Prìomh > Rothaireachd > Bacadh calorie rothaireachd - fuasgladh practaigeach

Bacadh calorie rothaireachd - fuasgladh practaigeach

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ma bhios tu a ’rothaireachd air baidhc airson 30 mionaid?

A rèir Oilthigh Harvard,rothaireachdaig astar meadhanach de 12 gu 13.9 mìle san uair bheir neach 155-punndlosgadh298calaraidheana-steach30 mionaid. Aig ìre nas luaithe de 14 gu 15.9 mìle san uair, nì neach den aon chuideamlosgadh372calaraidhean.



Cia mheud calaraidh a bhios sinn a ’losgadh nuair a bhios sinn a’ rothaireachd? Uill, tha fios againn gur e deagh dhòigh a th ’ann cuideam a chall, agus mar sin tha e coltach gu bheil am freagairt ghoirid gu ìre mhòr. Ach ciamar a tha sinn dha-rìribh ga thomhas? Ciamar a tha fios againn ciamar? tòrr de charbohydrates a dh'fheumas sinn ithe fhad 'sa tha sinn a' dràibheadh ​​gus nach ruith sinn a-mach à lùth agus a bhuail sinn air a 'bhalla? - Tha. Gu sìmplidh, tha calorie na aonad lùth.

acronym airson ankle sprained

Mar as motha de chalaraidhean a tha ann am biadh, is ann as motha de lùth a tha e. Agus airson a ràdh a-rithist, is urrainn dhuinn obrachadh a-mach dè an lùth a bheir e airson rothaireachd aig astar sònraichte. (Ceòl funky) - Feumaidh peadaladh baidhc neart.

Tha seo air a thomhas ann an watts. Faodaidh tu a bhith den bheachd gu bheil toradh aon bhata de chumhachd a ’losgadh ceithir calaraidhean airson uair a-thìde. Chan eil e coltach ri mòran, ach ma tha thu a ’còmhdach 10 mìle gach dòigh, feumaidh uair a thìde air rathad rèidh mu 40 watt. 15 mìle san uair mu 100.



Agus 20 mìle san uair air rathad rèidh mu 210 watt. Mar sin feumaidh dràibheadh ​​10 mìle ann an uair a thìde 140 calaraidh. 15 msu 350 calaraidh agus 20 msu mu 700.

Feumaidh fios a bhith agad cia mheud calaraidh a tha thu a ’losgadh teicneòlas gu math speisealta. Mar as trice bidh sin a ’ciallachadh meatair cumhachd mar an tè a bhios Matt agus mi a’ cleachdadh air an turas an-diugh. Is e tasgadh gu math mòr a th ’annta, ge-tà, agus mar sin is e roghainn eile rathad rèidh a chleachdadh gus beachd garbh a thoirt dhut air do chaitheamh calorie.

Ach, cho luath ‘s a thèid thu suas an cnoc, ge bith an ann gu slaodach no sìos an cnoc, no ma tha earball no ceann-gaoithe làidir agad, bidh e gu math eadar-dhealaichte. An àite sin, dh ’fhaodadh tu beachd garbh fhaighinn air do reat cridhe - tha, is e dòigh fada stèidhichte a tha seo a bheir aire don aois agad. Do chuideam agus dè cho fada ‘s a rinn thu eacarsaich.



Ma bheir thu a-steach an ìre cridhe cuibheasach agad anns a ’mheasgachadh, gheibh thu deagh bheachd mu cia mheud calaraidh a loisg thu. - Gus eisimpleir a thoirt dhut, tha mi 36 bliadhna a dh'aois, bidh cuideam 70 cileagram agam agus gus timcheall air 20 mìle san uair fhaighinn, no 210 watt air rathad rèidh, dhòmhsa gu pearsanta chan fheum e ach ìre cridhe cuibheasach timcheall air 140 buille gach mionaid aig 770 calaraidh san uair - mar sin tha e gu math soilleir gu bheil cuid de mhearachdan an seo. Gu dearbh, tha tòrr mearachd air feadh a ’bhùird leis na modhan sin uile.

Ach gu sònraichte an ìre cridhe. Gabh, mar eisimpleir, aon neach a ’dèanamh coimeas ris an ath fhear. Tha ìrean cridhe ìosal aig cuid de dhaoine, dèan coimeas eadar cuideigin eile, ach cha toireadh sin buaidh air am fallaineachd ann an dòigh sam bith.

Agus an uairsin feumaidh tu coimhead air do reat cridhe fhèin. Dh ’fhaodadh e atharrachadh stèidhichte air an ìre reamhar agad no eadhon teòthachd do bhodhaig, ach dè mu dheidhinn coileanadh? Gu cinnteach tha seo gu dearbh a ’tomhas coileanadh. Uill, tha, ach gus obrachadh a-mach calaraidhean bho choileanadh, tha beachd ann mu èifeachdas do bhodhaig.



Is e sin, cia mheud calaraidh a thèid a chaitheamh a ’cruthachadh an feat seo. Is e an adhbhar nach eil seo ach gabhail ris gu bheil èifeachdas dhaoine ag atharrachadh suas ri 30 sa cheud - gus sin a chuir ann an co-theacsa, is e seo an eadar-dhealachadh eadar an fheum air calaraidhean 850 airson uair a thìde le 200 watt no dìreach 600 calaraidh trì a bharrachd de na gels lùth sin , gach uair a thìde. A-nis tha aon eileamaid dheireannach ann a tha a ’dèanamh rudan nas miosa buileach.

Cha stad thu a ’losgadh chalaraidhean nuair a thig thu far do bhaidhc. Bidh thu a ’losgadh chalaraidhean dìreach airson fuireach beò, ach bidh cuid de dh’ eacarsaich a ’meudachadh do metabolism. Buaidh Bidh iad a ’toirt air do bhodhaig barrachd chalaraidhean a losgadh eadhon nuair a tha thu a’ gabhail fois san leabaidh.

Tha seo air sgàth gu bheil eacarsaich àrd-dian ag adhbhrachadh milleadh fèithe, agus bheir e lùth airson a chàradh, agus is dòcha gum faigh thu a-mach gum bi thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean airson na h-ath 24 uairean cuideachd. Agus mas e sin a tha thu dha-rìribh ag iarraidh, is e amannan dian àrd a dh ’fheumas tu. Ma tha thu a-riamh airson tomhas ceart a dhèanamh air na tha de chalaraidhean a bhios tu a ’losgadh fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd, feumaidh fios a bhith agad dè an ìre agus na seòrsaichean de ghasan a bhios tu a’ cuir às agus an dàimh eadar ocsaidean agus carbon dà-ogsaid.

Agus mar a shaoileadh tu, bhiodh feum air uidheamachd gu math speisealta, a tha dualtach a bhith air a dhèanamh ann an obair-lann. Agus bitheamaid onarach. Am feum thu a bhith cho sònraichte sin? - Is dòcha nach eil, ach le bhith a ’faighinn eòlas air cia mheud calaraidh a loisgeas tu fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd cuidichidh e thu le fios dè na tha thu ag ithe no dè an lùth a dh’ fheumas tu ithe gus nach caill thu lùth fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd.

Gu dearbh, feumaidh a h-uile turas 90 mionaid cuid de sheòrsa de charbohydrate, eadhon ged is e do phrìomh amas cuideam a chall. Agus ma tha sin mar sin, tha e a ’cuingealachadh chalaraidhean far a’ bhaidhc, bidh sin nas fheàrr. - Mar sin am bu chòir dhut a dhol ag ithe cèic? - Tha.

Co-dhiù - Mura h-eil thu air ballrachd a thoirt don Lìonra Rothaireachd Cruinne mu thràth, feuch an dèan thu sin gus nach caill thu gin de na h-artaigilean againn. Agus faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’cliogadh air a’ chruinne.- Tha, agus ma tha thu airson a bhith ag amas air dian a-staigh, air an trèanair a-staigh agad, shìos an sin tha an artaigil foirfe againn dhut.

Air an làimh eile, ma tha thu airson faighinn a-mach dè na h-àiteachan as fheàrr airson ithe fhad ‘s a tha thu air do bhaidhc, gheibh thu lorg air shìos an sin. - Agus tip, is dòcha gur e cafaidh a th ’ann - Chan eil, gu dearbh air a’ bhaidhc - Oh - Ceart gu leòr.

Cia mheud calaraidh a bhios mi a ’losgadh a’ rothaireachd air mo bhaidhc?

Cia mheud calaraidha ’dèanamhlosgadh rothaireachd? An duine cuibheasachloisgidheadar 450 gu 750calaraidheansan uairrothaireachd.

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

Faodaidh marcachd eich a bhith a ’gabhail a-steach a h-uile seòrsa cumaidhean agus meudan, ach ma tha cuideam mòr ort airson ùine faodaidh tu turas ceart a thogail ann an 30 mionaid. Uill bha sinn den bheachd gun toir sinn oidhirp air feuch an urrainn dhuinn dràibheadh ​​ceart fhaighinn ann an dìreach leth uair a thìde, dèan sgrùdadh air an app gcn dè an draibhear as fheàrr leat. Leis nach eil na suidheachaidhean an aon rud airson a h-uile duine, tha sinn a ’dol a shealltainn dhut eisimpleirean fìor dha-rìribh de na bhios sinn mar mhodaireatairean gcm a’ dèanamh nuair nach eil againn ach 30 mionaid gus brògan gocycling itapenlets a dhèanamh 30 mionaid nach eil glè fhada gus fear fhaighinn airson a dhèanamh. mharcaich air an rathad.

sreap beinne cas

Bha mi den bheachd gun toireadh e 30 mionaid dhomh dìreach faighinn a-mach an doras le mo ghèar air air an mypike, bhiodh sin gu math gun fheum dhomh seisean turbo ireckona, tha mi a ’smaoineachadh gun urrainn dhomh seisean fìor mhath a dhèanamh ann an 30 mionaid air an turbo le bhith a’ faighinn air atharrachadh agus a ’frasadh às deidh seisean goirid biorach 2040an, agus nì mi sin cho tric’ s as urrainn le blàthachadh agus fionnar gus am bi mi a ’stiùireadh gun dèanainn seataichean 10-15 a b’ urrainn dhomh a dhèanamh gus a chuir air dòigh gus an dèan mi falbh agus dèan deiseil faigh an gèar agam deiseil agus mo bhaidhc deiseil ceart gu leòr tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an rud as luaithe a ghluais mi a-riamh beagan is dà mhionaid air ais agus chithear an ùine anns a’ gharaids, tha an seisean agam air tòiseachadh air mo wahoo ceart gu leòr gus am bi mi air a ’bhaidhc thug e beagan na b’ fhaide bha dùil agam faisg air ceithir mionaidean ach dh ’fhalbh mi agus feumaidh mi an neach-leantainn a thionndadh air oir tha mi a’ faireachdainn mar h Ach tha e a ’fàs gu math teth, mar sin tionndaidhidh mi seo air, ceart gu leòr, mar sin tha mi anns a ’bhlàthachadh agam airson ceithir mionaidean agus 30 diogan a-nis, tha mi air smaoineachadh 20 diog mus tòisich mi air a’ chiad oidhirpean agam, ceart gu leòr, a-nis is e mo chothrom a tha mi a ’faireachdainn beagan nas lugha de chuideam tha mi a’ ciallachadh nach robh an blàthachadh as fheàrr agam mar as trice bidh 10-15 mionaid math agam ach tha, tha mi a ’smaoineachadh gum faigh sinn a-steach do na ciad mhaoin sin bheir mi iad an toiseach beagan furasta agus an uairsin gheibh sinn a-steach annta, mar sin tha ceithir diogan agam gus am bi e nas fheàrr dhomh faighinn air falbh a ’mhòr-chuid den ùine nach eil fios agam dè an latha den t-seachdain a th’ ann agus mar sin thoir dhomh 30 mionaid agus tha fios agad gum bi e na fhèis smash ma tha e fuar a-muigh agus Chan eil mi airson a bhith a-muigh tha mi air a bhith ann ro fhada no tha mi an urra ri rudeigin leis an teaghlach as aithne dhomh gum feum mi a dhèanamh gu sgiobalta agus mar sin bidh mi mar as trice a ’cuir a-steach an trafaic gus faighinn chun sòn, feumaidh sinn atharrachadh, feumaidh sinn feumaidh mi a bhualadh, feumaidh sinn an t-amas a bhualadh ceart, nuair a thig mi a-mach air an doras gun dragh sam bith mu dhà thrì mionaidean dìreach airson na cobwebs a shèideadh far mo chasan airson mo bhlàthachadh, a bhith comhfhurtail air a ’bhaidhc agus an uairsin ìre cridhe a luathachadh de 120 gu 140 airson còig mionaidean dìreach airson toirt orm gluasad gus an urrainn dhomh ullachadh airson an obair-obrach a tha mi gu bhith a ’dèanamh, agus mar sin tha trì mionaidean againn airson cuideam a chuir air an timer lap dìreach airson èirigh. Airson na còig mionaidean a tha romhainn tha mi airson deireadh àrd snog a chumail suas Chan eil mi airson cuideam a chuir air na fèithean, gu h-àraidh nuair nach eil mòran ùine agad, cha bhith thu airson fòcas a chuir air maighstireachd Biggear gus an ìre cridhe fhaighinn super àrd a-mach às a ’gheata a tha thu dìreach ag iarraidh gun cùm thu d’ astar aig deireadh reòthte a ’ruighinn trèanadh àrd cardiovascular gun a bhith a’ cur cuideam air a ’bhodhaig gu h-iomlan a thig nas fhaide air adhart ann am beagan mhionaidean a’ freagairt air turas ann an 30 min Bidh e duilich, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e duilich doable agus tha mi airson seo a ghabhail mar chothrom dìreach a dhol air turas baidhsagal snog, sgaoileadh mo chasan, trèanadh mo sgamhanan, a bhith mar aon le nàdar, mionaid shìtheil ann am meadhan latha obrach a dh ’fhaodadh a bhith gu math trom, seadh tha mo làithean cuideam, tha iad nas fheàrr, atharraich do chuid aodaich. Cùm grèim ort, chan eil thu an seo, coimhead air falbh airson dàrna pìos de chlogaidean prìobhaideachd checkokay, tha mi deiseil, tha mi air falbh, tha mi a-muigh an doras, tha mi a-muigh anns an fhosgladh oh a ’faireachdainn math a bhith a-mach a-nis, thug e dà mhionaid dhomh a bhith deiseil oir gheàrr mi a h-uile dad ceàrr a-mach às an doras air a ’bhaidhc leig mi 13 mionaidean de dh’ ùine dràibhidh gum bi mi a ’dèanamh aon dòigh air na sràidean ionadail agam, agus mise rinn mi seo oir chan eil mi airson lùb a thaghadh a dh ’fhaodadh a bhith nas fhaide na tha e coltach a’ coimhead air pàipear, agus cuideachd leis gu bheil e a ’ciallachadh gu bheil fios agam gum feum mi tionndadh mun cuairt agus tilleadh gus am faigh mi air ais ann an àm, mar sin ma tha an dèan mi 30 mionaid? ann an aon taobh 13 mionaid air ais is e sin 26 mionaid ùine siubhail iomlan gus am bi an dà mhionaid sin deiseil airson ullachadh, leig dhomh dà mhionaid eile atharrachadh às deidh sin oir tha coinneamh chudromach agam às deidh sin, agus mar sin feumaidh mi dèanamh cinnteach gu bheil mi ' bidh mi air ais ann an tìm gus am biodh e comasach dha a h-uile duine turas fìor mhath a dhèanamh ann an 20 mionaid26 mionaid de dh ’ùine dràibhidh theich mi airson leth uair a thìde agus fhuair mi dheth brògan baidhsagal ach chan eil dragh orm cho-dhùin mi òran a sgrìobhadh mu dheidhinn airson sgrìobhadh tha brògan fliuch fliuch fliuch agam agus bha mi dha-rìribh ag iarraidh orm seinn airson an obair bluesnow agam airson 30 mionaid, gheibh mi a-muigh agus thèid mi suas cuid de chnuic san amar far a bheil mi a ’fuireach oir tha iad gu math faisg agus mar sin an dòchas gun urrainn dhomh math a dhèanamh 10 mionaidean de vo2 max exertion san uinneag seo, dè a dh'fheumas mi a dhèanamh? oir bheir e 10 mionaidean dhomh a bhith deiseil, agus mar sin chan eil agam ach 20 mionaid air fhàgail airson sreap a-steach, is e 10 a ’chuibheasachd, tha e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhomh dà riochdaire reusanta a dhèanamh an seo, timcheall air 380 400 watt agus an uairsin tha sin timcheall air 10 mionaidean air an t-seòrsa còmhraidhean vo2 max endstop seo bha mi air turbo 19 gu leth mionaid a-nis stad mi a ’cunntadh cia mheud oidhirp 20 diog a rinn mi ach tha mi a’ tòiseachadh a ’dùsgadh a’ mionnachadh, tha buille mo chridhe a ’dol am meud, agus mar sin gheibh mi deagh eacarsaich tha mi creidsinn Tha mi iomchaidh còig a bharrachd a-steach an uairsin bidh sin a ’ciallachadh còig mionaidean eile oh no feumaidh mi fuarachadh sìos tha còig a bharrachd agus an uairsin dà mhionaid de dh’ fhuarachadh dha-rìribh dìreach tionndaidh mo chasan agus faic an urrainn dhomh gluasad ann an dìreach trì mionaidean a bhios dìreach mu dheidhinn a h-uile càil ceart gu leòr gun dèan sinn beagan a bharrachd oidhirp tha mi a ’miannachadh kinda a-nis, ach chan eil mi air an rathad ach airson deich mionaidean snog furasta gu fìrinneach, fhuair mi mi fhìn air a dhèanamh thall an seo an dàrna fear, a’ dèanamh an dàrna riochdaire agam agus tha an gleoc a ’dol air adhart timcheall air 26 mionaidean a tha a’ ciallachadh gu bheil ceithir mionaidean agam airson faighinn dhachaigh agus atharrachadh tha sin na stupi d beachd oh godoh, is fheàrr leam leigeil leam fhìn a bhith a ’jiggle seo airson downokay fionnar gus nach bi mi air mo shlighe airson seachd mionaidean ach bha mi a’ smaoineachadh gu robh mi dìreach air stad oir lorg mi smeuran-dubha snog.

Tha mi a ’ciallachadh gum bi mi mar as trice a’ tighinn an seo as t-fhoghar gus am bi iad cho tràth san t-seusan airson a bhith onarach agus agus thug mi an aire dhaibh an seo feumaidh mi stad agus chì mi gum feuch mi iad gu math èibhinn ach beagan tartach aon rud beag pissed no dh ’fhaodadh iad a bhith air am fàgail nan seasamh beagan nas fhaide dà sheachdain tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e math fios a bhith agam co-dhiù tha mi a ’sgàineadh nas fheàrr oir tha an dòigh seo a’ caitheamh beagan ùine luachmhor tha mi glè thoilichte a bhith a ’faighinn seo mar thuras beag grinn anns an lòn agam gu feumaidh tu a ràdh gur e sreap cas a th ’anns a’ bheinn na dèan dì-meas oirre suas gu meadhan Myride agus Carraig air lèine agus dìreach air an drochaid thairis air an abhainn a-nis agus mar a chì thu àite iongantach dha-rìribh às an seo, tha an abhainn gu math swollen bu chòir dhomh a ràdh gu robh tòrr uisge againn agus mar sin tha e a ’coimhead gu math dorcha gu h-àraidh gun robh beagan tubaist aig canù bochd, na bi a’ smaoineachadh gum faigh e ann an leth uair a thìde kanoerfahrt leth uair a thìde oh tha mi air mi fhìn a chall beagan , Is fheàrr dhomh a dhol air ais oir uill, tha na slighean a ’bruidhinn gu ro-innleachdail agus a bhith onarach t, fhuair mi beagan air falbh oir tha mi air cnoc Downsiskin, bheir e 30 mionaid dhomh faighinn an seo agus tha an t-slighe air ais suas cnoc, chan eil sin air a ’phlana agam, cha do smaoinich mi mu dheidhinn, cha do rinn mi sin. smaoinich air troimhe idir agus mar sin feumaidh mi gluasad ma tha mi a ’dol a dhèanamh a’ choinneamh seo oir is e coinneamh chudromach a th ’ann 3030 fhuair a h-uile càil ceart agus mar sin chuir mi crìoch air an abairt seo dà mhionaid mu dheireadh 30 diogan mu dheireadh tha mi a’ dol a bhualadh gu cruaidh agus Tha mi a ’dol a ghabhail fois dà mhionaid ann an 30 diogan a-muigh, agus mar sin tha a’ chiad dà mhionaid air a dhèanamh, a-nis tha dà mhionaid agam an-asgaidh agus tha mi gu bunaiteach dìreach a ’dol a fhuarachadh sìos, an uairsin tha mi a’ dol a dhèanamh a-rithist , dà mhionaid eile. Thàinig mi an seo chun t-sloc gainmhich ionadail seo dìreach airson deagh oidhirp a chuir a-steach tha e brosnachail agus a ’faighinn beagan spòrs far-rathaid dhomh agus mar sin tha e a’ còrdadh rium a bhith a ’caitheamh 30 mionaid de mo latha is dòcha mar mòran dhuibh cuideachd nach eil am pàirt far-rathaid chan eil diofar, agus mar sin tha 60 diog air fhàgail agam airson fois, an uairsin nì mi dhà a bharrachd de na h-oidhirpean dà-mhionaid sin, an uairsin nì mi beagan obair far-baidhsagal cuideachd, uill, tòisichidh sinn leis an an dàrna fear an seo, tha an Dàrna seata sin air a dhèanamh, tha dà mhionaid againn fhathast agus an uairsin bidh mi a ’dol air stailc airson an t-seata mu dheireadh agam de na h-amannan Vo2 stairsnich sin nach robh mòran agam airson cuimhneachadh gu robh feum aig an t-seisean seo air an uidheamachd agam mo bhrògan mo bhaidhc agus Dhìochuimhnich mi toll tàthaidh trì a bharrachd is urrainn dhomh oidhirp a dhèanamh agus is urrainn dhomh gairm sìos bhithinn an-còmhnaidh a ’moladh blàthachadh math a dhèanamh agus deagh ghairm fòn a dhèanamh ma tha seisean mar seo agad oh, ach an dàrna cuid shaoil ​​mi gun d’ fhuair mi troimhe ach gu soilleir fhuair mi oh, cha d ’fhuair mi 27 mionaid ceart agus thuig mi nach eil dà mhionaid cooldown às deidh seisean cho dian fada enoug h airson mo chasan fhathast a ’losgadh, tha buille mo chridhe fhathast gu math luath agus ma thig mi dheth a-nis bidh gràin aig mo chasan orm a-màireach, agus mar sin fuirichidh mi air an turbo airson beagan mhionaidean eile dìreach airson fuarachadh ceart gus nach bi agam pian sam bith nas fhaide air adhart, ach dè a bha mi a ’smaoineachadh, trì mionaidean airson faighinn a-mach agus fras a ghabhail? agus tha e coltach nach do dhealbhaich mi cho math sin tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh gus faighinn dhachaigh an-aghaidh Hillah Power gus am bi na h-amannan sin air an dèanamh, a-nis tha an t-àm ann rudeigin a dhèanamh far obair a’ bhaidhc ma phàirceas mi am baidhc agus a-nis cumaidh mi 20 diog eile a-mach agus mar sin fhad ‘s a bhios mi ag obair air mo shlighe air ais a-nis leanaidh mi air adhart leis na h-oidhirpean seo, a-nis aon a bharrachd, tha mi a’ faireachdainn tinn, huhso airson a h-uile càil a th ’agam anns an sgìre sa bheil mi beò, cha do dh’ fhàg mi a-riamh, tha mi cha robh mi a-riamh ro fhada bhon taigh tha aon oidhirp mu dheireadh agam ri dhèanamh, cha dèan mi seo ach air taobh an rathaid fhad ‘s a nì mi mo shlighe air ais chun taigh agam, ceart gu leòr, a-nis 20 diog ceart, fhuair mi deuchainn air thairis air an t-sreap agus tha mi air mo shlighe dhachaigh a-nis tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi air 25 mionaid de dhraibheadh ​​gus am bi trì mionaidean agam airson faighinn dhachaigh, dà mhionaid airson atharrachadh agus an uairsin tha mi air ais ag obair leth an uair a-nis agus mar sin tha mi misneachail gum faic mi e aig an deasg agam agus mar sin rinn mi a ’choinneamh agam agus is dòcha nach do rinn mi na cuairtean as eugmhais, ach tha fios agad dè nach eil e gu diofar oir tha èadhar ùr agam agus i am a li Tha trèanadh ttle nas fheàrr na dad uaireannan nar beatha cha bhith sinn a ’dèanamh rudeigin oir chan urrainn dhuinn a h-uile càil as fheàrr leinn a dhèanamh na rudeigin beag a dhèanamh agus tha fios agad dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh uaireannan tha e furasta faighinn a-mach, a ’toinneamh do chasan agus a ’feuchainn ris agus sin a’ chòir dhraoidheil gus an till mi air ais agus togaidh mi a-steach e don rothaireachd agam gus am bi mi air ais chun t-suidheachain agam mu dheidhinn beagan mhionaidean agus tha fios agam gu bheil mi air mo thrì a dhèanamh mu thràth- blàthachadh mionaid Tha mi air an ìre bheag de astar furasta agam a dhèanamh Tha mi air mo dhà mhionaid gu dà mhionaid a dhèanamh far a ’bhaidhc, agus a-nis tha mi a’ ruith le sprintichean nì mi beagan sprints mu dheireadh gus crìoch a chuir air an fhear mu dheireadh seo agus mar sin is e sin 3 0 mionaidean còmhla rium coltas ma thèid agad air leum a-mach às an sin gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr gum faigh thu an fhuil a’ sruthadh nad eanchainn bidh thu a ’faireachdainn gu math dòchasach gum bi thu a’ faireachdainn math gu bheil rudeigin agad ann am beagan nas fheàrr na chan eil dad sam bith dè a chanas spòrs, bi cinnteach, taing airson a bhith a ’coimhead orra uile a’ dèanamh no an trèanadh as fheàrr leotha no an t bheag as fheàrr leat rips air na rathaidean dùthchail mar mise bu mhath leam cluinntinn bhuaibh mar a bhios sinn uile a ’dèanamh agus leig fios dhuinn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal cùm ort gu faiceallach, chì sinn thu a dh’ aithghearr a ’toirt taing airson a bhith a’ coimhead a h-uile duine agus spòrs a bhith agad a ’rothaireachd

Dè cho ceart 'sa tha cunntairean calorie baidhsagal?

San fharsaingeachd, bidh iad a ’toirt cus meas aircalorielosgadh 15% gu 20% oir chan urrainn dhaibh cunntas a thoirt air na factaran fa leth a tha an sàscalorie-losgadh. Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut do thuairmse losgaidh a leasachadhcalaraidhean.

Ciamar as urrainn dhomh calaraidhean 1000 a losgadh gach latha?

Agus ma dh'itheas tu nas lughacalaraidheanaguslosgadhtuilleadhcalaraidheantro ghnìomhachd chorporra, thuchailleadhcuideam. San fharsaingeachd, ma ghearras tu 500 gu1,000 calaraidh gach lathabhon daithead àbhaisteach agad, gheibh thuchailleadhtimcheall air 1 punnd (0.5 cileagram) gach seachdain. Tha e sìmplidh.8 Dùbhlachd 2020

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh geir bolg?

Tha,rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlangeircall agus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

Ciamar as urrainn dhomh 500 calaraidh a losgadh gach latha?

Bidh coiseachd luath aig astar 4 MPH airson 90 mionaidlosgadh 500 calaraidh. Nuair a bhios tu aig an obair thoir dìreach 20 mionaid aig àm lòn gus coiseachd gu bras taobh a-muigh fhad ‘s a bhios tu a’ ruith mhearachdan no a ’glacadh suas air na gairmean fòn agad; chan e a-mhàin thulosgadh81calaraidheanle gach gnìomh 10 mionaid, ach gheibh thu buannachd bhon èadhar ùr cuideachd.2 Cèitean, 2017

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh brùthadh?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgirth bolg iomlan, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh geir teann?

Rothaireachdis e deagh obair a th ’ann airson cuir ris an rèim fallaineachd agad. Is e eacarsaich gu math èifeachdach a tha sinurrainndo chuideachadhlughdaich geir bolgagus ruig na h-amasan call cuideim agad nas luaithe.4 Ògmhios. Dàmhair 2018

A bheil calaraidhean gann Strava air an losgadh?

'Dieta ’dearbhadh caiteachas calorie bho astar agus àrdachadh ùine a-mhàin. An duilgheadas le seo ea ’dèanamhgun a bhith a ’toirt aire do cho cruaidh sa tha thu ag obair. Mar eisimpleir, chan eil dòigh sam bith ann fios a bhith agad gu robh thu a ’rothaireachd aig 15 msu oir b’ e turas faighinn seachad a bh ’ann no air sgàth gu robh thu a’ rothaireachd a-steach do cheann-cinn.Jul 20 Dàmhair 2018

Am bi thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha an inneal ag ràdh?

Deagh naidheachd dha luchd-leantainn treadmill: Tha eòlaichean ag aontachadh gu bheil ancaloriecounter gu math ceart, gu sònraichte ma thathucuir a-steach do chuideam agus na cleachd na rèilichean-làimhe. Tha sin a ’ciallachadh ma thathucuideam 135 lbs,thu's ann an da-rìribhlosgadhtimcheall air 15 sa cheud nas lughacalaraidhean na tha an inneal ag ràdh(300calaraidheanvs. 255calaraidhean, Mar eisimpleir).

Ceistean Eile San Roinn Seo

Trèanaichean baidhsagal airson an reic - a ’freagairt nan ceistean

A bheil brògan-cleasachd dona airson do bhaidhc? Ged a nì an uirsgeul “a’ rothaireachd air trèanair cron air do fhrèam gualain ”chaidh a’ bhus gu h-oifigeil, faodaidh rothaireachd a-staigh fhathast a bhith na chunnart don bhaidhc agad ann an dà dhòigh: cuideam cuibhle agus corran fallas.17.04.2020

Cearcall ùine mhath - freagairtean do na cùisean

Dè an deagh àm airson rothaireachd? Ge bith a bheil thu a ’rothaireachd leotha fhèin no a’ rothaireachd buidhne, tha baidhsagal spòrsail agus faodaidh e tòiseachadh uair sam bith den latha ge bith an e latha maidne, feasgar (mas urrainn dhut rothaireachd fo ghrian teth!), Feasgar (às deidh obair) agus meadhan oidhche (gluasad oidhche).

Doping ann an rothaireachd - lorg fuasglaidhean

Dè tha dopachadh a ’ciallachadh ann am baidhsagal? Tha na leanas mar liosta neo-iomlan de chùisean cuipeachaidh agus casaidean ath-chuairteachaidh de dhopadh ann am baidhsagal proifeasanta, far a bheil cuipeadh a ’ciallachadh‘ cleachdadh stuthan fiosaigeach no dòigh ana-ghnàthach gus àrdachadh dèanadais fuadain fhaighinn ’.

Pants rothaireachd geamhraidh - fuasglaidhean practaigeach

Dè na briogais rothaireachd geamhraidh as fheàrr? Tights bib geamhraidh as fheàrrCastelli Tutto Nano Bibtight. Tights bib bog agus blàth a bhios a ’tilgeil uisge iongantach. Bibs Teirmeach Velocio. dhb Clasaichean bib Teirmeach Clasaigeach. Tights geamhraidh Rapha Cargo. Pearl Izumi Elite AmFib bibtights. Castelli Sorpasso RoS. Endura Pro SL Biblong. Gore Wear C3 Windstopper Bib tights.14 дек. 2020 г.

Ceòl marcachd baidhsagal - freagairtean do na cùisean

Ciamar a bhios tu ag èisteachd ri ceòl nuair a tha thu a ’rothaireachd?