Prìomh > Freagairtean As Fheàrr > Postures yoga dha fir - freagairtean cumanta

Postures yoga dha fir - freagairtean cumanta

Dè an yoga as fheàrr dha fir?

YogaAsanas airsonAch: 5Yoga as fheàrrA ’seasamh airsonAch
  1. Virabhadrasana II (seasamh Warrior II)
  2. Anjaneyasana (Crescent pose)
  3. Balasana (Seasamh an leanaibh)
  4. Utkatasana (Cathraiche a ’seasamh)
  5. Adho Mukha Svanasana (seasamh cù sìos)
26 Dùbhlachd 2017





Neach-labhairt neo-aithnichte 0:00 Hey guys, Taylor an seo le artaigil eile, a-nis gu bheil stiùidio agus gyms air feadh an t-saoghail dùinte, cha robh tasgadh ann an rudeigin airson do dhachaigh fhèin a-riamh nas fheàrr. Agus ma tha thu a ’còrdadh ri yoga, is e mata yoga math aon de na h-innealan as cudromaiche. A-nis tha tunna de roghainnean ann nuair a thig e gu mataichean yoga.

Ach na gabh dragh, tha sinn air tòrr rannsachaidh a dhèanamh. Agus an-diugh tha sinn gu bhith a ’briseadh sìos cuid de na prìomh mholaidhean againn airson na mataichean yoga as fheàrr. A-nis tha sinn gu bhith a ’dol tro chuid de na buannachdan agus na feartan gus faicinn dè an fheadhainn a bhiodh ceart dhut anns an t-suidheachadh sònraichte agad.

Dìreach mar chuimhneachan, bidh mi an-còmhnaidh a ’fàgail cheanglaichean ri gach aon de na toraidhean sin san tuairisgeul gu h-ìosal. Mar sin chì thu iad ann ma tha ùidh agad. Agus ma thachras mi gun lorg mi tairgsean no lasachaidhean, tilgidh mi air falbh iad dhut cuideachd.



Tha am mat yoga as fheàrr againn gu h-iomlan. Agus is e sin am mata yoga Manduka Prolite. A-nis is e mata yoga fìor mhath a tha seo oir tha e gu cinnteach a ’cothromachadh an ìre cheart de phadhadh gun a bhith ro thiugh agus clunky.

Tha e cuideachd gu math ruigsinneach. Agus tha e air a dhèanamh bho stuthan seasmhach, rud a tha math gu leòr. A-nis dìreach thoir fa-near gu bheil e nas taine an coimeas ris an dreach manduka Pro.

Ach an ìre mhath a ’bruidhinn, tha e fhathast na bhrat gu math tiugh. Agus is e feart mòr de manduca gu bheil iad a ’tighinn le gealladh fad-beatha. Tha am mat 4.7 millimeatair de thighead, a tha dìreach gu leòr airson do thoirt air làr cruaidh sam bith, agus thig e gu bhith nad dhruim fhad ‘s a bhios tu aig fois.



Tha e cuideachd gu math furasta a roiligeadh suas a tha a ’ciallachadh gun urrainn dhut a thoirt leat ge bith càite an tèid thu Mar a thuirt mi, bidh iad a’ tighinn le barantas fad-beatha gus nach fheum thu dragh a bhith agad mu do bhrat a ’feannadh, a’ feannadh no a ’sìoladh às; Tha Manduca a ’gealltainn nach bi na mataichean aca a’ crìonadh thar ùine ach gun dèan iad sin thar grunn bhliadhnaichean Tha e math cuideachd gum bi am mat seo a ’dùsgadh taiseachd, fallas agus salachar an àite a bhith ga thoirt a-steach don stuth, gus am bi fios agad nach tèid a ghlacadh a-steach don stuth na snàithleanan agus mar sin a ’faighinn greim anns a’ bhrat agad gu bràth thig am mat seo ann an dà fhaid eadar 71 agus 79 òirleach. Mar sin ma tha thu a ’coimhead airson am mata yoga as fheàrr san fharsaingeachd, an uairsin gu cinnteach thoir sùil air mat yoga mandukaprolite. An ath rud suas, tha am mat yoga ruigsinneach as fheàrr againn.

Agus is e sin am prìomh bhrat yoga bho Guy m Print. A-nis is e mata gu math ruigsinneach a tha seo. Agus tha tunna de dhealbhaidhean agus feartan fìor fhionnar ann a bhios gu cinnteach a ’togail suas do sheisean yoga.

Uill, mar a thuirt mi roimhe, tha am fear seo gu math ruigsinneach, ach gheibh thu tunna de fheartan fhathast. A-nis seach gu bheil e na roghainn nas saoire. Chan eil cinnt sam bith gum mair iad gu bràth. agus bidh iad gu cinnteach a ’fàs nas miosa thar ùine.



Ach ma tha thu nas motha de neach-cleachdaidh mat yoga casual faodaidh seo a bhith na dheagh roghainn dhut oir tha e aig prìs ruigsinneach a-rithist agus tha tòrr de dhealbhaidhean fìor mhath ann. Tha am mat còig millimeatair de thighead agus mar sin bidh thu gu cinnteach a ’faireachdainn pleadhaig agus stuaghach. Ach tha e cuideachd na chuideam stèidhichte air an stuth PVC a tha am mat seo air a dhèanamh.

Dèan cinnteach gun dìon thu am mat seo bhon ghrèin oir tha na dealbhaidhean brèagha oirre buailteach a bhith air am milleadh leis a ’ghrèin. Mar sin dèan cinnteach gun toir thu air falbh iad fo sgàil an uachdar sleamhnachaidh. Ach bi mothachail, ma tha thu a ’fallas tòrr, is dòcha gum feum thu barrachd tarraing agus grèim air do uachdar na tha am mat seo a’ toirt seachad.

Ach a-rithist, ma tha thu nad neach-cleachdaidh yoga casual agus dìreach a ’coimhead airson mata yoga càirdeil buidseit ach brèagha an uairsin thoir sùil air mat yoga prìomh-inbhe Guy M Print. An ath rud suas, tha am mata yoga siubhail as fheàrr againn. Agus is e seo am fìor yoga siubhal yoga yoga. Bidh thu gu tric a ’dol gu clasaichean yoga agus ag iarraidh rudeigin practaigeach airson a thoirt air falbh.

Is e mata yoga làn-mheud a tha seo nuair a dh ’fhosglas tu e, ach gu dearbh bidh e a’ pasgadh suas gu meud gu math feumail. Tha cuideam de dìreach 2.5 punnd ann agus tha e 24 x 68 òirleach nuair nach deach fhosgladh.

Bidh e gu dearbh a ’pasgadh suas mar origami nuair a bhios tu air a dhèanamh leis a’ chleachdadh againn, agus tha strapan dleastanais trom agus bucaill aige gus a h-uile càil a chumail na àite. Rud no dhà airson a chumail nad inntinn an seo, tha fàileadh làidir rubair aige an toiseach, ach falbhaidh e thar ùine. Agus is e mata gu math steigeach a th ’ann, a tha na bhuannachd mhòr leis nach sleamhnaich thu no nach sleamhnaich thu air a’ bhrat idir.

Tha seo gu sònraichte math ma tha làmhan no casan fallas agad. Mar sin a-rithist, ma tha thu a ’coimhead airson deagh roghainn so-ghiùlain as urrainn dhut a ghiùlan gu furasta an uairsin thoir sùil air Yoga Travel Yoga Mat gu cinnteach. Neach-labhairt Neo-aithnichte 3:47 An ath rud, tha am mat yoga as fheàrr a tha càirdeil dhuinn.

Agus is e seo am prana eco yoga mat. Agus tha am fear seo air a dhèanamh de elastomer thermoplastic 100% agus na tha sin a ’ciallachadh dhutsa Is e an ceannaiche gu bheil e puinnseanta, seasmhach air a thoirt a-mach agus làn ath-chuairteachadh. A-nis mothaich nach eil am mat seo cho steigeach ri cuid de bhratan eile.

Mar sin ma tha thu nad chuideigin a tha a ’sguabadh tòrr is dòcha gum bi thu rud beag sleamhainn, ach tha seo na dheagh roghainn eco-càirdeil, tha e math airson na h-àrainneachd bho chinneasachadh gu lobhadh. Mar a thuirt mi na bu thràithe, tha e air a dhèanamh bho thermoplastic càirdeil don àrainneachd a tha a ’ciallachadh gun urrainn dhut am mat seo a thilgeil san sgudal nuair a bhios tu deiseil leis agus nach eil cunnart ann don àrainneachd idir. Tha e cuideachd an aghaidh UV, a ’ciallachadh nach bi e a’ seargadh no a ’crìonadh nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine.

Mar sin ma tha thu airson yoga a dhèanamh taobh a-muigh, tha seo na dheagh roghainn dhut. Tha e saor bho latex, gun chloride agus gun PVC. Tha e cuideachd gu math aotrom, a ’tomhas 72 x 24 òirleach le còig millimeatair de thighead agus le cuideam dìreach 2.2 punnd.

Mar sin ma tha thu a ’coimhead airson mata cuideam mòr, nas aotrom a tha càirdeil don àrainneachd, an uairsin gu cinnteach thoir sùil air Prana Eco Yoga Mat. An ath rud tha am mat yoga as fheàrr againn airson yogis sweaty agus bidh sin gu bhith na Jade Yoga Harmony Mat. A-nis tha seo na dheagh roghainn gus a bhith a ’seachnadh sleamhnachadh agus sleamhnachadh ma tha thu nad chuideigin a tha a’ sguabadh gu ìre mhòr tron ​​t-seisean yoga agad.

A-nis chan eil an uachdar seo cho rèidh no cho gleansach. An àite sin, is e sgòran a bhios a ’leasachadh tarraing. Tha am mat seo gu math comhfhurtail agus tiugh gu leòr airson do ghlùinean a dhìon agus a dhìon mar a bhios tu ag obair.

Tha e a ’tighinn ann an trì diofar mheudan bho 6871 no 74 òirleach, agus dusanan de dhiofar dhathan is phriontan, agus tha e beagan nas daoire, ach is e tasgadh as fhiach a th’ ann. Nuair a tha thu nad chuideigin a tha tòrr tron ​​t-seisean agad. Mar sin ma tha thu a ’coimhead airson deagh roghainn neo-slip, gu cinnteach thoir sùil air Jade Yoga Harmony Mat.

An ath rud tha am mat yoga as fheàrr a ghabhas nighe. Aig amannan faodaidh e a bhith gu math duilich am mat yoga agad a ghlanadh agus bhiodh e uamhasach math nam b ’urrainn dhut dìreach a thilgeil san inneal nigheadaireachd. Uill tha roghainnean ann ris an canar teadaidh.

Chan eil agad ach a thilgeil san inneal nigheadaireachd agus thèid e glan gun a bhith a ’dèanamh cron air do bhrat. A thaobh thogalaichean, tha uachdar microfiber aige a tha greannach eadhon le bhith a ’gabhail fras gu tric. Tha e air a phadhadh gu leòr gus laighe socair a thoirt dha do chasan. Tha seo cuideachd beagan nas daoire.

dèan plaideachan le cuideam

Ach is e tasgadh as fhiach a th ’ann fios a bhith agad gun urrainn dhut a chumail snog agus glan agus nach bris e ma thilgeas tu e san inneal nigheadaireachd. An ath rud tha am mat yoga as fheàrr againn airson obair co-thaobhadh agus is e sin an cruth beò. A-nis tha seo na dheagh roghainn.

Tha e cuideachd eco-càirdeil gun PVC agus uamhasach steigeach gus casg a chuir air tuiteam agus sleamhnachadh gun fhiosta a thachras nuair a tha thu fallas tron ​​t-seisean yoga agad. Tha pleadhadh de 4.2mm aige cuideachd.

Agus mar a chaidh ainmeachadh cheana, tha e snog agus furasta grèim fhaighinn gu bheil thu sàbhailte agus nach sleamhnaich thu air do bhrat. Tha seo na dheagh roghainn dhaibhsan nach eil cho sùbailte, no ma tha thu air an taobh as giorra agus a ’strì gus duilgheadasan sònraichte a choileanadh. Nì seo cinnteach nach sleamhnaich thu agus gun toir e bunait làidir dhut gus an urrainn dhut do shùbailteachd agus do cho-thaobhadh ceart a mheudachadh.

Mu dheireadh ach chan e as ìsle, tha am mat yoga aotrom as fheàrr againn. Agus bidh sin na mata yoga siubhal manduka Eko Superlite. Dè ma tha thu nad chuideigin a bhios a ’siubhal mòran agus nach eil a’ faireachdainn mar iasad mataichean yoga? Bho àiteachan mar thaighean-òsta, is e deagh roghainn aotrom is sùbailte a tha seo airson a chumail nad bhagannan giùlain.

Leis gu bheil e cho aotrom agus cho sgiobalta. Tha e nas taine, mar sin chan eil mòran chluasag ann. Mar sin ma tha glùinean, dùirn no.

Ma tha dochann ankle ort is dòcha nach e seo roghainn math dhut. Ach mura cuir sin dragh ort, agus gur e cuideigin a th ’annad a tha a’ siubhal mòran agus ag iarraidh rudeigin gu math so-ghiùlain, dh ’fhaodadh seo a bhith na dheagh roghainn air a dhèanamh bho stuth scrim fighte nach bi a’ reubadh no a ’sìneadh gus nach fheum thu gabh dragh mu dheidhinn tha e air a phasgadh anns a ’mhàileid agad. Tha e cuideachd an aghaidh fallas, agus tha sin a ’ciallachadh gum fuirich am mat agad nas tiorma agus nas glaine nas fhaide agus nach bi fàileadh anns na bagannan agad nas motha.

Tha seo cuideachd na roghainn aig prìs ruigsinneach a tha ga dhèanamh na ghaoith airson yogis air a shlighe. Co-dhiù, an dòchas gu bheil an artaigil seo air a bhith cuideachail dhut ma tha ùidh agad faighinn a-steach do shaoghal yoga. Ma tha, tha thu di-beathte a bhith a ’toirt seachad òrdagan dhomh an-còmhnaidh ga meas.

Agus dìreach cuimhneachan gum fàg mi ceanglaichean gu gach aon de na toraidhean sin san tuairisgeul gu h-ìosal airson gum bi thu ann còmhla ri tairgsean no lasachaidhean sam bith a dh ’fhaodadh mi a lorg. Ma tha ceist no beachd sam bith agad, tha thu di-beathte! Faodaidh tu an leigeil sìos gu h-ìosal oir is toil leam a bhith a ’freagairt nas urrainn dhaibh dhiubh. Rud eile, guys, taing airson a bhith a ’coimhead an-diugh.

Fuirich sàbhailte a-muigh an sin agus chì sinn thu san ath artaigil. Tar-sgrìobhadh bho https: // dòbhran .ai

Dè na 12 postures yoga bunaiteach?

Tha an12 postachd bunaiteach
  • ŚĪRṢĀSANA - HEADSTAND. Anāana anns am bi thu a ’cothromachadh air do uilleanan, do ghàirdeanan agus do cheann.
  • SARVĀṄGĀSANA - SHOULDERSTAND.
  • HALĀSANA - PLOW.
  • MATSYĀSANA - IASG.
  • PAŚCIMOTTĀNĀSANA - A ’GABHAIL A-STEACH AIR BEND.
  • BHUJAṄGĀSANA - COBRA.
  • ŚALABHĀSANA - LOCUST.
  • DHANURĀSANA - BOW.

An urrainn dha yoga a dhèanamh le fir?

A ’mhòr-chuidyogatha boireannaich fo smachd chlasaichean. Ach,yogagu tric air a mholadh mar chleachdadh slàinte airson gach cuidachagus boireannaich. Bidh cuid eadhon ag ràdh sinyogatha clasaichean nas spòrsail agus nas dùbhlanaiche na a ’mhòr-chuid de workouts gym.9 Lùnastal 2019

Uaireigin eadar a ’1mh agus an 5mh linn AD, thòisich an sage Hindu Patañjali a’ còdadh nan seann traidiseanan meòrachail a bha air an cleachdadh air feadh na h-Innseachan. Chlàr e dòighean a tha cha mhòr cho sean ri sìobhaltas Innseanach fhèin ann an 196 leabhar-làimhe, na Yoga Sutras. Yokes ’no a’ cumail an inntinn air ais bho bhith ag amas air nithean air an taobh a-muigh gus staid fìor mhothachaidh a choileanadh.

Tro ùine, chaidh eileamaidean corporra bho lùth-chleasachd agus carachd a thoirt a-steach do yoga. Tha grunn dhòighean-obrach ann a thaobh yoga an latha an-diugh - ged a tha a ’mhòr-chuid fhathast a’ cumail trì prìomh eileamaidean de chleachdadh Patañjali: postures, eacarsaichean analach, agus meòrachadh spioradail. Thathas den bheachd gu farsaing gu bheil buannachdan slàinte sònraichte aig a ’mheasgachadh seo de dh’ eacarsaichean corporra is inntinn airson sunnd inntinn.

Ach dè a tha sgrùdaidhean co-aimsireil air sealltainn mu na buannachdan bhon t-seann traidisean seo? A dh ’aindeoin oidhirpean mòran de luchd-rannsachaidh, tha e duilich aithrisean cruadhtan a dhèanamh mu na buannachdan bho yoga. Tha an cothlamadh sònraichte de ghnìomhachd aige ga dhèanamh duilich faighinn a-mach dè am pàirt aig a bheil buannachd slàinte sònraichte. Cuideachd, bidh sgrùdaidhean yoga gu tric air an dèanamh suas de shamhlaichean beaga aig nach eil iomadachd, agus tha an earbsa mhòr air fèin-aithisgean a ’dèanamh na toraidhean pearsanta.

ìre cridhe as àirde

Ach, tha cuid de shochairean slàinte ann aig a bheil taic saidheansail nas daingeann na cuid eile. Feuch an tòisich sinn le sùbailteachd agus neart. Nuair a bhios tu a ’tionndadh do bhodhaig gu postures yoga, tha grunn bhuidhnean fèithe air an sìneadh.

Anns a ’gheàrr-ùine, faodaidh sìneadh susbaint uisge nam fèithean, ligaments, agus tendons sin atharrachadh gus an dèanamh nas elasta. Thar ùine, bidh sìneadh cunbhalach a ’brosnachadh bun-cheallan, a bhios an uairsin ag eadar-dhealachadh gu teannachadh fèithe ùra agus ceallan eile a bhios a’ dèanamh collagen elastagach. Bidh sìneadh tric cuideachd a ’lughdachadh fèithean teann ath-fhilleadh nàdurrach na bodhaig, a’ leasachadh do fhulangas pian airson flexi Cha do lorg luchd-rannsachaidh gu bheil seòrsa sam bith de yoga a ’leasachadh sùbailteachd nas motha na dòigh eile, agus mar sin chan eil buaidh cuid de phuist soilleir.

Ach coltach ri eacarsaichean socair eile, tha yoga gu earbsach a ’leasachadh fallaineachd agus sùbailteachd ann an àireamhan fallain, agus tha e air a bhith na inneal leigheasach a dh’ fhaodadh a bhith èifeachdach. Ann an sgrùdaidhean air euslaintich le measgachadh de dhuilgheadasan fèitheach, bha yoga nas cuideachail ann a bhith a ’lughdachadh pian agus a’ leasachadh gluasad na cruthan eile de dh ’eacarsaichean sùbailteachd cuideam ìosal airson suidheachaidhean a tha duilich an làimhseachadh mar pian ìseal air ais, arthritis reumatoid, agus osteoporosis. Thathar air sealltainn gu bheil am measgachadh de ghnìomhachd corporra agus anail riaghlaichte yoga mar an aon leigheas airson slàinte sgamhain.

Bidh galairean sgamhain mar bronchitis broilleach, emphysema, agus a ’chuing a’ lughdachadh nan trannsaichean a tha a ’giùlan ocsaidean fhad‘ s a tha iad a ’lagachadh an membran a bheir ocsaidean a-steach don fhuil. Ach bidh eacarsaichean analach mar iad sin ann an yoga a ’gabhail fois air na fèithean a tha a’ caolachadh nan trannsaichean sin agus a ’leasachadh sgaoileadh ocsaidean. Tha a bhith a ’meudachadh na tha de ocsaidean san fhuil gu sònraichte cuideachail dhaibhsan aig a bheil fèithean cridhe lag aig a bheil duilgheadas a’ faighinn ocsaidean gu leòr timcheall na cuirp aca.

Agus dhaibhsan le cridhe fallain, faodaidh an eacarsaich seo bruthadh-fala ìsleachadh agus cunnart factaran galar cardiovascular a lughdachadh. Is dòcha gur e am buannachd as ainmeil de yoga an rud as duilghe a dhearbhadh: na buaidhean saidhgeòlasach aige. A dh ’aindeoin a’ cheangail fhada eadar yoga agus sunnd inntinn, chan eil mòran fianais cinnteach ann air mar a tha an cleachdadh a ’toirt buaidh air slàinte inntinn.

Is e aon de na tagraidhean as motha gu bheil yoga a ’leasachadh comharraidhean trom-inntinn agus eas-òrdugh iomagain. Leis gu bheil breithneachadh nan eas-òrdughan sin, a bharrachd air an tùs agus an doimhneachd, ag atharrachadh gu farsaing, tha e duilich buaidh yoga a thomhas. Ach, tha beagan fianais ann gum faod yoga cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean cuideam, a bharrachd air meòrachadh no fois.

Bidh rannsachadh fhathast mu bhuaidhean yoga. Anns an àm ri teachd, bidh feum air sgrùdaidhean nas motha le diofar chom-pàirtichean gus sgrùdadh a dhèanamh air a ’bhuaidh a th’ aig Yoga air ionnsaighean cridhe, ìrean aillse, gnìomhan inntinneil, agus barrachd. meòrachadh agus fois a ghabhail.

A bheil 15 mionaidean de yoga gach latha gu leòr?

Dìreach15 mionaid de yoga gach lathais urrainn dhut ceimigeachd an eanchainn agad ath-nuadhachadh agus do mhisneachd a bhrosnachadh. Bho bhith a ’toirt urram do fhèithean sùbailte gu bhith a’ togail fortan inntinn, tha na buannachdan bhoyogaa ’toirt a-steach an dà chuid inntinn agus corp. Gu dearbh, tha na buannachdan bhoyogatha iad cho làidir, eadhon sìmplidhcòig-deug-mionaid gach lathatha gnàthachgu leòrgus do shlàinte atharrachadh gu tur.15 Giblean 2021

Ceart gu leòr, fàilte gu latha 12. Feuch an tòisich sinn. Coltach ris an artaigil, fàg beachd agus fo-sgrìobhadh. (clink fuaimneach beothail) (snapping) Ceart gu leòr, tòisich ann an Virasan, seasamh gaisgeach.

Mar sin ann an Virasan tha do ghlùinean cha mhòr gu tur còmhla. Tha na sàilean farsaing gu leòr airson na cnapan a cheangal a-steach. Tha mi nam shuidhe air bloc oir chan eil mi fosgailte gu leòr airson suidhe gu tur às aonais a h-uile càil a ’dol fodha nam shùilean agus ceangal a dhèanamh le d’ anail.

An uairsin fosgail do shùilean. Cuir do làmhan air mullach na cnapan agad, dìreach air do chùlaibh, agus leig le do ghuailnean roiligeadh air ais. Mar sin is dòcha gu bheil thu mu thràth a ’faireachdainn pìos beag thairis air do bhroilleach, a’ bhroilleach armpit.

An uairsin rollaich do chluas dheas a dh ’ionnsaigh do ghualainn dheis. Agus an uairsin rollaich do smiogaid a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Air ais chun ghualainn, air ais chun ionad.

Taobh eile. Cluais chlì chun ghualainn chlì. Smachd ri do bhroilleach.

Air ais gu gualainn, air ais chun ionad. Cluas dheas chun ghualainn dheis. Smig chun bhroilleach, a-null chun ghualainn chlì.

Air ais timcheall air a ’ghualainn dheis. Air ais suas chun ionad. Taobh clì.

A-null gu deas. Air ais gu clì. Fad na slighe suas.

An uairsin lughdaich do smiogaid a dh ’ionnsaigh do bhroilleach; tog do smiogaid suas, seall suas; smiogaid do bhroilleach. Thoir sùil air; smiogaid ann an suidheachadh neodrach.Cuir do chorragan.

Àrdaich do ghàirdeanan suas, Urdhva Baddhanguliyasan. Brùth cnàmhan a ’ghàirdein a-staigh sìos mar a thogas tu tro do uilleanan agus dìreach. Analach seasmhach tro do shròin.

Thoir do ghàirdeanan air ais sìos. Atharraich an latch agus cuir dìreach do ghàirdeanan suas is thairis air do cheann. Agus thoir do ghàirdeanan air ais sìos gu h-ìosal.

Gluais do bhloc chun taobh. A-nis thig air do stamag. Leudaich do chasan dìreach air ais.

Làmhan ri taobh do chom agus thig a-steach don chiad lùb cùil agad, cobra ìosal. Rol do ghuailnean air ais, a ’comharrachadh do uilleanan air ais n. Dèan teannachadh air fèithean do chas fhad‘ s a tha thu a ’fosgladh do bhroilleach.

A-nis sìneadh do ghàirdeanan dìreach air ais, leumadair-feòir atharraichte. Tog do chas dheas òirleach agus cuir dìreach a ’chas sin nas fhaide, a’ ruighinn tro do ladhar mhòr mar a bhios tu a ’tarraing do bhroilleach air adhart. Atharraich casan, tog do chas chlì suas òirleach.

Leudaich thu fhèin tro do chas mar a ruigeas tu do bhroilleach air adhart. Brùth b Brùth sìos le do chasan, cuir do làmhan ri taobh do chom, agus tionndaidh do ghuailnean a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Bidh na corragan a ’comharrachadh air ais.

Tionndaidh do làmhan timcheall, put suas, plank pose. Agus sìneadh air ais chun chù. Breab do chas dheas suas chun òrdag cheart agad, lughdaich do ghlùin cùil chun ùrlar.

Thoir do làmhan chun do ghlùin dheis. Seas suas thu fhèin. Àrdaich do ghàirdean chlì.

An uairsin thoir do làmh sìos. Dèan lùb do chas chlì a-steach. Cuir do làmh dheas air a ’bhloc air taobh a-staigh do chas.

Is fheàrr dìreach a dhèanamh dìreach an toiseach. Mar sin dìreach suas, an uairsin lunge. An uairsin cuir do làmh sìos.

Àrdaich do ghàirdean chlì a dh ’ionnsaigh mullach. Dèan lùb air do uillinn, dubhan do làmh air cùl a chinn. Agus leig às, thig suas a-rithist.

Pivot do chas air ais. Thoir do làmhan sìos agus ceum air ais air Down Dog. Thoir do chas chlì air adhart.

Lùghdaich do ghlùin cùil sìos. Comharraich do òrdagan air ais. Inhale, tog do ghàirdean dheis suas.

Thoir do làmh air ais sìos, toinneamh do chas a-steach. Seas suas, bi ceap deiseil. Tha mi a ’feuchainn ri faighinn a-steach don ruitheam agus tha mi air a chall.

Seas suas nuair a ruigeas tu do shin cheart sìos, an uairsin lunge, cuir do làmh air a ’bhloc. Gabh do ghàirdean dheis suas. Dèan lùb air do uillinn agus sìneadh air ais.

Mar sin tha mi airson gum bi thu a ’faireachdainn a’ cheangail mar a bhios do bhoglach a ’doimhneachadh a dh’ ionnsaigh do spine, a ’faireachdainn an sìneadh tron ​​bheulaibh bho do hip dheas sìos a-steach do do ghlùin agus bho os cionn do navel suas tron ​​uillinn agad. Faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn ceangal an ligament fascia, an ligament a tha a’ cuairteachadh timcheall na fèithe a tha a ’ceangal an sin fad na slighe tro loidhne aghaidh domhainn do bhodhaig. Bho thaobh a-staigh na cas suas tron ​​armpit.

Dèan tòrr sìneadh. Glè mhath, an uairsin leig às sin. Thig air ais suas, swing do chas air ais, làmhan sìos, cù a ’comharrachadh sìos.

Leudaich tro do òrdagan. Tog do ghlùinean suas. Lùghdaich do cheann.

An uairsin sìneadh a-steach do shuidheachadh an leanaibh. Agus thig suas a-rithist. Cù a ’coimhead sìos, sìneadh air ais.

Coisich do chasan air adhart gu aghaidh a ’bhrat. Inhale, cùl eu-domhainn. Exhale, paisg air adhart.

Brùth nad chasan. Inhale, thig fad na slighe suas, tog do ghàirdeanan. Exhale na gàirdeanan ri do thaobh, seasamh beinne.

Inhale, tog do ghàirdeanan suas. Exhale, flip air adhart. Inhale, cùl còmhnard.

Ceum a-steach don staid plank. Beag air bheag, Chaturanga. Inhale, cù suas.

Exhale, cù sìos, sìneadh air ais, casan còmhla agus tarraing do ghlùin suas, timcheall air. Breab do chas fad na slighe suas. Lòin àrd.

Glùin cùil suas. Tog do stamag agus tog do ghàirdeanan suas. Thoir do làmhan sìos.

clogaidean rothair

Gabh ceum air ais gu Down Dog. Gabh d ’anail a-steach, tog do chas chlì, gluais chun phlanc, tarraing do ghlùinean suas, lap do chasan. Ceum air adhart, bidh do ghlùin cùil a ’seasamh suas.

Prìnichean hip clì a-steach. Thig suas, tog do ghàirdeanan. Gu ceart, dèanamaid an t-slighe teicheadh ​​a-mach às an fhear seo.

Leudaich do chas chlì. Ge bith càite, co-shìnte ri do chasan. Seas gu dìreach le do bhroilleach fosgailte.

Tionndaidh do chasan air an làimh dheis. Faigh ann an suidheachadh an triantain. Brùth nad chasan agus thig air ais suas.

Rothairich do chasan chun taobh eile. Triantan. Mar sin triantan agus ceàrn taobh, tha iad sin nam bunait làidir airson seasamh sam bith.

Bidh na posan sin gu mòr a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh tòrr fosgladh airson an pelvis. Trikona gus an raon teann sin fhosgladh airson an groin anns an sgìre pelvic anterior. Thig air ais suas.

Co-shìnte do chasan. Agus paisg air adhart. Sin as coireach gu bheil mi a ’dèanamh Triangle agus Side Angle tòrr anns cha mhòr a h-uile eacarsaich; cuir do chorragan clì gu dìreach anns a ’mheadhan air an loidhne le do bhroilleach.

A-nis tionndaidh do bhroilleach agus thoir do ghàirdean dheis suas. Leudaich do spine. Thoir car de na h-asnaichean agad, dìreach do ghàirdean.

Thoir do làmh dheas air ais sìos. Agus toinneamh do ghàirdean chlì suas an loidhne mheadhain fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh agus a ’dìreadh do ghàirdeanan. An uairsin thoir do làmh sìos.

Agus till air ais le do làmhan, Prasarita A. Tha seo cuideachd na shìneadh mòr eile gus na casan fhosgladh airson na hamstrings agus fosgladh suas cùl do chasan. Tha e cuideachd math a bhith a ’leigeil às do dhruim ma tha na postures seasamh gad fhàgail sgìth.

An uairsin inhale, cùl eu-domhainn. Coisich do làmhan a dh ’ionnsaigh d’ adhbrann dheas agus faic an urrainn dhut grèim fhaighinn air d ’adhbrann le do làmh chlì. Inhale a-steach don phìos a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn air cùl na h-armpit.

Ribean taobh. Coisich làmhan timcheall, taobh eile. Gluais do làmhan air ais chun ionad.

Leudaich do bhroilleach air adhart. An uairsin cuir do làmhan air do chroman le casan làidir. Thig chun mhullach gus èirigh.

Gu h-iomchaidh, ceum air beulaibh do bhrat, Mountain Pose. Inhale, tog gàirdeanan. Exhale, paisg air adhart.

Cuir do làmhan dìreach ri taobh do chasan. Leig às do cheann. An uairsin cuir na cnapan agad sìos.

Thig air bòrd. Glùinean suas, casan suas. Mura h-eil na hamstrings agad fosgailte gu leòr, leis gu bheil na seasamh mu dheireadh na fhìor dhùbhlan dhut, is dòcha gum bi e nas fheàrr dhut do ghlùinean a lùbadh gus na fèithean bunaiteach agad a ghnìomhachadh.

Gu h-iomchaidh, mar sin an aon bheachd, timcheall do chùl ìseal a dh ’ionnsaigh an làr. Is dòcha gum bi e nas fheàrr dhut do ghlùinean a lùbadh gus do chridhe a ghnìomhachadh ma tha thu gu math làidir agus an uairsin fosgladh a-steach do na hamstrings agad. Is dòcha gum bi e comasach dhut aon chas a shìneadh.

Nuair a tha thu air aon chas a dhèanamh, gluais air adhart agus atharraich casan. O dhuine. Faigh air ais suas ann an staid a ’bhàta.

Nas ìsle air ais dhan bhàta ìosal. Ma ghabhas e dèanamh, leudaich aon chas. An uairsin cuir do chas dheas suas gu dìreach.

Reach suas is a-null chun adhbrann sin. Leudaich do chas chlì air adhart. Tuck do abs mar a bhios do chas chlì a ’dol air adhart.

Switch casan. A ’chas chlì dìreach suas, ruig suas. A-nis tarraing do Abs, suck ’em far na casan ceart a ruigeas tu air adhart.

Agus leig às. A ’phàirt mu dheireadh, gabh casan dìreach suas. Gabh tarsainn air do làimh chlì, corragan air cùl do chluasan.

Crunch suas, cromagan tuck suas agus grèim air. Agus leig às. Atharraich a ’chrois.

Crunch suas. A-nis tarraing do chromagan suas. Brùth do chasan dìreach suas agus cùm.

Agus lughdaich thu fhèin. Ooh, Supta Baddha Konasan, buinn do chasan còmhla, glùinean fada bho chèile. Feuch ri bhith a ’cumail sùil air fad an anail.

t47 cromag bun

Coimhead air na sgamhain as ìsle a ’leudachadh, an uairsin am meadhan, agus an uairsin an fheadhainn as àirde. Stad airson mionaid aig a ’mhullach mus dèan thu milleadh. Dìreach cùm ag obair mar a bhios an anail a ’tarraing a-steach mar seo.

Agus leig às smachd anail. Dèan lùb do ghlùinean gu socair. Rol a-steach air do thaobh cheart.

Agus fàisg a-steach don t-suidheachan. Namaste. O dhuine, chan eil fhios agam a bheil mi a ’faighinn a-mach à cumadh no an e sin dìreach sreath stamag a bha gu math duilich. ach bha sin caran gnarled.

Ghluais mi gu cinnteach ann an leth. Ceart gu leòr, tha mi an dòchas gun do chòrd sreath an latha an-diugh riut. Rach don làrach-lìn agam, Yoga le Tim, thoir sùil air.

Thoir sùil air a ’chlas handstand. Gu ruige seo is dòcha gum biodh ùidh agad cuid de thionndaidhean ionnsachadh, is e seo an stiùireadh as fheàrr a chuir mi ri chèile gus a ’bhratach inverting cheart ionnsachadh air làrach youtube. Anns an oisean gu h-ìosal air an làimh dheis tha ceangal PayPal agam.

Faodaidh tu briogadh air agus suim sam bith a thoirt seachad gus taic a thoirt don choimhearsnachd agus a bhith nad bhall den choimhearsnachd. Tapadh leibh airson coimhead.

A bheil yoga gad dhèanamh fart?

An adhbhar gu bheil e cumantaastara-steachyogatha dà rud aig a ’chlas: fois agus sìneadh. Cuidyogatha eòlaichean ag ràdh gu bheil seo ‘a’ dèanamh massage air na buill-bodhaig bhoilg, ’a bhios a’ cuir a-mach gas anns an t-slighe cnàmhaidh. Faodaidh an cuideam làimhe a chuireas an seasamh air an abdomen cuideachd gas a leigeil ma sgaoil.3 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

Dè an yoga a bu chòir dhomh a dhèanamh gach latha?

Cat pose / Majaryasana. Bidh an seasamh seo a ’sìneadh an spine, na fèithean cùil agus amhach, a’ brosnachadh sruthadh fala anns na dùirn agus a ’meudachadh cuairteachadh fluid droma. Còmhla ri Cow pose (1b), tha e na bhlàthachadh mìorbhaileach don spine agus, nuair a thèid a shioncronadh leis an anail, tha buaidh ciùin aige air an inntinn.

A bheil e neònach dha fear yoga a dhèanamh?

Tòrr mòrachdragh sinyogachan eil sin iomchaidh dhaibh oir chan eil iad sùbailte gu nàdarra. Ach chan eil sùbailteachd ro-riatanach airsonyoga. 3 Is e an fhìrinn,achtòrr ri bhuannachd àsyogaagus tha fàilte cho mòr air boireannaich anns cha mhòr a h-uile suidheachadh.

A bheil yoga a ’lughdachadh geir bolg?

A ’cleachdadhyogais dòcha gun cuidich e thu le bhith a ’leasachadh tòna fèithe agus a’ leasachadh do metabolism. Fhad ‘s a tha e ag ath-nuadhachadhyogachan eil seo gu math corporrayoga, tha e fhathast a ’cuideachadh le call cuideim. Lorg aon sgrùdadh gu robh sin ath-nuadhachadhyogabha e èifeachdach ann a bhith a ’cuideachadh bhoireannaich a bha reamhar cuideam a chall, nam measggeir bhoilg.

A bheil 20 mion de yoga gach latha gu leòr?

Lorg sgrùdadh eile de chòrr air 700 neach nach robh ag obair ach 12mionaidean de yogaan dàrna cuidgach lathano a h-uile càil eilelathaleasaich iad slàinte nan cnàmhan. Agus lorg sgrùdadh eile air sgèile bheag sin20 mion de yogafòcas nas fheàrr agus cuimhne obrach.

Dè a th ’ann an eacarsaich no yoga nas fheàrr?

Mar thoradh air an sin tha buaidheanyogaaguseacarsaicheadar-dhealaichte.Yoga: Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh fèithean gu cothromach thairis air uachdar nan cnàmhan, agus mar sin a ’meudachadh sùbailteachd.Yogatha e cuideachd na ghnìomhachd lùth-èifeachdach.Eacarsaich:Eacarsaichmar as trice a ’cur fòcas air a bhith a’ meudachadh mais fèithe.19 Ògmhios. 2015 g.

Dè tha fart a ’ciallachadh?

: gus gas intestinal a chuir a-mach às an anus.astar. ainmear. Mìneachadh airastar(Inntrigeadh 2 de 2) 1 gu tric vulgar: cur a-mach gas intestinal.

Dè an suidheachadh yoga as fheàrr airson fir?

Dha fir a tha cuideachd a ’faighinn tlachd bho dhòighean eacarsaich nas cruaidhe, tha Upward Facing Dog na dhòigh math air blàthachadh agus na fèithean a shìneadh agus fuil a’ sruthadh mus bi dùil gum bi an corp a ’dol a-mach. Bidh Up Dog cuideachd a ’cuideachadh neach sam bith a tha a’ strì le duilgheadasan analach. 6. Bàta seasamh

An urrainn dha fear backbend a dhèanamh ann an yoga?

Gu dearbh, is dòcha gum faigh fir buannachd eadhon nas motha bho cuid de dhreuchdan yoga na boireannaich, le taing dha na fèithean nas motha agus nas teann a bhios fir a ’bòstadh san fharsaingeachd. Ma tha am beachd a bhith gad thogail fhèin ann an cùl-taic no toinneamh agus ceangaltach beagan ro iomagaineach, na biodh eagal ort.

A bheil e math dha fir yoga a dhèanamh?

Faodaidh yoga a bhith air leth buannachdail don h-uile duine - ach gu sònraichte dha fir. Le bhith a ’gabhail aon chlas yoga gach seachdain no a’ dèanamh suidheachadh no dhà ro-obair faodaidh e seasmhachd àrdachadh, neart a thogail, casg a chuir air dochann, agus eadhon stad a chuir air tinneas cridhe. Ciamar?

Ceistean Eile San Roinn Seo

Bidh baidhsagal as cruaidhe a ’dìreadh annainn - mar a nì thu co-dhùnadh

Carson a tha rothaireachd suas an cnoc cho cruaidh? Tha an ìre luasgaidh nas motha nuair a bhios tu a ’rothaireachd suas an cnoc mar thoradh air na buaidhean a bharrachd a th’ aig grabhataidh air do ghluasad. Thuirt sin, gu bheil an t-atharrachadh ‘fìor shaoghal’ anns an astar agus an gluasad agad glè bheag aig a ’mhòr-chuid de chaisead rothaireachd (nach gabh aithneachadh air coimpiutair baidhsagal) agus faodar faighinn seachad air le bhith ag atharrachadh gu gèar eadhon nas ìsle (deireadh nas àirde).

Baidhsagalan boireannaich - iomradh coileanta

Dè am baidhc as fheàrr airson boireannach? Na baidhsagalan as fheàrr airson boireannaich a bhith a ’gabhail cuairt-mara AdventureCool sam bith: Electra Cruiser 1 Step-Thru.All-Around Good Time: Cannondale Quick 3 Remixte.Sleek E-Bike: VanMoof X3.Road and Rough Rider: Trek Checkpoint ALR 4.Fly- n-Fold: Tern Eclipse P20.Mountain Master: Speisealaiche Stumpjumper Alloy.May 7, 2021

Mar a chuireas tu slabhraidh baidhsagal an àite - mar a dhèiligeas tu

A bheil e furasta slabhraidh baidhsagal atharrachadh? Faodaidh na h-ioma-innealan baidhsagal as fheàrr a bhith a ’toirt a-steach inneal slabhraidh a tha mar as trice ceart gu leòr ach tha a bhith a’ cleachdadh inneal slabhraidh bùth-obrach ceart a ’dèanamh cùisean gu math nas fhasa. Ma tha thu a ’cleachdadh ceangal sgiobalta tha e comasach gu teòiridheach an t-seine agad a thoirt air falbh le làimh, ach tha paidhir de chrannagan ceangail ga dhèanamh gu math nas fhasa.Nov 11, 2020

Baidhsagalan Rapha - mar a choileanas tu

Carson a tha gràin aig rothaichean air Rapha? “Tha iad buailteach a bhith mar an fheadhainn a tha air a bhith a’ rothaireachd gu ìre àrd bho na deugairean aca. Tha e comasach gu bheil iad a ’faireachdainn dìoghaltas sònraichte gu bheil Rapha air an spòrs aca a ghoid agus a dhèanamh iad fhèin.” 18 апр. 2021 г.

Glainneachan rothaireachd òrdugh - mar a dhèiligeas tu

Dè na glainneachan rothaireachd òrdugh as fheàrr? Tha an Oakley Flak 2.0 XL na speuclairean spòrs mòr mun cuairt air a dhèanamh làn le lionsan PRIZM Road airson rothaireachd agus co-chòrdalachd Rx gu math àrd. Tha lionsa àrd, dealbhadh làn-fhilleadh, agus frèam air a dhèanamh de O-Matter aig an Flak 2.0 XL gus a bhith cho aotrom agus cho seasmhach ‘s a thig iad.22 мая 2021 г.

Rothaireachd sìos an cnoc - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil baidhsagal beinne sìos an cnoc cunnartach? Is e rothaireachd beinne sìos an cnoc an seòrsa as cunnartach de rothaireachd beinne. Mar as trice bidh thu a ’rothaireachd lioft no a’ dol gu mullach beinne. Agus an uairsin tòisichidh do shlighe air teàrnadh cas sìos a ’bheinn. Tha baidhsagal beinne sìos an cnoc a ’toirt cunnartan a dh’ fhaodas am marcaiche a chuir ann an suidheachadh cunnartach.