Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A ’cadal le telebhisean air - freagairtean do na cùisean

A ’cadal le telebhisean air - freagairtean do na cùisean

A bheil e dona a bhith a ’tuiteam na chadal le Tbh air?

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn sincadalleis anTha an Tbh airgan cuideachadhcadal. Ach, sa chumantas tha eòlaichean ag aontachadh nach e deagh bheachd a tha seo.A 'cadalleis anTha an Tbh aira ’meudachadh do nochdadh air solas gorm, a dh’ fhaodadh do chunnart airson reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan slàinte eile a mheudachadh.3 Cèitean, 2021



Dha cuid, chan eil ann ach deas-ghnàth oidhche, arsa eòlaiche leigheas cadail Veikkaus Jain MD aig Ospadal DuPage Leigheas Northwestern ann an Illinois, ach dha feadhainn eile, tha am fuaim cùil socair no ag ràdh gu bheil e gan cuideachadh a ’cadal, ach an fhiosrachadh saidheansail a tha ri fhaighinn gu ruige seo, tha e coltach gu bheil sgrùdadh bagone measgaichte a chaidh fhoillseachadh anns an iris Behavioral Sleep Medicine a ’faighinn a-mach gur e taic cadail a th’ ann an cleachdadh meadhanan de sheòrsa sam bith, fhad ‘s a bha eadar-lìn ceangailte eile a’ lughdachadh càileachd cadail ach chan e mise A rèir Chris Brandtner, coidse saidheans cadail le teisteanas aig sleepZoo , le bhith ga chleachdadh air beulaibh an telebhisean a ’brosnachadh droch shlàinteachas cadail. Ach, faodar a ràdh gu bheil a bhith a ’dèanamh seo a’ toirt deagh bhuaidh air trafaic a ’cur dragh air an inntinn a tha gad chumail nad dhùisg - faodaidh fuaim a’ chùil do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe ma thionndaidheas tu an tomhas àrd gu leòr gus na smuaintean a tha a’ spreadhadh do rèiseadh a bhàthadh. inntinn ach chan eil e cho àrd is gu bheil e a ’cur casg air do bhodhaig bho bhith a’ dol a-steach gu modh cadail gun urrainn don fhuaim mun cuairt cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ùine a bheir e gus tuiteam na chadal, arsa an Dr.

Faodaidh Jane + A ’sruthadh prògram Tbh no film a chunnaic thu iomadh uair faireachdainn de eòlas agus comhfhurtachd, a’ lughdachadh an cothrom taisbeanadh ùr, a tha iomchaidh airson na h-adhbhar a bhrosnachadh, a chumas suas thu nad dhùisg a ’cumail suas, arsa an Dr. Sìne Tha seo gu sònraichte fìor nuair a tha na tha thu a ’coimhead nas aotroime. Smaoinich air sitcoms no filmichean air an suaicheantas3 Tha càileachd a ’chlàraidh cudromach, ach faodar a chuir an cunnart gu furasta Ma thuiteas tu nad chadal leis an Tbh air, tha e a’ ciallachadh gu bheil thu cuideachd a ’nighe ann an solas gorm dealanach, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air càileachd do chadal le ag adhbhrachadh cinneasachadh melatonin, an hormone, a chumas sùil air do chearcall cadail / dùsgadh agus a chuireas dàil air tuiteam na chadal, an ùine a bheir e gus tuiteam na chadal, arsa an Dr.

Sìne eadar flickering an sgrion agus an comas gum faodadh a h-uile càil a tha ri thighinn a bhith na susbaint nas brosnachail a dh ’fhaodadh a bhith a’ laighe air adhart anns na h-ìrean as aotrom de chadal, a ’leantainn gu briseadh ann a bhith a’ dèanamh cuid de dh ’obair ath-nuadhachadh cudromach a’ chuirp fhad ‘s a bhios tu a’ cadal leithid For mar eisimpleir, le bhith a ’daingneachadh cuimhneachain agus slànachadh fèithean gus na cleachdaidhean amhairc ro-leabaidh agad a mheudachadh, faodaidh seo a’ bhuaidh àicheil a tha aig a bhith a ’coimhead Tbh air fìor Tbh ​​a lughdachadh, an taca ri bhith a’ faighinn fòn-bùird ceart air beulaibh d’aghaidh faodaidh e na tha de sholas gorm a lughdachadh tha thu fosgailte, arsa Brandtner. Is dòcha gur e roghainn eile tionndadh air falbh bhon sgrion agus dìreach an fhuaim a chluinntinn. Faodaidh cuir às don fheart autoplay cuideachd cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd cadail.



Bidh e a ’lughdachadh na cothroman gun cuir thu dragh air do chadal le solais priobadh agus atharrachaidhean ann an fuaim aig na h-amannan as soilleire - eadhon a’ dol cho fada gus an Tbh agad a chuir dheth gu fèin-ghluasadach airson ùine gus na solais a chuir dheth às deidh dhut a dhol a chadal, dèan cinnteach nach bi thu an urra cus air telebhisean, oir faodaidh an taic cadail an ceangal eadar a bhith a ’coimhead telebhisean agus cadal a dhaingneachadh gun a bhith duilich a bhith a’ tuiteam na chadal às aonais, arsa an Dr Jane gu sònraichte ann an àrainneachdan far nach bi cothrom agad rè briseadh cumhachd no turas campachaidh. Is dòcha gur e aon ro-innleachd a bhith a ’lughdachadh an t-seata telebhisean agad gu slaodach.

Cleachd Institiùd Na cothroman agad a bhith a ’faighinn deagh oidhche cadail ge bith dè an àrainneachd Bidh an snoozing agad a’ lughdachadh na bun-loidhne Is dòcha nach e a bhith a ’cleachdadh do Tbh mar thaic cadail an dòigh as fheàrr air slàinteachas cadail math a bhrosnachadh, ach mas e an roghainn eile easbhaidh cadail iomlan e is dòcha gu bheil e nas fheàrr na dad, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus fios a bhith cinnteach, leis gu bheil iomagain agus neo-chomas smuaintean socair a chumail a ’dol. Is e aon de na prìomh adhbharan a tha duilgheadas aig daoine a bhith a ’cadal a bhith soilleir nuair a tha an telebhisean aca a’ cuideachadh le bhith gad shocair fhèin, faodaidh tu a cheart cho furasta a chleachdadh airson cadal, arsa Brandtner, ann am faclan eile, gus Netflix fhuarachadh agus gu dearbh Slàinte an Stòr Ma tha ma tha ceist sam bith agad, tha thu di-beathte do bheachdan a thoirt seachad gu h-ìosal air an t-sianal Lìonra Slàinte a ’roinn an artaigil seo Do charaidean agus feadhainn eile

Dè tha e a ’ciallachadh nuair a dh’ fheumas tu cadal leis an Tbh?

An eanchainn agadischan e dìreach a ’mothachadh an t-solais agus na fuaimean, eiscuideachd a ’giullachd an fhiosrachaidh gu lèir aisa ’faighinn, whicha ’ciallachadhsindè thaAir anTha Tbhga sgrùdadh leis an eanchainn. Siniscarson uaireannan an taisbeanadh sinisairTbhfhad 'sabidh thu a ’cadala ’dol a-steach do aislingean.16 Giblean 2020



Hi folks, is mise eòlaiche-cuirp Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp Brad Heineck, còmhla is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn nar beachd, gu dearbh, Bob. An-diugh, Brad, tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu dhà dhreuchd cadail. Feumaidh tu a sheachnadh, is e cuspair math a tha seo dhòmhsa, cuspair gnàthach, oir tha fios agad nach eil dad nas miosa na gun a bhith a ’cadal, a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche, chan urrainn dha pian a dhol air ais gu cadal, saoil carson as urrainn dhut dè mu dheidhinn a dhèanamh? Tha na freagairtean againn agus chaidh Brad agus mise dìreach tro sholas an latha a ’sàbhaladh ùine, an atharrachadh, agus mar sin fhuair sinn uair a thìde de chadal gu bunaiteach.

Agus tha mi ag innse dhut, bha mi dìreach a ’clisgeadh fad an latha an-dè. Tha mi dìreach a ’tòiseachadh a’ faighinn air falbh leis. Co-dhiù, ma tha thu ùr don t-sianal againn, feuch an toir thu diog airson ballrachd a thoirt dhuinn, bidh sinn a ’toirt seachad artaigilean air mar as urrainn dhut fuireach fallain gun phian agus an luchdachadh suas gach latha.

Rach gu Facebook cuideachd oir ma tha thu eòlach air Brad agus mise no Brad agus mise, dè a th ’ann am Brad agus mise? Chan e prìomh-fhear Sasannach a th ’annainn, ceartaichidh cuideigin sinn air a’ phuing seo Chan eil sinn gu bhith air am baigead agus iarraidh sinn ort fo-sgrìobhadh a dhèanamh thugainnLike agus ballrachd a ghabhail agus ballrachd a ghabhail. Lean sinn ge bith dè a tha thu airson a dhèanamh Dè an dà dhreuchd cadail sin, Brad? Uill, Bob, chan eil e cho sìmplidh sin. Chan urrainn dhuinn a ràdh nach dèan agus nach dèan sinn seo.



Feumaidh sinn adhbhar a thoirt dhaibh. Tha sinn an seo gus do shoilleireachadh beagan gus am bi thu a ’tuigsinn aon uair‘ s gu bheil thu foghlamaichte, agus an uairsin gu bheil feallsanachd gu tur ann. Chan eil mi airson a dhol a-steach don sin ach is e an raon as motha gur e amhach, gualainn agus cùl a th ’anns na gearanan againn mu dheidhinn pian, is dòcha gur e seo na raointean as cumanta a bhios a’ fàs iriosal agus pianail tron ​​oidhche agus mar sin feumaidh sinn cùram a ghabhail dheth agus cuir aghaidh ris agus tuigidh e, ge-tà gu h-àraidh joints san fharsaingeachd, ge bith an e joints an spine no na guailnean no do dhruim no ge bith dè a th ’ann, is dòcha do mhuineal.

A bheil thu airson fuireach anns an àite ris an can sinn an suidheachadh pacaidh sgaoilte. No air ais an seo bhiodh an t-àite crìochnachaidh, agus mar sin cha bhithinn a ’cadal mar sin nas motha, amhach cheart ma chuireas sinn ar n-amhach gu aon taobh mar sin. Bidh na joints gu do mhuineal air am putadh a-steach don raon deiridh ris an can sinn agus tha sin às deidh greis bhon toiseach mar nach bi e na dhuilgheadas, ach cumaidh tu do mhuineal teann oir bidh e mì-chofhurtail airson 20 mionaid no barrachd.

Cuimhnich gur e an ath rud a tha sinn airson a dhèanamh a bhith a ’coimhead air an spine, agus chan ann a-mhàin a’ coimhead air, ach a ’tuigsinn gu bheil an spine a’ gluasad toinneamh agus dè nach eil, ach tha sinn airson a chumail ann an suidheachadh neodrach, Bob, mar sin a tha suidheachadh neodrach ann an sin, far a bheil beagan lùb aig a ’chùl an seo tha lùb an rathad eile agus mar sin tha lùb againn ann an lùb a-mach lùb ann an yep ceart cùm na lùban sin san t-seòrsa cumadh coitcheann nach eil sinn a’ dol fada air falbh Agus a-nis ma choimheadas tu air bhon aghaidh gu h-àbhaisteach tha thu airson fuireach dìreach agus mar sin coimhead na lùban bhon taobh agus tha sin a ’coimhead dìreach. Thig seo uile a chluich nuair a nì sinn sgrùdadh air ar suidheachadh fhad‘ s a tha thu nad chadal. A bheil mi ag ionndrainn rudeigin? Chan e, rinn thu ceart e aon uair.

Uill tha e a ’tachairt. Bha mi ag ionnsachadh a-raoir. Mar sin is e a ’chiad shuidheachadh gu bheil sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn suidheachadh buailteach.

A ’laighe air do stamag Mar sin is e droch shuidheachadh a tha sin. Is e suidheachadh a tha seo seach gu bheil e a ’dol an aghaidh grunn riaghailtean. Bha sinn dìreach a ’bruidhinn mu dheidhinn pian ag adhbhrachadh gun gluais thu a-mach às an t-suidheachadh neodrach seo no a-steach gu suidheachadh crìochnachaidh.

Nuair a bhios mi a ’laighe an seo bidh sinn dìreach a’ toirt cluasag cunbhalach Bob Agus tha daoine ann a tha buailteach cadal agus tha ùine aca Agus is urrainn dhaibh a làimhseachadh Ach is e an duilgheadas a dh ’fhaodadh a thighinn am bàrr nuair a tha thu air do stamag cha mhòr nach fheum thu tha do cheann thall an sin. Tha mi air a bhith a ’laighe an sin airson ùine mhòr a-nis. Tha mi a’ gabhail ris nach eil pian aig daoine a tha a ’cadal mar seo fad na h-oidhche, tionndaidh an cinn chun làimh dheis sgrùdadh neo-fhoirmeil mu dheidhinn seo aon uair ann an seòmar-sgoile a dh’ fhaighnich sinn ciamar tha ceann goirt air mòran dhaoine, agus bha ceann goirt air ceud sa cheud de na daoine a bha air an stamag fad an latha no na seachdain, is e an rud ri chuimhneachadh ma tha na cinn-cinn seo agad a tha a ’tòiseachadh bhon chùl an seo, tha fios agad air pian amhach is e sin aon de na rudan a bhithinn a ’coimhead a-steach gu cinnteach agus tha mi a’ smaoineachadh ma tha thu nad neach-cadail dualtach is dòcha gu bheil cluasag agad no nach eil, tha mi a ’smaoineachadh às aonais cluasag n gu bheil e nas dualtaiche do chuir ann an suidheachadh neodrach ach tha fios agad fhathast a bheil faodaidh tu suidheachadh buailteach airson do mhuineal a sheachnadh bidh e nas fheàrr, agus an uairsin is e an rud eile ma tha thu a ’laighe air do stamag agus le do ghuailnean nuair a laigheas tu mar sin, bheir sin dhut do ghuailnean anns an raon deiridh, agus bheir e cuideachd do brachioplexus, faodaidh iad a bhith air am pronnadh agus an cuairteachadh a bhriseadh a-steach do ghàirdeanan no pinch na nearbhan agus faodaidh tu dùsgadh le casadaich no tingling.Once dhùisg mi, bha an dà ghàirdean caol agus dh ’fheuch mi ris an inneal-rabhaidh a chuir dheth. Mar sin seo mo dhòigh air a dhèanamh Tha e beagan nàire agus is e sin.

Tha fios agad gu bheil ainm ann airson a ’bhob seo. Dè tha seo? Nuair a chuireas tu do ghàirdeanan suas mar sin agus ag obair os an cionn, gu cinnteach, dè a th ’ann? Chan eil cuimhne agam, tha fios agam gu bheil syndrome honeymoon ann far am bi do chèile a ’tuiteam na chadal air do ghàirdean agus a’ dol a-mach às a chèile, agus mar sin an ath shuidheachadh, Bob. Smaoinichidh mi mu dheidhinn sa mhionaid, ceart gu leòr, co-dhiù, is dòcha gur e deagh rud a tha sin.

Tha an taobh a ’laighe na h-uile a’ mhòr-chuid de na daoine a bhios mi a ’dèanamh mi-fhìn, ach gu tric bidh an duilgheadas gualainn a’ tachairt nuair a laigheas tu air mullach do ghualainn nuair a thig thu fhèin agus an co-phàirteach, nuair a nì thu fois faodaidh tu co-ghualainn a dhèanamh den fho-fhaileas no gu dearbh brùth aotrom a-mach agus faodaidh e cuideam a chuir air na ligaments agus capsal msaa nad ghualainn agus pian adhbhrachadh Tha mi airson a ’ghualainn seo a tharraing a-mach beagan, mar sin ma tha thu rud beag aig ceàrn an seo gheibh thu barrachd air a’ phàirt feòil den ghualainn agus thig sin gu bhith na laighe air an taobh a bhith na dhuilgheadas, ach nuair a tha thu a ’dèanamh an twerking beag sin air a bheil sinn a’ bruidhinn, rud eile a dh ’fhaodadh do chuideachadh fhad‘ s a tha thu san t-suidheachadh seo, is e an rud eile sin na pocannan cùil agad beagan, nuair a tha thu air an taobh sin Yeah gheibh sinn an spine a ’sealltainn gu bheil So an seo tha fios agam gu bheil e dìreach ach a-nis tha e a’ dol a sag beagan an seo air do chùl ìseal agus mar sin ma tha duilgheadasan cùil agad gu sònraichte ma tha thu cadal tòrr fad na h-ùine bu chòir dhut a bhith coltach ri aon Thoir leat rolagan searbhadair coltach Rinn sinn an seo e agus faodaidh tu a chuir san t-suidheachadh sin no gu dearbh tha rolla cadail as urrainn dhut a cheannach - tha iad againn anns an roinn Amazon againn bho McKenzie agus is urrainn dhut iad sin a cheangal timcheall do chom gus am bi iad air do dhruim nuair a tha bidh thu a ’cadal air do dhruim no tha i air do thaobh nuair a bhios tu a’ cadal air do thaobh cheart. Anns a ’chùis agam tha fios agam gun urrainn dhomh cadal air mo thaobh airson timcheall air 10 mionaidean nach urrainn dhomh eadhon tuiteam nam chadal oir tha mo dhruim a’ tòiseachadh a ’dùnadh pian, an uairsin tha mi feumaidh mi a dhol a-steach do mo dhruim Ach tha sin air sgàth mo spondylolisthesis Mar sin mar a tha e ag obair, tha seo rud beag dhomh an seo Chan eil e a ’fighe timcheall, ach bidh daoine aig a bheil duilgheadas diosc gu tric a’ cleachdadh rudeigin mar seo gus am bi iad aca an taic air a ’chùl ìseal aca san sgìre lordotic agus ma thèid thu an uairsin gu gach taobh, tha an raon falamh seo agad ri lìonadh a-steach cuideachd. Tha comas eile ann, Brad an seo, agus a bharrachd air a bhith ro bheag dhut, is dòcha gu bheil do chom-loidhne ro mhòr airson sin. Tha.

An sin thèid thu. A ’comharrachadh a’ chomais seo, an seall sinn dhaibh an cleas cluasag? Yeah, dèanamaid sin. Bheir sinn seo a-mach.

Is e cluasag amhach a tha seo an seo ach roghainn eile, tha mi a ’dol a chuir seo air an taobh seo, Brad dìreach airson adhbharan mo mhic an seo gus am bi fios agad mar as trice nuair a tha thu air do thaobh, nuair a tha thu air do thaobh tha thu ag iarraidh a aon tiugh Cluasag Gus nach bi do mhuineal a ’dol mar sin, tha thu airson a thoirt a-mach nuair nach eil Brad a’ dol mar sin, tha thu cuideachd ag iarraidh do mhuineal sa mheadhan. Mar sin tha sin cha mhòr beagan, feumaidh tu a dhol suas beagan, ach is e an iuchair eile, Is e na tha sinn air a nochdadh iomadh uair gu dearbh gum bi thu gu tric a ’toirt cluasag leat. Tha e nas coltaiche ri cluasag tilgeil agus is e sin a bhios mi a’ cleachdadh agus bidh mi dìreach a ’cruthachadh an t-seanail bheag an seo, yep, agus thusa is urrainn dhut do ghàirdean a chuir a-steach an sin, agus a-nis chan eil e faisg air a ’chuideam air do ghualainn roimhe, agus mar sin is e seo an taobh-loidhne a tha a’ dèanamh an taobh-loidhne so-ghiùlain agus iomchaidh gus am pian gualainn a chumail bho bhith gad dhùsgadh agus a-nis nuair a bhios tu a ’smocadh mèinnean sa ghualainn seo agus nach eil thu airson gun a bhith a ’laighe air, tha sin math An uairsin bu chòir dhut a bhith ri taobh a’ chanàil fhad ‘s a tha thu is dòcha nach fheum eadhon an canàl, ach chuireadh tu aon chluasag an seo agus cluasag eile an seo agus am fear eile mar sin taic agus a-rithist tha e a ’toirt a’ ghualainn sin a-steach don t-suidheachadh pacaidh sgaoilte sin air an robh Brad a ’bruidhinn. Chan e àite crìochnachaidh a th’ ann agus tha e caran beag. beagan air adhart agus chan eil e. Cha bhith e a ’dol thairis air a’ bhodhaig, rud a tha dona cuideachd, ceart, oir tha thu an uairsin a dh ’ionnsaigh sin, dìreach an seo sa mheadhan.

Sin far a bheil thu airson a chumail, nì e ceart gu leòr agus is e an rud mu dheireadh gu bheil e air a thaobh. Tha mòran dhaoine a ’dol a dh'fhaighinn cluasag mar an tè seo aig a bheil an cumadh agus tha e na chuimhneachan gus am faigh e laighe agus tha beàrn ann airson an amhach ceart dhut an amhach a chuir ann an suidheachadh neodrach agus chan eil sin riatanach , Faodaidh tu cluasag cunbhalach a chleachdadh agus bidh cuid de dhaoine as aithne dhut a ’toirt air cuid de dhaoine feuchainn dìreach rolla de shàilean gus am beàrn sin a lìonadh gus an suidheachadh neodrach fhaighinn air an amhach agus mar sin ma tha mi nam laighe an seo leis an fhear a-nis Faic mar a tha e cuideam mo mhuineal gu math snog agus a-nis chan eil amhach agam a ’sagging an dàrna cuid. Tha sin gu math comhfhurtail, tha, ma dh’ obraicheas sin, ach chan eil e idir cho comhfhurtail, is dòcha gum biodh tu airson tasgadh a dhèanamh anns an foam cuimhne, a chosgas rudeigin no an sin cuideachd na spine cervicalYes, tha tòrr rudan ann gus am bi thu a ’faireachdainn comhfhurtail, bidh McKenzie a’ dèanamh spine cervical an seo is urrainn dhuinn a chuir a-steach an sin, agus ma nì thu f Dèan cinnteach gu bheil a h-uile dad ag obair gu math agus nach eil thu airson tuáille a chleachdadh fad na h-ùine, faodaidh tu a dhol air adhart agus fear dhiubh sin fhaighinn, mar sin dè a th ’ann? f cuideachd a ’tighinn còmhla, tha dà dhreuchd againn gus laighe sìos a sheachnadh, air nach eil fuasglaidhean againn, agus laighe faisg air làimh, airson a bheil grunn fhuasglaidhean air an deach sinn troimhe, gus am bi fios agad gu bheil sinn co-dhiù a’ toirt cuideachadh dhut le leth de iad sin, tha sinn letheach slighe, mar sin taing airson a bhith a ’coimhead

A bheil a bhith a ’coimhead Tbh ron leabaidh a’ toirt buaidh air cadal?

A ’coimhead Tbh ron leabaidhis dòcha gur e dòigh cumanta a th ’ann airson thu fhèin a mhealladhcadal, ach chan eil sin gu riatanach a ’ciallachadh gu bheil e na chleachdadh fallain. Tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a tha a’ tighinn am bàrr a ’sealltainn gu bheil cus ùine sgrion ann, gu sònraichte ceartron leabaidh,urrainndroch bhuaidh air docadalcàileachd. Deireadh-oidhcheA ’coimhead Tbha ’cur dragh air a’ ghleoc a-staigh agad.Mar 10 2021

Tha e coltach gu bheil an cultar againn stèidhichte air a ’mhadainn. Is toil le leabhraichean mar Miracle Morning agus làraich-lìn mar My Morning Routine a bhith a ’bòstadh mu bhuadhan a bhith a’ dùsgadh gu math tràth agus a ’togail gnàth-shìde làidir sa mhadainn le tòrr chleachdaidhean fallain mar smaoineachadh. Agus gu dearbh airson tòrr ìm a chuir anns a ’chofaidh agad.

Ach dè mu dheidhinn na feasgaran? Seo an rud, chan eil dad ann leis fhèin agus tha seo gu sònraichte fìor airson do mhadainn. Nuair a tha thu aig fois san fheasgar, nuair a tha thu gun chùram nuair a thèid thu dhan leabaidh no dè a nì thu air an oidhche, tha coltas ann gum bi na madainnean agad gu math gann cuideachd. Mar sin, seo seachd rudan a dh ’fheumas tu stad air an oidhche oir is urrainn dhut na h-oidhcheanan agad a chuir air dòigh agus bidh na madainnean agad a’ fàs nas fheàrr cuideachd.

Àireamh a h-aon, stad a dhol don leabaidh aig amannan neo-chunbhalach. Agus thoir fa-near nach tuirt mi gun tèid thu dhan leabaidh anmoch oir tha sin ag obair dha cuid de dhaoine. Tha clàr-amais eadar-dhealaichte aig a h-uile duine, a tha buailteach a bhith cruaidh gu bith-eòlach a bhith a ’tuiteam na chadal agus a’ dùsgadh aig diofar amannan. Bidh cuid a ’dèanamh glè mhath, a’ dol dhan leabaidh anabarrach tràth, a ’dùsgadh aig 4:30 sa mhadainn, an rud Jocko Willink gu lèir agus bidh cuid de dhaoine ag obair gu math fadalach air an oidhche agus an uairsin a ’cadal gus dìoladh a dhèanamh.

Ach ge bith dè an dearbh ùine a th ’ann, is e an fhìrinn don mhòr-chuid againn gu bheil sinn a’ feuchainn ri èirigh aig àm seasmhach agus ma tha, a ’dol dhan leabaidh aig àm neo-chunbhalach an oidhche mus toir sinn a-mach tomhas neo-chunbhalach de chadal. Gus seo a rèiteachadh, is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh dèanamh a-mach cia mheud cadal a dh ’fheumas tu. Tha stiùiridhean an National Sleep Foundation nan àite math airson tòiseachadh, agus faodaidh tu cuideachd aplacaidean mar Sleep Cycle a chleachdadh gus faighinn a-mach na cleachdaidhean cadail sònraichte agad fhèin ma tha thu airson a bhith nas mionaidiche mu àm leabaidh a tha a ’freagairt agus a’ cumail ris.

Dè an cùrsa a tha nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, agus bidh a ’cheist an uairsin: a bheil thu gu cunbhalach a’ dol dhan leabaidh ann an àm? Uill, is e sin prìomh fhòcas an ath mholadh agam. Fàg na prìomh ghnìomhachdan agad, obair, a ’crochadh a-mach, le caraidean, a’ coimhead taisbeanaidhean Tbh, a ’cluich gheamannan artaigil fada ron leabaidh. Anns an eòlas agam, is e seo am prìomh adhbhar a tha mi buailteach a bhith a ’cur dheth m’ àm leabaidh.

Bidh mi a ’cluich geama artaigil no a’ coimhead taisbeanadh Tbh agus tha mi a ’tuigsinn gu bheil e faisg air àm mo leabaidh, ach an uairsin innis dhomh gum faod mi dìreach a dhol dhan leabaidh nuair a bhios mi deiseil. Is urrainn dhomh dìreach mi fhìn a roiligeadh dhan leabaidh. A tha gu dearbh na bhreug.

Tha rudeigin eile agam ri dhèanamh mus urrainn dhomh a dhol dhan leabaidh. A ’brùthadh m’ fhiaclan, a ’sgioblachadh, a h-uile stuth math sin, agus tha sin a’ putadh m ’àm leabaidh nas fhaide agus nas fhaide. Mar sin is e am fuasgladh an seo ùine fois a shuidheachadh.

Co-dhiù 30 mionaid ro àm do leabaidh. Seo far am bu chòir dhuinn stad a chuir air rud sam bith a tha thu a ’dèanamh. tòisich a ’faighinn thu fhèin dhan leabaidh agus a’ dèanamh deiseil airson a dhol dhan leabaidh.

Nuair a tha thu deiseil airson leabaidh, tha e ceart gu leòr rudeigin eile a dhèanamh gus am bi àm na leabaidh agad a ’dol mun cuairt. Is dòcha gu bheil thu a ’cluich ionnsramaid mar as toil leam airson greis, no a’ leughadh leabhar, no is dòcha eadhon a ’coimhead Tbh. Tha rannsachadh connspaideach ann an da-rìribh mu chron a bhith a ’coimhead telebhisean air an oidhche, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e ag obair dhut, ach ge bith dè a thaghas tu, bu chòir dha a bhith rudeigin a tha socair agus furasta a chuir sìos nuair a tha an t-àm ann faighinn a-steach airson a dhol dhan leabaidh .

Bheir sin mi chun treas rud agam air an liosta. Stad le bhith a ’cleachdadh an eadar-lìn ro àm leabaidh comasach air toirt ort fuireach suas nas fhaide agus nas fhaide na an eadar-lìn. Seadh, faodaidh cuirmean Tbh addicting a bhith tàmailteach cuideachd, ach co-dhiù mus tòisich thu prògram de aon de na tachartasan sin, tha fios agad ro làimh gu bheil thu gu bhith a ’caitheamh 30 mionaid no uair a thìde a’ dèanamh seo agus gu tric tha e comasach dhut fhèin a lughdachadh.

Ach le Reddit agus Twitter agus Instagram agus na làraichean meadhanan sòisealta sin uile, tha e cho furasta a chreidsinn dhut fhèin gur e a h-uile càil a dh ’fheumas tu a dhèanamh ach sgroladh mionaid no dhà agus an uairsin a dhol dhan leabaidh. Nuair a bhios an ùine fois agad a ’dol seachad, is e a’ chiad rud a bu chòir dhut beachdachadh air do choimpiutair a chuir dheth gu tur agus do fhòn a chuir ann an àite far nach cuir e dragh ort. Agus ma tha thu nad aon de na daoine sin a bhios a ’cleachdadh am fòn agad mar gleoc rabhaidh a’ fòn agad, tha sin airidh air ath-sgrùdadh dlùth cuideachd.

Agus tha mi ag ràdh gur e seo cuideigin a chleachdas am fòn aca mar ghleoc rabhaidh. Nuair a ruigeas tu airson am fòn agad san leabaidh nuair nach tèid thu dhan leabaidh nuair a bu chòir dhut oir tha e air? An clàr-oidhche agad, is dòcha gur e deagh bheachd a bhiodh ann cloc rabhaidh didseatach seann-fhasanta fhaighinn agus am fòn agad a chumail ann an seòmar eadar-dhealaichte. Gu ceart, an ath rud, stad air a bhith ag òl deochan caffeinichte ron leabaidh, a bu chòir a bhith anmoch feasgar.

Le seo, is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gu bheil deoch cofaidh no lùth ceart ron leabaidh a ’toirt buaidh air càileachd do chadal. Ach tha rannsachadh air sealltainn gum faod caitheamh caffeine eadhon suas ri sia uairean a thìde ron leabaidh an aon rud a dhèanamh aig puing na h-artaigil far an canaidh mi gum faodadh do mhìltean a bhith eadar-dhealaichte mar a tha fios agam bho eòlas pearsanta gu bheil mi aig 7: 00f.

Faodar cofaidh òl aig 8: 00f. agus tuitidh iad nan cadal gun duilgheadas sam bith.

Ach ma tha duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal no a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche nuair a tha càileachd do chadal a ’fulang, an uairsin cuir às do chaitheamh caffeine tràth san fheasgar. Uill, dh ’fhaodadh sin toirt air leannanan cofaidh is tì faighneachd dè a bhios mi ag òl air an oidhche? Agus is e mo mholadh pearsanta tì luibheil, nach e tì idir a th ’ann oir tha caffeine ann an tì an-còmhnaidh mura h-eil e decaffeinichte a tha ga dhèanamh làn, ach tha measgachadh tì luibheil a-muigh an sin a tha blasta agus anns nach eil caffeine. Is e mo roghainn pearsanta spìosraidh vanilla leis an teallach agus spìosraidh bengal.

Ged a tha e a ’còrdadh ri mòran dhaoine a bhith ag ithe chamomile, agus ged nach eil mòran fianais saidheansail ann gur e cobhair cadail a th’ ann an chamomile, gu dearbh tha e na dheoch shocair agus uill, tha sin glè mhath airson a bhith a ’tuiteam na chadal cuideachd. Tha sin gar toirt gu puing a còig, a tha ag aideachadh gu bheil e beagan eadar-dhealaichte bhon a h-uile càil eile air an liosta seo, ach bha mi airson a thoirt suas Bed Angry. Is e seo riaghailt a rinn mi dhomh fhìn nuair a thòisich mi a ’dol air ais le mo leannan agus tha e air a bhith gu math cuideachail bhon uair sin.

Tha mi a ’smaoineachadh gur e an turas a chì mi a h-uile latha an turas fèin-chumanta aige fhèin agus chan eil mi airson crìoch a chuir air an turas seo air nota goirt. Chan eil mi airson a bhith às mo chiall, chan eil mi airson gum bi i às mo chiall. Mar sin mas urrainn dhomh agus is urrainn dhomh mo chuideachadh tha mi co-dhiù airson dèiligeadh ris an t-suidheachadh, mo leisgeul a ghabhail, oir gu tric feumaidh mi mo leisgeul a ghabhail agus dèanamh cinnteach gu bheil na faireachdainnean beagan simmered agus cooled mus tèid sinn a chadal agus is dòcha gun lean mi ag obair air anmoch an ath latha. a-muigh air an oidhche.

Nuair a bha mi sa cholaiste, rinn mi sin tòrr. Nuair a bhios mi a ’fuireach anns na seòmraichean-cadail, bidh mi tric a’ feitheamh gu 9: 00f, uaireannan eadhon 10: 00f. a dhol dhan gym agus an uairsin obrachadh a-mach agus an uairsin a dhol dhan leabaidh.

Agus dh ’obraich sin a-mach glè mhath dhomh. Ach, agus a-rithist, agus is e sin aon rud a dh ’fhaodadh do mhìltean atharrachadh, ma nì thu dh’ fhaodadh gum biodh e duilich faighinn ann. Is e an adhbhar airson seo gu bheil an obair-obrach, gu sònraichte ma tha thu a ’dèanamh beagan obair cardio cruaidh, no dha-rìribh, ag obair gu cruaidh, ag àrdachadh teothachd a’ chuirp agad, agus nach till teòthachd a ’chuirp gu ìrean àbhaisteach airson ùine.

Agus gu dearbh, chan e a bhith a ’tuiteam na chadal le teòthachd bodhaig àrdaichte, mar a tha fios aig duine sam bith a tha air cadal ann an seòmar teth, an rud as fhasa air an t-saoghal a bhith a’ tuiteam na chadal, is dòcha an uairsin feuchainn ris an obair-obrach agad a ghluasad a-steach don mhadainn. Uill, is e aon rud a tha mi airson a thoirt fa-near nach eil coltas ann gu bheil rudan mar yoga agus sìneadh aotrom ag àrdachadh teòthachd a ’chuirp gu mòr agus mar sin tha iad sin gu math ceart ron leabaidh agus bidh mi tric a’ dèanamh sìneadh aotrom mus tèid mi gu pearsanta dhan Leabaidh. Bheir sin sinn chun phuing mu dheireadh air an liosta againn, is e sin dèanamh cinnteach nach fhàg thu praiseach dhut fhèin airson glanadh sa mhadainn.

Is dòcha gu bheil fios agad air sin cho math riumsa. Tha e cho furasta a dhol dhan leabaidh agus innse dhut fhèin gu bheil mi a ’dol a ghlanadh a’ bhreugan sa chidsin no an deasg sa mhadainn oir bidh barrachd lùth agad an uairsin. Bidh barrachd ùine agad.

Ach seo an duilgheadas. Ma dhùisgeas tu an ath latha an àite a bhith comasach air leum a-steach don chleachdadh làitheil agad no an ceann a dh ’obair anns a’ bhad, bris do swing sa bhad le bhith a ’glanadh do theachdaireachd bhon oidhche roimhe. Agus tha fios agam bhon eòlas agam fhìn gum faod a ’bhriseadh seo anns an t-slighe buaidh a thoirt gu tric, a’ dèanamh an latha gu lèir nas lugha de thoradh.

An àite sin, cleachd cuid den ùine fois gus do àite ath-shuidheachadh. Rinse dheth, sgioblaich an deasg agad, dùin a h-uile prògram air a ’choimpiutair, dèan rud sam bith a dh’ fheumas tu gus an àite agad a chleachdadh an ath mhadainn gus an urrainn dhut dùsgadh agus faighinn air ais chun chleachdadh làitheil agad. Dh ’fhaodadh aon dhiubh sin a bhith a’ caitheamh ùine aig toiseach do latha a ’leudachadh do bhunait eòlais.

Mar a bhruidhinn sinn mu Leonardo da Vinci anns an artaigil roimhe agam, rudeigin a dh ’fhaodadh do chuideachadh gu bhith nad neach-fuasglaidh dhuilgheadasan nas fheàrr agus na cothroman dreuchdail agad a leasachadh gus a bhith nad neach le cumadh T. Cuideigin le eòlas domhainn agus eòlaiche ann an cuid de raointean sònraichte, a bharrachd air bunait mòran nas fharsainge de eòlas nas uachdar gus tarraing air gus duilgheadasan fhuasgladh gu cruthachail. Agus is e àite math airson tòiseachadh air a ’bhunait eòlais sin a thogail, Curiosity Stream, anns a bheil còrr air 2,400 prògram aithriseach àrd-inbhe as urrainn do eòlas air saidheans, nàdar, teicneòlas, eachdraidh, agus barrachd a leudachadh.

A ’toirt a-steach sin Stephen Hawking agus Sigourney Weaver, ach ma tha thu ag iarraidh moladh pearsanta, tha mi a’ moladh tòiseachadh le prògram aithriseach air a bheil ‘Order and Disorder’, a bhios a ’cumail sùil air mean-fhàs teicneòlas conaltraidh agus mar a bhios sinn a’ sgaoileadh fiosrachadh air feadh an t-saoghail. Gheibh thu cothrom air a h-uile sgrìobhainn seo airson dìreach $ 2.99 gach mìos, rud a tha gu math ruigsinneach.

Ach bhon a tha thu a ’coimhead air an t-sianal agam, faodaidh tu cuideachd a’ chiad 31 latha agad fhaighinn an-asgaidh le bhith a ’dol gu curiositystream.com / Thomasand leis a’ chòd promo Thomas nuair a chlàraicheas tu a-steach. Mar as àbhaist, tha taing mhòr a ’dol gu Curiosity Stream airson taic a thoirt don artaigil seo mar neach-taic don t-sianal agam Subscribe an sin gus nach caill thu artaigilean sam bith san àm ri teachd.

Agus cliog an sin gus leth-bhreac an-asgaidh den leabhar agam fhaighinn air Getting Better Grades mura h-eil thu mar-thà, no faodaidh tu artaigil eile fhaicinn air an seo, no thoir sùil air a ’phrògram podcast as ùire againn an seo ma tha thu airson rudeigin a tha fios agad a chluinntinn airson còrr air ochd mionaidean.

A bheil cadal leis an Tbh air buaidh a thoirt air do chuideam?

A ’cadal leis an Tbhair faodaidhthubuannachadhcuideam, tha ro-rannsachadh ag ràdh. CHICAGO - A ’dol sìos gu deireadh na h-oidhcheTbhnocadalle solais eile air faodaidh measgachadh suasdometabolism agus a ’leantainn gucuideambuannachd agus eadhon reamhrachd, sgrùdadh brosnachail ach tòiseachaidh na SA a ’moladh.10 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

Nuair a dh ’fheuchas tu ri cuideam a chall, is dòcha gum bi an ìre de chadal a gheibh thu cho cudromach ri daithead agus eacarsaich. Gu mì-fhortanach, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil timcheall air aon às gach triùir inbheach a’ cadal nas lugha na sia uairean a-thìde gach oidhche, agus chan eil fianais gu leòr a ’sealltainn gum faod cadal a bhith na adhbhar airson mòran a tha a’ strì ri cuideam a chall. Seo còig adhbharan airson gum faigh cadal gu leòr do chuideachadh gus cuideam a chall.

An toiseach, faodaidh droch chadal àrdachadh a thoirt air miann. Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine le dìth cadail air aithris gu bheil barrachd miann aca. Tha e coltach gu bheil seo air adhbhrachadh le buaidh cadail air dà phrìomh hormona acras; Ghrelin agus leptin.

Tha Ghrelin na hormone air a leigeil ma sgaoil anns an stamag a tha a ’comharrachadh acras san eanchainn. Tha ìrean àrd ro bhiadh, nuair a tha an stamag falamh, agus ìosal às deidh biadh. Tha Leptin na hormona air a leigeil ma sgaoil le ceallan geir a tha a ’cuir às don acras agus a’ comharrachadh faireachdainn lànachd.

Às aonais cadal gu leòr, bidh an corp a-nis a ’dèanamh barrachd ghrelin agus nas lugha de leptin, a tha gad dhèanamh acrach agus a’ meudachadh do mhiann. Lorg sgrùdadh de chòrr air mìle neach gu robh ìrean ghrelin 14.9% nas àirde aig an fheadhainn a chaidil airson ùine ghoirid agus 15.5% ìrean nas ìsle de leptin na an fheadhainn a fhuair cadal iomchaidh, agus bha clàr-amais cuirp nas àirde aig an fheadhainn a chaidil.

Àireamh a dhà: Cuidichidh cadal thu le bhith a ’sabaid an aghaidh biadh agus a’ dèanamh roghainnean fallain. Bidh cion cadail gu dearbh ag atharrachadh mar a tha an eanchainn agad ag obair. Mar sin faodaidh seo a dhèanamh nas duilghe co-dhùnaidhean fallain a dhèanamh agus seasamh an aghaidh buaireadh.

Bidh bochdainn gu dearbh a ’milleadh gnìomhachd ann an lobe aghaidh na h-eanchainn. Tha uallach air an lobe aghaidh airson co-dhùnaidhean agus fèin-smachd. A bharrachd air an sin, tha e coltach gu bheil na h-ionadan eanchainn air am brosnachadh nas motha le biadh nuair a tha dìth cadail ann.

losgadh calaraidhean rothaireachd beinne

Ron àm sin, às deidh oidhche de dhroch chadal, chan e a-mhàin gum bi am bobhla reòiteag sin nas buannachdail, ach bidh e nas duilghe dhut smachd a chumail ort fhèin cuideachd. Àireamh a trì, faodaidh droch chadal an ìre caloric agad a mheudachadh. Is dòcha gu bheil an àrdachadh seo ann an calaraidhean mar thoradh air barrachd miann bìdh agus droch roghainnean bìdh, mar a thuirt mi.

Lorg sgrùdadh de 12 fhireannach nuair nach robh ach ceithir uairean a-thìde de chadal aig com-pàirtichean le 550 calaraidh a bharrachd, no 22% a bharrachd an ath latha. Chaidh sin a choimeas ri ochd uairean a thìde de chadal. Ach, dh ’fhaodadh gum bi an buannachd calorie cuideachd dìreach air sgàth gu bheil an ùine a tha iad nan dùisg agus ri fhaighinn airson ithe ag àrdachadh, gu sònraichte nuair a thèid ùine dùisg a chaitheamh ann an neo-ghnìomhachd mar a bhith a’ coimhead telebhisean.

Tha e a ’dèanamh mòran ciall, a’ smaoineachadh gum bi cnap mòr de na calaraidhean a bhios sinn a ’gabhail a-steach mar bhlasadan às dèidh dinnear, agus mar sin a’ dol dhan leabaidh nas tràithe dualtach ithe nas lugha de chalaraidhean. Àireamh a ceithir, faodaidh sl eep gnìomhachd corporra a leasachadh. Faodaidh cion cadail do dhèanamh sgìth tron ​​latha, gad fhàgail cho dualtach agus cho brosnachail gu eacarsaich.

Tha thu cuideachd nas dualtaiche fàs sgìth agus reamhar rè eacarsaich. Is e an deagh naidheachd gum faod a bhith a ’faighinn barrachd cadail do choileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. Ann an aon sgrùdadh, chaidh iarraidh air cluicheadairean ball-basgaid colaiste 10 uairean a chaitheamh anns an leabaidh gach oidhche airson còig gu seachd seachdainean.

Dh ’fhàs iad na bu luaithe, dh’ fhàs na h-amannan freagairt aca, mheudaich an cruinneas aca, agus lughdaich am sgìths. Àireamh a còig: Cuidichidh cadal gus casg a chuir air insulin bho bhith a ’seasamh an aghaidh insulin. Faodaidh droch chadal adhbhrachadh gum bi ceallan a ’seasamh an aghaidh insulin.

Is e hormone a th ’ann an insulin a bhios a’ giùlan siùcar bhon t-sruth fala gu ceallan anns a ’bhodhaig agad airson a chleachdadh mar lùth. Ma tha ceallan gu math Ma dh ’fhàsas tu an aghaidh insulin, bidh barrachd siùcar a’ fuireach anns an t-sruth fala agus bidh an corp a ’dèanamh barrachd insulin airson dìoladh. Tha an cus insulin gad dhèanamh nas grinne agus ag iarraidh air a ’bhodhaig barrachd chalaraidhean na geir a stòradh.

Tha strì an aghaidh insulin na ro-ruithear an dà chuid tinneas an t-siùcair seòrsa II agus tinneas an t-siùcair seòrsa II Ann an aon sgrùdadh, cha robh cead aig 11 fhireannach cadal ach ceithir uairean a-thìde airson sia oidhche. Às deidh sin, lùghdaich comas a bodhaig ìrean siùcar fala ìsleachadh 40%. Tha seo a ’moladh gum faod dìreach beagan oidhcheannan de dhroch chadal adhbhrachadh gum bi ceallan a’ seasamh an aghaidh insulin.

Mar a chì thu, bidh droch chadal ag atharrachadh gu mòr an dòigh anns a bheil do bhodhaig a ’dèiligeadh ri biadh. A bharrachd air daithead fallain agus eacarsaich, tha deagh chadal na phàirt chudromach de bhith a ’cumail cuideam. Tapadh leibh airson coimhead.

A-nis, thoir seachad an artaigil seo ma fhuair thu e fiosrachail agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh a dhèanamh air sianal YouTube Authority Nutrition le bhith a ’briogadh air a’ phutan dearg Subscribe fon artaigil seo. (Ceòl ionnsramaid)

A bheil e mì-fhallain cadal le stocainnean ort?

Stocainnean. A ’caitheamhstocainneana-steachleabaidhan dòigh as sàbhailte air do chasan a chumail blàth thar oidhche. Modhan eile mar russtocainnean, dh ’fhaodadh botal uisge teth, no plaide teasachaidh toirt ort cus teasachadh no losgadh.Cadalchan e an aon bhuannachd a tha ann an caitheamhstocainneanair an oidhche.

A bheil e dona a bhith ag èisteachd ri ceòl fhad ‘s a tha thu nad chadal?

Tha e gu math tuiteamna chadal ag èisteachd ri ceòl, Tha Breus ag ràdh, ach na bi a ’caitheamh earbuds no fònaichean-cluaise dhan leabaidh. Faodaidh iad a bhith mì-chofhurtail, agus ma thèid thu thairis air a bhith a ’caitheamh earbuds, dh’ fhaodadh tu do chanàl cluais a ghoirteachadh. An àite sin, tha e a ’moladh luchd-labhairt cluasag.

Carson a tha mi a ’faireachdainn sgìth nuair a tha mi nam laighe?

Is e seo aon de na duilgheadasan cadail as cumanta, agus tha eòlaichean den bheachd gu bheil e a ’tachairt leis gu bheil rudeigin san àrainneachd cadail agad air innse don eanchainn agad gu bheil a bhith a’ faighinn san leabaidhbu chòir“Eirich” thu no dùisg thu, an àite do chuir gu cadal. “Ma tha cuideigin a’ cadal math, an uairsin gach oidhche is dòcha gum faigh iad san leabaidh agus gun tuit iad nan cadal.28 Gearran 2017

A bheil e dona a bhith a ’tuiteam na chadal le ceòl?

Tha e gu mathTuit nad chadalag èisteachdceòl, Tha Breus ag ràdh, ach na bi a ’caitheamh earbuds no fònaichean-cluaise dhan leabaidh. Faodaidh iad a bhith mì-chofhurtail, agus ma thèid thu thairis air a bhith a ’caitheamh earbuds, dh’ fhaodadh tu do chanàl cluais a ghoirteachadh. An àite sin, tha e a ’moladh luchd-labhairt cluasag. Is e na h-innealan sin dìreach mar a tha iad: cluasagan le luchd-labhairt nam broinn.

Cò mheud uair a thìde ron leabaidh a bu chòir dhut stad a choimhead air Tbh?

Trioblaidcadalair an oidhche is dòcha nach bi e cho neo-chumanta rithusmaoineachadh - tha eadar 50 agus 70 millean Ameireaganaich ag aithris de sheòrsa air choreigincadaltrioblaid. Tha rannsachadh a ’moladh tionndadh anTbh(agus electronics eile) dheth co-dhiù 30 mionaideanron leabaidhgus cuideachadhthufaigh a ’chuid as fheàrrcadalcomasach.04.17.2020

A bheil e nas fheàrr cadal anns an dorchadas?

Dorchadasriatanach docadal. Tha cion solais a ’cur comharra èiginneach chun bhodhaig gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail. Bidh solas a ’nochdadh aig na h-amannan ceàrr ag atharrachadh taobh a-staigh na buidhne 'cadalgleoc '- an dòigh bith-eòlasach a bhios a' riaghladhcadal- cuairtean-dùsgadh - ann an dòighean a tha a ’cur bacadh air gach cuid meud agus càileachdcadal.

Dè an ìre gu bheil do chuideam a ’dol suas air an oidhche?

Gach lathacuideamtha caochlaideachd mar as àbhaist.An cuibheasachdinbheachcuideamag atharrachadhsuasgu 5 no 6 notaichean gach latha. Tha e uile a ’tighinn sìos gu dè agus cuin a bhios tu ag ithe, ag òl, ag eacarsaich, agus eadhon a’ cadal.Jul 31. Dàmhair 2018

Carson a bhios daoine a ’dol a chadal leis an Tbh air?

Mar sin, le bhith a ’cadal leis an telebhisean air, is dòcha gu bheil thu gad chasg fhèin bho bhith a’ ruighinn ìre domhainn de chadal. Fhad ‘s a bhios tu a’ cadal, bidh na gabhadairean solais nad shùilean fhathast comasach air an solas beag a thogail bhon telebhisean, eadhon nuair a tha iad dùinte.

Am bi thu a ’dol dhan leabaidh leis an Tbh air?

Am bu chòir dhut tuiteam cho duilich leis an Tbh air? Ach, tha puingean dligheach aig taobh eile na h-argamaid cuideachd. A rèir an National Sleep Foundation, bidh 60 sa cheud de dh'Ameireaganaich a ’coimhead telebhisean ceart ron leabaidh an dàrna cuid gach oidhche no cha mhòr a h-uile h-oidhche. A bheil iad gan goirteachadh fhèin?

Cò air a tha am boireannach a ’cadal leis an Tbh?

Is e tiotal an òrain “Sleeping With The Television On,” agus tha e ag innse sgeulachd boireannaich, Diane, a tha coltas gu bheil ùidh aig Billy ann, ach - air sgàth an eagal a bhith air a dhiùltadh - tha e ro diùid a dhol thuige. Aig an aon àm, cha bhith i a ’dèanamh beatha nas fhasa dha, leis gur e am beachd aice“ Balach, na bi a ’caitheamh mo chuid ùine,” às leth an eagal a th ’oirre.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Riaghailtean rothaireachd Usa - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè na riaghailtean a th ’ann airson rothaireachd? Laghan rothaireachd Feumaidh co-dhiù aon bhreic obrach a bhith agad. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte le clag no adharc. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte leis na leanas nuair a bhios tu a ’rothaireachd aig ciaradh an fheasgair, beul na h-oidhche no san dorchadas: Solas-solais geal (gun a bhith nas fhaide na dhà) Solas dearg solas earball. Faileadair cùil dearg.

Lube slabhraidh baidhsagal - fuasglaidhean seasmhach

Dè an leann as fheàrr airson slabhraidhean baidhsagal? Lubes slabhraidh baidhsagal as fheàrr - na bricichean againnRock N Roll Gold. Lube slabhraidh dìomhair Super Silca. Lube fliuch ola uaine. Crìochnaich Wet Line. CeramicSpeed ​​UFO Ceramic lube. Tru Claonadh A h-uile sìde. Molten Speedwax. Bidh slabhraidhean cèir a ’toirt beagan obair a bharrachd, ach is fhiach an oidhirp. Lube slabhraidh squirt. Lube àrd-choileanaidh, stèidhichte air cèir.

Rothaireachd Moireach - fuasglaidhean innleachdach

A bheil baidhsagalan Moireach fhathast air an dèanamh? Anns an Ògmhios 1988, fhuair a ’bhuidheann tasgaidh Breatannach Tomkins plc Companaidh saothrachaidh Murray Ohio. Taobh a-staigh trì bliadhna, sguir Huffy, Maighstir Rathaid agus Moireach a ’dèanamh bhaidhsagalan anns na Stàitean Aonaichte. Ann an 1998, ghluais Moireach cinneasachadh baidhsagal bho Lawrenceburg gu factaraidh neo-aonadh ann am Mississippi.

Baidhsagal dealain fillte - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè am baidhc fillte dealain as fheàrr? Dealain Brompton

Bacadh calorie rothaireachd - fuasgladh practaigeach

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ma bhios tu a ’rothaireachd air baidhc airson 30 mionaid? A rèir Oilthigh Harvard, bidh rothaireachd aig astar meadhanach de 12 gu 13.9 mìle san uair ag adhbhrachadh gum bi neach 155-punnd a ’losgadh 298 calaraidh ann an 30 mionaid. Aig ìre nas luaithe de 14 gu 15.9 mìle san uair, loisgidh duine den aon chuideam 372 calaraidh.

Boltaichean baidhsagal - a ’freagairt nan ceistean

Cò às a tha boltaichean baidhsagal air an dèanamh? Tha Boltaichean Titanium tòrr nas prìseile na stàilinn, ach tha timcheall air 40% nas aotroime airson na cuideaman cuideam a-muigh an sin. Mar as trice air a chleachdadh airson na fasteners deireadh àrd seo tha Ìre 5 Titanium (6AL-4V), a tha a ’sliotadh a-steach dìreach fon chlas neart stàilinn 10.9.16 мая 2020 г.