Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A ’cadal san leabaidh - mar a dhèiligeas tu

A ’cadal san leabaidh - mar a dhèiligeas tu

A bheil thu a ’cadal anns an leabaidh no air an leabaidh?

Bhiodh cadal san leabaidhgu dearbh a ’ciallachadh a bhith taobh a-staigh anleabaidhcòmhdaichte le fo na siotaichean, ge-tà.A 'cadalAir anleabaidhgu loidsigeach a ’ciallachadh a bhith a’ laighe air anleabaidhair an uachdar dheth. ''A ’cadal anns an leabaidh', an tè cheart a chleachdadh.

daithead atkins vs keto



Is toigh leam a bhith a ’laighe anns an leabaidh air aon Didòmhnaich, dìreach mar an ath latha, mura feum an ath fhear a dhol dhan leabaidh Didòmhnaich, Diluain, Dimàirt, Diciadain, Diardaoin, Dihaoine, Disathairne, Didòmhnaich, Diluain a laighe tràth, A’ faighinn bidh tràth tràth a ’dèanamh adhartas air saidheans fànais.

Ach a-mhàin am pàirt ag èirigh. Dìreach fuirich san leabaidh. Is e sin an teachdaireachd a tha NASA a ’sgaoileadh anns an rannsachadh ùr aca.

Cho tràth ri 2014, ghabh Drew Iwanicki pàirt ann an sgrùdadh air a mhaoineachadh le NASA leis an tiotal inntinneach Countermeasure and Testial Testing in Head-Down Tilt BedRest Study - air a ghiorrachadh mar CFT70. Tha saidheans nas fheàrr le cinn-naidheachd. Bha Iwanicki ainmeil a ’faighinn $ 18,000 airson a laighe anns an leabaidh airson 70 latha.



Chaidh sùil a chumail air timcheall a ’ghleoc agus cha robh cead aige ach suidhe air a uilleanan airson 30 mionaid fhad’ s a bha e ag ithe. Gun napachadh, gun a bhith ag èirigh, gun a bhith ag èirigh airson adhbhar sam bith, a bharrachd air sgrùdadh seasmhach; airson dà mhìos gu leth

Tha e glè inntinneach! Bha an sgrùdadh coltach ri neo-ghnìomhachd fad-ùine san fhànais anns na com-pàirtichean sin. Lorg luchd-rannsachaidh NASA, nuair a bhios com-pàirtichean nan laighe san leabaidh le an casan beagan air an àrdachadh, bidh na h-aghaidhean aca a ’fàs swollen agus am fuil a’ gluasad gu eadar-dhealaichte - coltach ris na thachras ann an siubhal fànais. Le bhith a ’dèanamh seo airson 70 latha bu chòir atharrais a dhèanamh air mar a bhios an corp a’ dèiligeadh ri siubhal fànais fad-ùine.

Feumaidh tu a bhith faiceallach ge-tà oir is dòcha nach e cus fois leabaidh an rud as fheàrr gabh fois.



Eadhon nuair a bhios tu ag ithe DNews, a ’cadal, no a’ leughadh leabhar fada, tha do bhodhaig an-còmhnaidh a ’gluasad. Bidh thu a ’tionndadh, ag atharrachadh dhreuchdan, agus a’ gluasad do chuideam gus do sgiathan a dhìon bho lotan cuideam. Bidh lotan brùthaidh, ris an canar cuideachd brùthadh bruthadh, a ’tachairt nuair nach gluais sinn ar cuideam agus a leigeas leis an fhuil sruthadh tron ​​chraiceann againn.

Ma thèid an craiceann a bhreabadh airson ùine ro fhada, bidh e a ’mùchadh agus a’ bàsachadh. Nuair a ruigeas na h-ulcers ìre IV, faodaidh am milleadh teannachadh air a ’chnàimh. Faodaidh cus fois leabaidh droch mhilleadh a dhèanamh air bodhaig an duine agus, ann an cùisean fìor, leantainn gu bàs; Bidh brùthaidhean cuideam a ’marbhadh 60,000 Ameireaganaich gach bliadhna.

Tha banaltraman air an trèanadh gus euslaintich le pairilis a ghluasad gach 2 uair gus brùthaidhean cuideam a lughdachadh, ach eadhon ged a bheir thu mothachadh air brùthaidhean cuideam, faodaidh fois leabaidh a bhith cronail dha cuid. Lorg sgrùdadh ann an 2004 anns an iris Joint, Bone, Spine gu robh euslaintich le pian ìseal air ais a chaidh òrdachadh a bhith air an leabaidh 17 sa cheud nas dualtaiche tilleadh le pian leantainneach. AGUS ann an sgrùdadh ann an 2008 leis an Journal of Applied Physiology, sheall radain le an casan deiridh gun luchdachadh, seòrsa de dh ’leabaidh airson radain, comharran trom-inntinn às deidh dìreach dà sheachdain.



Mu dheireadh, a bharrachd air na duilgheadasan saidhgeòlasach aca, leasaich iad cuideaman cardiovascular nas àirde. Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gum faod fois leabaidh fhada leantainn gu dìochuimhne, troimh-chèile, iomagain, agus duilgheadas analach no eas-òrdughan fala. Eadhon Hippocrates, a tha air a mheas mar athair leigheas an Iar, a bhàsaich ann an 370 RC.

Call fiacail Chr! Gus a bhith soilleir, chan eil saidheans ag ràdh gu bheil fois leabaidh dona! Bhiodh Hippocrates ga mholadh airson cuid de thinneasan beaga, agus tha an cleachdadh seo a ’leantainn chun an latha an-diugh. Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Ospadal Cloinne Boston gun d ’fhuair an fheadhainn a chaidh a làimhseachadh airson co-dhunadh agus a thug ùine airson na h-eanchainn aca fois nas luaithe na an fheadhainn nach do rinn. Tha beagan sloth math a-nis agus a-rithist! Cha robh eadhon cead aig a ’chloinn a bha an sàs ann a bhith a’ leughadh, a ’teacsadh no a’ cluich gheamannan artaigil airson grunn làithean! Gus a h-uile càil a thoirt air ais, tha NASA a ’sgrùdadh fois leabaidh airson sgrùdadh àite.

Thathas an dùil gum bi an sgrùdadh CFT70 air a chrìochnachadh san Dùbhlachd 2015, ach tha iad an dòchas ‘tuigsinn dè na gnìomhan misean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air atharrachaidhean ann am fio-eòlas rè siubhal fànais agus leasachadh frith-bhuaidhean gus casg no lughdachadh ‘milleadh nan siostaman eòlas-inntinn sin an itealan fànais leudaichte. . rachaibh gu Mars no nas fhaide.

An dòchas gun ionnsaich iad dè a ’bhuaidh a th’ aig na ‘fèithean, cnàmhan agus gnìomhan cardiovascular’ leis a h-uile fois leabaidh. Bhiodh Hippocrates moiteil. ma tha thu airson sgrùdadh domhainn a dhèanamh air saidheans fànais.

Thoir sùil air an taisbeanadh ùr agam TestTube Plus. Choinnich mi ris an eòlaiche-inntinn Dr. Ian O'Neill o chionn ghoirid, a chuir seachad tachartasan SEACHDAIN a ’bruidhinn mu dheidhinn tuill dhubh, tuill gheala, cnuimhean agus a h-uile seòrsa lunatics fànais eile.

Tha TestTube Plus na dhàibheadh ​​domhainn a-steach do shaidheans. Faodaidh tu fo-sgrìobhadh an seo no anns a ’cheangal san tuairisgeul !! Tha e cuideachd na podcast claisneachd air iTunes a tha air lèirmheasan math fhaighinn gu ruige seo!

A bheil e math cadal air an leabaidh?

Faodaidh cumhachan mar anemia, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus hypothyroidism toirt ort faireachdainn fuar. Làr-cadalgad dhèanamh eadhon nas fhuaire, mar sin tha e nas fheàrr a sheachnadh. Daoine le comas-gluasaid cuibhrichte. Ma tha duilgheadas agad suidhe air an làr no faighinn air ais,cadaldeich aleabaidhan àite sin.08.29.2019

An toiseach, tha mi airson taing a thoirt dhut airson a bhith an seo. Is e seo an Dr.

Jesse Broderson à Malama Chiropractic an seo air eilean mòr Hawaii agus tha e

Tha mi dìreach cho taingeil gu bheil thu an seo oir tha tòrr dhaoine air a bhith a ’bruidhinn mu na h-artaigilean cadail air an làr - Ceart, tha. - Agus bha sinn airson cuid de na ceistean agad a fhreagairt, ach le dotair, mar sin chan e dìreach m ’fhacal a th’ ann. Ach tha beagan bheachdan againn airson cadal air an làr.

A bheil e math a bheil e dona Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn agus ma tha e na rudeigin a tha math dhut. - Seadh, ceart gu leòr, taing airson Mairn a bhith agad. Tha e spòrsail a bhith an seo còmhla riut an-diugh.

Bha sin na cheist èibhinn nuair a dh ’iarr thu seo orm. Tha e inntinneach gun tug thu iomradh air an luchd-èisteachd agad nuair a thòisich thu a ’bruidhinn mu na cleachdaidhean cadail agad, thuirt thu dha-rìribh,‘ Wow! Dè tha seo? 'Carson a tha thu a' dèanamh seo? ' Tha mi den bheachd gur e ceist mhòr a tha seo agus tha mi toilichte a bhith an seo còmhla riut agus bruidhinn mu dheidhinn. - Tha sinn ga meas, gu cinnteach. - Tha, tha.- Mus tòisich sinn, is e aon de na rudan a tha mi airson geàrr-chunntas a dhèanamh dhut carson a chaidil sinn air an làr sa chiad àite.

Cha do smaoinich mi mu dheidhinn oir b ’e rudeigin organach a bha a’ tachairt. Tha fios agad gu bheil sinn a ’siubhal agus a’ gluasad timcheall tòrr agus a ’gluasad leabaidh agus bha mattress gu math mòr agus tha e air ìsleachadh nar beatha - Seadh, seadh. - Mar sin shlaod sinn sìos mullach matt agus chrìochnaich sinn a bhith air ar milleadh leis a ’bheachd a bhith ga phasgadh agus a chuir air falbh agus a bhith a’ faighinn a h-uile àite a bharrachd san taigh againn agus an uairsin nuair a chaidh sinn air ais gu bobhstair traidiseanta bha e a ’faireachdainn mar nach eil math air. - Deas. - Mar sin, chùm sinn cadal air an làr, tha fios agad? Ma tha ùidh aig an fheadhainn agaibh a-muigh an sin ann an cuid de na buannachdan cadail làr sin tha e fa leth agus gu dearbh tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, mar sin- Tha, gu dearbh, is e an diùltadh a tha mi a ’dol a chuir an seo gum bi seo bi nad thachartas iomallach agus tha thu airson obrachadh le dotair.

Gu sònraichte nuair a thig seo gu crìch ag adhbhrachadh pian ann an dòigh air choreigin. Dha na balaich agad, tha e soilleir gu bheil do bhodhaig air gabhail ris. Fhuair thu cleachdte ris.

Is e sin ceist chumanta a bhios mi a ’faighneachd anns an oifis chiropractic agam. Dè am bobhstair as fheàrr? Dè an cluasag as fheàrr? Dè bu chòir dhomh a bhith? cadal? Bha mo fhreagairt a-riamh, agus tha seo dìreach bho mo bheachd no m ’eòlas pearsanta fhèin, gu bheil thu airson cadal air uachdar daingeann. Leis gu bheil thu gu cinnteach airson uachdar bog a sheachnadh a bhios sag agus gu h-àraidh nuair a tha thu nad laighe air bobhstair a tha a ’sagadh agus aon taobh a’ tighinn a-steach no a-mach, no is dòcha an dà chuid nuair a tha thu nad chàraid agus an dithis agaibh a ’roiligeadh a-steach don mheatailt còmhla agus tha fios agad mar a tha e.

Bha mi a-riamh a ’leantainn talamh cruaidh le cuid de sheòrsa, an dara cuid topper foam cuimhne no rudeigin mar sin. Chan eil mi a ’leantainn mòran de luchd-cadail super plush, rudan mar sin oir tha na itean dìreach a’ dol a-steach ro dhomhainn. B ’e sin an-còmhnaidh mo riaghailt òrdag.

An dàrna cuid air do dhruim no air do thaobh. Seachain cadal air do stamag. Cluasagan fo na glùinean agus cluasag amhach.

Bha mi dìreach airson eisimpleir a shealltainn dhut den fhìor shuidheachadh cadail no fois. Dè a bhios air do dhruim. Na tha sinn a ’dol a dhèanamh airson Mairn.

Na laighe air do dhruim an seo, Mairn. Thoir dheth do bhrògan. Tha bolster agam an seo.

Tarraing do fhalt air ais. Cuir sin a-steach gus am bi do cheann a ’boghadh thairis air agus an uairsin seo ceap glùine. Rach air adhart agus cuir sin sìos.

Am beachd air cùl cadal Gu dearbh, is e seo an ùine againn airson fois, ath-nuadhachadh, agus càradh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu do bhodhaig a chuir ann an suidheachadh a-muigh, cuideachd gu structarail, gus nach bi do bhodhaig fo uallach, is e sin, cuideam èiginneach, fhad ‘s a tha thu aig fois. Gu dearbh chan eil na leapannan an seo ach dà òirleach de chluasagan, agus an uairsin feumaidh iad a bhith plywood shìos an sin.

Faodaidh tu a bhith ga faireachdainn, tha e na uachdar cruaidh, chan eil e sag. A-rithist, tha na cuideaman bodhaig againn uile

Tha a ’mhòr-chuid de chuideam a’ chuirp againn air a ghiùlan le do ghuailnean, gu ìre mhòr sìos do na cnapan agad. Ma tha thu air uachdar bog, thig e sìos. Bidh iad a ’cruthachadh buaidh hammock.

Far am bi do spine a ’tuiteam. Tha an ceann air àrdachadh, tha na casan àrdaichte, agus mas urrainn dhut smaoineachadh, aig bonn an spine sin tha an vertex. Tha na cnàmhan droma sin fosgailte do luchd sònraichte, aka nach eil, ceart? Nuair a thig e gu bhith a ’cur a’ chuirp ann an suidheachadh neodrach airson an ath-bheothachadh, càradh, ath-nuadhachadh as fheàrr, is e seo e.

Cadal air do dhruim, uachdar cruaidh, tha bolster fo do dheidhinn Tha mi dìreach a ’cleachdadh cluasag àbhaisteach a bhios mi a’ cleachdadh. Aon de na cluasagan foam cuimhne contoured sin agus an uairsin cluasag glùin. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt beagan cuideam far an spine lumbar agus nas ìsle air ais.

B ’e seo an suidheachadh cadail as neodrach a bhiodh comasach. Ciamar a tha Prìomh a ’faireachdainn? - iongantach. - iongantach, nach eil? - Agus rinn thu do leabaidh fhèin, nach do rinn thu? Bu mhath leam leum air adhart an seo - Chan eil, tha sin gu math.

Yeah, mar sin bidh sinn a ’dol leis an uachdar cruaidh seo agus tha sinn dha-rìribh

Mo bhean, bha i ag obair do chiropractor a rinn seo mu 20 bliadhna air ais agus tha cuimhne aice air an fhear seo, dh ’innis an chiropractor sin dha gun deach a leabaidh fhèin a dhèanamh agus gu bunaiteach thog e àrd-ùrlar, dìreach àrd-ùrlar fiodha dhà ri ceithir, chuir e beagan plywood air blocaichean cruadhtan agus an uairsin na rudan a nigh e, chaidh e gu stòr mullaich agus dh ’òrduich e pìos foam mullaich. Agus tha foam mullaich ri fhaighinn ann an diofar dùmhlachd. Tha mi a ’smaoineachadh gun d’ fhuair e mar bhanrigh còig òirlich tiugh no rìgh no ge bith dè a dh ’òrduich e aig an àm agus chuir e beagan foam tiugh agus an uairsin chuir e ceap foam cuimhne thairis air - Mar sin no earrach bogsa? - Gun earrach bogsa, gun dad.

Agus an uairsin smaoinich Gu dearbh nì mi, tha fios agad

Mar sin is e sin a rinn sinn. Chrìochnaich sinn ag òrdachadh pìos de stuth mullaich mullaich a bha sinn ag iarraidh, fhuair sinn rìgh agus an uairsin chuir sinn pìos dùmhail de mhullach foam cuimhne air agus cha robh sin ach mu dhà òirleach agus an uairsin chuir sinn foam mattress no mattress topper thairis. e agus chuidich sin leis an teas agus sin e. Agus is e an rud seòlta gu bheil an leabaidh seo air a bhith againn airson 14 bliadhna a-nis. - wow! Is e ùine mhòr a tha sin airson leabaidh - sin ùine mhòr.

Bidh sinn ga thoirt dheth agus bidh sinn ga ghlanadh a-nis agus a-rithist, bidh sinn ga fionnarachadh, rudan mar sin, ach cha tàinig oirnn a thionndadh a-riamh. Chan eil aon taobh no an taobh eile. Rinn sinn sin agus is e fhathast an leabaidh as fheàrr a shuidh mi a-riamh agus tha an Tempur-Pedic aig mo phàrantan.

Tha an àireamh cadail agad. Tha iad air leabaidh fhaighinn agus air am breabadh airson an deichead mu dheireadh. Bidh mi a ’dol a dh’ fheuchainn an leabaidh aca agus tha mi a ’smaoineachadh,‘ Cha bhuail mi mo leabaidh fhathast. ' Uachdar cruaidh le ceap foam cuimhne - mar sin is e sin an dòigh anabarrach math airson a dhèanamh.- Tha gu tur.- Dè as urrainn dhuinn innse dhaibh aig deireadh an latha? A bheil an ùir math no dona? - Tha mi a ’smaoineachadh a-rithist ma tha e a’ toirt uachdar cruaidh gur e aon rud a th ’ann, is dòcha gu bheil an t-àicheadh ​​agam a’ ciallachadh tuigse mu chorp an duine agus mar a tha luchd agus cuideam agus cuideam oirnn a ’toirt buaidh air bodhaig an duine nuair a tha thu air uachdar bog agus tha a ’mhòr-chuid de chuideam do chuirp bho seo gu do chom.

Ma tha e air uachdar bog bidh sin uile a ’dol fon uisge. Gheibh thu a ’bhuaidh hammock. Far a bheil do chasan suas, thèid do cheann a phutadh air adhart agus cuiridh seo cuideam air joints an spine.

Mura h-eil sinn a ’bruidhinn ach air crìonadh postural no postachd neo-àbhaisteach, tha e na dhreuchd neodrach, àbhaisteach. Far a bheil an ceann fo uallach a ’chuirp. Tha corp àrd air a luchdachadh leis na cnapan.

Agus an uairsin dè thachras ma tha thu uile air seo fhaicinn. Far a bheil adhartas seasmhach no grabhataidh gu litearra a ’toirt cuideam air an neach Chan urrainn dhut gu litireil seasamh suas gu dìreach. Tha sinn a ’bruidhinn mu bhith a’ cadal air an làr, gu cinnteach tha thu airson dèanamh cinnteach gur dòcha nach eil e iomchaidh airson na diofar ìrean postachd is slàinte sin.

Ach gu dearbh is e am beachd gun leig cadal air an làr dhut an stiùireadh dìreach sin a chumail suas. Tha mi a ’smaoineachadh gur toil leam na bha thu a’ bruidhinn. Mar a nì thu atharrachadh gu ceap foam.

Chanainn gum faod am pìos seo a bhith na ghluasad math bho theachdair gu ceap foam ma tha thu airson do shlighe obrachadh suas gu barrachd air aon pad yoga agus is urrainn do bhodhaig dèiligeadh ris. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil thu ag ràdh gu bheil thu a’ cleachdadh chluasagan gus taic a thoirt do do ghlùinean no eadar do ghlùinean agus gu fìrinneach, mas urrainn do bhodhaig dèiligeadh ris, tha sùbailteachd agad agus is urrainn do spine a làimhseachadh an uairsin tha mi ga fhaighinn gu math ceart. - Agus is e aon de na rudan a bha mi a ’tuigsinn a thug thu iomradh air cuideam agus cuairteachadh cothromach an luchd air feadh a’ chuirp, ma tha thu a ’faireachdainn uamhasach trom, mar anns na guailnean agad no na cnapan agad no na lannan gualainn agad, tha thu airson gum bi rudeigin a’ dèanamh sgaoileadh sin a-mach beagan a bharrachd.

Bidh mòran dhaoine a ’faighneachd,‘ Dè a ’phuing a th’ aig na cluasagan sin a bhith agad nuair a tha thu air an làr? cadal co-dhiù? “Leis gu bheil thu airson a bhith cinnteach gun urrainn dhut fhathast taic a chumail riut fhèin agus gu bheil e furasta dìreach pasgadh suas agus gun matan san dòigh. Tha na h-aon bhuannachdan agad fhathast agus- Tha. - Tha.- Tha, mhol mi uair no dhà gum bi daoine a ’cadal air an làr ron chòmhradh seo.

Agus bha e a-riamh mar sin nuair a bhios tu a ’siubhal mòran agus a’ tighinn gu crìch ann an seòmar taigh-òsta far a bheil na leapannan dìreach uamhasach. Tha mi mar, uill, cadal air an làr, gabh na còmhdaichean, paisg iad ann am paidhir làn, cuir iad air an làr iad, cadal air uachdar daingeann. Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dùsgadh a ’sìneadh seo a-mach à stiffness an uachdar chruaidh an taca ri seòrsa de shuidheachadh fodha - agus tha fios agad gu bheil sinn a’ dèanamh ‘Coltach ri bhith a’ cadal air làr an taigh-òsta? ' Mar sin tha sinn gu cinnteach oir tha e duilich dhuinn faighinn a-steach don leabaidh. - Deas. - A-nis tha mi a ’dol a choimhead tro na notaichean agam an seo.

Tha cuid de dhaoine air a bhith againn a thuirt gu robh iad reamhar, gu robh pian mòr aca a ’cadal air an làr, no gu robh iad a’ cadal air an taobh. Dè a bhiodh tu a ’moladh dha na daoine sin? - Is dòcha an uairsin an eadar-ghluasad seo, is dòcha gu bheil mat fo thu. Aig amannan tha fios agad air na teachdairean sin, am futon fillte trì-phàirteach agus mar as trice tha iad timcheall air trì òirlich de thighead, chanainn gluasad gu sin agus an uairsin suidheachadh a ’chluasaig.

Cuir taic ri cluasagan bodhaig nas fhaide fo do ghlùinean agus eadar do ghlùinean gus am faigh thu cadal air do thaobh nuair a thionndaidheas tu agus a thionndaidheas tu. Faodaidh tu an cluasag eadar do ghlùinean le beagan cuideam air a ’chluasaig agus is e am beachd gu lèir cadal air do thaobh, gu sònraichte ma tha beagan mòr agad, tuitidh e no fàsaidh e an lann ghualainn agus is e sin a dh’ fheumas tu a bhith faiceallach de. A-rithist, ma tha e ag adhbhrachadh pian dhut, obraich le dotair, ceiropractor, leasaiche corporra, no an t-solaraiche cùram slàinte agad agus obraich a-mach dhut mar gum feumadh cadal air an làr a bhith airson a h-uile duine.

Agus tha mi airson cur an cuimhne gach neach nach eil cadal air an làr dìreach a ’ciallachadh a’ phlaide air an làr. Bha sinn air làr fiodha cruaidh, bha sinn coltach ri foam cuimhne trì òirlich agus bha sin fìor mhath, chan eil dòigh ann air a dhèanamh air làr fiodha cruaidh agus ma tha thu airson bobhstair a sheachnadh agus leabaidh nas sìmplidh a stèidheachadh mar na bobhstairean paisgte. Bha fear agam a bha timcheall air sia òirlich a bha air a phasgadh ann an trì stiùiridhean dìreach mar a bhith a ’toirt air falbh frèam na leapa - Gu dearbh. - Dèan gnàthachadh air do shon fhèin.

Agus a-rithist, obraich le cuideigin aig a bheil fios mu na tha iad a ’bruidhinn, a dh’ fhaodas dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh math airson do shlàinte droma agus co-thaobhadh do bhodhaig. - Is toil leam an dòigh anns a bheil thu a ’cadal, gu h-obann faodaidh an seòmar fàs mòr. Ma tha thu airson gum bi e mòr, dìreach paisg e agus an uairsin is e seòmar mòr a th ’ann.

Tha mi gu bhith a ’sìneadh agus a’ dèanamh yoga agus a h-uile càil eile gu cinnteach. - Gu dearbh. - Tha e spòrsail.

Tha mi toilichte gu bheil thu a ’gabhail seo thairis agus a’ feuchainn ris agus ma dh ’obraich e dhut tha e spòrsail. - Agus is esan gu dearbh mo chiropractor, mar sin chan eil mi a ’slaodadh mo dhruim, a bheil mi? (gàireachdainn) - Chan eil, chan eil, chan eil, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil thu gu math ceart fhad‘ s a tha thu dìreach a ’toirt aire do bhodhaig, ag èisteachd ris a h-uile soidhne rabhaidh agus is coltaiche gur e deagh bheachd a th’ ann atharrachadh ma tha thu am beachd cadal air an làr. Is e dìreach deagh bheachd a th ’ann a bhith ag atharrachadh gu sùbailteachd agus gluasad agus an spine co-dhiù agus bu chòir sin cuideachadh. - Tha mi airson taing a thoirt dhut airson a bhith an seo còmhla rinn agus airson na molaidhean sin uile a cho-roinn.

An dòchas gum faigh thu luach an airgid. Ma tha ceist sam bith agad airson an Dr Jesse cuir iad anns na beachdan gu h-ìosal.

Bidh mi cuideachd a ’toirt a-steach ceangal Malama Chiropractic anns an tuairisgeul gu h-ìosal. Ma tha thu air an eilean mhòr thoir sùil air. Tha e uamhasach math agus tha mi gu math picky mu dheidhinn a ’dol chiropractic agus mar sin bha mi air leth toilichte gun do lorg mi Malama Chiropractic agus an Dr.

Thoir air Jesse mo chuideachadh le mo spine agus dìreach dèan cinnteach gu bheil a h-uile dad fallain agus gu math, mar sin thoir sùil air an sin agus an uairsin, faigh na meadhanan sòisealta gus freagairt a thoirt dhaibh nuair a tha daoine- Tha, tha sinn air Instagram aig Malama Chiropractic Tha Facebook againn cunntas agus faodaidh tu ruighinn oirnn.

Rach gu no làrach-lìn no cuir post-d thugam gu dìreach aig DrBroderson@gmail.com - Ceart gu leòr, sgoinneil. Tha sinn airson taing mhòr a thoirt dhut airson a bhith an seo, tha mi gu mòr a ’cur luach mòr oirnn agus dèan cinnteach gun toir thu beachd gu h-ìosal.

Ma rinn thu d ’ainm, taing airson a dhol a-steach don teaghlach, fàilte. Chì mi thu san ath artaigil - Gu h-iomchaidh, faigh spòrs - Tapadh leibh. Taing DrThank Jesse. - Gu cinnteach.

Ceart gu leor. - Ceart gu leòr. (ceòl soilleir)

A bheil cadal air an oidhche dona?

Corra uairoidhchesincadala ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgìth agus iriosal an ath latha, ach cha dèan e cron air do shlàinte. Às deidh grunn oidhcheannan gun chadal, bidh na buaidhean inntinn a ’fàs nas cunnartaiche. Bidh an eanchainn agad a ’ceò, ga dhèanamh duilich cuimseachadh agus co-dhùnaidhean a dhèanamh.

Dè bhios gad chumail suas air an oidhche A ’faighinn thairis air ceistean domhainn? Misneachd ro thuras mòr? No an e cuideam a th ’ann mu obair a tha a’ dol air adhart, deuchainn ri thighinn, no comharrachadh teaghlaich dòrainneach? Dha mòran dhaoine, tha an cuideam seo sealach oir tha an adhbhar aige air a rèiteach gu sgiobalta, ach dè ma tha an rud a tha gad chumail nad dhùisg an cuideam bho dìth cadail? Tha an lùb seo a tha coltach ri briseadh aig cridhe insomnia, an eas-òrdugh cadail as cumanta san t-saoghal. Faodaidh cha mhòr rud sam bith oidhche gun tàmh adhbhrachadh - companach srann, pian corporra, no cuideam tòcail. Agus faodaidh fìor bhochdainn cadail mar jet lag cuir às do ghleoc bith-eòlasach agus cuir às do chlàr cadail.

Ach airson a ’mhòr-chuid, chan eil bochdainn cadail ach sealach. Às deidh a h-uile càil, bidh sgìths a ’tighinn suas leinn uile - faodaidh suidheachaidhean mar tinneasan analach, duilgheadasan gastrointestinal agus mòran eile an reamhrachd a dhèanamh uamhasach. Agus nuair a dh ’èireas oidhcheannan gun chadal, faodaidh ceangal a bhith aig an t-seòmar-cadail le oidhcheannan gun stad, gun eagal, tha cuideam air insomniacs.

Mar sin le cuideam, bidh an eanchainn agad a ’gabhail thairis an siostam freagairt cuideam, a’ toirt a-steach a ’bhodhaig le ceimigean sabaid-adhair no reothadh. Anns an stàit seo, bidh an eanchainn a ’lorg bagairtean a dh’ fhaodadh a bhith ann, ga dhèanamh do-dhèanta a bhith a ’seachnadh mì-chofhurtachd meadhanach no fuaimean oidhche. Is e glùcois cerebral am prìomh lùth anns an eanchainn againn, agus rè cadal fallain bidh ar metabolism a ’slaodadh sìos gus an glucose seo a stòradh airson uairean dùisg.

Ach tha sgrùdaidhean PET a ’sealltainn gu bheil an adrenaline, a chuireas casg air insomnia, cuideachd a’ luathachadh do metabolism. Fhad ‘s a bhios iad nan cadal, bidh na cuirp aca ag obair ùine a bharrachd agus a’ losgadh solar lùth na h-eanchainn - a ’lìbhrigeadh glucose. Bidh an symptom seo de dhroch chadal ag adhbhrachadh gum bi insomniacs a ’dùsgadh ann an staid claoidhte, troimh-chèile, agus cuideam, a thòisicheas air a’ phròiseas. Ma mhaireas na cuairtean cuideam agus fois sin airson grunn mhìosan, thèid am faicinn mar insomnia cronach.

Agus ged is ann ainneamh a bhios insomnia a ’leantainn gu bàs, tha na h-innealan ceimigeach aige coltach ri ionnsaighean imcheist ann an daoine le trom-inntinn agus iomagain. Bidh gach aon de na cumhaichean sin a ’meudachadh chunnart gum faigh thu eòlas air an dà eile. Gu fortanach, tha dòighean ann airson cearcall insomnia a bhriseadh.

A ’riaghladh an cuideam Is e a bhith a’ leantainn gu Hyperarous aon de na leigheasan as fheàrr a th ’againn airson insomnia, agus faodaidh deagh chleachdaidhean cadail do chuideachadh gus do dhàimh àm leabaidh a chumail suas. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad dorcha agus gu comhfhurtail fionnar gus na ‘bagairtean’ aig àm cus caitheamh a lughdachadh. Cleachd do leabaidh a-mhàin airson cadal, agus ma tha thu gun tàmh, fàg an seòmar agus teann thu fhèin le gnìomhachd socair mar leughadh, meòrachadh no obair-naidheachd.

Dèan riaghladh air do metabolism le bhith a ’suidheachadh amannan fois is dùsgadh seasmhach gus cumail suas ris a’ ghleoc bith-eòlasach Tha an gleoc seo, no ruitheam circadian, mothachail air solas cuideachd, mar sin seachain solais soilleir air an oidhche gus innse dha do bhodhaig gu bheil an t-àm ann cadal. A bharrachd air na cleachdaidhean sin, bidh cuid de dhotairean a ’òrdachadh cungaidhean-leigheis gus cuideachadh le cadal, ach chan eil cungaidhean earbsach ann a chuidicheas anns a h-uile cùis. Agus faodaidh pills cadail thar-an-aghaidh a bhith gu math addictive agus leantainn air ais-tharraing a dh ’fhàsas comharraidhean.

Ach, mus iarr thu leigheas, dèan cinnteach gu bheil insomnia agad mar thoradh air insomnia. Ann an timcheall air 8% de dh ’euslaintich a chaidh a dhearbhadh le insomnia cronach tha duilgheadas ginteil nach eil cho cumanta ris an canar eas-òrdugh ìre cadail le dàil, no DSPD. Tha ruitheam circadian aig daoine le DSPD a tha gu math nas fhaide na 24 uairean, a tha a ’ciallachadh nach eil na cleachdaidhean cadail aca a’ maidseadh amannan cadail traidiseanta.

Mar sin, ged a tha iad a ’strì ri bhith a’ tuiteam nan cadal aig àm àbhaisteach leabaidh, chan eil e mar thoradh air barrachd cuideam. Agus nuair a gheibh iad an cothrom, faodaidh iad cadal gu socair air a ’chlàr dàil aca fhèin. Tha ar cearcall cadail is caithris na chothromachadh fìnealta, agus aon a tha deatamach airson ar sunnd corporra is inntinn.

Airson na h-adhbharan sin, is fhiach beagan ùine agus oidhirp a chosg gus àm leabaidh seasmhach a chumail suas, ach feuch gun a bhith a ’call cadal sam bith thairis air.

Carson nach bu chòir dhut cadal san leabaidh agad a-mhàin?

“Nochdadh solas fuadain eadar beul na h-oidhche agus an àmsinnRach guleabaidha ’cuir stad air ancadal-promoting hormone melatonin, ag àrdachadh mothachadh agus a ’gluasad ruitheaman circadian gu uair a thìde nas fhaide air adhart - ga dhèanamh nas duilghe a dhèanamhTuit nad chadal, ”Thuirt an Dr.09.25.2016

♪ Bob agus Brad, an dithis ♪♪ Physiotherapists as ainmeil air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, Physiotherapist - Bead Heineck, Physiotherapist - Agus is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn. - Nar beachd-sa, gu dearbh, Bob. - A bheil thu a ’cadal air do thaobh? - Gu dearbh. - Còig rudan a bu chòir dhut a bhith eòlach.

A bheil thu a ’cadal air do thaobh? - Beagan beag.- Tha, tha mi a ’cadal mòran air mo thaobh. Is iad sin na rudan air an robh mi eòlach agus roinnidh mi riut a-nis.

Co-dhiù, ma tha thu ùr don t-sianal againn, gabh do dhiog airson fo-sgrìobhadh. Tha artaigilean againn mu bhith a ’fuireach fallain, fallain, gun phian, agus bidh sinn gan luchdachadh suas a h-uile latha. Cuideachd, tha thu airson tadhal oirnn air an làrach-lìn againn.

Hey, an do rinn thu an obair agad an seo buddy? - Yo, gheibh mi thuige. - Rach gu bobandbrad.com oir tha sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin.

Rach don àite toirt seachad. Aig an àm seo tha sinn a ’toirt seachad beagan aonadan TENS. Tha iad sin math airson smachd pian.

Fìor mhath airson na snaidhmean anns a ’chùl àrd agus an raon ribe àrd an sin. - Seadh. - Tha thu dol a ràdh cuir ris an sin? - Uill, bha mi a ’dol a ràdh rudeigin agus bha mi a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’dèanamh gu math. - Ceart gu leor. - Chan eil mi airson dragh a chuir ort. - Gheibh thu e air Facebook, Bob agus Brad.

Ma tha thu ag iarraidh dreach nas giorra bhuainn, rachaibh gu Twitter agus Instagram. Tha dreach 60 diog den phrògram againn. - An sin thèid thu. - Mar sin tòisichidh sinn, Brad.

Ma tha losgadh cridhe ort, faodaidh cadal air do thaobh cheart a dhèanamh nas miosa buileach. Tha e an aon rud airson seòrsa sam bith de dhuilgheadas cnàmhaidh mar GERD, chì sinn tòrr dheth, galar gastroesophygeal reflux - agus tha e dìreach a ’buntainn ri grabhataidh agus an dòigh anns a bheil do stamag agus do bhiadh a’ faighinn troimhe. - Bidh e a ’tarraing - agus ma tha duilgheadasan agad le sin, tha thu airson cadal air do thaobh chlì.

Faodaidh cadal air do thaobh adhbhrachadh gu duilgheadasan gualainn, gu sònraichte ma tha thu a ’cadal ceart air a’ phuing air falbh bhuaithe agus tha sinn air a nochdadh iomadh uair. Chan eil thu ach airson a dhèanamh, oh leig dhomh fear dhiubh sin a ghabhail, Brad. Mar sin bidh mi a ’dèanamh seo a h-uile h-oidhche.

Rinn mi e a-raoir. Tha cluasag tilgeil agam an seo, agus nuair a tha mo ghualainn a ’goirteachadh bidh mi a’ dèanamh an t-seanail an seo, an sianal gun phian, agus a-nis tha cuideam mòr orm air mo cheann agus mo bhroilleach, àite a ’bhroilleach, nas lugha air mo ghualainn, a’ gabhail ris gu bheil an gualainn seo gad dhèanamh Chan eil duilgheadas ann. An uairsin is dòcha gum bi thu airson taic a thoirt, is dòcha gu bheil do ghualainn suas a ’toirt dhuilgheadasan dhut - Ah, tha euslainteach agam le duilgheadasan gualainn, rotator cuff, agus bha mi dìreach airson mìneachadh mar a nì thu e. - Yeah, agus tha thu dha-rìribh ag iarraidh dà chluasag a chleachdadh nuair a tha gualainn ghoirt ort oir tha thu ag iarraidh fear ceart an seo agus tha thu ag iarraidh fear eile an seo.

Air neo bidh e mar seo fad na h-oidhche agus cha mhòr gum bi e a ’faireachdainn nas miosa, tha e air a thionndadh taobh a-staigh. Bidh mòran dhaoine a ’cadal len gàirdeanan suas mar seo nuair nach eil cluasag aca, mar sin ceart gu leòr, is e sin àireamh a dhà. Àireamh a trì: Pian amhach.

Nuair a bhios tu a ’cadal air do thaobh tha an amas an-còmhnaidh do cheann a chumail sa mheadhan. Chan eil thu ga iarraidh mar seo agus chan eil thu ga iarraidh mar sin. Mar sin ma tha cluasag bog agad, mar an cluasag sìos an seo, agus gu bheil thu a ’cadal air do thaobh eadhon ged a tha fear no dhà agad, thoir sùil air gu bheil an ceann a’ tuiteam a-steach don toll dhubh an sin - mar a chuala mi e ag ràdh roimhe: Ma tha cleachd cluasag sìos, droopaidh do cheann.

Ach is toil le mo bhean cluasag sìos oir tha i- Faodaidh i a dhèanamh suas. - Tha, tha i ga chumadh.

Tha sinn a ’dol a shealltainn roghainn eile dhut an seo: cuimhne foam. Is e an duilgheadas le foam cuimhne, agus tha aon cheart aig Brad an seo, gum faod iad a dhol sìos agus a bhith a ’cruthachadh seòrsa de chuas annta, agus a bhith buailteach a bhith blàth. Chan eil dòigh ann air an teas a sgaoileadh - Seadh, agus ma tha thu a ’còrdadh ri foam cuimhne bidh e ag obair gu math, tha sin gu math, ach tha sinn dìreach airson innse dhut mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan an seo, aon rud a tha sinn gu bhith a’ toirt iomradh air : Tha cluasagan mar rud gu math pearsanta.

Ach anns an rannsachadh agad, tha sinn a ’dol a thoirt iomradh air cluasag a dh’ fhaodadh gum biodh tu airson sùil a thoirt air oir tha e ùr agus tha sinn a ’coimhead air adhart ri ruith dachaigh. Mar sin tha Sleep Ovation, a ’chompanaidh mattress as toil leinn, tha sinn air cluasag iarraidh orra airson bhliadhnaichean, agus fhuair iad mu dheireadh, tha mi a’ smaoineachadh nach do dh ’èist iad rinn, fhuair iad e mu dheireadh. - Uill, tha mi a ’smaoineachadh gun do rinn iad beagan rannsachaidh agus leasaich iad nach urrainn dhut seo a dhèanamh thar oidhche - thug e ùine mhòr dhaibh seo a chuir ri chèile agus rinn iad cluasag le itean innte - mar sin tha e glè choltach ris a’ bhobhstair aca agus tha iad dìreach air sgèile sìos ann an cumadh cluasag.

Agus tha na cluasagan beaga beaga ann cuideachd. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil 77.- Tha, an taca ri 700.- Ceart, is toil leotha an àireamh seachd seo dìreach mar thusa.- Tha, uill, tha seachdnar coileanta Bob.

Chan urrainn dhut a dhol ceàrr leis an àireamh seachd.- A ’chiad rud a tha sinn a’ dol a thoirt iomradh an seo: cha bhith thu a ’faireachdainn na h-itean sin. Canaidh iad nach eil itean sam bith ann - Ceart, gu dearbh dh'fheumainn a thoirt às a chèile agus mo chorragan a thoirt leotha agus bidh iad gan faireachdainn - Uill, tha thu airson a shealltainn.

Gabh e sa chamara beagan. - Am faic thu sin, Liz? A bheil thu airson gun cuir mi fòcas air m ’aodann Is e seo mo thaobh math. Chuireadh sin eagal air a h-uile duine.

Mar sin an seo tha na ceàrnagan fa leth againn. - Ciamar a tha thu a ’dèanamh le sin, Liz? - Agus an uairsin nuair a dh ’fhosglas tu sin, sin e. Oops tha mi duilich - Agus cha bhith thu a ’faireachdainn na h-itean sin.

Ach bidh iad a ’dèanamh na tha còir aca a dhèanamh. Bidh iad a ’toirt taic seachad agus --- bidh iad cuideachd a’ leigeil le èadhar sruthadh tro mheadhan nan cluasagan. - Yeah, puing fìor mhath, Brad.

Tha mi a ’smaoineachadh gur e seo aon de na cluasagan as fhuaire agad a bharrachd air a bhith fionnar oir leigidh e a-steach barrachd èadhair. Chleachd Brad agus mi fhìn iad agus tha mi a ’smaoineachadh gu robh an dithis againn faochadh a bhith a’ creidsinn gu bheil sinn a ’còrdadh riutha, agus rinn mi an aon rud leotha sin mar a rinn mi le mo bhobhstair, agus mar sin tha cubicle againn agus an deireadh-sheachdain seo chleachd mi cluasag eadar-dhealaichte a-rithist. . Agus bha mi a ’smaoineachadh gur e deagh chluasag a bha sin, ach aon uair‘ s gun coisich thu air falbh bhuaithe agus an uairsin thig thu air ais, tuigidh tu cho math sa tha e.

Tha e mar nach do chaidil mi cho math air an t-seann chluasag agam anns a ’chaban. Mar sin, a-rithist chan eil sinn eadhon ag iarraidh, tha gràin agam air eadhon cluasagan a mholadh leis gu bheil iad cho pearsanta do dhaoine. Ach ma tha thu airson fhaicinn gu h-ìosal, tha iad a ’tabhann lasachadh do luchd-amhairc Bob agus Brad, agus bidh ceangal againn gu h-ìosal.

Bheir sinn iomradh air san àm ri teachd cuideachd. Leis gu bheil cuid de rudan eile a tha mi airson a shealltainn. Ach is e na rudan as craziest.

Rinn iad cluasag le itean innte. - Yeah, cha b ’urrainn dhomh a chreidsinn. - Ach tha e uamhasach snog.

Ceart gu leòr, àireamh a ceithir. Ma tha thu a ’cadal air do thaobh agus canaidh sinn gu bheil duilgheadasan cùil agad, no is dòcha nach eil duilgheadasan cùil agad eadhon, ach nach eil thu ag iarraidh duilgheadasan cùil, nuair a bhios mi a’ cadal an seo air mo thaobh, bidh na cùil a ’gluasad beagan. Tha fios agad, chan eil e dìreach.

Agus mar sin dh ’fhaodadh tu searbhadair a thoirt leat, gu sònraichte ma tha pian droma ort, mar dìreach rolla de shàilean, agus cuir ceart e an sin agus bheir e beagan taic dhomh suas ri mo dhruim. Bidh e a ’dol sìos gu dìreach an àite lùb bheag.- Gu dearbh, cha bhith mi a’ cadal fada air mo thaobh oir tha spondylolisthesis agam.

Tha mo dhruim beagan ro mhothachail air neodrachd. Agus is urrainn dhomh laighe air mo thaobh airson 10, is dòcha 15 mionaidean, an uairsin thèid mi air mo dhruim agus tha mi a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr. Mar sin, an aghaidh seo, tha mi nas motha de chadal cùil co-dhiù, mar sin --- agus dh ’fhaodadh tu duilleag a roiligeadh suas no tuáille a roiligeadh gus nach fheum thu dragh a bhith agad mu bhith a’ cur sin.

Agus a-nis tha e na àite ge bith dè an taobh a tha e a ’cadal air ps, agus faodaidh tu pin no a cheangal na àite, ge bith dè a tha thu airson a dhèanamh. Bidh iad gu dearbh, is e rolagan cadail a chanas iad riutha. - Bidh rollaichean cadail.McKenzie a ’dèanamh a’ phreas-aodaich agus an uairsin tha sin agad.

Chan eil iad cho daor. Chosg iad $ 30 no $ 40 tha mi a ’smaoineachadh. - Is e an rud eile: ma tha do chasan mar seo agus gu bheil thu ann an suidheachadh fetal, is ann an seo a thig a ’chas sìos agus a bhios e a’ toinneamh beagan air do dhruim, gus nach urrainn dhut cluasag a chuir eadar do chasan.

Agus airson a bhith onarach Brad, dh ’fheuch mi cluasag, tha e dìreach cho teth. Mar sin gheibh mi gu dearbh aon de na cnagan beaga as urrainn dhut a cheannach agus a chuir foidhe. - O, mar sin chan eil sin cho mòr - Rud cho mòr - Yeah, wedge knee no - Uill, mise chan eil fios agam dè a chanas mi riutha, ach uchd uchd-mhacachd no rudeigin mar sin. - Tha, rachamaid. Gu h-iomchaidh, àireamh a còig.

Is dòcha gu bheil cadal air do thaobh nas fheàrr dhut ma tha srann no apnea cadail agad. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil fios aig mòran dhaoine air sin mu thràth. Tha mi a ’ciallachadh, cia mheud uair a chuala tu do chèile a’ srann? Agus tha fios agam gun do rinn i dhomh e.

Do ghnùis? - Cuir cluasag thairis air m ’aodann, chuir i cluasag Sleep Ovation thairis air m’ aodann agus is urrainn dhomh anail a ghabhail fhathast leis gu bheil èadhar a ’tighinn troimhe. (chuckles) Nam biodh i air an foam cuimhne a chleachdadh, bhithinn air falbh. Ach chan e, bidh e a ’fàs nas fheàrr ma tha thu a’ cadal air do thaobh, agus mar sin tha sin deimhinneach airson cadal air do thaobh.

Mar sin is e sin a tha thu airson a sheachnadh.- Oh, bha mi ag iarraidh aon rud, chuir e iongnadh mòr orm, a bheil na cluasagan sin leis na h-itean? nach urrainn dhut a bhith ga faireachdainn, bidh iad a ’pasgadh gu foirfe agus is e sin as coireach nach b’ urrainn dhomh a chreidsinn nach urrainn dhut na itean sin a mhothachadh, rud a tha gu math iongantach dhòmhsa, faodaidh tu a phasgadh suas mar chluasag àbhaisteach agus a dhùblachadh. do thaobh ma tha thu ag iarraidh cho math. Feuch air, mar sin --- deagh fhortan leis na cluasagan agad. - Mòran taing.

Dè a thèid dhan leabaidh?

: a laighe ann an aonleabaidhgucadalMar as trice bidh i a ’dol guleabaidhtimcheall air 11:00.

Dè a tha brìgh air leabaidh?

: air mullach nan siotaichean, plaideachan, agus còmhdach-leapa aleabaidhLaigh e air anleabaidhairson ùine mhòr.

Carson a bhios mi a ’cadal nas fheàrr nuair a tha an seòmar agam glan?

Fresh Air Leads to GoodCadal: A ’fosgladh na h-uinneagan sin agus a’ leigeil àile ùr a-steachdo rùmdo chuideachadh cuideachdcadal.Glanagus èadhar nas fhuaire a ’dèanamhcadal nas fheàrrna èadhar musty agus blàth.

Carson nach bu chòir dhut obrachadh bhon leabaidh agad?

Ag obairbholeabaidha ’lughdachadh càileachd cadail, a lùghdaicheasobaircinneasachd, ìrean lùtha, agus càileachd beatha. A ’cleachdadh anleabaidhmar a tha àite-obrach a ’ciallachadhtha thutoirtd ’obairlethuguleabaidh, an dà chuid gu litearra agus gu figearra.

Dè an ùine as fheàrr airson cadal agus dùsgadh?

Tha daoine nas dualtaiche a bhith aig an ìre as cadail aig dà phuing: eadar 1 p.m. agus 3 p.m. agus eadar 2 sa mhadainn agus 4 sa mhadainncadalmar as lugha a gheibh thu eòlas air cadal trom tron ​​latha. Bidh ruitheam circadian cuideachd a ’dearbhadh do àm leabaidh is madainn nàdarraDùisgclàran.14 nov. Dùbhlachd 2019

Carson a tha an ùine cadail as fheàrr bho 10f gu 4m?

“Uinneag na10fgu 4 am sa mhòr-chuid a ’buntainn ri prìomh phàirt de ruitheam circadian decadalairson a ’mhòr-chuid de dhaoine fa-leth. Faodaidh an uinneag seo a bhith an àite sam bith eadar deich san oidhche gu ochd no naoi an ath mhadainn. Le bhith a ’leantainn sin faodaidh sin do chuideachadhcadala bharrachd air leigeil le ruitheam circadian obrachadh gu ceart.Gearran 7 2020

Dè tha e a ’ciallachadh a bhith a’ cadal san leabaidh?

Bhiodh cadal san leabaidh a ’ciallachadh a bhith am broinn na leapa (air a chòmhdach fo na siotaichean’) ge-tà, tha a bhith a ’cadal air an leabaidh gu loidsigeach a’ ciallachadh a bhith a ’laighe air an leabaidh air an uachdar dheth, na bi a’ dol domhainn a-steach do chnap naomh litreachas Beurla .

Dè an taobh cheart den leabaidh airson cadal?

Bu chòir don duine cadal air taobh deas na leapa agus bu chòir a ’bhean a bhith air taobh chlì na leapa. Ma dh ’èiricheas tu grunn thursan gach oidhche, feumaidh tu an àrainneachd cadail agad a leasachadh. Mar thoradh air an sin, tha e gu mòr ag adhbhrachadh insomnia, dìth cadail agus migraine. Tha bochdainn cadail ag adhbhrachadh neo-làthaireachd agus a ’toirt buaidh air cinneasachd.

Cuin a chanas tu san leabaidh no san leabaidh?

Mar as trice, chanadh duine IN leabaidh nuair a tha iad a ’dol a chadal. Ach mus cadal no às deidh dhomh dùsgadh, faodaidh tu a ràdh: Tha mi nam chadal (san leabaidh) tha mi san leabaidh a ’leughadh

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).