Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc?

5 Freagairtean. Airson inbhebaidhcann an cleachdadh àbhaisteachbu chòir dhutno, bhon chathair, bicomasach air suathadh ris an talamh(gun a bhith a ’leantainn, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).

(ceòl bog) - Bidh mi a ’faighinn uimhir de cheistean bho luchd-amhairc a tha rud beag nas lugha mar mise agus a’ faighneachd airson comhairle air mar a stèidhicheas tu do bhaidhsagalan. Gu dearbh, tha uimhir de cheistean ann nach eil tìde agam am freagairt uile anns na beachdan agus tro phost-d. Tha mi an dòchas gun cuidich an artaigil seo thu beagan nas fhaide.

Ged a tha mi air an dòchas a chumail beò gum bi spurt fàis agam mu dheireadh agus gum bi mi nas àirde na mo phiuthar as òige, tha mi a ’smaoineachadh gum fuirich mi aig an ìre seo gu bràth. Mar sin thàinig orm fàs cleachdte ri bhith 157 ceudameatairean de dh'àirde. Dha an luchd-amhairc Ameireaganach againn, tha sin còig troighean 1.8 òirleach.

Agus thar nam bliadhnaichean tha mi air rèisean agus trèanadh, baidhsagalan rothaireachd a bha mi a ’còrdadh rium agus a bha mi a’ faireachdainn dìreach iongantach, agus bha agam cuideachd ri bhith a ’rothaireachd baidhsagalan a bha gu fìrinneach ro mhòr agus a thug orm a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail agus gu tur mì-shàbhailte. Tha mi a ’smaoineachadh gun do dh’ ionnsaich mi mòran bhuaithe agus bu mhath leam am mion-fhiosrachadh sin a roinn leat. Bidh mi a ’cleachdadh mo Canyon Ultimate airson a nochdadh.

Agus tha cuibhlichean nas lugha aig na meudan as lugha den bhaidhc seo, a ’toirt a-steach mèinn leis gur e XXXS a th’ ann. Nas fhaide air adhart barrachd. (ceòl bog) A-nis tha mi a ’smaoineachadh gur e raon am paramadair as cudromaiche airson rothaichean nas giorra.

Is ann ainneamh a bhios àirde a ’phillein na chùis. Agus dìreach air sgàth ‘s nach urrainn dhut ach na crainn-làimhe a ruighinn chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil an ruigsinneachd math. Ceart gu leòr, oir ma tha thu air do shìneadh a-mach agus gu bheil na cnapan agad air an gluasad air adhart dìreach gus na cochaill a ruighinn, uill, bidh thu ann am pian nas ìsle air ais, is dòcha pian gualainn, pian amhach agus rocadh air an dìollaid cuideachd ag adhbhrachadh duilgheadasan dìollaid.

Tha thu airson a bhith a ’coimhead airson baidhc le tiùb gu math goirid. Gu dearbh tha beagan eadar-dhealachaidhean eadar fìor mheudan agus ruigsinneachd nam frèamaichean as lugha bho gach saothraiche eadar-dhealaichte. Mar sin tagh frèam anns a bheil tiùb mullach gu math goirid.

Gu dearbh, le bhith a ’giorrachadh fad an tiùba àrd bheir na cuibhlichean toisich is deiridh nas fhaisge air a chèile, agus dh’ fhaodadh sin àrdachadh a thoirt air tar-lùbadh, a tha na fhìor bhana airson rothaichean nas giorra. A-nis chan eil agam ach beagan bheag de ladhar a ’dol thairis air a’ bhaidhc seo, ach san àm a dh ’fhalbh tha mi air rothaireachd 700C baidhsagal far an robh slighean-tarsainn agam bho aon uair gu còig, rud a tha gu math dona. Agus tha e soilleir gu bheil a bhith a ’dol tarsainn òrdagan na dhuilgheadas do làimhseachadh bhaidhsagalan.

Co-dhiù, is e seo an leisgeul a tha mi fhathast a ’cleachdadh airson gun a bhith a’ dèanamh seasamh slighe. - Tha eagal orm ma tha cuibhlichean 700C agad is dòcha gum feum thu dìreach cuir suas le tomhas de thar-tharraing ladhar. Tha dòigh no dhà ann a tha luchd-dèanaidh frèam air feuchainn ri lughdachadh ladhar a lughdachadh fhad ‘s a chumas iad ruigsinneachd snog is goirid.

Is e aon dhiubh sin ceàrn an tiùba suidheachain a dhèanamh nas cas. Is e fuasgladh eile as fheàrr leotha a bhith a ’meudachadh na tha de forc air a chothromachadh. Na biodh eagal ort, tha tionndadh eile ann, ma bheir thu mathanas don fhuasgladh pun, cross-toe, mar sin tha an t-àm ann bruidhinn mu chuibhlichean nas lugha, gu sònraichte an 650B agus 650C.

Foillsichidh mi e sa bhad. Tha mi na neach-leantainn mòr de bhaidhsagalan cothromachaidh nas lugha. Lorg mi gu bheil làimhseachadh baidhsagal nas fheàrr agam le cuibhlichean nas lugha air mo bhaidhc rèisidh.

Tha nas lugha de chroisean-ladhar agam agus gu sònraichte tha làimhseachadh baidhsagal tòrr nas fheàrr agam ann an Cr osswinds oir tha an sgìre as lugha den chuibhle toisich a ’glacadh nas lugha de ghaoth nuair a choimheadas mi bhon taobh. Tha roghainn sònraichte agam airson 650C oir uill, bhuannaich mi Farpais Deuchainn Ùine na Cruinne ann an Geelong, tha mi air a bhith air P3 le cuibhlichean 650C, agus tha mi gu tur cinnteach nach b ’urrainn dhomh a bhith air aerodynamics gu leòr fhaighinn air baidhsagal 700C airson an rèis seo a bhuannachadh. Mar sin is toil leam na baidhsagalan seo gu mòr.

Ach, rinn mi tòrr rèisean, rèisean rathaid air cuibhlichean 700C. Agus tha mi air baidhsagalan rèisidh 700C fhaighinn a tha mi gu math comhfhurtail orra. Bidh mòran dhaoine a ’faighneachd dhomh carson nach bi thu a’ draibheadh ​​650 fad na h-ùine? Uill tha duilgheadas no dhà ann.

Mar sin an toiseach chan eil mòran de luchd-saothrachaidh baidhsagal rèisidh a ’dèanamh baidhsagalan sràide le cuibhlichean 700C. San dàrna àite, ma gheibh thu bonn rèidh aig rèis rathaid, tha e glè choltach gum faigh thu taidhr a bharrachd bho sheirbheis neodrach ma tha thu a ’rothaireachd 650. Tha fios agam oir dh’ fheuch mi agus chaidh e uamhasach ceàrr.

Sin as coireach gum bi mi an-còmhnaidh a ’rothaireachd cuibhlichean 700C ann an rèisean rathaid. Agus bidh mi fhathast ga dhèanamh air mo bhaidhc rèisidh. Tha e dìreach a ’dèanamh beatha beagan nas fhasa ma bhios mi an-còmhnaidh a’ dèanamh aon rèis no dhà no a ’dèanamh spòrs.

Thuirt sin, airson tachartasan far am bi thu a ’càradh do phuingean thu fhèin, mar triathlons, lùth-chleasachd mar as trice, no rèisean far a bheil càr sgioba sònraichte agad air do chùlaibh, mar deuchainn ùine ìre proifeasanta 650 tha e na roghainn fìor mhath dha marcaichean nas lugha, oir bidh thu an dàrna cuid feumaidh tu an taidheir còmhnard a chàradh thu fhèin agus mar sin thoir na tiùban a-staigh agad fhèin msaa no tha na cuibhlichean ceart aig do chàr ùine air do shon Lùghdaich an roghainn de chuibhlichean, taidhrichean agus tiùban a-staigh ach tha roghainn a-muigh an sin agus tha mi an dòchas gun dèan an roghainn seo àrdachadh mar a bhios barrachd de dhaoine beaga againn ag iarraidh baidhsagalan a tha iomchaidh. A-nis tha e fìor gu bheil neart rollaidh beagan nas àirde aig cuibhlichean nas lugha, ach tha saidheans a ’sealltainn gu bheil seo nas motha na tha e air a dhèanamh suas le slaodadh nas ìsle agus cuideam nas ìsle leis gu bheil na cuibhlichean nas lugha. Chan eil e coltach ri bhith a ’draibheadh ​​far-rathaid, far a bheil meud nan cnapan-starra gu mòr an coimeas ri meud na cuibhle, tha uachdar an rathaid mar as trice aig ìre gu math beag. (ceòl bog) Airson a ’mhòr-chuid de rothaichean, tha comhfhurtachd a-nis a’ tighinn ro aerodynamics, agus tha sin gu tur ceart.

Ach ma tha thu nad aon de na daoine sin a tha airson a dhol nas luaithe, uill ma tha ceann aghaidh do bhaidhc cuideachd? àrd, cha bhith e comasach dhut a dhol ìosal airson tarraing aerodynamic agus sàbhailte. Agus tha seo gu sònraichte na dhuilgheadas dha rothaichean nas giorra, leis nach eil do phillean gu math àrd, mar sin feumaidh na crainn-làimhe agad a bhith gu ìre mhath ìosal, air 650 baidhc gheibh thu nas ìsle aig an aghaidh oir tha am baidhc fhèin nas fhaisge air an talamh, meadhan na a ’chuibhle. Le frèam 700C, tha thu airson àirde an tiùba cinn fhaicinn oir tha e ro mhòr, chan eil mòran as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

Tha, tha gasan a ’dol sìos, ach bheir iad nas fhaide air adhart thu cuideachd. Agus tha gasan dùbailte ceangailte, ach tha iad nan fuasgladh uamhasach trom agus grànda frèam le àirde tiùb ceann gu math beag, ma tha e ro ìosal faodaidh tu an-còmhnaidh spacers a chuir fon chrann, ach ma tha e ro àrd chan urrainn dhut a dhèanamh Tòrr. (ceòl bog) Dh ’fhaodadh gu bheil fad an crank coltach ri mion-fhiosrachadh beag a-nis, ach tha e na fhìor bheachd riatanach airson rothaichean nas giorra; smaoinich mar sin, ma tha casan nas giorra agad, tha nas lugha de raon saorsa gluasaid agad na cuideigin le casan fada.

Ach, tha crank nas fhaide a ’ciallachadh gun tionndaidh do pheadal cearcall nas motha. Mar sin aig bonn a ’pheadal, tha do chas gu math ìosal, agus feumaidh tu do phillean a chumail ìosal gus stròc a’ pheadal fhaighinn le crank fada, thigeadh do chas nas àirde na le crank goirid, a bheir do ghlùin nas àirde an uairsin a ’punnd bidh thu a ’cur do ghlùin nad stamag, anns a’ chùis agam tha seo gu sònraichte na dhuilgheadas nuair a dh ’fhàsas tu ro ìosal Feuch ri bhith aerodynamic, no anns an deuchainn ùine. Is e seo as coireach gu bheil cromagan nas giorra gu math nas fhasa dha rothaichean nas lugha peadaladh.

Mar sin airson a ’mhòr-chuid de rothadairean nas lugha, is fhiach beachdachadh air crank nas giorra, an dà chuid airson comhfhurtachd agus gus cunnart leòn air do ghlùinean agus do chroman a sheachnadh, a bharrachd air duilgheadasan dìollaid a dh’ fhaodadh a bhith ann bho rocadh taobh ri taobh. Gu pearsanta, chunnaic mi leasachadh mòr air an làimhseachadh agus na toraidhean agam nuair a thionndaidh mi bho crank 170mm gu crank 165mm mar an tè seo. Tha 165an rim faighinn mar as trice anns na làithean sin, cromagan 155-millimeter, mar sin rachamaid.

A-nis, is dòcha gum bi cuid de dhaoine ag innse dhut gum faigh thu nas lugha de torque agus mar sin nas lugha de chumhachd le crank nas giorra, agus tha eagal orm gu bheil sin dìreach sgudal oir tha, tha nas lugha de torque agad, ach tha cadence nas àirde agad airson an aon astar coise. Agus tha an coileanadh agad mar ghnìomh torque agus cadence, mar sin ma bheir e greis gus do cho-òrdanachadh atharrachadh gu peadaladh aig an deireadh nas àirde sin, aon uair ‘s gu bheil thu air an co-òrdanachadh sin a thaghadh, cha bu chòir crank nas giorra a bhith cronail air do choileanadh. Ach, feumaidh tu a bhith faiceallach gu bheil thu ann an gèar ìosal gu leòr gus an deireadh as àirde a chumail eadhon air na sreap as cas a dhìreas tu. (ceòl bog) A-nis is e aon rud a tha dha-rìribh dheth airson rothairean leud handlebar nas giorra, agus tha sin gu ìre air sgàth ‘s gum faod e a bhith a’ coimhead gu math gòrach dha cuideigin le guailnean cumhang a bhith a ’rothaireachd crainn-làimhe fìor fharsaing.

A bheil mi ceart, neach-coimhead? Mm hmm. Agus gu dearbh is fheàrr leam gum bi na crainn-làimhe agam air a ’bhonaid mu 36 ceudameatair de leud. Tha sin a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr.

Ach chan e inneal-làimhe a tha ro fharsaing deireadh an t-saoghail, chan eil e ag atharrachadh ach an làimhseachadh beagan. Meudaich farsaingeachd do phillean gu mòr, eadhon ged nach biodh e ach beagan. Is e aon dhuilgheadas, ge-tà, nuair a tha an lùbachadh, radius an lùb tuiteam, ro mhòr.

A-nis, mura h-eil thu gu math àrd, is dòcha gu bheil làmhan beaga agad cuideachd. Tha mi gu cinnteach a ’dèanamh. Agus is e aon de na rudan a tha gam fhàgail mì-chofhurtail le baidhsagalan a tha air an atharrachadh gu neo-iomchaidh, ruigsinneachd ceàrr nan luamhan breic Chan e a-mhàin gu bheil e mì-chofhurtail do làmhan a bhith ag obair ann an làn leudachadh fad na h-ùine, tha e cunnartach cuideachd oir chan urrainn dhut an luamhan breic cho luath nuair a dh ’fheumas tu iad.

No nas miosa, dh ’fhaodadh tu do làmhan a chumail air na luamhan breic fad na h-ùine dìreach gun fhios, agus an uairsin cunnart a ghlacadh ma tha eagal ort, a dh’ fhaodadh tuiteam. Mar sin tha e glè chudromach seata làimhseachaidh fhaighinn a leigeas leat ruigsinneachd nan luamhan atharrachadh. Agus faodaidh tu faighinn a-mach an-còmhnaidh nuair a bhios tu a ’ceannach seata làimhseachaidh.

Is e mion-fhiosrachadh eile mu atharrachadh inneal-làimhe a tha riatanach airson daoine nas giorra an ceàrn a stèidhich thu na crainn-làimhe agus suidheachadh nan cochall air a ’chrann-làimhe, agus tha adhbhar ann gun do dh’ fhàg mi an crann-làimhe seo le teip grèine airson an-dràsta. Bha mi airson sealltainn dhut dè an diofar a dh ’fhaodas e a dhèanamh far am bi thu a’ cur na cochall air a ’phòla agus an ceàrn aig a bheil am pòla agad. Mar sin dh ’fhuasgail mi na sgriothan gas.

Thoir sùil air. (ceòl bog) (a ’cnagadh an acfhainn) Agus chì thu gu bheil atharrachadh na h-uillinn an seo ag atharrachadh an astar bhon phillean chun a’ chochall gu mòr, an sin tha grèim agam air na crainn-làimhe. Mar sin ma ghluaiseas tu air ais e, bidh e ga dhèanamh tòrr nas fhaisge agus nas fhasa faighinn thuige.

San aon dòigh, ma dh ’atharraicheas tu suidheachadh a’ chochall air a ’bhàr (ceòl bog), faodaidh tu na cochall a ghluasad tòrr nas fhaisge air a’ phillean, agus mar sin a ’lughdachadh an raon. Tha suidheachadh a ’chochall air na crainn-làimhe a’ dèanamh ceithir ceudameatairean den raon eadar-dhealaichte. Is e an rud a tha cudromach, ge-tà, gu bheil atharrachadh suidheachadh a ’chochall air a’ chrann-làimhe a ’toirt buaidh chan ann a-mhàin air an raon bhon phillean chun a’ chochall, ach cuideachd air an astar bhon luamhan breic gu na crainn-làimhe, rud eile air an do bhruidhinn sinn nas lugha làmhan.

Mar sin feumaidh tu cothromachadh a lorg. Chanainn gun stèidhich thu an ruigsinneachd an toiseach agus ceàrn na crainn-làimhe aig ceàrn cheart dhut, agus an uairsin dragh mu ruigsinneachd luamhan breic. (Ceòl bog) A-nis tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e cudromach iomradh a thoirt air cho trom‘ s a tha e a bhith comasach air atharrachadh le luamhan gluasad meacanaigeach nuair a tha na luamhan agad ro fhada air falbh agus làmhan beaga agad, oir feumaidh tu an fheachd taobh seo a chuir an gnìomh, an leudachadh làn-làimhe sin.

Tha sin ceart. Is fheàrr leam luamhan gèar dealanach, eadhon ged a tha fios agam nach eil iad gu math nas luaithe. Ach dhòmhsa tha mi a ’faireachdainn tòrr nas comhfhurtail leis, oir cha toir e ach tap sgiobalta den mheur, agus a-nis chan eil mo làmhan lag, foighidneach a’ mothachadh dad nas sgìth agus is urrainn dhomh atharrachadh gu sgiobalta ma tha sin riatanach.

Fiù ‘s nuair a thig e gu làmhan beaga, tha sin cuideachd Tha dealbhadh nan cochall breic glè chudromach, mar eisimpleir tha seataichean làimhseachaidh ann far a bheil na cochall breic cho farsaing, chan urrainn dhomh mo làmhan fhaighinn timcheall orra. Agus tha sin gu math cunnartach oir tha e a ’ciallachadh nach eil do làmhan cho sàbhailte agus gun urrainn dhut ath-chuartachadh far rathaidean duilich. Thuit mi san dòigh seo dà uair ann an trèanadh agus cha robh e gu math snog.

Mar sin bidh mi an-còmhnaidh a ’taghadh dealbhadh canopy snog, grinn a tha an urra ris an t-seata làimhseachaidh. (ceòl bog) A-nis bu mhath leam crìochnachadh le beagan mion-fhiosrachadh a tha dha-rìribh cudromach dha rothaichean nas lugha. An toiseach, àite airson luchd-gleidhidh botal.

Nuair a tha frèam beag agad, tha an triantan sin nas lugha agus gu litearra tha nas lugha de rùm agad airson botail agus cèidsichean botal a chuir a-steach. Is dòcha gu bheil duilgheadas agad eadhon botal fhaighinn a-steach agus a-mach. Tha fios agam gu bheil e gu math teann dhomh.

Faodaidh dà chèidse botal an raon àrdachadh gu mòr, a dh ’fhaodadh a bhith a’ làimhseachadh an aghaidh gu math an-fhoiseil. Is e dìreach rudeigin a dh ’fheumas tu a chuir suas gus am faigh thu raon ceart. Mu dheireadh, àite os cionn a ’chuibhle chùil.

Mar sin ma thèid thu air baidhsagalan 700C cha bhi uiread de rùm ann eadar àirde a ’phillein agus a’ chuibhle chùil nuair a tha thu beag. Agus tha sin a ’ciallachadh ma tha aon de na dìollaidean mòra sin agad, tha coltas ann gum bi e dha-rìribh a’ suathadh an aghaidh a ’chuibhle chùil. Dh ’fheuch mi sin.

Tha e fo-optamach airson an dà chuid astar agus ionracas do saddlebag. Agus mu dheireadh cuideachd air sgàth an dìollaid ìosal a thaobh a ’chuibhle chùil, ma chuireas tu sùil gheur air post an t-suidheachain airson na làithean dorcha is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil an taillight gu dearbh nas ìsle na àirde na cuibhle cùil. Tha e follaiseach nach eil e cho follaiseach. do dhraibhearan.

Mar sin tha thu airson cuimhne a chuir air na solais agad nas àirde gus am bi iad nan suidhe air an dìollaid no orra fhèin. Uill, tha mi gu mòr an dòchas gun cuidich an artaigil seo an fheadhainn agaibhse a dh ’iarr mo chomhairle air a’ chuspair mhòr seo. Tha e na chuspair mòr dhaibhsan nach eil gu math mòr.

Nam bu toil leat e, thoir dhuinn moladh, faodaidh tu a roinneadh le do charaidean beaga no eadhon do charaidean mòra nach eil a ’tuigsinn cho duilich‘ s a tha e a bhith beag. Agus ma tha tuilleadh cheistean agad, fàg iad anns na beachdan gu h-ìosal. Nì mi mo dhìcheall eòlaiche a lorg agus gam freagairt air do shon.

Anns an eadar-ama, is dòcha gum biodh tu airson an artaigil seo fhaicinn air carson nach biodh Cumhachd gu Cuideam cho cudromach sa tha a h-uile duine eile a ’smaoineachadh. Duilich.

Dè thachras ma tha suidheachan do bhaidhc ro ìosal?

Soidhnicheando philleanfaodaidh àirde a bhith ceàrr

Ged a tha adhbharan eile ann gun teagamh, agus bidh freagairtean fa leth eadar-dhealaichte, mar as tricedìollaids e sinro ìosalthig pian aiganbeulaibhanglùin fhad ’s a tha sinro àrda ’cruthachadh pian air do chùlaibhanglùin - no a-steachanhamstrings asgutoradh overextension.29 Lùnastal 2019

♪ ♪ - Oh mo dhia, chan e deagh bheachd a tha sin! ♪ ♪ - Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine air an solas fhaicinn na làithean seo agus an dàrna cuid a’ rothaireachd post dropper no dìreach le làimh a ’gluasad an cathair suas is sìos a rèir na slighe. Bheir cathair ìosal dhut an rùm sin airson gluasad timcheall agus tha e ga dhèanamh gu math nas fhasa a dhol nas luaithe.- Gus a bhith cothromach, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil cuid againn fhathast a bhios a’ cumail ris na seann àiteachan suidhe stèidhichte againn.

Cha do ghluais mi seo ann am mòran bhliadhnaichean agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi fhathast a’ dol fad na slighe sìos - Si, tha thu a ’fuireach anns na 90an, mata. Bidh eadhon buannachdan Cross Country Country Cupa na Cruinne a ’rothaireachd le puist cathair dropper. Feumaidh tu faighinn air adhart leis a ’phrògram. Gu h-iomchaidh, guys.

Feuch an socraich sinn sin uair is uair. Si, ruithidh tu le do chathair sìos, Marc, leig leinn ruith leis an t-suidheachan agad suas. Faic mar a thèid e - Fuaimean cunnartach - Gu h-iomchaidh, a bheil tomhas teip aig duine sam bith gus an dèan mi cinnteach gu bheil e air ais na àite? - Tilgidh tu air falbh am post suidheachain stèidhichte agad às deidh sin.

Chan fheum mi eadhon tomhas teip - Ceart. Chan eil dad ag obair an seo - chan eil mi cinnteach an toigh leam am fuaim - Oh mo dhia! Tha e gu math duilich do chuideam fhaighinn air ais air a ’phìos shònraichte sin. Tha an cathair an-còmhnaidh air an t-slighe, a ’bualadh eadar na sliasaidean agam.

Tha e duilich am baidhc a phumpadh agus a ghluasad. Tha na dreuchdan sin uamhasach. Tha an raon peadalan a ’tighinn a-steach dha fhèin.

Is urrainn dhomh fuireach nam shuidhe agus mo neart a lughdachadh le cho beag oidhirp ‘s as urrainn dhomh. Chan urrainn dhomh am baidhc a leantainn mar a tha mi ag iarraidh. Tha leum leis an t-suidheachan suas cho cunnartach.

Tha e dìreach airson do pheanasachadh anns a ’phut agus do thilgeil air adhart. - Ruith àireamh a h-aon. Post suidheachain anns an t-suidheachadh ceart air baidhsagal beinne.

Uill an uairsin. Tha mi ag aideachadh gu bheil e air rudan mega-cas no eadhon beagan cas a tha e a ’faighinn mar dhòigh air am post a chuir suas, ach an uairsin mharcaich mi baidhsagal aotrom gu math snog fad na slighe an seo agus bha mo chathair anns an àite cheart, agus a-nis tha mo chathair far a bheil mi airson gun peadaladh e, dìreach mar sin. A-nis beagan de rathad teine, tha an cathair san àite cheart.

Faic, suidh san àite cheart, gun cuideam. - Tha sin nas coltaiche ri sin, suidh sìos! Sa bhad faodaidh tu a bhith tòrr nas ionnsaigheach air a ’bhaidhc, a’ crochadh far do dhruim, a ’punnd oiseanan. Chì thu gun urrainn dhomh am baidhc a leantainn air adhart gun an cathair fhaighinn air mo shlighe.

Pump sìos na tuill sin. Tha e gu bhith cho fada nas luaithe, tha mi a ’smaoineachadh gum bi eadhon Si air a chlisgeadh, tha mi cinnteach gun gearradh sinn ar n-ùine air an t-suidheachan co-dhiù 10-15 diogan - An dàrna ruith. Suidhe, tha fios aig Dia càite a bheil e.- Sìos far am bu chòir dha a bhith.- Chan eil mi a ’dol a laighe.

Bidh e sa bhad a ’faireachdainn tòrr nas luaithe. Tha mi creidsinn nam biodh mi ag obair san t-suidheachadh seo bhiodh e luath gu leòr. Damn e, tha tionndadh gu sgiobalta luath ..

Bha sin tòrr nas fhasa a-nis tha mi creidsinn nach eil e ceadaichte. Innsidh mi dhut dè, tha mi a-mach à anail. - An uairsin math.

Ceithir ruith às deidh sin tha na toraidhean againn. Chan fhaca sinn iad fhathast. Mus coimhead sinn, fàisneachdan, guys? - A ’faireachdainn tòrr nas luaithe dhomh.

Faodaidh tu do chuideam a ghluasad gu math nas fheàrr air a ’bhaidhc, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ dèanamh cornice. Tha e a ’faireachdainn mar as urrainn dhut meadhan do dhomhainn a chuir mòran nas ìsle nuair nach eil do chathair suas - nì mi beagan ro-innse an seo. Tha mi a ’smaoineachadh gum bi Niall agus mise tòrr nas luaithe leis an t-suidheachan sìos oir bha e a’ faireachdainn cho neònach a bhith a ’rothaireachd leis an t-suidheachan suas.

Thusa, Si, tha mi a ’smaoineachadh sin cha bhith am beàrn cho mòr oir chan eil thu eòlach air a bhith a’ dràibheadh ​​leis an t-suidheachan sìos.

Mar sin tha e a ’fàs inntinneach. Tha mi a ’smaoineachadh gur e deagh chliù a tha sin. Tha mi a ’smaoineachadh a’ chiad uair a chuireas tu sìos ann an 15 bliadhna is dòcha nach fhaigh thu na h-aon bhuannachdan mar gum biodh tu ga dhèanamh nas trice.

Ach ceart. Bha mi sia diogan nas slaodaiche leis an t-suidheachan sìos. Is e deagh chliù a tha sin.

Gu h-iomchaidh, agus bha agad ceart, feitheamh, dèanamaid beagan matamataigs.

Seachd diog deug nas luaithe nuair a phaisgeas tu an cathair. Mar sin gu dearbh tha seo inntinneach a-nis. Bha mi diog nas slaodaiche na thusa leis an t-suidheachan-suidhe agam an taca riut - mar sin rachamaid - gu math faisg air an t-suidheachan-suidhe, tha - b ’urrainn dhuinn rèisean sìos-cnoc suidheachain a dhèanamh.

B ’urrainn dhomh a bhith ceart gu leòr le sin. Co-dhiù, an uairsin rachamaid. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil thu ceart, Marc.

Tha mi a ’smaoineachadh is dòcha gu robh mi a’ fàs cleachdte ri bhith a ’faighinn mo chathair sìos oir bha e a’ faireachdainn nas luaithe. Bha e a ’faireachdainn tòrr na bu luaithe. Mar a thuirt thu, faodaidh tu a dhol nas doimhne anns na h-oidhirpean.

Thug seo cothrom dhomh mo bhodhaig a chuir ann an dreuchdan nach urrainn dhomh a dhèanamh mar as trice. Agus eadhon ged a thog sinn beagan punnd às deidh ar ruith, cha mhòr nach do thuit mi cuideachd, agus is dòcha nach biodh mi air stad a chuir air nam bithinn air mo chathair fhaighinn gu dìreach. Ach bha mi coibhneil - A bheil thu a ’smaoineachadh gur e an adhbhar a bha thu nas luaithe leis an t-suidheachan suas air sgàth cho èifeachdach sa bha do pheadaladh agus gur e sin do shàilean Achilles a bha seo? - Seadh, tha mi a ’smaoineachadh sin.

Bha am baraille mar aon de dhà leth, nach robh? Mar sin bha pìos cas againn gun peadalan agus an uairsin pìos gu math rèidh airson dè? Mionaid no mar sin, aig a ’bhonn? Agus mar sin tha mi creidsinn gun urrainn dhomh suidhe anns an dìollaid

Gu dearbh cha robh mi a ’faireachdainn leth cho teannta nuair a chaidh mi sìos leis an t-suidheachan suas. Mar sin, is dòcha nach b ’e farpais ann an ruith eile a bh’ ann. Ach tha.

Ge bith dè. Rinn mi

Bha mi a ’smaoineachadh gu fìrinneach nam b’ urrainn dhomh post dropper fhaighinn - Ath-thogail - Tha. Tha e a ’coimhead èibhinn leat. Dè tha thu a 'smaoineachadh? Sgrìobh post.

Suidh sìos? A bheil cathair agad? Leig fios thugainn anns na beachdan - Agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh gu GMBN - Yeah, tha sin na phuing math. Subscribe. Tha mi creidsinn gum b ’urrainn dhaibh sùil a thoirt air beagan artaigilean eile cuideachd.

Ma bhriogas tu thairis air an sin mìnichidh iad ceanglaichean fìor mhath. Cliog air an sin.

Am bu chòir do chas leudachadh gu h-iomlan air baidhc?

Suidheachadh ceart: Ledochas aiganbonn naanstròc peadal, thusabu chòirfaic lùb beag a-steacha ’chas, a ’ruighinn timcheall air 80-90 sa cheud de lànleudachadh cas. Tha seo fìor airson rathaidean, beinn agus hibridbaidhsagalan.

(ceòl soirbheachail) - Chan eil e cho doirbh bunaitean baidhsagal bunaiteach fhaighinn. Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn rudan mar àirde dìollaid. Ach tha grunn atharrachaidhean beaga as urrainn dhut a dhèanamh a nì slighe mhòr ann a bhith a ’dèanamh an eadar-dhealachadh anns a’ mhisneachd agad air a ’bhaidhc, do chomhfhurtachd, agus is dòcha do astar cuideachd. - Tha, agus faodaidh uidheamachadh baidhsagal proifeasanta a bhith gu math daor.

Mar sin tha sia tweaks suidheachadh as urrainn dhut a dhèanamh gus an suidheachadh foirfe sin fhaighinn tha mi a ’ciallachadh cò nach biodh ag iarraidh sin? - Tha mi creidsinn gum bu mhath leat e? - Mhà mi, chan eil. - Tha tòrr ri dhèanamh an seo, Seumas. (osna) (ceòl upbeat) - Agus tha sinn a ’dol a thòiseachadh le cuairteachadh crainn-làimhe, oir gu dearbh chan e sin a’ chiad rud a bhios a ’mhòr-chuid de rothaichean a’ smaoineachadh nuair a thig an t-àm airson suidheachadh air a ’bhaidhc aca.

Ach far a bheil na crainn-làimhe agad air an tionndadh, air thoiseach no air falbh, faodaidh iad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air mar a tha do bhaidhc a ’faireachdainn fo do dheidhinn. Mar fhìrinn, faodaidh suidheachadh nan crainn-làimhe agad air na crainn-làimhe fhèin diofar mòr a dhèanamh. Mar sin is fhiach a bhith a ’cluich thairis air le - tha, mar sin nuair a thòisicheas sinn a’ tionndadh ar cochall air adhart, tha e riatanach gum faigh thu ruigsinneachd nas fhaide agus gun lughdaich thu an lughdachadh eadar àirde a ’phillein agus na cochall agad, gad dhèanamh nas aerodynamic agus, uill, fàs nas ìsle aig an aghaidh deireadh.- Air an làimh eile, ma thionndaidheas tu na crainn-làimhe agad air ais no ma ghluaiseas tu na cochaill nas fhaide suas timcheall air na crainn-làimhe tha tòrr a bharrachd faireachdainn agad a bhith glaiste a-staigh air a ’bhaidhc, agus tha an dà raon agad air a lughdachadh cuideachd mar do thuiteam. - Tha, mar sin faigh grèim air trèana a-staigh agus deuchainn gus am faigh thu do r-suidheachadh air a thaghadh. (ceòl upbeat) A-nis, a bharrachd air na slatan agad a thionndadh, faodaidh tu cuideachd feuchainn ris a ’chruth atharrachadh gu tur.

Tha compactan nan innleachd an ìre mhath ùr ann an rothaireachd rathaid. Tha iad air fàs nas cumanta thar nan deich bliadhna a chaidh seachad no rudeigin. Leis gu robh tuiteam gu math domhainn aig inneal-làimhe an rathaid gu traidiseanta, agus bha sin a ’ciallachadh gu robh an eadar-dhealachadh eadar do shuidheachadh air a’ chochall an taca ris na boinneagan gu math cudromach - tha, agus airson mòran marcaichean bha seo math, mì-chofhurtail ìosal, agus mar sin leasaich iad a compact one a leigeas leat a bhith anns na boinneagan air turasan fada gun a bhith a ’faighinn mòran mì-chofhurtachd.

Tha seo nas fheàrr dha na marcaichean ionnsaigheach sin - mar sin thoir sùil. - Tha mi a ’ciallachadh, gu math coltach riumsa - A bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil thu ionnsaigheach ceart? - Yeah - Thoir sùil air na bàraichean a tha agad aig an taigh agus ma tha an seann chruth traidiseanta aca le tuiteam gu math domhainn, agus ma lorgas tu gu bheil thu mì-chofhurtail air na cochaill no na boinneagan, is dòcha gum b ’fhiach e feuchainn le crainn-làimhe teann agus is dòcha dìreach iasad an àite a bhith a ’pàigheadh ​​na cosgais mus dèan thu co-dhùnadh dè a tha ceart dhutsa. (ceòl upbe) An ath rud thig an layback.

Is e seo an cùl-taic dìollaid, a tha gu h-èifeachdach dè cho fada ‘s a tha do phillean air cùl meadhan a’ mheur ìseal. Bidh thu a ’dol gu cinn-uidhe. Gu traidiseanta, tha laighe gu ìre mhòr aig baidhsagalan rèisidh, ga fhàgail gu math fada air cùl a ’mheur ìseal.

An uairsin air an làimh eile tha luchd-deuchainn ùine agad, agus eadhon nas iomallaiche, tha triathletan agad aig nach eil bun-stèidh idir - tha, agus faodaidh an suidheachadh ceàrr buaidh mhòr a thoirt air do choileanadh agus, o, gheibh thu dòrlach de dhuilgheadasan glùine I ag iarraidh nach eil, agus gu h-inntinneach, chaidh sgrùdadh a dhèanamh a ’sealltainn gu bheil an glùine nas dlùithe nuair a tha an dìollaid nas fhaide air ais - tha, a chaidh an aghaidh na bhiodh dùil agam - tha mi ag aontachadh. - Cuimhnich, mar a bhios tu a ’feuchainn air do ghluasad dìollaid, atharraichidh tu an raon agad cuideachd. Mar sin cumaibh cuimhne air, agus eadhon ged a ghluaiseas tu do phillean air adhart, mar eisimpleir, feumaidh tu cuideachd a thogail suas beagan. (Ceòl upbeat) An ath rud, teilt dìollaid.

Uill, creid e no nach eil, chuir an Caidreachas Rothaireachd Eadar-nàiseanta no an UCI casg air marcaichean proifeasanta bho bhith a ’tilgeil an cuid dìollaidean air adhart airson beagan bhliadhnaichean. Leis gu robh iad a ’smaoineachadh gu robh e a’ leasachadh coileanadh ann an dòigh, agus bha sin a ’ciallachadh gu robh grunn rothadairean proifeasanta againn a’ gearan mu dheidhinn a bhith caol agus a ’call am faireachdainn, ann an àite far nach eil thu airson do fhaireachdainn a chall. - Tha, chan eil uimhir.

Gus an suidheachadh seo a cheartachadh, faodaidh tu do shròn a shìoladh beagan sìos, a leigeas leat barrachd cumhachd a chuir an sàs ann an suidheachadh nas aerodynamic agus tòrr cuideam a thoirt far do perineum, a tha gu dearbh a ’dèanamh do shlighe tòrr nas comhfhurtail. - Faodaidh e cuideachadh cuideachd ma tha an rothaiche agad buailteach a bhith nad shuidhe air sreap fada oir, anns an t-suidheachadh seo, le do phillean dìreach, nuair a tha an rathad a ’dol suas, faodaidh an rathad a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a ’cumail a’ sleamhnachadh bho chùl do phillean . (Ceòl sona) Feumaidh seo a bhith mar aon de na pàirtean as lugha de bhaidhc a chaidh atharrachadh, rud a tha neònach oir dh ’fhaodadh e eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh an dà chuid do mhisneachd agus do smachd air a’ bhaidhc.

Air an adhbhar sin, tha a ’mhòr-chuid de dhealbhaidhean luamhan gluasad breic is gèar a’ toirt cothrom dhut atharrachadh dè cho fada ‘s a tha an luamhan bho na crainn-làimhe, a tha gu sònraichte feumail dhaibhsan aig a bheil làmhan nas lugha oir mura h-urrainn dhut an luamhan breic a ruighinn chan ann a-mhàin toirt buaidh air do ghiùlan breiceadh, ach cuideachd air do chomas gèaraichean a ghluasad. A tha neònach aig a ’char as fheàrr agus gu cunnartach cunnartach aig a’ char as miosa .- Tha do chuid, agus luamhan eadar-dhealaichte air an suidheachadh ann an diofar dhòighean.

Ach sa chumantas tha sgriubha bheag air cùl a ’chochall as urrainn dhut a chleachdadh gus an luamhan atharrachadh. Tha thu airson a bhith comasach air do luamhan a ruighinn gu comhfhurtail bho na cochaill agus na boinneagan. Agus ma dh ’fheumas tu do làmhan atharrachadh, is dòcha gum b’ fhiach e beagan a chuir a-steach do luamhan gus a dhèanamh beagan nas comhfhurtail. (ceòl upbeat) - Agus mu dheireadh, tha an fhaid crank againn a tha ag aideachadh a dh ’fhaodadh a bhith gu math daor feuchainn air.

Mar sin ma tha thu airson feuchainn air atharrachadh, faigh iasad de dhiofar chromagan an-toiseach. Nithean beachdachadh airson an fhad crank as fheàrr a thaghadh. An toiseach, an seòrsa marcachd, san dàrna àite, an cadha as fheàrr leat.

Agus gu dearbh fad nan casan cuideachd. Aig an àm seo tha claonadh ann a dhol beagan nas giorra nuair a thig e gu cromagan. An toiseach, bidh e a ’cuideachadh an fheadhainn agaibhse a tha dèidheil air deireadh àrd a’ fosgladh ceàrnan agus ga dhèanamh nas fhasa a bhith a ’rothaireachd san t-suidheachadh aero ionnsaigheach sin. - Tha, mar sin ma tha thu a ’strì gus an coileanadh sin a thoirt a-mach san t-suidheachadh aerodynamic seo is dòcha gum b’ fhiach beachdachadh air an fhad crank agad a ghiorrachadh.

Ach cuimhnich, ma ghiorraicheas tu fad an crank agad, dèan cinnteach gun atharraich thu àirde a ’phillein cuideachd. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’dol a dh’ fhaid crank nas fhaide timcheall air 2.5 millimeatair, dèan cinnteach gun lughdaich thu àirde a ’phillein agad le 2.5 millimeatair, dòigh no dhà gus do dhèanamh nas comhfhurtail air a’ bhaidhc agus goireasach mar a tha thu air mothachadh ,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,) Dèan atharrachaidhean a ’toirt fa-near na tha thu air a dhèanamh agus eadhon film a dhèanamh dhut fhèin air an baidhsagal air an trèana turbo agus faic cò ris a tha e coltach. - Tha, agus dìreach an fheadhainn? tha tweaks beaga air mo chuideachadh a bhith a ’faireachdainn nas comhfhurtail air a’ bhaidhc, agus ma tha iad air do chuideachadh an uairsin carson nach toir thu seachad an artaigil seo agus ma tha hacks sam bith a chaill sinn gus am bi thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail air aon bhaidhsagal, leig fios dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal. - Tha, gu cinnteach, ma tha rudeigin cudromach san ùine rothaireachd agad a bu mhath leat a roinn leinn agus gu dearbh leis an luchd-amhairc againn, bu mhath leinn cluinntinn bhuat.

A-nis tha artaigil eile againn dhut a-nis. Is e seo rudeigin a rinn Emma o chionn seachdain no dhà. Seo molaidhean airson a bhith a ’stèidheachadh a’ bhaidhc do dhaoine le inbhe ghoirid.

Ma tha sin fìor dhut, dìreach cliog an seo. - Bidh, nì mi sin.

A bheil mo phillean ro fhada air ais?

Ma tha dodìollaidisro fhada air aisair na rèilichean aige, no a ’tuiteam sìos eadhon beagan, is e an teans a tha ann an ionad do dhomhainnro fhadaair adhart agus tha do làmhan a ’giùlancuideachdtòrr luchd. Le do chuiddìollaidìre agus air a shuidheachadh gu ceart, bheir e an cuideam far do làmhan. Samhain.

Dè tha dol? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Feumaidh tu stad a chuir air squatting mar sin.

Seo an rud: Tha uimhir de dh ’adhbharan airson seo agus mòran dhuilgheadasan eile le squats gu bheil e gu math duilich dhuinn a dhèanamh a-mach. Thoir aire don fhìrinn gu bheil sinn a ’dèanamh a’ mhearachd seo fhad ‘s a tha sinn a’ squatting. Is e aon de na rudan as cuideachail as urrainn dhut a dhèanamh film a dhèanamh dhut fhèin nuair a nì thu crùbadh gus am faic thu na tha a ’dol agus a bhith gu math reusanta.

Ach is urrainn dhomh seo innse dhut: Mar neach-leigheis corporra, tha seo na dhuilgheadas iom-fhillte. Tha mòran adhbharan comasach, ach tha mi ag innse dhut, ge bith dè an adhbhar a th ’agad, feumaidh tu a chàradh. Tha fios againn dè an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha crouching a ’feuchainn ri slighe bàr dìreach a stèidheachadh.

Tha sin a ’ciallachadh gum feum am bàr a dhol dìreach suas is sìos. Chan eil mi a ’bruidhinn mu dheidhinn ceàrn an torso agad oir bidh e ag atharrachadh a bheil thu a’ crùbadh le bàr àrd no a ’squatting le bàr ìosal. Chan eil mi a ’ciallachadh ge bith dè an suidheachadh anns an cuir thu am bàr seo a-steach, feumaidh tu a bhith comasach air a ghluasad gu dìreach.

Tha mòran adhbharan eadar-dhealaichte ann airson seo. Chan eil dragh agam ma nì thu eacarsaich dìreach airson a bhith nas làidire. Seo far am feum sinn dèanamh cinnteach gu bheil sinn èifeachdach oir bidh èifeachdas slighe beam deatamach airson do neart.

Cha bhith thu airson sgudal a dhèanamh air do lùth. Eadhon airson lùth-chleasachd coitcheann agus coileanadh gym, tha thu fhathast airson an eacarsaich a dhèanamh agus a dhèanamh ceart. Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn an e cuideigin a th ’annad a tha a’ dèanamh seo.

Seo na dh ’fhaodadh tachairt. An toiseach, càite a bheil atharrachadh an t-slat nuair a thòisicheas tu? Is dòcha gun tòisich thu atharrachadh cùil a tha air a shuidheachadh ro fhada. Is e sin, nam biodh tu a ’tarraing loidhne dìreach sìos an t-slat cha tèid thu tro mheadhan do choise.

Tha fios againn gur e meadhan do choise an t-àite cothromachaidh as fheàrr airson do chas. Dìreach air cùl ball do choise agus an uairsin dèan am pàtran seo bho dìreach suas is sìos, tha sinn ann an suidheachadh math air an squat. Ach gu tric gheibh sinn am bàr beagan air dheireadh, beagan a bharrachd air na sàilean.

Chan eil i a ’tighinn air ais gus ar bìdeadh gus am feuchaidh sinn ri faighinn a-mach às an sin. Tha sin air sgàth ma tha am bàr a ’suidhe nas fhaide air ais nuair a thèid mi a phutadh na aghaidh, bidh mi a’ putadh a-steach don t-suidheachadh sin. Bidh mi a ’putadh suas càite? Bho chùl na cnapan gu h-àrd a ’chuirp suas.

Tha sin cha mhòr a ’brosnachadh mo chromagan gus seo a thòiseachadh. Càite am bi na cnapan agam a ’dol suas - bruidhnidh sinn beagan a bharrachd mu dheidhinn seo ann am mionaid - an uairsin thèid mo chorp àrd agus an còrr de mo spine thoracach? gus tuiteam air adhart. Ach tha sinn airson dèanamh cinnteach ma tha sinn nar seasamh ceart, gum bi sinn suidhichte os cionn meadhan ar cas.

Is e an ath rud a dh ’fhaodadh sinn a bhith a’ dèiligeadh ri gluasad ann an dorsiflexion. Thuirt sin, chan eil an comas againn an ankle againn a thoirt a-steach gu dorsiflexion oir chì thu mo ankle a ’gluasad an seo. Tha fios againn, mar a thèid sinn nas doimhne a-steach don squat, gu bheil an riatanas aig an ankle againn barrachd agus barrachd dorsiflexion fhaighinn nas àirde.

Gus faighinn gu bonn an squat aig an doimhneachd cheart, feumaidh an dorsiflexion sin a bhith ann. Mura dèan sinn sin, an uairsin dè a thachras nuair a bhios sinn a ’squat bidh sinn a’ tòiseachadh a ’call an comas a bhith a’ toirt a-steach do na h-adhbrannan againn agus mar sin bidh ar glùinean a ’dol air adhart beagan nas fhaide, tha an corp air a thilgeil far-loidhne agus chitheadh ​​tu gu dearbh gun do thachair an t-slighe làr -Bar seo mòran na bu thràithe. Really, nas motha a thaobh stiùir relegation agus chan e na sheall mi dhut an seo aig an toiseach, far a bheil e coltach gu bheil e gu mòr a ’dol sìos, agus an uairsin an atharrachadh mòr sin a dhèanamh.

Mar sin nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mun atharrachadh mòr seo far am faod sinn a dhol sìos, agus an uairsin chì sinn an cumadh mòr‘ U ’seo a’ dol suas; A-nis tha sinn a ’dèiligeadh ri aon de thrì rudan eile. Is e a ’chiad rud a bhithinn a’ ceasnachadh laigse nan quad. Carson a tha sin? Oir nuair a tha sinn shìos, gheibh na quads againn an dìoladh as motha.

Fiù ‘s ma nì mi squat bàr ìosal nach eil cho làidir ann an quad, bidh e fhathast na phuing mun squat sin gur e na quads as motha a bhios ann an iarrtas. Mar sin feumaidh neart gu leòr a bhith agam an sin, an comas a thighinn an seo le neart math, an uairsin bidh e a ’tachairt gu bheil na cnapan agad - na fèithean slabhraidh cùil nas làidire - air am fastadh sa bhad. Tha do bhodhaig glic.

Tha fios aige mar a gheibh thu a-mach às an toll, lean air adhart gus na fèithean sin fhastadh nas èifeachdaiche, an uairsin gluais suas. Gu dearbh, nuair a ruigeas tu a ’mhullach ceartaichidh tu do bhodhaig àrd. Thig do bhodhaig suas agus an uairsin gluaisidh e suas a-rithist.

A-nis, ge-tà, ma tha e comasach dhut faighinn gu bonn an squat agus a chumail agus briseadh riochdairean a dhèanamh; an uairsin is dòcha nach eil thu a ’dèiligeadh ri laigse quad. Tha deagh sheasmhachd agus neart agad fo luchd trom aig deireadh squat. Tha e coltach nach eil thu a ’dèiligeadh ri laigse quad.

Sin as coireach gu bheil mi a ’moladh gu mòr a bhith a’ cleachdadh briseadh fois san trèanadh againn, gus an urrainn dhuinn dèanamh cinnteach nach eil sinn a ’dèiligeadh ri laigsean quad. Ach chan eil sin a ’diùltadh rudeigin eile ceàrr. An ath rud, bhithinn a ’coimhead airson laigsean ann an Retractors an scapula a bha a’ coimhead.

Do chomas air do lann ghualainn a chumail na àite air feadh an ath-aithris. Is e na thachras gu tric gum bi daoine a ’dol sìos agus gum bi iad math, bidh iad snog agus teann air an stèidheachadh. Agus tha iad an dàrna cuid a ’dìochuimhneachadh cho teann nuair a thig iad sìos oir tha am fòcas a’ fàs nas “Dè a bu chòir dhomh a dhèanamh gus faighinn a-mach às an toll?” No chan eil neart aca airson a ’bhodhaig àrd teann a chumail, an lann ghualainn air a tharraing nuair a thig iad a-mach às an toll.

Is e seo rudeigin a tha a ’dol air ais gu puing a rinn mi na bu thràithe. Thuirt mi aon rud, bu chòir dhut slaodadh aghaidh a dhèanamh a h-uile latha - a h-uile latha - às deidh na h-àiteachan-obrach agad. Carson? Leis gu bheil slaodadh aghaidh air leth cudromach ann a bhith a ’cur ris an easbhaidh neart as motha a tha sinn buailteach a bhith mu choinneamh mar dhaoine.

Air sgàth na bhios sinn a ’dèanamh anns an suidheachadh postachd fad an latha is e sin, tha thu gu ìre mhòr a’ feuchainn ri cuir an aghaidh gach buannachd bho neart lann ghualainn. Tha a h-uile càil a nì sinn air thoiseach oirnn. Tha an laigse ri fhaicinn anns a ’mhòr-chuid againn bhon seasamh a tha ar guailnean a’ gabhail air na rudan sin uile a dhèanamh.

prìs surly straggler

Feumaidh tu a bhith ag obair air do chomas faighinn ann. Ach thuirt mi - gu math cudromach - dh ’fhaodadh tu a bhith nad chuideigin a tha den bheachd gu bheil thu a’ dèanamh an obair cheart oir tha thu a ’dèanamh ceudan de ath-aithris. Is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh 100 riochdaire de shlaodadh aghaidh, bidh thu a’ dèanamh 100 riochdaire de chòmhlan a ’tarraing às a chèile agus a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’dèanamh an rud cheart.

Chanainn nach eil e a ’ciallachadh dad. Tha mi airson gun dèan thu ath-aithris giorrachadh fòcas àrd-inbhe 20 seata de 1 mar 1 seata de 20. Tha mi air sin a ràdh iomadh uair.

Le sin air a ràdh, ma lorgas tu thu fhèin a ’faighinn gu cridhe agus a’ sealltainn far a ’phàtran squat seo a sheall mi dhut aig toiseach an seo, bhithinn a’ cuimseachadh tòrr a bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach an dà chuid sgaradh-còmhlain agus slaodadh aghaidh mura dèanadh tu sin 't. Ach a bharrachd air an sin, cuir fòcas air mar a nì thu iad. Sguab às gach riochdaire mar gur e seo an aon fhear a tha thu a ’dol a dhèanamh.

Fòcas air a bhith a ’faighinn giorrachadh math, cùm grèim air, cùm grèim air, fàs nas fheàrr air a bhith comasach air na gearraidhean sin a ghabhail. Mar sin nuair a nì thu squat, chan e sgil gun mhionaid a th ’ann, is e sgil cunbhalach a th’ ann a dhèanamh. Suas is sìos air feadh an squat.

An uairsin bidh sinn mu dheireadh a ’faighinn a-steach don t-suidheachadh seo far am faodadh e a bhith dìreach mar phàtran àbhaisteach. Canaidh sinn gu robh cùis gluasaid ankle agad nach do dh ’obraich thu a-riamh. Co-dhiù, tha artaigil iomlan agam air mar a chuireas tu aghaidh air neo-ghluasadachd adhbrann.

An dorsiflexion agus gluasad seo. Tha mi a ’dol a cheangal ris na balaich agad gus dèanamh cinnteach gum faic thu seo oir tha e na dhuilgheadas mòr-chòrdte agus cumanta. Ach canaidh sinn gu robh e agad roimhe seo, tha thu air seo a thoirt suas, agus a-nis tha thu math, ach dh ’ionnsaich thu am pàtran seo de bhith an urra ris agus tòiseachadh air do chromagan air an t-slighe suas, tha sin na dhuilgheadas oir is e seo a thachras, tha demo agam an seo dhut.

Canaidh sinn gu bheil an ròp sgithidh seo agam agus tha e mar sgàthan air mo chroman agus an uairsin an còrr de mo spine suas an seo. Dìreach mar chuip, ma thòisich mi air gluasad an seo agus air na cnapan agam a thòiseachadh an-toiseach, dè thachras don chòrr den ròp? Tha e a ’dol bho ìre mhath dìreach air sgàth‘ s gur e slabhraidh ceangailte a th ’ann, dìreach mar a tha an corp iomlan againn mar shlabhraidh cinetach Dìreach mar a tha an spine againn na aonad ceangailte. Nuair a ghluaiseas mi am pelvis suas, bidh an còrr dheth a ’dol fodha.

Tha seo a ’ciallachadh gun tilg thu do ghuailnean air adhart agus gun tàladh. Dìreach mar an laigse cùil meadhanach seo, nuair a bheir an cùl meadhanach seachad thèid am bàr - thèid do bhodhaig air adhart le do cheann, le do ghuailnean. Bidh sin a ’leantainn gu an gluasad adhartach seo.

Tha an aon rud a ’tachairt an seo pelvis, is urrainn dhomh sin adhbhrachadh. Ach tha sin a ’dol air ais chun na thuirt mi mar an tip squat as fheàrr a b’ urrainn dhomh a thoirt seachad. Cuidichidh seo mòran dhut mura h-eil thu air a chuir a-steach don duilgheadas seo gu sònraichte.

Nuair a ruigeas tu gu bonn an squat, sa mhòr-chuid faodaidh tu sealltainn air do pelvis agus cèidse rib. Do pelvis agus do bhroilleach agus do sternum. Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh air an tarraing air ais seo den lann ghualainn.

Seo mar as urrainn dhut dèanamh cinnteach gum fuirich thu ann. Ach feumaidh seo agus sin gluasad còmhla. Mar sin ma ghlac mi an ròp seo, agus a-nis bheir mi e agus bidh mi ga tharraing gu teann, agus bidh mi a ’cumail an teann sin, agus bidh mi ga ghluasad còmhla, a-nis gluaisidh e suas mar aonad.

An toiseach, bidh e a ’gluasad mòran nas èifeachdaiche. San dàrna àite, chan eil strì sam bith ann tuilleadh a tha ag adhbhrachadh a bhith a ’putadh air adhart seo, tòrr rudan eadar-dhealaichte ri dhèanamh an sin folks. Tha e gu dearbh a ’tighinn sìos a bheil thu mothachail air na duilgheadasan agad fhèin no nach eil.

Is e a ’chiad rud as urrainn dhut a dhèanamh a thoirt a-steach thu fhèin. Feuch ri faighinn chun taobh. Seo far am faic thu na rudan sin gu follaiseach.

No ma tha aon de na caraidean agad no cuideigin aig an fhilm gym dhut gus am faic thu iad air ais. Is e an rud, tha na rudan sin a ’fàs follaiseach sa bhad. Ma tha feum agad air app airson an fheadhainn seo, luchdaich mi sìos app.

Is e Iron Path an t-ainm. Chan fhaigh mi dad ma tha mi ga mholadh. Ged a tha Slighe Iarainn; Ma tha thu ag èisteachd, is dòcha turas gu Hawaii no rudeigin.

Tha mi cinnteach gum faigh thu beagan luchdachadh sìos an-diugh. Ach is e an fhìrinn gur e deagh app app a th ’ann. Co-dhiù is e inneal a th ’ann.

Bheir e fios air ais dhut, ma tha gin ann, mu cho dona ‘s a tha e dhutsa agus na tha thu a’ dèanamh. Bheir sin co-dhiù àite tòiseachaidh dhut airson ceartachadh. Folks, tha mi an dòchas gun robh an artaigil seo feumail dhut.

Ma tha thu a ’coimhead airson prògram gus saidheans fhaighinn air ais air an t-slighe - tha iad sin uile cudromach. Mar PT agus trèanair neart, guys; tha e UILE cudromach dhomh. An dà cheann dheth.

Feumaidh mi dèanamh cinnteach gun dèan thu na h-eacarsaichean sin as fheàrr, gum faigh thu a ’chuid as fheàrr dhiubh, agus aig a’ cheann thall, dha na lùth-chleasaichean a bhios gam leantainn, cuir air an raon iad gus coileanadh nas fheàrr na bha e a-riamh. Tha na rudan sin uile air an toirt a-steach do na prògraman againn uile. Tha e seachad aig ATHLEANX.com.

Anns an eadar-ama, guys; Inns dhomh dè eile a bu chòir dhomh a chòmhdach. Nì mi mo dhìcheall seo a dhèanamh dhut airson na làithean agus na seachdainean a tha romhainn. Gu h-iomchaidh, chì mi thu a dh ’aithghearr.

A bheil àirde dìollaid a ’toirt buaidh air cumhachd?

A ’meudachadhàirde dìollaidàrdachadhcumhachdtoradh, suas gu puing. Agus aig an ìre sin,cumhachdbidh toradh an uairsin a ’tòiseachadh a’ lughdachadh. A.dìollaidmar as trice bidh ro ìosal a ’ciallachadh a’ cheàrn hip eadar an torso agus an sliasaid aig mullach na stròciscuibhrichte, a tha a ’lughdachadh tuilleadh comas comas feachd a ghineadh.24 Dàmhair 2017

Dè an ceàrn ceart a th ’ann airson rothaireachd?

Tomhais anceàrnde do ghlùin. Bu chòir dha a bhith aig ìrean 25 gu 35 gus cùisean glùine a sheachnadh agus stròc peadal cumhachdach a choileanadh. Dèan cinnteach nach eil na cnapan agad a ’gluasad. Ma tha iad, lughdaich an dìollaid.

Dè an lùb glùine a dh ’fheumas tu airson baidhsagal a rothaireachd?

San fharsaingeachd, dofeumaidh glùine lùbadhmu 90 ceum gus a bhith comasach air peadaladh timcheall air anbaidhsagal. Iarr air an leasaiche corporra agad goniometer a chleachdadh gus sgrùdadh a dhèanamh air do chuidglùinROM. Cuinthuair ruighinn 90 ceum degluasad glùine(cromadh),thuis dòcha gum bi e comasach dha peadaladh gu h-iomlan air anbaidhc.

Dè cho fada air ais a bu chòir dìollaid baidhsagal a bhith?

Dìollaidàirde

Aig bonn a ’pheadal stròc do chasbu chòira bhith air a lùbadh timcheall air 30 ceum le ìre do pelvis agus ball do chas thairis air meadhan a ’pheadal. Gus dearbhadh a dhèanamh air an ceàrn 30 ceum agad, cuir do shàilean air a ’pheadal agus peadal air ais. Do chasbu chòiran uairsin bi dìreach aig a ’phàirt as ìsle den stròc.2 Gearran 2017

A bheil àirde dìollaid a ’toirt buaidh air Cadence?

Toraidhean: Bha barrachd tabhartais den cho-phàirt ankle (P =. 04) ris an obair mheacanaigeach iomlan le àrdachadhàirde dìollaid(bho ìosal gu àrd) agus peadaladhcadence(bho 40 gu 70 rpm, P.<. 01). Knee work contribution increased when àirde dìollaidchaidh atharrachadh bho àrd gu ìosal (P.<.

A bheil mo phillean ro fhada air adhart?

Soidhnichean gu bheil do fore AftDìollaidDreuchd air a shuidheachadhRo fhada air adhart. Ma tha dodìollaidair a shuidheachadhro fhada air adhartan uairsin is dòcha gu bheil thu a ’cleachdadh do bhodhaig àrdcuideachdmòran ag adhbhrachadh teannachadh anns na guailnean agus na gàirdeanan a bharrachd air a bhith le làmhan goirt. Bidh e comasach dhut deireadh nas luaithe a bhith agad ach bidh thu buailteach suidhe air ais air andìollaidsuas sreap.15 Cèitean 2014

Càite am bi thu a ’tomhas àirde cathair baidhsagal?

Tha an tomhas àirde dìollaid bhon bhreic ìosal (far a bheil na cromagan a ’ceangal ri frèam do bhaidhc) gu mullach a’ phillein. Ionnsaich mar a bhios am post cathair agad ag atharrachadh.

Dè cho àrd sa bu chòir suidheachan a ’bhaidhc a bhith air leth freagarrach airson àirde dìollaid?

Is e an toradh seo àirde do chathair, air a thomhas bho mheadhan a ’bhreic ìosal gu mullach an t-suidheachain, air feadh an tiùb suidheachain. Gus suidheachadh dìollaid fore / aft a dhearbhadh, suidh gu comhfhurtail ann am meadhan a ’phillein leis na crankarms gu còmhnard. Buail loidhne pluma bho aghaidh do ghlùin air adhart. Bu chòir dha suathadh air deireadh an crankarm.

Dè cho àrd ’s a dh’fheumas tu a bhith airson suidhe air baidhsagal-motair?

Is e an aon dhòigh deireannach agus an aon mheud as fheàrr a thaghadh airson baidhsagal-motair a dhol agus suidhe air baidhsagal-motair agus feuchainn air. 6 ′ (182cm) agus Taller: 40 ″ àirde cathair 5’10 ”(178cm) Tall: 36 ″ gu 39 ″ àirde an t-suidheachain