Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Dè thachras nuair a thig an t-eagal ort - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè thachras nuair a thig an t-eagal ort - freagairtean sìmplidh do cheistean

Ciamar a tha do bhodhaig a ’gabhail ri eagal?

Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tueagal,doamygdala (organ beag a-steachanmeadhande do chuideanchainn) a ’dol a dh’ obair. Bidh e a ’toirt rabhadhdosiostam nearbhach, a tha a ’suidheachadhfreagairt eagal do bhodhaiggluasad. Tha hormonaichean cuideam mar cortisol agus adrenaline air an leigeil ma sgaoil.Dobruthadh-fala agus àrdachadh ann an ìre cridhe.



San artaigil seo ionnsaichidh tu a bhith a ’faicinn a’ bhreug ‘cunnart a thathas a’ faicinn ’a bhrosnaicheas freagairt eagal a’ chuirp nuair a tha thu sàbhailte dha-rìribh. Ionnsaichidh tu mar as urrainn dhut an siostam nearbhach agad a shocrachadh, agus seallaidh mi dhut cuid de ghnìomhachdan gnìomhach a chuidicheas tu a ’faireachdainn sàbhailte nuair a tha thu sàbhailte, eadhon nuair a tha d’ inntinn na laighe agus ag innse dhut nach eil. Anns an earrainn seo, tha na h-eacarsaichean gu math cudromach.

Tha an roinn seo deuchainneach, tha e mu dheidhinn an eòlas leis na h-eacarsaichean sin agus chan ann dìreach a ’smaoineachadh mu na bun-bheachdan a tha mi ag innse dhut. Mar sin na seachain na h-eacarsaichean. Tha mi dèidheil air a bhith a ’cruthachadh susbaint slàinte inntinn, ach bheir e tòrr ùine agus obair, agus mar sin bheir e àite sam bith dhomh eadar 20 agus 30 uair airson an artaigil 15-mionaid cuibheasach agam a thoirt gu buil, agus mar sin cha bhithinn comasach air a dhèanamh agus gluasad. an-asgaidh air youtube às aonais an luchd-taic agam.

Tha an artaigil seo a ’faighinn taic bho Carvana, companaidh a tha ag ath-nuadhachadh an dòigh sa bheil sinn a’ reic ar càraichean. A bheil thu air a bhith a ’smaoineachadh dè as fhiach an càr gnàthach agad ach nach eil fios agad càite an tòisich thu? Na dìochuimhnich a ’chùis mu bhith a’ faighinn a-mach dhut fhèin agus na bi a ’caitheamh ùine a’ dol gu neach-reic agus a ’dèiligeadh ri luchd-reic airson cuòt. Le Carvana gheibh thu a-mach gu furasta dè as fhiach do chàr.

càite a bheil lance armstrong



Chan eil agad ach dìreach cuir a-steach an àireamh plàta cead agad no an àireamh chassis agad agus thèid iongnadh ort a bhith a ’faighinn a-mach gu bheil prìsean càr cleachdte a-nis nas àirde na bha e a-riamh. Eu-coltach ri làraich-lìn eile, chan e tuairmse a tha seo, tha an tairgse a gheibh thu air ais na thairgse fìor, daingeann a cheannaicheas Carvana do chàr. Mar sin ma ghabhas tu ris an tairgse, thig Carvana thugad, dèan sgrùdadh sgiobalta air a ’chàr agad aig an taigh agad, agus an uairsin sgrìobh seic dhut air an làrach.

Faodaidh tu seo uile 100% a dhèanamh air-loidhne gun a bhith a ’bruidhinn ri neach-reic chàraichean a-riamh. Cha toir e ach dà mhionaid. Rach gu getcarbana.com/therapyinanutshell gus tòiseachadh.

Chì thu dè an tairgse a th ’agad, no faodaidh tu do chàr a reic. Tha e an urra riut, cha chuir Carvana dragh sam bith ort. Tha Carvana air còrr air 200,000 càr a cheannach bho luchd-ceannach.



Gus a dhol còmhla ris an luchd-ceannach sin, cliog air a ’cheangal anns an tuairisgeul agam agus faigh do chuòt an-asgaidh an-diugh ann an dìreach dà mhionaid. Tha mi a ’dol a cho-roinn sgeulachd dìreach bho The Worry Solution. Leig leam cuireadh a thoirt dhut gu deuchainn shìmplidh gus faicinn mar as urrainn do mhac-meanmna buaidh a thoirt air na faireachdainnean agad.

Dèan cinnteach gu bheil thu ann an àite sàbhailte is comhfhurtail far an urrainn dhut do shùilean a dhùnadh airson beagan mhionaidean. Fòcas air do bhodhaig mar gum biodh an aire agad mar radar no beam sonar a ’sganadh gu slaodach suas is sìos. Mothaich a bheil thu a ’faighinn cuideam, teannachadh, no mì-chofhurtachd an àite sam bith nad bhodhaig.

A-nis leig leinn a mheas aig sgèile 0 gu 10, le 0 gun teannachadh agus 10 mar an teannachadh as urrainn dhut a chumail suas. Càite an dèanadh tu tuairmse air an ìre teannachaidh anns a ’bhodhaig agad an-dràsta? A-nis smaoinich gu bheil thu a ’campachadh sa choille ann am meadhan na h-oidhche agus gu feum thu a dhol don t-seòmar-ionnlaid, mar sin cuir aodach ort agus cuir air falbh e gus nach cuir thu dragh air duine sam bith. Tha e gu tur dorcha gun ghealach agus bheir e greis dhut àite rèidh a lorg, ach faodaidh tu na tha agad ri dhèanamh a dhèanamh mu dheireadh thall.



Tha an èiginn seachad, tuigidh tu cho dorcha ‘s a tha e agus tòisichidh tu a’ coimhead air do shlighe air ais gu campa, a ’sìneadh do ghàirdeanan gus nach buail thu a-steach do rudeigin. Bidh thu a ’tuiteam thairis air freumhaichean chraobhan agus chreagan, a’ togail beagan sgrìoban bho mheuran do-fhaicsinneach. An ceann greis tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air a dhol ro fhada agus bu chòir dhut a bhith air an làrach campachaidh agad a lorg mar-thà.

Tha e fuar agus dorcha agus tha thu a ’faireachdainn caran mì-chofhurtail. Tòisichidh tu a ’coiseachd ann an rathad eile agus an uairsin às deidh greis eile, tuigidh tu gu bheil thu air chall. Bidh thu a ’gairm gu sàmhach grunn thursan, ach chan eil duine a’ freagairt.

Aig a ’cheann thall bidh thu ag èigheachd gu làidir ach chan fhaigh thu freagairt fhathast. Tha an oidhche eadhon nas dorcha agus nas fhuaire agus tha thu a ’faireachdainn leat fhèin. Fhad ‘s a tha thu a’ faighneachd dè an ath rud a nì thu, bidh fuaim cùl na coille gu h-obann a ’fàs neònach, cluinnidh tu rudeigin a’ gluasad anns na preasan faisg air làimh, tha e coltach ri rudeigin mòr agus thig e gad ionnsaigh.

Stad a-nis airson mionaid agus scan do bhodhaig a-rithist. Càite an tomhais thu an ìre teannachaidh agad a-nis air an sgèile seo bho 0 gu 10? A-nis smaoinich gu bheil thu a ’cluinntinn do dheagh charaid a’ gairm d ’ainm bho stiùir nan geugan a tha a’ briseadh. Chan e mathan a th ’ann, tha thu sàbhailte.

Mothaich ma dh ’fhalbh an teannachadh agad sa bhad no ma tha fo-bhuaidhean ann a mhaireas greis. Tha an t-ùghdar ag ràdh, ‘Tha mi duilich airson eagal a chuir ort, ach is e a’ phuing, ma tha thu air fàs teann no eagallach, tha sin air sgàth gu bheil mac-meanmna math agad agus gum faic thu cho teann sa tha e don bhodhaig agad. ‘Nuair a tha sinn a’ smaoineachadh gu bheil sinn ann an cunnart ach gu bheil sinn sàbhailte dha-rìribh, bidh na cuirp agus an inntinn againn a ’toirt a-mach an aon fhreagairt eagal corporra’ s a bhiodh sinn nam biodh sinn ann an cunnart corporra.

Bidh an eanchainn againn a ’comharrachadh ar cuirp gus adrenaline a phumpadh agus a’ brosnachadh an fhreagairt reòta sabaid-itealaich sin. Bidh sinn ga dhèanamh cho tric is nach eil sinn eadhon a ’tuigsinn gu bheil sinn ga dhèanamh. Ceart gu leòr, a-nis thoir còig mionaidean airson pìos pàipear a tharraing a-mach agus a ’cheist seo a fhreagairt.

A bheil thu 100% cinnteach a-nis? Rach air adhart agus suidhich timer còig mionaidean. Nuair a chaidh faighneachd dhomh mu dheidhinn seo ann am bùth-obrach, smaoinich mi an toiseach ‘tha, tha mi sàbhailte’, ach nuair a ghabh mi an ùine smaoinich mi, ‘Uill, dh’ fhaodadh gin de na daoine sin ionnsaigh a thoirt orm, dh ’fhaodadh crith-thalmhainn no teine ​​a bhith ann an ifrinn, is dòcha gu bheil aillse no faoighiche agam a dh ’fhaodadh mo mharbhadh sa mhionaid,‘ tha fios agad, chruthaich m ’inntinn a h-uile dòigh sin a dh’ fhaodadh mi a bhith ann an cunnart. Thàinig na daoine eile sa bhùth-obrach suas le freagairtean coltach ris, cha robh am freagairt idir, chan eil mi cinnteach gu bheil uimhir de rudan ann a dh ’fhaodadh ar marbhadh aig àm sam bith.

Dh ’fhaighnich am modaireatair dhuinn mu dheidhinn. An do dh ’fhaighnich mi dhut a bheil thu sàbhailte san àm ri teachd no a-nis? Cha robh na cunnartan sin air an robh mi a ’smaoineachadh nach robh iad a’ tachairt dìreach, chruthaich an imcheist mi nam cheann. Cha b ’e fìor bhagairtean a bha sin, ach bagairtean aithnichte, cunnartan as urrainn dha ar n-inntinn smaoineachadh ach nach urrainn dha na cuirp againn teicheadh.

Chan urrainn dhuinn stad a chuir orra gu corporra seach nach eil iad fìor. Tha thu nad chunnart mac-meanmnach, nach eil? Bidh seo a ’leantainn gu faireachdainn teann de eagal. Tha eas-òrdugh imcheist agus PTSD gu riatanach a ’tachairt nuair a tha ar n-inntinn a’ toirt a chreidsinn air na cuirp againn gu bheil sinn ann an cunnart nuair a tha sinn sàbhailte.

Chì sinn cunnartan nar n-obraichean agus ar turasan agus nuair a leughas sinn na naidheachdan. Eu-coltach ri beathaichean, faodaidh na h-eanchainnean cumhachdach againn mothachadh a dhèanamh air cunnartan san àm ri teachd ris a bheil na cuirp againn a ’dèiligeadh ris an-dràsta. Tha seo a ’toirt oirnn ruith tron ​​latha againn, le cuideam a-mach a’ smaoineachadh gu bheil e àbhaisteach a bhith iomagaineach fad na h-ùine.

Is dòcha gu bheil sinn a ’mothachadh an cuideam ach chan eil sinn mothachail mun adhbhar. Bidh eadhon obair sedentary gar fàgail sgìth oir tha na cuirp againn a ’ruith marathon cuideam tron ​​latha a tha a’ toirt a-steach àrdachadh ann an ìre cridhe, anail luath, agus bruthadh-fala àrd. Nuair a tha cuideam leantainneach oirnn chan eil e gar cuideachadh gus fuireach sàbhailte, bidh e a ’lughdachadh cinneasachd.

Bidh cuideam leantainneach gar dèanamh tinn, tha e a ’cur bacadh air smaoineachadh agus tha e a’ cuir às do ar tuigse air an t-saoghal. Eadhon ann an sabaid, ma tha thu fìor freaky agus super stress, is dòcha nach bi thu cho èifeachdach san t-sabaid sin mar gum biodh tu socair agus air a chruinneachadh. Tha a bhith gad ghiùlan fhèin gu socair, ag obair a dh’aona ghnothach, nas dualtaiche ar cuideachadh gus ar cumail sàbhailte agus fallain.

Mar sin an dèan thu sin Smaoinich mu rudan eagallach a dh ’fhaodadh no a dh’ fhaodadh tachairt ach nach eil dad as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn? Aig amannan nì mi, ach às deidh a ’bhùth-obrach sin bha e comasach dhomh ainm a thoirt dha. Canar cunnart cunnartach ris an seo. Mar sin dè an fhreagairt cuideam a th ’agad, a tha còir do chuideachadh, a’ toirt buaidh air do chinneasachd? Faodaidh tu seo a sgrìobhadh san leabhar obrach no, ma tha thu air YouTube, sgrìobh anns an earrann bheachdan.

Is urrainn dhuinn slànachadh bho eagal is iomagain nuair a chruthaicheas sinn tèarainteachd aithnichte agus a ’tuigsinn gu bheil sinn gu dearbh sàbhailte an seo agus an-dràsta. Cuimhnich gu bheil dà stàit aig an t-siostam nearbhach againn - am freagairt dòigheil, an fhreagairt sabaid-itealaich-reòta, agus an fhreagairt parasympathetic, an fhreagairt fois agus cnàmhaidh. Bidh sinn a ’neartachadh a’ phàirt as motha a chleachdas sinn.

Mar sin gus tèarainteachd agus socair a chruthachadh feumaidh sinn siostam nearbhach ceannasach parasympathetic, siostam nearbhach socair a bhrosnachadh, agus bidh sinn a ’dèanamh seo gu corporra ann an dà dhòigh: an toiseach, bidh sinn a’ cruthachadh tèarainteachd nar n-inntinn, ag atharrachadh ar tuigse air suidheachaidhean agus is e àireamh a dhà cruthachadh sàbhailteachd anns a ’bhodhaig againn le bhith ag atharrachadh freagairt corporra ar bodhaig gu suidheachaidhean tro dhòigh-obrach bodhaig. Tha sinn mu thràth air bruidhinn mu mar as urrainn dhut sàbhailteachd a chruthachadh anns a ’bhodhaig tro fèin-riaghladh. San artaigil seo ionnsaichidh tu mar a dh ’atharraicheas tu do bheachd-inntinn mu shuidheachaidhean, nuair a dh’ atharraicheas tu do dhòigh-inntinn, bidh thu ag atharrachadh mar a bhios do bhodhaig ag ath-fhreagairt.

Mar sin is e a ’chiad rud a dh’ ionnsaich thu mothachadh nuair a tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu ann an cunnart, ach gu dearbh tha thu sàbhailte. A-nis leig dhuinn gluasad air adhart chun ath eacarsaich. Gabh trì mionaidean airson na rudan a tha ag adhbhrachadh cuideam ort a sgrìobhadh sìos.

Suidhich timer trì mionaidean, dèan cinnteach agus dèan an eacarsaich seo. Coimhead a-rithist air na puingean sin, mar as trice chan eil sinn mothachail mu dheidhinn, ach is e an adhbhar gu bheil suidheachaidhean taobh a-muigh ceangailte ris an fhreagairt cuideam air sgàth ar mìneachadh gu bheil iad nan cunnart do ar sàbhailteachd corporra. Ciamar a tha thu a ’faicinn rudan air an liosta agad mar chunnart? Tha sinn air greim fhaighinn air an t-suidheachadh agus air an fhreagairt agus air do mhìneachadh a chuir sa mheadhan.

Mar sin is dòcha gum bi an suidheachadh a ’coimhead rudeigin mar seo: Tha an ceannard agad a’ toirt fios air ais dhut, agus tha an ath-bhualadh truas, fearg, no faisg air deòir. Mar eisimpleir, ma tha measadh obrach agad, dè am mìneachadh sa mheadhan a tha a ’toirt air m’ eanchainn a bhith a ’piobrachadh gu ceart an fhreagairt reòta sabaid-itealaich sin, an fhreagairt sin gu cuideam no fearg, no an sloc sin den stamag agad, ceart? Dh ’fhaodadh e a bhith na chunnart a thathas a’ faicinn, an t-eagal a bhith a ’call mo dhreuchd, an uairsin ruithinn a-mach à airgead agus acras. Tha seo na eisimpleir den smaoineachadh, eadhon an inntinn fho-mhothachail, gu bheil sinn ann an cunnart nuair a tha sinn ann an da-rìribh sàbhailte.

Cha bhith sinn mar as trice a ’mothachadh gur ann mar seo a tha sinn a’ smaoineachadh, ach ma tha sinn airson ar faireachdainnean a riaghladh feumaidh sinn tilleadh gu ceumannan giollachd fhaireachdainnean - is e freagairt cunnart a tha seo a tha sinn a ’sgrùdadh. - Dè a tha mi a ’faicinn cunnartach? An uairsin bidh sinn a ’co-dhùnadh gnìomh a dhèanamh air aon no barrachd de na còraichean a leanas, bidh sinn ag atharrachadh ar beachd no bidh sinn ag atharrachadh ar beachdan corporra no bidh sinn a’ dol an gnìomh. Mar sin nuair a dh ’atharraicheas sinn beachd tha sinn den bheachd nach eil an ceannard agam a’ dol a chuir teine ​​rium, tha mi a ’dèanamh cus freagairt, tha mi cinnteach gu bheil mi gu math, no ma dh’ atharraicheas sinn ar n-ath-bhualadh corporra gu ceart, bidh sinn ag obair air an siostam nearbhach a shocrachadh no bidh sinn a ’gabhail ceumannan gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas, me

B: 'Oh, is dòcha nach do chuir mi a-steach na h-aithisgean ann an ùine, nì mi sin a-nis.' Leig dhomh eisimpleir eile a thoirt dhut. Is e rudeigin a dh ’adhbhraicheas tòrr cuideam air an duine agam nuair a tha mo chlann a’ dèanamh tòrr fuaim.

Bidh sinn uile ag obair bhon taigh tron ​​ghalar sgaoilte seo, agus a h-uile uair a bhios a ’chlann a’ sgreuchail a bheil iad toilichte no feargach, bidh e a ’piobrachadh an fhreagairt cuideachail sin ann. Aig amannan bidh e a ’faireachdainn mar fearg, uaireannan bidh e a’ faireachdainn mar fearg. Dè am mìneachadh a tha eatarra? Dè am mìneachadh sa mheadhan a tha a ’cur ris an fhreagairt cuideam seo? Uill, nuair a chluinneas tu do chlann a ’sgreuchail, is dòcha gu bheil eagal ort gum bi iad air an goirteachadh, no tha eagal ort gun dèan iad dochann air cuideigin eile, no is dòcha gu bheil eagal ort gun toir iad buaidh air do chomas a bhith ag obair agus ma tha iad a’ toirt buaidh air do chomas a bhith ag obair Mura h-urrainn dhut airgead a dhèanamh, an uairsin cha bhith biadh agad agus bidh thu leis an acras, ceart? A bheil thu a ’faicinn mar a tha iad sin uile nan ath-bheachdan cunnartach? Tha an aon rud a ’dol le rudeigin cho sìmplidh ri diùltadh buidhne, ceart? Mar eisimpleir, ma tha thu gu math tòcail agus feargach mar gu bheil thu ann am buidheann charaidean agus gu bheil iad gad thoirmeasg, tha mi a ’faicinn gu bheil iad fad na h-ùine le caileagan deugaire, ceart, tha iad feargach leis nach eil na caraidean aca gan toirt a-steach.

Carson a tha seo a ’brosnachadh freagairt tòcail cho làidir? Tha an suidheachadh air a dhiùltadh, tha am freagairt tòcail mar oh mo dhia bròn, eagal, eagal, eud ceart? Dè a th ’anns a’ mhìneachadh sa mheadhan? Uill, tha ar n-eanchainn a ’mìneachadh diùltadh sòisealta mar chunnart do ar beatha oir tha fios aig ar seann eanchainn gu robh feum againn air a’ bhaile againn airson a bhith beò. Bha feum againn air a ’bhaile agus na daoine againn gus nach biodh sinn air ar breabadh a-mach, air ar diùltadh bhon bhaile againn agus air bàsachadh leis an acras gu bàs anns a’ choille. Bidh an eanchainn domhainn againn an-còmhnaidh a ’faicinn cunnart, eadhon nuair a tha sinn sàbhailte.

A-nis a bheil cuimhn ’agad air ainmeachadh gus a tame? Nuair nach urrainn dhuinn tuigsinn gu bheil sinn a ’faighinn freagairt‘ cunnart ’, tha sinn a’ faireachdainn gu bheil e taobh a-muigh ar smachd. Ma dh ’ainmicheas sinn iad is urrainn dhuinn rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn. Mar sin nuair a chanas sinn faclan mar ‘cunnart’ agus ‘sàbhailte’ is urrainn dhuinn an suidheachadh agus na beachdan againn a shoilleireachadh.

Is urrainn dhuinn tèarainteachd a thathas a ’faicinn a chruthachadh a nì càraid le fìor tèarainteachd le bhith gu gnìomhach a’ trèanadh ar n-inntinn gus na mìneachaidhean sin a cheasnachadh. Mar sin abair rudan mar, ‘Tha mi gu math, tha mi sàbhailte, no tha e dìreach ag iarraidh orm beagan atharrachaidh, no eadhon ged a loisgeas e mi, rud a tha eu-coltach, cha bhith mi leis an acras gu bàs, gheibh mi dìreach obair eile, mise tha mi sàbhailte. Faodaidh a bhith ag ràdh rudan mar sin a bhith feumail ann a bhith a ’ceasnachadh nan smuaintean sin.

Seo dòigh eile air smaoineachadh mun fhreagairt eagal againn a chuidicheas tu gus faochadh a thoirt do iomagain agus iomagain. Carson a tha thu a ’smaoineachadh a tha na instincts mairsinn againn air an adhbhrachadh le rudan mar mì-thoileachas bho cho-obraichean no ar n-obraichean? Leis gum biodh seann daoine air bàsachadh leis an acras nam biodh rudeigin air a dhol ceàrr aig an obair no nam biodh iad air an tilgeil a-mach às a ’chraoibh. Is e aon de na rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh nuair a bhios sinn a ’dol a-mach a bhith a’ faighneachd dhuinn fhìn, ‘A bheil an suidheachadh seo na chunnart dha mo mhaireannachd? ' Mura faigh mi an aithisg seo, am bàsaich mi leis an acras? ? 'Ma thèid mo dhiùltadh leis a ’phronnadh agam, an tèid mo thilgeil bhon treubh agus am feum mi coiseachd tron ​​fhàsach leis fhèin?' Nuair a chuireas sinn nar cuimhne ar n-inntinn agus ar bodhaig gu bheil sinn sàbhailte, is urrainn dhuinn socrachadh.

Is dòcha gun cuidich seo sinn gus an aithisg a dheasachadh nas fheàrr no gus ar guthan a chumail socair nuair a dh ’iarras sinn air a’ ghille a-mach air ceann-latha. Mar sin gabh mionaid airson cuideam a chomharrachadh agus a ’cheist fhaighneachd, càite a bheil eagal mairsinn an seo? A bheil sin na eagal dligheach? Chan eil sinn an urra ri ar suidheachadh a bhith a ’faireachdainn sàbhailte. Bidh sinn a ’cruthachadh tèarainteachd tòcail annainn fhèin tro ionracas.

Bidh sinn a ’cruthachadh tèarainteachd tòcail nar dàimhean tro sheasmhachd agus truas. Bidh sinn a ’cruthachadh tèarainteachd corporra tro ar tuigse agus ar gnìomhan mar a dh’ fheumar. A-nis, dèanamaid nota taobh sgiobalta air an fhìor chunnart.

Ma tha thu ann am fìor chunnart, m.e. Mar eisimpleir, ma tha thu ann an dàimh eas-chruthach no ma tha thu gu bhith leis an acras no ma tha cuideigin a ’bagairt air do bheatha, chan eil seo cho cuideachail.

Feuch ris na sgilean sin a chleachdadh gus do bheachd atharrachadh no do dhragh a lughdachadh. Chan eil e cinnteach dè an suidheachadh anns a bheil thu agus cha obraich e oir chan eil e fìor a ràdh ‘Tha mi sàbhailte’ nuair nach eil thu cinnteach. An àite sin, cuir fòcas air cruthachadh tèarainteachd, mar eisimpleir le bhith gad thoirt a-mach às an t-suidheachadh seo.

Ann am fìor chunnart, faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail do bhodhaig a shocrachadh gus an urrainn dha co-dhùnaidhean nas fheàrr a dhèanamh agus gnìomh a dhèanamh. Mar sin le bhith a ’cur, a’ uisgeachadh, agus ag àrach na sìol sin de smuaintean, mothachaidhean agus ghnìomhachdan nas sàbhailte, agus a ’cur fòcas air an àm a th’ ann, tha sinn gu dearbh a ’cleachdadh ar siostam nearbhach parasympathetic agus a’ leasachadh slighean neoni fèin-riaghlaidh san aon dòigh a bhiodh lùth-chleasaiche a ’togail. fèith. Ann an geàrr-chunntas, faodar a ràdh gu bheilear a ’faicinn cuideam leantainneach agus eadhon iomagain sealach, cus iarrtasan no eagal.

Ma tha thu dha-rìribh bun-os-cionn ann an coinneamhan aig an obair, ma gheibh thu fios air ais, no ma tha comharraidhean PST ort, no ma tha thu dìreach a ’fàs iomagaineach mu bhith ag ullachadh dinnear airson aoighean, faodaidh tu buannachd fhaighinn bhon eadar-dhealachadh eadar cunnart a thathas a’ faicinn agus sàbhailteachd fhèin, cuideachd a ’tuigsinn. . Nuair a tha sinn a ’creidsinn gu bheil sinn ann an cunnart, bidh na cuirp agus an inntinn againn a’ piobrachadh an aon fhreagairt eagal corporra ’s a bhiodh sinn nam biodh sinn ann am fìor chunnart corporra. Bidh seo gar cumail glaiste anns an fhreagairt sabaid-itealaich-reòta.

Bidh mar a bhios sinn a ’smaoineachadh mu dheidhinn rudan, mar a bhios sinn a’ mìneachadh ar suidheachadh, a ’cruthachadh faireachdainn de shocair no cuideam, a rèir mar a tha sinn a’ smaoineachadh. Mar sin faodaidh tu inntinn socair agus siostam nearbhach a bhrosnachadh le bhith a ’tuigsinn gu bheil thu a’ faireachdainn ann an cunnart nuair a tha thu sàbhailte, a ’ceasnachadh do mhìneachadh air tachartasan, agus a’ faighneachd dhut fhèin, ‘A bheil mi ann an cunnart corporra an-dràsta? ' Nuair nach eil am freagairt idir, is e an dòigh as fheàrr air an t-siostam nearbhach agad a riaghladh a bhith a ’cuimhneachadh agus a’ cruthachadh an mothachadh tèarainteachd sin. Mar sin tha thu ag ràdh, ‘Tha seo a’ faireachdainn cunnartach, ach tha mi cinnteach gu dearbh ’, an uairsin socair sìos do bhodhaig, dèan anail domhainn no sìneadh no ge bith dè a chuireas socair ort.

A-nis, tha mi gu mòr gad bhrosnachadh gus an ath dhà ghnìomhachd a dhèanamh oir nuair a nì thu iad bidh thu a ’faireachdainn atharrachadh anns a’ bhodhaig agad, gluasad gu fois nuair a nì thu. Tha an dà ghnìomh seo a ’tarraing sàbhailteachd agus a’ dèanamh liostaichean de rudan sàbhailte. Uill, dìreach mar a sheall mi dhut aig toiseach na h-earrainn seo, ciamar nuair a smaoinicheas sinn gu bheil sinn ann an cunnart, mar anns an sgeulachd campachaidh seo, bidh sinn a ’cruthachadh an ath-bhualadh cunnartach seo anns na cuirp againn nuair a nì sinn na gnìomhan sin a tha ceangailte an seo, is urrainn dhuinn gu gnìomhach cuir an aghaidh buaidhean àicheil eagal le bhith a ’cur nar cuimhne faireachdainnean agus smuaintean tèarainteachd, le bhith a’ smaoineachadh gu bheil sinn sàbhailte nuair a tha sinn sàbhailte.

Tha sinn a ’daingneachadh gu bheil sinn gu math anns an àm seo. Is urrainn dhuinn dèiligeadh gu gnìomhach ri buaidhean àicheil eagal le bhith a ’daingneachadh gu bheil sinn gu dearbh sàbhailte an seo aig an àm seo. Taing airson a bhith a ’coimhead agus a’ gabhail cùram.

Tha an artaigil seo na sgil bhon chùrsa 30 sgilean agam, Mar as urrainn dhut do bheachdan a phròiseasadh, far am bi mi a ’teagasg 30 de na sgilean as riatanach airson trom-inntinn, iomagain agus slàinte inntinn a leasachadh. Tha giollachd tòcail na sgil riatanach airson a bhith ag obair le faireachdainnean dian, ach cha deach a ’mhòr-chuid de dhaoine a theagasg mar a nì iad e. Chuir mi a h-uile prìomh leasan artaigil air YouTube gus am faigh an saoghal air fad an-asgaidh.

Bidh thu a ’coimhead air na h-artaigilean sin, gan roinn, a’ cur ri mo Patreon agus bidh an luchd-urrais agam a ’tachairt. Ma tha thu airson gum faigh thu cothrom air a ’chùrsa gu lèir ann an aon àite -.

Dè thachras nuair a thig an t-eagal ort gu math dona?

Airson a ’mhòr-chuid tha an fhreagairt do eagal gu ìre mhòr gun chron, leis a’ bhodhaig a ’tòiseachadh air sabaid no itealaich a-mach à adonasuidheachadh. Ach a-steachair lethcùisean ainneamh dhaoinehavegu litireil air a bhith 'eagalgu bàs 'às deidh àrdachadh de adrenaline agus ceimigean eile ag adhbhrachadh gu bheil an cridhe ag obair gu dona.28 Dàmhair 2013

Tha sinn an amharas gu bheil a ’mhòr-chuid agaibh air film uamhasach fhaicinn roimhe no air coinneachadh ri cuideigin a bha gu math èasgaidh air an oidhche agus an dèidh sin thuirt iad gu fìrinneach,“ Bha eagal orm gu bàs. ” Cha robh eagal air gin seach fear agaibh gu bàs mura feum thu an taisbeanadh seo fhaicinn bho thaobh thall na h-uaighe. Ach smaoinich gun do thachair rudeigin dhut a bha cho eagallach is gun robh e do-chreidsinneach, am b ’urrainn don eòlas eagal a chuir ort cho mòr is gun do bhàsaich thu sa bhad? A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil sin gòrach? An toiseach, is dòcha gum bi fios agad carson a tha eagal oirnn sa chiad àite.

Canaidh sinn gu bheil thu a ’tionndadh oisean fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd sìos sràid agus gu h-obann tha cù mòr a’ sìor fhàs ort agus deiseil airson putadh ort. Ma tha thu mì-dhaonna, no aon às gach millean, tha coltas ann gum bi do chridhe a ’bualadh nas luaithe agus bheir thu anail nas luaithe. Is e na tha thu a ’faireachdainn a dh’ fhaodadh neach a bhith a ’faireachdainn 100,000 bliadhna air ais nuair a bha e a’ cur aghaidh ri tìgear fiaclach.

Is e freagairt nàdarra a tha seo a bhios sinn uaireannan a ’gairm sabaid no itealaich. Fuirich agus eagal no falbh. Is e na thachras don neach seo gu bheil pàirt den eanchainn ris an canar amygdala air a ghnìomhachadh.

mapa rèis tour de france

Is e an roinn a tha an urra ris an eagal. Bidh an amygdala an uairsin a ’cur teachdaireachd gu pàirtean eile den eanchainn, agus canar hypothalamus ri fear dhiubh. Bidh an roinn seo den eanchainn a ’toirt air falbh hormonaichean mar adrenaline.

Canar luaith adrenaline ris an seo. Nuair a bhios do bhodhaig a ’dèanamh an stuth seo, bidh do chridhe a’ bualadh nas luaithe agus bidh barrachd fala a ’sruthadh dha na fèithean is an eanchainn agad. Tha thu furachail agus is urrainn dhut dèiligeadh nas luaithe ri ge bith dè an cunnart a tha romhainn.

Mura robh thu air eòlas fhaighinn air seo agus nach robh eagal ort a-riamh, tha e coltach nach biodh tu ach air a ’phlanaid seo airson ùine ghoirid. Tha seo gu dearbh math dhuinn ann an cuid de shuidheachaidhean; Tha e na sheòrsa de dhòigh mairsinn. Ach gu cinnteach cha bhiodh eagal sam bith air bàs.

Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ cheart cho furasta thu fhèin a thomhas an aghaidh an tìgear seo an àite a bhith dìreach a ’tuiteam chun talamh agus a’ frithealadh dhut fhèin mar bhiadh deiseil. Ach smaoinich dè, faodaidh eagal a bhith ort gu bàs. Mìnichidh sinn carson an toiseach, agus an uairsin coimhead air cuid de eisimpleirean.

Bidh e a ’goil sìos ris an rud ris an canar an siostam nearbhach fèin-riaghailteach, a tha gu bunaiteach a’ ciallachadh rudan a thachras dhut gu fo-mhothachail. Tha dìreach beagan rudan a bhios do bhodhaig a ’dèanamh nach urrainn dhut smachd a chumail orra, agus is e aon dhiubh an fhreagairt agad air eagal. Nuair a thig e gu iomagain, uaireannan faodaidh cus a bhith aig neach a thaobh freagairt corporra.

Le cus adrenaline, ìre cridhe ro luath, agus àrdachadh, dh ’fhaodadh duine dìreach tuiteam. Is e an rud nach eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ tuigsinn gum faod adrenaline a bhith a ’marbhadh. Fhad ‘s as urrainn dha do chuir ann am modh sabaid no itealaich, tha luchd-saidheans ag innse dhuinn gum faod e tocsainnean a leigeil a-steach don chridhe, sgamhanan, grùthan agus dubhagan.

Is e an cridhe a tha r Ach tha e gu diofar. Dh ’fhaodadh troimh-chèile leis agus bàs obann a bhith air an t-slighe. Chan eil sinn airson eagal a chur ort, co-dhiù.

Dh ’fheumadh eagal mòr a bhith ort, agus is dòcha ann an droch shlàinte, tuiteam marbh le cus eagal, ach bidh e a’ tachairt. Thathas ag innse dhuinn gu bheil adrenaline a ’leigeil calcium a-steach don chridhe. Is dòcha nach e rud math a tha seo oir dh ’fhaodadh e casg a chuir air do chridhe a bhith a’ fàs nas slaodaiche.

Faodaidh seo leantainn gu rudeigin ris an canar fibrillation ventricular, a dh ’fhaodadh tu a bhith ag ainmeachadh do bhuille cridhe, mar paidhir bhrògan ann an tiormaiche tumaidh. Dh ’fhaodadh seo casg a chuir air fuil bho bhith a’ faighinn a-steach do phàirtean den bhodhaig agad agus dh ’fhaodadh tu faighinn thairis air marbh. Tha luchd-saidheans ag ràdh nach robh bàs adrenaline gu tur mar thoradh air dragh, agus bhàsaich daoine fhad ‘s a bha iad a’ dèanamh eacarsaich no eadhon a ’dèanamh gaol.

Tha sin cuideachd gu math tearc. Feuch nach leig thu seachad a bhith a ’cluich ball-basgaid no dannsa na beatha cho furasta. A-nis, rachamaid beagan nas fhaide agus coimhead air a ’chiad loidhne de artaigil ann an ScientificAmerican ann an 2009, a thuirt,‘ Chaidh fear Charlotte, NC, a chur fo chasaid murt a ’chiad ìre de bhoireannach 79-bliadhna a thuirt na poileis e bha an t-eagal air bàs. ”Is e tiotal na sgeòil seo“ An urrainn dha duine a bhith fo eagal bàis? ”Mar a thuirt sinn, is e am freagairt tha.

Anns a ’chùis seo, choisich a’ chailleach, fear a-steach don taigh aice agus chuir e eagal oirre mu a beatha, agus mar a bha sinn dìreach ag innse, thug an luaith adrenaline ionnsaigh cridhe oirre agus bhàsaich i. Rinn an t-Ameireaganach Saidheansail agallamhan le cathraiche na roinne neurology aig Brigham agus Ospadal nam Ban ann am Boston agus dh ’fhaighnich e dha am faodadh duine a bhith fo eagal bàis, agus bha e a’ soirbheachadh, ‘Gu dearbh, gun cheist. ' Bhruidhinn e mu dheidhinn an ìsleachadh mòr a dh ’ainmich e a bhith a’ toirt air an t-siostam a dhol, a dh ’innis sinn dhut na bu thràithe mun t-siostam neusach fèin-riaghailteach agus adrenaline, a’ cur ris ged a dh ’fhaodadh seo leantainn gu fàilligeadh liver no dubhaig, gu dearbh tha e dìreach na chùis cridhe nuair tha e a ’tighinn gu tuiteam marbh gun fhios gun do chaochail iad nuair a bha luaith mhòr de dh’ uireasbhuidh orra.

Thuirt e gu robh aon chùis ann far an d ’fhuair fear toll ann an aon a’ cluich goilf agus an uairsin thuirt e ri a chompanach goilf: ‘Is urrainn dhomh bàsachadh a-nis. ' Agus is e sin dìreach a thachair. Bha e cho mòr leis an fhaireachdainn gu robh cus calcium a ’reubadh na chridhe agus nach b’ urrainn don organ a ghabhail.

Ann an agallamh eile, ach an turas seo le NPR, bhruidhinn an aon neach air fear a bhuail punch 300 foirfe agus thuirt e ris na cluicheadairean aige, ‘Rinn mi mu dheireadh e. ' An uairsin thuit e marbh. Bàs obann cridhe air a dhol an sàs aig prìomh gheamannan spòrs.

Faodaidh tu smaoineachadh air an t-sealladh. Tha an duine na sheasamh agus a ’bualadh an èadhair nuair a thèid am ball a bhualadh a-mach às a’ phàirc. Tha an duine a ’tuiteam marbh. Lorg sinn dàta bho Chupa na cruinne ball-coise anns a’ Ghearmailt agus na bàsan obann co-cheangailte ris.

Nuair a thachair e san dùthaich seo, thuit cuid de na Gearmailtich marbh aig Geamannan na Gearmailt. Sheall rannsachadh gu robh an cunnart bàis gu h-obann trì tursan nas àirde anns na làithean anns an robh geama aig a ’Ghearmailt. Bha eadhon dìoghras creideimh tarraingeach do dhaoine, mar sin bi faiceallach leis an ecstasy cràbhach seo.

Faodaidh tu sealladh eile a shamhlachadh, an turas seo còmhradh. “Ciamar a bhàsaich e?” “Ecstasy.” “Rave?” “Chan eil, Eaglais.” Thuirt sinn nach cuir thu clisgeadh, ach thuirt an t-Ameireaganach Saidheansail ged a dh ’fhaodadh seo tachairt nas buailtiche do chuideigin le tinneas cridhe a bh’ ann roimhe, faodaidh e a bhith fallain dha neach sam bith Seann aois tachairt.

Ann an agallamh le Stèidheachd Cridhe Ameireagaidh, dhearbh dotair na thuirt an t-Ameireaganach Saidheansail. Thuirt e ged a tha e gu math tearc, gum faod eagal a bhith air duine sam bith gu bàs, eadhon daoine òga, ach gun toireadh sin fìor eagal dhut. Ceart gu leòr a-nis gu bheil thu air seo a chluinntinn, tha sinn den bheachd gum bu chòir dhuinn feuchainn ri cuid de chùisean a lorg far an robh eagal air daoine òga meadhan-aois no fallain gu bàs naidheachdan mu sheann daoine le eagal bàis ach daoine nas òige nach eil a ’tachairt gu tric.

lèirmheasan baidhsagal beinne 2016

Lorg sinn sgeulachd BBC mu dheidhinn duine air mhisg ann an Alba a chuir roimhe coiseachd a-steach do bhùth agus a sgrios. Thathas ag ràdh gu bheil am fear leis an robh a ’bhùth air tuiteam marbh le eagal. Cha robh e òg, ach cha robh e gu math sean.

Bu chòir a ràdh gu robh duilgheadasan aig an duine le a chridhe san àm a dh ’fhalbh. Dh'aidich an duine òg a rinn am milleadh air a 'mhurt ciontach. An uairsin tha cùis crith-thalmhainn ann an LA LA ann an 1994.

Air an latha sin, thuit 24 neach marbh às deidh na crith-thalmhainn. Bha an aois meadhanail gu math sean aig 68, ach cha robh ach 42 sa cheud de luchd-fulaing le cumhaichean cridhe a bh ’ann roimhe. Bha sinn a ’coimhead anns a h-uile àite agus cha b’ urrainn dhuinn naidheachd sam bith fhaighinn mu dhaoine òga le eagal bàis, ach tha luchd-saidheans ag aontachadh gum faodadh e tachairt.

An robh thu a-riamh cho eagallach gun robh thu a ’smaoineachadh gum faodadh tu bàsachadh? Inns dhuinn anns na beachdan. Coimhead a-nis air ‘Mar a bhios daoine gu litireil a’ caoidh gu bàs ’. Mar as àbhaist, na dìochuimhnich gun toil leat, roinneadh agus fo-sgrìobhadh.

Gus an ath thuras.

Dè a nì thu nuair a tha eagal air ur?

Seo mar a bheir thu aire dhut fhèin ma thathu''refaireachdainneagalno brònach an-dràsta
  1. Deoch uisge.
  2. Faigh deagh oidhche cadail.
  3. Ith biadh fallain.
  4. Rach air cuairt.
  5. Cuir dheth am biadh naidheachdan.
  6. Gabh stoc dedomood.
  7. Inns dha cuideigin ciamarthu''refaireachdainn.
  8. Breath tro panic.

Aig amannan bidh dragh dhaoine, ach dha cuid againn tha ìre gu tur eadar-dhealaichte agus sgrios beatha. Tha sinn, gun a bhith ag iarraidh a bhith mì-mhodhail no absurd, barrachd no nas lugha de dh ’eagal, is e sin a tha ga dhèanamh cho duilich dha na h-eagail gu bheil sinn gu ciallach chan urrainn dhaibh eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na tha sinn air a bhith airidh air uamhas agus na rudan a bhrosnaich Lee gu fèin-obrachail nach eil eagal air daoine nach eil iad gòrach, faodaidh iad eadhon a bhith buntainn ris an fheadhainn as soilleire, dìreach gur ann an àiteigin nan eachdraidh a tha an uidheamachd inntinn a tha còir eadar-dhealachadh gu loidsigeach eadar cunnartan dàimheach air an sgrios fhuair iad eagal cho mòr am badeigin air an loidhne gu bheil a-nis cha mhòr a h-uile càil air fàs eagallach, a h-uile aodach a tha gu math eagallach a ’tighinn gu bhith na harbinger aig a’ cheann thall chan eil ìrean nas motha aig a ’phàrtaidh far nach eil fios aig duine air an òraid air beulaibh na riochdairean an còmhradh fìnealta aig an obair faodaidh iad sin cha mhòr a h-uile latha a bhith a ’ceasnachadh a bheil a bhith ann an èiginn a’ tionndadh gu bhith na atharrais meata sed, tha sinn a ’smaoineachadh gum biodh an t-eagal air a bhith gu math neo-ullaichte ann an àm riochdail agus às aonais na goireasan gus dèiligeadh riutha bha coinneachadh le bearthe bear nas motha na eagallach chuir e às dha gun do chuir e às dha gun robh e a’ bagairt a h-uile dad a bha e do-chreidsinneach a sgrios. Mar thoradh air an sin, chaidh inneal-rabhaidh taobh a-staigh an neach iomagaineach an sàs san t-suidheachadh agus chaidh suidheachadh an sin oir chan eil feum ann a bhith ag innse don neach sin nach eil mathain a ’ruith mun cuairt an-dràsta, no nach e seo an t-àm den bhliadhna, no gu bheil na mathain as càirdeile no gur ann ainneamh a bhios luchd-campachaidh a ’tighinn tarsainn orra, tha sin furasta dhut innse cò nach do choinnich thu a-riamh a’ dùsgadh fuamhaire mòr a ’coimhead ort le fiaclan rim faicinn agus spògan mòra fosgailte gus toradh a’ champa seo a mharbhadh? na dhleastanas neo-fhiosrachail mu choitcheannachadh tubaisteach eagal eagallach gach mathan ach cuideachd coin, coineanaich, luchagan agus feòragan agus a h-uile làrach campachaidh agus a h-uile latha grianach agus eadhon rudan co-cheangailte leithid craobhan a ’meirgeadh sa ghaoith no feur prairie no an fhàileadh. de chofaidh a tha dìreach mus deach coltas a ’mhathain a dhèanamh chan urrainn don eagal eadar-dhealachadh loidsigeach a dhèanamh, faodaidh iad‘ bagairtean a chuir ann an dà bhogsa air leth gus tòiseachadh a ’cladhach a-mach air a’ chuileag agus a ’cur dragh oirnn gu bheil feum eagallach againn rudeigin a dhèanamh a tha, is dòcha, a’ faireachdainn. gu math fuadain agus is dòcha beagan le taic cuideachd, gus faicinn dè a tha iad cuideachd nan ionnstramaidean gu math neo-earbsach a tha comasach air cuir às do leughaidhean mearachdach agus a ’sgrios ar beatha, feumaidh sinn eadar-dhealachadh làidir a dhèanamh eadar faireachdainnean agus fìrinn gus tuigsinn nach e sealladh pr a th’ ann. ognose agus chan eil eagal na fhìrinn le aon taobh den inntinn feumaidh an taobh eile a bhith a ’làimhseachadh cnàimhneach càirdeil làidir Tha fios agam gu bheil thu cinnteach gu bheil mathan a-muigh an sin no pàrtaidh t. artaigil pàipear-naidheachd hat no anns a ’choinneimh oifis sin ach bidh sgreuchail ann an da-rìribh, seadh, mar gum biodh do bheatha fhèin an urra ris ach tha sinn air a bhith an seo roimhe agus feumaidh sinn dìmeas a dhèanamh agus leigeil leis an sgreuchail a dhol beagan nas fhaide agus gu tur a leigeil seachad. e mar a bhios tu a ’coimhead an clisgeadh a’ fosgladh agus a ’fosgladh a’ diùltadh a dhol a-steach do na teisteanasan a tha coltach riutha, feumaidh sinn a bhith mar phìleat de itealan sòlaimte a ’tighinn air tìr air autopilot ann an ceò domhainn. Faodaidh mothachadh a ’phìleat innse dhaibh gu bheil tubaist uamhasach faisg air làimh, ach tha fios aig an adhbhar aca gun deach an togail ceart agus gu bheil aon bhog bog gu cinnteach a’ dol a dh ’fhàs nas fheàrr, a dh’ aindeoin an dorchadas agus na crithidhean uamhasach a tha dha-rìribh a ’ciallachadh eagal a bhith air mathain ge bith càite a bheil sinn feumach air barrachd ùine airson barrachd ùine a chaitheamh a ’smaoineachadh mun mhathan sònraichte sin a chunnaic sinn uaireigin Is e an deireadh marbh a bhith ag amas an-còmhnaidh air eagal san àm ri teachd, ach an àite sin feumaidh sinn ar smuaintean a thionndadh air ais chun àm a dh’ fhalbh agus tadhal air na seallaidhean cronail le truas agus truas.

Tha eagal air a h-uile càil san àm ri teachd mar thoradh air aineolas mu na bha eagal oirnn roimhe, agus mar sin bu chòir dhuinn faighneachd dè airson mathan a rinn e dhuinn, ciamar a bha sinn a ’faireachdainn gum feum sinn am mathan a ghluasad agus a thoirt air ais an aithne dhut ionnsachadh? mar thaibhse a thachair dhuinn aig aon àm ann an aon àite gus an urrainn dha stad a chuir air a bhith a ’tathaich anns a h-uile àite fad na h-ùine a bha eagal oirnn aon uair is e ar bròn-chluich eachdraidheil, is e an dùbhlan bho seo a-mach stad a chuir oirnn fhèin an-còmhnaidh a bhith a’ toirt adhbharan ùra airson an a ’chòrr de ar beatha le eagal is urrainn dhuinn ionnsachadh a bhith comasach air fuireach socair, chan ann tro speisealachdan no anail slaodach, ach tro mheòrachadh, bidh an leabhar againn gar stiùireadh tron ​​phròiseas seo. Cliog gus tuilleadh ionnsachadh

Dè a ’bhuaidh a th’ aig eagal?

Eagala ’lagachadh an t-siostam dìon againn agus faodaidh e milleadh cardiovascular, duilgheadasan gastrointestinal leithid ulcers agus syndrome innidh neo-thorrach, agus lughdachadh torrachas. Faodaidh e leantainn gu luathachadh aois agus eadhon bàs ro-luath.

Tapadh leibh airson a thighinn còmhla rinn an-diugh. Bruidhnidh sinn mu na buaidhean àicheil a th ’aig eagal agus mar a bhios e gar cumail air ais nar beatha. An-diugh tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn eagal agus gu sònraichte na buaidhean àicheil a tha aig eagal.

Gu dearbh, tha cuid de bhuaidhean slàinte àicheil ann airson dragh a ghabhail. Mar sin, le bhith fo eagal tha e na fhaireachdainn, ach tha pàirt corporra de eagal ann cuideachd.

Mar sin nuair a thèid sinn a-steach don mhodh eagal, bidh ar bodhaig ag ath-fhreagairt tron ​​reflex sabaid-no-itealaich seo. Tha seo na phàirt den t-seann eanchainn againn agus nuair a tha sinn ann am modh eagal tha e ag adhbhrachadh gum bi ar n-eanchainn a ’leigeil às cuid de cheimigean. A-nis faodaidh eagal a bhith èifeachdach agus buannachdail sa gheàrr-ùine.

Faodaidh e ar dìon. Is e seo a tha eagal mu dheidhinn. Tha e airson ar dìon agus ar dìon.

Ach tha sinn a ’fuireach ann an comann-sòisealta an-diugh far a bheil mòran de na h-eagalan a tha sinn a’ faireachdainn fo eagal nach eil fìor. Ach tha na cuirp againn fhathast a ’freagairt san aon dòigh ris an fhaireachdainn eagallach seo. Agus mar sin bidh ar bodhaig a ’leigeil às na ceimigean a bhios ag ullachadh ar cuirp airson sabaid no itealaich.

Ach is e an duilgheadas a th ’ann, nuair nach eil fìor chunnart ann, no nuair a tha sinn ann an àite far a bheil eagal oirnn an-còmhnaidh, bidh e ag atharrachadh dùmhlachd cheimigean anns na cuirp againn. Leis gu bheil sinn an-còmhnaidh anns an staid eagal seo. Agus mar sin bidh e a ’tòiseachadh a’ caitheamh sìos ar bodhaig.

Agus mar sin, air sgàth eagal, is urrainn dhuinn eòlas fhaighinn air a h-uile seòrsa de dhuilgheadasan slàinte agus droch bhuaidhean slàinte. Mar sin chan eil mi airson bruidhinn mu dheidhinn cho mòr an-diugh. Faodaidh sinn barrachd a bhruidhinn mu dheidhinn sin ann an artaigil eile.

Ach an-diugh tha mi airson bruidhinn mun bhuaidh a tha aig eagal air na toraidhean againn nar beatha. Agus a ’bhuaidh a th’ aig eagal air ar giùlan. Mar sin tha eagal na fhaireachdainn.

Agus nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha eagal na fhaireachdainn a bheir rabhadh dhuinn no a chuireas casg oirnn rudan sònraichte a dhèanamh. Mar sin ma choisicheas mi thairis air bearradh agus ma leanas mi thairis air a ’bhearradh agus chì mi ma chumas mi a’ dol gun tuit mi, uill, is e an t-eagal tuiteam sin a chumas mi bho bhith a ’tighinn far na creige. Mar sin tha eagal air a bhith gar cumail air ais no stad a chuir oirnn bho bhith a ’dèanamh rudan a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh oirnn.

Ach cia mheud rud nar beatha a tha sinn a ’faighinn eòlas an-diugh air a bheil eagal oirnn, a tha sinn a’ smaoineachadh a dh ’fhaodadh leantainn gu suidheachadh cunnartach no a dh’ fhaodadh suidheachadh cunnartach adhbhrachadh. Ach ann an da-rìribh chan eil. Is e dìreach creideas cumhaichte a tha againn.

An dàrna cuid sealbhaich no ghabh sinn ri ar beatha gu lèir. Tha an leabhar Na Ceithir Aontaidhean ag ràdh gu bheil a ’mhòr-chuid de ar creideasan nan rudan a tha sinn air ar suidheachadh agus an uairsin dìreach a’ gabhail riutha. Agus an uairsin bidh sinn gan dèanamh fhìn.

Mar sin bidh sinn a ’dèanamh an aon rud le eagal. Agus gu tric chan eil an eagal seo fìor. Gu dearbh, tha acronym forfear a tha a ’ciallachadh gu bheil eagal a’ seasamh airson Fianais meallta a ’nochdadh fìor.

Agus nuair a choimheadas sinn gu mòr air an eagal, bidh sinn gu tric a ’faighinn a-mach nach eil dad ann. Tha abairt eile ann a tha ag ràdh, ‘Bhuail eagal air an doras, fhreagair Faith agus cha robh duine ann. ' Mar sin, nuair a choimheadas sinn gu mòr air eagal, bidh sinn gu tric a ’faighinn a-mach nach eil e fìor.

Chan eil e ann. Agus an uairsin is urrainn dhuinn putadh tron ​​t-suidheachadh seo, an giùlan no an gnìomh a choileanadh le bhith mothachail air an eagal sin agus a ’tuigsinn nach eil an t-eagal sin ann. Tha fios agad, rinn Harvard sgrùdadh beagan bhliadhnaichean air ais.

Uill, choimhead iad air eagal agus fhuair iad a-mach nach tachair 93% de na rudan a tha eagal oirnn nam beatha. Agus cha robh smachd againn air an 7% eile co-dhiù. Mar sin, ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, nuair a leigeas sinn le eagal smachd a chumail oirnn, is e a ’chiad rud a nì sinn leigeil le rudan nach bi sa mhòr-chuid a’ cur stad oirnn bho bhith a ’dèanamh na bha sinn airson a dhèanamh, nach b’ urrainn dhuinn a bhith air atharrachadh idir.

Mar sin, seo eisimpleir de agus mar a tha eagal gar smachdachadh agus gar cumail bho bhith a ’dèanamh agus a’ faighinn eòlas air rud sam bith a dh ’fhaodadh sinn a dhèanamh nar beatha. Mar sin, bliadhna no dhà air ais choisich sinn ann am Pàirc Nàiseanta Zion. Is e seo ainm an hike Angels Landing.

Agus thèid e suas a ’bheinn agus thig e gu àite far a bheil e a’ coimhead eagallach oir tha thu nad sheasamh an sin agus a ’coimhead thairis agus tha a’ bheinn gu math cumhang. Agus an uairsin, nuair a thèid an t-slighe suas a ’bheinn, tha leathad air gach taobh. Mar thoradh air an sin, tha slabhraidhean aca a thèid a chuir air an t-slighe as urrainn dhut a chumail.

Gus am bi thu sàbhailte nuair a choisicheas tu suas an t-slighe. Uill, air an latha sònraichte sin, bha buidheann de dh ’oileanaich còmhla rinn. Agus thèid thu suas a ’chiad phàirt den coiseachd nach eil eagallach ach gu math làidir.

Agus an uairsin thig thu gu àite eu-domhainn far am faigh thu fois agus fois a ghabhail. Agus chì thu an còrr den coiseachd a dh ’fheumas tu cumail a’ dol. A-rithist, tha e a ’coimhead gu math eagallach.

Mar sin thàinig sinn tarsainn air an àite seo agus bha buidheann de dhaoine a ’coimhead air a’ chòrr den coiseachd. Agus dh ’fheuch iad ri co-dhùnadh am bu chòir leantainn air adhart leis a’ choiseachd. A bharrachd air coltas na coiseachd fhèin, bha sgòthan stoirme a thòisich a ’cruinneachadh anns na speuran.

Agus bha na daoine an sin, oir thadhail sinn orra airson mionaid, a ’bruidhinn air am bu chòir leantainn air adhart leis a’ choiseachd no nach bu chòir, a dhol an còrr den t-slighe, far am bu chòir dhuinn tionndadh agus a dhol air ais. A-nis cha robh eagal orra ach mun hike fhèin. Ach an uairsin thàinig na sgòthan sin suas agus smaoinich: ‘Wow, dè ma thòisicheas e a’ sileadh? Dè ma bhuaileas stoirm? Dè ma thogas a ’ghaoth? ‘Tha e a’ coimhead eagallach gu leòr mar a tha e.

Tha e a ’coimhead seòrsa cunnartach. Nuair a thig an stoirm sin dh ’fhaodadh e a bhith cunnartach no uamhasach. Mar thoradh air an sin, cho-dhùin am buidheann seo gun a bhith a ’leantainn air adhart leis a’ choiseachd.

Tha a ’bhuidheann againn agus pàirt dheth air sgàth gun do rinn mi an coiseachd seo iomadh uair. Cha robh dragh orm gu robh fios agam gu robh am coiseachd sàbhailte. Cha do chuir na sgòthan stoirm dragh orm.

Mar sin chaidh sinn air ar slighe agus chaidh sinn air ar slighe. Ràinig sinn aig a ’mhullach agus chaidh na sgòthan stoirme à sealladh. Gun ghaoth, gun uisge, gun stoirm.

Agus b 'e latha iongantach a bh' ann. Cho-dhùin am buidheann eile gun a bhith a ’leantainn air adhart le eagal bho na dh’ fhaodadh tachairt. Agus mar sin chaill iad an t-eòlas sin.

dè a th ’ann an ruith ball-canain

Mar sin smaoinich air mu dheidhinn ann am beatha. Dè cho tric ’s a bhios sinn a’ leigeil le eagal dè a dh ’fhaodadh tachairt stad a chuir oirnn bho bhith a’ dèanamh gnìomh agus a ’dèanamh an rud. Agus cò ris a bhiodh ar beatha coltach nam b ’urrainn dhuinn faighinn seachad air na h-eagal sin.

Nam biodh e comasach dhuinn na rudan a bha sinn airson a dhèanamh a dhèanamh. Dè cho eadar-dhealaichte a bhiodh ar beatha? Mar sin tha mi gad bhrosnachadh gu bhith dìreach mothachail air seo. Agus tuigsinn nach tachair eadhon 93% de na rudan a tha eagal oirnn.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean far a bheil eagal oirnn, ma choimheadas sinn air an eagal gheibh sinn a-mach nach eil dad ann. Gu bheil an eagal seo stèidhichte air creideas ceàrr. Agus an àite sin, tha mi gad bhrosnachadh gus faighinn thairis air eagal.

Tha a ’mhòr-chuid de na tha sinn ag iarraidh nar beatha ann air an taobh eile de eagal. Agus chan eil againn ach a chuir an gnìomh. Agus an uairsin is urrainn dhuinn eòlas fhaighinn air a h-uile càil a dh'fheumas beatha a mhealtainn dhuinn.

Mar sin, cuir a-steach na h-eagallan agad agus cruthaich a ’bheatha a tha thu dèidheil air. Tapadh leibh airson coimhead. Ma tha thu air an artaigil gu lèir fhaicinn, feumaidh tu a bhith air còrdadh riut.

Mar sin tha mi gad bhrosnachadh gus fo-sgrìobhadh don t-sianal againn agus a thighinn air ais a-màireach agus tadhal oirnn.

Dè a bhios a ’piobrachadh an eagal agad?

Spreagadh bagairt, leithidansealladh creachadair,piobrachadhgueagalfreagairt a-steachanamygdala,a ghnìomhaicheasraointean a tha an sàs ann an ullachadh airson gnìomhan motair a tha an sàs ann an sabaid no itealaich. Tha e cuideachdpiobrachadhleigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam agus an siostam nearbhach co-fhaireachdainn.27.10.2017

A bheil an t-eagal ort a ’giorrachadh do bheatha?

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod cus, a bhith an-còmhnaidh draghail, agus a bhith a’ fuireach ann an staid làn iomagain lùghdachadhbeathadùil. 1 Ma tha seo a ’toirt cunntasdofreagairt àbhaisteach do dhuilgheadasan làitheil agus snafus, is dòcha gum pàigh e san fhad-ùine gus dòighean ionnsachadh airson cuideam a lughdachadh agus cuideam ìsleachadh.

An urrainn dhut a bhith fo eagal bàis?

Am freagairt: tha, daoineurrainnbhitheagal gu bàs. Gu dearbh, freagairt làidir tòcail sam bithurrainnbrosnaich meudan marbhtach de cheimig, mar adrenaline, anns a ’bhodhaig. Is ann ainneamh a thachras e, ach bidh eurrainntachairt do dhuine sam bith.

Dèan 1 rud gach latha a chuireas eagal ort?

Thusachan eil teagamh nach eil thu eòlach air an dictum gu “dèan aon rud a h-uile latha a chuireas eagal ort. ” Tha an luachan gu tric air a mhì-chlàradh gu Eleanor Roosevelt, a thuirt rudeigin fada nas brìoghmhoire (mura h-eil e cho comasach): “Thusafaigh neart, misneachd agus misneachd leis gach eòlas anns a bheilthudha-rìribh stad gus coimhead eagal san aghaidh.

Dè a bhios a ’piobrachadh eagal?

Uile-choitcheannpiobrachadhairsoneagala bheil an cunnart bho chron, fìor no mac-meanmnach. Faodaidh an cunnart seo a bhith airson ar sunnd corporra, faireachail no saidhgeòlach. Fhad ‘s a tha rudan sònraichte ann a thatog eagalanns a ’mhòr-chuid againn, is urrainn dhuinn ionnsachadh a bhith fo eagal mu cha mhòr rud sam bith.

Carson a tha mi a ’faireachdainn cho eagallach gun adhbhar?

Faodaidh dragh a bhith air adhbhrachadh le grunn rudan: cuideam, gintinneachd, ceimigeachd eanchainn, tachartasan traumatach, no factaran àrainneachd. Faodar na comharran a lùghdachadh le cungaidh anti-imcheist. Ach eadhon le cungaidh-leigheis, is dòcha gum bi daoine fhathast a ’faighinn beagan dragh no eadhon ionnsaighean panic.2 Dàmhair 2018

Dè thachras don bhodhaig agad nuair a thig an t-eagal ort?

Bidh an dà rud sin ag ullachadh do bhodhaig gus an cuideam a làimhseachadh. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh an adrenaline a’ falbh às deidh an tachartas a bhith seachad, ach dha cuid de dhaoine air a bheil eagal dha-rìribh, faodaidh sgoltadh adrenaline uabhas a chuir air an cridhe cho mòr is gu bheil e A ’STOPS.

Dè thachras don bhodhaig an aghaidh eagal?

A dh ’aindeoin tachartas eagallach, fìor no meallta, faodaidh freagairt sabaid-no-itealaich neach a ghabhail thairis, a dh’ fhaodadh grunn atharrachaidhean adhbhrachadh mar a bhios na fàireagan adrenal a ’dèiligeadh ri eagal le bhith a’ dol a-steach gu cus, a ’tuiltean a’ chuirp le adrenaline.

Carson a bhios daoine a ’leum nuair a tha an t-eagal orra?

Is e an adhbhar gu bheil freagairt sabaid-no-itealaich a ’leigeil às hormonaichean cumhachdach a bheir buaidh air a’ bhodhaig gu lèir. Nuair a bhios eagal ort, bidh do bhodhaig a ’tuiltean leis an hormone adrenaline. Bidh seo a ’dol thairis air do ìre cridhe agus cuideam fala, a rèir American American.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.