Prìomh > Rothaireachd > Coise baidhsagal - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

Coise baidhsagal - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

An urrainn dhut casan mòra fhaighinn bho rothaireachd?

Am freagairt ghoirid airson co-dhiù a bheil no nach eilrothaireachda ’dol gudèandocasan gu math mòrtha - chan eil. Gu dearbh,rothaireachdag adhartachadh dochasfèithean, ach mar eacarsaich aerobic, bidh e ag obair air na fèithean fèithean seasmhachd agad, gan dèanamh nas resistant do reamhar fhad ‘s a tha iad a’ trèanadh, ach gun a bhith gan adhbhrachadh gu mòr suas.21 Ògmhios, 2018



San artaigil seo tha sinn a ’sealltainn deagh dhòighean do dheugairean gus an neart air baidhsagal a leasachadh. Tha sinn uile airson a bhith nas làidire, ach dè tha sin a ’ciallachadh gu math? Is e am mìneachadh teignigeach air neart an comas agad a bhith ag obair an aghaidh neart, is e neart an neart as motha a tha sinn an aghaidh faodaidh iad luchdan a chuir a-steach anns a ’chùis againn leis na peadalan, is urrainn dhuinn eacarsaich a dhèanamh gus ar neart adhartachadh le bhith a’ meudachadh an aghaidh a tha sinn ag obair na aghaidh ach ciamar a tha sin gar cuideachadh gu math air a ’bhaidhc tha e mu dheidhinn Do chomas àrdachadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean far a bheil feum agad air neart a bharrachd, leithid eucoirean biorach goirid no sprintichean, no eadhon agus an luathachadh as bunaitiche a-mach às na h-oiseanan, le sin nar n-inntinn feumaidh sinn fòcas a chuir gu sònraichte air a bhith a ’cur barrachd neart na aghaidh a’ peadaladh na bhiodh mar as trice a ’feumachdainn fad turas, ach airson amannan nas giorra ann an leithid de dhòigh Ann an àm, mar a tha e an uairsin ceart, nì e dochann, ach gu fortanach! dhuinn tha an talamh an seo ann an duine sgoinneil airson na h-amannan sin le measgachadh de shreap ghoirid agus mìltean is mìltean de rathaidean rollaidh Tha grunn sheòrsaichean neart ann as urrainn dhuinn trèanadh air baidhsagalan ach airson a-nis bu chòir dhuinn sinn fhìn a bhith air an t-slighe My as fheàrr leat na hecklers goirid, biorach, togarrach agus spreadhaidh a tha a ’faireachdainn uamhasach Chris, carson nach seall thu dhuinn mar a nì thu e? Cuidichidh Exertion gu sònraichte le bhith ag amas air an fheachd as motha as urrainn dhut a ghineadh ann am spreadhaidhean beaga. Faodaidh sprinter math mar Chris a-nis barrachd cumhachd a ghineadh na an càr teaghlaich àbhaisteach agad.

Feumaidh tu 10 gu 15 mionaid de bhlàthachadh agus beagan rathad mòr rèidh no gèaraichean pilldrag, ach gun a dhol sìos leathad idir agus feumaidh tu co-dhiù 30 diogan de rathad an-asgaidh air do bheulaibh agus tha an àm ann tòiseachadh air na h-oidhirpean agad fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no tha e cudromach gu bheil thu a ’tòiseachadh gu slaodach agus gu dearbh chan eil a h-uile càil a’ tòiseachadh ach beagan nas luaithe na astar coiseachd agus uidheamachd farsaing, tha sin a-nis dha-rìribh 10 a-mach à 10 air an sgèile gnìomh a thathas a ’faicinn, mar sin feumaidh tu a dhol a-steach dha, cha bu chòir an spionnadh sprèadhadh a-riamh a bhith comhfhurtail a ’faireachdainn agus às deidh 20 gu 30 diogan gheibh thu a-mach gu bheil na buadhan a’ tuiteam aig an ìre sin, bu chòir dhut stad, tha agus feumaidh tu ùine ath-bheothachaidh fìor mhath timcheall air 10 mionaidean airson faighinn seachad air cha mhòr coileanta ach ma tha tha thu eadar 4 is 6 mionaidean air ùine èiginneach, is dòcha gum bi 6 de na h-oidhirpean sin ag obair gu math dhut, às deidh a h-uile càil, is e càileachd, chan e meud, a tha sinn a ’strì gu leòr a-nis gus dèanamh cinnteach gum bi fois mhath agad agus gum bi fìor agad seisean glè fheumail fo do crios. Is e buannachd eile, gu dearbh, gum faod thu seo a thoirt a-steach mar phàirt den turas nas fhaide, ma tha an ùine agad agus gun urrainn dhut na h-oidhirpean sin a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, gluais air adhart gu na h-oidhirpean beagan nas fhaide agus bidh mi gu tric air mo reubadh eadar na faid, a dh ’fheumas mi a chleachdadh airson seo, ach an-diugh tha sinn a’ dol a dhèanamh dà mhionaid, dh ’fhaodadh tu trì a dhèanamh, ma tha, tha thu airson a dhol air ais suas an cnoc cho fada‘ s as urrainn le incline 10 sa cheud air leth freagarrach, ach dh ’fhaodadh tu cuideachd le ceann-cinn no eadhon cliog fhathast na àite leis na breicichean air agus tha na h-oidhirpean sin air leth freagarrach airson ath-riochdachadh nan sreap biorach goirid a tha eadar-dhealaichte ann an cuid de rèisean mar Asheville yepput air an loidhne panaichean ìm a-mach seadh tòiseachadh brùideil le deireadh mu 50 ath-aithris. gach mionaid, is e sin a bheil feum agad air gèar mòr airson an fhear nach eil e coltach gum bi thu a ’luathachadh ro luath anns na casan airson suc hen a dhèanamh coltach ri bhith a’ dèanamh squats gu math trom, dìreach feumaidh am faireachdainn sin a bhith air a chumail suas airson dà mhionaid, no air sgèile de choileanadh beachdail a bhith eadar naoi gu leth agus deich, oir às deidh a h-uile càil, tha fios againn a-nis gu bheil rud sam bith fo trì mionaidean de dh ’obair mar seo gu ìre mhòr aig an ìre seo chan eil teagamh nach bi thu a’ faireachdainn gu bheil losgadh fèithean domhainn a ’tachairt agus a’ coimhead air adhart ri faighinn seachad air an an seòrsa ath-bheothachadh a tha thu ag iarraidh an seòrsa gnìomh sin agus a-rithist chan urrainn dhut a chuir ann an draibhear nas giorra ma tha thu ag iarraidh tha agus tha an àireamh òrail de dh ’oidhirpean ri dhèanamh sia beagan nas ìsle na na h-oidhirpean roimhe air an do bhruidhinn sinn, ach air sgàth sin , faodaidh tu seo a dhèanamh nas fhaide, ghluais thu air adhart gu na h-oidhirpean nas fhaide agus is iad seo an fheadhainn as fheàrr leam, ma tha mi onarach, ach hey, tha iad buannachdail dha na seilleanan. Tha sinn gu bhith a ’cuimseachadh air do neart neart, mar sin smaoinich fada no gabh pìosan fada de chroisean-tarsainn, tha, cha toil leam an seòrsa oidhirp sin a bharrachd, ach is toil leam iad beagan a bharrachd air na h-oidhirpean geàrr-ùine nach eil mi a’ toirt seachad. chan eil e cho coltach ri ùine agus an oidhirp gu dòigheil air an dìreadh no nuair a tha thu air a ’chòmhnard le ceann-cinn, gabh a-steach gu deagh shuidheachadh rèisidh, cuir do bhrògan ort agus tha thu air falbh, tha na 10 mionaidean mì-chofhurtail ùine mhòr a chaitheamh ann an iuchair cho ìosal, ach cum ris oir tha e gu mòr a ’cur ri d’ èifeachdas peadaladh agus trusadh fèithean a tha e an uair sin a ’cuideachadh le bhith a’ togail do sheasmhachd fèithe mar a tha leis an eacarsaich eile, tha ùine ath-bheothachaidh às deidh sin riatanach agus bhiodh e na b ’fheàrr gun dèanadh tu seo airson rud math 1 gu 3 mionaidean aig timcheall air 100 gu 110 rpm agus an uairsin beagan mhionaidean eile ann an campa a tha nas nàdarra dhut, gus am bi do dhruim dhìreach ag obair na fèithean agad gu ceart air a ’pheadal baidhsagal gu sgiobalta ma tha thu nad neach-tòiseachaidh a tha thu airson a bhith ag amas air dà dheich mionaidean den oidhirp seo ma tha adhartas ann d bidh rothaiche ga dhèanamh 3 tursan 15 no eadhon 4 tursan 15 air a leantainn le 15 4 tursan 15 agus d ’ainm airson timcheall air seachd gu leth gu ochd air an sgèile Exertion a thathas a’ faicinn no ma chleachdas tu paramadair a tha deireadh math na linne às deidh sin seiseanan cha mhòr nach eil mi an-còmhnaidh a ’moladh latha furasta oir leigidh seo do fhèithean faighinn air ais nas làidire agus is ann nuair a gheibh sinn seachad air, ach uill tha obair mhath air a dhèanamh ann an timcheall air 30 gu 60 mionaid le furasta eadar 30 is 60 mionaid ma tha a-nis dìochuimhnich a bhith a ’toirt seachad an artaigil seo ma tha thu a’ còrdadh riut ga roinn le do charaidean a dh ’fheumas beagan a bharrachd neart agus ma tha thu airson artaigilean trèanaidh trèanaidh g reat beag fhaicinn ann an Amman cliog an seo

A bheil rothaireachd na dheagh obair chas?

Legneart

Rothaireachdag adhartachadh gnìomh iomlan anns a ’bhodhaig as ìsle agad agus a’ neartachadh do chuidchasfèithean gun cus cuideam a chuir orra. Bidh e ag amas air na quads, glutes, hamstrings, agus laoigh agad.
21 Faoilleach, 2020



Ma tha thu airson do neart air a ’bhaidhc a leasachadh, is fhiach beachdachadh air cuir ris a’ phrògram trèanaidh agad le eacarsaichean neart cuimsichte. Tha Phew, às deidh a h-uile càil, chan ann a-mhàin mu dheidhinn fallaineachd aerobic a tha rothaireachd, ach cuideachd mu bhith a ’dèanamh cumhachd a-rithist bho na peadalan. Gu sònraichte anns an deuchainn ùine.

Phew An-diugh treòraichidh mi thu tro cheithir eacarsaichean neart a chuidicheas tu gus do neart air a ’bhaidhc a leasachadh. Agus na gabh dragh, bidh e tòrr nas fhasa le ùine. - Mar sin Marc, am bu chòir dhuinn beagan cuideam a chuir a-nis? - Ah, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sinn uile ceart an t-seachdain seo.

Is dòcha an ath sheachdain. Tha fios agam dè tha thu a ’smaoineachadh, tha Mark gu math eireachdail. Ach chan eil mi airson a bhith ro mhòr airson triathlon.



Uill cha leig thu leas dragh a ghabhail oir cha bhith sinn a ’tilgeil cuideaman gealtach timcheall an-diugh. Tha seo barrachd mu bhith a ’togail fèithean lean. Gus na fèithean sin a ghnìomhachadh nas fheàrr agus mar sin ar neart air a ’bhaidhc a leasachadh.

Is e a ’chiad eacarsaich a tha sinn a’ dol troimhe an-diugh cuideam e na drochaid agus faodar a dhèanamh aig an taigh. Agus dha-rìribh tha e na bhlàthachadh fìor mhath airson cuid de na h-eacarsaichean a leanas, bidh e a ’toirt air na fèithean obrachadh agus a’ gnìomhachadh gu ceart Mar sin, gus seo a dhèanamh, feumaidh tu laighe air do dhruim air an làr, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr. Dìreach faisg gu leòr gus an urrainn dhut do shàilean a bhrùthadh le do chorragan fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do ghàirdeanan sìos air gach taobh.

Bu chòir do chasan a bhith cuideachd mu leud hip bho chèile. Cuideachd lùb do uilleanan gu ceithir fichead ceum gus nach bi ach do ghàirdean àrd air an làr. An uairsin, gabh tro do shàilean agus do chùl àrd gus na glutes agad a thogail far an làr.



Rothairich na cnapan agad cho àrd ‘s as urrainn dhut agus fàisg na glutes agad gu teann. Cùm do phutan bolg a-steach gus nach lùb thu thu fhèin A-nis cuir fòcas air a bhith a ’dol suas gu dìreach agus dèanamh cinnteach nach tuit do ghlùinean. Mar sin bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn an eacarsaich seo tro na glutes agus hamstrings agad agus chan ann tro do chùl ìseal ga chumail agus an uairsin suas gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil na glutes agad a ’gnìomhachadh.

Agus dèan 15 riochdairean trì tursan agus bu chòir sin an cleas a dhèanamh. Ach airson adhartas snog a dhèanamh a-mach à seo, faodaidh tu an drochaid gluteal aon-chasach a dhèanamh aig a ’mhullach san aon dòigh’ s a rinn thu airson an drochaid gluteal agus an uairsin aon chas a thogail far an làr. Faodaidh tu lùbadh a ’chas àrdaichte ceithir fichead ceum no puing an òrdag a dh’ ionnsaigh a ’mhullach.

Dìreach bi faiceallach gun a bhith a ’tionndadh na casan àrdaichte a tha thu a’ togail, dìreach gabh tro do shàilean agus do chùl àrd agus tog do chroman cho àrd ‘s a ghabhas. A-nis airson an deadlift agus faodar seo a dhèanamh le dumbbells no barbell mar seo. Bidh e ag amas gu mòr air na quads, hamstrings, glùinean, agus na cnapan mar a bhios e a ’meudachadh sùbailteachd agus gluasad agus an-diugh tha mi gu bhith a’ sealltainn leis a ’bharbell, ach ma tha thu a’ cleachdadh dumbbells is e an aon ghluasad a th ’ann.

stocainnean rothaireachd fionnar

Ach tha thu dìreach a ’cumail nan dumbbells ri do thaobh le do phalms a’ coimhead air ais. A-nis rachamaid troimhe leat leis a ’bharbell. Mar sin bu chòir do chasan a bhith hip-leud bho chèile, le do ghreim dìreach taobh a-muigh do chasan.

Chan eil ann ach beagan eadar-dhealachaidhean greim, ach thèid mi leis na greimichean àbhaisteach làimhe a tha mi a ’sealltainn an seo. Tha e cudromach gun cùm thu do dhruim còmhnard le do spine neodrach bho thoiseach gu deireadh tron ​​ghluasad seo. Bu chòir do ghuailnean a chumail air ais agus làidir fhad ‘s a tha do shùilean air adhart agus do bhroilleach air a thogail.

Mar a thèid thu timcheall an lioft, bu chòir gum biodh am bàr a ’fuireach barrachd no nas lugha ann an conaltradh le do chasan air feadh an raon gluasad. Bu chòir do chromagan agus do ghlùin gluasad còmhla gus am bàr a ghluasad far an làr gu suidheachadh glaiste na sliasaid. An uairsin gus an cuideam a thoirt air ais chun làr, cuir a-steach e air do chroman agus cuir sìos e.

Leig le do ghlùinean lùbadh beagan, a ’cumail a’ chuideam faisg air do bhodhaig agus ga lughdachadh gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, an uairsin nuair a bhuaileas an cuideam taic an ùrlair agus a ’tòiseachadh a-rithist, tha e air leth cudromach gun dèan thu an eacarsaich seo don’ t tòiseachadh le dà chuideam trom; ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, ma nì thu deadlift no mura h-eil thu air a dhèanamh ann an ùine. An uairsin is fhiach tòiseachadh le dìreach am barbell gun cuideaman aig an deireadh. An uairsin thar ùine, faodaidh tu dìreach còig gu deich notaichean a chuir ris gach ceann aig aon àm.

Agus tha sinn ag amas air 12 riochdaire a dhèanamh trì tursan. Bu chòir do chuideam air gach ceann a bhith a ’nochdadh an fhad seo. Gu ceart mar sin is e seo aon de na rudan as fheàrr leam, an squat split Bulgarian, gu cudromach gu bheil e ag amas air aon chas a dhèanamh aig an aon àm.

Chan eil agad ach ceum, being, no inneal eile as urrainn dhut do chas chùil no cas do chluais a chuir air a dh ’fheumas, mar a’ bheing seo, a bhith glùin àrd, agus an uairsin thèid mi le beagan bidh cuideam anns an dà làmh a ’coileanadh an squat sgoltadh Bulgarian. Mar sin gabh a-steach gu suidheachadh lunge air adhart leis an torso agad dìreach, teann cridhe, agus cnapan aig ceart-cheàrnan do bhodhaig. Le do chas chùil air a ’bheing.

A-nis, gus am bi do sliasaid aghaidh cha mhòr còmhnard, lughdaich do ghlùin ann an loidhne le do chas. Na leig le do ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan an sin. Gabh air ais tron ​​t-sàil aghaidh agad chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Ath-shuidheachadh agus tòiseachadh a-rithist. A-nis feumaidh tu beagan fheuchainn gus am beàrn ceart a lorg airson do chas a stiùireadh a thaobh do chas chùil agus a ’bheing. Is e am prìomh fhòcas, ge-tà, dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin os cionn do chas, chan ann os cionn do chas nuair a tha thu aig bonn a ’ghluasaid.

An uairsin bu chòir dhut 12 ath-aithris a dhèanamh air an dà chas. Tha an ath eacarsaich seo glè mhath dhaibhsan a tha gu tric a ’dearmad cridhe agus obliques. Is e tionndadh na Ruis a th ’ann.

A-nis, air a ’bhaidhc, bidh sinn a’ faighinn beagan leisg leis na fèithean bunaiteach againn gu math tric. Nuair a tha pàirt glè chudromach aig na prìomh fhèithean againn, bidh iad a ’cuideachadh le bhith gar cumail nas fheàrr agus a’ leasachadh ar suidheachadh nuair a tha sinn air a ’bhaidhc, agus mar sin a’ faochadh ar druim agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ar neart air a ’bhaidhc, mar sin airson gun tòisich thu air an eacarsaich seo. le bhith nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan còmhnard air an làr. An uairsin, lean air ais gus am bi an torso agad aig ceàrn mu 45 ceum bhon ùrlar.

Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach aig a ’cheàrn seo tron ​​eacarsaich oir tha e buailteach do ghuailnean a tharraing air adhart. An uairsin, ceangail do làmhan còmhla air beulaibh do bhroilleach, cùm do chridhe, agus tog do chasan far an làr. A-nis tionndaidh do ghàirdeanan fad na slighe chun taobh agus dèan an aon rud anns an taobh eile.

Cunnt seo mar aon riochdaire, agus an uairsin amas air 20 gu h-iomlan. An uairsin ath-aithris trì tursan le stad beag eadar iad. Gu dearbh, ma tha na carraidean Ruiseanach a ’dearbhadh gu bheil iad ro dhoirbh, cha bhith e comasach dhut do chasan fhaighinn bhon talamh.

Mar sin cùm i air an làr tron ​​eacarsaich. No ma tha thu airson a dhèanamh nas duilghe dhut fhèin, carson nach bi beagan cuideam nad làmhan. Mar sin faodaidh tu an dàrna cuid dumbbell a chumail leis an dà làmh tron ​​eacarsaich no rudeigin mar ball leigheis a chleachdadh mar a th ’agam an seo.

Mar le rud sam bith ùr, dèan cinnteach gun leasaich sinn na h-eacarsaichean sin thar ùine, tha seo a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ togail mean air mhean an cuideam a bhios sinn a ’cleachdadh agus an àireamh de ath-aithris a bhios sinn a’ cleachdadh. Agus ged a tha an artaigil seo air a bhith ag amas air ar neart air a ’bhaidhc a leasachadh. Cuidichidh na h-eacarsaichean sin uile sinn le bhith a ’neartachadh ar fèithean.

Bheir iad taic don ghluasad, don raon gluasad againn agus mar a chumas sinn ar suidheachadh. Agus aig a ’cheann thall cuidichidh iad uile le bhith a’ casg dochann. Ma chòrd an artaigil seo riut, bhuail am putan Thumbs up agus ma tha thu airson barrachd artaigilean bho GTN fhaicinn dìreach cliog air a ’chruinne agus fo-sgrìobhadh.

Ma tha thu airson an trèanadh neart againn fhaicinn air a ’bhaidhc leis an triathlete proifeasanta Will Clark, dìreach cliog an seo.

A bheil am baidhc a ’togail fèithean nan casan?

Rothaireachdna dhòigh math airtogail fèithean nan casan. Tha sin air sgàth dìth strì an aghaidh rothaireachd. Ach, an aghaidh cuideam do bhodhaig, grabhataidh agus barrachd suidheachadh gèarurrainndo chuideachadh rudeigintogaildo chuid àrd is ìosalfèithean nan casanrè do chuairtean. Tha anfèitheanis e sin na quads.

Dè bhios rothaireachd a ’dèanamh airson casan?

Ceithir.Rothaireachda ’togail fèithean. An eileamaid an aghaidhrothaireachda ’ciallachadh nach bi e dìreach a’ losgadh geir: bidh e cuideachd a ’togail fèithean - gu sònraichte timcheall air na glutes, hamstrings, quads, agus laoigh. Tha fèithean nas taine na geir, agus bidh daoine le ceudad nas àirde de fhèithean a ’losgadh barrachd chalaraidhean eadhon nuair a tha iad nan suidhe.2 Samhain, 2020

♪ Bob agus Brad ♪♪ An dithis as ainmeil ♪♪ Fis-leigheas ♪♪ Air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Còmhla, is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd , gu dearbh, Bob .- Tha mi a ’moladh Brad, chì thu sin, tha mi air thoiseach air.— Ah, tha e agam! ‘Tha e mar gum biodh mi a’ trèanadh --- bha mi a ’dol a ràdh gur dòcha gu bheil dreach math agam.

Tha, tha e, tha e coltach ri bhith a ’draibheadh ​​air cùl bàta-siùil. (chuckles) - An-diugh tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn sìmplidh agus san dòigh sin gheibh thu faochadh bho ghlùin, cùl agus pian sciatic. - Tha sin ceart, Bob. - Glè chudromach airson an t-suidheachadh cheart. - Ceart, bidh mòran dhaoine a ’faighneachd mu bhith a’ rothaireachd baidhc le pian Sciatic air a ’chùl gus an toir sinn seachad na freagairtean. - Ceart gu leor.

Agus ma tha thu ùr don t-sianal againn, feuch an gabh thu diog airson ballrachd a ghabhail. Tha artaigilean againn air mar as urrainn dhut fuireach fallain, fallain agus gun phian, agus bidh sinn gan luchdachadh suas a h-uile latha. Tha thu cuideachd airson a dhol chun làrach-lìn againn bobandbrad.com.

Leis gu bheil sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin, dè a bheir sinn seachad a-nis? Chan eil fios againn air. Rach agus thoir sùil air. Tha iad math, ach tha iad nan tiodhlacan iongantach.

Aig amannan mar bobhstair SleepOvation, faodaidh matt a bhith rudeigin mar sin. Co-dhiù, faodaidh tu cuideachd a dhol gu Bob agus Brad air Facebook, tha e pinned gu mullach na duilleige, chì thu dreach nas giorra bhuainn air Twitter agus Instagram. Bob, ceart gu leòr.

a bheil mil nas fhallaine na siùcar

An tèid sinn air adhart? - Tha. - Faodaidh, is urrainn dhuinn stad a chuir air peadaladh airson greis gus an urrainn dhuinn bruidhinn gu h-èifeachdach ris an luchd-èisteachd againn. Mar sin is e beachd an rud as cudromaiche mu dhuilgheadasan cùil, pian glùine co-cheangailte ri rothaireachd.

Càite? Tha a bhith a ’pasgadh an t-suidheachain suas is sìos glè chudromach, air adhart agus air ais an ath rud, agus an uairsin tha àirde nan crainn-làimhe agad gu tur deatamach airson an cuideam a thoirt far do dhruim - is e na tha againn an seo gu bheil dà ìre eadar-dhealaichte de rothaireachd againn an seo. Tha baidhsagal elliptical againn a tha ag obair gu math, mar as trice bidh baidhsagal eliptigeach aig daoine nach eil nam fìor bhaidhsagalan, nach eil a ’còmhdach mòran chilemeatairean. Chan eil e an-còmhnaidh fìor - sin mise - agus tha sin na bhaidhsagal rèisidh gu cinnteach nas duilghe a chuir air chois gus cuideam nas ìsle air ais a lughdachadh agus bruidhnidh mi mu dheidhinn sin ann am mionaid, bidh sinn, mar sin aon uair ‘s gu bheil thu air baidhc a chuir còmhla dhut tha thu ag iarraidh gus am bi e cruinn còmhla no eile canar coigreach ris. - Nach eil sin snog? Mar sin an-dràsta - - Agus tha mi ag innse dhut - chan eil mi nam eòlaiche air seo idir, ach tha mi a ’faicinn seo fad na h-ùine agus tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e gam iomain gu seòlta, gu sònraichte an cathair a tha ro ìosal. - Ceart, ceart.

Is e an cathair ro ìosal seo an duilgheadas as motha. Bob, carson nach fhaigh thu air do bhaidhc agus bruidhnidh sinn - an toiseach --- tha thu airson gun seall mi air do bhaidhc cò ris a tha e coltach nuair a tha thu --- seadh, tha mi dìreach airson beagan rudan ainmeachadh an toiseach. Faigh do bhaidhc ann an trèanair, sin an dòigh as fheàrr.

O, na bi a ’dol nas fhaide.- Cuir a’ chuibhle toisich ann an sliabh, agus is e an amas ìre do bhaidhc fhaighinn gus am bi e a ’bualadh air axle, gheibh mi teicnigeach an seo a-nis, ach mura h-eil fios agad, mura dèan thu ach ma tha fear agad airson uidheamachadh coitcheann, ma tha thu ga iarraidh san fharsaingeachd, ceart gu leòr, tha sin againn an seo. Thoir sùil air an t-suidheachan, ma choimheadas tu air cathair Bob chì thu gu bheil e beagan nas àirde.

Chan eil e ìre agus rinn Bob gearan. Tha e ag ràdh: tha, tha e mì-chofhurtail. Tha e an-còmhnaidh a ’faireachdainn mar gu bheil e air a phutadh air ais agus tha e mì-chofhurtail anns an perineal sin no am prostate, agus dh’ fhaodadh sin duilgheadasan adhbhrachadh san raon sin agus chan eil thu ag iarraidh sin.- Gu dìreach.- Mar sin feumar an cathair seo a leaghadh, agus is e sin a tha ann cha dèan sinn a-nis, ach gu cinnteach tha sin na amas nas fhaide air adhart an seo --- tha mi a ’cur luach air sin, Brad.

Tha mi a ’tuigsinn gun do rinn thu na h-atharrachaidhean an seo, mar sin - Mar sin dèan deiseil airson a h-uile càil, a-nis gheibh thu a-steach, Bob. A-nis tha sinn air a chuir air dòigh gus am faigh Bob air peadaladh. Tha Bob, canaidh mi stirrups riutha, bidh cuid a ’gairm an cèidse orra nuair nach eil criomagan no peadalan gun bhriogadh agad, ach buailidh sinn na flataichean an toiseach.

Agus tha sin ceart gu leòr airson na tha sinn a ’bruidhinn. Uill, Bob, carson nach bi thu a ’peadaladh dìreach airson suidhe a-steach. Mar sin cuir do chnap anns a’ phillean gus am bi e a ’faireachdainn no a’ faireachdainn comhfhurtail, sin far an àbhaist dhut a dhol? - Ceart, ceart - Ceart gu leòr.

Ann an saoghal na baidhsagal canar seo ri dìollaid. Nuair a chanas mi suidhe tha iad ag ràdh dè a th ’ann an suidhe, gun bheachd? - Ceart, ceart. - Co-dhiù, rachamaid sìos gu suidheachadh 6:00 air a ’pheadal sin, tha thu ag iarraidh seo --- tha mi gu dearbh a’ dol air ais beagan nas fhaide, ceart? - Deas. - Tiugainn. - An acail, an urrainn dhut do chas a thogail? - Tha.- Bu chòir axis a ’pheadal a bhith a’ freagairt ris na phalanges agad, dìreach an sin, an fheadhainn mhòra, tha mi a ’coiseachd air ball do choise.- Seadh .- Dìreach far a bheil òrdagan a’ ceangal agus tha na joints sin agad, seo an suidheachadh ceart airson a ’chas air a’ pheadal. Suidheachadh 6:00, cas aig ìre làr, mar sin chan urrainn, an urrainn dhut do dorsa a lùbadh, Bob? Tha, bhiodh sin fada ro ìosal, agus ma tha, rachaibh suas an sin no lùb gu planar, faigh sinn ceart e agus an uairsin bheir sinn sùil air gluasad na glùine.

A-nis tha mi air a bhith ann an clas air a theagasg le eòlaichean --- tha e air do chùlaibh, Brad.- Chuir mi ann e gus nach biodh agam ri coimhead - (bidh Bob a ’gàireachdainn) Fis-leigheas agus eòlaiche-eòlaiche, agus tha iad tòrr de bha baidhsagalan a ’rothaireachd, a’ sgrùdadh seo gu mionaideach h, b ’iad na daoine as proifeiseanta agus na daoine eòlach san raon, agus thuirt iad gur e eadar naoi is 14 ceum de ghlùinean an àirde cheart. A-nis ma choimheadas sinn air Bob tha fios agam nach eil goniometer agad, ach gheibh thu seachad às aonais.

Ma thomhais mi e a-nis, tha 50 ceum de ghluasad glùine aige. - Wow. - Tha e soilleir gu bheil an cathair ro ìosal.

Cuiridh an glùine seo cus cuideam thar ùine. Mar sin carson nach èirich thu Bob. Tha am baidhc seo brèagha oir tha an cathair furasta atharrachadh, thèid mi suas mu òirleach gu leth, bidh sin ag obair gu math airson artaigil.

Mar as trice feumaidh tu faighinn a-mach sreang agus dèan sin. A-nis ceum air ais air na peadalan, Bob. Tha thu a ’faireachdainn eadar-dhealachadh mòr? - O seadh. - Agus feumaidh sinn faicinn gum faodadh tu a bhith ro àrd. - Dh ’fhaodadh, tha e a’ faireachdainn mar a tha mi cha mhòr a ’ruighinn deireadh.- Thig air adhart, ma tha thu a’ faireachdainn mar sin, ruigidh tu sìos gus suathadh air a ’pheadal, tha e cha mhòr gu cinnteach ro àrd.

Carson nach fhàg thu a-rithist aig 6: 00m. Tha, chì mi mu thràth gu bheil thu ro àrd.

Bidh thu a ’ruighinn agus bidh cùisean a’ dol air ais agus air adhart, tha, agus tha thu fo naoi ìrean. Leigamaid sìos thu beagan agus cha chaith mi barrachd ùine air, ach sin am beachd. Ceart gu leòr.

Mar sin fhuair thu an cathair ceart san dòigh sin, fhuair thu an àirde-- - A-nis tha e a ’faireachdainn - Tha e a’ faireachdainn mar gu bheil sinn gu math faisg - Agus tha e a ’faireachdainn oir dhràibh thu e ro ìosal .- Ceart.- Agus mhothaich thu eadar-dhealachadh. - Tha, tha.- Ceart gu leòr, mar sin.

An ath rud bidh sinn a ’dol gu suidheachadh 3:00, is e sin, tha 12:00 an seo, a-nis tha sinn aig trì troighean, feumaidh sinn faicinn a bheil feum air an t-suidheachan air adhart no air ais. Is e an rud a tha ag obair as fheàrr gu bheil thu a ’cleachdadh bob plumb inghearach, mar sin tha plumb bob agam an seo. Bidh sinn ga chrochadh air an kneecap no an kneecap, an urrainn dhut sin a chumail, Bob? - Seadh. - Siuthadaibh, tapadh leibh, foirfe.

Faigh sin a-mach às an rathad. Agus leigidh tu leis socrachadh, agus nuair a choimheadas sinn air sin, a bheil thu nad shuidhe san àite far a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail? , gu tric tha mi, bhithinn mar sin. Tha e comhfhurtail an seo. - Ceart gu leor.

Mar sin tha e anns an t-seat agus tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn sin. A-nis bu chòir bàrr a ’phlugain a bhith a’ freagairt ri axis a ’pheadal, a tha an seo gu ìre mhòr. Mar sin is dòcha gum feum an cathair aige òirleach a ghluasad air adhart ron àm a bhios sinn troimhe leis an artaigil seo.

Tha mi a ’dol a ghluasad an cathair air adhart agus a rèidh a-mach gus am faigh sinn an suidheachadh seo ceart. - Sgoinneil. - A-nis tha sinn air a dhèanamh leis an t-seat.

Tha an cockpit agad deiseil. - Gotcha.- Is e sin a chanas sinn ris, is e sin a tha mi a ’còrdadh rium.

Agus is e an ath fhear an cùl. Ciamar a bu chòir dhuinn an cuideam a chumail far a ’chùl? Is dòcha gur e inneal elliptical leis an seòrsa inneal-làimhe seo an suidheachadh as fheàrr an-dràsta gus cuideam air ais a lughdachadh. Tha pian cùil no sciatica agad, tha sin gad chumail dìreach, ceart gu leòr.- Tha, chan eil thu airson a bhith mar sin.- Dìreach, dìreach.

Math.- Chan eil fhios agam cò ris a tha mi coltach? Mo bhodhaig? - Tha thu a ’coimhead iongantach, Bob. - Tha mi a ’ciallachadh, is e mothachadh mo bhodhaig - Oh chan eil, cha robh mi airson an fhìrinn innse dhut, ach ma tha do bhean a’ coimhead ort, tha fios agad.

Mar sin faodar an àirde atharrachadh an seo faodaidh tu sin a leigeil ma sgaoil, agus gu fìrinneach, nan deidheadh ​​e na b ’àirde, bheireadh e nas lugha de chuideam far a dhruim, tha, dha-rìribh a’ faighinn cho mòr ’s a ghabhas.- Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi cho àrd ’s a gheibh e .- Faodaidh e a bhith, tha e glè mhath - agus tha fear snog agad, tha, oir faodar sin a shuidheachadh an seo cuideachd, - Oh, is e sin - - Air an amhach - - Cha robh sin soilleir dhomh.- Tha dà atharrachadh eadar-dhealaichte agad, ceart.

Ach tha thu cuideachd cho àrd ‘s as urrainn dhut. Dh ’fhaodadh e a dhol beagan nas àirde. A-nis ma tha thu nad rothaiche mòr, bidh thu a ’smaoineachadh air astar agus tha thu airson nas lugha de phian cùil a bhith agad, cha bhith iad iomchaidh.- Ceart.- Leis gu bheil thu nas coltaiche ri seòl, glacaidh tu a’ ghaoth, cuiridh e maill ort , ach sin agad ri ìobairt a dhèanamh airson do dhruim. - Ceart, agus is e an aon dragh a th ’agam mo shlàinte droma a chumail suas.- Sin mar a tha mi.

Tha fios agam leis a ’bhaidhc agam an seo gu bheil mi suidhichte air a’ bhaidhc rèisidh, tha e tòrr nas motha de chuideam air mo dhruim. Ma choimheadas tu gu dlùth an seo fhuair mi meacanaig airson sgrùdadh a bharrachd a dhèanamh gu leth nas àirde na an àbhaist a ’toirt slaod orm, ach co-dhiù, sin mar a bhios mi ag obair leis. Agus aig àm air choreigin is dòcha gun tèid mi eadhon nas àirde no gum faigh mi inneal elliptical, tha e an urra ri mar a tha mo dhruim a ’faireachdainn mar a bhios mi a’ ceum a-steach do na 80an is 90an agam. (Gàireachdainn) Tha mi dòchasach a-nis! - Atta balach, buddy! Is toigh leam e! - Mar sin ceum air falbh, Bob.

Ceum air falbh, ceart gu leòr. Mar sin tha baidhc Bob air a stèidheachadh agus an uairsin bidh mi a ’dol thairis air aon rud a-rithist a thaobh pian cùil agus comhfhurtachd coitcheann air baidhc. Ma tha baidhsagal rathaid agad, ceart gu leòr, tha aerobars agam air mo shon oir bidh mi a ’dèanamh triathlon, agus a bharrachd air sin, is toil leam e.

Nuair a gheibh thu e bidh do chorragan a ’dol caol agus tha thu air an drop no rudeigin anns a’ chochall, no tha thu an seo agus mar as trice bidh mo làmh dheas a ’tòiseachadh a’ dol caol. an nerve medial sin, mar sin thèid mi a-steach don t-suidheachadh sin agus cumaidh mi e an sin. Tha e rud beag nas duilghe air mo dhruim, ach bheir e air falbh an tàir a tha nam làmhan.

Mar as trice bidh mi a ’rothaireachd air a’ chòmhnard mar seo, tha mi a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr air mo dhruim. Moillich mi leis a ’ghaoith ach tha mo dhruim a’ faireachdainn nas fheàrr agus aig an aois seo tha mi a ’dol air an t-slighe fhada, tha mi a’ dol a shàbhaladh mo dhruim agus obrachadh suas an seo e. Mar sin, Bob, nach e tuilleadh cheistean a th ’annad dhut? - Chan eil, ach is urrainn dhomh a ràdh a-nis gum feumar mo chathair a ghluasad air adhart.

sram rival vs force

Leis gu bheil mi, airson mo dhruim fhaighinn gu dìreach a-rithist, tha mi air mo chorragan, mar sin --- Tha, dìreach ceart - tha mi mar sin agus tha thu an-dràsta gu bheil thu a ’comharrachadh, tha seo gu math mì-chofhurtail! - Tha! Thig thu gu crìch le duilgheadasan próstat. Mura dèan thu - - Yeah, bidh mi an seo - seinn soprano. - Mar sin co-dhiù, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sinn air a chòmhdach gu h-iomlan, Bob. - Seadh, glè mhath. - Tha cùisean a ’coimhead math gu leòr agus mar sin stèidhich do bhaidhc gu ceart, na bi a’ rothaireachd gu neo-iomchaidh, agus faigh tlachd às an aimsir. (Ringtones) Oh Bob, tha seo --- tha mi cho toilichte gu bheil thu mar seo Atharraichidh mi mo bhaidhc, bidh mi ann an suidheachadh math - Ceart gu leòr, feumaidh sinn beannachd a-nis - Ceart gu leòr, Adios! - Air an sin as urrainn dhut geall a dhèanamh.

A bheil rothaireachd a ’caoladh do chasan?

Na buannachdan a tha ann an losgadh calorierothaireachdcuideachadh guCaoldocasan, eadhon ged a loisgeas tu calaraidhean bho air feadh do bhodhaig. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh fèithean do chas airson togail seasmhachd - a bhios a’ cuairteachadh na geir - rothaireachd aig astar eadar 80 is 110 rèabhlaid gach mionaid (rpm). Is e astar gu math luath a tha seo.6 Ògmhios, 2019

An urrainn dha baidhsagal a dhol an àite latha nan casan?

Tha, a ’rothaireachd eacarsaichbaidhcno le bhith a ’gabhail clas snìomh uair no dhà san t-seachdain cuidichidh sin le bhith a’ togail fèithean anns ancasan. Mar thoradh air an aghaidh a tha an sàs ann a bhith a ’rothaireachd abaidhcagus a ’bhuaidh neoni, anchastha fèithean air an obrachadh ann an dòigh a tha coltach ri sin anns am biodh trèanadh aghaidh le cuideamandèan.20 Giblean, 2018

Am bi baidhsagal a ’tòna mo chasan?

Faodaidh baidhsagalcuideachadhcasan tòna,tàirneanagus cnapan

Còmhla ri ruith is snàmh,rothaireachdaon de na h-eacarsaichean aerobic as fheàrr; ethoilneartachadh agus leasachadh anchasjoints agus fèithean agusurrainndo chuideachadh gus geir a chall airtàirneanaguslaoigh.
11 Lùnastal, 2011

Carson a tha casan rothaichean cho sgith?

Mar as trice bidh fìor bhaidhsagalanglègeir corp ìosal. Tha rothaireachd rathaid seasmhach, cruaidh, eacarsaich fada. Bidh an seòrsa eacarsaich sin a ’losgadh tòrr geir corp.Mar sinchì thu ruitheadairean astar fada agus baidhsagalan rathaid a thagu math tana.

A bheil rothaireachd a ’teannachadh tàirnean a-staigh?

Rothaireachdna dhòigh math air cuideam a leigeil sìos bho dotàirnean a-staighoir bidh e a ’losgadh chalaraidhean. Cha leig thu a leas rothaireachdbaidhcairson uairean a-thìde aig an àm gus buannachdan fhaicinn, ach thusadèanfeumar cumail ri clàr obrach cunbhalach.

A bheil rothaireachd air a mheas mar latha nan casan?

Leig fios nach urrainn dhut “fear eile a chur na àite”latha nan casan. Tha, a ’rothaireachd eacarsaichbaidhcno le bhith a ’gabhail clas snìomh uair no dhà san t-seachdain cuidichidh sin le bhith a’ togail fèithean anns ancasan.20 Giblean, 2018

A bheil rothaireachd nas fheàrr na squats?

Gheibh thunas fheàrraig a ’ghnìomhachd a tha thu a’ dèanamh, mar sin a ’marcachd abaidhcisnas fheàrrtrèanadh airsonrothaireachd na squatting. A dh ’aindeoin sin, bu chòir neart a thogail ann an sreath a’ tòiseachadh le cuideaman, a ’dol air adhart tro shreap beinne le neart ìosal / àrd-sheasamh, agus a’ crìochnachadh le trèanadh eadar-amail àbhaisteach aig 90-110 rpm.

A bheil am baidhc cothromachaidh cas is falbh airson clann?

B ’e am baidhc cothromachaidh leg & amp; go an ceannach foirfe airson mo phàiste. Bha i beagan hesitant an toiseach, ach cha b ’fhada gus an d’ fhuair i comhfhurtachd a ’cluich leis a’ bhaidhc, agus an uairsin dh ’ionnsaich i rothaireachd gu sgiobalta.

A bheil e fìor gu bheil rothaireachd a ’togail fèithean nan casan?

A bheil rothaireachd a ’togail fèithean laogh? Tha, às deidh na quads agus hamstrings is e fèith na laogh an ath neach-buannachd, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus anns an laogh. Ciamar a thogas mi fèithean mòra nan casan? Bidh diofar sheòrsaichean marcachd a ’dèanamh diofar rudan, mar eisimpleir, le bhith a’ sprèadhadh fad na h-ùine agus a ’rothaireachd oidhirpean cruaidh cruaidh bheir sin fèithean do chasan nas motha dhut.

Ciamar a gheibh thu casan mòra air baidhsagal?

Tha trèanadh neart air a ’bhaidhc gu sònraichte èifeachdach oir bidh e a’ fastadh na dearbh fhèithean a dh ’fheumas tu a bhith ag obair ann an amannan teasachaidh nuair a bhios tu a’ cleachdadh an spòrs a thagh thu. Is e oidhirpean gèar mòra a ’chiad àite gairm an seo - gu sònraichte seasamh a’ tòiseachadh, a tha a ’toirt a-steach stad cha mhòr, agus an uairsin a’ sprèadhadh an aghaidh an aghaidh as motha as urrainn dhut a thional.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Àirde baidhsagal 53cm - fuasglaidhean pragmatach

Dè am baidhsagal meud a tha ceart airson m ’àirde? Mar sin, chì sinn mar a thaghas tu am meud baidhc ceart airson gach seòrsa baidhsagal. Tha sinn a ’dol a shealltainn dhut grunn dhòighean, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a’ faighinn dad ceàrr. # 1 Cairt Meud Sìmplidh.Your HeightBike Frame Size5'11 '- 6'2'17-19 òirleach6'2' - 6'4'19 - 21inches6'4 'agus nas àirde21 + òirleach

Aon chas nas laige na fear eile - fuasglaidhean seasmhach

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan lag a neartachadh? Eacarsaich aerobic Tha coiseachd, baidhsagal pàipearachd agus aerobics uisge nan roghainnean math airson buaidh bheag gus sruth fala agus neart chas a leasachadh. Feuch ri eacarsaich airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain no obraich air do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr. Cuir ort brògan cofhurtail a tha a ’freagairt gu math gus blisters a sheachnadh.16.11.2017

Cleachd aerobar - ceistean cumanta

Dè a th ’ann an aerobar? : seata de crainn-làimhe baidhsagal no leudachadh crainn-làimhe a tha air an dealbhadh gus corp marcaiche a chuir ann an suidheachadh ìosal, aerodynamic Cho luath ‘s a gheibh thu aerobar, gheibh thu grèim air.

Tì uaine a ’tuiteam airson uisge - fuasglaidhean pragmatach

A bheil sùgh tì uaine an aon rud ri tì uaine? Is e tì uaine aon de na tì as cumanta air an t-saoghal. Is e sùgh tì uaine an cruth tiugh aige, le dìreach aon capsal anns a bheil an aon uiread de ghrìtheidean gnìomhach ri cupa tì uaine cuibheasach. Coltach ri tì uaine, tha sùgh tì uaine na stòr math de antioxidants.

Cuin a thig an turas gu crìch - a ’freagairt nan ceistean

Dè cho fada ‘s a tha ìre Tour de France? Chaidh an Tour de France air adhart sa Bhreatainn Bhig Disathairne 26 Ògmhios, 2021, leis an àrd-ùrlar fosglaidh 197.8-cilemeatair bho Brest gu Landerneau.1 день назад

Ceannaich meldonium uk - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil meldonium laghail san RA? Ged a tha meldonium a-nis mì-laghail ann am farpais, tha mòran de stuthan cungaidh eile ann a tha fhathast laghail ann am farpais, ach a tha ann an talamh meadhanach a tha ag adhartachadh coileanadh.