Prìomh > Rothaireachd > Obair rothaireachd 30 mionaid - fuasglaidhean comasach

Obair rothaireachd 30 mionaid - fuasglaidhean comasach

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh rothaireachd air baidhsagal eacarsaich?

Plana gus faighinn air dobaidhcagus rothaireachd airson 30-60 mionaid, 3-5 latha san t-seachdain. Tòisich a h-uile turas le blàthachadh. Pedal aig astar slaodach, furasta airson 5-10 mionaidean. An uairsin cuir air d ’astar gus an tòisich thu a’ fallas.26 nov. Gearran 2020





Dè an dòigh as èifeachdaiche air faighinn gu do shunnd as motha? A bheil an obair-obrach a-staigh? - no a-muigh? Bha sinn den bheachd gum bruidhneadh sinn mun fhìrinn. (Ceòl bog jazz) - Uill, an toiseach, is e càileachd aon de na buannachdan as motha a thaobh a bhith ag eacarsaich a-staigh. Agus le sin tha mi a ’ciallachadh, a h-uile diog a chosgas tu air trèanair a-staigh, faodaidh tu peadaladh agus cunntadh.

Mar sin gun a bhith a ’feitheamh ris na solais trafaic, gun stad aig crois-rathaid agus gun stad ann an trafaic. Agus tha an sgeulachd soirbheachais trèanaidh againn fhèin a-staigh an seo ann an oifisean GCN. Air sgàth anns a ’phàirt mu dheireadh de a dhreuchd rèisidh, chleachd Matt trèanadh a-staigh gu fìor èifeachdach.

baidhc crùisgean tràigh

Ceart gu leòr, puing meadhanach. Chan urrainn a bhith ag aontachadh. Feumaidh mi aideachadh, tha gràin agam air nuair a dh'fheumas mi ruith an-asgaidh ann am meadhan fois agus coimhead air mo choileanadh cuibheasach a ’tuiteam.



Ach mar airson turasan fada, faodaidh iad a bhith gu math spòrsail. Deagh spòrs gu dearbh. Tha turasan fada le amannan air leth math. - Uill tha.

Ach tha a bhith ag obair gu cruaidh, a ’ruighinn clachan-mìle cuideachd tòrr spòrs agus brosnachail. Mar sin ma bheir thu rudeigin mar seo, tha TrainerRoad, mar eisimpleir, na app trèanaidh a bheir seachad planaichean trèanaidh a tha air an smaoineachadh gu faiceallach agus a tha air an dèanamh suas de bhùthan-obrach fa leth a tha ag amas air amas. Agus cuideachd a ’toirt aire don ùine a tha agad airson trèanadh.

Agus chan e a-mhàin sin, ach cuideachd air a dhèanamh gu sònraichte a rèir na h-ìre coileanaidh agad, air a shuidheachadh leis a ’chumhachd Threshold Functional agad. Agus faodaidh tu sùil a chumail air an sin le deuchainnean FTP cunbhalach. Tha fear agad an seo cuideachd.



Mar sin, mas e thusa an seòrsa neach a tha dèidheil air amasan a shuidheachadh, obair chruaidh, sgrùdadh clachan-mìle, tha trèanadh a-staigh gu cinnteach dhutsa. Agus chan e a-mhàin sin, ach bidh fios agad gu soilleir gu bheil a h-uile seisean trèanaidh air a dhèanamh cho math ’s as urrainn dhut. Agus chan e a-mhàin sin, ach a h-uile eadar-ama oir tha mo chumhachd targaid ann.

Uill, feumaidh tu aideachadh, mura h-eil thu fortanach gu leòr trèanair spaideil a bhith agad cha bhiodh, ach le bhith an aghaidh trèanair a-staigh gu cunbhalach a ’leigeil leat, woo, toilichte gu bheil 300 seachad, leigidh e leat rothaireachd gu math cothromach le seo. ìre suidheachadh suidhichte. Agus ma tha thu fortanach gu leòr trèanair spaideil a bhith agad cuir tiog anns a ’bhogsa airson modh ERG, fuirichidh tu gu litireil aig an wattage ainmichte sin - uill, chan eil, tha mi creidsinn nach eil sràid a’ dol a thoirt dhut luach dìon sònraichte. Ach, faodaidh tu fhathast draibheadh ​​aig cumhachd suidhichte, cha leig thu leas ach na rathaidean ceart a lorg airson a dhèanamh.

Agus le bhith a ’draibheadh ​​na rathaidean sin leasaichidh tu na sgilean dràibhidh agad cuideachd, a dh’ fhaodadh a bhith a cheart cho cudromach airson a bhith a ’draibheadh ​​rud sam bith gu sgiobalta, chan eil oiseanan ann airson faighinn timcheall air trèanair a-staigh. - Chan eil, cha obraich trèanadh a-staigh air na sgilean rothaireachd agad an seo far a bheil sinn stèidhichte. Ach is e aon rud nach eil againn ach sreap fada, seasmhach airson trèanadh cunbhalach a-staigh.



Faodaidh tu atharrais a dhèanamh air na sreap as fhaide, bu mhath leat, ach chan eil dad ri ràdh gur e an dòigh as èifeachdaiche air sreap fada a rothaireachd. Leis gur e aon de na buannachdan eile a th ’ann a bhith ag eacarsaich a-staigh gum faod thu roghnachadh iom-fhillteachd nan seiseanan trèanaidh agad a mheudachadh gus an dèanamh nas mionaidiche. Mar sin ma bheir thu am fear seo bho TrainerRoad a-rithist, is e Wolf Jaw Plus Five a chanar ris, agus is e na tha mi a ’coimhead an seo seachd seataichean de timcheall air ceithir mionaidean gu leth a tha gach 20 òirleach, diogan air, 15 diogan dheth, aig 125 % agus an uairsin 88% den FTP agam.

Feuch air an rathad, huh? - Uh, tha sin na phuing meadhanach, ach taobh a-muigh dheth faodaidh tu dìreach a bhriseadh suas an cnoc. Agus dè a bharrachd a dh ’fhaodas a bhith ann? sònraichte agus ann an cuid de dhòighean nas tlachdmhoire na bhith a ’dèanamh sin? O, agus nuair a tha buidheann math agad airson rothaireachd leis, tha an seisean eadar-ama seo a choimheadas tu cho èifeachdach ri bhith a ’rothaireachd loidhne-loidhne. tha seo na fhìor spòrs agus na sgil glè chudromach ann a bhith ag ionnsachadh sin, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil sinn a ’bruidhinn mu choileanadh deireannach.

Agus tha marcachd buidhne neo-chunbhalach. Agus ma tha thu airson an ìre corporra a ruighinn, feumaidh tu cunbhalachd. Agus is e sin trèanadh a-staigh troimhe agus troimhe.

Chan eil agad ach ùine ainmichte agus an uairsin tha fios agad gun urrainn dhut an obair agad a choileanadh. Obair sheasmhach, àrd-chàileachd. Agus a-rithist, ma thionndaidheas sinn chun eisimpleir TrainerRoadhere againn, ma tha thu a ’leantainn gin de na planaichean aca, dh’ fhaodadh tu a dhèanamh gu cràbhach agus cuir diog seisean às deidh seisean nuair a bhios tu deiseil.

Agus tha, airson cothromachd faodaidh tu sin a dhèanamh taobh a-muigh, ach taobh a-staigh tha thu a ’gealltainn an seasmhachd seo ge bith dè an solas latha a tha ri fhaighinn, ge bith dè an t-sìde. Agus a dh ’aindeoin sin tha sin gam thoirt gu puing adhartach eile de thrèanadh a-staigh, is e sin gu bheil fios agad dè an aimsir a bhios agad, mar sin na bi ag ìobairt seiseanan trèanaidh ann an droch shìde - tha, ach dè mu dheidhinn a’ bhlàr a-muigh agus a ’ghrian? - Dan, tha sinn a ’fuireach san RA - Tha sin ceart, ach thig sinn bho latha no dhà snog. Anns an Lùnastal.

Aig amannan. Agus gu dearbh tha e spòrsail eadhon nuair nach eil an aimsir cho snog. Tha sinn nar rothaichean.

Is toil leinn a bhith a-muigh. Agus a-staigh tha mi a ’ciallachadh, tha mi eòlach ort, Si, fallas ge bith càite a bheil thu, ach bidh e a’ fàs gu sònraichte dona air trèanair a-staigh. - Tha, ann an cothromachd tha mi a ’fallas beagan.

Ach tha neach-leantainn a ’cuideachadh mòran agus chan eil e cho fada bho mo bhaidhc chun an fhrasair an dàrna cuid - Ceart gu leòr Si, chì mi gu bheil argamaid ann gum faodadh trèanadh a-staigh a bhith buannachdail bho shealladh càileachd is eadar-ama. Ach chan fhaigh thu an stamina a dh ’fheumas tu san talla. Eadhon leis a ’bhaidhc cothromachaidh as fheàrr san t-saoghal, is dòcha nach bi thu a’ caitheamh barrachd air 90 mionaid aig aon àm air trèanair a-staigh, ged a tha mi a ’smaoineachadh gu bheil cuid de dhaoine dìcheallach, cruaidh a-muigh an sin a dh’ fhaodadh barrachd a dhèanamh.

A ’dol gu aon taobh, ge-tà, nuair a tha sinn a’ feuchainn ri co-dhùnadh dè am fear as fheàrr is dòcha gu bheil sinn a ’call a’ phuing. Fhad ‘s a tha e èifeachdach, airson cha mhòr a h-uile duine, tha trèanadh a-staigh mu bhith gar faighinn nas luaithe a-muigh. O, seo e! Mu dheireadh còmhla rinn, Si.- Tha mi mu thràth gu tur salach.

Agus chan fheum thu an trèanadh baidhsagal agad a ghlanadh san talla. Ged a bheir trèanadh a-staigh cothrom dhut a bhith sgreamhail, is dòcha nach bi e na dheagh rothaiche dhut. Agus mura h-eil thu ag eacarsaich a-muigh ach is dòcha nach bi thu cho iomchaidh ‘s gum biodh eacarsaich a-staigh agad cuideachd .- Mura h-eil thu air ballrachd a thoirt don Lìonra Rothaireachd Cruinne mu thràth, dèan cinnteach gun dèan thu le bhith a’ briogadh air cliog na cruinne a tha an-dràsta am badeigin. air do sgrion.

Às deidh dhut seo a dhèanamh, is dòcha gum bi thu airson coimhead air an ath artaigil seo a tha a ’toirt cunntas mionaideach air mar a nì thu deuchainn FTP air trèanair a-staigh. - Yep.

Dè cho fada ‘s a tha ro fhada air baidhsagal pàipearachd?

Air adhartCho fadagueacarsaichdeich abaidhc pàipearachd, faodaidh tu 30 suas gu 40 mionaid den ùine agad a chleachdadh co-dhiù trì gu còig latha san t-seachdain. Bidh cuid de dhaoine a ’cleachdadh an cuidbaidhcairson suas ri 60 mionaid no suas ri uair a-thìde gach latha. Ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe, faodaidh tu barrachd ùine a chuir ris a ’cardio agadeacarsaich.3 Cèitean, 2021

(ceòl dràmadach) - Ah, ‘s e latha math a th’ ann airson turas. Feuch an dèan sinn e. Dè am baidhc a bu chòir dhomh rothaireachd? Am fuamhaire hybrid agam? Chan eil.

Dè mu dheidhinn Miley, mo bhaidhsagal greabhail ùr a cheannaich mi? Chan eil an-diugh. Dè? tro Stacie, tha, dèanamaid sin. Tha e fada ro theth a-muigh co-dhiù.

Ann an nas lugha na seachdain bha mo buddy Scott agus mise, ris an do rinn mi dietetics leis ann an stàite Missouri, an sin agus an uairsin chaidh e gu Sìona còmhla rium an-uiridh, tha sinn a ’dol a rothaireachd air an Katy Trail gu lèir an seo ann am Missouri, a tha tha còrr air 240 mìle ann, tha sinn a ’dol a dhèanamh uile ann an dìreach trì latha! Mar sin, mar an obair dian mu dheireadh agam, bha mi a ’dol a dh'fheuchainn ri dhol 100 mìle an seo Stacie agus crìoch a chuir air na chanas iad Ride of the Century, so-- ooh! Tha seo gu bhith duilich, tha mi air 79 mìle a dhèanamh air Stacie, ach a-riamh 100. Mar sin taing dha guys airson a thionndadh air, agus chì sinn mar a thèid seo. 1, 2, 3 spionnadh.

Tha seo gu bhith nas fhaide na còig Gabh uairean, mar sin

Ah! (Ceòl pop sona) Is e an amas a h-uile còig uairean a thìde a chrìochnachadh le àireamh cumhachd thairis air 200. Bidh iad ag òl luchdan. Tha uisge agam fad na h-ùine.

Leis gu bheil e teth an seo cuideachd. Chan e seo an aon lèine a bhios orm an-diugh. Mu thràth a ’gabhail fras agus tha còig uairean a thìde againn fhathast - do lèine! - Tha fios agam, agus chan eil sinn ach ann an seachd mionaidean gu leth.

Gu h-iomchaidh, tha sinn dìreach air a dhol seachad uair a thìde agus 25 mionaidean, ùine airson fois ghoirid a ghabhail gus na botail uisge againn ath-lìonadh agus - (grunts) ullachadh airson beagan a bharrachd - agus lèintean atharrachadh. Leis gu bheil sin garbh. Tha fios agam gu bheil mòran de na daoine agad ag ràdh, ‘gu sònraichte boireannaich, tha gaol agad air mo stocainnean.

Tha dà phaidhir agam agus bheir mo mhàthair crap dhomh mu dheidhinn. Cha robh thu ach trì dolaran, is e stocainnean baidhsagal a th ’annad. Botal uisge air an làr. (Clionaichean botal uisge) (ceòl luath) Ceart gu leòr, tha sinn dìreach air a dhol seachad air dà uair a thìde, agus mar sin fhuair sinn leth den artaigil no turas ceithir uairean a thìde a bhios mi a ’dèanamh tro app a bhios mi a’ cleachdadh a tha ceangailte ris a ’bhaidhc agam - ris an canar You na bi a ’draibheadh ​​còig uairean a-thìde no barrachd as urrainn dhomh a dhèanamh, agus mar sin tha mi a’ dol a dhèanamh ceithir uairean a-thìde, faic far am bi sinn a ’seasamh a thaobh mhìltean, agus an uairsin gluais air adhart, agus dèan aon a bharrachd de na h-artaigilean a th’ agad.

Tha sinn ann dà uair a thìde agus mar sin tha mi a ’dol a thoirt dheth a’ chulaidh sauna sin a tha orm agus ag atharrachadh mo lèintean agus-- ah! Bidh sinn a ’dol às a sin. Tha mi fhathast a ’faireachdainn math, tha sin gu cinnteach. Tha mi fhathast a ’faireachdainn làidir, tha e cha mhòr mar a bhith a’ cluich ball-stèidhe no ball bog agus a ’tionndadh air leis an donut as truime sin.

Thug mi dheth am vest sauna agus a-nis tha mi a ’faireachdainn gu math mar sin (ceòl luath) Is e seo Modail Rothaireachd Taobh a-staigh SC3, agus sin mar a tha a h-uile càil air a dhèanamh an seo, tha e a’ cur an aghaidh agus a h-uile càil, agus bidh a h-uile càil air an scrion agam gu rudan a dhèanamh nas inntinniche. (Ceòl dealanach) Na feuch seo aig an taigh! Chan e, chan eil mi nam proifeasanta.

Feuchaidh mi. Atharraichidh mi lèintean a-rithist agus gabhaidh mi beagan fois. (Ceòl Synth) Tha mi air tuigsinn gu litireil oir bha rothaiche air, smaoinich mi carson nach eil, agus is e banana, ìm cnò-bhainne agus seoclaid a th ’ann.

Cuidichidh sin mi san uair mu dheireadh. Is e an adhbhar nach bi mi a ’cleachdadh an consol agam, mar a chì thu, tha e cus cus. Tha e a ’sealltainn dhomh gu bheil e 73.9 mìle a-nis, ach an uairsin tha an app Sufferfest beagan nas onarach nam bheachd-sa.

Tha e a ’sealltainn dhomh gu bheil e 64 mìle. Mar sin feuch ri bhith sònraichte agus onarach an seo. (ceòl dealanach luath) Ma tha fìor rothaichean ann aig a bheil eòlas air an artaigil seo, feuch an toir thu beachd air an fhoirm agam.

gopro airgead amazon

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh nas fheàrr? Bhithinn toilichte. Agus lean mi air Strava. Randall Santel, tha mi a ’leantainn air ais. (moans) Tha a ’chiad ceithir uairean a thìde air a dhèanamh, gabh fois ghoirid airson lèintean atharrachadh, agus an uairsin thèid sinn air ais gus an còrr a chrìochnachadh. (moans) Chan eil mi ach mu uair a thìde gu leth air falbh.

Bha sinn dìreach a ’còmhdach 78 mìle rè a’ chiad agus a ’losgadh 3,000 calaraidh! Tha uair gu leth againn ri dhol agus 22 mìle! Is e an rud mòr, tha mi sgìth, tha mo chasan air an goirteachadh mar ifrinn, ach feumaidh mi an 200 a chumail fhathast. (Bidh baidhsagal a ’dèanamh fuaimean meacanaigeach) (ceòl dealanach) Tha sinn 46 mionaid gu leth gu lap àireamh 2, mar sin tha sinn tha sinn letheach slighe ann agus chan eil againn ach 11 mìle airson ceud a sgàineadh. Atharraichidh mi lèintean agus fàsaidh mi làidir. (ceòl dealanach) Gu h-iomchaidh, tha sinn uair a-thìde agus còig mionaidean, chan eil againn ach 25 mionaid dheth, ach tha sinn 21 mìle a-steach agus mar sin chan eil againn ach aon a bharrachd ri dhol gus am bris sinn an comharra 100 mìle.

Ah, a ’chiad turas agam den linn, tha sin gu math inntinneach. Aw, agus tha mi a ’faireachdainn mar ifrinn. Ugh, ach nì sinn e! Ah, tha! (exhales) Uair, oh agus 8 mionaidean a-nis, ah, mar sin, còig uairean a-thìde agus 8 mionaidean airson crìoch a chuir air 100 mìle.

Mìltean brìgheil, ach (groans) chan eil againn ach 21 mionaid agus 45 diogan air fhàgail. (Ceòl pop) Tha an consol agam ag ràdh cumhachd sam bith de dhà no trì. Mar sin ma dh'fhuiricheas sinn mar seo gheibh sinn e.

O, bhiodh e uamhasach faighinn cho fada seo agus gun a bhith a ’bualadh 200. (moans) Chan eil mi a’ faireachdainn math, ach bidh mi a ’faireachdainn gun deach a dhèanamh às deidh 5, 4, 3, 2, 1. (groans) Tha sinn air a dhèanamh! Gheibh mi a-mach às an seo agus glanaidh mi suas, agus, leigidh fios dhut na toraidhean.

Hey h-uile duine, dìreach airson taing a thoirt dhut guys airson a bhith a ’coimhead an artaigil seo. Taing gu sònraichte dha Mgr Arthur Davis airson a chuideachaidh.

Ann an geàrr-chunntas, bha e còmhla rium fad na h-ùine. Còig uairean gu leth de fhìor ùine dràibhidh. Chrìochnaich 106.99 mìle gu h-iomlan.

Airson gach uair bha còrr air 200 watt agam gu cuibheasach, agus mar sin tha mi glè thoilichte leis na calaraidhean, mar sin a-nis tha an t-àm ann ithe, ach tha mi an dòchas gun do chòrd an artaigil seo riut. Tha fios agam gu bheil mòran de na balaich agad air a ràdh gu bheil iad ag iarraidh barrachd artaigilean beathachaidh is fallaineachd, mar sin. Tha sin gu math fionnar, tha mi a ’faireachdainn gu math coileanta, tha mi a’ faireachdainn uamhasach, canaidh sinn sin, ach tha mi a ’faireachdainn coileanta a’ beachdachadh air cuideam timcheall air 370 lbs dìreach ceithir mìosan air ais.

Is gann gun urrainn dhomh 15 no 20 mionaid a dhràibheadh ​​gun fois a ghabhail dìreach air sgàth (grunts) dìreach a ’sabaid, ach seadh, bidh barrachd artaigilean againn coltach ris an fhear seo, agus as cudromaiche, cha bhith artaigil agam de mo charaid Scott agus fhuair mi e gus an Katy Trail a dhèanamh, mar sin chan eil ann ach uiread de dh ’obair agus feumaidh mi dèanamh a-mach dè a tha a’ dol. Is iad sin na cuibhlichean trèanaidh agam oir tha eòlas mòr aig Scott leis a h-uile càil a tha seo agus cuidichidh e mi gus ullachadh airson faighinn a-mach dè a bu chòir a dhèanamh airson artaigilean rothaireachd co-cheangailte ri cuairtean agus a leithid a rinn mi grunn mhìltean thar a ’chùrsa. de beagan làithean air a chuir air ais. Ach tha.

Taing guys airson a h-uile taic! Thig barrachd artaigilean air beathachadh agus fallaineachd a dh ’aithghearr. Gu dearbh, còmhla ri mòran a bharrachd artaigilean Dùbhlan Bidhe a bhios a ’leantainn anns na beagan bhliadhnaichean a tha romhainn, mar sin (grunts) chì sinn thu an ath thuras! Buannaich mus tòisich thu.

A bheil rothaireachd airson 30 mionaid na dheagh obair?

Tha e na neart agus cardioObrachadh a-machann an aon

Fhad ‘s a tha e furasta cardio fhaighinnObrachadh a-machdeich abaidhc, tha iad cuideachd nan inneal feumail airson a bhith a ’leasachadh neart bodhaig nas ìsle. Rothairich san dìollaid le deagh fhilleadh, agus mothaichidh tu an losgadh fad na slighe bhon chridhe gu na laoigh agad.

Ma tha thu airson cuideam a chall, chan eil agad ach barrachd chalaraidhean a losgadh agus an ithe gu cunbhalach, agus faodaidh tu sin a dhèanamh an dàrna cuid le bhith ag atharrachadh do dhaithead agus a bhith ag eacarsaich barrachd, agus ma nì thu beagan eacarsaich is e a ’cheist a tha ag èirigh dè an spòrs a th’ ann Is e as fheàrr na cus chalaraidhean sin a losgadh. Tha sinn mu thràth air coimeas a dhèanamh eadar an eadar-dhealachadh eadar snàmh agus ruith le deuchainn garbh agus a-nis bha sinn airson sùil a thoirt air na h-eadar-dhealachaidhean eadar rothaireachd agus ruith gus an urrainn dhuinn cùisean a chuir air dòigh beagan mar a thèid sinn chun deuchainn-lann eòlas-inntinn an seo ann an amar na sgioba agus Tha sinn a ’dol a thoirt a-steach saidheans an-diugh. Thagh sinn rothaireachd agus ruith oir tha an dà chuid nan gnìomhan air tìr gus am faigh sinn barrachd saidheans leis an àireamhachadh againn, ach cuideachd leis gu bheil iad le chèile air an cleachdadh gu farsaing gus do chuideachadh cuideam a chall, tha agus roimhe Nuair a nì sinn coimeas eadar sinn fhèin agus na h-àireamhan calorie bha sinn den bheachd gum b ’fhiach e na h-adhartasan d beachdachadh air eas-bhuannachdan gach spòrs Tha ruith mar sin cuideam-cuideam bidh e a’ cuideachadh le osteoporosis le bhith a ’cur cuideam air na cnàmhan agus an co-bhonn. s air an làimh eile tha e a ’cur nas lugha de chuideam air na joints againn agus mar sin ag adhbhrachadh nas lugha de chunnart leòn.

Feumaidh ruith glè bheag de uidheamachd agus faodar a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith, ach feumaidh baidhsagal baidhsagal agus beagan a bharrachd cromag Ged a tha baidhsagalan snìomh a-staigh aig a ’mhòr-chuid de gyms agus mar sin tha roghainnean eile ann cuideachd, faodaidh an dà spòrs a bhith sòisealta, ged a tha e coltach gu bheil rothaireachd beagan a bharrachd mar a tha e faodar a dhèanamh aig ìre beagan nas ìsle, faodaidh tu gu dearbh a-nis bhon phuing mu dheireadh Rothairich baidhc nas fhaide oir chan eil e cho trom. Cho-dhùin sinn calaraidhean a chleachdadh mar thomhas den bhodhaig againn oir tha a ’mhòr-chuid de dhaoine eòlach air an aonad seo agus tha e na dhòigh furasta air lùth a thomhas a tha sinn. Bidh tu a ’toirt iomradh air kilocalories, a tha air a dhèanamh suas de mhìle calaraidh, oir is e seo an àireamh a gheibh thu air bileagan bìdh sam bith, ach cuideachd air na lorgairean fallaineachd agad, tha a-nis gu math furasta cuideam a chall, feumaidh tu co-losgadh ort barrachd calaraidhean fad na h-ùine tro na h-àiteachan-obrach agus na gnìomhan làitheil agad, an uairsin ithe tro bhiadh is deoch tron ​​latha.

Le sin san amharc, leig dhuinn sùil a thoirt air mar as urrainn dhuinn ar calaraidhean a thomhas air an losgadh. A-nis tha grunn roghainnean ann, ach tha cuid nas cruinne na feadhainn eile. A-nis dh ’fhaodadh tu àireamhair calorie sìmplidh a chleachdadh agus anns a’ chùis seo cuir do chuideam nad aois agus an uairsin dèan tuairmse air cho dian sa tha thu air a bhith ag obair, ach tha thu a ’dol a dh'fhaighinn àireamh gu math garbh bhuaithe oir feumaidh an àireamhair calorie obrachadh a-mach mu cho làidir‘ s a tha thu, thoir fios dhut cia mheud calaraidh a tha thu a ’losgadh.

Bidh sinn a ’gabhail fois bhuaithe, bhiodh e na rianadair fallaineachd no uaireadair spòrs a dh’ fhaodadh do ìre cridhe a thomhas gu leantainneach rè a h-uile gnìomh gus am bi fios aige dè cho dian sa tha thu air eacarsaich agus an uairsin cuir còmhla seo leis an dàta pearsanta a tha air a stòradh an sin gus a thoirt dhut A bhith comasach air tuairmse nas reusanta a thoirt air na calaraidhean agad Loisg sinn sinn fhìn a ’dèanamh a’ ghnìomhachd seo, agus mar sin an-diugh tha sinn a ’dol aon cheum nas fhaide air adhart gus ar toradh còcaireachd a thomhas leis na dòighean tomhais as ceart, agus mar sin bidh sinn a’ dol chun obair-lann gus faicinn dìreach dè tha sin a ’ciallachadh. Chan eil mi ag èisteachd a-rithist, tapadh leibh airson a bhith a ’cleachdadh an obair-lann agad agus an ùine agad an-diugh tha sinn airson sùil a thoirt air caiteachas calorie an aghaidh rothaireachd le ruith agus bha mi airson faighinn a-mach ciamar as urrainn dhuinn sin a dhèanamh agus mar as urrainn dhuinn sin a thomhas ceart an seo ceart gu leòr an-diugh tha sinn a ’dol a thomhas caitheamh ogsaidean ris an canar gu tric vo2 agus folks an seo an vo2 max, ach tha seo gu bhith submaximal. Is e cuideachd an uiread de ocsaidean a bhios tu a ’cleachdadh aig ìre eacarsaich sònraichte, agus stèidhichte air an sin, le beagan bharailean faodaidh tu caiteachas calorie a thrèanadh agus tha sin gu soilleir ag atharrachadh a rèir na rùintean leis a bheil thu ag obair agus tha uimhir de ùine againn an-diugh agus mar sin ma tha bha sinn airson dà sheòrsa ìre a thaghadh gus faighinn a-mach dè an oide as fheàrr a th ’ann, tha mi a’ smaoineachadh airson na tha thu airson a dhèanamh an-diugh oir tha e soilleir gu bheil thu airson coimhead air ìrean t a dh ’fhaodadh daoine a chumail suas gus am b’ urrainn dhuinn ìre 2 a thoirt dhuinn, obair-obrach aerobic gu math agus an uairsin is dòcha Ìre 4, agus obair-obrach stèidhichte air stairsnich a dh ’fhaodadh a bhith nan sònaichean a bhiodh daoine a’ cumail suas airson na h-amannan sònraichte aca, agus nì thu, nuair a nì sinn tomhasan vo2 chì thu eadar-dhealachadh mòr ann an caitheamh ocsaidean bhon eadar-ghluasad bho bhith a ’ruith gu ruith. ceart gu leòr, cuideachd airson a h-uile facal, tha mi ag iarraidh atharrachadh ann an astar, gu bheil mi air bhioran faicinn dè na toraidhean a fhuair mi fhìn agus Heather bho bhith a ’tomhas ar calaraidhean a chaidh a losgadh fhad‘ s a bha mi a ’ruith agus a’ rothaireachd. Tha Heather air an tarraing as giorra a tharraing agus tha e gu bhith ag obair ng nas cruaidhe nas fhaisge air an stairsnich aice ann an sòn 4, ach tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn mi fhìn gu comas aerobic anns a ’chrios agam gus an dian a mheudachadh Tha a’ mhòr-chuid a ’gabhail ris gu bheil ruith a’ losgadh barrachd chalaraidhean na rothaireachd agus mar sin bidh sinn neònach faicinn a bheil seo tha seo fìor agus ma tha an eadar-dhealachadh eadar rothaireachd agus ruith crìochnaichte, tha an t-àm ann dha Ionatan cuid àireamhachadh a dhèanamh agus obrachadh a-mach am cardio pooh airson ar n-oidhirpean fa leth n fhuair sinn dìreach ar n-anail air ais Jonathan Tha mi airson sùil a thoirt air na h-àireamhan an toiseach An toiseach, ciamar a thig mo chalaraidhean a-mach bho rothaireachd an aghaidh ruith nuair a choimheadas sinn air airson uair a thìde nuair a ruitheas sinn airson uair a thìde tha e timcheall air 900 91 calaraidh san uair agus an uairsin tha Lochlannach 868 ceart gu leòr, agus mar sin tha eadar-dhealachadh de mu 124 agus an uairsin an abairt bha àireamhan beagan nas àirde aig a ’chunntas agus mar sin tha na h-adhbharan air a shon follaiseach gu bheil e beagan nas motha agus mar sin bidh e ag ithe barrachd òigridh agus mar sin a thaobh caitheamh cumhachd tha dùil agad gum bi e nas àirde, mar sin sin 1156 bho bhith a’ ruith agus 994 bho bhith a ’rothaireachd, mar sin an diofar thig o beagan a bharrachd aig 212.

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e sàbhailte a ràdh gu robh an dithis againn den bheachd gum biodh ruith aig fìor thoiseach an deuchainn bheag againn an seo, a rinn e, leis an eileamaid gealltachd cruithneachd den spòrs agus leis gu bheil e nas fhaisge air rothaireachd làn eacarsaich bodhaig gu bheil a ’bhuannachd seo aige, ach gu dearbh faodar rothaireachd a dhèanamh fada nas fhaide agus mar sin ma tha tòrr ùine agad air do thaobh is dòcha gum biodh e nas fheàrr rothaireachd a chleachdadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh, ach gu pearsanta tha mi a’ smaoineachadh gur e ruith an dòigh as fhasa dhomh airson cuideam a chall, gu ìre air sgàth gu bheil e a ’cuir às do mo mhiann, gu ìre oir nuair a gheibh mi rudeigin mar seo bidh mi ag òl cofaidh agus cèic gu math tric, rud nach eil dona idir ma tha aon de na Spòrs sin agad agus is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith a’ feuchainn ri caill beagan cuideam feuch an cuir thu fios thugainn agus cuir a-steach na beachdan gus am bu mhath leinn cluinntinn mu dheidhinn. An dòchas gun do chòrd an artaigil agad riut agus mar sin feuch an toir thu seachad do òrdagan Lorg an cruinne air feadh an sgrion agus coimhead airson na h-artaigilean eile a rinn sinn agus ma tha thu airson artaigil fhaicinn a rinn sinn mu bhith a ’call chalaraidhean, Na mìltean dhiubh, bidh sinn a’ cur eagal air an artaigil seo an seo agus ma tha thu airson coimeas fhaicinn eadar snàmh agus ruith nuair a thig e gu caitheamh calorie gheibh thu e an seo gu h-ìosal

A bheil obair HIIT 30-mionaid gu leòr?

Dha mòran, a30-mionaid HIIT workoutan fhad seisean as fheàrr. Cho fad ‘s a leanas tu am foirmle de fhìor dhianas le fois an uairsin gheibh thu na buannachdan bhoHIITann an seiseanan fada nas giorra - faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn gu math goiridHIITseiseanan an seo.22 Màrt 2021

Mus tòisich sinn, bu mhath leam iomradh goirid a thoirt seachad gu bheil mi a ’toirt seachad seata de bhàraichean LebertEqualizer. Agus an turas seo faodaidh luchd-amhairc eadar-nàiseanta pàirt a ghabhail san fharpais! Cleachd an ceangal anns an tuairisgeul air a ’cho-fharpais gu 15 Cèitean. Math fortanach Bidh cuideam a chall gu tric a ’toirt mòran ùine a’ dèanamh seòrsa sònraichte de dh ’eacarsaich: cardio.

Seadh, faodaidh cuid cuideam a chall gu math tro bhith a ’bàsachadh, ach mar as trice thathas a’ moladh cardio nuair nach bi am biadh fhèin a ’dèanamh an obair. Agus tha cardio air a thaghadh airson adhbhar math. Tha e furasta a dhèanamh agus a ’losgadh ìre mhath de chalaraidhean.

Ach mar as urrainn dha mòran againn a dhearbhadh, bidh cardio a ’tolladh gu math luath. Anns na deich bliadhna a dh ’fhalbh, tha roghainn eile nach eil cho dòrainneach air nochdadh gu soirbheachail: Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian, no HIIT airson ùine ghoirid. Ma tha thu airson briseadh mionaideach de HIIT, faodaidh tu sùil a thoirt air na h-artaigilean eile agam air HIIT an toiseach.

Dhaibhsan a tha a ’coimhead a-nis, smaoinich air an artaigil seo mar ùrachadh de sheòrsa air choreigin. Uill, anns an àm a dh ’fhalbh tha mi. cleachdadh gun fhiosta de thrèanadh eadar-amail àrd dian an aghaidh cardio stàite seasmhach aig ìre ìosal dian leithid gluasad.

Is e am prìomh adhbhar, gu ìre mhòr, gu bheil HIIT ag ràdh gu bheil e ag adhbhrachadh barrachd cuideam agus call geir fhad ‘s a tha e a’ gabhail suas bloigh den ùine. Ann an saoghal an latha an-diugh far a bheil ùine gu cinnteach riatanach, bhiodh seo fìor mhòr. Agus gu geàrr, tha e coltach gu bheil cuideam air choireigin air an tagradh sin, gu sònraichte nuair a choimheadas tu air meatrach mar geir air a losgadh gach mionaid de dh ’eacarsaich.

Thomhais meta-anailis 2019 dìreach sin, agus lorg e gun do choilean State Cardio timcheall air ‘call geir sa mhionaid’ de 0.0026% an coimeas ri 0.005% bho HIIT.

Mar sin, ann an dòigh, tha buannachd ùine aig HIIT. A ’bruidhinn air na buannachdan, cha stad e an sin. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil HIIT nas fheàrr na cardio cunbhalach ann a bhith a ’leasachadh mòran cheumannan de shunnd cardiorespiratory, a’ toirt a-steach VO2max, ùine iomlan gu sgìth, coileanadh stùc, agus deuchainnean ùine nas fheàrr.

Fo chumhachan clionaigeach sònraichte, leithid an fheadhainn le tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd, bha e comasach dha HIIT feartan mar smachd glycemic agus bruthadh-fala diastolach a leasachadh. Bho shealladh slàinte is lùth-chleasachd san fharsaingeachd, tha coltas gu bheil HIIT nas fheàrr na trèanadh cardio àbhaisteach. Ach nuair a bheir sinn sùil nas mionaidiche air call geir is cuideam, chan eil na buannachdan cho soilleir ‘s a shaoileamaid.

Seadh, nuair a thig e gu call geir gach mionaid de dh ’obair, bidh HIIT a’ stiùireadh na slighe. Ach feumaidh sinn aideachadh gum faod sinn cardio stàite seasmhach a dhèanamh nas fhasa airson amannan fada nas fhaide, a dh ’fhaodas a dhol gu luath thar ùine agus a nì diofar mòr ann an call geir agus losgadh calorie. A-nis, bhiodh luchd-tagraidh HIIT, mi fhìn nam measg, ag ràdh nach biodh sin gu diofar, leis gu bheil HIIT cuideachd a ’meudachadh rudeigin ris an canar EPOC, cus caitheamh ocsaidean às deidh obair-obrach.

Thathas den bheachd gu bheil HIIT cho dian agus gum feum e barrachd ogsaidean agus lùth às deidh eacarsaich, ris an canar cuideachd EPOC, gus faighinn seachad air. Tha e coltach gum biodh an losgadh lùth a bharrachd seo a ’dèanamh suas airson an ùine as giorra. Ged a tha e fìor gu bheil HIIT a ’meudachadh EPOC barrachd, tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil e a ’ciallachadh mòran.

Lorg sgrùdadh ann an 2016 gun tug HIIT a-mach EPOC nas àirde de 110 calaraidh taobh a-staigh 3 uairean bho obair-obrach, an coimeas ris na 64 calaraidhean de cardio stàite seasmhach. Ach, chaidh na h-ìrean EPOC sìos aig ìre an treas uair. Ach nas cudromaiche tha e gum bi HIIT a ’tuiteam goirid ma bheir thu a-steach na calaraidhean a chaidh a losgadh bhon trèanadh fhèin.

Le eacarsaich a bharrachd air EPOC, loisg HIIT cuibheasachd de chalaraidhean 271 an aghaidh 348 aig staid sheasmhach. A-nis, a ’dol air ais gu call geir, lorg am meta-anailis 2019 a chaidh ainmeachadh roimhe gu robh HIIT a’ coileanadh nas fheàrr na cardio stàite seasmhach airson call geir iomlan ann an 15 sgrùdadh. Ach, ma choimheadas sinn air geir bodhaig iomlan thar 36 sgrùdadh, choilean an dithis aca call geir co-ionann sa cheud.

A-nis chan eil an adhbhar gu bheil an call geir iomlan nas àirde gu tur soilleir. Ach is e an fhìrinn, gu ìre mhath a ’bruidhinn, mar a chanadh cuid, tha e coltach gu bheil an dithis a’ faighinn an obair. Agus mu dheireadh, bidh sinn a ’dàibheadh ​​a-steach gu puing deatamach eile: Gu tric bidh a’ cheist mu leantainneachd, von de Freude, air a shoilleireachadh nuair a bhios sinn a ’co-dhùnadh mun roghainn fallaineachd as fheàrr, eadhon ged a tha mòran air na h-amasan aca a leigeil seachad air sgàth dìth gèillidh.

Faodaidh sinn sùil nas mionaidiche a thoirt air seo a ’cleachdadh meta-anailis bho 2018, a chomharraich na ceumannan tlachd le bhith a’ cleachdadh trì lannan tlachd eadar-dhealaichte. De na trì lannan, cha do lorg ach aon, an sgèile tlachd eacarsaich, gum b ’fheàrr leis na cuspairean HIIT meadhanach seach trèanadh cardio àbhaisteach. Ach, lorg an dà eile, air an cleachdadh le mòran a bharrachd agus cruinneachadh nas eadar-mheasgte de sgrùdaidhean, gun do dh ’atharraich cuspairean HIIT le a. b ’fheàrr leotha ìrean mòran nas lugha, cha mhòr airson an dà chuid.

Agus is e na faireachdainnean tlachd sin a tha cha mhòr an aon rud a dh ’fheumar a thoirt fa-near. Ann an ùine ghoirid, nuair a thig e gu cumail, chan eil cardio stàite seasmhach airson a h-uile duine, agus chan eil trèanadh eadar-amail àrd dian: a bheil HIIT nas fheàrr na cardio pàipearachd? Mar a bha mi roimhe, chanainn fhathast tha. Nuair a choimheadas tu air a h-uile taobh den dà rud, math is dona, tha coltas HIIT beagan nas àirde na cardio àbhaisteach.

Tha cardio stàite seasmhach fhathast na dheagh roghainn. Chan eil e cho dian, agus faodaidh seo a bhith buannachdail dhaibhsan nach eil a ’dèiligeadh gu math ri cardio àrd-dian. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod HIIT barrachd amannan de nausea, vomiting, agus codal.Cardio a dhèanamh math dha luchd-tòiseachaidh a dh’ fheumas a bhith ag obair air an co-òrdanachadh agus fallaineachd coitcheann an toiseach mus buail iad am balla le bàlaichean.

Thoir fa-near gur dòcha gu feum HIIT barrachd ùine ath-bheothachaidh air sgàth cho dian 'sa tha e. Leis na factaran sin an dàrna taobh, ge-tà, tha an oir aig HIIT agus bu chòir dha lùth-chleasaichean beachdachadh gu cinnteach air HIIT. Bhiodh eadhon an fheadhainn a tha goirid ann an ùine a ’faighinn buannachd bho sheiseanan HIIT 10 gu 20 mionaid an aghaidh uairean de ghluasad.

Ma tha thu airson cuid de fhactaran slàinte cardiometabolic mar bruthadh-fala agus ìre cridhe a leasachadh, faodaidh HIIT sin a dhèanamh cuideachd. Cumaibh cuimhne, ge-tà, gu bheil mòran de shoirbheachas HIIT ann an sgrùdaidhean an urra gu mòr ris na cuspairean a thathas a ’teagasg. Mar sin ma tha thu an ìre mhath ùr do HIIT, tha e coltach gum faigh thu buannachd bho thaic proifeasanta mar trèanair pearsanta gus do stiùireadh troimhe.

eacarsaichean bunaiteach airson posture

Ach le bhith a ’dùnadh, is e an rud as cudromaiche a bhith a’ taghadh cò as fheàrr leat agus is urrainn dhut cumail ris an ìre as fheàrr. Leig fios dhomh anns na beachdan gu h-ìosal dè do bheachd air HIIT an aghaidh cardio, thoir sùil air an Lebert Equalizer Giveaway agam tron ​​cheangal san tuairisgeul. Bidh e gu 15 Cèitean gus am bi beagan ùine agad, ach nas fheàrr tràth na nas fhaide air adhart.

Ma chòrd an artaigil seo riut, thoir seachad òrdag cardio dha agus roinn e le do charaidean gràdhach HIIT. Mar as àbhaist, taing airson a bhith a ’coimhead agus GET DO PROTEIN!

A bheil e ceart gu leòr a bhith a ’rothaireachd air baidhc pàipearachd gach latha?

Baidhsagalan pàipearachdleig le obair aerobic ge bith dè an t-sìde. Faodar an cleachdadh gu sàbhailteGach lathamar phàirt de chleachdadh obrach agus dh ’fhaodadh gum biodh e air leth freagarrach airson daoine le duilgheadasan co-phàirteach.7 Cèitean, 2019

An cuidich rothaireachd uair a-thìde gach latha mi gus cuideam a chall?

Rothaireachdaonuair san lathaairsoncall cuideamna dhòigh math air àrdachadhcall cuideam. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Ma bhios tu a ’rothaireachd sia latha san t-seachdain airson bliadhna, bidh thuthoillosgadh timcheall air 202,800 calaraidh, a tha ag eadar-theangachadh gu timcheall air 58 punnd de bhodhaiggeir!25 Iuchar Gearran 2020

Dè an cuideam as urrainn dhut a chall air baidhsagal 30 mionaid gach latha?

Tha Sgoil Leigheis Harvard ag aithris mu dhuine 155-punndurrainnlosgadh timcheall air 260 calaraidh a ’marcachd eacarsaichbaidhcairson dìreach30 mionaid. Duine 125-punndbhiodhlosgadh 210 calaraidh san aon obair-obrach, agus neach 185-punndbhiodhlosgadh 311 calaraidh.Apr 27 2019

An caill mi rothaireachd cuideam 30 mion gach latha?

Duine le cuideam 185 punndurrainnlosgadh 355 calaraidh lerothaireachdaig an astar seo. Agus, aig astar nas luaithe timcheall air 14 gu 15.9 mìle san uair, punnd 155urrainnlosgadh suas ri 372 calaraidh ann an dìreach30 mionaid, fhad ‘s a tha cuideigin le cuideam 185 punndurrainnlosgadh 444 calaraidh san fhrèam-ama sin.Jul 17. Gearran 2020

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh brùthadh?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgirth bolg iomlan, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

Cia mheud calaraidh a bhios eacarsaich HIIT 30 min a ’losgadh?

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn sintrèanadh eadar-amail àrd-dian(HIIT) urrainnlosgadhasmòranmar 450calaraidheanairson30 mionaid.HIITis e gnìomhachd a tha air a dhèanamh aig ìre no neart gu math àrd, airson ùine ghoirid, agus an uairsin ùine fois no faighinn air ais gu furasta. Faodaidh am pàirt dian mairsinn bho 15 diogan gu beaganmionaidean.

Dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean bho HIIT fhaicinn?

Ann an dìreach aon mhìos, thusabu chòira bhith comasachGus fhaicinntoiseach cuid de stellartoraidhean. Às deidh aon mhìos no 30 latha de riaghailteachHIITthig feabhas mòr air do bhuan-obrach.15 Cèitean, 2020

Mar a nì thu eacarsaich baidhsagal 30 mionaid?

• Sia amannan astair 30-diog air an sgaradh le 30 diogan de dh ’fhaighinn air ais gu furasta. Thoir sùil air do chumhachd agus do chumhachd fhad ‘s a tha thu a’ luathachadh airson 30 diogan, an uairsin peadaladh gu math aotrom fhad ‘s a tha thu a’ fàs nas slaodaiche airson 30 diogan mus tòisich thu air an ath oidhirp. Chan eil iad sin a ’tighinn a-mach cho mòr ri luathachadh cruaidh nan suidhe. • Eadar-ama tempo 8-mionaid.

A bheil ìrean obrach 30 mionaid ann a tha ag obair gu fìor?

Is e trèanadh aon de na ciad ghnìomhachdan a gheibh thu a-mach nuair a dh ’fheumas cinn-latha, èiginn, agus aithrisean dannsa ar n-aire. An àite trèanadh sgiob gu tur, tha dà shruth-obrach 30-mionaid agam a chuidicheas tu gus fuireach air an t-slighe. Is dòcha gu bheil cunbhalachd eadhon nas cudromaiche na na h-amannan sònraichte a tha air an toirt a-steach don obair agad.

Dè cho fada ’s a mhaireas plana rothaireachd 30 mìle?

Tionndaidhidh an iùl seo thu gu bhith na phrìomh chleasaiche gu cunbhalach comasach air turasan 30 mìle. Bidh am plana a ’mairsinn ochd seachdainean, a’ ruith bho Diluain gu Didòmhnaich agus a ’toirt a-steach an dà chuid làithean marcachd agus làithean fois. Tha gach seachdain cuideachd air a bhriseadh sìos gu molaidhean, molaidhean agus molaidhean feumail a chuidicheas tu gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn às gach seisean.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Clogaidean baidhsagal rathaid - iomradh coileanta

Dè an clogaid baidhsagal as fheàrr airson rathad? Bargan clogaid baidhsagal rathaid as fheàrrPOC Ventral Air Spin (CPSC) Clogaid MIPS Linn Lazer. Clogaid Kask Protone, dubh speisealta | S-Works Prevail SCOTT Cadence Plus (CPSC) Clogaid Limar AIR PRO (Dearg, speisealta | Evade II Mips S-Works speisealta Evade ANGi MIPS . ABUS Unisex-Inbhich Clogaid Abus AirBreaker.

Gps ruith is rothaireachd Strava - fuasglaidhean practaigeach

A bheil strava a ’cumail sùil air baidhsagal? App Rothaireachd is Ruith GPS Strava Leigidh Strava dhut sùil a chumail air do ruith agus marcachd le GPS, a dhol còmhla ri Dùbhlain, dealbhan a roinn bho na gnìomhan agad, agus caraidean a leantainn. “Tha mi air mo dhòigh gun urrainn dhomh teine ​​teine ​​farpaiseach a losgadh uair sam bith a tha mi ag iarraidh.” “... Leigidh app Strava dhut a bhith farpaiseach uair sam bith a tha thu ag iarraidh.”

Lèirmheasan baidhsagal Trek - fuasglaidhean air na duilgheadasan

A bheil Trek Bicycles math? A bheil baidhsagalan Trek math sam bith? Tha, tha baidhsagalan Trek fìor mhath. Tha eachdraidh fhada aig Trek ann a bhith a ’dèanamh baidhsagalan càileachd a tha air an cleachdadh le luchd-tòiseachaidh, cur-seachad, agus rothaichean mionlach air feadh an t-saoghail. Bidh baidhsagalan trek a ’mairsinn airson ùine mhòr agus tha luach ath-reic sàr-mhath aca bliadhnaichean às deidh an ceannach.Apr 23, 2021

Baidhsagalan Lyft - an stiùireadh mu dheireadh

Dè a tha ann am baidhc LYFT? Tha baidhsagalan agus ebikes Bay Wheels a-nis rim faighinn air app Lyft, a ’tòiseachadh aig dìreach $ 3 gach turas.

Bùthan-obrach sprint rothaireachd - mar a choileanas tu

A bheil rothaireachd ag àrdachadh astar sprint? Mas e ruitheadair cur-seachad a th ’annad, faodaidh cuir trèanadh snìomh no eadar-amail air baidhc do dhèanamh nas luaithe, a rèir làrach-lìn Get Fit Family. San dàrna àite, bidh sprintichean baidhsagal a ’togail suas fèithean do chas, oir bidh peadaladh a’ cleachdadh barrachd cumhachd fèithe na ceum ruith.

Aodach rothaireachd geamhraidh - lorg fuasglaidhean

Dè an seòrsa pants a bu chòir dhomh a chaitheamh airson baidhsagal geamhraidh? Tha pants uisge-ròin le ròin fìor mhath ann an gnàth-shìde fhliuch. Coimhead airson pants le mion-fhiosrachadh meòrachail, a tha air an gearradh caol tron ​​chas ìseal agus adhbrann. Bidh taobhan rothaireachd teirmeach agus uisge-dhìonach ag obair gu math anns an fhuachd. Cuir iad thairis air gathan fada (clòimh no synthetigeach breathable) air làithean fìor fhuar.