riochdairean de 10 seataichean Tha sinn a ’dol a chleachdadh an dòigh seo gus ar ath-aithris àrdachadh agus aig a’ cheann thall dèanamh tha e anabarrach furasta 100 pushups a dhèanamh gach madainn.

Cho luath ‘s as urrainn dhut còig seataichean de 20 pushups a dhèanamh, faodaidh tu an uairsin ceithir seataichean de 25 pushups a dhèanamh, trì seataichean de 33 pushups, dà sheata de 50 pushups, nas fhaisge agus nas fhaisge air 100 gach uair. Às deidh dhut 50 a dhèanamh, 50 feuch 60, 40, 70, 30, 80, 20, mu dheireadh thall bhuail thu 100 ann an sreath. Agus ron àm sin bhiodh tu air mìneachadh mòr a thoirt air fèithean agus cuideam gealtach.

Uill, dh ’ainmich mi na bu thràithe nach bi mi a’ dèanamh seo ach airson timcheall air ceithir gu ceithir mionaidean tha seachdain agam cha mhòr a h-uile latha agus is e an adhbhar airson seo nach eil mi airson cus a dhèanamh air na fèithean cuideam agam agus mì-chothromachadh a chruthachadh, tha mi airson gum bi mo chuideam cho làidir ri mo shlaodadh. Mar sin tha e a cheart cho cudromach a bhith ag obair air an trèana agad - àrdachadh cha mhòr a h-uile latha cuideachd. Is e sin a tha mi a ’dèanamh an-dràsta, ma nì mi 100 pushups, bidh mi cuideachd a’ dèanamh 100 tarraing airson a dhol còmhla ri sin.

Tha a bhith a ’cleachdadh na h-antagonists agad air leth cudromach, bidh e gu dearbh a’ dèanamh na fèithean agad eadhon nas làidire agus a ’cur casg air dochann, ach ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh agus dh ’fhaodadh pushups agus pullups ann an latha a bhith cus cus dhut, faodaidh tu an-còmhnaidh dìreach aon latha a phutadh -ups, tarraing suas aon latha. Leis nach dìochuimhnich beagan làithean fois a thoirt don bhodhaig agad cuideachd, oir tha feum aig na fèithean agad air ùine faighinn air ais, gus fàs air ais nas tiugh agus nas làidire, agus gus do shlaodadh a thrèanadh cuideachd, faodaidh tu an sgaradh san aon dòigh, le Bidh 10 seataichean de 10 a ’tòiseachadh agus an uairsin gluaisidh iad suas gu còig seataichean de 20 agus mar sin air adhart, dìreach mar na pushups. Agus gu dearbh, tarraing-suas, tha thu a ’cleachdadh tòrr a bharrachd de chuideam do chuirp gus am bi e nas cruaidhe, is urrainn dhut an-còmhnaidh tòiseachadh a’ cleachdadh tarraing-suas Astràilianach no adhartas nas fhasa de tharraing-suas agus cuid de na riochdairean sin a chleachdadh gus cunntadh a dh ’ionnsaigh. na 100 tarraing-suas a nì thu. oops, tha sinn a ’dol gan dèanamh còmhla, chan eil agad ach app Heria Pro a luchdachadh sìos bhon App Store no Google Play Store, fosgail roinn obrach YouTube agus bu chòir dhut an cleachdadh àbhaisteach seo a lorg, a bhith deiseil airson a dhol, tòisichidh sinn aig an fhìor thoiseach, tha sinn a ’dol a dhèanamh 10 atharrachaidhean putadh-suas airson 10 riochdairean, 100 putadh-suas iomlan, agus mar as motha a nì thu sin, cha bhith agad ach còig dhiubh sin a dhèanamh, na 20 ath-aithris sin, ceithir de na 25-ath-aithris, agus mar sin air adhart, gus an ruig thu 100.

Ma tha thu a ’coimhead a-nis agus gu bheil thu nad neach-tòiseachaidh na bi a’ faireachdainn mì-mhisneachail, bidh a h-uile putadh suas ag atharrachadh ie nì sinn bidh eadar-dhealachadh luchd-tòiseachaidh eile ann as urrainn dhut a dhèanamh. Faodar a h-uile gin de na h-eacarsaichean sin a dhèanamh air uachdar àrdaichte agus a rèir dè an ceàrn a thèid a chleachdadh, lughdaichidh e cuideam bodhaig agus neart an eacarsaich seo gus a dhèanamh cha mhòr nas fhasa don h-uile duine, dìreach tagh uachdar àrdaichte le ceàrn a tha iomchaidh thu fhèin agus tha thu math a dhol - pushups fhasanta. Mar sin, leig dhuinn faighinn sìos air an làr agus dèanamh cinnteach gu bheil sinn ann an cumadh foirfe leis a ’ghluasad seo gus am bi a h-uile gluasad eile foirfe cuideachd.

Mar sin tha sinn airson gum bi ar làmhan leud gualainn bho chèile, agus tha sinn airson gum bi ar corragan ceangailte ri bàrr ar guailnean. Agus tha thu airson a bhith dìreach le do chridhe, molaidhean de òrdagan do ghualainn, smiogaid suas, tha sinn a ’dol fad na slighe sìos Thig air adhart. Brùth air ais suas sa bhad.

A-nis cha bhith thu ga dhèanamh Tha thu airson gum bi na uilleanan agad ro tharraingeach agus nach eil thu airson gum bi na uilleanan agad a ’dol a-mach ro fhada, tha thu airson a dhèanamh mar ceàrn plèana. Music Ceòl Heria ♪ Gu h-iomchaidh, Sin againn e. A ’chiad sheata, 10 pushups.

Nuair a tha thu a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith de pushups, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil greim làidir agad air an làr agus gu bheil thu a’ putadh do chridhe agus nach eil na cnapan agad air am putadh ro ìosal no ro àrd. Mar sin tha 10 putadh-sìos againn, a-nis feumaidh tu a dhol, cuiridh sinn aghaidh air an ath sheòrsa de phut-ups. Bidh e gu math farsaing.

Mar sin, gabhamaid suidheachadh làimhe farsaing, corragan a-mach, thig sinn chun bhroilleach againn, dìreach air ais suas, gàirdeanan air an sìneadh a-mach, glaiste a-mach. Làn saorsa gluasaid, prìomh aimsir, smiogaid suas. Gu h-iomchaidh, an sin tha an ath atharrachadh againn.

Bidh na h-atharrachaidhean sin uile ag obair a-rithist ann an diofar raointean de na triceps, ciste, agus guailnean. A-nis gun gluais sinn air adhart chun ath atharrachadh, tha sinn gu bhith a ’dol airson 10 pushups daoimean, mura h-urrainn dhut an cumadh daoimean fhaighinn dìreach cuir do làmhan ri chèile cho faisg‘ s a ghabhas agus ma tha an gluasad sin ro dhoirbh dìreach dèan e air aon uachdar àrdaichte. Mar sin tha e againn, is e sin 30 pushups, chan eil againn ach 70 air fhàgail.

A-nis tha sinn gu bhith a ’meudachadh an duilgheadas beagan, is e an ath eacarsaich a tha sinn a’ tòiseachadh a bhith a ’togail stuth-spreadhaidh a-rithist, ma tha seo ro dhoirbh, faodaidh tu a dhèanamh an-còmhnaidh air uachdar àrdaichte. Mar sin tha sinn gu bhith a ’tighinn fad na slighe sìos, a’ putadh cho cruaidh ‘s as urrainn dhuinn, agus a’ togail far na talmhainn. Cha leig thu a leas a dhol sìos air an làr mura h-urrainn dhut, ach tha thu airson sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile riochdaire gus an cumhachd as motha a thoirt dha. Music Ceòl Heria, Gu h-iomchaidh, agus an sin tha e, 40 sìos, 60 air fhàgail.

Eadar-ghluasad chun chòigeamh eadar-dhealachadh putadh-suas, tha sinn a ’dol a dhèanamh push-ups. Gheibh sinn air an làr, bidh sinn a ’dol a dhèanamh push-ups, a’ dol gu aon taobh, a ’dol chun taobh eile. ♪ Rach, falbh, falbh, falbh ♪♪ Oh, oh, oh ♪ Ceart gu leòr, sin agad e, 50 pushups air fhàgail.

Is e an ath sheata a gheibh sinn a-steach a bhith a ’bualadh air pushups, agus bheir am measgachadh de pushups seo oirnn a bhith a’ putadh nas àirde agus a ’cleachdadh barrachd fheachd le gach ath-aithris. Mar sin, gluaisidh sinn air adhart, thoir sìos chun talamh e, ma tha sin ro dhoirbh, dèan e air uachdar àrdaichte, bidh sinn a ’putadh cho cruaidh‘ s a ghabhas, a ’bualadh, a’ tighinn air ais sìos. Music Ceòl Heria ♪ Gu h-iomchaidh, an sin tha clagannan Pushups againn.

Tha sinn a ’dol a dhàibheadh ​​a-steach do ghluasadan boghadaireachd, agus cuimhnich gu bheil a ìre duilgheadas fhèin aig gach aon de na h-atharrachaidhean putadh sin, a’ teannachadh na fèithean gu eadar-dhealaichte, agus cuideachd a ’seasamh fhèin, agus leis na boghadaireachd sin a’ putadh- àrdachadh, bidh sinn a ’faighinn barrachd cuideam bodhaig air gach ball na bha roimhe le dà bhall. Mar sin ma tha sinn a ’dol beagan ro luath, gabh mionaid airson ar n-anail a ghlacadh, inhale (inhale) (exhale) tro do bheul. Gheibh sinn sìos air an làr.

Faodaidh tu seo a dhèanamh an-còmhnaidh air uachdar àrdaichte. Tha sinn gu bhith a ’tighinn a-nuas, a’ cumail aon ghàirdean dìreach, a ’tighinn fad na slighe suas, a’ dol chun taobh eile. Chan eil thu ach airson cuideam a chuir air le aon ghàirdean, tha an gàirdean eile dìreach airson taic. cuir taic ri Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Alright, an sin tha boghadairean pu sh-ups againn, tha sinn cha mhòr an sin gus am bi sinn a ’dùnadh gu làidir.

Is e an ath eacarsaich a tha sinn a ’tòiseachadh a’ putadh fosgailte agus dùinte air uachdar àrdaichte. Mar sin tòisichidh mi le daoimean no faodaidh tu tòiseachadh fada, ge bith dè as fheàrr leat. Faodaidh tu a thighinn sìos, mas urrainn dhut spreadhadh a-steach don fhosgailte, tha sin foirfe, mura h-urrainn, faodaidh tu dìreach a dhol a-mach, tha sin gu math cuideachd.

baidhsagal

Rachamaid airson 10.ia Heria Music ♪ Ceart gu leòr, sin agad e, tha sinn cha mhòr an sin. Tha sinn mu thràth air 80 pushups a dhèanamh agus chan eil againn ach dà sheata air fhàgail.

Is e an ath atharrachadh a gheibh sinn a-steach push-ups typewriter. Mar a chì thu, bidh mi a ’feuchainn ri do neart a thogail le eacarsaichean a chuireas a’ mhòr-chuid de chuideam do chuirp air aon bhall, a tha a ’meudachadh duilgheadas agus gad dhèanamh tòrr nas làidire. Mar sin, rachamaid air adhart agus sìos.

Le pushups typewriter, bidh thu airson fuireach ìosal, mar sin gabhamaid suidheachadh làimhe farsaing, tòisichidh sinn mar am boghadair, ach fuirichidh sinn ìosal, agus tionndaidhidh sinn chun taobh eile, a ’cumail a’ ghàirdean mu choinneamh dìreach gach turas. Gu ceart, tha putadh-ups clò-sgrìobhaidh againn. Tha sinn air na h-iomairtean putadh mu dheireadh, bidh an eacarsaich mu dheireadh mar push-ups, pats air a ’chùl airson 10 riochdairean. A-rithist, tog do neart airson na bhios tu mar as trice a ’dèanamh le dà ghàirdean, a-nis bidh sinn a’ dèanamh le aon, a ’cumail cuideam ar bodhaig gu lèir suas nuair a bhios sinn suas.

Mar sin, dèanamaid putadh-suas, pat air a ’ghualainn, cuir ar gàirdeanan cleachdte ri bhith a’ cumail cuideam ar bodhaig air aon ghàirdean. ♪ Oh ♪♪ Oh ♪ Gu ceart, tha e againn, 100 pushups, cho furasta ‘s as urrainn, ann an dìreach beagan mhionaidean. Agus eadhon le dìreach 10 ath-aithris de 10 seataichean, tha pumpa agam mu thràth.

Mar sin ma rinn thu sin, meala-naidheachd, tha thu dìreach air 100 pushups a dhèanamh, tha thu airson cumail a ’dèanamh seo a h-uile madainn eile. cho luath ‘s a dhùisgeas tu no co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain. Aig àm air choreigin togaidh tu barrachd neart fèithe agus seasmhachd, bidh e comasach dhut barrachd ath-aithris a dhèanamh.

Tòisichidh tu a ’dèanamh còig seataichean de 20 riochdaire, an uairsin ceithir seataichean de 25 riochdaire, an uairsin trì seataichean de 33, dà sheata de 50, agus an uairsin mu dheireadh ag obair a dh’ ionnsaigh a ’chiad sheata, a’ faighinn nas fhaisge air 100, agus mu dheireadh dìreach 100 ann an seata. Agus ma chumas tu ris agus ma dh ’fhanas tu dealasach, chan e a-mhàin gum faic thu buannachdan mòra nad neart agus ann an leasachadh fèithean, ach gluaisidh tu air adhart gu eacarsaichean tòrr nas truime agus togaidh tu neart airson eacarsaichean nas adhartaiche mar an làn phutadh suas Planche . Is e eacarsaich a tha seo a dh ’fheumas tu a mhaighstir gus do ghluasad cuideam fhuasgladh.

Mar sin mas e sin aon de na h-amasan agad agus tòisich ag obair air anns a ’bhad. Nam bu toil leat an artaigil, bi cinnteach gun cuir thu stad air a ’phutan Like, fàg beachd gu h-ìosal, leig fios dhomh dè a tha an ath artaigil mu dheidhinn, agus roinn an artaigil seo le caraid a bhios a’ dèanamh 100 pushups gach Must a dhèanamh. Agus mura h-eil thu air a dhèanamh mar-thà, dèan cinnteach gu bheil thu fo-sgrìobhadh.

Bidh mi a ’postadh a h-uile Diardaoin aig 2f, Àm an Ear, agus ma bheir thu beachd taobh a-staigh na firs t 30 mionaid, bidh cothrom agad an-còmhnaidh aodach Heria an-asgaidh a chosnadh.

Agus na dìochuimhnich an obair-obrach seo a bhith agad air an fhòn agad, a bharrachd air làn chothrom air na cleachdaidhean obrach pearsanta agam a bhios mi a ’cruthachadh le amasan sònraichte nam inntinn, leithid losgadh geir fhad‘ s a tha mi a ’togail fèithean cruaidh aig an aon àm, le glè bheag gu gun uidheamachd, dèan cinnteach gum bi thu nad bhall de heriapro.com gus na prògraman agam gu lèir a ghnìomhachadh. Agus an uairsin dèan cinnteach gun luchdaich thu sìos an app Heria Pro bhon App Store no Google Play Store gus na h-àiteachan-obrach a thoirt leat an àite sam bith.

Tha cuideachd prògraman obrach agus prògraman obrach an-asgaidh anns an app Heria Pro gus an urrainn dhut feuchainn orra mus fhalbh thu gu bhith nad bhall. Airson barrachd den t-susbaint agam tron ​​t-seachdain, lean mi air IG. A h-uile post singilte, bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad, mar sin ma tha thu airson a bhith mar phàirt dheth, lean mi air cruinneachadh Instagram Heria a chunnaic thu anns na h-artaigilean, mar na sweatpants, na dreachan geal dhiubh, na sweatpants stripe geal, na seacaidean , shorts, agus tuilleadh.

Mar sin cùm sùil air agus dèan deiseil airson an drop a ’tighinn gu chrisheria.com aig deireadh na Samhna. Tapadh leibh guys airson a bhith a ’coimhead, chì mi thu Diardaoin sa tighinn aig 2: 00f, na SA, Àm an Ear.

Mad gaoil, sìth a-mach. (Ceòl dealanach upbeate) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Smachd air a ’phutan seo, guys Burn)

Dè an dùbhlan 30 Push Up?

Is e a30-day prògram gus neart fèithe àrdachadh anns a ’bhodhaig àrd agad agus na abdominals. Is e amas a ’phrògraim a bhith a’ dol mean air mhean bho bhith a ’dèanamh pushups bunaiteach no atharraichte gu pushups làn agus leasaichte taobh a-staigh30làithean.Dùbhlachd 20, 2019

Dè an dùbhlan 100 pushup?

Tha anDùbhlan 100 Pushupsdìreach mar a tha e: adùbhlangus do neart agus do stamina a thogail chun ìre far an urrainn dhut a dhèanamh100 pushupsann an sreath. ““Pushupsnas motha na eacarsaich broilleach; tha iad mar an ìre òr de mhothachadh cinneachail, smachd fèithe, prìomh sheasmhachd, seasmhachd agus neart. ”5 Ògmhios, 2018

An dèan 50 pushups gach latha dad?

Tha, thuurrainnfaighinn gu50 putadh-suas! An clasaigeachputadh-suasa ’tighinn faisg air eacarsaich foirfe, a’ toirt dùbhlan do ghrunn bhuidhnean fèithe anns na gàirdeanan, a ’bhroilleach, an cùl, agus an cridhe gus neart gnìomh iomlan a thogail. Ach faodaidh sinn a ràdh nach robh mo chorp àrd a-riamh na leth nas fheàrr dhomh.7 Dàmhair, 2015

An urrainn dhut do reubadh bho bhith a ’putadh-ups?

Geda ’dèanamh putadh-àrdachadhgu sgìthsurrainncuideachadhthutogail asracadhbodhaig, chan e fuasgladh draoidheil a th ’annta leotha fhèin. Ma thathudha-rìribh ag iarraidhfàs shredded,thufeumaidh sinn a bhith a ’coimhead air an daithead agad agus a’ toirt a-steach seòrsan eile de ghnìomhachd chorporra cuideachd.Jul 16, 2019

An dèan 20 pushups gach latha dad?

Chan eil crìoch air cia mheudputadh-upsaonurrainn a dhèanamhann an alatha. Mòran dhaoinedèanbarrachd air 300putadh-suas gach latha. Ach airson neach cuibheasach, eadhon 50 gu 100bu chòir putadh-upsa bhith gu leòr airson deagh chorp àrd a chumail suas, cho fad ‘s a tha eair a dhèanamhgu ceart. Thusaurrainntòiseachadh le20 putadh-suas, achdèangun a bhith a ’cumail ris an àireamh seo.Sep 12, 2019

Dè as urrainn dha 20 pushups a dhèanamh gach latha?

Tha e cudromach cumail a ’dol ag àrdachadh na h-àireimh gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad. Ma chumas tu a ’dèanamh20 putadh-suasairson trì mìosan an uairsin na fèithean agadthoilfàs eòlach air20 putadh-suas gach lathagnàthach agusthoilstad a ’fàs. Bhiodh e mathbu chòirfeuch ridèan3 seataichean de 12 riochdaire gach fearlatha. Seothoildo chuideachadh a ’faighinn neart fèithe.Sep 12, 2019

A bheil 50 togail dìreach math?

Sin as coireachnas fheàrramas na bhith a ’dèanamh eadhon 100“ a h-uile càil eile ”pushupsis losgadh aircòigeadfoirfepushups. Duine as urrainn a dhèanamhcòigeadfoirfepushupsdha-rìribh làidir agus iomchaidh - fada a bharrachd air sin na neach as urrainn 100 cruth uamhasach a dhèanamh “a h-uile càil eile”pushups.20 Cèitean, 2015

An urrainn dhomh 300 pushups a dhèanamh gach latha?

Iaddèanobraich a ’mhòr-chuid den chorp àrd agus cuid den bhodhaig as ìsle cuideachd nuair a thèid a dhèanamh le cruth ceart. Ach nuair a tha thu a ’dol airson riochdairean cho àrd ri300gulatha, tha thu a ’prìomhadh do fhèithean airson seasmhachd, NACH mòr. Ma tha thu ag iarraidh mòr-chonnadh, feumaidh tu an cuideam a tha thu a ’putadh suas a mheudachadh, bhiodh deagh bheachd air a chuideamachadhpushups.

Dè na buannachdan a th ’ann an 100 pushups gach latha?

Dè th ’annbuannachdande dhèanamhpushupsa h-uilelatha? Traidiseantapushupsbuannachdail airson a bhith a ’togail neart bodhaig àrd. Bidh iad ag obair na triceps, fèithean pectoral, agus guailnean. Nuair a thèid an dèanamh le cruth ceart, faodaidh iad cuideachd an cùl ìseal agus an cridhe a neartachadh le bhith a ’dol an sàs (a’ tarraing a-steach) na fèithean bhoilg.22 Ògmhios, 2018

Ciamar a tha an dùbhlan putadh suas a ’togail airgead?

Tha an Dùbhlan Push-Up na dhòigh spòrsail, sòisealta gus airgead a thogail airson carthannais slàinte inntinn air feadh an t-saoghail, agus aig an aon àm a ’neartachadh do shunnd corporra is inntinn fhèin. Bidh Push Up Challenge gad bhrosnachadh fhèin agus do charaidean gus àireamh stèidhichte de phut-ups a chrìochnachadh gach latha (bidh an t-sùim làitheil ag atharrachadh bho latha gu latha gus do chumail air do òrdagan!).

Ciamar a nì thu dùbhlan putadh suas 30 latha?

Atharraich suas na putadh-ups agad bho aon latha chun ath latha le aon de na 10 diofar sheòrsaichean sin. Clò-bhuail am mìosachan putadh-suas 30-latha gu h-àrd agus cleachd e gach latha gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach air an t-slighe. Dèan an àireamh òrdaichte de riochdairean gach latha, an uairsin thoir sùil air gach latha mar a lìonas tu iad. Mus cuir thu eòlas air, bidh e na chleachdadh!

A bheil an dùbhlan putadh suas math airson neart bodhaig àrd?

Tha an dùbhlan putadh gu fìrinneach na dhòigh math air neart bodhaig àrd a thogail. Chan eil am pesto kale iongantach seo ach 210 calaraidh agus beairteach an aghaidh oxidant! Gus brath a ghabhail air na buannachdan iongantach sin, carson nach cuir thu aghaidh air dùbhlan putadh suas mìos?

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.