Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Clas snìomh faisg orm - ceistean agus freagairtean clàraichte

Clas snìomh faisg orm - ceistean agus freagairtean clàraichte

A bheil clas snìomh math airson call cuideim?

An toiseach, singilteclas snìomhcomasach air co-dhiù 500 calaraidh a losgadh, a chuidicheas tu gus na notaichean a rùsgadh. A ’dèanamh seoclasdh ’fhaodadh cho beag ri dà uair san t-seachdain do losgadh calorie àrdachadh agus do chuideachadhcuideam a chall.



Benji Jones: Tha am baidhc seo a ’cosg $ 2,000 agus tha e a’ toirt saoghal an rothaireachd leis an stoirm. Tha e air a reic leis a ’chompanaidh Peloton, a tha, a rèir coltais, aig a bheil barrachd luchd-ceannach na eadhon am fuamhaire spionnaidh SoulCycle. Ach an rud a tha dha-rìribh ga chuir air leth is e goireasachd a ’bhaidhc, faodaidh tu clas snìomh a thoirt bho àite sam bith agus, a rèir a’ chompanaidh, faigh deagh obair stiùidio.

Tha sin a ’faireachdainn gu math a-nis, ach an fhiach e an hype? Gus faighinn a-mach, fhuair mi baidhsagal peloton airson snìomh, agus airson dà sheachdain ghabh mi clas peloton 45-mionaid gach latha, agus ciamar a chaidh dha? Uill, faodaidh sinn a ràdh gur dòcha nach bi mi a-riamh cho iomchaidh seo a-rithist A ’chiad rud an-toiseach: Gus faighinn a-mach dè cho math‘ s a tha e de dh ’obair a gheibheadh ​​mi, thadhail mi air an trèanair spòrs Sean Kuechenmeister ron chiad chlas agam. Sean: An dòchas gum faigh thu a-mach am fallaineachd bunaiteach agad gu sònraichte airson rothaireachd. Benji: Tha Sean ag obair air Lab Saidheans Spòrs New York ann an Eilean Staten, agus sin far am bi e a ’measadh coileanadh corporra lùth-chleasaichean proifeasanta tes.

Agus a-nis mise, an neach-tadhail fallaineachd cuibheasach agad. Ceart gu leòr, ceart gu leòr. Thòisich sinn le bhith a ’toirt cuid de mheatairean bunaiteach mar cuideam agus geir bodhaig.



An ath rud bha tomhas nach robh cho bunaiteach; Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil mi ga dhèanamh, mar chathair ejector. Is e inneal buill isokinetic a th ’ann. Bidh e a ’tomhas neart mo quads.

An uairsin rinn sinn deuchainn air neart nan casan, Sean: Leum. Benji: Gluasad, agus rudeigin ris an canar gluasad fèithean. Sean: Mar sin bhiodh e a ’draibheadh ​​na tha de shruth dealain a gheibh thu bhon eanchainn tro na nearbhan sin.

Tha na fèithean dha-rìribh coltach ri feòil gun chiall. Bidh na nerves a ’dearbhadh dè cho èifeachdach sa tha na fèithean a’ gluasad. - Ach an deuchainn as cruaidhe uile? Tomhas den VO2 max.Sean ris an canar: Is e an adhbhar gu bheil an VO2 max cho buntainneach do luchd-baidhsagal mar thomhas air dè cho math ‘s a tha do bhodhaig a’ cleachdadh an ogsaidean a bheir thu a-steach nuair a bheir thu anail.



Mar as fheàrr a chleachdas tu an ogsaidean, is ann as motha a thèid a ghiùlan tron ​​bhodhaig gu lèir agad agus nas èifeachdaiche gluaisidh tu agus bidh e comasach dhut eacarsaich sam bith a nì thu a dhèanamh. Benji: Rinn mi nas ìsle na a ’chuibheasachd ann an VO2 max anns an 47mh percentile, a bha na nàire. Ach gu h-iomlan bha mi ann an cumadh gu math agus leis an rangachadh air mo chùlaibh, bha an t-àm ann dràibheadh.

Gu fortanach às aonais masg gas an turas seo. Bha an tòiseachadh gu math cnapach oir cha d ’fhuair mi air a’ bhaidhc aig an toiseach. Cha robh mi a ’faireachdainn a’ cheòl, dìreach mar oldies no, mar, roc, chan eil mi airson a bhith a ’rothaireachd a-mach gu creag, chrìochnaich mi a’ dol gu clas clàraichte agus shaoil ​​mi gu robh mi a ’gearradh sa chlas gu math agus an uairsin choimhead agus chunnaic mi gu robh mi ann an 589mh àite, tha mi a ’smaoineachadh.

Gus mo chreidsinn, bha timcheall air 2,500 neach anns a ’chlas sin, a thug orm a bhith a’ faireachdainn gu math cuibheasach, rud a tha gu math ceart. Tha na quads agam mu thràth a ’tòiseachadh a’ faireachdainn. Is urrainn dhomh gu cinnteach a bhith a ’faireachdainn losgadh.



Rinn mi beagan nas fheàrr an-diugh, thoir sùil air an sin 2.136. Cuir a-mach à 10,000, tha mi a ’ciallachadh, chan eil sin uamhasach! Bha mi sgìth cha mhòr bhon toiseach, ach dh ’fhalbh na làithean gu sgiobalta, agus a dh’ aithghearr bha mi nam Wir ek a-steach.

Tha mi moiteil a ràdh gun do rinn mi e seachd latha ann an sreath! Ach chan fhaca mi mòran adhartais, ach an àite sin bha mi ann am pian, tha mi gu cinnteach a ’tòiseachadh a’ faireachdainn beagan pian air an taobh cheart agam tha fios agad, a bhith onarach, tha na stats agam uile an-diugh a ’coimhead an aon rud riutha rinn mi air a ’chiad turas agam. Loisg mi beagan a bharrachd air 500 calaraidh gach clas ge bith dè cho sgìth a bha mi a ’faireachdainn aig an loidhne crìochnachaidh, ach cha robh mi a’ dol a stad, gu h-àraidh bhon a bha Sean a ’ro-innse cuid de thoraidhean breagha a bha a’ coimhead air adhart. Sean: Tha mi a ’smaoineachadh ma chailleas tu geir agus an uairsin is dòcha gu bheil thu gad losgadh fhèin a-steach do chuid de fhèithean, is dòcha gum faic sinn thu a’ dol bho 143 gu timcheall air 141, 140, um, ach tha mi an dùil gun tèid do stamina suas, agus tha mi an dùil gun tèid an àireamh seo suas. a ’dol bho meadhanach math gu math leis an VO2 max agad.

Benji: Mheudaich mi e air an ochdamh turas agam. An àite a bhith a ’draibheadh ​​dhachaigh, chaidh iad gu stiùidio Peloton ann am Manhattan far a bheil am clas ga filmeadh. Bha mi neònach a bhith a ’faicinn am bithinn air beulaibh tidsear agus an làthair na tha e coltach mar aon den fheadhainn as freagarraiche agus as tarraingiche ann am Baile New York.

B ’e deagh àm a bh’ ann. Is e seo an latha ro Latha Valentine agus mar sin bha tòrr òrain brisidh ann a bha glè mhath. Ach mar a thionndaidh e a-mach, tha a h-uile baidhc air a calibratadh gu eadar-dhealaichte, agus mar sin bha an taisbeanadh agam air mo bhaidhc san stiùidio gu math eadar-dhealaichte na air a ’bhaidhc a tha agam aig an taigh.

baidhsagal beinne hardtail

Is dòcha gu robh eadar-dhealachadh 200 calorie ann. Mar sin dh'fheuch mi nas cruaidhe anns an stiùidio. Bha an ìre cridhe cuibheasach agam 10% nas àirde na aig an taigh, ach a rèir an taisbeanaidh air mo bhaidhsagal stiùidio, b ’e mo choileanadh agus mo chunntas calorie an ìre as ìsle a-riamh.

Mar sin rabhadh math, dh ’fhaodadh an t-inneal-aghaidh calorie a bhith eadar-dhealaichte mura bi thu a’ rothaireachd air an aon bhaidhc a h-uile turas ro mheadhan an dàrna seachdain thòisich mo choileanadh a ’fàs nas fheàrr. Tha mi a ’faireachdainn gu math math A’ call geir corp, a ’faireachdainn mar gum biodh mo chasan mìle uair nas làidire. An dòchas gu bheil sin mar sin.

Bhris mi cuideachd calaraidhean 600 ann an aon turas an-diugh a tha a ’ciallachadh gu bheil mi a’ fàs nas fheàrr air mo shlighe gu neart air a ’bhaidhc. Dè a th ’ann, Turas gu Neart? Nota taobh: ma bu chòir dhomh Peloton a chàineadh aig an deireadh, chan e sin Càileachd an trèanaidh

Trèanaiche: Nuair a thig rudeigin gu inntinn ann an cruth lùth Benji: Is e seo an cànan a bhios na brògan-cleasachd a ’cleachdadh airson a bhrosnachadh. Is dòcha gur e rud pearsanta a th ’ann, ach tha e dìreach a’ faireachdainn cho neo-fhiosrachail. Is e leasan cleachdaidh a tha seo, gun leigheas.

Co-dhiù. Beagan làithean às deidh sin thàinig am mionaid a bha mi a ’feitheamh. An deireadh! Woo! 14 clasaichean! Tha, tha e a ’faireachdainn glè mhath a bhith air a dhèanamh, is dòcha air sgàth’ s gun do choilean mi an t-amas agam, gu ìre air sgàth ‘s gu bheil mi cho toilichte gun a bhith a’ faireachdainn cho sgìth agus gun a bhith a ’rothaireachd air mo bhaidhsagal a h-uile latha.

Chan e nach b ’fhiach e, tha e follaiseach gu bheil e ro thrang a h-uile latha. Chì sinn, 14 workouts, 10 1/2 uairean, 194 mìle, 7,745 calaraidh, b ’e sin an coileanadh as fheàrr a choilean mi a-riamh. Bhris mi cuideachd 600 calaraidh ann an aon turas an-diugh a tha a ’ciallachadh gu bheil mi nas fheàrr, agus chì thu gun do thòisich mi gu math làidir agus an uairsin a’ dàibheadh ​​beagan agus an uairsin thòisich mi ag obair a-rithist an ath latha, thill mi airson deuchainn leanmhainn mine air ais chun an obair-lann.

Sean: B ’e a’ chiad thomhas agad 143.5. Tha thu 142 an-diugh còmhla ris a ’phuing sin neoni, ach is e mais do bhodhaig lean, sin na fèithean agad, na cnàmhan agad, fhios agad, b’ e an teannachadh ceangailte 125.2 a ’chiad uair.

Is e 125.4 an dàrna turas agus mar sin chan eil agad ach geir. Fhuair thu na fèithean agad.

Gu dearbh, fhuair thu 0.2 punnd fèithe rè sin uile. Gu h-inntinneach gu leòr, thàinig a h-uile fèith ùr a fhuair mi gu crìch ann an dìreach aon àite: mo chas chlì.

A bheil cuimhne agad air a ’phian anns a’ ghlùin dheis air an do bhruidhinn mi? air atharrachadh le bhith an urra barrachd air mo thaobh chlì nuair a bhios mi a ’peadaladh, a bheir orm fèithean a thogail an sin. Tha mi air cuideam fèithean a chall air feadh mo chorp. Sean: Thug thu dheth an torso.

spine rolair foam

Chaill thu cuideam air do ghàirdean chlì agus chaill thu cuideam air do ghàirdean dheis.Benji: Agus tha sin air sgàth nach do rinn mi ach aon seòrsa de ghnìomhachd gach latha, ach bha an t-atharrachadh as motha anns an VO2 max agam. Trèanaiche: B ’e sin a’ chiad fhear aige, agus seo am fear ùr aige, far nach eil e a-nis a ’ruith ach 79%.

Neach-camara: Tha sin do-chreidsinneach! Deadhan: 47 gu 79.Benji: Mar sin tha mi nas fheàrr na a ’mhòr-chuid de dhaoine? Sean: Tha, tha thu nas miosa dheth Fhuair thu tòrr nas fheàrr na a ’mhòr-chuid de dhaoine na a’ mhòr-chuid de dhaoine.Benji: Wow.

Tha sin iongantach wow! Ceart ma-thà, mar sin barrachd fhèithean anns a ’chas chlì agam, nas lugha anns a h-uile àite, agus tòrr a bharrachd seasmhachd. Dè mu dheidhinn an fheachd? Sean: Chaill thu neart gu dearbh, mheudaich thu do neart a thaobh stamina, a thaobh comas aerobic, ach a thaobh comas anaerobic, tha siostam ar bodhaig a bhios a ’cleachdadh barrachd siùcar a’ cleachdadh na bhios sinn a ’cleachdadh glycogen gus cumhachd agus neart a thoirt gu buil, chaill thu cuideam gu dearbh. Benji: Agus a thaobh a bhith a ’feuchainn ris na h-àireamhan sin a thuigsinn airson dà sheachdain, an e atharrachadh gu math mòr a tha sin? Sean: O seadh, gu cinnteach.

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil a’ mhòr-chuid de dhotairean a ’moladh gu bheil timcheall air not a’ togail punnd agus cairteal de gheir gach mìos na ìre fallain airson a bhith a ’call geir, agus mar sin tha thu fada air adhart, agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh nan leanadh tu mar seo is dòcha gum biodh tu - chailleadh tu barrachd geir nam b ’urrainn dhut beagan a bharrachd fèithe a thogail, ach aig àm air choreigin bhiodh àite ann far an tuit an tilleadh, far am feum sinn rudeigin atharrachadh mar as àbhaist. Benji: Roger, ceart gu leòr. Sean: Bha sin math airson dùbhlan dà sheachdain, ach tha mi a ’smaoineachadh nach eil e gu math seasmhach san fhad-ùine.

Benji: Ceart gu leòr. Agus tha sin na rud math oir tha smaoineachadh air rothaireachd gu math uamhasach mu thràth. O, ma thèid mi a-rithist gu feum mi cuideam a chall agus ruith a-steach do bheinn airgid, tha mi cinnteach gum bi dà sheachdain de rothaireachd dian mar seo gu leòr.

A bheil snìomh math airson geir bolg?

A rèir eòlaichean slàinte, tha baidhsagal chan ann a-mhàin a ’togail ìre do chridhe ach tha comas aige cuideachd mòran chalaraidhean a losgadh. Cuidichidh a bhith a ’dèanamh an eacarsaich seo gach latha thu gus barrachd chalaraidhean a losgadh, agus tha sin a’ ciallachadh gum bi e comasach dhut a challgeirair a stòradh sa bhodhaig agadgeir, a ’toirt a-steach do chuidgeir bhoilg.04.06.2018

Bidh beatha a ’dol seachad gu sgiobalta. Nach fàs sinn nas slaodaiche, tha sinn air fàs nas sine, càite an deach e a-nis? Air ais gu nuair a bha sinn dìreach thusa agus mise Hi folks, is e Emi an t-ainm a th ’orm agus tha sinn di-beathte a bhith a’ fuireach fallain agus a ’siubhal, an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu mar a chailleas tu an geir bolg stòlda a bhios mòran agaibh a ’faighneachd carson nach eil e coltach gun tèid e a-riamh air falbh eadhon an dèidh dhut feuchainn ri daithead nas fhallaine ithe agus a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach. Mar sin is e a ’cheist, a bheil thu ag ithe am biadh ceart agus a’ dèanamh na h-eacarsaichean ceart? Mar eisimpleir, tha thu air a bhith ag obair gu cruaidh a ’dèanamh obair-suidhe agus crunches a h-uile latha ach tha thu duilich nach eil do mhionach a’ fàs nas lugha oir chan eil na h-eacarsaichean sin a ’losgadh do bhroinn bolg.

Nì na h-eacarsaichean abs seo do abs nas làidire agus nas motha, mar sin tha, gheibh thu abs. Ach chan eil thu a ’losgadh far na mullaich SSOn le geir a tha a’ còmhdach do abs. Mar sin ma tha an cleachdadh eacarsaich agad a ’dèanamh obair suidhe a h-uile latha an dòchas faighinn cuidhteas na mullaich muffin, cha bhith sin a’ tachairt agus feumaidh tu rudan atharrachadh.

Mar a dh ’iarras tu Mar sin, leigidh sinn bruidhinn mu dheidhinn daithead, dè na biadhan eile a bu chòir dhut ithe nas lugha, agus dè na biadhan eile a dh’ fheumas tu gus do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir, ag ithe nas lugha de bhiadhan àrd ann an geir geir agus àrd ann an siùcar, a tha dhà de na prìomh dhraibhearan de gheir bolg, cùm sùil air mar a bhios tu ag ithe tòrr gràinean fhad ‘s a tha do bhodhaig feumach air gualaisg airson lùth agus togail fèithean. Ma dh'itheas tu tòrr a bharrachd na dh 'fheumas tu, stadaidh do bhodhaig le bhith a' cleachdadh gualaisg. Chan eil e feumach air nas lugha de gheir Chan eil seo dìreach a ’tighinn bhon bhiadh a tha thu ag òl a cheart cho cudromach ris na tha thu ag ithe, agus bidh deochan tsukuri cuideachd a’ leantainn gu àrdachadh mòr ann an geir bolg, agus na dìochuimhnich gum faod deoch làidir adhbhrachadh cuideachd thu airson geir bolg fhaighinn.

Bidh sgrùdaidhean ceangailte ri caitheamh deoch làidir trom a ’meudachadh cunnart reamhrachd meadhanach gu mòr, a tha a’ ciallachadh cus stòradh geir timcheall a ’mheadhan, agus mar sin tha lughdachadh deoch làidir a’ cuideachadh. Faodaidh tu lughdachadh gu cinnteach a dhèanamh air meud Waist mar sin dè na biadhan agus na deochan a chuidicheas tu gus call geir bolg a chall a tha a ’brosnachadh fiber sùbailte a’ brosnachadh call cuideim le bhith gad chuideachadh a ’faireachdainn nas coileanta gus am bi thu ag ithe nas lugha gu nàdarra. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil inbhich a tha air an ìre snàithleach solubhail aca a mheudachadh anns an daithead aca air buannachd geir bolg a lughdachadh trì gu ceithir sa cheud thar ùine còig bliadhna. a tha a ’ciallachadh gum bi corp a’ losgadh barrachd phròtainean giollachd lùth na tha e a ’giullachd gualaisg agus geir, agus is e sin as coireach gu bheil daitheadan àrd-phròtain ag obair gu math airson a bhith a’ losgadh geir bolg, agus bidh e cuideachd a ’meudachadh leigeil ma sgaoil hormonaichean a lùghdaicheas do mhiann agus a bheir ort barrachd faireachdainn a dhèanamh dhut in-ghabhail pròtain àrd cuideachd A ’meudachadh do mheatabolachd agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas mais fèithe rè call cuideim Tha mòran de sgrùdaidhean amharc a’ sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe barrachd pròtain buailteach a bhith nas lugha de gheir bolg na an fheadhainn a bhios ag ithe daithead pròtain nas ìsle mar dheochan mar as trice a ’cumail ri dìreach a’ cumail ri uisge is uaine. tì, nas uaine Tì i ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann an antioxidants, tha e gu dearbh a ’brosnachadh briseadh cealla geir agus a’ meudachadh metabolism metabolism agus is e sin as coireach gu bheil mi dèidheil air Is e daithead sgoinneil eile a dh ’fheuch mi o chionn ghoirid fastadh luath a chuidicheas gu mòr le bhith a’ losgadh geir bolg stòlda a leigeas leis an bodhaig gus barrachd geir a losgadh fhad ‘s a tha e luath agus bidh e cuideachd a’ meudachadh na h-ìre metabolach againn le 3 gu 14 sa cheud.

Mìnich seo nas mionaidiche anns an artaigil fastachd eadar-amail 10 latha agam agus bidh mi cuideachd a ’filmeadh na dh’ ith mi a h-uile latha. Bidh mi a ’ceangal an artaigil an seo an ath rud, bruidhnidh sinn mu na h-àiteachan-obrach as èifeachdaiche nuair a thig e gu bhith a’ lughdachadh geir bolg. Gu h-iongantach, is e HIIT a ’chiad cardio, a tha na obair eadar-amail àrd dian mar roghainn air leth mòr-chòrdte, a tha cuideachd as fheàrr leam, mar a chì thu is dòcha bho na h-artaigilean obrach HIIT air an t-sianal agam, gu bunaiteach tha e gad chuideachadh a’ losgadh tòrr de calaraidhean ann an ùine ghoirid.

Tha mòran againn nach eil fad an latha airson obrachadh a-mach anns an talla spòrs agus mar sin le geir bolg feumaidh sinn fòcas a chuir air eacarsaich làidir gus na calaraidhean a losgadh agus is e an rud as fheàrr mu HIIT losgadh cho neo-àbhaisteach a chumas do bhodhaig ag obair agus calaraidhean agus Burns geir eadhon às deidh dhut crìoch a chuir air eacarsaich. Tha roghainnean math cardio eile ann cuideachd, leithid: B. A ’ruith, a’ snìomh snàmh, leis an urrainn dhut suas ri 600 calaraidh a losgadh san uair agus gu dearbh mar as dian agus nas luaithe a choisicheas tu, is ann as motha de gheir a loisgeas tu.

A bharrachd air agers cardio gu dearbh a ’sealltainn gu bheil measgachadh de thrèanadh neart agus eacarsaichean cardio cuideachd a’ leantainn gu lùghdachadh as motha ann an ceudad geir agus mar a mheudaicheas tu do mhais fèithe bidh do bhodhaig a ’losgadh nas motha de gheir, nuair a thig e gu eacarsaichean bhoilg tha aon seòrsa ann a tha gu sònraichte a’ cuideachadh. gheibh thu waistline nas lugha agus is iad sin an fheadhainn a tha nad transverse abs Transverse ABS a tha sa mhòr-chuid (___?) fèithean a tha ag obair mar chòmhlan elastagach agus a ’tarraing do stamag còmhla Bhruidhinn mi mu dheidhinn seo nas mionaidiche anns an artaigil obrach waist nas lugha agam a tha mi ceangal an seo Dè eile as urrainn dhomh a dhèanamh? Am bi thu a ’dèanamh a bharrachd air eacarsaich agus daithead? Le bhith a ’faighinn cadal gu leòr bheir e do chridhe ag obair, ag ithe, agus a’ dèanamh eacarsaich mu dheireadh chun na h-ath ìre Tha sgrùdaidhean bolg muicean a ’sealltainn gu bheil daoine a tha a’ cadal nas lugha na còig uairean a-thìde san oidhche buailteach barrachd geir bolg fhaighinn an coimeas ris an fheadhainn a bhios a ’cadal airson seachd uairean no barrachd gach oidhche bidh do chadal a ’toirt buaidh air dà hormona sònraichte a chumas na h-ìrean lùtha agad seasmhach. Smachd air do mhiann agus do fhaireachdainn leis an acras, mura h-eil thu a ’faighinn cadal gu leòr meudaichidh na h-hormonaichean agad do mhiann agus an t-acras. Feumaidh tu barrachd ithe, agus mar sin le bhith a’ faighinn seachd gu ochd uairean a thìde de chadal càileachd air an oidhche bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh ithe tòcail agus cravings, a tha ga leantainn a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh do gheir bolg gu math nas fhasa a chall agus tha sin gu ìre mhòr airson an artaigil seo, agus bidh e a ’fàs nas dorcha an seo mar a chì thu, thoir seachad an artaigil seo ma tha na molaidhean sin feumail dhut.

Na dìochuimhnich beachd a thoirt seachad, fo-sgrìobhadh agus roinneadh, chì sinn thu an ath sheachdain, hi guys hi guys hi guys

A bheil 3 clasaichean snìomh san t-seachdain gu leòr?

Tha an dà chuid Lampa agus Dr. Seltzer ag aontachadh gur e deagh chleachdadh obrach a th ’ann airson rothaireachd a-staighclasbhiodh neo-dhreuchdail a ’toirt a-steachtrìno ceithirclasaicheanairsonseachdain. “Mas urrainn dhut a dhèanamhtrìno ceithir latha dea ’snìomhmar phàirt de sin, is e deagh thoiseach tòiseachaidh a tha sin - ach feumaidh tu a bhith comasach air gnìomhan eile a dhèanamh cuideachd. '07.17.2019

A bheil clas snìomh a ’tòna do stamag?

NeartaichDoCore & RepguSia-phasgan

A bharrachd air na prìomh fhèithean cas a bha ag obair rèclas snìomh, gheibh na fèithean bhoilgbùth-obrach, cuideachd. Mar a bhios tu a ’rothaireachd, eu-coltach ri rèiseadhgubaidhsagal air an rathad, gheibh thu ruitheam bodhaig àrd a ’dol a chuidicheas tu a’ cumaildoruitheam nan casan.
18.04.2018

Hey sweets, dè a tha a ’dol, fàilte air ais chun t-seanail agam. An dòchas gu bheil thu ceart gu leòr nuair a tha thu ùr an seo, hi, tha mi gigi, mòran taing airson stad le bhith. B ’fheàrr leam gum fuiricheadh ​​na balaich agad agus mar sin feuch gun lean thu air adhart agus brùth air a’ phutan ballrachd agus tionndaidh air an fhiosrachadh clag sin gus am faod sinn a bhith nar caraidean.

Mar sin tha artaigil an latha an-diugh a ’leantainn air artaigil na seachdain sa chaidh. Mura h-eil thu air an obair-obrach seo fhaicinn bha agam ris an obair-obrach seo a thoirt a-mach air sgàth dlighe-sgrìobhaidh, ach seo an dannsa, mura h-eil thu air fhaicinn, uh, chì thu gu dearbh gu bheil a cridhe coisrigte agus tha i ag obair gu cruaidh an seo, a ’toirt ort guys sealltainn mar a bhios mi a’ dannsa a h-uile latha ag adhbhrachadh gun do rinn mi sin ann an artaigil an t-seachdain sa chaidh gus am bi fios agad mu thràth air pàisde ach seallaidh mi dhut guys mar a tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mo nàbaidhean a’ sabaid a-rithist, uh, seallaidh mi dhut cuid de na biadh, gum bi mi ag ithe, agus an uairsin cuideachd an cumadh ceart no tha mi a ’feuchainn ris an cumadh cheart a dhèanamh, uill, hello guys, gi san àm ri teachd airson stad le bhith a’ freagairt agus a ’freagairt beagan cheistean a bh’ agad anns a ’phàirt agam aon artaigil leis an t-slighe, tapadh leat gu mòr airson gaol an artaigil seo, tha e a ’ciallachadh uiread dhomhsa agus mar sin dh’ fhaighnich thu dè an ceòl a chleachd mi, agus seadh, mas urrainn dhomh an ceòl a lorg dhut guys youtube, ceangailidh mi sin anns an in-tech, mar sin bha mi ag iarraidh tha thu ell brèagha a ’sealltainn an dòigh cheart a chleachd mi agus a chunnaic thu artaigil an t-seachdain sa chaidh. Tha fios aca nach d ’fhuair mi ceart e airson a’ chiad leth den t-seachdain agus cha robh mi a ’faireachdainn gu robh e a’ tionndadh mo dhruim agus bha mo chruth fada air falbh.

Mar sin tha mi a ’dol a shealltainn dhut an fhoirm cheart gus, ma tha thu airson a dhèanamh, mura h-eil thu air do ghoirteachadh, àicheadh, chan eil mi nam proifeasanta san raon seo tha mi fhathast nam newbie agus mar sin na bi earbsa na tha mi ag ràdh. Feuch an dèan thu do rannsachadh fhèin. Ceangailidh mi an artaigil labhairt gu h-ìosal agus faodaidh tu a dhol tron ​​tic-tac airson boireannaich agus mìneachadh nas mionaidiche a lorg, ach seo na dh ’ionnsaich mi mu dè nach bu chòir dhomh a dhèanamh, a rinn mi tràth an t-seachdain sa chaidh, fhad‘ s a tha ch coltach agus as urrainn dhut faic na cnapan agam a ’dol air ais is air adhart agus mar a tha mo leth àrd a’ snàmh cuideachd a ’seinn gus nach bi thu airson sin a dhèanamh ma tha thu ùr mar mise a’ tòiseachadh slaodach na gabh dragh mu dheidhinn cumail suas ri astar an artaigil gabh do chuid ùine ‘ga theannadh mar gum biodh tu a’ lùbadh fèithe eile mar a bhith a ’lùbadh air adhart gus do dhruim a dhìon.

Dèan cinnteach gu bheil an kernel air a ghnìomhachadh. Tog do amar ann an dòigh a tha a ’dèanamh ciall. Mar sin tha mi a ’stiùireadh mar a nì thu pòla leis an pelvis agad gus nach bu chòir ach am pelvis agad a bhith a’ gluasad agus bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn cròg mar an sgìre seo a h-uile uair a bhios tu a’ brùthadh.

putadh suas dùbhlan

Dèan cinnteach gum faigh thu anail a-mach oir mura h-eil anail ceart is dòcha gum feum thu fàs a-muigh seach a-staigh, agus is dòcha gur e sin a tha thu ag iarraidh. Tha mi a ’ciallachadh, ma tha thu ga iarraidh a-mach, cò as coma? s, ach ma tha thu airson gun tig an abs agad a-steach is ann nuair a bheir thu anail a-mach, mar sin bu chòir dha a bhith coltach ri cròg gach uair agus faodaidh tu crìochnachadh, um, nuair a thig thu nas fheàrr. Tha mi fhathast a ’dol gu math slaodach oir dhòmhsa tha e nas cudromaiche a bhith a’ faireachdainn teannachadh nam fèithean na bhith a ’gluasad gu sgiobalta.

Agus an uairsin nuair a tha mi nas fheàrr air, is urrainn dhomh gluasad nas luaithe bhon a tha mi a ’cleachdadh an cumadh ceart. Tha an abs agam air a ghoirteachadh gu mòr agus cha bhith iad a ’gortachadh uiread ri nuair a tha thu a’ dèanamh crunches no rudeigin a tha nas doimhne nam broinn, ma tha fios agad dè tha mi a ’bruidhinn, tha mi an dòchas gun robh an oideachadh cuideachail nuair a tha mi rudeigin bha ceàrr soilleir agus tha ceist sam bith agad, fàg beachd gu h-ìosal agus nì mi mo dhìcheall gus do fhreagairt, ceart gu leòr is e seo an oideachadh beag agam, is urrainn dhuinn a dhol air ais chun artaigil a-nis, agus mar sin thòisich mi air sushi an t-seachdain seo, ach tha mi gu tur dhìochuimhnich mi a thoirt a-steach ach seo an deireadh bha dà rolla agam agus beagan veggie gyoza bha e blasta an ath latha hi tha mi dìreach anns a ’chidsin agus chan eil fhios agam dè a dh’ itheas mi airson bracaist agus tha sin a ’tachairt dhòmhsa gu ìre mhòr a h-uile latha mar gum biodh fios agam dìreach dè a bu chòir dhomh ithe airson bracaist agus cha bhith mi a-riamh a ’faireachdainn mar rud sam bith, o chionn ghoirid tha mi air a bhith ag ithe mar sgudal oir tha mi ro leisg airson còcaireachd oir tha mi an t-seachdain seo filmichean agus fìor tha mi airson a dhèanamh mo dhìcheall na toraidhean as fheàrr fhaicinn le trèanadh dannsa, feuchaidh mi ri bracaist fallain ullachadh. Tha mi dìreach airson min-choirce ath-theasachadh Tha mi a ’smaoineachadh gun dèan mi ath-theasachadh min-choirce sa bhad is e am min-choirce a bhios ann dhòmhsa Is e am min-choirce a th’ ann dhòmhsa agus beagan tì bidh seo na bhracaist agam an-diugh gus am bu toil leam blas a ’mhin-choirce agam sa bhad gus am bi e na beagan nas beathachail agus a ’lìonadh fhad‘ s a tha mo mhin-choirce sa bhad a ’còcaireachd anns a’ mhicrowave.

Bidh mi a ’stobadh beagan almoin agus walnuts, ach chan eil tuilleadh walnuts againn gu duilich, mar sin an-diugh dìreach almoin, bidh mi a’ gearradh leth banana ris a ’mhin-choirce cuir na cnothan ris. Cò na cnothan chan e do chnothan is sprinkle a th’ ann. cuid de shìol chia agus tì mu dheidhinn oir tha mi a ’faireachdainn british mura h-eil mi à india agus gun do ghoid na brits e bhon t-Sìnis gus nach eil fios agam dè a tha mi ag ràdh, ceart gu leòr, na èist rium, mar sin leat, thoir sùil air cheannaich mi papaya oir tha mi air a h-uile duine fhaicinn ag ithe sìol papaya air Tiktok gus parasites, cnuimhean aka, a thoirt air falbh bhon bhodhaig agad agus a rèir coltais tha cnuimhean aig a ’mhòr-chuid de dhaoine, ach ma dh'itheas tu na sìol papaya faodaidh tu cuidhteas iad, gu dearbh, ach faighnich. Dèan cinnteach gun toir thu na sìol às na pocannan gelatin beaga aca agus nach ith thu barrachd air teaspoon aig aon àm. Bha dealbhan ann dhòmhsa ag ithe na sìol chan eil fhios agam dè thachair ach bha iad garbh agus thug mi biadh dha mo phiuthar papaya a ràdh nach robh i na neach-leantainn. Is e burgairean veggie a th ’ann am biadh eile a bhios mi ag ithe mòran agus bha beagan papaya agam leis oir cheannaich mi e, agus mar sin is dòcha gur e seo an patty a bhios mi a’ cleachdadh anns a ’bhrocair agam, tha e onarach gu bheil sin math agus gheibh thu e bho costco, bidh sinn a ’cuir stad air na prògraman s gus teachdaireachd sònraichte a thoirt thugad airson cuimhneachan càirdeil a thoirt dhut airson mo leantainn air tiktok is e m’ ainm-cleachdaidh gigi gill le dà shùil tha mi gu cinnteach a ’postadh nas trice san dòigh seo na air YouTube agus bhithinn gu mòr toilichte an taic ma tha thu ag iarraidh lean mi air Instagram tha e ggxgail taing Bha mi airson an ùrachadh meadhan-seachdain seo a cho-roinn gu sgiobalta tha mi a ’faireachdainn mar gum b’ e seo latha 11 no 12 ach bha mi a ’faireachdainn gu robh mo stamag cho rèidh an latha sin, gu sònraichte bhon taobh, chaidh e sìos beagan, mar sin Tha mi air bhioran, ceart gu leòr, agus mar sin chuir mi romhpa gun a bhith a ’còcaireachd agus a’ bruich, chuir mi friogais air buntàta uinneanan piobair a bharrachd air tofu agus spinach, nach eil air an sealltainn an seo, agus chuir mi iad ann am pasgan, a tha cuideachd nach eil air a shealltainn an seo, agus leabaidh, mar sin ‘tha mi air an turas mu dheireadh air ithe gu math litt le pròtain oir tha mi uamhasach leisg a bhith a ’còcaireachd agus mar sin fhuair mi pùdar pròtain agus thug mi air a’ chrathadh seo, tha e gu math furasta.

Is e a h-uile dad a dh ’fheumas tu pùdar pròtain do roghainn de leacht thagh mi bainne coirce cnò-bhainne banana cnò agus deigh ma tha thu ag iarraidh agus ga mheasgachadh còmhla gus am faigh thu stuth steigeach as urrainn dhut deigh a òl bha mi uamhasach puffy agus bha gas agam agus bha tòrr cràdh stamag, um, agus thug sin migraines dhomh, tha sin a ’tachairt a-nis agus a-rithist gu h-àraidh ron àm seo den mhìos agus mar sin bha mi dìreach airson a chuir an cèill nach eil na toraidhean agam nam fhìor fhaileas air èifeachdas trèanaidh trèanaidh oir dè tha ceàrr air mo bhodhaig. Ma chì thu an t-ùrachadh meadhan-seachdaineach agad chì thu gu bheil mo stamag gu cinnteach a ’coimhead tòrr nas còmhnairde an sin leis nach eil mi cho mòr agus mar sin bha mi dìreach airson fios a leigeil dhut gus nach cuir e bacadh air fìor obair, agus mar sin tha mi gan caitheamh. Hood oir tha mi a ’dèanamh rudeigin le m’ fhalt agus chan eil mi airson gum faic thu e gus am faic thu an ath dhà sheachdain a tha mi a ’smaoineachadh mar sin agus mar sin tha e tòrr nas mionaidiche nam bheachd-sa. Tha mi a ’ciallachadh, bidh fios agam nuair a chì sinn roimhe agus às deidh dhomh a chuir air an scrion, cò ris a tha e a’ faireachdainn, gu bheil an sgìre seo nas lugha de spongach na an t-seachdain sa chaidh nuair a gheibh mi grèim air an seo, um, na h-obliques agam tha iad gu math teann agus cruaidh agus b ’urrainn dhomh na fèithean fhaicinn a’ cruthachadh ach seadh, gu h-iomlan tha mi a ’faireachdainn glè mhath airson dà sheachdain fo-aoiseach ach tha mi gu cinnteach a’ faireachdainn gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte agus bidh a h-uile duine a ’freagairt gu eadar-dhealaichte ris an obair-obrach agus a rèir mar a tha tòrr cuideam feumaidh tu a chall, chì thu toraidhean eadar-dhealaichte ann an diofar amannan. Cha do rinn mi an obair seo ach còig mionaidean san latha, ach anns a ’Phàirt 1 agam thuirt na daoine sin gu robh, fhad‘ s a bu chòir an artaigil tùsail a bhith a ’dèanamh còig mionaidean san latha gu Faic toraidhean.

Thuirt cuideigin gum feum thu co-dhiù 10 a dhèanamh a chì mi gu cinnteach oir nuair a choimheadas mi suas a ’cheòl air youtube tha e mu 10 no 11 mionaidean a dh’ fhaid agus thuirt cuideigin gum feum thu sin a dhèanamh airson co-dhiù aon uair san latha, chan eil mi a ’dèanamh sin. ' tha mi a ’smaoineachadh gun toir mi gealltanas dha, ach ma tha an ùine agad agus gun còrd an obair-obrach riut faodaidh tu a dhèanamh gu h-iomlan ma tha e ceart dhut gealltainn dhomh dìreach a dhol dhan gym agus cuideam a thogail agus leanaidh mi air an obair seo. Is dòcha gun àrdaich mi e gu 10 mionaidean gach latha anns a bheil ùidh agad, is urrainn dhomh ùrachadh fad mìos a thoirt dhut ma tha ùidh agad an uairsin dìreach leig fios dhomh anns na beachdan gu h-ìosal òrdagan mòra oir bhiodh sin na chuideachadh mòr dhomh cuideachd fo-sgrìobhadh mura h-eil thu agus gad fhaicinn an ath rud, ceart gu leòr

A bheil snìomh a ’dèanamh do chnap nas motha?

Nuair a thig e gu leasachadh glute,a ’snìomha ’farpais gu dlùth ri squatting. Bheir e dian dhutbutteacarsaich agus cumaidheandocasan fhad 'sa tha thu a' losgadh geir. Bhon an seòrsa seo de thargaidean eacarsaichdoglutes, dh ’fhaodadh e togail agus tònado phuttòrr nas luaithe na workouts cardio eile.06.09.2018

A bheil clas snìomh duilich do luchd-tòiseachaidh?

Fìor òraid: is e seo a bhithcruaidh. A-staighclasaichean rothaireachdtha dian-astar agus astar luath, agus faodaidh eadhon na fitties as ràithe a bhith a ’strì anns a’ chiad seisean aca. Às deidh beagan sheachdainean, bidh thurothaireachdair meadhanach gucruaidhìre airson co-dhiù 25 mionaidean de gun bhriseadh, a ’faireachdainn gu tur comasach.14.04.2015

Dè cho fada ’s a bheir snìomh airson toraidhean fhaicinn?

Dè cho fadaegabhdhomhsa gufaic toraidhean? Ann an timcheall air 2-3 seachdainean thuthoilmothaich àrdachadh ann an do sheasmhachd cardio, ìre lùth, barrachd neart anns a ’bhodhaig as ìsle agad agus mothaich atharrachaidhean ann an cumadh do bhodhaig agus / no cuideam.

Dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean fhaicinn bho shnìomh?

Dè cho fada ’s a bheir edhomhsa gufaic toraidhean? Ann an timcheall air 2-3 seachdainean thuthoilmothaich àrdachadh ann an do sheasmhachd cardio, ìre lùth, barrachd neart anns a ’bhodhaig as ìsle agad agus mothaich atharrachaidhean ann an cumadh do bhodhaig agus / no cuideam.

An caill mi cuideam a ’snìomh 3 tursan san t-seachdain?

1. Is e fìor dheagh obair Cardio a th ’ann - Ach is dòcha nach biodh thu a’ losgadh uiread ’s a shaoileadh tu.A ’snìomhtha fios gu bheil e a ’lughdachadh geir agus a’ cuideachadh dhaoine le bhith a ’leigeil sìos notaichean. 'Spintrìtursan san t-seachdainagus bidh thu a ’torradh suas ri 1,800 calaraidh, ach tha punnd de gheir co-ionann ri 3,500 calaraidh.1 Sultain 2017

A bheil clas snìomh gad thoirt ann an cumadh?

Uile gu lèir,tha snìomheacarsaich air leth. Ach ma thathua ’coimhead airson àrd-dianObrachadh a-machbeagan làithean san t-seachdain - agus gu sònraichte ma bhios ruith no seòrsachan eile de eacarsaich làidir aerobic air an goirteachadhdojoints—a ’snìomhis dòcha gur e seo an dòigh as fheàrr airson a chumaildocridhe agus corp a-steachcumadh.Mar 17 2017

An urrainn dhut clas snìomh a dhèanamh san gym?

Tha rothaireachd a-staigh, ris an canar gu tric ‘snìomh’, na obair cardio àrd-dian ach le buaidh bheag, gad chuideachadh a ’losgadh chalaraidhean, ge bith dè an ìre fallaineachd a tha agad. Leis nach eil duine airson a bhith a-muigh a ’peadaladh am baidhc aca san dorchadas no san t-sruth, thig a-steach agus gabh snìomh aig a’ chlas rothaireachd a-staigh againn!

An urrainn dhut clas snìomh a ghabhail san dorchadas?

Tha clasaichean rothaireachd a-staigh, ris an canar mar as trice clasaichean snìomh, dian-obrach ach le buaidh cardio ìosal, gad chuideachadh gus calaraidhean a losgadh, ge bith dè an ìre fallaineachd a tha agad. Leis nach eil duine airson a bhith a-muigh a ’peadaladh am baidhc aca san dorchadas no san t-sruth, thig a-steach agus gabh snìomh aig a’ chlas rothaireachd a-staigh againn!

Dè an t-ainm a th ’air a’ chlas rothaireachd a-staigh?

Rothairich gu ruitheam ceòl cumhachdach ann an RPM, an clas rothaireachd a-staigh mòr-chòrdte LES MILLS. Gabh air talamh dùbhlanach fhad ‘s a bhios an coidse agad a’ stiùireadh a ’phacaid tro chnuic, flataichean, binneanan beinne, deuchainnean ùine agus trèanadh eadar-amannan. Faigh a-mach do lùth-chleasaiche taobh a-staigh - agus sguab agus losgadh gus an endorphin agad a ruighinn àrd.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Baga musette rothaireachd - ciamar a nì sinn fuasgladh

Dè a th ’ann am baga musette ann an rothaireachd? Beathachadh air a ’bhaidhc aig an Tour de France An ìre mhath, thathas den bheachd gur e baga beag a th’ ann am musette a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ giùlan biadh no nithean pearsanta fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd, a ’siubhal, a’ rothaireachd msaa. Ann an saoghal rèisean baidhsagal proifeasanta, tha biadh anns a ’bhaga seo agus uisge agus ga thoirt dha rothaichean ann an raon biadhaidh aig rèis.

Rothaireachd bailteil - mar a nì thu fuasgladh

Dè a th ’ann am baidhsagal bailteil? Ann an ùine ghoirid, tha baidhsagal bailteil dìreach a ’cleachdadh do bhaidhsagal mar dhòigh còmhdhail air feadh do bhaile-mòr. Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’dol ann an càr no a’ gabhail an trèana dh ’fhaodadh tu dìreach hopadh air do bhaidhc agus tòiseachadh air peadaladh! Tha baidhsagal gu math nas saoire na bhith ann an càr agus a chumail ann an staid gun fheum.28 дек. 2017 г.

Obair rothaireachd 30 mionaid - fuasglaidhean comasach

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh rothaireachd air baidhsagal eacarsaich? Dèan plana gus faighinn air do bhaidhsagal agus rothaireachd airson 30-60 mionaid, 3-5 latha san t-seachdain. Tòisich a h-uile turas le blàthachadh. Pedal aig astar slaodach, furasta airson 5-10 mionaidean. An uairsin cuir air d ’astar gus an tòisich thu a’ fallas.26 нояб. 2020 г.

Baidhsagal air a dhèanamh gu sònraichte - fuasglaidhean obrachail

Dè a chosgas baidhsagal àbhaisteach? Mar sin gu bunaiteach, gheibh thu baidhsagal rathaid àbhaisteach ìre inntrigidh àrd-inbhe airson $ 3,700 bho Seachd no $ 5,000 bho Serotta, no gu furasta suas ri $ 14,000 a chosg airson an supercar de bhaidhsagalan rathaid. Le pasgan co-phàirt ìre àrd agus stuth frèam de chàileachd nas àirde, bhiodh tuairmse math $ 6-9,000 uile ann an.23 июн. 2011 г.

Clas togail frèam baidhsagal - fuasglaidhean pragmatach

Dè a chosgas e frèam baidhsagal a thogail? Tha cosgais baidhsagal “air a thogail bhon toiseach” a ’tòiseachadh aig $ 1000. Bidh sinn a ’cleachdadh timcheall air $ 500 ann an“ pàirtean baidhsagal ùra ”agus“ frèam baidhsagal cleachdte ”. Thèid thu ceum air cheum bho bhith a ’taghadh frèam gu bhith ag òrdachadh agus a’ stàladh nam pàirtean.