Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Yoga airson abs - fuasglaidhean pragmatach

Yoga airson abs - fuasglaidhean pragmatach

An urrainn dhut abs fhaighinn bho yoga?

Tha,faodaidh yogathoirthu abs, ach chan ann leis fhèin. A ’dèanamhyogaleis fhèin buannachdail agusthoilneartaich do chridhe, ach feumar barrachd obrach a dhèanamh taobh a-muigh nayogalab.Tha Yoga ag iarraidhcuidich do mhìneachadh bhoilg, ach ma thathuag iarraidh do chuidEarranngus pop, cuir fòcas air an daithead agad agus na h-eacarsaichean cardio agad cuideachd.

geansaidh baidhsagal prìomhach



Thoir sùil air an artaigil seo, is e seo innleachd ris an canar inneal-glanaidh gastric. Chaidh suathadh air an eadar-lìn mar dhòigh math air geir bolg a losgadh, ach dè an fhìor chùmhnant? An seo gus a bhriseadh sìos tha an trèanair Halley Berry agus eòlaiche ealain armachd Peter Lee Thomas. Thig a-mach.

Halò, fàilte air ais. (Applause luchd-amais) Suidh thall an sin dhuinne, Peadar. Dè a th ’ann am falmhachadh gastric? Is e fìor sheòrsa de anail a th ’ann a tha air a bhith timcheall airson mìltean de bhliadhnaichean, tha e cho sean ri cuibhle.

Agus tha e ann an siostaman de dhiofar yogas, bidh na manaich Shaolin ga dhèanamh, bidh na yogis ga dhèanamh, na daoine gu sònraichte ann an saoghal yoga, tha fios aca mu dheidhinn. Chan e seo rudeigin a chaidh a chruthachadh an-dè. Mar sin tha e gu math iongantach, gu sònraichte ma tha cùisean cnàmhaidh agad, cuidichidh seo thu gus na teintean cnàmhaidh agad a thòiseachadh.



An e sin thu? Tha mi, seadh Wow, tha thu rud beag nas fheàrr air na tha mi a ’smaoineachadh a tha an còrr againn. Uill, agus gu dearbh chan eil geir taobh a-staigh a ’bhoilg agad a’ faighinn air an t-slighe. Chan urrainn dhuinn uile a dhol a-steach cho math.

Agus is e am beachd an stamag a thoirt a dh ’ionnsaigh an spine, agus tha sin na dhìomhaireachd do mhòran dhaoine, tha thu a’ smaoineachadh, ‘Ciamar air an talamh a tha thu a’ dol a dhèanamh seo? ' Agus chan urrainn dhuinn anail a ghabhail gu mothachail fad an latha, agus mar sin tha mi an dòchas gun toir seo misneachd do dhaoine barrachd anail a tharraing. Feuch an dèan sinn beagan ma dh ’fhaodadh tu ruith air falbh beagan. Tha gu tur.

Mar sin tha a ’chiad rud a thòisicheas mi glè choltach ris na tha Wim Hof ​​a’ dèanamh, tha e na eòlaiche anail ainmeil, tha iad ga ainmeachadh mar ‘The Ice Man’, bhris e grunn chlàran cruinne agus is e seo aon de na dòighean anail aige a bheil anail agad ? làn (a ’suirghe san adhar gu làidir) agus an uairsin leth ag èaladh. (exhales gu làidir) Sin e. Faodaidh tu a dhèanamh le do shròin no le do bheul, tha e an urra riut fhèin. (a ’tarraing èadhar a-steach gu làidir) (ag èaladh gu làidir) (a’ tarraing èadhar a-steach) (ag èaladh gu cruaidh) Fear eile. (a ’toirt a-steach an èadhar) gu làidir) (exhales gu làidir) Mar sin tòisichidh na h-anailichean feachd seo a-nis ag atharrachadh ceimigeachd a’ chuirp.



A-nis bidh sinn a ’dèiligeadh barrachd ri anail teine ​​Kundalini a tha a’ dol tron ​​t-sròin. (a ’toirt anail a-steach is a-mach gu sgiobalta) Is e na tha thu a’ dèanamh gum bi do stamag a ’dol a-steach agus a-mach mar sin, ceart? Chan urrainn dhut sniff às aonais - Dìreach. Feumaidh tu a dhol a-steach.

Aon uair ‘s gun do thòisich mi a-riamh nach eil aileardsaidhean agam a-rithist, cha robh na trannsaichean nasal agam a-riamh clogged, tha e dìreach air a bhith soilleir bhon uairsin. Airson adhbhar sam bith, airson an rud as fhiach e, tha mi den bheachd gur e seo aon de na reasabaidhean draoidheil sin. Co-dhiù, tha gràin agam air sin iarraidh, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil cuid de dhaoine a’ coimhead a bhiodh air leth toilichte d ’abs fhaicinn fhad‘ s a nì thu seo. (Peter groans) Am biodh tu deiseil? Na toinneamh mo ghàirdean.

Cò a tha airson gun toir PLT an lèine aca? (Claps luchd-amais agus èigheachd) (Peter a ’gearan) Ach cuidichidh e, mar sin fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh seo, oir tha e soilleir gu bheil thu ceangailte ris na tha a’ dol air adhart nad abs. Bidh thu ag ullachadh, tha e dìreach mar gum feum thu primer an toiseach nuair a bhios tu a ’peantadh, mar sin tha seo prep. Mar sin a-rithist, ma chuireas tu dìreach do làmh an seo, tha thu dìreach (a ’toirt a-steach agus a’ leigeil a-mach gu sgiobalta), ceart? Is e seo ceum a h-aon.



Bidh sinn a ’toirt a-steach anail far a bheil e ro-làimh, dìreach anail a-steach, anail a-steach gu h-iomlan, anail a-mach letheach slighe. Agus a-nis gu bheil thu a ’faighinn a-steach don fhàsach an seo, tha thu airson do chuid èadhair a thoirt a-mach (exhales gu slaodach) (applause luchd-èisteachd) Tha e coltach gu bheil e sìmplidh, mar a nì thu, gu dearbh thug e ùine mhòr dhomh an gnìomh sìmplidh seo a dhèanamh làmh an uachdair. Tha mi a ’ciallachadh aon de na rudan dìreach gu corporra, nuair a choimheadas tu air Peter exhale, gu follaiseach a’ cuir a-mach na ocsaidean gu lèir anns na sgamhanan agad agus a ’cruthachadh àite gus do abs a tharraing a-steach.

Gu mì-fhortanach, airson a ’mhòr-chuid againn, cha bhith e comasach dhuinn an falamh sin a ghlanadh. Chan eil sinn cho math air falmhachadh ’s a tha thu. Ach a thaobh dhaoine a tha dìreach airson tòiseachadh.

Feumaidh adhartas a bhith aig an dòigh-obrach, feumaidh adhartas de sheòrsa air choreigin a bhith ann agus is e aon dhiubh, gu dearbh, bha mi ag obair còmhla ri Tony Horton an-dè, air mo mharbhadh gu tur. Agus b ’e aon de na rudan ris an do bhruidhinn sinn cho cudromach‘ s a tha anail agus anail às deidh agus rinn sinn savasana a bha gu math snog aig deireadh ar gnìomhachd. Agus tha a bhith a ’dèanamh rudan cho sìmplidh ri bhith a’ cumail d ’anail agus a’ suidheachadh an t-àm dha-rìribh, uamhasach mòr.

Leis gu bheil thu a ’sùghadh do bhodhaig le O2 math, agus bidh an seòrsa stuth sin gad stèidheachadh, agus a-rithist, chan eil ann ach rud gu bràth. Agus a Phàdraig, tha mi a ’smaoineachadh gur e fìor naidheachd mhath a th’ ann, eadhon ged nach dèan thu e gu foirfe mar a tha thu, faodaidh tu fhathast na buannachdan anail domhainn fhaighinn a chuidicheas na h-eacarsaichean sin le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cuideam agad. Gu tur.

Tha mi dèidheil air sin agus tha mi a ’smaoineachadh gur e an rud as cudromaiche a bhith a’ cuimhneachadh cumhachd anail agus aig àm sam bith san latha nuair a tha thu dìreach fo uallach mòr, gabh mionaid airson smaoineachadh mu na h-eacarsaichean analach agad, a bhios againn air an làrach-lìn againn. Cùm suas an obair mhath, is fìor thoigh leat Tapadh leat sir. (Applause luchd-amais)

Dè an yoga as fheàrr airson abs?

Cleachd na 10 sinYogaA ’seasamh airsonEarrann
  1. Plank Plank. Bheir sinn aghaidh air, is e Plank Pose aon den fheadhainn sinyogaa ’suidheachadh gu bheil dàimh gaoil / gràin againn uile leis.
  2. Seasamh leumadair.
  3. Seasamh leumadair le togail chas:
  4. Star Plank (Atharrachadh Taobh Plank)
  5. Ag èirigh suas aghaidh plank suidheachadh.
  6. Locust leth Bow-Half.
  7. A ’toinneamh bàta.
  8. Triantan fleòdraidh.

Fàilte gu fear eile de na clasaichean eacarsaich yoga agam agus tha bùth-obrach iongantach agam dhut a chuireas fòcas air a bhith ag amas gu mòr air do chridhe. Really mìneachadh na abs sin dhut, bidh thu cuideachd a ’dèanamh sruthadh yoga gus am bi thu a’ sìneadh aig an aon àm bidh thu cuideachd a ’crìonadh agus a’ sabaid an waistline agad agus le daithead glan tha thu a ’gealltainn gum faic thu toraidhean leis an artaigil seo. Nuair a bhios tu deiseil, faigh grèim air an uisge agad agus leig leinn a dhèanamh mar sin, mar sin an-diugh thòisicheadh ​​sinn le do phàiste na shuidhe suas gu do shàilean, a ’sìneadh do ghàirdeanan air adhart, a’ toirt anail a-steach agus ag èibheach, ga roiligeadh fhèin chun chiad suidheachadh againn air 2 1We bhiodh sinn a ’dèanamh ar putadh suas aon-ghlùin, bhiodh sinn a ’cumail a’ chas chùil dìreach agus a ’leigeil às a’ bhodhaig agus a ’putadh suas 4 tursan leigidh sinn 4 an seo cuir do ladhar cùil fo do shlighe gad thoirt suas chun chù a tha aon-chasach sìos airson an ath eacarsaich, dhèanadh tu an toiseach gun coisich thu do ghlùin àrd tron ​​leabaidh às an seo agus gun toir thu do ghlùin chun bhroilleach agad, an uairsin sìneadh chun làimh dheis Boys Touch 4 tursan air adhart Brùth do ghlùinean don bhroilleach agad Pulse air adhart bho seo 5 6 7 8 Leudaich gu h-àrd Leudaich a ’chas agus an uairsin leig sìos, tarraing suas na sàilean agus brùth sìos a h-uile càil a chaidh a dhèanamh nas ìsle tha an laogh ag èirigh gu molaidhean nan òrdagan agus an uairsin leig às an sìos n cho ìosal sa ghabhas air an làr , ga chuairteachadh air adhart, ga thoirt air adhart, a ’suirghe air dandasana, faodaidh tu atharrachadh ma tha thu airson grèim domhainn a ghabhail b reath, anail a-steach, thig a-nuas, coimhead suas, dogexhale, sìos, cù air ais air do ghlùinean, thig air ais air an taobh eile, a ’chas dheas, thig a-mach, do ghàirdean chlì, thig suas air adhart Na tarraing an nèibhidh chun spine agad.

Thoir air gluasad, inhale agus an uairsin exhale, bidh an leanabh pulsate, exhale, exhale, agus leig e air falbh, thoir do làmh sìos, thoir air do phutadh suas 4 tursan, air a dhèanamh an seo tha sinn air do òrdagan cùil a chuir anns a ’chù aon-chasach agad aig aig a ’bhonn chlì, an toiseach sìneadh às an seo a-steach don ghlùin gu plancaichean a’ bhroilleach, 4 tursan an seo bidh sinn a ’reothadh agus a’ tarraing a ’ghlùin ann an 1 2 3 4 dìreach do chas sìos, leig às, a’ coimhead ris a ’chù, a’ dol air adhart, cù sìos, cù leig às, cuir air adhart, cùm do phlanc lorg an cothromachadh, canar an ath eacarsaich ri breab eich, bheir thu do ghlùin do bhroilleach agus breab do chas chùil far cnapan deiseil an seo thèid sinn air do ghlùin agus breabadair gad chuimhneachadh gu bheil sinn a ’tionndadh a’ chas schaturanga gu h-àrd. cù sìos cù a ’tilgeil air adhart an ath eacarsaich coltach ris an fhear roimhe ach a-mhàin gum bi a’ chas crochte san fhear seo mu thràth agus na leig le gochest agus kickwere a ’ghlùin mu seach agus a’ breabadh atharrachadh obrach mòr legchest agus upfreeze chaturanga dandas anadown-dress dogexhale leig air adhart san taobh plankstacking do chasan ma tha y feumaidh tu no atharrachadh air na breaban rionnag glùine agad agus an ath chleachdadh an gaisgeach giotàr Armall thu Cluichidh mi an giotàr le cearcall gàirdean dìreach air adhart a ’chas chlì suas gu neamh ris an canar leat Spiderman Crunch Cuir fios air a’ ghlùin chlì leis an uilinn chlì a-steach am planc 5 tursan agus an uairsin ceum air adhart leis an taobh chlì gus tuiteam eadar na làmhan an glùin cùil sìos 4 fosgailte don lunge àrd Spinderman Crunch Cuir fios air an uilinn cheart chun ghlùin dheis agus sìneadh air ais 1 Ceum nas motha air adhart le do chas dheas, leig às de do chas chùil, leig às do ghàirdeanan, cùm do ghàirdeanan suas, gabh an sgamhan ìosal, dìrich do dhruim agus leig le do ghlùin snàmh agus a-nis buille 10, sìneadh do dhruim àrd-ghlùin, fosgail do bhodhaig, an uairsin leig air adhart, ceum air ais chun Chaturangaflow, thig air adhart gu plankle ts a ’toirt fois dha na dùirn sin El grèim a chumail air do bhogha plabk an seo a’ tarraing anail tarraing eacarsaich mara-gu-spinanext ris an canar leumadair planc, chan eil agad ach a bhith a ’togail do chromagan san adhar agus an uairsin leig às iad air oir a ’phlanc gu h-ìosal agus tog a dhà gach uair agus trì gach uair Nuair a thig thu air ais gus grèim a chumail air cus plankexhale agus gorgeous, thig cha mhòr air do handhaturanga, suas cù agus sìos cù, thig suas gu do phàiste seasamh, agus an uairsin gu slaodach bho seo air do ghlùinean suas, a ’cumail grèim air ar postachd camel, làmhan an dàrna cuid air do dhruim no fad an t-slighe sìos gu do shàilean, a ’gluasad do chroman air adhart, a’ gluasad do cheann air ais a ’sìneadh, cnapan a dh’ ionnsaigh do dhruim an toiseach, thoir do spine gu neodrach, suidh air do shàilean agus an uairsin gabh gu slaodach obair eile gun chlann an-diugh guys! bi moiteil asad fhèin airson an trèanadh mìorbhaileach yoga plank, rollaich thu fhèin gu slaodach, tapadh leat, mòran mhaighstirean gaoil

An urrainn dhut abs fhaighinn ann an 30 latha?

A ’faighinn abs ann an 30 lathaisaonde na h-amasan as cumanta ann am fallaineachd. Ged a tha e comasach ma thathu's ann an suidheachadh foirfe gudèane, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine gu sònraichte ùr airson fallaineachd, chan urrainnear a dhèanamh.17 Giblean 2020

Dè tha dol guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Mar sin dè a tha thu a ’dèanamh anns na 22 latha a tha romhainn? Tha mi an dòchas na tha mi a ’dol a shealltainn dhut an seo an-diugh.

Tha mi air bùth-obrach abs 22 latha a chuir ri chèile. Tha fios agad dè? Tha sinn air a h-uile càil a dhèanamh nas sìmplidhe oir tha mi a ’dol a thoirt air falbh cuid de na leisgeulan. Cha bhith sinn a ’cleachdadh uidheamachd sam bith no a’ gabhail dragh mu na diofar sheòrsaichean eacarsaich sin.

Tairgidh sinn bùth-obrach dhut a dh ’atharraicheas a rèir do ìre comais agus taghaidh mi 22 latha mar mo latha agus amas oir tha fios againn gun toir e timcheall air 22 latha airson cleachdadh a leasachadh. Mas urrainn dhut cumail ris an obair-obrach seo, cha bhi e fada - mas urrainn dhut an obair-obrach seo a dhèanamh 22 latha ann an sreath, cò aig a tha fios? Is dòcha gu bheil thu air do shlighe gu buidheann làn de dhealas ann am fallaineachd oir is urrainn dhut grèim a chumail air. Atharraichidh sinn e chun ìre làithreach agad.

Bidh sinn a ’dèanamh seo le trèanadh ann an stoidhle a’ dol à bith. Mar sin le in-ghabhail, gheibh thu amas stèidhichte r ep, no ùine stèidhichte airson fòcas a chuir air agus feuchainn ri cumail a ’dol airson gach eacarsaich. Sia eacarsaichean an seo a tha a ’leantainn ar adhartas bhoilg àbhaisteach.

Ma thèid agad air a dhèanamh tron ​​àm seo, gheibh thu cuairt eile. 10 diogan agus barrachd timcheall. Faodaidh luchd-ionnsachaidh adhartach sin a dhèanamh agus faodaidh dùbhlan a bhith aca mu dheireadh ge bith dè cho adhartach sa tha iad a ’smaoineachadh.

Ma tha thu nas adhartaiche, is dòcha gum bàsaich thu am badeigin eadar thu aig ìre thràth an obair abs, faodaidh tu seo fheuchainn fhathast. Ma tha feum agad air abs workout mar roghainn eile, ceangailidh mi fear aig bonn an tuairisgeul gu h-ìosal, ach ma tha thu airson feuchainn air rach ris! Ma bhuaileas tu a dhol à bith a ’chiad uair anns a h-uile eacarsaich, mar sin dè? Tha thu fhathast a ’faighinn deagh obair ab. So folks, tha mi a ’dol a chuir a h-uile eacarsaich ri chèile airson do ghillean gum bi mi a’ toirt cunntas air na tha gach fear ag obair.

Cuimhnich, bidh ceann-uidhe à bith eadar-dhealaichte againn airson gach fear. Feuch an tòisich sinn. Gu ceart, fi a ’chiad eacarsaich: sàilean gu na puirt.

Tha eacarsaich bhoilg nas ìsle againn. Carson? Leis gu bheil sinn a ’toirt an leth ìosal agus ga sleamhnachadh suas air leth àrd làidir. Mar sin le mo shàilean chun na speuran, chì thu mi ga dhèanamh an seo, nuair a tha thu nad neach-tòiseachaidh agus ag iarraidh seo fheuchainn, tha dà rud agad ri dhèanamh.

Tha thu airson thu fhèin a phutadh suas, dìreach tron ​​mhullach, agus na cnapan agad far an làr, a tha beagan nas adhartaiche. Dèan seo airson 45 diogan. Is e seo an ìre absorbent agad.

A-rithist, tha e ceart gu leòr mura h-urrainn dhut a dhèanamh troimhe gu tur. Gluaisidh tu air adhart chun ath eacarsaich. Ma nì thu e airson na 45 diogan a gheibh thu fois 10 diog agus feumaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a-rithist.

Bidh thu a ’cumail a’ dèanamh seo, a ’gabhail fois airson 10 diogan às deidh gach uchd crìochnaichte, gus am fàillig thu na 45 diogan, agus an uairsin gluaisidh tu air adhart chun ath ìre. Tha thu faicinn, seo mar a choinnicheas sinn ri daoine aig gach ìre sgil. Chan urrainn dha duine faighinn air falbh le obair sìmplidh an seo.

Bidh e a ’dol air adhart, a-nis tha e a’ tòiseachadh a ’tionndadh bho bhonn gu mullach. A-rithist gluaisidh an leth ìosal, an turas seo a ’tionndadh air leth àrd stèidhichte. Bidh sinn a ’dèanamh seo le ar ceum tron ​​phlanc.

Mar sin seall, is ann an seo a bheir sinn ar bodhaig, bidh sinn gu bunaiteach a ’cumail mullach ar bodhaig an seo le bhith a’ cumail ar forearms ann an conaltradh ris an làr agus ar guailnean a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh an làr. Ach bidh sinn a ’tionndadh ar cruachainn fhad‘ s a thèid mi troimhe, a ’gluasad bho thaobh gu taobh. Tha sinn a ’dol airson ùine a dhol à bith 45 diog.

Mas urrainn dhut na 45 diogan gu lèir a chumail a-mach, dèan e a-rithist gus nach urrainn dhut tuilleadh. An ath rud, gluaisidh sinn air adhart chun ghluasad meadhan-raon againn. An seo tha sinn airson an dà chuid mullach is bonn a bhualadh agus gluasad còmhla, is urrainn dhuinn sin a dhèanamh leis an rud ris an can sinn ar X-Men crunch.

Airson a ’chiad uair, chan e amas ùine a th’ ann an a dhol à bith, ach amas ath-aithriseach. Ach tha thu a-nis a ’tuigsinn dè tha sin a’ ciallachadh. Is e an amas riochdaire an seo 12.

Nì thu an eacarsaich seo an seo. Chan eil e furasta, ach chan eil thu gu tur a ’faighinn gu suidheachadh làn V-seat an seo. Tha thu dìreach ag iarraidh do chasan agus do làmhan gu h-iomlan còmhla agus an uairsin a thighinn air ais chun t-suidheachadh ‘X’ sin, na casan bho chèile agus ag ath-aithris 12 riochdaire an seo tha an amas agad a dhol à bith, feumaidh sinn cuideachd na fèithean oblique a bhualadh oir tha iad follaiseach tha mi ag innse dhut na h-uile ùine.

Bidh iad a ’tapadh sa phàirt mheadhain seo. Mar sin is e na tha sinn a ’dèanamh snàithlean eile an t-snàthad. Gabhaidh snàithlean eile an t-snàthad an t-snàthainn An eacarsaich snàthaid a sheall mi an seo roimhe, agus thusa ‘Bidh sinn a’ dol mu choinneamh, mu seach clì is deas.

Mar sin gabh e an seo, ruigidh tu airson na speuran, às an seo feumaidh tu snàthad a shnàthadh agus ruighinn gu ceart fodha. Na caill do chothromachadh. An uairsin thig sinn air ais a-mach, thig sìos, suidhe sìos agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Gabh fad na slighe suas, thig sìos, ruig troimhe, thig air ais a-mach, suidh sìos sa mheadhan agus till air ais. Tha a dhol à bith an seo ath-aithris, ach aon uair. Tha 10 air gach taobh.

Feuch an urrainn dhut a dhèanamh gu deireadh. Mas urrainn dhut; obair mhath. Bha thu dìreach a ’cosnadh 10 a bharrachd air gach taobh.

Mura dèan, gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich co-dhiù. Gu ceart, tha dithis eile againn an seo. Tha an gluasad bho mhullach gu bonn a ’tighinn an toiseach.

Cò mu dheidhinn a tha sinn a ’bruidhinn“ Nam b ’e mullach stèidhichte agus bonn gluasadach a bh’ anns a ’bhonn gu h-àrd, a-nis bidh e a’ feuchainn ris a ’bhonn a chumail cho stadach sa ghabhas agus a’ toirt air falbh a ’mhullach gu h-àrd. A-nis leigidh an jackknife dhuinn seo a dhèanamh. Tha gluasad beag bìodach air na casan, ach chan e am prìomh fhòcas.

Mar sin an seo gheibh sinn a-steach don t-suidheachadh sin, tha do làmhan a-mach agus do ghàirdeanan a-mach, agus tha thu gu bunaiteach a ’dol a thighinn suas, dèan cròg bhon mhullach, leig leis a’ chas gluasad beagan nas àirde na am fear eile, socair sìos a-rithist , agus coisich chun taobh eile. Bidh thu a ’cumail coiseachd air ais is air adhart an seo. Tha an t-àm ann a-rithist.

Bidh sinn a ’feuchainn ri coiseachd air an jackknife seo airson 45 diogan. Rachamaid air a shon. Dèan nas urrainn dhut.

Ma bhuaileas tu a dhol à bith, bidh aon eacarsaich eile agad air fhàgail. Gu ceart, mu dheireadh feumaidh sinn a dhol suas an staidhre ​​gus d a shealbhachadh a-rithist ach an turas seo le cuairteachadh. Bidh sinn ga dhèanamh leis an rud ris an can sinn baidhc pàipearachd.

Bidh daoine a ’rothaireachd air baidhsagalan fad na h-ùine, agus bidh iad gu bunaiteach a’ rothaireachd cho luath is nach bi iad eadhon a ’dùmhlachadh no a’ teannachadh na fèithean aca ann an dòigh a tha ag amas gu mòr, no ach leis an ergometer feumaidh sinn sin a dhèanamh. Mar sin tha mi nam laighe an seo air an làr, glùinean a ’dol gu 90 ceum, làmhan a’ dol air cùl mo chinn, a ’glagadaich no a’ tarraing air m ’amhach, agus na tha mi a’ feuchainn ri dhèanamh tha mi gu litireil a ’cumail beagan giorrachadh an seo chun mhullach - mu thràth fo chùmhnant - air a thoirt far an làr, na lannan gualainn far an làr agus bidh mi a ’feuchainn ri tionndadh bho thaobh gu taobh. Aon uillinn chun a ’ghlùin mu choinneamh, an uilinn eile chun a’ ghlùin mu choinneimh.

Na gluais an leth ìosal. Cùm an stuth-sgrìobhaidh seo, mar sin an t-ainm. Ach gu bunaiteach tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’tionndadh bho mhullach gu bonn.

Is e sin 30 diogan. Chan eil sin cho furasta; tha e tòrr nas duilghe na bhith a ’toirt air falbh na riochdairean air aon de na baidhsagalan clasaigeach sin. Nì thu tòrr a bharrachd dheth. 30 diogan 30 air a dhol à bith.

Mas urrainn dhut a dhèanamh gu deireadh - agus gu fìrinneach, mura h-urrainn dhut a dhèanamh gu deireadh - tha an obair-obrach agad seachad. Gu h-iomchaidh an sin tha e agad. Easy a-rithist.

Cuiridh sinn às do na leisgeulan uile. An uidheamachd, an atharrachadh eacarsaich, ach chan eil e furasta. Chan eil mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dha a bhith furasta.

Cha bu chòir dad fhiach a bhith furasta. Feuch air, ge bith dè an ìre comais a tha thu. Mas urrainn dhut do shlighe obrachadh suas thar na 22 latha, gabh brath air an sin agus tòisich.

Bidh Folks, ma tha thu a ’coimhead airson prògram a bheir saidheans air ais gu gnìomh, gad thrèanadh mar a bu chòir dhut, toirt air na fèithean obrachadh mar a tha iad airson a bhith ag obair; Rach gu ATHLEANX.com agus faigh ar prògram trèanaidh ATHLEANX. Is e sin a thuirt mi.

Bidh sinn gad thrèanadh mar lùth-chleasaiche. Chan eil an seo ach beagan sealladh. Anns an eadar-ama, ma tha an artaigil feumail dhut, fàg na beachdan agad gu h-ìosal agus òrdagan Tha fios agam dè a tha thu airson fhaicinn an seo air an t-sianal seo, agus nì mi mo dhìcheall gus a chòmhdach dhut anns na làithean agus na seachdainean gu thig.

Gu h-iomchaidh, deagh fhortan. Chì mi thu a dh 'aithghearr.

A bheil yoga a ’toirt dhut pasgan 6?

An Workout

Eu-coltach ri ups ups traidiseanta agus crunches, a h-uile gluasad ann an SlacklineYogaag obair do chridhe ann an co-bhonn ris a ’chòrr de do bhodhaig, ga dhèanamh na mheadhan cudthromachd. Bidh an cothromachadh siùbhlach seofaigh thusinsia-pacaidach cha bhith iad dìreach airson taisbeanadh.
Jul 9 2015

Dè tha dol, a h-uile duine? Fàilte don t-siathamh latha de 30 latha de yoga le Adriene, is mise Adriene, agus an-diugh, air an t-siathamh latha, cuir a-mach ‘Eye of the Tiger’. ‘Tha sinn a’ dol a dhèanamh sia pacaid abs! Dìreach ri fealla-dhà. Ma tha thu eadhon eòlach orm, tha fios agad nach eil mi dha-rìribh ag òrdachadh no a ’gabhail ris an obsession iomlan seo.

Ach tha mi airson mo chridhe a thrèanadh agus tha mi airson a bhith a ’faireachdainn mo abs, mo abs. Cuidichidh e mi le bhith a ’cleachdadh mo yoga. Cuidichidh e mo dhruim agus chan eil ann ach rud beag gus ar beatha a thogail suas san dùbhlan 30 latha seo.

Mar sin na gabh dragh. Gabh anail domhainn agus tòisichidh sinn. Ceart gu leòr mo charaidean Mar sin an-diugh tha sinn gu bhith air ar druim.

Ma tha bloc agad, faodaidh tu grèim fhaighinn air. Is dòcha gum bi e feumail. Mura h-eil fear agad, tha e gu math.

Faodaidh tu do mhac-meanmna a chleachdadh agus is urrainn dhuinn obrachadh a-mach a cheart cho math. Mar sin ma tha fear agad, faigh greim air a-nis. Mura h-eil, tha e gu math.

Nì thu beagan yoga airson a ’mhac-meanmna. Mar sin, coinnichidh sinn an seo ann an suidheachadh còmhnard air ais. Gabhail a-steach do ghlùinean anns a ’bhroilleach agad agus gabh anail domhainn Tha mi cho taingeil, cho toilichte agus cho iriosal an t-eòlas seo a cho-roinn riut, do stiùireadh agus ath-lorg ar cuirp agus tilleadh air ais gu na daoine as truime.

Is dòcha gu bheil cuid de na gluasadan sin a ’faireachdainn,‘ An e seo yoga? ' 'Adriene?' Agus tha mi ag ràdh, 'Tha, tha a h-uile dad a ’cunntadh mar yoga dhomh nuair a cheanglas mi m’ inntinn agus mo bhodhaig, m ’inntinn agus m’ anail.' Mar sin tha mi gad bhrosnachadh gus beagan spòrs fhaighinn, na feuch ri bhith ro throm. Ma tha agad ri fois a ghabhail, gabh fois.

Ceart gu leor? Bha a h-uile duine a ’clisgeadh. Dìreach ri fealla-dhà. Ceart gu leor.

Mar sin an seo tha sinn a ’putadh ar glùinean a-steach do na cisteachan againn agus dìreach lorg an lùb grinn seo den spine. Dh ’fhaodadh tu roc a dhèanamh beagan air ais is air adhart fhad‘ s a bhiodh tu a ’cuir thairis do chùl ìseal. Faodaidh tu do lannan gualainn a shlaodadh sìos beagan a dh ’ionnsaigh bonn do spine gus beagan àite a chruthachadh eadar do chluasan agus do ghuailnean, a bharrachd air do smiogaid agus do bhroilleach, a tha a’ sìneadh tro do mhuineal.

Kin .Cool. An uairsin bidh sinn a ’dol tarsainn ar corragan agus gan toirt air cùl ar cinn, a’ gluasad astar math a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, agus dh’ fhaodadh tu eadhon do òrdagan a bhreabadh beagan thursan.

Mar sin dìreach lorg an ceangal grinn sin eadar an spine agus an talamh, agus mar sin brùth air do chùl ìseal chun a ’bhrat. Gheibh na uilleanan gu math farsaing an seo. Bidh mi a ’dol a shlaodadh mo ghlùinean suas gus am bi iad air an càrnadh thairis air na puingean hip agam, no is dòcha beagan nas fhaide a-steach gus dìreach punnd mo chùl ìseal air a’ bhrat a dhèanamh tèarainte.

Mar sin taiceil dha-rìribh air do chùl ìseal an-diugh. An uairsin bidh mi a ’crochadh ri mo ghlùinean, agus faodaidh na suilean a bhith co-shìnte ris a’ mhullach. A-nis ma tha bloc agad eadhon mura h-eil thu, chan eil e na dhuilgheadas.

Faodaidh tu leigeil le do mhac-meanmna ruith fiadhaich agus gheibh thu fhathast am brùthadh. Ach ma tha bloc agad, dh ’fhaodadh tu a thoirt suas mar seo, no seo mar a tha e ag obair, a rèir do physique. Agus dìreach lorg am bruis bheag anns na casan.

Uill, cha robh mi eadhon air dad a dhèanamh, agus tha mi air faighinn a-steach do Uddiyana Bandha agus air an navel a tharraing a-steach do mo chridhe. Tha mi dha-rìribh a ’dol nas doimhne air ais gu talamh. Agus an uairsin bidh na uilleanan agam a ’sgèith suas an seo oir tha cus agam airson fòcas a chuir air, ach tha mi a’ dol a ghabhail làn eòlas bodhaig yoga.

Agus ga fhaighinn beagan nas fhasa, is dòcha le bhith a ’dùnadh mo shùilean agus a’ toinneamh m ’adhbrannan. Tha m ’òrdagan air an sìneadh a-mach. Tha mi eadhon a ’cleachdadh mo òrdagan gus massage amhach beag socair a thoirt dhomh fhìn.

Rinn mi magadh mu dheidhinn ‘oh, six pack abs’ airson an artaigil seo, ach is e an fhìrinn gu bheil sinn fhathast ag obair air làn eòlas bodhaig a chuireas anail agus lùth gu gille goirt sam bith. Bidh sinn a ’brùthadh na sliasaidean a-staigh còmhla. Bidh sinn a ’putadh an navel sìos a dh’ ionnsaigh an spine, a ’togail a’ chlach-earbaill suas, tha na uilleanan snog agus farsaing.

Breathaich gu domhainn. Mar a bhios tu ag èibheach, tog do cheann, amhach, na guailnean suas. Cuir an aghaidh ìmpidh a bhith a ’bleith an seo.

Cùm do uilleanan deas agus farsaing. Smaoinich air pìos measan mòr, juicy no rudeigin eadar do smiogaid agus do bhroilleach. Fix do shùil às deidh dhut suas an seo Faigh an crochadh air.

Coimhead suas is air ais gus an urrainn dhut a chumail snog agus fosgailte. A-nis ionnsaigh air a ’bhroinn. Dèan cinnteach gu bheil an cùl ìseal air a dhèanamh.

Sguab às a ’bhloc no brùth am bloca. Inhale. Àrdaich beagan nas àirde.

Tog do smiogaid suas, do chridhe suas. Cuir do shealladh suas is air ais agus exhale. Gabh seo anail domhainn, gabh fois.

Fine, a h-uile duine. Mar sin tha sinn gu bhith a ’gluasad a-steach agus a-mach, eacarsaichean beaga yoga a bhios dha-rìribh a’ cruthachadh eòlas làn bodhaig. Mar sin cleachd am bloc seo.

Cùm do uilleanan farsaing. Tiugainn. Inhale, inhale.

Exhale, togail. Inhale, nas ìsle. Exhale, tog.

Inhale, nas ìsle. Exhale, tog. Cùm e bog agus furasta.

Mar sin seachain na daoine sin. Coimhead air an artaigil airson diog. Seachain seo.

O! Tha thu dìreach a ’cruthachadh teannachadh Tha, tha mi ag obair air mo abs, ach tha mi gu math mì-mhodhail ris a’ chòrr de mo bhodhaig. Mar sin, cumaidh sinn ionracas an làn eòlas bodhaig nuair a gheibh sinn na abs sin, ceart gu leòr? Chan urrainn dhomh creidsinn gun do rinn mi sin. Beagan spòrs an seo air an t-siathamh latha! Gabh anail domhainn agus exhale.

Tiugainn. Lift. Inhale.

Cùm an craiceann bog. Exhale, togail. Inhale, leig às.

Exhale, togail agus Press. Agus cùm do òrdagan timcheall do mhuineal anns an ruitheam agad fhèin. Lean ort mar seo.

Dùin do shùilean agus gàire. Cùm do uilleanan farsaing. Faigh fuil ùr, ocsaidean ùr a-steach don t-siostam.

Cuir dà chas a bharrachd còmhla 'Knees snog is farsaing. Ma tha bloc agad faodaidh tu a thoirt thairis air do cheann. Cleachd e mar chluasag.

Mura dèan, na gabh dragh. A-nis gun toir sinn ar làmhan chun stamag airson pat beag. Dèan càirdeas air cuideam nan casan sìos agus dìreach mothaich mar a tha thu a ’faireachdainn.

Coimhead air na rinn na h-anail domhainn sin agus dìreach coimhead. Sgoinneil. A-nis gabhamaid am bloc agus bheir sinn e eadar na h-adhbrannan againn.

Agus mura h-eil bloc agad, glasaidh tu d ’adhbrannan còmhla. Mar sin is dòcha gum bi e a ’coimhead mar seo, no dh’ fhaodadh gum biodh e coltach ri seo. Agus nì mi às aonais, dìreach airson a bhith cothromach, bheir mi mo làmhan fo na cnapan agam, pòg òrdag an seo.

Agus bidh mi a ’cur mo chasan suas gu snog. Mar sin an dara cuid bidh mi ga zipadh, no bidh mi a ’brùthadh mo bhloc an seo, no eadhon na sliasaidean agam, ag obair gu dearbh, nach eil mi a’ faireachdainn cho math air na cnapan agam. Mar sin an dara cuid an seo mo charaidean no tha sinn còmhla.

Tha e an aon rud. Cleachdaidh sinn ar n-anail. Bidh sinn a ’toirt a-steach anail, a’ togail suas an earball.

Tha sinn a ’dol a chleachdadh ar n-anail gu h-àrd a dh’ ionnsaigh na speuran. Exhale. Cleachd fad d ’anail gus thu fhèin ìsleachadh.

Brùth air d ’adhbrannan. Leig le do shàilean seòladh an seo. Brùth do shàilean a-steach agus an uairsin gabh a-steach don Pulling your navel sìos agus anail air ais suas, a ’seasamh an aghaidh ìmpidh gus a luathachadh.

Gu dearbh, cùm e snog agus slaodach. Sioncronaich an anail leis a ’ghluasad agus an gluasad leis an anail. Agus is e sin an yoga againn.

Breathaich a-steach gu domhainn, gabh anail a-mach. Gus an urrainn dhut do shùilean a dhùnadh. Cùm do mhuineal ann an co-thaobhadh dìreach snog an seo agus gluais aig do astar fhèin.

Smile. No clenching anns na sùilean, anns an dubhan. Is dòcha nach bi sàilean a ’dol cho fada riumsa.

Dh ’fhaodadh tu dìreach a thighinn an seo mus tòisich do chùl ìseal ag èirigh, agus is e rud math a tha sin. Is dòcha gum bi e a ’coimhead mar seo dhut. Agus ri ùine bidh e comasach dhuinn a thighinn sìos nas fhaide.

Gabh ris. Gabh fois ma tha sin riatanach. Gu h-iomchaidh mo charaidean, tha sinn a ’dol a dhèanamh dà a bharrachd.

Breathaich a-steach. Breathaich a-mach. Am fear mu dheireadh.

Leig leam d ’anail a chluinntinn. O, dòrlach de eòin dìreach air a dhol seachad. Ùineachadh foirfe.

Agus an uairsin bidh mi ag èirigh agus a ’leigeil às. Leig às do ghàirdeanan, Thoir an ceap air falbh agus brùth sinn ar glùinean a-steach do na cisteachan againn. Faigh a-mach dè a tha a ’faireachdainn math an seo, creag gu socair bho thaobh gu taobh, no is dòcha a thighinn gus do shròn a thoirt sìos gu do ghlùinean.

Rinn sinn e! na casan chun a ’bhrat. Gabh tarsainn air do mheur air cùl do chinn a-rithist. Ma tha thu airson beagan yoga a dhèanamh airson an eanchainn, flip air a ’chrois, mu choinneimh òrdag suas, agus cuiridh sinn air ais iad air cùl a’ chinn aon uair eile.

Elbows snog agus farsaing. Gabh diog gus dìreach casan nan wipers a ghlanadh aon dòigh, anail a-steach don bhodhaig aghaidh. Super snog an seo, cho math.

Bidh glùin deas gu dearbh a ’dol sìos agus an uairsin tron ​​mheadhan. Mass beag Booty mar a thig sinn tron ​​mheadhan agus ga thoirt air dheas. Glè mhath, tha.

Gabh sìos tro do ghlùin chlì. A ’faireachdainn gu bheil an leudachadh mòr sin tro seo gu lèir agus an abs. Tha, brùth Elbo sìos.

Agus an uairsin air ais sa mheadhan thèid sinn. Ceart gu leor! Rachamaid, mo charaidean yogi, baidhsagalan yogi. Breathaich a-steach.

Exhale. Àrdaich do ghlùinean a-rithist. Lorg pòg milis a ’chùil as ìsle don talamh.

Agus an uairsin bheir sinn a-steach anail a-rithist, anail a-mach. Àrdaich an ceann, amhach, na guailnean. Inhale.

Exhale. Elbow ceart gu glùin chlì. Leudaich a ’chas dheas fada.

Cùm do bhroilleach fosgailte, do chridhe fosgailte an seo, gus nach bi sinn gu math crùbach, tha sinn a ’cumail a’ phìos mheasan àlainn seo eadar ar smiogaidean agus na cisteachan againn. Breathaich a-steach. Exhale.

Air ais chun ionad. Inhale a-rithist. Agus exhale, tionndaidh.

Elbow clì chun ghlùin dheis agus bidh sinn a ’dìreadh. Lorg an ceangal sàil-suidhe. Inhale a dh ’ionnsaigh an ionaid.

Agus a-nis tha sinn a ’gluasad nas luaithe. Exhale, toinneamh. Inhale sa mheadhan.

Exhale, toinneamh. Inhale, meadhan. Bidh Navel a ’slaodadh sìos.

Exhale, toinneamh. Inhale, meadhan. Exhale, tionndaidh.

A-nis 'gluaisidh gus an ùine a dhùblachadh. Smile. Smaoinich air an òran as fheàrr leat.

Cùm do chorragan bog. Faodaidh tu eadhon leigeil leotha falbh an seo. Bidh sinn a ’gluasad, a’ gluasad, a ’gluasad.

Lorg do anail. Leig Thu dhuinn deich diogan a bharrachd a dhèanamh. An seo.

Agus leig sinn às. Gabh tarsainn air d ’adhbrann dheas thairis air an taobh chlì. Gabh greim air oirean a-muigh do chasan.

Tòisich a ’magadh beagan bho aghaidh gu cùl. Biodh spòrs agad! Air ais is air adhart, massage do spine Agus an uairsin rocaidh sinn fad na slighe gu suidheachadh snog thar-chasach far am bi sinn nar suidhe gu dìreach agus a ’coimhead an anail. Tha mi dèidheil air a bhith a ’trèanadh na fèithean sin, airson adhbharan follaiseach, ach cuideachd airson mo chleachdadh yoga.

Is urrainn dhomh barrachd a sgrùdadh. Mar as motha de neart a bhios mi a ’togail, gu sònraichte bho mo chridhe is ionad, is ann as motha a thòisicheas mi a’ sgèith ann an cothromachadh gàirdean, is ann as fheàrr a bhios mo dhruim a ’faireachdainn a h-uile latha. Fosgail do inntinn nuair a thig e gu na fèithean sin.

Fuirich adhartach. Tha e furasta a thighinn sìos agus a bhith a ’faireachdainn mar,‘ Ah, chan eil dòchas ann dhomh! ' no a bhith fìor obsessed. Agus mar sin dìreach fuirich an làthair.

Thig pailmean sìos air do ghlùinean. Gabhaidh sinn anail a-steach. Smuainich an cridhe air adhart.

Breathaich a-mach timcheall air an spine, smiogaid chun bhroilleach. Inhale agus gluais ann an cearcallan. Exhale, smiogaid gu broilleach gu.

Breathaich a-steach, thig an cridhe air adhart. Agus exhale, cuir air ais na cearcallan agad. Really amas airson do stamag an seo.

Smaoinich air aon de na bleithichean cofaidh seann-fhasanta sin a ’gluasad bhon ionad agad. Agus an uairsin thig sinn air ais sa mheadhan, adhlaic buinn do chasan san talamh. Meur air adhart.

Bidh sinn a ’dèanamh an seòrsa gluasad zombie seo no an gluasad‘ smeòrach ’seo fhad‘ s a bhios sinn a ’teannachadh ar abs. Carson nach bi beagan spòrs agad Dèanamaid ‘smeòrach’. 'Cuid de dhaoine eile.

Rol gu slaodach. O, tha. Gu ceart, gluais mu dheireadh agus an uairsin tha sinn deiseil! Agus faodaidh tu cur ris a ’chleachdadh agus leantainn air adhart, no faodaidh tu socrachadh a-steach do Shavasana, aon a nì mi.

Ach gabhaidh sinn e. . bloc seo nuair a tha e againn.

Mura h-eil an ceap agad, na gabh dragh. Bheir sinn na glùinean air ais thairis air na cnapan. Agus an turas seo tha mi a ’dol a chuir dheth a’ chas dheas g.

Bheir mi am bloca fon taobh chlì, agus an uairsin gluaisidh mi mar gum bi sinn a ’magadh ball-basgaid eatorra. Gus na stakes a mheudachadh, bheir mi a-steach, anail a-mach, tog mo cheann, amhach agus mo ghuailnean. Theirig troimhe.

Tha caochladh aon agad, caochladh a dhà. Cùm e suas. Is e roghainn a trì faighinn a-steach do bharrachd Navasana, do thogail fhèin tron ​​spine agus obair an seo, Adriene? Thuirt mi nach robh bloc agam! ‘Faodaidh tu seo a dhèanamh le rud sam bith.

Chan ann leis an fhòn cealla agad. Nach cùm sinn na fònaichean againn a-mach. Ach faodaidh tu sin a dhèanamh gu rud sam bith no faodaidh tu dìreach obrachadh air an siosar.

Mura h-eil bloc agad, faodaidh tu obrachadh air siosar. Mar sin, smaoinich sinn air a ’bhloc seo a’ dol troimhe a-rithist. Tha sinn gu bhith ag obair air an taghadh eadar-dhealachaidh agad airson timcheall air 10 anail an seo.

Mar sin is dòcha gu bheil thu dìreach a ’crathadh do chasan. Palms fo na cnapan. Is dòcha gu bheil am bloc agad agus gu bheil thu a ’dol gu ìre a h-aon.

Beagan yoga airson an eanchainn. Duilich, is e seo ìre 1. Aig ìre a dhà no an treas atharrachadh, an caochladh Navasana seo.Woo hoo hoo hoo hoo! Bidh sin a ’lasadh teine ​​nad stamag, ceart gu leòr! Ooh, mama! Gabhamaid còig anail a bharrachd far a bheil thu an-còmhnaidh, bloc no nach eil.

Gabh fois ma tha sin riatanach. Ceithir anail a bharrachd. Agus an uairsin cha bhith mi a ’cunntadh agus cha bhith mi a’ dèanamh 10 diogan, 30 diogan cho tric, ach uaireannan tha e math nach eil ach aon phuing crìochnachaidh ann.

Gabhamaid anail eile. Agus halleloo! Cuir am bloc an dàrna taobh; rinn thu obair mhath an-diugh. Às deidh sin, dh ’fhaodadh tu a dhol a-steach do Shavasana anns a’ bhad, no dh ’fhaodadh tu tionndadh mun cuairt agus feuchainn ri feannag a-nis gu bheil thu air do abs a chuir an gnìomh, no cothromachadh gàirdean taobh no rudeigin airson spòrs, mar sin latha math a bhith agad, a h-uile duine.

Namaste.

A bheil yoga na dheagh obair bunaiteach?

Cha leig thu a leas a dhol dhan gym gus do neartachadhcridhefèithean.Yogatha glèmathinneal gus faighinn a-steach airson neart ann doEarrannagus air ais. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadhyogaclasaichean cho slaodach agus meòrachail no a ’toirt a-steach gluasadan siùbhlach bho seasamh gu seasamh.Gearran 17 2020

An urrainn dha yoga tòna a dhèanamh air do bhodhaig?

Tha,yogabidh asanastòna a ’chuirp, ach tha iad nas motha na dìreach dòigh air cuideam a chall oir tha iad a ’cuimseachadh air taobhan nas doimhnedebuidhnean fèithean ag obair gu h-èifeachdach. “Làidirtonedfèithean aigancridhede do bhodhaigcuir taic ri slàinte mhath.Gearran 3 2017

A bheil yoga a ’cuideachadh 6 pacaid abs?

Na dìochuimhnich suidhe-ups agus crunches, agus feuch iad sin cumhachdachyogaasanas airson an fheadhainn sin fhaighinnsia-pacaid abs. A bharrachd air toning doEarrann, faodaidh na posan sin fèithean a ’bhroilleach, na guailnean, na gàirdeanan, na casan, an cùl ìseal, msaa a neartachadh Tha, chuala tu ceart e,yogaurrainncuideachadhtogaidh tusia-pacaid abs, a bharrachd bheir e barrachd sùbailteachd don bhodhaig agad.9 Ògmhios. Gearran 2020

A bheil e ceart gu leòr a bhith ag obair air abs gach latha?

Trèan doEarranna h-uile latha

Dìreach mar fèith sam bith eile, doEarrannfeum air fois cuideachd! Chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut do chuid a chuir an gnìomhbhofèithean rè do bhlàthachadh leeacarsaicheanmar Planks, Inchworms, agus cothromachadh is seasmhachd eileeacarsaichean, ach cha bu chòir dhut an trèanadhGach latha.
27 Cèitean, 2019

Am faigh mi pasgan 6 ann an 2 mhìos?

A ’faighinn sia-paca abs ann an dà mhìostha e comasach le dòigh-obrach cuimsichte a thaobh daithead agus eacarsaich. Feumaidh tu ithe agus òl le fàs fèithean connaidh ann an inntinn agusdèaneacarsaich air a dhealbhadh gus do chuid obrachadhEarrannagus leaghadh geir bhonEarranngus am bi iad nas fhaicsinniche. r.

A bheil yoga a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg?

A ’cleachdadhyogafaodaidh cuideachdcuideachadhbidh thu a ’leasachadh tòna fèithe agusadhartachadhdo metabolism. Fhad ‘s a tha e ag ath-nuadhachadhyogachan eil seo gu math corporrayoga, fhathasta ’cuideachadhann an call cuideim. Lorg aon sgrùdadh gu robh sin ath-nuadhachadhyogabha e èifeachdach ann ana ’cuideachadhboireannaich reamhar airson cuideam a chall, nam measggeir bhoilg.

A bheil yoga ag obair aig cridhe?

Achyoga'sregimen coileanta de bhoilgobaira ’cur suas ri tòrr a bharrachd na bolg làidir, còmhnard. Leis gu bheil na fèithean bhoilg agad a ’toirt taic do lùban ceart an spine, làidircridhean dà chuid a ’leasachadh suidheachadh postachd agus a’ lughdachadh pian cùil.28 Lùnastal 2007

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).