Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Seòrsaichean squat - ceistean cumanta

Seòrsaichean squat - ceistean cumanta

Cia mheud seòrsa squats a tha ann?

2 Na leanassquatbidh eacarsaichean a ’cleachdadh diofar uidheamachd gus cuimseachadh air na quads agus na glutes agad agus gus neart bodhaig nas ìsle a thogail.
  • Aghaidh BarbellSquat.
  • Barbell air aisSquat.
  • DumbbellSquat.
  • SplitSquat.
  • Lòn le cuideam.
  • HackSquats.
  • Seasamh farsaingSquat.
  • Inneal SmithSquat.





Mar sin tha thu a ’smaoineachadh gu bheil eòlas agad air casan? Uill, tha naidheachd agam dhut uile chan eil fios agad mu squats! Leis gu bheil mi an seo an-diugh gus innse dhut mu na 10 atharrachaidhean squat barbell as fheàrr agus as mòr-chòrdte a-muigh an sin, a ’tòiseachadh air an liosta le cuid de na h-atharrachaidhean as annasaiche agus gar cunntadh fhèin am measg nan eadar-dhealachaidhean squat barbell as cumanta! nuair a bhios tu deiseil, tòisichidh sinn le àireamh 10! Air a liostadh aig àireamh 10 tha squat Zercher! Agus dìreach rabhadh cothromach, tha an lioft seo brùideil! Gus thu fhèin a chuir air dòigh, faodaidh tu J-dubhan a stèidheachadh eadhon le do uilleanan no na nì mi a dhèanamh agus gu litearra am bàr a thogail air na sliasaidean agad, cuir am barbell ann an cromag do uilleanan agus an aghaidh do torso, an uairsin tòiseachadh air seo Ath-aithris.

Is e an àicheil a tha co-cheangailte ris an Zercher gu bheil e gu math mì-chofhurtail agus pianail. Chan eil an squat seo dìreach ag obair air na glutes sin, ge-tà, agus bidh quads a ’meudachadh daingneachadh àrd a’ chùil, gu sònraichte anns na glagan, a ’togail cridhe làidir, a’ toirt a-steach gnìomhachd isometric air na biceps, agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chruth squat aghaidh. Mas urrainn dhut pian an Zercher Squat a ghabhail, gu dearbh! Tha an squat os cionn a ’tighinn san 9mh àite! Is e na tha thu a ’dol a dhèanamh a bhith a’ cumail a ’bhàr os cionn do chinn le do uilleanan dìreach.

Agus dèan cinnteach gum fuirich am bàr os cionn d ’adhbrannan an-còmhnaidh. Bu chòir don ghluasad a bhith coltach ri squat àbhaisteach. Ach nuair a tha am bàr agad os cionn do chinn, cuidichidh barrachd gnìomhachd cridhe cuideachd gus mì-chothromachadh a leasachadh air do chùl ìseal, cnapan agus cnapan.



Tòisich an atharrachadh seo a-nis gus an cuideam àrdachadh gu slaodach thar ùine. Ach, cleachd an lioft seo gu sònraichte gus comas gluasad nas ìsle a ’chuirp agus an raon gluasad iomlan a leasachadh. Aig àireamh 8, tha sinn air squats a sgaradh le barbells.

Suidh a-steach le seasamh snog farsaing gus an dèan thu nuair a nì thu ceàrn 90-ceum leis an dà chas. A-nis, eadar cuideam agus gluasad, tha an seòrsa squat seo gu mòr ag amas air seasmhachd hip agus cridhe. Cùm an teannachadh tro na glutes agus hams agad agus rothaich na quads agad gu h-àrd.

Leis an eadar-dhealachadh aon-chasach seo, faodaidh tu fòcas a chuir air gach taobh air leth gus mì-chothromachadh a thoirt air falbh. An ath rud a tha a ’cunntadh sìos tha an squat barbell hack, am fear as fheàrr leam gu pearsanta airson a bhith a’ togail quads killer. Nuair a tha am barbell ceart air cùl do laoigh, crom sìos agus tog am barbell bhon chùl aig fad gàirdean.



Tha thu airson a bhith a ’putadh le do shàilean agus a’ rothaireachd suas na quads agad! Cùm suidheachadh dìreach rè gach ath-aithris. Lorgaidh tu gu bheil tòrr nas lugha de chuideam air an t-sèine cùil, a ’dèanamh an lioft seo nas lugha de deadlift agus barrachd de squat! Is e an àireamh 6 air an liosta an sumo squat! leud ghualainn bho chèile, òrdagan a ’comharrachadh a-mach. Tha an còrr den ghluasad coltach ris an squat àbhaisteach.

Cùm cridhe cruaidh agus spine neodrach. Lùghdaich thu fhèin gus am bi do chasan a ’briseadh co-shìnte, ma tha sùbailteachd a’ leigeil le glùinean cumail a ’dol a dh’ ionnsaigh do chasan. Bidh an squat seo ag amas air na glutes agus na sliasaidean agad nas motha na an fhoirm àbhaisteach.

Deiseil airson cuideaman trom a thogail? Leis gur e àireamh 5 an squat prìne, ris an canar cuideachd an squat bhon bhonn gu h-àrd, tha an eacarsaich gu sònraichte ag amas air gluasad cuimseach an squat. Leis a ’bharbell a’ gabhail fois air prìnichean sàbhailteachd an raca squat, tòisich anns an t-suidheachadh as ìsle, brùth an cuideam suas chun t-suidheachadh àrd, an uairsin lughdaich an cuideam air ais gus dèanamh cinnteach gu bheil gach riochdaire a ’tòiseachadh agus a’ crìochnachadh aig an t-suidheachadh stad marbh. A-nis tha dà phrìomh adhbhar ann a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson an squat a chuir ris a’ chleachdadh àbhaisteach agad.

baidhc flywheel



An toiseach, faodaidh tu na prìnichean sàbhailteachd a chuir ann an suidheachadh nas ìsle gus obrachadh air an raon gluasad agad, no faodaidh tu na prìnichean atharrachadh gus obrachadh air ge bith dè a ’phuing a th’ agad gus an urrainn dhut trèanadh le cuideaman fada nas truime na bhiodh tu mar as trice. deagh dhòigh air na riochdairean as fheàrr agad a leasachadh. A bharrachd air an sin, seach gu bheil gach riochdaire a ’reothadh, tha dìth elasticity anns na fèithean ga dhèanamh eadhon nas duilghe a choileanadh. A-nis tha àireamh 4 na atharrachadh squat nach eil a ’faighinn uimhir de dh'aithneachadh’ s a bu chòir

Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn squat a’ bhogsa. Anns an eadar-dhealachadh seo le cruth àbhaisteach an squat, cruthaichidh tu bogsa no being a leigeas leat squat air an uachdar. Thoir do chasan co-shìnte no nas ìsle co-shìnte, a rèir dè na h-amasan a th ’agad.

Gu follaiseach tha a ’bheing a tha mi a’ cleachdadh san artaigil seo a ’ruighinn beagan àrd airson mo bhlas agus a’ suidhe air an uachdar, tha thu airson a chumail sìos. Na bi a ’tuiteam a-mach à cumadh agus an uairsin brùth air ais an cuideam. Tha, tha an caochladh seo math airson a bhith a ’trèanadh lùth-chleasaichean neart ùr gu cumadh, ach tha e cuideachd math airson neart a thogail airson lùth-chleasaichean neart meadhanach.

Air an squat prìne, bidh an squat bogsa cuideachd a ’cur stad marbh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh nan riochdairean spreadhaidh sin. Is e àireamh 3 an squat aghaidh. Tha an caochladh seo air a chrìochnachadh leis a ’bharbell air na deltoids aghaidh nuair a thogas tu, faodaidh tu a dhol thairis air do ghàirdeanan agus do làmhan a chuir air a’ bhàr no greim glan a chleachdadh.

Le uillinnean agad suas, corragan fon bhàr mar a thogas tu an cuideam, is ann aig an fheadhainn le duilgheadasan gluasaid nan dùirn agus triceps as cruaidhe leis a ’chl ach tha an greim seo air a mheas nas sàbhailte agus nas sàbhailte. Tha e cudromach gun cùm thu do uilleanan cho àrd ‘s as urrainn gus nach tuit an cuideam air adhart. ts gu dìreach agus a ’faochadh a’ chùil agus na glùinean.

Mus ruig sinn an dà atharrachadh squat barbell as mòr-chòrdte. Seo iomradh no dhà urramach chan e squats barbell a th ’annta, ach tha iad fhathast nan deagh roghainnean airson luchd-tòiseachaidh, no dhaibhsan nach urrainn squats cunbhalach a dhèanamh air sgàth dochann.

An toiseach tha an squat landmine againn. Mura h-eil ceangal agad a-nis, faodaidh tu fhathast aon cheann den bhàr a chuir ann an oisean den t-seòmar gus seo a dhèanamh. Cùm a ’dol domhainn gu leòr gus am bi do uilleanan a’ suathadh air mullach do ghlùinean no dìreach taobh a-staigh do ghlùinean .

Is e an iomradh eile air am bi sinn a ’bruidhinn an squat goblet. Faodaidh tu an dàrna cuid clag cise no dumbbell a chleachdadh, a tha na dheagh roghainn eile gus doimhneachd an squat a dhèanamh nas fhasa. A-nis san dàrna àite tha an squat bar àrd.

Anns an eadar-dhealachadh seo, tha am pòla air a chuir air an ribe. Le bhith a ’brùthadh do lannan gualainn ri chèile, bidh thu a’ cruthachadh sgeilp airson am bàr a chuir. Faodaidh seo a bhith duilich dha cuid oir faodaidh gluasad gualainn a bhith cuibhrichte.

pian làimhe rothaireachd

Rè an lioft seo, tha an corp àrd fhathast nas àirde, coltach ris an squat aghaidh. Cùm am bàr os cionn an metatarsus fad beatha an lioft gus dèanamh cinnteach gu bheil cothromachadh ceart ann. Tha barrachd cuideam ga chuir air na quads gus do thoirt a-mach às an toll.

Mu dheireadh, is e an squat bar ìosal an caochladh as mòr-chòrdte den squat barbell! An cùrsa gnìomh àbhaisteach agam! Gus crìoch a chur air an squat bàr ìosal, cuir am bàr 2 gu 4 òirleach nas ìsle air do dhruim na squat àrd a ’bhàr. Bidh e na laighe air na fèithean gualainn cùil agad. Air sgàth suidheachadh a ’bhàr air do dhruim, feumaidh tu do bhodhaig àrd a leantainn nas fhaide air adhart na leis a’ bhàr àrd.

Leigidh an caochladh seo leat an cuideam as motha a ghluasad an coimeas ri atharrachaidhean eile. Tha seo gam fàgail mòr-chòrdte am measg luchd-togail cumhachd. Is e seo cuideachd aon de na dreuchdan squat as mòr-chòrdte, ga dhèanamh na atharrachadh mòr-chòrdte airson lùth-chleasaichean neart.

Thèid na hamstrings agus na glutes agad a chuir fo barrachd cuideam, mar sin bi an dùil buannachdan a bharrachd bhon fhear seo. Agus sin an liosta againn! Nam bu toil leat an artaigil seo, cliog air a ’òrdag. Thoir beachd gu h-ìosal, innis dhuinn dè an tionndadh squat as fheàrr leat agus mar as àbhaist, fo-sgrìobh don t-sianal oir tha tòrr a bharrachd artaigilean ort a dh ’aithghearr.

Gus an ath thuras!

Dè an seòrsa squat as fheàrr?

5Squat as fheàrrCaochlaidhean airson togail fèithean cas
  • An CùlSquat. Am barbell air aissquatThathas den bheachd gur e seo aon de na trì lioftaichean mòra (squats, deadlift, agus press press).
  • An AghaidhSquat.
  • An GobletSquat.
  • Am BogsaSquat.
  • Roinnidh BulgarianSquat.
07.14.2017

Dè an seòrsa squats a tha a ’dèanamh do chnap nas motha?

Seòrsaichean Squatsairson nas fheàrrButt
  • Cuideam bodhaigSquats. Chan eil seo ach cunbhalachsquatle uidheamachd eacarsaich neoni.
  • Plus (Suim)Squats.
  • BrùthSquats.
  • Plyometric (Leum)Squats.
  • SplitSquats.
  • GobletSquats.
  • Barbell air aisSquats.
11.30.2014

Mar sin a dhaoine, is e an-diugh a ’chiad latha den Dùbhlan 100 Squat. Cha do rinn mi a-riamh 100 squats ann an sreath ann an 30 latha. Mar sin bha mi a ’smaoineachadh gum biodh e gu math tarraingeach faicinn a bheil rudeigin ag atharrachadh anns an raon creiche, an tomhas teip agam agus ma tha thu airson ionnsachadh mar a nì thu tomhas air na cnapan no na cnapan agad, theirig air a shon.

Gu bunaiteach, bidh thu a ’ruith an tomhas teip timcheall fìor mhullach a’ phoit agad, a tha ceart an sin dhòmhsa, agus is e sin a tha agam air sgàth mo ghinean Àisianach, no mo ghinean. Gu dearbh tha cnap snog aig mo phiuthar. Ceart gu leòr gus am bi thu a ’dol timcheall an sin, casan còmhla, thoir timcheall do chroman e. 37 agus cairteal.

Ceart gu leòr mar sin is e seo a ’chiad latha. Chì sinn dè thachras ann an 30 latha! Bha an aimsir cho snog ann an LA. Tha an latha an-diugh dìreach foirfe. - Tha fios agam gu bheil e cho math a mheasgachadh mar sin.

Tha fios agad, fàs cleachdte ris, mar 15 riochdaire.- Ìosal agus lioft.Go! - Ìosal --- agus lioft. Chì thu, chan eil e cho dona sin .- Tha mi ag ullachadh airson a ’chuairt.- Tha! - Sin e.

Do fhòcas. An sin tha e. Tha e na shlighe cho breagha - Tha, cluinnidh mi thu a ’bruidhinn. (gàireachdainn) - Tha, tha na cnapan a ’bruidhinn.

A ’dol timcheall. - Chì mi sgeulachd mu rudeigin brosnachail anns na beachdan air mo bhiadhadh bho dhaoine a ’dèanamh atharrachaidhean nam beatha. - Thig Francis a-steach, tha! (Còmhradh buidhne) - 50-50! Tha sinn letheach slighe ann. (Dog growls) Stad a bhith èibhinn! Tha mi duilich! - Dèan lùb letheach slighe suas.

Sìos is suas. Sìos is suas. Tha beagan shàilean agam mar, casan mas e do thoil e, na fàg mi an-diugh. (chuckles) O dhuine.

A bheil thu air bracaist fhaighinn mu thràth, ge bith cò thu san t-saoghal? Squats a h-uile latha. A bheil thu air trèanadh an-diugh mu thràth? - Rinn mi e ceart ron sin, agus mar sin is dòcha nach e sin am beachd a b ’fheàrr. - Tha e neònach oir tha mi fhathast a ’cunntadh nam cheann - Na cunnt! Really fosgladh do lannan gualainn. (osna) Tha sinn shìos agus - Gabh nas doimhne, a dhaoine! - Chan urrainn dhomh! - Faodaidh tu .- Nuair a thèid mi nas doimhne, tuitidh mi chun an làr - Woo! A ’faireachdainn na glutes sin, a’ faireachdainn na quads sin. (Camara a ’gàireachdainn) - Agus an sluagh a’ ròstadh! - Fear eile, thoir dhomh sin.— O mo Dhia.— 10, naoi, ochd, 7.77 neach, tha sinn cha mhòr ann.- Tha mi na theine! - Woo! Woo! - You guys, tha mi a ’bàsachadh.

Tuitidh mi - agus cumaidh mi do lannan gualainn agus do chathair. Is mise --- Woo, tha mi air mo chothromachadh a chall. (gàireachdainn) - O, tha e ceart gu leòr! Ceart gu leòr, dithis eile.Woo! Aon a bharrachd.

Agus tarraing an iom-tharraing. Brùth an cuideam ann am bàlaichean do chasan faisg air do ladhar mhòr. Tha e na chuideachadh.

ceum tro bhaidhc

Is toil leam an deise agad, tha thu a ’coimhead blàth. - O mo Dhia.- Agus gu cinnteach teasaichidh e do chasan.

A-nis fuirich ìosal.90, tha 10. againn fhathast. Agus sìos agus crouch.

Agus bidh sinn a ’gabhail turas mu seach.Mmm hmm.Okay.- Yeah, dìreach, tha mi air feuchainn ris an t-samhradh a mhealtainn.

Rinn mi an t-Iuchar gun camarathan nam aodann, mar sin - Woo! Feuch an dèan sinn sin. Folks, rinn sinn e gu latha 30 den dùbhlan 100 squat. (Kids cheer) Tha mi air bhioran leis gu bheil sin a ’ciallachadh, thu fhèin agus mise, fhuair gach fear againn dìreach 3,000 squats.

Oh mo dhia a tha a ’dèanamh seo Tha e cho, cho seòlta. Tha mi dìreach cho pròiseil a bhith cunntachail. Cum ris an slot ùine beò sin 9 sa mhadainn, agus cha do chaill mi e.

Agus gu robh thu ann agus a ’trèanadh còmhla rium, beò, a h-uile latha airson 30 latha. Oh mo dhia, tha mo chasan a ’faireachdainn gu math teann, tha mi a’ faireachdainn uamhasach làidir agus tha mi a ’faireachdainn anabarrach math. Uill, a thaobh cruth-atharrachaidhean, tòcail, inntinn, tha mi a ’faireachdainn nas cruaidhe.

A thaobh ph chì sinn dè thachair ceart? Mar sin, 100 squats gach latha, a bharrachd air sin rinn mi workouts a bharrachd aig an gym, chan e rud a bharrachd, ach dh ’atharraich mi mo dhòigh-obrach, dh’ ith mi barrachd stoidhle ath-shuidheachadh 28 latha agus mar sin chaill mi beagan cuideam gu h-iomlan. Mar sin chì sinn dè thachras a thaobh nan àireamhan. An turas mu dheireadh a rinn mi seo bha mi aig 37 agus cairteal.

A ’coimhead mar gu bheil mi 37 bliadhna a dh'aois. Chan eil e na iongnadh, oir tha fios agam nach bi mo bhodhaig ag atharrachadh cus air sgàth mo ghintinneachd, gu sònraichte ann an sgìre nam cnapan. Ach tha e an urra, tha a h-uile buidheann eadar-dhealaichte.

Chunnaic mi cuid de dhealbhan air Instagram de thu guys fhuair iad sin mar, whoa, cruth-atharrachaidhean crazy às deidh dìreach 30 latha. Agus is e sin as coireach nach eil mi airson gum bi thu a ’faireachdainn dona mura h-eil thu air a dhol tro atharrachadh corporra. Ceart gu leòr? Cuimhnich, is e do bhodhaig an t-slige chorporra agad.

Tha thu nas motha na an t-slige fiosaigeach agad. Tha e mu dheidhinn a h-uile càil eile a thachair tron ​​dùbhlan 30 latha seo. An robh thu ann nuair a bha thu a ’smaoineachadh gun robh thu a’ dol a sgur? cumail a ’dol ged a tha e air a goirteachadh cho mòr? Dh ’ionnsaich na h-amannan sin uile dhut a bhith tapaidh.

Dh'ionnsaich e neart dhut. Agus chan e a-mhàin gun cuidich e thu eacarsaich, cuidichidh e thu anns gach taobh eile de do bheatha cuideachd. Tha mi air leth moiteil asad gu bheil thu a ’maidseadh an dùbhlan leam, a’ fuireach cunntachail agus dìreach a ’faighinn troimhe.

Chan eil e furasta. Bhithinn gu cinnteach airson fear eile a dhèanamh, mar sin leig fios dhomh anns na beachdan gu h-ìosal dè am pàirt bodhaig a bu chòir dhuinn a dhèanamh an ath rud. Am bu chòir dha a bhith coltach ris an 100 Crunch Challenge? Dùbhlan 100 gàirdean? Chan eil mi dha-rìribh ag iarraidh dùbhlan 100 burpees a dhèanamh, chan e sin a tha mi a ’dol a dhèanamh agus na faighnich dhomh a bheil mi a’ dol a dhèanamh seo.

Ceart gu leòr, meala-naidheachd agus chì sinn thu an ath thuras. Beannachd leat! ♪ Dìreach cùm a ’dèanamh na tha thu a’ dèanamh ♪♪ Dèan na tha thu a ’dèanamh ♪♪ Dèan na tha thu a’ dèanamh ♪♪ Dèan na tha thu a ’dèanamh

Dè na 5 seòrsaichean squats a tha air an ainmeachadh san artaigil?

5 seòrsa squatsfaodaidh tu a dhèanamh an-dràsta airson bròg nas làidire
  • BrùthSquats(4 seataichean, 30 diogan)
  • Cathair nan casan singilteSquats(4 seataichean, 12 riochdaire)
  • LeathanSquatGeansaidhean (3 seataichean, 15 riochdaire)
  • TaobhSquat(3 seataichean, 12 riochdaire)
  • SplitSquatPulses (3 seataichean, 12 riochdaire)

Rabhadh, tha ana-cleachdadh mòr anns an artaigil seo air an fhacal barbell, dè a tha a ’dol air adhart air dùthaich? Tha mòran dhuibh air iarraidh orm cuideachadh le cuir às do ghlùin hip agus pian gualainn fhad ‘s a tha thu a’ squatting. Mar sin cho-dhùin mi gum bu mhath leam an ceann seo a thoirt air adhart an-diugh agus dòchas a thoirt don fheadhainn agaibh a bhios ag eacarsaich le pian gu bheil am fuasgladh soilleir mar mhìosan de thrèanadh sìneadh ceart agus gluasad gus a leigeil ma sgaoil, ach gus an tachair sin, tha fuasgladh luath ann gun urrainn dhut tagradh a dhèanamh an-diugh. Tha mi dìreach air artaigil a losgadh san aon taobh gus cuideachadh le cuir às do pian ìseal air ais air an deadlift.

Mar sin ma chailleas tu an artaigil seo, bidh mi ga cheangal a-nis anns an raon fiosrachaidh gu h-ìosal. Tha mi cinnteach don mhòr-chuid agaibh gu bheil am bàr dìreach na rìgh nuair a thig e gu squats oir is e an aon rud a th ’agad no leis nach eil dad nas fheàrr na sin, tha mi airson gun toir thu mionaid agus smaoineachadh air dè cho fada‘ s a tha an gèar obrach agad adhartach bho do chùrsa-beatha, brògan togail cuideam, crios cuideam, strapan làimhe, agus is dòcha eadhon am baga beag cailce agad fhèin a thoirt leat ma cheadaicheas an gym agad, ach is e mo phuing gu bheil an-còmhnaidh dòighean ann air d ’obair adhartachadh, agus is e sin a nì sinn faighinn a-steach aig artaigil an-diugh bruidhinn ceithir adhbharan airson an tèarainteachd? Faodaidh squats do chuideachadh le bhith a ’toirt obair do chas chun ath ìre agus a bhith onarach, thog mi mo squat sàbhailteachd beagan mhìosan air ais bho Gronk Fitness oir cha robh mi a-riamh air obrachadh a-mach le agus bha ùidh agam gu pearsanta faicinn an gabhadh e dèanamh. mòran bhuannachdan a thoirt do dh ’obair mo chas agus mar a bha e an-còmhnaidh, bha agam ri rudan fheuchainn orm fhìn mus roinneadh mi na toraidhean còmhla riut guys, ach mus tòisich sinn, dèanamaid ath-aithris sgiobalta air anatomy an squat, tha an squat cho mòr ri aon de na h-eacarsaichean bodhaig as ìsle as urrainn dhut a dhèanamh gus fèithean a thogail agus do chasan a neartachadh, chan eil diùltadh gu bheil e na ghluasad gluasadach a bhios gu mòr a ’gnìomhachadh do glutes, quadriceps, agus hamstrings. Agus gu dearbh tha dà eadar-dhealachadh ann an squat barbell. A ’crochadh air suidheachadh a’ Bhìobaill air do ghuailnean, nuair a chuireas tu am barbell thairis air do ghuailnean agus amhach canar lùb àrd bàr ris, is fheàrr leam nuair a tha an corp nas àirde suas riut. canar cromag ìosal a ’bhàr agus chan eil mi a’ dol a dhèanamh cus mion-fhiosrachaidh air an dà atharrachadh sin.

Baidhsagal rathaid drivetrain 1x

Mar sin ma tha thu airson barrachd ionnsachadh tha artaigil agam mu dheidhinn, agus ceangailidh mi e anns an earrainn gu h-ìosal, ach is e am prìomh eadar-dhealachadh a tha eatorra a thaobh suidheachadh bodhaig àrd guys cudromach, is e an squat bar àrd far a bheil an torso agad a ’gluasad gu mòr suas is sìos bho. Gu h-obann coltach ri squat aghaidh leis an squat bar ìosal, ge-tà, tha an torso agad ann an suidheachadh tòrr nas lùbte. Coltach ris an deadlift, a-nis feumaidh tu a ràdh gu feum an dà atharrachadh trì rudan àireamh a h-aon Gluasad gualainn is broilleach sàr-mhath gus faighinn fon bhàr A ’faighinn chun bhàr agus a’ greimeachadh gu ceart Àireamh a dhà, smachd trunk sàr-mhath agus neart nas ìsle air ais gus casg a chuir air dochann cùil nas ìsle. , agus àireamh a trì, tha mion-atharrachaidhean cumadh eile ach glè chudromach mar suidheachadh hip is glùin a dh ’fhaodadh fìor eadar-dhealachadh a dhèanamh ma tha e mu dheidhinn casg agus coileanadh dochann leis a h-uile lioft. Mar sin cuin a thig an squat sàbhailteachd a-steach? Is e am prìomh adhbhar gu bheil an squat sàbhailteachd gu tric nas fheàrr na an squat àbhaisteach an fhìrinn nach fheum thu dragh a bhith agad mu ghluasad gualainn no broilleach nuair a gheibh thu grèim air a ’bharbell air sgàth suidheachadh na làimhe agus nas cudromaiche meacanaig an squat sàbhailteachd a-steach a ghluaiseas tu fèin-ghlas do bhodhaig agus gu bunaiteach na dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cumadh foirfe, agus mar sin is e a’ cheist a tha agad air d ’inntinn an-dràsta, am bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh a ’bharbell gu squat sàbhailteachd atharrachadh gu math, leigamaid a-steach agus sùil a thoirt air The Ceithir prìomh bhuannachdan Tha an Squat Sàbhailteachd a-nis aig àireamh a h-aon Tha an Squat Sàbhailteachd le bhith a ’tabhann seasmhachd cridhe nas fheàrr, nas lugha de chuideam air a’ chùl ìseal, agus nas lugha de chuideam air na cnapan is glùinean. Tha seo air sgàth gu bheil am Bàr Sàbhailteachd Squat beagan nas àirde na barbell àbhaisteach agus bidh e gad phutadh air adhart, a ’toirt ort a bhith a’ sabaid gus fuireach gu dìreach gus am bi thu beagan nas dìriche na le e A squat bar àrd agus tòrr a bharrachd dìreach na squat bar ìosal ann an Stiùireadh Coitcheann Mar as àirde an torso agad, is ann as lugha a bhios pressu re tha sin air do chùl ìseal, agus leis an squat sàbhailteachd, tha an cuideam air a ghluasad nas motha a dh ’ionnsaigh na glutes agus na quads agad, a tha an sàbhailteachd a’ cur casg air do chridhe tuiteam, ag adhbhrachadh gum bi na cnapan agad agus K. comasach air fosgladh feumaidh iad a bhith nas buannachdail gu meacanaigeach suidheachadh airson an squat le cunnart leòn mòran nas ìsle gus seo a dhearbhadh anns an dòigh as fheàrr.

Smaoinich mun eadar-dhealachadh eadar deadlifts agus squats. Anns an deadlift, tha an cuideam air beulaibh meadhan do dhomhainn, a tha a ’ciallachadh gu bheil e deatamach do dhruim a chleachdadh gus am barbell a shlaodadh far an làr Gu bunaiteach chan eil cuideam nas ìsle air ais. Tha seo cuideachd glè chudromach fios a bhith agad oir tha an Squat Sàbhailteachd Bidh bàr a ’cur an luchd dìreach aig meadhan do dhomhainn, bidh e gad chumail ann an suidheachadh foirfe nuair a bhios tu a’ squatting, mar a thuirt mi na bu thràithe, mar sin ma tha thu dha-rìribh a ’strì leis an squat, faodaidh tu am Bàr Sàbhailteachd a chuideachadh gus na buannachdan uile fhaighinn bhon Àireamh a dhà Squat Tha am Bàr Squat Sàbhailteachd a-nis na fhuasgladh cofhurtail squat dha daoine le comas gluasaid gualainn Cha bu chòir seo a bhith na iongnadh sam bith a tha a ’leantainn gu ar dòigh-beatha sedentary sa mhòr-chuid, tha mòran dhaoine buailteach raointean gualainn is broilleach agus an fheadhainn as ìsle a th’ ann an ceàrnaidh droma a tha gu dearbh chan eil e nàdarra Ach tha e àbhaisteach mar a tha beatha an-diugh Fiù ‘s ma bhios tu a’ dèanamh eacarsaich a h-uile latha, chan eil sin ach beagan uairean a thìde An coimeas ris a ’chòrr den latha, bidh sinn ag obair aig deasg a dh’ fhaodadh nach gluais idir99% den ùine, far a bheil thu a ’tòiseachadh chan eil comas gluasaid aig ners faighinn a-steach gu suidheachadh squat dìreach, agus bidh na uilleanan aca gu bunaiteach a ’stad air a bhith a’ dol air ais an àite a bhith a ’dol sìos, agus an uairsin a’ cromadh a-steach don torso iomlan aca gus am bi an squat a bharrachd neo-èifeachdach agus cunnartach leis an fhuasgladh fad-ùine. gu bhith ag obair air do ghluasad le bhith a ’cleachdadh raon de shreathan fiùghantach is statach.

Ach faodaidh seo ùine a thoirt, agus mar sin faodaidh an squat sàbhailteachd a bhith na dheagh roghainn eile san eadar-ama leis gu bheil cuairteachadh taobh a-muigh neoni air a ’ghualainn oir tha na làmhan air beulaibh do bhodhaig, ge-tà ma tha comas gluasaid gualainn sàr-mhath agad, tha e math toirt fa-near an seo gum bi e comasach dha do ghuailnean a thoirt a-mach às a ’cho-aontar nuair a bhios tu a’ dèanamh squat a ’cur ri cumail suas agus faighinn thairis air do ghualainn leis gu bheil dòighean-obrach do bhroilleach is do ghualainn gu sònraichte a’ cur tòrr cuideam air do bhodhaig, rud beag coltach ri sealg Notre Dame , faodaidh an squat sàbhailteachd cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd Tha seo air sgàth thar ùine bidh do bhodhaig ag atharrachadh a chumadh ceart fhad‘ s a tha e a ’neartachadh do chridhe agus do chasan, agus mar sin a’ neartachadh na buidhnean fèithe ceart a chuidicheas tu gus fear brèagha a chumail dìreach. Gluasadan Guys, bu chòir dhut beachdachadh air a ’bhàr squat sàbhailteachd mar am measgachadh deireannach eadar an squat aghaidh agus an deadlift. Coltach ris an squat aghaidh, gheibh thu thu fhèin ann an suidheachadh torso dìreach, ach bhuannaich thu - cha leig thu leas a bhith a ’strì le do ghuailnean gus do uilleanan agus do bhroilleach a chumail suas Rè a’ ghluasaid gu lèir agus mar leis an deadlift, faodaidh tu cleachd an squat sàbhailteachd gus na leudachain broilleach, na daoimeanan agus na ribeachan agad a thrèanadh.

Ach gun a bhith a ’toirt buaidh air do chùl ìseal, dhaibhsan nach urrainn squats no deadlifts. Uill, faodaidh an squat sàbhailteachd cuideachadh le bhith a ’toirt do shlaodadh chun ath ìre agus tha an àireamh airson an squat sàbhailteachd gu math sùbailte agus mar sin co-chòrdail ri mòran de ghillean gluasadan bodhaig nas ìsle eile bu chòir dha a dhol gun a ràdh no a bhith gu math follaiseach gu bheil thu a’ dèanamh faodaidh eacarsaich eacarsaich do chuideachadh le bhith nas làidire le eacarsaichean eile nad dhòigh-obrach Is e seo a bu chòir dhut a dhèanamh nuair a thig e chun squat sàbhailteachd oir tha an cumadh a ’toirt ort a bhith. Faodaidh an neart agus neart fèithe a gheibh thu leis cuideachadh, gus fàs nas fheàrr.

Eacarsaichean eile mar squats bogsa a ’crochadh squats madainn mhath squats aghaidh squats agus eadhon lunges fhad‘ sa tha iad a ’coiseachd squats sàbhailteachd cuideachd Nam biodh tu airson a-nis, tha fios agam gum b’ fheàrr leis a ’mhòr-chuid agaibh dumbbells, ach bidh e comasach dhut barrachd cuideam a chleachdadh gun a bhith a’ cleachdadh sàbhailteachd squat A bhith cuibhrichte le do neart greim Cuideachd ma tha duilgheadasan gluasaid gualainn agad Chan urrainn dhut leumadh gu ceart le barbell dìreach thairis air do ghuailnean ma tha thu an-còmhnaidh a ’strì gus do bhodhaig àrd a chumail bho bhith a’ cromadh, gus a-nis gu bheil na rudan iongantach agad ri dhèanamh. buannachdan an squat sàbhailteachd nach bu chòir barbell dìreach a dhèanamh nuair a thig e gu squats? Is e sin a ’cheist an seo, mar a bhios daoine an-còmhnaidh, chan eil am freagairt furasta. Tha no chan eil Buinidh an fhreagairt cheart ris a ’ghluasad as fheàrr leat às deidh dochann agus amasan coitcheann Bheir sinn sùil San dòigh seo, tha barbell an Squat Sàbhailteachd a’ tabhann na h-aon bhuannachdan ri barbell dìreach a thaobh neart nan casan agus gluasad leasachaidh cùil, agus thusa urrainn squat le barbell àbhaisteach gun a bhith a ’coileanadh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte. Ma tha seo coltach riut, is e am Barbell Squat Sàbhailteachd an dearbh rud a dh ’fheumas tu, ach eadhon dha fear mar mise, faodar squat faisg air foirfe a dhèanamh le barbell dìreach, feumail bho àm gu àm gus an dara cuid mo ghuailnean no mo bharbell Thoir. do chùl ìseal briseadh eadhon bidh cuid de na lùth-chleasaichean cumhachd agus lùth-chleasaichean neart as fheàrr san t-saoghal a ’cleachdadh a’ bhàr sàbhailteachd gus na squats aca a dhèanamh cha mhòr gu tur Airson na h-aon adhbharan tha mi ag iarraidh san artaigil seo agus mar sin aig deireadh an latha nuair a bhios barbell squat sàbhailteachd aig an gym agad no tha thu a ’smaoineachadh gum faigh thu fear airson an talla dachaigh agad, agus ceangailidh mi thu ris an Gronk Safety Squat Barbell mar a chleachdas mi e gu h-ìosal, anns an roinn fiosrachaidh gu h-ìosal, an dòchas gun do chòrd an artaigil seo riut.

Agus nuair a tha thu cinnteach gu bheil thu a ’sealltainn beagan gaoil agus taic le bhith a’ bualadh air seo, mar fo-sgrìobhadh putan mura h-eil thu mar-thà agus cliog air a ’chlag agus mar a bhios daoine an-còmhnaidh, tha barrachd rudan math a’ tighinn a dh ’aithghearr

Dè na 6 gluasadan stèidheachaidh daonna?

Mar adaonna, dobodhaigair a dhèanamh airson gluasad. Gus an cùm thu do chuidbodhaigag obair, gu sònraichte aig ìre àrd, thasiabun-sgoilgluasad stèidheachaidhpàtranan a dh ’fheumas a bhith air an trèanadh. Tha iad sinsiatha pàtrain ann: squat, hinge, lunge, push, pull, and carry.05.12.2017

Dè an squat as fhasa?

1. GobletSquat. An gobsquataon de na bunaitean as motha a chaidh a luchdachadhsquatgluasadan as urrainn do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh gus gràbhaladh ceartsquattingmeacanaig. An aghaidh-luchdaichtesquata ’leigeil le luchd-togail an cùl a chumail leudaichte agus dìreach, oir tha an cuideam air a chleachdadh mar chothromachadh.01.04.2019

ola èisg sardine

An dèan 20 squats gach latha diofar?

Ma tha thu a-mach à cumadh, eadhon 10-20 squatsairsonlatha bidhbuaidh mhòr a thoirt air neart do chasan, air ais agus air na h-ìrean lùtha agad. Tha e duilich a dhol seachad le cuideam bodhaigsquats, mar sindèangu leòr dhiubh. 100+squats gach lathaìre mhath airson a bhith aig.

Am bi squats a ’dèanamh do phut nas motha?

Airsquatstha iad math dha luchd-tòiseachaidh, ach ma thathuair a bhithsquattingairson còrr air sia mìosan agus cha do mhothaich iaddo phutfaighinnnas motha,thufeumaidh iad cuideam a chuir ris, arsa Arias. Coltach ri fèith sam bith,thufeumaidh iad an fhrasadh a mheudachadh gus am bidoglutes gufàs.6 Lùnastal 2020

An dèan 100 squats gach latha dad?

A ’dèanamh 100 squats gach lathaair cuideachadh le bhith a ’fèusadh suas na sliasaidean agus na laoigh agam. Ged nach eil iad cho reubta, tha iad an ìre mhath dòigheil agus, gu taingeil, chan eil pòcaidean cellulite ann tuilleadh. Uill, tha e na shealladh cruinneil gu bheilsquatsdìreach airson do bhodhaig ìosal.08.06.2020

An dèan 50 squats gach latha dad?

Tha seo a ’ciallachadh chan e a-mhàin gu bheil iad fìor mhath ann a bhith a’ gleusadh agus a ’neartachadh do shlat agus sliasaidean, tha iad nan deagh obair airson na fèithean bunaiteach agad aig an aon àm. Faodaidh buannachdan eile a bhith a ’toirt a-steach barrachd neart agus tòna anns na fèithean cùil is laoigh agad, a bharrachd air comas gluasaid agus seasmhachd nas fheàrr.07.04.2020

Dè na diofar sheòrsaichean squats a th ’ann airson casan?

Tha sinn air 10 seòrsa de dhiofar squats a thaghadh dhut airson casan tana agus cnap: Squat bunaiteach. Is e am prìomh rud do dhruim a chumail dìreach. Squats cas dùinte. A ’cur do chasan còmhla agus a’ coileanadh squat.Open agus squats casan dùinte. Measgaich squat bunaiteach le squat cas dùinte. Geansaidhean squat. Dèan squat bunaiteach, ach nuair a tha thu a ’dol suas, dìreach leum.

Dè an seòrsa Squats a bhios tu a ’dèanamh gus do dhruim a chumail dìreach?

Squat bunaiteach. Is e am prìomh rud do dhruim a chumail dìreach. Squats cas dùinte. A ’cur do chasan còmhla agus a’ coileanadh squat.Open agus squats casan dùinte. Measgaich squat bunaiteach le squat cas dùinte. Geansaidhean squat. Dèan squat bunaiteach, ach nuair a tha thu a ’dol suas, dìreach leum. Squats triple.

Dè an seòrsa inneal squat a bhios tu a ’cleachdadh?

Faodaidh tu inneal squat hack no barbell a chleachdadh air cùl nan casan. Tha squats aon-chas mar eacarsaich adhartach a dh ’fheumas neart agus cothromachadh, ged as urrainn dhut grunn props a chleachdadh gus cuideachadh le cothromachadh. Mar eisimpleir, le squat sgoltadh dumbbell, cuir sìos a ’chas chùil air beingidh fhad‘ s a tha thu a ’squatadh air a’ chas aghaidh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Clogaidean baidhsagal rathaid - iomradh coileanta

Dè an clogaid baidhsagal as fheàrr airson rathad? Bargan clogaid baidhsagal rathaid as fheàrrPOC Ventral Air Spin (CPSC) Clogaid MIPS Linn Lazer. Clogaid Kask Protone, dubh speisealta | S-Works Prevail SCOTT Cadence Plus (CPSC) Clogaid Limar AIR PRO (Dearg, speisealta | Evade II Mips S-Works speisealta Evade ANGi MIPS . ABUS Unisex-Inbhich Clogaid Abus AirBreaker.

Gps ruith is rothaireachd Strava - fuasglaidhean practaigeach

A bheil strava a ’cumail sùil air baidhsagal? App Rothaireachd is Ruith GPS Strava Leigidh Strava dhut sùil a chumail air do ruith agus marcachd le GPS, a dhol còmhla ri Dùbhlain, dealbhan a roinn bho na gnìomhan agad, agus caraidean a leantainn. “Tha mi air mo dhòigh gun urrainn dhomh teine ​​teine ​​farpaiseach a losgadh uair sam bith a tha mi ag iarraidh.” “... Leigidh app Strava dhut a bhith farpaiseach uair sam bith a tha thu ag iarraidh.”

Lèirmheasan baidhsagal Trek - fuasglaidhean air na duilgheadasan

A bheil Trek Bicycles math? A bheil baidhsagalan Trek math sam bith? Tha, tha baidhsagalan Trek fìor mhath. Tha eachdraidh fhada aig Trek ann a bhith a ’dèanamh baidhsagalan càileachd a tha air an cleachdadh le luchd-tòiseachaidh, cur-seachad, agus rothaichean mionlach air feadh an t-saoghail. Bidh baidhsagalan trek a ’mairsinn airson ùine mhòr agus tha luach ath-reic sàr-mhath aca bliadhnaichean às deidh an ceannach.Apr 23, 2021

Baidhsagalan Lyft - an stiùireadh mu dheireadh

Dè a tha ann am baidhc LYFT? Tha baidhsagalan agus ebikes Bay Wheels a-nis rim faighinn air app Lyft, a ’tòiseachadh aig dìreach $ 3 gach turas.

Bùthan-obrach sprint rothaireachd - mar a choileanas tu

A bheil rothaireachd ag àrdachadh astar sprint? Mas e ruitheadair cur-seachad a th ’annad, faodaidh cuir trèanadh snìomh no eadar-amail air baidhc do dhèanamh nas luaithe, a rèir làrach-lìn Get Fit Family. San dàrna àite, bidh sprintichean baidhsagal a ’togail suas fèithean do chas, oir bidh peadaladh a’ cleachdadh barrachd cumhachd fèithe na ceum ruith.

Aodach rothaireachd geamhraidh - lorg fuasglaidhean

Dè an seòrsa pants a bu chòir dhomh a chaitheamh airson baidhsagal geamhraidh? Tha pants uisge-ròin le ròin fìor mhath ann an gnàth-shìde fhliuch. Coimhead airson pants le mion-fhiosrachadh meòrachail, a tha air an gearradh caol tron ​​chas ìseal agus adhbrann. Bidh taobhan rothaireachd teirmeach agus uisge-dhìonach ag obair gu math anns an fhuachd. Cuir iad thairis air gathan fada (clòimh no synthetigeach breathable) air làithean fìor fhuar.