Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A ’putadh slàinte cridhe - co-dhùnaidhean practaigeach

A ’putadh slàinte cridhe - co-dhùnaidhean practaigeach

A bheil pushups math airson do chridhe?

Ann an sgrùdadh 10-bliadhna a chaidh fhoillseachadh sa Ghearran, dh ’innis luchd-rannsachaidh gur e fir as urrainn 40 a dhèanamhpushupstha cunnart nas lugha na 96%cridhegalair na balaich nach urrainn cruinneachadh 10.03.26.2019



♪ Bob agus Brad ♪♪ An dà ♪♪ Physiotherapists as ainmeil ♪♪ Air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Agus is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn .- Anns an beachd, gu dearbh, Bob. An-diugh tha seo inntinneach, tha eacarsaich aon mhionaid againn a ro-innse do chunnart airson tinneas cridhe.

Chaidh a dhèanamh le Harvard agus bha e còrr air 1000 mar 11000 gu dearbh luchd-smàlaidh agus thug iad orra eacarsaich a dhèanamh agus an uairsin lean iad iad airson grunn bhliadhnaichean gus faicinn cia mheud dhiubh a bha no a bha air tachartasan cardiovascular mar ionnsaighean cridhe no stròcan de sheòrsa air choreigin de thachartasan galair cardiovascular na na daoine nach do rinn gu math.- Eacarsaich! - Eacarsaich.- Mar sin ma tha thu airson faighinn a-mach dè a th ’ann, cum ort.

Bidh sinn a ’sealltainn dhut. - Tha sin ceart. Co-dhiù, ma tha thu ùr don t-sianal againn, gabh diog airson ballrachd a thoirt dhuinn.



Bidh sinn a ’toirt seachad artaigilean air mar as urrainn dhut fuireach fallain, sunndach agus gun phian, agus bidh sinn gan luchdachadh suas a h-uile latha. Agus bidh thu cuideachd airson tadhal oirnn air na seanailean meadhanan sòisealta againn, Instagram, Facebook, oir tha sinn a ’toirt seachad toradh a bhios sinn a’ dèanamh fad na h-ùine. Bidh sinn a ’toirt seachad toradh agus bidh sinn a’ dèanamh bratan SleepOvation. - Deas - 700 bratan.

Is e seo dìreach oisean beag de phàtran mattress - Ceart. - Teas beag. Ach tha na seanalan sruth-adhair aige cuideachd, Brad. - Bidh e ga chumail fionnar. - Ceart.

Tha e uile a ’cur suas Bob, airson bòidheach --- Tha e comhfhurtail.- Mattress cofhurtail. - Tha e comhfhurtail, b ’urrainn dhomh nap a ghabhail a-nis.



Gu ceart, gheibh mi seo às an rathad. - A-nis thig sinn chun eacarsaich sin, Bob. - Ceart gu leor. - Chùm sinn i an grèim. - Tha sin ceart. - Ceart gu leòr, tha sinn air ais.

Bha beagan dhuilgheadasan beaga micreofon againn an seo, ach is e galar cardiovascular am prìomh mharbhaiche air feadh an t-saoghail. Mar sin tha sgrùdadh eile againn, rinn Harvard sgrùdadh. Luchd-smàlaidh 1000, a ’feuchainn ri ro-innse a dhèanamh air an cunnart bho thinneas cridhe agus tachartasan cardiovascular mar ionnsaigh cridhe. - Mmmm - mar sin is e putadh-ups an aon eacarsaich.

Mar sin leigidh iad leis na daoine sin a bhith a ’dèanamh uiread de phutups mar a b’ urrainn dhaibh. Chleachd iad metronome airson timcheall air 80 buille - ceart gu leòr. Tha e coltach gu bheil e timcheall air mionaid, mar sin cia mheud putadh suas? Oops b ’urrainn dhaibh a dhèanamh ann am mionaid.



Cha b ’urrainn dhaibh fois a ghabhail airson còrr air trì buillean, tha fios agad nach b’ urrainn dhaibh stad agus dìreach a chumail sìmplidh. - Ceart gu leor. - Dh'fheumadh tu a dhol air adhart.

Mar sin rinn iad seo agus an uairsin lean iad an luchd-smàlaidh airson bhliadhnaichean agus fhuair iad a-mach gur e am freagairt gu bunaiteach, mar as motha de phutups as urrainn dhut a dhèanamh, is ann as ìsle a tha an cunnart bho ghalar cardiovascular. - Chan e iongnadh mòr a th ’ann. Ach, mar eisimpleir, dhaibhsan a fhuair nas lugha na 10 an coimeas ris an fheadhainn a fhuair barrachd air 40, bha cothrom 96% aig na daoine a fhuair còrr air 40 tachartas. - Tha sin cudromach. - Tha, tha e cudromach.

a bheil sunscreen a ’cur bacadh air vitimín d

Gu dearbh, bha iad cha mhòr cha mhòr nach robh cothrom sam bith agad air tachartas nam b ’urrainn dhut 40 pushups a dhèanamh. - 40 ann am mionaid? - Seadh, 40 ann am mionaid. - Ceart gu leor. - Mar sin tha fios agad dè, Brad, tha fios agad gum feum mi seo fheuchainn ceart? - Yeah, yeah - Uill, chan eil an gèar agam an seo.

Tha mi duilich airson mo leisgeul a ghabhail, ach (gàireachdainn) agus is dòcha gum bu chòir dhomh beagan a bhlàthachadh an seo.

B ’urrainn dhomh, tha fios agad.- Tha, sìneadh e beagan.- Feumaidh mi beagan a shìneadh an seo.- An do rinn thu trèanadh sa mhadainn? - Uill, ruith mi sin a-màireach.- An robh? - Tha.- Uill, tha sin beagan blàth, gu dearbh tha e 30 ceum taobh a-muigh.- Tha.- Ciamar a tha thu a ’dol gan dèanamh mar sin no- Thèid mi air an t-slighe seo dìreach gus am bi mi

Mar sin bidh mi gan cunntadh, ach faodaidh tu an cunntadh cuideachd. Dìreach a bheil thu deiseil airson falbh - tha mi deiseil Bob, a bheil thu deiseil? Is e cuideam a tha seo. Brùthadh, ceart gu leòr, chì sinn dè as urrainn dha Bob a dhèanamh.

Rachamaid, dèan. Air tiptoe, G.I.

Bidh sinn a ’dèanamh pushups - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - a bheil sin tarraingeach? 15,16,17 - an urrainn dha a dhèanamh? Bidh thu a ’cumail a’ cunntadh Bob .- 20, 1.- Cùm d ’anail.

Tiugainn. Cha toil leat do cheann a chumail suas? Cha toil le Bob sin, tha e an-còmhnaidh a ’cur dragh orm. Is toigh leam mo cheann a chumail suas fhad ‘s a tha mi a’ dèanamh putadh-ups.

I. Saoil dè a rinn iad san sgrùdadh. Tha Bob a ’fàs sgìth a-nis.

Ach, tha e a ’coiseachd gu math, gu brèagha, agus làidir. Triceps deas. - 40, 41.- Gu h-iomchaidh, obair mhath.- Ach tha mi ag innse dhut, is e tachartas cardiovascular a tha seo.

Tha mi a ’ciallachadh, tha e gu mòr a’ cur cuideam air do chridhe - bhiodh e inntinneach fhaicinn dè an ìre cridhe a th ’agad an-dràsta. - Tha. An-dràsta is dòcha gur e 700-700 a th ’ann (gàireachdainn) - Mar sin tha e gu cinnteach na dheagh eacarsaich.

Bidh e a ’trèanadh do chridhe, a’ trèanadh do neart agus bidh e a ’trèanadh do chridhe Chan urrainn dhomh dad sam bith eile a ràdh, tha mi ro sgìth. (gàireachdainn) - Tha deagh fhianais ann gun d ’fhuair thu ìre do chridhe suas ann an aon mhionaid. - Tapadh leibh airson a bhith a ’coimhead. - Woo, obair mhath, Bob.

Cia mheud pushups a bu chòir dhomh a dhèanamh airson slàinte cridhe?

Dè an àireamh dePushupsThusaIs urrainn dhomh a dhèanamhAg ràdh mu do dheidhinnSlàinte Cridhe. Tha rannsachadh ùr a ’moladh fir aurrainn a dhèanamh40pushupsno barrachd aig an aon àm is dòcha gum bi cunnart nas ìsle anntinneas cridhena iadsan aurrainn't.22.02.2019

A bheil a bhith a ’dèanamh 40 pushups gach latha math?

Lorg e gu robh an fheadhainn a b ’urrainn barrachd a dhèanamh na40 pushupsann an sreath bha cunnart 96 sa cheud nas ìsle airson a bhith a ’faighinn eòlas air tinneas cridhe no a’ faighinn duilgheadasan cridhe eile thar ùine 10-bliadhna, an taca ris na fir sin a dh ’fhaodadh nas lugha na 10 a dhèanamhputadh suas.02/16/2019

Tha gràin againn air do bhriseadh, ach chan eil duine dèidheil air gàirdeanan grinn. Cha leig thu leas a bhith fìor dhealasach airson a bhith tarraingeach, ach tha rannsachadh a ’nochdadh a-rithist agus a-rithist gum b’ fheàrr le boireannaich fir a tha co-dhiù reusanta iomchaidh thairis air lagachadh iomlan a ’sealltainn nach eil boireannaich a’ còrdadh riutha gu mòr ris an t-seòrsa ‘bodybuilder buff’. Mar sin ma tha thu airson do tharraingeas corporra a mheudachadh beagan, tha dùbhlan mòr againn dhut an-diugh.

A-rithist tha sinn a ’cur an sgrìobhadair as fheàrr leat agus as lugha cudromach air sgrìobhadair airson do cheasnachd saidheansail, agus an-diugh bidh sinn a’ toirt dùbhlan dha trithead pushups a dhèanamh gach latha airson trithead latha! Airson saidheans! Latha 1: Tha mi air eòlas fhaighinn airson greis bhon dùbhlan seo, mar sin airson atharrachadh chan eil e na iongnadh cho mòr ‘s a tha na rudan sin mar as trice. Ach, bha an adhbhar a bha fios agam mun dùbhlan gu math sìmplidh: tha mi gu math corporra gu leòr. Bidh mi ag eacarsaich gu cunbhalach agus a ’fuireach ann an cumadh, ach gus fìor bhuaidh an dùbhlain seo fhaighinn, fhuair mi a-mach nach robh e ach cothromach feuchainn ris an ìre fallaineachd agam a lughdachadh ro àm, oir mar as trice chan eil trithead pushups na dhùbhlan mòr.

Mar sin leig mi dheth a bhith ag eacarsaich dà mhìos roimhe sin agus thàinig mi gu bhith na bhuntàta couch iomlan. Ma tha thu dèidheil air na dùbhlain sin, is dòcha gu bheil fios agad mu thràth mu rudeigin mu mo bheatha shòisealta agus an fhìrinn gu bheil mo leannan na Nadsaidheach slàinte agus leannan fallaineachd. Mar as trice bidh sinn ag obair a-mach còmhla agus bha e spòrsail a bhith ga coimhead a ’dol don gym no don t-slighe ruith fhad‘ s a bha mi dìreach a ’cur mo chasan suas.

Chan eil pushups nan coigreach dhomh. Bha sia bliadhna san arm a ’ciallachadh gun do rinn mi tòrr push-ups agus iomadh seòrsa putadh-ups. Tha e gu dearbh na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach airson neart do bhodhaig àrd a leasachadh gu mòr, gu sònraichte nuair a thòisicheas tu a ’cothlamadh diofar atharrachaidhean de phut-ups gus diofar bhuidhnean fèithe obrachadh a-mach.

Mar as trice bidh mi a ’dèanamh 9 seataichean tarraing-suas ann an trì atharrachaidhean fhad‘ s a tha mi a ’toinneamh airson 90 pushups a dhèanamh, tha leth dhiubh nam pushups cunbhalach agus tha an leth eile nam pushups daoimean a tha gu math nas duilghe a-mach airson trì fichead latha chan eil mi gu cinnteach a’ coimhead air adhart ri mo pheanasachadh a-rithist , oir is e a ’chiad beagan sheachdainean an-còmhnaidh as duilghe nuair a thogas tu do neart. Rinn mi a ’chiad sheata de thrithead pushups mar-thà an-diugh agus aig an deireadh bha mi gu tur a-mach às m’ inntinn, is gann gun do rinn mi e chun fhear mu dheireadh. Tha mi a ’smaoineachadh gun do thuig mi gu cinnteach dè an neart as urrainn dhut a chall ann an trì fichead latha.

Tha mi an dòchas gun tig seo gu ìre fallaineachd corporra cuideigin a dh ’fhaodadh an dùbhlan seo fheuchainn às aonais mòran fallaineachd corporra agus an dòchas gum bi na toraidhean brosnachail dha daoine a tha ag iarraidh cumadh fhaighinn, mar as àbhaist, cumaidh mi sùil air mar a tha mi a’ faireachdainn gach seachdain no dè a tha air atharrachadh. Bidh mi a ’dèanamh na trithead pushups gach latha agus an uairsin a’ dèanamh seisean seasmhachd aig deireadh gach seachdain agus a ’faicinn cia mheud a gheibh mi a-mach ann an sreath gus faicinn mar a tha mi air fàs nas fheàrr. Leis nach eil pushups a ’cunntadh mura dèan thu iad ceart, chan eil am fòcas agam air astar ach air pushups làn, ceart a dhèanamh no gu bheil thu dha-rìribh ag ionndrainn a’ phuing.

Chì mi ann an seachdain thu. Latha 7: A bheil cuimhne agad air na thuirt mi gur e a ’chiad beagan sheachdainean an fheadhainn as duilghe a bhith fallain gu corporra? Cha robh mi a ’tarraing asad. B ’àbhaist dhomh trithead pushups a dhèanamh, gun duilgheadas sam bith, ach às deidh trì fichead latha de eacarsaich neoni, tha mi airson a thilgeil suas nuair a nì mi an tè mu dheireadh.

Tha e a ’cur nam chuimhne nuair a ràinig mi bootcamp an toiseach o chionn bhliadhnaichean, bha mi ann an cumadh math nuair a lìbhrig mi, ach gu cinnteach cha robh mi deiseil agus tha cuimhne agam a dhol chun a’ phuing far an deach mi a-mach agus uaireannan chunnaic mi rionnagan nam shùilean. Chan eil mi a ’faicinn rionnagan, ach chan e cuirm-chnuic a tha seo a bharrachd, is gann gun urrainn dhomh an tritheadamh putadh-suas a dhèanamh gun bhriseadh. Rinn mi an seisean marathon agam an-diugh agus fhuair mi trithead ’s a dhà pushups, chan e sin deagh thoradh.

Ach, tha mo ghàirdeanan a ’faighinn air ais am mìneachadh aca, mar a tha mo bhroilleach. Bha gràin agam air a bhith a ’faireachdainn lag gu corporra airson an dà mhìos a dh’ fhalbh, agus mar sin tha e math fios a bhith agam gu bheil mi a ’fàs nas làidire a-rithist, ach tha mi fada bho far na thòisich mi. Dìreach airson spòrs bha mi a ’feuchainn ri faicinn cia mheud àrdachadh putadh daoimean as urrainn dhomh a dhèanamh a rinn mi agus stadaidh e às deidh sin - ma tha thu a’ faighneachd dè a th ’ann am putadh daoimean nuair a bhios tu a’ cruthachadh daoimean le bhith a ’cleachdadh do làmhan Collapse gus am bi na h-òrdagan agad a’ coinneachadh gus a ’bhonn a chruthachadh tip daoimean agus do chorragan clàr-amais a ’coinneachadh gus am mullach a chruthachadh? daoimean.

An uairsin bidh thu a ’lughdachadh do bhodhaig sìos agus ga thogail a-rithist gus dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad fad na h-ùine. Mura h-urrainn dhut pushups a dhèanamh agus smachd a bhith agad chan eil thu dha-rìribh a ’dèanamh pushup agus chan fhaigh thu buannachd bho aon, mar sin na dèan mealladh. Is e na toraidhean airson seachdain a h-aon 32 push-ups agus 8 push-ups diamain ann an sreath.

Chan eil e dona, ach bidh seo na chnoc cas airson a shreap. Latha 14: Tha na pushups làitheil air fàs nas fhasa, ach chan eil iad fhathast a ’coiseachd sa phàirc. Rug mi air a ’charaid a’ gàireachdainn fhad ‘s a bha mi a’ strì, an uairsin chuir mi na cuimhne gun robh mi air stoirm a dhèanamh tro thrì seantansan na bu thràithe, agus fhreagair i ris, ‘Tha thu tarraingeach gu feise. ' Tha fios agam gu bheil i kidding, ach damn, faodaidh i a dhol suas gearradh air na cnàmhan ma tha i ag iarraidh Tha mi a ’mothachadh gu bheil mìneachadh a’ tilleadh gu mo ghàirdeanan, ach tha mo bhodhaig an-còmhnaidh air freagairt gu fallaineachd corporra gu math luath, agus mar sin faodaidh na toraidhean agad atharrachadh.

Tha mi caol le nàdar, ach tha mo bhroilleach cuideachd a ’tòiseachadh air a mhìneachadh fhaighinn air ais, ge-tà, nuair a gheibh thu cuidhteas bolg, feumaidh tu dèiligeadh ri eacarsaich aerobic oir chan eil e dìreach a’ dol a thachairt. Tha mi air na seiseanan marathon agam a dhèanamh agus air 36 pushups agus 12 pushups daoimean a dhèanamh aig an aon àm, rud a tha na leasachadh math. Tha mi a ’coimhead air adhart ri bhith a’ sìor leasachadh agus chan fheum mi a-nis innse dha mo leannan gu bheil ‘gàirdeanan nighean’ agam.

Tha i ag ràdh gur e an dòigh as fheàrr air mo bhrosnachadh tro ath-neartachadh àicheil, sarcastic. Latha 21: Tha pushups boring, ach feumaidh mi aideachadh - is e eacarsaich a h-uile dad. Nam bheatha àbhaisteach, bidh mi a ’fuireach gu math fallain, ach cha toil leam eacarsaich.

Tha fios agam gu bheil cuid de dhaoine a ’dèanamh, tha an leannan mar eisimpleir dèidheil air - chan e na toraidhean, tha mi a’ ciallachadh gu bheil a h-uile duine dèidheil air sin, ach an fhìor sabaid a tha i meallta mu dheidhinn. Is toigh leam a bhith fallain, is toil leam a bhith làidir, ach tha gràin agam air eacarsaich. Agus gu ìre mhòr tha gràin agam air coiseachd.

Ach, tha pushups dìreach sìmplidh. Tha mi air faighinn gu ìre far nach eil trithead pushups cho cruaidh tuilleadh. Tha e fhathast na obair chruaidh, ach gheibh mi cuidhteas iad gun duilgheadas sam bith às deidh trì seachdainean.

Tha mo ghàirdeanan gu slaodach a ’fàs nas mìne, ach tha fios agam bho eòlas a bh’ agam roimhe, ma tha thu a ’coimhead airson toraidhean corporra, nach eil pushups sgoinneil airson sin, gu cinnteach feumaidh tu coimhead airson barrachd eacarsaichean. Tha pushups sgoinneil airson neart togail, ach chan eil eacarsaichean a tha math airson neart a thogail riatanach airson a bhith a ’togail mais - tha eadar-dhealachadh ann. Ann an cuid de na seòrsaichean as àirde agus as puffy a dh ’fhaodadh tu a bhith eòlach air glè bheag de stamina agus neart nach tig ach ann am lasraichean.

Faodaidh fir le fèithean nas lugha a bhith a ’faighinn tòrr a bharrachd stamina agus tòrr a bharrachd neart thar ùine nas fhaide. Is e sin an seòrsa neart a tha an armachd a ’cur luach as motha, tha sinn Sin as coireach gur e glè bheag de shaighdearan a tha coltach ri luchd-togail bodhaig - agus is e sin tòrr tòrr a bharrachd a chumas dìreach air ais thu. Dh ’ainmich sinn na balaich sin‘ a ’sealltainn fèithean’ oir bha na fèithean aca airson a bhith a ’sealltainn, chan ann airson neart.

Ma tha thu air pàirt a ghabhail, is dòcha gum mothaich thu cuid de mhìneachadh anns na gàirdeanan agus a ’bhroilleach agad, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ lùbadh do ghàirdean gus lùb a dhùnadh nuair a thogas tu rudeigin, ach ma tha dùil agad a dhol suas dìreach a ’dèanamh pushups, cha dèan e sin. Gheibh thu barrachd is barrachd mìneachadh, ach chan fhaigh thu ‘mòr’, agus ma tha thu ag iarraidh mìneachadh eadhon nas fheàrr feumaidh tu cuideaman an-asgaidh a chuir ris - no an rud as fheàrr leam gu pearsanta: calisthenics. Bidh mi gu dearbh a ’seachnadh cuideaman a’ mhòr-chuid den ùine agus an àite sin is toil leam cuideam a ’chuirp fhèin a chleachdadh nuair a tha sin comasach - bidh sin a’ togail tòrr neart agus seasmhachd.

Rinn mi na seiseanan marathon agam an-diugh agus ràinig mi 46 pushups agus 20 pushups daoimean uile agus ma thèid thu air adhart, is dòcha gum bi. Tha e gu cinnteach a ’dol a bhith nas fhasa, mar a thuirt mi, tha e gu math bragail a-nis, agus tha fios agam ma tha mi airson a bhith nas làidire aig dìreach trithead san latha, cha bhith e gu leòr. Latha 30: Seisean marathon mu dheireadh an-diugh agus rinn mi 55 pushups agus 24 pushups daoimean.

Bu chòir dhomh trì fichead pushups a bhith agam, ach bha an leannan a ’cunntadh agus dhiùlt i còig dhiubh a chunntadh oir thuirt i nach eil mo dhruim dìreach gu leòr tha fios agam gu math gu robh mo dhruim dìreach, tha mi dìreach a’ smaoineachadh gu bheil i a ’còrdadh gu mòr ri torment, a tha a’ ciallachadh gu bheil mi aithreachas a ’toirt a’ chumhachd sin dhi le bhith ga dhèanamh na mo chunntair oifigeil. Chan eil mo ghàirdeanan agus mo bhroilleach a ’faireachdainn gu tur lag agus beathachail mar a rinn iad às deidh dà mhìos de bhuntàta couch, tha fios agam gu bheil slighe fhada agam ri dhol fhathast gus faighinn air ais gu far an robh mi. Ma tha an dùbhlan agad aig an taigh, is e deagh àm a tha seo gus beagan measgachadh a chur ris a ’chleachdadh agad agus faodaidh tu a dhèanamh gu sàbhailte mar chleachdadh airson a h-uile latha eile gus nach bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do losgadh a-mach às a ’phàirt as cunnartaiche de chleachdadh eacarsaich ùr. is ann nuair a thòisicheas tu a ’call làithean tha e nas fhasa sgur gu tur.

Mura h-eil traidisean làidir eacarsaich agad, an àite sin atharraich e a h-uile latha eile gus fois a thoirt dhut fhèin. Agus nuair a tha thu air ar dùbhlan a dhèanamh agus a-nis, dìreach mar a bha mi airson an t-seachdain a chaidh seachad, is e a-nis an àm foirfe airson do chleachdadh àbhaisteach a leudachadh. Tha mi gu mòr a ’moladh a bhith a’ ceannach bàr tarraing-suas dachaigh, tha e na eacarsaich sìmplidh, furasta agus fìor mhath a chuireas an dà chuid neart agus mìneachadh ris.

Tha e tòrr nas duilghe na pushups, ach tha a bhith a ’faicinn toraidhean corporra an-còmhnaidh na bhrosnachadh mòr airson cumail a’ dol. Gu dearbh, bidh e an-còmhnaidh na chuideachadh nuair a tha leannan agad a tha dèidheil air a bhith gad chràdh le beachdan sarcastic mu bhith a ’toirt gàirdeanan nighean bheag ort.

A bheil putadh suas a ’cuideachadh cholesterol nas ìsle?

Beachdaich air feuchainn ri measgachadh de na h-eacarsaichean sin gus do chuid adhartachadhcholesterolinbhe: Gnìomhachdan aerobic: Tha iad sin nan gnìomhan pumpaidh cridhe leithid gluasad, ròp leum, rothaireachd agus snàmh. Cleachdaidhean trèanaidh neart: Is e seo eacarsaichean togail fèithean mar squats,brùth-àrdachadhagus lunges.

Ma tha thu a ’coimhead airson dòighean gus do cholesterol ìsleachadh gun a bhith a’ cleachdadh cungaidh-leigheis, no eadhon ma tha thu a ’faighinn cungaidh-leigheis agus gu feum thu dòighean a lorg airson cuideachadh, is e seo an artaigil dhut. Cùm a ’coimhead airson dòighean sìmplidh, nàdarra airson na h-àireamhan sin fhaighinn sìos. Hi, is mise an Dr.

Erik Richardson, dotair-teaghlaich. Tha mi airson fàilte a chuir ort gu FamilyMed, sianal a tha ag amas air fiosrachadh meidigeach practaigeach agus ceart a thoirt thugad gus do chuideachadh fhèin agus do theaghlach a bhith mar rudeigin a chuidicheas tu gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’fo-sgrìobhadh, cliog air a’ phutan fios agus lean sinn. An-diugh tha sinn gu bhith a ’dol thairis air cuid de rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta gus do cholesterol ìsleachadh, leig dhuinn ath-bhreithneachadh goirid a dhèanamh air carson a tha sinn a’ gabhail cùram mu cholesterol sa chiad àite.

Tha thu a ’faicinn, tha cholesterol air a dhèanamh anns an grùthan agad agus tha mòran dhleastanasan cudromach aige air feadh do bhodhaig, ach mar rud sam bith, faodaidh cus de rud math agus cus anns na h-àiteachan ceàrr eadar-dhealachadh a dhèanamh. Tha cholesterol coltach ri geir leis nach leaghadh e ann an uisge. Air sgàth seo, feumar a ghiùlan timcheall a ’chuirp tro mholacilean ris an canar lipoproteins.

Am measg rudan eile, bidh iad sin a ’giùlan cholesterol san fhuil. Tha grunn lipoproteins ann a bhios a ’siubhal tron ​​fhuil. Is e LDL a chanar ri aon dhiubh - is e lipoprotein dùmhlachd ìosal a tha seo, bidh e a ’toirt cholesterol gu diofar phàirtean den bhodhaig agus tha e an urra ris an togalach cholesterol a tha a’ cur ri tinneas cridhe ‘Cholesterol’.

An coimeas ri sin, tha na tha sinn ag ainmeachadh HDL no lipoprotein dùmhlachd àrd. Tha iad sin an urra ri bhith a ’tarraing cholesterol bho dhiofar phàirtean den bhodhaig. Bidh sinn gu tric a ’toirt iomradh air mar‘ cholesterol math ’.

Tha buaidh dìon aige air ar cholesterol. Is e ar n-amas ann a bhith a ’làimhseachadh cholesterol dòighean a lorg gus an LDL no droch cholesterol a lughdachadh agus an HDL no cholesterol math àrdachadh. Bruidhnidh sinn mu chuid de na dòighean as urrainn dhut seo a dhèanamh agus molaidh mi fòcas a chuir air na tha sinn ag ainmeachadh geir monounsaturated.

Tha sinn uile air cluinntinn mu mar a bu chòir dhut geir shàthaichte a sheachnadh agus tha e fìor, ach gus an LDL agad a lughdachadh agus do HDL a leasachadh, tòisich a ’cur geir monounsaturated ris an daithead agad. Gheibhear iad sin ann an olives, ola ollaidh, ola canola, cnothan craoibhe mar almoin, cnò Fhrangach, pecans, agus cashews, am measg feadhainn eile. Canar oxidachadh cholesterol ris an seo, a chuidicheas le bhith a ’brùthadh nan artan.

Is e an dàrna rud a tha mi a ’moladh a bhith a’ cur diofar seòrsa geir ris an daithead agad. Is iad sin geir polyunsaturated. Is e seo na omega-3s agad sa mhòr-chuid, rudan mar an t-iasg nas reamhar agad mar bradan, rionnach, sgadan, tuna mara domhainn mar bluefin agus albacore, agus rudeigin le maorach mar shrimp.

Gheibh thu iad cuideachd ann an cnothan craoibhe agus sìol mar flaxseed gus an cholesterol LDL agad a lughdachadh agus an cunnart bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh. Mar sin is e seo dà rud a chuireas ri do dhaithead. Ach, is e tar-geir an ath rud a dh ’fheumas tu a chuir às.

Is iad sin geir a tha air an giullachd le bhith a ’cur haidridean ris. Chaidh a dhèanamh gus an cumail nas seasmhaiche. Gheibh thu iad sin ann an rudan mar margarine malairteach agus spreads ìm, pastraidhean, agus briosgaidean.

Is e an duilgheadas le TransFats gun tog thu do cholesterol iomlan, a ’toirt a-steach do LD, agus gun lughdaich thu do cholesterol math, no HDL, suas ri 20%. Ann am barrachd is barrachd dhùthchannan, feumaidh companaidhean bìdh liosta a dhèanamh de na tha de gheir thar geir air bileagan beathachaidh, ach tha e cudromach gun leugh thu iad. Faodaidh na bileagan sin a bhith duilich - anns na Stàitean Aonaichte, faodaidh companaidhean an toradh aca a chlàradh mar neoni gram de gheir thar-geir ma tha nas lugha na 0.5 gram annta gach seirbheis.

Chan eil sin a ’ciallachadh nach eil. Leis nach eil barrachd air aon chuibhreann aig a ’mhòr-chuid againn faodaidh tu fhathast tòrr geir a ghabhail a-steach don daithead agad. Leugh an leubail beathachaidh agus ma tha rudan air a liostadh mar olan hydrogenated no olan pàirt-hydrogenated, tha geir geir annta agus feumaidh tu fuireach air falbh bhuapa, rudeigin math airson a thoirt a-steach don daithead agad.

Is e seo fiber soluble. Is e seo seòrsa de fiber a tha a ’tighinn bho phlanntaichean agus a dh’ fhaodar a sgaoileadh ann an uisge, ach nach bi air a chnàmh le daoine, air na bacteria anns na caolan agad. Bidh dusgadh snàithleach leis na bacteria a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do cholesterol dona.

Is e stòran mòra de fiber soluble pònairean, peas, leantailean, measan, agus coirce gràin gu lèir. Gheibh thu cuideachd e ann an stuthan fiber mar Metamucil. Is e eacarsaich an còigeamh rud a dh ’fheumas tu a dhèanamh.

Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaich a ’lughdachadh an LDL cronail agad, ach bidh e cuideachd a’ meudachadh do HDL math. Tha sgrùdaidhean nas motha air sealltainn gum faod 30 mionaid de dh ’eacarsaich còig latha san t-seachdain na h-ìrean cholesterol agad a leasachadh agus an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh. Sheall aon sgrùdadh gum faod a bhith a ’suidheachadh an amas agad do ìre cridhe fhaighinn gu 85% den ìre as àirde àrdachadh a thoirt air na h-ìrean cholesterol math agad.

Mar sin tha eacarsaich math gu h-iomlan, ach mar a mheudaicheas tu dian agus fad an obair-obrach, thathas a ’faicinn buannachd a bharrachd. Tha àireamh 6 follaiseach agus nuair a nì thu e is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh. Tha sin a ’sgur a smocadh! Is e smocadh an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh airson do chridhe agus tha buaidh mhòr aige air mar a làimhsicheas do bhodhaig cholesterol.

Ann an luchd-smocaidh, chan urrainn dha na ceallan dìon cholesterol a thilleadh bho bhallachan an t-soithich chun fhuil far am bu chòir dha a bhith, agus a ’cur ri togail plac a tha a’ leantainn gu artaireachd clogged. Chaidh a shealltainn cuideachd ann an sgrùdadh mòr gus do HDL a lughdachadh agus do cholesterol iomlan àrdachadh. Dèan fàbhar dha do bhodhaig agus stad a-nis.

Tha àireamh 7 ag amas air cuideam a chall. Faodaidh a h-uile càil ris an do bhruidhinn sinn an-diugh cuideachadh, ach tha sgrùdaidhean air sealltainn nach urrainn dìreach cuideam a chall buaidh mhath a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn ge bith dè am plana call cuideim, bidh e a ’meudachadh HDL math agus a’ lughdachadh droch LDL.

Mar sin tagh plana ithe fallain math agus cùm ris. Tha an ath rud co-cheangailte ris na geir shàthaichte a bhruidhinn sinn na bu thràithe. Mar as fhaisge a gheibh thu air daithead glasraich, is ann as fheàrr a bhios tu ann a bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cholesterol agad.

Ach airson mòran againn, chan eil sinn deiseil airson a dhol air an t-slighe sin fhathast, mar sin dèan do roghainn feòil Leaner; tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn iasg mu thràth, ach tha cearc agus turcaidh nan deagh roghainnean airson ruighinn. Ma roghnaicheas tu feòil dhearg ithe, feuch ri biadh feòir a thoirt dhaibh ma tha sin comasach. Mar as trice bidh dùmhlachd nas àirde de na geir cronail ann am mairtfheòil agus muc a chaidh a thogail ann am mòran biadhaidh le mòran arbhair.

Tagh hamburgers lean agus gearradh dheth geir a bharrachd mus bruich thu. Cuidichidh na rudan sin uile le bhith a ’lughdachadh na tha de gheir shàthaichte nad daithead. Is e àireamh 9 cuir a-steach sterols plannta agus stanols.

Is e seo tionndaidhean luibhean de cholesterol, ach cha bhith iad a ’toirt urram dha na h-ìrean cholesterol agad a mheudachadh. Bidh iad a ’farpais ris na droch chruthan de cholesterol agus gan cumail bho bhith air an glacadh cho mòr. Chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich iad an LDL agad, ach is e an aon dhuilgheadas leotha nach fhaca sinn iad le fìor chunnart cridhe, agus mar sin tha sinn an dòchas gum faigh sinn cuid de sgrùdaidhean nas fheàrr a ’coimhead a-steach don seo san àm ri teachd.

Is e an rud mu dheireadh as urrainn dhut a dhèanamh coimhead air diofar stuthan daithead. Tha grunn rudan a-muigh an sin, agus bidh a ’mhòr-chuid dhiubh ag obair gus na tha de dh’ aigéid shaillein omega-3 a mheudachadh. Thathar air sealltainn gu bheil rudan mar ola èisg agus ola flaxseed feumail ann a bhith ag àrdachadh do HDL agus ged nach eil an fhianais fhathast soilleir, thathas a ’creidsinn gun urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe.

Is e rus giosta dearg fear eile a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cholesterol agad, tha feartan aige a tha rudeigin coltach ri drogaichean statin agus faodaidh e pàirt a ghabhail ann a bhith a ’leasachadh na h-ìrean cholesterol agad. Tha cumail sùil air na h-ìrean cholesterol agad na phàirt chudromach de bhith a ’riaghladh do chunnart airson tinneas cridhe. Tha cungaidhean ann a dh’ fhaodadh a bhith gu math èifeachdach agus ann an cuid de chùisean tha iad nam pàirt chudromach den phlana leigheis agad.

Ach, tha mòran as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air seo gun a bhith an urra ri cungaidh-leigheis. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha ag amas air atharrachaidhean dòigh-beatha, faodaidh eacarsaich gu cunbhalach, a bhith a’ seachnadh smocadh, geir thar-geir agus geir shàthaichte, agus a ’meudachadh na tha de gheir neo-bhàthte, fiber solubhail, agus sterols plannta agus stanols a bhith nan deagh thoiseach air beatha nas fhallaine agus casg a chuir air grèim cridhe. no stròc a bhith cuideachail, ma tha, feuch an gabh thu an ùine airson an artaigil seo a cho-roinn agus a roinneadh le do charaidean, cuidichidh e leis an t-sianal againn fàs agus ruighinn air daoine eile a dh ’fheumas seo nam beatha. Na dèan e gun logadh a-steach agus bualadh air an fhiosrachadh putan gus nach caill thu dad den t-susbaint againn san àm ri teachd. Gus an ath thuras tha seo FamilyMed leis an Dr.

Richardson agus cuimhnich gun toir thu aire do bhodhaig oir is e sin an aon fhear a tha agad.

Dè na h-eas-bhuannachdan a tha aig putadh-ups?

A ’dèanamhpushupsfaodaidh cruth ceart leantainn gu leòn. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi pian nas ìsle air ais no gualainn agad mura dèan thu sinpushupsgu ceart. Ma thapushupsro dhoirbh an toiseach, atharraich an eacarsaich. Dèan iad air do ghlùinean no an aghaidh balla.22 Ògmhios. Dàmhair 2018

An dèan 50 pushups gach latha dad?

Tha, thuurrainnfaighinn gu50 putadh-suas! An clasaigeachputadh-suasa ’tighinn faisg air eacarsaich foirfe, a’ toirt dùbhlan do ghrunn bhuidhnean fèithe anns na gàirdeanan, a ’bhroilleach, an cùl, agus an cridhe gus neart gnìomh iomlan a thogail. Ach faodaidh sinn a ràdh nach robh mo chorp àrd a-riamh na leth nas fheàrr dhomh.7 Dàmhair 2015

Dè na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib putadh suas?

A ’dèanamhpushupsfaodaidh cruth ceart leantainn gu leòn. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi pian nas ìsle air ais no gualainn agad mura dèan thu sinpushupsgu ceart. Ma thapushupsro dhoirbh an toiseach, atharraich an eacarsaich. Dèan iad air do ghlùinean no an aghaidh balla.22 Ògmhios. Dàmhair 2018

An dèan 20 pushups gach latha dad?

Chan eil crìoch air cia mheudputadh-upsaonurrainn a dhèanamhann an alatha. Mòran dhaoinedèanbarrachd air 300putadh-suas gach latha. Ach airson neach cuibheasach, eadhon 50 gu 100bu chòir putadh-upsa bhith gu leòr airson deagh chorp àrd a chumail suas, cho fad ‘s a tha eair a dhèanamhgu ceart. Thusaurrainntòiseachadh le20 putadh-suas, achdèangun a bhith a ’cumail ris an àireamh seo.12 Sultain 2019

Dè as urrainn dha 40 pushups a dhèanamh gach latha?

Ann an sgrùdadh air luchd-smàlaidh fireann a chaidh fhoillseachadh ann an iris sa Ghearran 2019 de JAMA Network Open, fir ab ’urrainnlìon co-dhiù40 putadh-suasbha cunnart gu math nas ìsle aig còrr air 30 diog bho ionnsaigh cridhe, fàilligeadh cridhe, no duilgheadasan cardiovascular eile thairis air na 10 bliadhna a tha romhainn an coimeas ri fir a bha comasach air nas lugha a chrìochnachadh18 Gearran 2019

A bheil uisge òil a ’cuideachadh cholesterol?

Uisgecuideachd a ’toirt taic do shlàinte cnàmhaidh, rud a tha cudromach airsoncholesterolìrean. Còig air fhichead sa cheud decholesterola ’tighinn bhon daithead.Bidh uisge a ’cuideachadhbidh do bhodhaig a ’briseadh sìos biadh agus a’ toirt taic do ghluasad sgudail.16.05.2019

Cia mheud pushups as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte cridhe a leasachadh?

Na tha an àireamh de phushups as urrainn dhut a dhèanamh ag ràdh mu do shlàinte cridhe. Tha sgrùdadh ùr a ’sealltainn gum faodadh cunnart nas ìsle a bhith aig fir a dh’ fhaodas 40 pushups no barrachd a dhèanamh aig an aon àm na an fheadhainn nach urrainn.

Ciamar a tha putadh-suas co-cheangailte ri galar cardiovascular?

Às deidh ùine leantainneach de 10 bliadhna, lorg luchd-rannsachaidh gu robh an fheadhainn a b ’urrainn barrachd air 40 putadh-suas a dhèanamh rè an deuchainn 96 sa cheud cho dualtach galar cardiovascular a leasachadh - no tachartas cardiovascular mar fàilligeadh cridhe no bàs obann - na an fheadhainn nach b ’urrainn ach nas lugha na 10 a dhèanamh.

An urrainn dha fear 40 pushups a dhèanamh aig an aon àm?

Tha sgrùdadh ùr a ’sealltainn gum faodadh cunnart nas ìsle a bhith aig fir a dh’ fhaodas 40 pushups no barrachd a dhèanamh aig an aon àm na an fheadhainn nach urrainn. Seo carson. Is dòcha gu bheil an àireamh de pushups as urrainn dhut a dhèanamh aig an aon àm na dhòigh furasta agus èifeachdach airson do shlàinte cridhe a thomhas. Getty Images An e an turas mu dheireadh a rinn thu pushups ann an clas gym?

Ceistean Eile San Roinn Seo

Riaghailtean rothaireachd Usa - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè na riaghailtean a th ’ann airson rothaireachd? Laghan rothaireachd Feumaidh co-dhiù aon bhreic obrach a bhith agad. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte le clag no adharc. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte leis na leanas nuair a bhios tu a ’rothaireachd aig ciaradh an fheasgair, beul na h-oidhche no san dorchadas: Solas-solais geal (gun a bhith nas fhaide na dhà) Solas dearg solas earball. Faileadair cùil dearg.

Lube slabhraidh baidhsagal - fuasglaidhean seasmhach

Dè an leann as fheàrr airson slabhraidhean baidhsagal? Lubes slabhraidh baidhsagal as fheàrr - na bricichean againnRock N Roll Gold. Lube slabhraidh dìomhair Super Silca. Lube fliuch ola uaine. Crìochnaich Wet Line. CeramicSpeed ​​UFO Ceramic lube. Tru Claonadh A h-uile sìde. Molten Speedwax. Bidh slabhraidhean cèir a ’toirt beagan obair a bharrachd, ach is fhiach an oidhirp. Lube slabhraidh squirt. Lube àrd-choileanaidh, stèidhichte air cèir.

Rothaireachd Moireach - fuasglaidhean innleachdach

A bheil baidhsagalan Moireach fhathast air an dèanamh? Anns an Ògmhios 1988, fhuair a ’bhuidheann tasgaidh Breatannach Tomkins plc Companaidh saothrachaidh Murray Ohio. Taobh a-staigh trì bliadhna, sguir Huffy, Maighstir Rathaid agus Moireach a ’dèanamh bhaidhsagalan anns na Stàitean Aonaichte. Ann an 1998, ghluais Moireach cinneasachadh baidhsagal bho Lawrenceburg gu factaraidh neo-aonadh ann am Mississippi.

Baidhsagal dealain fillte - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè am baidhc fillte dealain as fheàrr? Dealain Brompton

Bacadh calorie rothaireachd - fuasgladh practaigeach

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ma bhios tu a ’rothaireachd air baidhc airson 30 mionaid? A rèir Oilthigh Harvard, bidh rothaireachd aig astar meadhanach de 12 gu 13.9 mìle san uair ag adhbhrachadh gum bi neach 155-punnd a ’losgadh 298 calaraidh ann an 30 mionaid. Aig ìre nas luaithe de 14 gu 15.9 mìle san uair, loisgidh duine den aon chuideam 372 calaraidh.

Boltaichean baidhsagal - a ’freagairt nan ceistean

Cò às a tha boltaichean baidhsagal air an dèanamh? Tha Boltaichean Titanium tòrr nas prìseile na stàilinn, ach tha timcheall air 40% nas aotroime airson na cuideaman cuideam a-muigh an sin. Mar as trice air a chleachdadh airson na fasteners deireadh àrd seo tha Ìre 5 Titanium (6AL-4V), a tha a ’sliotadh a-steach dìreach fon chlas neart stàilinn 10.9.16 мая 2020 г.