Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Uphill workouts - mar a dhèiligeas tu

Uphill workouts - mar a dhèiligeas tu

A bheil ruith suas cnoc na dheagh eacarsaich?

A bharrachd air togail fèithean, neart agus astar,a ’ruith suas an cnoccuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh an t-siostam cardiovascular, ag obair fèithean duilich a thrèanadh, a ’leudachadh laoigh, a’ brosnachadhruithposture - gu bunaiteach na rudan cudromach a dh ’fheumas ruitheadairean faighinn air adhart, agus is e sin as coireach gun do chuir sinn romhainn dàibheadh ​​domhainn a-steach dha agus



(Ceòl sona) - Gràdh no gràin air Beanntan, faodaidh iad a bhith nan deagh inneal trèanaidh. Agus nuair a tha iad ann an rèis, cha leig thu leas a thighinn thuca. Mar sin an-diugh tha sinn a ’dol a cho-roinn mar as fheàrr a dhìreadh cnuic aig diofar ìrean de leathad agus mar as urrainn dhut an toirt a-steach don obair-obrach agad gus do choileanadh ruith iomlan a leasachadh. (ceòl ominous) (ceòl togarrach) Is e an tionndadh as motha le cnuic gum bi thu a ’coiseachd nas slaodaiche an aon uiread de dh’ oidhirp.

Feumaidh tu a bhith a ’sabaid ri buaidhean grabhataidh, gu dearbh, agus mar sin bidh e tòrr nas duilghe cuideam do bhodhaig a ghluasad air adhart agus mar sin gluaisidh tu nas slaodaiche. Mar sin is e a ’chiad cheum chudromach a th’ ann a bhith ag atharrachadh d ’astar a rèir sin, le seo san amharc, feumaidh tu d’ oidhirp ruith a thomhas an aghaidh astar, biodh sin le faireachdainn agus faireachdainn no ìre cridhe no eadhon cumhachd nuair a bhios tu a ’cleachdadh seo. Gheibh thu beachd tòrr nas reusanta air mar a tha thu ag obair gu cruaidh.

Agus tha e nas fheàrr dearmad a dhèanamh air an astar gu tur, mura h-e cnoc air a bheil thu eòlach agus gu bheil fios agad dè cho fada ‘s a bheir e mar as trice. Agus cuimhnich, ma tha thu a ’cleachdadh ìre cridhe bidh beagan lag ann a ghlacas ris an àrdachadh sin ann an coileanadh. (Ceòl Joy) Le sin san amharc, ma tha thu dìreach a ’tilleadh airson fallaineachd no ma tha thu ùr a bhith a’ ruith, tha coiseachd suas cnuic gu math ceart mar a bhiodh tu is dòcha a ’cur a-steach an aon uiread oidhirp‘ s a bhiodh tu a ’gluasad gu socair air an plain aig toiseach an t-seusain nuair a tha thu dìreach a ’feuchainn ri bhith fallain oir bidh cnuic gu nàdarrach ag obair an t-siostam cardiovascular agad gu math nas duilghe gun a bhith a’ cur uiread de chuideam air do joints ’s a bhiodh tu nam biodh tu air a’ phlèana no air a ’phlèana Running Down Hills More a ’leantainn air mar as urrainn dhut trèanadh le cnuic, ach leigidh sinn aghaidh an toiseach carson, dè na buannachdan a th’ ann? Uill, bidh cnuic a ’cur grabhataidh agus mar sin ag obair mar thrèanadh an aghaidh fèithean do chas.



Bidh mi a ’faireachdainn na glutes agus na fèithean laoigh agad, agus atharraichidh e na gasan agad, bheir thu barrachd fearainn dhut air do bheulaibh, agus tòisichidh tu a’ cleachdadh an t-sèine cùil, bidh na fèithean sin aig cùl do chasan a ’dèanamh ceumannan beaga bocsaidh. Faodaidh seisean Bergrep àite seisean cas aig an gym. Ach an uairsin bidh thu a ’gluasad sin, agus ma tha thu airson fàs nas fheàrr air cnuic ach nach eil dad timcheall ort, obraich air ceumannan bogsa, squats sgoltadh, agus deadlifts gus do chuideachadh.

dè a tha agave

Tha e cudromach cumadh math a chumail suas nuair a tha thu a ’ruith suas leathad, agus bidh e soilleir gu luath nuair nach eil e fada nas fhasa dhut a dhol suas leathad, gum bi e a’ daingneachadh an deagh innleachd sin cuideachd, a tha an dòchas a ’fuireach còmhla riut mar a thig thu a-steach sin Agus tha an aon rud a ’dol airson do ghàirdeanan, mar sin bi cinnteach gun cleachd thu iad gus do chothromachadh a leasachadh, ach cuideachd gus thu fhèin a ghluasad air adhart agus suas. (ceòl upbeat) Ceart gu leòr tha mi a ’smaoineachadh gun do dhearbh mi thu fhèin agus mi fhìn gu bheil cnuic sgoinneil, mar sin ciamar a nì sinn aonachadh a-nis? Am bi thu gan toirt a-steach don trèanadh agad? Uill, is e ath-aithris sàil am freagairt fhollaiseach, mar sin feumaidh tu sàilean a lorg a tha a ’còrdadh riut no, nas cudromaiche, fear a tha freagarrach dhutsa. Mar sin ma tha thu airson obrachadh air an fheachd, feumaidh tu rudeigin a lorg a tha nas giorra agus nas cas.

Is e deagh bheachd airson seo a bhith a ’ruith suas cnoc cho cruaidh‘ s as urrainn dhut airson 20 diog, agus ma tha e cas gu leòr bidh e gu cinnteach a ’faireachdainn mar ùine mhòr, agus an uairsin a’ dol air ais sìos gus fois a ghabhail. Dèan a-rithist sia tursan, an uairsin gabh fois socair dà mhionaid gus do chasan a leigeil ma sgaoil, a dhol air ais sìos, agus ath-aithris a-rithist. Ach faodaidh tu a bhith a ’cluich mun cuairt leis an àireamh de riochdairean no seataichean agus an ìre de chòrr a th’ agad, a rèir dè cho fallain ‘s a tha thu, agus an uairsin faodaidh tu an leasachadh mar a bhios tu nas sunndach agus nas làidire. (Joy of Music) Tha togail neart agus seasmhachd math sa gheamhradh agus cudromach airson do thrèanadh ro-ràithe. fear as urrainn dhut a ruith aig astar cunbhalach ach luath airson dà mhionaid agus an uairsin gluasad air ais sìos thar ùine mar a bhios an ath-bheothachadh againn a ’dol air adhart.



A-nis tha thu airson seo a dhèanamh ceithir gu sia tursan mar oidhirp leantainneach, a ’feuchainn ris an aon astar agus astar a chumail a h-uile uair a choisicheas tu suas am bruthach. Tha cnuic sgoinneil airson measgachadh cuideachd, mar sin dèan cinnteach gun cuir thu rudeigin ris an ruith nas fhaide agad oir bidh iad a ’toirt briseadh inntinn snog dhut agus a’ gnìomhachadh fèithean eadar-dhealaichte, agus gheibh thu am pàirt neart cuideachd. Agus nuair a thig e san fhad-ùine agad, chan eil astar gu diofar idir.

Is e cnuic canyon an dreach mu dheireadh de ath-chuiridhean cnuic. A-nis tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn seo ann an artaigil nas tràithe gus an urrainn dhut sùil a thoirt air, bidh e san tuairisgeul gu h-ìosal. Ach feumaidh tu cnoc no slighe a lorg a tha air taobh cnuic gus an urrainn dhut coiseachd suas am bruthach, sìos am bruthach a-rithist gus faighinn air ais gu mullach do chnuic.

carson a tha buntàta math

Agus is e deagh bheachd a th ’ann a bhith ag obair gu cruaidh suas am bruthach, cruaidh air a’ mhullach, gabh fois, agus an uairsin faodaidh tu togail mar a thèid thu air ais sìos a ’bhonn. Agus gus seo a dhèanamh, a rèir meud an lùb, faodaidh tu ruith gu leantainneach airson timcheall air còig mionaidean, agus seo a-rithist trì no ceithir tursan leis a ’chòrr a h-uile còig mionaidean. Feumaidh sinn a-nis dèiligeadh ris an dòigh as fheàrr air na beanntan sin a dhìreadh, biodh sin ann an trèanadh no ann an rèiseadh.



Agus thug mi iomradh mu thràth air cho cudromach sa tha do ghàirdeanan ann a bhith a ’toirt taic do dhraibheadh ​​nan casan, oir nuair a thèid thu suas an cnoc feumaidh tu do ghlùinean is do chasan a thogail nas àirde le gach ceum gus barganachadh an talamh leathad air do bheulaibh. Tha e ceart gu leòr do cheum a ghiorrachadh nuair a thionndaidheas tu suas a ’bheinn, agus is e mearachd a th’ ann feuchainn ris an aon fhaid agus ruitheam a chumail nuair a tha thu air a ’chòmhnard. Mar sin cuir fòcas air a bhith a ’cumail an deireadh sin gu math àrd agus a’ gluasad do chasan suas a ’bheinn air a bheil thu a’ coiseachd oir tha seo gu nàdarra a ’cuideachadh do dhreuchd cuideachd.

Is e an rud as fheàrr mu bhith a ’dol suas an cnoc a bhith a’ dol sìos leathad. Mar sin faigh spòrs agus ma chleachdas tu cnuic ann an trèanadh faodaidh tu do shliochd a chleachdadh mar phàirt den ath-bheothachadh agad gus rèis a dhèanamh, an uairsin a-rithist, cleachd e gus fois a ghabhail agus do chasan a ghluasad gus an urrainn dhaibh a dhol airson an ath dhùbhlan deiseil airson a dhol suas an cnoc. Agus ma tha thu ag iarraidh tuilleadh mholaidhean mu bhith a ’ruith sìos leathad, tha artaigil againn mu dheidhinn a bhios tu a’ roinneadh leat anns an tuairisgeul gu h-ìosal.

Faodaidh cnuic a bhith na dheagh leisgeul a dhol far-rathaid agus sgrùdadh a dhèanamh air raointean ùra cuideachd, oir bidh thu gu slaodach a ’draibheadh ​​suas cnoc gus am bi e furasta sùil a thoirt air do sheasamh agus cuideachd tlachd fhaighinn às na tha timcheall ort. Agus ma tha thu an àite sam bith far a bheil tòrr eabar, uill bheir sin ort obair nas cruaidhe cuideachd, uill is toil leam gu pearsanta a bhith a ’cleachdadh cnuic airson trèanadh oir tha mi dìreach a’ lughdachadh a ’chuideam tha e na dhùbhlan gu leòr dìreach airson mullach na beinne fhaighinn gu coileanadh, cha leig thu leas a bhith draghail mun astar, is urrainn dhut ruith an-dràsta agus leigidh e leat ruith airson an toileachas mòr a bhith a ’ruith. Mar sin rachaibh a-mach an sin agus hug na cnuic sin, faodaidh iad a bhith nar caraidean, tha mi a ’gealltainn dhut.

An dòchas gun do chòrd e riut, thoir dhuinn òrdagan, mar is cliog air a ’chruinne gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na h-artaigilean GTM againn gu lèir, agus airson artaigil cnoc canyon air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe, lorg seo sìos an seo. Agus ma tha thu an-dràsta ag obair 6 mìle ach ag iarraidh trèanadh airson leth marathon, uill tha artaigil math againn dhut, an seo.

cuideaman an-asgaidh vs sgrùdaidhean innealan

Dè na fèithean a bhios ruith suas an cnoc ag obair?

Uphill a ’ruiththa gluasad co-chearcallach, a ’ciallachadh anfèitheanann an cleachdadh air a ghiorrachadh mar a tha iad coltach ri bhith a ’togail cuideam. Is e gnìomh a tha ann a dh'aona ghnothaich agus fo smachd a ’cleachdadh laoigh, glutes, hamstrings agus quads.06.05.2011

Dè a th ’ann an obair cnuic?

Cnuictòiseachadh

Bho bhonn leathad socair, ruith suas airson còig diogan, agus an uairsin coisich air ais chun àite tòiseachaidh. Ruith suas a-rithist airson seachd diogan, agus an uairsin coiseachd sìos. Ruith airson 10 diogan, coisich sìos.
05.07.2017

glanadh pacaid camel

Ciamar a nì mi trèanadh airson ruith suas an cnoc?

CnocWorkouts trèanaidh
  1. Coisich gu sgiobalta chun mhullach, agus an uairsin coiseachd air ais sìos x3.
  2. Gluais chun mhullach, agus an uairsin coiseachd air ais sìos x3.
  3. Bog air a ’mhullach, agus an uairsin coiseachd air ais sìos x3. Cùm do cheuman goirid agus gluais do ghàirdeanan gus do chuideachadh le bhith a ’gluasad gu siùbhlach suas am bruthach.
  4. Sgips àrd-ghlùin chun mhullach, agus an uairsin coiseachd air ais sìos x3.

A bheil ruith suas cnoc a ’losgadh geir bolg?

Tha deagh obair beinne, thuirt e ri POPSUGAR, gu ìre mhòr na sheòrsa de thrèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), a chaidh a dhearbhadh gu bheil e air leth buannachdail dhalosgadh geiragusgeir bolgGu sònraichte.

Am bu chòir dhut cnuic a ruith gach latha?

Ma thathulorg slighe le roiligeadhcnuic, tòisich a ’cur ris a’ chuairt làitheil agad deruith. Ma thathucomasach air a dhèanamh suas ri 3 tursan san t-seachdain,thuruigidh tu gu luath na buannachdan luaths is neart, ach na dèan e às aonais a bhith a ’gabhail gu leòrruithfurasta agus làn fhaighinn air ais eadar workouts.

A bheil ruith suas an cnoc a ’dèanamh na sliasaidean agad nas motha?

Uphillbidh sprinting a ’togail seasmhachd fèithe agus neart fèithe air sgàthanprìomh fhèithean naanfeumaidh an corp obrachadh nas cruaidhe airson gluasaddobodhaig suasgucnoc.Tha anleathad degutargaidean beinneanglutes, hamstrings, quadriceps, laoigh, cridhe agus corp àrd agus, coltach ri trèanadh cuideam, leigidh sin dhut barrachd fèithe a thogail.

An urrainn dhut cnuic a ruith gach latha?

Mas urrainn dhutlorg slighe le roiligeadhcnuic, tòisich a ’cur ris a’ chuairt làitheil agad deruith.Mas urrainn dhut a dhèanamhe suas ri 3 tursan san t-seachdain,thuruigidh tu gu luath na buannachdan astar is neart, ach na dèandèane às aonais a bhith a ’gabhail gu leòrruithfurasta agus làn fhaighinn air ais eadar workouts.

mar a shocraicheas tu derailleur

Carson a tha e duilich dhomh ruith suas an cnoc?

Air cas gu math cassuas an cnoc, tha e glè chumanta fèithean laogh a chleachdadh cusruithair do òrdagan. Is dòcha gur e seo an àm foirfe airson coiseachd agus lùth a ghleidheadh. Na bi a ’faireachdainn mar fhàiligeadh a’ coiseachd gu cinnteachcnuic. Tha eadhon na ultra-ruitheadairean as fheàrr iriosal gu leòr airson a bhith a ’coiseachdurrainnbi nas fheàrr naruithair fearann ​​sònraichte.08.29.2016

Carson a tha ruith suas an cnoc cho cruaidh?

Uphill a ’ruithna ghairm nas cruaidhe, leis gu bheil an fheachd buaidh lughdaichte / air a chuir às air a chothromachadh leis an àrdachadh anns an uiread de chumhachd a tha aig na fèithean agad ri thoirt a-mach.09.05.2012

Dè an dòigh as fheàrr air obair beinne a dhèanamh?

Faodar riochdairean beinne a ruith aig ìre 3-7% a rèir an seòrsa obair-obrach (faic gu h-àrd!) Gabh 2-4 mionaid de dh ’ath-bheothachadh air leathad còmhnard aig oidhirp fhurasta eadar riochdairean Le measgachadh de mhìltean àrd, trèanadh neart , agus seiseanan treadmill, gheibh thu na buannachdan uile bho chnuic.

Dè an obair suas cnoc as fheàrr airson ruitheadairean?

Ann an sgrùdadh ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal of Sports Physiology and Performance bha buidheann de ruitheadairean a ’dèanamh sia seachdainean de dh’ amannan ruith suas cnoc àrd; chan e a-mhàin gun do leasaich an eaconamaidh ruith aca, ach cuideachd bha iad, gu cuibheasach, dà sa cheud nas luaithe ann an coileanaidhean deuchainn ùine 5K.

Dè an dòigh as fheàrr air cnuic a ruith?

Ruith aig oidhirp 80 sa cheud airson ochd mionaidean, a ’crìochnachadh uiread de lùban as urrainn dhut san ùine sin. Ruith gu làidir suas na beanntan agus cùm do ìre oidhirp air a ’chòmhnard agus sìos an cnoc. Gabh air ais coiseachd trì mionaidean agus an uairsin ath-aithris airson an dàrna eadar ochd mionaidean. Cool sìos le bogsh furasta 10-mionaid eile air a ’chòmhnard. 3. Seisean pioramaid

Ceistean Eile San Roinn Seo

Lèirmheasan taidhrichean baidhsagal Kenda - fuasgladh do

Dè cho fada ’s a mhaireas taidhrichean baidhsagal Kenda? Is e an gliocas gnàthach gum mair na taidhrichean baidhsagal rathaid agad an àite sam bith eadar 1,000 agus 3,000 mìle. Bu chòir taidhrichean àrd (nas daoire) mairsinn co-dhiù 2,500 mìle.9 янв. 2019 г.

Cleasan baidhsagal fionnar - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè an cleas as fhasa air baidhc? Ceum 1: An Sleamhnag Ok tha sinn a ’tòiseachadh leis an taisbeanadh as bunaitiche as urrainn dhut a dhèanamh, a’ faighinn spòrs air talamh sgaoilte agus làithean fliuch, cuideachd is e an cleas as fhasa a thoirt dheth. Ceum 2: An Cuibhle Ceum 3: An Stoppie no Endo. Ceum 4: Am Bunnyhop. Ceum 5: A ’leum. Ceum 6: Pìosan is Pìosan Eile 180 Beachdan.

Baidhsagalan greabhail as fheàrr - mar a dhèiligeas tu

Dè am baidhc greabhail as fheàrr? An raon deuchainn: Na rinn sinn deuchainn? BikePriceWeightBMC URS 01 AON (gu deuchainn) 8,999 8.02 kg Cannondale Topstone Carbon Lefty 3 (gu deuchainn) 7,499 9.75 kg Canyon Grail CF SLX 8 eTap (gu deuchainn) 4,779 8.22 kg Cabhsair Fustle GRX600 (airson ath-sgrùdadh) ) 2,276 9.84 kg

Baidhsagal Diy - ciamar a nì sinn fuasgladh

A bheil e nas saoire baidhsagal a thogail no baidhc a cheannach? Cosgais. Is e an gliocas gnàthach gu bheil e a ’cosg nas lugha baidhc iomlan a cheannach, an taca ri bhith a’ togail fear suas bho fhrèam. Tha seo fìor airson a ’mhòr-chuid. Leis na cùmhnantan a tha rim faighinn air frèamaichean agus co-phàirtean aotrom, uaireannan is e togail frèam an roghainn as saoire.24 янв. 2019 г.

Baidhsagal sneachda - mar a choileanas tu

An urrainn dhut baidhsagal a rothaireachd air sneachda? Bu chòir dhut a bhith beagan fuar an-còmhnaidh mus tòisich thu a ’rothaireachd.” Tha baidhsagalan geir uamhasach, ach is dòcha nach fheum thu taidhrichean ceithir-òirlich airson spreadhadh san t-sneachda. Faodaidh baidhsagal geamhraidh a bhith garbh air baidhsagalan, ged-tà. Ma tha thu ag iarraidh beagan a bharrachd tarraing ann an suidheachaidhean reòthte, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann am paidhir thaidhrichean reamhar.30 окт. 2020 г.

Mar a gheibh thu baidhsagal saor - fuasglaidhean obrachail

Dè am baidhsagal saor as fheàrr? Na 9 baidhsagalan as fheàrr fo $ 500 de 2021Best Uile gu lèir dha fir: Baidhsagal Beinne Granite Peak Mountain aig Amazon. Unisex as fheàrr: Schwinn GTX Comfort Hybrid Bike aig Amazon. Am baidhsagal beinne as fheàrr: Rothair beinne Nishiki Pueblo aig Dick's. Am baidhsagal tar-chinealach as fheàrr: am baidhsagal rathaid as fheàrr: am baidhsagal siubhail as fheàrr: am baidhc dealain as fheàrr: am baidhc fillte as fheàrr: