Prìomh > Rothaireachd > Rothaireachd mhìltean bunaiteach - fuasglaidhean air na duilgheadasan

Rothaireachd mhìltean bunaiteach - fuasglaidhean air na duilgheadasan

Dè a th ’ann am baidhsagal mìle bunaiteach?

Na th'annBunait Miles?Bunait Milesis ann far am fàs thu sgìth bho fhad na cuairt an taca ri cho dian sa tha an turas. Mas fheàrr, tha an turas nas fhaide na a ’mhòr-chuid de na turasan trèanaidh àbhaisteach agad.5 Sultain 2019



seasmhachd tha e na phàirt mhòr de rothaireachd, ge bith an e 80 km 100 cilemeatair no eadhon an turas de france ach a-nis tha spiorad na seasmhachd a ’cumail oirnn barrachd is barrachd agus gar putadh nas fhaide agus nas duilghe chan eil mi na choigreach a bhith a’ fulang ach a ’comharrachadh beaumont agus Tha laura penn Hall nan eòlaichean iomlan air a ’chuspair ùr a-mach às a’ bhogsa. Is e an inntinn aon de na ciad chaibideilean agus tha mi a ’smaoineachadh gum feum thu tòiseachadh leis an inntinn oir bidh sinn gu fèin-ghluasadach a’ leum a-steach gu trèanadh corporra air a bheil sinn eòlach agus tha tòrr ghoireasan ann airson a rèiteach, ach tha sinn buailteach an taobh inntinn a ghabhail. gu dona agus ma chumas sinn gu daingeann is e seo an dùbhlan as motha a chanainn agus is e buanseasmhachd an raon as motha a tha gad nochdadh gu fèin-mhothachadh agus a bheir air ais thu gu da-rìribh don ghiùlan amh agad a bheir thu sìos gu inntinn gu domhainn agus tha mi a ’smaoineachadh ma tha thu airson a dhol chun tobar is fhiach e cuid de rudan bunaiteach ullachadh mar ullachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil inneal no dhà anns a ’bhogsa innealan agad airson iomradh a thoirt air ma tha e duilich dhomh. Tha mi creidsinn gu bheil e mu dheidhinn fios a bhith agad gum feum fios a bhith agad carson a tha fios agad carson air cùl na nì thu gus an tachair cùisean? a ’fàs duilich, tha miann is brosnachadh làidir agad fios a bhith agad carson as fhiach e, carson a tha thu ann agus dha-rìribh a bhith a’ faighinn a ’mhothachaidh sin air cùl do ghnìomhan gad chuideachadh gus conaltradh cunbhalach a dhèanamh agus tha seòrsan eile de dh’ innealan anns a ’bhogsa innealan a dh’ fhaodadh a bhith agad air mar as urrainn dhut d ’anail a tharraing no aithneachadh dè na faireachdainnean no na giùlan againn mar fhreagairt air mar a tha sinn a’ faicinn tachartas, agus tha na puingean sin uile air feuchainn ri chlàradh sa chaibideil seo, agus is e sin as coireach gu bheil sinn den bheachd gu bheil e cho cudromach oir tha e gu tric am pìos a tha air a choimhead, is e an adhbhar a dh ’aontaich Laura agus mi an inntinn a thoirt a-steach, is e an eòlas-inntinn anns an toiseach gu bheil mi den bheachd gum b’ fhiach a bhith a ’ceasnachadh carson a thèid thu air turasan fada, carson a tha thu a’ cleachdadh do sgilean, carson? chan e dìreach turasan cafaidh comhfhurtail carson nach dèan thu e furasta agus tha mi a ’smaoineachadh aig cridhe na cùise gu bheil beatha làitheil gu math furasta don mhòr-chuid againn, cinnteach gu bheil rudan ann airson teaghlach a cheangal agus obair leotha agus tha fios agad, Ionmhas, ach aig a’ cheann thall, an sin chan eil mòran ann am beatha an latha an-diugh a bhios gar deuchainn, mar a tha e a ’toirt oirnn faighinn a-mach dè a tha sinn air a dhèanamh, agus tha beagan seasmhachd ann a bheir ort seasamh ris na comasan duilich, agus tha mi a’ smaoineachadh gur e freagairt a th ’ann an saidhgeòlas comhfhurtachd làitheil.

Tha fios aca nach bi beatha gu tric air a dhearbhadh gu leòr. Mar sin tha fios agad gu bheil sinn airson a dhol a-mach agus faighinn a-mach dè a tha a ’sìneadh agus mar sin is e a bhith ag iarraidh rudeigin duilich a dhèanamh nar cridheachan am faireachdainn, a’ bheatha A bhith beò agus a ’dol le aon sùil san sgàthan Dè a bheir dhomh an dearbhadh beatha seo, an stuth a tha mi a ’dol a dhèanamh? is toil leam a bhith a ’coimhead air ais agus tha fios agad cuideachd dè an àm dùbhlanach a bh’ ann airson talamh planaid, tha an dòigh-smaoineachaidh leanmhainneach seo cho fada ann an Ritand Resolution gad dhèanamh math gu leòr airson beatha làitheil agus mar sin chan eil mi ga fhaighinn ro neo-chùramach a ràdh nuair a tha thu leat fhèin Mar lùth-chleasaiche, gheibh thu am pròiseas seo agus an diongmhaltas seo agus an dòigh-smaoineachaidh seo de dìreach fios a bhith agad dè na mìltean cruaidh a tha gu math feumail nuair a thig e gu bhith a ’briseadh sìos rudan a’ toirt a-steach a ’bhaidhc, agus mar sin is e bodhaig agus suidheachadh aon de na raointean as motha a bhios sinn ag iarraidh a bhith a ’coimhead air ais air a bhith ag ullachadh agus a’ casg droch choileanadh nuair a thathas a ’coimhead air seasmhachd. Dè tha sinn a ’ciallachadh le, tha mi a’ ciallachadh gur e an rud as motha dhuinn mar as trice mu dheidhinn an stèidheachadh a bhith a ’coimhead air suidheachadh a’ bhaidhc agad, agus tha fios agam gu bheil puingean math aig Mark mu dheidhinn sin san leabhar, mar a tha e air a bhith a ’sgrìobhadh airson bhliadhnaichean, tha fios agad gu bheil cha do choimhead thu air suidheachadh a ’bhaidhsagal aige, ach b’ e sin aon de na ciad rudan a rinn sinn fhad ‘s a bha sinn air chuairt air feadh an t-saoghail ann an 80 latha, tha seasmhachd air fàs mòr-chòrdte thar nan deich bliadhna a dh’ fhalbh agus leis, tha na baidhsagalan a ’tighinn air adhart cuideachd, agus tha sin a’ ciallachadh tha tòrr a bharrachd ann airson taghadh agus ma choimheadas tu air sònrachas seasmhachd, tha e a ’ciallachadh gu bheil seasmhachd gu dearbh a’ leantainn gu barrachd comhfhurtachd oir bidh thu nas sunndach, gus faighinn a-steach don phillean sin agus air a ’bhaidhc seo airson suidhe airson barrachd uairean a-thìde.

Mar sin chan eil e cho mòr mu dheidhinn aerodynamics agus coileanadh, ach barrachd mu dheidhinn comhfhurtachd, agus mar sin is e a ’chiad rud a tha cudromach dhut nuair a dh’ fhalbh thu airson spòrs seasmhachd a thòiseachadh, ach smaoinich cuideachd Cuimhnich gu bheil do phillean, àirde dìollaid, agus dìollaid airson goireasachd, ach ma dh ’fheumas tu cuid eile fheuchainn airson turasan nas fhaide agus cuideachd ri taobh a’ phillein seo, tha e mu dheidhinn àirde a ’phillein seo An suidheachadh gu bheil do chasan nad ghlùinean, anns an t-suidheachadh far am faigh thu air do cheann aghaidh, mar sin an dìollaid agus is e àirde dìollaid an iuchair. Is e do dhreuchd cleat an iuchair a dh ’fheumas tu a bhith a’ smaoineachadh gu bheil do chasan glaiste anns na peadalan sin agus nì iad grunn oidhirpean cuideachd is e seo rudeigin a dh ’adhbhraicheas dochann glùine agus cùisean suidheachadh cleat mar sin dèan cinnteach gun dèan thu sùil air an seo agus gun urrainn dha toirt buaidh air cuid de pian coise cuideachd n as urrainn dhuinn fhaighinn cuideachd, agus cuideachd air an t-suidheachadh aghaidh agad. Cha bhith thu airson gum bi an ceann aghaidh gu math ìosal agus dealanach luath airson coileanadh ma tha thu gu bhith ann airson uairean a-thìde, smaoinich barrachd mu dheidhinn, is dòcha gum feum thu suidhe beagan nas àirde, dhà no dhà de strapaichean aghaidh airson comhfhurtachd agus do mhuineal agus faochadh a thoirt don bhodhaig àrd agad gus am bi nas lugha de chuideam ann agus gun urrainn dhut do shlighe a chumail gu comhfhurtail agus gus an urrainn dhut sùil a thoirt air diofar dhaoine ach do bhaidhsagal a stèidheachadh. Dìreach gus àirde a ’phillein agad a dhèanamh nas fheàrr, dh’ fhaodadh atharrachadh a dhèanamh air do shuidheachadh aghaidh. bi mar a dh ’fheumas tu faochadh gus casg a chuir air dochann air do ghlùinean no d’ adhbrannan, ach is e an rud eile a dh ’fheumas sinn beachdachadh nuair a bhios sinn a’ dol air turasan fada an stamina a tha sinn ag iarraidh anns na toitean againn anns na cuirp againn, bidh sinn gu tric a ’gabhail ris gu dona a’ moladh gu bheil sinn dìreach suidhe anns an dìollaid agus feumaidh sinn a bhith a ’còmhdach na cilemeatairean ann an dòigh air choireigin, ach ullaich ar bodhaig agus condi ar bodhaig air a shon Bidh sinn ag iarraidh, agus tha e ga dhèanamh na sheòrsa de iuchair, agus mar sin tha rudan fìor mhath ann airson a thoirt far a’ bhaidhc a nì sin do chuideachadh gus mairsinn nas fhaide agus casg a chuir air cuid de na cùisean sin co-cheangailte ri dealbhadh s bho bhith a ’leasachadh gu bhith na leum ann an coileanadh, gus an roghainn rothaireachd seasmhachd agad atharrachadh gu mòr, feumaidh misneachd socair a bhith agad nad chomasan fhèin, dòs fallain de obsession agus plana fìor mhath agus a’ phuing mu dheireadh a tha mi a ’smaoineachadh a tha daoine gu nàdarrach dèidheil air Le bhith a ’coimhead coltach gu bheil iad a’ dèanamh gun oidhirp gun teagamh oir tha feartan stoidhle cudromach, ach le bhith gun oidhirp mar rothaiche agus buanseasmhachd chan eil sin a ’ciallachadh a bhith gad ghiùlan fhèin air a’ chaochladh, leigidh a h-uile dad a dheasaicheas tu ro làimh dhut ùine Faf a mhealtainn às deidh dhut an uidheamachd agad fhaighinn. roghainnean, giorraich do shlighe, mar a bhith eòlach air na freumhaichean agad, a bhith misneachail nad eacarsaich agus nad daithead daithead tha fios agam air a h-uile càil a tha ag obair agus a h-uile càil eile a dh ’fheumas tu smaoineachadh mus dèan thu gearradh n is e sin a tha gad dhèanamh coltach ri pro, tha e a ’toirt dhut fois inntinn mu na rudan nach eil thu airson a dhèanamh ach a bhith a’ trod ris a ’ghiùlan seo mura cleachd thu an ro-shealladh gu cinnteach, ach thoir rabhadh dhut oir is ann ainneamh a bhios meas air am measg do charaidean t o bi bùird alogistics mar a bhios sinn a ’sireadh oir an seo tha misneachd ciùin anns a h-uile rud a nì thu Nuair a thig e gu bhith a’ pleadhadh seachad air na caraidean agad leis an aghaidh poker sin, a ’falach d’ oidhirp, a dh ’fhaodadh a bhith spòrsail ach nuair a thig e gu bhith a’ leigeil ort gu bheil thu a-mach às tha an geama, mus tòisich thu air do shlighe, air smaoineachadh a-mach agus air dealbhadh a-mach Faodaidh tuiteam san leabaidh agus tarraing air falbh an turas seasmhachd mòr seo a tha thu dìreach a ’tarraing às, mar sin ullaich mar pro agus an uairsin faodaidh tu leigeil ort gu bheil e furasta air obair latha mòr is dòcha gur e an cuspair as fheàrr leis a h-uile duine Rothairean gus beachdachadh an e sin a bhios tu a ’dèanamh a h-uile latha, mar a bhios e a’ togail suas thairis air na seachdainean agus na mìosan chun tachartas mòr, ach faodaidh trèanadh cuideachd a bhith mar am pàirt as duilghe de bhith a ’toirt prìomhachasan ann an cothromachadh beatha-obrach trang airson a chuir -Tha fuasgladh sgeilp airson marcaichean lasachaidh oir tha na tachartasan air a bheil thu a ’trèanadh a’ dol a bhith cho sònraichte, mas e an deuchainn ùine a bha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn a bhith tòrr nas mionaidiche oir tha e gu math eadar-dhealaichte A’ dràibheadh ​​an rathad cho luath ri Enduranc comasach e Feansa Is dòcha gu bheil thu a ’trèanadh airson, ach gu sìmplidh, tha draibhearan seasmhachd buailteach a bhith gan deuchainn fhèin gu cruaidh tro na sgìrean.



Cleachd an turbo thairis air a ’gheamhradh gus àrdachadh a thoirt air do choileanadh aig astar as luaithe, a’ dèanamh cha mhòr an aghaidh na dh ’fhaodadh neach-rèisidh rèisiche èiginneach a thogail a thogas e fhèin le bunait mhìltean thar a’ gheamhraidh agus an uairsin rèis a dh ’ionnsaigh seusan an t-samhraidh a’ geurachadh agus an is e adhbhar gu bheil rothaichean seasmhachd buailteach a bhith a ’cleachdadh ùineachadh cùil seach gu bheil sinn dha-rìribh ag iarraidh deuchainn a dhèanamh oirnn fhèin gu corporra agus gu inntinn tro mhìosan a’ gheamhraidh agus tha fios againn gu bheil raon farsaing againn ri tharraing a-mach nuair a dh ’fheumas sinn e, ach nuair a ruigeas sinn an tachartas againn bidh sinn a ’rothaireachd gu math taobh a-staigh sinn fhìn is e an rud iongantach mu dheidhinn seasmhachd nach fheum thu a bhith a’ coimhead air a shon, gheibh e thu an àiteigin air an rathad agus na tha thu air a bhith ris airson an dà no trì mìosan a chaidh seachad tha an t-slighe chun tachartas gum bi thu dha-rìribh ga dhèanamh nas slaodaiche, a ’toirt do thursan fada nas fhaide sìos, agus a’ togail an stamina nach eil cleachdte ri bhith air a ’bhaidhc ach a’ togail amannan nas fhaide de mar a tha e a ’faireachdainn air amhach do làmhan do chasan tha do shlat agus do shuidheachadh a ve diofar rudan seach an neart corporra a bhith agad gus na peadalan a bhualadh, agus mar sin tha cuid ann le ath-chonnadh prìomh phuingean bu mhath leinn geàrr-chunntas a dhèanamh gum bu chòir dhut smaoineachadh mu dheidhinn agus dealbhadh air thoiseach ort a ’dealbhadh eadhon bualadh air an rathad gus an urrainn dhut do lùth a chumail air feadh na rothaireachd agus faigh a ’chuid as fheàrr às an t-seisean agad. Is e uisgeachadh a th ’anns na rudan sin sa mhòr-chuid agus is e na tha sinn a’ ciallachadh le sin botal a bhith agad air do bhaidhc a tha air a dhèanamh le uisge agus botal a bhith agad air do bhaidhc a tha electrolyte agus a rèir dè cho fada ‘s a tha thu airson coiseachd tha thu airson gun cuir thu a-steach cuid de do charbohydrates mar sin na macros agad a gheibh sinn a-steach don deoch agad ann am mionaid, mar sin an dàrna puing nuair a bhios uisgeachadh agad a choimheadas tu agus smaoinich air cò ris a tha do dhianas, cò ris a tha an seisean agad coltach agus dè an àrainneachd anns a bheil thu àrainneachd teth Ma tha thu a ’dol a sguabadh tòrr, tha na electrolytes sin gu math cudromach anns a’ bhotal uisge agad agus an àite fluid. Is e an dàrna rud na macros ris an canar thu air do shlighe agus cuideachd tha an ullachadh air a shon agus macros air an dèanamh suas de charbohydrates, geir agus pròtain agus ma tha thu a ’dol air turas seasmhachd tha e cudromach gum bi an lùth agad a dh’ fheumas tu airson do chuid a dhèanamh ag ath-thrèanadh gus coinneachadh agus dè an tachartas a th ’ann agus far am bi sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn gualaisg, a tha gu tric mar do mhòr-chuid den stòr lùtha agad, ach bidh sinn cuideachd a ’tarraing nam macros sin bhon t-saill anns na gualaisg againn, a tha buailteach a bhith ag obair nas fhaide.

Mar sin ma nì thu ath-chuairteachadh nas slaodaiche cleachdaidh sinn an stòras geir a ghabh sinn a-steach, ach an uairsin ma thèid thu suas cnoc, ma dh ’fheumas tu an t-òrd a leagail ann an dòigh air choireigin, ma thogas tu an astar a tharraingeas tu bho na stòran gualaisg, mar sin tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’connadh suas agus gu bheil rudeigin agad anns an tanca mus fhalbh thu airson sin a dhèanamh oir bidh e geàrr-ùine no neo-èifeachdach ma tha thu airson tarraing bho na stòran gualaisg sin agus ruith a-mach agus mu dheireadh leis a’ phròtain gu bheil e gu tur riatanach airson a bhith ag ath-thogail agus ag ath-thogail ar bodhaig an dà chuid bho shealladh gabhaltachd, ach cuideachd ag ath-thogail fèithean agus tendons agus na rudan sin uile gus an cunnart bho leòn is tinneas a lughdachadh, agus an uairsin a ’phuing mu dheireadh, ach gu cinnteach mu dheireadh ach chan e as ìsle. , micronutrients a bhios gu bunaiteach a ’cumail ar bodhaig a’ gluasad agus gar dìon a-rithist bho leòntan agus ghalaran, agus is e na mic beathachaidh sin a tha sinn a ’sireadh, gus bunait sia measan is glasraich fhaighinn co-dhiù gach latha agus le beagan dearcan agus an seo tha sinn air fhaicinn th e soirbheachas daithead vegan oir gu bunaiteach tha thu ag ithe suas ri ochd naoi sreathan de mheasan is ghlasraich gach latha dhaibh fhèin agus gu cinnteach tha spionnadh san lùth aca agus a ’faireachdainn beagan siùcair gus cuideachadh leis a’ charbohydrate sin agus a bhuaileas tu nuair a bhuaileas tu faodaidh toman a tha air a dhèanamh suas de chuid de mangoes no mangoes tiormaichte no apricots tiormaichte dòrlach de chnothan an gainmheach geir a thoirt dhut agus dh ’fhaodadh gum bi flapjack agad a tha agad nad phòcaid cùil gus na gualaisgean sin a thoirt dhut agus faodaidh na micronutrients sin tighinn. a ’gabhail abanana faodaidh iad cuideachd tighinn bho na h-apricots sin no rudeigin mar mheasan tiormaichte fhad‘ s a tha thu a ’dol, mar sin cùm sìmplidh e, cùm sùil air do hydradachadh. Smaoinich mu dheidhinn gu bheil na macros agad ga bhriseadh sìos gu gualaisg - an geir agus am pròtain agad - agus smaoinich air an stòr micronutrient a gheibh thu air ais airson lùth-chleasaiche seasmhachd sam bith an sgìre as motha a tha sinn a ’dearmad no a-mach à whack nuair a thòisicheas sinn A bhith nas ìsle na a’ chuibheasachd Tha sinn den bheachd gu bheil e leis nach eil sinn air trèanadh cruaidh gu leòr agus mar sin bidh sinn a ’trèanadh barrachd agus a dh’ aindeoin sin tha na h-àireamhan againn a ’fàs nas miosa agus an uairsin tha sinn den bheachd gum feum sinn barrachd a thrèanadh a-rithist an àite stad agus fois gun cuideam gu leòr airson a thoirt seachad agus dìreach fois a ghabhail, chan fhàs thu gu bràth, ach leis a h-uile seòrsa cuideam seo fad na h-ùine, mura gabh thu fois chan eil thu ach a ’leantainn gu fàilligeadh, chan e fàs, ach tha am facal fois buailteach a bhith cho math airson a’ mhòr-chuid againn Love cardio training agus bha mi dìreach a ’faighneachd an robh mi a’ cluich leis a ’bheachd nam b’ urrainn dhuinn am facal atharrachadh gus a h-uile taobh den obair-obrach a thoirt a-steach Mar sin tha sinn a ’dèanamh trèanadh àrd-dian, bidh sinn a’ dèanamh trèanadh le dian-dian, bidh sinn a ’dèanamh trèanadh neart, agus is e sin a chanadh sinn ri atharrachadh ath-bheothachaidh. trèanadh oir dè re tha covery a ’toirt ùine don bhodhaig atharrachadh agus fàs Tha ath-bheothachadh, airson dealbhadh agus smaoineachadh mu dheidhinn, a’ dealbhadh an ùine ath-bheothachaidh agad gus am bi thu ga chumail suas nach eil smachd air a sparradh ort agus tha thu den bheachd gur e rud mionaid mu dheireadh a th ’ann. Tha e air a phlanadh ro-làimh gus am bi fios agad gu bheil e a ’tighinn agus gun urrainn dhut a chuir dheth.

San dàrna àite, tha e mu dheidhinn an ath-chonnadh agad agus mar sin dèan cinnteach gu bheil an seòrsa ath-bheothachaidh seo mu dheidhinn na tha anns an tanca agus tha e mu dheidhinn mar a bhios sinn a ’deasachadh agus a’ dìon ar cuirp leis na tha sinn a ’toirt a-steach agus a’ hydradachadh, agus san treas àite tha cadal air leth cudromach don chearcall ath-bheothachaidh againn mar sin dèan cinnteach gun dèan sinn an cadal as fheàrr gus am faigh sinn a ’chuid as fheàrr dheth agus gu cudromach tha rudan eile a dh’ fhaodas tu a chur ris na amaran fuar deigh na stocainnean teannachaidh a bheir massage dhut air na rudan sin uile, ach cuir iad air thoiseach air an àm, ach na cuir sin ' t co-rèiteachadh air na trì prìomh phuingean, tha thu a ’dealbhadh air adhart, a’ faireachdainn math, agus a ’cadal gu math, b’ e sin Laura agus na prìomh cholbhan buanseasmhachd agam, ach gu dearbh tha e na chuspair mòr, tha e cho farsaing, bu mhath leam faighinn a-mach dè do bheachd na rudan as cudromaiche a tha Youthink a ’stiùireadh air na tachartasan mòra sin. Cuimhnich gum fàg thu cuid de bheachdan gu h-ìosal. Leig fios dhuinn dè a bheir dhut na sgilean airson siubhal aig na h-astaran mòra sin.



Thoir dhuinn moladh mòr ma chòrd seo riut agus rachaibh chun tuairisgeul gu h-ìosal far am faigh thu an ceangal gus an leabhar stamina fhaighinn dhut fhèin, air dhòigh eile faigh spòrs seasmhachd a ’rothaireachd agus a-muigh, faigh tlachd às na tachartasan agad

Dè an astar math a th ’ann airson rothaireachd gach latha?

Bu chòir inbhich eadar 18 gu 64 bliadhna gnìomhachd corporra meadhanach dian a dhèanamh airson dà uair gu leth gach seachdain gus fuireach fallain. Ach ma tharothaireachd, an uairsin feumaidh tu a dhèanamh airson co-dhiù 30 gu 45 mionaideanGach lathaairson seiseanan nas giorra no 2 gu 3 tursan san t-seachdain airson seiseanan nas fhaide de uair a thìde no barrachd.

Mòran dhaoine. Tha mi cinnteach gum bi mi a ’coimhead air dìollaid baidhsagal agus a’ smaoineachadh nach e a-mhàin gum feum e a bhith mì-chofhurtail, ach tha e coltach gu bheil e dona dhutsa cuideachd. Tha fios agad - ag adhbhrachadh milleadh, pian, iomagain agus, ann an fir, is dòcha dysfunction erectile, is dòcha aillse prostate.



Agus fhathast tha mòran againn a ’rothaireachd air baidhsagalan agus gun duilgheadasan idir. Bidh cuid de rothaichean, air an làimh eile. Tha agam, gus an urrainn dhomh innse dhut gu bheil e na adhbhar dragh mòr nuair a thachras rudeigin.

cearcall siostam cnàmhaidh

Coimhead - is e seo mo 'oh mo dhia! Tha an penis agam air a dhol gu tur caol! ‘Thig sinn air ais chun seo agus sinn a’ sgrùdadh nan cùisean a tha a ’buntainn ri slàinte is rothaireachd dhaoine. Is e sin as coireach gu bheil sinn air com-pàirteachadh le aon de na prìomh urologists an seo san RA - fear leis an ainm Anthony Koupparis - gus comhairle làidir agus practaigeach a thoirt seachad gum bu chòir dha gach rothaiche fireann èisteachd ris agus nuair a dh ’fheumas tu adhbhar a bharrachd air eòlas clionaigeach farsaing gus creidsinn dè tha e ag ràdh gu bheil e na dhuine iarainn cuideachd agus bidh na daoine sin a ’caitheamh mòran ùine san dìollaid. Mus tòisich sinn ge-tà, seo leasan anatomy sgiobalta.

Is e sin mise mar a bhios mi a ’rothaireachd air mo bhaidhc. Tha seo a-nis na cnàimhneach a ’rothaireachd air baidhsagal agus gu bheil air a dhèanamh na shealladh faisg air penis.

Stad giggling air a ’chùl. Chan eil e math no fìor airson sgèile. Co-dhiù, a ’magadh gu aon taobh, tha e gu math cudromach a bhith a’ tuigsinn ar anatomy fhèin.

Bidh fios agad, tha mi cinnteach, nuair a bhios tu a ’rothaireachd gu bheil do penis agus testicles gu math falaichte. Canar an perineum ris an raon de stuth bog eadar na cnapan agad agus na testicles, agus nuair a tha thu air baidhsagal, tha an sgìre seo ann an conaltradh ris an dìollaid agad. Fon chraiceann tha an urethra agad, is e sin an tiùb a tha a ’ceangal do bhroinn ris an t-saoghal a-muigh tron ​​pheanas.

Tha am perineum cuideachd far a bheil na soithichean fuil mòra agus an nerve pudendal agad suidhichte, a tha a ’toirt faireachdainn na sgìre agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’togail. Os cionn an perineum tha do phrostat, gland a bheir a-mach lionn seminal agus a tha a ’dol tarsainn air an urethra. Leis gu bheil anatomy againn agus cumadh a ’phillein, tha e coltach gu bheil e reusanta an ceangal eadar rothaireachd agus pian no iomagain, dysfunction erectile agus duilgheadasan próstat a dhèanamh, ach bheir sinn sùil nas mionaidiche air.

Ach na gabh dragh. Cha bhith e nas beòthaile na na chunnaic thu roimhe, mhol iad dha Anthony an cuspair seo a bhriseadh sìos. Mar sin tha numbness againn, dysfunction erectile agus cuideachd aillse prostate, gu sònraichte aillse próstat.

Feuch an tòisich sinn le bodhar agus an toiseach, an urrainn dhomh innse? You mo sgeulachd penis numb? - Bhiodh sin, tha

Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil eòlas math againn air a chèile gus innse dhomh mu dheidhinn. B ’ann nuair a bha mi ann an tunail gaoithe ann an Indianapolis agus bha sinn a’ dèanamh deuchainn tunail gaoithe, agus sa chùis sin feumaidh tu suidhe gu socair air baidhsagal airson 30 mionaid fhad ‘s a tha do bhaidhc a’ dèanamh làn sguabadh de na ceàrnan gaoithe. Na tha e a ’ciallachadh Feumaidh tu a bhith gu tur gun ghluasad anns a’ bhodhaig àrd agad, oir cuiridh seòrsa sam bith de thionndadh a-mach an toradh.

Mar sin is e suidheachadh gu math fuadain a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air baidhc agus às deidh na 30 mionaidean fhuair mi a-mach agus thuig mi gu sgiobalta nach robh mothachadh sam bith agam anns a ’pheann agam, a tha a’ dol air adhart, oir gu fortanach tha fios agad gu bheil am mothachadh air tilleadh. Mar sin aig deireadh an latha tha mi a ’smaoineachadh nach do thachair dad san fhad-ùine, ach dè thachras sa gheàrr-ùine? Gu bunaiteach air sgàth an cuideam a tha thu a ’cur gu dìreach air an perineum, tha thu a’ brùthadh air na nearbhan agus tha thu a ’brùthadh air cuid de na soithichean fala agus is e sin a tha ag adhbhrachadh an tàir. Às deidh ùine a ’suidhe air neoni bheir e beagan milleadh beag nach e milleadh fad-ùine ach gu bunaiteach a’ leantainn gu iomagain anns an sgìre a tha e a ’gabhail cùram, agus sin a thachair dhut.

Mar sin tha e co-ionnan ri bhith a ’tuiteam na chadal ann an suidheachadh neònach agus a’ dùsgadh le do ghàirdeanan gu tur marbh agus tha e uamhasach duilich, ach thig am faireachdainn air ais gu math luath agus chan eil milleadh fad-ùine ann. Gu math coltach ri sin dìreach ceart. Mar sin dè a tha còir againn a dhèanamh an uairsin? Ma tha sinn a ’fulang le bodhar an dèidh a bhith a’ rothaireachd air baidhc, dè a ’chiad phort gairm? Ma lorgas tu gun tachair seo, gabh air a ’bhaidhc agus bidh e caol às deidh sin.

Tha fios agam barrachd air na nì mi, gheibh thu baidhsagal ceart agus cuideigin airson sùil a thoirt air do phillean agus a h-uile càil a thèid leis. A-nis ma gheibh thu air do bhaidhc airson ùine mhòr agus a h-uile uair a bhios e caol san sgìre sin agus ma dh ’fhanas e caol agus an uairsin nì thu an aon rud a-rithist agus a-rithist bidh e do-sheachanta gun dèan thu milleadh fad-ùine ach bidh ciall cumanta a’ gabhail thairis agus aon uair dìreach a ’faighinn am baidhc ceart iomchaidh agus dìollaid. Cha dèan aon ùine de mhì-chliù às deidh sin cron air an fhaireachdainn san raon seo no air togail sam bith agus an leithid san fhad-ùine.

An uairsin bhiodh an ath chuspair dysfunction erectile agus bho na chuala sinn mu dheidhinn numbness, a bheil ceangal an uairsin eadar rothaireachd, iomagain leantainneach a tha a ’leantainn gu dysfunction erectile? - is e am freagairt chan eil. Nas cudromaiche tha cudromachd dysfunction erectile sa chiad àite. Tha na pròiseasan a tha a ’leantainn gu duilgheadasan erectile dìreach mar an aon rud ris na pròiseasan a tha a’ leantainn gu galar cardiovascular, a tha a ’leantainn gu ionnsaigh cridhe.

Mar sin ma tha tinneas an t-siùcair ort, bruthadh-fala àrd, no ceò, tha coltas ann gu bheil dysfunction erectile ort, ach tha coltas ann gum bi tinneas cridhe ort cuideachd. Is e an fhìrinn, tòisichidh a ’mhòr-chuid de dhaoine meadhan-aois air baidhsagal. Ma tha thu nad rothaiche a-nis agus gu bheil thu den aois shònraichte sin a ’leasachadh dysfunction erectile, cha bu chòir a’ chiad bheachd a bhith agad, ‘Oh, is e seo mo phillean’ dìreach air sgàth an rothaireachd. Bu chòir dha a bhith, chan eil mi a ’dol a dh'fhaighinn mo cheann sa ghainmhich air sgàth gun do stad e. Dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharra air rudeigin nach deach a dhearbhadh.

Feumaidh mi seo a bhith air sgrùdadh a dhèanamh air an t-seòrsa milleadh air do nerve pubic a bhiodh an uairsin a ’leantainn gu dysfunction erectile. Mar sin a bheil e gu math duilich sin a dhèanamh? Cha toir an numbness neònach a tha a ’toirt buaidh air do perineum dysfunction erectile dhut. Gu dearbh, cha toir e dysfunction erectile dhut.

Rach agus faigh sùil air. An toiseach, gus MOT ceart a bhith agad bho shealladh a ’chridhe, an uairsin carson nach toir thu làimhseachadh duilgheadas togail? Tha mi a ’ciallachadh, tha an cearcall air tighinn làn. Tha e air a dhol bho bhith na rud beagan cuckled gu fìor dhuilgheadas slàinte as urrainn dhut a rèiteach.

Agus an uairsin gheibh thu iad. Dè mu dheidhinn duilgheadasan co-cheangailte ri prostate agus aillse prostate gu sònraichte. Gu fortanach, chan eil buaidh sam bith aig rothaireachd air aillse a ’phròstain.

Ach chan ann dìreach mar a bhios aillse prostate a ’leasachadh, tha e cuideachd na cheist a bheil thu a’ faighinn sgrìonadh airson aillse prostate gu ceàrr. Is e aon de na rudan a bhios sinn a ’cleachdadh gus comharra a thoirt seachad de chunnart aillse prostate a bhith a’ faighinn deuchainn fala agus thathas a ’smaoineachadh ma bhios tu a’ rothaireachd air baidhc gum faodadh tu do phrostat a bhrachadh agus gur dòcha gur e seo an deuchainn fala agad a tha air a chleachdadh mar PSA gu h-ealanta. deuchainn fala a thogail Deuchainn fala antigen sònraichte prostate a ruigeas a ’phuing Rinn thu an deuchainn fala sin Tha e air àrdachadh gu h-ealanta agus an uairsin tha dòrlach de dheuchainnean agad nach robh a-riamh a dhìth oir bha thu a’ rothaireachd air baidhc agus chan eil sin fìor Chan eil - an sin an cothrom a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air beagan, ach ma choimheadas tu air an rannsachadh stèidhichte air obair-lann air mòran, chan eil mòran de chomharran moileciuil airson aillse a’ phròstain, rothaireachd agus eacarsaich a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith ri comharran aillse prostate, mar sin tha rothaireachd Uill, bidh e gad dhèanamh nas sunndach, bidh e a ’leasachadh do shlàinte cardiovascular a h-uile càil a lùghdaicheas do chunnart aillse agus mar sin chan eil e a’ toirt buaidh air sgrìonadh aillse prostate neo-iomchaidh. Agus an uairsin bidh e a ’dol.

Gu fortanach, chan eil cunnart àrd ann airson aillse próstat. Is e na bu chòir dhuinn a dhèanamh mar ghillean smaoineachadh mu dheidhinn. Mar sin mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, bidh sinn nas dualtaiche aillse prostate fhaighinn.

Mar sin is e a ’chiad rud a-nis a bhith mothachail air cuid de na comharraidhean, is e na rudan ris a bheil sinn a’ coimhead rudan mar comharran obair uisge, pian cùil, duilgheadasan le bleeding san uisge, rudan mar sin a ’faochadh nan rudan sin An uairsin bu chòir dhut a dhol gu a urologist no dotair teaghlaich agus bidh còmhradh reusanta aca thairis air a ’mheasadh. Chan eil sin gu fèin-ghluasadach a ’ciallachadh gun tèid do sgrìonadh airson aillse a’ phròstain, ach bheir an dotair sònraichte sin thu tro na rudan math ann an deuchainn agus is dòcha an droch bhuaidh ann an deuchainn. An uairsin faodaidh an dithis agaibh co-dhùnadh am bu chòir dhut cumail a ’dol no nach eil.

Chan eil mi airson gum bi guys a ’seachnadh gu tur e sa chiad àite. Agus airson a ’mhòr-chuid, lorg sinn na rudan sin fada nas tràithe na làithean seo agus faodar an rèiteachadh gu tur. Dè an aois a tha sinn a ’bruidhinn an seo? Dè an aois a bu chòir dhut dragh a ghabhail? Agus tha mi a ’tuigsinn gu bheil coltas ann gu bheil eisimpleirean tarraingeach ann de chùisean tràth air a bheil thu eòlach, ach tha thu ceart.

Mar sin agus leamsa nam chleachdadh, tha dealbh gu math sgapte agam. Mar sin tha cleachdadh cho mòr againn gum bi euslaintich anns na 30an aca tro na 80an agus na 90an a ’smaoineachadh mu dheidhinn, agus ma tha comharraidhean draghail agad na gabh dragh, cuir do cheann sa ghainmhich agus stiùir. Dèan deasbad agus measadh reusanta air dè an duilgheadas a th ’ann, ma tha brataichean dearga ann gus an cuir thu an gnìomh iad agus ma tha feum agad orra Mar sin chan eil ceangal eadar rothaireachd agus aillse a’ phròstain, ach tha aillse prostate na dhuilgheadas mòr dha pàirt mhòr de rothaichean Dìreach air sgàth ‘s gur e fir a th’ annta, tha iad meadhan-aois agus mar sin feumaidh sinn smaoineachadh mu dheidhinn Uill, chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach is e an takeaway as motha a th ’agam bhon chòmhradh seo le Anthony gur dòcha nach bu chòir dhuinn ar slàinte a ghabhail mar rud ceart, bu chòir dhuinn aghaidh a thoirt oirnn fhìn bàsmhorachd agus gu dearbh a ’sireadh cuideachadh nuair a dh’ fheumas sinn e oir chan eil sinn a ’faighinn gs tana gu dearbh, is e an duilgheadas as motha a bhios romhainn uile. A-nis is dòcha gun deach mi seachad air cus cus fiosrachaidh mu bhith ag innse dhut mu mo penis numb anns an tunail gaoithe ach tha mi a ’smaoineachadh air an nota sin is dòcha gum bu chòir dhuinn uile feuchainn ri còmhradh a dhèanamh le is dòcha ar caraidean aig a’ chlub a tha ga ruith an deireadh-sheachdain seo co-dhiù bruidhinn ris an artaigil seo tha mi a ’smaoineachadh gum biodh sin na àite adhartach airson tòiseachadh.

A-nis cuideachd, feuch an dèan thu cinnteach gu bheil e a ’toirt moladh mòr dhomh airson taing a thoirt dha Anthony airson a chuid ùine agus airson a chuid eòlais iongantach a cho-roinn leinn, agus ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air an aon chuspair. Chan eil againn ach aon air an t-sianal seo a chuidicheas tu gus an dìollaid cheart a cheannach dhut gus am faigh thu aghaidh air a ’chiad dhuilgheadas a thaobh bodhar.

A bheil rothaireachd 40 mìle cruaidh?

40 mìlechan e astar uamhasach a th ’ann airson rothaireachd air abaidhc, ach feumaidh e fallaineachd math.40 mìlechan e astar uamhasach a th ’ann airson rothaireachd air abaidhc, ach feumaidh e fallaineachd math. Ach bho arothaichechan e càr a th ’ann, an àireamh amh de40 mìlechan eil seo gu leòr airson measadh a dhèanamh air an oidhirp a chaidh a dhèanamh.

Ceart gu leòr mar sin a-nis tha sinn a ’dol a dhèanamh an artaigil, ma nì thu turas 40 mìle suas gu turas 50 mìle faodar a dhèanamh ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte, ma tha thu airson sealltainn mar a nì thu e feuch an dèan thu artaigil, cuir post e fo tha an artaigil youtube againn gus am faod daoine eile coimhead ceart gu leòr a chuidicheas sinn gu mòr anns a ’choimhearsnachd seo a’ cuideachadh a chèile gus nach bi fios agad gu bheil thu a ’sèideadh suas an t-sianal agam ag ràdh gu bheil seo ceàrr no gun dèan mi e gu eadar-dhealaichte tha mi toilichte fhaicinn na fhuair thu gu tur a ’dèanamh artaigil a’ sealltainn dhomh mar a nì thu e is dòcha gum bi mi eadhon a ’feuchainn ri bhith mar phàirt den choimhearsnachd gar cuideachadh mar seo tha sinn ag iarraidh an lùth as fheàrr as urrainn dhuinn gus am bi a h-uile duine soirbheachail nan turasan Mura h-eil thu air a’ bhlog, thoir sùil air a ’bhlog a-nis a’ tòiseachadh a ’briseadh a-mach air turas 40 gu 80 km a-rithist an urra ris na paragrafan air an do bhruidhinn sinn a dhèanadh diofar cia mheud paragraf ma chòmhdaicheas tu agus mar sin dràibheadh ​​e stèidhichte air na h-uairean a tha thu a’ smaoineachadh as urrainn dhut a dhèanamh den t-seòrsa. de rothaireachd ceart gu leòr a-nis tha thu bidh an dà bhotal uisge agad o lìon na botail uisge fu ll agus an uairsin is toil leam deigh a chuir anns na botail agam nuair a tha e teth mar as motha as urrainn dhut do theodhachd cridhe a fhuarachadh mar as fheàrr a tha thu an-còmhnaidh ceart, cuimhnich gu bheil an dà bhotal làn, thèid thu tro bharrachd air dà bhotal, agus tha sin a ’ciallachadh gun dèan thu feumaidh tu cuideachadh anns an ùine cheart sin gun cheistean sam bith a dh ’fheumas cuideigin a leantainn feumaidh tu stad aig stòr ge bith dè a tha thu a’ dol a dhèanamh mura pacaich thu ceithir botail a tha a ’ciallachadh gum bi dà bhotal a bharrachd agad ann an cùl do geansaidh no rudeigin mar sin a-nis tha dòigh no dhà ann airson aon siubhal fhaighinn dà fhichead gu leth mìle no is e aon gu bheil thu a ’cleachdadh toradh mar seo a tha thu a’ cleachdadh carbsport a-nis, dè a bhios carbsport a ’dèanamh dhut, no tha toraidhean aca mar approx rbo connadh seasmhachd beathachaidh luibhean rocaid le Twin Labs Is urrainn dhomh a dhol air adhart agus air adhart tha a h-uile seòrsa dhiubh a-muigh an sin, is e am fear a tha mi a ’smaoineachadh an-dràsta an toradh a lorg mi a dh’ obraich as fheàrr dhomh an-dràsta spòrs rca mar sin ma tha thu cleachd carbssport feumaidh tu ath lìon na botail agad agus an uairsin feumaidh tu rudeigin mar sin a phacaigeadh sa ghàrradh cùil oir nuair a bhios tu ag ath-lìonadh do bhotail tha thu gu bhith feumach air do bheathachadh agus tha e ceart gu leòr an seo gus am feum thu beagan pacaid de na geansaidhean sin fhaighinn air ais nuair a chuireas tu suas do chuid uisge dòirtidh tu a-steach iad agus is e sin a h-uile dad a dh ’fheumas tu, is e thusa a-mhàin a chleachdas mi an toradh seo leis gu bheil an connadh aige tha an caffeine init agad tha a h-uile dad a tha mi a’ còrdadh ris oir tha an toradh ann mu thràth agus an uairsin bidh mi a ’dèanamh air sgàth gu bheil mo stamag a ’tòiseachadh a’ fàs uaireannan bidh mi a ’pacadh cuid de mheasan a dh’ fheumas tu mar tha co-dhiù sia bàraichean measan beaga agam air taobh cùil mo gheansaidh agus is e sin a bhithinn a ’cleachdadh dìreach na botail uisge-Carbo-Sport no Carbsport-Carbo-Rockets rudeigin mar a ’chonnadh an seo agus bhiodh sin na dhòigh eile air an turas seo a dhealbhadh a-nis gum biodh tu a’ cleachdadh na botail uisge agad bhiodh tu a ’steigeadh Scratch Labs anns na botail uisge sin an uairsin thionndaidheadh ​​tu agus na leabhraichean còcaireachd agad tro na leabhraichean còcaireachd sòn beathachaidh a cheannaicheadh ​​tu seo no tha t leabhar còcaireachd eile a th ’aca agus am faigheadh ​​tu fhèin fear a tha gu math fionnar, fallain, beathachail a’ còcaireachd thu fhèin? ithe Rinn mi e mar sin is toil leam a dhèanamh san dòigh sin is e an aon eas-bhuannachd ann an rèis nach eil e ag obair cho math dhomh oir uaireannan bidh mi a ’faighinn beagan nas luaithe ann an loidhne-pacaidh nach bi mi ag ithe cho math sa bu chòir dhomh ithe mar sin bidh mi a ’dol leis na toraidhean eile, ma nì mi dìreach aon turas trèanaidh an uairsin bidh mi ga dhèanamh mar seo bidh mi a’ pasgadh fìor bhiadh Bidh mi ag ithe fìor bhiadh air a ’bhaidhc agus bidh mi a’ cleachdadh na Scratch Labs anns na botail agam airson mo uisgeachadh gu lèir a chleachdadh. faigh mo bheathachadh gu lèir agus na dh ’ithe mi bho fhìor foodnow tha mi air turas 50 mìle cuideachd nuair a bheir mi a-mach an seann chùis pill. Tha na cùisean pill sin furasta an ceannach aig a ’bhùth-chungaidhean, gheibh thu fear agus chan eil agad ach tòiseachadh a’ cur diofar sheòrsaichean de thoraidhean annta. Mar sin tha rud no dhà ann nuair a chì thu thu fhèin Is urrainn dhut sùil a thoirt air nuair nach e gnothach mòr a th ’ann, ach is e an rud a th’ ann gu bheil peptobismal ann, mar sin pepto agus is e an adhbhar a tha mi a ’cleachdadh pepto sin uaireannan ma bhios an stamag troimh-chèile, rud nach eil sa mhòr-chuid dhomh, ach air eagal ’s gum faigh mi stamag troimh-chèile tha mi airson rudeigin a dhol còmhla rium gus seo a chuideachadh agus dèiligeadh ris gu math luath agus mar sin a-nis tha mi a’ cleachdadh na tha ann an-dràsta , um tha mi ga fhaighinn gu math sgiobalta s bonaidean rudeigin a bhios mòran de ruitheadairean seasmhachd a ’cleachdadh agus nuair a thòisicheas tu a’ faicinn spòrs far a bheil thu airson sùil a thoirt air beathachadh bidh mi an-còmhnaidh a ’coimhead air a’ ghnìomhachas togail cuideam agus bidh mi a ’coimhead airson ruitheadairean ultra oir is e sin, i tha thu den bheachd gur e fìor ghillean a th ’annad ann am mòran de na spòrsan rothaireachd sin, ach cha do rinn sinn sgrùdadh air na tha iad a’ dèanamh.

Chan eil mi a ’smaoineachadh mar sin feuch nach cuir thu mo cheann dheth airson seo, ach is e sin an fheallsanachd agam fhìn, bidh ruitheadairean ultra a’ dèanamh bonaidean airson an dèanamh uamhasach. Uill tha sinn gu bhith a ’faighinn agallamh beò le sealbhadair s Capps agus ciamar tha iad sin air an dèanamh agus na chaidh a thoirt a-mach leis agus mar sin cùm sùil air oir tha mi den bheachd gu bheil seo gu bhith na dheagh artaigil oideachaidh ma tha thu airson coimhead air seo ach is e sin a bu chòir dhut a chumail nad inntinn, is e seo a tha ann gu bheil e uile dhiubh a ’toirt aire do na solais a-staigh agam, a-nis is e aon toradh eile a dh’ fhaodas na solais a thoirt ceart an seo caiptean an-aghaidh reamhar tha an toradh seo an seo ris an canar casan spòrs cuideachd tha iad uile ag obair gu fìor mhath cha bhithinn a ’dìmeasachadh gin dhiubh ach sin an an seòrsa stuth a chuireas mi ceart an seo gus am bi mi deiseil airson Gothic, tha sin air mo dhruim bidh mi a ’tarraing sin a-mach a-rithist bidh mi a’ popadh sin sa bhad aig an uair nuair a bhios a h-uile dad a dh ’fheumas mi, tilgidh mi a-steach e na bheul bheir mi mo bhotal uisge , a bhios mi a ’toirt air falbh deochan a’ dol air ais a-steach agus is urrainn dhomh a-nis uaireannan a dhol air 50 mìle no 40 turas mìle còmhla rium. Bidh toraidhean eile agam a tha mi a ’smaoineachadh a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth orm an seo Pain no tha e, chan eil fhios agam, dìreach rudan beaga a chuireadh mi a-steach ann gus am bi thu airson sùil a chumail air rudeigin nuair a tha thu air na sgrìobhaidhean fada sin as urrainn dhut a dhèanamh. Is e rud eile a bhios daoine a ’dèanamh air turas nas fhaide an àite a bhith a’ cleachdadh labs sgrìobach ris an do bhruidhinn sinn, bhiodh iad a ’cleachdadh an uisge aca, bhiodh iad a’ cleachdadh seòrsa de thoraidhean mar sgrìobadh anns na botail aca agus an uairsin ga chleachdadh bidh iad a ’gels mar seo no bidh iad a’ cleachdadh ris an canar sin. chomps agus bidh iad ag obair glè mhath cuideachd gus an urrainn dhut a chleachdadh tha trì diofar dhòighean ann a tha iad a ’toirt dhut a lìonadh le connadh agus an uairsin bidh iad a’ cleachdadh bhàraichean mar seo no mar sin no bidh iad a ’cleachdadh bàr candy mar an tè seo, ceart gu leòr ge bith dè am biadh a ’toirt dhut mar sin mura h-eil thu airson a chòcaireachd dèan e nàdarra, bidh na toraidhean sin as urrainn dhut a cheannach gus an aon rud a dhèanamh cinnteach gum faigh thu an ìre cheart de bheathachadh airson cuideam do bhodhaig agus na loisgeas tu air, ma tha. tha ceist sam bith agad as urrainn dhomh do chuideachadh le sin cuideachd, dìreach sgrìobh sìos gu h-ìosal en comment innis dhomh ma tha thu a ’feuchainn ri seòrsa eile de chonnadh a thoirt seachad nach do sheall mi an seo tha an toradh seo ceart an seo ris an canar gluasad sìorraidh na daoine sin. cagnadh bidh iad a ’dèanamh a h-uile dad a dh’ fheumas tu tha iad dìreach mar am pr seo oduct, is e dìreach an diofar gu bheil iad bho chompanaidh eadar-dhealaichte agus dòigh eadar-dhealaichte air a thoirt a-steach dhut a-nis an uairsin bhiodh tu a ’cleachdadh an uisge agad an seo cha toireadh tu na electrolytes agad an seo is dòcha gun cuireadh tu iad anns a’ bhotal agad Ceart gu leòr mar sin fear a ’faireachdainn gu math toinnte gu h-obann tha mi duilich, chan eil e cho iom-fhillte sin tha mi dìreach a’ toirt dhut gu bheil iomadh dòigh ann air seo a dhèanamh, fhios agad, turas 40-80 mìle a dhèanamh gus am faigh mi diofar shuidheachaidhean dhut bheir thu dhut co-dhiù trì dòighean eadar-dhealaichte gus seo a dhràibheadh.

Ma tha thu airson a chumail sìmplidh, rachaibh airson toradh mar an tè seo, cuir cuid de thoraidhean beaga anns a ’bhotal agad nad bhaga agus tha thu air a dhèanamh ma tha thu airson a dhèanamh beagan nas iom-fhillte ach tòrr nas fheàrr agus faigh spòrs a’ còcaireachd do bathar a ’cur do chuid rudan anns na botail agad mar electrolyte no rudeigin? A h-uile dad a dh ’fheumas tu agus tha thu math a dhol, is e an treas dòigh na botail agad a chleachdadh le toradh mar an tè seo, cleachd gels agus bàraichean eile a dh’ fhuasgladh an duilgheadas leis na trì seòrsan turas, an rud mu dheireadh a bheir mi dhut Cuin thu fhèin agus thusa a ’dol airson a leithid de shlighe tha mi a’ cleachdadh toradh a tha bhon ghnìomhachas togail cuideam ris an canar Hypershock Cha bhith mi ga chleachdadh ach sa mhadainn bidh mi ga chleachdadh dà uair a thìde mus fhalbh mi agus sin an aon uair a bhios mi ga chleachdadh a bhios ag obair airson còig uairean a-thìde no bidh mi a ’cleachdadh suas ri còig uairean a thìde de lùth gu tur leat a tha a’ fosgladh do bhodhaig, bidh an caffeine a ’dol agus ag adhbhrachadh gun losgadh do glycogen, agus mar sin bidh mi ga dhèanamh a’ chiad rud sa mhadainn bidh mi cuideachd ag ithe dà uair a thìde ron turas agus bidh mi a ’cleachdadh aon de na reasabaidhean bho Skratch Labs bidh mi ga chòcaireachd is e am fear as fheàrr leam min-choirce curry min-choirce is iad seo na trì as toil leam gum bi daoine ag ràdh curach is e dìnnear a tha seo ach ii mar tha curach ag obair glè mhath dhòmhsa agus an dòchas gun toir seo beagan bheachdan dhut airson smaoineachadh a ’dol air an t-seòrsa turas seo tha mi duilich gun do chaill mi rudeigin ag ionndrainn ain ma tha artaigil agad no dòigh air a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte, feuch an tionndaidh thu e mar bheachd air artaigil YouTube no thig a choimhead orm agus cuiridh sinn e air a ’bhlog gus am bi beachdan eile aig daoine. Taing airson a bhith a ’coimhead, ma tha ceist sam bith agad, bu mhath leam do chuideachadh, innis dhomh mar a bhios tu a’ rothaireachd, leig dhomh faicinn an urrainn dhomh am beathachadh obrachadh airson ya is dòcha gun cuir mi artaigil pearsanta thugad de na bhithinn a ’dèanamh rothaireachd gu cruaidh bidh sinn a’ bruidhinn a dh ’aithghearr leatsa

Dè cho fada ’s a bheir 100 mìle air baidhsagal?

Tha ùine marcachd ag atharrachadh gu ìre mhòr air ìre talmhainn agus eòlas, aBaidhsagal 100 mìleurrainn turasgabhàite sam bith bho 4 uairean gu 10 uairean.23 Cèitean 2014

Faodaidh rothaireachd 100 mìle airson a ’chiad uair a bhith na bhriseadh mòr air do thuras baidhsagal, ma tha thu ùr don spòrs cuir fàilte air agus is dòcha gur e 100 mìle an ath cheum agad, faodaidh e a bhith na dhùbhlan mòr, ged a tha e gu cinnteach nas duilghe air na casan. na tha e nas fhaide agus gad thoirt nas fhaide airson a ’bhlàr a-muigh a’ fosgladh a ’chothruim airson cuid de shlighean epic epic dìreach mar an tè seo airson an-diugh, daoine, roinnidh mi riut cuid de na molaidhean pearsanta agam air mar as fheàrr a dhèiligeas tu ri turas 100 mìle, ge bith a bheil thu ùr don spòrs no dìreach airson a bhith a ’riaghladh an ath 100 mìle agad, dràibheadh ​​beagan nas fheàrr agus mar sin thig air adhart lean mi chaidh innse dhomh gu bheil tap lionn math eile a’ feitheamh ri cuid de na seilleanan a chuir mi a-steach innse dhut gu bheil mi a ’dol a dh’ fhàgail an dachaigh airson a dhol gu Chrom a-nis agus a ’dìreadh dìreadh brèagha an V sìos chun oirthir agus tro Dan Garvinqui ck stad bhon tràigh as fheàrr leam air tràigh mus tig a’ chas mu dheireadh dhachaigh ceart gu leòr tha mi ag ullachadh airson a dhol an seo agus thuirt mi gur e a ’chiad phuing agam feuchainn ri èirigh tràth mas urrainn dhut, an is e an adhbhar airson an imeachd tràth im Gu bunaiteach, tha thu a-muigh an sin, tha tunna de mhìltean suas do chasan, agus tha thu air turas math a dhèanamh ro meadhan-latha, gus nach bi dà uair a thìde agad? a-steach agus tòiseachadh a ’fàs acrach agus ag iarraidh sgur gus am faigh thu a’ mhòr-chuid den ID agad anns a ’bhanca, agus tha thu cuideachd airson bracaist cridhe fhaighinn annad. Bidh mi an-còmhnaidh a’ roghnachadh brochan snog agus nì mi timcheall air 100 gram de cookit leis bainne agus uisge a bhith agad agus cuir ris a ’chàraid mullach banan ìm cnò-bhainne ùr ullaich na casan airson an latha mhòr air a’ bhaidhc, nas cudromaiche, na bi a-riamh a ’rothaireachd beagan uachdar gun uachdar eadhon nuair a bhios e a’ sileadh uh cuir a-steach uachdar dìreach gun fhios nach tig a ’ghrian a-mach mar seo, às aonais tuilleadh ado, ceart mi tha mi air mo shlighe an sin agus a ’coimhead eireachdail an-diugh, eu-coltach ris an turas fhada mu dheireadh agam far an deach mi am bogadh co-dhiù a’ fàs suas sreap V ainmeil is e seo a ’chiad sreap 100 mìle agad. Feuch ri fearann ​​nas còmhnairde a chleachdadh ma tha sin comasach tha mi dha-rìribh cnoc 100 mìle na obair chruaidh airson tòiseachadh is dòcha air slighe nas còmhnairde, tha rud no dhà a ’dìreadh a tha a’ sgoltadh na slighe, tha e math beagan shliochd a bhith agad cuideachd, gus fois a ghabhail ach dìreach don ’ t fàs ro chuthach agus tlachd fhaighinn às an t-sealladh Hey mu dheireadh aimsir mhath, tip beag eile is dòcha ma thòisicheas tu ann am buidheann tha e a ’ciallachadh gum faigh thu fasgadh aig toiseach do shlighe Agus an uairsin, eadhon mura h-eil am buidheann a’ còmhdach an làn 100 mìle , faodaidh tu tionndadh agus crìochnachadh leat fhèin gu furasta. Dhèanadh mi sin dha Isabelle an-diugh nam bithinn a ’rothaireachd sa bhuidheann, ach mar a chì thu, dìreach mise, ach tha heigh-ho ag ràdh an spòrs a tha ag èirigh cuideachd, a’ chiad uair anns an t-siorrachd air a ’bhaidhsagal ohhey a tha sinn agus tha mi agam Dh ’fhaighnich mi fhìn thairis air loidhnichean siorrachd, thusa Terry airson a’ chiad uair ann an trì mìosan a rèir dhaoine, tha mi air rothaireachd 23 mìle a-nis agus mar sin bha e gu math furasta, shlaod mi sìos beagan gus mo rgy a shàbhaladh airson nas fhaide air adhart air an turas, oir tha mi an impis a dhol dha na beanntan thall an sin, pàirt bhrèagha den t-saoghal, gus a dhol air do bhaidhc Tha mi a ’coimhead air adhart ri sealltainn dhut, ach na dìochuimhnich, tha ithe anns na tràth ìrean sin cho cudromach, chan urrainn dhomh a ràdh cho cudromach‘ s a tha e , na bi a ’smaoineachadh mu do bhiadh ach dèan cuibhreannachadh air mar a tha thu airson ithe, mar as tràithe air an turas’ s ann as fheàrr a shàbhaileas e gu deireadh an turais gu bheil e ro fhadalach eadhon ged a tha thu a ’faireachdainn sgìth agus acrach, an uairsin tha thu air a dhèanamh tòrr de dh ’ithe is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn ach nas socraiche bho dìreach a ’cur dragh air do shlighe dhachaigh aig a’ cheann thall, agus mar sin is e an ro-innleachd as fheàrr a bhith ag ithe nas urrainn dhut de bhiadh.

Dìreach cuimhnich, tha thu a ’lìonadh an tanca gas sin nach eil thu airson fhalamhachadh cuideachd. Airson ùine mhòr tha sinn dìreach a ’dol a dhèanamh cus milleadh, ach bàr is dhà bha dà bhàr agam agus benaia mar-thà a’ chiad 23 mìle, dìreach airson beachd dhutsa agus tha bàr eile agad a-nis agus mar sin earbsa mi gum pàigh e dheth aig deireadh an turas agus a bheil thu a ’faireachdainn mar seo? kay gu math nas fheàrr, an seo tha sinn aig bonn an V no na h-eucoirean as fheàrr leam san t-saoghal air fad, dìreach ma dhràibheas sinn suas an sin is dòcha gum faic thu an rathad nam biodh càr ann agus an uairsin bidh sinn a ’draibheadh ​​air ais thairis air a’ chrìch gu Port Rìgh. Tha mi a ’dol a-steach don jungle shuas an seo tha mi dèidheil air Ryan Z Costa Rica is e seo Èirinn anns an Greenestokay aige agus mar sin tha mi 35 mìle suas. Cha do ghabh mi ach beagan fois dìreach airson a bhith a ’coimhead air an t-sealladh agus gad choiseachd tro sin air do phost shaoil ​​mi gun toir mi mionaid airson mìneachadh dhut cuideachd. Ma tha an aimsir sgoinneil nuair a thèid thu chan urrainn dhut a bhith ag iarraidh dealbhadh, dìreach air eagal ‘s gum bi e a’ tionndadh beagan is toil leam an-còmhnaidh a bhith a ’toirt a-mhàin leotards goirid, le sleaghn ghoirid le gluasadan gun sleeve, mar sin gun a bhith geàrr-sleeved agus dìreach gun fhios nach tòisich thu a’ sreap mar a tha mi a-nis gus am bi i rudeigin a ’fàs nas fhuaire tha thu airson an gaoth far do bhroilleach a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn beagan fuar a ’faicinn an stuth sin nad phòcaid no barrachd rùm nad phòcaid faodaidh tu dìreach a lìonadh a-steach do mhullach do gheansaidh gus beagan àite a thoirt dhut cuideachd ceart gu leòr, ma tha thu a’ dol airson turas fada fada tha thu dha-rìribh ag iarraidh dèanamh cinnteach gu bheil an gèar agad ann an deagh staid agus mar sin nigh mi e gu mionaideach mus gearradh mi ceangalaichean airson ceangalaichean Thoir air falbh molagan no clachan, ach is e paidhir speuclairean a b ’urrainn dhomh a chaitheamh nach b’ urrainn dhomh faighinn a-steach dìreach air eagal dèan cinnteach dè a bheir thu leat is toil leam an-còmhnaidh tiùb a bharrachd a thoirt leam fada er trip so an seo tha an cuspair burrito wrap agam agus chì thu sin oir tha dà phìob agam ann an sin tha seata iuchrach Allen agam agus tha inneal ceangail slabhraidh agam, dìreach gun fhios nach bris mi an t-seine gus an urrainn dhomh mi fhìn a rèiteach gabh an cothrom, dèan an seo Aon stad eile oir tha e gu math brèagha tha mi a ’faighinn barrachd bìdh anns an fhear seo booty ìm jampean agus ceapaire meala beagan de bhiadh dachaigh oir tha feum agad air do lùth annad a-rithist tha mi a’ cur cuideam a-rithist, feumaidh tu uiread de bhiadh annad Fòcas air Carbohydrates Flapjacks Feumaidh Gelsbars dìreach an lùth fhaighinn a-steach do do chasan ma tha thu airson a bhith beò nad linn agus is urrainn dhuinn àite brèagha a ghabhail gus rudeigin beag a bhith agad ga ithe, chan eil dad ceàrr air an fhìrinn gu bheil bàraichean lùth sgoinneil cuideachd oir tha iad furasta an cnàmh agus bidh iad a ’tighinn a-steach gu math feumail ann am pacaid sìmplidh bidh iad cuideachd gu sònraichte air turas fada dìreach bi faiceallach gun a bhith a’ cumail grèim ro fhada oir bidh e freagarrach dhut Doirbh faighinn a-steach, agus mar sin is toil leam a bhith sgiobalta leis a ’mhòr-chuid de na copan agus faighinn suas is far an sràid, mar sin thig a-steach don chòrnair, bhon àm seo air adhart thèid sinn agus thoir do sgudal dhachaigh leat nad phòcaid, chan eil leisgeul sam bith ann airson sgudal, na cuir a-riamh nad phòcaid e ach chan eil mi airson liostaichean a leughadh no mise thig mi agus lorgaidh mi thu Bidh mi coltach ri troll mòr grànda a bhios gad leantainn gus an tog thu do litir agus gus an cuir thu san sgudal e, Mar sin cluinnidh tu air ais gu Siorrachd Phort Rìgh nach dìochuimhnich sinn an sin, mar ithe glè bheag ri òl agus gu tric dìreach airson an latha gu lèir òl agus tron ​​turas gu lèir mas urrainn dhut You a G Cleachd measgachadh deoch a thèid an àite na electrolytes a chaidh a chall ann an fallas, agus nas fheàrr fhathast, aon le cuid de charbohydrates measgaichte cuideachd.

Smaoinich a bheil e uamhasach teth, is dòcha dà bhotal san uair airson òl, agus ma tha e na theodhachd tlàth, bu chòir dhut uile Is dòcha dà bhotal òl airson uair no dhà ach na dìochuimhnich òl. Faodaidh tu na botail uisge agad ath-lìonadh airson eaglaisean an-asgaidh. mar eisimpleir, is e deagh rud beag a th ’ann gu tric gu bheil fuaran aca air taobh a-muigh an togalaich as urrainn dhut a chleachdadh gus do bhotal a neartachadh agus a dhèanamh. Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh sgiobalta Google a dhèanamh air do dhùthaich agus faighinn a-mach a bheil liostaichean ann no fuarain uisge far an urrainn dhut na botail agad ath-lìonadh ann an Èirinn, mar eisimpleir tha làrach ann air a bheil Refill Dot I, no liosta de na stèiseanan air fad, far an urrainn dhut na botail uisge agad ath-lìonadh agus do shàbhaladh bho bhith dìreach a ’stad agus a’ dol gu stèisean gas. no stòr a bhith a ’ceannach plastaig aon-chleachdadh airson do bhotail tha e tàmailteach plastaig fa leth a chleachdadh agus tha e cuideachd a’ ciallachadh a bhith a ’caitheamh ùine nam b’ urrainn dhut a bhith a-muigh air do bhaidhc agus na dìochuimhnich òl. Shaoil ​​mi gun dìochuimhnich thu mu dheidhinn sin, ceart gu leòr bha thu ceart nam mèinn airson do sgàineadh aig aon àm, ho w iomadh mìle a chaidh mi dà fhichead mìle, mar sin trì fichead mìle airson latha eile a chuir seachad san dùthaich tòrr chrodh, tòrr chaorach, feuch air an son? Seo far am bu mhath leam mo sheanmhair a thoirt air ais an seo agus dràibheadh ​​suas dha na beanntan, agus mar sin chuir mi tòrr oidhirp a-steach don rathad seo, gu sònraichte le cinn-cinn, sreap gu math fada bhon taobh seo agus bhiodh e a ’stalcaireachd air falbh gu bheil na rathaidean sin cho mòr duilich mar as trice sròn suas riut a ’tighinn a-steach agus mar sin tha mi air a bhith tro na rathaidean cùil seo, ceart gu leòr tha mi a’ tòiseachadh ga fhaireachdainn nam chasan a-nis, ach tha mi dìreach air tunna de mhìltean a choiseachd tha seachd-deug puing a dhà agam tha mìltean chun cheann-uidhe agam an dòchas gu bheil e gu diofar cò thu, ach ma nì thu 100 mìle air do bhaidhc bidh e duilich aig a ’cheann thall agus mar sin dìreach air sgàth gu bheil thu a’ faireachdainn nach leig e le do cheann do mhoraltachd a chumail àrd agus smaoineachadh gu bheil thu a ’dol a dhèanamh feumach air beagan duilich inntinn Chì thu cuideachd a ’bhuannachd a bhith a’ cleachdadh freumh air coimpiutair baidhsagal faisg air deireadh do shlighe nuair a thòisicheas tu sgìth, no cha bhith thu air do mhealladh air fichead prìomh rathad. Faodaidh tu do chuid a dhealbhadh slighe air rathaidean cùil agus rathaidean cùil gus crìoch a chuir air do dhraibheadh ​​100 mìle a tha a ’ciallachadh gum fàs thu sgìth agus gun caill thu fòcas ort ‘s ann air rathaidean nas sàmhaiche chan eil thu air rathaidean trang agus tha sin nam bheachd-sa tòrr nas sàbhailte an putadh beag mu dheireadh a-nis sgàineadh beagan - thig air do chasan as urrainn dhut a dhèanamh Tha mi fhathast a’ faighinn spòrs tha mi a ’gealltainn gur e sin a tha e mu dheidhinn a bhith coibhneil de leithid am paradocs tha am paradocs rothaireachd air a bheil sinn dèidheil air ach tha e a ’goirteachadh ach an uairsin gheibh thu seallaidhean mar sin agus is fhiach e an-dràsta gu bheil thu air do chasan mu dheireadh is e deagh àm a tha seo airson gel caffeine a thoirt leat tha e dìreach god ay a thoirt seachad thusa an spionnadh beag mu dheireadh sin airson do chumail furachail, thig air àm dachaigh Connor le Jamar anns na casan a ’toirt deagh àm dhomh le beagan rathaidean beaga airson a’ chrodh bheag a tha air a bhacadh oirre gu math garbh dhìochuimhnich mi ceud mìle, ach faodaidh sin a-riamh de bhith a ’dèanamh gu sònraichte ma bheir thu aire do chuid de na molaidhean agam a thaobh ath-chonnadh tha mi a’ smaoineachadh aig toiseach an draibhidh gu bheil e cho cudromach oir mura dèan thu nuair a ruigeas tu an deireadh chan eil dòigh ann air an 100 mìle sin a thoirt air falbh. ' m fhathast air a dhèanamh gus an sgudal a thogail can ohyeah oh, tha mi air a dhèanamh ceud mìle anns a ’bhanca oh, tha mi ti dearg ach airson faireachdainn math a thighinn gu crìch innsidh e dhut nach eil mi mar sin tuilleadh tha mi iomchaidh mar a b ’àbhaist dhomh a bhith, ach tha mi a’ smaoineachadh nach eil e gu diofar tuilleadh, tha e mu dheidhinn an tlachd a bhith a ’còrdadh ris na 100 mìle, agus tha mi Innsidh mi dhut na tha mi a ’coimhead air adhart, is e na dh’ fheuch mi agus beagan burger no mar sin ach bu mhath leam cluinntinn bhuat dè a ’chiad 100 mìle a bh’ agad agus dè na cuimhneachain a th ’agad mu dheidhinn, feuch an innis thu dhomh anns an earrann bheachdan gu h-ìosal agus al Mar sin tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dhuinn cunntas-bheachd a dhèanamh air an app gcn a bheil thu A-riamh air 100 mìle a dhràibheadh ​​no am b’ fheàrr leat rudeigin a dhèanamh nas giorra gus na tha thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn a chluinntinn, ceart tha mi a’ coimhead airson cuid biadh tha mi leis an acras taing airson a bhith a ’coimhead a h-uile duine gad fhaicinn nas fhaide air adhart Oh fhuair mi tro mo chasan taing taing oir tha mi airson film a dhèanamh an seo ach cùm a’ chaora seo na sheasamh chì thu m ’athair mebamboozledhey faic gur e seo a gheibh thu na gheibh thu nuair a dh’ fheuchas tu ri bùrach leis a ’chù seo

Dè an riaghailt 75 a th ’ann am baidhsagal?

Tha an75-percentriaghailtag ràdh sin rè seachdain trèanaidh sònraichte, co-dhiù75bu chòir sa cheud de na mìltean agad (no an ùine) a bhith aig no nas ìsle75sa cheud den ìre cridhe as àirde agad (MHR).

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh bolg?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill bolgreamhar, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhbolggeir.2 Gearran 2021

A bheil rothaireachd math airson aois 40 bliadhna?

Rothaireachdthairis40chan e saidheans dìomhair a th ’ann. Tha an corp air a thrèanadh gu math aignas sineaoisean. Bho thaobh meidigeach chan eil crìoch aois annrothaireachd.Dà fhichead-bliadhna-seanntha-marcaichean nas cumanta na bha iad a-riamh agusrothaireachdthairis40nach eil sin gu math eadar-dhealaichte bhorothaireachdthairis air 20, ged a tha atharrachaidhean beaga ann.05.03.2016

An urrainn dhut a dhol 40 msu air baidhsagal?

Faodaidh turuighinn gu furasta40MPHair an teàrnadh. Bha uachdar an rathaid agus an aimsir fliuch ro dhona airson dad nas luaithe fheuchainn.09.12.2012

An urrainn dhomh rothaireachd 100 mìle gun trèanadh?

Cuimhnich, gudèanan100, cha leig thu leas a bhithtrèanadhle bhith a ’dèanamh100 mìlefad na h-ùine - tha 75-80 sa cheud ag ullachadh gu leòrsina ’cur cus meud ris. Do chorporrabu chòir trèanadhthoir aire do na puingean a leanas: Sònrachas: A bheil do chuid100-turas mìlea ’dol a bhith cnocach? An uairsinturascnuic air do 60 mìle!

A bheil rothaireachd 100 mìle cruaidh?

GUceud-baidhsagal mìletha rothaireachd na dhùbhlan mòr, ach le cuideachadh bhon phrògram trèanaidh cheart, tha e fada bho bhith do-dhèanta. Suidhich targaidean dhut fhèin air an t-slighe agus dèan cinnteach gu bheil an dòigh-obrach agad eadar-dhealaichte, agus bidh e comasach dhut faighinn thairis air a ’chùrsa!

Dè cho fada ’s a bheir e gus bunait a thogail ann am baidhsagal?

Le bhith a ’rothaireachd aig ìre elite tha iad a’ coimhead air bunait a thogail thairis air trì bliadhna de rothaireachd. Bheir e cho fada seo do rothaiche an neart agus an comas aerobic a tha riatanach airson rothaireachd gu math a leasachadh. Ge bith co-dhiù a tha thu a ’farpais ann an cuairtean cur-seachad no rèisidh baidhsagal, tha trèanadh bunaiteach na phàirt chudromach den trèanadh agad.

Càite an tèid thu airson trèanadh bunaiteach do rothaichean?

Tha rothaichean proifeasanta air a bhith a ’còrdadh ri trèanadh bunaiteach o chionn fhada, aig a bheil an toil a bhith a’ clàradh mhìltean geamhraidh air campaichean trèanaidh sònraichte ann an Calpe, Mallorca, Tenerife agus cinn-uidhe pòg grèine eile, air thoiseach air an t-seusan rèisidh.

Cò mheud mìle a dh ’fheumas rothaiche airson mìle a rothaireachd?

Airson a ’mhòr-chuid de rothaichean a dh’ fhaodadh a bhith 1,000 mìle dha feadhainn eile dh ’fhaodadh gum bi e beagan nas lugha. Is e am prìomh bheachd dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean, tendons, ligaments agus siostam cardiovascular agad ann an staid iomchaidh gus cuideam trèanadh eadar-amail a ghabhail os làimh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.