Na bu chòir ithe às deidh turas fada air baidhsagal - fuasgladh dha

Dè a bu chòir dhomh a dhèanamh às deidh turas baidhsagal fada?

Tha do thuras fada seachad, tha thu air do shlighe dhachaigh, ach dè an ath rud a nì thu? Seo na 10 deas-ghnàthan as fheàrr aig GCN às deidh an turas. An toiseach, thoir sùil air na stats agad. Cha robh e a-riamh nas fhasa do adhartas a chunntadh air baidhc.

Le barrachd is barrachd aplacaidean an-asgaidh rim faighinn air a ’mhargaidh, chan eil agad ach fòn-làimhe le GPS. Chan eil dad nas fheàrr na bhith a ’faighinn a-mach gu bheil thu air do choileanadh a leasachadh, barrachd chalaraidhean a losgadh, no do chuid pearsanta a bhriseadh air an t-sreap. Agus eadhon mura dèan thu sin, faodaidh tu a ’choire a chuir air a’ ghaoith an-còmhnaidh.

Àireamh a dhà: glan do bhaidhc. Chan eil dad a ’faireachdainn nas fheàrr na bhith a’ tòiseachadh air turas air baidhc glan, agus tha an ùine as fheàrr airson sin a dhèanamh ceart às deidh dhut tilleadh. Seo mar a chumas tu do phròis agus do thoileachas anns an staid as fheàrr a tha comasach.

Bheir sinn aghaidh air, faodaidh baidhsagalan a bhith daor gus am bi e ciallach aire a thoirt dhaibh. San treas àite, gabh deoch fois. Is e amas deoch cur-seachad ath-lìonadh a ’chonnaidh a chleachd thu rè turas trèanaidh no rèis agus gus an connadh a dh’ fheumas iad a thoirt dha na fèithean agad gus iad fhèin a chàradh.

Tha a bhith a ’dèanamh agus ag òl do dheoch ceart às deidh do dh’ obair-obrach nas èifeachdaiche a thaobh àm. Mar as trice tha co-mheas gualaisg-gu-pròtain de cheithir gu aon ann am foirmlean thar-chunntair, agus tha eadar-dhealachaidhean ann an càileachd tàthchuid, mar sin dèan do rannsachadh. Àireamh a ceithir, rehydrate.

leasaichean coileanadh laghail

Is dòcha gu robh thu air do dheoch chur-seachad, ach an robh thu sgìth? Tha e na iongnadh dè an ìre de fhliuchas as urrainn dhut a chleachdadh suas ann an fallas rè turas fada air latha teth. Tha lannan aig mòran de na sgiobaidhean proifeasanta air na busaichean aca. Bidh na draibhearan a ’ceumadh air ro agus às deidh rèis, agus faodaidh na dotairean sgioba an uairsin an call fluid aca obrachadh a-mach le aon cileagram ann an timcheall air aon liotair, gun a bhith a’ dol an àite aon liotair de chall fluid mar thoradh air neo-èifeachdas ar cuirp.

Agus cuimhnich cuideachd gu bheil deoch electrolyte air a stòradh nas fheàrr leis a ’bhodhaig agad na dìreach uisge sìmplidh. Àireamh a còig, faigh massage. Ma tha e math airson na buannachdan, tha e math dhut, nach eil? Uill, chan eil an saidheans stèidhichte ann an cloich, ach is e a ’bheachd gun cuidich massage post-obair le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a ’toirt a-mach toraidhean sgudail.

Tha e teagmhach gun dèan massage do dhràibhear nas fheàrr dhut, ach dh ’fhaodadh e do chuideachadh faighinn air ais nas luaithe eadar làithean trèanaidh. Às deidh na h-obrach agad, leig beagan uairean a thìde mus gabh thu a-steach massage, agus mura h-urrainn dhut a phàigheadh ​​ro cunbhalach, cuir air dòigh e gus a thighinn às deidh bloc duilich a bharrachd de dh ’àiteachan-obrach no rèisidh. Is e deagh roghainn eile, ge-tà, rolair foam, a tha na roghainn DIY saor.

Nuair a thèid a chleachdadh gu ceart, faodaidh e faochadh a thoirt do theannas ann an àite sam bith nad chasan a tha air fàs teann bho rothaireachd, agus eadhon air do dhruim. Ach, tha sinn a ’moladh molaidhean proifeasanta fhaighinn mus gluais thu timcheall do dhachaigh. Àireamh a sia, ith am biadh ceart aig an àm cheart.

Tha metabolism na buidhne fhathast aig ìre làn airson a ’chiad beagan uairean a-thìde às deidh obair-obrach, agus is e seo an àm as fheàrr airson biadh fallain, cothromach. Tha gualaisg a ghabhas a-steach gu sgiobalta air leth freagarrach. Bidh proifeiseantaich gu tric ag ithe buntàta bruite no còmhdaichte, rus, no nòtan agus gan cur còmhla le cuid de phròtain lean mar tuna, uighean, no broilleach cearc.

Tha Muesli le bainne na roghainn luath, furasta agus saor. Cuimhnich, ge-tà, mura h-eil thu air a bhith a-muigh ach airson 30 mionaid nach fheum thu deoch cur-seachad agus biadh mòr an uairsin, mar sin atharraich an ìre inntrigidh agad a rèir na tha thu air eacarsaich a dhèanamh. Àireamh seachd, sìneadh.

coimpiutairean-glùine ruigsinneach 2019

Dìreach mar le massage, tha deasbad ann fhathast am measg luchd-saidheans eacarsaich mu na buannachdan dìreach a tha an cois a bhith a ’sìneadh. Bidh cuid de phroifeiseantaich a ’sìneadh fad na h-ùine, cuid eile nach eil idir. Is e am beachd air cùl seo, gu dearbh, sùbailteachd a leasachadh, ach a thaobh faighinn seachad air, is e sruthadh fala a th ’ann.

Co-dhiù a tha sìneadh a ’cuideachadh le faighinn seachad air no nach eil, cuidichidh e thu le bhith a’ rothaireachd ann an suidheachadh aerodynamic. Tha hamstrings teann agad no cùl sùbailte, chan eil cothrom agad suidheachadh deuchainn ùine mar Fabian Cancellara. Àireamh a h-ochd, gabh nap.

Tha fios againn uile gu feum na cuirp againn cadal gus faighinn seachad air cuideam làitheil àbhaisteach. Mar sin tha e ciallach ma dh ’obraicheas tu a-mach gu cruaidh a’ mhòr-chuid de làithean, bidh feum agad air barrachd. Bidh mòran de na proifeiseantaich chan ann a-mhàin a ’cadal co-dhiù naoi uairean a-thìde gach oidhche, ach gu tric bidh iad a’ gabhail nap feasgar às deidh dhaibh trèanadh.

Tha eòlaichean a ’moladh gur e eadar 10 is 30 mionaid an ùine as fheàrr, a thèid a thoirt timcheall air 2 uair a-thìde às deidh obair-obrach. Ma tha thu a ’cadal nas fhaide, bidh thu a’ faireachdainn cadalach agus is dòcha gun cuir e bacadh air do chadal oidhche. Àireamh a naoi, gabh amar deigh.

Is e an amar deigh aon de na dòighean cur-seachad as ùire. Chleachd Sgioba HTC, aon de na ciad sgiobaidhean, iad, uill, is dòcha gu robh sin cuideachd air sgàth nach robh fras aca air a ’bhus sgioba aca. Thathas ag ràdh gu bheil a bhith a ’bogadh do chasan ann an uisge fuar deigh a’ cuingealachadh shoithichean fala agus a ’toirt a-mach toraidhean sgudail.

Ma dh ’fheuchas tu ris an dòigh seo, bu chòir 10 mionaidean aig teòthachd 10 gu 15 ceum Celsius a bhith air leth freagarrach. Àireamh 10, fuirich far do chasan. An rud as cudromaiche, ma tha thu airson dad a dhèanamh suas chun ìre N mar a bhios na pros a ’dèanamh, an uairsin cùm ris an fheallsanachd fhada seo.

Na seas uair sam bith nuair as urrainn dhut leantainn, gun a bhith trom nuair as urrainn dhut suidhe, na bi uair sam bith a ’suidhe nuair as urrainn dhut laighe. Gu bunaiteach, cha bu chòir dhut do chasan a chleachdadh ach nuair a tha thu a ’rothaireachd. Rud eile, leig leotha fois gus am bi iad deiseil airson buille eile cho luath ‘s a ghabhas, agus ma tha thu airson fois a ghabhail, carson nach fheuch thu an artaigil trèanaidh a-staigh 20-mionaid againn.

Dè an deas-ghnàth agad às deidh an turas? Leig fios thugainn anns na beachdan - Thoir air falbh cus eabar bhon fhrèam agad agus a h-uile pàirt den t-seòmar baidhsagal no falamh. Cuimhnich gun glan thu an slabhraidh agus an cùl derailleur le degreaser.

Dè bu chòir dhut ithe às deidh turas fada?

Mar sin, an àite a bhith a ’suidhe timcheall anns a’ chamois agad a ’sùghadh lionn, seo mar as urrainn dhut do shlànachadh a mheudachadhàs deidhcruaidhturas. Is e aon de na ciad rudan a bu chòir do rothaichean a dhèanamh, co-dhiù taobh a-staigh leth uair a thìdeàs deidhtheirturas, isithe: eadar 100 agus 300 calaraidh ann am measgachadh de carbs agus pròtain (timcheall air 3: 1 no 4: 1 carbs gu pròtain).Jul 17. 2018 Samhain.

Is e ath-fhilleadh aon de na rudan as fhasa as urrainn dhut a dhèanamh, ach tha buaidh mhòr aige air do choileanadh. Agus mar as fhaide do thuras, is ann as motha a thig ath-chonnadh. Cuairt mìle, no an spòrs mòr, mòr a tha thu air a bhith ag ullachadh ann an ùine nach bi fada, no dìreach turas no dhà as t-samhradh, seallaidh sinn dhut dè a dh'itheas tu agus cuin a dh'itheas tu e, ach mus dèan sinn sin, dèan cinnteach gu bheil thu a ’fo-sgrìobhadh gu GCN mura h-eil thu mar-thà, agus cuideachd cliog air na h-ìomhaighean clag airson brathan agus taic a thoirt don t-sianal. (Ceòl dràmadach) - Is e a ’chiad rud a dh’ aithnicheas tu mu ath-chonnadh airson turas fada nach tòisich an ath-chonnadh agad nuair a gheibh thu e air do bhaidhc.

Feumaidh tu smaoineachadh air an daithead agad mus draibheadh ​​thu, agus bidh sin a ’tòiseachadh le do bhiadh an oidhche roimhe. Tha thu airson biadh cruaidh a bhith agad a tha àrd ann an gualaisg. Is dòcha rudeigin le pasta, rus, no eadhon quinoa Dèan am mearachd clasaigeach de overeating.

rothaireachd chafing

Ged is e deagh rud a th ’ann a bhith a’ dìreadh carbs, bidh thu airson na carbs sin ath-lìonadh, ach ma dh ’itheas tu dà uair na bhiodh tu ag ithe mar as trice bidh thu a’ faireachdainn fo bhlàth agus slaodach an ath latha. Feuch ri beagan a bharrachd de charbohydrates ithe na bhiodh tu mar as trice; tha thu dha-rìribh ag iarraidh bracaist GI cridhe, geir ìosal, ìosal. Mar sin bhiodh rudeigin mar brochan, muesli Bircher no coirce thar oidhche air leth freagarrach oir tha iad nan gualaisg le GI ìosal, a tha a ’ciallachadh gu bheil an lùth air a leigeil ma sgaoil gu slaodach.

Mar sin bidh thu a ’faireachdainn na buannachdan nas fhaide. Agus tha thu airson biadh geir a sheachnadh oir bidh iad a ’cur dàil air gabhail a-steach gualaisg air a bheil feum mòr san t-siostam agad. Is dòcha nach e friochadh domhainn an roghainn as fheàrr ro thuras mòr. (buille slaodach techno) - Rudan sìmplidh an toiseach.

Ma tha thu a ’dol air turas fada, thoir dà bhotal leat. A-nis tha botail 750ml feumail nuair as urrainn dhut an cur a-steach don fhrèam agad. Is e 500 a tha seo gu dearbh, ach cha bhith an 750 a ’freagairt air a h-uile frèam, gu sònraichte y ma tha baidhc nas lugha agad.

Ach aig a ’cheann thall, bidh an ro-innleachd òl a thaghas tu an urra ris na cumhaichean anns a bheil thu a’ dràibheadh. - Nuair a tha e uamhasach teth, cuir fòcas air electrolytes a bhith agad anns na deochan agad gus na mèinnirean riatanach a tha thu a ’call a chall le bhith a’ gabhail fras, agus ma ghabhas e dèanamh, cuir air dòigh co-dhiù aon phuing air do shlighe gus na botail agad a popadh Tha pro pro cuideachd airson clàr electrolyte a ghabhail agus poca de dheochan measgaichte còmhla riut nad phòcaid no dìollaid, nuair a bhios tu ag ath-lìonadh do bhotail as t-samhradh is toil leam uisge agus electrolytes a bhith agam anns na botail agam gus dèanamh cinnteach gum faigh mi tro na fallas ath-lìonadh mèinnirean caillte. Ach sa gheamhradh is toil leam na botail a lìonadh le measgachadh gualaisg agus cuid de sheòrsa sònraichte a chleachdadh, sachet de mheasgachadh gualaisg, gheibh thu gu dearbh an ìre as motha de charbohydrates as urrainn do bhodhaig a ghabhail a-steach ann an uair a thìde.

Is e an adhbhar airson seo gu bheil am measgachadh ceart de shiùcairean aca a leigeas leat an ìre as motha de charbohydrates fhaighinn san uair, a dh ’fhaodadh a bhith fìor mhòr gus do chuideachadh le bhith a’ connadh suas. (Ceòl techno) - Thoir fìor bhiadh leat uair sam bith as urrainn dhut air turasan baidhsagal fada. Mar sin dh ’fhaodadh seo a bhith mar flapjacks, cèicean rus, bananathan, no is dòcha eadhon ceapairean beaga. Ma tha thu a’ faighinn do ro-innleachd connaidh ceart, agus gu bheil thu a ’faireachdainn sgìth, acrach agus is dòcha a’ sèideadh, is e lùth aon de na rudan as fheàrr ri ithe. gel.

Leis nach eil ann an gels lùth ach na tha a dhìth ort: connadh, siùcar. Agus tha sin gu math furasta don bhodhaig gabhail a-steach. Le seo san amharc, tha e an-còmhnaidh math beagan gels lùth a thoirt leat air turasan fada.

Ach cha bhith thu airson gels lùth ithe fad na h-ùine. Tha tòrr dhiubh aca agus is urrainn dhaibh! a ’tòiseachadh a bhith gu math tinn. Ach a thaobh a bhith a ’feuchainn ri dèanamh suas airson a’ chnap dòrainneach, bruidhinn ri rothaiche ràitheil a dh ’innseas dhut nach eil dad coltach ris. (Ceòl techno) - Tha e caran cliché, ach cuin a thòisicheas tu le sin? Ma tha an t-acras ort air turas fada, tha e ro fhadalach.

Chan e deireadh an t-saoghail a th ’ann air turasan goirid, ach ma ruitheas tu a-mach à connadh tha e glè choltach nach eil thu ro fhada bhon dachaigh, ach thoir bhuam e, gu dearbh, cha bhith thu airson ruith a-mach à connadh letheach slighe air turas epic Chan e spòrs a th ’ann. Is e deagh stiùireadh nuair a tha thu air turas fada, dian a bhith ag ithe carbs gach 20 mionaid no rudeigin. Dh ’fhaodadh sin a bhith leth bàr lùth, gel no cèic ríse no rudeigin mar sin.

suidheachain gu clasaig baidhsagal portland

Agus an rud a tha mi buailteach a dhèanamh gu math geeky, nì mi agus planaidh mi na tha de bhiadh a dhìth orm agus an uairsin pacaidh mi mo bhagaichean a rèir sin. Ach an uairsin cuir bàr a bharrachd no dhà no dhà a bharrachd air eagal ’s gum bi feum agam air. Mar eisimpleir, ma tha an turas beagan nas dèine na do phlanadh, no ma thòisicheas tu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faireachdainn dona, is e seo am poileasaidh àrachais agad, is iad sin na stòran-tasgaidh agad, na cuibhreannan èiginn agad.

An dòchas gun lorg thu an sealladh seo air biadh feumail air turasan fada. Agus ma tha? , an uairsin feuch an toir thu òrdan mòr don artaigil. A-nis chan eil leisgeul sam bith agad ma gheibh thu an ath bhileag sia uairean a-thìde agad.

Agus ma tha thu airson fuireach hydrated ann an stoidhle, carson a bu chòir dhut? Na bi a ’dol gu bùth GCN agus faigh botail uisge GCN Camelback. Agus ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn mar a nì thu, cliog an seo.

Dè a bu chòir dhomh ithe air turas baidhsagal 100 mìle?

Feumaidh tu carbs agus pròtain gus do glycogen ath-ùrachadh agus snàithleach millte a chàradh anns na fèithean agad. Tha roghainnean math a ’toirt a-steach deochan stèidhichte air bainne, deochan ath-bheothachaidh, ceapairean càise, iogart, bàraichean pròtain, flapjacks agus bananathan.Jul 19 Dùbhlachd 2019

Dè a bu chòir dhomh ithe air turas baidhsagal 200 mìle?

Bracaist air leth math mus fhaigh thu air adhart air anbaidhctha rudeigin coltach ri brochan air a dhèanamh le bainne. Bheir seo dhut gualaisg slaodach dhut a bheir dhut solar seasmhach de chonnadh rè do mhòrturas, còmhla ri beagan pròtain. Tha bagels agus uighean na roghainn math eile.28 Cèitean, 2017

A bheil e ceart gu leòr fras a ghabhail às deidh dhut rothaireachd?

Taisbeanaidheanas fheàrràs deidhturas gus an urrainn dhut an teas a thionndadh gu socair gach 30 diog gus am bi thu air an tanca uisge teth a dhrèanadh gu tur, gu bheil do dhruim soilleir dearg agus gum feum thu faighinn a-mach.

Dè cho fada ’s a bheir e airson casan faighinn seachad air rothaireachd?

Canar 'DOMS' no Tinneas fèithe Onset dàil ris an fhaireachdainn seo, mar as trice a bhios mar as trice 24-48 uaireanàs deidheacarsaich annasach duilich no neo-chleachdte. Is e am milleadh air na fèithean fèithe agad, an adhbhar as coltaiche, a bhios mar as trice a ’sìolachadhàs deidh72 uairean.

Dè thachras mura h-eil thu ag ithe às deidh dhut rothaireachd?

Sweating rèeacarsaicha ’ciallachadhthucaill uisge a bharrachd air electrolytes, agusmura dèan thu sinath-lìonadh iad sinthutòisichidh a ’faireachdainn dehydrated, aurrainnfàgthua ’faireachdainn sgìth agus fann. Agus a ’fàilligeadhithe às deidh eacarsaich urrainnbuaidh cuideachddomood, tha e a ’tionndadh a-mach.Dùbhlachd 7 2020

A bheil e dona a bhith a ’rothaireachd às deidh dinnear?

Tha diofar ìrean comhfhurtachd aig a h-uile duine a thaobhag ithetimcheall air eacarsaich, mar sin tha e cudromach deuchainn a dhèanamh air na tha ag obair dhut. San fharsaingeachd, leig le 2-4 uair roimherothaireachd,a ’leantainnbiadh nas motha gus leigeil le cnàmhadh, agus 30mins - 2 uair airson greim-bìdh nas lugha.

An urrainn dhut rothaireachd 100 mìle gun trèanadh?

Cuimhnich, gudèanan100,thuchan fheum a bhithtrèanadhle bhith a ’dèanamh100 mìlefad na h-ùine - tha 75-80 sa cheud ag ullachadh gu leòrsina ’cur cus meud ris. Do chorporrabu chòir trèanadhthoir aire do na puingean a leanas: Sònrachas: A bheil do chuid100-turas mìlea ’dol a bhith cnocach? An uairsinturascnuic air do 60 mìle!

Dè bu chòir dhomh òl às deidh dhomh rothaireachd?

Tha uisgeachadh deatamach

Nam biodh an turas furasta agus fo 90 mionaid a ’sùghadh botal 500ml uisge no electrolytedeochbu chòir a bhith gu leòr airson ath-uisgeachadh. Ach mas e seisean fada no dian a bh ’ann, ag amas air 100-150% den lionn a chaidh a chall tro sguab a chuir an àite taobh a-staigh uair gu ceithir uairean a thìde bho bhith a’ hopadh air falbh bho do bhaidhc.16 Màrt 2018