Prìomh > Rothaireachd > Booty baidhsagal - mar a gheibh thu fuasgladh

Booty baidhsagal - mar a gheibh thu fuasgladh

A bheil baidhsagal a ’togail bròg?

Rothaireachdcha toir e barrachd dhutbutt, ach dh ’fhaodadh gun toir e fear nas cumadh dhut air sgàth a cardio agus na fèithean-togalachbuannachdan.Rothaireachdag obair do chasan agusglutes, gu sònraichte nuair a tha thu a ’sreap, ach ea ’dèanamhgun a bhith a ’mairsinn fada gu leòr no a’ toirt seachad neart gu leòrtogailfèithean mòra.



An cùl meadhanach, canar ris na tha thu ag iarraidh: bum, asal, bum no bum. Is e seo aon de na trì puingean conaltraidh a th ’agad leis a’ bhaidhc agad agus is dòcha gur e am fear as cudromaiche. Tha bonn goirt na bhonn brònach.

Ro dhona. Mar sin, seo na deich molaidhean as fheàrr bho GCN gus nach faigh thu cnap goirt. Bheir sinn aghaidh air, suidhe no laighe sìos agus ith cuid de na blasadan-bìdh as fheàrr leat, is e a bhith a ’brobhsadh artaigilean cùl-chatalog farsaing GCN an roghainn as fheàrr leinn, gu sònraichte às deidh latha fada trang san dìollaid eadhon ann an aimsir uamhasach.

Thoir beagan ùine a-mach don asal agad. Bidh barrachd gràidh aca dhut agus bheir iad aire dhut nuair a dh ’fheumas tu iad as motha. Ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, canar shorts rothaireachd ris an sin oir tha iad goirid agus air an dèanamh airson rothaireachd.



Chan eil dìon dìon-snàithlean aig underpants eadar an dìollaid agus na cnapan agus chan eil iad air an dèanamh le aodach, ge b ’e cotan no sìoda, a tha ri tharraing air ais. Nuair a bhios iad air an caitheamh eadar thu fhèin agus na shorts agad, bidh iad a ’sgrìobadh agus a’ ruith, a ’fàgail thu ann am pian agus goirt airson làithean. Mar sin gaisgeil na h-eileamaidean agus tarraing thu fhèin rùisgte fo na shorts agad.

Tha geàrr-chunntasan rothaireachd teann airson adhbhar, agus is e an adhbhar nach faigh thu losgadh brisidh air na ceàrnaidhean as mothachaile agad. Mar sin dèan cinnteach gum faigh thu na shorts ceart leis a ’bhuannachd as motha. Ro theann, agus bidh iad a ’cladhach a-steach do chuid de na raointean nach bu chòir dhaibh a chladhach agus tha iad ro sgaoilte, agus bidh iad a’ sleamhnachadh timcheall air an gèar a ’tighinn air tìr agad mar thunnag air lòn reòta agus lòn reòta gu math tana air sgàth gun tèid ribe a chuir ann an aon sgèile mòr. .- Mura h-eil thu airson gum bi an patootie agad coltach ri aghaidh gealach, glan na briogais ghoirid agad.

Ma tha thu cuideigin buailteach do leòintean dìollaid agus tha do chraiceann fosgailte do fallas, salachar, agus tha fios aig dia dè eile airson seachdainean, cha chuidich e. Nì e airson turas duilich agus mì-chofhurtail agus le bhith duilich tha sinn a ’ciallachadh scabby - lemon ùr! - cleachd uachdar chamois, cho fionnar oir anns na làithean a dh ’fhalbh chaidh a chleachdadh gus an fo-ghiùlan a dhìon bho chamois gu math cruaidh a thàinig air ais a-steach mar shorts a’ cuir a-steach an latha. Uill, tha uachdar chamois fhathast air a chleachdadh an-diugh mar sheòrsa de uachdar diaper inbheach, cobhair socair an aghaidh suathadh.



Dìreach dèan cinnteach nach cleachd thu balm blàthachaidh no imbrication na àite. Is e aon de na dòighean as fheàrr air rùsg goirt a sheachnadh rùsg fliuch a sheachnadh. Seo far am faod geàrdan eabar cuideachadh.

Le bhith gad chumail fhèin agus do bhaidhc air falbh bho eabar agus uisge sràide faodaidh sin cuideachd a bhith a ’seachnadh‘ Bha agam ri droch thubaist a chaitheamh ’a bhios cho tric a’ tachairt nuair a thaghas tu gèar baidhsagal le dath nas aotroma. Tha mòran chumaidhean agus mheudan de philleanan air a ’mhargaidh a tha math oir chan eil aon chumadh sònraichte ann a fhreagras air gach seòrsa marcaiche. Mar sin ma tha thu a ’strì le comhfhurtachd fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd, feuch beagan dìollaidean eadar-dhealaichte agus faic an lorg thu am fear ceart dhut.

Cumaibh cuimhne, ge-tà, ma tha thu a ’coimhead airson dìollaid ùr, chan eil sin gu cinnteach a’ ciallachadh gu bheil e a ’coimhead comhfhurtail oir bidh suidhe air snàthad a’ freagairt ort gu math. Is dòcha nach e a ’chiad rud a smaoinicheas tu nuair a smaoinicheas tu air comhfhurtachd, ach nuair a chuireas sinn barrachd cumhachd a-steach do na peadalan, thèid barrachd cuideam a chuir air na casan, nas lugha air na cnapan .- Bhon toiseach tha airson a h-uile duine aig nach eil ach glè bheag no dad. gun foighidinn sam bith nuair a thig e gu sòghalachd air a ’chùl, roghainn no dhà airson an raon chlì a tha mi a’ dol a nochdadh a-nis.



Uill is e a ’chiad roghainn gum faigh thu cluasag de mheud cheart agus gun cuir thu e gu cnapan do chompanach no eadhon do chuid fhèin a’ cleachdadh ge bith dè an dòigh a th ’agad ri làimh. Bu chòir sin a bhith na leigheas. - Uill, feumaidh mi Matt a ràdh, tha mi mu thràth air faochadh mòr fhaighinn ann an raon pian dìollaid, dè a th ’ann an roghainn àireamh a dhà? - Uill, tha roghainn a dhà beagan eadar-dhealaichte.

Tha thu gu bunaiteach a ’faighinn cluasag den aon mheud nuair a bhios fear agad ri làimh agus ga lìonadh a-steach do na geàrr-chunntasan agad. Is toil leam sin, cho comhfhurtail. Chan eil fhios agam carson nach do smaoinich daoine air roimhe seo, Dan.

Ged - Deiseil? - Tha, rachamaid! Nuair a thig e a-nuas thuige, chan eil dòigh ann air do shlighe a dhèanamh gu tur comhfhurtail.

Is e dìreach cùis cleachdaidh a th ’ann.- Tha, ach uairean a thìde a chaith thu air an dìollaid a h-uile latha, airson bhliadhnaichean, aig àm air choreigin fàsaidh a’ bhirlinn agad cleachdte ris a ’chràdh a tha thu a’ fulang gach latha agus bidh thu a ’smaoineachadh air ais agus a’ faighneachd carson a tha e dh ’fhalbh leis a h-uile toileachas. Airson stiùireadh mu bhith a ’stèidheachadh àirde a’ phillein agad, cliog air an artaigil againn gu h-àrd - agus ma tha thu airson faighinn a-mach mar a stèidhicheas tu dìollaid physique, cliog gu h-ìosal - agus mura h-eil thu air ballrachd a thoirt do GCN, tha e gu tur an-asgaidh agus chan fheum thu ach cliog oirnn.

Ceart gu leòr, an uairsin thug an leth uair seo sìos mi. - Oh, tha mi a ’smaoineachadh gur dòcha gu feum mi - An urrainn dhomh an cluasag a chuir air ais? - massage.

An urrainn dhut am baidhc a chuir air falbh, Dan? An urrainn dhut an strap a thoirt dhomh a-rithist? - Tha.

A bheil rothaireachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cnapan?

Faodaidh rothaireachd cuideachadhcasan tòna, tàirnean aguscnapan

Còmhla ri ruith is snàmh,rothaireachdaon de na h-eacarsaichean aerobic as fheàrr; bidh e a ’neartachadh agus a’ leasachadh joints agus fèithean nan casan aguscuideachadhthuchailleadhgeir air sliasaidean agus laoigh.
11 Lùnastal, 2011

Mòran dhaoine. Tha mi cinnteach gum bi mi a ’coimhead air dìollaid baidhsagal agus a’ smaoineachadh nach e a-mhàin gum feum e a bhith mì-chofhurtail, ach tha e coltach gu bheil e dona dhutsa cuideachd. Tha fios agad - ag adhbhrachadh milleadh, pian, iomagain agus, ann an fir, is dòcha dysfunction erectile, is dòcha aillse prostate.

Agus fhathast tha mòran againn a ’rothaireachd air baidhsagalan agus gun duilgheadasan idir. Bidh cuid de rothaichean, air an làimh eile, ga dhèanamh. Rinn mi sin gus an urrainn dhomh innse dhut gu bheil dragh mòr orm nuair a thachras rudeigin.

Coimhead - is e seo mo 'oh mo dhia! Tha an penis agam air a dhol gu tur caol! ‘Thig sinn air ais chun seo agus sinn a’ sgrùdadh nan cùisean a tha a ’buntainn ri slàinte is rothaireachd dhaoine. Gus seo a dhèanamh, tha sinn air com-pàirteachadh le aon de phrìomh urologists na RA - fear leis an ainm Anthony Koupparis - gus comhairle làidir, practaigeach a thoirt seachad gum bu chòir dha gach rothaiche fireann èisteachd ris agus nuair a dh ’fheumas tu adhbhar a bharrachd air eòlas clionaigeach farsaing gus na tha e ag ràdh a chreidsinn. tha e na dhuine iarainn cuideachd agus bidh na daoine sin a ’caitheamh mòran ùine san dìollaid. Mus tòisich sinn ge-tà, seo leasan anatomy sgiobalta.

Is e sin mise mar a bhios mi a ’rothaireachd air mo bhaidhc. Tha seo a-nis na cnàimhneach a ’rothaireachd air baidhsagal agus gu bheil air a dhèanamh na shealladh faisg air penis.

Stad giggling air a ’chùl. Chan eil e math no fìor airson sgèile. Co-dhiù, a ’magadh gu aon taobh, tha e gu math cudromach a bhith a’ tuigsinn ar anatomy fhèin.

Bidh fios agad, tha mi cinnteach nuair a bhios tu a ’rothaireachd tha do penis agus testicles mar as trice falaichte gu math. Canar an perineum ris an raon de stuth bog eadar na cnapan agad agus na testicles, agus nuair a tha thu air baidhsagal, bidh an sgìre seo a ’conaltradh ris an dìollaid agad. Fon chraiceann tha an urethra agad, is e sin an tiùb a tha a ’ceangal do bhroinn ris an t-saoghal a-muigh tron ​​pheanas.

Tha an perineum cuideachd na dhachaigh dha na soithichean fuil mòra agus do nerve pudendal, a tha a ’toirt faireachdainn na sgìre agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’togail. Os cionn an perineum tha do phrostat, gland a chruthaicheas fluid seminal agus a tha a ’dol tarsainn air an urethra. Leis gu bheil anatomy againn agus cumadh a ’phillein, tha e coltach gu bheil e reusanta an ceangal eadar rothaireachd agus pian no iomagain, dysfunction erectile agus duilgheadasan próstat a dhèanamh, ach bheir sinn sùil nas mionaidiche air.

Ach na gabh dragh. Cha bhith e nas beòthaile na na chunnaic thu roimhe, mhol iad dha Anthony an cuspair seo a bhriseadh sìos. Mar sin tha numbness againn, dysfunction erectile agus cuideachd aillse prostate, gu sònraichte aillse próstat.

Feuch an tòisich sinn le bodhar agus an toiseach, an urrainn dhomh innse? You mo sgeulachd penis numb? - Bhiodh sin, tha

Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil eòlas math againn air a chèile gus innse dhomh mu dheidhinn. B ’ann nuair a bha mi ann an tunail gaoithe ann an Indianapolis agus bha sinn a’ dèanamh deuchainn tunail gaoithe, agus sa chùis sin feumaidh tu suidhe gu socair air baidhc airson 30 mionaid fhad ‘s a tha do bhaidhc a’ sguabadh làn de na ceàrnan gaoithe. Na tha e a ’ciallachadh Feumaidh tu a bhith gu tur gun ghluasad anns a’ bhodhaig àrd agad, oir cuiridh seòrsa sam bith de thionndadh a-mach an toradh.

Mar sin is e suidheachadh gu math fuadain a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air baidhc agus às deidh na 30 mionaidean dh ’fhalbh mi agus thuig mi gu math luath nach robh mothachadh sam bith agam anns a’ pheann agam, a tha a ’dol air adhart, oir gu fortanach tha fios agad gu bheil am mothachadh air tilleadh. Mar sin aig a ’cheann thall tha mi a’ smaoineachadh nach do thachair dad fad-ùine, ach dè thachras sa gheàrr-ùine? Gu bunaiteach air sgàth an cuideam a tha thu a ’cur gu dìreach air an perineum, tha thu a’ brùthadh air na nearbhan agus tha thu a ’brùthadh air cuid de na soithichean fala agus is e sin a tha ag adhbhrachadh an tàir. Às deidh ùine a ’suidhe air neoni bheir e beagan milleadh beag nach e milleadh fad-ùine a th’ ann, bidh e gu bunaiteach a ’leantainn gu iomagain anns an sgìre a tha e a’ frithealadh, agus sin a thachair dhut.

Mar sin tha e co-ionnan ri bhith a ’tuiteam na chadal ann an suidheachadh neònach agus a’ dùsgadh le do ghàirdeanan gu tur marbh agus tha e uamhasach duilich, ach thig am faireachdainn air ais gu math luath agus chan eil milleadh fad-ùine ann. Gu math coltach ri sin dìreach ceart. Mar sin dè a tha còir againn a dhèanamh an uairsin? Ma tha sinn a ’fulang le bodhar an dèidh a bhith a’ rothaireachd air baidhc, dè a ’chiad phort gairm? Ma lorgas tu gun tachair seo, gabh air a ’bhaidhc agus bidh e caol às deidh sin.

Tha fios agam barrachd air na nì mi, gheibh thu baidhsagal ceart agus cuideigin airson sùil a thoirt air do phillean agus a h-uile càil a thèid leis. A-nis ma gheibh thu air do bhaidhc airson ùine mhòr agus a h-uile uair a bhios e caol san sgìre sin agus ma dh ’fhanas e caol agus an uairsin nì thu an aon rud a-rithist agus a-rithist bidh e do-sheachanta gun dèan thu milleadh fad-ùine ach bidh ciall cumanta a’ gabhail thairis agus aon uair dìreach a ’faighinn am baidhc ceart iomchaidh agus dìollaid. Cha dèan aon ùine de mhì-chliù às deidh sin milleadh fad-ùine air an fhaireachdainn san raon seo no air togail sam bith agus an leithid.

Is e an ath chuspair an uairsin dysfunction erectile agus bho na chuala sinn mu dheidhinn numbness, a bheil ceangal an uairsin eadar rothaireachd, iomagain leantainneach a tha a ’leantainn gu dysfunction erectile? - is e am freagairt chan eil. Nas cudromaiche tha cudromachd dysfunction erectile sa chiad àite. Tha na pròiseasan a dh ’adhbhraicheas duilgheadasan togail dìreach mar an ceudna ris na pròiseasan a tha a’ leantainn gu galar cardiovascular, a tha a ’leantainn gu ionnsaigh cridhe.

Mar sin ma tha tinneas an t-siùcair ort, bruthadh-fala àrd, no ceò, tha coltas ann gu bheil dysfunction erectile ort, ach tha coltas ann gum bi tinneas cridhe ort cuideachd. Is e an fhìrinn, tòisichidh a ’mhòr-chuid de dhaoine meadhan-aois air baidhsagal. Ma tha thu a-nis nad rothaiche agus gu bheil thu den aois shònraichte sin a ’leasachadh dysfunction erectile, cha bu chòir a’ chiad smaoineachadh a bhith agad, ‘Oh, seo mo phillean’ dìreach air sgàth an rothaireachd. ‘Bu chòir dha a bhith, chan eil mi a’ dol a thiodhlacadh mo cheann sa ghainmhich Dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharra air rudeigin nach deach a dhearbhadh.

Feumaidh mi seo a bhith air sgrùdadh a dhèanamh air an t-seòrsa milleadh air do nerve pubic a bhiodh an uairsin a ’leantainn gu dysfunction erectile. Mar sin a bheil e gu math duilich sin a dhèanamh? Chan eil am beagan neònach sin a ’toirt buaidh air do perineum a’ dol a thoirt dhut dysfunction dysfunction erectile. Rach agus faigh sùil air.

An toiseach, gus MOT ceart a bhith agad bho shealladh a ’chridhe, carson nach fhaigh thu làimhseachadh dysfunction erectile? Tha mi a ’ciallachadh, tha an cearcall air tighinn làn. Tha e air a dhol bho bhith na rud beagan cuckled gu fìor dhuilgheadas slàinte as urrainn dhut a rèiteach. Agus an uairsin gheibh thu iad.

Dè mu dheidhinn duilgheadasan co-cheangailte ri prostate agus aillse prostate gu sònraichte. Gu fortanach, chan eil buaidh sam bith aig rothaireachd air aillse a ’phròstain. Ach chan ann dìreach mar a bhios aillse a ’phròstain a’ leasachadh, tha e cuideachd na cheist a bheil thu a ’faighinn sgrìonadh neo-iomchaidh airson aillse a’ phròstain.

Is e aon de na rudan a bhios sinn a ’cleachdadh gus comharra a thoirt air cunnart aillse prostate a bhith a’ faighinn deuchainn fala agus thathas a ’smaoineachadh ma bhios tu a’ rothaireachd tòrr gum faodadh tu do phrostat a bhrachadh agus dh ’fhaodadh gur e seo an deuchainn fala agad ris an canar PSA ris an canar fuil àrdachadh gu h-ealanta. deuchainn air deuchainn fala antigen sònraichte prostate a ruigeas a ’phuing a rinn thu an deuchainn fala sin tha e air àrdachadh gu h-ealanta agus an uairsin tha dòrlach de dheuchainnean agad nach robh feum agad a-riamh oir bha thu a’ rothaireachd agus chan eil sin fìor, chan e - Tha cothrom ann dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air beagan, ach ma choimheadas tu air an rannsachadh stèidhichte air obair-lann air mòran, chan eil mòran de chomharran moileciuil airson aillse a’ phròstain, rothaireachd agus eacarsaich a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith ri comharran aillse a’ phròstain, agus mar sin tha rothaireachd math Tha thu nas fallaine, tha e a ’leasachadh do shlàinte cardiovascular a h-uile càil a lùghdaicheas do chunnart aillse agus nach toir e buaidh air sgrìonadh aillse prostate neo-iomchaidh. Agus an uairsin bidh e a ’dol. Gu fortanach, chan eil cunnart àrd ann airson aillse próstat.

Is e na bu chòir dhuinn a dhèanamh mar ghillean smaoineachadh mu dheidhinn. Mar sin mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, tha an coltas ann gum bi aillse prostate nas àirde. Is e a ’chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh a-nis a bhith mothachail air cuid de na comharraidhean a-nis, is e na rudan ris am bi sinn a’ coimhead rudan mar comharran obair uisge, pian cùil, duilgheadasan le bleeding san uisge, na rudan sin, ma tha dragh ort mu dheidhinn na rudan sin, ma gheibh thu eòlas air na rudan sin a-rithist An uairsin bu chòir dhut an dàrna cuid urologist no dotair teaghlaich fhaicinn agus deasbad reusanta a bhith agad mun mheasadh.

Chan eil sin gu fèin-ghluasadach a ’ciallachadh gun tèid do sgrìonadh airson aillse a’ phròstain, ach coisichidh an dotair sònraichte sin thu tro rudan math an deuchainn agus is dòcha na buannachdan an cois deuchainn. An uairsin faodaidh an dithis agaibh co-dhùnadh am bu chòir dhut a dhol air adhart no nach bu chòir. Chan eil mi airson gum bi guys a ’seachnadh gu tur e sa chiad àite.

Agus airson a ’mhòr-chuid, lorg sinn na rudan sin fada nas tràithe na làithean seo agus faodar an rèiteachadh gu tur. Dè an aois a tha sinn a ’bruidhinn an seo? Dè an aois a bu chòir dhut dragh a ghabhail? Agus tha mi a ’tuigsinn gur dòcha gu bheil eisimpleirean tarraingeach ann a tha fios agad, cùisean tràth, ach tha thu ceart.

Mar sin agus leamsa nam chleachdadh, tha dealbh gu math sgapte agam. Mar sin tha cleachdadh cho mòr againn gum bi euslaintich anns na 30an aca tro na 80an agus na 90an a ’smaoineachadh mu dheidhinn, agus ma tha comharraidhean draghail agad na gabh dragh, na bi a’ tiodhlacadh do cheann sa ghainmhich agus a ’stiùireadh Bruidhinn gu reusanta agus measadh air dè an duilgheadas a th ’ann, ma tha brataichean dearga ann airson a dhol an gnìomh agus ma dh’ fheumas tu. Mar sin chan eil ceangal eadar rothaireachd agus aillse prostate, ach tha aillse a ’phròstain gu math mòr airson cuibhreann mòr de rothaichean Duilgheadas dìreach leis gur e fir a th’ annta, tha iad meadhan-aois agus mar sin feumaidh iad smaoineachadh mu dheidhinn Uill chan eil fios agam mu do dheidhinn ach is e an takeaway as motha a th ’agam bhon chòmhradh seo le Anthony gur dòcha nach bu chòir dhuinn ar slàinte a ghabhail mar rud ceart, bu chòir dhuinn a bhith an aghaidh ar bàsmhorachd fhìn agus cuideachadh a shireadh nuair a dh’ fheumas sinn e oir chan eil sinn a ’faighinn gs tana an duilgheadas as motha a tha againn bidh a h-uile càil a ’dol a-nis is dòcha gun tug mi seachad cus cus fiosrachaidh nuair a dh’ innis mi dhut mu mo penis numb anns an tunail gaoithe ach tha mi a ’smaoineachadh san t-seadh sin is dòcha gum bu chòir dhuinn uile feuchainn ri aon Còmhradh a bhith againn - Le is dòcha ar caraidean aig a’ chlub a ’ruith seo deireadh-seachdain, co-dhiù bruidhinn mun artaigil seo tha mi a ’smaoineachadh gum biodh sin na àite adhartach airson tòiseachadh.

A-nis cuideachd, feuch an dèan thu cinnteach gu bheil e a ’toirt moladh mòr dhomh airson taing a thoirt dha Anthony airson a chuid ùine agus an eòlas iongantach a tha e a’ roinn leinn, agus ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air an aon chuspair. Chan eil againn ach aon air an t-sianal seo a chuidicheas tu gus an dìollaid cheart a cheannach dhut gus am faigh thu aghaidh air a ’chiad dhuilgheadas a thaobh bodhar.

A bheil ruith math airson do phut?

Ma thatha thua ’coimhead airson dòigh gus àrdachadhdobackside agus àrdachadhdoseasmhachd cardiovascular, is dòcha gum bi thu airson beachdachadhruith. Tha a bhith a ’lùbadh suas agus a’ bualadh air a ’chabhsair chan ann a-mhàin a’ leasachadh seasmhachd aerobic ach cuideachd a ’neartachadhdo ghlutes, no na fèithean a-steachdo phut.Mar 5, 2021

An-diugh tha sinn a ’dol a chuimseachadh air na cnapan, gu sònraichte a’ bhuidheann de ghlutes a bheir cruth agus comas do phut. Creideas e no nach eil, chan e dìreach bòidhchead a th ’anns a’ phut agad agus gu dearbh tha àite cudromach aige ann a bhith a ’coiseachd agus a’ ruith cnapan agus a ’ruith eaconamaidh leatsa gus faighinn a-mach carson agus, gu dearbh, ciamar a neartaicheas tu na ceanglaichean agad Bidh na cleitean agad a’ cumail do chroman a h-uile ùine bidh do chas a ’bualadh air an talamh againn, agus bidh iad cuideachd ag obair airson gluasad fhad‘ s a bhios tu a ’ruith agus a’ coiseachd nuair a bhios na cnapan agad a ’losgadh ceart, A-nis tha e mu dheidhinn thu fhèin a dhèanamh nas èifeachdaiche a h-uile uair a bhuaileas tu air an talamh gus an urrainn dhut ruith nas fhaide. Bidh iad cuideachd a ’lughdachadh cunnart leòn, leigidh iad dhut trèanadh nas fhaide agus do dhèanamh nas èifeachdaiche, tha e na bhuannachd agus gu math, an ìre gluasad a tha gu math cudromach, gu sònraichte nuair a tha thu a’ tòiseachadh a ’ruith nas luaithe agus dè dìreach a tha iad math dhut is dòcha gun cuala sinn mu Glutemax no Gluteus Maximus, am fear as motha de na trì fèithean agus a tha a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid de do bhàrdachd, agus gu dearbh am fear as ainmeil, ach feumaidh sinn dìochuimhneachadh Gluteus Minimus agus Gluteus agus Medius nach eil mi a ’dol a dh’ ionnsaigh air cus anatomy a thoirt dhut taobh a-staigh an doimhneachd, ach tha beagan beòthalachd againn an seo gus mìneachadh mar a tha na trì glute min orgoat es minimus as lugha agus an fheadhainn as doimhne nan suidhe fon gluteus Meade agus ann am pàirt air a bheulaibh, ach tha an dà chuid ri thaobh. de do hip agus an uairsin gu Meade no gluteus medius an ath shreath agus mar a chì thu tha e a ’còmhdach farsaingeachd mhòr agus a’ suidhe beagan nas fhaide air ais, ach co dhiubh a tha e nas uachdar agus an uairsin tha an glute max orgluteus maximus ann, mar a tha an t-ainm a ’moladh , tha e an dà chuid na as motha agus as uachdar agus a ’suidhe nas fhaide air ais, bidh na trì fèithean sin uile ag obair còmhla gus smachd a chumail air gluasad timcheall do hip, agus còmhla leigidh iad le do chas gluasad a-mach agus ann an ian uchd-mhacachd agus cuir-ris leigidh iad leudachadh hip a ghluaiseas do chas air ais, mar a bharrachd air cuairteachadh a-staigh agus a-muigh a bhios gu bunaiteach a ’tionndadh do chas gu lèir ann an aon nap, ach Dè tha e a’ ciallachadh nuair a thig e gu bhith a ’ruith gus cnapan làidir seasmhach a leigeas leat a bhith tòrr nas èifeachdaiche? mar ruitheadair agus cuideachd a ’fuireach gun leòn agus a’ bruidhinn mu leòntan. Ma tha thu a-riamh air a bhith gu physio le leòn gàirdean nas ìsle, is urrainn dhomh a bhith gu math cinnteach gun tèid innse dhut aig àm air choreigin gum feum thu na glutes sin a neartachadh agus a ghnìomhachadh, mar eisimpleir ma tha do Glutes a ’losgadh gu ceart is dòcha gu bheil thu a’ faighinn a-mach gu bheil do ghlùin no do chas a ’roiligeadh a-steach beagan, ag adhbhrachadh nach bi do ghlùin a’ cumail sùil air do ghlùin agus an uairsin a ’crìochnachadh le ruitheadairean, ach ma tha thu ag iarraidh barrachd fiosrachaidh air ainm an ruitheadair tha sin againn artaigil mu dheidhinn seo, mar sin bhithinn a ’moladh sùil a thoirt air gu bheil dà dhuilgheadas air an t-sianal againn aon uair‘ s gu bheil thu ann carson nach toir thu Like and a Follow dhuinn gu bheil dà dhuilgheadas ann nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu na glutes againn gun a bhith ag obair c Gu dìreach dè an teine ​​a th’ aca agus am fear eile an neart aca agus is e deagh bheachd a th ’ann sùil a thoirt air gnìomhachd an toiseach agus tha grunnan de dheuchainnean Deliciously Simple as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn a-mach a bheil na glutes agad ag obair gu ceart ceart Is dòcha gu robh thu a’ tomhas airson an deuchainn seo gun tòisicheadh ​​tu a ’laighe aghaidh sìos air an làr - Tha mi dìreach a ’cur làmh air na glutes agad agus a bharrachd air an seo Air an taobh feuchaidh tu ri do chas a thogail suas ann an gluasad leudachadh air ais agus an dòchas gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil na glutes agad a ’teannachadh fo do làimh, ach chan eil seo an-còmhnaidh air sgàth gu bheil tha cuirp gu math comasach air dìoladh a dhèanamh agus bidh thu a ’dèanamh a’ ghluasaid seo le bhith a ’cleachdadh a’ mhòr-chuid de na hamstring agad an àite na glutes agad, agus gu dòigheil tha thu airson gum bi na glutes agad a ’losgadh an toiseach agus a’ mhòr-chuid den ghluasad a dhèanamh.

Faodar an deuchainn seo a thionndadh gu bhith na eacarsaich gnìomhach snog, mar sin cùm do làmh chun do ghlaodh gus dèanamh cinnteach gu bheil e a ’lasadh ceart fhad‘ s a tha thu fhathast nad laighe, brùth do ghlutes gu math teann, agus nuair a tha an giorrachadh sin agad, cùm q ueeze teann agus an uairsin tog do chas suas is sìos a-rithist. Dèan seo a-rithist deich tursan agus an uairsin air an taobh eile agus faodaidh tu cluich timcheall leis beagan oir tha e nas fhasa do chuid de dhaoine na cnapan aca a ghnìomhachadh le bhith a ’gluasad do chas no a’ lùbadh do ghlùin agus an uairsin a ’dèanamh an aon ghluasad leudachaidh ach is e beagan nas lugha de luamhan fada, bidh an ath dheuchainn seo a ’nochdadh mearachd gluteus. Glute Minian an taca ri Glute Max gus am bi thu dìreach a ’seasamh air beulaibh sgàthan le do làmhan air do chroman agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad ìre agus gu bheil iad a ’dèanamh puing acair agus às an sin gluaisidh tu do chuideam gu aon taobh agus an uairsin gabh am fear eile sin glùinean nach eil an cuideam gu lèir, an cuideam suas gu 90 ceum agus is e a ’phuing as cudromaiche an seo sùil a thoirt air ìre no suidheachadh do làmhan san sgàthan agus bu chòir dhaibh fuireach aig ìre nuair a lorgas tu gu bheil an taobh àrdaichte gu dearbh le bhith a ’tuiteam air a’ ghlùin àrdaichte dìreach a ’tuiteam mar seo tha e a’ sealltainn nach eil na glutes agad air an taobh eile a ’losgadh gu dòigheil, faodaidh tu an uairsin a thionndadh gu eacarsaich gnìomhachaidh gus an urrainn dhut barrachd a dhèanamh aon uair‘ s gu bheil an smachd sin agad ann an gluasad slaodach slaodach. fiùghantach agus buntainneach gus an urrainn dhut an cur le draibhear gàirdean mar ruith agus bidh thu dìreach a ’pumpadh do ghàirdeanan le do ghlùinean agus mar sin ma nì thu seo 10 uair agus gheibh thu a-mach gu bheil an gluasad fiùghantach seo ga dhèanamh beagan nas duilghe agus a’ losgadh na cnapan. eadhon barrachd agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile cuideachd, a-nis tha fios agad ma dh ’fhaodadh no nach bi na cnapan agad a’ losgadh ceart, faodaidh tu obrachadh air an neartachadh agus an cur an gnìomh gu ceart, agus faodar an dà dheuchainn a ruith sinn a thoirt air adhart le rudeigin mar chòmhlan eacarsaich. .

Mar sin nuair a tha thu a ’coimhead air an eacarsaich sìnidh agad faodaidh tu dìreach seo a phasgadh timcheall do ghlùinean gus am bi feum agad air beagan nas teann, ach tha thu airson dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghlùinean leud hip bho chèile gus an leudaich thu na cnapan agad an uairsin, gheibh thu a ’chuid as motha de theine na cnapan agad, ach cuideachd cuid de g lute meatair math oir feumaidh tu seasamh an dà chuid an tarraing a-steach agus an tarraing air ais agus an uairsin nuair a thig e gu seacaid nan casan cuiridh tu timcheall air do chasan e gus am bi thu nad sheasamh an teip agus an uairsin bidh thu a ’faireachdainn an aghaidh mar a bhios tu a’ tarraing do ghlùin suas ann an gluasad hip, ach seasaidh tu an aghaidh sin a-steach gus am bi mi a ’losgadh na glutes a-rithist. Tha cuairtean CREB air fàs nas mòr-chòrdte o chionn ghoirid is dòcha gum faic thu daoine ga dhèanamh Gus seo a dhèanamh aig an gym chan fheum thu ach còmhlan eacarsaich de sheòrsa air choreigin agus tha thu airson a chuir timcheall air d ’adhbrannan no dìreach os cionn do ghlùinean agus an uairsin airson do shuidheachadh tòiseachaidh Air tha thu airson gum bi cnapan is glùinean do chasan a ’comharrachadh air adhart, leud hip bho chèile, mar sin a bhruidhinn, mar sin an teannachadh seo air an ligament agus an uairsin gheibh thu a-steach do demi-squat, mar sin lùb snog de na glùinean agus dìreach a’ coimhead nas fhaide air adhart agus dèan cinnteach gum fuirich na cnapan agad gu dòigheil ìre agus gu bheil thu a ’dol a ghabhail ceumannan taobh ris an taobh ando nuair a tha thu air deich a dhèanamh faodaidh tu tionndadh mun cuairt agus a dhol an rathad eile agus fad na h-ùine tha thu airson fòcas a chuir air an cumail rèidh agus dèan cinnteach nach gluais na cinn againn suas is sìos cus agus nuair a bhios tu air a dhèanamh anns gach taobh 10 gabh fois agus ath-aithris aon uair eile no is dòcha dà uair agus tòisichidh tu gu fìrinneach a ’faireachdainn losgaidh nad mhuineal agus is dòcha nach toir. ma tha àite gu leòr agad anns an talla spòrs airson deich ceumannan a ghabhail slighe is air ais, no ma tha thu dìreach ag iarraidh A. lternative, uill is urrainn dhut seo a dhèanamh gu staitistigeil agus ma ghabhas e dèanamh a-rithist mhol mi e air beulaibh sgàthan gus am faigh thu an aon suidheachadh tòiseachaidh san demisquat seo agus às an seo bidh e gu tric a ’cuideachadh ma chuireas tu do làmhan air do chroman gu dìreach a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart gluais an cuideam gu aon taobh agus às an sin tha thu dìreach a’ toirt do chasan a-mach agus air falbh bhuat anns an taobh sin agus is urrainn dhomh sin a mhothachadh sa bhad, sin agad gu dearbh gu math cruaidh, tha e nas dèine na ceumannan Taobh sin agus faodaidh tu seo a dhèanamh còig gu deich tursan air gach cas agus ma tha thu a ’faireachdainn mar ath-aithris uair no eadhon dà uair tha eadar-dhealachadh eile den eacarsaich seo a chuireas an gnìomh na glutes beagan a bharrachd gus am bi fhathast a ’dèanamh sin Tha an aon cuideam tòiseachaidh aig an neach-ciùil air a ghluasad gu aon chas leis an ligament fhathast timcheall do ankle agus às an seo feumaidh tu do chas a leudachadh a-steach don taobh.

Bidh tu ga thoirt a-mach agus air ais ann an gluasad trastain agus le bhith a ’dèanamh seo leis an t-sìneadh air ais seo a bharrachd air a’ ghluasad uchd-mhacachd seo loisgidh na trì glutes, gu follaiseach bha na h-eacarsaichean roimhe seo ag amas air gnìomhachadh ach nì iad beagan neartachadh mar sin dèan roghainn dhiubh sin agus tha thu airson seo a dhèanamh an toiseach mus gluais thu air adhart gu na h-eacarsaichean a leanas a th ’agam a tha dìreach co-cheangailte ri neartachadh agus a-rithist tha thu airson beagan a thaghadh às an seo a’ cleachdadh inneal leudachaidh hip no cùil sònraichte, no eadhon physioball agus tha thu airson do chasan a dhèanamh tèarainte, no co-dhiù an cumail air an talamh, a tha thu a ’ciallachadh a bhith gan pasgadh a-steach, agus mar sin gu bunaiteach aig do chroman agus nuair a thòisicheas tu san t-suidheachadh fillte seo tha thu dìreach airson do làmhan a chuir sìos beagan air gach taobh de do ceann agus smaoinich gu cinnteach mu bhith a ’gnìomhachadh do chridhe agus do spine A’ cumail ule ann an suidheachadh neodrach snog oir bu chòir a h-uile gluasad a bhith a ’tachairt air do chroman, chan e do chùl ìseal agus tha, bheir e teannachadh air na fèithean cùil agad beagan airson a chumail thu an sin agus bidh e a ’teannachadh do hamstrings cuideachd, ge-tà aig a’ cheann thall, tha thu dha-rìribh ag iarraidh fòcas a chuir air na cnapan agad, aon uair ‘s gu bheil thu nad shuidheachadh tòiseachaidh, smaoinich air a bhith a’ putadh do ghlutes gus an losgadh suas agus an uairsin gan cleachdadh mar as trice airson sìneadh, mar sin thoir do bhodhaig suas an aghaidh grabhataidh gus am faigh thu a-steach a bhith ann an loidhne dhìreach bho na cnapan, na guailnean agus na glùinean agad agus dèan cinnteach gu bheil thu gu math faiceallach gun cus cus a dhèanamh agus chanainn ma tha duilgheadasan cùil agad bhithinn a ’seachnadh an eacarsaich seo no aig co-dhiù le proifeasanta Gus an urrainn dhaibh dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart. An eacarsaich seo mar chuideam bodhaig fìor-ghlan mar a tha thu ag obair an aghaidh grabhataidh Amas airson trì tursan còig riochdairean. Meudaich an àireamh de ath-aithris gach seachdain gus an ruig thu deich, agus an uairsin faodaidh tu smaoineachadh air cuideaman a bharrachd a chuir ris.

Dìreach cùm an cuideam sin faisg air do bhroilleach agus cùm an còrr den ghluasad dìreach mar an ceudna agus bidh an eacarsaich seo mar mheasgachadh de do chùl ìseal agus cnapan mar a dh ’ainmich mi, ach dh’ fheumadh an dithis obrachadh còmhla nuair a ruitheas tu an drochaid hip le cuideam eile. eacarsaich a tha coltach gu bheil e a ’fàs mòr-chòrdte anns an talla spòrs, agus is dòcha airson adhbharan bòidhchead, ach tha e cuideachd air a bhith air a chleachdadh le ruitheadairean slighe airson ùine mhòr oir tha e gu mòr a’ cuideachadh èifeachdas ruith mar a bhios e a ’cleachdadh na glutes agus hamstrings agad, agus mar sin tha e gu bunaiteach a tha ceum suas bhon drochaid hip gu math sìmplidh agus àbhaisteach domhainn air do dhruim le do ghlùinean casan sùbailte hip-leud bho chèile, a ’clampadh do chridhe a-steach agus a’ putadh do chroman a dh ’ionnsaigh a’ mhullach gus am bi loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean le Fòcas air k air Ma chumas tu na cnapan agad snog is còmhnard, faodaidh tu seo a leudachadh gu luaidhe drochaidean hip aon-chasach. Fìor fòcas air a bhith a ’cumail do chromagan co-shìnte san t-suidheachadh seo obraichidh e na hamstrings agus na glutes agad aig an aon àm, agus mar sin bidh feum agad air physioball agus tòisichidh tu le bhith a’ laighe air do dhruim, a ’cur do shàilean air a’ bhall agus an uairsin a ’togail do chroman suas a dh ’ionnsaigh a’ mhullach gus am bi loidhne dhìreach snog agad a ’ruith bho d’ adhbrannan gu do ghuailnean agus ge bith dè an stàile a th ’agad san t-suidheachadh seo faodaidh tu tòiseachadh air na fèithean agad a chuir an gnìomh agus bidh e furasta dhut fad na h-ùine a’ tarraing do shàilean a dh ’ionnsaigh do phut agus a’ feuchainn ri grèim a chumail. do ghuailnean agus torsonic agus fhathast cho fìor a ’leigeil ort a bhith agus an uairsin tha thu, ma lorgas tu seo furasta, faodaidh tu a shleamhnadh air falbh gus gnìomh aon-chasach a dhèanamh leis an sin leis an aon smachd. Bidh mi dìreach a’ togail aon chas far a ’bhòrd agus an uairsin thèid aon chas a tharraing air ais don phut agad agus air falbh a-rithist agus aig an àm sin tha thu airson a bhith sàbhailte Dèan cinnteach gum fuirich na cnapan agad snog agus còmhnard air feadh a ’ghluasaid. Tha mi airson crìochnachadh air nota beag nach eil sinn a ’feuchainn ri Kim Kardashian no JLo Shake Derriere fhaighinn an seo, ge-tà tha sinn a’ feuchainn ri glutes làn-ghnìomhach fhaighinn a leigeas leinn ar lùth air fad a chuir air, dìreach a ’dol nas luaithe agus barrachd Gluais air adhart gu sgiobalta agus tha measgachadh mòr de dh ’eacarsaichean ann airson taghadh, mura h-eil thu cinnteach an cuir am fear a thagh thu na glutes agad an gnìomh, na biodh eagal ort dìreach faireachdainn, cuir do làmhan air na cnapan agad nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich dèan agus chan fhada gus am bi fios agad a bheil e a’ campachadh gu h-ìosal agus bu chòir dhut a bhith a ’faighinn an uillt ceart gu leòr co-dhiù. Faigh fios dhomh dè na h-eacarsaichean glutes as fheàrr leat.

Faodaidh tu sin a dhèanamh anns na beachdan gu h-ìosal agus sùil a thoirt air na seanailean sòisealta eile againn air GT agus a leithid a thoirt dhuinn agus leantainn ge bith cò a dh ’iarr thu

Ciamar a bheir rothaireachd cnap mòr dhut?

Bidh baidhsagal ag obair do chasan agus glutes, gu sònraichte nuair a tha thu a ’sreap, ach chan eil e a’ mairsinn fada gu leòr no a ’toirt seachad neart gu leòr airson fèithean mòra a thogail. Bheir e barrachd air rothaireachd gus cnap mòr a thoirt dhut. Chan eil am pesto kale iongantach seo ach 210 calaraidh agus beairteach an aghaidh oxidant!

Carson a bhios mo phutan a ’goirteachadh nuair a bhios mi a’ rothaireachd air mo bhaidhsagal?

Is e an droch naidheachd gu bheil glutes neo-ghnìomhach aig a ’mhòr-chuid de dhaoine, mar sin gu mì-fhortanach chan eil na fèithean cas aca ag obair cho math sa bu chòir dhaibh. Bidh glutes a ’fàs leisg agus an uairsin bidh fèithean eile buailteach a bhith a’ gabhail thairis - mar na quads agad mar eisimpleir. Is e seo aon adhbhar gum bi mòran dhaoine a ’tighinn gu crìch le quads goirt às deidh dhaibh rothaireachd, ach nach bi iad a-riamh a’ faireachdainn anns an cnap aca.

Ciamar a tha rothaireachd baidhsagal math airson na glutes agad?

Seo mar as toil leam a bhith air mo shuidheachadh air mo bhaidhsagal airson deagh obair glute. Tha an torso dìreach agus lùb 90 ceum aig a ’ghlùin a’ dèanamh an suidheachadh cha mhòr mar a bhith a ’dèanamh squats aon-chasach no ceuman. San dòigh sin, nuair a bhios tu a ’putadh sìos air a’ pheadal, tha e coltach ri bhith a ’dèanamh squat domhainn le aon chas as urrainn dhut a phutadh tro na glutes agad.

a ’tuiteam na chadal san fhras

Ceistean Eile San Roinn Seo

Riaghailtean rothaireachd Usa - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè na riaghailtean a th ’ann airson rothaireachd? Laghan rothaireachd Feumaidh co-dhiù aon bhreic obrach a bhith agad. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte le clag no adharc. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte leis na leanas nuair a bhios tu a ’rothaireachd aig ciaradh an fheasgair, beul na h-oidhche no san dorchadas: Solas-solais geal (gun a bhith nas fhaide na dhà) Solas dearg solas earball. Faileadair cùil dearg.

Lube slabhraidh baidhsagal - fuasglaidhean seasmhach

Dè an leann as fheàrr airson slabhraidhean baidhsagal? Lubes slabhraidh baidhsagal as fheàrr - na bricichean againnRock N Roll Gold. Lube slabhraidh dìomhair Super Silca. Lube fliuch ola uaine. Crìochnaich Wet Line. CeramicSpeed ​​UFO Ceramic lube. Tru Claonadh A h-uile sìde. Molten Speedwax. Bidh slabhraidhean cèir a ’toirt beagan obair a bharrachd, ach is fhiach an oidhirp. Lube slabhraidh squirt. Lube àrd-choileanaidh, stèidhichte air cèir.

Rothaireachd Moireach - fuasglaidhean innleachdach

A bheil baidhsagalan Moireach fhathast air an dèanamh? Anns an Ògmhios 1988, fhuair a ’bhuidheann tasgaidh Breatannach Tomkins plc Companaidh saothrachaidh Murray Ohio. Taobh a-staigh trì bliadhna, sguir Huffy, Maighstir Rathaid agus Moireach a ’dèanamh bhaidhsagalan anns na Stàitean Aonaichte. Ann an 1998, ghluais Moireach cinneasachadh baidhsagal bho Lawrenceburg gu factaraidh neo-aonadh ann am Mississippi.

Baidhsagal dealain fillte - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè am baidhc fillte dealain as fheàrr? Dealain Brompton

Bacadh calorie rothaireachd - fuasgladh practaigeach

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ma bhios tu a ’rothaireachd air baidhc airson 30 mionaid? A rèir Oilthigh Harvard, bidh rothaireachd aig astar meadhanach de 12 gu 13.9 mìle san uair ag adhbhrachadh gum bi neach 155-punnd a ’losgadh 298 calaraidh ann an 30 mionaid. Aig ìre nas luaithe de 14 gu 15.9 mìle san uair, loisgidh duine den aon chuideam 372 calaraidh.

Boltaichean baidhsagal - a ’freagairt nan ceistean

Cò às a tha boltaichean baidhsagal air an dèanamh? Tha Boltaichean Titanium tòrr nas prìseile na stàilinn, ach tha timcheall air 40% nas aotroime airson na cuideaman cuideam a-muigh an sin. Mar as trice air a chleachdadh airson na fasteners deireadh àrd seo tha Ìre 5 Titanium (6AL-4V), a tha a ’sliotadh a-steach dìreach fon chlas neart stàilinn 10.9.16 мая 2020 г.