Prìomh > Rothaireachd > Call cuideam rothaireachd ro agus às deidh - mar a choileanas tu

Call cuideam rothaireachd ro agus às deidh - mar a choileanas tu

A bheil rothaireachd baidhsagal na dhòigh math air cuideam a chall?

Marcachd baidhsagaltha e na shàr obair cardio. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’toirt àrdachadh do shlàinte cridhe is sgamhain, do shruth fala adhartachadh, neart fèithe a thogail, agus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh e do chuideachadhlosgadhgeir, calaraidhean lòchrain, aguscuideam a chall.Jul 17 Gearran 2020





Faodaidh baidhsagal a bhith na dhòigh math air cuideam fallain a ruighinn agus a chumail suas. San artaigil seo, am measg rudan eile, bha sinn den bheachd gu robh sinn a ’dol a shealltainn dhut an dòigh as fheàrr air deagh chleachdaidhean beathachaidh a thoirt còmhla timcheall air do rothaireachd, ma tha thu airson rothaireachd a chleachdadh gus beagan notaichean a chall no dìreach cuideam rèis as fheàrr fhaighinn tha sinn an dòchas gu bheil thu bidh cuid de na molaidhean sin feumail chan ann a-mhàin airson cuideam a chall ach cuideachd airson ionnsachadh mar a chleachdas tu baidhsagal mar phàirt de dhòigh-beatha fallain agus cothromach le fada a bharrachd sùbailteachd ma tha thu airson amannan eacarsaich nach eil cho dian a chlàradh mar trèanadh bunaiteach no ma tha thu gan dèanamh làithean cas mar a tha mi, an uairsin bidh àm sam bith dha-rìribh a ’freagairt, ach rè trèanadh àrd-dian agus àrd-ìre agus ìrean àrdachadh, mar eisimpleir, bidh thu a’ putadh lùth agus riatanasan faighinn air ais cuideachd àrd gus easbhaidh calorie a chumail suas agus aig an aon àm fallaineachd a chumail suas mas e an amas agad a bhith mar an t-slighe dreuchd as fheàrr. Na bi a ’feitheamh suas ri beagan sheachdainean mus ruig thu do mhullach, dìorrasach no dìreach a’ gabhail ris gun leig trèanadh sìos na cuideaman - feumaidh a ’mhòr-chuid againn gnìomh a dhèanamh tro phlana mionaideach, ge bith a bheil thu nad lùth-chleasaiche seasmhachd no nad rothaiche cruthachail.

Feumaidh cuideam a chall tòrr aire, mura h-eil barrachd aire air daithead, na rothaiche lùth-chleasachd farpaiseach a tha a ’coimhead airson fàilligeadh coileanaidh a bhith ag amas air inntinn, cleachdaidhean eacarsaich gu sònraichte air leasachadh coileanaidh agus gu sònraichte eacarsaich gus calaraidhean a bharrachd a losgadh a dh’ fhaodadh leantainn gu dol thairis air agus gu h-ìosal agus chan eil e gu cinnteach a ’cuideachadh le na h-amasan call geir no call cuideim agad agus cha chuidich e le bhith a’ leasachadh coileanadh Bidh Fat Fat a ’toirt air TimeWater Oz tachairt thar oidhche ma tha thu airson cuideam a chall agus do choileanadh rothaireachd adhartachadh tha thu airson faighinn air an fhòcas sin air geir call, a tha a ’ciallachadh a bhith a’ fuireach mì-fhoighidneach. Aig an aon àm, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith cus cuideachail anns na h-easbhaidhean calorie agad, mar sin bu chòir dhut a bhith ag amas air timcheall air 300, is e 500 easbhaidh calorie a th’ ann gach latha ma tha thu ag iarraidh gnàthachadh call geir fallain a ghabhas a choileanadh rè trèanadh nach eil cho dian ìrean, leithid trèanadh bunaiteach Bruidhnidh sinn nas fhaide air adhart. Cha bhith acras ort fhèin ann an easbhaidh àrd calorie gach latha a ’cuideachadh dad, bheir e buaidh dha-rìribh air do choileanadh agus amasan call cuideim.

Bidh buaidhean àicheil aige mar shiostam dìon lag, trom-inntinn, metabolism slaodach, easbhaidhean beathachaidh, agus reamhrachd àrd gus am bi thu airson dèanamh cinnteach gu bheil smachd agus mean air mhean air gach oidhirp gus do chuideam as fheàrr a choileanadh agus gum fuirich thu fallain fhad ‘s a tha ath-chonnadh san dòigh as luaithe. gus faighinn seachad air an àite aire gòrach a thoirt do mhion-fhiosrachadh a-nis is fhiach a chomharrachadh ach chan eil àireamh sam bith air na lannan làn iges dealbh de do shlàinte fhèin - tha an dòigh anns am bi thu a ’làimhseachadh do bhodhaig agus d’ inntinn uaireannan nan comharran nas fheàrr air do shlàinte is do shunnd iomlan. Tha fèithean tòrr nas dùmhail na geir. Tha timcheall air sia notaichean ann an cairteal de fhèithean, agus chan eil naoi cileagram de gheir ann an aon liotair.



Is e dòigh nas fhasa seo a shamhlachadh ma tha an aon uiread de fhèithean is geir agad, bidh an geir a ’tomhas 80% de na tha am fèith a’ dèanamh, leis gum faod dithis cuideam a dhèanamh air an aon rud, dh ’fhaodadh gum bi cumadh a’ chuirp aca gu tur eadar-dhealaichte chan e dìreach a ’coimhead na lannan agus a ’call cuideam no a’ coimhead air na lannan agus gun a bhith a ’faicinn eadar-dhealachadh ann an cuideam, a dh’ aindeoin na h-oidhirpean cunbhalach againn gus do choileanadh rothaireachd a leasachadh, feumaidh tu do mhais fèithe a chumail suas no àrdachadh fhad ‘s a chumas tu an ceudad geir agad aig ìre fallain Cum raon ma tha thu ma tha thu duilich gu bheil thu a ’call cuideam, is dòcha gum b’ fhiach cuideachadh fhaighinn bho neach-beathachaidh eacarsaich gus do chuideachadh le bhith a ’tomhas geir do bhodhaig. Is dòcha gu bheil thu dìreach a ’call geir agus a’ togail fèithean, rud nach eil na dhroch rud idir, mar sin na bi a ’làimhseachadh dìth call cuideim mar àicheil airson na tha de gheir riatanach a tha eadar-dhealaichte eadar fir is boireannaich agus mar as trice tha e timcheall air dhà gu còig sa cheud ann an fir agus boireannaich 10 gu 13 sa cheud airson boireannaich mar as trice air a mhìneachadh mar ochd gu naoi-deug anns a ’cheud, agus tha an raon fallain do bhoireannaich fichead’ s a h-aon gu trithead ’s a trì sa cheud, a rèir aois, mar a chithear sa chlàr seo bho Chomhairle Ameireagaidh Fallaineachd. Tha e duilich geir bodhaig ìosal a chumail suas thar amannan fada agus chan eil buannachdan slàinte aithnichte rim faighinn le ìrean geir bodhaig fo 8%, tha mòran de bhuaidhean àicheil aig geir bodhaig ìosal ann am boireannaich co-cheangailte ri torachas agus duilgheadasan gintinn, agus an sin a bheil ceanglaichean ann cuideachd ri coileanadh lùghdaichte agus gnìomh dìonachd, duilgheadasan cridhe, agus ìrean lùth ìosal cuideachd.

àirde cathair baidhsagal

Tha geir bodhaig na phàirt riatanach de bhith a ’cumail sùil air do bhodhaig gu lèir, agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh gur e a ’phuing as cudromaiche ged a tha sinn a’ faicinn draibhearan anabarrach tana air na scrionaichean againn, gu bheil an rud air fad Bliadhna thairis air prìomh thachartas mar an Tour de France airson mar eisimpleir tha dhà no trì puingean tron ​​t-seusan agus gu tric dìreach dà sheachdain aig deireadh an t-seusain fa Grand Tour mar eisimpleir agus bidh iad cuideachd a ’cleachdadh proifeiseantaich gus dèiligeadh gu fìor ris a’ chall cuideim seo agus an cuideam rèisidh air an dòigh cheart airson a chumail gus am bi mi creidsinn is e na tha mi a ’feuchainn ri ràdh gun a bhith gan aithris agus bidh thu a’ rothaireachd no a ’sgrùdadh fad na bliadhna, mar an uaigh naomh airson mar a bu chòir dhut coimhead air baidhc oir uill, tha na proifeiseanan sin air na cuirp aca a phutadh chun na h-ìrean iomlan a chaidh a thoirt a-steach. Gheibh thu a ’chuid as motha de do rothaireachd agus do shlàinte iomlan ma tha thu airson ceudad saill corp fallain a chumail suas, chan e Tour de France gus ceudad saill corp fhaighinn ann an deagh àm anns an t-seachdain ron turas mhòr, a-nis a’ suidheachadh amasan agus a ’comharrachadh do adhartas, nach fheum gu riatanach a bhith na amas stèidhichte air cuideam. Dh ’fhaodadh e a bhith cho furasta ri bhith a’ suidheachadh ùine airson àrdachadh san sgìre agad agus a ’feuchainn ri a bhualadh seachdain às deidh seachdain, no dh’ fhaodadh e a bhith a ’feuchainn ri cùrsa seasmhach a bhith faisg air an dachaigh agad.

bmx cùl-raon ceithir-cheàrnach

Tha mi a ’smaoineachadh nach e a’ phuing a bhith a ’faighinn cus ceangal ris a’ chuideam. Tha mi a ’smaoineachadh mu bhith a’ feuchainn ri dòigh-beatha nas fhallaine agus coileanadh rothaireachd nas fheàrr a chruthachadh. Faodaidh cumail sùil air an adhartas agad do chuideachadh gus fuireach air adhart airson ùine nas fhaide gus fuireach air an t-slighe cheart.



Cuimhnich gum faod an ealain a chaill thu de bhith a ’cumail leabhar-latha ann an aon de na h-artaigilean a bh’ agam roimhe a bhith glè fheumail ann a bhith a ’cumail sùil air an adhartas agad, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas toilichte, gu corporra agus gu inntinn, a’ beachdachadh air na tha thu a ’dèanamh leis an sin a tha thu airson call cuideam a choileanadh. Mus tòisich thu Tha mòran de dhaithead fad agus planaichean ithe fuaim-tech. Bheir sinn aghaidh air, bidh sinn gad fhàgail nas troimh-chèile na rud sam bith. Dè a-nis nach bu chòir a bhith aig na h-aon leacan arbhair? Bidh bainne leis na flakes arbhair agad a-mhàin flakes arbhair air an arbhar tioram agad fhèin a ’crathadh an daithead flakes arbhar Imean dè a bhios san t-saoghal nam bheachd-sa is e an dòigh as fheàrr daithead fallain cothromach le riaghladh air an daithead iomlan a rèir an easbhaidh calorie 300 gu 500 gach latha mar a chaidh a mhìneachadh na bu tràithe agus seo cuid de phìosan comhairle cudromach a chuidicheas tu gu mòr gus na nVegetables seo a choileanadh le bhith a ’lìonadh leth do phlàta le glasraich aig a’ mhòr-chuid de bhiadh.

Tha measan cuideachd nam pàirt mhòr de dhaithead fallain sam bith agus is math as fhiach thu eòlas fhaighinn air a ’phioramaid bìdh gnàthach Leis gu bheil thu airson glasraich mheasan agus lettuis fhaighinn mar phrìomh thùs bìdh agus gum faigh thu a’ mhòr-chuid de na biadhan stèidhichte air planntrais bho GCN a tha gad iarraidh. tha an leabhar reasabaidh pòg na ghoireas math Chan eil mi ag ràdh gum feum thu a bhith vegan ach tha an leabhar seo làn reasabaidhean agus bheachdan mar a gheibh thu barrachd mheasan agus ann an dòighean inntinneach is cruthachail Is urrainn dhomh glasraich a thoirt a-steach don daithead agad Bidh mi a ’cleachdadh seo le reasabaidh eile. leabhraichean oir bidh mi, bidh mi fhathast ag ithe feòil, ach tha e math biadh no glasraich no vegan a bhith agam fad na seachdain. Dè mu do dhèidhinn fhèin? Connor a bheil thu fhathast ag ithe Meyeah a bheil thu fhathast ag ithe feòil? Man ach cha bhithinn ag ràdh gur e seo am prìomh phàirt den daithead agam a h-uile trì latha agus a ’mhòr-chuid den ùine bidh mi a’ cuimseachadh barrachd air measan agus glasraich agus saladan faodaidh calaraidhean leaghaidh a chuir suas gu sgiobalta gun a bhith gad lìonadh an ath rud, bidh thu airson cuir às do na h-uile na pocannan siùcair sliseagan bìdh sgudail sgudail Lovelysweets Tha, tha an ceum seo leis fhèin gu leòr airson mòran againn cuideam a chall mean air mhean. Gu mì-fhortanach, faodaidh eadhon na biadhan as fheàrr a bhith a ’dèanamh cus. Gu mì-fhortanach, feuch ri gabhail a-steach pròtain àbhaisteach a dh’ aindeoin ìre calorie nas ìsle.

Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ meudachadh na tha de phròtain anns an daithead làitheil agad gu 25 gu 30 sa cheud den bhiadh caloric làitheil agad. Bidh fòcas air stòran pròtain mar feòil, iasg, uighean, pònairean tofu, agus cumail suas pròtain a ’cumail suas mais bodhaig agus a’ cuimseachadh call cuideim air call geir. Feuch ri casg a chuir air ionaltradh air thuaiream agus cuir fòcas air biadh an àite sin.



Comharraich na puingean far am bi thu dha-rìribh a ’pacadh a-steach na calaraidhean neo-riatanach sin agus gabh ceumannan gus an lughdachadh ma tha thu, mar mise, a’ còrdadh riut a bhith ag ithe làn sheirbheis de bhrochan nuair a bhios tu a ’gabhail fois anns a’ hamag agad gu math feuch an cuir thu seo a-steach le iogart plain, ach coimhead air mar as urrainn dha eacarsaich cur ri daithead math agus ma tha seo uile a ’coimhead mar gibberish na gabh dragh, dìreach falbh a-mach agus thoir connadh dha na h-àiteachan-obrach agad ro, rè, agus às deidh. Na bi a ’smaoineachadh air na h-amannan sin mar àiteachan airson a bhith a’ frasadh air do dhaithead, a tha a ’ciallachadh gum faigh thu biadh iomchaidh mus ithe an trèanair agad gualaisg ri linn na h-obrach agad, agus nuair a bhios tu deiseil leis an obair-obrach agad, gheibh thu aon phròtain àrd aon ath-bheothachadh mionaid. Sàbhail air na mearachdan sin agus tha e glè choltach nach fhaigh thu buannachdan an t-seisein trèanaidh a tha thu an dòchas fhaighinn agus is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air àrdachadh mòr ann am miannan aig amannan eile den latha cuideachd, ga dhèanamh nas duilghe fuireach air track.Fuel gu h-èifeachdach a’ trèanadh fear eile. tip Lùghdaich an ìre de ghabhail a-steach carb a th ’agad beagan air làithean broilleach is ath-bheothachaidh. Na làithean sin gheibh thu air falbh le bùth-obrach le beagan nas lugha de charbohydrates na tha thu cleachdte ris agus cha toir seo mòran buaidh air do rubriz fallaineachd an latha ro latha ath-bheothachaidh - is e biadh aotrom carb-ìosal airson dinnear agus faic mar a tha thu a ’dèiligeadh Dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr Clàraich e timcheall air an obair-obrach agad an àite a bhith a’ cumail ris a ’phlana bìdh àbhaisteach agad, mar eisimpleir nuair a thig thu air ais bho dhràibhear tha crathadh pròtain agad agus an uairsin mar sin uair no dhà feitheamh Fuirich gus an robh lòn no dìnnear gus nach bi thu a ’dealbhadh do bhiadhan ceart às deidh do dh’ obair-obrach agus an cleachdadh mar pro, mar sin a ’draibheadh ​​ath-bheothachadh feumaidh tu dealbhadh airson a-nis, cuir eacarsaich aglycogen ìosal ris gach seachdain àbhaisteach.Tha thu a ’draibheadh ​​30 gu 60 mionaid ron bhracaist, ach an uairsin faighnich gu cinnteach gum faigh thu do bhracaist àbhaisteach às deidh an seisean a thighinn gu crìch, a’ cuideachadh le call geir agus a ’toirt taic do na h-oidhirpean losgadh geir agad, ach chan eil e airson a h-uile duine, cha robh e dhomhsa bha gràin agam air agus cha robh mi a-riamh ga chleachdadh cus anns an obair agam Is dòcha gum bi cleachdaidhean eacarsaich ag obair dhut, ach mura h-obraich thu fallas, measgaich na seiseanan agad agus feuch ri do bhodhaig a thrèanadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith eadar-dhealaichte oidhirpean no ma tha thu dìreach airson slighe eadar-dhealaichte a ghabhail gu fear eile chan e oidhirpean draoidheachd àrd a th ’ann an draoidheachd, ach dha mòran againn a tha fo chuideam ùine, chan eil ùine againn a bhith a’ rothaireachd còig no sia uairean a-thìde gach latha uill, a rinn mi an-còmhnaidh, b ’e 30 diogan de sprinting air an t-suidheachan airson 30 diogan dìreach ag ath-aithris ceithir tursan agus a’ cur barrachd riochdairean mar a dh ’fhàsas tu nas freagarraiche don t-siostam Arabach air ceann shuas a chomais pàighidh tu barrachd airson do chuid airgid petite anns an siostam arabic nas luaithe dh ’fhaodadh tu seo a dhèanamh air turas sòisealta ach a’ faighinn do chuis Is e deagh dhòigh a th ’ann astar a thogail agus cuid de na h-amasan a ghabhas coileanadh a choileanadh ceart.

An dòchas gu bheil an artaigil seo air do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn mar a chailleas cuideam ann an dòigh fallain agus seasmhach Na bi dìreach ag obair air ais agus ag ath-luachadh agus cuimhnich gu bheil do chuideam slàinte corporra is inntinn na phàirt bheag de dh’ iomadh eileamaid, uile co-cheangailte ri do choileanadh rothaireachd . Feumaidh mi a dhaingneachadh nach bu chòir dhut cus cuideam a chall - tha rothaiche mu dheidhinn a bhith a ’faighinn tlachd à baidhsagal mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain. Bu mhath leinn faighinn a-mach dè do bheachd air na h-artaigilean sin agus ma tha ceist sam bith agad fàg iad anns na beachdan gu h-ìosal

Dè an ìre a bu chòir dhomh rothaireachd gach latha airson cuideam a chall?

An àite sin, gabh cuairt slaodach ach fada uair san t-seachdain, gu sònraichte tràth san t-seusan. Cuairtean fada (suas ri sia uairean a-thìde)losgadhTòrr mòrgeiragus bheir thu bunait seasmhachd math dhut airson nas fhaide air adhart san t-seusan. Cuimhnich, eadhon 30 mionaid derothaireachddo chuideachadhcuideam a chall, gu sònraichte ma thèid thu gu cruaidh.25 Cèitean, 2021

baidhc anamcycle

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

Faodaidh marcachd eich a thighinn ann an gach cruth agus meud, ach ma tha thu dha-rìribh fo chuideam ùine, faodaidh tu a bhith ann an turas ceart ann an 30 mionaid. Uill bha sinn den bheachd gun toir sinn oidhirp air feuch an urrainn dhuinn dràibheadh ​​ceart fhaighinn ann an dìreach leth uair a thìde, dèan sgrùdadh air an app gcn dè an draibhear as fheàrr leat. Leis nach eil suidheachaidhean an aon rud dha neach sam bith, tha sinn a ’dol a shealltainn dhut eisimpleirean fìor dha-rìribh de na bhios sinn mar mhodaireatairean gcm a’ dèanamh nuair nach eil againn ach 30 mionaid gus brògan gocycling itapenlets a dhèanamh 30 mionaid nach eil glè fhada gus turas a ghabhail. an rathad.

Bha mi den bheachd gun toireadh e 30 mionaid dhomh dìreach faighinn a-mach an doras le mo ghèar air an Mypike, bhiodh sin gu math gun fheum dhomh seisean fìor mhath ann an 30 mionaid air an turbo le atharrachadh agus frasadh às deidh seisean goirid spìosrach 2040an agus Nì mi seo le blàthachadh agus cooldown cho tric ‘s as urrainn gus am bi mi a’ smaoineachadh gum b ’urrainn dhomh seataichean 10-15 a dhèanamh a b’ urrainn dhomh a dhèanamh airson a chuir air dòigh gus an tèid mi agus deiseil airson mo ghèar ullachadh agus mo bhaidhc deiseil ceart gu leòr tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an rud as luaithe a ghluais mi a-riamh beagan is dà mhionaid air ais agus an ùine a bhriog mi sa gharaids thòisich mo sheisean air mo wahoo ceart gu leòr agus mar sin tha mi air a’ bhaidhc a ’toirt beagan nas fhaide na bha mi an dùil faisg air ceithir mionaidean, ach tha mi gearain gu feum mi an neach-leantainn a thionndadh air oir tha mi a ’faireachdainn gu bheil e a’ fàs gu math teth, agus mar sin bheir mi aire dha sin lten, ceart gu leòr, mar sin a-nis tha mi ceithir mionaidean agus 30 diogan a-steach don bhlàthachadh agam, shaoil ​​mi 20 diogan mus tòisich mi air a ’chiad oidhirp agam, ceart gu leòr, a-nis is e mo chothrom a tha mi a’ faireachdainn beagan nas lugha de chuideam tha mi a ’ciallachadh gu bheil mi di cha bhith am blàthachadh as fheàrr a bh ’agam mar as trice 10-15 mionaid math ach seadh tha mi a’ smaoineachadh gum faigh sinn a-steach do na ciad mhaoin sin bheir mi iad an toiseach beagan furasta agus an uairsin gheibh sinn a-steach iad gus am bi ceithir agam diogan gus am bi mi nas fheàrr a ’coiseachd air falbh a’ mhòr-chuid den ùine nach eil fios agam aon uair, dè an latha den t-seachdain a th ’ann, mar sin thoir dhomh 30 mionaid agus tha fios agad gum bi e na fhèis smash ma tha e fuar a-muigh agus chan eil mi airson a bhith a-muigh tha mi ann ro fhada no tha planaichean agam a dhèanamh leis an teaghlach. Tha fios agam gum feum mi a dhèanamh gu sgiobalta gus am bi mi mar as trice a ’dol a-steach don t-sil trafaic gus faighinn a-steach don sòn, feumaidh mi atharrachadh, feumaidh sinn a bhualadh, feumaidh sinn an t-amas a bhualadh ceart nuair a thig mi a-mach air an doras, gun bhreugan Mu dhà trì mionaidean dìreach airson na cobwebs a shèideadh far mo chasan airson blàthachadh, a bhith comhfhurtail air a ’bhaidhc agus an uairsin astar cridhe 120 gu 140 a luathachadh airson còig mionaidean dìreach airson toirt orm gluasad gus am bi mi ag ullachadh airson an obair-obrach is urrainn dhomh sin a dhèanamh sa mhionaid, mar sin tha trì mionaidean againn, chuir ini cuideam air an timer lap dìreach airson èirigh. Airson na còig mionaidean a tha romhainn tha mi airson deireadh socair snog a chumail chan eil mi airson cus cuideam a chuir air na fèithean, gu sònraichte mura h-eil tòrr ùine agad, cha bhith thu airson fòcas a chuir air maighstireachd Biggear gus faighinn an ìre cridhe super àrd tha thu dìreach ag iarraidh aon cadachd reòthte a ’cumail d’ astar àrd obair air an t-siostam cardiovascular gun a bhith a ’cur cuideam air a’ bhodhaig gu h-iomlan a thig nas fhaide air adhart ann am beagan mhionaidean a ’freagairt air turas ann an 30 mionaid bidh e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e duilich doable agus tha mi airson seo a ghabhail mar chothrom dìreach a dhol air turas baidhsagal snog, sgaoileadh mo chasan, eacarsaich mo sgamhanan, a bhith mar aon le nàdur, mionaid shìtheil ann am meadhan latha obrach a dh ’fhaodadh a bhith gu math trom, seadh tha mo làithean cuideam, tha iad nas fheàrr, atharraich do chuid aodaich.

Cùm grèim ort, chan eil thu an seo, coimhead air falbh airson dàrna pìos de chlogaidean prìobhaideachd checkokay, tha mi deiseil, tha mi air falbh, tha mi a-muigh air an doras, tha mi a-muigh anns an fhosgladh oh a ’faireachdainn math a bhith a-mach a-nis, thug e dà mhionaid dhomh a bhith deiseil oir gheàrr mi a-mach na goireasan dìreach sin bhon doras air a ’bhaidhc leig mi 13 mionaidean de dh’ ùine dràibhidh a bhios mi a ’dèanamh aon dòigh air na rathaidean ionadail agam, agus rinn mi sin tha seo air sgàth nach eil mi airson lùb a thaghadh a dh ’fhaodadh a bhith nas fhaide na tha e coltach a’ coimhead air pàipear, agus cuideachd air sgàth gu bheil e a ’ciallachadh gu bheil fios agam gum feum mi tionndadh mun cuairt agus tilleadh gus am faigh mi air ais ann an àm, mar sin ma tha mi dèan 30 mionaid? ann an aon taobh 13 mionaidean air ais is e sin 26 mionaid ùine siubhail iomlan gus am bi an dà mhionaid sin deiseil airson ullachadh, thoir dhomh dà mhionaid eile airson atharrachadh às deidh sin oir tha coinneamh chudromach agam às deidh sin, agus mar sin feumaidh mi dèanamh cinnteach gum faigh mi air ais ann an ùine agus mar sin bu chòir gum biodh e comasach dha a h-uile duine turas den chàileachd as fheàrr fhaighinn ann an 20 mionaid26 mionaid de dh ’ùine dràibhidh theich mi airson leth uair a thìde agus fhuair mi dheth brògan baidhsagal ach chan eil dragh orm cho-dhùin mi aon òran a ghabhail mu bhith a’ sgrìobhadh mu dheidhinn a fhuair mi brògan baidhsagal fliuch fliuch fliuch agus bha e dha-rìribh ag iarraidh orm a bhith a ’seinn airson an obair bluesnow airson 30 mionaid, gheibh mi a-muigh agus thèid mi suas beagan chnuic anns an amar far a bheil mi a’ fuireach oir tha iad gu math faisg agus mar sin tha mi an dòchas gun urrainn dhomh 10 math a dhèanamh mionaidean de vo2 max exertion san uinneag seo, dè a dh'fheumas mi a dhèanamh? oir bheir e 10 mionaidean dhomh a bhith deiseil, agus mar sin chan eil agam ach 20 mionaid air fhàgail gus sreap a-steach, is e 10 a ’chuibheasachd, tha e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhomh dà riochdaire reusanta a dhèanamh an seo, timcheall air 380 400 watt agus an uairsin tha sin timcheall air 10 mionaidean air na seòrsaichean de chòmhraidhean vo2 max endstop a bha mi air turbo 19 gu leth mionaid a-nis stad mi a ’cunntadh cia mheud oidhirp 20 diog a rinn mi ach tha mi a’ tòiseachadh a ’dùsgadh a’ mionnachadh, tha mo bhuille cridhe a ’meudachadh, agus mar sin gheibh mi deagh eacarsaich tha mi creidsinn gu bheil mi tha mi nas freagarraiche a-steach an uairsin bidh sin a ’ciallachadh còig mionaidean eile oh chan fheum mi fuarachadh, seadh còig eile agus an uairsin dà mhionaid de dh’ fhiodh dha-rìribh dìreach tionndaidh mo chasan agus faic an urrainn dhomh gluasad ann an dìreach trì mionaidean a bhios cha mhòr a h-uile càil. ceart gu leòr gun dèan sinn beagan a bharrachd oidhirp a tha mi a ’miannachadh a-nis, ach cha robh mi air an rathad ach airson deich mionaidean snog, furasta dha-rìribh, fhuair mi orm fhìn a dhèanamh thall an seo an dàrna fear, a’ dèanamh an dàrna riochdaire agam agus tha an gleoc a ’ruith airson timcheall air 26 mionaidean a tha a ’ciallachadh gu bheil ceithir mionaidean agam airson faighinn dhachaigh agus atharrachadh, tha sin na id gòrach ea oh godoh, is fheàrr leam a bhith a ’jiggle seo airson kay fionnar gus nach bi mi air mo shlighe airson seachd mionaidean ach shaoil ​​mi gun stad mi beagan oir lorg mi smeuran-dubha snog. Tha mi a ’ciallachadh gum bi mi mar as trice a’ tighinn an seo as t-fhoghar gus am bi iad cho tràth san t-seusan airson a bhith onarach agus agus mhothaich mi iad an seo feumaidh mi stad agus chì mi gum feuch mi iad gu math èibhinn ach beagan tartach aon rud beag pissed dheth dh ’fhaodadh tu a bhith air fuireach beagan nas fhaide dà sheachdain tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e math fios a bhith agad co-dhiù tha mi a ’sgàineadh nas fheàrr oir tha an dòigh seo a’ caitheamh beagan ùine luachmhor tha mi glè fhortanach a bhith a ’faighinn seo mar thuras beag grinn aig àm mo lòn, gus innse dhut tha a ’bheinn na sreap cas na dèan dì-meas oirre suas gu meadhan Myride agus Carraig air lèine agus dìreach air an drochaid thairis air an abhainn a-nis agus mar a chì thu àite iongantach dha-rìribh às an seo, tha an abhainn gu math swollen i bu chòir a ràdh gu robh tòrr uisge againn agus mar sin tha e a ’coimhead gu math dorcha gu sònraichte bha droch thubaist air curach bochd, na bi a’ smaoineachadh gus am faigh e turas canù ann an leth uair a thìde o chaill mi beagan, is fheàrr dhomh a dhol air ais oir Uill, tha na slighean a ’bruidhinn gu ro-innleachdail agus a bhith onarach, tha mi air beagan fhaighinn c air falbh leis gu robh mi air cnoc downsiskin, bheir e 30 mionaid dhomh faighinn an seo agus tha an t-slighe air ais suas an cnoc, chan eil seo anns a ’phlana agam, cha do smaoinich mi mu dheidhinn, cha do smaoinich mi troimhe idir. Feumaidh mi gluasad ma tha mi a ’dol a dhèanamh a’ choinneamh seo oir is e coinneamh chudromach a th ’ann gu dearbh fhuair 30 mionaid a h-uile càil ceart agus mar sin chuir mi crìoch air an t-seantans seo stairsneach dà mhionaid mu dheireadh 30 diogan tha mi a’ dol a bhualadh gu cruaidh agus gabhaidh mi a bidh briseadh dà mhionaid a ’dèanamh 30 diogan a-muigh, agus mar sin tha a’ chiad dà mhionaid air a dhèanamh, a-nis tha dà mhionaid agam an-asgaidh agus tha mi gu bunaiteach dìreach a ’dol a fhuarachadh, an uairsin nì mi a-rithist e, dà mhionaid eile. Thàinig mi an seo chun t-sloc gainmhich ionadail seo dìreach airson oidhirp mhath a dhèanamh tha e brosnachail agus a ’faighinn beagan spòrs far-rathaid dhomh agus mar sin tha e a’ còrdadh rium a bhith a ’caitheamh 30 mionaid de mo latha, is dòcha mar a bhios mòran agaibh a’ dèanamh far-rathaid. chan eil an ceudad beag gu leòr, agus mar sin tha 60 diogan agam airson fois, an uairsin nì mi dhà a bharrachd de na h-oidhirpean dà-mhionaid sin, an uairsin nì mi beagan obair far-baidhsagal cuideachd, uill, tòisichidh sinn leis an dàrna fear seo. , rachamaid an dàrna seata deiseil, tha dà mhionaid eile againn agus an uairsin nì mi an t-seata mu dheireadh agam de na h-amannan Vo2 stairsnich sin nach robh mòran agam ri chuimhneachadh gu robh feum aig an t-seisean seo air an uidheamachd agam mo bhrògan agus dhìochuimhnich mi toll tàthaidh trì eile is urrainn dhomh a dhèanamh eadhon barrachd oidhirp a dhèanamh, an uairsin is urrainn dhomh gairm sìos bhithinn an-còmhnaidh a ’moladh blàthachadh gu math agus deagh ghairm fòn a dhèanamh uair sam bith a nì thu seisean mar seo, ach an dàrna cuid bha mi a’ smaoineachadh gun d ’fhuair mi troimhe ach gu soilleir dh ’fhàillig mi sìos gu 27 mionaid agus thuig mi nach eil dà mhionaid de dh’ fhuarachadh às deidh seisean cho dian fada eno ugh, tha mo chasan fhathast a ’losgadh, tha mo bhuille-cridhe fhathast gu math àrd agus ma thig mi far mo chasan a-nis bidh gràin aig mo chasan orm a-màireach, agus mar sin fuirichidh mi air an turbo airson beagan mhionaidean eile dìreach gus am fuaraich mi ceart gus nach toir mi seachad iad cha bhith pian sam bith agad nas fhaide air adhart, ach dè bha mi a ’smaoineachadh, trì mionaidean airson faighinn a-mach agus fras a ghabhail? agus tha e coltach nach do dhealbhaich mi cho math sin tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh gus faighinn dhachaigh an-aghaidh Hillah Power gus am bi na h-amannan sin air an dèanamh, a-nis tha an t-àm ann rudeigin a dhèanamh far obair a’ bhaidhc ma phàirceas mi am baidhc agus a-nis cumaidh mi a-mach 20 diog eile agus mar sin fhad ‘s a bhios mi ag obair air mo shlighe air ais a-nis leanaidh mi air adhart leis na h-oidhirpean seo, a-nis aon a bharrachd, tha mi a’ faireachdainn tinn, huhso airson a h-uile càil a th ’agam tha an sgìre sa bheil mi beò a-riamh a’ fàgail cha robh mi a-riamh ro fhada bhon taigh tha aon oidhirp mu dheireadh agam ri dhèanamh, cha dèan mi seo ach ri taobh an rathaid fhad ‘s a nì mi mo shlighe air ais chun taigh agam Ceart gu leòr, a-nis 20 diog ceart fhuair mi deuchainn air thairis air an t-sreap agus Tha mi gu bhith a ’dèanamh mo shlighe dhachaigh a-nis tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi air an soilleir gu bheil 25 mionaid de dhraibheadh ​​agam gus am bi trì mionaidean agam airson faighinn dhachaigh, dà mhionaid, airson atharrachadh, agus an uairsin bi mi air ais ag obair ann leth uair a-thìde agus mar sin a-nis tha mi misneachail gum faic mi e aig an deasg agam agus mar sin tha mi air a ’choinneamh agam a dhèanamh agus is dòcha nach do rinn mi na cuairtean as epic ach tha fios agad dè nach eil e gu diofar oir tha mi a-muigh i hav tha èadhar ùr agus tha mi beagan air a thrèanadh nas fheàrr na dad uaireannan nar beatha cha bhith sinn a ’dèanamh rudeigin oir chan urrainn dhuinn a h-uile càil a dhèanamh a b’ fheàrr leinn gun dad a dhèanamh na rudeigin beag a dhèanamh agus tha fios agad, uaireannan chan eil agad ach ri dhèanamh tha e furasta faighinn a-mach an sin, a ’toinneamh do chasan agus a’ feuchainn a-mach agus sin an còir draoidheil gus an till mi air ais agus togaidh mi a h-uile càil a-steach don turas agam gus am bi mi air ais chun t-suidheachan agam mu dheidhinn beagan mhionaidean agus tha fios agam mar-thà An do rinn mi uh trì mionaidean a ’blàthachadh rinn mi an ìre bheag de astar furasta rinn mi mo dhà mhionaid gu dà mhionaid far a’ bhaidhc agus ruith mi le sprintichean a-nis bidh mi a ’dèanamh beagan sprint mu dheireadh gus crìoch a chuir air an fhear mu dheireadh seo gus am bi sin tha e 30 mionaid còmhla rium ma tha thu comasach air leum a-mach às an sin dèan e bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr gum faigh thu an fhuil a’ sruthadh nad eanchainn gheibh thu thu fhèin a ’faireachdainn gu math dòchasach bidh thu a’ faireachdainn math gu bheil rudeigin agad ann am beagan nas fheàrr na chan eil dad a tha an-còmhnaidh ag ràdh gum bi spòrs agad, bi cinnteach, tapadh leibh airson sùil a thoirt orra uile.

An dòchas gun do chòrd am fear seo riut agus tha mi an dòchas gun do bhrosnaich e thu gus faighinn air do bhaidhc agus na cuairtean beaga sin a mhealtainn, ach feuch an innis thu dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal ma tha fear as fheàrr leat airson boghaichean nas lugha a tha a ’còrdadh riut? dèan no an trèanadh as fheàrr leat no na turasan beaga as fheàrr leat air na rathaidean dùthchail mar mise bu mhath leam cluinntinn bhuat mar a h-uile duine againn agus leig fios thugainn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal dìreach gad fhaicinn a dh ’aithghearr, taing airson a bhith a’ coimhead a h-uile duine agus spòrs a bhith a ’rothaireachd

An urrainn dha rothaireachd geir bolg a lughdachadh?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlangeircall agus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

An caill mi rothaireachd cuideam uair san latha?

Rothaireachdaonuair san lathaairsoncall cuideamna dhòigh math air àrdachadhcall cuideam. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Ma bhios tu a ’rothaireachd sia latha san t-seachdain airson bliadhna, bidh thuthoillosgadh timcheall air 202,800 calaraidh, a tha ag eadar-theangachadh gu timcheall air 58 punnd de bhodhaiggeir!25 Iuchar. Gearran 2020

cleachdaidhean airson seann phìoban baidhsagal

A bheil rothaireachd a ’caoladh do chasan?

Na buannachdan a tha ann an losgadh calorierothaireachdcuideachadh guCaoldocasan, eadhon ged a loisgeas tu calaraidhean bho air feadh do bhodhaig. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh fèithean do chas airson togail seasmhachd - a bhios a’ cuairteachadh na geir - rothaireachd aig astar eadar 80 is 110 rèabhlaid gach mionaid (rpm). Is e astar gu math luath a tha seo.6 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

rothaireachd beinne le cù

A bheil rothaireachd nas fheàrr na ruith?

Tha an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu anns gach eacarsaich an urra ri dè cho dian agus cho fada ‘s a nì thu e. Gu coitcheann,ruithlosgadh barrachd chalaraidheanna rothaireachdseach gu bheil e a ’cleachdadh barrachd fhèithean. Ach,rothaireachdnas socair air a ’bhodhaig, agus is dòcha gum bi e comasach dhut a dhèanamh nas fhaidenonas luaithenaFaodaidh turuith.21 jan. Gearran 2020

An cuidich rothaireachd uair a-thìde gach latha mi gus cuideam a chall?

Rothaireachdaonuair san lathaairsoncall cuideamna dhòigh math air àrdachadhcall cuideam. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Ma bhios tu a ’rothaireachd sia latha san t-seachdain airson bliadhna, bidh thuthoillosgadh timcheall air 202,800 calaraidh, a tha ag eadar-theangachadh gu timcheall air 58 punnd de bhodhaiggeir!25 Iuchar. Gearran 2020

Dè a bhios a ’losgadh barrachd coiseachd no baidhsagal?

Bidh baidhsagal a ’losgadh barrachdcalaraidhean

An cuibheasachdcoiseachdtha astar 5 km / h (3 msu) a ’dèanamh an neach cuibheasachlosgadhtimcheall air 232 kcal san uair.Rothaireachdaig astar meadhanach 20 km / h (12 msu)losgadhtimcheall air 563 kcal san uair. Agus tha an eadar-dhealachadh eadhon nas motha nuair a mheudaicheas sinn an dian.
17 Dàmhair 2018

A bheil tòna rothaireachd a ’toirt tàirngean a-staigh?

Rothaireachdna dhòigh math air cuideam a leigeil sìos bho dotàirnean a-staighoir bidh e a ’losgadh chalaraidhean. Cha leig thu leas a bhith a ’rothaireachd airson uairean a-thìde aig aon àm gus buannachdan fhaicinn, ach thusadèanfeumar cumail ri clàr obrach cunbhalach.

Carson a chailleas tu cuideam nuair a bhios tu a ’rothaireachd?

A h-uile duilgheadas a dh ’fhaodadh a bhith air a riaghladh, tha am foirmle airson cuideam a chall gu math sìmplidh: calaraidhean a-steach, vs calaraidhean a-mach. Thig call cuideim mar thoradh air dìth calorie, nuair a tha thu a ’losgadh barrachd na tha thu ag ithe. Bidh na calaraidhean a loisgeas tu a ’rothaireachd an urra ri dian agus do chuideam fhèin, ach gu cuibheasach tha timcheall air 500 san uair.

A bheil e comasach 5 notaichean a chall air baidhc?

Is e an deagh naidheachd gu bheil a bhith a ’call còig notaichean na amas gu ìre mhath ruigsinneach don mhòr-chuid de dhaoine a nì eadar-theangachadh gu cuid de bhuannachdan - a bharrachd, bidh an t-inneal rothaireachd agad beagan nas fheàrr. Is dòcha nach toir thu an aire air call cuideim air an turas cofaidh ionadail, ìosal agad, ged-tà.

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu a ’rothaireachd air baidhc?

Bidh na calaraidhean a loisgeas tu a ’rothaireachd an urra ri dian agus do chuideam fhèin, ach gu cuibheasach tha timcheall air 500 san uair. Mar sin, ma thig thu air ais agus ma dh'itheas tu 600 calaraidh nas motha na bhiodh tu air dhòigh eile mar thoradh air an turas (gu cunbhalach) is dòcha gum faigh thu cuideam.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Baidhsagal dealain bomber - mar a choileanas tu

Dè cho luath ‘s a tha baidhc dealain boma stealth? 50 mìle san uair

Baidhsagal dealain Scott e-sub tour 2018 - an stiùireadh mu dheireadh

A bheil baidhsagalan Scott E math? Tha a h-uile dad mun bhaidhc seo tarraingeach, bho na taidhrichean mòra 27.5 òirleach chun motair cumhachdach 400Wh a bheir thu fada is farsaing. Chan eil mòran ann nach d ’fhuair am baidhc seo agus leis gu bheil a’ phrìs beagan neo-àbhaisteach tha seo a ’dèanamh baidhc dha na daoine a tha dèidheil air baidhsagal dealain.

Eacarsaich baidhsagal dealain - mar a nì thu rèiteachadh

A bheil baidhsagal dealain fhathast na dheagh eacarsaich? Chan eil a bhith a ’rothaireachd air baidhc dealain a’ mealladh: feumaidh tu fhathast peadaladh agus bidh thu fhathast a ’losgadh chalaraidhean. Tha e coltach ri bhith a ’rothaireachd air baidhc àbhaisteach, dìreach beagan nas fhasa. Is e deagh eacarsaich a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air e-baidhc. Mar sin bidh marcachd pedelec fhathast a ’losgadh chalaraidhean agus barrachd dhiubh na tha thu a’ smaoineachadh.

Baidhsagal dealain as aotrom 2016 - mar a gheibh thu fuasgladh

Dè am baidhc dealain cuideam as aotrom? Is dòcha gur e an HPS Domestique am baidhsagal dealain riochdachaidh as aotrom a th ’ann an-dràsta aig dìreach 8.5 kg (18.7 lb). Tha an e-baidhsagal fillte as aotrom aig Hummingbird aig 10.3 kg (22.7 lb), agus tha Trek ag ràdh gu bheil am baidhc beinne dealain làn-chrochaidh as aotrom aig 15.75 kg (34.72 lb) .03.05.2021

A ’ceannach baidhc dealain - mar a gheibh thu fuasgladh

Dè am baidhc dealain as fheàrr airson an airgead? ANCHEER 20MPH Ebike: Am baidhc dealain as fheàrr san fharsaingeachd Bidh an Ebike 20MPH ANCHEER a ’buannachadh gu furasta thairis air a’ bhaidhc dealain as fheàrr san roinn 2021. Tha am brannd a ’fàs gu luath mar aon de na luchd-saothrachaidh ebike as mòr-chòrdte san t-saoghal le raon de mhodalan air an deagh thogail agus aig prìs reusanta.

Mar a nì thu baidhsagal dealain - fuasglaidhean innleachdach

A bheil e furasta dhut baidhsagal dealain a rothaireachd? Eòlas marcachd Is e am freagairt ghoirid gu bheil rothaireachd air e-baidhc coltach ri baidhc sam bith eile. Bidh thu a ’faighinn air adhart agus a’ tòiseachadh a ’peadaladh, agus an uairsin bidh an motair dealain a’ tòiseachadh. Mar as trice bidh an eadar-ghluasad cho rèidh is gann gun toir thu an aire. Cha bhith baidhc dealain ag atharrachadh gnìomh rothaireachd tha e dìreach ga dhèanamh nas fhasa a dhèanamh.