Prìomh > Rothaireachd > Rothaireachd vs ruith - mar a làimhsicheas tu

Rothaireachd vs ruith - mar a làimhsicheas tu

Dè an ìre de rothaireachd a tha co-ionann ri ruith?

Is e an riaghailt choitcheann òrdag 1: 3ruith-to-baidhcco-mheas, a ’ciallachadh mìle deruithaig oidhirp meadhanachco-ionanntrì mìle derothaireachdaig an aon ìre oidhirp sin.RothaireachdIs e 12 mìle anco-ionannderuithceithir mìle, leis an dà ìre oidhirp mar an ceudna ann an seagh coitcheann airson fallaineachd cardiovascular.25 Lùnastal 2014





Ma tha thu airson cuideam a chall, chan eil agad ach barrachd chalaraidhean a losgadh agus an ithe gu cunbhalach, agus faodaidh tu sin a dhèanamh an dàrna cuid le bhith ag atharrachadh do dhaithead agus a bhith ag eacarsaich barrachd, agus ma tha beagan eacarsaich agad is e a ’cheist, dè an spòrs as fheàrr a bhith a ’losgadh na cus chalaraidhean sin. Tha sinn mu thràth air coimeas a dhèanamh eadar an eadar-dhealachadh eadar snàmh agus ruith le deuchainn garbh agus a-nis bha sinn airson sùil a thoirt air na h-eadar-dhealachaidhean eadar rothaireachd agus ruith gus an urrainn dhuinn cùisean a chuir air dòigh beagan mar a thèid sinn chun deuchainn-lann eòlas-inntinn an seo ann an amar na sgioba agus Tha sinn a ’dol a thoirt a-steach saidheans an-diugh. Thagh sinn rothaireachd agus ruith oir tha an dà chuid nan gnìomhan air tìr gus am faigh sinn barrachd saidheans leis na cunntasan againn, ach cuideachd leis gu bheil iad le chèile air an cleachdadh gu farsaing gus do chuideachadh cuideam a chall, tha agus roimhe Mar a bhios sinn gar coimeas fhèin ris na h-àireamhan calorie bha sinn den bheachd gum b ’fhiach na h-adhartasan d beachdachadh air eas-bhuannachdan gach spòrs.

Mar sin tha ruith cuideam le cuideam bidh e a ’cuideachadh le osteoporosis le bhith a’ cur cuideam air na cnàmhan agus na joints air an làimh eile bidh e a ’cur nas lugha de chuideam air na joints againn agus mar sin ag adhbhrachadh nas lugha de chunnart leòn. Feumaidh ruith glè bheag de uidheamachd agus faodar a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith, ach feumaidh baidhsagal baidhsagal agus beagan a bharrachd cromag Ged a tha baidhsagalan snìomh a-staigh aig a ’mhòr-chuid de gyms agus mar sin tha roghainnean eile ann cuideachd, faodaidh an dà spòrs a bhith sòisealta, ged a tha e coltach gu bheil baidhsagal beagan a bharrachd mar a tha e faodar a dhèanamh aig ìre beagan nas ìsle, faodaidh tu a-nis bhon phuing mu dheireadh Rothairich baidhc nas fhaide oir chan eil e cho trom. Cho-dhùin sinn calaraidhean a chleachdadh mar thomhas den bhodhaig againn leis gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine eòlach air an aonad seo agus tha e na dhòigh furasta air lùth a thomhas a tha sinn ann an da-rìribh.

Bidh tu a ’toirt iomradh air kilocalories, a tha air a dhèanamh suas de mhìle calaraidh, oir is e seo an àireamh a gheibh thu air bileagan bìdh sam bith, ach cuideachd air na lorgairean fallaineachd agad, tha a-nis gu math furasta cuideam a chall, feumaidh tu co-losgadh ort barrachd calaraidhean fad na h-ùine tro na h-àiteachan-obrach agus na gnìomhan làitheil agad, an uairsin ithe tro bhiadh is deoch tron ​​latha. Le sin san amharc, leig dhuinn sùil a thoirt air mar as urrainn dhuinn ar caiteachas calorie a thomhas. A-nis tha grunn roghainnean ann, ach tha cuid nas cruinne na feadhainn eile. A-nis dh ’fhaodadh tu àireamhair calorie sìmplidh a chleachdadh agus sa chùis seo cuir do chuideam nad aois agus an uairsin dèan tuairmse air cho dian sa tha thu air a bhith ag obair, ach tha thu a ’dol a dh'fhaighinn àireamh gu math garbh bhuaithe oir feumaidh an àireamhair calorie obrachadh a-mach mu cho làidir‘ s a tha thu, thoir fios dhut cia mheud calaraidh a tha thu a ’losgadh.



Gabhaidh sinn fois bhuaithe, bhiodh e na rianadair fallaineachd no uaireadair spòrs a dh ’fhaodadh do ìre cridhe a thomhas gu leantainneach rè a h-uile gnìomh gus am bi fios aige dè cho dian sa tha thu air eacarsaich agus an uairsin cuir seo còmhla ris an dàta pearsanta a tha air a stòradh an sin mu thràth airson a thoirt seachad. you a A bhith comasach air tuairmse nas reusanta a thoirt air na calaraidhean agad Loisg sinn sinn fhìn a ’dèanamh a’ ghnìomhachd seo, agus mar sin an-diugh tha sinn a ’dol aon cheum nas fhaide air adhart gus ar toradh còcaireachd a thomhas leis na dòighean tomhais as ceart, agus mar sin bidh sinn a’ dol chun deuchainnlann faic dè dìreach a tha sin a ’ciallachadh. Chan eil mi ag èisteachd a-rithist, taing airson a bhith a ’cleachdadh an obair-lann agad agus an ùine agad an-diugh tha sinn airson sùil a thoirt air calaraidhean air an losgadh an aghaidh rothaireachd le ruith agus bha mi airson faighinn a-mach ciamar as urrainn dhuinn sin a dhèanamh agus mar as urrainn dhuinn sin a thomhas ceart an seo ceart gu leòr an-diugh tha sinn a ’dol a thomhas caitheamh ocsaidean ris an canar vo2 agus folks an seo an vo2 max, ach tha seo gu bhith submaximal. Is e cuideachd an uiread de ocsaidean a bhios tu a ’cleachdadh aig ìre eacarsaich sònraichte, agus stèidhichte air an sin, le beagan bharailean faodaidh tu caiteachas calorie a thrèanadh agus tha sin gu soilleir ag atharrachadh a rèir na rùintean leis a bheil thu ag obair agus tha uimhir de ùine againn an-diugh agus mar sin ma tha bha sinn airson dà sheòrsa ìre a thaghadh gus faighinn a-mach dè an oide as fheàrr a th ’ann, tha mi a’ smaoineachadh airson na tha thu airson a dhèanamh an-diugh oir tha e soilleir gu bheil thu airson coimhead air ìrean t a dh ’fhaodadh daoine a chumail suas gus am b’ urrainn dhuinn ìre 2 a thoirt dhuinn, obair-obrach gu math aerobic agus an uairsin is dòcha Ìre 4, agus obair-obrach stèidhichte air stairsnich a dh ’fhaodadh a bhith nan sònaichean a bhiodh daoine a’ cumail suas airson na h-amannan sònraichte aca agus a nì thu, nuair a nì sinn tomhasan vo2 chì thu eadar-dhealachadh mòr ann an caitheamh ocsaidean bhon eadar-ghluasad bho bhith a ’ruith gu ruith ceart gu leòr. , cuideachd airson a h-uile facal, tha mi ag iarraidh atharrachadh ann an astar, gu bheil mi air bhioran faicinn dè na toraidhean a fhuair mi fhìn agus Heather bho bhith a ’tomhas ar calaraidhean a chaidh a losgadh fhad‘ s a bha mi a ’ruith agus a’ rothaireachd. Tha Hather air an tarraing as giorra a tharraing agus bidh mi ag obair gu cruaidh. r nas fhaisge air an stairsnich aice ann an sòn 4, ach tha mi a ’dol a dh’ ionnsaigh comas aerobic anns a ’chrios agam gus an dian a mheudachadh Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’gabhail ris gu bheil ruith a’ losgadh barrachd chalaraidhean na rothaireachd agus mar sin bidh sinn neònach faicinn a bheil seo fìor agus ma tha an eadar-dhealachadh eadar rothaireachd agus ruith crìochnaichte, tha an t-àm ann dha Ionatan cuid àireamhachadh a dhèanamh agus an cardio pooh obrachadh a-mach airson na h-oidhirpean fa-leth againn n fhuair sinn ar n-anail air ais Jonathan Tha mi airson sùil a thoirt air na h-àireamhan an toiseach An toiseach, ciamar a nì thu mo chalaraidhean a ’tighinn a-mach bho rothaireachd an aghaidh ruith? Ma choimheadas sinn air airson uair a thìde nuair a ruitheas sinn airson uair a thìde tha e timcheall air 900 91 calaraidh san uair agus an uairsin tha Lochlannach 868 ceart gu leòr, agus mar sin tha eadar-dhealachadh de mu 124 ann agus an uairsin bha àireamhan beagan nas àirde aig a ’chunntas abairtean agus mar sin na h-adhbharan air a shon. tha e follaiseach gu bheil e beagan nas motha agus mar sin bidh e ag ithe barrachd òigridh agus mar sin a thaobh caitheamh cumhachd tha dùil agad gum bi e nas àirde, mar sin tha sin 1156 bho bhith a ’ruith agus 994 bho rothaireachd, agus mar sin tha an eadar-dhealachadh aig 212 a’ tighinn a-mach beagan a bharrachd.

slighean baidhsagal beinne faisg orm

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e sàbhailte a ràdh gu robh an dithis againn den bheachd gum biodh ruith aig fìor thoiseach an deuchainn bheag againn an seo, a rinn e, leis an eileamaid gealltachd cruithneachd den spòrs agus leis gu bheil e nas fhaisge air rothaireachd làn eacarsaich bodhaig gu bheil a ’bhuannachd seo aige, ach gu dearbh faodar rothaireachd a dhèanamh fada nas fhaide, mar sin ma tha tòrr ùine agad air do thaobh is dòcha gum biodh e nas fheàrr rothaireachd a chleachdadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh, ach gu pearsanta tha mi a’ smaoineachadh gur e ruith an dòigh as fhasa airson mi airson cuideam a chall, gu ìre air sgàth gu bheil e a ’cuir às do mo mhiann, gu ìre oir nuair a gheibh mi rudeigin mar seo bidh mi ag òl cofaidh agus cèic gu ìre mhath, rud nach eil dona idir ma tha aon de na Spòrs sin agad agus is dòcha gu bheil thu buailteach a ’feuchainn ri beagan cuideam a chall feuch an cuir thu fios thugainn agus cuir a-steach na beachdan gus am bu mhath leinn cluinntinn mu dheidhinn. An dòchas gun do chòrd an artaigil agad riut agus mar sin feuch an toir thu seachad do òrdagan Lorg an cruinne air feadh an sgrion agus coimhead airson na h-artaigilean eile a rinn sinn agus ma tha thu airson artaigil fhaicinn a rinn sinn mu bhith a ’call chalaraidhean, bidh na mìltean dhiubh a’ cur eagal air an artaigil seo an seo agus ma tha thu airson coimeas fhaicinn eadar snàmh agus ruith nuair a thig e gu caitheamh calorie gheibh thu e an seo gu h-ìosal

An urrainn dha baidhsagal a dhol an àite ruith?

Ged amannan baidhsagalurrainncuir gu mòr riruithfallaineachd, dadurrainn a chur na àitesònrachas naruithworkouts. Le bhith a ’cur risrothaireachdsteach doruithregimen, bidh e comasach dhut fallaineachd a thogail gun a bhith a ’milleadh do chasan.8 Lùnastal 2014

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh geir bolg?



Tha,rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlangeircall agus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

Mas e an amas agad beagan cuideam a chall, tha rothaireachd na dhòigh air leth airson a dhèanamh. Agus is e deagh naidheachd eile, mas e rothaireachd an aon amas agad, le bhith a ’call cuideam fhad‘ s a chumas tu coileanadh nì thu nas luaithe. Tha, mar sin mar eisimpleir, gheibheadh ​​marcaiche 75-punnd a bha a ’draibheadh ​​suas cnoc fada gu mullach mionaid nas luaithe mura cailleadh e ach 2 not - tha, agus gus an eisimpleir seo a thoirt gu fìor fhìor, tha na h-eadar-dhealachaidhean fìor mhòr.

Mar sin sàbhalaidh marcaiche 90 not faisg air còig mionaidean gu leth ma thèid aca air 10 notaichean a chall fo na h-aon chumhachan, an uairsin na dòighean as fheàrr air cuideam a chall? Uill, seo còig molaidhean sgiobalta is furasta airson do chuideachadh le bhith a ’dèanamh seo.- Bliadhnaichean air ais chaidh innse dhuinn uile gur e an dòigh as fheàrr air cus cuideam a chall a bhith a’ caitheamh mòran ùine anns an sgìre ris an canar sòn losgadh geir. Is e an teòiridh gum biodh tu aig ìre nas ìsle a ’losgadh ceudad nas àirde de gheir an taca ri gualaisg - agus tha sin ceart nam biodh latha agad airson eacarsaich, ach is e an fhìrinn nach eil an sòghalachd seo aig a’ mhòr-chuid againn.



Mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri eacarsaich le gnàth-ùine làn-ùine is e dian àrd an rud - seadh, loisgidh tu tòrr a bharrachd calaraidhean san uair air turas cruaidh, dian na air cuairt fhada anns an dìollaid. Aig deireadh an latha, tha cuideam a chall mu dheidhinn a bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe. A bharrachd air an sin, tha a ’bhuannachd a bharrachd agad mar as trice a bhith beagan nas lugha de dh’ acras an dèidh dian dhraibheadh ​​na às deidh sgrìob fhada, shlaodach, agus mar sin tha thu fada nas dualtaich cus a dhèanamh nuair a thèid thu tro dhoras. - An seo aig GCN tha seiseanan goirid, dian againn as urrainn dhut a dhèanamh a-staigh.

Ma bheir thu a-steach dhà no trì dhiubh sin a-steach don obair seachdaineil agad, tha thu gu cinnteach air an t-slighe cheart. ♪ ♪ - Tha uisge òil uamhasach math dhut, agus chan e a-mhàin sin, faodaidh e a bhith na suppressant appetite cuideachd. A-nis, às deidh dhut deagh dheoch fhaighinn, cha bhith thu a ’faireachdainn cho acrach tuilleadh.

Mar sin seo cleas beag snog dhut. Nuair a gheibh thu air adhart bhon turas agad, bi glainne uisge fìor mhòr, is dòcha peant no mar sin, mus faigh thu do bhiadh. Cuiridh e maothachadh air do stamag, agus mar sin cha bhith thu cho acrach fhad ‘s a tha thu ag ithe agus mar sin cho dualtach cus ithe.

Agus faodaidh tu an cleas seo a dhèanamh ro phrìomh bhiadh an latha cuideachd. Bracaist, lòn is dìnnear agus eadhon ron bhiadh-maidne is feasgar. Làithean snog, cheers. ♪ - Tip àireamh a trì.

Ith beagan agus gu tric nuair a bhios tu a ’draibheadh ​​airson còrr air 90 mionaid. Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn beagan mì-ghoireasach a-nis airson barrachd ithe na tha thu mar as àbhaist, gu sònraichte nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, ach dìreach thoir leat e airson beagan mhionaidean agus mìnichidh sinn.- Tha, faic a bheil thu a ’feuchainn ri cuideam a chall an sin tha e buailteach a bhith a ’cuingealachadh na tha thu ag ithe fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, ach mar a chaidh a ràdh roimhe seo faodaidh seo duilgheadasan cus adhbhrachadh nuair a thig thu dhachaigh.

Mar sin ma bhios tu ag ithe beagan agus gu tric air do thursan, tha e glè choltach gum bi thu tòrr nas lugha de dh ’acras nuair a choisicheas tu tron ​​doras agus mar sin cho buailteach ithe. A bheil dad agad air fhàgail? - Chan eil, tha e air falbh. - Aargh. ♪ ♪ - Gu ceart, tha rudeigin aig an ath fhear ri puing àireamh a h-aon, agus tha sin àrd dian.

Mar sin, eadhon mura h-eil thu gu riatanach a ’dealbhadh earrann eadar-ama làn-shèideadh, faodaidh tu tòrr math a dhèanamh dhut fhèin le bhith a’ tilgeil a-steach cuid de dh ’amannan àrd dian aig deireadh do shlighe - tha sin ceart. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh ocsaidean às deidh obair cuideachadh le bhith a ’losgadh geir. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-steach don stàit seo a bhith a ’dèanamh eacarsaich àrd-dian faisg air deireadh an turas, agus air an dòigh sin, bidh do bhodhaig fhathast a’ losgadh tonna de chalaraidhean eadhon ged a tha thu nad shuidhe air an t-sòfa.

Dè cho math ’s a tha sin - Yeah, is e as fheàrr a-riamh. - Is e am beachd mu dheireadh againn amasan a shuidheachadh agus an sgrìobhadh sìos còmhla ri cairt cuideam. A-nis, dèan cinnteach gun cùm thu na h-amasan agad air an coileanadh oir chan eil dad nas miosa na bhith a ’suidheachadh amasan nach gabh ruigsinn.

Agus an uairsin sgrìobh sìos iad agus cùm iad far a bheil thu nas dualtaiche am faicinn, mar air doras an fhuaradair, agus air an dòigh sin, bidh thu fada nas dualtaiche cumail ris a ’phlana agad. - Tha, agus mar a thuirt Matt, bu chòir dhut cuideachd sùil a chumail air do chuideam gu cunbhalach. Tòrr dhaoine a-muigh an sin a tha a ’moladh gun a bhith gad chuideam fhèin gach latha, ach chan eil mi a’ smaoineachadh gur e droch rud a tha sin fhad ‘s a nì thu e aig an aon àm a h-uile latha.

Gu dearbh bidh làithean ann nuair a bhios an àireamh seo a ’meudachadh beagan, ach ma chumas tu cairt de sheòrsa air choreigin bu chòir dhut, thar ùine, an ceann beagan mhìosan, faicinn gu bheil gluasad coitcheann na loidhne sìos a dh’ ionnsaigh an amas mu dheireadh agad . ♪ ♪ - Agus a-nis beachd air dè nach bu chòir a dhèanamh. Uill is e seo rudeigin a dh ’fhaodadh mòran againn a bhith air comhairleachadh no eadhon daoine eile fhaicinn ga dhèanamh thar nam bliadhnaichean, ach sa mhòr-chuid san Fhraing.

Ach, is e uisge a th ’ann. Mar sin chan e a-mhàin gu bheil e cunnartach, ach aon uair ‘s gu bheil thu air do uisgeachadh gu ceart gheibh an cuideam air ais - na dèan e. ♪ ♪ - Mar sin tha e agad.

Gus cuideam a chall, bu chòir dhut tòrr thursan àrd-dian a dhealbhadh, uisge a òl gu ro-innleachdail, ithe gu cunbhalach air turasan nas fhaide, cuir a-steach beagan amannan aig deireadh do thursan cunbhalach, cuir amasan sìos agus sgrìobh iad sìos. Agus mu dheireadh, na dèan cus ort fhèin a ’feuchainn ri cuideam a chall. Gu math sìmplidh, dha-rìribh - tha, gu math sìmplidh.

Uill, thug sinn iomradh air na h-artaigilean eacarsaich a-staigh againn na bu thràithe. Mar sin ma bhriogas tu suas an sin thèid do thoirt dìreach chun àite againn far a bheil dòighean-obrach fìor àrd dian againn. No dìreach shìos an sin, rinn Matt agus mi artaigil mu dheidhinn cuideaman baidhsagal agus tha e a ’toirt buaidh air do choileanadh sreap.

Mar sin tha cuid de shoidhnichean math shìos an sin - Agus airson fo-sgrìobhadh gu GCN, dè mu do dheidhinn cliog air an t-sealladh gu math snog sin? - O, agus na dìochuimhnich a bhith a ’còrdadh riut na h-artaigilean againn, no an tè seo gu sònraichte. Agus feadhainn eile cuideachd.- Gu sònraichte.- Tha.

A bheil rothaireachd gad fhàgail sgith?

Rothaireachdairson call cuideim: 4 ro-innleachdan èifeachdach airson feuchainn.Rothairtha marcachd na shàr obair cardio. Itcuideachadhàrdachadhdoslàinte cridhe is sgamhain, adhartachadhdosruthadh fala, togail neart fèithe, agus nas ìsledoìrean cuideam. A bharrachd air an sin, eurrainncuideachddo chuideachadhlosgadh geir, calaraidhean lòchrain, aguscuideam a chall.Jul 17. Gearran 2020

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

An urrainn dha rothaireachd abs a thoirt dhut?

An toilRothaireachd Thoir dhut Abs?Rothaireachdcha dèanbheir thucreag-chruaidhEarrannach chan eil sin a ’ciallachadh sindochan fhaigh cridhe buannachd.Rothaireachdchan eil e a ’toirt seachad gluasad gu leòr gus na abdominals obrachadh a-mach gu h-èifeachdach nuair athua ’marcachd ach marRothairTha radar a ’comharrachadh,‘ mar a tha dian rothaireachd a ’meudachadh mar sina ’dèanamhgnìomhachd anEarrann'.

A bheil rothaireachd 10 mìle ann an 30 mionaid math?

GUmathcuibheasach airson abaidhc deich mìletha turas eadar 45mionaideanagus uair a thìde. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha e nas dualtaiche a bhith nas fhaisge air a ’chomharra uair a thìde. Mar eisimpleir, nam biodh tu ag amas airbaidhsagal 10 mìle ann an 30 mionaid, bhiodh feum agad air astar cuibheasach de 20 msu (32.19 kph).

A bheil ruith math airson rothaiche?

Meudachadh Cardiovascular, Neart fèithe agus Fulangas Eacarsaich. A bharrachd air dùmhlachd cnàimh nas motha,ruithoir faodaidh eacarsaich tar-thrèanadh cuideachd eòlas aerobic gu tur eadar-dhealaichte a thoirt seachad airson arothaiche, a ’leantainn gu comasan nas motha agus seasmhachd fèithe.

A bheil 20 mionaid de rothaireachd gach latha math?

GUcearcall làitheilturas de20 mionaidgu leòr airson fuireachfallain. Cunbhalachrothaireachda ’cuideachadh le bhith a’ losgadh timcheall air 1,000 calaraidh gach seachdain, agus eadhonrothaireachdaig astar meadhanach de 12 msu cuidichidh e thu le losgadh 563 calaraidh san uair, arsa rannsachadh. Chan eil gnìomhachd corporra gu leòr mar aon de na prìomh chunnartan airson bàs air feadh an t-saoghail.12 Lùnastal 2017

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh baidhsagal a dhèanamh airson obair mhath?

Plana gus faighinn air dobaidhcagus rothaireachd airson 30-60 mionaid, 3-5 latha san t-seachdain. Tòisich a h-uile turas le blàthachadh. Pedal aig astar slaodach, furasta airson 5-10 mionaidean. An uairsin cuir air d ’astar gus an tòisich thu a’ fallas.26 nov. Gearran 2020

Dè as fheàrr dhut airson ruith no baidhsagal?

1. Slàinte cardiovascular A thaobh slàinte cardiovascular (cardio), tha an dà chuid ruith agus baidhsagal a cheart cho buannachdail. Bidh gnìomhan aerobic a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe gus an urrainn dha barrachd ogsaidean a phumpadh nad bhodhaig. Bidh a bhith a ’dèanamh eacarsaich cardio, leithid ruith is baidhsagal, a’ teagasg do chridhe a bhith a ’pumpadh eadhon nas èifeachdaiche an còrr den ùine.

Dè an diofar eadar ruith agus baidhsagal?

Tha e duilich coimeas mionaideach a dhèanamh, ach leasaich mi foirmle coitcheann a tha a ’tighinn gu math faisg. Is e prìomh eadar-dhealachadh eadar ruith agus baidhsagal gu bheil an lùth a chosgas tu ann an ruith ag èirigh gu sreathach leis an astar agad. Ann an rothaireachd, bidh e ag èirigh gu exponentially.

Carson a bhios ruith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhith a’ rothaireachd air baidhc?

Bidh fìor ruith a ’losgadh barrachd chalaraidhean gach mìle, ach chan urrainn don mhòr-chuid a bhith a’ ruith uimhir de mhìltean as urrainn dhaibh rothaireachd, gu sònraichte ma tha thu beagan a-mach à cumadh. Cuir a ’choire air grabhataidh. Nuair a ruitheas tu feumaidh tu cuideam do bhodhaig a thogail suas bhon talamh gus thu fhèin a ghluasad air adhart.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Slighe baidhsagal oirthir gu oirthir - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè cho fada ’s a bheir e gus rothaireachd oirthir gu oirthir? Bidh buidseach oirthir gu oirthir a ’pacadh seallaidhean, dànachd agus spòrs làidir a-steach do aon deireadh-seachdain fada - agus faodaidh e a bhith cho furasta no cho dùbhlanach‘ s as toil leat. Tha sia cladaichean gu oirthirean 'oifigeil': feadhainn air an soidhneadh, agus air an cumail suas le slighean baidhsagal agus goireasan, fo sgèith Sustrans. Bidh gach fear a ’toirt trì no ceithir làithean.1 дек. 2018 г.

Brògan rothaireachd - mar a dh ’fhuasglas tu

A bheil brògan rothaireachd a ’dèanamh eadar-dhealachadh? Le bhith a ’brùthadh a-steach do na peadalan le brògan rothaireachd bheir thu turas iomlan nas èifeachdaiche, nas cumhachdaiche agus nas sàbhailte dhut nuair a bhios tu air a’ bhaidhc. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith eagallach a bhith a’ bearradh a-steach do na peadalan agad, tha na duaisean iongantach.Apr 18, 2018

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Rothaireachd pian gualainn - mar a dhèiligeas tu

Ciamar a gheibh mi fois air mo ghuailnean nuair a bhios mi a ’rothaireachd? Dèan lùb air do uilleanan an-còmhnaidh a ’rothaireachd le do uilleanan beagan air an cromadh agus do ghàirdeanan is do ghuailnean aig fois. Tha seo a ’cur casg air geir a tha air adhbhrachadh le teannachadh fèithe. Leigidh e cuideachd do ghàirdeanan clisgeadh a ghabhail a-steach an àite a bhith ga thar-chuir a-steach don bhodhaig agad. Gabh fois airson do ghreim Chan eil rothaireachd a ’ciallachadh a bhith na ghnìomhachd‘ cnag geal ’.

Brògan rothaireachd fiber carbon - mar a dhèiligeas tu

A bheil brògan rothaireachd gualain a ’dèanamh eadar-dhealachadh? Is e na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar brògan carbon-sole, a tha gun teagamh nas cruaidhe, agus buinn plastaig no nylon (nach eil cho cruaidh agus sùbailte fhad ‘s a tha iad a’ peadaladh) stiffness agus cuideam. Mas e rothaiche cas a th ’annad às deidh barrachd èifeachdas peadaladh agus comhfhurtachd eadar stadan cofaidh, nì bonn nas saoire, nas gèilleadh ris.19.05.2017

Ceòl marcachd baidhsagal - freagairtean do na cùisean

Ciamar a bhios tu ag èisteachd ri ceòl nuair a tha thu a ’rothaireachd?