Prìomh > Rothaireachd > Prìomh rothaichean baidhsagal - an stiùireadh mu dheireadh

Prìomh rothaichean baidhsagal - an stiùireadh mu dheireadh

A bheil e sàbhailte do dhuine 70 bliadhna a bhith a ’rothaireachd air baidhc?

Is e an fhìrinn,baidhsagalangu foirfesàbhailteairson seann daoine agus tha mòran eisimpleirean ann airson seo a dhearbhadh. Tha sgrùdadh o chionn ghoirid anns na Stàitean Aonaichte a ’sealltainn gu bheil seann daoine a’ dèanamh suas faisg air 30% de rothaichean ùra o chionn ghoiridbliadhna. 31% de na clàraidhean airsonrothaireachdbha tachartasan le seann daoine nas sine na 55.5 Sultain 2019



An urrainn dhut a bhith ro shean airson rothaireachd beinne a thòiseachadh? Uill, a ’gabhail ris gu bheil a bhith sean a’ ciallachadh a bhith mì-fhreagarrach, faodaidh tu a bhith ro shean airson tòrr rudan a dhèanamh, ach gu dearbh tha fios againn nach eil sin fìor. Dìreach mar dhaoine de gach aois Tha am fallaineachd ag atharrachadh, tha na slighean baidhsagal ag atharrachadh ann an duilgheadas. Mar sin ma tha thu fallain gu leòr airson rothaireachd timcheall a ’bhaile air baidhsagal cunbhalach, faodaidh tu baidhsagal beinne a rothaireachd gu math air slighean luchd-tòiseachaidh.

Ach dè ma tha thu airson a thoirt air adhart nas fhaide? Chan eil mi a ’falbh le Steven gu 12: 30f, agus gu ruige sin bha e air a bhith a’ draibheadh ​​fad na maidne - às deidh dha a bhith a ’draibheadh ​​an seo bhon taigh aige.

Aon latha, nuair a dh ’fhàsas mi nas sine, is dòcha gum bi uiread de stamina agam’ s a tha e. Is e Steven aon XC no rothairean beinne thar-dùthcha. Coltach ri sgitheadh ​​agus ruith thar-dùthcha, tha am fòcas aige air seasmhachd agus luaths.



Fhad ‘s as urrainn do bhaidhsagalan beinne XC an latha an-diugh cnapan agus dronan a làimhseachadh, an taca ri baidhsagalan slighe tha iad geoimeatraidh daingeann is daingeann a chuireas thu ann an suidheachadh ionnsaigheach, adhartach. Bidh Steven a ’rothaireachd air a bhaidhsagal XC thairis air na slighean as cruaidhe sìos tro gheansan agus boinneagan gus do astar a chumail. Ann an teas meadhan-latha fliuch Florida a-muigh, cha mhòr nach do ruith mi a-mach à uisge airson cumail suas ris.

Dè cho fada ‘s a tha Steven air a bhith a’ rothaireachd beinne? (Clip) Chuala tu sin ceart, thòisich Steven air rothaireachd beinne aig aois 55. Mharcaich e an rathad greabhail le a mhac agus chaidh a thoirt air na slighean oir chaidh an t-slighe a bhacadh. Is e an còrr eachdraidh.

A-nis chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil 55 no 62 uile aosta, ach gheibh mi puist-d bho dhaoine anns na ceathradan aca a’ faighneachd an urrainn dhaibh rothaireachd beinne a thòiseachadh, uill, stad ort faighneachd dhut fhèin agus tòiseachadh a ’rothaireachd. Tha Richard gu math ainmeil an seo aig Pàirc Markham. Bidh Richard a ’dèanamh deuchainn air na feartan gu lèir e fhèin, bho teàrnadh creagach gu tuiteaman gu geansaidhean gu sònraichte geansaidhean.



Tha am mullach bùird agus an beirm ùr seo gu math furasta a sheisean le bhith a ’dol tro phàirt den t-slighe. Chunnaic mi tòrr dhaoine a ’draibheadh ​​am feart seo an-diugh - agus an seo thig Richard. Tha stoidhle marcachd glè choltach aig Richard agus mise, chun ìre nach eil sinn riaraichte le dìreach peadaladh tro na slighean.

Tha a h-uile dad a tha comasach air baidhc fhaighinn geama cothromach. Tha am baidhc ceart aig Richard airson na h-obrach. Fhad ‘s a tha baidhsagal Stevens cumanta do XC, bidh Richard a’ rothaireachd baidhsagal slighe le post suidheachain dropper agus siubhal gu leòr.

Às deidh dha a bhith a ’rothaireachd motocross airson a’ mhòr-chuid de a bheatha chan urrainn dha Richard stad a leum timcheall. Leis cho pianail ‘s a dh’ fhaodas e a bhith ann am motocross, tha rothaireachd beinne gu dearbh na ghnìomhachd nach eil cho cunnartach, ach chan e nach eil e a ’faighinn uiread de dh’ iarrtas corporra. Chunnaic mi daoine aig mo aois a ’dol tro chuid de na gnìomhan a bha Richard a’ peadaladh troimhe.



Tha an dà chuid Richard agus Steven an seo air na slighean cha mhòr a h-uile deireadh-seachdain agus gu dearbh tha tòrr dhaoine san raon aoise aca a bhios a ’gabhail pàirt ann an rèisean ionadail. Dha duine sam bith a bhios a ’dèanamh spòrs gnìomh, cha bhiodh sin na iongnadh. Tha luchd-baidhsagal beinne, luchd-surfaidh, sreapadairean, agus a h-uile duine eatarra eòlach air dòrlach de dhaoine dà uair a dh ’aois a tha a’ dèanamh an aon rud, ge bith an ann air an raon-cluiche aig McDonalds no mar mhion-aoisean, chan eil mòran rudan ann airson a bhith ro shean.

seòrsaichean squat

Tha gnìomhachd mar rothaireachd beinne na dhòigh math air d ’inntinn agus do bhodhaig a chumail òg. Is e rudeigin as urrainn dhut a leasachadh gu luath agus a chleachdadh gus d ’fhallaineachd agus do lùths a thomhas. Gus faighinn air ais chun a ’cheist thùsail againn, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil thu ro shean airson gun a bhith a ’tòiseachadh air rothaireachd beinne.

Tapadh leibh airson dràibheadh ​​còmhla rium an-diugh agus chì mi an ath thuras thu.

Dè cho fada 'sa bu chòir do Seniors a bhith a' rothaireachd?

Inbhich thairis air 65 bliadhna a dh ’aoisturasco-dhiù 30 mionaid, trì tursan san t-seachdain nach eil cho buailteach eòlas fhaighinn air crìonadh co-cheangailte ri aois ann an èifeachdas coiseachd, an coimeas ri inbhich a bhios a ’coiseachd airson eacarsaich, a rèir luchd-rannsachaidh Oilthigh Stàite Humboldt.2 Sultain 2020

Mar sin ma bhrùthas tu 50 no 60 no 80, chan eil sin a ’ciallachadh nach bu chòir dhut a bhith a’ caitheamh briogais ghoirid spandex no lèintean tarraing-figear, agus gu dearbh chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut stad a chuir air baidhsagalan, dìreach faighnich dha aon de na rothaichean òga againn cò Tha seann daoine Santa a ’toirt a-steach air baidhsagalan Bicycleclub Hi Is mise Edwin Crosswhite Is mise Ceann-suidhe Ja Louise Tha mi nam sheann rothaiche a mharcaich mi ann an 1973 agus fhuair mi a-mach gu bheil baidhsagal na phàirt chudromach de mo bheatha. Tha mi den bheachd gu bheil mi nam rothaiche trom. gu math moiteil a bhith co-cheangailte ris na Sops, tha iad gu h-iongantach òg a-rithist agus gu math beothail agus rinn mi deagh charaidean an seo agus is e Ramone aon de na caraidean as fheàrr agam. Is e Ramon Montoya an t-ainm a th ’orm, agus tha mi à Santa Fe New Mexico, tha na daoine a rinn mi tòrr charaidean a’ còrdadh rium, agus chan eil mi a ’còrdadh rium ach air sgàth na buannachdan slàinte nach fheum mi faighinn mus bi fios agad dè as toil leam mu na SOPn a tha mi air faighinn a-mach dusanan de chòraichean ùra nach robh fios agam mu dheidhinn. Bidh sinn a ’dol gu àite eadar-dhealaichte gach seachdain, tha sin ceart gu bheil sinn SOPs The Santa Fe Seniors air Bicycles seasgad ball agus a’ fàs suas le measgachadh co-ionann de fhir is bhoireannaich thairis air 50 bliadhna a dh ’aois tha Santa Feseniors air baidhsagalan na chlub baidhsagal ionadail airson luchd-ùidh baidhsagal rathaid a tha airson rothaireachd co-dhiù aon turas gach seachdain.

Tha 20 dràibhear gu cuibheasach aig na cuairtean againn agus bidh co-dhiù dà thuras san t-seachdain againn air diofar làithean gus freagairt air clàran ar buill uile. Bidh na draibhearan againn gar toirt air feadh sgìre SantaFe, a ’sgrùdadh àiteachan sràide a’ bhaile agus a ’faighinn eòlas air na seallaidhean brèagha a tha ann am New Mexico ri thabhann. Chan eil e duilich buill Hesselbein fhaicinn air na sràidean a tha a ’giùlan an cleachdaidhean. dhealbhaich iad aodach Lochlannach dearg is buidhe le stencils sobbing air na geansaidhean aca.

Thoir sùil air an làrach-lìn againn aig wwlp.com tha rudeigin aig a ’mhìosachan sòisealta sobbing againn airson a h-uile duine, a’ toirt a-steach cuairtean baidhsagal beinne agus eadhon turasan thar oidhche mar ar turas cearcall draoidheachd trì latha, agus gach Diardaoin bidh sinn a ’tabhann dà roghainn, an dàrna cuid turas luath 30 gu 60 mìle. no astar nas slaodaiche de dhuilleagan slighe turas 30 -Mile an-còmhnaidh air an toirt seachad air an taobh cheart. Tha taigh-seinnse agus stadan cofaidh mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach againn.

Bidh stiùireadh fiosrachail a ’cumail sùil air na h-iomairtean dràibhidh againn agus bidh sinn eadhon a’ toirt seachad sguabadair a tha sinn a ’còrdadh ris a bhith ag ainmeachadh ar gaisgeach oir tha e no i a’ frithealadh mar ar neach-amhairc cùil shunndach a ’dìon stragglers bho bhith air an ithe le coyotes New Mexico, is fìor thoigh leam a bhith còmhla ris an taobh a-muigh saoghal agus a ’coimhead mun cuairt chì thu rudan as urrainn dhut stad agus fàileadh na flùraichean feumaidh mexico ùr a bhith mar aon de na h-àiteachan as fheàrr anns na stàitean aonaichte gu tuath tha mexico ùr air a dhèanamh cnuic cnuic baile beag iongantach seallaidhean iongantach tha mi devin del sol i’ m LouSimon agus tha sinn nar deagh charaidean baidhsagal agus fhuair sinn eòlas air a chèile tron ​​chlub agus chaidh sinn air baidhsagal fad na bliadhna aon bhuidheann nas luaithe agus b ’àbhaist do bhuidheann B a bhith na ruitheadair cruaidh-chruaidh gus an do leasaich mi leabaidh airson na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh. baidhsagal tha e spòrsail. Bliadhna tha sinn ag aithneachadh na choilean sinn agus an t-seirbheis Tha na buill againn airson a ’chluba le cuirm dhuaisean gan toirt seachad do bhuill bhon rothaiche as fheàrr chun a’ mhòr-chuid de rothaiche dibhearsain agus chan eil ball a ’dol dhachaigh gun làmhan oir is toil le ar luchd-urrais goireasan baidhsagal a thoirt seachad. Bidh grunn chompanaidhean Santa Fe a ’tabhann taic fialaidh do Chlub Baidhsagalan Seniorson gus taic a thoirt do bhith a’ brosnachadh rothaireachd spòrsail agus spòrsail sa choimhearsnachd agus tha sinn a ’toirt taing dhaibh gu bheil sinn cuideachd ceangailte ri League of American Bicyclists agus mu dheireadh, ged a tha an t-ainm Seniors on Bikes a’ ciallachadh geezer cochall, tha sinn fada bhuaithe, chan eil againn ach aon chiall airson àbhachdas agus gaol airson rothaireachd. Mar sin ma tha thu dèidheil air na chì thu agus gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ coimhead sgoinneil ann an lycra dearg is buidhe, thig còmhla rinn, thoir sùil air an làrach-lìn againn aig wwlp. com, agus tadhal air a ’mhìosachan dràibhidh againn, lìon am foirm conaltraidh no dìreach cuir thugainn post-d gu fiosrachadh aig Santa Fe sopscomm what a ha ufen from SOPsyou

A bheil rothaireachd math airson daoine nas sine na 60?

Nuair a stadas seann daoine a bhith gnìomhach, bidh an ìre de chall fèithean a ’dol suas agus bidh iad a’ fàs nas luaithe. Ann an sgrùdadh a rinn coimeas eadar slàinterothaicheaneadar 55 agus 79 gu buidheann de dhaoine fallain nach eilrothaicheanden aon aois, anrothaicheannas fhallaine.Rothaireachdfaodaidh e do bheatha a mheudachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart galair gabhaltach.

Fàilte air ais gu prògram eile de Ask GCN Rud sam bith - Tha, agus an t-seachdain seo tha sinn gu bhith a ’bruidhinn mu chùisean trèanaidh co-cheangailte ri aois taobh a-muigh taisbeanadh GCN. Tha mi a ’dol a bhruidhinn mu dè a gheibh 100 not dhut a-nis, uill sin 10 bliadhna air ais cha d’ fhuair. - Gu dearbh nì sinn.

Ma tha ceist sam bith agad mu bhith a ’tighinn a-steach don taisbeanadh an ath sheachdain faodaidh tu an hashtag #torqueback a chleachdadh air na meadhanan sòisealta, no eadhon nas fhasa, fàg iad anns na beachdan fon artaigil seo, ach ma tha ceist agad mu thrèanadh faodaidh tu an hashtag #askGCNtraining a chleachdadh agus bidh cothrom agad an uairsin trì mìosan a bhuannachadh. Fo-sgrìobhadh an-asgaidh gu Zwift, mar sin is fhiach e airson diofar bhuidhnean aoise. 'Tha mi 45 agus a' mothachadh mo bhodhaig ag atharrachadh. ' Bidh mi a ’faighinn air ais nas slaodaiche, tha mi a’ call stuth spreadhaidh ’agus gluasad, gus beagan ainmeachadh. ‘Chan eil e a’ coimhead ro mhath airson Bjarne an-dràsta, a bheil? - Chan eil. - ‘Ach leugh mi artaigil mu dheidhinn mar a bhios fear m’ aois a ’cleachdadh sprintichean goirid 15-diog suas an cnoc’ mar phàirt chudromach den trèanadh leth-mharathon aige. 'An urrainn dha seann rothaiche ionnsachadh bho seo?' A bheil molaidhean agad mar ‘leithid Cuir a-steach sprints anns an trèanadh agam’ agus ciamar a bu chòir an dèanamh? “Uill tha am freagairt uamhasach.

Tha mòran ri chosnadh airson baidhsagal nas sine a bhios a ’toirt a-steach trèanadh sprinting agus neart a-steach don obair aca. mar a dh ’fhàsas tu nas sine - Yeah, chan e sin a bh’ agad, Dan - Damn e! (Tha Seumas a ’gàireachdainn) Uill, thòisich mi; Ach tha mi creidsinn gu bheil thu ceart, chan urrainn dhut na rudan nach eil agad a chall, an urrainn dhut? Ach is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut an t-iongantas seo ris an canar sarcopenia a lughdachadh le bhith a ’fuireach gnìomhach gu corporra. Air an làimh eile, mura h-eil thu a’ fuireach gnìomhach gu corporra, faodaidh tu suas ri 5% de do mhais fèithe fhaighinn às deidh aois 30 call gach deichead - (osna) Wow! - Uill tha Seumas gu math, chan eil e eadhon 30. - Seadh, dìreach.

Uill, tha ‘cleachd e no caill e’ na abairt a thig gu inntinn, ach le bhith a ’cur neart agus obair sprint ris an trèanadh agad tha e gu dearbh a’ meudachadh do chomas aerobic agus dùmhlachd mitochondrial. - Mm-hmm, gu math. - An d ’thuirt mi e ceart? - Chan eil gu dearbh; dlùth gu leòr Seumas.

Tha, tha ceallan mitochondrial aithnichte mar cheallan cumhachd a ’chuirp oir tha uallach orra airson lùth a leigeil ma sgaoil bho bhiadh. Agus leis gu bheil lùghdachadh ann am mais fèithe cuideachd a ’leantainn gu lùghdachadh ann an càileachd agus meud nan ceallan mitochondrial agad, tha e ciallach gum bi trèanadh cuideam fhathast air a chleachdadh gus mais fèithe a chumail suas, an dòchas gun cum e no gun àrdaich e do choileanadh air a ’bhaidhc. Tha ceist eile agam a-nis co-cheangailte ri trèanadh, agus cuideachd ceist eile mu aois Conor Williams.

Gu sìmplidh, 'A bheil VO2 max ag atharrachadh le aois?' - Uill, ceist mhath, agus faodaidh e freagairt luath a thoirt seachad. Gu bunaiteach tha e. Ach an uairsin tha tòrr ann a dh ’fhaodas cur ris agus sin gintinneachd, sin an aois agad; is e seo an inbhe trèanaidh; Tha co-dhèanamh bodhaig ann cuideachd.

plank ab workouts

Mar sin tha tòrr ri dhèanamh, tha. - Tha tòrr ann, ach tha sinn air beagan rannsachaidh a dhèanamh air, agus a rèir coltais faodaidh an VO2 max agad 1% a leigeil sìos gach bliadhna bho aois 25, a tha a ’ciallachadh gu math nach do chaill thu ach 1%, ceart? - Tha - tha mi air còig a chall mu thràth. - 5%, a bheil thu cinnteach mu dheidhinn sin? Gu h-iomchaidh, 13%. - Tha - Ged is dòcha nach eil mi air sgàth gu bheil e coltach, coltach ris an fhreagairt don cheist roimhe, faodaidh tu cuideachd an lùghdachadh seo ann an VO2 max a lughdachadh tro eacarsaich.

A ’bruidhinn air dè, faodaidh eacarsaich gu dearbh, uill, an VO2 max agad atharrachadh, ach suas ri 20% tro ghnìomhachd chorporra agus eacarsaich.- Tha sin tòrr.- Mar sin tha dòchas ann dhuinn uile.

A ’bruidhinn air dè, tha artaigil againn air mar as urrainn dhut an VO2 max agad a mheudachadh as urrainn dhut coimhead an-dràsta. - Mus innis sinn dhut, bu chòir dhuinn mìneachadh gu cinnteach dè a th ’ann. Mar sin tha VO2 max mar thomhas air an ìre de ocsaidean a ghabhas do bhodhaig a-steach tron ​​oidhirp as motha.

Agus tha e air a thomhas ann am milliliotaran gach cileagram de chuideam bodhaig gach mionaid. A-nis tha an t-àm ann airson an uchd luath. Agus tha a ’chiad cheist a’ tighinn bho okimy. 'Thòisich mi air barrachd eacarsaich a dhèanamh o chionn ghoirid. Bha ‘sprints mar phàirt den trèanadh seo’ ach airson adhbhar air choreigin chunnaic mi mo choileanadh sprint a ’lughdachadh anns an toiseach, a’ ruighinn 45 km / h, a-nis dìreach 41.

A bheil fios agad dè an adhbhar a th ’ann? An e sin e? - Uill, an toiseach feumaidh tu a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’cleachdadh astar gus do choileanadh a thomhas oir tha na h-uimhir de fhactaran an sàs mar bruthadh èadhair agus neart rolair agus stiùir gaoithe, msaa. Ma tha thu air meatair cumhachd a chleachdadh chì thu lùghdachadh beag cuideachd nad choileanadh sprint oir tha e coltach nach do ghlac thu a h-uile obair a rinn thu, agus mar sin tha thu dìreach sgìth. a ’twitching fibers fèithe a bhios gu bunaiteach a’ fàs sgìth gu math nas luaithe, ceart, na na snàithleanan fèithean seasmhachd slaodach agad.

Mar sin is e na dh'fheumas tu a dhèanamh a bhith a ’gabhail a-steach an trèanadh gu lèir a tha thu a’ dèanamh agus a bhith ùr gu leòr airson a bhith a ’coileanadh air an sprint ghoirid, làidir sin. Leis gu bheil mi a-riamh air faighinn a-mach gur ann as giorra an oidhirp, is ann as ùire a dh ’fheumas tu a bhith airson do dhìcheall a thoirt seachad. Mar sin feumaidh tu a bhith tòrr nas ùire airson sreap beinne de dhà gu còig mionaidean a chrìochnachadh, mar eisimpleir, na airson rèis rathaid seasmhachd còig uairean a thìde.

Agus an uairsin thèid e sìos gu 10 sec. Onds, feumaidh tu a bhith gu math ùr airson do dhìcheall a dhèanamh. - Tha mi ag aontachadh. - An ath rud tha seo againn bho Mike Smith: ‘Dè cho luath’ s a dhèanadh 100 not mi an-diugh, an taca ri 10? bliadhna air ais? ‘Tha e inntinneach, am fear seo.

Bha sinn rud beag aig call, ach tha sinn den bheachd gu bheil sinn air rudeigin a dhèanamh. - Bha, smaoinich mi mu dheidhinn airson ùine mhòr. Agus smaoinich mi mu bhith a ’ceannach 100 punnd de deise craiceann agus‘ na làithean seo bidh iad a ’cleachdadh tòrr theicneòlas gus an sruth-adhair ceart a chruthachadh, sruth-adhair glan thairis air do bhodhaig gus do dhèanamh cho luath.

Mar sin tha, fada nas fheàrr na 10 bliadhna air ais, tha an craiceann a ’freagairt. - B ’e sin a rinn sinn suas a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr, nach eil, an t-aodach a bhios tu a ’cleachdadh, msaa. Mar sin chan eil fios aig mòran ùine gu bheil iad còmhdaichte le lycra bho cheann gu ladhar oir tha e nas luaithe na craiceann . - Tha iad.- A bharrachd air an sin, chan eil 100 not, mar a tha fios agad uile gu math, gu mì-fhortanach gad fhaighinn fada ann an saoghal nam pàirtean rothaireachd.- Chan eil, gu mì-fhortanach.- An ath rud, is e #AskGCNtraining an hashtag aig MASTERJM 13 , ‘Ciamar as urrainn dhomh seasmhachd a thogail mar phàiste? '- Uill, chan eil seasmhachd dìreach mu bhith a ’faighinn eacarsaich gu leòr; Tha e cuideachd mu dheidhinn cuideam fallain a chumail suas, a ’leantainn daithead fallain, mar sin tha iad sin nam factaran cuideachd. - Tha, ach cha bu chòir dhut cus dragh a bhith agad mu gheur-leanmhainn mar phàiste, tha mi creidsinn. - Chan eil - A rèir dè an aois a tha thu.

Gu dearbh, nuair a tha thu 17 no 18 faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaich gu ceart, ach nuair a tha thu 12 no 13 a ’dol a-mach agus tlachd fhaighinn bho rothaireachd agus thig stamina agus stamina leis nach bu chòir dhut cus smaoineachadh mu dheidhinn. An ath rud suas, jairus loo: ‘Hey, bha mi a’ faighneachd ‘am bu chòir dhut baidhc a thaghadh stèidhichte air a fhrèam’ no na co-phàirtean aige? Beagan thursan roimhe seo. Tha e gu math inntinneach cuideachd.

Tha am freagairt an-còmhnaidh, tha e an urra ri na tha thu airson a chosg air do bhaidhc aig a ’cheann thall, nach eil? Mar sin ma tha thu air buidseat agus gu bheil thu airson brath a ghabhail air sin, thoir an uairsin Tha thu dìreach a ’cosg barrachd airgid air a bhith a’ seirbheiseachadh a ’bhaidhc a tha agad, tha thu ag iarraidh cothromachadh snog eadar am frèam agus na co-phàirtean, nach eil? Caith an àm ri teachd air do bhaidhc, tagh am frèam as fheàrr --- am frèam as fheàrr, chanainn gu bheil. Bhiodh mi gu bunaiteach a ’tòiseachadh mar chèic, a’ togail bhon bhonn suas. Agus tha am frèam na phàirt mhòr den bhaidhc, agus mar sin bhithinn a ’coimhead an robh mi nam shreapadair no na sprinter agus a’ taghadh frèam eadar-dhealaichte airson an t-suidheachadh sin agus an uairsin a ’togail às an sin tinn no leòn? Trèanadh airson tachartas? 'Ciamar a gheibh thu air ais air an t-slighe cho luath' sa ghabhas? ' Tha sin a ’tighinn bho slam031 fo thaisbeanadh na seachdain sa chaidh - Uill, bhithinn a’ falbh sa bhad agus ag ràdh, is e sàmhchair as fheàrr.

Fuirich gus am bi thu gu 100% fallain gus faighinn air ais air do bhaidhc. Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a bhith a ’leudachadh an tinneis. Mar sin, am biodh tu ag aontachadh ri sin? - Fhuair, fhuair mi comhairle bho trèanair o chionn mòran bhliadhnaichean: an latha a tha thu a ’faireachdainn gum bu chòir dhut a bhith comasach air faighinn a-mach air ais agus trèanadh gu cruaidh, fàg e gus an ath latha, a bha an-còmhnaidh na chomhairle tha mi a’ smaoineachadh gun do dh ’obraich e dhomh gu pearsanta oir tha e tha e ro fhurasta clisgeadh agus feuchainn ri faighinn air ais cho luath ‘s a ghabhas, nach eil? - Tha.- Agus feuch ri dèanamh suas airson na chaill thu.

Feumaidh tu lethbhreac a dhèanamh den phìos agus tòiseachadh le plana trèanaidh ùr agus gun a bhith a ’feuchainn ri dà uair na bha thu an dùil a dhèanamh an toiseach.- Bhithinn ag aontachadh 100% .- Ceart, a’ cheist mu dheireadh mun chuairt Quickfire, an e ma tha mi an sàs ann? tha sin luath idir.

lèirmheas air baidhc radcity

Tha e a ’tighinn bho Klemen_46:‘ A bheil e nas fheàrr ’barrachd ithe ro no às deidh rothaireachd? 'Tapadh leat, a dhaoine gaolach.' Uill, tapadh leibh airson sin.- Uill, tha fios agam gu bheil fios agad air an fhreagairt sin don cheist.- Chan eil; Chan eil beachd agam.

A-rithist smaoinich sinn mu dheidhinn. Tha mi a ’ciallachadh, feumaidh tu ithe dìreach ron turas agad, ge bith an oidhche ro no sa mhadainn - Gus an lùth sin a thoirt dhut - Tha, gus na stòran glycogen agad fhaighinn aig làn astar mus cleachd thu iad uile an uairsin. Agus nuair a tha thu air an cleachdadh uile, ma tha thu airson coileanadh aig an ìre as fheàrr, feumaidh tu an ath-lìonadh.

Ma tha luchd-beathachaidh a-muigh an sin cò as urrainn innse dhuinn, ma tha roghainn agad, ithe ro no ithe às deidh, dè as fheàrr? Faodaidh tu innse dhuinn. - Mar sin tha an ath cheist bho James Hickman, ‘#Torqueback Mar rothaiche a’ tòiseachadh air turasan nas fhaide, am bu chòir dhomh tòiseachadh a ’coimhead air meatairean cumhachd’, sgrùdairean ìre cridhe no mothachairean cadail? 'An fhiach iad an tasgadh?' - Tha freagairt eile an urra ris. - Tha mi a 'smaoineachadh gur e. - Tha e an urra ri na h-amasan rothaireachd fad-ùine agad.

Tha mi a ’ciallachadh, mas e an seòrsa duine a th’ annad a tha dèidheil air a bhith a ’rothaireachd air baidhc, a tha a’ còrdadh ris an èadhar ùr, na seallaidhean agus faireachdainn ex, cha bhith feum agad air eòlas air baidhsagal rèisidh no baidhsagal greabhail idir cinn-latha. Togaidh tu stamina agus stamina gun teagamh a leigeas leat turasan nas fhaide a ghabhail. -Se, ach an uairsin, ma bha thu airson na leasachaidhean mòra fallaineachd sin a dhèanamh chan eil teagamh sam bith gun cuidich meatair cumhachd le sin. - Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil thu ceart.

Chan eil iad airson a h-uile duine; Cha toil le cuid de dhaoine a bhith nan tràillean gu àireamhan airson adhbharan follaiseach, ach ma tha thu dìorrasach fàs nas fheàrr cho luath ‘s a ghabhas, cleachd meatair cumhachd an co-bhonn ri beagan rannsachaidh gus am bi fios agad gu cinnteach ciamar as fheàrr a nì e luaidhe ris na leasachaidhean sin mòran nas luaithe. Tha, agus ullachadh prògram eacarsaich. Cuidichidh meatair cumhachd nuair a bhios an dàta sin agad, mar sin tha.- Uill, ma tha thu a ’coimhead airson sia adhbharan airson meatair cumhachd a cheannach mura h-eil thu air do chreidsinn, is e sin a ràinig sinn gu dearbh anns an ath artaigil againn Faclan an Dr.

Tha Andy Coggin, aon de na tùsairean trèanaidh le meatair cumhachd, deuchainn a ’trèanadh, tha trèanadh a’ dèanamh deuchainn, agus tha meatair cumhachd a ’toirt cothrom dhut na deuchainnean agad a ghabhail air an rathad fosgailte gun a dhol gu deuchainnlann. Uill, is e sin deireadh Ask GCN Rud sam bith an t-seachdain seo. Agus thachair gun robh tòrr cheistean againn mu dheidhinn trèanadh, ach faodaidh na ceistean agad a bhith mar rud sam bith co-cheangailte ri rothaireachd, uidheamachd, msaa. Mar sin fàg iad uile anns an earrann bheachdan gu h-ìosal, no gus do chuir an cuimhne gu bheil an hashtag #torqueback air na meadhanan sòisealta. - Tha, agus ma tha thu airson cothrom fo-sgrìobhadh trì mìosan an-asgaidh a chosnadh gu Zwift an uairsin cleachd an hashtag #AskGCNtraining Coltach ris an artaigil seo, na dìochuimhnich gun toir thu dhuinn òrdagan.

Agus bha e na thoileachas dhomh a bhith a ’cabadaich leis na prosbaig agus a’ faighneachd dhaibh an e weirdo no grinder a th ’annta! Bhidio a-mach agus cliog an seo gu h-ìosal. - Tha sinn fortanach dìreach airson freagairt Sagan.

Ciamar a bhios seann daoine a ’rothaireachd baidhsagalan?

Molaidhean airson rothaireachd a-steach doÀrdBliadhnaichean
  1. Dìon do ghlùinean. Tha cruth cudromach nuair a tha thu a ’peadaladh.
  2. Cùm DoRothairAnn an cumadh math. A bheil thu fhathast a ’cleachdadh an aon rudbaidhca chleachd thu o chionn 40 bliadhna?
  3. Feuch An DealainRothair.
  4. RothairichLe caraidean.
  5. Gabh air do shocair.
  6. A ’dèiligeadh ri draghan cothromachaidh.
  7. Fuirich faiceallach.
  8. Connadh do bhodhaig.

lèirmheasan baidhsagal walmart

Dè an aois a bu chòir do dhuine stad a chur air baidhsagal-motair?

Tha anaoisaig ambu chòir do rothaichean baidhsagal-motair stad a rothaireachdan urra ri an cor corporra, inntinn agus slàinte iomlan. Tha a ’mhòr-chuid debidh rothaichean baidhsagal-motair a ’stad a’ rothaireachdtheirbaidhsagal-motairaigaoiseaneadar 60 gu 85 a rèir dè cho misneachail sa tha iad a ’faireachdainn, dè cho comasach‘ s a tha iad, agus na laghan ionadail.

A bheil e sàbhailte do sheann daoine baidhsagal-motair a rothaireachd?

Ge bith dè anaoisDe namarcaiche, ginduinecò a nì co-dhùnadhturasgubaidhsagal-motairann an cunnart nas motha airson tubaist agus leòn marbhtach na tha na dhràibhear carbaid. Fhadmarcachd baidhsagal-motairfaodaidh a bhithcunnartachdha na h-uile,marcaichean baidhsagal-motair àrddh ’fhaodadh gum bi cunnart eadhon nas motha ann a bhith an sàs ann an tubaist.10 jul. Dùbhlachd 2019

An urrainn dhut a bhith ro shean airson baidhsagal a rothaireachd?

Tha baidhsagaluaireannan air a mheas mar sheòrsa eacarsaich agus tlachd a tha glèidhte a-mhàin airson clann no an fheadhainn as èasgaidh ann an spòrs. Ach, cuinthucraiceann air ais uachdar narothaireachd, is e spòrs a tha sinisfoirfe airson a h-uile duine, a ’toirt a-steach daoine thairis air anaoisde 60!

A bheil rothaireachd math eacarsaich dha seann daoine?

Cunbhalacheacarsaichair a dhearbhadh gu bheil e a ’meudachadh sruth fala don eanchainn gu mòr airson naseann daoine. Dìreach 30 mionaid derothaireachdChaidh a dhearbhadh gu cunbhalach gu bheil buannachdan inntinneil cudromach ann, gu sònraichte airson cuimhne agus ionnsachadh.15 jan. Dùbhlachd 2019

Dè am baidhsagal-motair as fhaide a mhaireas?

Tha e coltach, de na suaicheantasan air an deach aire a thoirt don ghraf, tha e coltach gu bheil an cumhachd as motha aig Harley Davidson, agus bha luchd-seilbh Harley nas dualtaiche tlachd fhaighinn àsbaidhsagalan-motairgus an deach e seachad air na 25 bliadhna de chomharradh seilbh. Mar sin tha e agad, tha Harley Davidson a ’dèanamh anbaidhsagal-motair as fhaide a mhaireasmodailean.04.01.2017

A bheil 55 ro shean airson ionnsachadh air baidhsagal-motair?

Chan eil thu a-riamhro shean airson ionnsachadhrud sam bith, gun luaidh aira ’rothaireachd motor-baidhsagal. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn na h-uimhir de mheudan einnsean a tha rim faighinn rudeigin eagallach a bhith a’ coimhead orra, ach cuimhnich nach fheum thu 1000cc gus am bualadh aig astaran àrda, aig an aon àm cha leig thu a leas bualadh orra aig astaran àrda gus do chuid a mhealtainn ùine air abaidhc.

A bheil 40 ro shean airson ionnsachadh air baidhsagal-motair?

40nach eilro shean airson ionnsachadhciamar arothaireachd air baidhc, cheannaich caraid dhomh a ’chiad fhear aigebaidhcaig 39, GSX1000R, thuirt mi ris gu robh e cnothan leis gu robh seo cunnartach air sgàth anbaidhccomasach air 320km san uair a dhèanamh. Ach chaidh e an aghaidh mo bhreithneachadh agus gu dearbh tha e air ionnsachadhturasGlè mhath.1 Sultain 2013

A bheil seann dhaoine ann a bhios a ’rothaireachd?

- Happy Riders ma nì iad uile gàire. Tha sinn nar buidheann gnìomhach de fhir agus bhoireannaich nas sine na 60 a bhios a ’rothaireachd air na baidhsagalan againn fad na bliadhna airson spòrs agus toileachas. Bidh cuairtean buidhne againn gach seachdain air diofar làithean, ach mar as trice co-dhiù Diciadain agus Dihaoine. Tha ceithir buidhnean ann - na Tìgearan, na Pacers, na Cruizers, agus na Easy Riders.

A bheil cuairtean rothaireachd àrd ann an Ohio?

Na slighean as fheàrr le Bike Ohio còmhla rinn! Bidh Senior Cycling a ’tabhann cuairtean baidhsagal do sheann daoine & amp; inbhich gnìomhach aois 50 agus suas. Ge bith an e Florida Keys, Canada a th ’ann, no puingean eadar iad Tha sinn a’ gealltainn turas sònraichte, spòrsail agus càirdeil dhut!

Dè an aois a dh ’fheumas tu a bhith airson turas baidhsagal?

Glèidh turas Tha Prìomh Rothaireachd a ’tabhann cuairtean baidhsagal do sheann daoine & amp; inbhich gnìomhach aois 50 agus suas. Ge bith an e Florida Keys, Canada a th ’ann, no puingean eadar iad Tha sinn a’ gealltainn turas sònraichte, spòrsail agus càirdeil dhut! Bidh na cuairtean clàraichte againn a ’tabhann farsaingeachd de eòlasan. Mu dheidhinn

Ceistean Eile San Roinn Seo

Riaghailtean rothaireachd Usa - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè na riaghailtean a th ’ann airson rothaireachd? Laghan rothaireachd Feumaidh co-dhiù aon bhreic obrach a bhith agad. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte le clag no adharc. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte leis na leanas nuair a bhios tu a ’rothaireachd aig ciaradh an fheasgair, beul na h-oidhche no san dorchadas: Solas-solais geal (gun a bhith nas fhaide na dhà) Solas dearg solas earball. Faileadair cùil dearg.

Lube slabhraidh baidhsagal - fuasglaidhean seasmhach

Dè an leann as fheàrr airson slabhraidhean baidhsagal? Lubes slabhraidh baidhsagal as fheàrr - na bricichean againnRock N Roll Gold. Lube slabhraidh dìomhair Super Silca. Lube fliuch ola uaine. Crìochnaich Wet Line. CeramicSpeed ​​UFO Ceramic lube. Tru Claonadh A h-uile sìde. Molten Speedwax. Bidh slabhraidhean cèir a ’toirt beagan obair a bharrachd, ach is fhiach an oidhirp. Lube slabhraidh squirt. Lube àrd-choileanaidh, stèidhichte air cèir.

Rothaireachd Moireach - fuasglaidhean innleachdach

A bheil baidhsagalan Moireach fhathast air an dèanamh? Anns an Ògmhios 1988, fhuair a ’bhuidheann tasgaidh Breatannach Tomkins plc Companaidh saothrachaidh Murray Ohio. Taobh a-staigh trì bliadhna, sguir Huffy, Maighstir Rathaid agus Moireach a ’dèanamh bhaidhsagalan anns na Stàitean Aonaichte. Ann an 1998, ghluais Moireach cinneasachadh baidhsagal bho Lawrenceburg gu factaraidh neo-aonadh ann am Mississippi.

Baidhsagal dealain fillte - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè am baidhc fillte dealain as fheàrr? Dealain Brompton

Bacadh calorie rothaireachd - fuasgladh practaigeach

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ma bhios tu a ’rothaireachd air baidhc airson 30 mionaid? A rèir Oilthigh Harvard, bidh rothaireachd aig astar meadhanach de 12 gu 13.9 mìle san uair ag adhbhrachadh gum bi neach 155-punnd a ’losgadh 298 calaraidh ann an 30 mionaid. Aig ìre nas luaithe de 14 gu 15.9 mìle san uair, loisgidh duine den aon chuideam 372 calaraidh.

Boltaichean baidhsagal - a ’freagairt nan ceistean

Cò às a tha boltaichean baidhsagal air an dèanamh? Tha Boltaichean Titanium tòrr nas prìseile na stàilinn, ach tha timcheall air 40% nas aotroime airson na cuideaman cuideam a-muigh an sin. Mar as trice air a chleachdadh airson na fasteners deireadh àrd seo tha Ìre 5 Titanium (6AL-4V), a tha a ’sliotadh a-steach dìreach fon chlas neart stàilinn 10.9.16 мая 2020 г.