Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > A ’toirt seachdain dheth bho bhith ag obair a-mach - iomradh coileanta

A ’toirt seachdain dheth bho bhith ag obair a-mach - iomradh coileanta

A bheil e math seachdain a thoirt dheth bho bhith ag obair a-mach?

A ’gabhail aseachdain dhethcha dèan togail bho bhith a ’milleadh do mhais fèithe, agus tha na bliadhnaichean de bhuannachd cruaidh sàbhailte. Faodaidh e eadhon cuideachadh le bhith a ’leigeil le leòntan nagging slànachadh. Tha an ùine seo cuideachd luachmhor airson fèithean le cuideam agus cus obrach a dh ’fheumas ùine airson fois agus slànachadh.23 Lùnastal 2019



Rach suas guys. Mar sin tha mi a ’tighinn air ais bho LA Chaidh mi air ais a-staigh Cha robh e cho dona dha-rìribh gun robh Lunnainn grianach math aig a h-uile duine a thàinig chun na coinneimh Mòran taing. Tha mi cho taingeil.

Bha am feasgar as fheàrr agam. Bha mi dha-rìribh ag èigheachd mar dà uair Tha mi duilich gur e duine gu math tòcail a th ’ann. Uill d’ ainm, chuir mi seachad dà sheachdain ann an LA agus mar sin bha mi a ’smaoineachadh gun toireadh mi dà sheachdain dheth agus gun cleachd mi sin airson bunait mo bhith ann am Muc beag guinea ach gu bunaiteach nuair a choimheadas tu an rathad eile agus anns an toiseach chuir mi cuid de dh ’artaigilean eacarsaich thug mi gu litireil 10 mionaidean airson film a dhèanamh den obair-obrach agus tha an duine ag ràdh feitheamh mar a bha mi, seadh is e dìreach an rud neònach a tha seo. Na gabh dragh, bha mi airson sùil a thoirt airson atharrachaidhean fiseòlasach anns a ’bhodhaig agam a thachair mar thoradh air gun a bhith ag eacarsaich ma thogras tu an artaigil seo.

Thoir dhomh òrdagan mòra suas agus bhuail am putan Subscribe. Agus ma nì e, tha mi airson dubhan blàth a thoirt dhut, tapadh leat. Ceart gu leòr.



Leig leam dìreach a ràdh mar sin san artaigil seo tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu thrì rudan, meud fèithe agus neart geir neart, agus san treas àite, dìreach bidh do bheatha choitcheann agus morairean mar thoradh air gun a bhith ag eacarsaich, tha fios agad dè a bhruidhinn mi mu dheidhinn nach eil eacarsaich. Tha mi a ’bruidhinn mu do dheidhinn Dìreach gun a bhith a’ dèanamh an trèanadh eacarsaich agad. Tha thu fhathast a ’dèanamh na bhiodh tu a’ dèanamh a-staigh agus latha a-muigh, tha beatha dìreach a ’faighinn air adhart agus chan e fois leabaidh a th’ ann oir nuair a tha e nas fheàrr, nuair a nì e eadar-dhealachadh mòr, chan e mar mise gàirdean Broke agus an uairsin dà sheachdain às deidh sin nuair a thug mi a-mach às an rud seo e mar a bhios e a rèir cò thu.

Mar sin do ghintinneachd, gnè, aois, ìre gnìomhachd, ach tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu dheidhinn an saidheans san fharsaingeachd agus is dòcha gu bheil beachd agad air mar a dh’ fhaodadh seo buntainn riut. Mar sin a thaobh atrophy fèithean, a tha a ’caitheamh fèithean. Tha na fèithean agad a ’fàs nas lugha agus chan eil mòran rannsachaidh ann a tha anabarrach cinnteach.

Tha e gu math duilich ionnsachadh. Tha e gu math duilich daoine a lorg a tha a ’fuireach gu intuitive agus a’ cumail ris a ’phròtacal, ach tha dà rud air a bheil sinn eòlach mu dhaoine a bhios a’ dèanamh trèanadh an-aghaidh. Mar sin nuair a tha thu air an trèana astar fada sin tha thu ag adhbhrachadh cuideam air do bhodhaig agus faodaidh e sèid anns na tendons, joints agus fèithean agad agus eadhon nuair a bhios tu ag eacarsaich tha stòran glycogen glè mhòr agad a tha dìreach mar a bhios na fèithean agad fhèin a ’cleachdadh airson lùth , agus bidh an glycogen seo a ’stòradh timcheall air 3 gu 4 moileciuil uisge.

clogaid air cùl soidhne baidhsagal àmhghar



Nuair a choisicheas tu timcheall san obair agad, nuair a chì thu thu fhèin san sgàthan, is e na tha thu a ’faicinn na fèithean agad agus am fiosrachadh a bharrachd, agus tha stòran glycogen a bharrachd agus gleidheadh ​​uisge ann cuideachd. Mar sin bidh thu a ’togail a’ bheachd seo air na tha àbhaisteach dha na fèithean agad agus tha thu a ’smaoineachadh gur e sin meud mo fhèithean. Ach is e na thachras nuair a stadas tu eacarsaich gu bheil am fiosrachadh a’ dol sìos agus cuideachd leis nach fheum thu an glycogen anns na fèithean agad. lùghdaichidh aire don uisge agus bidh thu dha-rìribh air fhaicinn mar mheud fèithe a ’coimhead nas lugha, ach tha an fhìor phròtain anns na fèithean agad fhathast mar an ceudna agus an uairsin nuair a dh’ fhàsas tu sgìth bidh iad a ’tionndadh gu rèasanan mar gum biodh iad a’ crìonadh suas an aon rud ann an am beul na vibram carbohydrates agus starch no ge bith dè a tha anns an raisin.

Tha e fhathast mar an ceudna, is e dìreach gun do chuir thu tonnaichean uisge a-mach às, agus mar sin tha e a ’coimhead tòrr nas lugha agus bidh sin a’ tachairt don glycogen fèithe agad agus an uisge a thig leis, a ’cur timcheall air 15 gu 20 sa cheud den sgìre thar-roinneil. de na raointean tar-roinneil fèithe agad, dìreach abair gu bheil thu a ’reubadh fosgladh na fèithe biceps agus ga ghearradh dheth aig ceart-cheàrnan, agus an uairsin tha cearcall agad agus is e an raon seo a bhios tu a’ tomhas 15 uair, tha sin tòrr. A bharrachd air an sin, tha thu air uisge a bharrachd a chruinneachadh bhon t-sèid, agus mar sin tha bloigh fìor mhath agad de mheud fèithe a tha thu a ’faireachdainn a tha thu a’ call, eadhon ged a tha am fèith fhèin fhathast gu math slàn, mar sin nuair a leugh mi agus a rinn mi sgrùdadh agus mèinn A bheil thu a ’coimhead air pàipearan-naidheachd? ìre atrophy fèithean? Bha grunn sgrùdaidhean ann a ’sealltainn gun robh call mòr ann am mais fèithe ann an còrr air dà no trì seachdainean oir is e an rud nach b’ urrainn dhaibh smachd a chumail air uisge nuair a thàinig luchd-saidheans eile agus sgrùdadh air an obair aca airson smachd agus an uairsin nuair a choimheadas tu air an dàta a tha ann an dòigh air choreigin a ’maidseadh aig waterIt. Dè a bha thu a ’smaoineachadh a chaidh air chall mar fhèith? Mar sin lorg mi cuid de sgrùdaidhean a mhol gum biodh tu a ’call timcheall air 0.1-0.2% de do mhais fèithe a h-uile latha, ach cumaibh cuimhne gu bheil glycogen agus uisge a’ dèanamh suas mu 15-20 sa cheud de do mheud fèithe agus bidh e ag atharrachadh gu mòr gu sgiobalta a-steach freagairt do eacarsaich agus D-trèanadh agus tha faireachdainn agam nach eil na sgrùdaidhean sin fìor? Smachd gu leòr airson seo, agus bheir fiosrachadh beagan làithean cuideachd airson atharrachadh agus a dhol à sealladh a-rithist.

Glè dhoirbh smachd a chumail air na chunnaic mi, chan eil mi a ’faireachdainn gu bheil fianais chinnteach gu leòr ann a tha a’ moladh gu bheil mòran eadar-dhealachaidh ann. Agus is e mo mhìneachadh nach eil mòran call fèithe a ’dol air adhart taobh a-staigh dà no trì seachdainean, a tha thu a’ faicinn gu corporra mar rudeigin a tha dìreach na chall dìreach mar chall uisge agus stòradh glycogen nas ìsle agus nas lugha de fhiosrachadh nach eil mi a ’dèanamh tha thu a ’faireachdainn mar mise a-nis Gu cinnteach tha tòrr air tachairt Seallaidh mi dhut dealbhan bho dìreach ro mo shaor-làithean, ach an taobh chlì Seo mar a choimheadas mi air ais an uairsin, agus mar sin bheir mi beagan dhut Seo mar a choimheadas mi a-nis nuair a nì mi thàinig mi air ais, mar sin is dòcha beagan nas còmhnairde, ach gu dearbh chan eil sin a ’còrdadh rium cho mòr, is e seo rudeigin a chì mi mar as trice oir ma tha mi a bhith onarach leatsa bidh mi a’ dèanamh seo gu math tric far nach fheum mi trèanadh airson seachdain no dhà, agus mar sin tha mi a ’faicinn na h-atharrachaidhean neo-àbhaisteach sin agus a’ coimhead orra gu math tric cuideachd ma chaill mi beagan fèith mìnichidh mi an saidheans carson nach eil sin na dhuilgheadas cho mòr le seata. Mar sin bhruidhinn sinn mu hypertrophy agus meud fèithe.



A-nis. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn neart airson luchd-tòiseachaidh Dè na sgrùdaidhean a tha air sealltainn gum faod aon gu trì mataichean fliuch 10 gu 20 sa cheud de chuideam a chall ann an dà no trì seachdainean? Ach faodar an neart sin fhaighinn air ais gu math luath, cleachdaidh na coidsichean seo gu buannachd dhaibh oir bidh lùth-chleasaichean a ’ruighinn, an uairsin a’ toirt beagan sheachdainean dheth no a ’lasadh agus an uairsin a’ dol air ais gu trèanadh stùc thar grunn mhìosan. Bidh thu fhathast a ’bualadh air an aon aon ri trì leughaidhean max fliuch ri cuideigin a bhiodh a’ dèanamh eacarsaich leantainneach.

Mar sin tha an t-slighe fhada agad mar an ceudna, tha thu dìreach a ’gabhail beagan cùram nas fheàrr air do bhodhaig agus a’ toirt beagan a bharrachd fois agus a bharrachd air an sin, tha cuid de rudan eile ann am beatha san fharsaingeachd fhathast a ’faighinn an t-slighe a chunnaic mi, uiread de silat, bha an sgudal a ’coimhead a cheart cho math, ged a chaidh e gu math ann an tonnan agus bha iad fhathast a’ dèanamh adhartas Fìor mhath agus an uairsin ann an lùth-chleasaichean neart adhartach lùth-chleasaichean a tha air a bhith a ’trèanadh an aghaidh airson ceithir còig bliadhna gu leòr agus mòran sgrùdaidhean a’ moladh gum mair iad eadhon suas gu dh ’fhaodadh trì seachdainean stad a chuir air eacarsaich gus an neart a chumail suas agus an uairsin às deidh don stròc sin tòiseachadh a’ caitheamh dheth, b ’e sin deagh naidheachd a bha mi a’ faireachdainn mar gun robh mi anns a ’bhucaid seo agus mar sin tha mi a’ dol a chur deuchainn air an teòiridh seo gus faicinn an urrainn dhomh fhathast uiread a thogail mar a nì mi comasach air togail o chionn dà sheachdain. Rinn mi trèanadh cuideam mu shia mìosan air ais, ach chan eil mi air a bhith a ’toirt aire dha na sia mìosan a dh’ fhalbh. Bha am PB agam 150 not.

Tha mi dìreach ag eadar-theangachadh seo gu cumhachd gus am bi fios agad, och agus feuch, tha mi a ’faicinn nach robh mi air stròc fhaighinn o chionn greis. Rinn mi deuchainn air a-rithist o chionn dà sheachdain agus fhuair mi air 100 not agus chaill mi beagan cumhachd annta sin sia mìosan Ach tha sinn gu bhith a ’dèanamh deuchainn air na tha mi air a bhith a’ call anns an dà sheachdain a-nis. Chan eil mi a ’dol cho domhainn mar bu chòir dhomh, is dòcha mar an dà sheachdain a chaidh seachad.

Latha fliuch. Stretch cuideachd, agus mar sin bha e a ’faireachdainn beagan teann bha mi a’ smaoineachadh. Gu ceart, bha mi a ’faireachdainn beagan aimsir.

Mar sin nan toireadh mi beagan lèirmheasan dhomh fhìn chanainn gur dòcha a ’dol beagan nas doimhne, ach tha fios agad gu bheil mi toilichte leis a’ bhalla luchd-obrach beag gluasaid seo. Tha mi a ’sealbhachadh gur toil leat mysignmy a spadadh a-mach madainn an-diugh mar Suraj nach eil? Leis gu bheil mi a ’faireachdainn mar is dòcha nach bi an òraid agam cho siùbhlach agus mar sin feumaidh mi a h-uile gluasad làimhe a chleachdadh, uill nì mi e mar seo gus an aimsir RA agad a shealltainn dhut agus a shealltainn dhut. Thoir sùil air na balaich dhona seo Is e an adhbhar eadhon ged a chailleas tu cuid de mhais fèithe Faodaidh tu fhaighinn air ais gu sgiobalta dhòmhsa air sgàth an oidhche litearra agam - Tha niuclas aig na ceallan Is e an niuclas gu bunaiteach ionad stiùiridh cealla - tha tòrr ginteil ann fiosrachadh agus a ’cuideachadh le synthesis pròtain, mar sin nuair as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh faodaidh tu an àireamh de niuclasan anns na ceallan agad àrdachadh agus tha sin a’ cur ri cuimhne fèithe, bidh e ga dhèanamh nas fhasa, eadhon ged a chailleas tu beagan fèithe, faighinn air ais gu math luath .

Agus is e an rud math gu bheil sgrùdaidhean ann a tha a ’sealltainn gum faod an àrdachadh anns na coraichean agam anns na fèithean agad mairsinn suas ri 15 bliadhna, ma tha thu air a bhith ag obair gu cruaidh fhad‘ s a tha mi dìreach a ’lorg obair agus an uairsin feumaidh tu beagan a ghabhail d ’ùine, chan eil e na sgudal dhomh gealltainn dhut gum bi na coraichean agad air an àrdachadh agus bhiodh e furasta dhut na fèithean sin ath-thogail. Canaidh mi seo nuair a thig thu air ais chun chiad obair-obrach agad, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn nas coltaiche ri ifrinn, barrachd de bhuaidh sealach. Agus tha e sealach airson dà adhbhar.

Is e a ’chiad fhear gu bheil d’ fhallaineachd a ’crìonadh gu math luath, faodaidh an vo2 max agad a dhol sìos gu math luath, agus mar sin faodaidh an toradh cridhe agad. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an ùine agad a bhith sgìth gu math nas giorra, bidh coltas ann gu bheil call fèithe ann agus fìor chall glycogen anns na fèithean agad airson lùth airson an obair-obrach sin, call beag de dh ’fhallaineachd cardiovascular agus chan urrainn dha gin de sin do dhèanamh faireachdainn mar gu bheil thu air ceum air ais a ghabhail san adhartas agad, ach seo uile cho luath ‘s a thòisicheas tu ag ithe carbs. Ach taobh a-staigh an ath 2 gu 3 gu workouts, bidh thu iomchaidh agus àbhaisteach a-rithist.

Dè a nì mi ge-tà Ma dh'itheas tu ro bheag, tha cunnart ann gum bi do bhodhaig a 'cleachdadh fèithean airson lùth. Mar sin tha e air leth cudromach a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a ’gearradh chalaraidhean gu mòr. Tha an ath earrann, What the Fuck tha mi a ’smaoineachadh a tha gu mòr an urra ri mar a tha thu a’ fuireach do bheatha aig an ìre seo a-mach agus gu dearbh tha do bhodhaig fìor mhath air fhèin atharrachadh agus is toil leis a bhith na bhufair.

Cha toil leis atharrachaidhean mòra. Dè a dh ’adhbhraicheas dhut geir fhaighinn is e am measgachadh de bhith ag ithe cus agus a’ toirt cus ùine ghoirid dhut? Dìreach mar latha no dhà cha bhith e a ’toirt mòran buannachd geir agus chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh a’ sealltainn gum bi e mar as trice nuair a tha e thairis air ùine àbhaisteach mar seachdain gu deich latha nuair a bhios tu an-còmhnaidh ag ithe cus de bhiadh. tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu a’ cur beagan geir air, bi mothachail gum faodadh gas a bhith ann, gu sònraichte nuair a thèid sinn a-mach tha na biadhan eadar-dhealaichte agus mar sin is dòcha gur e gas a th ’ann agus cuideachd aon de na rudan ri chuimhneachadh nuair a tha thu airson a dhol agus tlachd a ghabhail thu fhèin. Ach tha thu rud beag iomagaineach mun gheama seo.

Eadhon ged a dh'itheas tu cus, abair 100, 100,000, no mìle calaraidh, chan eil sin a ’ciallachadh gun deach mìle calaraidh a-steach do stòradh geir agus gum feum thu dèanamh suas air a shon. An ath latha le ruith de timcheall air mìle calaraidh is e na thachras gum bi cuid den lùth sin a ’dol a-mach à bith. Mar sin meudaichidh do bhuaidh teirmeach air biadh ma smaoinicheas tu air caitheamh lùth làitheil iomlan.

Mar sin nuair a dh ’itheas tu beagan a bharrachd is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn beagan nas fidgety, cha bhith thu eadhon a ’mothachadh gu bheil na cuirp againn dìreach gu fo-mhothachail a’ cleachdadh beagan a bharrachd lùth agus chan eil na cuirp againn a ’toirt a-steach a h-uile lùth a bharrachd a thathas a’ cleachdadh. cleachdte, fhathast a ’cumail ris na h-aon bhiadhan a bhithinn ag ithe mar as trice, ach chan eil mi ag ithe tuilleadh. Canaidh sinn 300 calaraidh nuair a tha mi air a bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr dìreach air sgàth nach eil feum aig mo bhodhaig air an uiread de lùth, agus tha e a’ tachairt rium gu intuitive, ach ma tha thu nad chuideigin a tha a ’glacadh, is dòcha gur e seo rudeigin a dh’ fheumas tu a bhith. mothachail agus rudeigin ri atharrachadh ma tha dragh ort mun gheama seo, ged is dòcha nach bi do bhodhaig a ’cleachdadh uiread de lùth mura h-eil thu a’ dèanamh eacarsaich. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e dha-rìribh mar sin.

Tha e cudromach gun cus a dhèanamh dheth. Tha mi a ’dol ga ithe oir an uairsin, mar a thuirt mi, dh’ fhaodadh do bhodhaig a dhol suas gu fèithean airson lùth agus chan eil thu ag iarraidh sin. Tha thu airson do mhais bodhaig caol a chumail snog is àrd gus am bi do metabolism a ’fuireach snog agus àrd tha mi a’ ciallachadh, eadhon ged a tha beagan buannachd geir ann Chan e deireadh an t-saoghail an rud as cudromaiche dhomhsa a tha mi an dòchas agus a thig e thairis air na h-artaigilean agam beatha a tha cudromach? Mar sin chan eil mi buailteach a bhith a ’dèanamh cus cuideam air na seòrsachan rudan sin, a-nis air adhart gu àireamhotope àireamh a trì, dè am faireachdainn agus misneachd a tha agad.

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil uimhir de bhuannachdan ann gun a bhith ag eacarsaich mar gu bheil thu dìreach a’ faighinn briseadh inntinn a-nis agus a-rithist, eadhon ged nach dèan thu eacarsaich agus ma tha thu ga chleachdadh airson obair, chan eil agad ach prìomhachas a thoirt don obair sin agus rudeigin eile a dhèanamh. Bidh eacarsaich gad chuir fo tòrr cuideam agus cuideam. Mar as duilghe a bhios tu a ’trèanadh, is ann as motha a dh’ fheumas tu fois, dìreach mar a bhios daoine a ’smaoineachadh a bhios mi a’ trèanadh mar sia seachd ochd uairean san t-seachdain aig tì chan eil mi a ’trèanadh ach trì no ceithir uairean a thìde oir nuair a bhios mi a’ trèanadh bidh mi a ’trèanadh gu math cruaidh agus an uairsin feumaidh mi dìreach. gabh am briseadh seo agus tha tòrr rudan eile a ’dol air adhart agus ma tha slàinte iomlan cudromach dhut, an uairsin smaoinich air corporra agus inntinn oir tha an taobh inntinn a cheart cho cudromach, mura h-eil e nas cudromaiche na chan eil fhios agam.

Tha mi coibhneil anns an t-salachar, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e a’ fàs gann aig amannan, agus mar sin tha mi a ’smaoineachadh gum faod fois a ghabhail dìreach airson fois a ghabhail mar a tha thu a’ faireachdainn agus cuideachd cuid de rudan a dhèanamh, mar, a bhith gu math cuideachail Trèanadh às deidh deuchainnean dìreach nach do rinn. cha bhith e ag obair dhòmhsa, ach tha fios agam anns an deuchainn agam oir b ’e sin mo phrìomhachas agus tha mi a’ smaoineachadh gun tug e greis dhomh tuigsinn gu robh amannan ann nuair nach b ’urrainn dhomh trèanadh agus nach b’ urrainn dhomh trèanadh ge bith dè mar sin bha dragh orm mu dheidhinn am b ’urrainn dhomh trèanadh no nach b’ urrainn, dìreach cuideam a bharrachd a bu chòir dhomh a leigeil seachad oir nam biodh mi dìreach air ùine fhaighinn airson cuideam a lughdachadh bhiodh mo thrèanadh air fàs nas fheàrr oir chaidh mi air ais a dh ’eacarsaich airson fois an àite eacarsaich airson na bha mi. Bidh mi a ’caitheamh na h-ùine a’ faireachdainn iomagain agus iomagain agus cuideam agus cha do chòrd e rium idir. Gu dearbh, is dòcha gun do rinn e nas miosa e agus mar sin tha mòran bhuannachdan ann gun a bhith ag eacarsaich agus tha mi a ’smaoineachadh nam biodh mi air beagan ùine a chuir seachad ag aideachadh gun robh mi a’ trèanadh, gun còrd an ùine rium an-asgaidh, bhiodh an trèanadh agam tha iad air fàs nas fheàrr.

Ach tha fios agad, is iad sin na rudan a chì thu a ’coimhead air ais. Mar sin gu corporra chan eil e cho dona. Chan eil thu dha-rìribh a ’call fèithean cho luath sin.

Cha bhith sinn dha-rìribh a ’faighinn ar neart air ais cho luath mura ith thu cus fad na h-ùine airson dà sheachdain chan fhaic thu mòran de dh’ eadar-dhealachadh agus san treas àite, faodaidh e a bhith fìor mhath airson do shlàinte inntinn ma cheadaicheas tu sin dhut leasaich do shlaodadh nuair a thig thu air ais leis. Tha sinn an dòchas gun dèan an artaigil seo thu a ’faireachdainn math an ath thuras a dh’ fheumas tu fois dà sheachdain a ghabhail. Tapadh leibh airson coimhead.

Tha mi an dòchas gun do chòrd e riut. Thoir dhomh òrdagan mòr ma chòrd e riut agus brùth air a ’phutan ballrachd ma tha thu airson barrachd fhaicinn. Tha gaol agam ort guys agus chì sinn an ath thuras thu. beannachd leat

Dè cho tric a bu chòir dhut seachdain a thoirt bhon gym?

Tha an siostam neuromuscular gu lèir, a bharrachd air gnìomh dìonachd air a chuideamachadh le trèanadh cuideam. Is e a ’bhun-loidhne gu bheil feum aig do bhodhaig gu corporra air ùinedhethtimcheall air a h-uile 8-10seachdainean. Is dòcha gu feum cuid de dhaoine fa-leth faighinn seachad airseachdaintuilleadhgu tricna seo agus cuid nas lughagu tric, ach 8-10seachdaineanna dheagh stiùireadh coitcheann. Samhain.

An caill mi na buannachdan agam ma bheir mi seachdain dheth?

Ma thathugabhBeaganseachdainean dhethbho bhith ag eacarsaich,docha dèan neart fèithegabhmòran de bhuille. Tha fios againn gu bheil neart fèitheach cnàimhneach a ’fuireach timcheallanan aon rud rè mìos gun a bhith ag eacarsaich. Ach, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, lùth-chleasaicheanurrainntòiseachadha ’callfèithean às deidh trìseachdaineande neo-ghnìomhachd. Samhain.

Dè tha dol, guys? Sean Nalewanyj, air www.SeanNal.com, agus san artaigil seo an-diugh tha mi airson a bhith a ’dèiligeadh ri cuspair call fèithean aig àm fois.

Is dòcha gu bheil dochann ort, is dòcha gu bheil thu a ’siubhal, is dòcha gu bheil cùisean teaghlaich agad airson a bhith an làthair, is dòcha gu feum thu dìreach fois ghoirid gus fòcas a chuir air obair no sgoil, dè cho fada‘ s a bheir e aig àm neo-ghnìomhachd gus mais fèithe a chall. Is e cùis chudromach a tha seo dha-rìribh tha mi a ’smaoineachadh leis gu bheil mòran dhaoine a tha a’ gabhail an clàr fallaineachd aca gu mòr buailteach a bhith a ’faighinn cus cuideim bhon bheachd a bhith a’ call a-mach air an obair-obrach aca. Ann an da-rìribh, mar as trice cha mhòr nach eil e na dhuilgheadas cho mòr ‘s a shaoileadh duine.

B ’àbhaist dhomh a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn dìreach mar a tha fios agad, gu math neurotic. Nam biodh mi ag ionndrainn bùth-obrach bhithinn a ’faireachdainn air chall agus bhiodh a h-uile geama agam dìreach a’ tuiteam far mo bhodhaig. Ach mar a fhuair mi barrachd eòlais agus barrachd rannsachaidh, dh ’ionnsaich mi nach eil seo fìor, ma tha thu nad lùth-chleasaiche farpaiseach le ceann-latha stèidhichte airson farpais no tachartas an uairsin gu dearbh tha sin eadar-dhealaichte.

Dh ’fhaodadh seiseanan trèanaidh a bhith gu math àicheil anns a’ chùis seo, ach airson an neach cuibheasach nach bi a ’trèanadh ach anns an ùine shaor aca, bheir e ùine mhòr mus toir e air ais mòran. Agus eadhon ma nì e, gheibh thu. Bidh an neart fèithe agus an neart a chaill thu fhathast air fhaighinn air ais gu sgiobalta nuair a thig thu air ais dhan gym.

Chan eil seo airson duine sam bith a bhrosnachadh gus trèanadh a sgiobadh. Ma tha thu airson corp mòr a thogail, tha cunbhalachd fad-ùine gu tur deatamach. Ach uaireannan tha e dìreach do-sheachanta agus chan eil roghainn agad dha-rìribh, mar sin an seo tha mi airson mìneachadh dè as urrainn dhut a shùileachadh gu fìrinneach.

Mar sin, gus aon fhreagairt sònraichte a thoirt seachad an seo, canaidh sinn gu bheil thu air stad a chuir air a h-uile seòrsa eacarsaich agus gu bheil thu fhathast ag ithe mu àiteigin timcheall air na calaraidhean cumail suas agad agus gu bheil thu a ’fàs ìosal air pròtain, co-dhiù timcheall air 0.8 gram gach punnd de chuideam bodhaig gach latha, a tha dha-rìribh chan eil dad mòr ann. Is dòcha nach bi call fìrinneach fèithe leanmhainn a ’dol a-steach gu às deidh timcheall air dà sheachdain làn de neo-ghnìomhachd.

Ma tha an daithead agad gu math dona agus gu bheil thu ag ithe le easbhaidh calorie agus gun a bhith a ’faighinn gu leòr pròtain, tha coltas ann gun tachair e nas luaithe. Ach is dòcha gu bheil thu fhathast air daithead reusanta, timcheall air dà sheachdain, is dòcha gur e sin a tha thu a ’coimhead, agus sin dìreach gus an urrainn don phròiseas tòiseachadh. Mar sin is e rud cudromach a tha seo airson cuimhne a chumail an seo.

Ann an dà sheachdain tòisichidh am pròiseas, ach bidh e fhathast gu math slaodach agus mean air mhean bho sheachdain gu seachdain às deidh sin. Mar sin, eadhon às deidh dà sheachdain, trì seachdainean, ceithir seachdainean, no barrachd, ma tha an daithead agad ceart, bidh thu gu cinnteach a ’call beagan fèithe agus neart ron àm sin, ach bidh a’ mhòr-chuid de na buannachdan agad fhathast gu math slàn fhad ‘s a tha thu air cus trèanadh fhaighinn airson ùine mhath agus rinn e buannachdan cruaidh suas chun na h-ìre seo. Is e aon inntinn fìor chudromach a chleachdadh an seo gus cur nad chuimhne, ma tha a h-uile càil a tha thu a ’dèanamh is dòcha seachdain no dhà air falbh bhon gym, gu bheil e nas coltaiche ri bhith a’ gabhail fois bho bhith ag eacarsaich.

Chan eil thu dha-rìribh a ’dol air ais. Gu bunaiteach tha thu dìreach a ’fuireach san aon àite. Mar sin chan eil adhbhar ann airson a bhith ag obair cus togail no cuideam.

Uill, is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh nach eil thu a’ coimhead cho làn no air a mhìneachadh san sgàthan. Is e seo gu cinnteach rudeigin a ghlac mo shùil nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheich gu ceithir latha deug a-mach às an gym gun eacarsaich sam bith. Ach, chan eil seo mar thoradh air fìor chall de mhais fèithean tioram, dìreach lùghdachadh anns an uiread de fhliuchas agus glycogen a tha air a stòradh anns na fèith agus nas lugha de shlamadh anns an teannachadh bho nach eil thu air a bhith a ’togail cuideaman.

Is dòcha gum bi thu a ’coimhead dìreach beagan nas socraiche agus beagan nas còmhnairde san fharsaingeachd. Gun iomradh a thoirt, faodaidh factaran saidhgeòlais pàirt a ghabhail an seo cuideachd, oir tha e gu math furasta do bheachd fhèin air do bhodhaig a shìneadh stèidhichte air do bheachd. Mar sin ma tha thu a ’faireachdainn nas lugha nad do cheann leis nach eil thu air eacarsaich a dhèanamh, tha teans gum faic thu corp nas lugha nad cheann cuideachd nuair a choimheadas tu san sgàthan.

Mar sin cumaibh cuimhne air cuideachd. Is dòcha gur e dìreach d ’inntinn a tha a’ cluich chleasan ort gu ìre. Ach, tha, is dòcha gu bheil do bhodhaig a ’coimhead beagan, ach chan eil dad ri bhith fo eagal oir chan e call fèithe fèithe a th’ ann.

Agus faodar a dhol air ais gu math luath cuideachd, ma tha coltas ann gun toir thu dà sheachdain no barrachd de bhriseadh, is dòcha gum bi do neart a ’caitheamh rudeigin dheth cuideachd. A-rithist, chan eil sin cinnteach, ach a rèir an daithead agad agus factaran eile, faodaidh e tuiteam beagan mar riochdaire no dhà air cuid de dh ’eacarsaichean, is dòcha còig no deich notaichean air ais air na gluasadan mòra sin airson a’ chiad obair-obrach. Ach a-rithist, chan eil seo mar thoradh air fìor chall fèithe fèithe, ach mar as trice dìreach atharrachaidhean neurolach.

Cuimhnich nach e dìreach toradh t de neart fèithe a th ’ann an neart, ach tha e cuideachd na sgil motair ionnsaichte. Mar sin, mura h-eil thu air a bhith san gym airson beagan sheachdainean no barrachd, is dòcha gum bi do bhodhaig beagan nas lugha èifeachdach leis na gluasadan sin oir cha bhith thu gan dèanamh gu cunbhalach, agus mar thoradh air an sin, dh ’fhaodadh do neart lughdachadh gu furasta. Gus suim a thoirt dha gu h-iomlan, tòisichidh dà sheachdain gun neo-ghnìomhachd agus briseadh fèithean.

Agus lùghdaichidh i gu slaodach an ìre aice bho sheachdain gu seachdain, ach chan e briseadh sìos fèithean a tha sin. Agus dh ’fhaodadh do neart tuiteam beagan, gu math furasta, ach chan eil sin bho fhìor bhriseadh fèithean an dàrna cuid. Mar sin, fhad ‘s a tha an daithead agad ciallach, chan eil an ro-shealladh airson obair geàrr-ùine dona idir.

Agus is e an rud glè chudromach eile ri bheachdachadh an seo cuideachd air sgàth rud ris an canar cuimhne fèithe, bidh call sam bith de mhais fèithe a nì thu tron ​​ùine sin an-còmhnaidh a ’tilleadh fada nas luaithe na dh’ fheumadh tu a bhuannachadh bho thùs. Mar sin gun a bhith a ’dol a-steach gu beagan mion-fhiosrachadh, nuair a bhios tu ag eacarsaich le cuideaman, bidh do bhodhaig a’ cur niuclasan a bharrachd ris na ceallan fèithe agad, agus an uairsin timcheall air na niuclasan sin tha ceallan saideal nas lugha a bhios a ’togail suas. Agus is e an àireamh de niuclasan taobh a-staigh snàithleach fèithe aon de na prìomh nithean a thèid a chleachdadh gus riaghladh dè cho mòr ‘s as urrainn dha fhaighinn.

Agus nuair a thèid thu tro ìre dì-thrèanaidh, is e seo a thachras: bidh na ceallan saideal a ’crìonadh, ach bidh na niuclasan a bharrachd a’ fuireach nan àite Faodaidh tu na fèithean caillte ath-thogail tòrr nas luaithe oir tha am bun-stèidh bunaiteach fhathast na àite. Ach is e a ’bhun-loidhne, ma dh’ fheumas tu ùine a thoirt a-mach às an gym, na cuir cuideam ort fhèin. Bheir e dà sheachdain slàn dhut gus tòiseachadh air fèithean a chall ma tha an daithead agad air a bhith reusanta.

Bhon uairsin, is e pròiseas slaodach a th ’ann agus gheibh thu air ais gu luath na chaill thu co-dhiù. Tha togail corp mòr mu dheidhinn leasachadh fad-ùine. Tha e mu dheidhinn an dealbh mhòr agus cha bhith meanbh-bhriseadh beaga tron ​​phròiseas gu bhith na chùis mhòr.

Mar sin, tha mi an dòchas gun robh seo cuideachail. Dèan cinnteach gun cliog thu am putan Like, fàg beachd agus fo-sgrìobhadh gus eòlas fhaighinn air trèanadh, beathachadh agus stuthan beathachaidh gus fèithean a thogail agus geir a chall cho èifeachdach sa ghabhas le bhith a ’briogadh air an ìomhaigh bheag aig mullach an seo Cliog air an sgrion no rachaibh gu www .BTBluePrint.com.

calaraidhean rothaireachd air an losgadh

Tha an ceangal aig bonn a ’bhogsa tuairisgeul cuideachd. Tha an làrach-lìn oifigeil aig www.SeanNal.com.

Agus cuideachd lean mi air Facebook agus Instagram. Tha na ceanglaichean airson sin anns a ’bhogsa tuairisgeul cuideachd. Taing airson a bhith a ’coimhead ghillean.

Agus bidh mi a ’bruidhinn a-rithist a dh’ aithghearr leat.

Am bi seachdain far an gym air a ghoirteachadh?

Do chuid, aseachdain air falbh bhon gyma dh ’fhaodadh a bhith coltach ri chèile.Dà sheachdainis dòcha gu bheil e coltach ri heresy. Ach, ann an da-rìribh, tha eb ’urrainnbi na iuchair agad airson sàr neart. Às deidh aon nodà sheachdain dheth, chan fhuiling thu tuiteam mòr ann an neart, cumhachd, meud bodhaig no meud - no chì thu buannachd follaiseach ann an geir bodhaig.9 Ògmhios. 2016 Samhain.

An caill mi buannachdan às deidh 2 sheachdain dheth?

Às deidhaon nodà sheachdain dheth, chan fhuiling thu tuiteam mòr ann an neart, cumhachd, meud bodhaig no meud - no chì thu rud follaiseachbuannachadhann an geir corp. Agus bheir e eadhon nas fhaide a bhith a ’faicinn crìonadh sam bith ann an comas aerobic, stamina no VO2 max.9 Ògmhios. 2016 Samhain.

An caill thu fèithean às deidh 2 sheachdain?

Le bhith ga ràdh, tha Lee a ’cur ris ma thathugu h-obann a ’dol air daithead le dìth calorie,faodaidh tu fèithean a challmais cho luath ri aon gudà sheachdain. Hea ’dèanamhgun a bhith a ’moladh calaraidhean a ghearradh air ais gu dona, mar a bhios an corp a’ tòiseachadh a ’cleachdadhfèithmar stòr lùth.Jul 20 Dùbhlachd 2019

Cuin a bheir thu seachdain dheth bho eacarsaich?

Às deidh a h-uile dhà no trì mìosan de dh ’eacarsaich seasmhach, dian, smaoinich air fois làn seachdain a ghabhail gus aire a thoirt don bhodhaig agad. Seo carson. Is dòcha gu bheil am fear seo coltach ri neo-brainer, ach le bhith a ’toirt seachdain dheth gu fìrinneach leigidh sin dhut faighinn air ais gu corporra agus gu inntinn.

Cuin a bheir thu seachdain dheth airson fàs fèithean?

Ath-bheothachadh fèithean - Thoir seachdain dheth gus leigeil seachad fàs fèithean ùra! Gus na buannachdan fèithe a mheudachadh feumaidh tu fois airidh a ghabhail a-nis agus a-rithist. Gu sònraichte tha mi a ’bruidhinn mu bhith a’ bruidhinn seachdain slàn air falbh bho bhith ag obair a-mach gu tur. Tha am prionnsapal seo gu litireil a ’ciallachadh gun dèan thu nas lugha agus barrachd a chosnadh!

A bheil e ceart gu leòr seachdain a thoirt dheth bho?

‘Tha seachdainean fois cuideachd nan dòigh math air gluasad bho gach ìre de phrògram,’ thuirt Amarillas. ‘Tha e a’ ceadachadh beagan ùine downt inntinn is corporra dha [cuideigin] a tha ag obair a-mach còig no barrachd thursan san t-seachdain. Bidh am briseadh inntinn is corporra cuideachd a ’cuideachadh le bhith [daoine] air bhioran a thighinn air ais! '

Ceistean Eile San Roinn Seo

Àirde baidhsagal 53cm - fuasglaidhean pragmatach

Dè am baidhsagal meud a tha ceart airson m ’àirde? Mar sin, chì sinn mar a thaghas tu am meud baidhc ceart airson gach seòrsa baidhsagal. Tha sinn a ’dol a shealltainn dhut grunn dhòighean, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a’ faighinn dad ceàrr. # 1 Cairt Meud Sìmplidh.Your HeightBike Frame Size5'11 '- 6'2'17-19 òirleach6'2' - 6'4'19 - 21inches6'4 'agus nas àirde21 + òirleach

Aon chas nas laige na fear eile - fuasglaidhean seasmhach

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan lag a neartachadh? Eacarsaich aerobic Tha coiseachd, baidhsagal pàipearachd agus aerobics uisge nan roghainnean math airson buaidh bheag gus sruth fala agus neart chas a leasachadh. Feuch ri eacarsaich airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain no obraich air do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr. Cuir ort brògan cofhurtail a tha a ’freagairt gu math gus blisters a sheachnadh.16.11.2017

Cleachd aerobar - ceistean cumanta

Dè a th ’ann an aerobar? : seata de crainn-làimhe baidhsagal no leudachadh crainn-làimhe a tha air an dealbhadh gus corp marcaiche a chuir ann an suidheachadh ìosal, aerodynamic Cho luath ‘s a gheibh thu aerobar, gheibh thu grèim air.

Tì uaine a ’tuiteam airson uisge - fuasglaidhean pragmatach

A bheil sùgh tì uaine an aon rud ri tì uaine? Is e tì uaine aon de na tì as cumanta air an t-saoghal. Is e sùgh tì uaine an cruth tiugh aige, le dìreach aon capsal anns a bheil an aon uiread de ghrìtheidean gnìomhach ri cupa tì uaine cuibheasach. Coltach ri tì uaine, tha sùgh tì uaine na stòr math de antioxidants.

Cuin a thig an turas gu crìch - a ’freagairt nan ceistean

Dè cho fada ‘s a tha ìre Tour de France? Chaidh an Tour de France air adhart sa Bhreatainn Bhig Disathairne 26 Ògmhios, 2021, leis an àrd-ùrlar fosglaidh 197.8-cilemeatair bho Brest gu Landerneau.1 день назад

Ceannaich meldonium uk - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil meldonium laghail san RA? Ged a tha meldonium a-nis mì-laghail ann am farpais, tha mòran de stuthan cungaidh eile ann a tha fhathast laghail ann am farpais, ach a tha ann an talamh meadhanach a tha ag adhartachadh coileanadh.