Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Dè bhios amaran-deighe a ’dèanamh - mar a gheibh thu fuasgladh

Dè bhios amaran-deighe a ’dèanamh - mar a gheibh thu fuasgladh

Am bi amaran deigh a ’cuideachadh ann an da-rìribh?

Ach,amaran deighfaodaidh lùghdachadh buannachdan ann an neart agus fàs fèithean. Sheall sgrùdadh ann an 2015 anns an Journal of Physiology buannachdan lùghdaichte fad-ùine ann am meud agus neart fèithe, a tha a rèir sgrùdadh ann an 2014 anns an Journal of Strength & Conditioning Research a sheall lùghdachaidhean ann an neart a ’cleachdadhfuarbogadh.Mar 3 2020





Taing dha Skillshare airson taic a thoirt don phrògram seo agus an t-seachdain seo de SciShow. Ma leanas tu gurus cinneasachd, tha e glè choltach gun cuala tu mu fhrasan fuar sa mhadainn. Às deidh na h-uile, chan e a-mhàin gum faod iad do dhùsgadh gu ceart, ach thathas a ’gealltainn grunn shochairean slàinte dhaibh agus tha gaol aig a h-uile duine air beatha mhath fallain.

Ach co-dhiù a tha na tagraidhean sin fìor no a tha fhathast na sheòrsa de sgìre ghlas. Cuideachd, feumaidh mi a ràdh, mar chuideigin a dh ’fhàs suas ann am Florida agus a tha a-nis a’ fuireach ann am Montana, tha fras fuar eadar-dhealaichte a rèir far a bheil thu a ’fuireach. Mar sin mus leum thu a-steach don fhrasair fhuar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air beagan rannsachaidh.

Is e aon de na duilgheadasan as motha le bhith a ’sgrùdadh fhrasan fuar gu bheil t.



An àite sin, tha a ’mhòr-chuid de thagraidhean slàinte a’ tighinn bho sgrùdaidhean air cryotherapy a ’cleachdadh uisge fuar no èadhar gus dèiligeadh ri fionnarachadh, no bho rudan mar dhaoine a bhios a’ snàmh ann an uisge fuar a-rithist. Ach tha smachd ceart air cryotherapy, agus bidh na snàmhaichean sin gu tric a ’fuireach san uisge airson uair a thìde nas fhaide, agus mar sin tha e duilich seo a chuir a-steach airson uisgeachadh luath ron obair. Ach, chan eil sin a ’ciallachadh nach eil fianais sam bith ann de fhrasan fuar, seach gu bheil.

bidh èadhar fuar a ’goirteachadh sgamhain

Tha e dìreach nach eil gu math làidir. Gabh mar eisimpleir an tagradh gu bheil na frasan sin a ’neartachadh an t-siostam dìon agad. Ann an 2016, bha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an PLOS One airson faighinn a-mach an lughdaicheadh ​​fras fuar sa mhadainn an àireamh de làithean tinn a bheireadh cuideigin bhon obair.

Airson 30 latha às deidh a chèile, bha còrr air 2,300 cuspair deuchainn a ’nochdadh an dàrna cuid blàth no blàth, a thàinig gu crìch le bhith fuar airson 30, 60 no 90 diogan. Gu cuibheasach, dh ’ainmich na cuspairean anns na trì buidhnean fras fuar 29% nas lugha airson a bhith ag obair na anns a’ bhuidheann fras blàth, a tha timcheall air aon latha tinn nas lugha gach mìos. Chan eil fios agam carson, leis nach do thomhais an sgioba rannsachaidh comharran bith-eòlasach sam bith.



Thuirt mòran de na com-pàirtichean gu robh iad a ’faireachdainn àrdachadh ann an lùth agus chùm iad orra a’ toirt frasan fuar às deidh an deuchainn, ach chan eil sin gu leòr airson a ’chùis a dhùnadh. Tha e comasach gu bheil an cealla fala geal aca a ’cunntadh inc. Eased mar ann an snàmh uisge fuar.

Ach an seo, cuideachd, tha sruthadh 90-diog gu math eadar-dhealaichte bho uair a-thìde san uisge. Cuideachd, bidh mòran dhaoine a ’mionnachadh gum faod frasan fuar do spioradan a thogail. Ach is dòcha gu bheil na toraidhean eadhon nas laige.

Tha sgrùdadh ann an 2008 ann an Hypothesis Meidigeach air a ghairm mar fhianais air frasan fuar mar antidepressant, ach chan eil e dha-rìribh cinnteach. Bha iad a ’gabhail a-steach gum biodh uisge fuar a’ gnìomhachadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachail agad, an siostam a bhios a ’dèanamh rudan mar a bhith a’ meudachadh ìre do chridhe agus a ’brosnachadh leigeil ma sgaoil de endorphins a thogadh do shunnd. Ach cha robh ann ach trì puingean dàta, aon dhiubh na ùghdar air a ’phàipear, agus cha robh comharran aig gin dhiubh a dhèanadh breithneachadh air trom-inntinn.



Cuideachd, cha deach na comharran bith-eòlasach a bha iad an dùil atharrachadh atharrachadh a-riamh. Mar sin chan eil toraidhean againn dha-rìribh airson gabhail ris. Gus a bhith cothromach, thug an t-ùghdar iomradh air a h-uile càil sa phàipear.

Ach gu mì-fhortanach tha am blogosphere fhathast a ’cumail ris a’ chasaid an-aghaidh trom-inntinn seo eadhon nuair nach dèan e sin, eadhon ged nach robh an artaigil cho làidir. Is e an rud an seo, chan urrainn dhut fras fuar a chuir: tha fios agad a bheil thu a ’faighinn fear. Mar sin tha e coltach gu bheil luchd-taisbeanaidh fuar a ’faighinn tòrr a bharrachd creideas na tha iad airidh air stèidhichte air an fhianais a tha ann.

a bheil bàraichean clif fallain

Is dòcha nach bi fear sgiobalta gad ghortachadh, ach hey, dèanamaid barrachd rannsachaidh mus tòisich sinn a ’dèanamh tagraidhean mu fhìrinn agus ar bodhaigean. Gu dona, ma tha thu a ’coimhead airson pròiseact rannsachaidh tha seo coltach ri fear math airson feuchainn. Cha b ’urrainn sin a bhith cho daor, is e uisge fuar a th’ ann.

Ged is dòcha nach e cuirmean fuar an dòigh air a bhith nas cinneasaiche, tha an Ceannard agus co-stèidheadair Skillshare, Mìcheal Karnjanaprakorn, gu math torach agus a ’roinn a shiostaman airson cinneasachd leis a’ chlas aige Fìor chinneasachd: cruthaich an t-seachdain as fheàrr agad. Tha e a ’toirt seachad frèam sìmplidh airson prìomhachasan a shuidheachadh agus na tha cudromach dhut a choileanadh sa bhad agus san fhad-ùine. Nì sinn cinnteach gun dèan thu ceangal ris san tuairisgeul.

Fad na seachdain tha sinn air a bhith a ’roinneadh chùrsaichean Skillshare, tha sinn den bheachd gum bi meas aig luchd-amhairc SciShow air, ach eadhon nuair a thig an t-seachdain gu crìch tha an tairgse Skillshare seo fhathast ri fhaighinn, tha Skillshare a’ toirt cothrom gun chrìoch dha luchd-amhairc SciShow airson 2 mhìos chun àrd-ùrlar aca le còrr air 20,000 clas , cliog air a ’cheangal san tuairisgeul gus clàradh. agus innis dhuinn anns na beachdan dè na cùrsaichean a tha thu a ’gabhail! Tha sinn an-còmhnaidh dèidheil air a bhith ag ionnsachadh rudan ùra.

Dè cho fada ‘s a bhios lùth-chleasaichean a’ suidhe ann an amaran deigh?

Lùth-chleasaicheanmar as tricesuidheann anamar deighairson cho beag ri còig mionaidean gu còrr air uair a thìde. Na feuch ri clàran sam bith a bhriseadh leis a ’chiad uair agad ann anamar deigh- cruinnich thu fhèin le bhith a ’tòiseachadh le àrdachadh ùine nas lugha, mar còig no deich mionaidean.Feb 12 2021

Dè cho fada 'sa bu chòir dhut fuireach ann an amar deigh?

Feuch rifuirichAnns aamar deighoir asfadaasthuurrainn, achdèangun a bhith nas fhaide na 15 mionaidean. Thathas a ’moladh obrachadh suas ris na 15 mionaidean a thathar a’ moladh gun a bhith a ’putadh do bhodhaig nas fhaide na na crìochan aige.4 Gearran 2019

fàilte air Steve Mayeda an seo agus an-diugh tha sinn a ’dol a thoirt a-steach bunaitean bogadh uisge fuar Teiripe uisge fuar an dòigh Wim HOF agus chan eil dragh orm mura h-eil thu a’ còrdadh ris an fhuachd nuair nach urrainn dhut a sheasamh aig an taigh, eagal bidh thu dìreach ga ithe anns a h-uile dòigh ma gheibh thu seo a-staigh Ma leanas tu trì seachdainean de leantainn, bidh e comasach dhut suidhe ann an uisge 40-ceum, uisge 34-ceum, is dòcha còig mionaidean, is dòcha 20 mionaid, is dòcha eadhon 30 mionaid , is e sin a rinn mi grunn thursan anns a ’chiad bhliadhna agam, mar sin is e seo an treas bliadhna agam ann an leigheas uisge fuar agus gu litearra is e am meòrachadh as motha a rinn mi a-riamh nam bheatha. Tha a h-uile seòrsa buannachd slàinte ann, a h-uile seòrsa buannachd bhon t-sealladh agus ma chleachdas tu rudeigin mar jujitsu Brazilach mar mise no rudeigin mar CrossFit no fìor spòrs a tha iongantach airson slànachadh a ’dol gad chuideachadh ann an uiread de dhòighean, thoir seachad e feuch agus gu dearbh, Guys, chan e dotair nach fheuch, agus ma tha seo a ’cur dragh ort, stad an-dràsta, dìreach stad air cuideigin a bhith gad choimhead. Tha thu san uisge a ’gabhail a h-uile diofar rabhadh, ach is e sin rudeigin as urrainn dhomh a ràdh gu bheil e air mo bheatha a chuideachadh gu mòr agus seallaidh mi dhut dìreach mar a rinn mi e, mar sin mar a thuirt mi, is e seo an treas bliadhna agam agus ciamar gu tric bidh mi a ’dèanamh seo as t-fhoghar sa gheamhradh agus as t-earrach bidh mi a’ dèanamh Modh Wim HOF agus a ’nochdadh uisge fuar fad na bliadhna a-nis bidh mi a’ dèanamh anail Wim HOF, is dòcha a gheibh sinn a-steach ann an artaigil eile, ach bidh mi a ’dèanamh an herapie fuar a-mhàin as t-fhoghar. geamhradh agus a-nis as t-earrach, oir lean mi am pàtran seo, is e seo an treas bliadhna a bhios mi a ’sealltainn dhut mar a thòisicheas mi a-nis, mar a thòisich mi nuair a thòisich mi a’ chiad uair, rinn mi aig 55-thòisich uisge ceumnaiche agus sin far a bheil thu airson sin a dhèanamh faigh e, tha an t-uisge seo an seo mu 57 ceum.

Tha thu airson gum bi e eadar 55 is 60 ceum Fahrenheit, a tha co-ionann ri luach eadar 13 agus 14 Celsius. Mar sin tha thu airson tòiseachadh leis an uisge seo agus is e an adhbhar gu bheil e fuar gu leòr gus cuid de dh ’iongantas a chuir an sàs anns a’ bhodhaig agad, nach b ’urrainn dhomh a mhìneachadh, ach is urrainn dhomh innse dhut a bheil thu a’ cleachdadh uisge 65 ceum, chan ann an aon rud nuair bidh thu a ’cleachdadh uisge 70 ceum a tha fhathast fuar, chan e an aon rud a tha thu ag iarraidh gun tèid e ìosal gu leòr airson do bhodhaig na hormonaichean ceart a leigeil ma sgaoil gus am bi e a’ tòiseachadh leis an t-saill dhonn agus mar a thuirt mi roimhe, ma nì thu seo trì gu ceithir tursan san t-seachdain tòisichidh tu a ’togail gu leòr geir dhonn agus gu leòr ag èigheachd agus foighidinn, chan e fìor phaidhir a th’ ann oir chan urrainn dhut rudeigin a sheasamh, tha buannachdan iongantach ann a bhith a ’coiseachd troimhe nuair a nì thu sin gun gluais thu a-steach tha an stàit euphoric iongantach seo mar dhuine agus faodaidh e a-nis fuireach nas fhaide anns a ’chult le diofar rudan mar anail air a ràdh, na diofar sheòrsaichean anail a’ tighinn a-steach don gheama el agus tha iad gu math cuideachail agus mar sin bidh sinn a ’còmhdach sin ann an cuid de artaigilean eile agus bidh sinn a’ suathadh tha e suas beagan san artaigil seo mar sinne ll. Mar sin is e na tha mi airson a dhèanamh airson do ghillean a bhith a ’toirt a’ chiad amar fuar agam san uisge seo, gu dearbh tha e 56-57 ceum ceart n a-nis tha mi air fhàgail a-muigh thar oidhche, tha e fuar ann an Austin Texas dha-rìribh Oidhche Shamhna gus am feuchaidh mi ri fuirich a-steach airson 15 mionaidean, ach is e an rud as cudromaiche gum fuirich thu a-staigh fada gu leòr gus a bhith a ’faireachdainn buaidh euphoric a bheir fois don t-siostam nearbhach agad oir an toiseach bidh e uamhasach agus nuair a nì thu sin tòisichidh do bhodhaig a’ faighinn a-steach gluais am modh rèiteachaidh gus a bhith comasach air teòthachd nas fhaide agus nas fhuaire a chumail suas, agus mar sin nì sinn sin, bidh sinn an seo airson 15 mionaidean, uill bidh mi a ’dèanamh seo trì no ceithir tursan san t-seachdain agus taobh a-staigh na h-ùine sin bidh mi bi an seo ann an timcheall air dà sheachdain fhuair teòthachd no dhà glè fhuar, mar sin, ah, tha e duilich bruidhinn mu dheidhinn latha a h-aon.

Dìreach fhuair mi a-mach, cha mhòr nach robh e faisg air 20 mionaid ann agus cha robh mi mothachail air an àm idir. Shaoil ​​mi gu robh e nas lugha na 10 mionaidean thairis air 5 mionaidean ann agus mar sin is e sin aon de na rudan a bhios a ’leigeil fhaicinn dhomh Tha mi dha-rìribh mar sin anns an duine seòlta stàite seo, tha tòrr stuth ann a tha fios agam a ’faireachdainn nam bhodhaig nach biodh mi a-riamh air a bhith a’ faireachdainn roimhe anns na ceithir bliadhna a tha romhainn. Tha e gu cinnteach gu math duilich daoine a mhìneachadh, ma nì mi seo aig an teòthachd sin mar 55 gu 60 ceum Fahrenheit, no gu bheil 13 ceum 14 ceum Celsius, ma nì mi sin airson timcheall air dà no trì seachdainean bidh e comasach dhomh a bhith comasach air gus na teodhachd sin timcheall air 40 ceum 33 ceum fhaighinn agus a bhith gu math fuar airson ùine mhòr, agus dè a leigeas leam a dhol nas doimhne don stàit mheòrachail sin - Cha toir gaoth àrd slipirean buaidh orm tha e uamhasach fionnar agus bidh mi a ’cadal mar phàisde agus mar sin gheibh mi gu cinnteach a-steach do aon de na rudan as aithne dhomh ma tha thu a ’fàs ro fhuar, mar an-dràsta chan eil mi a’ dol a dh ’fhuachd ach uaireannan gheibh thu rud ris an canar às-dèidh agus an uairsin bidh do bhodhaig dìreach a’ faighinn cuideachd fuar, tha grunn mhìneachaidhean aca airson na nì mi ach tha mi dìreach a ’cur amar blàth ann agus a’ suidhe ann gus am bi mi a ’blàthachadh agus mar as trice bidh sin a’ dèanamh a ’chleas, ach cha bhith thu airson do bhodhaig a phutadh cho fada mar a thuirt mi, tha thu dìreach airson a ’bhuaidh seo fhaighinn agus na feartan slànachaidh sin a bhith annta, a dhuine, dìreach na diofar raointean de m y corp anns a bheil mi tha mi dìreach fosgailte ann an dòigh ùr, tha e uamhasach math, is cinnteach gur e an rud as fheàrr leam mun gheamhradh. Biodh spòrs agad

putadh suas slàinte cridhe

Dè cho tric a bu chòir dhut amaran deigh a ghabhail?

Tha cunntasan eadar-dhealaichte mu cho fada ri bhith air do bhogadh agus ciamargu tricairson an dèanamh. Mhol aon chomhairliche gum bu chòir lùth-chleasaiche deich mionaidean a thoirt dà mhionaidamar deighleigheasan thairis air dà sheachdain. Mhol aon chunntas gum bu chòir amannan bogaidh a bhith eadar deich is fichead mionaid.

A bheil a bhith a ’gabhail fras teth às deidh amar deigh dona?

Cuir an aghaidh ìmpidh a dhol dìreach bhonamar fuargu afras tethnotuba. Tòisich le uisge fionnar no teòthachd an t-seòmair agus mean air mheanblàthrudan suas às an sin. Tha thu airson eadar-dhealachaidhean teòthachd a sheachnadh mòr gu leòr airson a bhith ag adhbhrachadh tingling no pian air do chraiceann.

Am bu chòir dhut amar deigh a h-uile latha?

Amaran deighchan eil feum orra, ach dh ’fhaodadh iad cuideachadhthufaighinn air ais dìreach beagan nas luaithe. Ma thathucothrom fhaighinn air tuba fuar (agusthufaigh tlachd às an eòlas), rachaibh air adhart agus bog uair no dhà san t-seachdain.Mar 11 2019

A bheil amaran deigh làitheil dona?

Buannachdanamaran deighis dòcha nach eil a ’choimhearsnachd shaidheansail a’ faighinn taic uile-choitcheann ach chan eil fianais sam bith ann gu bheil iadcronail. Ma tha am pian reòthte, casach sin a ’faireachdainn math, an uairsin air a h-uile dòigh, tha thu di-beathte dàibheadh ​​a-steach.19 Gearran 2019

Am bu chòir dhomh amar deigh a ghabhail gach latha?

Amaran deighchan eil feum air, ach dh ’fhaodadh iad do chuideachadh faighinn air ais beagan nas luaithe. Ma tha cothrom agad air fuachdtuba(agus tha an t-eòlas a ’còrdadh riut gu dearbh), rachaibh air adhart agus bog uair no dhà san t-seachdain.Mar 11 2019

An urrainn dha amaran deigh losgadh geir?

Amaran deighagusfuarfrasanurrainncuir an gnìomh an adipose donngeiragus fèithean. Aon uair ‘s gu bheil iad air an cur an gnìomh, bidh iad a’ leigeil a-mach dà hormona: irisin agus FGF21. Na h-hormonaichean sin an uairsinlosgadhgealgeirclò agus do chuideachadhchailleadhcuideam.Dùbhlachd 6 2019

beathaichean a ’toirt ionnsaigh

A bheil e math amaran deigh a ghabhail gach latha?

Thuirt sin,amaran deighbuaidh mhath a thoirt air an t-siostam nearbhach meadhanach, a chuidicheas tu a ’cadal agus a’ faireachdainnnas fheàrr. Faodaidh seo, ann an tionndadh, piseach a thoirt air an ùine freagairt agad agus spreadhaidh ann an dòighean-obrach san àm ri teachd. Aon caveat:Amaran deighfaodaidh coileanadh adhartachadh ma tha thugabhfear mus obraich thu a-mach air latha teth is tais.Mar 11 2019

Dè a bhios amar-deighe a ’dèanamh don bhodhaig?

Thathas den bheachd gu bheil an amar-deighe a ’cuingealachadh shoithichean fala, a’ sruthadh stuthan sgudail agus a ’lughdachadh sèid agus briseadh sìos. Às deidh sin, mar a bhios an teannachadh a ’blàthachadh agus an sruth fala a’ luathachadh cuairteachadh, tha am pròiseas slànachaidh air a thòiseachadh.

Dè a nì thu ma tha amar deigh agad?

Dèan cinnteach gun cuir thu ort sweatshirt no seacaid gus do torso agus do ghàirdeanan a chumail blàth. Dèan cinnteach gur e seacaid no sweatshirt a th ’annad nach eil thu a’ smaoineachadh a dhol fliuch, oir dh ’fhaodadh gum bi e fliuch bhon amar aig a’ bhonn. Faigh a-steach don tuba leis an uisge fuar a-mhàin. A-rithist, dèan cinnteach gu bheil e a ’còmhdach do sliasaidean agus do chasan. Tha e nas fhasa dhomh faighinn a-steach do dh'uisge fuar na uisge fuar deigh.

Carson a tha feum agad air amar deigh às deidh ruith?

Tha mòran den bheachd gu bheil iad mar dhòigh air faighinn seachad air astar agus cuideachadh gus casg a chuir air sèid agus goirt. A rèir Runner’s World, faodaidh amaran deigh (no bogadh uisge fuar) cuideachadh le bhith a ’cuir an aghaidh cunnartan leòn is cuideam air a’ bhodhaig a tha air adhbhrachadh le ruith trèanaidh nas fhaide.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Baidhsagalan dealain as fheàrr - leabhar-làimhe coileanta

Dè am baidhc dealain as fheàrr airson an airgead? ANCHEER 20MPH Ebike: Am baidhc dealain as fheàrr san fharsaingeachd Bidh an Ebike 20MPH ANCHEER a ’buannachadh gu furasta thairis air a’ bhaidhc dealain as fheàrr san roinn 2021. Tha am brannd a ’fàs gu luath mar aon de na luchd-saothrachaidh ebike as mòr-chòrdte san t-saoghal le raon de mhodalan air an deagh thogail agus aig prìs reusanta.

Hacks baidhsagal - freagairtean sìmplidh do cheistean

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhsagal a dhèanamh nas spòrsail? 10 dòighean airson rothaireachd a dhèanamh spòrsail dha kidsPedal tro phògan. Lorg cuid de dhroch phlugan mòra airson rothaireachd troimhe agus cuir air dòigh tachartas baidhsagal puddle fest le caraidean.Plan ceann-uidhe spòrsail. Gabh far an t-slighe air a bhualadh. Gabh airson na cnuic. Biodh spòrs agad le cnapan-starra nàdurrach. Faigh do gheama air adhart. Gabh fois. Thoir caraidean.

Baidhsagal trèanaidh Tour de france - fuasglaidhean obrach

Dè a chosgas baidhsagal Tour de France 2020? Cosgaidh e timcheall air $ 12,000 dhut. Chan e an Tour de France dìreach an rèis rothaireachd as motha den bhliadhna - is e cuideachd an ìre as motha airson luchd-urrais agus luchd-saothrachaidh na h-innealan bruadar fiber carbon as ùire aca a thaisbeanadh gu h-oifigeil.6 июл. 2018 г.

Thoir sùil air baidhsagal rathaid - mar a nì thu rèiteachadh

A bheil baidhsagalan rathaid Coimhead math? Co-dhùnadh. Gu h-iomlan, is e baidhc gu math snog a th ’anns an Look airson rothaireachd ann an grunn shuidheachaidhean, agus suas an aghaidh an aghaidh tha e a’ dèanamh gu math a thaobh prìsean a ’beachdachadh air an teicneòlas agus na stuthan gu lèir a thathas a’ cleachdadh ann a bhith ga thogail.

Thoir sùil air baidhsagal - mar a dhèiligeas tu

A bheil coltas math air brand baidhsagal? Fhad ‘s a tha LOOK ainmeil mar thùsairean peadalan gun clip, bha branda na Frainge cuideachd a’ gabhail ri teicneòlas frèam gualain tràth, a ’dèanamh baidhsagalan co-dhèanta airson an leithid Greg LeMond air ais nuair a bha an còrr den peloton fhathast a’ magadh air stàilinn.